Худеем дешево и вкусно: 10 способов похудеть дешево — KP.RU

10 способов похудеть дешево — KP.RU

Комсомольская правда

ЗДОРОВЬЕНовости медицины

Олег КОЛЕСОВ

26 августа 2015 16:04

Для того, чтобы постройнеть, вовсе не обязательно вбухивать огромные суммы в фитнес-центры и специальные препараты

Фото: СОЦСЕТИ

Ученые из медицинской школы Университета Дьюка в прошлом году провели интересное исследование. Они подсчитали, во сколько в денежном эквиваленте обходится худеющим каждый потерянный килограмм. Во внимание при расчете брались правильная диетическая еда, цена абонемента в фитнес-зал, услуги тренера и диетолога, специальные препараты и так далее. И в итоге оказалось, что в среднем один килограмм «стоит» 150 долларов. И это самый минимум.

Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. А то и вовсе бесплатно. Что для этого нужно? Читайте ниже.

1. ПИТАЙТЕСЬ ДОМА

Если вы не едите фуа-гра и ребрышки ежедневно, то старайтесь избегать ресторанной пищи. И вообще любого общепита, в том числе столовки в вашем офисе. Как правило, одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях и в ресторане, имеет совершенно разную энергетическую ценность, Во втором случае она более жирная. Знаете ли вы, например, что в ресторанах часто в супы, чтобы они выглядели гуще и сытнее, добавляют сдобренную маслом муку? И по данным американского департамента сельского хозяйства США, средняя еда в ресторане стоит как минимум в 3 раза дороже себестоимости.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

2. ЗАПАСИТЕСЬ ФАСОЛЬЮ И КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ

Они являются хорошим источником клетчатки, которая поможет как можно дольше сохранить чувство сытости и обуздать чувство голода. И от перекусов лишних защитит, опять же. А если покупать такую пищу оптом, то вы выиграете еще больше. К счастью, эти продукты можно хранить долго.

3. СОСТАВЬТЕ СПИСОК, ОТПРАВЛЯЯСЬ В МАГАЗИН

Это спасет от соблазна накупить лишнего и вкусненького. А вы не станете держать нездоровую пищу на кухне или орешки-сладости в гостиной. Чтобы избежать искушения, составляйте список необходимых продуктов и придерживайтесь его, делая покупки. И, конечно же, так вы сэкономите кругленькую сумму.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

4. ДЕЛАЙТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Зачем? Если у вас есть необходимая еда (см. предыдущий пункт) и вы знаете, что именно стоит приготовить, то не станете импровизировать с нездоровой пищей. И тратить на еду лишние деньги.

5. ПОБОЛЬШЕ ПОКУПАЙТЕ ЗАМОРОЖЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Они имеют почти такую ​​же питательную ценность, что и свежие (что подтверждает исследовательский обзор 2007-го года, опубликованный в научном журнале Journal of the Science of Food and Agriculture), и часто стоят дешевле. Особенно это касается овощей.

6. ЗАМЕНИТЕ ПОЕЗДКИ НА МАШИНЕ ПРОГУЛКАМИ ИЛИ ВЕЛОСИПЕДОМ

Каждый час «ножками» сжигает до 300 килокалорий. Что примерно равно энергетической ценности завтрака. А по деньгам какая экономия! На одном только бензине сколько можно сэкономить. .. Если же работа находится ну очень далеко от дома, оставляйте машину за несколько кварталов до офиса.

Фото: Тимур ШАРИПКУЛОВ

7. НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЙТЕ ЗА ФИТНЕС-ЦЕНТР

Как правило, самые необходимые «железки» и дорожки есть в и в самом простом спортзале или клубе, зачем переплачивать за красивые раздевалки или огромные мониторы. Уж, лучше те же деньги потратить на личного тренера, пользы больше будет. Или отслеживайте акции: фитнес-центры частенько отдают годовой абонемент за полцены.

8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАРКИ

Если вы из тех людей, кто в спортзале пользуется только беговой дорожкой и велосипедным тренажером, то есть ли смысл платить за весь центр? Выбирайтесь в ближайший парк или горы — и вперед!

9. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМ ВИДЕО

Интернет полон бесплатных видео-тренировок, в том числе от известных гуру фитнеса. Так что если вы не хотите потеть на публике, можете смело заниматься «с тренером» в собственной спальне. Сайты BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube к вашим услугам.

Фото: СОЦСЕТИ

10. ПЕЙТЕ КОФЕ

Лучше капучино. И без кофеина. Это хитрый и недорогой способ перехитрить голод. Кофе отлично заглушает чувство голода, так что вместо того, чтобы «кусочничать», выпейте чашечку ароматного кофе. Когда рука в очередной раз потянется к холодильнику, поворачивайтесь к кофеварке!

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

5 новых законов диеты, которые действительно работают

Диеты бывают разные, и их, наверно, уже не меньше тысячи. И благодаря им появились правила, которые уже превратились в клише. Мы принимаем их автоматически. После шести вечера не есть. От кофе отказаться. Макароны — вредно, и так далее… Но время не стоит на месте. Пора обновить информацию (дальше)

Полезная еда, которая мешает похудеть

Первое правило любой диеты: меньше жареной, острой и прочей априори вредной еды. Однако здоровая пища порой может содержать даже большее количество жиров и калорий. Какие продукты могут легко разрушить все усилия по избавлению от лишнего веса (дальше)

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www. kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Правильное питание недорого: как похудеть экономно и быстро

Главная » Правильное питание

06.09.2018 Из: Правильное питание

А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион?

Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Отчасти этому способствуют рекламы разных суперфудами типа ягод годжи и блогеры, которые питаются овсянкой исключительно с миндальным молоком, присыпая ее сверху семенами чиа, пьют «забугорный» протеин, вприкуску с рыбьим жиром оттуда же и все это непременно снимают на 9 айфон.

Кость Широкая надеется, что эта статья поможет вам понять, что правильное питание может быть экономным, здоровым и вкусным. Мы расскажем, какие продукты пренепременно должны быть в вашем холодильнике, а также поделимся разными хитростями при составлении недорогого экономного меню здорового правильного питания для похудения на неделю.

Экономим на еде с Костью Широкой: как тратить меньше — советы и рецепты! Худеем вкусно и недорого!

Содержание статьи

Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег?

Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо. Мы перестаем питаться майонезными салатами, а наслаждаемся настоящим вкусом овощей. Мы не покупаем ничего консервированного, жареного в большом количестве масла или утопленного в непонятных соусах. Мы стараемся готовить сами, при этом соблюдая некоторые правила.

1. Выбираем несколько основных способов обработки продуктов: варка, приготовление на пару, запекание и тушение. И если варка и приготовление на пару вам кажутся совсем уж бесчеловечным способом «испортить» еду, то срочно начинайте пользоваться своей духовкой. Вы даже не представляете, как она экономит время и силы хозяйки! Вы можете заняться любимыми делами, пока готовится ужин, не боясь, что что-то подгорит или недожарится.

2. Кроме того, в духовку одновременно можно поместить два противня с похожими блюдами, так что время вы сэкономите в разы. Это очень удобно, когда вы принимаете гостей. И самое приятное, что в духовке можно готовить в керамических горшочках. Даем зуб, у многих пылятся такие горшочки на верхней полке кухонного гарнитура и достаются 1–2 раза в год, а зря! В горшочках можно готовить все, что угодно, начиная от каш и заканчивая полноценными вторыми блюдами. При этом у вас сразу получаются порции на каждого члена семьи, что очень удобно. Да и есть из горшочков — это весело и интересно, а главное — процесс приготовления ужина сводится к 15–20 минутам, стоит лишь покидать необходимые ингредиенты в горшочки и выставить нужную температуру.

3. Классический, но все-таки очень важный совет: перед тем, как идти в магазин нужно составить чёткий список продуктов, необходимых для приготовления блюд из меню. Ничего лишнего покупать не надо.

4. Следите за акциями в магазинах — самый дешевый способ похудеть!

5. В магазин за покупками надо идти целенаправленно, а не когда придётся. И чтобы избежать лишней траты денег, в это время обязательно надо быть сытым.

