Разное

Gaba дозировка: Описание ГАММА-АМИНОБУТИРОВАЯ КИСЛОТА показания, дозировки, противопоказания активного вещества GAMMA-AMINOBUTYRIC ACID

Содержание

дозировки, с чем сочетать добавку, побочные эффекты


Добавки на основе GABA (или ГАМК, гамма-аминомаслянной кислоты) активно использовались спортсменами, но вскоре заинтересовали и “простых” людей. Секрет в том, что с одной стороны GABA стимулирует синтез соматотропина — гормона роста, от чего эффективна для наращивания мышечной массы и уменьшения подкожного жира. С другой — гамма-аминомасляная кислота представляет собой тормозной нейромедиатор, который помогает нашему мозгу успокоиться и расслабиться, а вместе с тем и быстрее уснуть.

Зачем нужны ГАМК-добавки


Какие эффекты от GABA получают спортсмены?

  1. Стимуляция гормона роста оказывает анаболический эффект на мышечную ткань, другими словами — мышцы начинают активно расти.

  2. С другой стороны гормон роста запускает процесс сжигания жира, что улучшает рельеф и помогает сбросить лишний вес.


Какие эффекты от GABA получают те, кто не занимается активно спортом?

  1. Снижает психическое возбуждение и облегчает засыпание.

  2. Улучшает клеточное дыхание и кровоснабжение мозга.


Прием ГАМК-добавок положительно влияют на работу мозга, улучшая память и ясность ума.

Как принимать


Начинать прием добавки следует с 500-1000 мг, затем дозировку можно повышать до 4 г. Видимый эффект достигается от 2 г спустя неделю приема.


Следует учитывать, что лучше всего ГАМК-добавку принимать перед сном или после тренировки, но не в первой половине дня, так как это может сказаться на работоспособности.


Важно! GABA помимо аминомаслянной кислоты должна содержать витамин B6. Дефицит этого витамина может ухудшить и действие, и усвоение ГАМК-добавки.

При отсутствии в комплексе GABA витамина B6, можно наблюдать побочные эффекты в виде повышенной нервозности и учащенного сердцебиения. Следует помнить и о других эффектах связанных с употреблением больших дозировок: покалывание в конечностях, проблемы с дыханием, повышенный пульс.


При первых негативных симптомах дозировку следует снизить до 2 г.


Курс должен длиться до 2 месяцев, затем можно сделать двухнедельный перерыв.

С чем можно сочетать


Помимо B6, GABA можно принимать вместе с 5-HTP, а также магнием и цинком, которые отвечают за активацию ГАМК-рецепторов.

GABA (Гамма-аминомасляная кислота) — что это? Зачем нужна? Вред и польза. Кому, как и сколько пить?

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — органическое вещество, которое в организме содержится в центральной нервной системе и участвует метаболических процессах головного мозга.
ГАБА особенно популярна у людей, которые страдают от различных проблем в работе мозга.
ГАБА производится организмом из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью ферментов.

Что такое GABA (ГАМК) и зачем она нужна?

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — органическое вещество, которое в организме содержится в центральной нервной системе и участвует метаболических процессах головного мозга.

ГАБА особенно популярна у людей, которые страдают от различных проблем в работе мозга.

ГАБА производится организмом из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью ферментов.

Польза приема GABA:

  • Сильно снижает психические возбуждения, индуцирует сон.
  • Улучшает качество сна
  • Под влиянием ГАМК активизируются єнергетические процессы мозга, улучшается дыхательная активность тканей, помогает мозгу утилизировать глюкозу, улучшая кровоснабжение. Соответственно улучшается память, самочувствие и ясность ума.
  • Повышает уровень гормона роста
  • Улучшает физические показатели, благодаря лучшему восстановлению и горомону роста.

Интересно, что гормон роста, как показали исследования, повышается в 4-6 раз, что является высоким показателем. Но, при этом этого не достаточно, что бы были какие-либо заметные изменения как у бодибилдеров, так как там дозировки значительно выше.

Кому и как пить ГАБУ(ГАМК)?

В первую очередь GABA одна из основных добавок и применяется при умственной отсталости, после инсульта и травм мозга, для лечения таких болезней как ДЦП.

Кроме этого рекомендуется прием данной добавки при высоких умственных работах, работа за компьютером или при любой психологической нагрузке. Габа поможет нормализировать работу мозга, убрать стресс.

Как пить GABA?

Положительный эффект достигается при приеме в 2г/сутки. Рекомендованная доза GABA составляет 3-4 грамма, желательно после тренировки или перед сном. Небольшие дозы данной добавки не работают, так как всего небольшая часть проникает в мозг.

Лучше принимать добавку не менее 1 месяца. Перерыв при приеме GABA не регламентируется.

GABA (гамма-аминомасляная кислота). Описание и применение в спорте -bizon.by


Существует множества продуктов в магазинах спортивного питания, которые просто необходимы организму, если вы тренируетесь и знакомы с силовыми упражнениями. Мы все знаем про заменимые и незаменимые аминокислоты, которые так важны для наших мышц и организму в целом. В этой статье мы расскажем, что такое «GABA» или гамма-аминомасляная кислота, в чем ее функции в организме и как ее применять, если вы занимаетесь с отягощением.


GABA – это аббревиатура гамма-аминомасляной кислоты. Еще ее называют гамма-аминобутират(медиатор головного мозга с подавляющим действием), который была открыт в 1883г в циклах исследований способов увеличения выработки гормона роста. А в 1990г появился первый продукт содержащий ГАБА. Не нужно пугаться этих незнакомых слов. GABA – это вещество природного происхождения, которое представляет собой аминокислоту. Она синтезируется в человеческом организме из глютамина и витамина B6. Вслед за открытием данной аминокислоты было проведено более сотни лабораторных и клинических исследований, доказывающих, что ГАБА является самой недооцениваемой добавкой для повышений уровня гормона роста.


Наиболее высокая концентрация гамма-аминомасляной кислоты находится в промежуточном отделе головного мозга гипоталамусе, который регулирует сон, термогенез и активность гипофиза. А вот гипофиз является самым важным эндокринным органом. Это вам может сказать любой профессиональный бодибилдер и врач-эндокринолог.


Функции и свойства


GABA несет в себе все свойства, которые необходимы не только тренирующимся атлетам, но и людям ведущим активный образ жизни, а так же имеющим нарушение сна, а именно:


1) Повышение секреции гормона роста


Так как гормон роста обладает анаболическими и жиросжигающими свойствами. Повышенный уровень соматотропина (гормона роста) в крови позволяет:


  • ускорить набор мышечной массы;

  • увеличить силовые показатели;

  • ускорить процесс окисления жирных кислот (подкожного жира) при условии специальной диеты.


 


2) Улучшение качества сна


Добавка имеет седативный эффект, как у релаксантов. Тем самым ваш сон станет более глубоким и восстановление после тренировки или тяжелого рабочего дня ускорится за счет снижения психического возбуждения. Это очень важно для профессиональных атлетов и людей, которые набирают мышечную массу и сидят на низкоуглеводной диете.


Применение


Чаще всего GABA используют бодибилдеры и паурлифтеры для улучшения анаболических процессов в организме и для улучшения сна. Однако я встречал в своей тренерской практике людей, не имеющих отношения к профессиональному спорту, которые принимали GABA и у них улучшались общее самочувствие, сон и работоспособность в тренажерном зале. Применение данной добавки рекомендуется при тяжелой работе, при повышенной возбудимости, в состоянии авитаминоза и психических расстройствах.


Дозировки


Многие исследования доказывают, что GABA повышает секрецию гормона роста не только после тренировки, но и в покое. Рекомендации производителей спортивного питания по приему добавки различаются. Но можно смело сказать, что ее можно принимать, как после тренировки, так и перед сном. Оптимальная дозировка GABA составляет 4г в сутки после тренировки или 4г за 30 минут до сна. Возможно увеличение суточной дозы (более 4г) гамма-аминомасляной кислоты для наилучшего эффекта.


Побочные эффекты


Побочные эффекты в виде покалывания кожи в зоне лица и шеи, учащение ЧСС (чистоты сердечных сокращений), изменение частоты дыхания не навредят здоровью. Они могут проявиться при приеме добавки свыше 4 г в сутки, и то их действие проходит через пару дней.


Заключение


Совершенно ясно, что данная добавка просто незаменима для прогрессирования в бодибилдинге и других видах спорта, где ваш организм работает на пределе. Не стоит забывать про GABA и в циклах легкого тренинги и вообще в период отдыха от занятий с отягощениями. Это усилит процесс восстановления и придаст вам сил и энергии. Поэтому, я считаю, что GABA должна присутствовать в наборе спортивного питания любого человека, увлекающимся бодибилдингом или фитнесом.

Гамма-амино масляная кислота 500 (GABA) 90 капсул

ОПИСАНИЕ

«Гамма-аминомасляная кислота 500» (GABA) — специальный продукт для поддержки организма на фоне несбалансированного питания.

В составе находится гамма-аминомасляная кислота в оптимальной физиологической дозировке: каждая капсула содержит 500 мг активного вещества с высокой биодоступностью.
Целенаправленное использование GABA в дополнение к основному рациону питания может способствовать улучшению работы мозга, повышению качества сна, стабилизации эмоционального фона. Она также обладает успокаивающим действием (без эффекта сонливости).

Продукт подходит всем, кто регулярно испытывает сильное напряжение, находится в состоянии стресса, не высыпается и чувствует себя разбитым, истощенным, лишенным сил; а также придерживается низкобелковых диет; он также может помочь женщинам в период ПМС для снижения повышенной нервозности, эмоциональной нестабильности.

Скачать подробную информацию
Скачать сертификат

Ингредиенты

суточная доза в 1 капсуле
Гамма-аминомасляная кислота (GABA) 500 мг

Состав
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), гидроксипропилметилцеллюлоза (оболочка капсулы), волокно гороха.

Биологически активная добавка. Не является лекарством. Рекомендуемая суточная доза потребления не должна быть превышена. Не является заменой сбалансированного и разнообразного питания. Представленная информация не является рекомендацией к лечению. Перед приемом проконсультируйтесь со специалистом.
Подходит для больных диабетом.

