Худеем без спорта: Можно ли похудеть без спорта?

Можно ли похудеть без спорта?

Делится мнением тренер клуба на Чичерина, 37, Такменинов Илья: 

“Возможно ли, похудение без спорта? Конечно, да.

Нужна ли при этом двигательная активность? Нет, но рекомендуется.

Что же нужно, чтобы худеть? Дефицит ккал.

Для начала нужно узнать, свою ежедневную норму ккал, в этом поможет «калькулятор калорий». Далее ведём подсчет того, что кушаем мы. При необходимости снижаем суточное потребление калорий. Кушать можно, все что угодно, главное не больше своей суточной нормы. Но все же желательно убрать плохие пищевые привычки. 

Также стараемся употреблять продукты с высоким индексом насыщения, потому что когда Вы будите более сытым, шанс сорваться приблизится к нулю.”

Чтобы действовать комплексно, рекомендуем все же сочетать режим питания с правильными физическими нагрузками. Персональный тренер даст программу, и поможет сделать программу питания для достижения Ваших целей!

Регулярные физические нагрузки полезны для здоровья и фигуры, вот только найти время и желание на них получается далеко не у каждого. Реально ли похудеть без спорта, и как это сделать?

Похудение без спорта

Снизить вес без физических нагрузок вполне реально. Организму неважно, занимаетесь ли вы спортом или нет: для похудения важно создать дефицит калорий.

Данное правило основано на законе сохранения энергии. Когда мы потребляем 1000 калорий в день, мы худеем, когда 4000 – набираем вес. Не снижается вес? Значит, вы не создаете дефицита калорий.

Худеющие возлагают большие надежды на спорт. Им кажется, что полчаса занятий на тренажере помогут быстро сбросить вес, но это не так. Движение лишь помогает создать нужный дефицит, однако без правильного питания вы не добьетесь результата.

Как похудеть без спорта?

1. Придерживайтесь сбалансированной диеты.

2. Пейте достаточно чистой воды.

3. Откажитесь от мучного, жирного, сладкого.

4. Не злоупотребляйте алкоголем с его пустыми калориями.

5. Придерживайтесь установленной системы: важно создавать дефицит калорий каждый день.

6. Учитывайте высококалорийные заправки (молоко, майонез, сливочные соусы).

Подводные камни похудения без спорта

Конечно, придерживаясь строгой диеты, вы будете терять килограммы. Но в погоне за красивой фигурой мы хотим не только «правильный» вес, но и красивые пропорции: приятный рельеф на руках и животе, объемные ягодицы. Всего этого невозможно достичь без регулярного спорта.

При строгом ограничении калорий теряется не только жир, но и мышечная масса. Результат: вы можете быть стройными, но качество тела будет оставлять желать лучшего, кожа будет дряблой, у вас не будет энергии и выносливости.

Хотите быть в тонусе? Придется приучить себя к физическим нагрузкам! Оптимальный вариант – сочетание кардиотренировок с силовыми упражнениями. Первые способствуют дефициту калорий и сжиганию жира, вторые – укрепляют мышцы, создают привлекательный рельеф.

Начните с малого: подойдут пешие прогулки в парке в быстром темпе, плавание, скандинавская ходьба, танцы. Оставьте общественный транспорт и ходите пешком до работы. Делайте зарядку по утрам. Постепенно приучайте себя к физическим нагрузкам.

После этого можно подумать о походе в зал для построения красивого тела. На первых этапах рекомендуется выбрать индивидуальные занятия с тренером: специалист подскажет, как правильно выполнять упражнения, расскажет о технике безопасности, составит оптимальный график занятий. Со временем занятия в зале станут для вас приятным и мотивирующим времяпровождением, даже если ранее вы не любили спорт.

В нашем фитнес-клубе «Колизей» Вы можете записаться на первичное посещение под контролем дежурного тренера, который расскажет вам о тренировках и поставит цели на ближайший месяц.  Хотите похудеть и получить красивую подтянутую фигуру? Запишитесь на первую бесплатную тренировку на нашем сайте или по телефону +7 (351) 240-91-74).   

