Хаммер спортзал: Сеть фитнес-клубов HAMMER FIT® в Новосибирске и Барнауле-5 адресов.

Фитнес клуб «HAMMER CLASS» в Иркутске. Фитнес клуб в Октябрьском районе

Combat повышает общую выносливость организма, сжигает жир, улучшает физическую форму,
укрепляет мышечный корсет, развивает ловкость, силу и быструю реакцию. Так же отлично
подходят для снятия стресса и эмоционального напряжения.

Pump (55 минут) — силовая тренировка с использованием специальной
разборной штанги. Формат урока позволяет укрепить все основные мышечные группы, связки
и суставы. Нагрузка средней, высокой интенсивности.

Balance — занятие, которое развивает гибкость, укрепляет мышцы, увеличивает
подвижность суставов.
Урок направлен на расслабление и гармонию, не предполагает резких и интенсивных
движений.

Full body — классическая силовая тренировка работа с небольшим весом,
последовательная проработка различных групп мышц верхней и нижней части тела.

Low body — программа эффективных упражнений для создания красивых форм бёдер
и ягодиц.
Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Interval trening — тренировка, направленная на жиросжигание, развитие выносливости,
дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитие силовых показателей.
Выполняется в режиме круговой тренировки, как со своим весом, так
и с дополнительным оборудованием.

FLEX (55 минут) — занятие, включающее в себя упражнения на растягивание
и расслабление с целью восстановления баланса основных мышечных групп и коррекции
осанки. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Yoga (55 минут) — урок, направленный на улучшение кровообращения, помогает
нормализовать работу внутренних органов. Способствует не только физическому укреплению
и омоложению человека, но и оздоровлению его психики. Рекомендован для любого уровня
подготовленности.

Cycle (55 минут) — класс на стационарных велотренажерах, имитирующий групповую
велогонку.
Урок средней, высокой интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

TRX — это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только
развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость,
ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет
еще одно важное достоинство — эффективное развитие мышц так называемого кора
(мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).

отзывы, адреса, телефоны, цены, фото, карта. Хабаровск, Хабаровский край

Предоставляются подарочные сертификаты на любую сумму.

Тренажерный зал площадью 160 кв. м. оснащен профессиональными тренажерами «Vasil Gym».

Это идеальное место для тех, кто заботится о своём здоровье. Зал можно условно разделить на несколько зон, сочетающих в себе силовую зону, кардиозону и зону со свободными весами. Для удобства гостей созданы все условия: залы оснащены современными системами кондиционирования, вентиляции и музыкального сопровождения.

В клубе есть душевые, закрывающиеся шкафчики и фитнес-бар.

Типы тренажеров — беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры, степперы, тренажеры для бицепса, тренажеры для грудных мышц, тренажеры для ног, тренажеры для плеч и трапеций, тренажеры для пресса, тренажеры для спины, тренажеры для трицепса, эллиптические тренажеры.

Силовая зона тренажерного зала оборудована грузоблочными тренажерами известного производителя «Vasil Gym». Во время занятий в зале всегда находятся профессиональные инструкторы, которые ответят на любой интересующий вопрос и проведут вводный инструктаж перед началом тренировочного процесса. Тренеры ежемесячно обновляют программы тренировок по четырем направлениям (мужчины начинающие, мужчины подготовленные, женщины, бизнес леди).

Кардио-зона клуба оснащена беговыми дорожками, велотренажерами, степерами и эллиптическими тренажерами лучшего производителя кардиооборудования «MATRIX”. Все тренажеры оборудованы удобными мониторами управления, которые позволяют выбрать оптимальную программу тренировки. Главное преимущество этой технологии — постоянный контроль за процессом тренировки и возможность отслеживать результат в реальном времени!

Зона свободных весов укомплектована в полном объеме: гантели, грифы, блины, бодибары отвечают всем требованиям безопасности.

В Зале единоборств  каждый может найти занятие по душе. Ежедневно по расписанию проводятся тренировки по грепплингу, тхэквондо, йоге и стрейчингу.

Hammer Legend — Training center

Фитнес-клуб HammerLegend – это комфортное пространство для занятий спортом, открытое для всех желающих получить стройную фигуру и крепкое здоровье. Мы приглашаем как новичков, которые только делают первые шаги в мире спорта, так и опытных спортсменов, желающих достигать новых результатов.

Мы предлагаем абонемент сроком от трех месяцев, при котором вы можете посещать наш клуб как угодно часто с 7 утра до 23 вечера. Наиболее выгодный тариф – абонемент на 12 месяцев. Абонементы включают в себя занятия в кардиозоне, зоне функционального тренинга и зоне блочных тренажеров. Благодаря этому вы сможете работать со всеми группами мышц, снижать вес или наращивать мышечную массу.

В HammerLegend работают опытные тренеры, готовые помочь вам в достижении поставленных целей. Посещайте наши групповые тренировки или закажите индивидуальные занятия с профессионалом, если хотите получить результат в короткие сроки. Индивидуальные тренировки – оптимальный вариант для новичков, которые не знакомы с техникой выполнения упражнений и правилами безопасности. Бездумное использование тренажеров на этом этапе может привести к травмам, поэтому мы рекомендуем приобрести индивидуальную программу, которая поможет вам получить стройное и подтянутое тело, укрепить здоровье, стать более выносливыми. По мере получения опыта вы можете начать заниматься самостоятельно.

Разновидности тренировок в клубе HammerLegend

Фитнес-зал в Нур-Султане оборудован современными тренажерами для улучшения и сохранения физической формы. Вы можете заниматься на кардиотренажерах для улучшения выносливости и избавления от лишнего веса, а также на силовых тренажерах со встроенными весами для наращивания мышечной массы. В зале есть инвентарь в виде свободных весов (гантели, блины для штанги), который позволит вам варьировать нагрузку на мышцы.

Зал для групповых тренировок позволяет заниматься йогой, пилатесом, стретчингом и другими видами физической активности в составе группы. Большинство тренировок проходят под музыку, что подарит вам заряд бодрости и отличного настроения.

Вы можете посетить зал для единоборств и сайклинга, открыть для себя новые виды спорта, которые войдут в привычку и станут неотъемлемой частью вашей жизни!

Преимуществ нашего фитнес-клуба

К достоинствам HammerLegend относится:

• Просторные залы и комфортный для тренировок микроклимат.
• Большой выбор тренажеров, отсутствие очередей на них.
• Профессиональные тренеры с профильным образованием, которые знакомы с особенностями тренировок, противопоказаниями, системой питания.
• Выгодные безлимитные тарифы на посещение, скидки для постоянных клиентов.
• Комфортная финская сауна, которая поможет вам расслабиться после напряженной тренировки.
• В нашем фитнес-клубе комфорт клиента продуман до мелочей – в наличии всегда чистые полотенца и питьевая вода.

Как начать заниматься в HammerLegend?

Для этого просто позвоните нам и договоритесь о приобретении абонемента или придите на первое пробное занятие. Мы предлагаем вам фитнес-тестирование на аппарате In Body, которое поможет вам определить тип фигуры, процент мышечной массы, подобрать оптимальную программу тренировок. Перед началом занятий тренер проводит вводный инструктаж, знакомит с имеющимися тренажерами и техникой безопасности.

