Как быстро накачать руки в домашних условиях за неделю парню: Как Быстро Накачать Руки Мужчине | Моя Реальная История

Как Быстро Накачать Руки Мужчине | Моя Реальная История

Упражнения для бицепса, которые работают

Вот и настало время завершить мой рассказ о программе тренировки рук и открыть вам секреты, которые помогли мне накачать бицепс. Скажу честно, большинство из них я узнал по чистой случайности. Кроме того, всё, что я поведаю, вы уже неоднократно слышали. Но слышать и понимать — это две большие, даже огромные, разницы. Главными условиями построения большого бицепса вдруг оказались максимально полная амплитуда движения и супинация. Но давайте обо всём по порядку… Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Амплитуда в упражнениях на бицепс

Я всегда верил, что накачать бицепс можно, если использовать для этого базовое упражнение — подъем штанги стоя. Но вот моя двуглавая мышца, не знала этой прописной истины и абсолютно на него не реагировала. Я делал подъем штанги годами — результата ноль! Поднимал рабочие веса, работал с замедлением негативной фазы, читинговал, ничего не помогало. Накачать бицепс у меня не получалось.

Но вот однажды, уже не помню почему (наверно забродил во мне кефир, выпитый накануне), я попробовал сделать упражнение по-другому. Чуть наклонился вперёд и вытянул руки перед собой. И таким образом, предварительно разгрузив штангу, я чисто сделал 12 повторений. Ощущения были просто фантастическими, бицепс надулся по всей длине, как сытый удав и стал особо заметен в месте крепления к локтю.

ПРИМЕЧАНИЕ: Такая манера качать бицепс, как оказалась, совсем не нова. По своей биомеханике, это упражнение является полной копией подъема штанги на бицепс с помощью изолятора. И пока такие приспособления не появились в тренажерных залах, бодибилдеры 70-х качали бицепс подобным образом очень часто.

Подъем штанги на бицепс с вынесенными вперед локтями

Другими словами, заставив мышцу работать в непривычной манере, я получил от неё отзыв. На следующий день, рука выросла в объеме. Впервые за много лет. Вы можете мне сказать: мышца получила стрессовую нагрузку и поэтому отреагировала. Да, безусловно, но это не все. Базовые, классические упражнения на бицепс, дают быстрый эффект лишь тем атлетам, которые от природы имеют идеальную форму мышц. Обычным людям необходимо искать иные пути построения программы тренировки рук.

Правильная форма бицепса — это лишь вопрос генетического потенциала

Так отчего же не рос мой бицепс? Я думаю, нет, я даже уверен, что все эти годы, стремясь накачать бицепс, я использовал упражнение, в котором нагрузка распылялась между брахиалисом, предплечьями и даже спиной, а вот самой двуглавой мышце оставались крохи. Когда я это осознал, то начал модифицировать и трансформировать свою программу тренировки рук, чтобы претворить в жизнь, открывшуюся мне истину.

Вывод: Не верьте стереотипам, утверждающим, что есть упражнения для бицепса, которые дают эффект абсолютно всем.  Каждое упражнение необходимо пристально рассматривать и подгонять под себя так же, как мы это делаем с одеждой.

Супинация на бицепс

Под этим мудрёным латинским словом прячется обычное движение руки, выворачивающее кисть наружу.  Для нас супинация вещь архиважная, поскольку функция двуглавой мышцы заключается не только в подъёме руки, но и в супинации кисти. Другими словами, без поворачивания кисти наружу, сократить бицепс полностью не удастся. Да, я много лет знал, что такое супинация, уверен, вы тоже знаете. Но не подозреваете насколько выполнение этого небольшого движения необходимо для того, чтобы накачать бицепс.

Я не включал в свою программу тренировки рук упражнений на бицепс с супинацией по одной простой причине — я абсолютно ничего не чувствовал. Делал концентрированные подъёмы, выполнял попеременные подъёмы с гантелями стоя и сидя. Накачать бицепс не выходило. Но однажды я увидел, как это упражнение делает кто-то из звёзд бодибилдинга и обалдел. А как тут было не обалдеть, если я делал это упражнение с гантелями по 22 кг, а эта звездища с ручищами по 55 см, использовала всего 18!

Супинация — важнейшее условие для увеличения мышечной массы бицепса

Но главное отличие было не в рабочем весе, а в технике выполнения этого движения. Сей огромный рукастый монстр не махал гантелями, как это делал я, а поступал совсем по-другому.

Подняв отягощение одной рукой, он с силой выворачивал кисть (супинировал) и так застывал на 1–2 секунды, и опускал руку с гантелью лишь тогда, когда поднимал другую. Естественно, время, которое его бицепс проводил в пиковом сокращении при такой технике выполнения, было в разы больше чем у меня.

Когда же и я попробовал качать двуглавую мышцу таким образом, мне пришлось взять гантели по 12 кило. Но даже с этим позорным весом я смог выполнить движение правильно лишь по 8 раз. Но эффект от такого, мудрёного упражнения был просто суперский, за два месяца работы в подобной технике, я не только увеличил бицепс на сантиметр, но и кардинально улучшил его форму.

Примечание: в последнее время в тренажерных залах можно встретить особую штангу с поворачивающимися ручками. Она позволяет не только сгибать руку, но при этом супинировать кисть. Благодаря особой конструкции, подобная штанга превращает обычное базовое упражнение в необычное, но более эффективное. Если в вашем зале есть такая штанга, использовать ее для тренировки бицепса стоит обязательно.

Вывод: Без выполнения супинации накачать бицепс не выйдет. Но при использовании этой техники важен не вес отягощения, а время, которое бицепс проводит в состоянии пикового сокращения.

Лучшие упражнения на бицепс с моей точки зрения

Подъем штанги на бицепс стоя

Я выполняю это движение на вытянутых руках, чуть наклонившись вперёд, и немного согнув ноги в коленях. Но, и это очень важно, кисти рук не заворачиваю, выключая тем самым из работы мышцы предплечий. И в результате, подъем штанги осуществляется лишь усилием моего бицепса.

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги или гантелей на бицепс на скамье Скотта

Это упражнение я также выполняю по-своему. Дело в том, что все скамьи Скотта, которые я встречал, имеют наклон в 45°. Поэтому я каждую тренировку меняю угол наклона этого приспособления, желая заставить бицепс работать в непривычном, стрессовом режиме. Я подкладываю под заднюю либо под переднюю часть скамьи степ, уменьшая угол наклона или его увеличивая. Это единственное упражнение, где я позволяю себе читинговать.

Подъем на бицепс на скамье Скотта

Но подобная техника забрасывания штанги наверх и её медленное опускание даёт превосходный результат. И вообще, читинг для бицепса, я считаю лучшим принципом Вейдера для набора мышечной массы рук. Обзор самых эффективных принципов Вейдера, и их модифицированных версий, читайте в моей статье: «Азбука мышечной массы Свежий взгляд на принципы Вейдера».

Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. Вариант 1

Подобное упражнение я естественно выполняю не как все люди. Это отличное движение, позволяющее растянуть бицепс по все длине, но я его немножко видоизменил. Я заметил, что чем ниже угол наклона скамьи, тем лучше я чувствую растяжение бицепса. И мне пришла в голову мысль, уменьшить угол наклона до нуля.  То есть я делаю подъём гантелей двумя руками лёжа на обычной горизонтальной скамье. Поверьте, бицепс растягивается просто фантастически.

Подъем гантелей на бицепс лежа на горизонтальной скамье

Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. Вариант 2

Если все описанные выше упражнения больше нацелены на растяжение двуглавой мышцы, то эта версия призвана заставить бицепс работать исключительно в пиковом (супинированном) режиме. Вообще-то супинацию можно делать во всех подъемах с гантелями, сидя или стоя.

Подъем гантелей на бицепс одновременно с супинацией

Но я для себя чётко определил, что максимально долго продержать бицепс в супинированном положении я могу, если выполняю движение двумя руками одновременно сидя на скамье с небольшим наклоном.

Вывод: эффективность подобной техники обусловлена тем, что тело зафиксировано в очень устойчивом положении и обе руки работают разом, развивая одновременно максимальное усилие.

Сгибания рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом лёжа

Этим упражнением я обычно завершаю свою тренировку бицепса. Такие сгибания на блоке совершенно особые, поскольку заставляют бицепс работать в непривычной манере, ибо вектор нагрузки направлен не вниз, как во всех иных упражнениях, а вверх. Предлагаю посмотреть видео на эту тему.

упражнение на бицепс видео:

Как часто качать руки?

Накачать бицепс многим людям не удаётся потому, что они его просто перегружают. Бицепс — очень маленькая мышца, ей для роста много не нужно. Кроме того, она принимает непосредственно участие в тренировке спины, поскольку почти все упражнения для этой мышечной группы включают бицепс в работу. И выходит, что бицепс получает непрямую, но довольно существенную нагрузку когда мы качаем спину, а затем его прицельно добивают в день ручного тренинга.

Поэтому я,  каждую из мышц рук: бицепс, трицепс и брахиалис с предплечьями качаю тяжело (на массу) один раз в три недели. А две остальные недели просто поддерживаю прежний объем, прокачивая их суперсетами на блоке в пампинговом стиле. Таким образом, я даю каждой из них  отдохнуть и восстановиться, а потом устраиваю им невероятно стрессовую тренировку. И в результате таких издевательств, мышцам рук не остаётся ничего другого, как вырасти.

Послесловие

Надеюсь, моя длинная история позволит вам избежать моих ошибок и поможет накачать бицепс, трицепс, брахиалис и предплечья. Да пребудет с вами сила. И масса.

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

можно ли добиться результата быстро и нарастить мышцы за неделю, эффективные упражнения с гантелями и без

Считается, что у атлета объем бицепсов должен быть не менее 35% обхвата торса.

Чтобы добиться таких результатов, нужна специальная диета и регулярные упражнения для мышц рук.

Тренировать бицепсы, трицепсы, дельты, предплечья можно, даже не выходя из дома.

Понадобится соответствующий инвентарь, а также большая сила воли и дисциплинированность во всем.

В статье будут даны полезные рекомендации и описаны самые эффективные программы тренировок.

Содержание

1. Как добиться заметного результата за 7-10 дней
2. Максимально быстро наращиваем мышцы дома
3. Эффективные упражнения для парня с гантелями и без снарядов
4. Рекомендации от специалистов
5. Чарльз Поликвин, известный тренер
6. Алексей Фалеев, спортсмен, тренер
7. Александр Вишневский, тренер
8. Элиот, блогер и тренер
9. Полезное видео
10. Основные выводы

Как добиться заметного результата за 7-10 дней

Накачать руки мужчине за неделю, как в домашних условиях, так и в спортзале, вряд ли получится. Если качаться дважды в неделю в течение 5-6 месяцев, то можно добиться поставленной цели. Но изменения в лучшую сторону станут заметны уже через месяц-полтора.

Видимую рельефность плеч и рук можно получить через полгода-год регулярных тренировок, диеты и соблюдения режима дня.

Максимально быстро наращиваем мышцы дома

Парню можно быстро нарастить мышцы рук, если соблюдать технику выполнения упражнений и их регулярность. А также учитывать такие моменты:

1. Так как руки быстро привыкают к нагрузкам и требуют меньшее время для восстановления, то и занятия можно проводить по 1-2 раза в неделю. Во время тренировок травмируются мышцы рук. А когда они восстанавливаются, то организм активно наращивает новые клетки. Отсюда и происходит рост.
2. В меню заменить сладости и выпечку на каши, фрукты, овощи. Добавить куриные яйца, творог, мясо, рыбу и другие белковые продукты. Проводить периодически «сушки».
3. Использовать биологически активные добавки, спортивное питание. Они легко усваиваются, а также дают дополнительную энергию организму.
4. Обеспечить максимальную мотивацию. Записывать ежемесячные результаты в дневник. Можно подкрепить их фотоотчетом.
5. Не перетруждать мышцы, а давать им достаточную нагрузку и отдых. До отказа руки качать нельзя, тренировки должны быть приятными.

Чтобы максимально быстрее добиться результата, можно попробовать такой прием:

1. Дважды в неделю заниматься упражнениями для повышения силы рук в течение 1,5 месяца. Затем сделать недельный перерыв.
2. Повторить цикл, но уже с большим весом, чем прежде. Например, гантели или штанга должны быть на 5% больше.
3. Обязательно следует делать растяжку до и после занятий. Это оградит от серьезных травм и поможет быстрее восстановиться.
4. Также следует качать предплечья, ноги. Если они будут сильными, тогда и вес поднимать будет легче.

И важно помнить, что тренировки – это всего 30% успеха. Остальное зависит от полноценного сна и питания. Во время ночного отдыха при правильном рационе происходит активный рост мышечной ткани. Важно также знать, что нарастить мышцы рук не получится без увеличения общей массы тела.

Внимание! Полезно на каждом занятии делать упражнения на укрепление пальцев. Один из вариантов: комкать бумагу в плотный ком. Усложнить задание можно, увеличивая количество листов и их плотность. Можно также подтягиваться двумя руками на полотенце, перекинутом через перекладину.

Эффективные упражнения для парня с гантелями и без снарядов

Имея гантели, можно быстрее добиться результата. Популярные упражнения таковы.

Можно накачать мышцы парню и без гантелей.

Не стоит сразу нагружать себя большим весом гантелей. Начать можно с 10 килограммов. И каждую неделю увеличивать на 5%.

Читайте также: Комплекс упражнений для обвисших рук у мужчин и женщин

Рекомендации от специалистов

Накачка мышц рук может быстрее принести желаемый эффект, если следовать рекомендациям знающих людей. Все выдающиеся спортсмены и бодибилдеры занимались со всей серьезностью. А начинали именно дома. Дома тренироваться проще, но лучше приобрести спортивное снаряжение.

Чарльз Поликвин, известный тренер

Этот специалист советует выполнять обычные упражнения на силу рук, меняя положение ладоней. Надо выполнять упражнения без перерыва подряд. Потом отдохнуть. Занимаясь усиленно на бицепсы и трицепсы, потом один-два дня надо дать полноценный отдых на восстановление мышц. Отличным упражнением он считает подъем штанги на бицепс. Надо взять штангу так, чтобы ладони смотрели вверх, поднять до уровня пресса. Локти согнуты под прямым углом. Не прогибать спину и смотреть впереди себя. Поднимать гриф штанги надо до уровня груди. А перед этим сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Во время накачивания локти прижаты к телу и неподвижны.

Алексей Фалеев, спортсмен, тренер

Этот специалист рекомендует новичкам выполнять всего три базовых упражнения: приседания, жим лежа, становая тяга. Без накачки мышц всего тела качать только руки – бесполезная трата времени. Чтобы руки стали сильными и все тело приобрело нужную форму, достаточно заниматься трижды в неделю.

Александр Вишневский, тренер

Этот специалист считает, что руки надо прорабатывать раз в 4-5 дней, не более. Это малые мышцы, их легко перетрудить. Они и без специальных упражнений участвуют при тренировках плеч, спины, пресса. Для бицепсов он использует всего два упражнения – сгибание рук со штангой стоя и сгибание рук с гантелями стоя. Это быстрые и размашистые движения по дуге.

Элиот, блогер и тренер

Этот специалист считает, что для накачки бицепсов нужно уметь расслаблять и растягивать плечи и мышцы рук. Только после этого начинать упражнения для рук с полной амплитудой.

Полезное видео

Основные выводы

Накачать мышцы рук в домашних условиях не так-то просто. Но все возможно, если задаться целью и знать заранее, что быстрого результата не будет. Для достижения цели понадобится:

• сила воли;
• корректировка питания с упором на белки;
• регулярные занятия и специальные разносторонние упражнения.

Можно приобрести в помощь гантели, штангу, турник. Но есть варианты обойтись и вовсе без снарядов. Регулярные занятия в течение месяца дадут отличные результаты в виде рельефных и красиво сложенных рук.

15-минутная тренировка рук с гантелями для больших бицепсов и трицепсов

1

Сгибание рук на бицепс x 8-12 повторений

• Начните стоять прямо, с хватом снизу и гантелями, висящими перед вами, вытянутыми руками.
• Держите локти близко к талии и поднимите гантели к ключицам.
• Напрягите бицепсы и медленно верните гантели в исходное положение.

2

Разгибание на трицепс в наклоне x 8-12 повторений

• Установите скамью под углом примерно 45 градусов и возьмите гантель над головой.
• Согните руки в локтях так, чтобы гантели двигались за головой, при этом локти должны быть высоко и на одной линии с плечами.
• Вытяните руки так, чтобы гантели вернулись в исходное положение.

3

Строгий жим x 8-12 повторений

• Начните стоя с гантелями на плечах и ладонями внутрь.
• Зафиксировав корпус, выжмите гантели прямо над головой.
• Верните управляемые веса обратно в исходное положение, готовые к повторению.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Сгибание рук в тренажере x 10-20 повторений

• Держите по гантели в каждой руке, опустите руки по бокам.
• Держите спину прямо и поднимайте гантели вверх, пока большие пальцы не окажутся у плеч.
• Сожмите, затем опустите. Теперь поверните запястья так, чтобы ладони смотрели назад и снова сгибались в противоположную сторону.

5

Разгибание на трицепс над головой x 10-15 повторений

• Начните стоя с одной гантелью над головой и обеими ладонями сжимая один конец гантели.
• Сведите локти вместе, согните их так, чтобы гантель прошла за головой.
• Вытяните гантель обратно в исходное положение.

6

Подъемы в стороны x 10-15 повторений

• Возьмите несколько гантелей средней тяжести, которые вам не составит труда поднять. Держите их по бокам, слегка согнув в локте.
• Встаньте, ноги на ширине плеч, напрягите мышцы кора, согнув руки в локтях.
• Поднимите прямые руки в стороны, сохраняя положение локтей, пока они не достигнут уровня плеч. Ваше тело должно быть похоже на букву т или крест.
• Сделайте небольшую паузу в верхней точке, затем в контролируемом темпе опустите гантели в исходное положение.

Реклама — Продолжить чтение ниже

5 лучших упражнений для больших рук

Посмотреть полный контент на YouTube

Теперь вы узнали о некоторых из лучших упражнений для рук с отягощениями и знаете идеальную тренировку для рук, которые отекают. Но этими упражнениями и этой тренировкой ваша программа наращивания мышечной массы не должна заканчиваться. Посмотрите это видео, в котором наш фитнес-редактор Эндрю Трейси показывает еще пять упражнений, которые добавят пули в ваше оружие.

10 лучших упражнений для рук

Мы тщательно отобрали 10 лучших упражнений для рук, чтобы вы могли добавить их в свою программу:

1. Добавьте дюймов к вашим рукам с помощью метода 5/20
2. Как получить накачку рук Криса Хемсворта с помощью всего лишь пары гантелей
3. Есть 10 минут? Прокачайте руки с помощью этой тренировки с гантелями
4. Этот простой комплекс из 3 движений с гантелями идеально подходит для домашней тренировки
5. Создайте большую спину и увеличьте объем рук с помощью всего двух гантелей
6. Дымите грудь, спину и руки с помощью Эта 3-х ходовая 20-минутная тренировка с гантелями0008
7. Наша тренировка с гантелями на 250 повторений накачает вашу грудь, руки, плечи и спину
8. Домашняя тренировка рук: 7 упражнений с собственным весом для увеличения рук, когда вы застряли в помещении
9. Нарастите массивные руки за 30 минут, используя только собственный вес

5 Упражнения для увеличения длины и обхвата

Растяжка полового члена включает использование приспособлений или упражнений для увеличения длины или обхвата полового члена. Хотя это может временно увеличить размер полового члена, это также связано с несколькими рисками, если не выполняется безопасно.

Под растяжкой полового члена понимается использование рук или приспособлений для увеличения длины или обхвата полового члена.

Хотя есть доказательства того, что растяжка может увеличить ваш размер, результаты обычно минимальны. В некоторых случаях они могут быть даже временными.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как работает растяжка полового члена, как установить реалистичные ожидания и о безопасных методах растяжки, которые вы можете попробовать дома.

Важно помнить, что большая часть доказательств растяжения полового члена носит анекдотический характер.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку вручную включают в себя массаж рукой тканей по всей длине полового члена. Это делается для того, чтобы растянуть кожу и создать «микроразрывы» в тканях. По мере заживления ткани могут казаться набухшими, из-за чего ваш пенис выглядит длиннее.

Некоторые упражнения также утверждают, что увеличивают обхват. Упражнения на обхват, такие как джелкинг, также сосредоточены на массаже тканей.

Последовательность является ключом к поддержанию любого из этих предполагаемых эффектов.

Устройства для растягивания

Хотя исследователи изучили устройства для удлинения полового члена, до сих пор неясно, насколько хорошо они могут работать.

Возьмем, к примеру, помпу для пениса. Помпа для пениса представляет собой заполненную воздухом камеру цилиндрической формы, которую вы прикрепляете к области таза. Известно, что они вызывают немедленную эрекцию. Некоторые анекдоты также утверждают, что постоянное использование может в конечном итоге увеличить длину вашего пениса.

Устройства для вытяжения полового члена также популярны. Устройство тянет ваш пенис, чтобы изменить его кривизну. Тракционные устройства использовались для лечения болезни Пейрони, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько они эффективны.

Исследования методов растяжения полового члена ограничены. Ни одно из проведенных исследований не указывает на какую-либо одну технику как на эффективный способ навсегда удлинить половой член. Однако возможно временное увеличение размера.

В одном обзоре 2010 года сообщалось, что у тех, кто использовал устройство для растяжки Andropenis, наблюдалось увеличение размера при длительном ежедневном использовании (до 9 часов в день).

Участники использовали устройство по 6 часов в день в течение 4 месяцев. Они увеличились примерно на 1,7 сантиметра — около 2/3 дюйма — в длину. На рост никак не повлияло.

Доступно гораздо больше исследований по устройствам для вытяжения, хотя и не обязательно для увеличения длины полового члена:

• Исследование 2011 года показало, что мужчины, которые носили устройства для вытяжения до 9 часов в день в течение 3 месяцев, прибавили до 1 дюйма. в длину.
• Обзор исследований вытяжения полового члена, проведенный в 2013 году, показал, что вытяжные устройства наиболее полезны для коррекции искривления или деформации полового члена, а не для увеличения его длины.
• В отчете за 2016 год также было обнаружено, что тяговые устройства имеют незначительный эффект удлинения.

Поделиться на PinterestGetty Images

Как правило, упражнения на растяжку не навредят. Они могут помочь вам чувствовать себя более комфортно с размером и внешним видом вашего пениса.

Следующие сведения основаны на отдельных сообщениях. Помните, что исследования методов растяжения полового члена ограничены. Всегда консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, прежде чем пробовать новую технику.

Упражнения на растяжку

Перед выполнением растяжки вручную:

• Выполняйте эти упражнения, только когда вы вялые.
• Остановитесь, если упражнение вызывает боль или дискомфорт.
• Сядьте или встаньте у стены или стола во время их выполнения.
• Во избежание травм выполняйте эти упражнения только один или два раза в день.
• Поговорите со своим врачом, если вы хотите, чтобы эти упражнения выполнялись дольше или чаще.

Чтобы вручную растянуть пенис:

1. Возьмитесь за головку пениса.
2. Потяните пенис вверх, растягивая его примерно на 10 секунд.
3. Потяните пенис влево еще на 10 секунд, затем вправо.
4. Повторяйте эти действия один или два раза в день в течение примерно 5 минут.

Или попробуйте это:

1. Возьмитесь за головку пениса.
2. Потяните пенис вверх.
3. Одновременно нажмите на область вокруг основания полового члена.
4. Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд.
5. Повторите эти шаги, потянув пенис влево, оказывая давление на основание пениса с правой стороны.
6. Повторите эти шаги, потянув пенис вправо, оказывая давление на основание пениса с левой стороны.
7. Повторяйте это упражнение один раз в день до 2 минут.

Чтобы «сжечь» пенис:

1. Сложите указательный и большой пальцы буквой O.
2. Поместите О-образный жест на основание полового члена.
3. Уменьшайте букву О до тех пор, пока не слегка надавите на ствол полового члена.
4. Медленно двигайте указательным и большим пальцами к головке полового члена, пока не дойдете до кончика. Уменьшите давление, если чувствуете боль.
5. Повторяйте это один раз в день в течение примерно 20-30 минут.

Растяжка с помощью устройства

Для использования помпы для пениса:

1. Поместите пенис в камеру, наполненную воздухом.
2. Используйте насосный механизм, чтобы выкачать воздух из камеры. Это притягивает кровь к пенису, вызывая его эрекцию.
3. Прикрепите входящее в комплект кольцо или зажим к пенису, чтобы поддерживать его эрекцию до 30 минут. В это время безопасно заниматься сексом или мастурбировать.
4. Снимите кольцо.

Для использования тракционного устройства:

1. Вставьте половой член в основание устройства.
2. Закрепите головку полового члена в двух выемках на противоположном конце.
3. Закрепите силиконовую трубку вокруг ствола полового члена.
4. Возьмитесь за концы силиконовой трубки в нижней части устройства и медленно вытяните пенис наружу. Прекратите тянуть, если вы почувствуете боль или дискомфорт.
5. Оставляйте половой член в растянутом положении на 4-6 часов в день.

Слишком грубое обращение с пенисом может привести к большим разрывам тканей или повреждению связок, соединяющих пенис с телом. Эти травмы могут потенциально помешать вашей способности получить или поддерживать эрекцию.

При ношении тракционного устройства следуйте указаниям врача относительно продолжительности его ношения. Дальнейшее ношение может привести к травмам, влияющим на функцию полового члена.

После использования помпы не позволяйте крови оставаться в половом члене более 30 минут. Если эрекция длится более нескольких часов, это может привести к необратимому повреждению полового члена.

Упражнения на растяжку или устройства могут вызвать:

• зуд
• незначительные синяки или изменение цвета
• красные пятна вдоль ствола полового члена
• онемение
• разрыв вены

90 013

Обратитесь к врачу, если симптомы длятся более двух дней или являются тяжелыми. Ваш врач может оценить ваши симптомы и порекомендовать вам дальнейшие действия.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете:

• внезапную, болезненную потерю эрекции
• опухоль
• большой синяк

Ваши результаты будут зависеть от подхода, который вы выберете, и от того, насколько последовательно вы будете использовать.

Тракционные устройства, например, необходимо использовать ежедневно — часто в течение нескольких месяцев — для достижения заметного эффекта.

Неподтвержденные сообщения предполагают, что использование помпы для пениса может дать гораздо более быстрые результаты, но нет никаких исследований, подтверждающих это.

Также неясно, сколько времени пройдет, прежде чем вы увидите результаты ручных упражнений на растяжку.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу размера полового члена, поговорите со своим врачом. Они могут обсудить ваши варианты удлинения и объяснить, как это сделать безопасно.