Как легко убрать живот: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

лучшие упражнения для плоского живота

Прокачка пресса не даст эффекта, если вы дополнительно не делаете эти упражнения. Предлагаем вам план жиросжигательной тренировки, направленной на укрепление мышц кора.

Getty Images

Хорошая новость: у Адрианы Лимы, Беллы Хадид, Эмили Ратаковски и у вас мышцы живота устроены одинаково. Разница лишь в скорости метаболизма и свойственной именно вам зоне накопления жира.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как добиться плоского живота?

У женщин с фигурой типа «яблоко» жир накапливается вокруг талии и на животе — тот самый ненавистный «спасательный круг». В этом случае пресс можно качать бесконечно, но кубиков не будет — они так и останутся под слоем жира, если его не сжигать с помощью правильных тренировок. Так что, если ваша цель — не рельефы, а именно плоский живот, сделайте ставку на жиросжигающие тренировки. И да, крепкий мышечный корсет ​​​​значит гораздо больше, чем те самые «шесть кубиков пресса». Хотите ли вы приседать с большим весом, улучшить равновесие, с легкостью подниматься по лестнице, бегать быстро или на длинные дистанции, именно мышцы кора (от английского «core» — ядро, сердцевина, центр) играют в выполнении этих задач главную роль.  

Добавим еще немного теории. Какие мышцы относятся к кору? Это важнейшие мышцы середины тела — косые и прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер и другие мышцы, прилегающие к тазовым костям и бёдрам. Все они связаны между собой анатомически и функционально, т. е. помогают друг другу при движении тела. Правильная тренировка пресса включает в себя упражнения, которые задействуют основные мышцы кора — и желательно все и сразу. Приступая к этой тренировке, сосредоточьтесь на том, чтобы втягивать пупок к позвоночнику и задействовать мышцы пресса. Если вы выполняете движения лёжа на спине, убедитесь, что поясница плотно прижата к полу, и работает пресс, а не спина. Используйте упражнения из нашей подборки, чтобы как следует прокачать пресс и кор в целом. Чередуйте и сочетайте их, чтобы создать индивидуальную тренировку, которая сделает вас сильнее и стройнее.

Время: от 10 до 20 минут
Оборудование: эспандер для ног, блок для йоги, утяжелители (всё по желанию), коврик
Цель тренировки: пресс, кор

План тренировки: Выберите три упражнения из этого списка. Выполняйте каждое по 30-60 секунд, затем сразу же приступайте к следующему. Как только вы сделали цикл из трех упражнений, отдохните 15-30 секунд, затем повторите все упражнения еще раз. Со временем доведите тренировку до 3-5 подходов.

Вакуум живота 

Потрясающее упражнение, которое помогает получить осиную талию, сжечь жир и запустить метаболизм. Выполняйте натощак с утра или после стакана воды с лимоном. 

1. Сделайте выдох, потом вдох, наполнив живот, а теперь — еще один медленный выдох через рот. 
2. Медленно втяните живот, словно стараясь прилепить его к позвоночнику. На верхней точке замрите на 5-10 секунд. 
3. Резко выдохните, расслабьте живот и дышите в обычном темпе. Повторите упражнение 5 раз. Выполняйте «Вакуум» каждый день. 

В йоге такая практика носит название «наули». Это более сложная версия обычного «Вакуума». Как правильно подготовиться и выполнять наули, вы узнаете из этого видео:

youtube

Нажми и смотри

Упражнение «Велосипед»

Как делать: Лягте на спину, руки сложите за голову, но не давите ими ни на шею, ни на голову, а просто придерживайте их. Начинайте в воздухе «крутить педали», опускать ноги полностью на пол не нужно, корпус тоже должен быть немного приподнят. Выполняйте упражнение 30-60 секунд.

Для: косых и прямых мышц живота, поперечных мышц живота, мышц нижней части спины, ягодиц, бёдер.

Зачем делать: помогает образованию просвета между бедрами, подтягивает живот

Подъёмы ног

youtube

Нажми и смотри

Как делать: Лягте на спину, руки можно подложить под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх до угла в 90 градусов. Начните их опускать до того уровня, когда поясница начнет отрываться от пола. Не допускайте этого — спина должна быть плотно прижата к полу. Повторяйте упражнение 20 раз.

Для: мышц нижнего пресса, средних и малых ягодичных мышц, в меньшей мере косых мышц живота, мышц-выпрямителей туловища и некоторых бедренных мускулов.

Зачем делать: упражнение помогает убрать ненавистный «валик» внизу живота.

Обруч

Первое условие — обруч должен быть тяжелым. Выбирайте хулахуп или металлический вариант.

Как делать: Крутите обруч минимум 10 минут в день, а лучше — в любое свободное время.

Для: прямых и косых мышц живота, в нижней части тела — ягодичных

Зачем делать: Любимое развлечение детства помогает быстро убрать живот и целлюлит и выточить красивую талию. Клетки насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. 

Кошечка

youtube

Нажми и смотри

Как делать: Встаньте на четвереньки и начните плавно прогибаться то вниз, то вверх, словно пуская волну по позвоночнику. Повторите упражнение 20 раз. ​

Для: разгибателей позвоночника, прямых мышц живота — поддерживает спину в прогибе, формирует упор, который статически удерживает прогиб

Зачем делать: Важно укрепить корпус живота и научиться правильно втягивать живот, чтобы фигура была подтянутой. Упражнение учит чувствовать тело, проработать позвоночник и научиться правильно дышать. 