Ждем вас за стройной фигурой в нашем фитнес-клубе!

Hammer Class Иркутск официальный профиль: цена, отзывы

О клубе

Краткая информация

Фитнес-клуб «Hammer Class» в Иркутске находится по адресу ул. Советская, 176 Б. Фитнес-клуб «Hammer Class» предоставляет услуги: тренажерный зал, фитнес, кроссфит, единоборства, trx, тренировки с тренером. Стоимость занятий в месяц от 4500 q.

В фитнес клубе Hammer Class применяется научно обоснованная и запатентованная концепция расстановки тренажеров и построения тренировочного процесса! Вы находитесь в комфортной среде: рядом с Вами другие тренирующиеся вашего уровня. В каждой зоне тренажеры расположены именно в той последовательности, в которой удобно заниматься. Тренерский состав со знанием анатомии, решают любые поставленные задачи.

Время работы

Сейчас закрыто
(09:00-20:00)

Понедельник 07:00-22:00

Вторник 07:00-22:00

Среда 07:00-22:00

Четверг 07:00-22:00

Пятница 07:00-22:00

Суббота 09:00-22:00

Воскресенье 09:00-20:00

Цены

1 месяц

Месячный абонемент

Направления

Отзывы про Hammer Class (0)

Авторизоваться, чтобы оставить ваш отзыв

профессионалы не обходят его стороной

13. 01.2020

В классическом понимании тренажеры хаммер – это спортивное оборудование рычажного типа, в которых нагрузка создается с помощью атлетических дисков. Впервые модели этого вида появились около 30 лет назад. Они были разработаны компанией Hammer Strength и стали настолько популярными, что название бренда стало нарицательным. В тренажерных залах можно встретить и грузоблочные тренажеры с рычажными системами. Им тоже присущи черты, которые отличает оборудование этой категории.

Почему тренажеры хаммер относятся к отдельной категории?

Новички, приходя в зал, уже наслышаны о преимуществах оборудования этого типа. Но как определить, что перед вами именно hammer?

• В конструкции предусмотрена система силовых рычагов, закрепленных на поворотной оси.
• Если была бы возможность нарисовать траекторию движения рукоятей, то получилась бы строго выдержанная дуга. На заметку! Исследования показали, что именно такая траектория естественна для пользователя. Она не линейная, а сходящаяся или расходящаяся в зависимости от модели оборудования и обеспечивает минимальную нагрузку на суставы.
• Независимые рычаги (ручки). Только на силовом оборудовании этого типа можно выполнить асинхронную тренировку: Одну сторону нагрузить больше, чем другую. Тренировать каждую сторону по очереди.
• Подобные возможности предоставляет, например, тренировка с гантелями. И при работе со свободным весом, и на спортивном оборудовании сильная сторона не помогает слабой. Атлет может больше нагрузить мышцы, которые отстают и «сравнять» их с показателями сильной стороны.
• Маленькое сопротивление в начале упражнения. При его выполнении суставы нагружаются минимально.

Для новичков в тренажерном зале упражнения на хаммере позволяют провести полноценную тренировку, прицельно проработать мышцы, освоить технику. Для профессионалов тяги и жим в тренажере хаммер – это дополнение к базовым упражнениям.

Жим в хаммер

Грудной жим в хаммере имитирует жим лежа, но с одной оговоркой. Он позволяет эффективно проработать мышцы груди (особенно внешнюю ее часть), передние дельты, немного трицепсы. Из работы исключаются мышцы, которые включаются при обычном жиме лежа. Это трапециевидные, широчайшие, зубчатые. Упражнение направлено на изоляцию целевых мышц.

Виды тренажеров хаммер для грудных мышц

Производители выпускают спортивные станки для горизонтального жима и жим в наклоне. На них прорабатывают разные пучки грудных мышц.

1. Так, на модели Freeweight HP Inclined Chest Press от Panatta создается траектория «от груди вверх» — делается акцент на верхние пучки пекторальных мышц. Имитирует жим штанги под положительным углом.
2. На тренажере хаммер для грудных Freeweight HP Horizontal Bench Press того же бренда прорабатываются средние пучки. Он предназначен для тренировки из положения лежа.
3. На тренажере Freeweight HP Vertical Chest Press1HP536 жим делают из положения сидя. Рукояти двигаются по направлению «вниз от груди», поэтому прорабатываются нижние пучки. Упражнение имитирует жим под отрицательным углом.

Тренажеры хаммер для спины

Под категорию hammer попадают и спортивные станки, в которых работают мышцы спины. На них выполняют все версии тяги:

• Горизонтальную тягу снизу.
• Горизонтальную тягу.
• Тягу к поясу сверху.
• Тягу сверху с расходящейся траекторией.

При выполнении этих упражнений создается постоянное напряжение на всем диапазоне движения. Сиденья и спинки регулируются под параметры пользователя, что гарантирует правильное положение при тренинге.

Какие мышцы работают при тяге в тренажере хаммер?

Тяга на оборудовании типа hammer – силовое упражнение для тренировки всех мышц спины: широчайшей, большой и малой ромбовидных, трапециевидных, большой круглой. При его выполнении включаются в работу и трицепсы, бицепсы, предплечья, передние и средние дельты.

Учитывая, что тренировка на hammer безопасна для суставов и подходит всем посетителям зала, оборудование признано привлекательным решением для коммерческих фитнес-клубов.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Силовые тренажеры Хаммер для тренировки мышц груди, тренажеры хаммер для спины

Принцип работы силового тренажера Хаммер

Среди спортивного оборудования, которое предназначено для оснащения фитнес центров, весьма востребованными являются профессиональные силовые тренажеры hammer. Эти популярные устройства в бодибилдинге обеспечивают прогрессивную технологию силовых тренировок в спортивной индустрии. В нашем электронном магазине можно купить для спортзала Хаммер на свободных весах, нагружаемый блинами, или грузоблочный тренажер данной серии, где в качестве отягощения используется стек со стальными обрезиненными плитами, а нагрузка передается за счет тросов.

Тренировки на рычажном тренажере способствуют развитию, росту и укреплению разных мышечных групп: спины, груди, плеч, рук и ног. Упражнения для наращивания мышечной массы, выполняемые на данном станке сидя или лежа, предполагают соблюдение правильной техники. Особенностью любого устройства этой серии является поворотная ось силовых рычагов. Движение в силовой системе осуществляется по дуге. Это анатомически соответствует траектории движения руки или ноги тренирующегося спортсмена. Эргономичная конструкция станков как на свободных весах, так и блочного типа способствует выполнению естественных и правильных движений в ходе тренировки. Хаммер для тяги более безопасен и может заменить привычные снаряды — штанги и гантели.

Рычажный тренажер позволяет спортсменам абсолютно по-разному нагружать мышцы правой и левой частей тела. Такая технология независимой нагрузки гарантирует более точную траекторию движений. Практически каждый рычажный станок данной серии дает возможность задействовать руку или ногу по отдельности, при этом более сильные мышцы тела не будут помогать слабым, что делает эксплуатацию оборудования максимально эффективной. Таким образом, решение купить Хаммер для тренажерного зала является вполне рациональным, поскольку занятия на нем обеспечивают эффективное и симметричное развитие мышц и глубокую проработку мускулатуры. Универсальные станки hammer очень популярны, используются, в основном, для занятий бодибилдингом и актуальны для установки в любом спортзале.

