Как быстро поправиться в домашних условиях парню: Как быстро набрать вес мужчине худощавого телосложения – что надо кушать худому парню

Как набрать вес мужчине в домашних условиях: диета, препараты, спортивное питание

О проблемах тех, кому требуется срочно скинуть вес говорится повсеместно. Сотни статей, тысячи советов, рекомендаций профессиональных тренеров есть в регулярных изданиях и в интернете, сонмы диетологов заняты этой проблемой. Однако о том, как набрать вес мужчине в домашних условиях информацию найти зачастую бывает довольно сложно. Но такая потребность действительно имеется, ведь быть стройной и легкой как пушинка – удел девушек, а парень должен быть сильным, мощным и мужественным.

Правила питания для набора мышечной массы

Обычно мужчинам свойственно запускать себя ввиду тотальной занятости. Когда же становится ясно, что фигура незаметно перестала быть красивой, а здоровье оставляет желать лучшего, ситуация становится опасной. Потому есть смысл изначально не упускать из виду свое физическое состояние. Некоторые не идут в спортивный зал из-за нехватки времени, другие стесняются своей худобы и несовершенства на фоне мускулистых красавцев. Стоит переступить себя, заботясь о здоровье и начать с диеты для набора веса мужчине, а то недолго впасть в иную крайность – анорексию, которая мужчинам тоже не чужда.

В отличие от девушек, решив привести себя в норму, мужчине худощавого телосложения, как набрать вес придется задуматься серьезно и в первую очередь об усилении питания. Без этого пункта ему даже бесполезно начинать или продолжать тренировки. Они, возможно, повысят выносливость, но красивого тела добиться так не получится никогда. Только достаточная мышечная масса, вкупе с правильным рельефом позволит выстроить свое тело, максимально приблизив его к идеальным пропорциям.

Считаем калории

Если вы думаете, что подсчет калорий нужен только для желающих похудеть, то глубоко ошибаетесь. Работает этот метод как в одну, так и в другую сторону. Потому перво-наперво придется вычислить для себя суточную норму калорийности пищи. К полученному в итоге число нужно будет сразу же добавлять еще дополнительных пятьсот, иначе организм просто не будет имеет свободного «строительного материала», чтобы наращивать массу.

• При легких условиях труда (торговля, офис, ИТР) – 2 350 килокалорий.
• Пенсионного возраста – 2 350 килокалорий.
• Дети 10-17 лет – 2 380 килокалорий.
• Средние условия работы (электрик, слесарь, водитель, сантехник) – 3 200 килокалорий.
• Тяжелые условия (монтажник, шахтер, строитель, металлург) – 3 700 килокалории.
• Активные спортсмены – 4 500 и более килокалорий.

Это нормы, при которых вес по идее будет сохраняться на одном и том же уровне, потому смело добавляйте нужное число дополнительных калорий. Останется только наблюдать, если спустя семь дней стрелка весов останется на месте, можно докинуть еще дополнительных полтысячи килокалорий. Такие поправки можно делать несколько раз. Но надо четко следить, чтобы не возникало переедания.

Правильный рацион и питьевой режим

Очень важно соблюдать правильный баланс КБЖУ, иначе в организме могут возникнуть сбои, если вы не сидите на палеонтологической системе питания или кето-диете.

Если мужчина активно тренируется, то питание должно быть богатым витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Приблизительно за полтора-два часа требуется потреблять углеводы для поднятия энергетического ресурса, не помешают они и после физических упражнений или тяжелого труда. Нельзя забывать и главном строительном материале, из которого организм и формирует мускулы – белке. Потому всегда нужно есть вдоволь продуктов, насыщенных этими веществами, делать себе специальные протеиновые коктейли, поглощать орешки, семечки и прочее.

Придется учитывать, что без правильного питьевого режима все предыдущие советы могут сами собой не дать никакого результата. При наращивании мышечной массы можно и нужно пить много жидкости, которая помогает усваиваться белкам. Ее надо потреблять как до физических нагрузок, также во время и после них, она поможет быстрее вывести молочную кислоту, предотвратит обезвоживание. Больше информации об оптимальном питьевом режиме можно прочесть в статье сайта.

Диета для набора веса мужчине: примерное меню на неделю

Многие считают, что за неделю-другую никак не получится справиться с поставленной задачей. Однако профессиональные атлеты, который порой перед ответственными соревнованиями требуется «нагулять» до нескольких десятков килограммов, могут с этим утверждением поспорить. Давайте рассмотрим примерное меню и продукты для набора веса для мужчин, которые помогут активно наращивать нужные килограммы, причем именно там, где нужно, а не на боках или животе.

Понедельник

Завтрак

• Омлет из 3 яиц.
• Помидор.
• Бутерброды с бужениной и огурчиком.
• Ореховое ассорти.
• Чай зеленый или травяной.

*На второй завтрак можно скушать банан, а также чай с булочкой с маком или пирожком.

Обед

• Суп на мясном бульоне с лапшой ширатаки.
• Куриное жареное мясо.
• Овощной салат.
• Хлеб.

*Полдник можно составить из мисочки риса, нескольких вареных яиц и сухофруктов.

Ужин

• Говяжья котлета.
• Картофельное пюре со сливочным маслом.
• Хлебцы с сыром.
• Овощной сок (морковный, тыквенный).

Вторник

Завтрак

• Молочная пшеничная каша (можно заменить манкой или вермишелью).
• Творожный сыр.
• Йогурт.
• Чай или кофе.

*Перекусить хорошо курагой с творогом или сливочным мягким сыром.

Обед

• Овощной суп с курицей.
• Равиоли.
• Салат из сезонных овощей.
• Хлеб.

*Полдник подойдет из свежих ягод с йогуртом.

Ужин

• Судак или другая рыба, запечённая с овощами.
• Салат из огурчиков и томатов с заправкой из оливкового масла.
• Сметана.

Среда

Завтрак

• Омлет из 2-3 яиц.
• Гречневая молочная каша.
• Молоко.
• Твердый сыр.

*Второй завтрак составить из мармелада или зефира и орехового ассорти.

Обед

• Филе индейки.
• Красный борщ.
• Винегрет.
• Черный хлеб.

*Перекусить творогом, йогуртом и персиками.

Ужин

• Хек тушеный или запеченный.
• Стручковая спаржевая фасоль.
• Овощной салат со сметаной.
• Бутерброды на выбор.

Четверг

Завтрак

• Перловка на молоке. В нее можно добавить орешки, мед, протертые фрукты.
• Вареные яйца.
• Банан.
• Чай или кофе.

*Второй завтрак составьте из двух тостов с арахисовой пастой и зеленого или травяного чая.

Обед

• Мясные щи.
• Телячьи отбивные.
• Макароны с сыром.
• Салат из овощей со сметанной заправкой.

*На полдник съешьте ломтик хлеба с сыром, маслом и кедровыми орешками, отварное яйцо вкрутую.

Ужин

• Гуляш.
• Салат с креветками или мидиями, томатами и брынзой.
• Йогурт.

Пятница

Завтрак

• Макароны с куриным филе (запечь или отварить).
• Равиоли.
• Черный (ржаной) хлеб с маслом.

*Перекусите гуляшом из телятины и овощным салатом.

Обед

• Суп из гороха на копченых свиных ребрышках.
• Свинина отварная.
• Салат из огурцов, капусты и морковки с уксусом и растительным маслом.

*На полдник съешьте ватрушку, банан, несколько печений и запейте все это чаем.

Ужин

• Стейк из семги.
• Овощи-гриль.
• Салат из сезонных овощей со сметаной.