Мост с подъёмом ног

youtube

Нажми и смотри

Как делать: Лягте на спину — ноги согнуты, пятки под коленями, ступни на полу. Вытяните руки над грудью ладонями вверх или скрестите их на груди. Поднимите бедра, уперевшись пятками пол — так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Для большей сложности можно поставить стопы на пятки. Напрягите пресс и поднимите правое колено над бедром, сохраняя угол 90 градусов. Задержитесь на мгновение, затем опустите стопу на пол. Повторите упражнение с левой ноги. Продолжайте выполнять поочередные подъемы в течение 30-60 секунд.

Для: прямых мышц живота, поперечного пресса.

Зачем делать: это упражнение не только задействует две зоны пресса, но и ягодичные мышцы, что поможет развить стабильность тела.

Упражнение «Скалолаз»

Как делать: Начните с положения планки. Подтяните правое колено к груди, вернитесь в планку и быстро повторите то же самое с левым коленом. Продолжайте выполнять упражнение с чередованием ног от 30 до 60 секунд.

Для: прямых мышц живота

Зачем делать: упражнение заставляет мышцы пресса буквально гореть и при стабильном повышении пульса (если вы тренируетесь в интенсивном темпе) происходит сжигание жира.

Планка со сгибанием коленей

youtube

Нажми и смотри

Как делать: встаньте в планку, поместив локти на уровне плеч. Подтяните живот. Медленно и с контролем опустите одно колено на пол, верните его в исходное положение, а после — повторите движение с другой ногой. Продолжайте выполнять упражнение от 30 до 60 секунд.

Для: прямых мышц живота

Зачем делать: медленное движение коленями помогает вам задействовать многие мышцы кора, а также снижает нагрузку на шею, так как вы периодически касаетесь коленями пола.

Упражнение «Мёртвый жук»

youtube

Нажми и смотри

Как делать: Лягте на пол, вытяните руки к потолку параллельно друг другу и согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Удостоверьтесь, что поясница плотно прижата к полу. Напрягите пресс и медленно вытяните и опустите вниз правую ногу (пятка не должна касаться пола). Одновременно с движением ноги вытяните левую руку над головой.  Задержитесь в таком положении, а через секунду верните руку и ногу в исходное положение. Повторите упражнение с противоположной стороны (левая нога, правая рука). Продолжайте выполнять упражнение от 30 до 60 секунд.

Для: прямых и косых мышц живота, поперечного пресса.

Зачем делать: медленное и контролируемое движение укрепляет и стабилизирует осанку без напряжения шеи, облегчает боли в поясницы.

Боковая планка

Как делать: Займите положение боковой планки: правое предплечье прижато к полу, локоть строго под плечом, обе ноги вытянуты. Тело должно образовывать прямую линию от головы до ног, которые либо сложены вместе, либо расположены в шахматном порядке. Напрягите мышцы кора и поднимите бедра вверх. Задержитесь так на 30 секунд, затем повторите упражнение с другой стороны.

Для: косых мышц, поперечного пресса, прямых мышц живота.

Зачем делать: одно упражнение помогает разом проработать кор, бедра и плечи, боковые планки помогают избежать силового дисбаланса.

Обратное скручивание

youtube

Нажми и смотри

Как делать: Лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени слегка согнуты. Прижмите поясницу к коврику, затем подтяните колени к груди так, чтобы оторвать бедра от земли. Вернитесь к началу упражнения. Продолжайте выполнять обратное скручивание от 30 до 60 секунд.

Для: прямых мышц живота

Зачем делать: обратные скручивания задействуют прямую, поперечную и косые мышцы живота, не напрягая при этом шею и спину.

Перекаты

Как делать: Сядьте на коврик, согнув ноги. Для дополнительной нагрузки поместите между коленями блок для йоги. Зажмите его, напрягите пресс и поднимите согнутые ноги так, чтобы икры оказались поднятыми параллельны полу. Перекатитесь назад, чтобы поясница коснулась коврика. Затем, под контролем, качните тело обратно в исходную точку. Задержитесь в этом положении на три секунды. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30-60 секунд.

Для: прямых и косых мышц живота, поперечного пресса.

Зачем делать: это на первый взгляд простое движение — настоящее испытание силы кора. Вы можете еще больше усложнить задачу, добавив утяжелители на лодыжки.

Упражнение «Ленивый медведь»

youtube

Нажми и смотри

Как делать: Начните с «медвежьей» планки, поставив руки на коврик на ширине плеч, а колени — на уровне бедер. Оторвите колени от пола и, удерживая бедра, голову и плечи на одной линии, сделайте несколько мелких шагов руками и ногами, как показано на видео. Затем сделайте три коротких шага назад. Повторяйте весь цикл от 30 до 60 секунд.

Для: косых, прямых мышц живота, поперечного пресса.

Зачем делать: в дополнение к тому, что вы задействуете все мышцы кора, этот способ движения отлично учит координации.

Касание пяток лёжа на спине

Как делать: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Втяните живот, расправьте грудную клетку, расслабьте шею и слегка оторвите лопатки от коврика. Потянитесь влево, чтобы коснуться левой рукой левой пятки, вернитесь в исходное положение, а затем потянитесь вправо, чтобы коснуться правой рукой правой пятки. Продолжайте выполнять весь цикл движений в течение 30- 60 секунд.

Для: косых мышц живота

Зачем делать: это упражнение — одно из лучших для проработки косых мышц живота. Вы почувствуете жжение почти сразу.