Особенности использования тренажера Хаммер для спины

Характеризуясь низким стартовым сопротивлением, вертикальный Хаммер предназначен для проработки широчайших мышц. Основное его отличие от обычного тросового станка для спины заключается в следующем: движение рукояток осуществляется по строго заданной траектории (дуге). Ось вращения рычагов находится за плечами атлета, обеспечивая тем самым более удобное положение для тренировки мышц спины. Взять рычаги можно тремя способами:

• узким параллельным хватом,
• средним хватом (рукоятки расположены по одной линии),
• широким хватом (рукоятки отведены вниз).

Часто используемое упражнение в бодибилдинге представляет собой тягу сверху вниз с незначительным разведением рукояток к концу движения и выполняется с максимальной амплитудой, нагружая широчайшие мышцы от их абсолютного растяжения до полного сокращения. При этом руки спортсмена движутся вне зависимости друг от друга.

Если владелец тренажерного зала хочет увеличить посещаемость, ему стоит купить тренажер рычажного типа Хаммер для спины, для ног, для груди в комплекте с грузоблочным оборудованием. Обрезиненные металлические плиты и хромированные направляющие обеспечивают плавное движение грузов и практически бесшумную работу станков.

Занятия на тренажере Хаммер для груди

Упражнения, выполняемые на Хаммере для грудных мыщц, являются изолированными. Они направлены на проработку большой мышцы груди. Особенность этого упражнения заключается в том, что в процессе его выполнения нагрузка приходится на каждую руку отдельно, за счет чего мышцы развиваются равномерно. В этом случае создается такой же эффект, как и при работе с гантелями. Отличием является то, что тренажер Хаммер для груди не позволяет спортсмену изменять амплитуду движения, так как она изначально задана оборудованием.

Во время занятий атлет не может поднять руку выше или опустить ее ниже и изменить амплитуду, что положительно влияет на эффективность и целенаправленность нагрузки. При этом спортсмену не приходится подключать мышцы-стабилизаторы, благодаря чему он может сосредоточиться на проработке целевой мышечной группы. Купить силовой тренажер Хаммер для груди – значит приобрести в спортзал рычажную систему на свободных весах, разработанную и созданную профессионалами. Хаммер с тягой для грудных мышц подойдет для спортивных залов любой комплектации.

Все станки данной серии являются первыми машинами, упражнения на которых позволяют извлечь максимальную пользу из движений, производимых по строго заданной траектории.

Стоимость определенных моделей может отличаться от указанной, в зависимости от комплектации и использования дополнительных комплектующих. Цена формируется с учетом различных факторов. В каталоге интернет-магазина есть блочные и нагружаемые тренажеры Хаммер для рычажной тяги.

Организуем доставку профессионального оборудования данной серии по Москве, Санкт-Петербургу и городам России.

Вниманию заказчиков! Серия этого силового оборудования не имеет никакого отношения к оборудованию марки Hammer Strength!

Тренажерный зал World Gym в Иркутске

• Профессиональное оборудование Hammer Strength и Life Fitness
• Высококвалифицированные инструкторы 
• Комфортный температурный режим
• Персональная программа тренировок*

Тренажерный зал World Gym в Иркутске оснащён профессиональным оборудованием Hammer Strength и Life Fitness серии Signature, а так же оборудование для функционального тренинга от Quincy Fitness «Quincy Clock 12». 

Любой, кто когда-либо посещал тренажерные залы, знает, что большое значение имеет вентилируемость помещения. В World Gym — Иркутск установлена хорошая система климат-контроля. Вы можете быть уверены в том, что ваши занятия пройдут комфортно. 

Высококвалифицированные инструкторы окажут необходимую помощь как профессионалам, так и новичкам в области фитнеса. Ежегодно инструкторы World Gym — Иркутск подтверждают, что их навыки и знания соответствуют уровню мировых стандартов. Для этого проводятся:
— теоретическое тестирование базовых знаний анатомии, физиологии и биомеханики;
— практический экзамен по проведению групповой/персональной тренировки;
— сдача нормативов общей физической подготовки (плавание, бег, подтягивания, тесты на гибкость и др.)

Наши инструкторы не только составят для вас индивидуальный план тренировок, но и подберут необходимые для Вас тренажёры, научат ими правильно пользоваться и расскажут Вам о темпах наращивания нагрузки. Перед началом занятий для Вас проведут фитнес-тестирование, чтобы выяснить уровень вашей подготовленности и возможности вашего организма, дадут рекомендации по режиму питания, чтобы Вы максимально быстро достигли поставленных перед собой целей. Даже если у Вас не будет персонального тренера, любой инструктор, который находится рядом, поможет Вам, если нужно, и ответит на все ваши вопросы.

Тренажёрный зал в World Gym — это современное оборудование и опытные тренеры. Многие иркутяне уже знают это. Поэтому, выбирая тренажерный зал в Иркутске, позвоните в World Gym и запишитесь на бесплатный гостевой визит – и убедитесь в этом сами.

* Составление программы тренировок — бесплатная услуга для владельцев Клубных карт формата «Gold» и «Day Gold». Для владельцев Клубных карт других форматов услуга предоставляется за доп.оплату. Стоимость можно узнать на ресепшн Клуба.

Основные и эффективные тренажеры hummer Оборудование

Alibaba.com предлагает интригующие наборы передовых, эффективных и надежных тренажеров hummer по самым доступным ценам и по самым доступным ценам. Эти прочные и оптимальные по качеству тренажеры hummer идеально подходят для всех типов тренажерных залов, как жилых, так и коммерческих. Безупречные наборы из тренажеров hummer и аксессуары, доступные на сайте, изготовлены из прочных качественных материалов, которые подходят для использования унисекс и доступны у известных поставщиков и дилеров.

Эти тренажеры hummer идеально подходят для многоцелевого использования и помогают выполнять отдельные комплексы упражнений с оптимальной эффективностью. Продукция проверена и протестирована на все виды износостойкости и стабильной работы. Эти прочные тренажеры hummer изготовлены из прочных материалов, таких как железо, углеродистая сталь и сплавы, для максимальной прочности и мощности во время упражнений. Тренажеры hummer имеют поверхностную обработку с электростатическим порошковым покрытием, а также термоотверждаемую предварительную обработку для повышения адгезии для достижения превосходной формы прочности.

Alibaba.com предлагает обширные коллекции из тренажеров hummer , доступных в различных формах, размерах, цветах и ​​дизайнах в зависимости от типа упражнений, которым они помогают. От жима лежа до баттерфляй, тяги цепи, гантелей, штанги и т. Д., Вы можете получить в свои руки все типы тренажеров hummer . Вы также можете настроить эти тренажеры hummer в соответствии с вашими ожиданиями, и они могут значительно помочь в кардиофитнесе.