6. Необходимо полностью исключить из питания еду быстрого приготовления, гамбургеры, суши, газированные напитки. Это очень дорого и вредно для здоровья? а также плохо насыщает.

7. У большинства людей основными блюдами являются мясные. Один кусок мяса можно использовать для приготовления двух блюд. Например, сварить целую курицу или кость с мясом (варить лучше долго на медленном огне – так мясо будет более мягким и вкусным). Бульон использовать для приготовления супа. А мясо очистить от костей. Часть из него добавить в суп, остальное можно потушить с овощами или сделать гуляш/

8. Многие очень любят покупать сок в картонных коробках и бутылках. Они дороги и содержат множество консервантов и красителей, из-за чего являются вредными для здоровья. Полезным и менее затратным будет самой варить компоты и морсы.

Вместо Red-Bull’а: природные энергетики своими руками

Топ самых экономных и недорогих продуктов

1. Сметана.
   Она хороша тем, что заменяет майонез в салатах и вредные наполнители в десертах. Также ее можно использовать для тушения или подать к блинам и свежим ягодам.

2. Яйца.
   Тоже неотъемлемый элемент питания любой семьи. Если у вас есть какие либо сомнения в полезности яиц, то срочно читайте статьи «Холестерин в яйцах: польза, вред или миф?» и «Аминокислоты BCAA (БЦАА) или лучше купите яйца».

3. Птица (индейка, курица).
   Диетическое мясо птицы подойдет и для запекания, и для тушения, и для варки, и для приготовления на пару. А какие выходят вкусные бульоны! Если вы все-таки любители котлет, то из птицы они получаются сочными и нежными. А на завтрак можно добавить кусочки индейки или курицы в яичницу. Птицей можно заменить мясо, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты. Кроме того, стоит она недорого, а вариантов использования можно придумать массу! Вы даже можете сделать домашнюю ветчину из курицы, что будет гораздо выгоднее и полезнее, чем покупать ее в магазине.

4. Для любителей рыбы — кижуч, кета, горбуша, треска. Ее можно запекать, варить, засаливать, жарить, приготовлять в духовке и на пару.

5. Морепродукты.
   Вот вы сейчас явно скажете: «да какая же это экономия, морепродукты покупать?» и в чем то будете правы. Однако мы не предлагаем вам питаться омарами, лангустинами (большая креветка) и лобстерами. Тушка кальмара более чем доступна по цене на сегодняшний день, да и мидии не самое эксклюзивное лакомство. Кроме того, часто в магазинах бывают скидки на морепродукты, воспользуйтесь этим случаем, чтобы покушать креветок или осьминогов. Совет: в развес, как правило, брать выгоднее, кроме того, выбирайте сухую заморозку, чтобы не переплачивать за воду. Этот совет относится и к рыбе.

6. Соевое мясо.
   Для здорового человека главное в питании — разнообразие, которое позволяет обеспечить организм всем необходимым из разных продуктов, поэтому иногда полезно включать в рацион продукты из сои. Соевое мясо содержит всего 102 калории, при этом оно богато полноценным белком, который составляет 50—70% всего продукта. В то время как на жиры приходится всего 3—4%. Как и все соевые продукты, соевое мясо содержит витамины В1, В2, В6, Е, D, а также магний, натрий, железо и калий. Если же вы все еще боитесь сои, то почитайте статью «Соя: польза и вред. ГМО».

7. Гречка.
   Мы специально выделили эту кашу в отдельный пункт, так как она очень универсальна. Ее используют в качестве гарнира к мясным блюдам. Так же ее можно подать как самостоятельное вегетарианское блюдо, добавив в нее соус из томатов собственного приготовления или грибы, а по утрам очень вкусно съесть гречневую кашу с молоком.

8. Рис.
   Вы можете выбрать тот вид риса, который вам больше нравится, в том числе и необработанный дикий, черный и коричневый рис. Из риса можно сделать все, что угодно — каши, плов, подать в виде гарнира к тушеной рыбе или мясу. Также рис добавляется в тефтели, фаршированные овощи, запеканки и некоторые виды салатов.

   Если вы не любите рис, то приобретите булгур. Вообще старайтесь всего иметь запас разных каш. Не забывайте, конечно, и о перловке.

