Гимнастические резинки для растяжки: Купить резину для гимнастики для растяжки – цены, фото

Резина для растяжки — помощник спортивных достижений

Эластичная лента для….

Художественная гимнастика неразрывно связана с постоянными упражнениями, основной из которой является растяжка. Без этого обязательного элемента выполнение различных гимнастических программ просто невозможны.

Однако, резина выступает отличным помощником отнюдь не только для гимнасток. Резина для растяжки позволяет тренировать и укреплять все группы мышц, растягивать связки, отлично вырабатывает правильную осанку, развивает гибкость, активно используется для силовой подготовки без применения тяжеловесного приспособления. А значит, будет крайне полезна и взрослым.

Этот материал поможет разобраться, как выбрать резину – в зависимости от ваших целей: помощи маленькой гимнастке, или же для собственной физической реабилитации и поддержания спортивной формы.

Диапазон применения

Эластичная лента компактна, удобна в применении, легко складывается и не требует много места для хранения. Кроме того, ее с успехом могут использовать как совсем юные, так и опытные спортсмены.

Причем все манипуляции необязательно выполнять в помещении или в специальном зале, резину для растяжки можно использовать на прогулке, школьных переменах, или во дворе дома. Особенно часто ее применяют для выработки поперечного шпагата, для увеличения гибкости стопы, а также для повышения общих спортивных показателей. Подходит для комбинированного тренинга.

Являясь универсальным тренажером и имея адаптированный уровень нагрузки, пользуется повышенным спросом у профессиональных спортсменов, танцоров, и у людей, увлекающиеся пилатесом, йогой, плаванием, фитнесом. Для последних — резинка для занятий фитнесом позволяет держать тело в тонусе, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечный корсет и улучшить рельеф мускулатуры. Стоит отметить и совсем незначительное давление на суставы и соединительные ткани — фитнес резинка идеальна и для физической реабилитации, особенно для людей старшего возраста, так как возможность травм и растяжений равна нулю. Также это отличный тренажер для женщин после родов — благодаря тренировкам со жгутом, основанных на принципах статодинамики, полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и органы малого таза.

Кроме того, этот многофункциональный снаряд активно используется среди маленьких спортсменов — с ним ребенку намного проще и интереснее выполнять различные упражнения, тренировать и растягивать мышцы, добиваться поставленных целей. Как правило, родителям будущих юниоров рекомендуют приобрести резинку и ремни для растяжки в первую очередь, главное — разбираться в их видах и выбрать надежного проверенного производителя.

Виды и как выбрать?

Обычный, на первый взгляд, жгут имеет несколько уровней упругости. Условно резиновую ленту для тренировок делят на три уровня сопротивления. Как правило, они отличаются по цветам. Но прежде чем купить спортивную резинку, правильнее всего обращать внимание на подробное описание товара, а не только на цвет. Правда, опереться на базовые оттенки все же можно. К примеру, желтый цвет подразумевает низкий уровень нагрузки, красный и зеленый — средний, высокий — обеспечат фиолетовый, сиреневый или синий цвет. Часто резиновые ленты для тренировок можно приобрести в наборах. Это неплохой вариант: во — первых, для определенных групп мышц требуются свои упражнения; во — вторых, со временем будет отмечаться несомненный прогресс и для спортивных тренировок потребуется более упругая резина.

Длина и ширина также имеет значение. Специалисты рекомендуют выбирать ленту для занятий спортом длиной не менее 1,2 м и шириной среднего показателя -15 см. Тем более, что длинная лента позволит выполнять упражнения в разных вариациях; к примеру, достаточно просто сложить терабанд вдвое и увеличь тем самым нагрузку.

В свою очередь, в упражнениях для бедер, ног и ягодиц используют эспандер — кольцо, или как ее еще называют кольцевая резинка. Для приведения в тонус мышц, а также для упражнений на растяжку используют петлевой эспандер.

Обычно в магазинах можно встретить жгут для тренировок двух разновидностей: с петельками и без. В зависимости от характера упражнений одни покупатели выберут инвентарь без петелек: его легко завязывать, обматывать вокруг и по-разному тянуть. Правда, резина с петельками удобнее — за них можно без труда ухватиться и не боятся, что снаряд «выскочит».

С лентой для растяжки мышц можно выполнять различные упражнения. К примеру, тренировка ног со жгутом — абсолютно без тяжеловесных тренажеров, с легкостью превращается в силовую разминку. Благодаря фитнес-ленте, за счет преодоления упругого сопротивления, можно подтянуть ягодицы, сделать стройнее ноги и упругими бедра. Так же эффективно можно «прокачать» и труднодоступные зоны. Каждое движение можно контролировать самостоятельно, то есть варьировать нагрузку и проводить щадящий силовой тренинг. Ну, а если сложить терабанд вдвое, то сопротивление увеличивается — тем самым нагрузка повышается. Упражнения с резиной можно выполнять, либо просто держа в руке, либо привязывая к гимнастической стенке. Существует несколько десятков вариаций с этим универсальным спортивным инвентарем, благодаря которому физические нагрузки становятся эффективнее и безопаснее.

Со временем любой спортивный инвентарь изнашивается и теряет прочность. Чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше, важно обращать внимание на производителя. На сегодняшний день фаворитами продаж являются фирмы Pastorelli (Италия), AMAYA (Испания), Indigo (Китай). Они не первый год на рынке и специализируются на производстве товаров для художественной гимнастики высокого качества. Причем, с каждым годом продукция совершенствуется, способствуя достижению новых спортивных высот.

Новое. Мини-тренажеры, эспандеры на интернет-аукционе Au.ru

Тренировки со жгутами вовлекает в работу глубокие группы мышцы и мышцы- стабилизаторы . В результате улучшается координация и общий тонус тела.

Польза регулярных силовых тренировок является известным фактом. Систематические физические нагрузки развивают сердечно-сосудистую систему, мускулатуру, увеличивают объем легких. С помощью правильных тренировок можно положительно воздействовать на общий гормональный фон и состояние суставно-связочного аппарата. И, конечно же, их важным преимуществом является приобретение стройной фигуры за счет уменьшения процента жира.

Однако, как показывает статистика, подавляющее большинство новичков не получает желаемого результата от тренинга. Основной причиной отсутствия прогресса является целый перечень факторов: неправильный тренинг, ошибки в технике выполнения, неверный выбор упражнений, отсутствие прогресса нагрузки и последующая за этим адаптация организма. Это вынуждает производителей спортивного инвентаря разрабатывать и выпускать инновационные тренажеры, позволяющие повысить продуктивность тренировок, сделать упражнения идеальными с точки зрения биомеханики.

За последние несколько лет наибольшую популярность и распространенность получили резинки для спорта, которые активно используются в домашнем тренинге, фитнесе, бодибилдинге, тяжелой атлетике и даже в пауэрлифтинге.

В нашем интернет магазине можете купить резинки для фитнеса, они выполнены их натурального латекса, а потому безопасны и обеспечат нужную нагрузку при любом упражнении. Ими можно дополнить базовые упражнения или же построить на основе тренажера самостоятельные силовые занятия.

Использование в домашних условия

Ранее для занятий дома закупался специальный инвентарь, например, штанги или гантели. Сейчас индустрия тренировочных аксессуаров может предложить более эргономичное решение – различные спортивные резинки.

Резинки отлично заменяют собой классические отягощения, позволяют выполнять различные инновационные упражнения, которые не зависят от рабочей траектории и плоскости, так как нагрузка (сила натяжения) не корректируется силой тяготения. С легкостью заменяют гантели, грудной тренажер, снаряды для развития мышц торса.

Большое преимущество лент – компактность и доступная цена, чем не могут похвастаться различные стационарные тренажеры или снаряды.
Использование в фитнесе

Резинки отлично дополняют фитнес-упражнения. Повесив по одной резиновой ленте с каждого конца грифа и прикрепив их на прочной опоре внизу, вы полностью измените биомеханику упражнения.

