Как накачать пресс в домашних условиях видео быстро: Как быстро накачать пресс в домашних условиях: самые эффективные упражнения на пресс ✤ POLI NA PALME смотреть онлайн видео от Poli na Palme

Как БЫСТРО накачать пресс. Всего 4 упражнения.

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как БЫСТРО накачать пресс. Всего 4 упражнения.
Данила: Подождите, программа прежде всего точно не для начинающего и точно не для гипертоников или у кого наоборот, ибо тренировка как в кросфите ввиде круга упражнений сильно сажает сердец которые не готово к такой нагрузке, поскольку без остановочная нагрузка идет не только на мышцы но и на нервную и сердечно сосудистую систему. Упражнение отжимания от пола не освобождает полную нагрузку с пресса к сожалению и его лучше делать не 2.
Дата: 2021-12-23

← Как БЫСТРО накачать грудные мышцы в домашних условиях

Убойная программа тренировок с гантелями за 3 минуты →

Похожие видео

Самый удобный и плавучий гидрокостюм — Buni Hybrid

• Swim Rocket — Школа плавания

ГОГА ТУПУРИЯ. Жизнь и Тренировки в Дубае / Что дальше?

• GoB Channel

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ ОНЛАЙН — ПРАВДА ИЛИ МИФ? Кролем от 0 до 500 метров без остановки

• Swim Rocket — Школа плавания

Прокачка груди за 4 минуты дома! Рутина с собственным весом

• Дикий Лось

ВОЕВОДА вернулся? / САГИНАШВИЛИ сбросит 15 кг

• GoB Channel

Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Roma
По своему опыту, не подготовленому человеку надо начинать качать прес по 3 подхода 15 повторений в течении двух недель, потом можно каждую неделю добовлять по 5 повторений. Иначе если дать резкую нагрузку сразу дня через три у вас пропадет все желание, и конечно следить за рационом не переедать

Asce
Так, поехали! Я начинаю.
Инфа обо мне: возраст: 18 весь: 78 кг рост: 182. Мне не настолько важно похудеть (так как 78 кг норм учитывая мой рост, хоть и не против немного сбросить) как накачать пресс. Как только я замечу что реально похудел или начал появляться пресс — напишу!

workoutvlog
у меня нет жира но и кубиков тожэ не видать хоть я три раза в неделю тренирую пресс, делаю молитву с 90кг на 30 повторов по 3-4 подхода, т. е. силовые пресса у меня норм и жира повторюсь нет, но кубиков не видать хоть тренируюсь ужэ больше года, что я делаю не так?

Tim
Когда дохожу до последнего упражнения с подбросом ног уже тупо руки даже на локтях не держат после двух отжиманий на максимум. ноги подбрасывать сил еще много, но не могу держать стойку из-за усталости рук

mmen
Смотря Игоря Войтенко, я научился отжиматься 50 раз, смотря Освальдо Лугонеса, научился делать планш, смотря your fit, пишу комменты отжимаясь на одном пальце одной ноги без рук!

Я
Александр, ты забыл сказать важную вещь! Что после тренировки пресса да и вообще любой другой в течении 40мин надо принять пищу! Это очень важно, иначе не будет эффекта!

Матвей
1) Скручивания 3 подхода по 20 раз
2) Ножницы 3 подхода по 30 сек
3) Водолаз 3 подхода по 30 сек
4) Махи с согнутой ногой 30 повторений на ногу
5) Велосипед 3 подхода

mondjy
Я не ем ни чипсы ни ем жирную пищу, бургеры, сладости и каясь но только руки а живот и все из-за хлеба я его ем а там же дрожи плюс вода и все разбухает

Влад
Можно побольше таких видео, вы поддерживаете свою аудиторию молодец, ещё бы хотелось видео как накачать мышцы груди и спины в домашних условиях

Как накачать пресс за неделю мужчинам и женщинам? Фото обзор + инструкция самых эффективных комплексов

Идеальный живот — это всегда красиво, полезно для здоровья. Хорошо натренированные мышечные ткани делают тело преображённым, способствуют правильной осанке, снижают возможные нарушения позвоночника.

Каждый задумывался, как за семь дней накачать пресс дома. Но по многочисленным испытаниям выяснилось, что за такой срок не накачать пресс. Получится только подтянуть живот, и убрать частично подкожный жир.