9. Овсянка.
   Куда ж без этой королевы завтраков? Плюсов в овсянке море: цена, быстрота приготовления (это все такие не перловка, которую нужно 40 минут варить), вариативность – хороша и с ягодами и с мясом. Обращайте только внимание на то, чтобы не покупать каши быстрого приготовления со всякими добавками.

10. Макароны.
    Не нужно бояться макарон и думать, что они не «пп». Из статьи «Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?» мы знаем, что углевод – он и в Африке углевод и не важно, откуда он: из яблока или из макарон, из сникерса или из овсянки. Конечно, от калорийных сладостей типа шоколада и печенья лучше отказаться, но вот макароны подвергать остракизму точно не стоит. Старайтесь покупать макароны из твердых сортов пшеницы: они не развариваются.

11. Чечевица.
    Очень доступная на сегодняшний день каша. Содержит в себе много белка, может быть использована и как самостоятельное блюдо и как гарнир. Кстати, очень вкусно добавлять ее в овощные салаты — вкусный и дешевый способ похудеть.

12. Тыква.
    Ее можно запекать, добавлять в каши и делать невероятно вкусные десерты.

13. Лимоны.
    Из них готовят лимонады, добавляют в кофе, чай, десерты, а также используют при приготовлении мяса, рыбы и морепродуктов.

14. Масло растительного происхождения нерафинированное для салатов.
    Оливковое масло, конечно, король, но вовсе не единственное растительное масло, полезное для сердца, мозга и кожи, да и дорогое к тому же. Выберите более бюджетный вариант: льняное масло (чемпион по содержанию жиров омега-3 и омега-6, что сближает его с рыбьим жиром), соевое масло (цена около 200 р,), кунжутное масло (действенно при различных легочных заболеваниях, одышке, астме, сухом кашле, применяется при лечении повышенной кислотности желудочного сока, препятствует образованию тромбов и помогает при желудочно-кишечных коликах), рыжиковое или горчичное масло (около 100 р. ).

Неожиданная правда о том, что полезнее: оливковое или подсолнечное масло

15. Замороженные продукты.
    Если все же не в сезон вам понадобились, например, ягоды, приглядитесь к замороженным. Они, конечно, будут дешевле свежих, но менее вкусными в любом случае, так что лучше использовать замороженный продукт при приготовлении соусов и различных десертов. Обратите только внимание, чтобы ягоды не были разморожены и повторно заморожены.
    Кстати, постарайтесь летом позаботиться о своих запасах и заморозьте часто используемые вами летние овощи и ягоды на зиму.

16. Любые фрукты по сезону.
    Вы смело можете забыть об экзотических фруктах, которые в наших магазинах стоят втридорога, а пользы приносят столько же, сколько родные и любимые яблоки. Говоря о сезонных продуктах, мы имеем в виду, что совсем не стоит покупать арбуз или дыню зимой. Лучше наслаждайтесь сезонными фруктами, ягодами и овощами, которых на самом деле немало.

17. Овощи по сезону.
    Так же, как и фрукты, овощи старайтесь брать по сезону. Морковь, например, идет в любые виды вторых блюд, в супы, в салаты, ее можно дать просто погрызть детям и взрослым.

18. Сухофрукты и орехи.
    Конечно, орехи отнюдь не дешевы, но лучше потраться деньги на орехи, чем на всякие «вкусняшки к чаю».

19. Молочные продукты.
    Не избегайте молока, творог или кефир из-за того, что из-за них, якобы, заливает. Все это ерунда. Если хотите выбрать натуральный и полезный творог, то статья «Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить творог на натуральность?» именно для вас!

Варианты перекусов в дороге или на работе

Теперь давайте обсудим перекусы, потому что между приемами пищи все равно хочется что-нибудь пожевать, и многие выбирают магазинные печенья, сухарики, чипсы или конфеты. Давайте придумаем вкусные замены всем вредностям!

Перекусы в недорогом меню здорового правильного питания на неделю:

1. Бананы и другие фрукты по сезону. Бананы идеально утоляют голод. Одним бананом можно неплохо перекусить между приемами пищи, а если нарезать банан в творог или йогурт, то вы точно сможете продержаться без еды еще несколько часов.
2. Орехи или сухофрукты. Ими тоже можно подкрепиться между приемами пищи, и их несомненный плюс в том, что они помещаются в сумку и поэтому всегда находятся под рукой.
3. Овощные салаты со сметаной или маслом. Этот вариант для тех, кто работает дома. Салатами быстро наедаешься, и они еще и полезны, так что, фрилансеры, возьмите на заметку!
4. Хлебцы. Вы можете выбрать те, что нравятся вам. Но будьте осторожны, хлебцы — они как семечки, можно не заметить, как съешь целую пачку!
5. Бутерброды с красной рыбой. Тоже неплохой вариант перекусов, который можно взять с собой на работу. Положите на хлеб лист салата, кружок помидора и кусочки красной рыбы. Вкусно, полезно и быстро, особенно если вы сами засолите рыбку (можно брать горбушу, получается вкусно и дешево, проверено не раз). Поверьте, в этом нет ничего сложного!
6. Кефир, ряженка. Это тоже один из самых простых вариантов перекуса.
7. Цельнозерновой хлеб с изюмом. Это очень вкусно. Если не пробовали, то настоятельно рекомендуем!

Недорогие экономные правильного питания рецепты для похудения

Недорогое меню на неделю

Для того, чтобы понять, как похудеть дешево и эффективно, нужно в первую очередь увидеть пример действительно дешевого и вкусного меню на неделю:

Классические пп сырники: 14 диетических рецепта из творога

P.S. Если вы боитесь, что ваш муж не наестся, то бросьте это зряшное дело! Думаем, ваш муж вполне будет сыт, если вы ему дадите бОльшую порцию основного блюда. Если гарнир не очень сытный, то на его долю просто оставляйте больше мяса. И, разумеется, его блюда должны быть больше ваших.

Видео

Заготовки еды на несколько дней: очень удобно

[Всего голосов: 7    Средний: 4.3/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как похудеть с минимальными затратами

Вам не нужно тратить много денег, чтобы достичь цели по снижению веса. Эти недорогие, а иногда и совершенно бесплатные советы экспертов помогут вам похудеть и сэкономить деньги.

Джессика Мигала Снимок в голову

Джессика Мигала Обновлено 25 октября 2021 г.

Со всеми модными суперпродуктами (глядя на вас, причудливыми протеиновыми порошками, эликсирами с куркумой и кокосовым латте с матча) может показаться, что похудение и здоровье — это все, что нужно выкидывать деньги на дорогие продукты. Спойлер: это не так. Вы можете абсолютно хорошо (и вкусно) питаться и достигать своих целей в области питания при ограниченном бюджете. «Все дело в том, чтобы вернуться к основам», — говорит Келли Саттерли, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук из EliteLifestyleNutrition. Вот 6 советов о том, как можно похудеть с минимальными затратами.

1. Сокращение пищевых отходов

Учтите, что средняя семья из четырех человек в США ежегодно выбрасывает еды примерно на 1500 долларов. По словам Саттерли, экономьте не менее 100 долларов в месяц, покупая продукты, которые можно легко использовать для разных приемов пищи в течение недели. Например, говорит она, если вы сварите яйца вкрутую, вы можете съесть их в начале недели в качестве перекуса; позже на неделе используйте их в качестве украшения для салата. Не позволяйте ни одному авокадо пропадать даром: четверть может покрыть ваш омлет, но затем разомните оставшуюся часть с солью и соком лайма, чтобы получить легкий гуак, который можно подавать с салатом тако. Хумус может стать отличным соусом к овощам, а остальное можно использовать для бутербродов с индейкой. (См. наши 10 лучших советов по сокращению пищевых отходов дома.)