Изучите различные линейки тренажеров hummer , которые оптимизированы с учетом вашего бюджета и могут соответствовать вашим требованиям.Эти продукты имеют сертификаты ISO, CE и доступны как OEM-заказы. Вы также можете заказать индивидуальную упаковку с экспресс-доставкой.

Hummer Fight Club MMA и боксерский зал в Праге,

Место

Хаммер Бойцовский клуб,
Прага 14 — Хоставице 198 00
Карта

Автобус Хоставице, Ломничка (300 м)
Железнодорожный вокзал Нижней Почернице (400 м)
Парковка перед зданием бесплатная.

График

Открыт пн-вс с 11.00 до 21.30

http: // www.hummer-fightclub.cz/treninky

Цена

Единовременно 70 крон

Абонемент на 1 месяц MMA 700 — тренировки 2 раза в неделю

Индивидуальные занятия в тренажерном зале — Ричард Андрс

1 Клиент 500, — / урок

2 клиента 700, — / уроки

Индивидуальная тренировка по боксу — Бачан Январь

1 Клиент 350, — / урок

2 клиента 500, — / Уроки

Описание

О нас

Hummer Fight Club (ранее Hummer Fitness Club) был построен Hummer Centrum SRO и долгие годы существовал как спортивный зал, боксерский ринг и борцовский мат. Клуб официально является крышей Чешского Союза ММА (ČSMMA).

Если вы хотите заниматься в тренажерном зале, доступны персональные тренеры, отвечающие вашим требованиям по формированию тела, улучшению физической формы и т. Д. Помимо классических силовых тренировок, вы можете попробовать нетрадиционные методы обучения, используемые в боевые искусства или упражнения для здоровья для устранения или смягчения проблем, связанных с мобильным устройством.

Если вам нравятся боевые искусства, вы всегда можете приехать к нам и попробовать любые коллективные тренировки под руководством инструктора или организовать индивидуальное занятие.Мы тренируем в основном смешанные боевые искусства (Mixed Martial Arts — MMA), сабмишн грэпплинг, тайский бокс и классический бокс. Обучение можно использовать не только в спорте, но и в самообороне. Образование также может помочь сбросить лишний вес, набрать мышечную массу и укрепить здоровье. У нас достаточно опыта, чтобы подготовить веселую и безопасную тренировку, подходящую как для мужчин, так и для женщин.

Награды

Фитнес-центр открыт 7 дней в неделю и доступен для всех желающих.

Автобусы

Ричард Андрс

Бачан

января

Контакты

+420 774 976 087

Hummer Fitness Дубай

Купить пояс Hummer Usa Fitness для тяжелой атлетики онлайн в Дубае, Абу-Даби и все ОАЭ

1976 Wrap Grabber

Купить Hummer Usa Fitness Knee Wrap онлайн в Дубае, Абу-Даби и все ОАЭ

Аксессуары Insanity Supps

Gym Seated Shoulder Пресс-машина Hummer Series Горячие продажи Фитнес-тренажерный зал Купить пресс для плеч на продажу Массажный пресс для плеч Crazy Fit

1980 Наколенник на липучке

Магазин Hummer Usa Фитнес-наколенник на липучке онлайн в Дубае, Абу-Даби и все ОАЭ

Архивы поясов для тяжелой атлетики Hummer Usa Fitness

Hummer Usa Fitness Page 4 Power Magic Nutrition

Официальные центры силовых тренировок Hammer Life Fitness

Сумка Hummer Fitness Heavy Duty

Архив поясов для тяжелой атлетики Hummer Usa Fitness

Магазин Hummer Usa Fitness Bar Pad Online в Дубае, Абу-Даби и все ОАЭ

Частный Hummer h3 Safari Dubai с ужином с барбекю

1993 01 Кожаный пояс для тяжелой атлетики

1993 01 Кожаный пояс для тяжелой атлетики

Частный Hummer Desert Safari

Hummer Складной сплав Алюминиевый велосипед Цена 850dhs Новый

Cocoon Fitness Дубай Youtube

Велосипед Hummer в аренду в зелени Дубай Daily Aed

Hammer Strength Life Fitness

Магазин Hummer Usa Fitness Fitness Gloves Without Wrap Small Small Online в Дубае, Абу-Даби и все ОАЭ

Hammer Strength Life Fitness

Tkfitnesslounge Hashtag в Twitter

900 02 Hammer Strength Life Fitness

Аксессуары Insanity Supps

Hummer Usa Fitness Products Youtube

Архив спортивных сумок Hummer Usa Fitness

Горячий Hummer Стоковые Фото Скачать 79 Стоковые Фотографии

Private Hummer Desert Safari

Hummer Usa Fitness Shaker Bottle Black

Hummer Usa Fitness Pro Shoes Pink Купить по лучшей цене

Программа тренировок Nick Cannon S заставит вашу голову кружиться

Странные автомобили Удивительные автомобили Hummer Wow с золотой отделкой Жим от плеч на продажу Жим от плеч Crazy Fit Massage

Архив поясов для тяжелой атлетики Hummer Usa Fitness

Binous Targe t Gym Home Facebook

Частное VIP-сафари по пустыне Хаммер Дубай утром

Хаммер Стоковые Фото Хаммер

Хаммер

Хаммер США Фитнес-пояс для поднятия тяжестей Красный и черный Цена в Дубае, ОАЭ Сравнить цены

Человек Хаммера Стоковые Фото Человек Хаммера Стоковые Изображения Alamy

Power Magic Nutrition Home Facebook

Hummer Usa Fitness Weight Lifting Belt Medium

Официальные центры силовых тренировок Hammer Life Fitness

Хештег Tkfitnesslounge в Twitter

Хэш-теги Hummerusa Deskgram

Private Hummer Desert Desert 9 Кожаный пояс для тяжелой атлетики

Купить Hummer Usa Fitness Fitness Shaker Bottle онлайн в Дубае, Абу-Даби и все ОАЭ

Hummerfitness Hash Tags Deskgram

Лучшие тренажерные залы в Дубае Лучшие фитнес-тренеры по доступной цене

33 лучших изображения Hummar на Pinterest Hummer h3 Dream Cars

Сафари по пустыне Лахбаб Лахбаб Объединенные Арабские Эмираты поблизости

Тренажерный зал с сидячим прессом Hummer Series Fitness Hot Sale Тренажерный зал Купить тренажер плечевого пресса для продажи Массаж плечевого пресса Crazy Fit

Человек Hummer Стоковые Фото Человек Hummer Стоковые Изображения Alamy

Big Boys Toys The Ultimate Playground

Hummer h3 Sut Cars для продажи в Далласе, Техас

Hummer Usa Fitness Knee Wrap На липучке

Частное сафари в пустыне Hummer

Горячий Hummer Стоковые Фото Скачать 79 Стоковые Фотографии RF

Гражданский Humvee готов к участию в бизнесе ОАЭ

Sandracer 500gt Enter The Dune Bashing Supercar Cnn Style

Никогда не думал, что Джанни была девушкой из Hummer Vlog 04

Burj Al Arab Hotel Дубай Объединенные Арабские Эмираты Ближний Восток Печатная стена Art Art By Amanda Hall

Black Luxury Car Hammer Parking In Desert Safari Дубай, ОАЭ

Магазин Hummer Usa Fitness Wrap Wrap онлайн в Дубае, Абу-Даби и все ОАЭ

Горячий Hummer Стоковые Фото 79 Стоковые Фотографии RF

Значок Марка Гонсалеса на автомобилях мечты Hummer Hummer

Hummer Man Стоковые Фото Hummer Man Stock Изображения Alamy

Isdb Video Story Of Mohammedassaf89 Мохаммед Ассаф

История Hummer, даже несмотря на то, что они были футболистами

Hummer Usa Fitness Tritan Water Jug 2 6l Red معدات

Hummer Usa Фитнес Пояс для тяжелой атлетики Большой

Hummer Обувь для бодибилдинга Фитнес-обувь для мужчин Купить онлайн

Private Vip Hummer h3 Вечернее сафари по пустыне Дубай с экстремальным развлечением

Тренажерный зал Жим от плеч сидя Hummer Series Горячая распродажа Оборудование для фитнеса Купить тренажер для Распродажа Жим плеча Crazy Fit Massage

Hummer h4 Like Nothing Else Футболки Куртка Хорватия Кожаная футболка Джинсовая одежда Футболка Camiseta Ветровка Cattt Футболка с мопсом Модные мужские футболки T

История Hummer, даже несмотря на то, что они были футболистами

Жестокий арабский культурист Ибрагим Аль Хашми Fit World

Hummerusa Hash Tags Deskgram

Hummer h3 In Trivandrum

Архив сумок Hummer Usa Fitness

Hummer h4 Автор: Имран Фаз al At Coroflot Com

15 умных объявлений о фитнесе и йоге Bored Panda

Suzuki Jimny G Wagen Conversion Kit ставит тюнер на обновление карты

Электронная рассылка Cobone Скидки и купон на продажу магазина

Majorette 7264047 Дубайский полицейский автомобиль 1 57 1 64 Audi Porsche Mercedes Benz Set Ebay

Передозировка сотрудником полиции после удаления порошка фентанила

Grand Plaza Movenpick Media City Dubai 140 2 0 2

Индия S Крупнейшая сеть фитнес-клубов Cult Fit входит в ОАЭ Small

Почему сафари по пустыне популярно в Дубае с

Hummer h4 Автор Имран Фазал на Coroflot Com

Горячие фотографии Hummer Скачать 79 фотографий

Popeystrong Фото и видео в Instagram

Hummer Hx Is A Крутой Jeep With Attitude Supercars

Подробная информация о ноябрь 2019 101 Dongfeng Mengshi Special Armed Police Car Hummer 1 64 Xcartoys

История Hummer, хотя они и были футболистами

2014 Hummer h3 Dream Car Hummer Cars Hummer h4 Hummer h3

Isdb Video История Мохаммедассафа89 Мохаммед Ассаф

Hummer h3 в Тривандруме

РЕДЖИ ХЕЙС: Братья ДеКальб Эй Джей и Исаак Хаммер привезли в Техас-Арлингтон вдохновляющие таланты баскетбола на колясках Новости, Спорт, Работа

Исаак Хаммер (слева) и Эй Джей Хаммер подписывают письма о намерении посетить и поиграть в баскетбол на колясках в Техасском университете в Арлингтоне в следующем сезоне. (Фото Реджи Хейса с сайта news-sentinel.com)

Эй Джей Хаммер (слева) и Исаак Хаммер на турнире в прошлом году. (Courtesy photo)

Эй-Джей и Исаак Хаммер позируют с членами семьи во время церемонии подписания письма о намерениях в четверг в средней школе ДеКалб. Слева направо: Джим Хаммер, Исаак Хаммер, Эй Джей Хаммер, Кристи Коббс и Кендра Хаммер. (Фото Реджи Хейса с сайта news-sentinel.com)

Исаак Хаммер (слева) и Эй Джей Хаммер подписывают письма о намерении участвовать и играть в баскетбол на колясках в Техасском университете в Арлингтоне в следующем сезоне.(Фото Реджи Хейса с сайта news-sentinel.com)

Эй Джей Хаммер (слева) и Исаак Хаммер на турнире в прошлом году. (Любезно фото)

Эй Джей и Исаак Хаммер позируют с членами семьи во время церемонии подписания письма о намерениях в четверг в средней школе ДеКалб. Слева направо: Джим Хаммер, Исаак Хаммер, Эй Джей Хаммер, Кристи Коббс и Кендра Хаммер. (Фото Реджи Хейса с сайта news-sentinel.com)

WATERLOO — Посмотрите мимо инвалидной коляски Эй Джей Хаммера, и вы увидите спортивную крысу, направляющуюся играть в баскетбол в колледже.

Да, его игра отличается от стереотипа о баскетбольном герое из маленького городка в Индиане, который получает стипендию в колледже. Но его драйв остался прежним.

«Все, чем я когда-либо хотел заниматься, это ходить в спортзал», — сказал Хаммер. «В пятницу вечером люди идут на игру или на вечеринку, я в спортзале. Все дело в том, где вы хотите быть и что вам нужно делать, чтобы быть там ».

Следующая фаза сейчас на виду. Хаммер и его брат Исаак, оба старшие в средней школе DeKalb, подписали в четверг письма о намерениях получить ученую степень и играть в баскетбол на колясках в Техасском университете в Арлингтоне.Эй Джей Хаммер занимается этим спортом 11 лет. Исаак Хаммер понял это еще на первом курсе.

Мальчиков, которым в пятницу исполняется 18 лет, можно и нужно охарактеризовать как вдохновляющих. Тройняшки Хаммер Эй-Джей, Айзек и сестра Кендра — дети Джима Хаммера и Кристи Коббс — родились на 14 недель раньше срока и имели проблемы со здоровьем, включая церебральный паралич. У них было слишком много медицинских процедур, чтобы их сосчитать. По словам его матери, только Исааку сделали 13 операций на головном мозге.

Если шансы не были полностью против них, проблем было много.

Но когда Эй Джей Хаммер в юности открыл для себя баскетбол на колясках, он нашел спорт, который проявил его соревновательный характер и двигал его жизнь вперед.

«Это изменило его жизнь с его мировоззрением, и он понял, что другие дети похожи на него», — сказала его мать. «Теперь, когда он видит других детей, он говорит:« Чувак, что у тебя за инвалидность? »Он не боится своей инвалидности и не боится разговаривать с другими людьми».

Эй Джей Хаммер играл в баскетбол на колясках в Тернстоуне, а позже стал частью баскетбольной команды RHI Racers, базирующейся в Индианаполисе. По словам Эй Джей Хаммера, эта команда занимает 3-е место в стране и готовится к поездке на национальные чемпионаты.

«Я играю 11 лет, и мне это очень понравилось, — сказал Эй Джей Хаммер. «Это одна из тех вещей, которая дает мне выход. Я бы сказал, что в некотором смысле это более интенсивный, чем стоячий баскетбол. Вы сбиваете стулья, сбиваете друг друга. Но в конце концов, это просто баскетбол ».

Именно благодаря выступлению на турнире RHI Hummer привлек внимание тренера Texas-Arlington Дуга Гарнера.Он пригласил Hummer с официальным визитом в феврале. Эй Джей спросил, может ли он взять с собой Исаака.

Гарнер не знал, что Исаак играл в баскетбол на колясках. Исаак регулярно играл в баскетбол и другие виды спорта, пока проблемы с шунтом мозга не сделали его слишком рискованным. Он также является частью RHI Racers, но не играл, когда Гарнер был там из-за операции. Исаак может ходить самостоятельно, в то время как Эй-Джею труднее передвигаться без инвалидной коляски. «Эй Джей называет это вразвалкой», — сказала его мать, подчеркнув жизнерадостный характер сына.

Мальчики были в кампусе Техас-Арлингтон, и Исаак сел в инвалидном кресле в суде, чтобы сделать несколько выстрелов.

«Он сделал 10 базовых бросков подряд, и тренер сказал:« Давай поговорим », — сказал Коббс.

В то время как у AJ будет больше денег на стипендии, Айзек мог бы увеличить возможность получения стипендии на втором курсе, сказала их мать. Кендра Хаммер, которой постоянно требуется инвалидная коляска, планирует продолжить учебу в местном колледже.

Техас-Арлингтон находится далеко от Ватерлоо, но тот факт, что мальчики останутся вместе, успокаивает их родителей.

«Я думаю, это здорово, потому что они посвятили большую часть своей жизни спорту и делают все необходимое, чтобы оставаться активными и посвятить себя», — сказал Джим Хаммер. Джим Хаммер — давний футбольный тренер, сейчас во Фремонте, а его отец, Дейл, давний футбольный тренер в DeKalb.

В стране всего несколько программ по баскетболу на колясках в колледжах и ни одной в Индиане. Таким образом, мальчики знали, что им, вероятно, придется покинуть штат, чтобы продолжить свою спортивную карьеру.Они посмотрели в Обернский университет, и школа им понравилась, но денег на стипендии не было.

Исаак Хаммер сказал, что мальчики ясно дали понять, что они «комплексная сделка», и хотят остаться вместе в колледже.

«Видеть, как они ходят в одну школу, мне как будто легче», — сказал Коббс. «Это далеко (далеко), и меня это немного беспокоит, но это прекрасная возможность. После посещения кампуса и встречи со всеми там, мне было очень комфортно с этим ».

Для мальчиков это следующий шаг в их спортивном пути и свидетельство того, что обстоятельства не должны быть препятствием на пути к достижению мечты.

Эй Джей Хаммер сказал, что надеется получить шанс заработать место в сборной США в будущем. Оба мальчика хотели бы стать частью чемпионской команды Техас-Арлингтон.

«Это действительно благословение, — сказал Исаак Хаммер. «Мы зашли так далеко с тех пор, как родились. Мы чудеса. Вы слышите это по всему городу. Это действительно благословение ».

Цель студенческого баскетбола станет реальностью раньше, чем они это осознают.

«На первом курсе я не был уверен», — сказал Эй Джей Хаммер.«Но вы видите улучшение после того, как все время, проведенное в тренажерном зале, начинает приносить плоды, и другие это заметили. Я не могу остановиться сейчас. Я должен продолжать работать ».

Звонок в спортзал.

Эта колонка является комментарием автора и не обязательно отражает взгляды или мнения The News-Sentinel. Напишите Реджи Хейсу по адресу [email protected].

Последние новости сегодня и многое другое в вашем почтовом ящике

Почему Hummer EV — лучший электрический грузовик? Он действительно существует.

Если вы читаете это, то наверняка слышали о битве электрических грузовиков. GMC, Tesla, Ford, Rivian, Bollinger, Nikola — все они заявили о своем собственном взгляде на пикап EV, автомобиль, который, как ни странно, стал святым Граалем в быстро меняющейся автомобильной промышленности. Мы даже составили исчерпывающую разбивку этих грузовиков еще в феврале 2019 года. Проблема? Спустя полтора года вы все еще не можете купить его.

Тем не менее, мы приближаемся, и самым последним участником гонки стал Hummer EV, так называемый электрический «супергрузовик», представленный GMC во вторник вечером в качестве преемника прежнего потребителя бензина.Заручившись помощью Леброна Джеймса, Карен О и Трента Резнора для создания шестиминутного кинематографического ролика о презентации электромобилей, сделав таким образом неизбежным появление электрического Hummer в социальных сетях, General Motors выходит в этом сегменте.

Hummer EV обладает множеством достоинств, от цены (112 595 долларов за модель Edition 1, резервирование которой уже заполнено) до внедорожных характеристик (CrabWalk! Extract Mode!) И, конечно же, , огромный размер (выше, шире и длиннее, чем Cadillac Escalade 2021 года, который The Verge раскритиковал за его гигантские размеры ранее на этой неделе). Но большой вопрос, который волнует людей, заключается в том, как Hummer 2022 года может сравниться с Tesla Cybertruck, которую многие считают главным конкурентом. Тоже неправильный вопрос.

Каждому нужно сделать глубокий вдох и посмотреть на картину в целом. GMC и Tesla не находятся на одном уровне, как и Hummer EV и Cybertruck. Здесь разница в размерах Хаммера, и многим людям не хватает.

Да, электрический Хаммер стоит дорого. Даже дороже, чем мы ожидали.Да, у него есть длительный план выпуска: выпуск 1 будет доступен осенью 2021 года, а более дешевые модели появятся в 2022, 2023 и 2024 годах (версия для внедорожника также на подходе). Но у него есть огромный аргумент, который — по крайней мере, пока реальные доказательства не докажут обратное, — ставит его на лигу впереди Tesla, а также Rivian, Bollinger, Nikola и всех других новичков в области электрических грузовиков: Hummer EV определенно будет существовать. Если вы разместите полностью возмещаемое бронирование, вы, без сомнения, сможете купить его в сроки, указанные GMC.

В этом преимущество покупки грузовика, произведенного General Motors, автомобилестроительным производителем, который существует уже более века. Сравнивать их с новичками, честно говоря, немного неловко: у нас есть Никола, который, возможно, даже не построит свой водородно-электрический грузовик Badger; Rivian, которая собрала уйму денег, но также страдает от задержек; Боллинджера, за которого все болеют, но не уверены, что смогут довести свои машины до финиша; и Tesla, генеральный директор которой признал, что, если люди на самом деле не закажут 8-битный Cybertruck, они вернутся к «резервной стратегии» и построят «нормальный грузовик».”

Кому-нибудь еще нравится Bronco от Hummer EV?

GMC

Честно говоря, поклонникам Tesla следует сказать, что феномен электромобилей сломал основу так называемого завода Cybertruck в Остине, штат Техас. Но, как сообщал ранее в этом месяце Bloomberg , это не единственное, что там будет сделано; Аккумуляторы для электромобилей, а также Tesla Semi, Roadster и Model Y готовятся к производству на заводе. Дело не в том, что Cybertruck уже находится в производстве — и, как мы все узнали, за год все может кардинально измениться.

В GMC ничего не может измениться. Не то чтобы Мэри Барра постоянно давала интервью о запасном электромобиле Hummer. Нет никакого запасного варианта. Причина, по которой такие устаревшие компании, как они (а также Ford) так долго вступают в борьбу с электрическими пикапами, заключается в том, что, когда они объявляют о выпуске автомобиля, возникает гораздо большее давление.

У нас еще есть пути, пока вы, любознательная публика, не сможете отправиться к дилеру и протестировать электрический пикап для себя. Но если бы мы сделали ставки здесь и сейчас, мы бы вложили деньги в Tesla на фондовом рынке и в GMC за своевременную поставку удобного для потребителя грузовика.

Эта статья была размещена в информационном бюллетене InsideHook . Зарегистрироваться сейчас.

Программа тренировки, которая поразит каждую вашу мускулатуру

Когда вы тренируетесь, есть определенные движения, процедуры и элементы оборудования, которые заставят вас почувствовать себя непобедимым, совершенно непоколебимым и в некотором роде сравнимым с голливудскими гигантами, такими как Дуэйн Джонсон, Крис Хемсворт и Джо Манганьелло. Шина поражает все эти отметины.Он достаточно универсален, чтобы включить его в ваш распорядок дня в качестве финишера тренировки, достаточно прочен, чтобы сжечь основные калории и потратить немного кардио, и достаточно крутой, чтобы заставить вас выйти за пределы своего уровня комфорта.

В качестве доказательства попробуйте эту тренировку с прочными шинами, созданную Кенни Сантуччи, программным директором тренажерного зала SOLACE New York в Нью-Йорке. Вы также можете выбрать одно из упражнений и добавить несколько из них в существующую программу силовой и кондиционной подготовки.

Направления:
Эта тренировка сосредоточена вокруг шины 200-300 фунтов; но это легко сделать с меньшей и легкой шиной — просто добавьте пластины, чтобы сделать ее тяжелее.Вы можете найти шины в большинстве кроссфит-боксов и спортзалов, таких как UFC по всей стране. Проводить некоторые исследования. Вы даже можете приобрести собственные в автосалоне, где продаются большие сельскохозяйственные шины.

1. Quick Feet
4 x 20 секунд вкл., 10 выкл.
Как это сделать: Лицом к шине. Сантуччи говорит, что переместите одну ногу с верха шины на пол, меняя ноги на ходу. Это также служит разминкой, но вы должны работать динамическими движениями, чтобы подготовить все свое тело.

2. Боковой высокий шаг вперед
4 x 30 секунд вкл., 15 выкл.
Как это сделать: Встаньте слева от шины. Держите левую ногу на внешней стороне, затем подтяните правое колено к груди и поставьте ступню на середину шины. Теперь чередуйте прыжки слева направо (что-то вроде конькобежного спорта), одновременно подтягивая противоположную руку к колену. Двигайтесь как можно быстрее. Примечание: Вы останетесь на левой половине колеса.Вы не станете стоять с правой стороны колеса, а потом будете подпрыгивать взад и вперед. В конце концов, на какой стороне вы стоите, не так важно, пока вы сильно переступаете через колесо.

3. Плиометрические прыжки на одной ноге
3 x 20 повторений; отдых в течение 20 секунд ч / б сеты
Как это сделать: Расшатайте ступни, поставив одну на верхнюю часть шины, а другую на пол. Опустите заднее колено к полу как можно ниже. Теперь пройдите через переднюю ногу, чтобы резко подпрыгнуть.После 10 повторений поменяйте ноги.

4. Глубокие приседания сумо в High Pull
4 x 8-15 повторений; отдых в течение 30 секунд ч / б подходы
Как это делать: Встаньте на верхнюю часть шины, чтобы ваши ноги были по обе стороны от центра, удерживая над ней гирю весом 53-70 фунтов. Полностью присядьте, свесив гирю между ног. Поднимитесь как можно быстрее и подтяните гирю на высоту плеч.

5. Давление на шину Partner
6 х 1 мин., 20 сек. Выключение
Как это сделать: Установите шину вертикально, затем примите спортивную стойку.По очереди толкайте (больше похоже на толкание) шину вперед и назад к партнеру, кладя руки вверх, чтобы основание оставалось прикрепленным к земле. Нет партнера? Установите шину близко к стене и толкните так, чтобы она отскочила к вам.

6. Становая тяга на шинах и прогулка фермеров
Прогулки 10 x 50 футов; отдых в течение 1 минуты ч / б подходы
Как это делать: Встаньте внутри шины и сделайте становую тягу вверх. Перенесите шину на 50 футов, затем отпустите. Становая тяга и повтор. Среднестатистическому парню, который хочет улучшить свою физическую форму, рекомендуется шина 200-300 фунтов.Но если вы новичок и это кажется слишком тяжелым, используйте более легкую шину.

7. Молот
3 удара по шине по 100 кувалдой на время; отдых в течение 1 минуты между раундами
Как это сделать: Начните с одной руки под головкой молотка, а другой рукой под концом рукоятки. Когда вы махаете, позвольте руке под головкой молота скользить вниз, чтобы встретиться с вашей противоположной рукой, чтобы получить как можно больше мощности и силы для каждого удара, прилагая максимальное усилие. Меняйте руки каждые 25 повторений.Запишите свое время, а затем попытайтесь превзойти его в следующих двух раундах подряд.

8. Отжимания и прогулки на доске с рук
4 отжимания, чтобы утомить подъемы до отказа; отдых 90 секунд между подходами
Как делать: Сделать 1 отжимание; возьмитесь руками за верхнюю часть шины, затем снова опустите. Выполните 2 отжимания; затем снова поднимите руки к верху шины. Продолжайте в том же духе, пока больше не сможете. Цель — сделать как минимум 12 отжиманий за раунд.

9.Прыжки и перевороты шин
5 x: 5 сальто + 10 прыжков; не отдыхайте между подходами
Как это делать: Переверните колесо 5 раз, затем подпрыгните обеими ногами и сделайте 10 повторений назад (или сделайте шаг вниз, чтобы облегчить работу на коленях). Повторите и запишите ваше последнее время.

10. Тяга шины
1 неисправность; не отдыхай
Как это сделать: Обернув шину веревкой или ремнем, перетащите ее на 1 милю. Если вы находитесь в помещении, перетащите его взад и вперед столько раз, сколько сможете, пока не получится.

11: Тяга с низкими приседаниями
3 x 60 футов; отдых 1 минута ч / б сеты
Как это сделать: Примите положение низкого приседа и положите руки на внутреннее кольцо шины, ближайшее к вам. Потяните шину на себя (как если бы вы тащили сани). Сделайте шаг назад, оставаясь в низком положении на корточках, и продолжайте тянуть 60 футов.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как правильно тренировать локоны: методы, преимущества, варианты

Также известен как : Сгибание рук на бицепс нейтральным хватом.

Цели : верхняя часть руки (двуглавая мышца плеча), нижняя часть руки (плечевая, лучевая мышца)

Необходимое оборудование : Гантели

Уровень: Средний

Сгибание рук с гантелями — одно из наиболее часто выполняемых упражнений для верхней части тела. Сгибание рук молоточком — это простая разновидность сгибания бицепса, которая помогает задействовать дополнительные мышцы верхней и нижней части руки для большей четкости и увеличения силы. Многие считают, что это упражнение также может помочь повысить стабильность запястья и улучшить силу захвата.