Не стоит отчаиваться, можно многое успеть и добиться результата. При желании подтянутой фигуры не стоит забывать о равномерности тренировки мышц, о нюансах.

Тренировки должны быть активны, чтобы за этот срок получить ожидаемый результат.

Предоставленные упражнения разработаны для четырёх групп мышц с равномерной нагрузкой.

Если присутствуют отложения жира, то не игнорируйте кардио нагрузки: велосипед, бег. Подойдут занятия на тренажёрах. Тренировки выполняются по часу, но активно.

Разминка

Тренировка начинается с разминки, целью которой является разогревание связок, мышц, подготовка тела к активной деятельности.

Начинается с более простых упражнений без резких движений. Например, наклоны, приседания, повороты.

Обязательно начать с верхних частей тела. Повороты шеи, наклоны головы, упражнения на плечи, пояс, руки, ноги.

Подойдут упражнения, которые выполняют перед любыми тренировками.

Начало тренировки

Сначала выполняются упражнения простые для исполнения, а в конце более сложные. Повторы упражнений следует делать не меньше 16 для большего результата.

Оборудованием могут быть гантели по полтора кг, бутылки с жидкостью, мяч из резины диаметра 20 см. Инвентарь сделает более эффективными тренировки.

Упражнение с мячом

На коврике сидя, держать мяч напротив плечевых суставов. Согнуть в коленях ноги, локтевые суставы согнуть. При выполнении следует торс держать ровно.

Повторять передачу мяча с одной ладони на другую чередуя. Всего подходов 3, а повторений 16.

Усложнить можно тем, что добавить больше наклона вперёд, мяч можно оставлять на полу, возвращаться в начало, потом выполнить без мяча и забрать его.

Укрепление поперечной мышцы

Лечь спиной на пол, а руки расположить по бокам возле головы.

Произвести опускание ног чередуя по направлению назад, потом вперёд. Как можно ниже за голову их опускаем.

Возможно усложнить. В ногах зажимаем мяч. Делаем такое же выполнение. Получится двойной эффект.

Сохраняя позу совершаем круговые движения ногами в разных направлениях. Расстояние между ног большое, держимся руками за шею, поднимаем зону плеч и лопаток.

Усложнить можно тем, что круговые движения выполнять сомкнутыми ногами.

В том же исходном положении ноги будут выполнять махи в виде «ножниц» с углом в 60 градусов от пола. Развернуть носки в сторону, а пятки внутрь.

Для данной тренировки понадобится диван. Желательно выполнять утром. Подойдёт для девушек, которые хотят убрать недостатки с живота за неделю, и накачать пресс.

Садимся на краю дивана и руками упираемся, ноги прямые на весу. Согнув ноги тянем их к себе, затем выпрямляем. Всего 20 повторений. Каждую тренировку увеличиваем на 5.

Лёжа на полу на спине головой упереться в диван, руки на краю дивана. Поднимаем ноги на 90 градусов. Выполняем 20 повторений.

Лёжа на полу выполняем имитацию езды на велосипеде. Работаем активно. Меняем направления движения ног. Усложняем поднятием торса, представляя что едем в небольшой подъём.

В том же положении ноги сгибаем в коленях и притягиваем к груди покачивая, затем возвращаемся.

Ноги кладём на диван, тело на полу на спине. Руками достаём до колен и затем обратно. Получается активация мышц живота.

Скручивание

В том же положении руки за голову, поочереди делаем скручивание в стороны. Похоже на наклоны.

Так же выполняем и добавляем отведение рук в противоположную сторону. Получается двойное скручивание.

Самое известное упражнение

Лечь на мат, руки вытянуть перед грудью. Колени поднимать вверх как сможете. Руки можете скрестить впереди или держать на уровне ушей. Не придерживаемся. Торс поднимайте к коленкам. Почувствуйте напряжение мышц живота.

Спина полностью не поднимается, следите за этим. Излишнее усердие навредит спине.

Когда поднялись, то воздух из лёгких выпускайте через рот, задержите дыхание. После подъёма выдыхаете диафрагмой.

Сначала начните по 10-15 повторений, а затем 20. Чередуйте работу и отдых. До кубиков за неделю пресс не накачать.

Ребёнку пресс за неделю не рекомендуется качать, следует пояснить реальность такой идеи, и поддержать желание накачки пресса разумными тренировками.

Главное избавиться от лени, не пропускать домашние тренировки. Не переусердствовать.