Повороты корпуса сидя

youtube

Нажми и смотри

Как делать: Сядьте на пол и откиньте верхнюю часть тела назад — так, чтобы почувствовать напряжение мышц пресса. Поднимите согнутые на 90 градусов ноги, сомкните ладони, а локти при этом широко расставьте в разные стороны. Это ваша исходная позиция. Поверните туловище в правую сторону так, чтобы правый локоть завис над ковриком. Держите нижнюю часть тела неподвижно. Теперь поверните верхнюю часть тела влево и снова вернитесь в исходную позицию. Следите взглядом за движением локтя. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30-60 секунд.

Для: косых мышц живота

Зачем делать: это классическое наклонное движение легко модифицировать. Упростите упражнение, удерживая ноги на полу, или увеличьте интенсивность, подняв ноги выше.  

Помните, что главное в любых тренировках — регулярность. Выполняя эти домашние упражнения в течение месяца, вы получите крутой эффект и уберете жир с живота. Дополнительно наладьте питьевой режим и исключите сладкое и мучное. 

Где вы занимаетесь спортом — в зале или дома?

Источник

Убрать живот — цена, фото до и после, отзывы пациентов. Стоимость быстрого избавления от лишних жировых отложений

Плоский живот – мечта любой женщины

Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины.

Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро.

Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений?

Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite.

Почему специалисты рекомендуют именно эти методики? Все эти инновационные процедуры отвечают трем главным требованиям современной косметологии:

— Безопасность

— Эффективность

— Минимальный период восстановления

В чем суть каждой из методик, и какой результат она дает?

Процедура Thermage

В основе методики Thermage лежит воздействие радиочастотной энергией на глубокие слои кожи. В ходе процедуры создаются заряженные частицы, которые изменяют свое направление 7 миллионов раз в секунду. Это вызывает сопротивление тканей, уплотнение коллагеновых волокон и выработку новых. В конечном результате вы обретаете красивый плоский живот, кожа становится плотной, ровной, уходит целлюлит, исчезает дряблость.

Фото До и После

{myphotogalery id=341}

Процедра Zeltiq

Криолиполиз позволит быстро и эффективно стать обладателем стройной фигуры. Суть технологии в воздействии на жировые клетки холодом, после чего запускается процесс похудения, жировые отложения уходят, а кожа подтягивается. За один сеанс убирается до 25% жира, при этом процедура имеет нарастающий эффект, который вы сможете по достоинству оценить через несколько месяцев. Ваше тело будет становиться еще стройней и изящней.

Фото До и После

{myphotogalery id=162}

Процедура Body Tite

Body Tite применяется в тех случаях, когда жировые отложения достаточно объемные либо находятся в труднодоступных местах. В настоящее время эта абсолютно безопасная, малотравматичная и очень эффективная процедура пользуется большой популярностью, ведь ее результат виден сразу же. Во время неё жир откачивается при помощи тончайших канюль, и параллельно происходит подтяжка кожи. Вы сможете получить красивый плоский живот без растяжек быстро и легко. 

Фото До и После

{myphotogalery id=245}

Процедура VASER® (Васер) 

VASER® это инновационная методика коррекции фигуры. Используется во всем мире для щадящего удаления жировых отложений в проблемных зонах — живота, бедер и ягодиц.При помощи VASER® можно избавиться, как от  объемных избытков жира, так и деликатно выточить фигуру, устранив небольшие жировые скопления.

Однократная процедура длится 1-2 часа, проходит без боли и разрезов. Но это еще не все, жир, устраненный на процедуре VASER® остается жизнеспособным и может быть использован для липофилинга — добавления объема груди, скул, при желании ягодиц.

Фото До и после 

 {myphotogalery id=398}

Каков период реабилитации после процедур?

Период восстановления после Боди Тайт составляет порядка 6-7 дней и протекает, как правило, с минимальным дискомфортом. А после процедур Зелтик и Термаж Вам вообще не придется ждать. Реабилитационный период после этих методик не требуется, обретя идеальную фигуру, Вы сразу сможете вернуться к повседневным делам.

Получить общую консультацию можно у администраторов клиники, обратившись по телефону +7 (495) 411-03-03.

Время заботы

О себе

Запишитесь сейчас и получите welcome-карту с 5% на первый визит

Является ли ИМТ точным показателем здоровья?

Является ли ИМТ точным показателем здоровья?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • At-Holeting
    • .
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Move
      • Move Hod
        • Move Hod.
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я

        8

        80008

        Connect

        • • Breast Cancer
          • Inflammatory Bowel Disease
          • Psoriatic Arthritis
          • Migraine
          • Multiple Sclerosis
          • Psoriasis

      Nutrition

      Medically reviewed by Jillian Kubala, MS, RD, Nutrition — Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT — Обновлено 23 августа 2021 г.

      Индекс массы тела (ИМТ) — это стандартный инструмент оценки состояния здоровья в большинстве медицинских учреждений.

      Несмотря на то, что он десятилетиями использовался в качестве основного средства измерения здоровья, основанного на размерах тела, он подвергался широкой критике за чрезмерное упрощение того, что на самом деле означает быть здоровым.

      На самом деле, многие утверждают, что ИМТ устарел и неточен и не должен использоваться в медицинских и фитнес-центрах.

      В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об ИМТ, его истории, является ли он точным предиктором здоровья и альтернативами ему.

      «ИМТ» означает «индекс массы тела». ИМТ был разработан в 1832 году бельгийским математиком по имени Ламберт Адольф Жак Кетле (1).

      Он разработал шкалу ИМТ для быстрой оценки степени избыточного веса и ожирения у данной группы населения, чтобы помочь правительствам решить, куда направить медицинские и финансовые ресурсы (1).

      Интересно, что Кетле заявил, что ИМТ полезен не для изучения отдельных людей, а скорее для получения снимка общего состояния здоровья населения. Тем не менее, он широко используется для измерения здоровья людей (1).

      Шкала ИМТ основана на математической формуле, которая определяет, имеет ли человек «здоровый» вес, путем деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате (1):

      • ИМТ = вес (кг) / рост (м ² )

      В качестве альтернативы ИМТ можно рассчитать, разделив вес в фунтах на рост в дюймах в квадрате и умножив на 703:

      • ИМТ = (вес (фунты) ) / рост (в ² )) x 703

      Вы также можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ, например, предоставленный Национальным институтом здравоохранения.

      После расчета ИМТ его сравнивают со шкалой ИМТ, чтобы определить, попадаете ли вы в «нормальный» диапазон веса (2):

      .9

      BMI range	Classification	Risk of poor health
      less than 18.5	underweight	high
      18. 5–24.9	normal weight	low
      25.0– 29,9	избыточная масса тела	от низкой до умеренной
      30,0–34,9	ожирение I степени (умеренное ожирение)	высокое
      Aurse Class II (тяжело ожирение)	Очень высокий
      40 или выше	Класс III (чрезвычайно облюбие)	. предложите изменить здоровье и образ жизни, если вы не попадаете в «нормальную» весовую категорию. Некоторые страны приняли эту шкалу ИМТ, чтобы лучше представить размер и рост своего населения. Например, было показано, что азиатские мужчины и женщины подвержены более высокому риску сердечных заболеваний при более низком ИМТ по сравнению с неазиатами (3). Хотя это может дать медицинскому работнику моментальную картину состояния здоровья человека на основе его веса, другие факторы, такие как возраст, пол, раса, генетика, жировая масса, мышечная масса и плотность костей, не учитываются. Резюме Индекс массы тела (ИМТ) — это расчет, который оценивает жировые отложения человека на основе его роста и веса. ИМТ 18,5–24,9 считается «нормальным» весом с низким риском ухудшения здоровья, в то время как все, что выше или ниже, может указывать на более высокий риск ухудшения здоровья. Несмотря на опасения, что ИМТ не позволяет точно определить, здоров ли человек, большинство исследований показывают, что риск хронических заболеваний и преждевременной смерти действительно увеличивается при ИМТ ниже 18,5 («недостаточный вес») или 30,0 или выше ( «ожирение») (4, 5). Например, ретроспективное исследование 103 218 случаев смерти, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с ИМТ 30,0 или выше («ожирение») риск смерти после 30-летнего наблюдения был в 1,5–2,7 раза выше (4). Другое исследование, в котором приняли участие 16 868 человек, показало, что у людей с «ожирением» ИМТ риск смерти от всех причин и сердечных заболеваний был на 20 % выше, чем у людей с «нормальным» ИМТ (6). Исследователи также обнаружили, что те, кто относился к категориям «недостаточный вес» и «сильно тучные» или «чрезвычайно тучные», умерли в среднем на 6,7 и 3,7 года раньше, соответственно, чем те, у кого был «нормальный» индекс массы тела. (6). Другие исследования показали, что ИМТ выше 30,0 начинает значительно увеличивать риск хронических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, затрудненное дыхание, заболевания почек, неалкогольная жировая болезнь печени и проблемы с подвижностью (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13). Кроме того, снижение ИМТ человека на 5–10% связано с уменьшением частоты метаболического синдрома, сердечных заболеваний и диабета 2 типа (14, 15, 16, 17). В связи с тем, что большинство исследований показывают повышенный риск хронических заболеваний среди людей с ожирением, многие медицинские работники могут использовать ИМТ в качестве общего показателя риска человека. Тем не менее, это не должно быть единственным используемым диагностическим инструментом (18, 19). Примечание о дискриминации по весу Хотя исследования часто предполагают, что ожирение является фактором риска для определенных состояний здоровья, они редко объясняют роль стигмы и дискриминации в отношении веса для здоровья. Дискриминация является одной из социальных детерминант здоровья — условий повседневной жизни, влияющих на наше здоровье, — и она может способствовать возникновению неравенств в отношении здоровья. Дискриминация по весу в сфере здравоохранения может помешать людям с высокой массой тела обращаться за медицинской помощью, а те, кто обращаются, могут не получить точных диагнозов или лечения, поскольку врачи могут приписывать свои проблемы со здоровьем исключительно их весу. В результате любое состояние здоровья человека может ухудшиться к моменту постановки диагноза. Между тем, стигматизация веса в повседневной жизни, даже за пределами медицинских учреждений, связана с негативными последствиями для психического и физического здоровья. Каждый человек заслуживает надлежащего и сострадательного медицинского обслуживания. Если вы заинтересованы в поиске специалистов в области здравоохранения, учитывающих вес, вы можете следить за работой Ассоциации разнообразия размеров и здоровья, которая разрабатывает каталог, который будет запущен в 2022 году. Резюме Хотя ИМТ подвергается критике за чрезмерное упрощение здоровья, большинство исследований подтверждают его способность оценивать риск хронических заболеваний у человека, особенно риск ранней смерти и метаболического синдрома. Несмотря на исследования, связывающие низкий (ниже 18,5) и высокий (30 и выше) ИМТ с повышенным риском для здоровья, его использование имеет множество недостатков. Другие факторы здоровья не учитываются ИМТ отвечает только «да» или «нет» в отношении того, имеет ли человек «нормальный» вес, независимо от его возраста, пола, генетики, образа