Как одеться для бега: Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Смотрите также

88-летний житель Академгородка садится на шпагат и включает свет ногой

Как бегать зимой и что надеть, чтобы не замёрзнуть и не упасть на скользкой дорожке? «Новосибирские новости» вместе со штабом школы I love supersport составили фотокаталог одежды для бега при разных температурах — от 0 до −30 градусов — и назвали места, где тренироваться в городе лучше всего.

Вдохновившись советами журнала «Афиша. Daily» от известной в Москве пропагандистки ЗОЖ и автора мотивирующего инстаграма Саши Боярской, «Новосибирские новости» решили узнать у новосибирских любителей бега, где они занимаются зимой и главное — в чём.

Руководитель спортивной школы I love supersport в Новосибирске Егор Егошин и координатор бегового направления Наталья Лобинцева достали из своих шкафов спортивную одежду и показали, как правильно одеваться на пробежку в условиях новосибирской зимы. Заодно мы узнали, зачем бегуну носки по колено, куда надевается бафф и как выглядят тайтсы.

Беганутые советы

• Бегать зимой можно и нужно. Лучшими местами для бега в Новосибирске считаются Берёзовая и Бугринская рощи, Нарымский сквер, Михайловская набережная, Монумент Славы и ботсад у зоопарка.
• Соблюдайте технику. Если это утрамбованный снег — бежим как обычно. Если снег только что выпал или асфальт кажется скользким, то здесь лучше не разгоняться, стоит чуть больше сгибать ноги в коленях и стараться аккуратно ставить ногу на поверхность, чтобы не поскользнуться и не упасть.
• Не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Но лучше использовать спортивную одежду, рассчитанную на холода.
• Создавайте многослойность в одежде. Нижний слой выбирайте из синтетических материалов, способных отводить влагу. Это может быть любое термобельё. Сюда также подойдут водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные футболки для бега, подштанники, легинсы или лосины, которые в среде спортсменов именуются тайтсами.
• Следующий слой — для тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже −10 градусов. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве примера — спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.
• К штанам требований немного. При умеренной погоде хватит одной пары тайтсов, при температуре ниже −10 градусов можно под них надеть дополнительный слой термобелья, а сверху непромокаемые спортивные брюки.
• Голые лодыжки в минусовые температуры — забудьте: это нехорошо и вовсе не модно, как думают некоторые. Полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью. С такими носками вы дополнительно защитите себя от ветра и утеплите ахиллово сухожилие и икроножные мышцы.
• Во время бега лучше защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником (баффом) или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку или тёплую кепку, а на руки — обязательно перчатки.
• Не пренебрегайте верхней одеждой. Она защитит от ветра, дождя или снега. Выбирайте экземпляры из искусственных материалов с утепляющими элементами. Это могут быть различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.
• Не обязательно покупать зимние кроссовки, можно бегать и в обычных. Стоит обратить внимание на специальные модели — с шипами или металлическими протекторами на подошве, но и это тоже не must have.

Комплект для −5 градусов

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Комплект для −10 градусов

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, беговые штаны, носки, кроссовки, шапочка, бафф, непродуваемая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, дополнительная кофта, носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, перчатки.

Комплект для −20 градусов

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, перчатки, сноубордическая куртка, шерстяная шапка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы и ещё одни к ним в дополнение, синтетическая футболка с длинным рукавом (а лучше — две), длинные утеплённые носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, утеплённые перчатки.

Комплект для −25 и ниже

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, худи, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, тёплая шерстяная шапка и утеплённые перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews. info 

На Егоре: штаны на флисе в дополнение к двум тайтсам, синтетическая футболка с длинным рукавом, длинные утеплённые носки, утеплённая мастерка, бафф на голову и отдельно на шею, непродуваемая куртка, шерстяная шапочка в дополнение к синтетической.

Главные новости из жизни нашего города — подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках.

Материал был впервые опубликован на сайте «Новосибирские новости» 1 декабря 2017 года.

#Мода
#Спортивный город
#Погода
#Инструкция
#Понятный город

Как одеваться на пробежку зимой

28 Ноября 2012

Рассказываем, как правильно подобрать экипировку, чтобы избежать переохлаждения и обморожения на зимней пробежке.

Похолодание – не повод отказываться от занятий на улице и перебираться на беговую дорожку в спортивном зале. Современные технологии в производстве одежды позволяют тренироваться в любую погоду и отказаться от тяжелой и неудобной экипировки.
Вот несколько советов по выбору спортивной одежды тем, кто собирается бегать зимой.

Утепляем голову и шею

В холодные дни вы теряете до 40 процентов тепла всего тела, если ваша голова не покрыта. Чтобы защитить кожу от воздействия холода и ветра и предотвратить обморожение, вам может пригодиться следующее:

Зимние правила

Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ, рассказывает о том, как выбрать одежду для занятий спортом в зимний период.

— Теплая шапка. Флис – идеальный материал для беговой шапочки. Этот легкий и эластичный материал легко отводит влагу от кожи головы и хорошо сохраняет тепло.
— Утеплитель для шеи. В спортивных магазинах сейчас легко найти флисовые или шерстяные воротники, заменяющие устаревшие шарфы. В ветреные и прохладные дни такие приспособления легко защищают шею от переохлаждения. Кроме того, такой воротник можно натянуть на нижнюю часть лица, чтобы согреть воздух для дыхания в морозный день.
— Балаклава. Под этим названием прячется хорошо знакомая лыжная маска – головной убор, который покрывает всю голову, оставляя открытыми только лицо или глаза. Обычно такие маски сделаны из флиса или шерсти. Они незаменимы, если температура на улице упала ниже минус пяти градусов.
— Гигиеническая помада поможет защитить губы от обветривания в холодные дни. Также ее можно использовать для защиты нежной кожи щек во время пробежки.

Утепляем верхнюю часть тела

Ключ к комфорту во время зимней пробежки – это многослойная одежда. Она позволяет не только эффективно удерживать тепло, но и защищает от переохлаждения, отводя пот от тела.
— Базовый слой. Зимой лучше использовать синтетическое спортивное термобелье, которое позволяет коже оставаться сухой. На рынке можно найти много моделей на любой вкус и кошелек. Не стоит использовать обычные хлопковые футболки – промокнув, они так и останутся влажными.
— Изолирующий слой. Этот слой необходим для пробежек, когда температура на улице опускается ниже нуля. Выбирайте материалы, которые эффективно проводят влагу от базового слоя и при этом удерживают тепло. Лучший выбор – флис или полартек.
— Внешний слой. Одежда для внешнего слоя должна быть влаго- и ветронепроницаемой, чтобы эффективно защищать от переохлаждения во время дождя, мокрого снега и ветра. Выберите модели на молнии, расстегивая которую, можно регулировать температуру тела. Если температура на улице поднимается выше нуля, можно бегать без среднего утепляющего слоя одежды.
— Перчатки и рукавицы. Незащищенные руки в холодную погоду теряют много тепла. Для пробежек в дождь или ветер лучше выбрать защиту для рук, состоящую из двух слоев – утепляющего и изолирующего. В мороз лучше бегать в варежках или рукавицах – так пальцы греются намного эффективнее.

Утепляем нижнюю часть тела

При беге мышцы ног генерируют много тепла, поэтому сильно утеплять нижнюю часть тела не стоит. Обычно в холодную погоду достаточно беговых брюк, изготовленных из отводящего влагу и ветрозащитного материала. При температуре ниже нуля стоит надеть под них спортивное термобелье.

Выбираем обувь

Даже в морозную погоду ступни останутся теплыми, если они сухие и находятся в постоянном движении. При пробежке старайтесь не наступать в лужи и мокрый снег.
Кроме того, для занятий в зимний период лучше выбрать кроссовки без сетчатых вставок. Еще лучше подобрать специальную модель для бега в холодную погоду, оснащенную мембраной, которая отводит влагу от ступни, но не пропускает воду снаружи.

Как выбрать термобелье

С чего начать покупку экипировки для занятий спортом зимой? Конечно, с высокотехнологичного термобелья.

Выбираем носки

Для длительных пробежек не стоит использовать простые хлопчатобумажные носки. Они плохо отводят влагу от ступней и, намокая, способствуют появлению потертостей и волдырей. Вместо них приобретите несколько пар носок из технологичных тканей: они отлично удерживают тепло и отводят пот.

Самое важное

Правильно подобранная одежда позволяет сделать зимнюю пробежку комфортной и безопасной. Одевайтесь многослойно и не забудьте об утеплении головы, шеи и рук.
Фото: TimWilson

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Лучшие зимние куртки для бега на 2023 год

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те товары, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

Реклама-Продолжить чтение ниже

тяжелая защита от холода

Lululemon Еще одна миля.

Минусы

• Дорогой

«Когда я примерял эту куртку, я был удивлен тем, насколько хорошо она скроена и лестно выглядит по сравнению с другими куртками свободного кроя (или, знаете, рваными толстовками), которые я носил, чтобы чувствовать себя комфортно, когда она холодно на улице», — сказал наш тестер. Подол достигает бедра, эластичный материал по бокам и гладкая, но все же невероятно теплая подкладка на теле. А рукава с отверстиями для больших пальцев идеально заканчиваются на запястьях.

Основные характеристики

Оценка температурной диапазоны

10-30 градусов по Ф. Ф.

Погода

. Shell Женская куртка Marmot Tempo Softshell 100 долларов на Amazon Pros Защита от ветра и дождя Воздухопроницаемость Изобилие карманов Больше похоже на ветровку, чем на настоящую софтшелл, Marmot Tempo создана для более мягких зимних пробежек и небольших осадков. Куртка изготовлена ​​из смеси полиэстера и эластана, которая не пропускает воду и хорошо пропускает воздух. Свободная посадка, но не свободная. Эластичные манжеты, шнурок на кромке и эластичная ткань в целом позволяют бежать спринт, не чувствуя ограничения в верхней части тела. В два кармана на молнии и нагрудный карман можно положить ключи, карты и перчатки после того, как ваши руки согреются. Ключевые спецификации Расчетный температный диапазон 20-40 градусов по Фарен. Склеенный влагоотталкивающий материал Женская куртка Athleta Inlet 199 долларов США в Athleta Pros Изоляция, но не ограничения Съемный капюшон Хорошая защита Минусы Слишком тепло для солнечных дней Несмотря на то, что он набит пуховым утеплителем 800, Inlet выделяется своей защитой. Водонепроницаемая смесь нейлона и спандекса защищает от непогоды, а длинные блоки от высокого воротника до низа ниже бедер. Съемный капюшон имеет регулируемые защелки, если вы хотите затянуть его против ветра. Отверстия для больших пальцев надежно фиксируют рукава и не дают холодному воздуху просачиваться внутрь. Ключевые спецификации Расчетный температный диапазон 0-25 градусов F Упоряды Куртка NDO Всепогодная куртка Куртка Tracksmith NDO 308 долларов США в Tracksmith Pros Высококачественная ткань и перетяжка Water- and wind-repellent Two-way zipper Merino wool insulation No added bulk 360-degree reflective details Cons One of the most expensive running jackets on the market Без капюшона Каждый сезон компания Tracksmith из Бостона выпускает что-то новое и интересное. Хотя некоторые модели идут своим чередом, коллекция No Days Off (NDO) выдержала испытание временем, особенно для бегунов, которые хотят бросить вызов стихии, несмотря ни на что. Куртка NDO позиционируется как беговая куртка для «глубокой зимы» благодаря подкладке из мериносовой шерсти для утепления, а также водо- и ветроотталкивающим свойствам. Tracksmith предлагает несколько моделей, которые обеспечивают исключительное тепло без дополнительного объема, и эта куртка — одна из них. Key Specs Estimated Temp Range 20 to 35 degrees F Weather Features Two-way zipper for temperature control Core Warmer The North Face Core Winter Теплая куртка Утеплитель Зимняя теплая куртка The North Face Core Скидка 25% 97 долларов США в REI Pros Водоотталкивающая Ветрозащитная Карманы на молнии Минусы Без капюшона Женский крой с прибавкой спереди Несмотря на то, что куртка заявлена ​​как легкая зимняя беговая куртка, пользователи впечатлены ее теплоизоляцией; некоторые рецензенты отметили, что они поджариваются при температуре до 15 градусов. Узкая посадка может оттолкнуть некоторых или помешать адекватному слою. Отделка DWR куртки добавляет водоотталкивающие свойства, позволяя бегунам выдерживать холод и сырость. Ключевые спецификации Расчетный температный диапазон 20–35 градусов F Упорядоченные Сделанный яд Куртка с капюшоном Infinium Подходит для бега на любые дистанции Куртка Gore Wear с частичным Gore-Tex Куртка с капюшоном Infinium 200 долл. США на сайте gorewear.com Pros Дышащая Легкая Минусы Маломерит Если вы не хотите слишком кутаться, есть куртка с капюшоном Partial Gore-Tex Infinium Hooded. «Дышащий материал Infinium хорошо удерживает тепло, поэтому зимой мне было бы комфортно носить летнюю беговую рубашку при температуре до 15 градусов», — сказал наш тестер. Однако это не для холодного дождя, так как он впитывает почти все. Несмотря на это, куртка все еще легкая, даже мокрая. Магазин мужской магазин женщин Ключевые спецификации Расчетный диапазон температуры 20-40 градусов F Погода. Шерстяной утеплитель Smartwool Smartloft Jacket Шерстяной утеплитель Smartwool Smartloft Jacket 200 долларов в REI Pros Мериновая шерсть обеспечивает тепло без объема Thumbholes DWR Finise Устойчивый к ветру СМИ КУРС-СООТВЕТСТВА CONS NO HOOD Men’s Juped Ardendense Than Women’s 9002 3 9002 9002 3 9002 3 9002 3 9002 3 9002. Куртка произведена Smartwool, пионером в производстве спортивного снаряжения на основе шерсти. Легкая куртка обеспечивает надежное тепло благодаря шерсти, входящей в состав утеплителя и