Худеть в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Что делать, чтобы похудеть в домашних условиях?

Ускоряем метаболизм и сбрасываем лишний вес

Метаболизм — биохимический процесс расщепления питательных веществ, обеспечения тела энергией и очищения организма от продуктов жизнедеятельности. Для извлечения энергии мы используем вещества, которые поступают с пищей, и те, что припасены «на черный день» в жировых клетках.

На скорость метаболизма влияют гормональный фон, наличие в организме необходимых ферментов и микроорганизмов в достаточном количестве, образ жизни, а также возрастные и суточные колебания.

От скорости метаболизма зависит не только наша стройность, но общий тонус и настроение.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес:

1. Употреблять достаточное количество жидкости (около 2,7 литров в день, если нет индивидуальных противопоказаний). При этом стоит отдавать предпочтение чистой воде, а не сокам, сладким и газированным напиткам.
2. Отдавать предпочтение белковой пище. На переработку белков у организма уходит больше энергии. К тому же они быстро насыщают и помогают поддерживать мышечную массу, которая также влияет на обмен веществ.
3. Добавить к кардио-нагрузкам силовые упражнения. Нагрузка на мышцы увеличивает скорость потребления энергии. Особенную эффективность показали интервальные тренировки высокой интенсивности (упражнение делается в несколько подходов в быстром темпе).
4. Высыпаться. Недосып стимулирует выработку гормона голода —грилина, а также повышать уровень сахара в крови.
5. Питаться дробно. Низкокалорийный перекус запускает обменные процессы, но не ведет к набору веса. Голодая, вы замедляете обмен веществ и приучаете организм к бережливому расходованию энергии.
6. Дополнить рацион витаминами и микроэлементами, которые способствуют сжиганию жиров и усмирению аппетита. К таким веществам относятся Альфа-липоевая кислота и L-карнитин, а также витамины группы В. Все это есть в составе комплекса «Альфа-липоевая кислота и L-карнитин табл. №30» от CONSUMED.

Худеем днем

Основная задача днем — избежать переедания. Снижение аппетита в течение дня во многом зависит от поддержания уровня сахара в крови на оптимальной отметке, поэтому рекомендуется употреблять долгие углеводы (необработанные злаки). Также рекомендуется включать продукты, которые обеспечивают долгое чувство сытости: богатые клетчаткой и белками. Но есть и другие эффективные средства для снижения аппетита.

Несколько приемов, которые помогут контролировать аппетит:

• Не отказывайтесь от легкого (или плотного, если привыкли) завтрака, он поможет избежать приступов голода в середине дня.
• В обед обязательно употребляйте свежие овощи или овощные салаты. На чувство сытости и пищеварение также отлично влияют бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут.
• На ужин отдавайте предпочтение нежирной белковой пище — рыбе, мясу. Кстати, кальций, который содержится в рыбе, препятствует отложению жиров.
• Ешьте медленно и небольшими порциями, замените дома большие тарелки на маленькие, вместо столовых ложек используйте десертные.
• Помогите себе БАДами, которые снижают аппетит и способствуют сжиганию жиров. Например: «Комплекс для снижения веса День капс. №30» от CONSUMED. Кроме L-карнитина он содержит хром, который стабилизирует липидный обмен и выработку инсулина, улучшает работу печени (главного органа обмена веществ), активизирует регенерацию тканей организма.
• Снизить аппетит также поможет стакан нежирного молока или чай с мятой.

Худеем во сне

Человек худеет во время сна? Да! Пока мы спим, организм продолжает работать. Дыхание, кровообращение, обменные и восстановительные процессы заставляют тело расходовать энергию. Худеть во сне вполне реально, если обеспечить дефицит калорий в течение дня и подтолкнуть обмен веществ вечерней прогулкой, легкими физическими упражнениями, белковым ужином и природными компонентами. «Комплекс для снижения веса Ночь табл. №30» от CONSUMED содержит экстракт гарцинии (продлевает чувство сытости и помогает сжигать жир), экстракт сенны (способствует очищению организма), экстракт фенхеля (выводит излишек воды), экстракт мелиссы (нормализует обмен веществ) и другие компоненты, незаменимые в борьбе за стройность.

