Фитнес ролик: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Содержание

Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать

Статьи
Обзоры товаров
Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать

Массажный цилиндр — спортивный гаджет из термопластичных полимеров, обеспечивающий глубокий массаж тканей. Прокатывание массажным валиком улучшает кровообращение и гибкость тела. Это лучший способ избавиться от боли и скованности в мышцах.

Когда вам стоит купить массажный валик цилиндр (фоам роллер)?

при постоянных болях в спине

постоянной скованности в теле из-за длительного сидения в одной позе

чтобы улучшить гибкость тела и свободнее себя чувствовать

для восстановления после тяжелых физических тренировок

для разминания фасции, чтобы уменьшить «жесткость» тела»

чтобы улучшить циркуляцию крови, расслабить тело и крепче спать по ночам

для освобождения «забитых» мышц от напряжения.

Для самомассажа понадобится массажный цилиндр и ваше тело. Лягте на пол. Положите ролик под лопатки. Руки за голову. Округлитесь и высоко поднимите попу. Перекатывайтесь по ролику, не доходя до поясницы. Благодаря простым перекатам вы избавитесь от дискомфорта, который испытываете в верхней части спины после изматывающего трудового дня. 10-15 прокатов будет достаточно для полного расслабления. Вы сможете улучшить функциональность и гибкость тела, посвящая самомассажу всего 5 минут 4 раза в неделю.

Как правильно раскатывать поясницу? Часто новички делают большую ошибку: раскатывают поясницу без опоры, из-за чего получают травмы. Опираемся локтем о пол. Не поднимая таз, опираемся почкой (квадратной мышцей поясницы) на ролик. И только потом поднимаем таз и начинаем перекаты, не отрывая локоть от пола. Вторая рука за головой. Весь ваш вес должен быть на предплечье и опорной руке. Прокатываем от таза до ребер. Важно не переборщить. Делаем 5-10 повторений на каждую зону.

Как правильно прокатывать ягодицы? Садимся на валик только одной ягодицей. Если сесть на него всей попой, вы будете катать крестец. Катаем слега на боку, упираясь рукой в пол. Находите самое болезненное место, останавливаетесь на нем и мягкими короткими движениями прокатываете. При сильной боли, можно приподняться на руках и ногам, чтобы сделать массаж более мягким. Выполняйте до 15 прокаток разной интенсивности.

Как работает массажный ролик цилиндр

С помощью фоам роллера вы разминаете забитые мышцы и триггерные зоны, которые не позволяют им нормально сокращаться. Для этого достаточно поместить валик под спину или ногу и медленно катать его по полу. В процессе самомассажа происходит миофасциальное высвобождение. «Мио» — это ваши мышцы, а «Фасция» — соединительная ткань, которая их укрывает. Скажем больше: в вашем теле нет ни одного сантиметра, где отсутствует фасция. Соединительная ткань состоит из волокон эластина и коллагена, которые отвечают за ваши легкие движения без скрипа и ощущения скованности.

В молодом возрасте соединительная ткань мягкая и эластичная, благодаря чему дети и молодые люди очень подвижные, быстрые и активные. Но с возрастом или в следствие различных травм фасция теряет первоначальную эластичность, становится тугой и ограничивает подвижность человека. Напряженная соединительная ткань мешает нормальной циркуляции крови. Вот почему соединительную ткань нужно регулярно разминать, чтобы убирать очаги напряжения и уменьшать жесткость тела. Эластичная фасция — гарантия гибкого тела, красивой осанки и быстрого восстановления после нагрузок.

Соединительная ткань окружает органы и мышцы и удерживает их на месте словно паутинка. При повреждении одного участка этой паутинки создается закупорка — фасция обезвоживается, начинают образовываться триггерные зоны, которые имеют свойство болеть и приводят к сильной скованности мышц. Как результат — ваши движения ограничиваются, вы теряете гибкость, а триггеры постоянно напоминают о себе сильной болью, которая может отзываться и в других участках тела. Обезвоживание соединительной ткани замедляет восстановление после травм, а также повышает риск получения новых повреждений. И все это на фоне хронической боли.

Фасцию можно сравнить с целлюлозной губкой. Когда она высыхает, то становится жесткой и начинает крошиться. Ее легко сломать. Но стоит намочить целлюлозную губку, как она сразу же становится упругой и гибкой. Вы можете ее отжимать и выкручивать, не нарушая структуру и целостности изделия. Массажный ролик цилиндр обеспечивает полное расслабление мышц и соединительной ткани, сглаживает триггеры и повторно вводит жидкость, благодаря чему тело приобретает гибкость и легкость так же как бы вы намочили губку в миске с водой.

