Как одеться для бега: Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Смотрите также

Разговор о спорте: «При горном беге потеряла много времени на курумнике»

Как бегать зимой и что надеть, чтобы не замёрзнуть и не упасть на скользкой дорожке? «Новосибирские новости» вместе со штабом школы I love supersport составили фотокаталог одежды для бега при разных температурах — от 0 до −30 градусов — и назвали места, где тренироваться в городе лучше всего.

Вдохновившись советами журнала «Афиша. Daily» от известной в Москве пропагандистки ЗОЖ и автора мотивирующего инстаграма Саши Боярской, «Новосибирские новости» решили узнать у новосибирских любителей бега, где они занимаются зимой и главное — в чём.

Руководитель спортивной школы I love supersport в Новосибирске Егор Егошин и координатор бегового направления Наталья Лобинцева достали из своих шкафов спортивную одежду и показали, как правильно одеваться на пробежку в условиях новосибирской зимы. Заодно мы узнали, зачем бегуну носки по колено, куда надевается бафф и как выглядят тайтсы.

Беганутые советы

• Бегать зимой можно и нужно. Лучшими местами для бега в Новосибирске считаются Берёзовая и Бугринская рощи, Нарымский сквер, Михайловская набережная, Монумент Славы и ботсад у зоопарка.
• Соблюдайте технику. Если это утрамбованный снег — бежим как обычно. Если снег только что выпал или асфальт кажется скользким, то здесь лучше не разгоняться, стоит чуть больше сгибать ноги в коленях и стараться аккуратно ставить ногу на поверхность, чтобы не поскользнуться и не упасть.
• Не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Но лучше использовать спортивную одежду, рассчитанную на холода.
• Создавайте многослойность в одежде. Нижний слой выбирайте из синтетических материалов, способных отводить влагу. Это может быть любое термобельё. Сюда также подойдут водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные футболки для бега, подштанники, легинсы или лосины, которые в среде спортсменов именуются тайтсами.
• Следующий слой — для тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже −10 градусов. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве примера — спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.
• К штанам требований немного. При умеренной погоде хватит одной пары тайтсов, при температуре ниже −10 градусов можно под них надеть дополнительный слой термобелья, а сверху непромокаемые спортивные брюки.
• Голые лодыжки в минусовые температуры — забудьте: это нехорошо и вовсе не модно, как думают некоторые. Полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью. С такими носками вы дополнительно защитите себя от ветра и утеплите ахиллово сухожилие и икроножные мышцы.
• Во время бега лучше защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником (баффом) или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку или тёплую кепку, а на руки — обязательно перчатки.
• Не пренебрегайте верхней одеждой. Она защитит от ветра, дождя или снега. Выбирайте экземпляры из искусственных материалов с утепляющими элементами. Это могут быть различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.
• Не обязательно покупать зимние кроссовки, можно бегать и в обычных. Стоит обратить внимание на специальные модели — с шипами или металлическими протекторами на подошве, но и это тоже не must have.

Комплект для −5 градусов

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Комплект для −10 градусов

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, беговые штаны, носки, кроссовки, шапочка, бафф, непродуваемая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, дополнительная кофта, носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, перчатки.

Комплект для −20 градусов

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, перчатки, сноубордическая куртка, шерстяная шапка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы и ещё одни к ним в дополнение, синтетическая футболка с длинным рукавом (а лучше — две), длинные утеплённые носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, утеплённые перчатки.

Комплект для −25 и ниже

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, худи, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, тёплая шерстяная шапка и утеплённые перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews. info 

На Егоре: штаны на флисе в дополнение к двум тайтсам, синтетическая футболка с длинным рукавом, длинные утеплённые носки, утеплённая мастерка, бафф на голову и отдельно на шею, непродуваемая куртка, шерстяная шапочка в дополнение к синтетической.

#Спорт
#Мода
#Спортивный город
#Погода
#Инструкция
#Понятный город

Как одеваться на пробежку весной

Главная проблема, с которой сталкиваются бегуны весной — множество вариантов погодных условий, которые могут быстро меняться. Ночные заморозки и резкое потепление, внезапные порывы ветра, частые дожди — все это усложняет выбор беговой экипировки.

Есть универсальное правило: бегуны ощущают температуру на 10°С градусов выше, чем

нормальные остальные люди на улице.

Но нужно также учитывать такие факторы как ваша индивидуальная терморегуляция, интенсивность тренировки, ветер и влажность.

Солнечная, жаркая погода без ветра

Температура от +10 до +15°С
Что надеть: шорты и футболка/майка. Козырек/кепка, беговые очки.

С одной стороны, вам повезло, так как не нужно надевать несколько слоев и согреваться перед пробежкой. С другой — стоит позаботиться о том, чтобы одежда для тренировки была синтетической (желательно с маркировкой ‘Running’). Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна.

Также не забудьте о питье, особенно если у вас длинная дистанция, и в движении вы больше часа.

Солнечно, но не жарко, ветра нет

Температура от +5 до +10 °С.
Что надеть: удлиненные шорты или тайтсы ¾, футболка с коротким или длинным рукавом. Козырек/кепка.

В температурном диапазоне от 5 до 10 градусов тепла можно надеть обтягивающие шорты или «тайтсы ¾», которые закрывают колени. Многие бегуны предпочитают также свободные шорты длиной по колено с подкладкой. А вот в длинных тайтсах будет жарко даже тем, кто боится холода.

Обычная футболка или футболка с длинным рукавом — разумный выбор для «верха» в такую погоду.

Когда мы щуримся от солнечного света, то перенапрягаем мышцы лица и шеи. Это не лучшим образом сказывается на беге, мешает расслабиться и насладиться чувством полета. Поэтому в солнечную погоду надевайте кепку/козырек и солнцезащитные очки.

Температура от +5°С и выше, ветрено, высокая влажность

Что надеть: удлиненные шорты или тайтсы, футболка с длинным рукавом, ветровка, перчатки (опционально).

Для весны это наиболее частое сочетание погодных условий. Казалось бы — бегай в шортах и футболке, но порывы холодного ветра делают свое дело. Влажность в сочетании с ветром напоминает о суровых скандинавских зимах.

В таких случаях можно использовать двухслойные удлиненные шорты или длинные тайтсы. На футболку с длинным рукавом рекомендуем надеть ветровку.

Весной темнеет рано, поэтому хорошо бы иметь на ветровке светоотражающие полоски ткани (или очень яркую ветровку). Если вы бегаете по тротуару, эта мера безопасности лишней не будет.

Заморозки утром, температура повышается после восхода солнца

Что надеть: гетры, тайтсы или шорты с подкладкой, футболка, ветровка, шапка, перчатки (опционально).

Любителям утренних пробежек хорошо знаком этот вариант погоды: на смену зимней морозной погоде в середине тренировки приходит «жаркое лето». Действовать тут нужно в обратном порядке — снимать с себя лишние слои.

Стартуем в длинных тайтсах, футболке или термофутболке, на которую надеваем футболку с длинным рукавом или ветровку. Не забываем про шапку и перчатки. С повышением температуры снимаем шапку, затем перчатки, ветровку. Не стоит ждать теплового удара, лучше предусмотреть всё заранее.

Летние укороченные носки можно заменить более длинными зимними, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень. В холодную погоду подойдут гетры или компрессионные гольфы.

На Паше:

• куртка UA Qualifier Storm Packable Jacket
• лонгслив UA MK1 LS Graphic
• футболка UA Qualifier Shortsleeve
• майка UA Qualifier Singlet
• шорты UA Qualifier Speedpocket 5» Short
• шорты UA Qualifier 2-in-1 Short
• кепка Men’s Launch AV Visor
• кроссовки UA HOVR Infinite

Перефразируя популярную песню, у природы нет плохой погоды, для бега всякая погода хороша. Если позаботиться о правильной одежде заранее.

Бегал Паша Уваров, снимал Дима Коваленко.

Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Как одеться для бега

Журнал /

Как одеться для бега

Бег

Бег в магазине

Бег – один из самых доступных видов упражнений. Часто все, что нужно, это надеть футболку, шорты, туфли, а затем начать бежать прямо перед входной дверью. В результате бег стал чрезвычайно популярным. Все люди бегают. Однако далеко не все одеваются оптимально для бега; многие, как правило, одеваются слишком тепло, что снижает комфорт и снижает производительность. Это руководство, основанное на нашем многолетнем сотрудничестве с некоторыми из лучших в мире спортсменов на выносливость, разработано, чтобы помочь вам одеться оптимально и получить максимальную отдачу от бега.