Хотя это упражнение почти всегда выполняется с гантелями, его также можно выполнять с тросами или лентами, если гантели нет в наличии. Другое типичное оборудование для сгибания рук на бицепс, такое как штанга или гиря, не подходит для этого упражнения из-за необходимости вращения запястья.

Преимущества

Двуглавая мышца или biceps brachii часто считается мускулом тщеславия, потому что они легко заметны на передней части тела. Мужчины и женщины, которые хотят выглядеть мускулистыми, часто нацелены на эти мышцы, чтобы добиться более спортивного вида. Другие мышцы тщеславия включают грудные (грудь), дельтовидные (плечи), трапециевидные (спина) и, конечно же, брюшной пресс. Но у сильных бицепсов есть и другие преимущества.

Двуглавая мышца плеча является сгибателем локтя, что означает, что она отвечает за сгибающее движение в локтевом суставе, так что нижняя часть руки приближается к плечу.Это также помогает вращать (супинировать) предплечье.

В повседневных движениях сильные бицепсы помогают поднимать и переносить тяжелые предметы. Эти мышцы также помогают при таких движениях, как закрытие двери или притягивание предметов к телу или поперек него.

Сгибание рук на бицепсе — лишь один из способов укрепить мышцы бицепса. Традиционное сгибание бицепса — наиболее распространенное упражнение, используемое для укрепления этой мышцы. Сгибание рук со штангой и сгибание рук проповедника — это вариации упражнения, которые также прорабатывают бицепсы.

Молоточковое сгибание, однако, часто называют более эффективным способом тренировки мышц рук, потому что многие тренирующиеся считают, что вращение, связанное с нижней частью руки, помогает задействовать предплечье и улучшает силу захвата.

Пошаговые инструкции

Прежде чем включить сгибание молоточков в свою программу упражнений, у вас должен быть некоторый опыт работы с отягощениями. Если вы новичок в этом или каком-либо упражнении с отягощениями, попробуйте выполнять движения без веса (или с очень небольшим весом), чтобы привыкнуть к движению.Вы также можете поработать с фитнес-тренером, чтобы получить советы и рекомендации.

Чтобы подготовиться к упражнению, встаньте, расслабив плечи, а руки по бокам. Практикуйте правильную осанку, держа ступни параллельно, лодыжки и колени выровнены под бедрами. Ваши ноги должны быть прямыми, но не скованными и не заблокированными. На протяжении всего упражнения задействуйте мышцы живота, чтобы предотвратить движение через нижнюю часть спины при подъеме и опускании тяжестей.

1. Возьмите по одной гантели в каждую руку.Поверните руки так, чтобы ладони были обращены к бедрам. Сделав это, вы заметите, что большие пальцы смотрят вперед.
2. Удерживая локти в фиксированном положении, согните (согните) в локте так, чтобы нижние руки поднялись вверх и по направлению к плечам. Во время работы держите плечи расслабленными. Крепко держите хват и запястья на уровне предплечья.
3. В верхней части движения большие пальцы рук должны быть прижаты к плечам, ладони обращены к средней линии тела.
4. Опустите гири в исходное положение.

Вначале вы можете попробовать два подхода по 7–10 повторений в каждом. По мере того, как вы становитесь сильнее и гибче, сначала добавляйте повторения. Затем прибавьте в весе.

Распространенные ошибки

Есть несколько распространенных грубых ошибок, которые часто можно увидеть при выполнении сгибания молоточком.

Использование Momentum

Тренажеры часто используют раскачивание, чтобы поднять свой вес во время сгибаний молоточков или традиционных сгибаний на бицепс. Вы можете определить, используете ли вы инерцию, если начнете упражнение, слегка наклонившись вперед и перенеся вес на бедра.Эти движения помогут вам «накрутиться» на нагрузку.

К сожалению, использование импульса снижает вашу способность наращивать силу с помощью этого упражнения. Раскачивание также может подвергнуть вас повышенному риску травмы, потому что вы теряете контроль, когда инерция берет верх. Спортсмены нередко выгибают нижнюю часть спины, если они качаются во время сгибания рук.

Тренажеры, использующие импульс, часто поднимают слишком большой вес. Если вы замечаете, что сгибаетесь перед каждым повторением, уменьшите вес и сосредоточьтесь на форме.

Слишком быстрая завивка

Сгибание молотка требует относительно небольшого диапазона движений. Так что в этом упражнении легко ускориться и использовать быстрые движения, особенно во время фазы опускания. Но когда спешишь, ты оборачиваешься.

Эксперты обычно рекомендуют, чтобы ваша концентрическая фаза или фаза сокращения (когда вы поднимаете вес) длилась около двух вдохов. Эксцентрическая фаза или фаза удлинения (когда вы опускаете вес) также должны длиться около двух вдохов.Если вы потратите время на подъем и спуск, то у вас будет время контролировать движения и сосредоточиться на форме. Замедление движений также создает небольшую проблему, потому что вам нужно задействовать мышцы в течение более длительного периода времени.

Слишком быстрое завивание может быть признаком того, что вы не поднимаете достаточный вес. Попробуйте добавить несколько фунтов, чтобы увидеть, поможет ли это вам сосредоточиться и нагрузить мышцы.

Плавающие колена

Во время сгибания легко позволить локтям оторваться от тела.Перемещение локтей позволяет задействовать другие мышцы, например дельтовидные мышцы (плечо), чтобы поднимать вес. Но чем больше вы задействуете другие мышцы, тем меньше вы задействуете бицепсы.

Старайтесь держать локти в стабильном фиксированном положении и сосредотачивайтесь на движении нижней части руки только во время сгибания молоточков. Если вы не можете поднять вес, не двигая локтем, вы поднимаете слишком большой вес.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Если вы попробуете выполнить сгибание молоточков и обнаружите, что поддерживать правильную форму на протяжении всего движения слишком сложно, подумайте о том, чтобы делать чередующиеся сгибания молоточков.Вместо того, чтобы поднимать обе руки одновременно, поднимите правую руку и опустите, затем поднимите левую и опустите. Продолжайте чередовать стороны 10-15 повторений.

Готовы принять вызов?

Есть несколько вариантов сгибания молоточков, которые могут усложнить движение.

Некоторые тренирующиеся используют скамью проповедника для выполнения этого упражнения. Скамья проповедника — это просто наклонный мягкий подлокотник, который позволяет удерживать руку в изолированном положении, чтобы вы могли поднимать больший вес и нацеливаться на бицепсы.

Другой вариант — использовать наклонную скамью сидя. В сидячем положении руки в исходном положении располагаются за бедрами, что помогает снизить вовлеченность плеч во время упражнения.

Безопасность и меры предосторожности

Всегда полезно работать с сертифицированным тренером, когда вы начинаете какое-либо новое движение. Хотя молоточковый сгибатель подходит для большинства тренирующихся, тем, у кого есть травмы нижней части руки (например, синдром запястного канала), может потребоваться другое упражнение или модификация.