Принцип «чистого вещества»
Для создания нутриентов Biogena использует «чистые вещества» полностью свободные от красителей, консервантов, антиадгезивов, искусственных усилителей вкуса, средств против слеживания, вспомогательных веществ.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

GABA + B6 500 мг 100 капсул

GABA (ГАМК — Гамма аминомасляная кислота) — ноотропное средство, восстанавливает процессы метаболизма в головном мозге, способствует утилизации глюкозы мозгом и удалению из него токсичных продуктов обмена. Повышает продуктивность мышления, улучшает память, благоприятно влияет на восстановление движений и речи после нарушения мозгового кровообращения.

Гамма-аминомасляная кислота в организме образуется из другой аминокислоты — глутаминовой с помощью фермента глутаматдекарбоксилазы. γ-Аминомасляная кислота выполняет в организме функцию ингибирующего медиатора центральной нервной системы. При выбросе ГАМК в синаптическую щель происходит активация ионных каналов ГАМКA- и ГАМКC-рецепторов, приводящая к ингибированию нервного импульса. Лиганды рецепторов ГАМК рассматриваются как потенциальные средства для лечения различных расстройств психики и центральной нервной системы, к которым относятся болезни Паркинсона и Альцгеймера, расстройства сна (бессонница, нарколепсия), эпилепсия.

Установлено, что ГАМК является основным медиатором, участвующим в процессах центрального торможения. Под влиянием ГАМК активируются также энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение.

Показания к применению:

— Остаточные явления черепно-травмы,

— Инсульт,

— Цереброваскулярная недостаточность,

— Дисциркуляторная энцефалопатия,

— Нарушения памяти, внимания, речи,

— Головокружения и головная боль,

— Алкогольная энцефалопатия,

— Алкогольная полиневропатия,

— Детский церебральный паралич,

— Последствия черепно-мозговой родовой травмы у детей,

— Умственная отсталость,

— Симптомокомплекс укачивания (морская и воздушная болезнь).

В 1990 году препарат ГАМК (Гамма аминомасляная кислота) впервые был представлен атлетам. Эта аминокислота была открыта во время исследования способов естественного увеличения уровня гормона роста. Исследования показали увеличение уровня гормона роста на 550% спустя 90 мин. после приема 5 г GABA. Это значительное и очень эффективное увеличение. На самом деле, нет ни одной добавки, которая оказывала бы такое воздействие на уровень гормона роста.

Гормон роста считается самым мощным гормоном в организме человека, влияющим на развитие мышечной ткани. На выброс гормона роста в кровь влияют некоторые факторы, такие как регулярные тренировки и крепкий сон, так как именно во сне происходит скачок в секреции гормона роста.

ГАМК снижает повышенное артериальное давление и выраженность обусловленных гипертонией симптомов (головокружение, бессонница), незначительно понижает частоту сердечных сокращений. У больных сахарным диабетом ГАМК снижает содержание глюкозы, при нормальном содержании глюкозы в крови оказывает обратный эффект за счет гликогенолиза.

ГАМК обладает уникальным релаксирующим эффектом. Благодаря этому улучшается сон, а значит мышечный рост и восстановление. Увеличение уровня гормона роста вместе с релаксацией, которую дает ГАМК, улучшает способность организма восстанавливаться, значительно увеличивает рост мышечной ткани, а также дает Вам постоянное ощущение хорошего самочувствия.

Высокий уровень гормона роста также способствует использованию подкожного жира в качестве энергии. Это значит для Вас, что вместе с ростом мышц Вы будете одновременно избавляться от лишнего жира.

Приема 3 гр. перед сном будет вполне достаточно для получения потрясающего эффекта. Однако, самый мощный эффект достигается при дозировке в 5 гр. Рекомендуется переходить на 5 гр. с течением времени, поскольку множество исследований подтвердили эффективность именно такой дозировки. Для начала дайте своему организму привыкнуть, начните с 1 гр. перед сном. Затем через неделю принимайте уже 2 гр. Третья неделя — 3 гр. На четвертой неделе смело переходите на 4-5 гр перед сном.

Количество питательных веществ в одной порции: 1 капсула

Количество порций в упаковке: 100

Гамма аминомасляная кислота (GABA) – 500 мг

Витамин B-6 — 2 мг 200%

Другие ингредиенты: Рисовая мука, желатин (капсулы), стеарат магния и диоксид кремния.

Противопоказанния: Гиперчувствительность.

Побочные действия: Тошнота, рвота, диарея, бессонница, лабильность артериального давления, диспепсия, гипертермия.

Особые указания: В первые дни приема препарата возможны колебания артериального давления.

Взаимодействие: Усиливает действие бензодиазепинов, многих снотворных и противоэпилептических лекарственных средств.

Рекомендации по применению: Принимать по 1-2 капсуле натощак перед сном!

Как Габа (Gaba) может помочь укрепить здоровье и очистить организм

Габа, или гамма-аминомасляная кислота является тормозным нейромедиатором для человеческой нервной системы и важным составляющим микроэлементом для всего организма. Данное вещество широко применяется в медицинской практике, поскольку помогает при лечении психических расстройств, а также оказывает релаксирующий и седативный эффект. В повседневной жизни габа может применяться как пищевая добавка или в виде целебного отвара, ведь ее свойства весьма полезны, чтобы укрепить здоровье, нормализовать работу нервной системы, защитить организм от стрессов и различного рода негативных факторов.

 

Полезные свойства GABA для организма

Говоря об эффекте, который оказывает продукт на организм при его применении, можно отметить следующее:

 медиаторное воздействие – данная аминокислота принимает участие в процессах торможения и передачи импульсов между нейронами;

  действует как легкое снотворное – снимает раздражение и дарит успокоение;

  активизирует метаболические процессы, насыщает мозг кислородом, улучшает кровообращение во всем организме;

  помогает в очищении организма от продуктов обмена.

В медицинской практике гамма-аминомасляная кислота служит для таких целей:

  борьба с депрессией;

  лечение ДЦП;

  входит в курс реабилитации после энцефалопатий;

  помогает нормализовать поведенческие реакции;

  благоприятствует восстановлению после внутричерепных травм;

  улучшает процессы памяти и мышления;

  активизирует умственное развитие и психомоторные функции в детском организме;

  помогает в борьбе с сосудистыми патологиями.

Организм получает это вещество, потребляя некоторые продукты питания, в частности растения, а также во время потребления чая и кофе. Но поступает лишь малая доля вещества, поэтому лучше всего использовать специальные биологические добавки или чай Габа, о котором мы расскажем ниже.

 

Чай Габа и его польза

Такой целебный чай был разработан по специальной японской технологии в 1987-ом году и по сей день производится только по этому рецепту. На сегодняшний день чай Габа можно купить не только японского производства, но и от китайского или тайваньского производителя. Эти три страны являются наиболее масштабными изготовителями продукта и распространяют его по всему миру.

Благодаря тому, что листья проходят ферментацию и отделяются от кислородной среды, в них накапливается наибольшая концентрация микровеществ габа, которая можно получить через чайный отвар или настой.

Регулярное употребление чая Габа помогает укрепить и оздоровить организм, а также очистить его от токсинов. В частности он обладает такими полезными свойствами:

  стимуляция работы мозга и активизация процессов мышления;

  очищает организм после интоксикаций различного типа;

  действует как натуральный транквилизатор и помогает восстановить баланс в работе сердечной системы и сосудов;

  нормализует давление в крови;

  не дает развиваться некрозу клеток;

  улучшает работу печени и все ее функции;

  хорошо поддерживает обменные процессы в организме.

 

Статьи :: Околочайное :: Нормы употребления ГАМК

Если говорить о пользе ГАМК и ее содержании в Габа чае, нужно говорить и том, сколько этого чая нужно выпить для ощутимых результатов? Этот материал как раз познакомит с нормами потребления ГАМК.

Говоря о нормах употребления ГАМК, следует разделять медицинские показания к ее применению и рекомендации.

  • Профилактика: по мнению японских исследователей (NARO and Green Tea Shizuoka Research Center) для профилактики гипертонии и бессонницы достаточно всего 10-20 мг ГАМК в сутки.
  • Медицинские рекомендации: в случаях умеренной гипертонии, легкой формы бессонницы и повышенных физических и умственных нагрузках врачи рекомендуют соблюдать дозировку поступления гамма-аминомасляной кислоты в размере около 40-50 мг ежедневно.

Реально ли получать до 50 мг ГАМК от ГАБА чая?

Дозировка до 50 мг сутки вполне достижима при введении в свой рацион Габа чая. Для того, чтобы получить максимальное количество ГАМК из чая, но при этом не высвободить из чайного листа излишки кофеина, теина и катехинов, рекомендовано так называемое «мягкое заваривание». Нюанс процесса в том, чтобы использовать воду чуть более низкой температуры, которой мы привыкли заваривать чай, а именно 70°С. Но и противопоказаний при заваривании кипятком никаких нет.

Для профилактики, заваривая Габарон с содержанием ГАМК 300 мг/100 гр, вполне достаточно одного полноценного чаепития проливом в день с порцией 8 гр за раз. В случае умеренной гипертонии и бессонницы, нужно устраивать чаепитие уже 2 раза в сутки.

Давайте рассчитаем, сколько ГАМК поступит в организм от одного чаепития?

  • Берем 8гр чая с содержанием 300 мг/100 гр (такое содержание может быть в Габа улуне),
  • Завариваем температурой 95°С. При такой температуре 91% ГАМК из чая растворяется в настое (выход ГАМК в зависимости от температуры мы приведем в других материалах)

То есть с одного чаепития получается почти 22 мг ГАМК!

Идеальное сочетание будет достигнуто, если комбинировать эффект от Габа чая вместе с продуктами, богатыми ГАМК. Такими как помидоры, картофель (приготовленный на пару), квашеная еда и блюда азиатской кухни, содержащие в своем составе ферментированные соевые бобы. Хорошо подходит для таких целей пророщенный коричневый рис. В среднем, содержанием гамма-аминомасляной кислоты в нем достигает 25 мг/100 гр. Если включить его в свой рацион и готовить по 150 грамм в день, рацион будет пополнен на целых 38 мг ГАМК!

Подробнее о содержании ГАМК в продуктах питания.

Когда ГАМК нужно больше?

Японские исследователи рекомендуют повышенное потребление Гамма-аминомасляной кислоты в случаях следующих нарушений со здоровьем:

  • Сильная депрессия: 300-600 мг;
  • Серьезные нарушения сна: 200-500 мг;
  • Серьезные расстройства памяти и концентрации: 200-500 мг;
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности: 200-500 мг;
  • Гипертония 3-й степени, сильно повышенный уровень кровяного давления: 500 мг.

Когда человек сталкивается с такими проблемами, получить нужное количество ГАМК из обычных продуктов уже становится невозможным. Следует прибегнуть к синтезированной гамма-аминомасляной кислоте в капсулах. Если приходится прибегать к такому варианту, стоит уточнять, что производитель ГАМК, которую вы выбрали, получил концентрат путем настоящего брожения и окисления. Усвояемость аминокислоты в таком случае будет гораздо выше. Обычно курс лечения назначается на срок не более 4 недель. С последующими перерывами на 1-2 недели для предотвращения побочных эффектов, которые вызываются выработкой гормона пролактина при употреблении ГАМК.

Обзор

, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Абэ, Ю., Умемура, С., Сугимото, К., Хирава, Н., Като, Ю., Йокояма, Н., Йокояма, Т. ., Иваи, Дж., И Исии, М. Влияние зеленого чая, богатого гамма-аминомасляной кислотой, на кровяное давление крыс, чувствительных к соли Даля. Ам Дж. Гипертенс. 1995; 8 (1): 74-79. Просмотр аннотации.

Ackermann, D. Über ein neues, auf bakteriellem Wege gewinnbares, Aporrhegma. Hoppe-Seyler´s Zeitschrift für Physiologische Chemie 1910; 69 (3-4): 273-281.

Akama, K., Kanetou, J., Shimosaki, S., Kawakami, K., Tsuchikura, S., and Takaiwa, F. Специфическая для семян экспрессия усеченного OsGAD2 дает обогащенные ГАМК зерна риса, которые влияют на снижение артериальное давление у крыс со спонтанной гипертонией. Transgenic Res. 2009; 18 (6): 865-876. Просмотр аннотации.

AWAPARA, J., LANDUA, A.J., FUERST, R., and SEALE, B. Свободная гамма-аминомасляная кислота в головном мозге. J.Biol.Chem. 1950; 187 (1): 35-39. Просмотр аннотации.

Балдриги Г. и Тронкони Л.[Исследование антигипертензивного эффекта, вызванного комбинацией мебутамат-ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) при эссенциальной гипертензии]. Clin.Ter. 5-15-1966; 37 (3): 207-234. Просмотр аннотации.

Беллони, Л. и Савиоли, Ф. [Опыт гипотензивного лечения комбинацией мебутамата и гамма-аминомасляной кислоты]. Minerva Med. 2-17-1967; 58 (14): 501-509. Просмотр аннотации.

Беллони Л., Савиоли Ф. и Барбьери К. О гипотензивных свойствах гамма-аминомасляной кислоты.Клинический опыт у 29 больных гипертонической болезнью. Arch.Maragliano.Patol.Clin. 1966; 22 (1): 119-145. Просмотр аннотации.

Benassi, E., Besio, G., Cupello, A., Mainardi, P., Patrone, A., Rapallino, MV, Vignolo, L., and Loeb, CW Оценка механизмов, с помощью которых гамма-амино- масляная кислота в сочетании с фосфатидилсерином оказывает на крыс противоэпилептический эффект. Neurochem.Res. 1992; 17 (12): 1229-1233. Просмотр аннотации.

Каваньини, Ф., Бенетти, Г., Инвитти, К., Рамелла, Г., Пинто, М., Лазца, М., Дубини, А., Марелли, А., и Мюллер, Э. Э. Влияние гамма-аминомасляной кислоты на секрецию гормона роста и пролактина у человека: влияние пимозида и домперидона. J.Clin.Endocrinol.Metab 1980; 51 (4): 789-792. Просмотр аннотации.

Чо, Ю. Р., Чанг, Дж. Ю. и Чанг, Х. С. Производство гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) Lactobacillus buchneri, выделенным из кимчи, и его нейропротекторное действие на нейрональные клетки. J.Microbiol.Biotechnol. 2007; 17 (1): 104-109. Просмотр аннотации.

Данилова И.Н., Неретин В.И., Нестерова Л.А. Влияние электрофореза аминалона на биоэлектрическую активность головного мозга у больных церебральным атеросклерозом с нарушением мозгового кровообращения. Вопр.Курортол.Физиотер.Леч.Физ Культ. 1980; (4): 13-17. Просмотр аннотации.

ЭЛЛИОТ, К. А. и ДЖАСПЕР, Х. Х. Гаммааминомасляная кислота. Physiol Rev. 1959; 39 (2): 383-406. Просмотр аннотации.

Enna, S.J. GABA. Сан-Диего: Academic Press / Elsevier; 2006.

Фурукава, Т.и Kushiku, K. Антагонизм гамма-аминомасляной кислотой стимулирующего действия ангиотензина II на сердечные симпатические ганглии у собак с позвоночником. Naunyn Schmiedebergs Arch. Pharmacol. 1981; 317 (2): 149-153. Просмотр аннотации.

Гаркуша Л.Г., Кухтевич И.И., Проскуркина О.А. Лечение хронического диффузного арахноидита аминалоном. Врач. Дело 1978; (1): 114-116. Просмотр аннотации.

Глебова О.С. Особенности нервно-психологических и вегетативных расстройств у пациентов с отдаленными последствиями закрытой черепно-мозговой травмы.Lik.Sprava. 2007; (5-6): 85-89. Просмотр аннотации.

Хаякава, К., Кимура, М., Касаха, К., Мацумото, К., Сансава, Х., и Ямори, Ю. Влияние молочного продукта, обогащенного гамма-аминомасляной кислотой, на кровяное давление у пациентов со спонтанной гипертонией. и нормотензивные крысы линии Wistar-Kyoto. Br. J. Nutr. 2004; 92 (3): 411-417. Просмотр аннотации.

Джонс, Э. А., Шафер, Д. Ф., Ференчи, П. и Паппас, С. С. ГАМК-гипотеза патогенеза печеночной энцефалопатии: современное состояние. Йель Дж.Biol.Med. 1984; 57 (3): 301-316. Просмотр аннотации.

Кавабата, К., Танака, Т., Мураками, Т., Окада, Т., Мураи, Х., Ямамото, Т., Хара, А., Симидзу, М., Ямада, Ю., Мацунага, К. ., Куно, Т., Йошими, Н., Суги, С., и Мори, Х. Диетическая профилактика индуцированного азоксиметаном канцерогенеза толстой кишки с зародышами риса у крыс F344. Канцерогенез 1999; 20 (11): 2109-2115. Просмотр аннотации.

Ким, Дж. Ю., Ли, М. Ю., Джи, Г. Э., Ли, Ю. С. и Хван, К. Т. Производство гамма-аминомасляной кислоты в соке черной малины во время ферментации Lactobacillus brevis GABA100.Int.J. Food Microbiol. 3-15-2009; 130 (1): 12-16. Просмотр аннотации.

Krnjevic, K. Когда и почему аминокислоты? J.Physiol 1-1-2010; 588 (Pt 1): 33-44. Просмотр аннотации.

Лиходеев В.А., Спасов А.А., Исупов И. Б., Мандриков В.Б. Влияние аминалона, фенибута и пикамилона на типологические параметры церебральной гемодинамики у пловцов с синдромом дезадаптации. Эксп.Клин.Фармакол. 2009; 72 (4): 15-19. Просмотр аннотации.

Леб, К., Маринари, У. М., Бенасси, Э., Бесио, Г., Котталассо, Д., Купелло, А., Маффини, М., Майнарди, П., Пронзато, М. А. и Скотто, П. А. Фосфатидилсерин увеличивает in vivo синаптосомный захват экзогенной ГАМК у крыс. Exp.Neurol. 1988; 99 (2): 440-446. Просмотр аннотации.

Лу, Дж. И Греко, М. А. Схема сна и снотворный механизм препаратов ГАМК. J.Clin.Sleep Med. 4-15-2006; 2 (2): S19-S26. Просмотр аннотации.

Мелдрам, Б.С. ГАМКергические механизмы в патогенезе и лечении эпилепсии. Br.J. Clin.Pharmacol.1989; 27 Прил. 1: 3С-11С. Просмотр аннотации.

Мелис, Г. Б., Паолетти, А. М., Майс, В., и Фиоретти, П. Влияние инфузии дофамина на стимулированное гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК) повышение пролактина. J.Endocrinol.Invest 1980; 3 (4): 445-448. Просмотр аннотации.

Мори, Х., Кавабата, К., Йошими, Н., Танака, Т., Мураками, Т., Окада, Т., и Мураи, Х. Химиопрофилактические эффекты феруловой кислоты на оральные зародыши и зародыши риса на толстой кишке канцерогенез. Anticancer Res. 1999; 19 (5A): 3775-3778.Просмотр аннотации.

Накамура, Х., Такишима, Т., Кометани, Т., и Йокогоши, Х. Психологический эффект снижения стресса шоколада, обогащенного гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), у людей: оценка стресса с использованием вариабельности сердечного ритма и слюны хромогранин А. Int J Food Sci Nutr 2009; 60 Приложение 5: 106-113. Просмотр аннотации.

Ouyang, C., Guo, L., Lu, Q., Xu, X. и Wang, H. Повышенная активность рецепторов ГАМК подавляет высвобождение глутамата, вызванное очаговой церебральной ишемией в полосатом теле крысы.Neurosci.Lett. 6-13-2007; 420 (2): 174-178. Просмотр аннотации.

Парк, К. Б. и О, С. Х. Клонирование, секвенирование и экспрессия нового гена глутаматдекарбоксилазы из недавно выделенной молочнокислой бактерии Lactobacillus brevis OPK-3. Биоресурсы. 2007; 98 (2): 312-319. Просмотр аннотации.

Поемный Ф. А., Трубников Б. М. Лечение инфекционно-токсических и травматических поражений гипоталамической области аминалоном и гаммалоном. Клин. Медицина, 1975; 53 (9): 52-55. Просмотр аннотации.

Пауэрс, М. Е., Ярроу, Дж. Ф., Маккой, С. С. и Борст, С. Е. Ответы изоформ гормона роста на прием внутрь ГАМК в состоянии покоя и после тренировки. Мед.наук. Спортивные упражнения. 2008; 40 (1): 104-110. Просмотр аннотации.

РОБЕРТС, Э. и ФРАНКЕЛЬ, С. гамма-аминомасляная кислота в головном мозге: ее образование из глутаминовой кислоты. J.Biol.Chem. 1950; 187 (1): 55-63. Просмотр аннотации.

Сидзука, Ф., Кидо, Ю., Накадзава, Т., Китадзима, Х., Аидзава, К., Каямура, Х., и Ичидзё, Н. Антигипертензивный эффект соевых продуктов, обогащенных гамма-аминомасляной кислотой, при спонтанном гипертонические крысы.Биофакторы 2004; 22 (1-4): 165-167. Просмотр аннотации.

Смирнов А. Н. Сердечно-сосудистые препараты; клофибрат и аминалон]. Фельдшер Акуш. 1978; 43 (3): 37-38. Просмотр аннотации.

Тиллакаратне, Н. Дж., Медина-Кауве, Л. и Гибсон, К. М. Метаболизм гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в нервных и неневральных тканях млекопитающих. Comp Biochem. Physiol A Physiol 1995; 112 (2): 247-263. Просмотр аннотации.

UDENFRIEND, S. Идентификация гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге методом изотопных производных.J.Biol.Chem. 1950; 187 (1): 65-69. Просмотр аннотации.

Вински-Соммерер Р. Роль рецепторов ГАМК в физиологии и фармакологии сна. Eur.J.Neurosci. 2009; 29 (9): 1779-1794. Просмотр аннотации.

Ямакоши, Дж., Фукуда, С., Сато, Т., Цудзи, Р., Сайто, М., Обата, А., Мацуяма, А., Кикучи, М., и Кавасаки, Т. Антигипертензивные и натрийуретические средства эффекты соевого соуса с низким содержанием натрия, содержащего гамма-аминомасляную кислоту, у крыс со спонтанной гипертонией. Biosci.Biotechnol.Biochem. 2007; 71 (1): 165-173.Просмотр аннотации.

Йошимура, М., Тойоши, Т., Сано, А. , Идзуми, Т., Фуджи, Т., Кониси, К., Инаи, С., Мацукура, К., Фукуда, Н., Эзура, Х. ., и Обата, А. Антигипертензивный эффект богатого гамма-аминомасляной кислотой сорта томатов сорта DG03-9 у крыс со спонтанной гипертензией. J.Agric.Food Chem. 1-13-2010; 58 (1): 615-619. Просмотр аннотации.

Абду А.М., Хигасигучи С., Хори К. и др. Расслабляющие и повышающие иммунитет эффекты введения гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) у людей.Биофакторы 2006; 26: 201-8. Просмотр аннотации.

Блум ИП, Купфер Диджей. Психофармакология: четвертое поколение прогресса. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Raven Press, Ltd., 1995.

Boonstra E, de Kleijn R, Colzato LS, Alkemade A, Forstmann BU, Nieuwenhuis S. Нейротрансмиттеры в качестве пищевых добавок: влияние ГАМК на мозг и поведение. Front Psychol. 2015 6 октября; 6: 1520. DOI: 10.3389 / fpsyg.2015.01520. eCollection 2015.

Каваньини Ф, Инвитти С, Пинто М. и др. Влияние однократного и многократного введения гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на секрецию гормона роста и пролактина у человека. Acta Endocrinol (Копенг) 1980; 93: 149-54. Просмотр аннотации.

Каваньини Ф., Пинто М., Дубини А. и др. Влияние гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и мусцимола на эндокринную функцию поджелудочной железы у человека. Метаболизм 1982; 31: 73-7. Просмотр аннотации.

Кочито Л., Бьянкетти А., Босси Л. и др. ГАМК и фосфатидилсерин в светочувствительности человека: пилотное исследование. Epilepsy Res 1994; 17: 49-53. Просмотр аннотации.

Франко Л., Санчес К., Браво Р., Родригес А.Б., Баррига С., Ромеро Е., Куберо Х.Седативный эффект безалкогольного пива у здоровых медсестер. PLoS One. 2012; 7 (7): e37290. DOI: 10.1371 / journal.pone.0037290. Epub 2012 18 июля. Просмотреть аннотацию.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), Монография. Altern.Med.Rev. 2007; 12: 274-79. Просмотр аннотации.

Гершман Р.Н., Василенко М.А., Ильюшина Г.Г. и др. Гаммалон в реабилитации при детском церебральном параличе. Педиатр.Акус.Гинекол. 1977; (6): 26-7. Просмотр аннотации.

Хашимото М. , Ёкота А., Мацуока С. и др.[Хорео-баллистический статус лечится ГАМК]. Нет Хаттацу 1989; 21: 481-85. Просмотр аннотации.

Иноуэ К., Шираи Т., Очиай Х. и др. Эффект снижения артериального давления нового кисломолочного продукта, содержащего гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), при легкой гипертонии. Eur J Clin Nutr 2003; 57: 490-95. Просмотр аннотации.

Иванова Р.И., Сененкова С.И. [Опыт применения аминалона в комплексном лечении детей с менингококковой инфекцией]. Ж. Невропатол. Психиатр. Им С.С. Корсакова 1981; 81 (10): 1502-1504.Просмотр аннотации.

Kalant H, Roschlau WHE, Eds. Принципы мед. Фармакология. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Oxford Univ Press, 1998.

Лапаев Е.В., Войнова И.И., Воробьев О.А. и др. [Аминалон как средство профилактики укачивания]. Ж.Ушн. № Горл. Болезн. 1978; (5): 35-9. Просмотр аннотации.

Loeb C, Benassi E, Bo, GP, et al. Предварительная оценка эффекта ГАМК и фосфатидилсерина у больных эпилепсией. Epilepsy Res. 1987; 1: 209-12. Просмотр аннотации.

Лупандин В.М., Ландо Л.И., Громова Е.А. и др.Роль биогенных аминов в патогенезе интеллектуальных нарушений у детей с минимальными психоорганическими синдромами. Ж. Невропатол. Психиатр. Им С.С. Корсакова 1978; 78: 1538-44. Просмотр аннотации.

Мишунина Т.М., Кононенко В.И., Комиссаренко И.В. и др. [Влияние ГАМК-ергических препаратов на функцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы у пациентов с болезнью Иценко-Кушинга]. Пробл. Эндокринол. (Моск.) 1991; 37: 28-31. Просмотр аннотации.

Nurnberger JI Jr, Berrettini WH, Simmons-Alling S, et al.Внутривенное введение ГАМК вызывает у человека анксиогенный эффект. Psychiatry Res 1986; 19: 113-7. Просмотр аннотации.

Шимада М., Хасегава Т., Нисимура С. и др. Антигипертензивный эффект хлореллы, обогащенной гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), на высокое нормальное кровяное давление и пограничную гипертензию в плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании. Clin.Exp.Hypertens. 2009; 31: 342-54. Просмотр аннотации.

Шоулсон И., Карцинел Р. и Чейз Т. Н.. Болезнь Хантингтона: лечение дипропилаксусной кислотой и гамма-аминомасляной кислотой.Неврология 1976; 26: 61-3. Просмотр аннотации.

Сильвестров В.П., Кинитин А.В., Чеснокова И.В. Иммунологические и метаболические нарушения и средства их коррекции у больных хроническим бронхитом. Тер.Арх. 1991; 63: 7-11. Просмотр аннотации.

Yoto A, Murao S, Motoki M, Yokoyama Y, Horie N, Takeshima K, Masuda K, Kim M, Yokogoshi H. Пероральный прием β-аминомасляной кислоты влияет на настроение и деятельность центральной нервной системы во время стрессового состояния, вызванного психическими расстройствами. задачи. Аминокислоты.2012 сентябрь; 43 (3): 1331-7. DOI: 10.1007 / s00726-011-1206-6. Epub 2011 28 декабря. Просмотреть аннотацию.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Гамма-аминомасляная кислота, часто называемая ГАМК, представляет собой аминокислоту и нейромедиатор, тип химического вещества, ответственного за перенос информации от одной клетки к другой.

Вырабатываемая организмом естественным путем, ГАМК также широко доступна в форме добавок. Производители утверждают, что добавки с ГАМК могут помочь повысить уровень ГАМК в мозге и избавиться от беспокойства, стресса, депрессии и проблем со сном.Фактически, некоторые производители добавок называют ГАМК «естественной формой валиума» — предположительно, это означает, что она снижает стресс и улучшает расслабление и сон.

В отличие от многих пищевых добавок, ГАМК не содержится в обычных продуктах питания. Однако некоторые продукты, включая фрукты, овощи, чай и красное вино, могут оказывать значительное влияние на модуляцию ГАМК. В настоящее время не совсем ясно, увеличивают или уменьшают определенные продукты влияние ГАМК на мозг.

OJO Images / Getty Images

Польза для здоровья

Исследования показывают, что ГАМК может играть ключевую роль в защите от депрессии и беспокойства.Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Biological Chemistry в 2010 году, показывает, что люди с большой депрессией с большей вероятностью имеют низкий уровень ГАМК. А исследование 2009 года, показывающее, что повышение уровня ГАМК может быть полезным для лечения условный страх. Эти результаты согласуются с тем фактом, что ГАМК является основным успокаивающим (тормозящим) нейромедиатором в головном мозге.

Однако исследований о влиянии добавок ГАМК на здоровье недостаточно. Более того, ученым еще предстоит определить, действительно ли пероральная ГАМК может достичь мозга и вызвать какие-либо полезные изменения.

Естественные способы повышения уровня ГАМК

Релаксанты, такие как алкоголь, стимулируют рецепторы ГАМК, вызывая чувство расслабления и сонливости. Такой же эффект возникает при приеме снотворных, таких как Амбиен. Но эти подходы эффективны только в краткосрочной перспективе и, конечно же, имеют нежелательные побочные эффекты.

Предварительные исследования на животных показывают, что определенные травяные добавки (включая валериану) могут помочь поднять уровень ГАМК в мозге (возможно, за счет стимулирования производства ГАМК или замедления его распада). Другое исследование предполагает, что вдыхание запаха жасмина (вещества, часто используемого в ароматерапии) может усилить действие ГАМК.

Определенные упражнения для разума и тела также могут помочь повысить уровень ГАМК в вашем мозгу. Например, исследование 2010 года из журнала Journal of Alternative and Complementary Medicine показало, что занятия йогой могут привести к более высокому уровню ГАМК (и, как следствие, к лучшему настроению и уменьшению беспокойства). В этом исследовании сравнивали людей, которые занимались ходьбой, с теми, кто регулярно занимался йогой, таким образом предполагая, что йога в частности, а не упражнения в целом, имела значение.Поскольку йога — это упражнение для разума и тела, некоторые предполагают, что внимательность и сосредоточенность так или иначе связаны с повышением уровня ГАМК.

Возможные побочные эффекты

Добавки ГАМК считаются безопасными при пероральном приеме до 12 недель. Однако беременным и кормящим женщинам следует избегать применения ГАМК, поскольку недостаточно информации, чтобы определить, является ли он безопасным или эффективным.

Из-за отсутствия подтверждающих исследований еще слишком рано рекомендовать добавки ГАМК (или травяные добавки, которые, как утверждается, повышают уровень ГАМК) при любом заболевании.Если вы планируете использовать добавки ГАМК для профилактики или лечения конкретной проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать прием добавок.

Дозировка и подготовка

Поскольку информация о добавках ГАМК ограничена, рекомендуемая доза отсутствует, если вы решите принимать добавки.

В клинических испытаниях использовались различные дозы добавок ГАМК. Например, 100 мл ферментированного молока, содержащего 10-12 мг ГАМК на 100 мл, использовались пациентами с высоким артериальным давлением в исследовании, в котором они употребляли напиток ежедневно за завтраком в течение 12 недель.В другом исследовании добавка с хлореллой, содержащая 20 мг ГАМК, принималась дважды в день в течение 12 недель.

На что обращать внимание

Добавки ГАМК продаются в форме таблеток и капсул. Вы также можете увидеть, что добавка продается в виде порошка. Если вы решите купить эти продукты, важно проверить этикетку, потому что в упаковке могут быть самые разные ингредиенты.

Прежде чем покупать какую-либо добавку, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует вам поискать этикетку с фактами о добавках.На этой этикетке представлена ​​важная информация о здоровье, включая количество активных ингредиентов на порцию и другие добавленные ингредиенты (например, наполнители, связующие и ароматизаторы).

Наконец, организация предлагает вам искать продукт, на котором есть одобрение сторонней организации, которая проводит тестирование качества. Эти организации включают Фармакопею США, ConsumerLab.com и NSF International. Печать одобрения одной из этих организаций не гарантирует безопасность или эффективность продукта, но дает уверенность в том, что продукт был произведен надлежащим образом, содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и не содержит вредных уровней загрязняющих веществ.

Влияние перорального приема гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на стресс и сон у людей: систематический обзор

9 0176 Byun et al.(2018)
Hinton et al. (2019) 30 (11 мужчин, возраст: 18–30, здоровые) I: 2,01 мг ГАМК в 200 мл чая улун с ГАМК
C: 0,25 мг ГАМК в 200 мл чая улун
Разовая доза Разовая -слепой, контролируемый, параллельный Анкета немедленного стресса, ВСР (TP, LF, HF, LF / HF, интервал RR) До приема пищи и через 30 минут после приема пищи
Yoshida et al.(2015) 39 (19 мужчин, возраст: 45–60, здоровые) I: 16,8 мг ГАМК в 150 г риса ГАМК / день
C: 4,1 мг ГАМК в 150 г белого риса / день
8 недель Двойной слепой, контролируемый, параллельный ВАШ для успокоения, беспокойства, сонливости и ощущения пробуждения, кортизол, АКТГ, адипонектин Предварительное вмешательство (неделя 0) и недели 4, 8 и 10
Окада и др. (2000) 20 (только женщины, возрастной диапазон: 38–52, здоровые — в постменопаузе) I: 26.4 мг ГАМК в рисе — 3 раза в день
C: неясно
8 недель Двойной слепой, контролируемый, перекрестный Пункты индекса менопаузы Куппермана Предварительное вмешательство (неделя 0) и недели 4, 8 и 16
Fujibayashi et al. (2008) 12 (только мужчины, возраст: 21–23, здоровые) I: 30 мг ГАМК + целлюлоза (капсула)
C: Целлюлоза (капсула)
Разовая доза Двойной слепой, контролируемый, кроссовер HRV (TP, HF, LF) Перед приемом, через 30 и 60 минут после приема
Yamatsu et al.(2015) 19 (только мужчины, возраст: 24–45, здоровые) I: 20 мг ГАМК + 280 мл кофе
I: 280 мл кофе
C: 280 мл воды
Разовая доза * Двойной слепой, контролируемый, перекрестный CgA Перед приемом, через 30 и 60 минут после приема
Kanehira et al. (2011) 30 (16 мужчин, возраст: 24–43, здоровые с хронической усталостью) I: 25 мг ГАМК + 250 мл гипотонического напитка
I: 50 мг ГАМК + 250 мл гипотонического напитка
C: 250 мл гипотонический напиток
Разовая доза * Одинарная слепая, контролируемая, перекрестная POMS, кортизол, CgA Перед приемом пищи, в середине задания (15 мин после приема) и после завершения задача (35 минут после приема пищи)
Nakamura et al.(2009) Эксперимент 1
12 (только мужчины, возраст: 30–41, здоровые)
Эксперимент 2
12 (только мужчины, средний возраст: 31–42, здоровые)
Эксперимент 1
I: 28 мг ГАМК в 10 г шоколада
C: 20 г шоколада
Эксперимент 2
I: 28 мг ГАМК в 10 г шоколада
C: 20 г шоколада
Эксперимент 1
Разовая доза *
Эксперимент 2
Однократная доза *
Эксперимент 1
Двойной слепой, контролируемый, кроссовер
Эксперимент 2
Двойной слепой, контролируемый, кроссовер
Эксперимент 1
HRV (HF, LF, HFnu, LF / HF)
Эксперимент 2 CgA
Перед приемом пищи, в середине задачи (30 минут после приема), после завершения
задача (50 мин
после проглатывания)
Okita et al.(2009) 7 (только мужчины, возраст: 21–24, здоровые) I: 31,8 мг ГАМК в овощной таблетке
C: Таблетка плацебо с декстрином + картофельный крахмал + гардения
Разовая доза Двойная- слепой, контролируемый, кроссовер ЧСС, ВСР (LF, HF, LF / HF), АД (САД, ДАД, MBP) 30 минут до приема пищи, 20, 40 и 60 минут после приема пищи
Ямацу и др. (2016) 10 (6 мужчин, возрастной диапазон: 24–57 лет, плохо спящий: PSQI> 6) Я: 100 мг ГАМК + 4.7 мг глутаминовой кислоты, 2,3 мг других аминокислот, 3,4 мг минералов и 1,6 мг воды (112 мг) — капсула
C: 112 мг декстрина
1 неделя Одинарный слепой, контролируемый, кроссовер PSQI Total, VAS for Удовлетворенность сном, легкость засыпания и ощущения при пробуждении, ЭЭГ для задержки сна, эффективность сна, латентность медленного сна, время быстрого сна, время медленного сна, легкое время медленного сна, время глубокого медленного сна , Частота пробуждения, Дельта-волна До и после приема, точные сроки не ясны
Yamatsu et al.(2015) 16 (7 мужчин, возраст: 27–45, плохо спящие: PSQI> 6) I: 100 мг ГАМК + 50 мг декстрина (капсула)
I: 100 мг ГАМК + 50 мг AVLE (капсула) )
I: 50 мг AVLE + 100 мг декстрина (капсула)
C: 150 мг декстрина (капсула)
1 неделя Одинарный слепой, контролируемый, кроссоверный PSQI Total, ВАШ для удовлетворения сна, легкости засыпания и ощущения после пробуждения, ЭЭГ для задержки сна, латентность сна без быстрого сна, время быстрого сна, время сна без быстрого сна, частота пробуждения, дельта-волна До и после приема пищи, точные сроки не ясны
Yoto et al.(2012) 63 (28 мужчин, возраст: 20–28 лет, здоровые) I: 100 мг ГАМК (капсула)
C: 100 мг декстрина (капсула)
Разовая доза * Одинарный слепой , контролируемый, кроссовер POMS-напряжение / тревога, ВАШ для возбуждения и расслабления, ЭЭГ-альфа и бета-волна До приема пищи, 10, 40 и 70 минут после приема пищи
Abdou et al. (2006) Эксперимент 1
13 (7 мужчин, возраст: 21–35, здоровые)
Эксперимент 2
8 (5 мужчин, возраст: 25–30, акрофобия)
Эксперимент 1
I: 100 мг ГАМК + 200 мл воды
I: 200 мг теанина + 200 мл воды
C: 200 мл воды
Эксперимент 2
I: 100 мг ГАМК + 200 мл воды
C: 200 мл воды
Эксперимент 1
Разовая доза
Эксперимент 2
Разовая доза *
Эксперимент 1
Контролируемый, кроссовер
Эксперимент 2
Контролируемый, параллельный
Эксперимент 1
альфа- и бета-волны Эксперимент 2 IgA
Эксперимент 1
Перед приемом пищи, во время приема, через 30 и 60 минут после приема пищи
Эксперимент 2
Перед пересечением, в середине и в конце моста
40 (10 мужчин, возраст: 30–64, плохо спящие: PSQI> 5 и ISI> 8) I: 300 мг ГАМК + мальтодекстрин (таблетка)
C: Мальтодекстрин (таблетка)
4 недель Двойной слепой, контролируемый, параллельный ISI, PSQI для общей оценки, качества сна, задержки сна, общего времени сна, эффективности сна, PSG для общего времени сна, N1, N2, N3, REM, WASO, индекса возбуждения , AHI, RDI, задержка быстрого сна, задержка сна, эффективность сна До вмешательства и в конце недели 4
Yamatsu et al.(2013) 38 (14 мужчин, возраст: 71–92, здоровые) I: 100 мг ГАМК в 6,8 г шоколада
C: Декстрин в 6,8 г шоколада
4 недели Двойной слепой, контролируемый, параллельный Кортизол, инвентарь сна OSA Предварительный прием, 30 и 60 минут после приема