Теперь основная нагрузка станет статодинамической. Кроме того, общий коэффициент тяжести будет меняться в зависимости от рабочей траектории. Внизу влияние спортивных резинок будет невелико, однако по мере подъема вверх их длина будет увеличиваться, равно как и сила натяжения.

Практически во всех силовых видах спорта профессиональные тренеры активно используют такие ленты. Это позволяет постепенно прогрессировать в рабочих весах, так как нагрузка видоизменяется, что и позволяет выполнять упражнение технически верно. Навесив слишком большое количество блинов на штангу, атлет попросту не сможет выполнить самую сложную часть траектории, в нашем случае это подъем из нижней точки. Статичный вес — это главный недостаток классических отягощений.
Правильная техника занятий с использованием спортивных резинок для фитнеса

Фитнес-резинки отлично подходят новичкам, которые желают освоить правильную технику движений. Помогут проработать глубокие мышцы и любые, даже самые мелкие мышцы-стабилизаторы.

Обратите внимание на иллюстрацию. Обратное крепление петель позволяет использовать сопротивление резинок себе во благо, чтобы уменьшить общий коэффициент нагрузки.

Использование такого тренировочного аксессуара отлично подходит для классических базовых упражнений, таких как подтягивания на перекладине или отжимания на брусьях. На данный момент нет более продуктивного способа обучиться верной технике этих движений.

Похожие товары в нашем магазинчике:
— Антигравити. гамак для йоги krsk.au.ru/7080075/
— Стрейчевый Гамак для Аэройоги. AeroGamak . Йога в гамаках — krsk.au.ru/8326808/
— Балетки черные. для гимнастики танцев krsk.au.ru/5030419/
— Скоростная скакалка с электронным подсчетом krsk.au.ru/8175711/
— Ремни для растяжки, стрейчинга, йоги krsk.au.ru/7805913/
— Блок для йоги, кирпич для растяжки krsk.au.ru/7603135/
— Балетки, чешки белый. krsk.au.ru/6822788/
— Юбочка для танцев, гимнастики, балета. на запах krsk.au.ru/6943246/
— Комбинезон детский для гимнастики, растяжки! согревающий эффект krsk.au.ru/6823004/
— Бандаж для спорта , для похудения, согревающий 100 % шерсть krsk.au.ru/6617976/
— Гетры с наколенниками, согревающий, посттравматическая реабилитация krsk.au.ru/6618028/
— Суппорт .Эластичная защита на голеностоп krsk.au.ru/8175951/
— Топ белый можно под маечку krsk.au.ru/5267832/
— Пилон распорный. Статик+динамик krsk.au.ru/3680413/
— Спортивная бутылочка Май Ботл (My Bottle) krsk.au.ru/7603074/
— Чехольчик для Спортивной бутылочки Май Ботл (My Bottle) krsk.au.ru/8339431/
— Гетры krsk.au.ru/6619490/
— Elevation Training mask. Тренировочная маска. krsk.au.ru/7163283/
— Лямки,хомуты,ремни для тяги krsk.au.ru/8175778/
— Спортивные перчатки с открытыми пальцами krsk.au.ru/8175843/
— Спортивные полуперчатки krsk.au.ru/8175826/
— Амортизаторы/ Сопротивление для увеличения силы прыжка krsk.au.ru/8176024/
— Мяч гимнастический, массажный,фитбол d=65 см krsk. au.ru/8176131/
— Мяч Гимнастический Фитбол 75см + насос. krsk.au.ru/7324350/
— Эспандер . Поддержка -амортизатор для турника ,брусьев krsk.au.ru/8176093/
— Профессиональный топ для спорта krsk.au.ru/7522458/ krsk.au.ru/7522459/ krsk.au.ru/7522457/
— Профессиональные носки антискользящие для йоги.пилатеса, танцев krsk.au.ru/7814262/
— Зацепы крюки для турника и штанги (тяги) krsk.au.ru/8168441/
— Подвесные петли для турника (петли Береша) krsk.au.ru/8168300/
— Латексная лента/ резинка / жгут для растяжки,спорта ,гимнастики, стрейчинга krsk.au.ru/7799546/
— Тренажер- рамка для растяжки ног krsk.au.ru/8168202/
— Корректирующий женский пояс . Нейлоновый Корсет Cincher Underbust krsk.au.ru/7417860/
— Лосины для спорта, фитнеса, цвет розовыйkrsk.au.ru/6166176/
— Купальник. Боди для гимнастики и танцев.100% хлопок krsk.au.ru/6822977/

Лента для растяжки | Резина для художественной гимнастики -Полезная информация

Мир художественной гимнастики, фитнеса, пилатеса и йоги, кажется, помешался на использовании гаджетов и аксессуаров для тренировок. Ни одно занятие спортсменов не проходит без эспандеров, утяжелителей, блоков, подушек и т.д. В этом материале разберём самый популярный из них: ленту для растяжки.
После прочтения материала вы будете знать какие эспандеры используются в художественной гимнастике и как их выбирать.

Что такое лента для растяжки

Это эластичный эспандер заданной упругости и длины из латекса или тканого материала.
Латексные ленты называют «резина для растяжки» и различают по длине (120 см для малышей , 150 см для гимнасток ростом до 145 см и 210 см для остальных) и толщине (0.035 см — мягкая, 0,045-0,05 см — средняя и 0,065 см — упругая).
Тканые ленты с петлями создаются на основе полиэстера и эластана и имеют 8, 10 и даже 12 секций. Также они различаются по степени упругости: лёгкие (light), средние (medium) и жёсткие (heavy).

Резина для стоп

Для растяжки стоп, а точнее формирования красивого подъёма стопы, используется латексная лента. Начинать тянуть стопы лучше мягкой резиной. По мере развития подъёма переходят на среднюю и так далее.

Также, латексная лента используется для растяжки шпагата, отработки махов, укрепления связок и мышц. Для этого на концах ленты завязывают петли. Такой вариант применения был популярен, пока на рынке не стали массово появляться ленты с петлями

Резина для растяжки с петлями

Преимущество этого вида эспандеров перед латексными в том, что не нужно вязать петли, так как они уже прошиты и даже пронумерованы. Начинающим гимнасткам до 6 лет рекомендуют выбрать резину на 8 секций (длина ~ 90 см) лёгкой степени упругости. По мере укрепления связок можно переходить на среднюю или жёсткую. Ленту на 10 секций (длина ~ 120 см) рекомендуют гимнасткам 10 лет и старше.

Эспандер с петлями не подходит для растяжки стоп, поэтому без резины для стоп тоже не обойтись.

00016.05.2020, 1728 просмотров.

10 упражнений, чтобы растянуть мышцы тела и развить шпагат со жгутом

Резинки для растяжки являются отличным вспомогательным инструментом для занятий дома, особенно для начинающих. Безопасность заключается в минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани в процессе тренировки с резинками. К тому же они способствуют более удобному и комфортному выполнению даже сложных упражнений.

Содержание

Зачем нужна резинка для растяжки: польза

Фитнес резинка отлично подходит для растяжки по ряду причин:

• Компактность изделия и простота использования сводят вероятность получения травм к минимуму за счет равномерного распределения нагрузки по участвующей в растяжке зоне тела.
• Позволяют внести разнообразие в привычные упражнения, освоить более сложный уровень и тщательнее проработать конкретную зону.
• Резинки дают возможность регулировать уровень нагрузки и легко варьировать, подбирая оптимальный.
• Во многих упражнениях помимо укрепления мышц резиновая лента способствует тщательной проработке связок, повышая уровень растяжки.

Виды резинок для растяжки

Выделяется 4 вида резины, применяемой для фитнеса, освоения гимнастических упражнений или растяжки:

• Эластичная лента. Чаще всего, есть возможность приобрести ленту любой необходимой длины. Обычно это 1,5-2,5 метра резины, которую можно самостоятельно регулировать, обвязывать и совмещать с прочим спортивным инвентарем. Подробнее об эластичной ленте →
• Мини-петли. Многослойные, плотные петли диаметром около 50 сантиметров с разной степенью жесткости.
• Длинные тонкие петли. Окружность около двух метров. Эффективность тренировок с длинными петлями повышается за счет возможности регулировать жесткость складыванием петель в несколько раз.
• Эспандер с рукоятями. Прямой тонкий жгут с рукоятями по обеим сторонам. Подробнее о трубчатом эспандере →

Спортивные резинки различаются по уровню сопротивления. Каждый из которых, как правило, определяется конкретным цветом:

• Желтый: мягкий, степень нагрузи минимальна.
• Зеленый, красный: средний, со средней степенью нагрузки.
• Синий, фиолетовый: жесткий с высокой степенью нагрузки.

Инвентарь с высокой степенью нагрузки рекомендовано использовать для профессиональной растяжки в гимнастике, танцах (например, балет) или спортсменам продвинутого уровня.

Упражнения с резинками для растяжки

1. Растяжка плечевого пояса с резинкой

1. Из положения стоя или устойчиво опираясь коленями в пол обхватите резинку обеими прямыми руками над головой.
2. В упражнении чем уже хват руками, тем выше сложность выполнения. На начальном этапе держите хват широко во избежание травмирования.
3. Удерживая резинку, отводите руки назад, опуская вниз, затем опускайте вперед не сгибая локтей.
4. Совершите отведение рук 10 раз.

2. Растяжка груди с резинкой

1. Из положения стоя.
2. Обхватите резину руками на расстоянии, примерно равном ширине плеч.
3. Опустите корпус тела вперед с прямой спиной без прогиба.
4. Разводите прямые руки в стороны, поднимая вверх.
5. Выполняйте плавные подъемы рук 30 раз.

3. Полушпагат с резинкой

В упражнении удобно использовать эспандером с петлей или связать петлю из прямой резины самостоятельно.

1. Одну ногу обвяжите петлей и выйдите в положение полушпагата с отведением ее назад.
2. Другой край резины обхватите обеими руками.
3. Прогибайтесь поясницей и выставляйте грудь вперед, растягивайтесь.
4. Руками стремитесь опуститься ниже назад, подтягивая себя резиной.
5. Выполняйте растяжку 20 секунд, затем поменяйте положение ног и резины и повторите.

4. Растяжка задней поверхности ног с резинкой

1. Из положения сидя на полу с выпрямленными перед собой ногами обхватите одну ногу резинкой и потяните вверх, слегка отводя корпус тела назад.
2. Удерживайте ровной спину и не сгибайте в колене ногу.
3. Удержите положение несколько секунд, затем опустите спину на пол.
4. Притяните на сколько возможно к себе прямую ногу с помощью резины.
5. Растягивайтесь 30 секунд, затем смените сторону.

5. Упражнение для растяжки ног и груди с резинкой

1. Из положения сидя на полу с выпрямленными перед собой ногами одну ногу согните, через стопу второй, прямой ноги перекиньте ленту и потянитесь грудью вперед.
2. Создавайте сопротивление с помощью резины.
3. Удерживайтесь в вытяжении на каждую ногу 20 секунд.
4. Затем перекиньте ленту через обе стопы.
5. Вытягивайте грудь вперед, чувствуйте натяжение.
6. Ноги не сгибайте в коленях, держите прямыми.
7. Удерживайте положение в максимальном натяжении 30 секунд.

6. Усиленная растяжка мышц ног лежа с резинкой

1. Из положения лежа на спине перекиньте ленту через корпус тела.
2. Поднесите одну ногу к корпусу и сомкните ленту на стопе.
3. Вторая рука расслаблена на полу.
4. Ногу подтягивайте противоположной рукой слегка отклонив в сторону.
5. Обе ноги удерживайте прямыми.
6. В максимальном натяжении удерживайтесь 40 секунд, затем смените сторону.

7. «Лодочка» с резинкой

1. Из положения лежа на животе соедините резиной руки с одной ногой, перекинув ее за голеностоп и направив вверх.
2. Совершите прогиб спиной.
3. Сначала тяните прямые руки вперед, направляя каждую ногу выше по 20 секунд.
4. Затем соедините ноги и устремите вверх и руки, и ноги.
5. Удерживайте положение, усиливая вытяжение с помощью резины 30 секунд.

8. Растяжка перед поперечным шпагатом лежа с резинкой

1. Из положения лежа на спине обхватите обе стопы резиновыми лентами, расположив ноги в положении поперечного шпагата.
2. Сначала потяните ленты, растягивая ноги к себе.
3. Удержите положение 30 секунд.
4. Затем увеличивайте вытяжения прямых ног как можно ниже к полу, разведя в стороны.
5. Удерживайтесь еще 30 секунд.

9. Поперечный шпагат с резиной

1. Соедините ноги резиной, перекинув ее за спину.
2. Выйдите в поперечный шпагат.
3. Усиливайте вытяжение ног с помощью резины, стараясь отвести как можно дальше в стороны.
4. Растягивайте ноги 40 секунд.

10. Подготовка в вертикальному шпагату с резинкой (балетная растяжка)

1. Совершите вертикальный шпагат, перекинув резину через голеностоп верхней ноги.
2. Резину удерживайте обеими руками, прогибайте спину.
3. Делайте упор руками на опору и поднимайте ногу выше, выравнивайте, усиливайте вытяжение.
4. Растягивайте каждую ногу по 40 секунд.

Рекомендации к тренировке

Первостепенно, необходимо ознакомиться с нюансами и понять, как правильно заниматься с резиной для растяжки. При правильном использовании резина в разы повышает эффективность работы.

• При выполнении упражнений не забывайте о дыхании и активной предварительной разминке перед растяжкой.
• Увеличивайте жесткость инвентаря поэтапно. Не стоит начинать работать с жесткой резинкой, даже если освоен начальный уровень растяжки. К любому инвентарю важно привыкать постепенно.

Растяжка с резинкой для танцев и балета в видео формате

Как подобрать эспандер резинку под себя?

Гимнастические петли — это, наверное, самый популярный вид спортивного инвентаря на данный момент среди всех, кто занимается дома или на улице. Это и неудивительно, ведь правильно подобранная спортивная резина дает очень много новых возможностей для занятий. И я не просто так делаю акцент в этом предложении на слова «правильно подобранная»!

В приведенном выше видео дается основная информация по резиновым петлям и целям их использования, которой должно быть достаточно для того, чтобы совершить правильный выбор петли и не ошибиться с покупкой. Ну а ниже, кратко, я перескажу основные его мысли.

Мысль №1 — Подбирайте резиновые петли под свои цели

Можно выделить 3 основных способа использования спортивной резины на тренировках.

1. Резину можно использовать на разминке перед основной тренировкой, для того, чтобы разогреть мышцы. Так же она отлично подойдет для тренировки  растяжки и стретчинга!

2. Резину можно использовать для выполнения силовых упражнений на все основные группы мышц. В этом случае она станет отличной (и безопасной!) заменой тяжелым штангам и гантелям. Кроме того, резинки эспандеры пригодятся вам в случае поездки или командировки, поскольку они могут заменить собой целый спортивный зал.

3. Резину можно использовать в качестве поддержки при изучении различных гимнастических элементов. Пример такой тренировки с резинками можно посмотреть на видео ниже:

Мысль №2 — Для разминки и растяжки подойдет только САМАЯ ЛЕГКАЯ петля

Собственно говоря, вполне себе очевидная мысль, до которой все обычно доходят своей головой. Потому что главная задача разминки — это ПОДГОТОВКА тела к нагрузке, а это значит, что уровень сопротивления у резинки должен быть незначительным. То есть, с одной стороны, уже вроде как не просто махаешь руками и ногами, а с другой стороны, не нагружаешься, но разогреваешься.