10 преимуществ массажного ролика цилиндра (foam roller):

Вы забудете о зажатости и болезненных ощущениях в мышцах

Ускоряет циркуляцию крови по сосудам, что благоприятно воздействует на общее состояние организма

Хорошо расслабляет, возвращает мышцам эластичность, способствует их быстрому восстановлению

Суставы становятся более подвижными, амплитуда движений расширяется, а качество спортивных занятий повышается

Хороший инструмент в борьбе за здоровую спину — помогает вытянуть позвоночник и сделать красивую осанку

Увеличивается гибкость и мобильность тела, что снижает риск повреждений и травм

Отличный инструмент в антицеллюлитной программе, поскольку массажный ролик запускает кровообращение, лимфодренаж, расщепление подкожного жира

Улучшается координацию движений и баланс

Ваши мышцы быстро восстанавливаются, а качество тренировок растет, что позволяет добиться лучших результатов за короткое время

Заниматься с массажным роликом SilaPro могут люди разного пола и возраста не зависимо от уровня физической подготовки. При этом стоимость массажного валика цилиндра по карману каждому.

Польза массажного ролика цилиндра

№1. Уменьшает боли в спине. Массажер для тела разминает триггерные точки, уменьшает воспаление, боль, дискомфорт. После самомассажа вы почувствуете прилив сил и энергии, благодаря чему станете активнее. В тандеме с ежедневной инверсионной терапией ускоряет выздоровление.

№2. Борется с мышечной жесткостью. Если вы работаете водителем и весь день проводите за рулем транспортного средства или же трудитесь в офисе и 8 часов не встаете из-за компьютера, скорее всего постоянно ощущаете скованность и боль в разных частях тела. Во время длительного сидения на диване или за столом ваши мышцы сильно напрягаются. Чем дольше вы удерживаете их сжатыми, тем жестче они становятся. Прокатка массажным роликом цилиндром дарит необходимый релакс и возвращает их в нормальное положение. Дополнительно массаж нейтрализует болезненные триггеры.

№3. Подготовка к фитнесу. Валик цилиндр разогревает группы мышц перед спортивными упражнениями, налаживает кровоток, дарит необходимый релакс. Благодаря разминке минимизируется риск возникновения растяжек и разрывов, увеличивается диапазон движений. Активируется большее количество мышц, что повышает вашу продуктивность и эффективность спортивных занятий.

№4. Расслабление и восстановление после тренировки. В процессе тренировки тело получает большую нагрузку, после чего требует хорошего расслабления. Массажный ролик SilaPro нейтрализует напряжение и предотвращает образование триггерных болевых зон. Проводите самомассаж после каждой тренировки, чтобы быстро и эффективно восстанавливать мышцы. Помните: чем быстрее восстанавливается мышечная система, тем больше энергии тело тратит на сжигания жировых клеток.

№5. Гибкость и свобода движений. Бывает так что вы не можете ни согнуться, ни разогнуться. Причина — жесткость соединительной ткани и мышц. Прокатка тела массажным роликом возвращает телу прежнюю гибкость. Данная процедура восстанавливает правильную длину мышц, повышает эластичность фасции, удаляет барьеры, мешающие циркуляции жидкости. Помните: чем больше ваши мышцы растягиваются и двигаются, тем максимально гибкими становятся. Если они постоянно находятся в неподвижном состоянии, то становятся жесткими, легко травмируются.

№6. Помогает улучшить вашу осанку. Из-за привычки сутулится многие из нас имеют плохую осанку, которая не только некрасиво выглядит, но и приносит ощутимый дискомфорт. Катание массажным роликом помогает выпрямить плечи и позвоночник, избавиться от мышечного дисбаланса и укрепить основные мышцы, что в свою очередь снижает давление на позвоночник.

№7. Улучшает сон и эмоциональное состояние. В течении дня мы испытываем много стресса, который накапливается в шеи и плечах. После сложного эмоционального дня мы испытываем боль и напряжение именно в этих участках тела. Прокатка массажным роликом дарит релакс. Расслабленные мышцы шеи не препятствуют поступлению крови к мозгу, из-за чего уменьшаются головные боли, проходит головокружение, а сон становится крепче.

Интересно почитать:

Польза воды для кожи лица: сколько нужно пить воды, чтобы кожа сияла?

Дерматолог объясняет почему душ лучше, чем ванна

Как сухой массаж тела щеткой помогает избавиться от целлюлита и почему она лучше скраба

Как правильно выбрать массажный ролик цилиндр

Текстура поверхности. Гаджеты с гладкой поверхностью обеспечивают легкое массажное действие, тогда как текстурное покрытие обеспечивает сильное действие на мышечные группы и ткани.

Сила воздействия. Купить массажный ролик можно с разной степенью жесткости, что позволяет выполнять мягкий или глубокий массаж.

Габариты. Длинный гаджет удобен при работе с большими мышечными группами. Для спины подходят модели длиной 45-90 см. Короткие модели 30-45 см подходят для проработки шеи и ног.

Какой массажный валик цилиндр купить? Все зависит от ваших личных предпочтений и поставленных задач. Начинающим пользователям подходят модели с волнистой текстурой, которые обеспечивают мягкий расслабляющий массаж. Продвинутым пользователям подойдут более жесткие гаджеты, обеспечивающие глубокое разминание тканей, нейтрализацию триггеров и быстрое восстановление. К таким массажерам относятся ролики с более твердой неровной текстурой. В Магазине Постоянных Распродаж вы можете купить массажные валики цилиндры для фитнеса разных размеров и степени жесткости. Регулярно делайте массаж и навсегда избавьтесь от боли.

Подходящие товары

Советы покупателям

Чем отмыть жир на кухне

Советы покупателям

Что лучше купить — утюг или отпариватель?

Советы покупателям

Что купить для приятного запаха в квартире

Советы покупателям

20 полезных аксессуаров для салона автомобиля

Фитнес ролики в категории «Спорт и отдых»

Фитнес колесо ролик для пресса двойной Yanyi sport YY-1601

Доставка по Украине

312 грн

Купить

Колесо Dobetters Yoga DBT-Y1 Pink + Black для йоги и фитнеса стретчинг ролик йога-кольцо 32*13 см

Доставка по Украине

890 — 1 310 грн

от 22 продавцов

923 грн

1 108 грн

Купить

Колесо Dobetters Yoga DBT-Y1 Purple + Black для йоги и фитнеса стретчинг ролик йога-кольцо 32*13 см

Доставка по Украине

890 — 1 310 грн

от 22 продавцов

923 грн

1 108 грн

Купить

Колесо Dobetters Yoga DBT-Y2 Light Blue для йоги и фитнеса стретчинг ролик йога-кольцо 32*13 см

Доставка по Украине

796 — 1 089 грн

от 26 продавцов

826 грн

992 грн

Купить

Колесо Dobetters Yoga DBT-Y2 Pink для йоги и фитнеса стретчинг ролик йога-кольцо 32*13 см

Доставка по Украине

796 — 1 257 грн

от 22 продавцов

826 грн

992 грн

Купить

Колесо Dobetters Yoga DBT-Y2 Purple для йоги и фитнеса стретчинг ролик йога-кольцо 32*13 см

Доставка по Украине

796 — 1 089 грн

от 21 продавца

826 грн

992 грн

Купить

Фитнес ролик спортивное Double wheel Abs health abdomen round WM 27 (W24)

На складе

Доставка по Украине

298. 48 грн

426.40 грн

Купить

Фитнес ролик для широкого спектра мышц, двойное гимнастическое колесо для тонуса тела, гимнастическое колесо

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

440 грн

550 грн

Купить

Одесса

Ролик для йоги фитнеса йога-ролик inSPORTline Elipo — серый

На складе

Доставка по Украине

434 грн

Купить

Ролик для йоги фитнеса йога-ролик inSPORTline Waldro Dent

На складе

Доставка по Украине

734 грн

Купить

Ролик для йоги фитнеса йога-ролик inSPORTline Evar

На складе

Доставка по Украине

1 308 грн

Купить

МУЖСКИЕ ФИТНЕС РОЛИКИ FIT 3 OXELO

Доставка по Украине

1 850 грн

Купить

Go Колесо Dobetters Yoga DBT-Y2 Light Blue для йоги и фитнеса стретчинг ролик йога-кольцо 32*13 см

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

805 грн

1 126 грн

Купить

Go Колесо Dobetters Yoga DBT-Y1 Purple + Black для йоги и фитнеса стретчинг ролик йога-кольцо 32*13 см

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

891 грн

1 245 грн

Купить

Go Колесо Dobetters Yoga DBT-Y1 Pink + Black для йоги и фитнеса стретчинг ролик йога-кольцо 32*13 см

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

891 грн

1 245 грн

Купить

Смотрите также

Фитнес колесо гимнастический ролик с возвратом Power Stretch Roller

Доставка по Украине

440 — 774.2 грн

от 9 продавцов

440 грн

540 грн

Купить

Ролик для йоги фитнеса йога-ролик inSPORTline AB Roller AR1000

На складе

Доставка по Украине

2 412 грн

Купить

Ролик для йоги, пилатеса, фитнеса 45*14 см

Доставка из г. Одесса

520 грн

Купить

Одесса

Ролик для йоги, пилатеса, фитнеса 33*14 см

Доставка из г. Одесса

320 грн

Купить

Одесса

Тренажер Колесо для пресса Revoflex Xtreme, фитнес ролик домашний тренажер для тела, гимнастический ролик

Доставка по Украине

369 грн

390 грн

Купить

Колесо Dobetters Yoga DBT-Y2 Light Blue для йоги и фитнеса стретчинг ролик йога-кольцо 32*13 см «Wr»

Доставка из г. Киев

858.96 грн

1 227.08 грн

Купить

WeroonaКиев

Массажный ролик 33*14 см Роллер массажный Ролл для пилатеса Йога ролл Валик роллер для фитнеса Yoga roller

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

359 грн

445 грн

Купить

Тернополь

Массажный фитнес — ролик, валик 2в1 Crivit (0101C0001)

Доставка по Украине

545 грн

Купить

Массажный фитнес-ролик, валик Crivit (0101C0002)

Доставка по Украине

545 грн

Купить

Массажер тела Ролик йога 4in1 фитнес -йога ролик

Доставка по Украине

1 879 грн

Купить

Колесо Dobetters Yoga DBT-Y2 Purple для йоги и фитнеса стретчинг ролик йога-кольцо 32*13 см (K/OPT-5485-30505)

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

975 грн

1 228 грн

Купить

Колесо Dobetters Yoga DBT-Y2 Pink для йоги и фитнеса стретчинг ролик йога-кольцо 32*13 см (K/OPT-5485-14745)

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

975 грн

1 228 грн

Купить

Массажный валик для спины (розовый), GS, массажный ролик для йоги и фитнеса (салатовый), массажный ролик

Доставка из г. Киев

1 063 грн

1 594.50 грн

Купить

Ролик массажный для йоги, валик массажный для спины, роллер для спины и ног массажный, валик для йоги и фитнес

На складе в г. Вишнёвое

Доставка по Украине

496.29 грн

699 грн

Купить

Вишнёвое

9 лучших роликов из пены и обзоры 2023

9 лучших роликов из пены и обзоры 2023 | Стратег

Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Лучший в классе

Пропустить список статей

лучший в своем классе

Обновлено
7 апреля 2023 г.

Автор
Джереми Реллоса,
писатель в Strategist, освещающий фитнес и снаряжение для активного отдыха.
Он пишет о природе с 2018 года и ранее был редактором Outside.

Фото: Маркус Макдональд

Лучший результат
Лучший высокоплотный
Лучшие ролики средней плотности
Лучшая вибрация
Лучшее для путешествий
Лучший массажный ролик для всего тела
Лучше всего подходит для растяжки спины
Лучший для ног

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cj3kj3wri000klay6gk8nr372@published» data-word-count=»136″> Если вы делаете это правильно и с правильным оборудованием, массаж пены — это глубокий массаж тканей, который вы можете делать дома каждый божий день бесплатно, просто катаясь по полу. Вот как это работает: вы наматываете цилиндр из твердой пены на воспаленные мышцы и фасции (тонкий слой ткани, окружающий мышцы), чтобы ослабить напряженные участки, предотвратить травмы и улучшить самочувствие как до, так и после тренировки. (Также приятно, когда вам просто нужно хорошо размяться во время просмотра телевизора.) Людям, занимающимся фитнесом, они нравятся. «Они помогают улучшить здоровье тканей — улучшают приток кислорода и крови через нашу фасцию — помогают облегчить боль в мышцах и суставах и повысить подвижность», — говорит Элис Тойонага, соучредитель студии Modo Yoga в Лос-Анджелесе. — Чего еще ты можешь желать?

Возможно, лучше спросить, какой из них выбрать? Тренеры, спортсмены и другие эксперты, с которыми мы говорили, говорят, что это зависит от того, какой опыт вы ищете. Любой пенопластовый валик должен освобождать триггерные точки, ослабляя эти напряженные участки в мышечных волокнах, но некоторые из них будут более упругими, чем другие (плюс, если вам нравится более глубокий массаж), а некоторые имеют дополнительную текстуру, чтобы проникнуть глубже в ваши мышцы. . Ниже мы перечислили лучшие из лучших, которые должны удовлетворить самые разные предпочтения.

Если вы хотите проработать более крупные группы мышц, например, выпрямить позвоночник или обе ноги одновременно, используйте более длинный пенопластовый валик (в зависимости от вашего роста его должно покрывать от двух до трех футов). Более короткие пенопластовые валики (около 1 фута или меньше) отлично подходят для работы на небольших участках или на одной руке или ноге за раз. Подумайте также о месте для хранения, так как большие пенопластовые валики, очевидно, займут больше места, а с маленькими будет легче путешествовать.

Традиционные валики из пеноматериала имеют гладкую поверхность и обеспечивают равномерное давление на область, которую вы массируете. У других есть выпуклости и гребни, которые проникают глубже в ваши мышцы и ощущаются более интенсивно. Эти текстуры часто предназначены для имитации ощущения a руки и пальцы массажистки. «Чем больше шипов и бороздок вы видите, тем сильнее стимулируются мышцы», — говорит Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель студии растяжки Racked Stretch. «Это может звучать великолепно, но поначалу может быть болезненно и может привести к травме, поэтому определенно облегчите себе задачу с помощью более плоских и простых инструментов».

Плотность поролонового валика определяет интенсивность массажа. Ролики из пены с более высокой плотностью будут оказывать более сильное давление, а ролики с более низкой плотностью будут более мягкими. Как правило, это вопрос личных предпочтений и степени жесткости массажа, которую вы можете терпеть. Если вы не уверены, начните с чего-то менее плотного и доведите до более плотного валика. Ниже мы перечислили плотность каждого ролика как легкую, среднюю или высокую.

В наши дни вы можете найти валики из пеноматериала, которые выполняют все функции: от нагрева и вибрации до складывания для удобства хранения. Ниже мы отметили, какие пенные валики имеют какие-либо дополнительные функции, которые делают их более функциональными.

Поролоновый валик TriggerPoint Grid

37 $

Длина: 13 дюймов | Текстура: Бугристая | Плотность: Высокая | Особенности: Жесткий полый сердечник для долговечности

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08j8wyu001w3f6m7c6k4bmb@published» data-word-count=»259″> Любимец всех, от марафонцев до танцоров Американского театра балета, TriggerPoint получает высокие оценки за выпуклости и выступы, которые имитируют ручной массаж, а также за твердую основу, которая помогает ему сохранять свою форму даже после многих лет использования. «Это правильная плотность, чтобы быть эффективным без синяков», — говорит Радан Штурм, основатель студии силовых тренировок Liftonic. «Многие валики слишком твердые и скорее травмируют, чем отпустят. Это идеальный размер, который позволяет нацеливаться на все основные части тела». Эксперты по гибкости говорят, что катание на TriggerPoint не только снимает боль в мышцах после тренировки, но и помогает расслабить тело перед сеансом растяжки. Алену Сен-Дику, бывшему руководителю отдела обучения и развития в студии растяжки и восстановления Stretch Relief, нравится, как TriggerPoint обеспечивает глубокое давление, а Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios, говорит, что по сравнению с роликом с гладкой поверхностью, TriggerPoint проникает в ткани немного лучше, обеспечивая более интенсивное воздействие. Бывший писатель журнала «Стратегия» Карен Иорио Адельсон — заядлый бегун, и TriggerPoint также является ее любимым роликом из пеноматериала по многим причинам, указанным экспертами выше. «Это определенно интенсивный массаж, который расслабляет мои самые напряженные мышцы», — говорит Адельсон, которая любит варьировать интенсивность, опираясь на него большей или меньшей частью своего веса. Эта длина идеальна для нацеливания на мышцы одной ноги за раз, но также доступен в два раза длиннее, 26-дюймовый размер, если вам нужен более длинный ролик.

$37

в РЭИ

Купить

$37

на Амазонке

Купить

Валик из пеноматериала высокой плотности Amazon Basics

От
$13

Длина: 12 дюймов, 18 дюймов, 24 дюйма и 36 дюймов | Текстура: Гладкая | Плотность: Высокая

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08jg1v9002e3f6mpmuczruw@published» data-word-count=»109″> Глубокое, сфокусированное давление TriggerPoint не для всех. Если вы склонны к синякам или новичок в катании, вам может понадобиться более простой, но все же эффективный вариант, такой как этот от AmazonBasics. Пена высокой плотности означает, что вы по-прежнему будете чувствовать сильное давление, но оно будет равномерно распределено по всей площади поверхности валика. «Я предпочитаю гладкие ролики текстурированным, чтобы они равномерно массировали мышцы», — говорит Джули Коббл, главный инструктор barre-студии Physique 57, которая говорит, что эта модель отлично работает. Этот поролоновый валик выпускается в четырех размерах, до 36 дюймов — длина стандартных поролоновых валиков, которые можно найти в большинстве спортивных залов.

От
13 долларов

на Амазонке

Купить

От
13 долларов

на Амазонке

Купить

OPTP Lorox Выровненный пенопластовый валик

80 $

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ck8hnsja3004h4h66itqc7hjt@published» data-word-count=»9″> Длина: 36 дюймов | Текстура : Гладкая | Плотность: Средняя

Бывают случаи, когда вам понадобится немного более мягкий пенопластовый валик, например, когда вы используете его для более лечебного массажа. Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор студии растяжки Stretch*d, говорит, что OPTP LoRox обладает идеальной плотностью для разогрева и расслабления мышц перед растяжкой. А Ян Лефковиц, мануальный терапевт из Body in Balance Chiropractic, рекомендует класть его под спину, чтобы улучшить осанку. «Подумайте о том, как выглядит ваша средняя и верхняя часть спины, когда вы сутулитесь, — говорит он. «Вы, по сути, делаете обратное с этой растяжкой». (Он также поставляется в меньшем, удобном для путешествий 12-дюймовом размере. )

$80

в старших

Купить

$84

на Амазонке

Купить

Gaiam Restore Muscle Massage Therapy Foam Roller

От
$24

Длина: 18 дюймов и 36 дюймов | Текстура: Гладкая | Плотность: Средняя

Стилист-модельер Беверли Нгуен в восторге от этого губного ролика от Gaiam, который она называет продолжением себя. После особенно жестокого периода путешествия во время сезона награждения ее инструктор по пилатесу предложил ей попробовать катание на пене, что она теперь делает все время. «Я бегаю на улице, и это довольно тяжело для моего тела, поэтому мне нужно это для икр, нижней части спины и шеи», — говорит она.

От
24 доллара

на Амазонке

Купить

$25

в Гаяме

Купить

Высокоинтенсивный вибрационный каток Hyperice Vyper 3 из пеноматериала

199 $

Длина: 13 дюймов | Текстура: Бугристая | Плотность: Высокая | Особенности: 3-скоростная вибрация

Если вы хотите что-то, что обеспечивает еще более глубокое высвобождение, чем ваши стандартные ролики высокой плотности, обратите внимание на сверхпрочный вибрирующий ролик Vyper, который имеет три настройки скорости для смешивания интенсивности ваш массаж. Как в своей практике, так и в личном использовании Лефковиц «обнаружил, что вибрационная технология делает довольно удивительные вещи с точки зрения уменьшения боли и восстановления мышц». Он сказал нам, что Vyper может принести сильное облегчение в область подвздошно-большеберцового тракта (внешняя сторона бедер), а также в квадрицепсы и ягодицы. Персональный тренер знаменитости Дэнни Мьюзико говорит: «Он проникает в мышцы глубже, чем любой другой пенопластовый валик, который я использовал», а генеральный директор Barry’s Bootcamp Джои Гонсалес однажды назвал его «Тесла среди пенопластовых валиков». (Мы рекомендовали Vyper 2.0 — старую версию Vyper 3 — в нашем руководстве по подаркам для пап с больной шеей и спиной.)

$199

на Амазонке

Купить

$199

в Гиперайсе

Купить

Ролик из пены Brazyn Morph Trek

75 $

Длина: 14,5 дюймов | Текстура : Пупырчатая | Плотность: Высокая | Особенности: Складывается в плоском виде

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08jw3tm003k3f6mlzljcavk@published» data-word-count=»107″> Этот складной пенопластовый валик рекомендован как Чу, так и знаменитым личным тренером Гуннаром Петерсоном, который любит его, потому что «он портативный и с ним приятно путешествовать». Чу добавляет, что это «идеальная плотность (не слишком жесткая, не слишком мягкая), чтобы проработать напряженные сгибатели бедра и ягодицы во время путешествия». В сложенном виде Brazyn Morph имеет высоту всего два дюйма, поэтому его легко упаковать в ручную кладь. Он поставляется в двух стилях: Alpha, изображенная здесь, сделана из пены высокой плотности и имеет выпуклую поверхность для интенсивного выброса. Его двоюродный брат Bravo представляет собой пенопластовый валик средней плотности с гладкой поверхностью для более мягкого воздействия.

$75

на Амазонке

Купить

$70

в Бразын Лайф

Купить

Roll Recovery R4 Body Roller

60 $

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/clg6xi9bs00143b6ur5hzoxi9@published» data-word-count=»18″> Длина: 18 дюймов | Текстура : Бугристая | Плотность: Высокая | Особенности: Центральная канавка для позвоночника и шеи

Как бегун, я использовал этот ролик от Roll Recovery в качестве основного помощника во время тренировок. Мне нравится эта модель за ее глубокую центральную канавку, которая позволяет мне раскачивать спину, не оказывая непосредственного давления на позвоночник. При растяжке подвздошно-большеберцового тракта два гребня по обе стороны от борозды великолепны, потому что они не агрессивны и не достаточно неровны, чтобы причинять боль, но и не совсем гладкие. Результатом является давление Златовласки на более крупные мышцы моего тела, такие как мои квадрицепсы и спина. Катание на R4 стало частью моей повседневной жизни и определенно помогло мне предотвратить травмы, связанные с бегом.

Колесо Chirp 10 дюймов

55 $ Сейчас скидка 9%

50 $

Фото: Chirp

Размеры: Доступны диаметры 6, 10 и 12 дюймов | Текстура: Резиновая текстура | Твердость: Средняя

Комик Джина Яшере, соавтор и одна из главных ролей в ситкоме Боб Хартс Абишола , рассказала нам, что Chirp Wheel дал ей высоту и площадь поверхности, необходимые ей, чтобы вытянуть спину . «С того момента, как я выкатилась на одном из них и услышала, как моя спина треснула, как лист пузырчатой пленки, я попала на крючок, — пишет она. Дизайн Chirp Wheel идеально подходит ей между лопатками: «Его использование более или менее похоже на использование пенного валика», — говорит она. «Лягте на (удивительно удобную) прокладку, окружающую колесо, а затем выровняйте свой позвоночник с канавкой в этой прокладке, которая проходит вокруг колеса (бренд называет эту канавку спинномозговым каналом ). Давление концентрируется на той области позвоночника, которая находится в борозде, и на нескольких дюймах мышц по обе стороны от нее.

Стратег Старший редактор Винни Янг также одобряет Chirp Wheel. «Он работает намного лучше для растяжки спины, чем обычный пенопластовый валик», — говорит она, но предупреждает, что «более узкая поверхность качения колес может потребовать немного больше внимания, чтобы правильно расположить их и сохранить равновесие, но форма также облегчает их хранение».

Chirp предлагает модели разного диаметра: диаметр 12 дюймов обеспечивает низкое давление, а колесо диаметром 6 дюймов обеспечивает глубокое давление на узловатые мышцы.

$50

на Амазонке

Купить

$50

в Чирп

Купить

Ролик из пеноматериала Rollga

40 $

Длина: 18 дюймов | Текстура: Бугристая | Плотность: Свет

Актриса Кейли Куоко считает, что этот ролик из мягкого пеноматериала изменил ее жизнь несколько лет назад. Его большие выступы отлично подходят для мышц ног Куоко, которые болят от верховой езды и тренировок, в большей степени, чем более мягкая и плоская модель, которая не оказывает такого целенаправленного давления. Rollga также выпускается в трех других версиях: модель мягкой плотности, модель средней жесткости и модель Pro.

$40

на Амазонке

Купить

«Лучшее домашнее средство для расслабления мышц, которое можно купить за деньги» от Theragun

Идеальный немеханический массажер для болей в спине

40 долларов

$50

сейчас
20% скидка

Купить
на Амазонке

Массажная палочка, которую использовал один марафонец после сотни пробежек

• Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор Stretch*d
• Джули Коббл, главный инструктор Physique 57
• Кейли Куоко, актриса
• Кристина Нассани, спортивный тренер в NJ Spine and Wellness
• Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель Racked Stretch
• Джоуи Гонсалес, генеральный директор Barry’s Bootcamp
• Ян Лефковиц, хиропрактик Body in Balance Chiropractic
• Дэнни Мьюзико, личный тренер
• Беверли Нгуен, модный стилист
• Гуннар Петерсон , личный тренер
• Ален Сен-Дик, бывший руководитель отдела обучения и развития Stretch Relief
• Радан Штурм, основатель Liftonic
• Элис Тойонага, соучредитель Modo Yoga
• Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios
• Винни Янг, старший редактор отдела стратегии
• Джина Яшир, комик, соавтор и звезда ситкома Боб Хартс Абишола и Участник стратегии

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/clg6xn7v8001h4b6u1dz1cgj9@published» data-word-count=»9″> Дополнительный отчет Карен Иорио и 9000 Адельсон Лорен Леви .

Спасибо за подписку и поддержку нашей журналистики.
Если вы предпочитаете читать в печатном виде, вы также можете найти эту статью в выпуске журнала от 10 октября 2022 г.
Нью-Йоркский журнал.

Хотите больше таких историй? Подпишись сейчас
поддержать нашу журналистику и получить неограниченный доступ к нашему освещению.
Если вы предпочитаете читать в печатном виде, вы также можете найти эту статью в выпуске журнала от 10 октября 2022 г.
Журнал Нью-Йорк.

The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Среди наших последних завоеваний лучшие женские джинсы , чемодан на колесах , простыни , кофеварка и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может заработать партнерскую комиссию.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.

9 самых лучших пенных валиков

Топ кликов за сегодня

EltaMD UV Clear Широкий спектр SPF 46

Купить
в Дермсторе

Открывалка для консервных банок с верхним подъемником

25 долларов

$25
$33

24% скидка

Купить
на Амазонке

Капельница для губ с жирным маслом NYX

Купить
на Амазонке

Экстракт для роста волос Harklinikken

Купить
в Харклиниккен

Чемодан для ручной клади Amazon Basics Hardside Spinner

$84

$84
$89

6% скидка

Купить
на Амазонке

10 лучших роликов из пены для быстрого восстановления мышц в 2023 году

Ролики из пеноматериала могут изменить правила игры. Серьезный разговор. От массажных роликов до роликов для упражнений, они могут быть разницей между разбитой неделей домашних тренировок и окончанием с DOMS, настолько смертельным, что вы едва можете ходить после первого дня.

Если вы колеблетесь (возможно, вы пробовали пенопластовый валик в течение нескольких минут в конце тренировки в тренажерном зале, но никогда не придерживались его), тогда читайте все, что вам нужно знать о инструмент для восстановления и мобильности, включая преимущества регулярного проката пены. Давайте углубимся в это.

Best foam rollers

Lululemon Double Roller
£34 at Lululemon
£34 at Lululemon
Read more
Trigger Point Grid TriggerPoint Grid Roller
£30 at Amazon
£30 at Amazon
Подробнее
Fitness Mad Fitness-Mad Vari-Massage Foam Roller, зеленый, один размер
29 фунтов стерлингов на Amazon
29 фунтов стерлингов на Amazon
Подробнее
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
220411 TRIGGERPOINT TriggerPoint Grid 2. 0 Foam Roller, глубокий массаж мышц мышц, универсальный пенный ролик, многоцелевой, с бесплатными обучающими онлайн-видео, черный, 26 дюймов/66 см
BLACKROLL® STANDARD — The original (средняя плотность) — Пенный ролик для самомассажа — Мышечный ролик различных цветов, 30 см + буклет0460
Пенный валик Core Balance для глубокого массажа мышц и мышц, спортивный массажер Trigger Point Grid, фитнес-центр Physio
13 фунтов стерлингов на Amazon
13 фунтов стерлингов на Amazon
Подробнее
HCFGS Trigger Point2 90 на Amazon
£ 18 на Amazon
Читать подробности
Wave Roller ™
£ 125 на Therabody
£ 125 на Therabody 9000
Прочтите больше
UMI AmaRANE — UMI -memi -holer -holer -humi -holder -mami -holer -holer -roller -mami -holer -holer -roller -mami -holer -roller -mami -holer humi -holer -roller -hum Ультралегкий массаж мышц глубоких тканей для глубокого облегчения боли в ногах и теле
12 фунтов стерлингов на Amazon
12 фунтов стерлингов на Amazon
Подробнее
Hyperice Vyper 2.
0 Black Vibrating Fitness Roller
159 фунтов стерлингов на powerhouse-fitnessco.uk
909006 £ в powerhouse. uk
Читать далее

Что такое пенопластовый валик?

Проще говоря, пенопластовый валик (иногда называемый «массажным валиком», «мышечным валиком» или иногда «задним валиком») представляет собой цилиндр, обычно изготовленный из прессованной пены. Некоторые ролики из пеноматериала гладкие, а некоторые текстурированные, но все они обещают миофасциальное расслабление после тренировки и усиление кровотока для восстановления мышц и уменьшения болезненности.

Фитнес ролик: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать

Когда вам стоит купить массажный валик цилиндр (фоам роллер)?

Как работает массажный ролик цилиндр

10 преимуществ массажного ролика цилиндра (foam roller):

Польза массажного ролика цилиндра

Интересно почитать:

Как правильно выбрать массажный ролик цилиндр

Фитнес ролики в категории «Спорт и отдых»

9 лучших роликов из пены и обзоры 2023

Лучший в классе

получить информационный бюллетень стратега

Топ кликов за сегодня

10 лучших роликов из пены для быстрого восстановления мышц в 2023 году

Best foam rollers

Lululemon Double Roller

Trigger Point Grid TriggerPoint Grid Roller

Fitness Mad Fitness-Mad Vari-Massage Foam Roller, зеленый, один размер

BLACKROLL® STANDARD — The original (средняя плотность) — Пенный ролик для самомассажа — Мышечный ролик различных цветов, 30 см + буклет0460

Пенный валик Core Balance для глубокого массажа мышц и мышц, спортивный массажер Trigger Point Grid, фитнес-центр Physio

Похожие статьи

10 лучших валиков из пеноматериала 2023 UK

Поролоновый массажный ролик Best

Двойной ролик Lululemon

Двойной ролик Lululemon

Пенопластовый валик Best Trigger Point

Trigger Point Grid TriggerPoint Grid Roller

Trigger Point Grid TriggerPoint Grid Roller

Ролик из пены для йоги Best

Ролик из пены Fitness-Mad Fitness-Mad Vari-Massage, зеленый, один размер

Fitness Mad Vari-Massage Foam Roller Fitness-Mad, зеленый, один размер

Лучший длинный ролик из пены

TRIGGERPOINT TriggerPoint Grid 2.0 Foam Roller, массаж глубоких тканей, универсальный пенный ролик, многоцелевой, с бесплатными обучающими онлайн-видео, черный, 26 дюймов/66 см

Ролик из мягкой пены Best

BLACKROLL® STANDARD — Оригинальный (средней плотности) — Ролик из пены для самомассажа — Массажный ролик различных цветов, 30 см + брошюра

BLACKROLL® STANDARD — Оригинал (средняя плотность) — Ролик из пены для самомассажа — Ролик для мышц разных цветов, 30 см + буклет

Лучший дешевый поролоновый валик

Поролоновый валик Core Balance для глубокого массажа мышц мышц, спортивный массажер Trigger Point Grid, фитнес-центр Physio

Пенный валик Core Balance для глубокого массажа мышц мышц, спортивный массажер Trigger Point Grid, фитнес-центр Physio

Текстурированный валик из вспененного материала Best

HCFGS Поролоновый валик Trigger Point

HCFGS Пенный валик Trigger Point

Best smart foam roller

Wave Roller™

Wave Roller™

Лучший пенный валик для бегунов

Umi Amazon Brand – Umi — Foam Rollers Мышечный валик для глубокого массажа мышц Сверхлегкий для глубокого облегчения боли в ногах и теле

Umi Бренд Amazon — Umi — Foam Rollers Мышечный валик для глубокого массажа мышц Сверхлегкий для глубокого облегчения боли в ногах и теле

Pros

Добавить комментарий Отменить ответ