Суббота

Завтрак

• Тушеная говядина.
• Вермишель или мароны.
• Какао с молоком.

*Перекусите йогуртом и фруктовым желе, можно подслащенным.

Обед

• Отварной рис.
• Суп из брокколи и кабачков.
• Запеченная куриная грудка.

*На полдник хорошо подойдет кефир с орешками кешью или фундуком.

Ужин

• Гречневая каша.
• Шампиньоны.
• Спаржевая фасоль.
• Томатный сок.

Воскресенье

Завтрак

• Творожная запеканка с изюмом.
• Бутерброд с маслом и сыром.
• Чай или кофе.

*Второй завтрак составьте из смеси орехов, сухофруктов, а также стакана йогурта.

Обед

• Овощной суп.
• Говяжья печень жареная.
• Салат из сезонных овощей.

*Полдник подойдет из пирожка или ватрушки с чаем.

Ужин

• Цветная капуста или брокколи с сыром и сметаной.
• Тушеная индейка.
• Тосты со сливочным маслом.
• Томатный сок.

Такое меню для набора веса мужчине хорошо вписывается в правильную планировку питания.

Тебе точно будет полезно знать: Что такое BCAA и как он помогает в построении мышечной массы

Пищевые добавки и спортивное питание для набора веса мужчине

Нужно понимать, что перед приемом любых биоактивных добавок, спортивного питания и всего прочего, лучше заранее обратиться к своему лечащему врачу. Не помешает пройти полное обследование организма, сдать все анализы, пройти тесты. Так вы сможете быть точно уверены, что пить нечто подобное вам можно. Ведь пойти все это добро может не в пользу, а во вред, чего никак нельзя допускать.

Зайдя на любой сайт или в магазин спортивного питания, можно обнаружить сотни самых разнообразных пищевых добавок, которые призваны помочь человеку нарастить недостающую мышечную массу. Как правило, они действительно срабатывают, однако не для всех с одной и той же эффективностью. Потому придется провести несколько экспериментов, попробовав те или иные варианты.

Пивные дрожжи для набора веса для мужчин

В аптеках и магазинах спортивного питания уже давно можно встретить это продукт, который обещает наращивание мышечной массы в кратчайшие сроки без вреда для общего состояния здоровья.

• В составе этого БАДа есть витамины Н (биотин), группы В (пантенол, пироксин, рибофлавин).
• В нем много фолиевой кислоты, белковых соединений, нуклеиновых и жирных кислот.
• Он богат цинком, хромом, селеном, железом, кальцием, фосфором, калием, магнием и многими другими полезными веществами.

Учтите, что пивные дрожжи подразумевает специальный режим питания. Иначе набранная масса может некрасиво распределиться по всему телу, а осесть в самых неподходящих местах. При этом ограничивается потребление мучного, острого, жирного и сладкого. Важно пить не меньше двух литров воды в сутки, чтобы не наступило обезвоживание, что чревато серьезными нарушениями здоровья.

Гейнер

Спортивное питание для набора веса мужчине можно начинать именно с этого продукта. Это калорийная добавка, которая поможет нарастить недостающие килограммы мышц, не нанося здоровью атлета никакого вреда. В нем сбалансировано количество белков и углеводов. Причем последние представлены как в «быстром», так и в «медленном» виде. Аминокислоты, минералы, витамины, все это поможет организму работать как часы.

Чаще всего применяют добавку сразу же после интенсивных нагрузок, то есть тренировок или тяжелого труда. Он поможет подавить катаболизм, чтобы расщепить жиры и преобразовать их в мускулы. Если вы желаете узнать больше о Гейнере, прочтите статью нашего сайта.

Сывороточный протеин

Высокая биологическая ценность, вкупе с высокой эффективностью этого продукта, сделало его востребованным и популярным на рынке спортивного питания. Изготавливают его из молочной сыворотки, что имеет высокую усвояемость. Он качественно нейтрализует некоторые липидопротеины, что помогает значительно ускорить метаболизм.

У тех, кто регулярно принимает сывороточный протеин значительно повышается эффективность работы иммунной системы, усиливаются клеточные мембраны, «устаканивается» артериальное давление, повышается концентрация внимания. Показан такой продукт всем, вне зависимости от пола или возраста, а побочных действий или противопоказаний у него практически нет.

Креатин

Еще один препарат для набора веса для мужчин – креатин-моногидрат, который зачастую называют сокращенно просто первым словом. Он способствует повышению в крови мужского гормона тестостерона, но к анаболикам не относится. Причем прием такого вещества не запрещен ни одной спортивной организацией. Если говорить просто, креаин помогает спортсменам применять большие веса, что значительно увеличивает их выносливость и силу.

Очень долго считалось, что чем больше такой добавки принимает атлет, тем лучше. Однако со временем выяснилось, что даже небольшие дозы при регулярных занятиях дают точно такой же результат. При этом можно даже применять безуглеводные диеты – вещество все равно усвоится так, как нужно.

Аминокислоты ВСАА

Это тоже весьма распространенная спортивная добавка, которая выполняет несколько функций одновременно. Во-первых, она позволяет быстро снять усталость после тяжелого труда или интенсивной тренировки, во-вторых, она позволяет укрепить и нарастить мышечную массу, а в-третьих – значительно повысить уровень выносливости.

Выпускаются такие аминокислоты ВССА как в чистом виде, так и с разными присадками. Чтобы выбрать оптимальный вариант, не помешает прочесть соответствующую статью.

Дополнительное спортивное питание

Не помешает выполнить несколько простых, но эффективных советов по питанию для наращивания мускулов, которые рекомендуют атлеты, уже прошедшие этот непростой путь.

• Молочные продукты и мясо станут хорошим топливом, для постройки вашего нового тела. Вообще лучше отдать предпочтение белковым продуктам.
• Разделите всю дневную норму питания на несколько приемов, при этом не забывайте перекусывать между ними.
• Для поднятия калорийности блюд, в них всегда можно добавить немного тертого сыра, сметаны или молока.
• Бутерброды при наращивании мышечной массы вовсе не под запретом – как раз они как нельзя лучше подойдут для полдников и перекусов.
• Последний раз есть можно не позже, чем за два или полтора часа до того, как уложиться в постель. Иначе набранные килограммы станут не мышцами, а жиром на животе или бедрах.

Рациональное питание, здоровый отдых, а также регулярные физические нагрузки станут залогом повышения массы в правильных местах. Главное тут не переборщить – переедание ни к чему хорошему не приведет, ведь скорее всего на занятия спортом у вас просто не будет ни сил, ни желания.

Тренировочный режим для набора мышечной массы

Сколько бы человек не нажимал на правильное питание, как старательно не принимал добавки по инструкции, если при этом он будет сидеть на месте, то ничего не добьется. Чтобы достичь результата, нужно интенсивно и упорно трудиться, дома или тренажерном зале, чтобы сделать свое тело красивым, мускулистым, рельефным и привлекательным.

Рекомендации для тренажерки

Если имеется такая возможность, лучше всего нанять тренера или инструктора, с которым вы и будете работать над поднятием собственной массы. Вы можете работать с ним некоторые время, а потом, скажем, через месяц, отказаться от его услуг, когда уже сами втянетесь в подходящий режим.

• Рекомендуется разделить нагрузку на три дня. Для новичков такое количество занятий в зале окажется наиболее приемлемым.
• Не забывайте давать мышцам отдохнуть, ведь во время тренировок они травмируются, рвутся, из-за чего и увеличиваются в объеме.
• В первый день нужно прорабатывать плечи, трицепсы и грудную клетку.
• На второй день отдайте должное нижней части туловища: бедрам, ногам, коленям, икрам.
• Третий день традиционно нужно прокачивать пресс, спину и бицепсы.

Многие незаслуженно забывают о кардио-нагрузках в работе по наращиванию мускулов. Однако учтите, что они должны быть не сильно интенсивными, а длиться недолго, чтобы не препятствовать нарастанию мышц.

Особенности занятий дома

Тем, кому походы в зал не подходят, тоже расстраиваться не нужно. Можно заниматься дома, составив собственную тренировочную программу. Давайте рассмотрим примерное домашнее расписание, чтобы было проще сориентироваться.

День 1

• Отжимания от пола – 2 подхода по 6-10 повторений, в зависимости от подготовки.
• Отжимания между опорами – 3 подхода по 2-6 повторений.
• Отжимания вертикальные – 3 подхода по 6-12 повторений.
• Подтягивания широким хватом до уровня груди – 3 подхода по 6-8 повторений.
• Тыльные отжимания – 2 подхода по 4-8 повторений.
• Подтягивания обратным хватом – 2 подхода по 5-9 повторений.

День 2

• Спринт – 3 сета. При этом нужно бежать 15 секунд на пределе возможностей, а потом отдыхать для восстановления дыхания.
• Приседания – 4 подхода по 10-15 раз.
• Выпады – 3 подхода по 8-12 повторений.
• Подъем на носки на одной ноге – по 3 подхода для каждой ноги при 15-22 повторениях.
• Подъем на носки на опоре – по 3 подхода для каждой ноги при 14-26 повторениях.

День 3

• Отжимания от пола – 2 подхода по 8-10 повторений.
• Отжимания на одной руке – 2 подхода по 6-10 повторений.
• Отжимания между опорами – 4 подхода по 14-18 повторений.
• Подтягивания широким хватом до уровня груди с касаниями – 3 подхода по 12-18 повторений.
• Подтягивание широким хватом «за голову» – 2 подхода по 10-16 повторений.

Режим дня, сон и отдых

Ваш личный прогресс в наращивание массы во многом зависит не от сторонних факторов, как-то добавки к питанию, а от личной дисциплинированности. Грамотно составив программу, а также организовав занятия, при этом не забывая и о правильном питании, вы быстро увидите результат.

• Большую роль в правильном наборе массы играет отдых и сон. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки, иначе организм просто не успеет восстановиться.
• Есть придется по часам, это существенный недостаток для работающих. Однако всегда можно найти выход из положения, к примеру, брать с собой перекусы, а не только обеды.
• Важно как можно качественнее минимизировать стрессы. Депрессия и нервозность никак не лучший помощник для ваших целей. При стрессе выделяется кортизол, разрушающий мышцы, об этом нужно помнить. При этом жировые запасы заметно увеличиваются.

Потому нужно больше гулять, желательно вставать с постели в одно и то же время, слушать любимую музыку, общаться с друзьями и поменьше нервничать. Это поможет правильно закрепить полученный результат по весу и структуре тела. Кроме того, ставьте обозримые цели, чаще используйте для замеров сантиметр, а не весы, которые объективной картины не дают.

Как набрать вес худому парню, 13 советов

Alorous

Автор:

Alorous

26 марта 2021 09:25

Метки: Еда   Спорт   видео   диета   как набрать вес   фото   худой человек   

59604

3

3

Хардгейнерами в мире фитнеса называют по-настоящему худых людей, которые не могут набрать вес даже при отсутствии каких-либо ограничений в питании. Худощавые парни испытывают проблемы и при посещении тренажерного зала.

Источник:

Многие молодые люди, имеющие строение хардгейнера, просто не знают, как набрать вес, а без нормальной массы невозможно обрести и мускулистое рельефное телосложение.

Советы по быстрому набору веса для худощавых парней

Источник:

Чтобы набрать вес худому парню, необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций. Они разработаны специально для тех молодых людей, кто не имеет генетической предрасположенности к полноте.

Увеличить рацион питания

Эта задача кажется проще, чем есть на самом деле. Удвоить количество потребляемой в сутки пищи не совсем просто. С трехразового необходимо перейти на шестиразовое питание, а, значит, принимать пищу каждые два-три часа. Порции при этом должны быть полноценными, но не урезанными.

Первые несколько недель придется буквально заставлять себя есть через силу, поскольку в большинстве случаев аппетита просто не будет. Увеличение рациона на 500 калорий позволит набрать в неделю килограмм. Если добавить к пище, которую потребляют в течение дня 1000 калорий, то за 7 дней к текущему весу прибавится 2 килограмма.

Есть качественную пищу

Суточное количество калорий необходимо довести до 3500 и более, но только за счет правильных и хороших продуктов питания. Не следует питаться чипсами и пить сладкую газировку. Калории, получаемые из такой пищи, мгновенно откладываются в жировое депо.

Получить качественную мышечную массу можно только за счет полезной пищи. Есть нужно полезные жиры, углеводы и белки. Количество калорий важно, но еще больше внимания заслуживает то, что скрывается за ними.

Употреблять побольше белка

Протеин (белок) представляет собой строительный материал мышечных тканей. Он содержится в белом и красном мясе, рыбе, миндале, яйцах, молоке, арахисе. И чтобы иметь приличный запас мышечной массы, эти продукты должны постоянно присутствовать в меню.

Включить в рацион углеводы

Продукты с высоким содержанием углеводов помогают набрать вес, но не чистую мышечную массу. Употребление овсянки, хлебобулочных и макаронных изделий, коричневого риса, безусловно, позволяет прибавить килограммы, часть которых будет приходиться на жир. Это зачастую вызывает сомнение в целесообразности приема углеводной пищи, но на это есть весомая причина.

Если ограничиться исключительно белковой пищей, то она будет сразу расходоваться в качестве источника энергии, но не на построение мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо дать организму альтернативу, которой являются плохие углеводы. Каждый прием пищи при этом рекомендуется дополнять фруктами и овощами. Они содержат полезные углеводы.

Всегда контролировать каждый включаемый в рацион продукт

Существует множество программ и сайтов для мониторинга собственного меню. Среди иностранных ресурсов таким является dailyburn.com, регистрация на котором позволит отслеживать то, сколько белков, углеводов и калорий нужно потреблять. Алгоритм работает на основе вводимых данных, то есть с учетом индивидуальных особенностей.

Выполнять сложные физические упражнения

Источник:

Для набора максимально возможной мышечной массы следует сконцентрироваться на тренировках, в процессе которых выполняется мертвая тяга, подтягивание, жимы с гантелями, подъемы штанги. Не следует облегчать себе задачу. Рабочие веса на подъемах требуется брать максимальные.

Выполнение сложных (составных) упражнений вовлекает в процесс все мускулы, которые на фоне присутствуя в организме большого количества белка и калорий начинают расти. На этапе набора массы включать изоляционные упражнения нет смысла.

Всегда нужно отслеживать происходящие с телом изменения

Основным мотивирующим фактором для каждого, кто желает набрать мышечную массу, является внешний вид. Каждое происходящее в теле изменение является следствием занятий. И чтобы быть довольным собой, нужно сконцентрироваться на подъемах тяжести, улучшении собственной выносливости, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Если в самом начале пути поднимаемый вес небольшой, то, проявив усидчивость, он в скором времени увеличится. Главное, не лениться и заставлять работать себя через силу. Это позволит развить усидчивость, выносливость и, конечно, обрести желаемую форму.

Устраивать минутный перерыв между подходами во время тренировки

Отдых после каждого подхода должен составлять от 60 секунд либо меньше. Не следует делать больше 12 повторов за раз. Оптимальный диапазон занятий составляет 6-12 повторений, но не более. Если поднимать утяжелители, то делать это лучше следующим образом: 12 повторов с 50 кг, отдых, еще один подход из 10 повторов с весом в 55 кг, а затем после перерыва еще 8 повторов, но уже с 60 кг.

Обязательно давать мышцам хороший отдых

Нельзя прорабатывать одну группу мышц каждый день. Она нуждается в восстановлении. Иначе изнеможение гарантировано. Оптимально выжидают не менее двух суток, а уже затем снова работают над той же группой мышц.

Спать не менее восьми часов в сутки

Мышцы продолжают расти и во время сна. И чтобы этот процесс проходил максимально эффективно, спать нужно не менее 8-9 часов. Если сон длится меньше 6 часов, то эффективность диеты и тренировки резко снижается.

Исключить из программы тренировок кардио

Чтобы не выглядеть как марафонец либо спринтер, а обрести тело настоящего спартанца, необходимо полностью отказаться кардио. Это касается бега на длинные дистанции. Если желание включить пробежки в занятия велико, то бегать нужно либо в гору, либо делать спринты, то есть сократить дистанции до минимума.

Тренироваться на регулярной основе

Тренировки должны стать частью привычного распорядка дня. И если занятия еще иногда можно пропускать, то с приемами пищи этого допускать нельзя. Иначе все усилия по набору веса будут сведены к минимуму. Можно посвящать тренировкам все свободное время, но без хорошего и калорийного питания прогресса не последует.

Осознать необходимость набора веса

Вместе с мышцами набираются и жировые отложения, что является вполне нормальным процессом. Чтобы избежать нежелательных последствий, следует поставить перед собой четкую цель относительно того, сколько килограммов необходимо прибавить, а затем, когда она достигнута, сократить количество потребляемых углеводов. Нужно продолжать есть овощи и фрукты, а вот макароны, рис, хлеб урезать до минимума. Продолжая заниматься и бегать спринты, можно легко избавиться от жировой прослойки.

Источник:

Ссылки по теме:

• Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

• «Сказал — сделал»: Губерниев «съел» перчатку в прямом эфире из-за женской сборной по биатлону

• Зима серферам не помеха

• Салат Цезарь в домашних условиях своими руками

• Солянка мясная сборная самые вкусные пошаговые рецепты

Метки: Еда   Спорт   видео   диета   как набрать вес   фото   худой человек   

Новости партнёров

Охранник нарядился женщиной, чтобы незаметно ограбить свою же точку.

ДТП на автомобиле каршеринга по поддельному аккаунту.

«Я расскажу, как мечтать!»: Семенович пополнила ряды инфоцыган.

Бдительная женщина чудом избежала аварии в лифте.

14 шедевров соцмодернизма, которые выглядят одновременно классно и пугающе.

Смотрите и сравнивайте: выбрать телевизор стало ещё….
Реклама. ООО «Горенье БТ»
erid: LjN8K81KX

Карта за жизнь: самый загадочный убийца Испании.

Американка украла яйцо из зоопарка 20 лет назад и вырастила аллигатора на заднем дворе.

«Золотая малина 2023»: победители премии за сомнительные заслуги в области кинематографа.

Ferrari SF90 Spider в глубоком тюнинге от Mansory: 1100 лошадок и новый облик.

Новости СМИ2

Китайцы изобрели гаджет для поцелуев на расстоянии (видео).
Реклама

Tesla показала обновлённые модели Model S и Model X .

Массовое ДТП в Саратовской области из-за гололёда и тумана.

Американский телеведущий «сломал» гостей вопросом о ЛГБТ.

«Не вмешивайте в игру политику»: хакер выдвинул ультиматум разработчикам S.T.A.L.K.E.R. 2.

Два грузчика выпили более 100 банок пива, пока разгружали пиво.

Месть за наплевательскую парковку.

«USA? Россия!»: наш боец выиграл в матче MMA и высказал всё, что думает.

Импортозамещение: в молодежную сборную Франции по вольной борьбе набрали только чеченцев.

Водила решил прокатиться по замёрзшему Байкалу, но что-то пошло не так.

Как делают крабовые палочки.

«Попытки шантажировать или запугать нас совершенно тщетны»: разработчики игры S.T.A.L.K.E.R. 2….

Двое школьников попали под машину Армавире.

Полицейская погоня в Москве за преступником разыскиваемым Интерполом .

25-летнюю ОКУ с пробегом в 1000 км выставили на продажу.

12 самых опасных подводных гадов Египта, встречи с которыми лучше избегать.

Разборки в Африке: Блёданс обозвали мышью за то, что она назвала всех блогеров одинаковыми.

Розыгрыш задумавшегося рабочего.

«Тарзан пришёл к вам»: чиновники из Тверской области замутили стриптиз на 8 марта.

Отец пришёл на заседание школьного совета в костюме Юлия Цезаря.

«Что ты меня толкаешь?»: дамочка устроила скандал в автобусе.

Мужчина спас енота необычным способом и поделился с ним вкусняшкой.

20 познавательных фактов о путешествиях со всего мира.

Французские ученые оживили 50 000-летний вирус, который «спал» в вечной мерзлоте.

Демотиваторы: банкомат, дети, музыка.

Нельзя просто скомкать ткань и назвать это платьем!.

«Во всём виноваты женщины»: выигравший в лотерее 10 миллионов дояр из Якутии пожаловался, что. …

Найден европейский политик с самой ужасной стрижкой, и это не Борис Джонс.

Комментарии и картинки из соцсетей. Свежак за 12 марта.

Настоящий «кармагеддон» случился в Венгрии: массовое дтп с пожаром.

Задиристые подростки довели сверстника.

Кто это? Гибрид панды и муравья?.

«Самый быстрый» робот-гуманоид в мире готовится к футбольному турниру.

На линии огня: забавный финал тренировки.

Мэр забайкальского Сретенска устроил пьяные разборки в стиле GTA.

В Саратове мужчина сорвался вниз, пытаясь удрать от спасателей по электрическим проводам.

Долгий путь к успеху: Брендан Фрейзер не сдержал слёз, получив «Оскар».

Электроника на страже порядка: пешеходов-нарушителей в Китае штрафуют без их ведома.

В московскую школу пришёл неадекватный мужчина с пистолетом.

Мамин помощник.

Должен ли гений быть голодным: заработки классиков по текущему курсу.

В Госдуме предложили создать закон против треш-стримеров.

Илон Маск задумался над покупкой обанкротившегося банка Кремниевой долины.

Best Home Remedies for Premature Ejaculation

Best Home Remedies for Premature Ejaculation

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • AT-HOME-HOME.
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetware
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Kevin Martinez, M. D. — By Annamarya Scaccia — Обновлено 8 февраля 2023 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Возможно, вы сможете помочь остановить быстрое высвобождение из-за преждевременной эякуляции естественным путем. Это может включать в себя добавки, практики и продукты, наносимые на кожу, такие как мази.

Сексуальные проблемы, включая преждевременную эякуляцию, встречаются относительно часто.

Преждевременная эякуляция происходит, когда человек с пенисом достигает оргазма раньше, чем он или его партнер хотели бы этого во время секса. Люди, имеющие дело с преждевременной эякуляцией, склонны к оргазму до или сразу после проникновения и обычно не могут отсрочить эякуляцию.

Состояние может привести к разочарованию и беспокойству. В результате некоторые люди с преждевременной эякуляцией могут избегать секса. Но есть методы лечения, которые могут помочь.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о домашних средствах и натуральных средствах лечения преждевременной эякуляции.

Салфетки от преждевременной эякуляции

Салфетки от преждевременной эякуляции снижают чувствительность кончика полового члена. Эти салфетки содержат бензокаин, местный анестетик, который блокирует натриевые каналы, вызывающие чувствительность в половом члене.

Небольшое исследование 2017 года показало, что участники, которые использовали эти салфетки в течение как минимум 2 месяцев, испытывали меньше стресса, связанного с половым актом. Большинство участников также эякулировали спустя 2 минуты, что типично для преждевременной эякуляции.

Участники исследования также сообщили, что салфетки хорошо переносятся (т. е. не вызывают тяжелых побочных эффектов). Но обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать эти бензокаиновые салфетки, так как местный анестетик может вызвать более серьезные побочные эффекты у некоторых людей.

Кремы для местного применения

Подобно салфеткам от преждевременной эякуляции, многие отпускаемые без рецепта кремы для местного обезболивания содержат обезболивающее средство, которое может лечить преждевременную эякуляцию за счет уменьшения ощущений и задержки оргазма. Нанесите крем на пенис за 10-15 минут до секса, чтобы он был наиболее эффективным.

Обзор 2017 года показал, что кремы для местного применения помогают увеличить время, необходимое для эякуляции, на несколько минут. Хотя кремы-анестетики обычно хорошо переносятся, они могут вызывать:

• легкую боль
• легкое жжение
• снижение либидо
• временную потерю чувствительности

Поговорите со своим врачом о подходящем креме для такой чувствительной области.

Спрей с лидокаином

Как и кремы для местного применения, спрей с лидокаином может помочь в лечении преждевременной эякуляции, уменьшая чувствительность полового члена и гиперчувствительность.

Людям следует использовать спрей примерно за 15 минут до полового акта, чтобы он подействовал лучше всего. Известные потенциальные побочные эффекты включают временную потерю чувствительности и некоторые трудности с поддержанием эрекции в течение 15 минут до полового акта.

Презервативы для контроля климакса

Как правило, презервативы могут снижать чувствительность и препятствовать ранней эякуляции. Но есть также презервативы для контроля климакса, доступные без рецепта, которые либо сделаны из более толстого латексного материала, либо содержат обезболивающее вещество, предназначенное для задержки оргазма.

Добавки цинка

Цинк не только поддерживает здоровый иммунитет и рост клеток, но также может способствовать выработке тестостерона, который в некоторых случаях может помочь при преждевременной эякуляции.

Цинк является одним из наиболее естественных средств для лечения мужчин с пониженным уровнем тестостерона. Несмотря на то, что этого не всегда достаточно в каждом случае, часто рекомендуется 220 мг сульфата цинка два раза в день в течение 1–4 месяцев.

Важно отметить, что больше не всегда значит лучше, особенно с добавками. Прием слишком большого количества цинка может вызвать:

• тошнота
• рвота
• диарея
• поражение почек и желудка
• металлический привкус во рту Он основан на тысячах трав для лечения всего, от диабета до воспалений.

  Считается, что некоторые аюрведические лекарства, такие как kaunch beej , kamini vidrawan ras и yauvanamrit vati , лечат преждевременную эякуляцию, если их принимать в форме капсул два раза в день с теплой водой. Аюрведическая медицина также использовалась для лечения эректильной дисфункции.

  Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у мужчин, принимавших аюрведические лекарства, наблюдалось небольшое увеличение времени эякуляции во время секса. К известным потенциальным побочным эффектам относятся:

  • боль в животе
  • головокружение
  • легкая боль
  • снижение либидо

  Прежде чем добавлять какие-либо дополнительные травы или добавки в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом. Они могут повлиять на другие лекарства, которые вы принимаете, и могут быть рекомендованы не всем.

  Китайская фитотерапия

  Еженедельная или ежедневная доза китайских фитопрепаратов — в частности, таблеток Yimusake или таблеток Qilin — может лечить преждевременную эякуляцию, повышая сексуальную выносливость и повышая энергию.

  Это исследование 2017 года также показало, что различные виды китайской фитотерапии могут увеличить время эякуляции примерно на 2 минуты. Известные потенциальные побочные эффекты включают:

  • боль в животе
  • головокружение
  • легкая боль

  Опять же, обязательно поговорите с врачом, прежде чем добавлять какие-либо дополнительные травы или добавки в свой рацион.

  Диетические изменения

  Помимо цинка, магний также играет роль в вашем сексуальном здоровье и, согласно исследованиям, может играть роль в преждевременной эякуляции.

  Включение в рацион продуктов, богатых цинком и магнием, может помочь увеличить время, необходимое для наступления оргазма. Эти продукты включают:

  • устрицы
  • тыквенные семечки
  • соевые бобы
  • йогурт
  • шпинат
  • пшеничные хлопья
  • миндаль
  • почечные бобы
  • Четка
  • Семена кунжута
  • говядина и ягненка
  • Темный шоколад
  • Чеснок
  • Пеа климакс. Когда вы почувствуете, что готовы к эякуляции, остановитесь и попросите себя или вашего партнера сжать конец пениса в том месте, где головка соединяется со стволом.

    Попросите их удерживать сжатие в течение нескольких секунд, пока вы больше не захотите кончить. Обязательно общайтесь со своим партнером во время этого процесса, потому что иначе они не будут знать правильное время.

    Повторяйте этот процесс столько раз, сколько необходимо. В конце концов, вы сможете отсрочить эякуляцию без посторонней помощи.

    Техника «старт-стоп»

    Техника «старт-стоп», также известная как контроль оргазма или «окантовка», может помочь отсрочить кульминацию, вытягивая удовольствие.

    Когда вы почувствуете позыв к эякуляции, полностью прекратите половую жизнь. Как только вы почувствуете меньшее возбуждение, медленно начните снова заниматься сексом. Повторяйте этот процесс столько раз, сколько необходимо, чтобы контролировать эякуляцию.

    Упражнения для мышц тазового дна

    Укрепление мышц тазового дна может сильно повлиять на то, сколько времени потребуется вам для достижения оргазма.

    Более раннее исследование, проведенное в 2014 году, показало, что упражнения для мышц тазового дна могут помочь мужчинам, страдающим преждевременной эякуляцией на протяжении всей жизни, контролировать эякуляторный рефлекс, увеличивая время, необходимое для достижения оргазма. Для выполнения упражнений для мышц тазового дна:

    1. Найдите нужные мышцы, остановившись на полпути во время мочеиспускания или напрягая мышцы, препятствующие отхождению газов.
    2. Лежа, напрягите мышцы тазового дна на 3 секунды, а затем расслабьтесь на 3 секунды. Сделайте это не менее 10 раз подряд. Повторяйте не менее 3 раз в день.
    3. Постепенно увеличивайте количество секунд по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Попробуйте новые позы, например, стоя, при ходьбе или сидя.
    4. Не забывайте дышать и концентрируйтесь только на мышцах тазового дна. Не напрягайте пресс, бедра или ягодицы.

    Мастурбация

    Мастурбация за час или два до полового акта может помочь отсрочить эякуляцию во время проникновения. Эта сексуальная разрядка должна уменьшить вашу потребность в быстрой кульминации.

    Избегайте половых контактов в течение определенного периода времени

    Это может показаться нелогичным, но сосредоточение внимания на других видах сексуальной активности вместо полового акта может помочь снять напряжение с ваших сексуальных контактов.

    Проникновение — не единственный способ получить сексуальное удовлетворение, поэтому подумайте о других способах, с помощью которых вы и ваш партнер можете испытывать удовольствие, которое не вызовет у вас ни беспокойства, ни разочарования.

    Заинтересованы в других товарах для здоровья мужчин?