Мысль №3 — Выбор петли зависит от веса

Этот момент на видео мне особенно понравился, потому что автор ролика использовал мою таблицу для подбора резинового эспандера для подтягиваний в зависимости от веса. На всякий случай продублирую её сюда ещё раз:

Здесь хотя и всё тоже очевидно, но в отличие от первого пункта, требуется определенный практический опыт использования спортивных резинок, чтобы понимать, какая лучше для какого веса и уровня подготовки будет подходить. Свой опыт я систематизировал и представил в виде таблицы, он получен на основе отзывов более чем 100 моих друзей и знакомых (многие из которых перешли на тренировки с резиновыми петлями по моему примеру), так что можете смело доверять этой таблице.

Ну а если вы уже определились с тем, какую петлю хотите приобрести, но пока не знаете, в каком магазине лучше оформить заказ, то очень рекомендую заглянуть в раздел «Где купить?», где я собрал подробнейшую информацию по данному вопросу!

Эластичные резинки для йоги, растягивающиеся фитнес растяжки, ремешок для балета, развеселить гимнастический тренажер для травления, экспандер для упражнений|Пояса для йоги|

информация о продукте

Характеристики товара

• Происхождение:
  Китай
• Номер модели:
  Tension band
• Size:
  about 183mm
• Material:
  cotton
• Application:
  Yoga,Pilates
• Support:
  Dropshipping/Wholesale

отзывах покупателей ()

Нет обратной связи

Эспандеры (Резина для растяжки)

Петли эспандера TheraBand для гимнастики, танцев и фитнеса

Какой цветной ремешок или трубку мне следует использовать?

Ремешки и трубки TheraBand ™ имеют цветовую маркировку для обозначения уровня сопротивления. Цветовая полоса или трубка, которые вы используете, зависят от результатов, которых вы хотите достичь с помощью упражнений на укрепление. Более легкие уровни сопротивления (коричневый и желтый) подходят для людей на ранних этапах реабилитации. Средние уровни сопротивления (красный и зеленый) хороши для тех, кто начинает программу укрепления, или для людей, повышающих мышечную выносливость.Более высокие уровни сопротивления (синий, черный, серебряный и золотой) предназначены для более продвинутых спортсменов, которым требуется большее сопротивление. Проконсультируйтесь со специалистом по упражнениям или врачом, чтобы определить, какое сопротивление лучше всего для вас.

Почему рвутся ленты или трубки и какие меры предосторожности мне следует предпринять?

При нормальном ежедневном использовании тренажеры должны прослужить много месяцев. Однако они не будут длиться вечно. Они могут сломаться, если их удлинение превышает 300%, или если они используются с небольшими разрывами или ссадинами. Эти небольшие разрывы и ссадины обычно возникают в «точке соединения» ленты или трубки с приспособлением для крепления. Поэтому всегда проверяйте ленту или трубку (особенно рядом с соединением) перед использованием. Для соединения рекомендуется использовать дверной анкер, ручку для упражнений и вспомогательный механизм TheraBand ™. Имейте в виду, что украшения, ногти и другие острые предметы могут вызвать небольшие разрывы или ссадины. Всегда защищайте глаза во время упражнений с помощью резинок или шлангов. Не растягивайте ленты или трубки больше, чем в 3 раза их длины в состоянии покоя (удлинение 300%).

Когда мне следует заменять бандажи или трубки?

Перед использованием всегда проверяйте ремешки или трубки на наличие признаков износа, включая небольшие разрывы, ссадины или трещины. Обратите особое внимание на точку подключения. Всегда заменяйте ленты или трубки с любыми признаками износа. При интенсивном использовании, например в физиотерапевтической клинике, бандажи и трубки следует заменять каждые 1-2 месяца. Ремешки и трубки не прослужат вечно, и при длительном использовании они будут изнашиваться.Однако они должны быть безопасными в использовании до тех пор, пока на них нет видимых следов износа.

Как резинки и трубки соотносятся со свободными весами (такими как гантели)?

Упругое сопротивление имеет свойства, отличные от свойств свободного веса, в том смысле, что упругое сопротивление не зависит от силы тяжести для создания силы. Как эластичное, так и изотоническое сопротивление обеспечивают схожие модели кривых силы («колоколообразные»), аналогичные уровни активации мышц (ЭМГ) и аналогичный прирост силы. Основное отличие состоит в том, что сопротивление, создаваемое эластичными материалами, необходимо определять количественно, отмечая степень растяжения ленты или трубки.Например, красная резистивная лента Thera-Band создает силу 3,7 фунта при 100% растяжении.

Как чистить эластичные ленты или трубки TheraBand?

Погрузите ленту или трубку в свежую чистую воду в раковине или под краном. Нанесите небольшое количество мягкого мыла на влажную повязку или трубку и затем смойте пресной водой. Положите на плоскую поверхность, чтобы высохнуть, или накиньте ленту или трубку на спинку стула или подобный предмет и дайте полностью высохнуть. После высыхания нанесите небольшое количество талька, детской присыпки, кукурузного крахмала или аналогичного порошка на поверхность ленты или тюбика, чтобы предотвратить прилипание

Из чего сделаны ленты и трубки?

Резистивные ленты и трубки TheraBand ™ изготовлены из латекса натурального каучука, превращенного в листы и трубки.Резистивные ленты TheraBand ™, не содержащие латекса, изготовлены из синтетического каучука. Цвета товарных знаков указывают уровни сопротивления.

Эспандеры для гимнастики на силу, гибкость и фитнес

Поднимите силовые тренировки в гимнастике на новый уровень и повысьте гибкость с нашим Gymnastics Kinetic Bands® Combo!

Гимнастическая силовая тренировка легко и эффективно с гимнастическими кинетическими лентами. Кинетические ленты, которые носят во время тренировок по гимнастике, обеспечивают сопротивление, помогая гимнастам улучшать силу ног, бедер и корпуса при каждом движении; идеально подходит для помощи гимнастам в наращивании силы нижней части тела, а также в улучшении гибкости и равновесия во время тренировки навыков.

Используйте кинетические ленты во время силовых тренировок и тренировок по гимнастике и почувствуйте разницу. Кинетические ленты улучшают каждое упражнение, чтобы задействовать больше мышц, и могут помочь вам развить силу и выносливость, необходимые для гимнастики. Повышение силы корпуса и ног может повысить уверенность, гибкость, равновесие и помочь снизить риск травм.

Как определить, какой набор кинетических лент® для гимнасток подходит именно вам

УРОВЕНЬ 1 — Рекомендуется для детей в возрасте от 12 лет и младше (или пользователей меньшего возраста, которые весят менее 110 фунтов или 50 кг).

Ремешки в этом пакете короче, чем наш стандартный набор, и идут с 1 более длинным ремешком (прикрепляют к передним D-образным кольцам на обеих набедренных лямках) и 1 более коротким ремешком (прикрепляют к задним D-образным кольцам на обеих набедренных лямках).В этот набор входят 4 набора резистивных лент:

Серый (начальный)
Светло-зеленый (средний)
Голубой (продвинутый)
Желтый (мощный)

УРОВЕНЬ 2 — Рекомендуется для детей от 13 лет (или пользователей среднего роста, которые весят 110 фунтов (50 кг) или более).

Каждый набор резистивных лент содержит 1 длинную ленту (размещенную спереди) и 1 короткую (размещенную сзади). Более короткая задняя группа помогает задействовать подколенные сухожилия и ягодицы на более равном уровне с квадрицепсами. В этот набор входят 4 набора резистивных лент:

Красный (начальный)
Оранжевый (средний)
Зеленый (продвинутый)
Синий (мощный)

Ремень для гимнастической растяжки

Гимнастическая растяжка проще с нашим эластичным эластичным ремнем (рекомендованная розничная цена 8 долларов США.95). Наши ремни для растяжки предназначены для того, чтобы помочь гимнастам растянуться, не создавая ненужной нагрузки на суставы; идеально подходит для того, чтобы помочь гимнастам легко растянуться для большей гибкости во время разминки перед растяжкой или во время пост-растяжки. В настоящее время они доступны в 5 цветах: голубом, розовом, красном, черном, фиолетовом.

Тренировки по гимнастике и кондиционирование с использованием эспандеров — Meglio Hub

Lockdown был тяжелым как физически, так и морально. Ваше тело сковано и болит сильнее, чем обычно — вероятно, из-за изворотливой настройки домашнего офиса и меньшей активности.Но что делать тем, кто был постоянно активен и в движении? Как дети и молодые спортсмены справляются с ситуацией? Может ли растяжка быть ответом? В такое время важно заботиться о своем теле, и правильные движения могут помочь уменьшить боль и скованность. Вот почему мы недавно работали с Гимнастическим клубом MK Springers, центром в Милтон-Кинсе, где насчитывается более 1000 членов. Гимнастам были предоставлены наши эспандеры без латекса, чтобы сохранить гибкость и продолжить тренировки во время и после блокировки.

Сам клуб предлагает развлекательные и командные сессии 7 дней в неделю для детей от 3 до 18 лет. Предлагая разнообразные мероприятия, программы, мероприятия и соревнования, подходящие для всех полов, возрастных групп и способностей, клуб способствует личному здоровью, фитнесу и благополучию. Развивает равновесие, координацию и уверенные движения тела. Гимнастика помогает повысить самооценку, силу и гибкость, подготавливая тело и разум к жизненным трудностям. Это спорт на всю жизнь, который проводится в безопасной среде, которая способствует личностному росту и развитию.

Как гимнастки оставались активными во время изоляции?

Каждой гимнастке была выдана сумка с основным оборудованием для тренировок (см. Ниже), включая браслет Meglio Resistance Band, для использования дома и в рамках открытия клуба. British Gymnastics разослала еженедельные листы упражнений для гимнастов, которые они могли выполнять дома во время изоляции, а затем в небольших группах для тренировок на открытом воздухе во время тренировок на автостоянке клуба.

Как гимнасты будут использовать эспандеры?

• В рамках разминки и заминки
• Для увеличения растяжения и гибкости
• Для развития физической формы и укрепления ключевых групп мышц
• Использование лент в качестве балок для контроля.Ленту сопротивления можно положить на пол, что позволяет гимнастам кататься на колесах,

Каковы преимущества использования эластичных лент для гимнастов?

• Помогает предотвратить травмы
• Уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах
• Отлично подходит для разминки и охлаждения. Гимнастки выполняют много растяжек ног на бандажах

.

• Гибкость помощи. Особенно важны плечи для гимнасток.

Top Moves для гимнастов делать с эспандерами?

Есть много тренировок с отягощениями для гимнасток, которые они могут добавить в свой распорядок дня. Вот несколько отличных примеров.

Название участка / позиции. / Перемещения.

Прогулки монстров с петлей сопротивления меглио

Цель

Активация ягодичных мышц

Зачем это нужно?

Идеально подходит для активации ягодичных мышц, это упражнение разработано для активации мышц бедер и ягодиц.Разгибатели и отводящие мышцы бедра играют важнейшую роль в построении вашей устойчивости и осанки.

Инструкции «Как сделать»

Оберните петлю сопротивления вокруг лодыжек, икры или бедер, слегка согните колени и присядьте. Ноги должны быть на ширине плеч. Делайте большие (чудовищные) шаги, стараясь держать колени выше ступней, чтобы работать над отслеживанием колен и активацией ягодиц. Сделайте диагональный шаг вперед, а затем вернитесь туда, где вы начали.После нескольких подходов вы скоро почувствуете ожог!

Количество повторений (если они будут использоваться в «круге») и / или сколько времени нужно удерживать.

Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в ягодицах, отдохните и продолжайте снова. Стремитесь выполнить 3-4 подхода.

Название участка / позиции. / Перемещения.

Разгибание бедра стоя с петлей сопротивления Meglio

Цель

Ягодицы и подколенные сухожилия

Зачем это нужно?

Это упражнение действительно нацелено на разгибатели бедра.

Инструкции «Как сделать»

Оберните петлю сопротивления вокруг лодыжек и встаньте прямо. Удерживая левую ногу прямой и устойчивой, задействуйте корпус и вытолкните правую ногу наружу. Задержитесь на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете держаться за стул или стену, чтобы сохранять равновесие. Не поддавайтесь искушению повернуть бедра. Вместо этого сосредоточьтесь на использовании ягодиц. Повторите это 10-12 раз, а затем поменяйте ноги.

Количество повторений (если они будут использоваться в «круге») и / или сколько времени нужно удерживать.

Сделайте 12 повторений на одну ногу, затем повторите на другую сторону

Название участка / позиции. /двигаться.

Подъем ног в стороны с петлей Meglio Resistance

Целевые мышцы.

Ягодицы и ядро ​​

Зачем это нужно?

Это упражнение поможет проработать мышцы ягодиц и кора, что поможет вашей стабильности, равновесию и общей силе.

Инструкции «Как сделать»

Лягте на пол, перевернитесь на бок и обмотайте ленту вокруг голени.Медленно поднимите верхнюю ногу, сохраняя устойчивость корпуса, сосредоточьтесь на отжимании ягодиц. Старайтесь выполнять это движение медленным контролируемым движением.

Количество повторений (если они будут использоваться в «круге») и / или сколько времени нужно удерживать.

Выполните в общей сложности 10-12 повторений, затем повторите с другой стороной.

Название участка / позиции. /двигаться.

Подошвенное сгибание голеностопного сустава с помощью эспандера Meglio

Цель

Стабильность голеностопного сустава и голеностопного сустава

Зачем это нужно?

Укрепление икроножных мышц снижает нагрузку на ступни и ноги и снижает их нагрузку при контакте с землей.Крепкие икры помогут поддерживать лодыжки и предотвратят растяжение связок и перекатывание. Это упражнение действительно помогает минимизировать вероятность развития ахиллова тендинита.

Инструкции «Как сделать»

Оберните эластичную ленту вокруг передней части стопы. Возьмитесь за концы ремешка руками, устраняя провисание до желаемого уровня сопротивления. Вдавите ногу в ремешок, удерживайте и медленно вернитесь в исходное положение. Переключитесь на противоположную ногу и повторите.

Количество повторений (если они будут использоваться в «круге») и / или сколько времени нужно удерживать.

Стремитесь выполнить 10-12 повторений на каждую ногу.

Название участка / позиции. /двигаться.

Приседания с петлей сопротивления Meglio

Цель

Квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы

Зачем это нужно?

Приседания — это упражнение для всего тела, которое укрепляет ключевые мышцы ног.

Инструкции «Как сделать»

Поместите петлю сопротивления чуть выше колен и расставьте ноги немного шире, чем расстояние между бедрами.Держите колени на уровне ступней и начинайте опускаться. Вы можете поднять руки, чтобы уравновесить себя. При опускании старайтесь вытолкнуть ягодицы позади себя, как если бы вы собирались сесть на стул. Важно сохранять прямую спину и поддерживать хорошую форму на всем протяжении. Только опускайтесь в удобное положение (цельтесь бедрами параллельно полу). Вернитесь наверх и повторите.

Количество повторений (если они будут использоваться в «круге») и / или сколько времени нужно удерживать.

Стремитесь выполнить 15-20 повторений, отдыхая между движениями как можно меньше.

Сводка

Для выполнения гимнастических движений требуются чрезвычайное равновесие, гибкость и ловкость! Эластичные ленты — отличный инструмент для развития и стимулирования растяжения мышц и повышения их физической формы для гимнастов. Сила верхней части тела и контроль тела очень важны, и можно использовать полосы сопротивления для работы с этими конкретными группами мышц.