Старт

Думай на 15 минут вперед

Старт

Распространенная ошибка среди бегунов — одеваться слишком тепло. Не меняйте одежду после того, как она будет ощущаться в начале пробежки, а после того, как она будет ощущаться через 15 минут тренировки. В идеале вы должны немного замереть в начале, даже если это неприятно. Обещаем, скоро вы согреетесь.

Если вы все еще хотите согреться в начале сеанса, вы можете надеть легкую одежду, которую можно снять, если вам станет слишком жарко. Тонкую и легкую беговую куртку, например, куртку Focus Hood, можно легко упаковать в собственный карман и закрепить на талии с помощью эластичной ленты, входящей в комплект куртки.

Другой вариант — начать пробежку в шапке и перчатках, а когда согреетесь, спрятать их в карман или внутрь колготок/шорт. Жилет, который отлично подходит для бега, также идеально подходит для терморегуляции. Жилет защищает туловище, но вентилирует руки и подмышки. Кроме того, вы можете использовать молнию для регулировки вентиляции.

Но помните: не одевайтесь слишком тепло. Это, пожалуй, наш самый важный совет относительно того, как одеться для бега.

Нижнее белье

Начнем с самого начала

Магазин мужского нижнего бельяМагазин женского нижнего белья

Нижнее белье

Чтобы обеспечить максимальный комфорт и эффективность, вам необходимо носить функциональную одежду полностью от внутренней до внешней стороны. Начните с того, что наденьте боксерские трусы/брифы или трусики/спортивный бюстгальтер из 100-процентного полиэстера. Полиэстер не связывает влагу, а переносит ее от кожи через одежду, сохраняя сухость и позволяя работать при правильной температуре тела. Многие совершают ошибку, используя обычное хлопковое белье. Тогда неважно, носите ли вы функциональную одежду снаружи – хлопок впитает влагу, и вы быстро промокнете и замерзнете.

Остальная часть вашей экипировки зависит от того, жарко или холодно, идет ли дождь или бегаете ли вы ночью в темноте. Приведенные ниже рекомендации охватывают большинство погодных условий для бега весной, летом и ранней осенью.

Тепло

Теплые условия требуют дополнительной вентиляции

Тепло

При беге в жарких условиях особенно важно, чтобы ваша экипировка обеспечивала эффективный отвод влаги и вентиляцию во избежание перегрева тела. Как правило, одежда должна быть тонкой и предпочтительно иметь большие сетчатые вставки, которые отводят влагу и обеспечивают улучшенную вентиляцию. Майка или футболка с полностью сетчатой ​​спиной, например, футболка Focus Mesh Tee, — отличный выбор для бега в теплых условиях.

На нижнюю часть тела наденьте шорты или короткие колготки. Шорты для бега бывают разной длины, и серьезные бегуны обычно выбирают самую короткую модель, чтобы обеспечить максимальную свободу движений и вентиляцию.

При беге на длинные дистанции при сильном солнечном свете может быть хорошей идеей защитить плечи, оставив майку дома, а вместо этого надев футболку. Кроме того, беговая шапка и солнцезащитные очки — хорошие аксессуары для тренировок при ярком солнечном свете.

По возможности избегайте ношения компрессионного белья при беге в жарких условиях. Компрессионное белье очень удобно носить во время бега, но материал этого типа одежды обычно слишком плотный, чтобы обеспечить достаточный отвод влаги и вентиляцию в жарких условиях.

Одежда с длинными рукавами.

Холодный весенний день или прохладный летний вечер.

Одежда с длинными рукавами. Базовый топ с короткими или длинными рукавами под футболкой. Джерси для бега плюс жилет. Шорты и боксеры с удлиненными штанинами для дополнительного тепла в области бедер.

Или тонкую и ветрозащитную беговую куртку, надетую поверх футболки и колготок. Для более прохладной погоды есть много подходящих нарядов. Найдите комбинацию, которая подходит вам лучше всего.

Какую бы комбинацию вы ни выбрали, убедитесь, что все изделия изготовлены из функциональных тканей, чтобы обеспечить отвод влаги от кожи к верхней части одежды. И если вы носите два слоя на верхней части тела, внутренняя одежда должна быть довольно облегающей, а верхняя одежда может быть немного свободнее. Тогда вы получите изолирующий зазор между предметами одежды, сохраняя при этом эффективную вентиляцию.

Если вам неудобно бегать в трико, отличная альтернатива — надеть шорты поверх колготок. Помимо того, что это популярное сочетание, эта одежда также обеспечивает отличную защиту от ветра в критических зонах.

Дождь

Дождь? Наслаждайся этим!

Магазин Hydro

Дождь

Если вы серьезно занимаетесь бегом, вы будете бегать при любых погодных условиях, включая дождь. Когда идет дождь, у вас фактически есть только два варианта: промокнуть изнутри (пот) или снаружи (вода). Обычно наименее неприятно промокнуть снаружи; то есть одеваться так, чтобы перенос влаги и воздухопроницаемость работали должным образом за счет некоторой защиты одежды от воды.

Если холодно и идет только небольшой дождь, может быть достаточно надеть второй слой поверх футболки, желательно средний слой с ветрозащитным передом. Даже если вы в конечном итоге промокнете, дополнительный слой поможет вам согреться во время бега. Однако важно, чтобы одежда была изготовлена ​​из материалов с эффективным отводом влаги, иначе она быстро становится тяжелой и вскоре начинает свисать с тела.

Во время тренировок в условиях сильного дождя мы рекомендуем носить дождевик, предназначенный для бега, который обеспечивает хорошую защиту от непогоды и эффективную вентиляцию. На нижнюю часть тела обычно лучше надеть колготки с короткими или длинными штанинами в зависимости от температуры или ветро- и водонепроницаемые шорты для бега. Этот тип шорт также можно носить поверх колготок в холодную и влажную погоду, комбинация, которая обеспечивает хорошую защиту от непогоды в критических зонах, а также отличную вентиляцию ниже колен.

В дождливую и теплую погоду мы рекомендуем вам носить тонкую и легкую одежду, которая впитывает как можно меньше воды, предпочтительно майку с большими сетчатыми вставками и короткие колготки или шорты. Тогда просто выходите и наслаждайтесь освежающим дождем.

Темнота

Видимость имеет ключевое значение

Коллекция Shop Lumen

Темнота

Когда вы бегаете по дорогам и в условиях низкой освещенности, очень важно, чтобы вас видели. В холодные весенние дни вы можете легко надеть светоотражающую одежду, например Visibility Vest. В теплые дни отличным выбором будет футболка/топ для бега флуоресцентных цветов и шорты/короткие колготки со светоотражающим принтом.

Наша коллекция Lumen выводит видимость на совершенно новый уровень. Перфорированная ткань угольно-серого цвета с высокой светоотражающей способностью создает уникальный стильный ослепительный эффект.

Давай, давай!

Следующая статья: Направляющие

Как мне одеться для бега по холоду?

Каждую осень и зиму бегуны не понимают, что им надеть на пробежку. Знать, что надеть для бега в жаркую погоду, легко — вы носите как можно меньше. Но что надеть для бега в холодную погоду?

Это сложно по понятным причинам: вы начинаете холодным, но затем разогреваетесь после первой или двух миль. Или погода потеплеет, пока ваш бег продолжается. Многие бегуны переодеваются, потому что ненавидят холод перед стартом (выйти из дома в темноте достаточно сложно!) или боятся, что никогда не согреются.

С другой стороны, многие бегуны переоценивают время разминки, не надев достаточно одежды. Это особенно верно для тех, кто участвует в гонках, думая, что им будет жарко в гоночном темпе, и они никогда не освоятся. (А кто хочет беспокоиться о снятии слоев во время гонок?!)

Не повторяй мою большую ошибку при беге зимой!

Избегайте перегрева, носите влагоотводящие ткани, такие как шерсть.

У меня было несколько гонок и пробежек, где я никогда не разогревался. У меня синдром Рейно (нарушение кровообращения), поэтому, когда я простужаюсь, мне трудно согреться. Кроме того, я теряю чувствительность и функции в руках и пальцах ног. Излишне говорить, что я не могу спешить, когда дело доходит до одежды для бега по холоду. (Я вырос в Чикаго, поэтому у меня была своя доля холодных пробежек).

Я помню свою последнюю гонку, 2019 годИндианаполисский марафон, в начале было ниже 20, но собирался разогреться до середины 30. Я тоже думал разогреться. К тому же, отправляясь на квалификационные олимпийские испытания, я подумал, что должен одеваться как элита — то есть немного одежды. Я носил майку с рукавами, шорты, длинные компрессионные чулки, перчатки и повязку на голову.

Я все время ЗАМОРОЗИЛСЯ. Я не знаю, почему я ошибочно думал, что одежда для забега сильно отличается от одежды для обычного бега или тренировки. Не повторяйте мою ошибку!

Сколько слоев нужно надеть для бега на холоде?

Трудно решить, что надеть во время бега по холоду: вы предпочитаете перегреваться и чувствовать себя несчастным, нося слишком много одежды, ИЛИ вы мерзнете и теряете чувствительность в некоторых частях тела?

Что ж, есть альтернатива. Это одевание в СЛОИ для бега на холоде и обеспечение того, чтобы эти слои были материалом, впитывающим пот, поскольку хлопок впитывает ваш пот и может сделать и сохранить 9.0118 тебе холодно. Когда она опустится ниже 30, вы захотите надеть как минимум 2 или 4 слоя в зависимости от температуры.

Я объединяю свой опыт с другими, чтобы убедиться, что вам не придется терпеть перегрев зимой или мороз.

В этой статье я пройдусь по:

• Как холодно слишком холодно для запуска
• Почему больно дышать холодным воздухом и как это прекратить
• Руководство по выбору зимней одежды для бега
• Лучшая зимняя ходовая часть и
• Что надеть при беге при любой температуре

Безопасно ли бегать в холодную погоду?

Многослойная одежда для бега в холод. Приколите, какие слои носить!

Да, безопасно бегать в холодную погоду до -15 градусов по Фаренгейту, говорит доктор медицины Мелани С. Прайор.

«Держите короткие пробежки в очень холодные дни и избегайте раннего утра или позднего вечера, когда темно», — говорит доктор Прайор.

При отрицательных температурах обязательно закрывайте как можно большую часть кожи, ограничивайте длительное воздействие и оставайтесь рядом с домом.

Почему мне больно дышать холодным воздухом?

Холодный сухой воздух может раздражать дыхательные пути, вызывая дискомфорт, объясняет Эми Дворецки, тренер по бегу из Чикаго.

«Легкий способ избежать этого — обернуть шарф вокруг носа и рта или использовать желтую или неопреновую маску для лица», — объясняет она. «Это будет согревать и увлажнять воздух, когда вы его вдыхаете».

Если у вас затрудненное дыхание или хрипы, проконсультируйтесь с врачом, так как у вас может быть астма, вызванная физической нагрузкой.

Связанный: 10 советов, которые помогут мотивировать вас бегать этой зимой

Как мне одеться для бега в холодную погоду?

Для бега в холодную погоду вам понадобится многослойная одежда, особенно шерстяная.

«Носите мериносовую шерсть в качестве основы и промежуточного слоя», — говорит Пол Ронто из RunRepeat. «Он теплый, не пахнет во время интенсивного бега и впитывает влагу лучше, чем синтетические материалы, что имеет решающее значение для зимних пробежек».

В качестве верхнего слоя Ronto рекомендует что-то с покрытием Durable Water Laminate или ламинатом, устойчивым к атмосферным воздействиям. Избегайте Gore-tex, так как он не пропускает воздух, из-за чего вы больше потеете и мерзнете.

Тем не менее, надевайте Gortex на ноги, если бегаете по снегу или в сырую погоду.

Связанный: Насколько холодно слишком холодно для коляски?

Вот несколько советов, как одеться для бега в холодную погоду.