    С помощью наших обзоров и сравнений брендов вы можете ознакомиться с нашими лучшими продуктами для сексуального благополучия, здоровья волос и многого другого.

    Что вызывает преждевременную эякуляцию?

    Неизвестно, что именно вызывает преждевременную эякуляцию, но все согласны с тем, что это психологическое состояние.

    Депрессия, тревога, чувство вины, проблемы в отношениях, неуверенность в себе и сексуальная травма в анамнезе могут играть роль в развитии преждевременной эякуляции.

    Но некоторые медицинские проблемы также могут вызвать это состояние, в том числе:

    • пониженный уровень серотонина
    • аномальный уровень гормонов
    • воспаление или инфекция уретры или предстательной железы

    Можно ли устранить преждевременную эякуляцию естественным путем?

    Хотя случайная преждевременная эякуляция не является поводом для беспокойства, вам следует поговорить с врачом, если она не проходит. Некоторые домашние средства, подобные перечисленным выше, могут принести облегчение в данный момент. Но если есть какое-то основное заболевание, вызывающее преждевременную эякуляцию, например гормональный дисбаланс, только врач сможет диагностировать его.

    Найдите лекарство от ЭД Романа в Интернете.

    Преждевременная эякуляция — это совершенно нормальный и распространенный тип сексуальной озабоченности, которым страдают от 30 до 75% мужчин в Соединенных Штатах.

    Хотя некоторые из этих домашних средств могут быть эффективными для некоторых людей, если преждевременная эякуляция сохраняется и влияет на вашу жизнь, вам следует поговорить с врачом, чтобы исключить какие-либо основные причины и изучить другие варианты лечения.

    Последний медицинский осмотр 11 января 2023 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Абдель-Хамид И.А. и др. (2001). Оценка использования по мере необходимости фармакотерапии и техники паузы-сжимания при преждевременной эякуляции.
      nature.com/articles/3

    0

    • Атикелер М.К. и др. (2002). Оптимальное использование прилокаин-лидокаинового крема при преждевременной эякуляции.
      pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472618/
    • Аюрведическая медицина: подробно. (2015).
      nccih.nih.gov/health/ayurveda/introduction.htm
    • Можно ли контролировать преждевременную эякуляцию? (2020).
      nhs.uk/common-health-questions/sexual-health/can-premature-ejaculation-be-control/
    • Cooper K, et al. (2017). Дополнительная и альтернативная медицина для лечения преждевременной эякуляции: систематический обзор.
      linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2050116116300721 ​​
    • Crowdis M, et al. (2021). Преждевременная эякуляция.
      ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546701/
    • Dissanayake DMAB, et al. (2009). Влияние добавок цинка на сексуальное поведение мужчин.
      jhrsonline.org/article.asp?issn=0974-1208;year=2009;volume=2;issue=2;spage=57;epage=61;aulast=Dissanayake
    • Дюшарм С. (2003). Проблемы с эякуляцией: слишком быстро, слишком медленно или вообще нет?
      bumc. bu.edu/sexualmedicine/informationsessions/ejaculation-problems-too-fast-too-slow-or-not-all/
    • Henry R, ​​et al. (2003). Местный лидокаин-прилокаиновый спрей для лечения преждевременной эякуляции: исследование, подтверждающее концепцию.
      pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12934056/
    • Jin X, et al. (2017). Адъювантное лечение таблетками Qilin для мужчин с олигоастеноспермией: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.
      onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.5854
    • McMahon CG. (2007). Преждевременная эякуляция.
      indianjurol.com/article.asp?issn=0970-1591;year=2007;volume=23;issue=2;spage=97;epage=108;aulast=McMahon
    • Никообахт   M, et al. (2005). Магний семенной плазмы и преждевременная эякуляция: исследование случай-контроль.
      pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17629880/#:~:text=Semen%2Dto%2Dserum%2Dmagnesium,Найдено%20(P%20%3D%200.027).
    • Ому А. Э. и др. (2001). Магний в сперме человека: возможная роль в преждевременной эякуляции.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11204619
    • Пасторе А.Л. (2014). Реабилитация мышц тазового дна у пациентов с пожизненной преждевременной эякуляцией: новый терапевтический подход.
      journals.sagepub.com/doi/10.1177/1756287214523329
    • Преждевременная эякуляция: обзор. (2019).
      ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547548/
    • Заявление общественного здравоохранения о цинке. (2005).
      atsdr.cdc.gov/PHS/PHS.asp?id=300&tid=54
    • Розен Р.С. и др. (2008). Влияние преждевременной эякуляции: психологические последствия, качество жизни и сексуальные отношения.
      linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1743609515320695
    • Santos HO, et al. (2018). Применение лекарственных доз цинка в качестве безопасного и эффективного вспомогательного средства при лечении мужского гипогонадизма.
      tandfonline. com/doi/full/10.1080/13685538.2019.1573220?scroll=top&needAccess=true
    • Shabsigh R, et al. (2017). ПД69-02 Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование местных салфеток с 4% бензокаином для лечения преждевременной эякуляции: промежуточный анализ.
      auajournals.org/doi/full/10.1016/j.juro.2017.02.3143
    • Singh R, et al. (2022). Бензокаин.
      ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541053/
    • Zhao LM, et al. (2014). Таблетка Yumusak: безопасна и эффективна при преждевременной эякуляции.
      pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25577841/

    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Current Version

    Feb 8, 2023

    Written By

    Annamarya Scaccia

    Edited By

    DeVonne Goode

    Copy Edited By

    Copy Editors

    Jan 11, 2023

    Medically Reviewed By

    Kevin Martinez , MD

    ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

    Поделиться этой статьей

    Медицинский обзор Кевина Мартинеса, доктора медицины — Аннамарья Скачча — Обновлено 8 февраля 2023 г.

    Читать дальше

    • Аюрведическое лекарство от эректильной дисфункции

      Медицинский обзор Элейн К. Луо, доктора медицины.

      Читать Подробнее

    • Соединение тестостерона и цинка

      с медицинской точки зрения, рассмотренной Аланой Биггерс, доктор медицинских наук, MPH

      Прочтите больше

    • Советы по здоровому половину для мужчин

      1

    • ЗДОРОВИ0221

      Мужчин учат верить многим мифам о сексе. Преодолейте эти мифы, узнав о сексуальности и ключевых составляющих здоровой сексуальной жизни.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Обзор VirilX: действительно ли это работает?

      Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.D.

      Добавки для повышения мужского достоинства предназначены для снижения либидо и симптомов эректильной дисфункции. Действительно ли Viril X работает?

      ПОДРОБНЕЕ

    • Отзывы о Phallosan Forte: действительно ли работает этот удлинитель пениса?

      Проверено врачом Джозефом Брито III, доктором медицины

      Phallosan Forte — это удлинитель полового члена, предназначенный для лечения эректильной дисфункции. Но действительно ли это работает? Мы изучаем отзывы пользователей, проводим исследования…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Обзор Virectin: действительно ли это работает?

      Медицинская оценка Jennie Olopaade, PharmD, RPH

      Предполагается, что виректин помогает улучшить эрекцию, либидо и общее сексуальное здоровье. Но действительно ли это работает? Вот что говорят профессионалы.

      ПОДРОБНЕЕ

    20 средств от преждевременной эякуляции

    • Обычно вам хочется дольше оставаться в постели, особенно если вы эякулируете преждевременно.
    • Чтобы дольше оставаться в постели естественным образом, замедлите движения и используйте презервативы или метод «пауза-сжатие».
    • Вы можете спросить своего врача об упражнениях для мышц таза, обезболивающих препаратах, виагре и СИОЗС.

    902:20 Если вы беспокоитесь, что слишком быстро кончаете в постели, вы не одиноки — примерно каждый третий мужчина в США сообщает о проблемах с преждевременной эякуляцией. Непонятно, почему это происходит, но ученые считают, что это сочетание психологических и биологических факторов.

    Если вы не можете заниматься сексом так долго, как вам хотелось бы, есть несколько способов, которые могут вам помочь.

    Как продержаться дольше во время секса

    Если вы боретесь с тем, что заканчиваете слишком рано, вот 20 советов, которые могут вам помочь.

    1. Получите поддержку от вашего партнера

    Получение поддержки от вашего партнера может быть важной частью процесса. «Для начала скажите своему партнеру, что вы хотите продержаться дольше, и спросите его, заинтересованы ли они в этом», — говорит Ванесса Марин, MFT, лицензированный сексопатолог с частной практикой.

    Это может помочь вашему партнеру понять, что происходит, и поможет вам открыто говорить о любых чувствах разочарования. Как только общение с вашим партнером станет открытым, вы можете обсудить, что именно вызывает ваш оргазм, и попробовать применить следующие методы.

    2. Используйте презервативы

    Поскольку преждевременная эякуляция может быть результатом гиперчувствительности, использование презерватива является простым решением, которое может увеличить продолжительность секса. Презерватив образует барьер вокруг полового члена, который притупляет чувствительность и может привести к задержке эякуляции.

    3. Попробуйте десенсибилизирующие презервативы

    Десенсибилизирующие презервативы содержат обезболивающие вещества, такие как бензокаин или лидокаин, которые снижают чувствительность половых органов и предназначены для обезболивания полового члена во время полового акта

    Хотя эти обезболивающие безопасны и эффективны в борьбе с преждевременной эякуляцией, побочные эффекты могут включать аллергический дерматит и гангрену полового члена.

    4. Изучите метод «пауза-выжимание»

    Метод «пауза-выжимание» можно применять во время секса или мастурбации. Он включает в себя:

    1. Заниматься сексом до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот эякулируете.
    2. Затем вытягивайте и сжимайте кончик полового члена в течение нескольких секунд или до тех пор, пока потребность в эякуляции не исчезнет.
    3. И, наконец, продолжая заниматься сексом и повторяя технику по мере необходимости.

    «Теоретически вы останавливаете поток, даете пенису отдохнуть, а затем возвращаетесь к нему, чтобы увеличить время», — говорит Брамбатт.

    Брамбатт говорит, что это может быть одним из самых сложных методов лечения преждевременной эякуляции, потому что требует большого самоконтроля. Повторная практика и четкое общение с вашим партнером могут помочь облегчить этот процесс.

    5. Делайте упражнения для мышц тазового дна

    Мышцы тазового дна расположены чуть ниже предстательной железы и прямой кишки, и, как и другие мышцы, их можно укрепить с помощью упражнений. Эксперты считают, что если мышцы тазового дна слишком слабы, вам может быть труднее отсрочить эякуляцию.

    Чтобы напрячь мышцы тазового дна, действуйте так, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание или выделение газов, и почувствуйте, какие мышцы двигаются. Чтобы привести эти мышцы в тонус, выполните следующие действия:

    1. Напрягите мышцы тазового дна — вы можете лечь или сесть, если это облегчает задачу.
    2. Держите мышцы в напряжении три секунды.
    3. Расслабьте мышцы на три секунды.
    4. Повторите упражнение столько раз, сколько необходимо.

    Чтобы получить хорошие результаты, вы должны стараться делать три подхода по 10 повторений каждый день.

    Совет: Упражнения Кегеля также могут помочь укрепить мышцы тазового дна. Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по упражнениям Кегеля для мужчин и женщин.

    6. Замедление

    Толчок быстро создает интенсивную стимуляцию и может повысить вероятность оргазма через короткое время. Быстрые толчки также могут затруднить распознавание более тонких ощущений в вашем теле, и вы можете не осознавать, что приближаетесь к оргазму, говорит Марин.

    «Старайтесь двигаться медленнее и регулярно делайте небольшие перерывы, чтобы двигаться очень медленно», — говорит Марин. Вы можете быть удивлены тем, что некоторым партнерам может нравиться более медленное движение, особенно в начале секса.

    Позиции, которые ограничивают ваши движения, например, когда ваш партнер находится сверху, также могут быть полезны, потому что вы не можете потерять контроль и начать толкать слишком быстро.

    7. Смена позиции

    Когда вы меняете позицию, вам нужно немного передохнуть и замедлить свои движения.

    «Вы не получаете столько стимуляции во время перехода, что позволяет вашему телу остыть и уйти от оргазма дальше», — говорит Марин.

    Позы, в которых вы не можете проникнуть так глубоко, также могут помочь, например, поза ложки, в которой вы являетесь «большой ложкой».

    Подсказка: Чтобы узнать о других позициях для секса, которые вы можете попробовать, прочитайте наш путеводитель по лучшим позициям для секса.

    8. Уделяйте больше времени прелюдии

    Уделяя больше времени прелюдии, вы сможете дольше продержаться в постели. В конфиденциальном опросе, проведенном в США об опыте людей с оргазмом, сексуальным удовольствием и генитальными прикосновениями, более трети ответили, что стимуляция необходима для оргазма.

    9. Попробуйте окантовку 

    окантовка – это процесс приближения к краю оргазма, затем остановки, чтобы остыть, прежде чем снова начать.

    Чтобы дольше продержаться во время секса, повторяйте процесс окантовки столько раз, сколько возможно, говорит Марин. Поскольку вы не позволяете себе испытывать оргазм и делаете периодические перерывы, вы, естественно, продержитесь дольше.

    10. Мастурбация перед сексом 

    Мастурбация перед сексом может помочь вам продержаться дольше, поскольку ваше тело не будет столь чувствительным к сексуальной стимуляции, говорит Марин.

    Чтобы выяснить, за какое время до секса следует мастурбировать, может потребоваться несколько проб и ошибок. Потому что, если вы мастурбируете прямо перед сексом, может быть трудно снова получить эрекцию так скоро. Но если вы испытаете оргазм слишком много часов назад, вы можете полностью восстановиться к моменту секса и слишком быстрой эякуляции.

    По сути, вы хотите найти ту золотую середину, где вы снижаете свою стимуляцию, но не убиваете свое половое влечение, говорит Марин.

    11. Попробуйте секс-игрушки

    Секс-игрушки могут помочь вам при преждевременной эякуляции несколькими способами. Вы можете использовать эти игрушки, чтобы попрактиковаться в управлении своим оргазмом, мастурбируя с ними и останавливаясь прямо перед достижением оргазма.

    С другой стороны, секс-игрушки также можно использовать для удовлетворения вашего партнера, если вы не можете поддерживать эрекцию достаточно долго, чтобы ваш партнер достиг оргазма.

    12. Отвлеките себя 

    Другой вариант — отвлечь себя другими мыслями, включая что-то приземленное, например, что вы будете есть на ужин или фильм, который вы посмотрели на прошлой неделе. Это может помочь вам отвлечься от приятных ощущений, которые вы испытываете, и может ненадолго задержать эякуляцию.

    Однако это также может лишать вас удовольствия от секса и близости с партнером. Вы можете попробовать и посмотреть, поможет ли этот метод вам продержаться дольше в определенное время, но в целом не забывайте оставаться в присутствии и на связи со своим партнером во время секса.

    13. Спросите своего врача об обезболивающих препаратах

    Рецептурные обезболивающие препараты содержат такие ингредиенты, как лидокаин и прилокаин, которые обычно выпускаются в виде кремов или спреев, которые снижают чувствительность и могут быть полезным способом лечения преждевременной эякуляции.

    Обезболивающие кремы или спреи следует осторожно наносить на половой член за 20–30 минут до полового акта, чтобы они были наиболее эффективными. Вы также должны смыть крем перед сексом, чтобы он не повлиял на вашего партнера.

    «Убедитесь, что ваш партнер знает, что вы его используете — в качестве предупреждения, а также чтобы убедиться, что у него нет в анамнезе аллергических реакций или проблем с его использованием», — говорит Брамбатт.

    14. Поговорите со специалистом о своем питании и весе

    Хотя неправильное питание не связано напрямую с преждевременной эякуляцией, правильное питание может помочь предотвратить метаболический синдром (МС), который может быть связан с преждевременной эякуляцией (ПЭ) .

    МетС представляет собой состояние здоровья, которое повышает риск развития ряда заболеваний, таких как диабет, ишемическая болезнь сердца, инсульт и другие серьезные проблемы со здоровьем. Это связано с проблемами со здоровьем, такими как ожирение, высокое кровяное давление и уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов в крови и низкий уровень холестерина ЛПВП.

    Анализ взаимосвязи между метаболическим синдромом и ПЭ показал, что компоненты метаболического синдрома могут существенно влиять на сексуальную активность из-за преждевременной эякуляции. Исследования не дают окончательного ответа на вопрос, почему именно МС влияет на ТЭЛА, но это может быть связано с гормонами, депрессией и дефицитом витаминов.

    15. Принимайте виагру

    Хотя силденафил (виагра) обычно назначают людям, у которых проблемы с эрекцией, исследования показывают, что он также может помочь при преждевременной эякуляции.

    Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что Виагра помогает мужчинам с преждевременной эякуляцией продержаться дольше и более эффективна, чем метод «стоп-выжимание». В конце исследования 87% испытуемых, принимавших виагру, заявили, что хотели бы продолжить это лечение, по сравнению с 45% испытуемых, принимавших «остановись и выжми».

    16. Поговорите со своим лечащим врачом или сексологом 

    . Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы просмотреть историю своего здоровья и определить, какой из вышеперечисленных вариантов подходит вам лучше всего.

    Сексолог также может быть ценным помощником, особенно если вы считаете, что преждевременная эякуляция связана с такой проблемой, как тревога или отсутствие опыта.

    Например, сексопатологи могут помочь вам определить ваши эмоции до или во время секса, которые могут влиять на скорость достижения вами оргазма, или научить вас выполнять упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна.

    17. Перестаньте фокусироваться на проникновении

    Если больше сосредоточиться на прелюдии и меньше на проникновении, это поможет вам продержаться дольше по нескольким причинам.

    Во-первых, вы, вероятно, будете делать перерывы, чтобы сменить позу или позаботиться о своем партнере.

    Это также дает вам возможность использовать такие методы, как метод «пауза-сжатие».

    Кроме того, откладывая проникающий секс, вы продлеваете подготовку к оргазму, подобно оргазму, что может сделать кульминацию более интенсивной.

    18. Сделайте глубокий вдох

    Уделите время глубокому вдоху во время секса, чтобы остановить рефлекс эякуляции вашего тела.

    Глубокое дыхание также заставляет вас замедлить учащенное дыхание и частоту сердечных сокращений, связанные с достижением оргазма.

    19. Регулярно занимайтесь йогой

    Регулярные занятия йогой могут помочь людям, борющимся с преждевременной эякуляцией.

    Обзор потенциального воздействия йоги на сексуальную дисфункцию указывает на то, что было обнаружено, что она улучшает общее сексуальное здоровье, регулируя гормоны, влияющие на работоспособность в постели.

    В обзоре также утверждается, что акцент йоги на осознанности и телесной дисциплине может помочь людям, борющимся с преждевременной эякуляцией, обрести больший контроль и самосознание в отношении того, как они испытывают удовольствие и свои функции эякуляции.

    В одном исследовании мужчины, которых в течение одного месяца обучали тому, как интегрировать йогу и регуляцию дыхания в свой образ жизни, смогли лучше пролонгировать эякуляцию по сравнению с мужчинами, которые пробовали технику «стоп-старт».

    20. Спросите своего врача о приеме СИОЗС

    Было показано, что присутствие большего количества серотонина в мозге замедляет эякуляцию.

    Если вы продолжаете бороться с преждевременной эякуляцией после того, как испробовали другие методы, ваш врач может назначить селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), такой как дапоксетин (торговая марка Priligy).

    Однако важно отметить, что исследования, связанные с СИОЗС и преждевременной эякуляцией, продолжаются, и вы действительно можете получить больше пользы, комбинируя СИОЗС с другими методами или лекарствами:

    • В анализе 2019 г. улучшить преждевременную эякуляцию, и было обнаружено, что он еще более эффективен в сочетании с поведенческой терапией или тадалафилом (Сиалис), препаратом, используемым для лечения эректильной дисфункции.
    • В одном из клинических испытаний 2021 года было обнаружено, что тадалафил в сочетании с пароксетином или дапоксетином более эффективен при лечении преждевременной эякуляции, чем любой из СИОЗС, принимаемый отдельно.

    Как долго человек в среднем занимается сексом?

    Согласно исследованию 2005 года, проведенному в пяти странах, вагинальный секс обычно длится от 5 до 6 минут.

    Это намного короче, чем то, что часто изображают в киноиндустрии для взрослых: секс длится часами, что может дать ложное представление о том, как долго должен длиться секс, говорит Джамин Брамбхатт, доктор медицинских наук, уролог из Orlando Health Medical Group Urology PUR. клиника.

    Тем не менее, важно отметить, что не существует точного количества времени, в течение которого секс должен длиться, и вы и ваш партнер сами должны определить оптимальное время для вас обоих.

    Что вызывает преждевременную эякуляцию?

    Мужчины время от времени кончают слишком быстро, но если вы почти всегда эякулируете менее чем через минуту секса, у вас может быть диагностирована преждевременная эякуляция.

    Может быть трудно точно определить, почему это происходит с вами, но вот некоторые распространенные виновники:

    • Психология: Исследования показывают, что беспокойство, особенно беспокойство по поводу ваших сексуальных возможностей, связано с преждевременной эякуляцией. Чувство депрессии, стресса или вины также может повысить вероятность того, что вы быстро закончите. Мужчины также могут чаще испытывать преждевременную эякуляцию, если у них плохой образ тела или они являются жертвами сексуального насилия.
    • Опыт: Ваш уровень сексуального опыта также может влиять на то, как долго вы продержитесь в постели. «Мужчины также могут достичь оргазма быстрее, если они не часто занимаются сексом или это их первый раз, когда они занимаются какой-либо сексуальной активностью», — говорит Брамбхатт.
    • Большое количество свободного тестостерона : Исследования показывают, что мужчины с преждевременной эякуляцией, как правило, имеют более высокий уровень свободного тестостерона, что может привести к таким симптомам, как потеря энергии и низкое половое влечение. Однако ученые говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему это так.
    • Гипертиреоз: Преждевременная эякуляция также может быть вызвана гипертиреозом, состоянием, при котором щитовидная железа на шее вырабатывает слишком много гормона тироксина. Исследователи не уверены, почему проблемы со щитовидной железой влияют на вашу сексуальную выносливость, но после лечения гипотиреоза мужчины гораздо реже испытывают преждевременную эякуляцию.

    Советы инсайдеров

    Преждевременная эякуляция является обычным явлением и может вызвать трудности в сексуальной жизни или отношениях. Однако, к счастью, есть много способов дольше оставаться в постели, включая лекарства, физические упражнения и сексуальные техники.