Включенные как часть долгосрочной программы фитнеса и растяжки, эспандеры могут помочь гимнастам предотвратить травмы, улучшить осанку, повысить гибкость, укрепить ключевые группы мышц и отлично подходят для того, чтобы сделать часть вашей повседневной жизни в молодом возрасте для облегчения боли и боли в дальнейшей жизни.

После одобрения правительства и Британской гимнастики центр начинает вновь открываться, и его участники вернутся в августе этого года.

РЕЗИСТЕНТНОСТЬ — НЕСКОЛЬЗЯЩАЯ — All About Gymnastics

Эспандеры

— отличный способ разнообразить вашу тренировку и укрепить мышцы ягодиц, бедер, таза и ног. Улучшите свои тренировки с помощью эспандеров без необходимости в дорогом модном тренажерном зале.

Этот простой, но очень эффективный фитнес-браслет поможет вывести ваши тренировки на новый уровень.Легко переносимые для использования в тренажерном зале или дома, упражнения с эспандером должны стать частью каждого тренировочного режима спортсменов.

КАК ЭФФЕКТИВНО РАБОТАЮТ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ И КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ?

Проще говоря, они добавляют сопротивление вашим упражнениям. Эспандеры создают постоянное напряжение на протяжении всего упражнения. Это постоянное напряжение помогает развивать различные мышечные волокна и укрепляет мышцы кора для тренировок нижней части тела.

Тренировочные упражнения включают приседания, толчки бедрами, ходьбу крабами в стороны, отведение бедер, ходьбу вперед и назад, моллюски лежа на боку, откидывание назад и многое другое.

ПОЧЕМУ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ AAG

• Эластичная ткань премиум-класса для большего комфорта
• Встроенная резиновая нескользящая полоска, чтобы резинки оставались на месте и не скручивали ногу
• Широкая плоская конструкция для улучшенного постоянного натяжения
• Прочная конструкция гарантирует, что они служат дольше, чем обычные эластичные ленты
• 3 уровня сопротивления
• Легко переносимый тренажер, который можно использовать в помещении, на улице, в тренажерном зале или дома
• Моющийся

КАКОВЫ РАЗЛИЧНЫЕ НАПРЯЖЕНИЯ ЦВЕТА?

Ленты сопротивления AAG бывают трех видов натяжения; светлый (ЗЕЛЕНЫЙ) , средний (СИНИЙ) и тяжелый (РОЗОВЫЙ) .Если вы никогда не пробовали выполнять упражнения с эластичными лентами, мы рекомендуем начать с легкого натяжения (ЗЕЛЕНЫЙ) . Как и в любой силовой тренировке, вы должны постепенно вводить мышцы в незнакомые движения, чтобы избежать травм.

Light Tension (ЗЕЛЕНЫЙ) — идеально подходит для новичков, желающих внести изменения в свой режим тренировок. Развивайте мышцы постепенно и более эффективно, работая усерднее, чем обычно. Эта легкая эластичная лента также эффективна для постепенного разогрева мышц и может использоваться для упражнений на растяжку, что эффективно помогает снизить риск травм.

Medium Tension (СИНИЙ) — для более опытных спортсменов, которые хотят улучшить свои тренировки. Если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале и чувствуете, что ваши силовые тренировки пошли на убыль, это идеальная альтернатива тренировкам с отягощениями. Сочетание тренировок помогает увеличить вашу силу и стимулирует рост новых мышц.

Heavy Tension (РОЗОВЫЙ) — вы опытный спортсмен и хотите бросить вызов? Если вы действительно хотите увеличить силу, вам следует добавить в свою тренировку тяжелое напряжение.Сначала будет сложно, результаты действительно помогут активизировать рост мышц.

ЧЕГО ВЫ ЖДЕТЕ…. СМЕШАЙТЕ СВОЕ ОБУЧЕНИЕ СЕЙЧАС!

КАКОВЫ РАЗЛИЧНЫЕ НАПРЯЖЕНИЯ ЦВЕТА?

Ленты сопротивления AAG бывают трех видов натяжения; светлый (ЗЕЛЕНЫЙ) , средний (СИНИЙ) и тяжелый (РОЗОВЫЙ) . Если вы никогда не пробовали упражнения с эластичными лентами, мы рекомендуем начать с легкого натяжения (ЗЕЛЕНЫЙ) . Как и в любой силовой тренировке, вы должны постепенно вводить мышцы в незнакомые движения, чтобы избежать травм.

Light Tension (ЗЕЛЕНЫЙ) — идеально подходит для новичков, желающих внести изменения в свой режим тренировок. Развивайте мышцы постепенно и более эффективно, работая усерднее, чем обычно. Эта легкая эластичная лента также эффективна для постепенного разогрева мышц и может использоваться для упражнений на растяжку, что эффективно помогает снизить риск травм.

Medium Tension (СИНИЙ) — для более опытных спортсменов, которые хотят улучшить свои тренировки.Если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале и чувствуете, что ваши силовые тренировки пошли на убыль, это идеальная альтернатива тренировкам с отягощениями. Сочетание тренировок помогает увеличить вашу силу и стимулирует рост новых мышц.

Heavy Tension (РОЗОВЫЙ) — вы опытный спортсмен и хотите бросить вызов? Если вы действительно хотите увеличить силу, вам следует добавить в свою тренировку тяжелое напряжение. Сначала будет сложно, результаты действительно помогут активизировать рост мышц.

В настоящее время мы не можем отправлять заказы в субботу, воскресенье и праздничные дни Великобритании. Если товары, отсутствующие на складе, приобретены и помечены как «обратный заказ», вы соглашаетесь с предполагаемым сроком доставки, указанным в заголовке и описании товара.

Дни доставки с понедельника по пятницу

ВЕЛИКОБРИТАНИЯ — ДОСТАВКА 1-3 дня
ВЕЛИКОБРИТАНИЯ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗАХ ОТ 75 £

Для гарантированной доставки Royal Mail Special (только в субботу) заказы должны быть получены до 16:00 пятницы.

ЕВРОПА — ДОСТАВКА 3 — 5 дней
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ЕВРОПЕ ДЛЯ ЗАКАЗОВ НА СУММУ БОЛЕЕ 200 фунтов стерлингов
Могут применяться таможенные сборы, которые должны быть оплачены получателем. Щелкните следующие ссылки, чтобы ознакомиться с новыми тарифами на надбавки и выплаты за выплаты в ЕС, а также по ставкам НДС в ЕС.

REST OF WORLD — ДОСТАВКА 3–7 дней
ТОЛЬКО ДЛЯ США — УСЛУГА ДОСТАВКИ DHL EXPRESS 3 ДНЯ
Могут применяться таможенные сборы, которые должны быть оплачены получателем.

Для получения дополнительной информации о доставке и расходах щелкните здесь.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с политикой возврата.

10 лучших эспандеров 2021 года

Не любите поднимать тяжелые гантели? Не волнуйтесь, есть много других способов создать серьезную силу без всего этого металлического оборудования. Секрет в том, чтобы иметь альтернативное спортивное снаряжение, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Введите: эспандеры, самое доступное, удобное для путешествий и универсальное снаряжение для упражнений, которое вы можете купить.В качестве бонуса они почти не занимают места в вашем доме, что делает их хорошим вариантом для тех, у кого мало места в доме.

Идеальные для тренировки верхней и нижней части тела, эспандеры могут помочь любому (с любым уровнем подготовки!) Прийти в форму. Однако не все полосы сопротивления одинаковы. Здесь мы собрали лучшие группы на рынке. От недорогих вариантов до вариантов, нацеленных на определенные группы мышц, эти варианты помогут вам нарастить мышцы в кратчайшие сроки.

Чтобы купить этот товар по категориям, просто нажмите на каждую ссылку ниже:

Лучшие эспандеры для верхней части тела

Ленты для сопротивления Love Sweat Fitness для трубок

В этих трубчатых бандажах используются нескользящие ручки и латексная резина. предложить качественную альтернативу гантелям. Просто проведите центр ленты под ногами, взявшись за ручки, чтобы выполнить сгибание бицепса или тягу для полной тренировки рук.

Intey Pull Up Assist Band

Если подтягивания — ваша предпочтительная форма тренировки верхней части тела, то эти полосы сопротивления для вас.Они бывают четырех уровней интенсивности, и степень сопротивления тренировочных лент можно регулировать, увеличивая или уменьшая провисание ленты. Эта лента не только отлично подходит для подтягиваний с вспомогательной поддержкой, но также может добавить сопротивление вашим отжиманиям. Просто положите ленту на верхнюю часть спины, закрепите каждый конец ленты в каждой руке и завершите отжимания, как обычно.

Лучшие эспандеры для нижней части тела

Эспандеры Tone It Up

Выведите свою тренировку на новый уровень с эспандерами от популярного фитнес-бренда Tone It Up.Легкие и тяжелые эластичные ленты стоят менее 10 долларов, и если вы не знаете, как включить их в свой распорядок тренировок, вы можете загрузить приложение Tone It Up, чтобы найти тренировки, в которых используется ваше новое снаряжение.

Spawn Fitness Resistance Bands

Это трио полос сопротивления включает три разных цвета, чтобы различать три разных сопротивления. В качестве бонуса в комплекте идет модная черная сумка для переноски.

Peach Bands Resistance Band Set

Как фаворит на Amazon, этот набор из четырех предметов имеет сопротивление от 10 до 35 фунтов.Отзывы покупателей восхищаются тем, что ремешки милые и эффективные, а входящий в комплект чехол делает путешествие с ними легким.

Сопутствующие товары

Лучшие ленты сопротивления для растяжки

Наборы лент сопротивления TheraBand

Если вы ищете ленты, обеспечивающие более реабилитационные результаты, то этот вариант для вас. Эти нелатексные эластичные ленты, которые часто используются физиотерапевтами для лечения травм, имеют длину пять футов и их легче использовать, чем их круглые аналоги.Варианты с цветовой кодировкой также позволяют легко определить, на каком уровне физической подготовки вы находитесь.

Эластичные ленты Valeo для упражнений на растяжку

Эти четырехфутовые ленты, созданные специально для растяжки, действуют аналогично ремешкам для йоги. Совет от профессионала: сложите ленту пополам, чтобы усилить натяжение при растяжении.

Лучшие полоски сопротивления в целом

Fit Simplify Resistance Loop Exercise Band

Благодаря более чем 56 000 пятизвездочным отзывам, эти ленты сопротивления явно являются фаворитом поклонников.Они бывают с пятью различными сопротивлениями, что делает их оптимальными для любого уровня физической подготовки, и они сделаны из высококачественного латекса, чтобы обеспечить большую растяжку, чем другие варианты.

Bala Bands

Неудивительно, что Bala попал в этот список. В конце концов, спортивное снаряжение бренда уже зацепило множество людей (в том числе и нас). Просто наденьте эти ленты на икры или бедра, чтобы получить максимальный ожог ног, или используйте их для укрепления кора, квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Black Mountain Products Набор резиновых эспандеров

Как самый универсальный вариант в этом списке, этот набор включает в себя пять эспандеров, дверной фиксатор, ремешок для лодыжки, сумку для переноски и руководство для начинающих с подробными инструкциями по тренировкам.Пять полос сопротивления имеют цветовую кодировку и имеют диапазон сопротивления от двух до 30 фунтов. Чтобы помочь пользователям прикрепить ручки (для тренировок верхней части тела) или ремни на щиколотке (для тренировок нижней части тела), каждая трубка сопротивления поставляется в комплекте с металлической зажимной системой для облегчения установки.

Чтобы узнать больше подобных историй, посетите:

Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих рекомендациях по продуктам, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

Руководство по тренировкам с эспандерами и их использование — эспандеры

Тяжелые фитнес-эспандеры являются отличным тренировочным аксессуаром как для увеличения интенсивности тренировок, так и для помощи в упражнениях, которые вы еще не достаточно сильны выполнять.

Эспандеры

набирают популярность в результате их низкой стоимости и чрезвычайно гибких способов, которые они могут использовать в ваших тренировках, от силовых тренировок, силовых упражнений на гимнастических кольцах, помощи при упражнениях с собственным весом до баллистических беговых упражнений.

Что такое полосы сопротивления?

Впервые изобретенные в 1980 году бывшим футбольным тренером Диком Хартцеллом, эспандеры могут также называться фитнес-браслеты, спортивные ленты или силовые ленты.

Ремни, о которых мы говорим, являются усиленными эластичными браслетами, а не Therabands или различными другими формами эластичных фитнес-продуктов, которые обычно продаются женщинам или для растяжки, физиотерапии или реабилитации. Эти ленты используются для интенсивных и серьезных силовых тренировок, пауэрлифтинга и общей физической подготовки.

Эти эластичные ленты по существу представляют собой сверхпрочные латексные резинки, сформированные в виде петли, которые обеспечивают различные уровни сопротивления в зависимости от толщины ленты.Ленты обычно используются для усложнения упражнений, увеличивая сопротивление упражнениям по мере их растяжения, или для того, чтобы сделать упражнения более достижимыми, поддерживая часть веса вашего тела. Ленты предлагают переменное / прогрессивное сопротивление, что означает, что сопротивление увеличивается по всему диапазону движения, причем наибольшее сопротивление ощущается в верхней части подъема или растяжки.

Как используются полосы сопротивления?

Эспандеры

можно использовать в самых разных творческих целях в самых разных тренировочных методах.Вы действительно ограничены только своим воображением.

Вот несколько примеров использования тяжелых лент:

Силовые тренировки \ пауэрлифтинг \ тяжелая атлетика с эспандерами

Эспандеры

— это эффективный способ ввести прогрессивное сопротивление в стандартные упражнения с отягощениями. То есть, чем дальше растягиваются ленты, тем большее сопротивление добавляется к движению, обычно к тем частям упражнения, которые легче всего выполнять.

полос сопротивления можно использовать различные способы, чтобы помочь с общим весом тренировочных упражнениями, как приседания, становой тягой или жима лежа, обеспечивая полосу в точку крепления (например, тяжелые гантели / вес плита / силовую клетку рама), а другой концом по обе стороны от штанги.

Примечание: Убедитесь, что вы используете тяжелые гантели или грузовую пластину, чтобы они не поднимались с пола во время подъема, или проденьте ленты через дополнительные пластины для закрепления.Если используются круглые гантели, возможно, вам придется зафиксировать их вместе с другими пластинами, чтобы они не скатывались.

Для увеличения сопротивления просто несколько раз оберните ленту вокруг точки крепления, прежде чем задохнуться. Эта техника увеличит напряжение на протяжении всего упражнения и гарантирует, что вы разовьете взрывную мощность, скорость, силу и увеличите ускорение с увеличением абсолютной силы.

Упражнения с собственным весом с отягощениями (вспомогательные и интенсивные упражнения)

Мы выбрали несколько распространенных упражнений с собственным весом ниже, чтобы проиллюстрировать, как можно использовать ленты с сопротивлением, чтобы помочь развить необходимую силу и координацию для выполнения упражнений без посторонней помощи.

Подтягивание с отягощением с эластичными лентами

Подтягивания — очень популярное и эффективное упражнение, но для новичков оно может быть очень трудным из-за требований к силе верхней части тела.