оно существует? – блог FITBAR.RU

Среди людей, стремящихся к стройности,очень частым является вопрос как похудеть в короткий срок с минимумом усилий. На самом деле, ответ прост — никак, и если вы реально хотите избавиться от 5 — 10 , а то и 20 кг лишнего веса, придётся выкладываться по — полной. Главенствующую роль в успехе этого процесса , бесспорно, играет питание, а о том, насколько важно или не важно ещё и заниматься спортом — поговорим прямо сейчас. 

Похудение и спорт: связь

Во — первых, важно понять и запомнить первый тезис относительно  взаимосвязи спорта и похудения: сбросить вес за счет одних только тренировок, без изменения пищевого поведения — нельзя. Даже если вы будете заниматься спортом на максимальном уровне энергоотдачи, но при этом потреблять прежнее количество калорий, вес не сдвинется с мертвой точки. Более того, физическая активность возбуждает аппетит, так что можно даже прибавить несколько лишних килограммов, в дополнение к тому, что было ранее.  

Во — вторых, само по себе похудение без привлечения занятий спортом возможно. Для этого достаточно постепенно снижать суточную норму поступающих с пищей калорий, доведя её до того объёма, при котором вес сдвинется с мертвой точки. 

Однако, всё не так просто —  есть ряд нюансов, которые стоит учитывать, если вы собираетесь худеть без занятий  спортом.

Почему лучше худеть и заниматься спортом

Итак, вы решили похудеть только за счет урезания калорийности своего рациона, и настроены идти к цели. Отдавая предпочтение подобному подходу к стройности, сначала учтите следующие факторы:

—  вместе с весом вы потеряете мышечную массу

Человеческий организм устроен таким образом, что в момент избавления от лишних килограммов вместе с подкожным жиром теряется большой процент мышечной массы. Занятия спортом как раз нивелируют этот момент за счет стимуляции мышечных тканей;

— ваша кожа обвиснет

Если принятие решения о похудении пришло к вам в возрасте после 25 лет , то занятия спортом — пункт обязательный. Физическая активность держит кожу в тонусе , делая её более подтянутой; 

— метаболизм может замедлиться

Обычно, в ответ на стресс, получаемый в свзи со снижением суточной нормы потребления калорий, организм может отреагировать замедлением обменных процессов . Занятия спортом служат отличным стимулятором метаболизма, ускоряя его, а без хорошего обмена веществ похудение становится просто невозможным.

— процесс похудения займёт больше времени

Если ищете способ как похудеть без спорта,  будьте готовы затратить на это больше времени. Чтобы правильное питание сработало по ускоренному сценарию, ваш путь прямиком в фитнес — зал. Мало того, что вы потратите дополнительные калории в процессе самого тренинга — если выбор пал на силовые тренировки, то калории будут сжигаться ещё  в течении нескольких часов после его окончания.

— вас может накрыть депрессия

Дело в том, что всвязи с урезанием калорий  организм неминуемо будет испытывать стресс , что может отразиться на вашем эмоциональном состоянии. Спорт, который является поставщиком эндорфинов (гормонов счастья), сможет помочь с этим справиться.

Итак, похудеть без занятий спортом можно, но это сложнее, дольше и чревато негативными последствиями для организма. Поэтому, выбор сценария похудения с подключением тренировок очевиден.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

16814

15.04.2021

12765

05.04.2021

18401

11.06.2020

11859

11.06.2020

17912

Как похудеть без физических упражнений – Forbes Health

Регулярные физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни и могут привести к ряду преимуществ для здоровья, включая потерю веса и поддержание веса. Но для людей с ограниченной подвижностью или определенными ограничениями движения может быть трудно добиться потери веса с помощью упражнений. К счастью, существует множество здоровых, эффективных и устойчивых способов достичь своих целей по снижению веса без особых усилий, многие из которых включают в себя простые изменения в вашем рационе и образе жизни.

Читайте дальше, чтобы узнать, что эксперты в области питания и медицины говорят о похудении без физических упражнений.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

WeightWatchers

• Ешьте то, что любите, и продолжайте худеть с обновленной упрощенной программой
• Простой, гибкий подход с системой баллов и удобным отслеживанием в приложении WW базу данных ресторанов
• Экспертная поддержка от тренеров как онлайн, так и лично

Начало работы

На веб-сайте WeightWatcher

Питание и похудение

Диета и питание могут оказать существенное влияние на потерю веса. «Продукты, которые мы потребляем каждый день, могут как увеличивать, так и уменьшать наше общее потребление калорий, что в конечном итоге влияет на нашу массу тела», — говорит Габриэла Родригес Руис, доктор медицинских наук, сертифицированный бариатрический хирург в VIDA Wellness and Beauty в Тихуана, Мексика.

«Продукты с высоким содержанием калорий и нездоровых жиров, такие как переработанные закуски, жареная пища и сладкие напитки, добавляют лишние килограммы к нашей талии, в то время как сбалансированное питание, богатое нежирными белками и сложными углеводами, помогает поддерживать здоровый вес», — добавляет она.

В качестве топлива организм использует основные макроэлементы, включая белки, жиры и углеводы. Сбалансированное питание, содержащее эти макроэлементы, помогает организму поддерживать энергию для правильного функционирования. Даже небольшие диетические изменения, такие как включение более питательных вариантов вместо обработанных продуктов, могут повлиять на ваш вес, если практиковать их последовательно, и помочь выработать здоровые привычки с течением времени.

Упражнения рекомендуются для общего здоровья и хорошего самочувствия, однако исследования показывают, что диета является важным фактором для похудения. Соблюдение сбалансированной диеты, включающей высококачественные источники белка, продукты из цельного зерна и большое количество овощей, является эффективным способом достижения ваших целей по снижению веса и помогает улучшить самочувствие и функции вашего тела.

Потеря веса без упражнений

Хотя упражнения являются важной частью сбалансированного образа жизни и могут привести к таким преимуществам, как потеря веса, они не являются основным фактором, определяющим потерю веса, а это означает, что люди, которые занимаются спортом, не обязательно могут потерять значительно больше веса, чем люди, которые этого не делают. Более того, не все могут безопасно заниматься физической активностью. «Существует ряд медицинских причин, по которым человек не может заниматься спортом, например, ожирение, сердечные заболевания, артрит, диабет и определенные травмы», — говорит доктор Родригес Руис.

По словам доктора Родригеса Руиса, люди с ортопедическими заболеваниями могут испытывать боль и ограниченный диапазон движений, что может затруднить выполнение упражнений или сделать их непрактичными. Людям с хронической усталостью, болевыми синдромами или психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия, также может быть трудно собрать энергию, необходимую для физических упражнений. Хотя, согласно исследованиям, когда это физически возможно, физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии и улучшить настроение.

«В этих случаях важно проконсультироваться с врачом, который понимает ваше состояние и может предложить альтернативные методы упражнений, безопасные для вас», — добавляет доктор Родригес Руис. Когда физические упражнения невозможны, потеря веса за счет корректировки питания и образа жизни все еще возможна.

Вас также могут заинтересовать планы диеты от наших избранных партнеров

WeightWatchers

Начать

На веб-сайте WeightWatcher

• Ешьте любимые продукты и продолжайте худеть с помощью нашей обновленной упрощенной программы
• Простой и гибкий подход с системой Points® и удобным отслеживанием в приложении WW
• Никаких скучных блюд благодаря более чем 12 000 рецептов и базе данных ресторанов
• Начните сбрасывать вес сегодня с предложением ограниченного по времени членства

Ешьте разумнее с Noom

Начать

На веб-сайте Noom

• Пройдите бесплатный тест Noom, чтобы начать свой путь к здоровью
• Индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям
• 14-дневная бесплатная пробная версия
• В диапазоне от 16 до 59 долларов в месяц
• Учебная программа, основанная на психологических принципах

Идеальное тело

Начать

На веб-сайте Perfect Body

• Индивидуальный уникальный план диеты
• Более 1000 вкусных комбинаций
• Без скрытых платежей и поддержка 24/7
• Простые ингредиенты из любого магазина
• Узнайте, что вам подходит, с помощью 60-секундного теста

Комплексное питание

Начать

На веб-сайте Factor

• Здоровая еда, приготовленная шеф-поваром, с доставкой на дом
• Свежие, никогда не замороженные ингредиенты
• Блюда и рецепты, созданные кулинарами
• Зарегистрированные диетологи работают рука об руку с кухней Factor
• Доступны несколько вариантов питания

Найдена программа снижения веса

Начать

На веб-сайте Found

• Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
• Сертифицированные клиницисты и специально обученные специалисты по снижению веса
• Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
• Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Советы экспертов по безопасному снижению веса

Примите во внимание одобренные экспертами советы по снижению веса без физических упражнений, приведенные ниже, и не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету и образ жизни, чтобы убедиться, что вы используете методы, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям в области здравоохранения.

Ешьте богатые питательными веществами цельные продукты

Хотя ограничение калорий является известным методом похудения, потеря веса заключается не только в дефиците калорий. Употребление в пищу богатых питательными веществами цельных продуктов и обеспечение организма необходимыми ему питательными веществами является важным компонентом снижения веса и общего состояния здоровья.

«Пища, которую мы едим, напрямую связана с составом нашего тела и весом», — говорит Джессика Доми, сертифицированный персональный тренер и директор по операциям в Fredericksburg Fitness Studio во Фредериксбурге, штат Вирджиния.

Цельные продукты содержат витамины, минералы и другие необходимые питательные вещества, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для выполнения повседневных дел. Более того, эти продукты, как правило, более сытные, чем обработанные пищевые продукты, и могут помочь вам дольше оставаться сытым.

Продукты с высокой плотностью питательных веществ с большей вероятностью улучшат общее качество жизни человека, снизят риск хронических заболеваний и способствуют здоровой массе тела, согласно исследованию Nutrients 9, проведенному в 2015 году.0134 ^[1] Kline, CE, et al. Связь между здоровьем сна и изменением веса во время 12-месячного поведенческого вмешательства по снижению веса. Международный журнал ожирения. 2021; 45: 639–649. .

Примеры продуктов с высоким содержанием питательных веществ включают:

• Цельнозерновые продукты
• Фрукты и овощи
• Постное мясо
• Нежирные молочные продукты
• Яйца
• Птица
• Рыба
• Фасоль и бобовые
• Орехи и семечки

Выбирайте закуски с высоким содержанием белка

Белки помогают организму наращивать мышечную массу, повышают чувствительность к инсулину (что может способствовать потере жира) и помогают вам чувствовать себя сытыми и довольными. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка не только помогают похудеть, но и помогают поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

«Большинство из нас потребляет достаточно белка, но мы не распределяем его [распределяем] должным образом в течение дня, чтобы обеспечить рост и восстановление мышц», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, зарегистрированный диетолог, автор и владелец журнала Nutrition Starring YOU. , практика управления весом и консультирования по питанию. Для оптимального потребления белка Harris-Pincus рекомендует потреблять от 20 до 30 граммов белка с каждым приемом пищи и от 10 до 15 граммов белка с каждым перекусом.

Закуски с высоким содержанием белка включают:

• Орехи и семечки
• Греческий йогурт
• Творог
• Хумус и овощи
• Яйца, сваренные вкрутую
• Салат из тунца на цельнозерновых крекерах
• Вяленая говядина

Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка обладает многими преимуществами, включая помощь в пищеварении, снижение уровня холестерина и стабилизацию уровня глюкозы. Это также может усилить чувство сытости за счет замедления процесса пищеварения.

«Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобы, орехи, семена и цельные зерна, богаты питательными веществами и содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и фитохимических веществ для количества потребляемых калорий», — говорит Харрис-Пинкус. Более того, добавление этих продуктов с высоким содержанием клетчатки в свой рацион может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке, способствуя снижению веса, добавляет она.

По данным Института медицины США, женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны потреблять 25 граммов клетчатки в день. Мужчины 19 летдо 50 лет следует ежедневно потреблять не менее 38 граммов клетчатки.

Практика осознанного питания

Внимательность — это практика осознания и осознания своих мыслей и действий. Внимательное питание специально направлено на то, чтобы привнести осознанность в ваш опыт с едой, а также ваши эмоции, мысли, физические ощущения и поведение, связанные с едой. Хотя необходимы дополнительные исследования, осознанное питание может помочь укрепить более здоровые отношения с едой и помочь вам чувствовать себя в большей гармонии с потребностями вашего тела.

Доктор Родригес Руис рекомендует осознанно питаться, чтобы контролировать размеры порций. «Есть медленно и прислушиваться к сигналам своего тела может помочь контролировать порции, поскольку это предотвращает переедание или чувство чрезмерного сытости после еды», — говорит она. «Хороший совет — использовать тарелки и миски меньшего размера, чтобы не забывать о размерах порций».

Пейте много воды

Вода помогает регулировать температуру тела, снижает кровяное давление, доставляет питательные вещества и кислород к различным клеткам и поддерживает оптимальную функцию почек. Замена сладких и алкогольных напитков водой может помочь снизить ежедневное потребление калорий и со временем привести к уменьшению набора веса.

Харрис-Пинкус добавляет, что вода также может помочь вам чувствовать себя сытым, и отмечает, что исследования показывают, что употребление двух чашек воды перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить общее потребление пищи, что со временем может привести к потере веса.

Национальная служба здравоохранения рекомендует ежедневно выпивать от шести до восьми стаканов жидкости. Если обычная вода вам не подходит, попробуйте добавить кусочки фруктов или травы, такие как мята и розмарин, для дополнительного вкуса и питательных веществ.

Управление уровнями стресса

Исследования показывают поведенческую и физиологическую связь между стрессом и увеличением веса. Под давлением организм вырабатывает кортизол — гормон, связанный с повышенным аппетитом и накоплением жира. Избыточный уровень кортизола может увеличить аппетит и тягу к высококалорийной, комфортной пище. Высокий уровень кортизола с течением времени также был связан с увеличением абдоминального жира.

«Стресс может в значительной степени способствовать увеличению веса, поскольку он часто приводит к перееданию или эмоциональному перееданию», — говорит доктор Родригес Руис. «Поиск эффективных способов справиться со стрессом, таких как глубокое дыхание, йога или даже расслабляющая ванна, может помочь вам не сбиться с пути к цели по снижению веса».

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Получите скидку 10 долларов США на все заказы, используя код CBOFF10 при оформлении заказа

ColonBroom Fiber Supplement Powder

• Из-за большого количества пищевых волокон ColonBroom может помочь органам избавиться от токсинов
• Шелуха подорожника может улучшить микробиоту кишечника, снизить уровень сахара в крови и поддержать пищеварительную систему
• Может помочь в снижении веса и управлении им и помогают контролировать уровень сахара в крови
• Не содержат ГМО и веганские продукты без добавления сахара
• 60 порций в бутылке

Купить сейчас

На веб-сайте ColonBroom

Выработайте привычки здорового сна

Ваше тело полагается на сон, чтобы восстанавливаться и восстанавливаться, и достаточное количество отдыха также может помочь вам в усилиях по снижению веса. Одно исследование 2021 года, опубликованное в International Journal of Obesity , предполагает, что люди, которые получают более качественный сон, как правило, также выигрывают от большей потери веса и жира, чем те, у кого плохой сон ^[1] Kline, CE, et al. Связь между здоровьем сна и изменением веса во время 12-месячного поведенческого вмешательства по снижению веса. Международный журнал ожирения. 2021;45:639–649. . Исследования также показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению уровня гормонов стресса (таких как кортизол), которые могут еще больше препятствовать снижению веса.

Для получения максимальной пользы Национальный фонд сна (NSF) рекомендует взрослым в возрасте от 26 до 64 лет спать от семи до девяти часов в сутки. NSF также рекомендует включать в свой распорядок здоровые привычки сна, такие как отказ от алкоголя и кофеина перед сном, установление вечернего распорядка дня и сохранение темноты и прохлады в спальне для оптимального отдыха. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, это также может помочь отрегулировать внутренние часы вашего тела для лучшего качества сна.

Можно ли похудеть без упражнений?

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом? — Синергия Велнесс

Вернуться на страницу блога

Назад на страницу блога

Пролистайте для получения дополнительной информации

Многие люди прибегают к физическим упражнениям и другим формам физической активности, чтобы похудеть, но по разным причинам упражнения не всегда помогают людям похудеть. Иногда для достижения цели требуются альтернативные вмешательства.

Прогнозируется, что индустрия похудения в США достигнет 29 долларов США.5,3 миллиарда к 2027 году. С сотнями тысяч продуктов, которые обещают результаты, ориентироваться на пути к снижению веса может быть сложно — и даже деморализовать, когда эти продукты не соответствуют их обещаниям.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как похудеть без физических упражнений, и о различных способах достижения ваших целей.

Нужно ли заниматься спортом, чтобы похудеть?

Многие факторы влияют на то, когда и как человек худеет — и у всех по-разному. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете в день. Вы можете похудеть, если будете меньше есть и не заниматься спортом, но занятия спортом или другие виды физической активности помогут вам сжечь больше калорий.

Вы можете похудеть, не занимаясь физическими упражнениями. Вы также можете похудеть, просто соблюдая здоровую диету и выполняя упражнения. Важно всегда спрашивать своего врача о возможных вариантах и ​​о том, какие методы будут наиболее полезными для вашего организма. Некоторые заболевания, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), требуют особого внимания.

Однако диета и физические упражнения не всегда гарантируют похудение. Генетика также играет важную роль в том, насколько успешным является индивидуальный план питания и физических упражнений. В одном исследовании исследователи обнаружили, что гены могут быть причиной до 80 % предрасположенности человека к избыточному весу. Другие результаты показывают, что гены играют важную роль в определении способности человека наращивать силу и мышечную массу.

Здоровое питание и регулярные физические упражнения необходимы для поддержания вашего здоровья и хорошего самочувствия. Получение правильных питательных веществ в вашем теле питает ваши клетки и помогает вам чувствовать себя лучше. Упражнения также снизят риск различных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак и диабет 2 типа.

Вместо того чтобы полагаться на причудливые диеты и краткосрочные программы упражнений для похудения, лучше сосредоточиться на формировании здоровых привычек.

Что происходит, когда вы пытаетесь похудеть без упражнений?

Хотя физические упражнения полезны для здоровья, они не всегда доступны каждому. Некоторые причины, по которым человек может быть не в состоянии заниматься спортом при попытке похудеть, включают:

• Физические травмы, делающие физические упражнения невозможными.
• Инвалидность, влияющая на определенные движения или полностью нарушающая их.
• Боль в сухожилиях или суставах или состояния, такие как фибромиалгия или ревматоидный артрит.
• Состояния, при которых уровень сахара в крови падает во время физических упражнений, например диабет или гипогликемия.

Некоторым людям может быть сложно тренироваться из-за отсутствия интереса или мотивации к физической активности. Членство в тренажерном зале также может быть дорогостоящим, и у некоторых людей просто нет времени на себя, которое им нужно посвятить регулярному фитнесу.

Вам может быть трудно быстро и безопасно похудеть без физических упражнений, но это возможно. Хотя для достижения цели только с помощью диеты может потребоваться некоторое время, медленное похудение поможет вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

12 советов, как похудеть без упражнений

Если вы пытаетесь похудеть, хорошая новость заключается в том, что это возможно без упражнений, но для этого требуются терпение и самоотверженность. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам похудеть, если вы не можете заниматься спортом.

1. Уменьшите размер порции

Анализ порций — отличный первый шаг, если вы пытаетесь похудеть. Когда вы готовите для себя, ознакомьтесь с рекомендациями по порции на упаковке или найдите рекомендуемый размер порции в Интернете. Вы можете использовать мерные чашки и пищевые весы, чтобы убедиться, что ваша порция соответствует размеру порции, что поможет вам не сбиться с пути.

Поскольку вы не можете контролировать размер порций в ресторане, рассмотрите возможность попросить контейнер с собой, когда вам принесут еду. Таким образом, вы можете отложить порцию еды, которую не хотите есть, на потом.

2. Отслеживайте свои привычки в еде

Многие люди не задумываются о том, что они едят, пока не решат, что хотят похудеть. Если вы пытаетесь похудеть, отслеживание того, что вы едите, может помочь вам оставаться на вершине своей диеты, поскольку вы будете точно знать, сколько калорий вы потребляете в течение дня. Вы должны отслеживать все, включая ваши закуски и напитки.

Простой способ отслеживать свои привычки в еде — вести дневник или использовать приложение. Запишите, что вы едите и сколько калорий было в еде или перекусе. Вы можете использовать эти записи для определения своих привычек, таких как выпас скота. Как только вы определите эти привычки, вы сможете изменить свое поведение, чтобы уменьшить общее потребление калорий и похудеть.

3. Пейте больше воды

Употребление большого количества воды в течение дня поможет избежать обезвоживания, но также поможет вам чувствовать себя более сытым, уменьшая желание переедать в течение дня. Питьевая вода также уменьшит количество жидких калорий, которые вы потребляете из других напитков, таких как газированные напитки или сладкие соки. Вы можете пить больше воды каждый день:

• Ношение с собой бутылки с водой в течение дня
• Употребление алкоголя по расписанию, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно 
• Регулярно наполняйте бутылочку
• Использование бутылки с водой или приложения, помогающего отслеживать потребление воды

Употребление воды во время еды, богатой клетчаткой, также облегчит процесс похудения, поскольку вы не будете чувствовать себя таким голодным. Увлажнение также улучшит ваше самочувствие в течение дня, позволяя вашему телу доставлять питательные вещества к клеткам, помогая пищеварению и балансируя электролиты. Старайтесь выпивать около восьми стаканов воды по 8 унций в день.

4. Больше отдыхайте

Сон необходим для вашего здоровья, а достаточный ночной сон поможет вам похудеть. Когда вы не высыпаетесь, вы нарушаете работу таких гормонов, как грелин. Грелин сигнализирует телу, что вы голодны. Другие гормоны, на которые влияет недостаток сна, включают кортизол, лептин и инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF 1). Эти гормоны могут влиять на уровень голода и на то, сколько вы едите в течение дня.

Нарушения сна, такие как апноэ во сне, также могут усугубляться при увеличении веса. Такие условия сделают получение качественного сна более сложным.

5. Ешьте больше клетчатки

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам дольше чувствовать себя сытым, поскольку вашему организму требуется больше времени для переваривания. Вам не придется потреблять столько калорий, если вы будете есть продукты и закуски, богатые клетчаткой, в том числе:

• Ячмень
• Макаронные изделия из цельнозерновой муки
• Ягоды
• брюссельская капуста
• Авокадо
• Морковь
• Чипсы из капусты
• Лебеда
• Нут

Если вы собираетесь увеличить количество клетчатки в своем рационе, вам также необходимо увеличить потребление воды. Вода поможет вашему организму переваривать лишнюю клетчатку, снижая риск запоров.

6. Держите здоровую пищу под рукой и в доступном месте

Когда вы голодны, может возникнуть соблазн съесть как сладкую, так и нездоровую пищу, если это единственное, что есть у вас дома. Если вы пытаетесь похудеть, держите более здоровые продукты дома и на переднем плане в кладовой и холодильнике. Выбирайте здоровые закуски между приемами пищи и запаситесь фруктами и овощами в холодильнике.

Вам не нужно полностью отказываться от любимых закусок, но размещение полезных альтернатив в центре внимания облегчает их выбор, когда вы голодны. Вы даже можете найти более здоровую версию своей любимой закуски, чтобы побаловать себя.

7. Ешьте, не отвлекаясь

Многие любят есть, смотря телевизор, играя в игры или читая книгу. Некоторые люди даже водят машину во время еды. Хотя эти действия могут сделать прием пищи более приятным, они также могут отвлечь человека от того, сколько он ест. Вместо того, чтобы заниматься несколькими делами одновременно, попробуйте каждый раз сосредотачиваться только на еде. Вы сможете больше наслаждаться едой, а медленное пережевывание также поможет вам понять, когда вы сыты, раньше, чем если бы вы отвлекались.

8. Используйте более легкие способы приготовления

Вы можете насладиться преимуществами жареной пищи и других блюд, приготовленных на масле, с помощью более легких способов приготовления. Вместо того, чтобы жарить еду во фритюре в масле, вы можете воссоздать текстуру, поджарив еду на гриле или на воздухе. Вы также можете заменить кулинарные жиры, такие как сливочное масло и свиное сало, более полезными маслами, такими как:

Просто имейте в виду, что некоторые масла имеют более низкую точку дымления, поэтому используйте масло, которое лучше всего подходит для вашего метода приготовления. Также полезно измерять масло, которое вы используете, чтобы вы могли отслеживать, сколько вы потребляете.

9. Готовьте еду заранее

Некоторые люди переходят на нездоровую пищу, когда у них нет сил готовить что-то более здоровое. Возможно, у них была длинная смена на работе, они весь день бегали по делам и просто хотели чего-нибудь простого поесть. Вместо того, чтобы переходить на нездоровую пищу в это время, вы можете приготовить еду заранее, чтобы сэкономить время и энергию.

Некоторые люди тратят день на приготовление еды на всю неделю, в то время как другие могут приготовить один или два приема пищи, чтобы заменить их в те дни, когда им не хочется готовить. Такие рецепты, как салаты из банок и полезные супы, предлагают вкусные и быстрые варианты обеда. Какой бы метод ни работал для вас, не забудьте включить много овощей, чтобы вы были более сытыми.

10. Ешьте больше белка

Как и клетчатка, белок может помочь вам чувствовать себя более сытым, но он также может сделать вас более энергичным в течение дня. Вы можете заменить углеводы и жиры в своем рационе белком, чтобы снизить уровень гормонов, ответственных за чувство голода. Вы будете потреблять меньше калорий, что поможет вам быстрее похудеть.

Рекомендуемое ежедневное потребление белка зависит от ваших обстоятельств, таких как тип телосложения, возраст и состояние здоровья. Помните, что вы не должны съедать весь свой дневной белок за один прием пищи. Вместо этого стремитесь потреблять от 25 до 30 граммов при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать свою энергию в течение дня. Различные продукты, богатые белком, которые вы можете включить в свой рацион, включают:

• Куриные грудки
• Черная фасоль
• Греческий йогурт
• Лосось
• Картофель
• Бобовые
• Артишоки
• Миндаль

Наряду с потерей веса потребление белка также может помочь вам нарастить мышечную массу.

11. Составьте план эмоционального питания

Некоторые люди едят, когда испытывают стресс или эмоции, даже когда они не голодны. Если вы один из этих людей, найдите альтернативу перекусам, чтобы успокоить свои эмоции, например:

Если вы не можете не есть, попробуйте съесть что-нибудь легкое, например попкорн, приготовленный на воздухе. Эти легкие закуски помогут уменьшить вашу эмоциональную тягу к еде, но не окажут существенного влияния на потребление калорий.

12. Будьте терпеливы в процессе

Помните, что потребуется время, чтобы увидеть результаты, когда вы пытаетесь похудеть. Терпение и преданность делу помогут вам сохранить мотивацию.

Кроме того, вы можете не видеть, как число на шкале быстро уменьшается, но вы можете установить победы вне шкалы, такие как:

• Ваша одежда лучше сидит
• У вас больше энергии
• Вы лучше спите
• Вы достигли цели или достижения в фитнесе
• Вы чувствуете себя увереннее
• Вы потеряли дюймы

Неудачи и плато — это нормально, но вы можете быстро вернуться на правильный путь, придерживаясь своего плана питания. Отслеживание вашего прогресса также поможет вам преодолеть любые неудачи, которые могут у вас возникнуть.

Другие способы похудеть без тренировок

Изменение диеты — не единственный способ похудеть. Synergy Wellness предлагает различные процедуры, помогающие людям похудеть без необходимости тренироваться, что идеально подходит для людей, которые не могут тренироваться из-за физических ограничений. Некоторые из этих процедур включают:

• Лекарства и добавки:  Пищевые добавки и лекарства могут помочь вам похудеть, подавляя аппетит и обеспечивая вас питательными веществами, необходимыми для вашего здоровья. Synergy Wellness предоставляет вам эти лекарства и добавки, которые помогут вам похудеть.
• Липосакция: Synergy Wellness предлагает липосакцию, идеально подходящую для людей, которые пробовали диету и занимались спортом, но не добились больших успехов. Липосакция может воздействовать на определенные области с упорным жиром, помогая вам достичь целей по снижению веса.
• Лечение целлюлита: Целлюлит часто является последствием потери веса, оставляя после себя ямочки на коже. Synergy Wellness предлагает лечение целлюлита, чтобы уменьшить его проявления.
• BodyFX: Процедура BodyFX от Synergy Wellness может помочь вам скорректировать фигуру, чтобы избавиться от неподатливого жира, и является неинвазивной альтернативой липосакции. BodyFX может помочь вам улучшить эластичность кожи, уменьшить неровности кожи и избавиться от жира в различных областях, таких как бедра, бедра и живот.

Эти процедуры помогут вам достичь идеальной формы без физических нагрузок. Вам по-прежнему необходимо будет придерживаться здоровой диеты, чтобы поддерживать преимущества этих методов лечения в долгосрочной перспективе.

Похудеть и привести тело в форму с помощью Synergy Wellness

Если вы пытаетесь похудеть, но не хотите или не можете тренироваться, Synergy Wellness предлагает альтернативы, которые помогут вам достичь идеального веса и формы тела .