Как одеться для бега зимой:

• Одевайтесь так, как будто на улице на 15-20 градусов теплее, чем на самом деле, так как вы будете двигаться и поднимать тепло тела.
• Одевайтесь в соответствии с температурой «на ощупь», так как из-за холода от ветра и точки росы вам может казаться холоднее, чем есть на самом деле.
• Избегайте хлопка, так как он впитывает влагу и прижимает ее к телу, вызывая ощущение холода. Вместо этого выберите шерсть или синтетические волокна, такие как Polartec.
• Слои одежды, в том числе базовый слой со средним или тяжелым длинным рукавом или жилет поверх него в зависимости от того, насколько холодно.
• Также наденьте беговые тайтсы, беговые варежки, ветрозащитную/непромокаемую куртку и длинные шерстяные беговые носки.
• Если на улице скользко, используйте что-нибудь для увеличения сцепления обуви, например YakTrax.
• Если вы бегаете по снегу или в сырую погоду, наденьте трейловые кроссовки Goretex.
• Если темно, наденьте что-нибудь светоизлучающее или светоотражающее и налобный фонарь.
• Используйте вазелин и гигиеническую помаду на открытых участках кожи, чтобы предотвратить растрескивание.

Связанный: 13 блестящих советов для бега в холодную погоду

Лучшие зимние кроссовки 2021

Это лучшие зимние кроссовки, которые гарантируют вам тепло и безопасность при беге в холод, снег и лед. . Я включаю свои личные фавориты и те, что есть у других бегунов-матерей:

• Базовый слой: Базовый слой Tracksmith Brighton или водолазка Underarmor Mock
• Средний слой: Oiselle Flow Long Sleeve или Harrier Long Sleeve
• Верхний слой: Tracksmith Downeaster
• Жилет для бега: Светоотражающий жилет Nathan Streak
• Леггинсы для бега: Tracksmith’s Turnover Tight или Vuori Daily Leggings
• Тайтсы для бега на флисовой подкладке: Altheta Altitude Powertec Tight
• Верхний слой джоггеров: Штаны для бега ON
• Ветровка: Куртка Patagonia Houdini
• Дождевик: Куртка Janji Pack
• Варежки: Варежки Oiselle Super Puff (вы также можете надеть на руки шерстяные носки)
• Шерстяная шапка: Университетская кепка Tracksmith или грелка для ушей Lululemon или шапка с конским хвостом Trailheads
• Шерстяные носки: Носки Smartwool Cold Ankle или носки SwiftWick Aspire Hi-Vis
• Сцепные башмаки: Трейловые башмаки YakTrax или Icebug
• Налобный фонарь: Налобный фонарь Black Diamond Astro
• Бафф: Smartwool Merino 250 Neck Gaiter или шарф
• Светоизлучающее оборудование: стробоскоп Nathan, световой жилет NoxGear Tracer2 или светодиодная ножка
• Скольжение по телу: не забудьте использовать смазку и гигиеническую помаду, чтобы предотвратить растрескивание и натирание!

Руководство по перевязке для зимнего бега

Прикрепите эти советы, чтобы знать, что надеть для бега зимой!

Во время бега на морозе обычно нужно надевать базовый слой, по крайней мере, с одним верхним слоем, длинными колготками, шапкой, варежками и длинными носками.

Вот ваш путеводитель по тому, что надеть в зависимости от температуры:

Что надеть при температуре 40–50 градусов:

Легкий топ, надетый поверх майки с короткими рукавами. Легкие колготки, капри или шорты.

Что надеть для бега при 30-40 градусах:

Легкий базовый слой с жилетом или топом среднего слоя, колготками, шапкой и тонкими перчатками.

Что надеть для бега при 20-30 градусах:

Термальные или теплые колготки для бега, с базовым и верхним слоями, плюс теплая шапка, варежки и термоноски.

Что надеть для бега при температуре 10-20 градусов

Базовый слой, рубашка среднего слоя с длинным рукавом, ветровка, жилет или куртка для бега, колготки на флисовой подкладке или колготки с нейлоновыми штанами поверх плюс бафф или шарф, шерстяная шапка, теплые варежки и более длинные термоноски.

Одежда для бега при температуре от 0 до 10 градусов

Базовый слой, толстая рубашка с длинными рукавами среднего слоя, ветровка, жилет или куртка для бега, колготки на флисовой подкладке или колготки с нейлоновыми штанами поверх плюс бафф или шарф , шерстяная шапка, теплые варежки и более длинные термоноски.