2. Отказ от органических продуктов (иногда)

Цуккини, фаршированные тако

Вы твердо намерены покупать больше фруктов и овощей — хорошая идея, поскольку эти продукты содержат меньше калорий, но содержат клетчатку (и объем). С другой стороны, органические продукты очень дорогие. Так что ты можешь сделать? Откажитесь от органических продуктов и наполните свою тарелку обычными фруктами и овощами. «Если органика не входит в ваш бюджет, вам не нужно покупать ее, чтобы похудеть или быть здоровым», — говорит Саттерли. Употребление большего количества фруктов и овощей, независимо от того, органические они или нет, поможет вам потреблять больше клетчатки и получать больше витаминов, минералов и антиоксидантов в вашем рационе.

Однако знайте, что вы можете пойти на фермерский рынок и купить там продукты. Местная продукция небольших ферм может быть не сертифицирована, но часто выращивается органически (вы можете спросить фермеров об их методах выращивания). По словам Саттерли, посещение фермерского рынка прямо перед закрытием может помочь вам заключить несколько серьезных сделок. А такие компании, как Imperfect Produce (доступны в некоторых городах), пришлют вам коробку «уродливых» продуктов (которые вполне можно есть) примерно на 30 процентов дешевле, чем цены в продуктовых магазинах.

3. Покупайте замороженные и консервированные продукты

Раньше замороженные фрукты и овощи казались довольно простыми. Но теперь вы можете найти действительно оригинальные замороженные продукты по дешевке, такие как морковные спирали, рис из цветной капусты и зудл. Многие замороженные овощи так же (если не больше) питательны, чем их свежие версии, и они также обычно низкокалорийны, если вы покупаете их без добавления соусов. Их уникальное приготовление — приготовление по спирали, рис — означает, что их также легче включать в блюда.

Консервированные овощи часто упускают из виду, но хранение консервированных овощей в кладовой — отличный способ убедиться, что у вас всегда есть овощи под рукой (мы неравнодушны к кукурузе и помидорам; см. наш рейтинг 5 лучших консервированных овощей здесь). Выбирайте консервированные овощи без добавления соли или сравните банки, чтобы найти ту, в которой меньше натрия.

4. Воспользуйтесь услугами службы доставки еды

Прежде чем вы начнете возмущаться по поводу цен на наборы для доставки еды, такие как Blue Apron, Hello Fresh или Plated, Саттерли говорит, что она обнаружила, что они действительно экономят ее деньги. «Я поняла, что трачу больше денег в продуктовом магазине, чем когда я покупала услугу по подписке, и многие из моих клиентов тоже обнаружили это», — говорит она. Это потому что они предоставляют небольшое количество высококачественных специальных ингредиентов , так что вам не придется покупать большие количества, которые в конечном итоге будут потрачены впустую. И, хотя они дорогие, они делают ужин дома похожим на свидание, которое почти всегда дешевле, чем свидание вне дома.

Подписки на доставку еды также поощряют больше готовить дома (и учиться играть в шеф-повара дома), что подтверждается исследованием, опубликованным в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity обнаружил, что это связано с более здоровым ИМТ и более низким уровнем жира в организме.

5. Добавьте фасоль

Средиземноморские роллы с салатом

Фасоль — не самая сексуальная еда, но угадайте, что: это одна из самых дешевых находок в продуктовом магазине, особенно если вы покупаете ее сушеной и делаете дополнительный шаг, чтобы замочите их на ночь перед приготовлением. И они хороши для вашей талии тоже. Употребление одной порции бобовых (фасоль, сушеный горох, нут, чечевица) в день ассоциировалось с дополнительной потерей веса на 0,75 фунта в течение шести недель по сравнению с диетами без этих продуктов, согласно метаанализу 21 исследования, проведенного в США. Американский журнал клинического питания . Звучит скромно, но имейте в виду, что имеет значение тенденция к снижению — и участники не вносили другие изменения в свой рацион, чтобы похудеть. Звучит довольно легко.

6. Просто помедленнее

Исследование, проведенное в BMJ Open в 2018 году, показало, что люди, которые ели медленнее, снижали свой ИМТ и жир на животе более эффективно, чем те, кто ел быстро. Причина проста (и очевидна): когда вы отказываетесь от еды, вы, естественно, можете переедать. Притормози, и ты удовлетворишься меньшим — и у тебя будут остатки, чтобы продемонстрировать это.

Несмотря на то, что это просто, снизить скорость может быть сложно, особенно если вы всегда едите на ходу. Постарайтесь ограничить отвлекающие факторы (уберите телефон и выключите телевизор) и постарайтесь класть вилку между укусами, чтобы замедлиться.

Более 15 недорогих рецептов ужина, которые помогут вам похудеть

Пропустить слайды галереи

Запеканка из чили с кукурузным хлебом

Приготовьте здоровую и вкусную еду на столе с помощью этих недорогих простых блюд с ограниченным бюджетом. В этих низкокалорийных обедах с высоким содержанием клетчатки используются недорогие продукты из кладовой, такие как макароны и бобы, которые помогают снизить расходы на продукты, при этом готовя вкусные блюда. Попробуйте наши недорогие рецепты, такие как вегетарианский пастуший пирог или запеканка из чили с кукурузным хлебом, которые имеют приятный аромат и помогут вам достичь ваших целей в области питания.

Начать слайд-шоу

1 из 16

Жареные корнеплоды и зелень поверх пряной чечевицы

Эта земляная тарелка с чечевицей, наполненной ближневосточным вкусом, покрыта остатками жареных корнеплодов из большой партии для легкого ужина в будний день. . Держите его веганским или добавьте немного простого йогурта для дополнительного насыщения.

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эта земляная миска чечевицы, наполненная ближневосточным вкусом, покрыта остатками жареных корнеплодов из большая порция для легкого ужина в будний день. Оставьте его веганским или добавьте немного простого йогурта для дополнительного насыщения.

Реклама

Реклама

2 из 16 белок. Приготовьте порцию этих средиземноморских блюд и упакуйте в контейнеры с крышками, чтобы хранить их в холодильнике, чтобы легко перекусывать всю неделю.

3 из 16

Спагетти с мясным соусом быстрого приготовления

Вместо того, чтобы открывать банку с соусом, попробуйте эти простые спагетти с мясным соусом в будний вечер. Подавать с брокколи, приготовленной на пару, и чесночным хлебом. Рецепта хватает на 8 порций. Если вы подаете на ужин только четыре блюда, приготовьте 8 унций спагетти и заморозьте оставшийся соус.

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Вместо того, чтобы открывать банку с соусом, попробуйте эти простые спагетти. с мясным соусом в будний день. Подавать с брокколи, приготовленной на пару, и чесночным хлебом. Рецепта хватает на 8 порций. Если вы подаете на ужин только четверых, приготовьте 8 унций спагетти и заморозьте оставшийся соус.

Объявление

4 из 16

Вегетарианские пастушьи пироги

Эти мини-вегетарианские пастушьи пироги состоят из чечевицы, моркови и кукурузы, покрытых бархатистой начинкой из картофельного пюре. Рецепт также можно приготовить в кастрюле, пригодной для бройлеров. Подавать со шпинатным салатом с апельсинами, грецкими орехами и соусом из красного вина.

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эти мини-вегетарианские пастушьи пирожки с чечевицей, морковью и кукурузой, увенчанные бархатистым картофельным пюре топпинг Рецепт также можно приготовить в кастрюле, пригодной для бройлеров. Подавать с салатом из шпината с апельсинами, грецкими орехами и соусом из красного вина.

5 из 16

Ближневосточное рагу из курицы и нута

Ближневосточное рагу из курицы и нута

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот рецепт быстрого, богатого белком куриного рагу приобретает великолепный вкус благодаря тмину и лимону. сок и чеснок. Сделайте двойную порцию и заморозьте ее для быстрого здорового ужина. Подавайте рагу с кускусом и брокколи на пару.

6 из 16

Запеканка чили с кукурузным хлебом

В этом рецепте полезной запеканки, которую иногда называют пирогом тамале, кукурузный хлеб покрывается корочкой по краям благодаря чугунной сковороде. Для лучшей текстуры используйте желтую кукурузную муку среднего помола. Подавайте с дольками лайма для пикантности.

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом полезном рецепте запеканки, которую иногда называют пирогом тамале, кукурузный хлеб становится хрустящим по краям благодаря чугунной сковороде. Для лучшей текстуры используйте желтую кукурузную муку среднего помола. Подавайте с дольками лайма для пикантности.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 16

Овощной суп для похудения

Рецепт овощного супа для похудения

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Большая тарелка этого овощного минестроне оставит вас довольными на несколько часов, не потребляя много калорий, а также это простой способ увеличить порцию овощей в течение дня. Добавьте ложку соуса песто, прежде чем съесть этот вкусный овощной суп.

8 из 16

Запеченные зити с колбасой и перцем

Этот полезный рецепт запеченных зити не требует измельчения и готовится на плите, поэтому он идеально подходит для насыщенного ужина в будний день. Использование цельнозерновой пасты добавляет клетчатки; выбирайте пенне, если трудно найти цельнозерновой зити.

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный рецепт запеченного зити не требует измельчения и готовится на плите, поэтому он идеально подходит для насыщенного ужина в будний день. Использование цельнозерновой пасты добавляет клетчатки; выберите пенне, если трудно найти зити из цельной пшеницы.

9 из 16

Чаша Chipotle Burrito с курицей и киноа

Чаша Chipotle Burrito с курицей и киноа

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот рецепт буррито со вкусом чипотле еще лучше, чем еда на вынос, и так же быстр. Добавление в него овощей и использование киноа вместо риса добавит питательных веществ для здорового ужина.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 16

Запеченное пенне по-флорентийски

Это приятное и ароматное вегетарианское блюдо богато белком.

Посмотреть этот рецепт открывается в новой вкладке.

Это приятное и ароматное вегетарианское блюдо богато белком.

11 из 16

Пожарный пирог Frito

Классический пирог Frito представляет собой горку Fritos с мясистым перцем чили и жидким сыром, который часто готовят прямо в пакете для чипсов! Наша изысканная и облегченная версия вкусная и свежая. Целая 1/2 чашки порошка чили придает ему достаточно остроты, но обязательно используйте мягкий порошок чили. Если у вас есть более острый порошок чили, начните с 1–2 столовых ложек и пробуйте на вкус. Сверху положите помидоры, листья салата и немного сыра (подержите Whiz, пожалуйста).

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Классический пирог Frito — это горка Fritos с мясистым перцем чили и жидким сыром, который часто готовят прямо в пакете для чипсов! Наша изысканная и облегченная версия вкусная и свежая. Целая 1/2 чашки порошка чили придает ему достаточно остроты, но обязательно используйте мягкий порошок чили. Если у вас есть более острый порошок чили, начните с 1–2 столовых ложек и пробуйте на вкус. Сверху положите помидор, листья салата и немного сыра (подержите Whiz, пожалуйста).

12 из 16

Гашиш из сладкого картофеля, кукурузы и черной фасоли

Быстрые и легкие гашиши — это великолепное блюдо из одной кастрюли для тех вечеров, когда приоритетом является быстрый ужин на столе.

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Быстрые и легкие гашиши — это великолепное блюдо из одной кастрюли для тех вечеров, когда быстрое приготовление ужина на столе является приоритетом.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 16

Ньокки с помидорами и артишоками

Ньокки с помидорами и артишоками

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Сердечки артишоков, оливки и капля красного винного уксуса делают эти вегетарианские ньокки очень быстрыми и полезными рецепт пиццы. Чтобы придать дополнительный средиземноморский вкус, попробуйте посыпать сыром фета.

14 из 16

Тако с черной фасолью

Смешивая пюре из консервированной фасоли с целыми бобами и приправами, вы получаете невероятно простую начинку для тако. Посыпьте эти быстрые тако из 5 ингредиентов листьями салата, помидорами и сальсой или любой из ваших любимых начинок для тако.

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Смешав пюре из консервированных бобов с целыми бобами и приправами, вы получите невероятно простую начинку для тако. Украсьте эти быстрые тако из 5 ингредиентов листьями салата, помидорами и сальсой или любой из ваших любимых начинок для тако.

15 из 16

Спагетти и фрикадельки от Nonna

Фитболки и соус готовятся в мультиварке по этому традиционному итальянскому рецепту спагетти и фрикаделек. Вы также можете подать фрикадельки со сливочной полентой или на бутерброде с растопленным проволоне.