оболочки. И, несмотря на обтекаемый дизайн, Smartloft имеет множество карманов: два ручных кармана на молнии, нагрудный карман на молнии с выходом для сетевого шнура и два внутренних кармана. Бонусом является использование в куртке мериносовой шерсти, сертифицированной ZQ, что гарантирует экологическую, социальную и экономическую устойчивость и способствует благополучию животных. Магазин мужской магазин женщин Ключевые спецификации Расчетный диапазон температуры 25-40 градусов F Погода. Куртка Ловушки тепла Houdini Outlight Houdi Fleece Jacket $ 210 на Houdinisportswear.com Pros Wicks Sweat Coasy CONS Минимальная погода 9002 3 . и 30-градусные длинные прогулки. Улавливая достаточное количество тепла тела в течение нескольких часов в дороге, Outright также отлично справляется с отводом пота изнутри, а это означает, что вы не будете чувствовать озноб от каждого намека на ветерок на последних милях. Магазин мужской магазин женщин Ключевые спецификации Расчетный диапазон температуры 20-30 градусов F Погода. Носите на зимней пробежке и нужна ли вам непромокаемая куртка! Фото любезно предоставлено Tracksmith // Держите голову в тепле с помощью шапки и теплого тела с помощью подходящей зимней куртки, чтобы уменьшить потерю тепла. RW: При какой температуре вам действительно нужна зимняя беговая куртка? HMI: Как и все, что касается бега — экипировка, питание, планы тренировок — то, что подходит одному бегуну, может не подойти другому. Хорошее эмпирическое правило для определения того, что надеть во время бега, состоит в том, чтобы добавить 10 градусов к температуре, потому что ваше тело согреется, когда вы начнете двигаться. Например, если вы выходите на улицу, а на улице 35 градусов, вам нужно одеться примерно на 45 градусов, что для некоторых бегунов может быть слишком теплым для куртки. Личные предпочтения и динамика тела — предпочитаете ли вы, чтобы было немного прохладно или вашему телу трудно согреться, — будут влиять на то, носите ли вы куртку или нет. Стихии тоже сыграют свою роль. Если это 40 градусов с ветром 30 градусов, вам, вероятно, понадобится этот дополнительный, устойчивый к ветру слой. Или, если идет дождь и 50 градусов, вам может понадобиться водостойкая куртка. RW : Какие части тела наиболее важны для сохранения тепла во время бега на морозе? ЧМИ: За прошедшие годы мы узнали, что на самом деле мы не теряем 50 процентов тепла тела через голову, но поджаривание головы поможет уменьшить потерю тепла, которая, по прогнозам, около 10 процентов для взрослых. Теплые носки для бега помогут предотвратить замерзание пальцев ног, что может быть болезненным при беге по тротуару, и помогут согреть остальные части тела. Поиск зимней куртки для бега — это хороший способ согреться, что, в свою очередь, поможет согреть конечности. RW : Стоит ли покупать непромокаемую куртку для бега? HMI: Даже простая куртка с надежной защитой от непогоды может стоить немалых денег. Но если вы всепогодный бегун с большими планами тренировок в зимние месяцы, оставаться в тепле и сухости бесценно. Хороший способ подумать об инвестициях в размере, скажем, от 150 до 300 долларов США за часть беговой экипировки, это сколько она будет стоить за пробег (обувь — это отдельная история, потому что она не прослужит так же долго, как куртка): Если вы потратите 200 долларов и наденете куртку на 20 зимних пробежек, это всего 10 долларов за пробежку. И если вы будете правильно ухаживать за этой частью снаряжения, она может прослужить вам долгие годы. * Примечание редактора: Кейтлин Гиддингс и Майкл Шарбоно также внесли свой вклад в эту статью. Хизер Майер Ирвин Внештатный писатель Хизер — бывший редактор продуктов питания и питания для Runner’s World , автор The Runner’s World Vegetarian Cookbook и семикратный марафонец с лучшим результатом 3:31 — но она очень горда из ее половины 1:32, 19:44 5 км и 5:33 мили. Ее работа была опубликована в The Boston Globe , Popular Mechanics , The Wall Street Journal Buy Side , Cooking Light , CNN, Glamour , Ассошиэйтед Пресс и Livestrong.com. Что надеть во время пробежки в зависимости от температуры Знание того, что надеть, поможет вам бежать в самые жаркие дни лета и в самые холодные дни зимы. Если вы не одеты должным образом, вы можете испытывать дискомфорт во время бега. Вам не придется пропускать пробежку из-за погоды, если вы одеты в соответствующую одежду для бега. Летняя одежда для бега явно отличается от зимней одежды для бега. Но насколько отличается? Наденьте дождевик, если идет дождь, и наденьте одежду в соответствии с более низкими температурами. Вам нужно сосредоточиться на совершенно других вещах, когда вы бегаете в разных температурных условиях. Весной и летом особенно важна вентиляция. Чем более воздухопроницаема ваша одежда, тем комфортнее вы будете себя чувствовать. Но для холодных зимних месяцев или дождливых дней ваша одежда должна быть из утепленного материала, и вы должны одеваться слоями. Ознакомьтесь с нашими полезными советами и узнайте, что надеть в зависимости от температуры. В любую погоду оставайтесь в безопасности во время пробежки с эти 7 советов по безопасности . 90°F+ Светлая влагоотводящая одежда необходима, когда температура превышает 90°F. Такая погода очень жаркая, поэтому вентиляция имеет решающее значение. Лучше всего бегать в светлых майках и шортах. Некоторые женщины бегают в спортивном лифчике, а некоторые мужчины бегают без рубашки. Обязательно наносите солнцезащитный крем! Влагоотводящие носки помогают сохранить ноги сухими. Вы много потеете, поэтому быстросохнущий материал отводит пот, не замедляя вас. Головной убор и солнцезащитные очки также имеют решающее значение, так как они защитят вашу голову и глаза от солнечных лучей. Профессиональный совет: вот некоторые дополнительные способы победить жару . 70-90°F Такая температура по-прежнему теплая для большинства бегунов, особенно если она душная и влажная. Опять же, беговая экипировка светлого цвета, впитывающая пот, идеальна. Рубашки, майки и шорты будут работать при этих температурах. Носите светоотражающую одежду и следуйте этим советам по безопасности , если вы бегаете ранним утром или вечером. 60-70°F Леггинсы и пуловер прекрасно подходят для бега, когда температура начинает падать. Когда температура начинает падать, это обычно означает, что пробежки становятся все длиннее и длиннее. Вы можете по-прежнему носить рубашку и шорты, но можете добавить и тонкий пуловер. При необходимости рекомендуется одеваться слоями, потому что вы всегда можете снять пуловер и завязать его вокруг талии. По мере того, как ваши мили увеличиваются, убедитесь, что вы правильно восстанавливаетесь, следуя этому графику долгосрочного восстановления . 50-60°F Этот температурный диапазон идеален для большинства бегунов. Выберите свою любимую беговую рубашку и удобные шорты для бега. Не забудьте свой пуловер. Когда температура начнет падать, вы захотите надеть шапку, чтобы согреть голову. 40-50°F Такая температура может быть очень приятной для бега на свежем воздухе. Пуловер с длинными рукавами, рубашка, шорты и влагопоглощающие носки обеспечат вам отличный бег. Когда температура опускается ниже 45 ° F, подумайте о том, чтобы сменить шорты на леггинсы. Наденьте шапку или шапку, чтобы голова была в тепле. Подумайте о перчатках, если ваши руки долго согреваются. Следуйте этой 10-минутной разминке , чтобы подготовить свое тело к бегу в холодную погоду. 30-40°F Влагоотводящие носки и удобная обувь незаменимы при любом диапазоне температур. В этот момент вы начинаете мерзнуть во время пробежек. Пришло время начать наслоение! Вам понадобятся как минимум два слоя сверху, колготки для бега и ветронепроницаемые перчатки. Добавьте третий слой сверху, если вы не любите холод. Повязка на голову или шапочка могут держать ваши уши в тепле. Влагопоглощающие носки по-прежнему необходимы. 20-30°F Пришло время достать легкие куртки! Базовый слой и два топа с длинными рукавами согреют вас. Наденьте сверху легкую куртку, чтобы не замерзнуть. Вам также понадобятся толстые штаны для бега. В качестве альтернативы рассмотрите термолеггинсы и наденьте поверх них беговые шорты/капри/спортивные штаны. Добавьте влагопоглощающие носки, теплые перчатки/рукавицы и шапку на голову, и вы готовы к пробежке на свежем воздухе! Даже если вы живете в месте, где температура может меняться от сумасшедшей жары до резкого холода в течение одного года, вы можете не отставать от своих пробежек на свежем воздухе с правильной одеждой. Это полный список одежды, в которой вам нужно бегать при любой температуре. Пока вы одеваетесь соответствующим образом и знаете, что надеть, вы можете выбить эти пробежки и тренироваться по расписанию. Share : Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт