Фрэнк медрано википедия: Фрэнк Медрано (Frank Medrano): краткая биография, спортивное кредо

Фрэнк Медрано (Frank Medrano): краткая биография, спортивное кредо

Знакомьтесь: эксперт калистеники, веган, любитель HIIT тренировок, фитнес-модель – Фрэнк Медрано. Турникмен-виртуоз с поджарым телом и бритвенным рельефом создал новую версию себя на перекладине и брусьях без анаболиков, гормонов и мяса.

Спортивное кредо Фрэнка «Упражняйся с собственным весом, придерживайся постоянства – и будешь всегда в форме».

Содержание

Антропометрия

Точных антропометрических данных  спортсмена-любителя в сети нет. Предполагают, что:

• рост Медрано 175 см;
• вес — 72 кг;
• примерный возраст — 40 лет.

«Мне не хотелось жить в таком теле»

Сведений о жизни супер атлета Фрэнка Медрано (Frankа Medrano) мало, и связаны они в основном со спортом. В юном возрасте занимался прыжками с шестом, увлекался легкой атлетикой. Повзрослев, забросил занятия и нашел другие увлечения, далекие от фитнеса. К 30-ти годам Фрэнк стал замечать, что ухудшилось здоровье, стало меньше энергии.

«Я начал работать над собой 10 лет назад», — сказал Фрэнк в одном из интервью 2017 года. «На это меня подвигло отражение в зеркале, в котором видел вечно уставшего дрища».

Разозлившись на себя, он запрыгнул на турник и подтянулся.

«Мне понравились ощущения силы — я решил, что начну работать над телом регулярно».

Тогда невозможно было представить, что его пируэты на перекладине будут напоминать трюки воздушного гимнаста. Сегодня на одном из видео можно увидеть, как атлет отжимается на брусьях с 20-ю кг блинов, в другом совершает «тигриные» отжимания. Принцип невероятно сложной техники заключается в стойке вверх ногами с упором на ладонях и опускании предплечий.

«Работай как одноногий ветеран иракской войны»

Тренировки Медрано построены на калистенике – силовой гимнастике с использованием собственного веса и преодолении сопротивления.

«Это очень удобно. Приседать, прыгать, делать выпады можно в любое время в помещении и на улице».

Для занятий подходят не только воркаут площадки, но и ящики, скамейки в парке, лестницы, крутые горки, турники, стулья. Кроме них, атлет включает базовые и изолирующие техники для массы и оттачивания контуров.

Программа Фрэнка

Каждую тренировку атлет посвящает конкретной мускульной группе. В понедельник усиленно работает над торсом и трицепсом, косыми пресса. С этой целью выполняет:

• 100 отжиманий с узкой и широкой постановками ладоней и ног;
• жимы на горизонтальной поверхности и скамье с наклонной спинкой;
• упражняется на брусьях;
• совершает боковые кранчи.

Непременное условие каждой тренировки — 15-минутный высокоинтервальный тренинг.

Во вторник качает широчайшие и квадратные спины, поясницу. В комплексе:

• 30-40 выходов силой;
• по 50-100 подтягиваний прямым и обратным хватами;
• прямые подъемы ног на скамейке;
• боковые и диагональные скручивания.

В среду — плечевой пояс. В программе:

Четверг – руки. Кроме серии выходов силой:

Пятница – нижний часть корпуса.

В субботе по плану общая тренировка. Все упражнения спортсмен выполняет по 100 раз:

• скручивания;
• 8 стометровых спринтов;
• подъемы на бревнах;
• отжимания;
• ножницы;
• 50 выходов силы.

Программа не рассчитана для начинающих, подходит для людей со средним и высоким уровнем подготовки.

Фрэнк предлагает адаптировать ее под себя, корректировать количество подходов и упражнений, выполнять 3-5 раз в неделю.

Рацион питания

«Я бы никогда не достиг таких результатов, если бы продолжал есть мясо»

Трудно поверить, что такие мускулы он накачал на растительной пище. Строгий веган, отказавшись от животных продуктов в 30 лет, с помощью элементарного оборудования взрастил в себе богатырскую силу. На личном примере разрушил стереотип о необходимости спортсменам-силовикам употреблять мясо для получения белка.

К вегетарианству Медрано подвели друзья-бодибилдеры, которые на себе протестировали систему питании. После отказа от животной пищи через 2 недели атлет почувствовал небывалый приток сил. Воодушевившись результатом, создал проект «Веганы-воины», стал выкладывать видео и доказательную информацию в пользу растительного рациона.

«Мои друзья-веганы и я находятся в отличной спортивной форме и фонтанируют энергией».

В меню:

• миндальное и соевое молоко;
• геркулесовые хлопья, злаки с оболочкой;
• макароны твердых сортов;
• бобовые;
• льняное, оливковое, ореховое масло;
• сухофрукты, свежие фрукты и овощи.

Фрэнк – приверженней домашней еды. Никогда не ест в общепите, ссылаясь на нарушение технологий приготовления блюд, изобилие жиров, сахара, химических добавок. Контролирует потреблений соли и глюкозы, строго следит за поступлением в организм клетчатки.

Кода его спрашивают о планах, отвечает, что хочет убрать ментальные и умственные ограничения, блокирующие получение экстремальных результатов. Спортсмен преследует цель убедить мир, что спорт и веганская диета оздоравливают организм, улучшают качество и продолжительность жизни. Сегодня тренер делится личным опытом и продает тренировки через сайт — https://www.frankmedrano.com/.

Тренировка с Фрэнком Медрано в видео формате

Интересное по теме: представитель натурального бодибилдинга — Симеон Панда →

Фрэнк Медрано: биография, тренировки и питание.

Фрэнк Медрано – довольно известная личность среди профессиональных бодибилдеров и любителей поддерживать свое тело в отличной физической форме. Он является бодибилдером, вегетарианцем, экспертом в области калистеники (тренировок с собственным весом), фитнес-моделью, профессиональным тренером, а также активистом в движении по защите прав животных. Несмотря на впечатляющую физическую форму Фрэнка, он не приемлет использование анаболических и андрогенных стероидов или же других спортивных добавок.

Биография спортсмена

Фото: Frank Medrano

Frank Medrano – это бесспорный мастер уличного воркаута. Он заслуженно носит звание атлета с наиболее впечатляющим рельефом тела по всему миру. Впечатляющей физической формы атлету удалось достичь за счет калистеники – физических упражнений с использованием только своего веса и самого простого спортивного инвентаря – брусьев и турника. Если запросить в интернете, какая у Фрэнк Медрано биография, то в сети практически нет информации о жизни спортсмена. В основном, все данные связаны со спортивной практикой.

С юного возраста Фрэнк занимался легкой атлетикой и прыгал с шестом. Со временем он забросил спорт и стал заниматься другими вещами. Около 30 лет он заметил ухудшения в своем здоровье. Если интересуетесь, сколько составляет Фрэнк Медрано рост вес, то на данный момент атлету около 40 лет, его вес варьируется в пределах 75 кг при росте 175 см.

Как признался сам спортсмен в одном из интервью 2017 года, он начал заниматься собой порядка 10 лет назад. Это началось после того как он увидел себя в зеркале и ужаснулся от своего уставшего вида, слабости и медлительности. Как он говорит – в один момент просто сделал несколько наиболее простых упражнений на турнике и ему понравилось это чувство. Программа тренинга Фрэнка основывается на следующих принципах:

• Будьте постоянными. От постоянства зависит то, насколько быстро сможете достичь поставленных целей.
• Правильное питание и соблюдение диеты. Независимо от того, насколько интенсивный тренинг, желаемого результата не удастся достичь, если не придерживаться составленного плана по грамотному рациону. Также по заверениям Фрэнка – самое лучшее питание вегетарианское.
• Включайте в тренинг HIIT. За счет высокоинтенсивного интервального тренинга удается привести в норму работу сердечной мышцы, ускорить метаболизм и активировать сжигание подкожных жировых отложений.

Сейчас спортсмену под силу даже самые сложные трюки. Если просмотреть видео Фрэнка, то в одном ролике можно увидеть как он выполняет отжимания со связкой блинов в 20 кг на брусьях. В другом видео можно посмотреть на его технику выполнения так называемых «тигриных отжиманий» – для этого необходимо стоя на ладонях (ноги при этом подняты вверх) опускаться предплечьями на пол. По заверениям самого атлета, это наиболее сложные для него упражнения.

Как тренируется Фрэнк Медрано?

Фото: Frank Medrano

Как указывает Фрэнк Медрано тренировки должны основываться на калистенике или упражнениях, где задействован только собственный вес. Этого вполне достаточно, чтобы всегда держать себя в хорошей физической форме. Для увеличения силовых показателей и наращивания мышечных объемов нужно использовать сопротивление массы своего тела.

Но сам же атлет признается, что также во время своих тренировок он добавляет упражнения, где задействованы гантели и штанга. Этими упражнениями являются приседания и выпады, подъемы гантелей, где задействован бицепс, становая тяга с прямыми ногами.

Также к своим тренировкам он добавляет спринты на 100-метровую дистанцию, с их помощью удается сжечь лишние жировые отложения и сделать мощный выброс гормонов в кровь для ускоренного роста мускулатуры. Фрэнк к тому же использует интервальные тренировки по методике «работа-пауза». Также спортсмен для каждого дня недели задействует свою программу тренировок с проработкой определенной зоны:

• для понедельника используется сет упражнений для торса, проработки трицепсов и косых мышц пресса;
• вторник отводится для проработки мышц поясницы, а также спины;
• среда – время для задействования плечевого пояса;
• в четверг уделяется внимание прокачке рук;
• в пятницу все время тренинга уходит на работу нижней части корпуса;
• для субботы предусмотрен сет на все тело;
• в воскресенье необходимо дать телу заслуженный отдых.

Независимо от дня недели в любой тренировке должен присутствовать высоко интервальный тренинг на 15 минут. Каждый тренинг в среднем у Фрэнка занимает порядка двух часов.

Программа питания атлета

Фото: Frank Medrano

Медрано стал вегетарианцем по совету своих друзей, занимающихся бодибилдингом. Атлет по их примеру отказался от употребления мяса и спустя время он почувствовал как его самочувствие улучшилось – увеличился запас энергии, сократился период времени для восстановления организма.

Как можно прочесть в различных интервью Фрэнк Медрано питание основывается на строгом веганстве. Веганом он стал примерно в 30 лет, в рационе его питания полностью отсутствует пища животного происхождения, имеются исключительно растительные продукты.

Как правило, к данной самой строгой форме вегетарианства необходимо идти последовательно – сперва исключая из пищи красное мясо, после идут яйца и курица, рыба, затем следуют морепродукты и любая молочка. Но Фрэнк, как говорит от сам, отказался от всего в один момент без промежуточных стадий.

Как отзывается сам спортсмен, отказаться от мяса было довольно легко, большие проблемы были с яйцами и курицей, из-за чего атлет не единожды срывался. Многие спортсмены уверены, что для наращивания мускулатуры обязательно нужно включить в программу питания мясные блюда, поскольку в них содержится основной материал для построения мышц – белок. Но по заверениям самого Медрано это миф чистой воды и он сам бы не достиг тех высоких результатов, если бы и дальше придерживался рациона питания с содержанием мяса. В основе его меню содержатся следующие продукты питания:

• оливковое масло, также ореховое и льняное;
• соевое и миндальное молоко;
• Фрэнк употребляет макароны, но только из твердого сорта;
• геркулес, злаки в оболочке;
• в рационе атлета присутствуют свежие фрукты и овощи, а также сухофрукты;
• бобовые.

Стоит заметить, что Медрано строго придерживается здорового образа жизни и отдает предпочтение исключительно домашней пище. Спортсмен не питается в общественных заведениях, основывая это на том, что он уделяет особое внимание знанию какие именно продукты использовались для приготовления блюда.

Рацион Фрэнка состоит из пищи с минимальной концентрацией жиров и большого количества суперфудов. Когда он стремиться достичь максимального результата, то он увеличивает количество потребляемых овощей и уменьшает объемы соли.

Следует заметить, что тренировки атлета подходят для спортсменов со средним и высоким уровнем подготовки. Просмотреть его тренинг доступно в интернете, где имеется большое количество роликов с его тренировками.

Как утверждает сам Медрано, его цель – убедить мир в том, что веганство и спорт способствуют оздоровлению всего организма, позволяют продлить и улучшить качество жизни и для достижения результата совсем не обязательно принимать запрещенные препараты.

биография, творчество, карьера, личная жизнь 🚩 Искусство

Люди, профессионально занимающиеся спортом, сознательно выбирают этот вид деятельности. Они, что называются, таким способом зарабатывают на хлеб. Однако есть еще одна категория людей, которые вынуждены прийти в спортзал, чтобы улучшить свое самочувствие. Чтобы привести свое тело в должный порядок. К числу таких относит себя и Фрэнк Медрано. Он с раннего возраста мечтал вырасти сильным и храбрым. Несколько раз предпринимал попытки заниматься фитнесом. Долгое время занятия не приносили результата. И тогда Френку пришлось разрабатывать собственную программу тренировок.

Будущий эксперт калистенике появился на свет 20 мая 1980 года в обычной американской семье. Родители проживали в знаменитом городе Нью-Йорке. Отец служил в банке. Мать работала в консалтинговой компании. Ребенок рос, ничем не выделяясь из сверстников. В начальной школе Фрэнк учился неплохо. Увлекался легкой атлетикой. Неоднократно занимал первые места в соревнованиях по бегу и прыжкам с шестом. После школы получил образование в бизнес-колледже. Завершив обучение начал трудиться в риэлтерской компании.

Профессиональная карьера Медрано складывалась вполне удачно, чего нельзя было сказать о состоянии здоровья. Фрэнк к тридцати годам ощущал себя пожилым человеком. В течение рабочего дня он быстро утомлялся. К вечеру чувствовал себя как выжатый лимон. Жизненный тонус поднимал, выпивая кружку-другую вишневого пива. Не отказывался от среднепрожаренного стейка из вырезки с кровью. В один прекрасный момент Фрэнк посмотрел на себя в зеркало и пришел в ужас. После этого он твердо решил привести свое тело в порядок и начал посещать фитнес-зал.  

Через некоторое время Фрэнк отказался «тягать железо» и начал выполнять упражнения с собственным весом. Такая система тренировок называется калистеника. В дополнение к этому перешел на вегетарианскую диету. Со временем Медрано сформировал собственную систему тренировок. Он тренируется 6 дней в неделю. Занятие длится два часа. Сочетание системы тренировок со строгой диетой позволили ему добиться удивительных результатов. Доля подкожного жира у атлета не превышает шести процентов. Вес не превышает 75 кг, при росте 175 см. Таким параметрам завидуют даже профессиональные модельеры.  

Благодаря возможностям интернета Фрэнк Медрано доносит свою методику поддержания физической формы до широкой аудитории. Если сказать коротко, то каждую тренировку он посвящает конкретной группе мышц. В понедельник работает на торсом и трицепсом. Во вторник качает квадратные мышцы спины и так далее.

Личная жизнь атлета сложилась благополучно. Он встретил девушку, которая полностью разделяет его стиль жизни. Муж и жена вместе тренируются и пропагандируют здоровый образ жизни через интернет и прочие СМИ.    

Фрэнк Медрано (Frank Medrano): краткая биография, спортивное кредо

Что особенного?

Этот спортсмен доказал всем, что развить в себе силу и построить красивое тело можно и не применяя специальные средства, традиционно используемые бодибилдерами в своих программах тренировок. Нужно только отойти от обычных понятий, обязывающих спортсменов употреблять в пищу много мяса и других белковых продуктов для восстановления сил и насыщения энергией для упражнений.

Также эксклюзивность его методики заключается в том, что она не включает в себя изнурительные занятия с тяжелым железом.

Результаты программы Фрэнка Медрано доказывают, что спортивное тело можно развить в любом возрасте, и не стоит отчаиваться тем, кто считает, что уже поздно. Главное – желание, а возможность можно найти. Так считает автор программы.

Интересные факты и ответы на вопросы

Совет физической культуры (ACE)Ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA)Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)Американский институт спортивной медицины (ACSM)Национальная ассоциация физической культуры и тренеров (NESTA)Национальная федерация тренеров (NFPT)Национальный совет силы и фитнеса (NCSF)

Читать далее: Тонкая талия amp Плоский животик спец для девушек — Бодибилдинг — упражнения по бодибилдингу программы тренировок женский бодибилдингфото видео книги питание — бодибилдинг и фитнес

Жизненная философия

В одном из интервью Медрано сказал, что самым большим примером для него стал Натан Джексон, чье целостное учение и вегетарианская диета вдохновили самого Френка стать на тот же путь. Джексон подчеркивает, что любой может стать сильнее, здоровее и выносливее, а также накачать рельефные мышцы на веганской диете.

Еще одним источником мотивации и вдохновения для Медрано являются его фанаты. Стрит воркаутер подчеркивает, что единомышленники дают силу и уверенность для ведения ЩОЖ и соблюдения диеты.

Где работает?

Дэн Аттанасио, Ноэль Поланко и Френк Медрано основали сообщество «Веган Калистеникс-X». Через сайт трио отвечает на вопросы о диете, делится информацией и снимает мотивирующие видео о преимуществах растительной диеты.

Немного истории

Когда Фрэнк был еще юн, он занимался прыжками с шестом в легкой атлетике. Затем, повзрослев, он перестал заниматься спортом, а через несколько лет здоровье начало ухудшаться – быстро приходила усталость, одолевала слабость и медлительность. Диеты не помогали, это стало сказываться на психическом и моральном здоровье, упала самооценка.

Вот тогда на спасение пришла мысль о том, что нужно что-то изменить в жизни, и Фрэнк Медрано решил действовать.

Познакомившись с некоторыми методиками, он остановил свой выбор на калистенике – специальных гимнастических упражнениях, рассчитанных на глубокую проработку суставов и мышц исключительно с помощью веса собственного тела. Эта гимнастика позволяла заниматься в любом месте и в любое время, поскольку не требовала каких-то специальных приспособлений. Она предоставляет удобную возможность эффективного использования своего времени и контроля проведения занятий.

Постановкой и поступательным достижением маленьких целей удалось потихоньку осуществить заветное желание – создать совершенное тело. Сыграла свою роль и мотивация – ежедневное созерцание прогресса от тренировок толкало к движению вперед и давало уверенность в своих силах.

Постулаты программы

Для достижения желаемых результатов, как и в других методиках, в программе тренировок Фрэнка Медрано необходимо строго соблюдать список определенных правил. Не нужно пугаться – их мало и они понятны всем, даже новичкам.

Для получения результатов необходимо соблюдать всего три пункта:

1. Регулярные занятия. Это самое главное. Несоблюдение этого правила приведет к слабым итогам и угасанию мотивации. В этом случае мысль о самосовершенствовании тела большинство покидает. И наоборот, систематические тренировки, видимые результаты заставляют идти к цели более активно.
2. Питание по правилам. Для полноценных занятий, не приводящих к сбоям в работе организма, необходимо правильно питаться. Совершенно необязательно это должно быть мясо, отлично подойдет вегетарианская диета, которой придерживается сам Фрэнк Медрано. Питание по такой методике является здоровым и полноценным, что позволяет телу быть в норме.
3. Тренировки по интервалам. Высокая интенсивность занятий укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболические процессы, эффективно сжигает жир и увеличивает выносливость. Это является дополнительной мотивацией для спортсмена.

Программа тренировок Фрэнка Медрано

Girl look at that body – Yeah, I work out!

Красивое и мускулистое тело для мужчины на сегодняшний день один из показателей успешности, физической силы, здоровья и однозначный фактор женского внимания, привлекательный внешний вид всегда в «тренде». Люди, далекие от субкультуры бодибилдинга и профессионального спорта в курсе, насколько тернист и тяжел путь к формуле «в здоровом теле – здоровый дух».

Обыватель, не углубляющийся в тему представляет себе строгий и скучный режима дня (днем тренируемся – ночью спим), поедание куриных грудок в промышленных масштабах, однообразные и монотонные занятия с «железом» в тренажерном зале – иначе желаемого результата не достичь. Но это не совсем так.

Сегодня, благодаря интернету по планете успешно шагает спортивное направление «Калистеника» (в переводе на русский «красота и сила»), известное еще со времен античной греческой цивилизации, в которой существовал культ здорового и красивого тела, что мы можем отчетливо видеть в памятниках скульптуры.

Обратите внимание

Турники, брусья и площадки на улицах российских городов появлялись еще во времена СССР, позволяя молодежи развивать свое тело и заниматься спортом и гимнастикой абсолютно бесплатно, не посещая фитнес-клубы и не используя в тренировочной диете спортивное питание для наращивания объемов мышечной массы.

Достаточно лишь регулярно тренироваться с собственным весом тела и правильно питаться, употребляя дневные нормы белков-жиров и углеводов. Никаких лишних денежных затрат, только ваша мотивация и желание стать лучше.

Курс на уличные тренировки (воркаут) взяли и в США в начале 21 века, постепенно продвигая здоровый образ жизни и силовой спорт по средствам масс-медия и интернет-сети, а также познакомив широкую аудиторию с рядом интересных спортсменов, об одном из которых хочется рассказать p>

Мое тело – мой тренажерный зал.

(с)

Как показывает пример этого человека, при построении спортивного тела и объемных мышц необязательно использовать в своей диете даже приснопамятные куриные грудки и прочую мясную продукцию. Знакомьтесь, Френк Медрано (Frank Medrano), человек-рельеф, король турников, монстр воркаута и…вегетарианец!

Фрэнк Медрано родился в 1980 году и до 30 лет не мог похвастать серьезными успехами в каком-либо спорте, а серьезно занялся им, осознав, что в отражении зеркала на него смотрит слабый, больной и вечно уставший от жизни человек.

К своему нынешнему состоянию Фрэнк шел в течение долгих лет упорных тренировок и разорвал все обывательские шаблоны специфической для спортсмена растительной диетой.

В диетическом меню Медрано отсутствуют мясные продукты, которые по всем канонам обязаны быть в меню любого «качка», а веганом он стал, следуя успешному примеру своих друзей, которые и помогли ему разработать индивидуальную программу тренировок и питания, изменив с помощью спорта всю его жизнь.

Впоследствии спортсмены основали сообщество «Vegan Calisthen-X», посредством которого пропагандируют здоровый образ жизни, занятия фитнесом, вегетарианскую диету и свои программы тренировок. Надо сказать, они успешно достигают этой цели!

Особенность тренировок

Особенности занятий по методике основаны на использовании калистеники. Этот метод не предусматривает использование каких-либо приспособлений или инвентаря. Как поясняет Фрэнк Медрано, вес собственного тела является нагрузкой в этих упражнениях. Многим может показаться, что это совершенно нестоящая затея и неэффективная программа. Но в том то и дело, что уже после первой тренировки можно наблюдать полученные результаты – повышение выносливости и увеличение силы.

Упражнения калистеники полезны не только в методике Фрэнка, но и просто в повседневной жизни или как дополнительные занятия в других видах спорта. Они направлены на комплексную проработку всех мышечных групп и не вредят суставам. В комплекс входят такие упражнения, как выпады, приседания, различные прыжки, отжимания и подтягивания.

Определенного времени суток для занятий методика не предусматривает – их можно выполнять в удобное время в подходящем месте, составив индивидуальное расписание.

«Работай как одноногий ветеран иракской войны»

Тренировки Медрано построены на калистенике – силовой гимнастике с использованием собственного веса и преодолении сопротивления.

«Это очень удобно. Приседать, прыгать, делать выпады можно в любое время в помещении и на улице».

Для занятий подходят не только воркаут площадки, но и ящики, скамейки в парке, лестницы, крутые горки, турники, стулья. Кроме них, атлет включает базовые и изолирующие техники для массы и оттачивания контуров.

Где посмотреть и узнать?

Начинать занятия самостоятельно может сразу любой желающий. Для их проведения не требуется наличие партнера для обеспечения безопасности или помощи в подаче инвентаря.

Во время тренировки можно воспользоваться находящимися в доступности вспомогательными предметами и устройствами – скамейками, брусьями, стульями или турниками. Они помогут удерживать равновесие или придавать дополнительные нагрузки.

Свои тренировки Фрэнк Медрано предпочитает записывать на видео, а ролики выкладывает на специально организованном канале в сети, куда может войти любой интересующийся. Эти уроки отлично подойдут в качестве методического пособия. До последнего времени его видеоуроки находились в свободном доступе, а сейчас на сайте организована их продажа.

Но сам автор отмечает, что основные занятия не мешают ему время от времени посещать тренажерный зал и тренировать отдельные мышцы тяжелым весом.

Как начиналось?

Сейчас кажется невероятным и многих удивляет то, что Фрэнку удалось добиться таких удивительных результатов, будучи вегетарианцем, что ему удалось накачать свое тело без употребления мясных блюд.

Но, как известно, до тридцати лет он вел обычную жизнь и питался, как все окружающие его люди. Все изменилось с того момента, как он принял решение серьезно заняться спортом.

Фрэнк Медрано обратился за консультацией к своим друзьям – бодибилдерам, которые рассказали ему о нюансах перехода на растительное питание и влиянии такого режима на организм. А также о том, какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить самому себе.

Через непродолжительное время после начала тренировок появились первые результаты – положительные изменения в самочувствии, уменьшилось время на восстановления сил, ушла усталость, повысился уровень энергии.

Почувствовав такие изменения, через три месяца Фрэнк с друзьями-единомышленниками создает свою команду Vegan Calisthen-X, которая принимает решение популяризировать здоровую вегетарианскую еду в среде профессиональных спортсменов.

Рацион питания

«Я бы никогда не достиг таких результатов, если бы продолжал есть мясо»

Трудно поверить, что такие мускулы он накачал на растительной пище. Строгий веган, отказавшись от животных продуктов в 30 лет, с помощью элементарного оборудования взрастил в себе богатырскую силу. На личном примере разрушил стереотип о необходимости спортсменам-силовикам употреблять мясо для получения белка.

К вегетарианству Медрано подвели друзья-бодибилдеры, которые на себе протестировали систему питании. После отказа от животной пищи через 2 недели атлет почувствовал небывалый приток сил. Воодушевившись результатом, создал проект «Веганы-воины», стал выкладывать видео и доказательную информацию в пользу растительного рациона.

«Мои друзья-веганы и я находятся в отличной спортивной форме и фонтанируют энергией».

В меню:

• миндальное и соевое молоко;
• геркулесовые хлопья, злаки с оболочкой;
• макароны твердых сортов;
• бобовые;
• льняное, оливковое, ореховое масло;
• сухофрукты, свежие фрукты и овощи.

Фрэнк – приверженней домашней еды. Никогда не ест в общепите, ссылаясь на нарушение технологий приготовления блюд, изобилие жиров, сахара, химических добавок. Контролирует потреблений соли и глюкозы, строго следит за поступлением в организм клетчатки.

Кода его спрашивают о планах, отвечает, что хочет убрать ментальные и умственные ограничения, блокирующие получение экстремальных результатов. Спортсмен преследует цель убедить мир, что спорт и веганская диета оздоравливают организм, улучшают качество и продолжительность жизни. Сегодня тренер делится личным опытом и продает тренировки через сайт — https://www.frankmedrano.com/.

Почему вегетарианство?

Медрано Фрэнк вначале занимался фитнесом, а затем увлечением его жизни была экстремальная гимнастика – наращивание мышц и массы. Питание в этот период было обычным. Затем его внимание привлекла пара друзей, которые обладали незаурядными физическими данными и невероятной силой, но при этом они были веганами. Такое положение вещей потрясло и заставило задуматься.

Веганство – это строжайшая форма вегетарианства, при которой полностью запрещается употребление мяса в любом его виде.

После того, как Фрэнк собрал нужную информацию, он решил тоже попробовать такой формат питания. Очень хотелось перевести свою жизнь на новый уровень. Вначале получалось не все, были срывы, диета была обычной вегетарианской с редким употреблением куриного мяса и яиц.

После нескольких недель такого питания стали явно заметны положительные сдвиги – появилась сила, ушла тяжесть, повысилась скорость движений. Это укрепило в мысли, что нельзя останавливаться и нужно двигаться дальше.

Следующим этапом стал полный отказ от молочных продуктов и мяса птицы. Вдобавок к этому Фрэнк стал исповедовать ненасилие над животными, что укрепило его на своем пути. Он стал веганом.

Диета по Фрэнку

Питанию в системе Фрэнка Медрано, фото которого представлено в этой статье, отводится главная роль. Еда должна быть экологически чистой, домашней, чтобы можно было четко определить, что поступает в организм.

Основные продукты, которые автор методики употребляет в пищу, таковы:

• макароны и лапша;
• различные орехи;
• бобовые и чечевица;
• грибы, кинза, шпинат;
• коричневый рис;
• фруктовые и овощные блюда;
• миндальное молоко;
• масло арахиса (ореховое), кокоса и оливок;
• овсяная каша;
• хлебные изделия из цельного зерна.

Советы от профессионала по питанию

Фрэнк Медрано, прессу которого удивляются и завидуют даже самые именитые спортсмены, дает всем желающим рекомендации и советы по питанию.

Основные из них таковы:

1. Переход на вегетарианскую систему питания, а тем более, на веганство, нужно осуществлять постепенно. Отказываться от привычных продуктов необходимо поэтапно, стараясь заменить их растительной едой аналогичного витаминного содержания.
2. Не следует морально бичевать себя в случае срывов, которые неизбежны. Это естественно, пока организм не адаптируется к новому образу питания и мыслей, что приведет к отсутствию тяги к нежелательным продуктам.
3. Нужно составить план питания и список тех продуктов, которые подходят конкретному спортсмену. Также следует понять, какие блюда нужно готовить и как – они должны быть питательными, привлекательными и аппетитными.

На этом пути могут ожидать подводные камни – сомнения, сопротивление друзей и родственников, которые будут отговаривать от принятия такого решения и утверждать, что здоровью от этого будет только хуже.

Советом к преодолению трудностей такого плана является движение к конечной цели, понимание полезности такой диеты и того, что только целенаправленные действия дадут положительный результат.

Советы новичкам по адаптации

Многие начинающие спортсмены, желающие заниматься по данной системе, задаются вопросом – а получится ли у них? Отвечая на такие вопросы, Фрэнк Медрано, рост мышечной массы которого происходил постепенно в течении некоторого времени, советует обратить внимание на полноценный отдых.

У тех, кто только начинает заниматься спортом, гораздо медленнее проходят процессы восстановления и адаптации к нагрузкам. Поэтому к начальному этапу нужно подходить индивидуально, определив, с какой нагрузкой может тренироваться конкретный спортсмен.

Общие рекомендации таковы, что:

• тренировки должны проходить три-четыре раза в неделю;
• между занятиями необходимо делать перерыв в один день;
• если организм не успевает восстанавливаться, то необходимо сократить число упражнений либо их повторений;
• количество повторов и вес отягощений нужно увеличивать постепенно;
• каждый день прорабатывать определенные группы мышц.

В качестве дополнительной нагрузки для выполнения подъемов на бицепс, приседаний и выпадов, становой тяги могут служить гантели и штанга.

После каждой тренировки необходимо добавлять бег на дистанцию до ста метров. Это помогает быстрее сжигать жиры и помогает росту мышечной ткани за счет гормональных выбросов.

Как тренируется Фрэнк Медрано?

Фото: Frank Medrano
Как указывает Фрэнк Медрано тренировки должны основываться на калистенике или упражнениях, где задействован только собственный вес. Этого вполне достаточно, чтобы всегда держать себя в хорошей физической форме. Для увеличения силовых показателей и наращивания мышечных объемов нужно использовать сопротивление массы своего тела.

Но сам же атлет признается, что также во время своих тренировок он добавляет упражнения, где задействованы гантели и штанга. Этими упражнениями являются приседания и выпады, подъемы гантелей, где задействован бицепс, становая тяга с прямыми ногами.

Также к своим тренировкам он добавляет спринты на 100-метровую дистанцию, с их помощью удается сжечь лишние жировые отложения и сделать мощный выброс гормонов в кровь для ускоренного роста мускулатуры. Фрэнк к тому же использует интервальные тренировки по методике «работа-пауза». Также спортсмен для каждого дня недели задействует свою программу тренировок с проработкой определенной зоны:

• для понедельника используется сет упражнений для торса, проработки трицепсов и косых мышц пресса;
• вторник отводится для проработки мышц поясницы, а также спины;
• среда – время для задействования плечевого пояса;
• в четверг уделяется внимание прокачке рук;
• в пятницу все время тренинга уходит на работу нижней части корпуса;
• для субботы предусмотрен сет на все тело;
• в воскресенье необходимо дать телу заслуженный отдых.

Независимо от дня недели в любой тренировке должен присутствовать высоко интервальный тренинг на 15 минут. Каждый тренинг в среднем у Фрэнка занимает порядка двух часов.

Программа питания атлета

Фото: Frank Medrano
Медрано стал вегетарианцем по совету своих друзей, занимающихся бодибилдингом. Атлет по их примеру отказался от употребления мяса и спустя время он почувствовал как его самочувствие улучшилось – увеличился запас энергии, сократился период времени для восстановления организма.

Как можно прочесть в различных интервью Фрэнк Медрано питание основывается на строгом веганстве. Веганом он стал примерно в 30 лет, в рационе его питания полностью отсутствует пища животного происхождения, имеются исключительно растительные продукты.

Как правило, к данной самой строгой форме вегетарианства необходимо идти последовательно – сперва исключая из пищи красное мясо, после идут яйца и курица, рыба, затем следуют морепродукты и любая молочка. Но Фрэнк, как говорит от сам, отказался от всего в один момент без промежуточных стадий.

Как отзывается сам спортсмен, отказаться от мяса было довольно легко, большие проблемы были с яйцами и курицей, из-за чего атлет не единожды срывался. Многие спортсмены уверены, что для наращивания мускулатуры обязательно нужно включить в программу питания мясные блюда, поскольку в них содержится основной материал для построения мышц – белок. Но по заверениям самого Медрано это миф чистой воды и он сам бы не достиг тех высоких результатов, если бы и дальше придерживался рациона питания с содержанием мяса. В основе его меню содержатся следующие продукты питания:

• оливковое масло, также ореховое и льняное;
• соевое и миндальное молоко;
• Фрэнк употребляет макароны, но только из твердого сорта;
• геркулес, злаки в оболочке;
• в рационе атлета присутствуют свежие фрукты и овощи, а также сухофрукты;
• бобовые.

Стоит заметить, что Медрано строго придерживается здорового образа жизни и отдает предпочтение исключительно домашней пище. Спортсмен не питается в общественных заведениях, основывая это на том, что он уделяет особое внимание знанию какие именно продукты использовались для приготовления блюда.

Рацион Фрэнка состоит из пищи с минимальной концентрацией жиров и большого количества суперфудов. Когда он стремиться достичь максимального результата, то он увеличивает количество потребляемых овощей и уменьшает объемы соли.

Следует заметить, что тренировки атлета подходят для спортсменов со средним и высоким уровнем подготовки. Просмотреть его тренинг доступно в интернете, где имеется большое количество роликов с его тренировками.

Как утверждает сам Медрано, его цель – убедить мир в том, что веганство и спорт способствуют оздоровлению всего организма, позволяют продлить и улучшить качество жизни и для достижения результата совсем не обязательно принимать запрещенные препараты.

Расписание на первые три дня

Так как программа тренировок Медрано Фрэнка предусматривает проработку групп мышц по дням, то следует рассмотреть это расписание.

На первые три дня оно таково:

1. Понедельник – отработка грудных мышц и трицепсов: подходы из ста и пятидесяти отжиманий соответственно с изменением постановки рук, жимом гантелей на скамье, отжиманием на брусьях.
2. Вторник – тренировка спинных мышц: тридцать повторов выходов силой, подтягивания обратным и прямым хватом по пятьдесят и сто повторов соответственно, тяга гантелей и пуловеры по пять подходов на каждый вид упражнений. Затем снова подтягивания (пятьдесят повторов) и выходы силой (десять повторов).
3. Среда – проработка плечевых мышц: сто отжиманий, жим гантелей в положении стоя, подъем гантелей в стороны и подъемы в стороны с наклоном тела (по пять подходов по двенадцать повторений).

Порядок занятий во вторую трехдневку

Согласно методике Медрано Фрэнка, в случае медленного восстановления организма на четвертый день стоит сделать перерыв на один день, а затем продолжить.

Те, кому это не нужно, продолжают занятия дальше:

1. Четверг – работа трицепсов и бицепсов: тридцать выходов силой, пятьдесят подтягиваний в обратном хвате, подъем на бицепс штанги, подъем гантелей молотковым хватом (все упражнения по пять подходов). Затем отжимания на брусьях и обычные отжимания (по сто повторений).
2. Пятница – тренировка ножных мышц: приседания с выпадом и гантелями по четыре подхода, сто воздушных приседаний, четыре подхода по двенадцать повторений приседаний на одной ноге, становая тяга на прямых ногах и подъем на носки (четыре подхода по двенадцать повторов).
3. Суббота – общая проработка: сто подтягиваний и столько же отжиманий, бег на сто метров в количестве десяти забегов, по сто скручиваний и отжиманий на брусьях, пятьдесят выходов силой.

Также каждую тренировку можно дополнить проработкой мышц пресса и подъемами ног в висе.

Программа тренировок Фрэнка Медрано

Увидеть тренировки атлета можно в данном видео :

На данный момент Фрэнк тренируется по разработанной самостоятельно экстремальной программе 6 дней в неделю подряд по 2 часа времени за тренировку, воскресенье – отдых. Надо сказать, что такой режим явно не подойдет новичку или даже опытному любителю, который привык к трехразовому тренингу в неделю – они попросту не будут успевать восстанавливаться и загонят себя в тупик.

Внешний вид и физическое состояние Медрано говорит о том, что схема сложная, но рабочая. Более того, американец категорически отрицает использование каких-либо стероидных препаратов, синтетических витаминов или лекарственных средств, следовательно, он добился результата натуральным путем, это безопасно и такую программу тренировок можно рекомендовать освоить всем желающим.

Ненавижу понедельники!

В лучших традициях кота Гарфилда, понедельник представляет тяжелый тренировочный день с упором на грудные мышцы, а именно:

1. 100 обычных отжиманий, разбитых на несколько подходов
2. 30 выходов силой
3. 4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
4. 4 подхода по 10 повторений жима гантелей лёжа на скамье
5. 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
6. 200 отжиманий (повторно)
7. 50 отжиманий когда руки выше ног
8. 50 отжиманий узким хватом
9. 50 отжиманий когда ноги выше рук
10. 15 минут ХИИТ кардио
11. 15 скручиваний – 15 боковых скручиваний
12. 15 подъемов ног – 3 подхода

Надо отметить, что ХИИТ кардио, который Фрэнк регулярно включает в свои тренировки, ничто иное, как высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Например, бег с ускорениями мощно влияет на процесс жиросжигания.

Вторник. Медранный подход.

Второй день недели ничуть не легче предыдущего, только упор делается уже на спину и различные виды подтягиваний:

1. 30 выходов силой
2. 100 подтягиваний хватом сверху
3. 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
4. 4 подхода по 10 повторений пуловеров
5. 50 подтягиваний хватом снизу
6. 50 подтягиваний хватом сверху
7. 10 выходов силой
8. 15 минут ХИИТ
9. 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
10. 15 подъёмов ног — 3 подхода

Каждый день как понедельник. Среда.

1. 100 отжиманий от пола
2. 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
3. 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны стоя
4. 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны в наклоне
5. 100 скручиваний
6. 50 кроссоверов
7. 50 интенсивных скручиваний
8. 2 минуты ножниц (3 подхода)
9. 60 секунд удержания в скручивании
10. 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
11. 15 подъемов ног — 3 подхода
12. Тренировка стойки на руках до упаду
13. 15 минут ХИИТ

Как мы можем видеть, особый упор Френк делает на прокачке пресса, убирает жир, фактически доводит свое тело до идеального в плане перманентной «сушки».

Четверг

Четвертый тренировочный день примечателен использованием «железа» в упражнениях.

1. 30 выходов силой
2. 50 подтягиваний хватом снизу
3. Подъем штанги на бицепс на скамье — 4 подхода по 10 повторений
4. Подъем гантелей молотом — 4 подхода по 10 повторений
5. Подъем гантелей молотом обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений
6. 100 отжиманий на брусьях
7. 100 отжиманий от пола
8. 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
9. 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
10. 20 медленных подтягиваний
11. 20 медленных отжиманий на брусьях
12. 15 минут ХИИТ

Пятница. День ног.

Фрэнк Медрано не может похвастать объемной проработкой мышц ног, но его нагрузки крайне серьезные, а внешний вид ног извечная беда «турникменов», которые не любят выполнять упражнения на нижние конечности.

1. 4 подхода приседаний с гантелями
2. 4 подхода по 20 ярдов выпадов
3. 100 приседаний
4. 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
5. 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
6. 4 подхода по 10 повторений подъема на носки стоя
7. 4 подхода по 10 повторений подъема на носки сидя
8. 100 подъемов на носки стоя
9. 15 минут ХИИТ

Суббота – тренировочный микс.

Последний тренировочный день сочетает в себе упражнения на несколько групп мышц, прорабатывает практически все тело.

1. 100 скручиваний
2. 8 100-метровых спринтов
3. 100 подтягиваний
4. 100 отжиманий от пола
5. 100 отжиманий на брусьях
6. 30 выходов силой
7. 50 кроссоверов
8. 50 интенсивных скручиваний
9. 2 минуты ножниц лежа (3 подхода)
10. 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Интервью с экспертом по Calisthenics — Frank Medrano

Настоящее имя: Frank Medrano
Место проживания: Лос-Анджелес
Деятельность: Персональный тренер, фитнес модель, Calisthenics атлет.
Команда: Barholics

Как и когда ты начал заниматься на турниках и брусьях?

Впервые я начал заниматься около пяти лет назад и главной целью для меня стало улучшение своей физической формы, которая до этого из года в год только ухудшалась. Мне даже было стыдно снять свою футболку на людях. Я постоянно чувствовал себя уставшим, разбитым, медлительным, да и мой режим питания не способствовал бодрости. В общем мне надоело постоянно чувствовать себя таким, и я решил, что стану больше, сильнее и быстрее.

В чём ты видишь преимущества воркаута перед другими тренировочными подходами?

У воркаута, на мой взгляд, очень много преимуществ перед другими видами тренировок. В упражнениях используется собственный вес спортсмена в качестве сопротивления для развития силы и выносливости. Приседания, выпады, прыжки, отжимания, подтягивания — это отличные упражнения, которые помогут в любых видах спорта, да и просто по жизни. С собственным весом можно заниматься где угодно, неважно в зале или на улице, ты всегда можешь потренироваться, когда у тебя возникнет желание. Также можно заниматься когда угодно, днём или ночью, и нет привязки к работе фитнес-клуба! Потому что всё что тебе нужно — это твоё собственное тело!

Вообще для многих упражнений с собственным весом достаточно той нагрузки, которую создаёт сила притяжения земли. Её более чем достаточно, чтобы стать стройнее, сильнее и поправить здоровье. Конечно, можно использовать не только своё тело, но и окружающие объекты, например стул или стену, или коробку, или турник и так далее. Но смысл всё равно сохраняется — воркаут — это возможность тренироваться всегда и везде!

Несмотря на то, что мои тренировки преимущественно состоят из силовых упражнений с собственным весом, я так же тренируюсь и со свободными весами.

Тренируясь в одиночку или с компанией не имеет особого значения, как с партнером, так и без него, вы всегда сможете приступить к тренировке не боясь себя травмировать . Большинству людей достаточно трёх базовых упражнений для поддержания себя в хорошей форме, это упражнения на пресс, отжимания от пола и приседания. В некоторых случаях для более детальной акцентированной нагрузке следует прибегнуть к дополнительному весу в виде партнёра или же использовать подручные средства как стена, стул, окно, мешок набитый камнями и т.д. Однако, в большинстве случаев можно обойтись без всего этого сходив в тренажёрный зал !

Хоть я являюсь сторонником Calisthenics в чистом его виде, но не исключаю походы в фитнес центры, где провожу тренировки более качественно, чем дома или на спортивной площадке.

Как тебе удаётся сохранять мотивацию к тренировкам?

Я постоянно ставлю перед собой небольшие реалистичные цели. Я верю в то, что могу сделать что угодно, если действительно этого захочу и поэтому я на каждой тренировке стараюсь превзойти себя. Постоянство — это необходимое условие для прогресса, без него любая мотивация с течением времени сходит на нет. Я хочу всегда быть в самой лучшей форме и именно это желание двигает меня вперёд!

Сколько по времени обычно длятся твои тренировки и как часто ты тренируешься?

Обычно я тренируюсь шесть дней в неделю, в течение двух часов в день.

Поделишься своей программой тренировок?

(Программа тренировок Френка Медраны выложена отдельной статьёй по ссылке — http://workout.su/articles/562)

Какой диеты ты придерживаешься, чтобы быть в отличной форме?

Я веган, поэтому я не ем мяса или продуктов животного происхождения. В моей диете всегда мало жирной пищи и обогащённых жирами продуктов, поэтому единственное, что мне нужно изменить, чтобы прийти в по-настоящему отличную форму — это ограничить себя в потреблении соды. Я так же ем очень много овощей.

Какое упражнение является сложным для тебя?

Отжимания тигра в стойке на руках

Кто твои любимые атлеты, бодибилдеры или фитнес модели?

Натан Дексон (Nathane Jackson) (мой конкурент фитнес-модель), он является примером для всех, поскольку показал, что вы можете быть очень здоровыми, сильным и нарастить мышечную массу будучи веганом.

Каковы твои цели на будущее?

Я буду продолжать свои тренировки и развивать своё тело до предела! Я уверен, что мне предстоит пройти ещё очень долгий путь и я хочу перевести эту внешнюю силу тела во внутреннюю силу духа! Я так же хочу быть примером и вдохновлять всех, кто решит следовать веганской диете и заниматься воркаутом. Может быть когда-нибудь я попаду на обложку фитнес журнала, кто знает.

Ты слушаешь музыку во время тренировки?

Мне нравится слушать музыку во время тренировки, но каких-либо определённых любимчиков у меня нет. Например прямо сейчас я слушаю инструментальный альбом.

Твои 3 главных совета людям, которые решили привести себя в форму?

1. Регулярность — это самый главный аспект на пути к прогрессу. Если вы регулярно будете тренироваться, то успех не заставит себя ждать.

2. Диета и питание. Независимо от того, как много и тяжело вы тренируетесь, потрясающий внешний вид — это в первую очередь правильное питание, и только во вторую — тренировки.

3. Высоко интенсивные интервальные тренировки — лучший способ, чтобы сохранить высокий метаболизм в вашем организме и перевести его в режим сжигания жира. Так что обязательно включайте кардио нагрузки в свои тренировки!

Источник: http://www.cutandjacked.com/

Фрэнк Медрано — биография, программа тренировок, фото и питание калистеник атлета

Фрэнк Медрано – всемирно известный спортсмен направления калистеник, приверженец веганской диеты и вдохновение для людей, которые делают свои первые шаги в сфере фитнеса и здорового образа жизни. Основным мотивом для занятий спортом для Фрэнка стало желание сбросить лишний вес и наладить свое здоровье. Медрано на своем ютуб канале раскрывает тайны альтернативного подхода к упражнениям, показывая, какие выдающиеся результаты может принести тренировка с собственным весом.

Антропометрические данные

    »  Полное имя: Френк Медрано
    »  Возраст: около 40 лет
    »  Национальность: американец
    »  Место рождения:Манхеттен, Нью-Йорк, США
    »  Место проживания:Нью-Йорк, США
    »  Рост: 175 см
    »  Вес: 70-74 кг
    »  Обхват грудной клетки: 116 см
    »  Обхват талии: 86 см
    »  Обхват бицепса: 40 см          
    »  Чистая стоимость: 10 млн долларов США

Ссылки на соцсети

    »  https://www. frankmedrano.com/
    »  https://twitter.com/FrankMedranoFIT    
    »  https://www.instagram.com/frank_medrano/
    »  https://www.youtube.com/user/nashmedina

Биография Фрэнка Медрано

О ранней биографии Медрано известно мало. Вплоть до 30 лет (начало 2000-х) Френк вел среднестатистическую жизнь, ничем не выделяясь и не привлекая внимания. Вследствие нездорового образа жизни Медрано начал набирать лишний вес. Ожирение привело к некоторым проблемам со здоровьем; мужчина постоянно чувствовал непроходящую усталость, стал медленным, неповоротливым и слабым. Будучи кардинально недовольным своим внешним видом и состоянием здоровья, Медрано решился записаться в фитнес-зал. Просмотр многочисленных видеороликов о тренировках выдающихся атлетов вдохновил Фрэнка на внесение позитивные изменения в жизнь.

Приход в Street Workout

Стрит воркаут стал для Медрано способ вернуть себе привлекательную внешность и укрепить здоровье. В 2006 году мужчина впервые записался в спортзал. Франк начал тягать железо, сперва небольшие веса. Уже спустя несколько недель пропорции и контуры тела стали более привлекательными, физическое состояние улучшилось, а энергии прибавилось. Проводя достаточно много времени в спортзале, Френк сдружился с другими бодибилдерами и атлетами. Когда тело Медрано приобрело красивые спортивные формы и рельеф, атлет задумался о карьере в спортиндустрии.

В 2010 году Медрано решил попробовать себя в стрит воркауте и калистенике. Направление позволяло атлету лучше контролировать собственное тело и развивать его способности. Спортсмен начал тренироваться на улице, дома и в любых других условиях, где можно было выполнять подтягивания, отжимания на брусьях и от пола. Годы терпения и тяжелой работы позволили Френку улучшить свои показатели скорости, силы и снизить процент подкожного жира всего до 4-6%.

Тренировки и питания Фрэнка Медрано

По словам самого Медрано, он выбрал гимнастику и калистенику потому, что эти направления позволяют максимально развить то, что и так дано телу от природы: навыки растяжки, приседаний и подтягиваний. Атлет выполняет упражнения с дополнительным весом: подъем штанги на бицепс, приседания и ходьба выпадами с гантелями, становая тяга. Дополняют фитнес-программу 100-метровые спринты и интервальные тренировки. Медрано тренируется каждый день, иногда дважды в день, в течение не менее 1,5 часов.

Пример тренировки

День 1

    1. Брильянтовые отжимания с опорой на одну ногу
    2. Отжимания с дополнительным отягощением на спине
    3. Отжимания с хлопком за спиной
    4. Отжимания в стиле «Лучник»
    5. Отжимания с переносом веса на одну руку
    6. Отжимания на трицепс
    7. Отжимания на двух точках опоры
    8. Отжимания на кольцах

День 2

    1. Подъем ног в упоре на брусьях
    2. Имитация бега в планке
    3. Подъем коленей с выпрямлением ног в упоре на срусьях
    4. Упражнение «Дворники» в висе на низкой перекладине
    5. Подъем коленей на брусьях

Тренировка пресса

    1. Двойные скручивания
    2. Боковые скручивания ля каждой стороны
    3. Двойные боковые скручивания
    4. Перочинный ножик
    5. Махи ногами лежа на спине
    6. Статическое прямое скручивание (30 сек)

Между каждым упражнением в качестве отдыха выполняется упражнение «Альпинист» в течение 30 сек.

Принципы питания

Изнуряющие тренинги только с собственным весом не единственное, что помогло Френку добиться столь великолепного тела. В 2010 году друзья атлета, Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко посвятили Медрано в секреты и преимущества веганской диеты. Постепенно из рациона атлета исчезли любые виды мяса. Воркаутер предпочел растительные продукты (лучший источник протеина – бобовые культуры). По словам самого Френка, растительная диета обеспечивает больший запас энергии, способствует скорому восстановлению после занятий и болезней.

Медрано – строгий вегетарианец, спортсмен совершенно не употребляет продукты животного происхождения. Атлет тщательно следит за питанием, ведет учет количества потребляемого протеина и калорий. Фрэнк никогда не употребляет в пищу в кафе и ресторанах, считая, что в местах общепита никогда не можешь быть уверенным, что конкретно кладут в твою тарелку. Меню воркаутера содержит небольшое количество жира и множество сложных углеводов, и когда Френк хочет сбросить несколько лишних килограмм, он снижает потребление соли и увеличивает долю овощей.

Тренировка для новичков

Френк Медрано рекомендует для новичков такие упражнения:

    1. Выход силой на турнике
    2. Отжимания на брусьях в грудном стиле
    3. Подтягивания классическим хватом
    4. Стрекоза
    5. Флажок
    6. Спринт

Ютуб канал

Фрэнк является активным пользователем социальных сетей. Воркаутер постоянно делится тренировочной программой и мотивационными цитатами со своими фанатами и вдохновляет других достигать выдающихся результатов в спорте фотографиями своего удивительного телосложения. Ютуб канал Медрано посвящен интенсивным тренировкам направления калистеники. Первое видео было залито в 2011 году. Количество подписчиков составляет более 870 тыс., а количество просмотров видео колеблется от 1 до 5 млн.   

Фото трансформация

Личная жизнь

В сети есть несколько снимков воркаутера с его женой Антуанеттой Пачеко (Antoinette Pacheco). Пачеко — фитнес-энтузиаст, часто постит свои модельные фотоснимки, видео с тренировок, позами йоги и рекламным контентом. На профиль Антуанетты в Инстаграм подписано более, чем 70,000 фанатов. Она является ветераном морской пехоты США. Пачеко сотрудничает на коммерческой основе с Never 4 Fit Athletics and Function Supplements.

Видеотренировки Фрэнка Медрано

Интересные факты и ответы на вопросы

Френк Медрано получил сертификаты от таких национальных организаций США, посвященных ЗОЖ, фитнесу и спорту:

    »  Совет физической культуры (ACE)
    »  Ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA)
    »  Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)
    »  Американский институт спортивной медицины (ACSM)
    »  Национальная ассоциация физической культуры и тренеров (NESTA)
    »  Национальная федерация тренеров (NFPT)
    »  Национальный совет силы и фитнеса (NCSF)

Жизненная философия

В одном из интервью Медрано сказал, что самым большим примером для него стал Натан Джексон, чье целостное учение и вегетарианская диета вдохновили самого Френка стать на тот же путь. Джексон подчеркивает, что любой может стать сильнее, здоровее и выносливее, а также накачать рельефные мышцы на веганской диете.

Еще одним источником мотивации и вдохновения для Медрано являются его фанаты. Стрит воркаутер подчеркивает, что единомышленники дают силу и уверенность для ведения ЩОЖ и соблюдения диеты.

Где работает?

Дэн Аттанасио, Ноэль Поланко и Френк Медрано основали сообщество «Веган Калистеникс-X». Через сайт трио отвечает на вопросы о диете, делится информацией и снимает мотивирующие видео о преимуществах растительной диеты.

Бодибилдер Фрэнк Медрано: энергия растений

Вы когда-нибудь слышали о Фрэнке Медрано? Он бодибилдер и вытворяет вот такое:

Он берет силу из растений. Все верно, Фрэнк веган.

Фрэнк, как и многие другие, не был веганом с рождения. Он ел мясо 30 лет. И хотя сейчас он тренируется уже 9 лет, всего около трех лет назад он узнал, что два его хороших друга, Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко, тоже веганы. Они тоже были бодибилдерами, и Фрэнк был заинтригован. Его друзья помогли ему перейти на растительную диету, помогали ему составлять план питания и отвечали на все вопросы.

Через 2-3 месяца Фрэнк ощутил на себе всю пользу растительной диеты. Самым замечательным был всплеск энергии — «огромный скачок» — и более быстрое восстановление. Он называет преимущества растительной диеты «супер-здоровьем».

«Я считал себя здоровым и сильным, но (после перехода на растительное питание) я стал более энергичным и быстрее восстанавливаюсь после тренировок», — говорит Фрэнк.

Помощь друзей помогла в переходе, но Фрэнк признает, что переход на растительное питание был не так прост. «Самая трудная часть была в моей голове, — говорит он. — Мой мозг говорил, что мне чего-то не хватает, хотя это было не так». Методом проб и ошибок Фрэнк определил свои новые любимые блюда, а через 2-4 недели он стал чувствовать себя прекрасно.

После примерно трех месяцев веганской диеты, Фрэнк предложил Дэну и Ноэлю объединить силы и распространять информацию о пользе веганства. Вместе они сформировали команду «Vegan Calisthen-Х». На своем вебсайте они публикуют информацию, отвечают на вопросы и выкладывают демонстрационные видео.

Эти видео очень популярны как в Интернете. Естественно, Фрэнк получает много вопросов от прохожих, которые хотят знать: «Как вы это делаете?» Фрэнк любит болтать с людьми о фитнесе и растительном питании, а люди чаще всего испытывают шок, когда узнают, что он вообще не ест животных продуктов. «В 90% случаев люди первым делом спрашивают, что я ем», — говорит Фрэнк. Он также говорит, что многие выглядят разочарованными, когда он рассказывает о своем питании, но он слышит и истории успеха.

Иногда он снова встречается с кем-то, с кем говорил ранее, и узнает, что они стараются перейти на веганское питание, или уже перешли с отличными результатами. Их воодушевление и успех являются для него наградой. Зная, что он оказывает положительное влияние на кого-то, Фрэнк говорит: «Это приятное чувство — знать, что то, что ты делаешь, правильно!»

Через вебсайт Vegan Calisthen-X, страницы на Facebook и YouTube Фрэнк отвечает на множество вопросов и делится информацией, включая свои любимые вдохновляющие ресурсы. Среди них фильм «Вилки против ножей», который он настоятельно рекомендует к просмотру. Он также советует тем, кто интересуется фитнесом, посмотреть вебсайт Роберта Чика veganbodybuilding.com. Для тех, кому интересны рецепты вкусных и питательных блюд, он советует nakedcore.com.

Так какие планы у Фрэнка Медрано? Он планирует добавлять информацию и видео на сайт Vegan Calisthen-X и выступать на фитнес-конференциях. Он хотел бы иметь больше возможностей выступать. Недавно Фрэнк участвовал в двух фотосессиях для журнала «Веганское здоровье и фитнес». И, конечно, он продолжит обучать и вдохновлять всех, кто хочет знать, как процветать на растительной диете.

Источник

Фрэнк Медрано — величайшее телосложение

Фрэнк Медрано — известный эксперт по художественной гимнастике, спортсмен-веган и вдохновитель для людей во всем мире, желающих пойти по его стопам. Фрэнк начал заниматься спортом после того, как набрал вес, когда ему было около 20 лет. Решив изменить свою нездоровую жизнь, он пошел в спортзал и быстро начал видеть отличные результаты.

Однако тренажеры сопротивления и тренажерный зал не соответствовали возможностям Фрэнкса. Посмотрев в Интернете видеоролики о других экспертах по художественной гимнастике, Фрэнк решил попробовать.За короткий период времени Фрэнк построил потрясающее телосложение, выполняя упражнения с собственным весом, а также придерживаясь веганского образа жизни.

Фрэнк продолжает пропагандировать свой здоровый образ жизни и альтернативный подход к упражнениям, показывая, на что способны тренировки с собственным весом.

«Независимо от обстоятельств, всегда оставайтесь мотивированными! Никогда не упускайте из виду общую картину. Всех нас ждет успех. Просто нужно набраться смелости, чтобы принять это.Беги! »

Статистика спортсмена

Достижения

Социальные сети и сертификаты

Франк — активный пользователь социальных сетей. Он постоянно делится своими тренировками и мотивационными цитатами со своими последователями, а также мотивирует других фотографиями своего потрясающего телосложения.

Помимо популярности в социальных сетях, Медрано имеет множество сертификатов профессиональных спортивных организаций, таких как:

• Американский совет по физическим упражнениям (ACE)
• Американская ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA)
• Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)
• Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
• Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA)
• Национальная федерация профессиональных тренеров (NFPT)
• Национальный совет по силе и фитнесу (NCSF)
• Национальная академия спортивной медицины (NASM)
• Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA)
• Национальный институт персонального обучения (NPTI)
• Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS)

«Ваша жизнь состоит в том, чтобы разрушить свои собственные границы и перерасти себя, чтобы жить своей лучшей жизнью.Помните, вы ни с кем не соревнуетесь; планирую превзойти свое прошлое, а не других людей ».

Биография

Жизнь до тренировки

Фрэнк Медрано не всегда был увлечен спортом. По словам спортсмена, он прожил «нормальной жизнью» до 30 лет. За это время у него было несколько проблем со здоровьем из-за лишнего веса; он всегда чувствовал себя усталым, медленным и слабым.

Год за годом Фрэнк начал набирать все больше веса.Не доволен своей внешностью и здоровьем. Он решил похудеть и набрать мышечную массу После просмотра множества видео с тренировками в Интернете, Фрэнк решил изменить свою жизнь к лучшему.

Первые шаги в физическом воспитании

В 2006 году Фрэнк получил первый абонемент в спортзал. Он начал заниматься тяжелой атлетикой и через короткое время заметил, что его тело и физическая форма начали постепенно улучшаться.

Проводя много времени в тренажерном зале, Фрэнк подружился с другими спортсменами и бодибилдерами.В этот момент тело Фрэнка начало принимать более спортивную форму, что заставило его задуматься о карьере в спортивной индустрии.

Художественная гимнастика, меняющая жизнь

Проведя некоторое время в тренажерном зале и становясь более уверенным в своих силах, Фрэнк начал тренировку с собственным весом в 2010 году. Как сказал Медрано, это дало ему больше возможностей контролировать свое тело и дальше развивать свои способности.

«Однажды я запрыгнул на перекладину и решил попробовать несколько упражнений с собственным весом.Мне нравилась спешка и чувство, которое я испытывал, когда подтягивался. Я почувствовал удивительное чувство силы и увлекся наращиванием своего телосложения. Меня укусила фитнес-ошибка, и с тех пор это было удивительное путешествие «.

С тех пор, как Фрэнк начал заниматься художественной гимнастикой, он не проводил много времени в тренажерном зале. Он начал тренироваться на улице, дома или где бы он ни находился, чтобы делать подтягивания, отжимания и отжимания.

С годами терпения и упорного труда, Фрэнк достигли желаемых результатов.Он стал быстрее, сильнее и учеником с 4-6% жира.

Стать вегетарианцем

Тренировки с собственным весом — не единственное, что помогло Фрэнку построить великолепное телосложение. В 2010 году друзья Фрэнка, Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко, показали Фрэнку, какую пользу он может получить, став веганом.

Постепенно Фрэнк изменился и исключил мясо из своего рациона, заменив его растительной пищей.

По словам Медрано, растительная диета дала ему больше энергии, более быстрое восстановление и более здоровое телосложение.

Фрэнк тогда и сейчас.

«Мои шрамы рассказывают историю… Они напоминают о том, как жизнь пыталась сломать меня, но потерпела неудачу. Даже когда жизнь сильно бьет по тебе, вставай и сражайся! »

Обучение

Преимущества художественной гимнастики

Фрэнк говорит, что он чувствует много преимуществ от занятий гимнастикой по сравнению со стандартными силовыми тренировками, такими как; «Художественная гимнастика с собственным весом использует только вес вашего собственного тела в качестве сопротивления для развития способности приседать, тянуться, поворачиваться, делать выпады, прыгать, приземляться, толкаться и вставать и опускаться… позволяя вам решать проблемы спорта, работы и жизни. с совершенством.”

Еще одна причина, по которой Фрэнк любит художественную гимнастику, — это; «это можно делать в любое время… днем ​​или ночью. Дело в том, что всякий раз, когда вы хотите получить эффективную тренировку, вы можете ее… ваше тело никогда не закрывается! Для многих упражнений по художественной гимнастике сопротивления вашего собственного веса достаточно для улучшения физической формы, здоровья и физического состояния ».

«Испытайте себя и станьте тем, кем, как вы знаете, вы способны быть. Испытайте себя, чтобы довести до конца, жить в соответствии с тем, что вы проповедуете, следовать своей речи.Не беспокойтесь о том, как медленно вы чувствуете, что приближаетесь к своим целям, или о том, сколько препятствий вы встретите, или о том, сколько объездных путей вам придется пойти. Пока вы продолжаете заниматься своим делом, вы по-прежнему будете далеко впереди всех, кто слишком напуган, чтобы даже попробовать »

Пример тренировки Фрэнка

• Алмазные отжимания с поднятой ногой
• Отжимания с отягощением на спине
• Отжимания в ладоши за спиной (не рекомендуется новичкам)
• Отжимания от лучника
• Отжимания для отжиманий TypeWrite
• Отжимания от Pseudo Planche / отжимания на наклонной поверхности (с упором на плечи)
• Отжимания на одной руке на одной ноге
• Отжимания с кольцами

«Когда вы хотите чего-то достаточно плохого, позвольте этому драйву подтолкнуть вас к тому, чтобы это произошло.Иногда вы сталкиваетесь с кирпичными стенами, которые ставят там, чтобы проверить вас. Найдите способ обойти их и сосредоточьтесь на своей мечте. Где есть воля, есть и способ «.

Питание

Будучи строгим веганом, Фрэнк уделяет пристальное внимание своей диете, чтобы убедиться, что он получает достаточно разнообразных, растительных белков и калорий для поддержки своих интенсивных тренировок. Медрано считает, что веганская еда играет важную роль в его спортивной жизни.

Фрэнк также говорит, что он не ест еду в общественных местах, по его словам, никогда не знаешь, что получишь.Он считает важным знать ингредиенты каждого блюда и откуда они взялись.

«Раньше я думал, что я здоров и силен, но после перехода на растительную диету я начал чувствовать себя бодрым и быстрее восстанавливался после тренировки».

Диета Фрэнка содержит минимальное количество жиров и много сложных углеводов, и когда он хочет похудеть, он обычно ограничивает потребление соли и увеличивает порцию овощей.

Совет редактора

Вдохновлены раскрыть свой истинный потенциал, как Фрэнк? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки для повышения уровня тестостерона могут действительно улучшить вашу игру!

«Чем сложнее тренировка, тем больше удовольствия вы чувствуете после нее».

Идолы и влияния

В одном из интервью Фрэнк сказал, что уважает Натана Джексона за его целостное учение и здоровый вегетарианский образ жизни.

Он считает, что каждый может стать сильным и развить мышцы на веганской диете. Это была одна из основных причин, почему Фрэнк уважает Натана.

Еще одним источником вдохновения для Фрэнка являются его последователи. Он подчеркивает, что его последователи придают ему силы и уверенность, чтобы вести здоровый образ жизни.

Чему мы можем научиться у Фрэнка Медрано

Фрэнк Медрано — образец для подражания для всех, кто хочет начать фитнес-путешествие. Его история показывает нам, насколько непоколебимая вера и настойчивость важны во всех аспектах жизни.

Фрэнк превратился в сильного и могущественного человека благодаря настойчивости.

Если у вас есть какие-либо негативные мысли о своих способностях, всегда помните Фрэнка Медрано и его слова.

Как сказал Фрэнк; «Я веду постоянную борьбу против самого себя.Я борюсь с сомнениями. Я борюсь с моментами неуверенности. Но я считаю, что эта битва между мной и собой не напрасна. Пока я продолжаю бороться, я не проиграю и буду только становиться сильнее. Я стану лучшим спортсменом, лучшим бизнесменом, лучшим человеком. Продолжайте драться, ребята, и верьте в себя! » Фрэнк Медрано

Просмотры сообщений:
45 195

Фрэнк Медрано (эксперт по фитнесу) Рост, вес, возраст, подруги, биография, факты и многое другое »StarsUnfolded

Некоторые малоизвестные факты о Фрэнке Медрано

• Курит ли Фрэнк Медрано ?: Неизвестно

• Пьет ли Фрэнк Медрано алкоголь ?: Да

• Фрэнк впервые занялся художественной гимнастикой, когда однажды он прыгнул на перекладину для подтягиваний и решил попробовать несколько упражнений с собственным весом.

• Фрэнк Медрано не всегда был увлечен спортом. По словам «Спортсмена», до 30 лет он жил нормальной жизнью с небольшими проблемами.За это время Фрэнк столкнулся с некоторыми проблемами со здоровьем из-за лишнего веса; он всегда чувствовал себя усталым, медленным и слабым.

• Год за годом Фрэнк начал полнеть. Никого не устраивали его внешний вид и его здоровье. Он решил похудеть и набрать мышечную массу после просмотра множества видео с тренировками в Интернете и решил изменить свою жизнь к лучшему.

• Раньше Фрэнк не был вегетарианцем, но в 2010 году друзья Фрэнка Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко показали Фрэнку, как он может принести пользу себе, став вегетарианцем.

• Согласно Медрано, растительная диета дала ему больше энергии, более быстрое восстановление и более здоровое телосложение.

• Помимо популярности в социальных сетях, Медрано имеет множество сертификатов профессиональных спортивных организаций.

• Леди Гага Возраст, муж, парень, семья, биография и многое другое даты рождения, фотографии и другое
• Кунал Верма (актер) Вес, вес, возраст, подруга, биография и многое другое
• Дженнифер Хайман Возраст, рост, вес, муж, дети, семья, биография и многое другое
• Викрам Сахалкар Рост, Вес, возраст, подруга, семья, биография и многое другое
• Джагадиша Сучит Рост, возраст, семья, биография и многое другое

Фрэнк Медрано в 2019 году | Биография, чистая стоимость, возраст, тренировки и диета

Когда вы посмотрите на Фрэнка Медрано, вы позавидуете его невероятно изрезанному телосложению.

Этот бодибилдер, занимающийся художественной гимнастикой , и атлет-веган уже довольно давно вызывает фурор. Он призывает людей придерживаться здорового питания и эффективно заниматься фитнесом через свой невероятно успешный канал на YouTube .

Тем не менее, впечатляющая цифра Фрэнка Медрано в 2019 году полностью отличается от показателей 30-летнего полноватого парня несколько лет назад.

Пойдем со мной, пока я снимаю крышку с его шокирующего превращения.

Фрэнк Медрано Вики

Высота: 5 футов 9 дюймов (175 см).

Вес: 155-165 фунтов (70-75 кг).

Профессия: Художественная гимнастика, культурист, персональный тренер и предприниматель.

Национальность: американец.

Ник: Франк.

О Фрэнке Медрано

Фрэнк Медрано — американский эксперт по художественной гимнастике и личный тренер, родился в Манхэттене, Нью-Йорк . В настоящее время он проживает в Лос-Анджелесе.

В детстве, Фрэнк Медрано не был увлечен спортом — боролся со своим весом до тридцати лет. Это вызвало у него недовольство своим внешним видом и состоянием здоровья.

Преисполненный решимости внести изменения, он получил свое первое членство в спортзале в 2006 году после того, как был вдохновлен онлайн-видео о фитнесе, а быстро получил результаты от подъема тяжестей .

Но этого было недостаточно. Фрэнк Медрано чувствовал, что чего-то не хватает.

После нескольких месяцев тренировок с отягощениями, он занялся художественной гимнастикой — формой упражнений, которые концентрируются на нескольких группах мышц, в основном посредством упражнений с собственным весом. ¹

Фрэнк Медрано наслаждался свободой, которую предоставляли ему эти тренировки, поскольку их можно выполнять практически где угодно, проводя мало времени в тренажерном зале.

Фрэнк Медрано продвигает свою философию через свой YouTube канал с более чем миллионом подписчиков .Он также предприниматель, продающий программ тренировок и диет, пищевых добавок и одежды на своем веб-сайте .

Помимо того, что Фрэнк Медрано является успешным влиятельным лицом, он имеет многочисленных сертификатов аккредитации от профессиональных спортивных организаций .

Фрэнк Медрано также перешел на веганство. Он утверждает, что этот растительный режим дал ему на больше энергии и помог в восстановлении после тренировки на .

В настоящее время у Фрэнка Медрано нет жены , но, по слухам, он состоял в отношениях с Антуанеттой Пачеко.

Фрэнк Медрано Чистая стоимость

Состояние Фрэнка Медрано оценивается в 1 миллион долларов.

Программа тренировок Фрэнка Медрано

Фрэнк Медрано предпочитает художественную гимнастику стандартным упражнениям с отягощениями .

Ему нравится универсальность, которую он дает — возможность легко тренироваться дома, в офисе или даже в отпуске.

Фрэнк Медрано говорит:

«Художественная гимнастика с собственным весом использует только вес вашего собственного тела в качестве сопротивления для развития способности приседать, тянуться, поворачиваться, делать выпады, прыгать, приземляться, толкаться и вставать и опускаться –, позволяя вам решать задачи спорта, работа и жизнь на высоком уровне.”

«Это можно сделать в любое время — днем ​​и ночью. Дело в том, что всякий раз, когда вам нужна эффективная тренировка, вы можете использовать одну — , которую ваше тело никогда не закрывает! Для многих упражнений по художественной гимнастике сопротивления вашего собственного веса достаточно, чтобы улучшить физическую форму, здоровье и физическую форму ».

Ниже представлена ​​программа тренировок Фрэнка Медрано для начинающих:

День # 1

1. Обычные отжимания 10 повторений 4 подхода
2. Жим гантелей 10 повторений 4 подхода
3. Скручивания, 12 повторений 3 подхода
4. Подъемы ног 10 повторений (на каждую ногу) 3 подхода
5. HIIT кардио — спринт, повторение 1 минута 3 подхода

День №2

1. Алмазные отжимания 10 повторений 4 подхода
2. Подтягивания 8 повторений 3 подхода
3. складной нож 10 повторений 4 подхода
4. Приседания 12 повторений 3 подхода
5. HIIT кардио — боевые скакалки 1 минута повторений 4 подхода

День №3

1. Отжимания с отягощением на спине 10 повторений 4 подхода
2. Сгибание рук с гантелями, 12 повторений (на каждую руку) 4 подхода
3. Подтягивания ног 10 повторений 3 подхода
4. Обратные выпады 10 повторений 4 подхода
5. HIIT кардио — приседания с прыжком 10 повторений 4 подхода

День №4

1. Сгибание рук проповедника 10 повторений 4 подхода
2. Сгибание рук на груди 10 повторений 4 подхода
3. Приседания 10 повторений 4 подхода
4. Подъем на носки 12 повторений 4 подхода
5. HIIT кардио — альпинист, повторение 30 секунд 5 сетов

День №5

1. Отжимания от лучника 10 повторений 4 подхода
2. Отжимание лежа 12 повторений 4 подхода
3. Боковая планка 10 повторений 4 подхода
4. Сидение у стены 2 минуты повторения 3 подхода
5. HIIT кардио — выпады с прыжками 12 повторений (на каждую ногу) 3 подхода

День №6

1. Отжимания на одной руке 10 повторений (на каждую сторону) 3 подхода
2. Тяга в перевернутом положении 10 повторений 4 подхода
3. Подъем ног в висе 8 повторений 4 подхода
4. Приседания с пистолетом 10 повторений (на каждую ногу) 4 подхода
5. HIIT кардио — берпи 1 минута повторения 2 подхода

Жиросжигающая тренировка Фрэнка Медрано:

Посмотрите этот потрясающий монтаж, где Фрэнк Медрано убивает свою тренировку по художественной гимнастике:

Диета Фрэнка Медрано

Фрэнк Медрано — строгий веган. — это означает, что ему необходимо уделять пристальное внимание удовлетворению всех своих потребностей в макро- и микроэлементах.

Он настаивает на том, что растительная диета очень помогла ему на пути к благополучию. К тому же он не ест вне дома, поскольку считает, что никогда нельзя быть полностью уверенным в том, какие ингредиенты есть в еде или откуда берутся продукты.

Фрэнк Медрано потребляет умеренное количество белка , в то время как он потребляет много здоровых углеводов и стремится сохранить свое потребление жиров на низком уровне . Кроме того, он ограничивает соль .

Вот типичный план питания Фрэнка Медрано:

Обед № 1

• Один к одному.5 стаканов овсяных хлопьев.
• От половины до одной чашки миндального или соевого молока.
• Полстакана смешанных ягод.
• Одна-две столовые ложки арахисового масла.
• Один банан или яблоко.
• Горсть миндаля или грецких орехов.
• Один или два бразильских ореха.

Блюдо №2

• Полстакана йогурта без молока.
• Горсть ягод годжи.
• Горсть арахиса.

Блюдо № 3

• От одного до двух оберток веганской тортильи.
• Половина чашки нута.
• Салат-латук.
• Огурец
• Помидор
• Красный лук.
• Шпинат, приготовленный на пару.
• Кленовый сироп и горчичная заправка.

Обед № 4

• Одна-две ложки порошка веганского протеина.
• Одна-две чашки миндального молока.
• Одна чашка черной фасоли.
• Черника.
• Один-два листа капусты.

Блюдо № 5

• Одна чашка коричневого риса или риса басмати.
• Четыре унции жареного на гриле тофу с приправами и соевым соусом.
• Жареный лук и перец.
• Брюссельская капуста со сладким соусом чили.

Обед № 6

• Мороженое без молока.
• Органическая стружка из темного шоколада.
• Смешайте с порошком веганского протеина.

При соблюдении веганской диеты обязательно добавляйте витамина B12 и витамин D .

Посмотрите, как Фрэнк Медрано обсуждает, где он получает белок, будучи веганом:

Ознакомьтесь с 4-недельной программой измельчения Фрэнка Медрано на его веб-сайте .Он содержит 30-дневный режим тренировок и план питания на основе растений.

Фрэнк Медрано на стероидах?

Фрэнк Медрано выступает за естественные методы достижения физической формы . Он заметил прогресс всего через несколько месяцев после того, как изменил свои привычки в образе жизни.

Использование синтетики не только противоречило бы его идеалам здорового образа жизни, но он еще и не выглядел как соковыжималка.

Натуральные бодибилдеры могут стать полностью разорванными, как Фрэнк Медрано.Чего они не могут сделать, так это иметь огромную мышечную массу при небольшом количестве жира.

Итак, глядя на доказательства, вполне возможно, что Фрэнк Медрано вообще никогда не прикасался к стероидам.

Фрэнк Медрано до и после

После того, как Фрэнк Медрано начал ходить в тренажерный зал, он увидел, как падают килограммы.

Однако, хотя он поправился в зрелые годы, он был удивительно худым ребенком.

Вот Фрэнк Медрано до того, как он стал звездой фитнеса:

Вот Фрэнк Медрано в 2019 году:

Фрэнк Медрано дополняет

Фрэнк Медрано принимает протеиновых коктейля после тренировки и принимает аминокислоты и креатин во время тренировки .

Кроме того, на его официальном сайте есть собственная линейка пищевых добавок. Сюда входят BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), протеиновый порошок и пробиотики.

Естественно, все добавки, которые он потребляет и продает в розницу, подходят для веганов.

Прочтите нашу статью о самом мощном сжигателе жира , доступном в 2020 году.

Цитаты Фрэнка Медрано: мотивация и вдохновение

Вот несколько слов вдохновения от Фрэнка Медрано:

«Ваша жизнь — это преодолеть свои собственные границы и перерасти себя, чтобы жить своей лучшей жизнью.Помните, вы ни с кем не соревнуетесь; планирую превзойти свое прошлое, а не других людей ».

«Независимо от обстоятельств — всегда оставайтесь мотивированными… никогда не упускайте из виду общую картину. Всех нас ждет успех — просто нужно набраться смелости, чтобы его принять. Беги! »

«Мои шрамы рассказывают историю –, они напоминают о том, как жизнь пыталась сломать меня, но потерпела неудачу. Даже когда жизнь сильно бьет по тебе — вставай и сражайся!

«Когда вы хотите чего-то достаточно плохого, позвольте этому побудить вас осуществить это.Вы столкнетесь с кирпичными стенами, которые поставят там, чтобы проверить вас. Найдите способ обойти их — сосредоточьтесь на своей мечте — где есть желание, есть способ «.

Фрэнк Медрано Часто задаваемые вопросы

«Какую еду ест Фрэнк Медрано?»

Цельные продукты растительного происхождения. Он особенно любит шпинат, брокколи и орехи.

«Дополняет ли Фрэнк Медрано?»

Да. Фрэнк Медрано принимает протеин, креатин и аминокислоты.У него также есть собственная линейка пищевых добавок.

«Каков процент жира в организме Фрэнка Медрано?»

Жир в организме Фрэнка Медрано колеблется от четырех до шести процентов.

«Поднимал ли Фрэнк Медрано вес перед началом занятий художественной гимнастикой?»

Да. Однако он обнаружил, что упражнения с собственным весом более полезны как для его ума, так и для тела.

«Как часто Фрэнк Медрано тренируется?»

Обычно Фрэнк Медрано тренируется шесть дней в неделю.

Фрэнк Медрано Резюме

Получив результаты своих тренировок и растительной диеты всего за несколько месяцев, Фрэнк Медрано делает его простым .

Начав обучение в свои тридцать, Фрэнк Медрано показал нам, что : никогда не поздно изменить свою жизнь вокруг .

Более того, он демонстрирует, что вам не нужно дорогое абонемент в тренажерный зал или доступ к силовым тренажерам, чтобы построить потрясающее телосложение.

Наконец, Фрэнк Медрано демонстрирует, что вы должны быть хищником по три курицы в день, чтобы развить серьезные мышцы.

Он вдохновил многих людей на более здоровый образ жизни и предлагает альтернативный путь к феноменальному телосложению.

Источники

1. https://www.britannica.com/sports/calisthenics

Фрэнк Медрано Биография, возраст, рост, тело, биографические данные и нераскрытые истории

Шахид Хакан Аббаси Возраст, жена, семья, биография и многое другое

Франк Медрано — эксперт по художественной гимнастике, тренер и спортсмен. Фрэнк Медрано родился во вторник, 20 мая 1958 года, на Манхэттене, штат Нью-Йорк, США. Фрэнк Медрано родом из Нью-Йорка, США, исповедует христианство.

• Краткая информация
• Wiki / Биография
• Возраст, дата рождения, место рождения, зодиак, знак зодиака
• Личность, внешний вид
• Отец, мать, семейные данные
• Отношения, роман, жена-муж, подруги-парни
• Каста, религия, община, родной язык, известные языки
• Адрес, родной, родной город, текущий город
• Образование, квалификация
• Факты
• Сплетни, разногласия
• Чистый капитал, доходы, зарплата и активы
• 106 Избранное и предпочтения
• Социальные сети
• Карьера
• Почести, награды
• Фото
• Видео

Краткая информация

День рождения
Вторник, 20 мая 1958 г.
(М / Д / Г) Пол
Мужской
__ Род занятий
Художественная гимнастика, тренер и спортсмен
__ Текущий возраст
62 года,
10 месяцев,
23 дня,
0 часов,
38 минут,
59 секунд.
22973 Всего дней Проверить на этой неделе Фильмы Болливуда: Паани Сушанта Сингха Раджпута (хинди), фильм Маланг Адитьи Роя и фильм о Каршмире Пандитах по имени Шикара

Wiki / Biography

Франк Медрано . Посмотрите ниже, чтобы узнать больше о Фрэнк Медрано Wiki, биография, рост, вес, возраст, карьера, каста, парни, муж, подруги, жена, отец, мать, семья, дела, дети, братья и сестры, чистая стоимость, Факты, род занятий, образование, награды и многое другое. Тип статьи: Биография Категория: Эксперт по художественной гимнастике, тренер и спортсмен Отрасль / сектор:

Возраст, Доб, Место рождения, Зодиак, знак зодиака

Сведения о смерти

Личность, внешний вид

Тело, рост, вес

Свойства лица

Отношение

Отрицательный

Отец, Мать, Семья Детали

Семейные фотографии и подробности Жена / супруг Нет
РодителиОтец — Марта Медрано
Мать — Октавио Медрано

Отношения, роман, жена-муж, подруги-парни

Семейное положение: не женат
Дела / подруги: Антуанетта Пачеко

Имя жены: Н / Д

Детали свадьбы

Сын-дочь, дети Подробности

Сведения о детях Семейное положение: не замужем
Дружбы / подруги: Антуанетта Пачеко

Имя жены: нет

Каста, религия, община, родной язык, известные языки

Адрес, уроженец, родной город, текущий город

Образование, квалификация

Факты

Образ жизни

Хобби, интересы

О Фрэнке Медрано
Франкс Медрано курит ?: Неизвестно
Франкс Медрано пьет спиртное ?: Да
Первоначально Блант начал тренировку, когда однажды он запрыгнул на перекладину и решил оценить пару тренировок с собственным весом.Блант Медрано не всегда был энергичным для игр. Согласно «Атлету», он продолжал вести обычную жизнь с небольшими проблемами до 30 лет. За это время Фрэнк столкнулся с несколькими проблемами со своим самочувствием из-за чрезмерного веса; он вообще чувствовал себя измученным, умеренным и хилым.
Год спустя Фрэнк начал полнеть. Никто не был доволен его видом и его благополучием. Он решил набрать форму и нарастить мышцы после просмотра различных записей упражнений в Интернете и решил изменить свою жизнь к лучшему.Ранее Фрэнк не был веганом, однако в 2010 году товарищи Фрэнка, Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко, продемонстрировали Фрэнку, как он может получить прибыль, став любителем овощей.
По словам Медрано, режим питания на основе растений дал ему больше жизненных сил, более быстрое восстановление и более благоприятное телосложение.
Обособленно от своей распространенности в социальных сетях, Медрано имеет множество свидетельств, полученных от профессиональных спортивных организаций.

Сплетни, споры

Никаких разногласий по поводу Фрэнка Медрано Пока нет.

Чистая стоимость, прибыль, зарплата и активы

Движущиеся и недвижимые активы

Избранное и предпочтения

Социальные сети

Facebook

Instagrm

Твиттер

90 022 Youtube

Википедия

—

Карьера

Список фильмов

Почести, награды

До сих пор не получал никаких наград или признаний.

Фото

Фото

Видео

Видео

Фрэнк Медрано Биография

Американец

Фрэнк Медрано — фитнес-модель, эксперт по художественной гимнастике, предприниматель, личный тренер и активист, родился 20 мая 1958 года (59 лет) в Бруклине, Манхэттен, Нью-Йорк, США. Он сын Октавио Медрано и Марты Медрано. Фрэнк Медрано известен благодаря «Искуплению Шоушенка» (1994).Его знак зодиака — Телец.

По состоянию на июнь 2017 года вес Фрэнка Медрано составляет 155–165 фунтов (70,3–74,8 кг), а его рост — 175 см (5 футов 9 дюймов).

В 2006 году Медрано приобрел первый абонемент в тренажерный зал. Он начал заниматься тяжелой атлетикой и через несколько недель заметил, что его тело и физическая форма начали неуклонно улучшаться. Позже в том же году его тело стало приобретать более спортивную форму, что побудило его задуматься о карьере в спортивной индустрии.

Примечательно, что жизнь Фрэнка меняется после того, как он провел пару лет в тренажерном зале и стал более уверенным в своих силах.Он начал тренироваться с собственным весом в 2010 году. Постепенно он стал веганом бодибилдером. Хотя он не родился веганом, он ел мясо три десятилетия. И хотя он тренируется уже девять лет, чуть больше трех лет назад он узнал, что двое его хороших друзей; Ноэль Поланко и Дэн Аттанасио были веганами. Эти два его друга тоже были бодибилдерами, и Медрано маневрировал. Они помогли ему начать придерживаться растительной диеты, помогли составить план питания и прояснили все его вопросы в течение трех месяцев.

После двенадцати недель веганской диеты Медрано обратился к Ноэлю и Дэну с предложением объединить усилия и распространить информацию о лучших вещах, связанных с веганским питанием. Вместе трио основало Vegan Calisthenics-X. Через свой сайт они отвечали на вопросы, делились информацией и снимали видеоролики о своих сильных растениях.

С тех пор Фрэнк Медрано сосредоточился на добавлении дополнительной информации и создании большего количества видео, а также на выступлениях на фитнес-выставках.Ему нравится иметь больше возможностей для выступления. В 2015 году у Фрэнка было две фотосессии для статьи в новом журнале Vegan Health and Fitness. И он, конечно же, продолжит вдохновлять и обучать всех тому, как добиться успеха на растительной диете.

Кроме того, Медрано также является активным пользователем социальных сетей, таких как Facebook, Instagram, Twitter и многих других. Он всегда делится своими тренировками и вдохновляющими цитатами со своими последователями и вдохновляет других фотографиями своего потрясающего телосложения.

Прежде всего, Medrano имеет несколько сертификатов профессиональных спортивных организаций, таких как:

• Американский совет по физическим упражнениям (ACE)
• Американская ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA)
• Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)
• Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
• Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA)
• Национальная федерация профессиональных тренеров (NFPT)
• Национальный совет по силе и фитнесу (NCSF)

Фрэнк Медрано Рост, возраст, состояние, дела, биография и многое другое 2020

Вы слышали имя Фрэнка Медрано? Для многих он один из самых молодых знаменитостей.Мы подробно описываем этого эксперта по художественной гимнастике, тренера, спортсмена. Если вас интересует Фрэнк Медрано, мы можем заверить вас, что вы будете счастливы, посетив его. В нижеследующем разделе вы получите подробную информацию о росте, возрасте, делах, состоянии Фрэнка Медрано и многое другое. Идите, чтобы проверить детали.

Фрэнк Медрано Краткая биография

Фрэнк Медрано Изображение

Полное имя этого эксперта по художественной гимнастике, тренера, спортсмена — Фрэнк Медрано. Прозвище — Фрэнк. По месту рождения он американец по происхождению.Название его родного города — Нью-Йорк, США. Он следует христианству. Он достиг не уверенной степени. Обратитесь к разделу ниже, чтобы получить дополнительную информацию.

Фрэнк Медрано Информация о возрасте и рождении

Вам интересно узнать о возрасте Фрэнка Медрано? Здесь сосредоточены день рождения и информация, такая как место рождения, родной город и т. Д.Проверьте следующую таблицу, вы сможете узнать информацию, связанную с рождением. По нашим исследованиям, день рождения — 20 мая 1958 года. Сейчас возраст 62 года. Согласно нашим исследованиям, он родился на Манхэттене, штат Нью-Йорк, США.

Фрэнк Медрано Рост и физическое описание

Физическое состояние знаменитостей — одна из самых важных вещей для фанатов.Поклонники следят за физическим состоянием кумира, ростом, весом даже за прической. Мы понимаем ваше требование. Рост Фрэнка Медрано составляет в сантиметрах, 168 см в метрах, 1,68 м в дюймах, 5 футов 6 дюймов, . Вес этого человека в килограммах — 70 кг,
фунтов — 154 фунта. Вес меняется время от времени, здесь вы получаете последний вес. Цвет его глаз темно-коричневый. а цвет волос — Лысый (Бритый).

Фрэнк Медрано Семейное положение и дела

Что вы думаете о семейном положении Фрэнка Медрано? Если вас достаточно интересует личная жизнь, вы можете получить всю личную информацию здесь.В приведенной ниже таблице вы получите информацию о романе, семейном положении, увлечениях и т. Д. Мы также писали здесь о любимых персонажах и таких вещах, как цвет, еда и т. Д. Вы можете проверить следующую таблицу, чтобы узнать о семейном положении и другую информацию.

Образовательная квалификация

В следующем разделе мы обсудили образовательную квалификацию Фрэнка Медрано. Некоторые из последователей интересуются уровнем образования. фанатам нравится следить за своими любимыми персонажами, чтобы вдохновиться их действиями. Здесь описано образование. Следует отметить, что иногда бывает сложно найти достоверную информацию в Интернете.В данных, которые мы не нашли, мы стараемся внимательно следить за этим.

Профессиональная жизнь Фрэнка Медрано

В этом разделе , мы сосредоточились на его профессиональной жизни. Здесь мы также указываем название школы, название колледжа, уровень образования и многое другое.Его карьера началась как Неизвестный. Хотя у него есть и другие профессии, менее важные. В центре внимания — эксперт по художественной гимнастике, тренер, спортсмен.

Признание

Фрэнк Медрано Изображения

Фрэнк Медрано Чистая стоимость и прибыль

Вам интересно узнать о чистой стоимости Фрэнка Медрано? Какой основной источник дохода? Все мы знаем, что зарплата и активы человека время от времени меняются.Мы предоставили самую свежую информацию о заработной плате и активах в таблице ниже. Мы добавили противоречия в этот раздел. Состояние Фрэнка Медрано составляет 10 миллионов долларов.

Часто задаваемые вопросы

1. Где место рождения Фрэнка Медрано?

   Родина Фрэнка Медрано — Манхэттен, Нью-Йорк, США.

2. Сколько стоит Фрэнк Медрано?

   Собственный капитал составляет 10 миллионов долларов.

3. Женат ли Фрэнк Медрано?

   Не женат.

4. Какая профессия у Фрэнка Медрано?

   Мастер художественной гимнастики, тренер, спортсмен.

5. Какой рост у Фрэнка Медрано?

   В сантиметрах — 168 см
   в метрах — 1,68 м
   в футах — дюймах — 5 футов 6 дюймов

Вот и все о возрасте, росте, весе и биографии Фрэнка Медрано.Надеюсь, что приведенная выше информация поможет вам узнать о нем. Если вы обнаружили что-то не так, вы можете поделиться своим мнением через форму комментариев. Нам важно ваше мнение.

Фрэнк Медрано Вики, биография, собственный капитал, возраст, семья, факты и многое другое

Вы найдете всю основную информацию о Фрэнке Медрано. Прокрутите вниз, чтобы получить полную информацию. Мы расскажем вам о Фрэнке. Оформить заказ Фрэнк Wiki Возраст, биография, карьера, рост, вес, семья .Будьте в курсе ваших любимых знаменитостей. Мы обновляем наши данные время от времени.

БИОГРАФИЯ

Фрэнк Медрано — известный актер. Фрэнк родился 20 мая 1958 года в Бруклине, Нью-Йорке, Нью-Йорке, США. Фрэнк — одна из самых известных и популярных знаменитостей, известная как актер. По состоянию на 2018 год Фрэнку Медрано 59 лет. Фрэнк Медрано является членом известного списка Actor .

Wikifamouspeople включил Фрэнка Медрано в список популярных знаменитостей.Фрэнк Медрано также указан вместе с людьми, родившимися 20 мая 58 года. Одна из драгоценных знаменитостей, внесенных в список актеров.

Об образовании и детстве Фрэнка практически ничего не известно. Мы сообщим вам в ближайшее время.

Фрэнк Медрано Собственный капитал

Основным источником дохода Фрэнка является Актер.В настоящее время у нас недостаточно информации о его семье, отношениях, детстве и т. Д. Мы скоро обновим информацию.

Предполагаемая чистая стоимость активов в 2019 году: 100 000–1 млн долларов США (прибл.)

Фрэнк Возраст, рост и вес

Размеры тела Frank, рост и вес еще не известны, но мы скоро обновим.

Семья и отношения

Немногое известно о семье и отношениях Фрэнка. Вся информация о его личной жизни скрывается. Мы сообщим вам в ближайшее время.

Факты

• Фрэнк Медрано, возраст 59 лет. по состоянию на 2018 год
• День рождения Фрэнка 20 мая 58 года.
• Знак зодиака: Телец.