Влияние перорального приема гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на стресс и сон у людей: систематический обзор

9 0176 Byun et al.(2018)
Hinton и другие. (2019) 30 (11 мужчин, возраст: 18–30 лет, здоровые) I: 2.01 мг ГАМК в 200 мл чая улун ГАМК
C: 0,25 мг ГАМК в 200 мл чая улун
Разовая доза Одинарный слепой, контролируемый, параллельный Анкета для немедленного стресса, ВСР (TP, LF, HF, LF / HF , Интервал RR) Перед приемом пищи и через 30 минут после приема пищи
Yoshida et al. (2015) 39 (19 мужчин, возраст: 45–60, здоровые) I: 16,8 мг ГАМК в 150 г риса ГАМК / день
C: 4,1 мг ГАМК в 150 г белого риса / день
8 недель Двойной слепой, контролируемый, параллельный ВАШ для успокоения, беспокойства, сонливости и ощущения пробуждения, кортизол, АКТГ, адипонектин Предварительное вмешательство (неделя 0) и недели 4, 8 и 10
Окада и др.(2000) 20 (только женщины, возраст: 38–52, здоровые — в постменопаузе) I: 26,4 мг ГАМК в рисе — 3 раза в день
C: Не ясно
8 недель Двойной- слепой, контролируемый, кроссовер Элементы индекса менопаузы Куппермана До вмешательства (неделя 0) и недели 4, 8 и 16
Fujibayashi et al. (2008) 12 (только мужчины, возраст: 21–23, здоровые) I: 30 мг ГАМК + целлюлоза (капсула)
C: Целлюлоза (капсула)
Разовая доза Двойной слепой, контролируемый, кроссовер HRV (TP, HF, LF) Перед приемом, через 30 и 60 минут после приема
Yamatsu et al.(2015) 19 (только мужчины, возраст: 24–45, здоровые) I: 20 мг ГАМК + 280 мл кофе
I: 280 мл кофе
C: 280 мл воды
Разовая доза * Двойной слепой, контролируемый, перекрестный CgA Перед приемом, через 30 и 60 минут после приема
Kanehira et al. (2011) 30 (16 мужчин, возраст: 24–43, здоровые с хронической усталостью) I: 25 мг ГАМК + 250 мл гипотонического напитка
I: 50 мг ГАМК + 250 мл гипотонического напитка
C: 250 мл гипотонический напиток
Разовая доза * Одинарная слепая, контролируемая, перекрестная POMS, кортизол, CgA Перед приемом пищи, в середине задания (15 мин после приема) и после завершения задача (35 минут после приема пищи)
Nakamura et al.(2009) Эксперимент 1
12 (только мужчины, возраст: 30–41, здоровые)
Эксперимент 2
12 (только мужчины, средний возраст: 31–42, здоровые)
Эксперимент 1
I: 28 мг ГАМК в 10 г шоколада
C: 20 г шоколада
Эксперимент 2
I: 28 мг ГАМК в 10 г шоколада
C: 20 г шоколада
Эксперимент 1
Разовая доза *
Эксперимент 2
Однократная доза *
Эксперимент 1
Двойной слепой, контролируемый, кроссовер
Эксперимент 2
Двойной слепой, контролируемый, кроссовер
Эксперимент 1
HRV (HF, LF, HFnu, LF / HF)
Эксперимент 2 CgA
Перед приемом пищи, в середине задачи (30 минут после приема), после завершения
задача (50 мин
после проглатывания)
Okita et al.(2009) 7 (только мужчины, возраст: 21–24, здоровые) I: 31,8 мг ГАМК в овощной таблетке
C: Таблетка плацебо с декстрином + картофельный крахмал + гардения
Разовая доза Двойная- слепой, контролируемый, кроссовер ЧСС, ВСР (LF, HF, LF / HF), АД (САД, ДАД, MBP) 30 минут до приема пищи, 20, 40 и 60 минут после приема пищи
Ямацу и др. (2016) 10 (6 мужчин, возрастной диапазон: 24–57 лет, плохо спящий: PSQI> 6) Я: 100 мг ГАМК + 4.7 мг глутаминовой кислоты, 2,3 мг других аминокислот, 3,4 мг минералов и 1,6 мг воды (112 мг) — капсула
C: 112 мг декстрина
1 неделя Одинарный слепой, контролируемый, кроссовер PSQI Total, VAS for Удовлетворенность сном, легкость засыпания и ощущения при пробуждении, ЭЭГ для задержки сна, эффективность сна, латентность медленного сна, время быстрого сна, время медленного сна, легкое время медленного сна, время глубокого медленного сна , Частота пробуждения, Дельта-волна До и после приема, точные сроки не ясны
Yamatsu et al.(2015) 16 (7 мужчин, возраст: 27–45, плохо спящие: PSQI> 6) I: 100 мг ГАМК + 50 мг декстрина (капсула)
I: 100 мг ГАМК + 50 мг AVLE (капсула) )
I: 50 мг AVLE + 100 мг декстрина (капсула)
C: 150 мг декстрина (капсула)
1 неделя Одинарный слепой, контролируемый, кроссоверный PSQI Total, ВАШ для удовлетворения сна, легкости засыпания и ощущения после пробуждения, ЭЭГ для задержки сна, латентность сна без быстрого сна, время быстрого сна, время сна без быстрого сна, частота пробуждения, дельта-волна До и после приема пищи, точные сроки не ясны
Yoto et al.(2012) 63 (28 мужчин, возраст: 20–28 лет, здоровые) I: 100 мг ГАМК (капсула)
C: 100 мг декстрина (капсула)
Разовая доза * Одинарный слепой , контролируемый, кроссовер POMS-напряжение / тревога, ВАШ для возбуждения и расслабления, ЭЭГ-альфа и бета-волна До приема пищи, 10, 40 и 70 минут после приема пищи
Abdou et al. (2006) Эксперимент 1
13 (7 мужчин, возраст: 21–35, здоровые)
Эксперимент 2
8 (5 мужчин, возраст: 25–30, акрофобия)
Эксперимент 1
I: 100 мг ГАМК + 200 мл воды
I: 200 мг теанина + 200 мл воды
C: 200 мл воды
Эксперимент 2
I: 100 мг ГАМК + 200 мл воды
C: 200 мл воды
Эксперимент 1
Разовая доза
Эксперимент 2
Разовая доза *
Эксперимент 1
Контролируемый, кроссовер
Эксперимент 2
Контролируемый, параллельный
Эксперимент 1
альфа- и бета-волны Эксперимент 2 IgA
Эксперимент 1
Перед приемом пищи, во время приема, через 30 и 60 минут после приема пищи
Эксперимент 2
Перед пересечением, в середине и в конце моста
40 (10 мужчин, возраст: 30–64, плохо спящие: PSQI> 5 и ISI> 8) I: 300 мг ГАМК + мальтодекстрин (таблетка)
C: Мальтодекстрин (таблетка)
4 недель Двойной слепой, контролируемый, параллельный ISI, PSQI для общей оценки, качества сна, задержки сна, общего времени сна, эффективности сна, PSG для общего времени сна, N1, N2, N3, REM, WASO, индекса возбуждения , AHI, RDI, задержка быстрого сна, задержка сна, эффективность сна До вмешательства и в конце недели 4
Yamatsu et al.(2013) 38 (14 мужчин, возраст: 71–92, здоровые) I: 100 мг ГАМК в 6,8 г шоколада
C: Декстрин в 6,8 г шоколада
4 недели Двойной слепой, контролируемый, параллельный Кортизол, инвентарь сна OSA Предварительный прием, 30 и 60 минут после приема

Влияние перорального приема гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на стресс и сон у людей: систематический обзор

9 0176 Byun et al.(2018)
Hinton и другие. (2019) 30 (11 мужчин, возраст: 18–30 лет, здоровые) I: 2.01 мг ГАМК в 200 мл чая улун ГАМК
C: 0,25 мг ГАМК в 200 мл чая улун
Разовая доза Одинарный слепой, контролируемый, параллельный Анкета для немедленного стресса, ВСР (TP, LF, HF, LF / HF , Интервал RR) Перед приемом пищи и через 30 минут после приема пищи
Yoshida et al. (2015) 39 (19 мужчин, возраст: 45–60, здоровые) I: 16,8 мг ГАМК в 150 г риса ГАМК / день
C: 4,1 мг ГАМК в 150 г белого риса / день
8 недель Двойной слепой, контролируемый, параллельный ВАШ для успокоения, беспокойства, сонливости и ощущения пробуждения, кортизол, АКТГ, адипонектин Предварительное вмешательство (неделя 0) и недели 4, 8 и 10
Окада и др.(2000) 20 (только женщины, возраст: 38–52, здоровые — в постменопаузе) I: 26,4 мг ГАМК в рисе — 3 раза в день
C: Не ясно
8 недель Двойной- слепой, контролируемый, кроссовер Элементы индекса менопаузы Куппермана До вмешательства (неделя 0) и недели 4, 8 и 16
Fujibayashi et al. (2008) 12 (только мужчины, возраст: 21–23, здоровые) I: 30 мг ГАМК + целлюлоза (капсула)
C: Целлюлоза (капсула)
Разовая доза Двойной слепой, контролируемый, кроссовер HRV (TP, HF, LF) Перед приемом, через 30 и 60 минут после приема
Yamatsu et al.(2015) 19 (только мужчины, возраст: 24–45, здоровые) I: 20 мг ГАМК + 280 мл кофе
I: 280 мл кофе
C: 280 мл воды
Разовая доза * Двойной слепой, контролируемый, перекрестный CgA Перед приемом, через 30 и 60 минут после приема
Kanehira et al. (2011) 30 (16 мужчин, возраст: 24–43, здоровые с хронической усталостью) I: 25 мг ГАМК + 250 мл гипотонического напитка
I: 50 мг ГАМК + 250 мл гипотонического напитка
C: 250 мл гипотонический напиток
Разовая доза * Одинарная слепая, контролируемая, перекрестная POMS, кортизол, CgA Перед приемом пищи, в середине задания (15 мин после приема) и после завершения задача (35 минут после приема пищи)
Nakamura et al.(2009) Эксперимент 1
12 (только мужчины, возраст: 30–41, здоровые)
Эксперимент 2
12 (только мужчины, средний возраст: 31–42, здоровые)
Эксперимент 1
I: 28 мг ГАМК в 10 г шоколада
C: 20 г шоколада
Эксперимент 2
I: 28 мг ГАМК в 10 г шоколада
C: 20 г шоколада
Эксперимент 1
Разовая доза *
Эксперимент 2
Однократная доза *
Эксперимент 1
Двойной слепой, контролируемый, кроссовер
Эксперимент 2
Двойной слепой, контролируемый, кроссовер
Эксперимент 1
HRV (HF, LF, HFnu, LF / HF)
Эксперимент 2 CgA
Перед приемом пищи, в середине задачи (30 минут после приема), после завершения
задача (50 мин
после проглатывания)
Okita et al.(2009) 7 (только мужчины, возраст: 21–24, здоровые) I: 31,8 мг ГАМК в овощной таблетке
C: Таблетка плацебо с декстрином + картофельный крахмал + гардения
Разовая доза Двойная- слепой, контролируемый, кроссовер ЧСС, ВСР (LF, HF, LF / HF), АД (САД, ДАД, MBP) 30 минут до приема пищи, 20, 40 и 60 минут после приема пищи
Ямацу и др. (2016) 10 (6 мужчин, возрастной диапазон: 24–57 лет, плохо спящий: PSQI> 6) Я: 100 мг ГАМК + 4.7 мг глутаминовой кислоты, 2,3 мг других аминокислот, 3,4 мг минералов и 1,6 мг воды (112 мг) — капсула
C: 112 мг декстрина
1 неделя Одинарный слепой, контролируемый, кроссовер PSQI Total, VAS for Удовлетворенность сном, легкость засыпания и ощущения при пробуждении, ЭЭГ для задержки сна, эффективность сна, латентность медленного сна, время быстрого сна, время медленного сна, легкое время медленного сна, время глубокого медленного сна , Частота пробуждения, Дельта-волна До и после приема, точные сроки не ясны
Yamatsu et al.(2015) 16 (7 мужчин, возраст: 27–45, плохо спящие: PSQI> 6) I: 100 мг ГАМК + 50 мг декстрина (капсула)
I: 100 мг ГАМК + 50 мг AVLE (капсула) )
I: 50 мг AVLE + 100 мг декстрина (капсула)
C: 150 мг декстрина (капсула)
1 неделя Одинарный слепой, контролируемый, кроссоверный PSQI Total, ВАШ для удовлетворения сна, легкости засыпания и ощущения после пробуждения, ЭЭГ для задержки сна, латентность сна без быстрого сна, время быстрого сна, время сна без быстрого сна, частота пробуждения, дельта-волна До и после приема пищи, точные сроки не ясны
Yoto et al.(2012) 63 (28 мужчин, возраст: 20–28 лет, здоровые) I: 100 мг ГАМК (капсула)
C: 100 мг декстрина (капсула)
Разовая доза * Одинарный слепой , контролируемый, кроссовер POMS-напряжение / тревога, ВАШ для возбуждения и расслабления, ЭЭГ-альфа и бета-волна До приема пищи, 10, 40 и 70 минут после приема пищи
Abdou et al. (2006) Эксперимент 1
13 (7 мужчин, возраст: 21–35, здоровые)
Эксперимент 2
8 (5 мужчин, возраст: 25–30, акрофобия)
Эксперимент 1
I: 100 мг ГАМК + 200 мл воды
I: 200 мг теанина + 200 мл воды
C: 200 мл воды
Эксперимент 2
I: 100 мг ГАМК + 200 мл воды
C: 200 мл воды
Эксперимент 1
Разовая доза
Эксперимент 2
Разовая доза *
Эксперимент 1
Контролируемый, кроссовер
Эксперимент 2
Контролируемый, параллельный
Эксперимент 1
альфа- и бета-волны Эксперимент 2 IgA
Эксперимент 1
Перед приемом пищи, во время приема, через 30 и 60 минут после приема пищи
Эксперимент 2
Перед пересечением, в середине и в конце моста
40 (10 мужчин, возраст: 30–64, плохо спящие: PSQI> 5 и ISI> 8) I: 300 мг ГАМК + мальтодекстрин (таблетка)
C: Мальтодекстрин (таблетка)
4 недель Двойной слепой, контролируемый, параллельный ISI, PSQI для общей оценки, качества сна, задержки сна, общего времени сна, эффективности сна, PSG для общего времени сна, N1, N2, N3, REM, WASO, индекса возбуждения , AHI, RDI, задержка быстрого сна, задержка сна, эффективность сна До вмешательства и в конце недели 4
Yamatsu et al.(2013) 38 (14 мужчин, возраст: 71–92, здоровые) I: 100 мг ГАМК в 6,8 г шоколада
C: Декстрин в 6,8 г шоколада
4 недели Двойной слепой, контролируемый, параллельный Кортизол, инвентарь сна OSA Предварительный прием, 30 и 60 минут после приема

Влияние перорального приема гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на стресс и сон у людей: систематический обзор

9 0176 Byun et al.(2018)
Hinton и другие. (2019) 30 (11 мужчин, возраст: 18–30 лет, здоровые) I: 2.01 мг ГАМК в 200 мл чая улун ГАМК
C: 0,25 мг ГАМК в 200 мл чая улун
Разовая доза Одинарный слепой, контролируемый, параллельный Анкета для немедленного стресса, ВСР (TP, LF, HF, LF / HF , Интервал RR) Перед приемом пищи и через 30 минут после приема пищи
Yoshida et al. (2015) 39 (19 мужчин, возраст: 45–60, здоровые) I: 16,8 мг ГАМК в 150 г риса ГАМК / день
C: 4,1 мг ГАМК в 150 г белого риса / день
8 недель Двойной слепой, контролируемый, параллельный ВАШ для успокоения, беспокойства, сонливости и ощущения пробуждения, кортизол, АКТГ, адипонектин Предварительное вмешательство (неделя 0) и недели 4, 8 и 10
Окада и др.(2000) 20 (только женщины, возраст: 38–52, здоровые — в постменопаузе) I: 26,4 мг ГАМК в рисе — 3 раза в день
C: Не ясно
8 недель Двойной- слепой, контролируемый, кроссовер Элементы индекса менопаузы Куппермана До вмешательства (неделя 0) и недели 4, 8 и 16
Fujibayashi et al. (2008) 12 (только мужчины, возраст: 21–23, здоровые) I: 30 мг ГАМК + целлюлоза (капсула)
C: Целлюлоза (капсула)
Разовая доза Двойной слепой, контролируемый, кроссовер HRV (TP, HF, LF) Перед приемом, через 30 и 60 минут после приема
Yamatsu et al.(2015) 19 (только мужчины, возраст: 24–45, здоровые) I: 20 мг ГАМК + 280 мл кофе
I: 280 мл кофе
C: 280 мл воды
Разовая доза * Двойной слепой, контролируемый, перекрестный CgA Перед приемом, через 30 и 60 минут после приема
Kanehira et al. (2011) 30 (16 мужчин, возраст: 24–43, здоровые с хронической усталостью) I: 25 мг ГАМК + 250 мл гипотонического напитка
I: 50 мг ГАМК + 250 мл гипотонического напитка
C: 250 мл гипотонический напиток
Разовая доза * Одинарная слепая, контролируемая, перекрестная POMS, кортизол, CgA Перед приемом пищи, в середине задания (15 мин после приема) и после завершения задача (35 минут после приема пищи)
Nakamura et al.(2009) Эксперимент 1
12 (только мужчины, возраст: 30–41, здоровые)
Эксперимент 2
12 (только мужчины, средний возраст: 31–42, здоровые)
Эксперимент 1
I: 28 мг ГАМК в 10 г шоколада
C: 20 г шоколада
Эксперимент 2
I: 28 мг ГАМК в 10 г шоколада
C: 20 г шоколада
Эксперимент 1
Разовая доза *
Эксперимент 2
Однократная доза *
Эксперимент 1
Двойной слепой, контролируемый, кроссовер
Эксперимент 2
Двойной слепой, контролируемый, кроссовер
Эксперимент 1
HRV (HF, LF, HFnu, LF / HF)
Эксперимент 2 CgA
Перед приемом пищи, в середине задачи (30 минут после приема), после завершения
задача (50 мин
после проглатывания)
Okita et al.(2009) 7 (только мужчины, возраст: 21–24, здоровые) I: 31,8 мг ГАМК в овощной таблетке
C: Таблетка плацебо с декстрином + картофельный крахмал + гардения
Разовая доза Двойная- слепой, контролируемый, кроссовер ЧСС, ВСР (LF, HF, LF / HF), АД (САД, ДАД, MBP) 30 минут до приема пищи, 20, 40 и 60 минут после приема пищи
Ямацу и др. (2016) 10 (6 мужчин, возрастной диапазон: 24–57 лет, плохо спящий: PSQI> 6) Я: 100 мг ГАМК + 4.7 мг глутаминовой кислоты, 2,3 мг других аминокислот, 3,4 мг минералов и 1,6 мг воды (112 мг) — капсула
C: 112 мг декстрина
1 неделя Одинарный слепой, контролируемый, кроссовер PSQI Total, VAS for Удовлетворенность сном, легкость засыпания и ощущения при пробуждении, ЭЭГ для задержки сна, эффективность сна, латентность медленного сна, время быстрого сна, время медленного сна, легкое время медленного сна, время глубокого медленного сна , Частота пробуждения, Дельта-волна До и после приема, точные сроки не ясны
Yamatsu et al.(2015) 16 (7 мужчин, возраст: 27–45, плохо спящие: PSQI> 6) I: 100 мг ГАМК + 50 мг декстрина (капсула)
I: 100 мг ГАМК + 50 мг AVLE (капсула) )
I: 50 мг AVLE + 100 мг декстрина (капсула)
C: 150 мг декстрина (капсула)
1 неделя Одинарный слепой, контролируемый, кроссоверный PSQI Total, ВАШ для удовлетворения сна, легкости засыпания и ощущения после пробуждения, ЭЭГ для задержки сна, латентность сна без быстрого сна, время быстрого сна, время сна без быстрого сна, частота пробуждения, дельта-волна До и после приема пищи, точные сроки не ясны
Yoto et al.(2012) 63 (28 мужчин, возраст: 20–28 лет, здоровые) I: 100 мг ГАМК (капсула)
C: 100 мг декстрина (капсула)
Разовая доза * Одинарный слепой , контролируемый, кроссовер POMS-напряжение / тревога, ВАШ для возбуждения и расслабления, ЭЭГ-альфа и бета-волна До приема пищи, 10, 40 и 70 минут после приема пищи
Abdou et al. (2006) Эксперимент 1
13 (7 мужчин, возраст: 21–35, здоровые)
Эксперимент 2
8 (5 мужчин, возраст: 25–30, акрофобия)
Эксперимент 1
I: 100 мг ГАМК + 200 мл воды
I: 200 мг теанина + 200 мл воды
C: 200 мл воды
Эксперимент 2
I: 100 мг ГАМК + 200 мл воды
C: 200 мл воды
Эксперимент 1
Разовая доза
Эксперимент 2
Разовая доза *
Эксперимент 1
Контролируемый, кроссовер
Эксперимент 2
Контролируемый, параллельный
Эксперимент 1
альфа- и бета-волны Эксперимент 2 IgA
Эксперимент 1
Перед приемом пищи, во время приема, через 30 и 60 минут после приема пищи
Эксперимент 2
Перед пересечением, в середине и в конце моста
40 (10 мужчин, возраст: 30–64, плохо спящие: PSQI> 5 и ISI> 8) I: 300 мг ГАМК + мальтодекстрин (таблетка)
C: Мальтодекстрин (таблетка)
4 недель Двойной слепой, контролируемый, параллельный ISI, PSQI для общей оценки, качества сна, задержки сна, общего времени сна, эффективности сна, PSG для общего времени сна, N1, N2, N3, REM, WASO, индекса возбуждения , AHI, RDI, задержка быстрого сна, задержка сна, эффективность сна До вмешательства и в конце недели 4
Yamatsu et al.(2013) 38 (14 мужчин, возраст: 71–92, здоровые) I: 100 мг ГАМК в 6,8 г шоколада
C: Декстрин в 6,8 г шоколада
4 недели Двойной слепой, контролируемый, параллельный Кортизол, инвентарь сна OSA Предварительный прием, 30 и 60 минут после приема

Влияние перорального приема гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на стресс и сон у людей: систематический обзор

9 0176 Byun et al.(2018)
Hinton и другие. (2019) 30 (11 мужчин, возраст: 18–30 лет, здоровые) I: 2.01 мг ГАМК в 200 мл чая улун ГАМК
C: 0,25 мг ГАМК в 200 мл чая улун
Разовая доза Одинарный слепой, контролируемый, параллельный Анкета для немедленного стресса, ВСР (TP, LF, HF, LF / HF , Интервал RR) Перед приемом пищи и через 30 минут после приема пищи
Yoshida et al. (2015) 39 (19 мужчин, возраст: 45–60, здоровые) I: 16,8 мг ГАМК в 150 г риса ГАМК / день
C: 4,1 мг ГАМК в 150 г белого риса / день
8 недель Двойной слепой, контролируемый, параллельный ВАШ для успокоения, беспокойства, сонливости и ощущения пробуждения, кортизол, АКТГ, адипонектин Предварительное вмешательство (неделя 0) и недели 4, 8 и 10
Окада и др.(2000) 20 (только женщины, возраст: 38–52, здоровые — в постменопаузе) I: 26,4 мг ГАМК в рисе — 3 раза в день
C: Не ясно
8 недель Двойной- слепой, контролируемый, кроссовер Элементы индекса менопаузы Куппермана До вмешательства (неделя 0) и недели 4, 8 и 16
Fujibayashi et al. (2008) 12 (только мужчины, возраст: 21–23, здоровые) I: 30 мг ГАМК + целлюлоза (капсула)
C: Целлюлоза (капсула)
Разовая доза Двойной слепой, контролируемый, кроссовер HRV (TP, HF, LF) Перед приемом, через 30 и 60 минут после приема
Yamatsu et al.(2015) 19 (только мужчины, возраст: 24–45, здоровые) I: 20 мг ГАМК + 280 мл кофе
I: 280 мл кофе
C: 280 мл воды
Разовая доза * Двойной слепой, контролируемый, перекрестный CgA Перед приемом, через 30 и 60 минут после приема
Kanehira et al. (2011) 30 (16 мужчин, возраст: 24–43, здоровые с хронической усталостью) I: 25 мг ГАМК + 250 мл гипотонического напитка
I: 50 мг ГАМК + 250 мл гипотонического напитка
C: 250 мл гипотонический напиток
Разовая доза * Одинарная слепая, контролируемая, перекрестная POMS, кортизол, CgA Перед приемом пищи, в середине задания (15 мин после приема) и после завершения задача (35 минут после приема пищи)
Nakamura et al.(2009) Эксперимент 1
12 (только мужчины, возраст: 30–41, здоровые)
Эксперимент 2
12 (только мужчины, средний возраст: 31–42, здоровые)
Эксперимент 1
I: 28 мг ГАМК в 10 г шоколада
C: 20 г шоколада
Эксперимент 2
I: 28 мг ГАМК в 10 г шоколада
C: 20 г шоколада
Эксперимент 1
Разовая доза *
Эксперимент 2
Однократная доза *
Эксперимент 1
Двойной слепой, контролируемый, кроссовер
Эксперимент 2
Двойной слепой, контролируемый, кроссовер
Эксперимент 1
HRV (HF, LF, HFnu, LF / HF)
Эксперимент 2 CgA
Перед приемом пищи, в середине задачи (30 минут после приема), после завершения
задача (50 мин
после проглатывания)
Okita et al.(2009) 7 (только мужчины, возраст: 21–24, здоровые) I: 31,8 мг ГАМК в овощной таблетке
C: Таблетка плацебо с декстрином + картофельный крахмал + гардения
Разовая доза Двойная- слепой, контролируемый, кроссовер ЧСС, ВСР (LF, HF, LF / HF), АД (САД, ДАД, MBP) 30 минут до приема пищи, 20, 40 и 60 минут после приема пищи
Ямацу и др. (2016) 10 (6 мужчин, возрастной диапазон: 24–57 лет, плохо спящий: PSQI> 6) Я: 100 мг ГАМК + 4.7 мг глутаминовой кислоты, 2,3 мг других аминокислот, 3,4 мг минералов и 1,6 мг воды (112 мг) — капсула
C: 112 мг декстрина
1 неделя Одинарный слепой, контролируемый, кроссовер PSQI Total, VAS for Удовлетворенность сном, легкость засыпания и ощущения при пробуждении, ЭЭГ для задержки сна, эффективность сна, латентность медленного сна, время быстрого сна, время медленного сна, легкое время медленного сна, время глубокого медленного сна , Частота пробуждения, Дельта-волна До и после приема, точные сроки не ясны
Yamatsu et al.(2015) 16 (7 мужчин, возраст: 27–45, плохо спящие: PSQI> 6) I: 100 мг ГАМК + 50 мг декстрина (капсула)
I: 100 мг ГАМК + 50 мг AVLE (капсула) )
I: 50 мг AVLE + 100 мг декстрина (капсула)
C: 150 мг декстрина (капсула)
1 неделя Одинарный слепой, контролируемый, кроссоверный PSQI Total, ВАШ для удовлетворения сна, легкости засыпания и ощущения после пробуждения, ЭЭГ для задержки сна, латентность сна без быстрого сна, время быстрого сна, время сна без быстрого сна, частота пробуждения, дельта-волна До и после приема пищи, точные сроки не ясны
Yoto et al.(2012) 63 (28 мужчин, возраст: 20–28 лет, здоровые) I: 100 мг ГАМК (капсула)
C: 100 мг декстрина (капсула)
Разовая доза * Одинарный слепой , контролируемый, кроссовер POMS-напряжение / тревога, ВАШ для возбуждения и расслабления, ЭЭГ-альфа и бета-волна До приема пищи, 10, 40 и 70 минут после приема пищи
Abdou et al. (2006) Эксперимент 1
13 (7 мужчин, возраст: 21–35, здоровые)
Эксперимент 2
8 (5 мужчин, возраст: 25–30, акрофобия)
Эксперимент 1
I: 100 мг ГАМК + 200 мл воды
I: 200 мг теанина + 200 мл воды
C: 200 мл воды
Эксперимент 2
I: 100 мг ГАМК + 200 мл воды
C: 200 мл воды
Эксперимент 1
Разовая доза
Эксперимент 2
Разовая доза *
Эксперимент 1
Контролируемый, кроссовер
Эксперимент 2
Контролируемый, параллельный
Эксперимент 1
альфа- и бета-волны Эксперимент 2 IgA
Эксперимент 1
Перед приемом пищи, во время приема, через 30 и 60 минут после приема пищи
Эксперимент 2
Перед пересечением, в середине и в конце моста
40 (10 мужчин, возраст: 30–64, плохо спящие: PSQI> 5 и ISI> 8) I: 300 мг ГАМК + мальтодекстрин (таблетка)
C: Мальтодекстрин (таблетка)
4 недель Двойной слепой, контролируемый, параллельный ISI, PSQI для общей оценки, качества сна, задержки сна, общего времени сна, эффективности сна, PSG для общего времени сна, N1, N2, N3, REM, WASO, индекса возбуждения , AHI, RDI, задержка быстрого сна, задержка сна, эффективность сна До вмешательства и в конце недели 4
Yamatsu et al.(2013) 38 (14 мужчин, возраст: 71–92, здоровые) I: 100 мг ГАМК в 6,8 г шоколада
C: Декстрин в 6,8 г шоколада
4 недели Двойной слепой, контролируемый, параллельный Кортизол, инвентарь сна OSA Перед приемом, через 30 и 60 минут после приема

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *