Gaba в бодибилдинге: GABA (гамма-аминомасляная кислота). Описание и применение в спорте -bizon.by

GABA (гамма-аминомасляная кислота). Описание и применение в спорте -bizon.by

Существует множества продуктов в магазинах спортивного питания, которые просто необходимы организму, если вы тренируетесь и знакомы с силовыми упражнениями. Мы все знаем про заменимые и незаменимые аминокислоты, которые так важны для наших мышц и организму в целом. В этой статье мы расскажем, что такое «GABA» или гамма-аминомасляная кислота, в чем ее функции в организме и как ее применять, если вы занимаетесь с отягощением.

GABA – это аббревиатура гамма-аминомасляной кислоты. Еще ее называют гамма-аминобутират(медиатор головного мозга с подавляющим действием), который была открыт в 1883г в циклах исследований способов увеличения выработки гормона роста. А в 1990г появился первый продукт содержащий ГАБА. Не нужно пугаться этих незнакомых слов. GABA – это вещество природного происхождения, которое представляет собой аминокислоту. Она синтезируется в человеческом организме из глютамина и витамина B6. Вслед за открытием данной аминокислоты было проведено более сотни лабораторных и клинических исследований, доказывающих, что ГАБА является самой недооцениваемой добавкой для повышений уровня гормона роста.

Наиболее высокая концентрация гамма-аминомасляной кислоты находится в промежуточном отделе головного мозга гипоталамусе, который регулирует сон, термогенез и активность гипофиза. А вот гипофиз является самым важным эндокринным органом. Это вам может сказать любой профессиональный бодибилдер и врач-эндокринолог.

Функции и свойства

GABA несет в себе все свойства, которые необходимы не только тренирующимся атлетам, но и людям ведущим активный образ жизни, а так же имеющим нарушение сна, а именно:

1) Повышение секреции гормона роста

Так как гормон роста обладает анаболическими и жиросжигающими свойствами. Повышенный уровень соматотропина (гормона роста) в крови позволяет:

• 
  ускорить набор мышечной массы;
• 
  увеличить силовые показатели;
• 
  ускорить процесс окисления жирных кислот (подкожного жира) при условии специальной диеты.

2) Улучшение качества сна

Добавка имеет седативный эффект, как у релаксантов. Тем самым ваш сон станет более глубоким и восстановление после тренировки или тяжелого рабочего дня ускорится за счет снижения психического возбуждения. Это очень важно для профессиональных атлетов и людей, которые набирают мышечную массу и сидят на низкоуглеводной диете.

Применение

Чаще всего GABA используют бодибилдеры и паурлифтеры для улучшения анаболических процессов в организме и для улучшения сна. Однако я встречал в своей тренерской практике людей, не имеющих отношения к профессиональному спорту, которые принимали GABA и у них улучшались общее самочувствие, сон и работоспособность в тренажерном зале. Применение данной добавки рекомендуется при тяжелой работе, при повышенной возбудимости, в состоянии авитаминоза и психических расстройствах.

Дозировки

Многие исследования доказывают, что GABA повышает секрецию гормона роста не только после тренировки, но и в покое. Рекомендации производителей спортивного питания по приему добавки различаются. Но можно смело сказать, что ее можно принимать, как после тренировки, так и перед сном. Оптимальная дозировка GABA составляет 4г в сутки после тренировки или 4г за 30 минут до сна. Возможно увеличение суточной дозы (более 4г) гамма-аминомасляной кислоты для наилучшего эффекта.

Побочные эффекты

Побочные эффекты в виде покалывания кожи в зоне лица и шеи, учащение ЧСС (чистоты сердечных сокращений), изменение частоты дыхания не навредят здоровью. Они могут проявиться при приеме добавки свыше 4 г в сутки, и то их действие проходит через пару дней.

Заключение

Совершенно ясно, что данная добавка просто незаменима для прогрессирования в бодибилдинге и других видах спорта, где ваш организм работает на пределе. Не стоит забывать про GABA и в циклах легкого тренинги и вообще в период отдыха от занятий с отягощениями. Это усилит процесс восстановления и придаст вам сил и энергии. Поэтому, я считаю, что GABA должна присутствовать в наборе спортивного питания любого человека, увлекающимся бодибилдингом или фитнесом.

GABA | Спортивное питание | Do4a.com

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/772ba0ad6189f406685791c6dbe384ba.jpg

GABA (Гамма-аминобутират или гамма-аминомасляная кислота, ГАМК) – один из наиболее важных медиаторов головного мозга, который обладает подавляющим действием. По природе это аминокислота. GABA в организме человека индуцирует сон и устраняет психическое возбуждение.

В бодибилдинге GABA применяется, поскольку способна стимулировать переднюю долю гипофиза, которая вырабатывает гормон роста. Гормон роста в свою очередь обладает выраженным анаболическим и жиросжигающим эффектом.

Эффекты GABA:

— Повышение уровня гормона роста
— Получение рельефа
— Сжигание жира
— Улучшение качества сна
— Седативный (успокоительный) эффект

На данный момент опубликовано очень много исследований GABA, которые посвящены ее роли как медиатора в центральной нервной системе человека и животных. Уделяется большое внимание ее механизму действия, а также фармакологическим препаратам, которые изменяют метаболизм GABA при тех или иных заболеваниях. Однако исследований, которые изучают эффект GABA как добавки очень мало. Некоторые считают, что это даже сговор фармацевтических компаний, направленный на сохранение продаж транквилизаторов.

Но самое разумное объяснение этому кроется в неспособности GABA проникать через гемато-энцефалический барьер, а значит и в головной мозг, где она может развернуть свое действие. На данный момент нет исследований, которые прямо подтверждают , что GABA принимаемая внутрь может проникать в головной мозг и лишь немногие ученые считают, что используя «мегадозы» можно добиться положительного результата.

Доказательства того, что GABA при употреблении внутрь в виде добавок повышает гормон роста на 500% (в пять раз) приводятся в двух исследованиях, которые были опубликованы около 30 лет назад.

В мае 2003 года было выполнен новый эксперимент, в котором результаты нашли подтверждение, причем испытание проводилось на бодибилдерах. 3 г GABA увеличивали секрецию гормона роста, однако только в том случае, если добавка применялась сразу после выполнения упражнения. Без силовых упражнений GABA не влияла на секрецию.

Исследование 2008 года пришло к выводу, что прием GABA увеличивает секрецию гормона роста как в покое, так и после тренировки, хотя как это влияет на мышечный рост остается неизвестным.

Таким образом, можно сделать вывод, что добавка увеличивает концентрацию ГР в 4-6 раз, однако этого не всегда достаточно для улучшения результатов в бодибилдинге.

GABA (гамма-аминомасляная кислота). Описание и применение в спорте

GABA (гамма-аминомасляная кислота). Описание и применение в спорте

| |

Автор: Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала.
Дата: 2015-08-11

Все статьи автора >

Существует множества продуктов в магазинах спортивного питания, которые просто необходимы организму, если вы тренируетесь и знакомы с силовыми упражнениями. Мы все знаем про заменимые и незаменимые аминокислоты, которые так важны для наших мышц и организму в целом. В этой статье мы расскажем, что такое «GABA» или гамма-аминомасляная кислота, в чем ее функции в организме и как ее применять, если вы занимаетесь с отягощением.

GABA – это аббревиатура гамма-аминомасляной кислоты. Еще ее называют гамма-аминобутират(медиатор головного мозга с подавляющим действием), который была открыт в 1883г в циклах исследований способов увеличения выработки гормона роста. А в 1990г появился первый продукт содержащий ГАБА. Не нужно пугаться этих незнакомых слов. GABA – это вещество природного происхождения, которое представляет собой аминокислоту. Она синтезируется в человеческом организме из глютамина и витамина B6. Вслед за открытием данной аминокислоты было проведено более сотни лабораторных и клинических исследований, доказывающих, что ГАБА является самой недооцениваемой добавкой для повышений уровня гормона роста.

Наиболее высокая концентрация гамма-аминомасляной кислоты находится в промежуточном отделе головного мозга гипоталамусе, который регулирует сон, термогенез и активность гипофиза. А вот гипофиз является самым важным эндокринным органом. Это вам может сказать любой профессиональный бодибилдер и врач-эндокринолог.

Функции и свойства

GABA несет в себе все свойства, которые необходимы не только тренирующимся атлетам, но и людям ведущим активный образ жизни, а так же имеющим нарушение сна, а именно:

1) Повышение секреции гормона роста

Так как гормон роста обладает анаболическими и жиросжигающими свойствами. Повышенный уровень соматотропина (гормона роста) в крови позволяет:

• ускорить набор мышечной массы;
• увеличить силовые показатели;
• ускорить процесс окисления жирных кислот (подкожного жира) при условии специальной диеты.

2) Улучшение качества сна

Добавка имеет седативный эффект, как у релаксантов. Тем самым ваш сон станет более глубоким и восстановление после тренировки или тяжелого рабочего дня ускорится за счет снижения психического возбуждения. Это очень важно для профессиональных атлетов и людей, которые набирают мышечную массу и сидят на низкоуглеводной диете.

Применение

Чаще всего GABA используют бодибилдеры и паурлифтеры для улучшения анаболических процессов в организме и для улучшения сна. Однако я встречал в своей тренерской практике людей, не имеющих отношения к профессиональному спорту, которые принимали GABA и у них улучшались общее самочувствие, сон и работоспособность в тренажерном зале. Применение данной добавки рекомендуется при тяжелой работе, при повышенной возбудимости, в состоянии авитаминоза и психических расстройствах.

Дозировки

Многие исследования доказывают, что GABA повышает секрецию гормона роста не только после тренировки, но и в покое. Рекомендации производителей спортивного питания по приему добавки различаются. Но можно смело сказать, что ее можно принимать, как после тренировки, так и перед сном. Оптимальная дозировка GABA составляет 4г в сутки после тренировки или 4г за 30 минут до сна. Возможно увеличение суточной дозы (более 4г) гамма-аминомасляной кислоты для наилучшего эффекта.

Побочные эффекты

Побочные эффекты в виде покалывания кожи в зоне лица и шеи, учащение ЧСС (чистоты сердечных сокращений), изменение частоты дыхания не навредят здоровью. Они могут проявиться при приеме добавки свыше 4 г в сутки, и то их действие проходит через пару дней.

Продукты GABA

Следующие проверенные бренды выпускают этот продукт:

Альтернативные препараты

Недавно я наткнулся на ряд интересных аптечных препаратов, в составе которых присутствует гамма-аминомасляная кислота, а именно:

Фенибут – это смесь гамма-аминомасляной кислоты и жирорастворимого радикала. Отличный препарат, который продается без рецепта.

Пантогам – препарат, в составе которого присутствует формула гамма-аминобутирата совместно с витамином B5. Эти вещества в данном препарате имеют высокую скорость всасывания и усвояемости.

Заключение

Совершенно ясно, что данная добавка просто незаменима для прогрессирования в бодибилдинге и других видах спорта, где ваш организм работает на пределе. Не стоит забывать про GABA и в циклах легкого тренинги и вообще в период отдыха от занятий с отягощениями. Это усилит процесс восстановления и придаст вам сил и энергии. Поэтому, я считаю, что GABA должна присутствовать в наборе спортивного питания любого человека, увлекающимся бодибилдингом или фитнесом.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

• составление тренировочных программ и питания онлайн,
• снижение и корректировка веса,
• набор мышечной массы,
• ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
• реабилитация после травм,
• Контакты: Вконтакте, Instagram, YouTube, YouTube, VIBER: +375291503882

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. ТОП 10 лучших BCAA – обзор и сравнение
2. ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение
3. Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки
4. Валин: для чего он нужен в спорте
5. Изолейцин: свойства и применение в спорте

применение в спортивном питании, где содержится и как принимать добавку

ГАБА или ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – это вещество, находящееся в головном мозге, отвечает за массу процессов человеческого организма. На первый взгляд, эта биологическая добавка не несет никакой пользы для спортсмена, ведь, по сути, является трансмиттером, который способствует увеличению эффективности работы нервных клеток, но это не единственная заслуга вещества. Его главная функциональная значимость заключается в регулировании концентраций множества активных веществ и некоторых важных для спорта гормонов!

Содержание

Что такое ГАБА?

Незаменимая гамма-аминомасляная кислота отвечает за передачу импульсов между нервными клетками. Этот процесс обеспечивает человеку оптимальное функционирование всего организма, другими словами, налаживает все системы и нормализует их функции.

GABA регулирует концентрацию многих веществ, действие которых направлено на развитие возможностей в спорте. Например, нормализует выработку анаболических гормонов. Еще вещество улучшает метаболизм. Немаловажными воздействиями на организм являются: улучшение циркуляции крови в органах, подавление чувства тревоги и стресса, ускорение переработки глюкозы. Прием добавки положительно сказывается на либидо. Кстати, этот спортивный продукт не вызывает привыкания.

Действие ГАМК на организм

Вещество аккумулируется с нейронами. В нужный момент ГАМК или, как его еще называют, нейротрансмиттер выстреливает импульсом с поверхности нервного окончания и попадает на следующее нервное окончание, взаимодействует с рецептором и влияет на процесс нервного возбуждения.

Где содержится ГАМК?

В конце восьмидесятых появился чай, который являлся очень мощным источником ГАБА.

Его можно использовать в комплексе с различными продуктами спортивного питания. Также вещество содержится в томатах, квашеных продуктах, например в капусте или соевых бобах. Хорошим источником ГАБА считается пророщенный рис, баклажаны и картофель. Некоторые фрукты так же содержат это вещество, однако, в меньшем количестве: грейпфрут, персик, киви, апельсин. Незначительное количество аминомасляной кислоты присутствует в тыкве, моркови, в японских шиитаке (грибы) и свекле.

Но больше всего вещества, все-таки, содержится в чае. Он является полноценным и самым лучшим источником ГАБА.

Для чего принимают спортсмены?

Спортивная добавка ГАБА интересна спортсменам благодаря ощутимому влиянию на синтез гормона роста. Этот гормон положительно и очень эффективно влияет на: рост мышечной ткани, сердечно-сосудистую систему, плотность костей и снижение процента жировой ткани.

Как известно, атлеты, у которых гормон роста остается на высоком уровне долгое время, добиваются больших высот в таких видах спорта, как бодибилдинг, пауэрлифтинг или тяжелая атлетика. Также нехватка этого гормона негативно сказывается на психическом состоянии спортсмена и либидо, способна вызвать депрессивные состояния и увеличить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Как принимать добавку ГАБА: дозировка

Лучшим вариантом приема будет употребление вместе с витамином В6. А если спортсмен испытывает дефицит в этом витамине, прием добавки может дать обратный эффект, а именно: нарушение сна, нервозность и прочие симптомы, связанные с дисфункцией нервной системы.

Незаменимую гамма-аминомасляную кислоту нужно принимать сразу после тренировки. Прием начинают с минимальной дозировки, которая составляет максимум 0,5 г ГАБА в сутки. На протяжении курса количество аминокислоты можно увеличить до четырех грамм. Если спортсмен имеет проблемы со сном, то дополнительно можно употреблять добавку перед сном в размере 0,5 или 1 г.

Побочные действия ГАБА

В первые дни приема может появиться жар, учащенный пульс и сердцебиение.

Обычно при соблюдении дозировки побочные эффекты не проявляются.

Противопоказания к приему ГАБА

Добавку на основе ГАБА нельзя принимать беременным (в первом триместре) и кормящим женщинам.

Лицам, имеющим острую непереносимость ингредиентов, а также острую почечную недостаточность принимать добавку нельзя.

Топ лучших производителей ГАБА в спортпите

Производителей, выпускающих продукт на основе ГАБА не так много. Самые популярные и превосходно зарекомендовавшие себя бренды, выпускающие аминокислоту, это:

1. Now — выпускает GABA – ГАМК емкостью 250, 500, 750 грамм в виде жевательных таблеток. Также продукт выпускается в виде порошка.

2. Be First — (емкость 60, 120 капсул).

3. GeneticLab Nutrition — 90 капсул.

4. Dymatize Nutrition  — производит вещество в виде порошка емкостью 100 грамм.
5. AST – выпускает добавку в виде порошка, емкость 100 грамм.

Заключение

Гамма-аминомасляная кислота – это полезная и эффективная добавка. Она подойдет спортсменам любого вида спорта и с любыми спортивными целями, ведь действие аминокислоты комплексное. Принимая ее, можно убрать лишний жир и нарастить мышечную массу. Также от приема добавки ГАБА спортсмен получает множество дополнительных эффектов, которые косвенно или напрямую влияют на достигаемый им спортивный результат. Например, улучшает настроение, делает жизнь лучше и качественнее. Появляется стимул и желание отдаваться спорту, да и результаты повышают мотивацию. Кстати, спортивная добавка подходит для употребления с любыми продуктами спортивного питания. Актуальна и женщинам, и мужчинам. ГАБА также является хорошим средством для снятия хронической усталости, которая нередко появляется при продолжительных интенсивных тренировках при подготовке к соревнованиям. Продукт на основе гамма-аминомасляной кислоты полезно принимать людям, которые не занимаются спортом, и тем, чья деятельность связана с тяжелым физическим трудом и стрессом.

GABA — уникальная добавка

05.09.2016

Хочешь увеличить силовые показатели, ускорить набор мышечной массы, сжигать жир и лучше спать? Гамма-аминомасляная кислота (или попросту GABA) поможет тебе добиться всего этого.

GABA — это мощная аминокислота, она синтезируется в мозге человека. Её открыли в Берлине в 1863 году. По классификации, это нейротрансмиттер, который помогает нервным импульсам лучше передавать информацию. Гамма-аминомасляная кислота снижает психическое возбуждение и позволяет качественнее высыпаться. Люди, страдающие бессоницей, тревогой, эпилепсией и другими заболеваниями, связанными с нарушением работы мозга, не производят достаточно GABA. Об этом пишут ученые в журнале Molecular Psychiatry. Также под действием GABA вырабатывается гормон роста и происходит обмен веществ. Гормон роста отвечает за рост мышц: они растут, пока человек спит, в это время организм в качестве энергии использует подкожный жир. Именно поэтому GABA привлекательна для бодибилдеров.

Однако ученые пришли к выводу о неспособности GABA проникать через гемато-энцефалический барьер, а значит аминокислота не попадает в мозг, то есть не будет иметь ожидаемого эффекта. Исследований подтверждающих, что GABA принимаемая внутрь может проникать в головной мозг нет, однако некоторые ученые считают, что при больших дозах GABA всё-таки преодолевает гемато-энцефалический барьер.[1]

Всего 5 грамм GABA способны увеличить уровень гормона роста в 5 раз, доказали итальянские ученые около 30 лет назад[2]. Исследование на бодибилдерах показало, что 3 грамма GABA, принятых сразу после нагрузки, увеличивали секрецию гормона роста. Без силовых упражнений уровень гормона оставался прежним.[3] Кроме того, ученые пришли к выводу, что прием гамма-аминомасляной кислоты увеличивает гормон роста после тренировки и в состоянии покоя.[4]

Принимать GABA можно по 3,75 грамм в сутки после тренировки. Небольшие дозы бесполезны, так как в мозг проникает лишь малая часть. Слабые покалывания в области лица и шеи, изменение частоты дыхания и пульса относят к побочным эффектам, не вредным для здоровья. Они обычно возникают при увеличении дозы больше 4 грамм в сутки. Также гамма-аминомасляная кислота может вызывать сонливость, поэтому принимать добавку можно перед сном.

Посмотреть Гамма — аминомасляная кислота (GABA) в каталоге.

[1]     http://www.denvernaturopathic.com/news/GABA.html

[2]     http://www.nutragenics.net/bestbody%20supps%20info/gaba.htm

[3]     http://www.denvernaturopathic.com/news/GABA.html

[4]     http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18091016

свойства и характеристика! Обзор Foods-Body.ua

ГАБА — обзор и польза для здоровья и спорта!

Гамма-аминомасляная кислота или просто ГАМК это химическое соединение из группы аминокислот, которое не имеет белков в своей структуре.
Это вещество природного происхождения, синтезирующееся в организме человека из аминокислоты глютамина. Первые исследования, в ходе которых была выявлена аминомасляная кислота, были проведены еще в 1954-1956 годах. Тогда удалось лишь определить её наличие в центральной нервной системе человека. Совершить синтез рассматриваемого вещества удалось только в 1963 году.

Главная задача данного соединения заключается в том, что оно тормозит передачу некоторых импульсов и расслабляет нервную систему. Оно помогает человеку вернуться в спокойное, стабильное состояние и быстрее выйти из депрессии или стресса.

В нормальном состоянии в человеческом организме самостоятельно регулируется выработка вещества, однако вредные привычки или любые потрясения могут спровоцировать сбой. Именно поэтому важно поддерживать уровень gaba в организме с помощью правильного питания либо же путем приема специальных пищевых добавок на основе данного компонента.
Полезные свойства гамма-аминомасляной кислоты (GABA)
ГАБА представляет собой один из важнейших тормозных нейротрансмиттеров нервной системы. Она широко применяется в медицинской практике, поскольку является эффективным помощником при лечении психических расстройств, а также оказывает релаксирующий и седативный эффект. Вещество активизирует метаболические процессы, насыщает мозг кислородом и способствует улучшению кровообращения во всем организме.

Постоянные стрессы и чувство тревожности, как известно, приводят к ослаблению иммунитета, они также часто сопровождаются нарушением сна, что в свою очередь, тоже негативно сказывается на работе иммунной системы. GABA помогает уменьшить стресс и обеспечить здоровую реакцию иммунитета на стресогенные факторы.

Соединение играет важную роль в обеспечении хорошего ночного отдыха, оно улучшает качество сна, а его нехватка является одной из основных причин бессонницы.



Кроме того, оно регулирует двигательную активность, улучшает процессы памяти и мышления, а также оказывает противосудорожное действие. Являясь одним из важнейших компонентов крови и головного мозга, гамма-аминомасляная кислота способна улучшать кровоснабжение мозга, активировать энергетические процессы и повышать дыхательную активность тканей. Помимо этого, она ускоряет утилизацию глюкозы и помогает выводить токсические продукты обмена.

Говоря о других не менее важных эффектах, которые рассматриваемый продукт оказывает на организм, можно выделить следующие:

• помогает в борьбе с сосудистыми патологиями;

• приводит в норму артериальное давление;

• улучшает работу печени;

• снимает нервное напряжение;

• снимает негативные симптомы стресса;

• положительно влияет на состояние нервной системы в целом;

• оказывает расслабляющий эффект;

• ускоряет процесс засыпания;

• повышает стойкость организма к стрессовым ситуациям;

• нормализует работу сердечно-сосудистой системы;

• повышает способность к концентрации внимания;

• поддерживает оптимальную функцию мозга в пожилом возрасте.




Кому необходим дополнительный прием ГАМК

Чаще всего гамма-аминомасляная кислота употребляется в качестве дополнительного средства при лечении таких заболеваний, как эпилепсия, артериальная гипертензия, эндогенная депрессия, атеросклероз.

Также она сможет принести неоспоримую пользу для пациентов в период восстановления после черепно-мозговых травм. К тому же, ГАБА сможет помочь лицам, испытывающим проблемы половой функции и тем, кто часто страдает от головной боли и головокружений.

Рекомендуется употреблять продукт дополнительно малышам, отстающим в развитии и тем, у кого наблюдаются нарушения в работе речевого аппарата.
Какую роль GABA играет в жизни спортсменов
Для бодибилдеров и людей, занимающихся различными видами спорта, данный продукт представляет особый интерес. Это объясняется тем, что он способствует повышению соматотропина или же гормона роста, который в свою очередь, обладает анаболическим и жиросжигающим эффектом. Благодаря повышенному уровню соматотропина ускоряется набор мышечной массы, увеличиваются силовые показатели, и активизируется процесс сжигания подкожного жира.

Очень важным преимуществом добавок на основе данного компонента для спортсменов, является то, что они помогают быстрее засыпать и углубляют сон.

Таким образом восстановление мышечных волокон, поврежденных во время физических нагрузок происходит гораздо быстрее и эффективнее. Помимо прочего, рассматриваемое вещество способно предотвратить мышечные судороги и снизить уровень кортизола или же гормона стресса, который усиливает катаболические процессы в мышцах.

Основные симптомы дефицита ГАМК

Люди, у которых наблюдается нехватка данного соединения, не могут продуктивно работать в дневное время, а также у них возникают проблемы со сном, появляется чувство тревожности и необоснованная агрессия.

К другим признакам дефицита можно отнести:

• панические атаки;

• проблемы с концентрацией внимания;

• постоянные головные боли;

• слабая стрессоустойчивость;

• неспособность успокоиться;

• повышенная ночная потливость;

• постоянная усталость;

• нарушение зрения.

Восполнить нехватку этого соединения можно либо с помощью обычных продуктов питания, либо путем дополнительного приема ГАМК в виде таблеток, капсул или порошка. Что касается продуктов питания, то большое количество данного вещества содержится в томатах, пророщенном рисе, баклажанах, картофеле, персиках, киви, тыкве, моркови. Но, к сожалению, при современном ритме жизни, далеко не всем удается регулярно и правильно питаться.

Именно поэтому многие прибегают ко второму варианту и включают в свой ежедневный рацион специальные комплексы, на основе этого компонента, которые довольно быстро усваиваются в организме, а затем также быстро поступают в ткани.

А самые популярные БАДы из этой категории можно представить следующие:

• Солгар ГАБА — продукт представлен популярной американской фирмой премиум качества, продукция которой выпускается в стеклянных банках для удобства транспортировки и хранения. Добавку можно выбрать в разной фасовке в форме капсул. Производитель позаботился о здоровье и потребностях каждого, поэтому продукт является кошерным, не содержит глютена и подходит для веганов.

                                  

• Gaba Now — данный производитель из США представил в своем многочисленном ассортименте несколько товаров из данной категории. Поэтому Вы с легкостью найдете то, что необходимо именно Вам. Компания имеет приятную ценовую политику и множество довольных потребителей по всеми миру.

                                              

Foods-body

Гамма-аминомасляная кислота или просто ГАМК это химическое соединение из группы аминокислот, которое не имеет белков в своей структуре.

Это вещество природного происхождения, синтезирующееся в организме человека из аминокислоты глютамина. Первые исследования, в ходе которых была выявлена аминомасляная кислота, были проведены еще в 1954-1956 годах. Тогда удалось лишь определить её наличие в центральной нервной системе человека. Совершить синтез рассматриваемого вещества удалось только в 1963 году.

Главная задача данного соединения заключается в том, что оно тормозит передачу некоторых импульсов и расслабляет нервную систему. Оно помогает человеку вернуться в спокойное, стабильное состояние и быстрее выйти из депрессии или стресса.

В нормальном состоянии в человеческом организме самостоятельно регулируется выработка вещества, однако вредные привычки или любые потрясения могут спровоцировать сбой. Именно поэтому важно поддерживать уровень gaba в организме с помощью правильного питания либо же путем приема специальных пищевых добавок на основе данного компонента.

Полезные свойства гамма-аминомасляной кислоты (GABA)

ГАБА представляет собой один из важнейших тормозных нейротрансмиттеров нервной системы. Она широко применяется в медицинской практике, поскольку является эффективным помощником при лечении психических расстройств, а также оказывает релаксирующий и седативный эффект. Вещество активизирует метаболические процессы, насыщает мозг кислородом и способствует улучшению кровообращения во всем организме.

Постоянные стрессы и чувство тревожности, как известно, приводят к ослаблению иммунитета, они также часто сопровождаются нарушением сна, что в свою очередь, тоже негативно сказывается на работе иммунной системы. GABA помогает уменьшить стресс и обеспечить здоровую реакцию иммунитета на стресогенные факторы.

Соединение играет важную роль в обеспечении хорошего ночного отдыха, оно улучшает качество сна, а его нехватка является одной из основных причин бессонницы.

Кроме того, оно регулирует двигательную активность, улучшает процессы памяти и мышления, а также оказывает противосудорожное действие. Являясь одним из важнейших компонентов крови и головного мозга, гамма-аминомасляная кислота способна улучшать кровоснабжение мозга, активировать энергетические процессы и повышать дыхательную активность тканей. Помимо этого, она ускоряет утилизацию глюкозы и помогает выводить токсические продукты обмена.

Говоря о других не менее важных эффектах, которые рассматриваемый продукт оказывает на организм, можно выделить следующие:

• помогает в борьбе с сосудистыми патологиями;

• приводит в норму артериальное давление;

• улучшает работу печени;

• снимает нервное напряжение;

• снимает негативные симптомы стресса;

• положительно влияет на состояние нервной системы в целом;

• оказывает расслабляющий эффект;

• ускоряет процесс засыпания;

• повышает стойкость организма к стрессовым ситуациям;

• нормализует работу сердечно-сосудистой системы;

• повышает способность к концентрации внимания;

• поддерживает оптимальную функцию мозга в пожилом возрасте.

Кому необходим дополнительный прием ГАМК

Чаще всего гамма-аминомасляная кислота употребляется в качестве дополнительного средства при лечении таких заболеваний, как эпилепсия, артериальная гипертензия, эндогенная депрессия, атеросклероз.

Также она сможет принести неоспоримую пользу для пациентов в период восстановления после черепно-мозговых травм. К тому же, ГАБА сможет помочь лицам, испытывающим проблемы половой функции и тем, кто часто страдает от головной боли и головокружений.

Рекомендуется употреблять продукт дополнительно малышам, отстающим в развитии и тем, у кого наблюдаются нарушения в работе речевого аппарата.

Какую роль GABA играет в жизни спортсменов

Для бодибилдеров и людей, занимающихся различными видами спорта, данный продукт представляет особый интерес. Это объясняется тем, что он способствует повышению соматотропина или же гормона роста, который в свою очередь, обладает анаболическим и жиросжигающим эффектом. Благодаря повышенному уровню соматотропина ускоряется набор мышечной массы, увеличиваются силовые показатели, и активизируется процесс сжигания подкожного жира.

Очень важным преимуществом добавок на основе данного компонента для спортсменов, является то, что они помогают быстрее засыпать и углубляют сон.

Таким образом восстановление мышечных волокон, поврежденных во время физических нагрузок происходит гораздо быстрее и эффективнее. Помимо прочего, рассматриваемое вещество способно предотвратить мышечные судороги и снизить уровень кортизола или же гормона стресса, который усиливает катаболические процессы в мышцах.

Основные симптомы дефицита ГАМК

Люди, у которых наблюдается нехватка данного соединения, не могут продуктивно работать в дневное время, а также у них возникают проблемы со сном, появляется чувство тревожности и необоснованная агрессия.

К другим признакам дефицита можно отнести:

• панические атаки;

• проблемы с концентрацией внимания;

• постоянные головные боли;

• слабая стрессоустойчивость;

• неспособность успокоиться;

• повышенная ночная потливость;

• постоянная усталость;

• нарушение зрения.

Восполнить нехватку этого соединения можно либо с помощью обычных продуктов питания, либо путем дополнительного приема ГАМК в виде таблеток, капсул или порошка. Что касается продуктов питания, то большое количество данного вещества содержится в томатах, пророщенном рисе, баклажанах, картофеле, персиках, киви, тыкве, моркови. Но, к сожалению, при современном ритме жизни, далеко не всем удается регулярно и правильно питаться.

Именно поэтому многие прибегают ко второму варианту и включают в свой ежедневный рацион специальные комплексы, на основе этого компонента, которые довольно быстро усваиваются в организме, а затем также быстро поступают в ткани.

А самые популярные БАДы из этой категории можно представить следующие:


• Солгар ГАБА — продукт представлен популярной американской фирмой премиум качества, продукция которой выпускается в стеклянных банках для удобства транспортировки и хранения. Добавку можно выбрать в разной фасовке в форме капсул. Производитель позаботился о здоровье и потребностях каждого, поэтому продукт является кошерным, не содержит глютена и подходит для веганов.

• Gaba Now — данный производитель из США представил в своем многочисленном ассортименте несколько товаров из данной категории. Поэтому Вы с легкостью найдете то, что необходимо именно Вам. Компания имеет приятную ценовую политику и множество довольных потребителей по всеми миру.

© — GABA | Prosecrets

​

Нередко ГАБУ называют гамма-аминомаслянной кислотой, гамма аминобутиратом или русской аббревиатурой ГАМК.

Впервые ГАБА была синтезирована в 1883 году и изначально была известна в качестве растения и продукта метаболизма микробов. И только в 1950м году учёные открыли, что она является неотъемлемой частью центральной нервной системы млекопитающих.

Для справки, в растениях содержится больше всего в апопласте томатов, свободном пространстве тканей. И она так же может играть определенную роль в клеточной сигнализации у растений.

В организме человека ГАБА образуется из возбуждающего нейромедиатора глутамата с помощью фермента глутамадекарбокилазы и может быть преобразована обратно в глутамат в цикле трикарбоновых кислот.

ГАБА — это аминокислота, являющаяся нейромедиатором головного мозга как в периферической, так и в центральной нервной системе и по сути это безопасный транквилизатор, который может помочь не только снять тревожность и поднять настроение, но и улучшить качество и глубину сна.

Помимо всего она играет существенную роль в углеводном и аминокислотном обмене в головном мозге, способствует нормализации метаболических процессов в нервной системе. Под её влиянием активируются энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение и она оказывает стимулирующее действие на цикл Кребса.

Проходили исследования, в которых было доказано, что люди перенесшие инсульт, употребляя ежедневно по 2 грамма данной аминокислоты, гораздо быстрее восстанавливали память и речевую способность. Так же помогало незначительно снизить уровень сахара в крови, вероятно тем, что повышало уровень гормона роста, а чуть более высокие дозировки в 3-4 грамма в день снижали уровень кровяного давления и способствовали улучшению сердечной деятельности.

При депрессиях и ухудшении настроения тоже было отмечено пониженное содержание гамма аминомасляной кислоты и при дополнительном приёме, восстановлении её уровня помогало улучшить настроение. Так же это касается синдрома ПМС.

Ещё исследования показывали, что при приеме данной аминокислоты в дозировке 4-5 грамм, у человека уровень гормона роста повышался примерно на 500%. Что тоже несомненно положительно сказывается на восстановлении организма + к тому что ГАБА обладает релаксирующим эффектом – делает её довольно эффективным и безопасным снотворным.

Несомненно, проходило много споров, в которых утверждали и даже доказывали, что данная аминокислота очень плохо проходит через гаммаэнцефалический барьер, не воздействуя на клетки мозга должным образом. Но лично моё мнение, что это не совсем так. По крайней мере было установлено, что окись азота может увеличить его пропускающую способность, поэтому делаем выводы.

Довольно часто ГАМК применяют в дозировке от 3 до 5 грамм ежедневно, но я считаю тут есть несколько нюансов.

Первое:
На себе я ощущаю её накопительный процесс и поэтому рекомендую пить покурсово. Например, две недели через две или месяц через месяц.

Второе:
Не применять вместе с едой. Между приемами пищи или если в качестве сонника, то через час минимум после еды, за 20-30 минут до сна.

Третье:
Начать с минимальной дозировки 500 мг и постепенно увеличивать, дайте организму её почувствовать именно на вас.

Дозировка данной аминокислоты может достигать 4-5 х грамм. Больше я не рекомендую вам к применению, так как большие дозировки могут вызвать тошноту и плохое самочувствие, но это крайне редко. Вообще она как правило не имеет побочных эффектов.

Ещё не так давно около 15% американциев, сидели на мощном, вызывающем зависимость антидепрессанте под названием Валиум, несомненно он будет гораздо сильнее, но и побочных эффектов огромнейшее количество и к тому же то количество людей, что его применяло – не нуждалось в таком сильном продукте. По сути валиум имитирует воздействие ГАБА на мозг человека и в целях выгоды фармацевтические компании двигали на рынок именно его.

В России Габа в аптеке продается под торговой маркой Аминалон. Препарат отпускается по рецепту врача, но это в первую очередь на бумаге. Кроме того, существуют такие аналоги как Гаммалон, Пентоган, Фенибут. Они уже считаются производными данной аминокислоты.

Фактов о здоровье Клейтона: ГАМК.

Что это такое?
И откуда это?

ГАМК, или гамма-амино-масляная кислота, — это мощная аминокислота, которая была впервые обнаружена в 1883 году в Берлине. На самом деле он классифицируется как не-передатчик, что означает, что он помогает нервным импульсам пересекать синапсы (промежутки) и лучше общаться. ГАМК оказывает большое количество положительных эффектов на нервную систему.

Что он делает?
И какие научные исследования подтверждают это?

Кроме того, ГАМК оказывает поразительное воздействие на сжигание жира. Как это работает? ГАМК стимулирует выработку гормона роста человека (HGH). Исследования показали, что именно гормон роста способствует метаболизму жиров в организме. Гормон роста также известен своим мощным эффектом для наращивания мышечной массы. Потрясающий! Повышение уровня гормона роста — определенно хорошая вещь, особенно для бодибилдеров.Гормон роста имеет тенденцию к естественному снижению с возрастом, поэтому чем старше вы становитесь, тем труднее терять жир. Это одна из причин, по которой ГАМК стал настолько популярным.

Другие исследования показали, что ГАМК увеличивает цикл сна организма, и пациенты сообщают о более ярких сновидениях. Хороший ночной сон и больше отдыха могут дать больше энергии в течение дня. Не говоря уже о том, что увеличение жиросжигания и рост мышц также приводит к увеличению энергии. Больше энергии, чувство бодрости — частые побочные эффекты приема добавок ГАМК!

Сколько нужно брать?
И есть ли побочные эффекты?

Наконец, было показано, что ГАМК очень эффективен при лечении боли, связанной с артритом, или боли в пояснице.Большинство научных исследований показывают, что правильное количество ГАМК, которое нужно принимать в день, составляет минимум 2 грамма. Лучшие результаты были обнаружены при приеме 5 граммов в день. Исследования показали, что для серьезных результатов хорошо подходит добавка от 5 до 18 граммов. Если ГАМК принимается для похудания, лучше всего принимать его примерно за 2 часа до сна, так как именно тогда производство гормона роста является наилучшим. Для облегчения боли ГАМК можно принимать в любое время, и это будет эффективно.

ГАМК может повысить потенциал сывороточного протеина в наращивании мышечной массы: Исследование

Данные, представленные на недавнем ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины в Бостоне, показали, что добавление 100 мг ГАМК к 10 г сывороточного протеина привело к увеличению мышечной массы всего тела на 1340 граммов по сравнению с 146 граммами, полученными в группе, принимавшей только сывороточный протеин.

Ученые из японской компании Pharma Foods International, Mitsubishi Corporation и университета Рицумейкан также сообщили, что вмешательство ГАМК плюс сыворотка также привело к значительно более высоким уровням гормона роста в сыворотке покоя по сравнению с группой, принимавшей только сыворотку.

«Комбинированный прием ГАМК с сывороточным протеином увеличивал мышечную массу более эффективно, чем прием одного сывороточного протеина у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Следовательно, молочные добавки с ГАМК могут быть полезным дополнением к сывороточному протеину для увеличения мышечной гипертрофии, вызванной физическими упражнениями », — написали исследователи в своем резюме, опубликованном в Medicine & Science in Sports & Exercise .

PharmaGABA

ГАМК — это встречающаяся в природе аминокислота и ключевой ингибирующий нейромедиатор, обнаруженный в клетках человека. ГАМК содержится в различных продуктах питания, при этом некоторые ферментированные продукты особенно популярны в Восточной Азии, например, кимчи с особенно высокими концентрациями.

В исследовании использовался ингредиент под торговой маркой PharmaGABA от Pharma Foods International, который производит свою ГАМК путем ферментации лактобацилл с использованием запатентованного процесса. Ингредиент PharmaGABA — это самопровозглашенный GRAS, который, как сообщается, занимает более 70% японского рынка.

Детали исследования

Японские ученые набрали 26 тренирующихся с отягощениями мужчин в возрасте от 26 до 48 лет и назначили им прием 10 граммов сывороточного протеина в день с дополнительными 100 мг PharmaGABA или без них. Все мужчины тренировались дважды в неделю в течение 12 недель.

Результаты показали, что уровни гормона роста в плазме покоя были более чем вдвое в группе сыворотки плюс ГАМК через четыре, восемь и 12 недель по сравнению с исходными значениями. С другой стороны, у группы сывороточного протеина были повышенные уровни только на восьмой неделе.

Более того, уровни гормона роста в группе сыворотки плюс ГАМК были значительно выше через четыре недели, чем в группе только сыворотки (689 пг / мл против 387 пг / мл, соответственно).

Мышечная масса, измеренная с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (ДРА) на исходном уровне и через 12 недель еженедельно, показала, что мышечная масса значительно увеличилась в группе, получавшей ГАМК плюс сыворотка.

Источник: Medicine & Science in Sports & Exercise
May 2016, Volume 48, Issue 5S, page 54, doi: 10.1249 / 01.mss.0000485172.93346.3c
«Комбинированный пероральный прием ГАМК с сывороточным протеином улучшает мышечную массу у тренированных с отягощениями мужчин»
Авторы: M. Sakashita, et al.

Новое исследование подтверждает пользу добавок ГАМК для мышц

Ученые из Pharma Foods International Co., Ltd, Университета Рицумейкан и Mitsubishi Corporation сообщают, что ГАМК плюс сывороточный протеин привели к повышению уровня гормона роста после восьми недель приема добавок по сравнению с сывороточным протеином. в одиночестве.Через 12 недель различий между группами не было.

Значительные различия между группами сывороточного протеина и сывороточного протеина плюс ГАМК также наблюдались в отношении массы без жира после 12 недель, согласно результатам, опубликованным в Journal of Clinical Medicine Research .

«Насколько нам известно, это первое исследование по оценке влияния ГАМК в сочетании с добавлением сывороточного протеина на мышечную гипертрофию у мужчин в течение 12-недельной программы прогрессивных тренировок с отягощениями», — написал исследователям. .

«Наши результаты показывают, что ГАМК плюс субоптимальная доза сывороточного протеина приводила к значительному увеличению массы тела без жира по сравнению с одним сывороточным протеином. Таким образом, ежедневный прием ГАМК может быть полезным дополнением к сывороточному белку для усиления мышечной гипертрофии, вызванной физической нагрузкой ».

PharmaGABA

ГАМК — это встречающаяся в природе аминокислота и ключевой тормозной нейромедиатор, обнаруженный в клетках человека. ГАМК содержится в различных продуктах питания, при этом некоторые ферментированные продукты особенно популярны в Восточной Азии, например, кимчи с особенно высокими концентрациями.

В исследовании использовался ингредиент под торговой маркой PharmaGABA от Pharma Foods International, который производит свою ГАМК путем ферментации лактобацилл с использованием запатентованного процесса. Ингредиент PharmaGABA — это самопровозглашенный GRAS, который, как сообщается, занимает более 70% японского рынка.

Подробности исследования

Японские ученые набрали 26 тренирующихся с отягощениями мужчин в возрасте от 26 до 48 лет и назначили им прием 10 граммов сывороточного протеина в день с дополнительными 100 мг PharmaGABA или без них.Все мужчины тренировались дважды в неделю в течение 12 недель. Двадцать один мужчина завершили исследование.

Результаты показали, что уровни гормона роста в плазме покоя были значительно увеличены в группе сыворотки плюс ГАМК через четыре и восемь недель, но не через 12 недель, по сравнению с исходными значениями. С другой стороны, у группы сывороточного протеина были повышенные уровни только на восьмой неделе.

Мышечная масса, измеренная с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (ДРА) на исходном уровне и через 12 недель, показала, что мышечная масса значительно увеличилась в группе ГАМК плюс сыворотка.

Комбинация ГАМК и сывороточного протеина была более эффективной для увеличения массы тела без жира; Ежедневный прием ГАМК может способствовать усилению мышечной гипертрофии, вызванной физической нагрузкой.

«Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить наши выводы, определить, способствует ли ГАМК непосредственно синтезу мышечного белка, а также изучить механизм, посредством которого ГАМК увеличивает мышечную массу», — заключили исследователи.

Источник: Journal of Clinical Medicine Research
2019, Volume 11, Number 6, Pages 428-434, doi: 10.14740 / jocmr3817
«Пероральные добавки с использованием гамма-аминомасляной кислоты и сывороточного протеина улучшают безжировую массу всего тела у мужчин после тренировок с отягощениями»
Авторы: M. Sakashita et al.

Можете ли вы сказать мне, насколько эффективна ГАМК для наращивания мышечной массы?

Еще в начале 90-х мы изучали гормон роста и способы стимулировать его высвобождение. Из ниоткуда мы наткнулись на некоторые убедительные исследования ГАМК и ее влияния на гормон роста. Исследование было настолько значительным, что мы представили на рынке ГАМК.Раньше никто не использовал его для этой цели.

GABA — чрезвычайно эффективная добавка для наращивания мышечной массы. Фактически, это одна из самых эффективных добавок для повышения уровня гормона роста, которую вы можете принимать. Исследования показывают невероятное увеличение секреции гормона роста на 550% в течение 90 минут после приема всего 5 граммов ГАМК. И если вы не знали, гормон роста — это основной гормон, участвующий в анаболическом процессе роста мышц, и ключевой гормон, участвующий в метаболизме жиров.

Вот кое-что очень интересное, объясняющее, почему вам следует принимать ГАМК каждую ночь, даже если вы не тренируетесь. Недавнее исследование Чикагского университета выявило некоторые поразительные факты об уменьшении выработки гормона роста нашим организмом.

Ваше тело выделяет больше всего гормона роста во время глубокого сна REM (быстрое движение глаз). Однако наша способность достичь глубокого быстрого сна с каждым годом уменьшается. Первая стадия ухудшения сна из-за старения происходит между молодым взрослым (возрастом от 16 до 25 лет) и средним возрастом (от 35 до 50 лет).Хотя общий сон оставался неизменным по мере того, как молодые люди переходили к среднему возрасту, доля медленного или глубокого быстрого сна снизилась с почти 20 процентов нормального ночного сна для лиц моложе 25 лет до менее пяти процентов для лиц старше 35 лет. Секреция гормона роста , который происходит в основном во время глубокого быстрого сна, также снизился примерно на 75 процентов.

По мере того, как вы становитесь старше, начиная с 16 лет, выработка гормона роста в вашем организме снижается. Это может быть основной причиной, по которой с возрастом становится все труднее развивать мышцы и сжигать жир — начиная с подросткового возраста!

ГАМК — потрясающая добавка, которая оказывает сильное влияние на размер мышц и потерю жира.Это уникальная добавка, которая дает немедленный эффект. Вы даже «чувствуете» ГАМК вскоре после приема. Вы чувствуете покалывание в коже головы и конечностях. Некоторые люди сообщают о небольшой одышке через несколько минут после приема, но она легкая и длится недолго. Также ГАМК оказывает расслабляющее действие и позволяет спать крепче. Некоторые люди даже сообщают о ярких и красочных сновидениях при использовании ГАМК. Бонус!

Я настоятельно рекомендую GABA практически всем.Легко использовать. Просто возьмите 5 граммов в небольшом количестве воды или сока перед сном. Вот и все. Вы будете лучше спать, полностью восстановитесь, нарастите мышечную массу, уменьшите жировые отложения и, возможно, даже замедлит процесс старения.

Стек добавок

GH | Мышцы и фитнес

Название говорит само за себя. Когда кто-нибудь слышит термин «гормон роста», он автоматически думает о размере мышц. Однако, помимо увеличения размера и силы, GH также способствует потере жира, увеличивая удаление жира из жировых клеток, чтобы его можно было сжечь навсегда.Хотя многие профессиональные спортсмены вводят GH, чтобы получить все эти преимущества, хорошая новость заключается в том, что вы можете естественным образом поднять уровень этого мощного гормона. Один из способов сделать это — поднимать тяжести, но вы можете еще больше увеличить количество GH, которое вы высвобождаете во время тренировки, зная, какие добавки принимать перед тренировкой. Принятие следующих трех добавок перед тем, как приступить к работе с железом, может помочь поднять уровень гормона роста до максимума для большего роста мышц и сжигания жира.

Узнайте больше о пользе гормона роста.

ГАММА-АМИНОБУТИРИНОВАЯ КИСЛОТА (ГАМК)
ГАМК, аминокислота, которая работает как нейротрансмиттер, оказывает множество положительных эффектов на нервную систему, например снижает тревожность, усиливает расслабление и позволяет лучше сосредоточиться и концентрироваться. Исследования с участием мужчин, тренирующихся с отягощениями, показали, что когда испытуемые принимали 3 грамма ГАМК перед тренировкой, это приводило к увеличению GH на 400% перед тренировкой и к увеличению на 200% после ее окончания по сравнению с плацебо.

Выберите: Принимайте 3-5 граммов ГАМК за 60 минут до тренировки натощак.

АЛЬФА-ГЛИЦЕРИЛ-ФОСФОРИЛХОЛИН (ALPHA-GPC)
Альфа-GPC является производным соевого лецитина и работает в организме, повышая уровень холина и, как следствие, нейромедиатора ацетилхолина. Из-за этого он эффективен для работы мозга, времени реакции и даже силы мышц. Повышение выработки ацетилхолина также позволяет альфа-GPC повышать уровень гормона роста.Одно исследование, представленное на Ежегодном собрании Международного общества спортивного питания в 2008 году, показало, что тренированные мужчины, принимавшие 600 мг альфа-GPC за 90 минут до тренировки, повышали уровень GH примерно на 100% больше, чем когда они принимали плацебо.

Выберите: Примите 600 мг альфа-GPC за 60–90 минут до тренировки.

ГЛУТАМИН
Эта аминокислота предлагает множество преимуществ при приеме во время тренировок. Он способствует росту мышц за счет повышения уровня лейцина с критически важной аминокислотой с разветвленной цепью (BCAA) в мышечных волокнах, а также помогает уменьшить разрушение мышц.Поскольку иммунной системе для функционирования необходим глютамин, прием дополнительных глютаминов не позволяет иммунной системе украсть его из мышечных волокон. Это не только усиливает иммунную функцию, но и способствует росту мышц за счет лучшего поддержания уровня глютамина в мышцах. По словам исследователей из Университета штата Луизиана, глютамин также может поддерживать повышенный уровень гормона роста в течение 90 минут после приема.

Выберите: Примите 5–10 граммов глютамина примерно за 90 минут до тренировки, чтобы извлечь выгоду из всплеска GH, который он может обеспечить для вашей тренировки (а также всех других преимуществ, которые он предлагает).

На следующей странице мы предоставляем вам список продуктов, доступных вам сейчас, которые могут повлиять на ваш уровень GH.

ФАКТОРЫ РОСТА

Мы просмотрели этикетки множества продуктов, чтобы найти несколько, которые могут помочь естественным образом повысить уровень гормона роста.

Стек месяца Ссылки:

Пауэрс М. Э. и др. Ответы изоформ гормона роста на прием ГАМК в покое и после тренировки. Медико-спортивные упражнения. Январь 2008; 40 (1): 104-110.

Welbourne, T. Повышение уровня бикарбоната плазмы и гормона роста после пероральной нагрузки глутамином.Am J Clin Nutr. 1995 Май; 61 (5): 1058-61.

Ziegenfuss, T., et al. Острые добавки с альфа-глицерилфосфорилхолином усиливают реакцию гормона роста и пиковую выработку силы во время упражнений с отягощениями. Журнал Международного общества спортивного питания, 2008 г., 5 (Приложение 1): P15.

Когда принимать ГАМК — Mr Supplement Australia

Краткое изложение

• Принимайте ГАМК за 30 минут до сна, чтобы помочь уснуть
• ГАМК перед тренировкой для улучшения настроения, сжигания жира и наращивания мышечной массы
• 250 мг-1 г на дозу, до 3 г в день
• ГАМК лучше всего работает натощак

Преимущества ГАМК

ГАМК, или гамма-аминомасляная кислота, является нейротрансмиттером, который естественным образом встречается в организме человека и снижает возбудимость нейронов. оказывает успокаивающее действие на разум и тело.ГАМК используется в качестве добавки, поскольку она обладает способностью уменьшать беспокойство и способствовать сну, а также является ингредиентом ряда добавок для сна.

Вдобавок к этому, есть исследования, показывающие, что добавка ГАМК может стимулировать выработку гормонов гипофиза, вызывая высвобождение гормона роста человека (hGH), естественного ускорителя роста мышц. Он также используется для сжигания жира, поэтому это добавка с большими преимуществами для всех, кто хочет улучшить свое телосложение.

ГАМК — это добавка, имеющая множество применений, ее также принимают некоторые люди для стабилизации артериального давления, для облегчения симптомов ПМС, а иногда ее используют практикующие альтернативные медицины для лечения различных неврологических расстройств.

Как принимать ГАМК

Добавки ГАМК обычно выпускаются в форме капсул или порошка. Как и в случае с рядом добавок, стандартной рекомендуемой дозировки не существует, и схема дозировки может отличаться в зависимости от того, что лечится. Безопасной дозой считается до 3 г ГАМК в день.

Лучший способ принимать ГАМК — начать с низкой дозы, например, 250 мг два раза в день, и постепенно увеличивать ее, пока добавка не даст желаемый эффект. Соблюдение самой низкой эффективной дозы особенно важно, когда речь идет о добавках ГАМК, потому что есть некоторые свидетельства того, что высокие дозы ГАМК действительно могут подавлять выработку гормона роста.

Может существовать некоторый потенциал для развития устойчивости к ГАМК, поэтому, если ваша обычная доза становится менее эффективной, отказ от ГАМК на пару недель — хорошая идея для поддержания эффективности добавки.

Лучшее время для приема ГАМК

Людям, которые используют ГАМК для улучшения качества сна, лучше всего принимать однократную большую дозу за полчаса до сна. ГАМК наиболее эффективен натощак, поэтому рекомендуется подождать час между приемом пищи или потреблением белка и добавлением ГАМК.

Многие люди разделяют свою дозу ГАМК на две или три части, добавляя дозу перед тренировкой к дозе перед сном. Поднимающее настроение, успокаивающее действие ГАМК может быть полезным во время тренировки, хотя это не будет идеальным для всех, поскольку ГАМК также может вызывать усталость.

Разные люди будут реагировать на ГАМК по-разному, поэтому лучшая тактика дозирования — это выяснить, что лучше всего соответствует вашим потребностям и режиму.

Для чего используются добавки ГАМК?

Основные сведения …

• Добавки с ГАМК иногда назначают людям с естественным дефицитом.

Добавки

• GABA также иногда используются спортсменами или бодибилдерами.
• Хотя это природное химическое вещество не так эффективно, добавки ГАМК могут помочь людям сохранять спокойствие в самых разных ситуациях.

Если у кого-то в мозгу от природы низкий уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), его врач может порекомендовать принимать добавки ГАМК, чтобы улучшить и заменить естественные химические вещества, обычно поставляемые мозгом.

Хотя добавки ГАМК не оказывают такого же прямого внимания нервной системе организма, как природные химические вещества, они действительно работают с периферической нервной системой организма, замедляя действия и сохраняя спокойствие.

Добавки

GABA также иногда используются спортсменами или бодибилдерами для увеличения мышечной массы, снижения процента жира в организме, подавления потери веса или просто для сохранения спокойствия во время большой игры.

Конечно, любые добавки — это только одна часть уравнения, когда дело доходит до достижения целей в области здоровья и фитнеса. Упражнения тоже имеют значение. Чтобы получить доступ к сертифицированным персональным тренерам, планам тренировок, счетчикам целей и многому другому, подпишитесь на план Exercise.com PRO сегодня.

Как ГАМК относится к моему телу?

Для краткого обзора того, что такое ГАМК, посмотрите видео ниже:

Люди с дефицитом естественной ГАМК иногда борются с такими расстройствами, как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство и даже алкоголизм.

Добавки

GABA, как известно, решают эти проблемы наряду со многими другими, которые мешают людям выполнять повседневные обязанности.

ГАМК — это естественный источник энергии, который выделяется в вашем мозгу через определенные нейротрансмиттеры.

Если ваше тело испытывает дефицит этого особого химического вещества, ваши мышцы будут постоянно напряжены, уровень стресса будет высоким, а ваша способность к рациональному функционированию будет нарушена.

Хотя было доказано, что эта добавка снижает тревожность и депрессию, иногда известно, что добавка ГАМК оказывает слишком сильное успокаивающее действие на тех, кто ее принимает.В этом случае простое снижение дозировки должно помочь.

Сколько нужно принимать добавки ГАМК?

Дозировки добавок ГАМК будут сильно различаться в зависимости от вашего состояния и потребностей. Например, если у вас низкий уровень энергии, проблемы со сном и сильное беспокойство, врач может назначить вам высокую дозу. Дозировки могут варьироваться от 10 до 1000 мг в день.

Если вы культурист или спортсмен, ваша дозировка добавок ГАМК будет зависеть от типа мышечной массы, которую вы пытаетесь получить, или от того, почему вы принимаете ее, если не наращиваете и не поддерживаете мышцы.

Одной из причин, по которой спортсмены принимают добавки ГАМК, является уменьшение мышечных спазмов у лошадей Чарли. Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу любых доз, и если вы начинаете чувствовать сонливость во время приема ГАМК, уменьшите дозировку.

Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Каковы положительные и отрицательные эффекты добавок ГАМК?

Кроме сонливого эффекта на некоторых людей, нет других доказанных побочных эффектов, которые могут причинить вред или причинить вред людям, принимающим добавки ГАМК.

Если у вас наблюдаются странные побочные эффекты после приема ГАМК, сообщите о своих побочных эффектах своему врачу, чтобы он либо уменьшил дозировку, либо полностью снял ее.