И помните: вы прекрасны в любом весе! Главное — здоровье, тонус и отличное настроение.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Содержание

Если вам нужно быстро сбросить лишний вес перед каким-либо мероприятием, потребуются строгая диета, соблюдение водного режима и умеренная физическая активность. Однако не следует сильно перенапрягать организм, иначе он начнёт экономить калории. Мы собрали топ-5 рекомендаций о том, как похудеть за неделю в домашних условиях без стресса.

Сократите суточную калорийность рациона

Для потери веса требуется дефицит калорий. Это основное условие, при котором организм начинает расходовать запасы в виде жира.

Чтобы рассчитать оптимальную суточную калорийность, лучше обратиться к специалисту. В крайнем случае попробуйте определить свой средний фактический показатель и снизить его на 200–400 ккал. Избегайте крайностей и старайтесь получать минимум 1400 ккал в сутки. В противном случае организм перейдёт в режим экономии энергии: вы будете чувствовать себя хуже и испытывать слабость, а вес будет оставаться прежним.

Добавьте посильные физические нагрузки

Спорт помогает создать дефицит калорий. Физические нагрузки заставляют организм тратить энергию, в т. ч. резервные запасы.

Для похудения желательно совмещать силовые и кардиотренировки. Заниматься нужно 3–4 раза в неделю. Если вы будете тренироваться слишком часто, организм начнёт испытывать стресс, что может заставить его экономить калории.

Откажитесь от алкоголя

Спиртные напитки оказывают неблагоприятное воздействие на многие протекающие в организме процессы, в т. ч. те, которые напрямую связаны с массой тела. Алкоголь меняет гормональный баланс и нарушает обмен веществ. Дополнительно он содержит много калорий, что само по себе препятствует похудению.

Пейте достаточно воды

Распространено ошибочное мнение о том, что вода мешает худеть. В действительности всё наоборот: в долгосрочной перспективе она помогает сбросить лишний вес. Вода уменьшает чувство голода, помогает справиться с чрезмерным аппетитом, разжижает кровь и способствует лучшему обмену веществ. Одновременно она содержит 0 ккал, поэтому не провоцирует образование жировых тканей.

Однако людям, у которых есть склонность к отёчности, болезни печени и почек или сердечная недостаточность, следует воздержаться от чрезмерного употребления воды. Повышенная нагрузка на внутренние органы может спровоцировать обострение. Также не стоит употреблять воду во время и после еды, т. к. она может растянуть желудок

Введите в рацион продукты с клетчаткой

Чтобы сбросить вес, придётся пересмотреть меню, так как похудеть за неделю в домашних условиях без коррекции питания не получится. Важно включить в рацион диетические продукты.

Справиться с голодом помогут блюда, богатые клетчаткой. Грубые пищевые волокна разбухают в желудке и наполняют его, предотвращая переедание. Они помогают избежать срыва после сокращения суточной калорийности. В список богатых клетчаткой продуктов входят цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, семена, орехи, бобовые культуры.

Сколько кг удастся сбросить

Дать точный прогноз сложно, т. к. он сильно зависит от начальных показателей. В среднем за неделю удаётся сбросить до 1–2 кг, однако большую часть ушедших килограммов будут занимать вода и продукты жизнедеятельности. Активная трата резерва в виде жировых запасов начинается только через 2–3 недели.

Для эффективного и стабильного сжигания жира важно полностью пересмотреть свой образ жизни. Желательно отказаться от вредных калорийных блюд не на 1 неделю, а навсегда. Альтернативный вариант — бариатрическая хирургия. В центре снижения веса профессора Хитарьяна проводят операции по уменьшению объёма желудка. Это помогает нормализовать массу тела с минимальным дискомфортом без последующего отката к предшествующим показателям.

Другие статьи о лечении ожирения:

Бариатрические хирурги

Хитарьян Александр Георгиевич
Профессор. Опыт 32 года
Врач высшей категории

Записаться

Межунц Арут Ваграмович
Кандидат наук
Стаж 8 лет

Записаться

Велиев Камиль Савинович
Высшая категория
Стаж 19 лет

Записаться

Мельников Денис Андреевич
Кандидат наук
Стаж 5 лет

Записаться

Наши пациенты до и через пол года после

Остальные фотографии

powered by

41

30.03.2023

Лечение ожирения

Статьи из ТОП-30

Похудение с помощью домашних тренировок

Пытаться похудеть дома в эти трудные времена — это здорово, и вам обязательно стоит изучить лучшие программы домашних тренировок, которые ускорят ваши усилия по снижению веса в Вакавилле. Но в похудении дома есть нечто большее, чем просто выбор правильной тренировки.

Существуют различные естественные способы похудеть, и вам обязательно нужно улучшить режим сна, чтобы похудеть быстрее. Кроме того, никогда не забывайте изменять свои пищевые привычки, чтобы ускорить потерю веса. Тем не менее, хорошая тренировка есть и всегда будет лучшей основой для похудения, поэтому давайте посмотрим, что вы можете с этим поделать.

Какая домашняя тренировка лучше всего подходит для похудения?

Хотя ваш дом не предлагает почти таких же возможностей для тренировок, как местный спортзал в Вакавилле, вы все же можете провести несколько отличных тренировок, которые помогут вам сбросить вес. Вот 3 программы тренировок, которые помогут вам похудеть дома:

Езда на велосипеде

Хотя вы обычно берете велосипед на улицу, велотренажер — отличный вариант для похудения в помещении. Стационарный велосипед — отличная долгосрочная инвестиция, так как это один из лучших доступных вариантов.

Вы можете сжечь около 300 калорий, если будете кататься на велотренажере в течение 30 минут в умеренном темпе. Кроме того, езда на велосипеде помогает увеличить кровоток и является отличным упражнением с низкой нагрузкой для людей с любым уровнем физической подготовки.

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями лучше всего проводить в тренажерном зале с профессиональным персональным тренером. Они проведут вас через весь процесс и помогут достичь максимальных результатов. Однако, застряв дома, вы все равно можете выполнять некоторые силовые упражнения самостоятельно.

Хотя тренировки с отягощениями более популярны для наращивания мышечной массы и увеличения силы, не следует пренебрегать тем фактом, что отягощения также помогают сбросить вес. Кроме того, силовые тренировки могут ускорить ваш метаболизм, что еще больше улучшит сжигание калорий.

Йога

Многие воспринимают йогу просто как средство снятия стресса, расслабления и легкой растяжки. Однако йога — это гораздо больше, чем просто дыхание, растяжка и медитация. Если у вас есть опытный личный инструктор по йоге, который поможет вам максимизировать ваши усилия, йога может достичь гораздо большего.

Даже самостоятельные занятия йогой дома могут помочь вам похудеть. Йога помогает сжигать до 200 калорий за полчаса, в зависимости от интенсивности йоги, которую вы хотите практиковать. Кроме того, йога предлагает множество других преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса, что делает ее отличным выбором для похудения дома.

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Когда вы в тренажерном зале, легко выполнять самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе — вы просто просите личного тренера рассказать вам, что и как делать. Но что происходит, когда вы застряли дома?

Есть несколько невероятных домашних упражнений, которые помогут вам быстро и эффективно сжечь жир на животе. Вот 5 лучших упражнений, которые сжигают жир на животе, и которые вы можете легко делать дома:

1. Берпи — Берпи одновременно задействует множество мышц и является довольно взрывным упражнением. Это позволяет очень быстро сжечь много жира на животе.
2. Альпинист . Это упражнение можно представить как подвижную доску. Альпинист действительно прорабатывает ваше ядро, которое сжигает жир на животе.
3. Махи гири . Хотя гири обычно можно найти в спортзалах, вы все равно можете приобрести их себе домой и начать сжигать жир на животе.
4. Вертикальные скручивания ног . Это упражнение требует, чтобы вы держали ноги прямо, что увеличивает нагрузку на пресс, что делает его идеальным домашним упражнением для сжигания жира на животе.
5. Обратные скручивания . Наконец, обратные скручивания также являются отличным упражнением для сжигания жира на животе и укрепления мышц кора.

Тем не менее, вы всегда должны стараться сделать свои домашние тренировки как можно более разнообразными. Нацеливание на определенную группу мышц допустимо, особенно если вы хотите сжечь немного жира в этой области. Но вы всегда должны пытаться провести комплексный сеанс, если хотите по-настоящему похудеть.

Как часто нужно заниматься, чтобы похудеть?

Когда вы пытаетесь похудеть, важно знать, как часто вы должны выполнять все упражнения для похудения, чтобы добиться максимального результата. Частота ваших тренировок зависит от того, как быстро вы хотите увидеть результаты.

Однако общее правило заключается в том, что вы должны выполнять 30-минутные тренировки средней интенсивности не менее пяти раз в неделю. Однако, если у вас не так много времени, вы можете выполнять энергичные упражнения три раза в неделю по 25 минут.

Но всегда лучше проконсультироваться с профессионалом, когда вы пытаетесь спланировать свои тренировки. Персональный тренер может помочь вам составить отличный план тренировок, который максимально улучшит ваши усилия по снижению веса. Перед началом всегда консультируйтесь со специалистом.

В некоторых случаях правильный выбор тренировочного снаряжения, такого как боксерские перчатки или штаны для йоги, может быть столь же важным и мотивирующим, как и наблюдение за результатами.

Кто может дать мне дополнительные советы по упражнениям для похудения в Vacaville?

Если вам нужен совет опытных специалистов по персональным тренировкам о том, как похудеть в домашних условиях, вам обязательно следует обратиться в компанию Maximum Fitness Vacaville. Наши персональные тренеры будут рады поделиться с вами своим опытом.

Даже когда мы закрыты, мы по-прежнему заботимся о вашем здоровье, благополучии и физической форме, поэтому мы здесь, чтобы дать совет любым возможным способом. Не стесняйтесь обращаться к нам, и мы поможем вам начать свой домашний путь к похудению. Свяжитесь с нами сегодня!

10 лучших упражнений для похудения дома

6 марта 2023 г.

Обновлено: 7 марта 2023 г.

Ищете лучшие упражнения для похудения дома? Вот список из 10, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно обратить внимание на то, что вы едите. Ваша диета — это топливо, которое вы даете своему телу, и, возможно, самый важный аспект похудения, поддержания или набора веса.

Имея это в виду, вы также хотите сжигать больше калорий, чем потребляете. Так вы похудеете. Но как сжечь много калорий? Правильные упражнения могут помочь вам в этом, и список лучших упражнений для похудения дома будет нетронутым, верно? Вот чем недавно поделился Макс Постернак.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков.

Источник: Анна Таразевич на Pexels

Ознакомьтесь с его списком из 10 лучших упражнений для похудения дома ниже.

Лучшие упражнения для похудения дома

Если у вас нет доступа в тренажерный зал или тренажерный зал, вы все равно можете сжигать жир, не выходя из дома. Это лучшие упражнения для похудения в домашних условиях, которые, по словам Постернака, вы должны делать регулярно, чтобы увидеть, как меняется ваше тело.

Эти упражнения являются самыми эффективными для похудения, которые вы можете делать дома. Они будут сжигать калории быстро и помогут вам достичь ваших целей.

Вот список 10 лучших упражнений для похудения в домашних условиях от Постернака:

1. Комбинация джампинг-джека и бёрпи
2. Альпинист и сидячие места
3. Постепенный плио
4. Отжимания Человека-паука
5. Плио выпад в бёрпи
6. Носочные метчики
7. Полный домкрат Commando
8. Приседания спринтера
9. Приседания
10. Кубок сумо приседания импульсы

Источник: Sam Owoyemi на Unsplash

Эти упражнения предназначены для сжигания большого количества калорий за короткий промежуток времени. Возможно, это лучший способ сжечь жир, похудеть и не тратить часы на кардио. Самое приятное в этом то, что вы можете делать это из дома.

Есть шанс, что вы не знаете, как выполнять одно или несколько упражнений, перечисленных выше, просто по их названиям. Не бойтесь, так как Постернак объясняет, как сделать каждый из них в видео ниже.

И это был его список из 10 лучших упражнений для похудения дома. Выполняйте их регулярно, убедитесь, что вы правильно отдыхаете каждый день или около того, и будьте последовательны, чтобы увидеть результаты.

ВИДЕО – Лучшие упражнения для похудения дома

Временные метки видео:

1-Jumping Jack & Burpee Combo: 1:19

2-альпинист и сидячие упражнения: 2:10 9 0003

3- Плио-степ-ап: 2:57

4-Отжимания Человека-паука: 3:35

5-Плио-выпады с берпи: 4:23

6-Тапки пальцами ног: 5:07

7-Коммандо в полный рост: 5:39

8-Спринтерские приседания: 6:29

9-Толчки приседаний: 7:13

10 -Кубок сумо Squat Pulses: 7:43

Если вы все еще пытаетесь похудеть, вам нужно получить всю возможную информацию, чтобы понять, как сжечь жир и начать желанное путешествие по трансформации тела.