Выполняете ли вы подтягивания на гимнастических кольцах или на фиксированной перекладине, если вы недостаточно сильны для выполнения упражнения, можно использовать эластичную ленту, чтобы снять часть вашего веса и сделать упражнение более достижимым. Вы быстро разовьете необходимую силу для выполнения подтягиваний без повязки.

Чтобы использовать бинты для подтягивания с поддержкой, просто «задушите» ленту вокруг перекладины или колец и закрепите противоположный конец ленты под вашей обувью или закрепите под одним коленом.

Возьмитесь за перекладину или кольца и выполняйте подтягивание как обычно, ремни частично будут нести вес вашего тела, чтобы упростить упражнение. По мере того, как ваша сила подтягивания увеличивается, потребность в помощи резинки уменьшается.

Чтобы контролировать объем помощи, просто оберните ленту вокруг перекладины несколько раз перед тем, как подавиться.Чем короче ремешок, тем больший вес он выдержит.

Отжимания на бортах с эспандерами (видео)

Отжимания

— еще один пример высокоэффективного упражнения с собственным весом, которое трудно выполнить новичкам.

Видео ниже демонстрирует упражнение по отжиманию на фиксированной платформе для отжимания. Во время видео вы увидите, как эластичные ленты используются не только для облегчения отжиманий, но и для увеличения сложности упражнения за счет наматывания ленты на плечи.

Стойка на руках с ремешком

Стойка на руках — впечатляющее упражнение, демонстрирующее ловкость, координацию, силу и контроль над телом. Эспандеры могут быть использованы, чтобы помочь вам придать дополнительную устойчивость биту, чтобы вы могли изучить упражнение и перейти к устойчивой стойке на руках.

Сверла для баллистического бега с эластичными лентами

Эспандеры

можно использовать в баллистических беговых упражнениях для развития взрывной силы, скорости и маневренности, закрепляя их на опорных точках, таких как шест или другой партнер по тренировке.

Средние и большие полосы сопротивления рекомендуются для беговых дрелей, и важно, чтобы вы использовали не менее трех полос , чтобы обеспечить безопасное рабочее расстояние между вами и точкой крепления!

Закрепите браслеты описанным выше методом «удушения» и закрепите их на теле.

Тренировка на кольцах с эспандерами

Подобно ранее обсуждавшимся упражнениям с собственным весом, эспандеры можно также использовать в силовых тренировках на кольцах для вспомогательных упражнений или для добавления дополнительного напряжения и интенсивности.

Тренировка на кольцах может быть очень сложной, и эспандеры дают вам дополнительную помощь в наращивании необходимой силы. Прикрепите ленты к гимнастическим кольцам с помощью удушающей техники, описанной ниже.

Бинты можно использовать для стандартных кольцевых упражнений, таких как подтягивания с кольцом или отжимания на кольцах, а также для сложных движений, таких как железный крест (на фото ниже) —

Как прикрепить резистивные ленты к анкерной точке?

Вы можете приостановить группы из любой точки привязки, которая является твердой, без острых краев, например:

• Стойки к воротам
• Весовые плиты
• Палки баскетбольные
• Тренажер (станция для окунания, силовые клетки, скамейки, тренажеры или стойки для приседаний)
• Штанга для подтягивания
• Кольца гимнастические (см. Фото ниже)
• Другой товарищ по команде или партнер по тренировке
• Трубы
• Игровое оборудование
• Деревья

Дроссельная техника:

Прикрепите ленты сопротивления к точке анкерного крепления с помощью дроссельной заслонки, описанной ниже.

1. Оберните ленту петлей над / через точку крепления.
2. Возьмите один из концов петли и пропустите его через другой.
3. Плотно потяните за ленту, чтобы зафиксировать ее на месте.
4. Ремешок заблокирован и готов к использованию.

Примечание:

• Вы можете использовать описанную выше технику, чтобы связать несколько диапазонов вместе.
• Чтобы добавить дополнительное сопротивление, просто несколько раз оберните ленту вокруг точки крепления, прежде чем закрепить ее удушающим приемом.Это сократит полосу и увеличит уровень сопротивления.

Чтобы купить ленты сопротивления, пожалуйста, посетите магазин Fitstream.

Активная гибкость тазобедренного сустава для гимнастов

Упражнения с эластичными лентами используются во всей гимнастике, в основном, в качестве дополнительного сопротивления движению бедра. Я думаю, что при правильном сценарии сопротивление может быть полезным. Тем не менее, я заметил, что многие гимнасты, с которыми я работаю, демонстрируют мощные пассивные движения бедрами, но им не хватает контроля для активного доступа к диапазону против силы тяжести.Они часто используют чрезмерную инерцию или другие сегменты тела, чтобы достичь желаемого угла бедра, который требуется навыку. Наиболее распространенный сценарий — гиперэкстензия нижней части спины или чрезмерная скорость удара ногой, чтобы компенсировать недостаточное разгибание бедра. Это не только не решает проблему с контролем разгибания бедра, но также может привести к травмам от перегрузки в прилегающих областях, которые выполняют много работы (добавьте высокие показатели боли в спине у гимнастов).

Прежде чем читать дальше, помните, что если вы хотите бесплатно узнать все мои мысли о гимнастической гибкости бедра, обязательно ознакомьтесь с моим Руководством по гимнастике и 10-минутными схемами гибкости, которые доступны для загрузки в формате PDF здесь.

Загрузите My New Free

10-минутные упражнения на гибкость в гимнастике

• 4 полных схемы для бедер и плеч в PDF
• Передний шпагат, шпагат, стойки на руках и гибкость лошади / параллельной перекладины на предплечье
• Загружаемые контрольные списки для использования на практике
• Упражнение видео для каждого сверла в комплекте

Гимнастика
Руководство по гибкости

• Передовые методы мягких тканей, силы и активной гибкости для шпагата, стойки на руках и фигур
• Практические традиционные методы растяжки в сочетании с последними научными исследованиями
• Методы повышения гибкости , а внесение изменений переводится в гимнастическое мастерство

В этом случае, я думаю, вместо того, чтобы сразу переходить к использованию эластичных лент в качестве сопротивления, нам сначала нужно сделать шаг назад и получить полное движение с хорошим контролем.Помня об этой концепции и наблюдая за своими спортсменами, я в первую очередь начал использовать резинки, чтобы помочь этим гимнасткам . Вот несколько упражнений, которые я придумал в качестве примера,

.

Мы предварительно протестировали несколько прыжков и прыжков, затем использовали эти упражнения в кругообороте, затем вернулись и повторно выполнили больше прыжков и прыжков. Вкратце, вот как я разбираю это практически во время тренировки

.

• Спортсмен не имеет желаемого пассивного диапазона = индивидуальная оценка движений и особая работа с мобильностью
• Спортсмен имеет пассивную дистанцию, но не активную = ассистент с лентой (упражнения на контроль моторики)
• Спортсмен пассивно владеет дальностью и хорошо контролирует дальность действия = отсутствие поддержки или сопротивления с лентой (антигравитационный контроль), а также другие упражнения, направленные на контроль полного диапазона или конечного диапазона.
• Спортсмен активно использует диапазон без значительной компенсации = сопротивление резине для увеличения сложности (загрузка диапазона для поддержания и перехода к навыкам)

Я думаю, что эту концепцию важно применить к бедрам и плечам всех наших гимнасток, чтобы способствовать индивидуализации спортсменов и убедиться, что мы способствуем прогрессивной адаптации во время тренировок.Если мы начнем оказывать сопротивление всем нашим гимнастам, когда они даже не могут контролировать свои конечности против силы тяжести, мы можем поощрять постоянные компенсации и проблемные модели движений во время навыков. Мой лучший совет — сделать шаг назад и подумать о том, что показывают их движения, а затем применить соответствующее упражнение. Браслеты можно легко использовать, чтобы помочь, ничего не делать или сопротивляться движению и помочь развить навык. Дайте им шанс, и надеюсь, это поможет.

Дэйв Тилли, DPT, SCS

.