жизни, истории болезни или другие факторы. Если полагаться только на ИМТ, можно упустить другие важные параметры здоровья, такие как уровень холестерина, сахара в крови, частота сердечных сокращений, артериальное давление и уровень воспаления, а также переоценить или занизить истинное состояние здоровья человека. Более того, несмотря на разный состав тела у мужчин и женщин — у мужчин больше мышечной массы и меньше жировой массы, чем у женщин — ИМТ использует один и тот же расчет для обеих групп (20). Кроме того, с возрастом жировая масса тела естественным образом увеличивается, а мышечная масса естественным образом снижается. Многочисленные исследования показали, что более высокий ИМТ 23,0–29.9 у пожилых людей может защищать от ранней смерти и болезней (21, 22). Наконец, простое использование ИМТ для определения здоровья человека игнорирует другие аспекты здоровья, включая психическое благополучие и сложные социологические факторы, такие как доход, доступ к доступной и питательной пище, навыки и знания в области питания, а также условия жизни. Предполагается, что все веса равны Хотя 1 фунт или килограмм мышц весит так же, как 1 фунт или килограмм жира, мышцы плотнее и занимают меньше места. В результате человек, который очень худой, но имеет большую мышечную массу, может иметь больший вес на весах. Например, у человека весом 200 фунтов (97 кг) и ростом 5 футов 9 дюймов (175 см) ИМТ равен 29,5, что классифицирует его как человека с избыточным весом. Однако два человека одинакового роста и веса могут выглядеть совершенно по-разному. Один может быть бодибилдером с большой мышечной массой, а другой может иметь большую жировую массу. Если учитывать только ИМТ, это может легко ошибочно классифицировать человека как человека с избыточным весом или ожирением, несмотря на низкую жировую массу. Поэтому важно учитывать мышечную, жировую и костную массу человека в дополнение к его весу (23, 24, 25). Не учитывает распределение жира Хотя более высокий ИМТ связан с ухудшением состояния здоровья, расположение жира на теле может иметь большее значение. Те, у кого жир откладывается в области живота, известный как андроид или телосложение в форме яблока, имеют больший риск хронических заболеваний, чем те, у кого жир откладывается на бедрах, ягодицах и бедрах, известный как гиноидное или грушевидное тело типы (26, 27, 28, 29). Например, в обзоре 72 исследований, включавших данные о более чем 2,5 миллионах человек, исследователи обнаружили, что у людей с распределением жира в форме яблока риск смертности от всех причин был значительно выше, в то время как у людей с грушевидным распределением жира более низкий риск (30). На самом деле, авторы подчеркнули, что ИМТ не учитывает, где на теле откладывается жир, что может ошибочно классифицировать человека как нездорового или подверженного риску заболевания (30). Может привести к смещению веса Ожидается, что медицинский работник руководствуется своим здравым смыслом, то есть принимает результат ИМТ и рассматривает своего пациента как уникального человека. Однако некоторые медицинские работники используют только ИМТ для измерения состояния здоровья человека, прежде чем давать медицинские рекомендации, что может привести к систематической ошибке в отношении веса и низкому качеству медицинской помощи (31, 32). Те, у кого более высокий ИМТ, чаще сообщают, что их врачи сосредотачиваются только на их ИМТ, даже если их назначение не связано с проблемой. Часто серьезные медицинские проблемы остаются незамеченными или ошибочно рассматриваются как проблемы, связанные с весом (31). Фактически, исследования показали, что чем выше ИМТ человека, тем меньше вероятность того, что он будет посещать регулярные медицинские осмотры из-за боязни осуждения, недоверия к медицинскому работнику или предыдущего негативного опыта. Это может привести к поздней диагностике, лечению и уходу (33). Может не относиться ко всем группам населения Несмотря на широкое использование ИМТ среди всех взрослых, он может неточно отражать состояние здоровья определенных расовых и этнических групп населения. Например, многочисленные исследования показали, что люди азиатского происхождения имеют повышенный риск хронических заболеваний при более низких пороговых значениях ИМТ по сравнению с белыми людьми (34, 35, 36). Фактически, Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации по ИМТ для Азиатско-Тихоокеанского региона, в которых указаны альтернативные пороговые значения ИМТ (2, 37, 38): BMI range Classification less than 18.5 kg/m 2 underweight 18.5–22.9 kg/m 2 normal weight 23.0– 24,9 кг/м 2 избыточный вес 25,0 кг/м 2 или более Ожирение	2 9026 29022 2 9022 2 9026 29022 2 9022 29022 2 9026 29022 2 9022 2 902-й. . Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить эти пороговые значения с американцами азиатского происхождения в нескольких поколениях (39). , 40, 41). Кроме того, темнокожие люди могут быть неправильно классифицированы как люди с избыточным весом, несмотря на то, что у них меньше жировой массы и больше мышечной массы. Это может указывать на то, что риск хронических заболеваний возникает при более высоком пороговом значении ИМТ, чем у людей других рас, особенно у чернокожих женщин (35, 42, 43, 44). На самом деле, одно исследование 2011 года показало, что чернокожие женщины считались метаболически здоровыми при пороговых значениях на 3,0 кг/м 2 выше, чем у неафроамериканцев, что еще больше ставит под сомнение полезность ИМТ для всех расовых и этнических групп. группы (45). Наконец, опора только на ИМТ игнорирует культурную важность размера тела для различных групп. В некоторых культурах более высокая жировая масса считается более здоровой и желательной. Медицинские работники должны учитывать, что означает «здоровье» для каждого человека (46, 47, 48). Учитывая, что важные медицинские решения, такие как хирургические процедуры и вмешательства по снижению веса, основаны на ИМТ и весе, важно, чтобы все медицинские работники выходили за рамки ИМТ, чтобы гарантировать, что они дают рекомендации, ориентированные на пациента. Резюме ИМТ рассматривает только вес и рост человека как меру здоровья, а не индивидуума. Возраст, пол, раса, состав тела, история болезни и другие факторы могут влиять на вес и состояние здоровья человека. Несмотря на множество недостатков ИМТ, он по-прежнему используется в качестве основного инструмента оценки, поскольку он удобен, экономичен и доступен во всех медицинских учреждениях. Однако существуют альтернативы ИМТ, которые могут быть лучшими индикаторами здоровья человека, хотя каждая из них имеет свой собственный набор преимуществ и недостатков (49, 50, 51, 52). Окружность талии Определение Большая окружность талии — на единицу больше 35 дюймов (85 см) у женщин или 40 дюймов (101,6 см) у мужчин — указывает на большее количество жира в области живота, что связано с более высоким риск хронического заболевания. Преимущества Легко измерить, нужна только рулетка. Недостатки Не учитываются различные типы телосложения (например, форма яблока или форма груши) и строение тела (например, мышечная и костная масса). Соотношение талии и бедер Определение Высокое соотношение (более 0,80 у женщин и более 0,95 у мужчин) указывает на более высокие запасы жира в области живота и связано с повышенным риском сердечно-сосудистых и хронических заболеваний. Низкий коэффициент (ниже или равный 0,80 у женщин или ниже или равный 0,95 у мужчин) свидетельствует о большем накоплении жира на бедрах, что связано с лучшим здоровьем. Преимущества Измерить легко, для этого нужны только рулетка и калькулятор. Недостатки Не учитываются различные типы телосложения (например, форма яблока или форма груши) и телосложение (например, мышечная и костная масса). Процент жира в организме Определение Процент жира в организме — это относительное количество жира в организме человека. Преимущества Он различает жировую массу и безжировую массу и является более точным представлением риска для здоровья, чем ИМТ. Недостатки Удобные инструменты оценки (такие как измерение кожной складки, портативный анализ биоэлектрического импеданса и домашние весы) сопряжены с высоким риском ошибки. Более точные инструменты (такие как двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, подводное взвешивание и BodPod) дороги и недоступны для многих. Лабораторные анализы Определение Лабораторные анализы — это различные анализы крови и показателей жизнедеятельности, которые могут указывать на риск хронических заболеваний (например, кровяное давление, частота сердечных сокращений, уровень холестерина, уровень глюкозы в крови, воспаление). Льготы Эти тесты обеспечивают более подробный обзор метаболического здоровья человека и не полагаются только на жировые отложения в качестве показателя здоровья. Недостатки В большинстве случаев одного лабораторного значения недостаточно для диагностики или выявления риска. Независимо от используемого инструмента оценки, для медицинских работников важно не полагаться только на один тест. Например, медицинский работник может измерить ИМТ человека и окружность талии, и, если возникнут опасения, может последовать анализ крови. Важно относиться к каждому пациенту как к личности, чтобы определить, что для него значит здоровье — физически, умственно, эмоционально и духовно. Резюме Вместо ИМТ можно использовать другие инструменты оценки тела, такие как окружность талии, процентное содержание телесного жира и анализы крови. Тем не менее, каждый из них имеет свой собственный набор преимуществ и недостатков. Индекс массы тела (ИМТ) — это весьма противоречивый инструмент оценки состояния здоровья, предназначенный для оценки жировых отложений человека и риска ухудшения здоровья. Исследования, как правило, показывают более высокий риск хронических заболеваний, когда ИМТ превышает «нормальный» диапазон. Кроме того, низкий ИМТ (ниже 18,5) также связан с плохим состоянием здоровья. Тем не менее, ИМТ не учитывает другие аспекты здоровья, такие как возраст, пол, жировая масса, мышечная масса, раса, генетика и история болезни. Более того, использование его в качестве единственного предиктора здоровья, как было показано, увеличивает предвзятость в отношении веса и неравенства в отношении здоровья. Хотя ИМТ может быть полезен в качестве отправной точки, он не должен быть единственным показателем вашего здоровья. Последнее медицинское рассмотрение от 23 августа 2021 г. Как мы рецензировали эту статью: Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация. Current Version Aug 23, 2021 Medically Reviewed By Jillian Kubala, MS, RD Aug 20, 2021 Written By Katey Davidson, MScFN, RD, CPT Edited By Cheryl S. Grant Копия отредактирована Джилл Кэмпбелл ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ Поделиться этой статьей , 2021 Читать далее Каков мой идеальный процент жира в организме? Медицинская экспертиза Элейн К. Луо, доктора медицинских наук. Мы поговорим о здоровом диапазоне для мужчин и… ПОДРОБНЕЕ Насколько точны весы жировых отложений? Весы для определения содержания жира в организме могут быть простым способом отслеживания процентного содержания жира в организме, но они могут не дать полного представления о вашем здоровье. Точность также может… ПОДРОБНЕЕ 4 способа измерения жира в организме в домашних условиях Существует множество методов измерения жира, но некоторые из них более надежны, чем другие. В этой статье рассказывается, как измерить жировые отложения в домашних условиях… ПОДРОБНЕЕ Сколько у меня должно быть мышечной массы и как ее измерить? Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT Мышечная масса является частью безжировой массы тела. Трудно рассчитать сухую массу тела, не говоря уже о мышечной массе. Наиболее точными методами являются… ПОДРОБНЕЕ Какой идеальный вес для моего роста и возраста? Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D.O. Вычислить, сколько вы должны весить для вашего роста и возраста, сложнее, чем кажется. Мы познакомим вас с традиционными способами… ПОДРОБНЕЕ 6 Риски для здоровья из-за недостаточного веса ПОДРОБНЕЕ Что нужно взвешивать? Советы по здоровому весу тела Джиллиан Кубала, MS, RD Легко встать на весы и задаться вопросом, нормальный ли у вас вес, но масса тела — очень тонкая тема. Эта статья посвящена поведению… ПОДРОБНЕЕ Как мышцы и жир влияют на вес? Медицинское заключение Джейка Типейна, CPT Действительно ли мышцы весят больше, чем жир? Вот правда, стоящая за этим мифом, а также советы по наращиванию мышечной массы и похудению. ПОДРОБНЕЕ Что ваша форма тела — не ИМТ — может рассказать о вашем здоровье Пока что ИМТ никуда не денется. Но это исследование, наряду с другими, которые требуют шкалы прогнозирования состояния здоровья с большим количеством нюансов, возможно, урезает… ПОДРОБНЕЕ 10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме Грант Тинсли, Ph.D., CSCS,*D, CISSN Сосредоточение внимания на процентном содержании жира в организме, а не на весе, гораздо полезнее для отслеживания прогресса в потере жира. Вот 10 лучших способов измерить жировые отложения… ПОДРОБНЕЕ Пожилые люди могут получить физические, пользу психического здоровья Golf: пожилые люди могут получить физическое, пользу психического здоровья состояния здоровья . Показаны рак молочной железы IBD Мигрень Перепле Диабет 2 типа Статьи Кислотный рефлюкс СДВГ Аллергии Болезнь Альцгеймера и деменция Bipolar Disorder Cancer Crohn’s Disease Chronic Pain Cold & Flu COPD Depression Fibromyalgia Heart Disease High Cholesterol HIV Hypertension IPF Osteoarthritis Псориаз Кожные заболевания и уход за ними ЗППП Откройте для себя Wellness Topics Nutrition Fitness Skin Care Sexual Health Women’s Health Mental Well-Being Sleep Product Reviews Vitamins & Supplements Sleep Mental Health Nutrition Домашнее тестирование CBD Men’s Health Оригинальная серия Fresh Food Fast Дневники диагностики Вы не одиноки Настоящее время Видео серии Молодежь в фокусе Здоровый урожай No More Silence Future of Health ЗДОРОВИ Sugar Savvy Move Your Body Здоровье кишечника Mood Foods Выровняйте позвоночник Find Care Первичная помощь Психическое здоровье OB-GYN Дерматологи Неврологи Кардиологи Ортопедисты Оризовов жизни Управление весом AM I Depressed? Викторина для подростков Вы трудоголик? Как хорошо ты спишь? Инструменты и ресурсы Новости здравоохранения Найти диету Найти полезные закуски Лекарства от A до Я Health A-Z Connect Breast Cancer Inflammatory Bowel Disease Psoriatic Arthritis Migraine Multiple Sclerosis Psoriasis Health News By Tony Хикс, 6 февраля 2023 г. Факт проверен Даной К. Касселл. Серхио Маркос/Стокси Исследователи говорят, что пожилые люди могут получить пользу как для физического, так и для психического здоровья от игры в гольф. Эксперты говорят, что человек, играющий в гольф на 18 лунках, может пройти более 6 миль. Они добавляют, что гольф дает возможность общаться, а также получать витамин D от солнца. Фраза «Гольф — это испорченная прогулка», несомненно, была произнесена плохим игроком в гольф. Но даже они, вероятно, могли бы признать, что это была хорошая прогулка. По мнению группы исследователей из Финляндии, гольф — это хорошая прогулка, а потом еще немного. Фактически, исследователи сообщают в опубликованном сегодня исследовании, что гольф может быть лучше для пожилых людей, чем скандинавская ходьба или обычная ходьба. Документально подтверждено, что регулярные аэробные упражнения помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, а также высокое кровяное давление, диабет 2 типа и дислипидемию (аномальное количество липидов в крови, вызывающее такие проблемы, как высокое кровяное давление). Но большая часть этих данных получена из исследований, посвященных молодым людям, участвующим в «острых приступах упражнений продолжительностью от 30 до 60 минут с умеренной или высокой интенсивностью», говорится в заявлении исследователей. По словам ученых, было проведено меньше исследований о влиянии таких занятий, как гольф, на пожилых людей. Исследователи изучили гольф, ходьбу и скандинавскую ходьбу — усовершенствованную технику ходьбы, во время которой люди используют палки для тренировки верхней части тела и ног. Все это популярные и соответствующие возрасту формы аэробных упражнений на свежем воздухе, которые считаются безопасными и легко доступными для многих пожилых людей. Команда сравнила острое воздействие трех различных типов аэробных упражнений на маркеры кардиометаболического здоровья с точки зрения интенсивности, продолжительности и расхода энергии. В их исследовании приняли участие 25 здоровых пожилых игроков в гольф в возрасте 65 лет и старше. Они сравнили влияние трех интенсивных аэробных упражнений — игры в гольф на 18 лунок, 6-километровой скандинавской ходьбы и 6-километровой ходьбы — на кровяное давление, уровень глюкозы и липидный профиль их испытуемых в реальной жизни. среда. Исследователи измерили у участников артериальное давление, взяли образцы крови и сделали анализ крови на глюкозу из пальца. Испытуемые также носили фитнес-измерители для контроля расстояния, продолжительности, темпа, расхода энергии и шагов, а также датчик ЭКГ для измерения частоты сердечных сокращений. Исследователи сообщили, что все три типа аэробных упражнений улучшили сердечно-сосудистый профиль пожилых людей при выполнении в острых приступах, несмотря на различия в продолжительности и интенсивности. Снижение систолического артериального давления при ходьбе и скандинавской ходьбе также приводило к снижению диастолического артериального давления. Тем не менее, несмотря на то, что в гольфе интенсивность упражнений ниже по сравнению с скандинавской ходьбой и ходьбой, большая продолжительность и более высокий общий расход энергии, связанные с игрой в гольф, положительно повлияли на липидный профиль и метаболизм глюкозы, говорят исследователи. Исследование имело некоторые ограничения, такие как небольшой размер выборки и точность фитнес-устройств. Кроме того, проведение исследования в реальных условиях не позволяет контролировать все факторы, как это было бы в лабораторных условиях. Исследователи также набирали для исследования только игроков в гольф, полагая, что от тех, кто не играет в гольф, нельзя ожидать правильной игры в гольф, в то время как скандинавская ходьба рассматривалась как новый вид упражнений для большинства участников, что могло привести к ухудшению техника, снижающая эффективность деятельности. Но авторы пришли к выводу: «Несмотря на более низкую интенсивность упражнений в гольфе, более длительная продолжительность и более высокий расход энергии оказывают более положительное влияние на профиль липидов и метаболизм глюкозы по сравнению с скандинавской ходьбой и ходьбой». «Эти аэробные упражнения, соответствующие возрасту, могут быть рекомендованы здоровым пожилым людям в качестве формы оздоровительной физической активности для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также могут использоваться в качестве лечебной стратегии для улучшения кардиометаболического здоровья у тех, у кого уже есть сердечно-сосудистые заболевания. ». Специалисты по фитнесу говорят, что польза от гольфа не ограничивается просто хорошей прогулкой. Уолтер Лис, управляющий редактор издания о гольфе Chicago Golf Report, сообщил Healthline, что исследование 2018 года показало, что среднее расстояние, пройденное на поле для гольфа с игровой длиной 6800 ярдов, составляет 6,6 мили. «На многих полях для гольфа это расстояние также требует восхождения на холмы, входа в песчаные бункеры и выхода из них, а также навигации по различным типам пересеченной и неровной местности», — сказала Лис. «Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы от ходьбы на шесть с лишним миль, игра в гольф требует гибкости, стабильности, силы и тонкой зрительно-моторной координации, — отмечает Лис. «Поскольку замах в гольфе требует многократного переноса веса, часто на неровностях или склонах холма, сам замах способствует улучшению баланса и гибкости». По словам Лис, игроки в гольф также получают витамин D, находясь на открытом воздухе, и получают пользу от того, что занимаются спортом в обществе. «Большая социализация — главный фактор популярности гольфа, — сказала Лис. «Обычно в игре в гольф участвуют до четырех игроков в группе. Взаимодействие с партнерами по игре, наряду с присущим ему социальным дистанцированием, стало важной причиной значительного увеличения числа участников гольфа с начала пандемии». Ханна Шайн — сертифицированный персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни в Австралии. Она сказала Healthline, что гольф имеет положительные психологические преимущества. «Гольф может иметь множество физических и умственных преимуществ для пожилых людей, включая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, повышение силы и гибкости, а также улучшение баланса и координации», — сказал Шайн. «Есть также снятие стресса, улучшение когнитивных функций и социальное взаимодействие». Шайн отметил, что для некоторых пожилых людей также могут быть ограничения. «Это может быть тяжело физически, особенно для тех, у кого проблемы с передвижением», — сказала она. «Есть риск получить травму, особенно спину, локоть и запястье. Это также может быть неприятно для людей с ограниченной подвижностью или зрительно-моторной координацией». Шайн сказал, что гольф приносит пользу, если человек подходит к нему правильно. «В целом, гольф может быть отличной формой упражнений и умственной стимуляции для пожилых людей, если к нему подходить с осторожностью и таким образом, чтобы он работал для каждого человека», — сказала она. Как мы рецензировали эту статью: Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации. Текущая версия 6 февраля 2023 г. Написано Тони Хикс Под редакцией David Mills Факт Проверьте DANA K. Cassell 292222222222222222222222222222222222222222222222222 годы. проверено Даной К. Касселл Читать дальше Как игра в гольф может помочь вашему здоровью Исследователи обнаружили, что регулярная игра в гольф, по крайней мере, один раз в месяц связана с более низким риском смерти. Однако есть одно важное предостережение… ПОДРОБНЕЕ Пожилые люди могут уменьшить усадку мозга, занимаясь садоводством, танцами и ходьбой Исследователи говорят, что даже умеренное количество упражнений в неделю может замедлить старение мозга у пожилых людей. ПОДРОБНЕЕ Приведение себя в форму после 40 лет: лучшие способы сделать это Эксперты советуют постепенно переходить к регулярному распорядку дня, который поможет вашему телу и разуму. ПОДРОБНЕЕ Ozempic для похудения: расходы, страховое покрытие и финансовые риски Показатели ожирения продолжают расти, увеличивая широкий спектр рисков для здоровья. Тем не менее, многие страховые компании не покрывают расходы на новое похудение… ПОДРОБНЕЕ Доставка еды для похудения: 12 лучших услуг в 2023 году, по мнению диетологов и похудение? Да! Вот выбор наших диетологов для 12 лучших служб доставки еды для похудения. Share : Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт