Фитнес разминка: Необходимость разминки и заминки для фитнеса

Содержание

Необходимость разминки и заминки для фитнеса

«Чтобы разогреть мышцы», – ответит большинство на вопрос «Зачем вы разминаетесь?», и будет отчасти право. Вместе с тем пренебрегать разминкой и заминкой нельзя, это чревато как локальными травмами, так и здоровьем спортсмена.

Смысл в разминке не только в том, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки, но и подготовить атлета к предстоящей нагрузке – как физически, так и психологически. Она предупреждает судороги и сведение мышц, растяжения и улучшает кровоснабжение – а ведь вместе с кровью к мышцам поступает кислород, который не даёт им устать, и питательные вещества.

Самые популярные виды разминки – бег, аэробика, гимнастика, сайклинг. Специалисты рекомендуют больше разминать именно ту часть тела, на которую придутся самые тяжёлые нагрузки. Так мышцы будут полностью готовы к микроповреждениям, которые возникают из-за упражнений, что обеспечит их безопасный рост и увеличение силы.

Во время разогрева тренируются также дыхательная система, «просыпается» нервная система (увеличивается скорость реакции, координация), учащается дыхание, что даёт больше кислорода готовящемуся организму. В суставах появляется больше «смазки» – суставной жидкости, благодаря которой кости и хрящи не будут тереться друг о друга и легко вынесут нагрузку.

Если вы перестали посещать групповые занятия или изначально тренировались самостоятельно, обязательно выполняйте разминку, даже перед йогой или любым другим малоподвижным видом спорта. Для этого побегайте, например, трусцой 10-15 минут и сразу, без отдыха, приступайте к основной фазе тренировок. Помните, что разминка должна быть подвижной, динамичной и лёгкой: выполнить её должен суметь человек с любой физподготовкой.

Заминка кардинально отличается от разминки. Финальные упражнения после всех подходов к снаряду необходимы для того, чтобы предотвратить мышцы от травм и перевести ритм вашего тела в более спокойное русло, «охладить» его. В отличие от динамичной разминки, заминка, как правило, статична и больше всего похожа на стретчинг (растяжку).

Во время медленного и плавного «потягивания» в статических позах организм сразу начинает восстанавливаться, перераспределяет кровь по сосудам, избавляется от углекислого газа и молочной кислоты, «залечивает» повреждённые мышцы – а это уже ведёт к их немедленному росту.

Время заминки – не более 10 минут, интенсивность упражнений на растяжку не должна повысить пульс, это в буквальном смысле отдых и восстановление. Как и во время разогрева перед занятием, после него больше внимания стоит уделить тем группам мышц, над которыми вы сегодня упорно потрудились. Прислушайтесь к «гудящим» мышцам, прощупайте тело – возможно, вы наткнётесь на сведённые места.

Идеальны для заминки асаны из йоги. Вы можете попросить знакомого инструктора показать упражнения, но легко найдёте позы и в сети. Примите асану на 30-60 секунд, следите за ровностью спины и глубиной дыхания. Важно также выполнять заминку в тёплом зале, избегайте сквозняков, а после примите горячий душ. Массаж, сауна, баня или просто горячая ванна также прекрасно расслабляют мышцы.

Запомните несложные упражнения разминки и заминки и при необходимости попросите тренера показать наиболее эффективные. Эти процедуры должны стать для вас обязательным ритуалом перед тренировкой и после неё, ведь фитнес – это не только сила и выносливость, прежде всего это ваши безопасность и здоровье!

Читайте также: Стоит ли включать гимнастику в тренировочный процесс?

Универсальные советы для эффективной разминки | Фитнес

О том, что игнорировать разминку небезопасно, знает, кажется, любой из частых гостей спортзала. Вместе с Олесей Горковенко, супервайзером групповых программ в World Class Город Столиц и методистом World Class University, разбираем, как лучше разогреться перед тренировкой.

Разминка — это обязательная часть тренировки, комплекс упражнений, который мы выполняем, чтобы разогреть мышцы, связки, суставы, чтобы привести их в состояние готовности к нагрузке. Чем качественнее выполняется разминка, тем безопаснее и эффективнее сама тренировка. На разминку следует выделить время: в групповых программах, если урок длится 55 минут, 7-10 минут; в тренажерном зале разминаться следует 10-15 минут.

Кровообращение. В процессе разминки происходит постепенное повышение пульса, кровообращение ускоряется, помогая нам «разогреться», а также обеспечивая мышцам и другим тканям приток кислорода. Обратите внимание: в разминке мы стремимся к повышению пульса до среднего, но не превышаем этой планки.
Эластичность. Благодаря разминке более эластичными становятся мышцы и связки, улучшается подвижность суставов. Это еще один нюанс, позволяющий снизить риск травмы и не допустить обострения после прошлых повреждений (например, переломов), если они были. Кроме того, с готовыми к работе суставами, связками, сухожилиями и мышцами повышается результативность тренировки.
Нервная система. Разминка важна для того, чтобы тренировка не превратилась в стресс. Она активирует центральную нервную систему, включает в работу все рецепторы, улучшает проводимость нервных волокон. Это помогает мышцам лучше реагировать на сигналы мозга. Мы сами при этом более собраны и сосредоточены на тренировке, лучше контролируем движения, избегая рисков еще и за счет повышенного внимания.
Дыхание. В разминке мы делаем акцент на правильное дыхание — на то, когда должен быть вдох, а когда выдох. Если человек пришел на тренировку в спешке, ему обязательно нужно нормализовать дыхание в разминке, чтобы технически правильно выполнять упражнение. Дыхание выравнивается в соответствии с темпом тренировки и помогает в процессе.

При всей важности разминки нельзя сказать, что есть единая система, как ее проводить, какие именно упражнения в нее включать. Все зависит от вида и цели тренировки, которая последует дальше. У тех, кто бегает outdoor, и тех, кто выбирает силовой тренинг, разминка должна быть разной.

Какой подход выбрать?

Гимнастика для разогрева

Универсальный вариант — последовательно разогреть тело, выбрав одно из направлений: снизу вверх или сверху вниз. Снизу вверх — оптимальное решение. Проснувшись, мы встаем на ноги и далее «выстраиваем» тело по цепочке вверх. Так что и в разминке начать можно с ног: сделать базовые шаги, суставную гимнастику с вращательными движениями. Постепенно продвигайтесь вверх, от ног — к тазу, пояснице, грудному отделу, сделайте повороты шеи. Добавляя движения руками, скручивания, разогревая верхнюю часть тела, где находится сердце, «запускающее» кровообращение, мы повышаем интенсивность разминки. Однако помните, что пульс не должен подниматься выше среднего.

Базовые упражнения

Если вам предстоит тренировка с комплексом упражнений (FT, силовой тренинг), в разминке следует использовать их базовые версии. Так, если вы планируете приседать со штангой, то в разминку стоит включить версию этого упражнения с собственным весом и уделить внимание всем техническим нюансам. Это актуально для тренировок, в которых планируется знакомство с новыми упражнениями. Сначала их разбирают в разминке — без веса, с маленькой амплитудой, а потом в основной части тренировки усложняют.

В структуре разминки помимо упражнений обязательно должен быть предварительный стрейч в течение 2-3 минут. Лучше всего, чтобы он был динамическим, так как, приступая к разминке, мы постепенно увеличиваем пульс и резко снижать его переходом в статический режим не нужно. Ведь далее — в основной, более активной части тренировки — он снова поднимется. Таких скачков пульса следует избегать. Кроме того, в предварительном стрейче мы не используем баллистические упражнения с резкими рывковыми движениями в большой амплитуде; они применимы для спортсменов. Стрейчинг должен быть аккуратным, мягким, с учетом текущих возможностей гибкости тела.

Что делать, если нужна экспресс-разминка? Для быстрого разогрева можно использовать упражнения, которые вовлекают сразу все тело, а также активную ходьбу, бег, прыжки на скакалке.

Что не рекомендуется в разминке?

В разминке не приветствуются статические упражнения в «чистом» виде. Многие из них подразумевают нагрузку на суставы; если в начале тренировки они не проработаны, это создает риски. Кроме того, такие упражнения — даже хорошо знакомые нам планки — связаны со множеством технических тонкостей. Если на этапе разминки выполнять их неправильно, это принесет бóльший вред. Лучше выбрать стато-динамический режим или динамику, ведь одна из основных задач — ускорить кровообращение и разогреться, а это достигается за счет большей подвижности.

Повышенная сложность

Разминаясь, выбирайте то, что проще и легче. На разогреве не должно быть отягощений, больших амплитуд и резких, «дергающих» движений, «взрывных» выпрыгиваний, максимальных скоростей. Тело должно быть готово к этому, нагрузку нужно увеличивать плавно, начиная с базовых упражнений.

Правильная разминка перед тренировкой — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Прежде чем перейти к активной работе в зале, нужно настроить себя не только морально, но и физически. Да, это очень здорово, что мысленно, в голове, вы пришли к пониманию, что готовы сегодня отработать по полной программе. Но прежде чем перейти от теории к практике вспомните о разминке перед тренировкой в зале. И не забывайте о ней никогда. Иначе велик риск получить травму даже во время выполнения казалось бы привычного уровня нагрузки. В «MyFitness» тренеры научат вас делать правильную разминку перед тренировкой! Чем выше профессионализм — тем меньше травматизм!

Для начала давайте дадим определение: что есть «разминка перед тренировкой». Причем не просто разминка, а правильная разминка. Она включает комплекс упражнений для
подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Как видите — все очень логично. И пренебрегать таким комплексом занятий не стоит ни в коем случае.

Как делать разминку и сколько она должна продолжаться? Желательно уделить ей 7-10 минут перед тренировкой. Если до зала вы шли пешком, считайте, что часть разминки сделана. Но все же рекомендуется именно в зале начать разминку с ходьбы на месте, чтобы тело разогрелось. После этого — суставная гимнастика (повороты головы; вращения руками и ногами, повороты туловища, наклоны, выгибания), чтобы размять тело. Далее — ненавязчивая кардио разминка (бег на месте, скакалка) — это усилит кровообращение. Как закончить разминку? Просто восстанавливаем дыхание, совершая глубокий вдох и выдох. Отдохните пару минут, чтобы восстановить пульс — и все — можно переходить к тренировке! По ходу выполнения всего комплекса простых упражнений вы получаете качественную фитнес разминку!

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
Часто тренеров спрашивают о том, какое упражнение во время разминки является самым лучшим. Так вот: лучшим станет то первое движение, которое затем станем первым в тренировке. То есть, если у вас задача прокачать спину в трех упражнениях, то почему бы вам не разогреться в самом первом движении на спину? Кардио, скакалка — это все да, особенно если ваша цель похудеть. Но лучше всегда проводите разминку с акцентом именно на то упражнение, которое пойдет вслед за ней, будет основным — это правильно!

Приведенный стандарт комплекса разминки подойдет и перед бегом. Во время бега большую нагрузку получают позвоночник, коленные суставы и сердечно-сосудистая система. За счет короткой разминки перед бегом — опять же 7-10 минут, можно существенно снизить риск получения вывихов и растяжений, не говоря о том, что разминка повышает беговые показатели.

Для чего же в принципе нужна разминка перед тренировкой? Самое главное, что благодаря правильной разминке вы разогреваете мышцы, подготавливаете связки и сухожилия для нагрузок — комплекс разминочных упражнений снизит риск возникновения растяжений, разомнет суставы. Разогретые мышцы лучше функционируют во время тренировки, а значит ваши личные силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше. Да и уже во время легких разминочных упражнений в теле произойдет выброс адреналина в кровь, благодаря чему организм будет лучше справляться с физическими нагрузками.

Каждое упражнение во время разминки необходимо выполнять в правильной технике. Тяжелые снаряды использовать не нужно. Мужчинам необходимо сделать акцент на проработке и разогрев мышц туловища — пресса, груди, плеч и рук, женщинам — мышц ягодиц, бедер и ног.

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
Главное ошибка при проведении разминки, разогрева тела — это необоснованная растяжка. Многие люди кидаются ее делать в зале не пойми зачем. При работе с железом ваши суставы наоборот закрепощаются, а во время растяжки вы пытаетесь их растянуть. Так что растяжку делать лучше в конце тренировки, а никак не при разминке как многие в зале это любят практиковать.

В «MyFitness» мы покажем вам и научим как делать разминку перед тренировкой, которая будет включать в себя правильные разогрев суставно-связочного аппарата и мышц, подготовку сердечно-сосудистой системы, плавное повышение температуры тела, психологический настрой. С помощью правильной разминки вы снизите риск получения травм и увеличите пользу от основных тренировок в зале!

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Зачем нужны разминка и заминка?

Они помогают организму подготовиться к физической нагрузке и правильно ее завершить, «вернуться» к привычному ритму. «Разминка нужна в первую очередь для сосудистой системы, для сердца, потому что с ее помощью мы плавно повышаем артериальное давление, увеличиваем пульс, запускаем и улучшаем кровообращение, — говорит Григорий Жежа, врач спортивной медицины, реабилитолог клиники «СпортМедика». — Также разминка помогает подготовить проприорецепцию — настраивает наше «мышечное чувство», отвечающее за ощущение положения частей тела относительно друг друга и в пространстве. Выполняя упражнения разминки, мы готовим наш сухожильный аппарат, чтобы нагрузка на мышцы и сухожилия распределялась правильно, чтобы они не травмировались».

Заминка — это легкая растяжка с элементами кардио, призванная, с одной стороны, нормализовать пульс, плавно снизить его. А с другой — потянуть мускулатуру. «Заминка необходима для того, чтобы растягивать те мышцы, которые испытали чрезмерную нагрузку на тренировке. Это нужно, чтобы они не спазмировались, не укорачивались, а также не возникали триггерные точки (области, где мускулатура спазмируется и возникают болезненные ощущения)», — говорит Григорий Жежа.

В норме продолжительность разминки должна составлять 15-20 минут, заминки — примерно столько же. «Как правильно провести растяжку? Любое упражнение выполняется одновременно с выдохом, потому что на вдохе с точки зрения неврологии наши мышцы сокращаются, а на выдохе — расслабляются», — добавляет Григорий Жежа.

Тянуться через боль эксперты не рекомендуют.

Основные ошибки при выполнении разминки и растяжки

Некоторые упражнения для разминки и заминки не подходят с точки зрения биомеханики тела. Какие?

Круговые движения головой. «Я бы не советовал делать популярное, но не совсем безопасное упражнение «круговые движения головой», — говорит Григорий Жежа. — Поскольку это упражнение может спровоцировать синдром позвоночной артерии, которое есть у многих людей (причем, часто они могут об этом не знать). Он проявляется шумом в ушах, головокружением».

Чем заменить? Вместо этого лучше сделать полукруги: плавно поверните голову вправо и проскользите подбородком по грудине влево, затем в обратную сторону.

Круговые движения коленями. «Не рекомендую делать круговые вращения коленями (ладони на суставах, одновременно описывать ими круги). Возникает риск повредить мениск, особенно если у человека есть предрасположенность к травмированию этой зоны, поскольку здесь на него идет осевая нагрузка», — добавляет Григорий Жежа.

Чем заменить? Лучше выполнить следующее упражнение: встаньте прямо, согните ногу в тазобедренном и коленом суставе, подхватите рукой бедро и вращайте им в воздухе по часовой стрелке, затем — против. Это безопасное движение.

Растяжка в начале тренировки. Не стоит тянуть «холодные» мышцы. «Любое растяжение приводит к тому, что мышцы расслабляются и после этого их напрячь очень сложно», — отмечает Григорий Жежа.

Чем заменить? Можно сначала выполнить суставную разминку, затем — легкую разминку на мышечные группы и только после этого потянуться.

5 вариантов разминки и заминки для ваших тренировок

Представляем несколько вариантов разминки и заминки, которые подойдут для разных видов тренировок.

Разминка перед практикой йоги

Инструкторы рекомендуют выполнять перед практикой короткие комплексы суставной гимнастики, сукшмы вьяямы. Есть набор упражнений для верхней и нижней частей тела. При желании движения из них можно комбинировать.

Разминка перед занятиями низкой интенсивности

Если вам предстоят тренировки низкой интенсивности, полезно будет «разбудить» суставы и мышцы легкой гимнастикой, например, по схеме опытного тренера Ольги Янчук. Перед силовым тренировками подойдет базовый комплекс суставной гимнастики.

Разминка перед активными кардиотренировками

В этом случае ваша задача — подготовить к нагрузкам мышцы и кардиосистему, поэтому и разминка должна быть довольно энергичной. За основу можно взять комплекс от авторов программы «Аэробика в стиле ретро».

Заминка после силовых тренировок

Для того, чтобы снять напряжение с мышц, которые активно работали, выполните растяжку по этой схеме.

Заминка после активного кардио

Аэробика, бег, табата-тренировки — для завершения подобных активностей подойдет стретчинг от ведущих программы «Аэробика в стиле ретро».

Не пропускайте разминку и заминку, чтобы сделать свои тренировки максимально эффективными.

как правильно разогреваться перед тренировкой – Москва 24, 16.02.2015

Фото: ТАСС

Одно из самых важных при занятиях фитнесом — это разминка. О том, что она из себя представляет и как правильно ее делать, M24.ru рассказал радиоведущий, член Ассоциации профессионального фитнеса, тренер Эдуард Каневский.

Как вы думаете, что самое главное для максимально эффективной тренировки? Еда? Отдых? Соблюдение методики? Да, все вышеперечисленное очень важно, но есть и еще один обязательный элемент, который не только предопределяет результат тренировки, но и защищает вас от травм.

Это – разминка. И я не зря заговорил на эту тему. Опыт показывает, что нормальной, качественной разминке уделяет время только каждый второй клиент. Более того, я сам, будучи действующим спортсменом, часто игнорирую некоторые элементы этого важного мероприятия исключительно с целью сэкономить время между персональными тренировками со своими клиентами. Из-за чего даже получил некоторые временные проблемы со здоровьем. Об этом и многом другом в этой статье.

Для начала давайте четко дифференцируем виды разминок и вообще определим, что же это такое.

Разминка – это комплекс упражнений, целью которых является подготовка организма не только к дальнейшей физической работе, но и к улучшению тех или иных результатов тренировок.

Фото: m24.ru

Разминка бывает двух видов:

Общая (глобальная), представляет из себя занятие на любом кардиотренажере в течении десяти минут в легком темпе. Интенсивность такой разминки определяют по пульсу, который не должен превышать 100 ударов в минуту. Цель такой разминки — повышение температуры тела, активизация всех систем организма, повышение работоспособности.

Частой ошибкой новичков является либо слишком длительная сессия на тренажере, либо высокий темп. И то и другое может негативно сказаться непосредственно на тренировке, так как повышенный расход энергии может снизить ее эффективность.

Специальная (локальная), представляет из себя определенное движение для конкретной мышечной группы, сустава, сухожилия. Например, это могут быть не только взмахи руками, для подготовки к работе плечевых суставов, но и так называемые «разминочные подходы».

То есть, выполнение силового упражнения (жим, приседания, тяги и т.д.) с минимальным весом и большим количеством повторений. Причем, здесь есть один профессиональный секрет: чем больше разминочных подходов вы сделаете, с постепенным увеличением веса, тем больше мышечных волокон включится в работу. А это значит, мышцы будут сильнее.

Разминка — важный элемент любой тренировки. Она:

Снижает риск получения травмы
Повышает эффективность тренировки
Повышает уровень анаболических гормонов, которые влияют на рост мышц
Повышает тонус нервной системы, благодаря чему улучшается концентрация
Повышает эластичность связок и сухожилий

Но когда тренировка уже закончена, и вы полностью выполнили программу, не забудьте, перед душем, снова подняться в кардиозону и выполнить заминку. Она так же важна, как и разминка. Смысл заминки – это постепенный вывод организма из нагрузки.

Фото: ТАСС/Вячеслав Ун Да-син

Причем это связанно не только с уменьшением чистоты сердечных сокращений и возможностью «отдышаться». Во время заминки из рабочих мышц выводятся продукты метаболитов (распада питательных веществ), снижается уровень молочной кислоты.

В мышцы быстрее поступают «свежие» питательные вещества, что ускоряет их восстановление в целом. Если вы не любите кардиотренажеры, а в вашем клубе есть бассейн, то заминку можно выполнить и в нем. Но важно понимать, что после завершающего подхода в тренажерном зале, вы должны оказаться в воде в течение трех-пяти минут и сразу приступить к плаванию. Плавать надо неспешно, не больше 10 минут. Так же обязательным элементом заминки является легкая растяжка рабочей мышечной группы.

Ссылки по теме

Важно понимать, что заминка не является средством против «мышечной боли» на следующие дни после тренировки. Боль в мышцах — это нормальная реакция организма на постоянно прогрессирующие нагрузки.

Постоянно боль испытывают люди, которые каждый раз пытаются выйти в своих тренировках на «новый уровень». Если вы занимаетесь для поддержания общей работоспособности и не гонитесь за результатом, то мышечная боль после ваших тренировок будет незначительной или вообще пройдет после двух-трех месяцев регулярных тренировок.

Еще меня часто спрашивают, полезна ли сауна, после занятий в тренажерном зале? С точки зрения восстановления после тренировки — да.

С другой стороны, вы начинаете терять большое количество макро- и микроэлементов, что особенно нежелательно после интенсивной тренировки, на которой вы и так потели. Получается палка о двух концах. Если вы очень любите сауну, то посидите в ней не больше пяти минут сразу после заминки.

Эдуард Каневский

Фитнес-разминка офлайн «В здоровом теле — здоровый дух»

Фитнес-разминка офлайн «В здоровом теле — здоровый дух» 2021, Ивановский район — дата и место проведения, программа мероприятия.Показать

Автор: https://legionschool.com. Источник: https://static.tildacdn.com/tild3666-3236-4737-a331-636162643163/detskaya-joga.jpg

Обучение

Балахонковский сельский Дом культуры

Вход свободный

Показать

Автор: https://legionschool.com. Источник: https://static.tildacdn.com/tild3666-3236-4737-a331-636162643163/detskaya-joga. jpg

Событие завершено

Фитнес для детей — это вид занятий спортом, включающий в себя хореографию, гимнастику, аэробику и восточные единоборства. Чем же принципиально отличается детский фитнес от взрослого? Самое главное — адаптированные нагрузки и психологический подход, так как дети не будут заниматься без заинтересованности. Занятия строятся с учетом особенностей детского возраста. Занятия для трех и четырех летних детей продолжаются не более тридцати минут, чтобы не произошло перегрузок. Уроки должны носить развлекательный характер. Дети изучают элементарные физические упражнения. В шесть лет детей уже начинают обучать работать в команде. Инструктор начинает давать упражнения, развивающие логику. В восемь лет добавляют работу с предметами — обручами, мячами, скакалками. И все упражнения — обязательно в виде игр, которые дети так любят.Читайте подробнее на: https://fitness4home.ru/fitnes/fitnes-uprazhneniya-2/fitnes-uprazhneniya-dlya-detej.html

Теги:

Дата и время проведения

Событие завершилось

Место проведения

Сведения предоставлены организацией (МУ «Районное социально-культурное объединение») и опубликованы автоматически. Администрация портала
«Культура.РФ» не несет ответственности за предоставленный материал, а также за действия Организатора и/или иных лиц, действующих от его имени и по его поручению либо от своего имени, но по поручению Организатора, в том числе в связи с реализацией такими лицами билетов, а равно за организацию, проведение и содержание Мероприятия.

Для размещения информации в этом разделе зарегистрируйтесь в
личном кабинете учреждения культуры.

Администрация портала «Культура.РФ» не несет ответственности за содержимое этого сайта. Ссылка носит информационный характер, ее разместил организатор мероприятия.

Смотрите также

{«storageBasePath»:»https://www.culture.ru/storage»,»services»:{«api»:{«baseUrl»:»https://www.culture.ru/api»,»headers»:{«Accept-Version»:»1.0.0″,»Content-Type»:»application/json»}}}}

Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура. РФ»
Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
Как предложить событие в «Афишу» портала?
Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Электронная почта проекта: [email protected]

Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура. РФ».

Как предложить событие в «Афишу» портала?

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».

Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

Если вопросы остались — напишите нам.

Пожалуйста подтвердите, что вы не робот

Войти через

или

для сотрудников учреждений культуры

Системное сообщение

Ошибка загрузки страницы. Повторите попытку позже, либо воспользуйтесь другим браузером.
Спасибо за понимание!

Мы используем сookie

Во время посещения сайта «Культура.РФ» вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрических программ.
Подробнее.

Разминка Архангельск — Комфортный фитнес только для женщин!

Описание процесса платежа
Оплата происходит через авторизационный сервер Процессингового центра Банка с использованием Банковских кредитных карт следующих платежных систем:
— MasterCard World Wide
— VISA International

Способы оплаты:
Банковской картой
Для выбора оплаты товара с помощью банковской карты на соответствующей странице необходимо нажать кнопку Оплата заказа банковской картой. Оплата происходит через ПАО СБЕРБАНК с использованием банковских карт следующих платёжных систем:
— МИР;
— VISA International;
— Mastercard Worldwide;
— JCВ.

Процесс передачи данных
Для оплаты (ввода реквизитов Вашей карты) Вы будете перенаправлены на платежный шлюз ПАО СБЕРБАНК. Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL. В случае если Ваш банк поддерживает технологию безопасного проведения интернет-платежей Verified By Visa, MasterCard SecureCode, MIR Accept, J-Secure для проведения платежа также может потребоваться ввод специального пароля.

Настоящий сайт поддерживает 256-битное шифрование. Конфиденциальность сообщаемой персональной информации обеспечивается ПАО СБЕРБАНК. Введенная информация не будет предоставлена третьим лицам за исключением случаев, предусмотренных законодательством РФ. Проведение платежей по банковским картам осуществляется в строгом соответствии с требованиями платежных систем
МИР, Visa Int., MasterCard Europe Sprl, JCB.

Процесс оплаты
При выборе формы оплаты с помощью пластиковой карты проведение платежа по заказу производится непосредственно после его оформления. После завершения оформления заказа в нашей школе, Вы должны будете зайти в личный кабинет, перейти на страницу Ваших платежей и нажать на кнопку «Оплатить», при этом система переключит Вас на страницу авторизационного сервера, где Вам будет предложено ввести данные пластиковой карты, инициировать ее авторизацию, после чего вернуться в Ваш личный кабинет кнопкой «Вернуться на сайт». В случае подтверждения авторизации Ваш заказ будет автоматически выполняться в соответствии с заданными Вами условиями. В случае отказа в авторизации карты Вы сможете повторить процедуру оплаты.

О возврате оплаты в случае отказа клиентом от товара/услуги
Для отказа от услуги и возврата средств Вам необходимо лично подать заявление на возврат.
При возврате средств будет вычтена сумма за уже оказанные услуги и комиссия банка.

Лучшие приложения для тренировок в 2021 году

Лучшие приложения для тренировок помогут вам заниматься спортом, где бы вы ни находились, даже если это не в тренажерном зале. Независимо от того, где и как вы тренируетесь, эти приложения предлагают советы, инструкции и инструменты для отслеживания.

Это было бесценно в прошлом году, когда тренажерные залы оставались закрытыми во время пандемии коронавируса. Однако даже после того, как все снова откроется, лучшие приложения для тренировок по-прежнему играют ценную роль, независимо от того, любите ли вы кататься на одном из лучших велотренажеров, бегать на лучших беговых дорожках, силовые тренировки с лучшим оборудованием для домашнего спортзала или что-то другое. форма фитнеса.

Лучшие приложения для тренировок столкнулись с новой конкуренцией со стороны Apple Fitness Plus. Фитнес-сервис Apple по подписке нацелен на Apple Watch, но также работает с другими устройствами Apple, такими как iPhone, для организации тренировок. Это стоит 9,99 доллара в месяц. Мы обнаружили, что чем дольше вы используете Apple Fitness Plus, тем лучше становится.

И все же программа Apple не для всех. И эти приложения готовы вмешаться, если вы ищете что-то еще для повседневной жизни. Эти лучшие приложения для тренировок — отличные помощники, когда пришло время заниматься спортом.

Какие приложения для тренировок самые лучшие?

Нам нравятся приложения с инструкциями, поэтому PEAR Personal Fitness Coach, Fitbit Coach и Kineticoach так высоко оцениваются в нашем рейтинге. Если вы ищете приложения, которые составят график упражнений для вас, Workout Trainer, Shred и Sworkit могут стать вашим проводником.

Несколько приложений для тренировок в этом списке предлагают библиотеку различных упражнений — в их число входят All Out Studio, ASIC Studio и приложение Daily Burn. Мы также выбрали приложения, которые ориентированы на очень конкретные виды деятельности, включая йогу (Find What Feels Good), силовые тренировки (JEFIT) или высокоинтенсивные интервальные тренировки (8Fit).Другие приложения, такие как Centr, занимаются планированием еды и медитацией, а также фитнесом.

Мы рекомендуем новичкам попробовать что-то вроде Seven, в котором упор делается на короткие регулярные тренировки. Wakeout — еще одно хорошее приложение для сдержанных упражнений, которые можно выполнять в течение дня.

Лучшие приложения для тренировок, которые вы можете скачать сегодня.

1. Персональный фитнес-тренер PEAR (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено: PEAR Sports)

Приложения PEAR Personal Fitness Coach — это все о том, чтобы глаза и руки были свободны. -бесплатный аудио-коучинг, предоставляющий пользователям широкий спектр тренировок с инструкциями для различных уровней физической подготовки и интенсивности, которые адаптируются в зависимости от ваших результатов. Вы можете ознакомиться с широким спектром пакетов тренировок и тренеров, а приложение хорошо работает с различными фитнес-трекерами и устройствами, позволяя отслеживать свою производительность и обмениваться показателями с другими фитнес-приложениями.

PEAR имеет бесплатный уровень с ограниченным набором тренировок, но чтобы получить от приложения максимальную отдачу, вам понадобится подписка премиум-класса (5,99 долларов в месяц), которая дает вам неограниченный доступ к библиотеке тренировок и дополнительным функциям. .

Загрузить персональный фитнес-тренер PEAR: Android , iOS

2.Fitbit Coach (Android, iOS: 39,99 долларов в год)

(Изображение предоставлено Fitbit)

Fitbit производит одни из лучших фитнес-трекеров — мы можем помочь вам найти лучший Fitbit, если это то, что вы ищете — поэтому добавляем Fitbit Приложение Coach к вашему смартфону может помочь вам получить от носимого устройства еще больше. Fitbit Coach использует ежедневную активность, записанную вашим фитнес-трекером, чтобы рекомендовать тренировки и занятия.

Это динамические тренировки, которые адаптируются не только к тому, что вы сделали, но и к вашим целям в фитнесе и обратной связи.Скажите приложению, например, что тренировка была довольно простой, и в следующий раз вы можете ожидать более серьезных испытаний.

Хорошая новость заключается в том, что Fitbit Coach предлагает сотни программ, так что для вас обязательно найдется тренировка. Вам придется заплатить за эту привилегию, так как Fitbit Coach требует подписки — либо 7,99 долларов в месяц, либо 39,99 долларов в год.

Загрузить Fitbit Coach: Android , iOS

3. Workout Trainer (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено: Skimble)

Приложение Skimble Workout Trainer предлагает упражнения и тренировочные программы для как новички, так и ветераны тренажерного зала. Простая анкета, измеряющая вашу физическую подготовку, позволяет составить рекомендуемые упражнения и планы тренировок, адаптированные к вашим целям в фитнесе. Уведомления, напоминания, отслеживание серий и статистики помогают вам сосредоточиться; пользователи могут даже нанять индивидуальных тренеров с разными специальностями в фитнесе.

Хотя это одно из лучших приложений для тренировок, основанное только на этих функциях, Workout Trainer также включает в себя премиум-уровень подписки от 6,99 долларов в месяц. Платная подписка включает расширенный доступ к более чем 100 различным программам тренировок, возможность настраивать свои тренировки и упражнения, а также дополнительные функции, такие как интеграция с портативным фитнес-трекером.

Загрузить Workout Trainer: Android , iOS

4. Peloton — домашний фитнес (Android, iOS: 12,99 долларов США / 12,99 фунтов стерлингов в месяц)

(Изображение предоставлено Peloton )

Забудьте о покупке одного из этих модных велотренажеров, чтобы привести себя в форму. Вы все еще можете воспользоваться преимуществами подхода Peloton к фитнесу с Peloton — At Home Fitness. Его можно загрузить бесплатно, и вы можете воспользоваться 30-дневной пробной версией, чтобы попробовать живые занятия и занятия по запросу, которые помогут вам в беге, езде на велосипеде и силовых упражнениях.(Если у вас есть один из этих велосипедов Peloton, ваше членство бесплатное.) Peloton предлагает тренировки с гидом во всем, от йоги до кардио и растяжки.

В обновлении приложения Peloton появилась функция «Теги», позволяющая принимать участие в групповых тренировках. Присоединение к тегу дает рекомендации по тренировкам и позволяет видеть, кто из ваших друзей тренируется, чтобы вы могли мотивировать друг друга оставаться в форме.

Скачать Peloton — At Home Fitness: Android , iOS

5.Fit Radio (Android, iOS: 9,99 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено: Social Study Media)

Ваш обычный плейлист для тренировок звучит немного устаревшим? Fit Radio всегда готов помочь, создавая новые плейлисты для каждой тренировки, которые заставят вас двигаться. И дело не только в музыке — вкладка для тренировок сочетает воодушевление с музыкой, чтобы вы могли подтолкнуть себя к достижению своих целей в фитнесе.

Fit Radio предлагает различные стили тренировок, от высокоинтенсивных интервальных тренировок до эллиптических тренажеров и велосипедных прогулок.Вы даже можете варьировать настройки тренировки в зависимости от того, бегаете ли вы на улице, на беговой дорожке или просто собираетесь прогуляться.

Вы можете бесплатно опробовать Fit Radio в течение 7 дней. После этого это 9,99 доллара в месяц, хотя доступны скидки, если вы подпишетесь на квартальные и годовые планы.

Скачать Fit Radio: Android , iOS

6. Shred (Android, iOS: 12,99 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено Shred Labs)

Возможно, вы не сможете это сделать в спортзал так часто, как раньше, но это не значит, что тренировки нужно прекращать.Shred обещает выполнять ежедневные тренировки с различными стилями тренировок, чтобы помочь вам оставаться в форме, даже если вы застряли дома.

Shred позволяет вам выбирать между различными типами тренировок — тренажерный зал, собственный вес и кардио — предлагая различные режимы упражнений, которые подталкивают вас к достижению ваших целей. В приложении есть интерактивные визуальные эффекты и ведение журнала активности, так что вы можете ежедневно видеть свой прогресс. Есть даже сообщество Shred, которое добавляет дополнительную мотивацию к тренировкам.(Вы также можете отказаться от этой функции, если предпочитаете тренироваться в одиночку.)

7-дневная бесплатная пробная версия позволяет вам попробовать Shred, чтобы увидеть, работает ли его подход к домашним упражнениям для вас. После этого вы будете платить 12,99 долларов в месяц за членство в Shred. После запуска в iOS App Store, Shred теперь доступен для телефонов Android, хотя он по-прежнему указан как приложение для раннего доступа в Google Play.

Скачать Shred: Android , iOS

7.

Seven (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено Perigree)

От работы дома до удаленного обучения ваших детей до всех других повседневных задач вашего расписания, ни у кого нет много времени их руки в наши дни. Это делает Seven одним из лучших приложений для тренировок, позволяющих превратить быструю тренировку в свой распорядок дня. Все, что вам нужно, — это 7 минут в день в течение семи месяцев с экраном трекера для отслеживания вашего прогресса.

Придерживайтесь программы, и вы сможете зарабатывать достижения, открывающие новые возможности.Вы можете обратиться к друзьям через приложение для поддержки или небольшого дружеского соревнования. Если вы не уверены во всем, что касается тренировок, 3D-руководства Seven помогут вам освоиться с каждым упражнением.

Ищете что-то еще? 7 Club по подписке (9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год) предоставляет персонализированные планы тренировок и доступ ко всем тренировкам.

Скачать Seven: Android , iOS

8.

Домашние тренировки от Daily Burn (Android, iOS: 19,95 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено: Daily Burn)

Если прошлый год научил нас чему-то, так это тому, что нам не нужно принадлежать к спортзалу, чтобы заниматься хорошая тренировка. Программа At Home Workouts от Daily Burn помогает понять это, предлагая вам упражнения.

Приложение предлагает более 2000 тренировок в реальном времени и по запросу в различных дисциплинах — категории включают йогу, кардио, HIIT, танцы, силовые тренировки с гантелями, пилатес, медитацию и послеродовые упражнения.И каждое утро в 9 утра по восточному времени у вас есть живая тренировка, за которой вы можете следить дома.

Daily Burn рекламирует больше, чем просто библиотеку упражнений. У него также есть онлайн-сообщество, где вы можете получить совет от экспертов и поддержку от других участников. Вы можете бесплатно опробовать услугу в течение 30 дней; после этого это 19,95 долларов в месяц, хотя доступны более дешевые абонементы, посвященные конкретным упражнениям, таким как йога, HIIT и другие.

Скачать домашние тренировки по Daily Burn: Android , iOS

9.JEFIT (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено Jefit)

Приложения JEFIT.com служат невероятным ресурсом для пользователей, желающих заниматься силовыми тренировками и бодибилдингом. Загруженное базой данных упражнений с тысячами программ, отсортированных по целевой части тела, приложение поставляется с подробными инструкциями, планировщиком тренировок, журналом упражнений, трекером прогресса, многочисленными таймерами и параметрами, а также синхронизацией с вашим профилем JEFIT.

Бесплатная версия JEFIT поддерживает рекламу, а профессиональная версия предлагает больше функций и удаляет рекламу.

Скачать JEFIT: Android , iOS

10. Вы — свой собственный тренажерный зал (Android, iOS: 4,99 доллара США)

(Изображение предоставлено Leafcutter Studioos)

Вам не нужна дорогая абонемент в тренажерный зал или громоздкое снаряжение для упражнений, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. You Are Your Own Gym на Android (также известный как Bodyweight Training: Your Gym на iOS) учит использовать вес собственного тела в качестве устройства для упражнений, с более чем 200 различными упражнениями и процедурами, а также руководствами по упражнениям.

Основанное на книге и системе упражнений Марка Лорена, приложение YAYOG предоставляет планы тренировок, короткие программы, разминки и заминки, не используя ничего, кроме вашего тела, избавляя вас от необходимости похода в тренажерный зал. Дополнительные упражнения доступны в виде покупок в приложении, что расширяет репертуар видео и руководств.

Загрузить Ваш собственный тренажерный зал: Android ; iOS

11. Пробуждение (iOS: 4,99 доллара в месяц)

(Изображение предоставлено Андресом Канеллой)

Не путайте пробуждение с некоторыми из более интенсивных приложений для упражнений в нашем обзоре лучших приложений для тренировок . Но даже занятым людям нужно в течение рабочего дня находить время, чтобы встать из-за стола и передвигаться, особенно если вы остаетесь дома из-за пандемии COVID-19 и не так активны, как раньше.

Wakeout включает в себя более 1000 различных упражнений, которые можно запланировать или начать одним касанием. Приложение может даже напомнить вам, если вы сидите слишком долго, а процедуры Wind Down могут помочь вам расслабиться прямо перед сном.

Вы можете скачать приложение бесплатно, но вам нужно будет оформить подписку за 4 доллара.99 в месяц, чтобы получить доступ к любым процедурам и функциям Wakeout. С этим приложением вас не разорвет, но все эти движения, вероятно, помогут вам почувствовать себя лучше и менее сидячим. И разве не в этом смысл хорошего приложения для тренировок?

Скачать Wakeout: iOS

12. Centr (Android, iOS: 29,99 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено Loup Pty Ltd)

Если вы ищете режим фитнеса, вы могли бы сделать намного хуже, чем выбрать любимый Тором. Актер Крис Хемсворт поддержал Centr, приложение, которое сочетает упражнения с планированием еды и внимательностью, чтобы улучшить вашу физическую и умственную форму.

Centr предлагает ежедневные видеоролики о тренировках, которые вы можете практиковать в тренажерном зале или дома, охватывающие множество дисциплин (HIIT, силовые тренировки, бокс и даже йога и пилатес). Планы питания позволяют найти полезные и вкусные рецепты, а медитации и советы по сну помогут вам попасть в нужное ментальное пространство.

Centr предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию с ежемесячной подпиской стоимостью 29,99 долларов США. Однако вы можете подумать о годовой подписке, которая предлагает очень щедрую скидку на ежемесячную ставку, сократив ее до 10 долларов в месяц.

Центр загрузок: Android , iOS

13. Kineticoach (Android, iOS: 9,99 долл. США в месяц)

(Изображение предоставлено: The Travel Trainer)

Kineticoach разработан, чтобы помочь путешественникам и частым путешественникам. летчики, чтобы всегда оставаться в форме и в отличном состоянии, предлагая индивидуальные планы тренировок, адаптированные к ограничениям тренажерного зала вашего отеля, а также к вашему доступному времени, целям в фитнесе, уровню физической подготовки и опыту. Приложение построит ваш распорядок дня на основе богатой библиотеки, содержащей более 1000 тренировок; многие поставляются с инструкциями в формате GIF и видео, а также со встроенными таймерами.

Скачать Kineticoach: Android , iOS

14. ASICS Studio (Android, iOS: 14-дневная бесплатная пробная версия)

(Изображение предоставлено FitnessKeeper)

Из той же команды, что и Runkeeper. ASICS Studio, которая дает подписчикам доступ к неограниченным аудио-тренировкам с гидом.

ASICS Studio может помочь вам достичь различных фитнес-целей, таких как силовые тренировки или кардио, с тренировками, проводимыми профессиональными тренерами и сопровождаемыми мотивационной музыкой. Видео и фотографии содержат инструкции по выполнению упражнений, а таймеры и звуковые подсказки позволяют легко следить за темпом тренировки.

Вы можете загружать тренировки для использования в автономном режиме, а ASICS Studio интегрируется с приложением Health, что позволяет хранить данные о фитнесе в одном месте. Приложение поставляется с бесплатной 14-дневной пробной версией, после которой вам нужно будет подписаться, чтобы получить доступ к тренировкам. Подписки начинаются с 9,99 долларов в месяц.

Скачать ASICS Studio: Android , iOS

15.All Out Studio (Android, iOS: 14,95 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено Hearst Communications)

Когда вам нужна помощь, вы идете к эксперту, так почему бы не получить помощь эксперта, когда пришло время заниматься спортом? Это идея All Out Studio, которая объединяет опыт таких изданий, как Men’s Health, Women’s Health, Runner’s World и других, для тренировок по требованию, к которым вы можете получить доступ со своего телефона, а также с телевизионных приставок и устройств, таких как Apple TV, Roku. и Amazon Fire TV.

All Out Studio предлагает занятия по силовым тренировкам с собственным весом, HITT, танцевальным кардио, барре и другим дисциплинам, и вы можете выбрать занятия, организованные по телу, образу жизни и целям.В дополнение к сотням уже доступных тренировок по запросу All Out Studio ежемесячно добавляет новые уроки.

Вам нужно будет купить подписку, которая стоит 14,99 доллара в месяц. Однако зарегистрируйтесь на год, и вы сможете сэкономить 50%, что является одной из лучших скидок, которые мы видели среди лучших приложений для тренировок.

Загрузить All Out Studio: Android , iOS

16. Freeletics (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено Freeletics)

Freeletics предоставляет вам сотни программ тренировок, охватывающих разнообразие групп мышц и уровней физической подготовки, все предназначено для использования только веса вашего тела в качестве оборудования для упражнений. Аудио- и видео-руководства предоставляют пошаговые инструкции для ваших тренировок.

Подписчики Premium получают доступ к дальнейшим планам тренировок, анализу производительности, целям тренировок и режиму тренировки «2×2», который требует лишь крошечного пространства для тренировки.

Скачать Freeletics: Android , iOS

17. 8Fit (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено Urbanite)

8fit объединяет тренировки и планирование питания, чтобы помочь пользователям достичь желаемых результатов. фитнес-цели, будь то улучшение формы, набор или похудение.Оценка пригодности помогает определить ваш начальный уровень, сопоставив вас с режимами тренировок и планами питания, адаптированными к вашим целям.

Упражнения 8fit основаны на высокоинтенсивных интервальных тренировках короткими, но интенсивными сериями с использованием веса тела в качестве основного инструмента тренировки, что делает их идеальными для тренировок в помещении без оборудования. Планы питания в этом приложении для лучших тренировок рекомендуются на основе ваших фитнес-целей, вкусов и диетических предпочтений, а также содержат списки продуктов и списки продуктов, которые следует есть и которых следует избегать.

В то время как приложение предлагает множество бесплатных функций, подписка на премиум открывает больше возможностей для упражнений и более полных планов питания.

Скачать 8fit: Android , iOS

18. Студия йоги (Android, iOS: 9,99 долл. США в месяц)

(Изображение предоставлено Gaiam)

Студия йоги Gaiam включает в себя библиотека из более чем 70 занятий йогой и медитацией продолжительностью от 10 до 60 минут. Эти классы посвящены силе, гибкости, расслаблению, равновесию или комбинации всех четырех, а приложение позволяет фильтровать по продолжительности, концентрации и уровню способностей.Более продвинутые пользователи Yoga Studio могут создавать свои собственные классы из библиотеки приложения, содержащей около 300 поз, а также 20 блоков поз.

Пользователи могут загружать видео и воспроизводить их позже без подключения к Интернету, в то время как инструкторы класса могут синхронизировать Yoga Studio с телевизором с помощью Chromecast, Apple TV или AirPlay.

Yoga Studio перешла на модель подписки, поэтому вы можете опробовать приложение в течение 7 дней, прежде чем оформить подписку. Месячный абонемент стоит 9,99 долларов, а годовой можно получить за 69 долларов.99.

Если вы предпочитаете заниматься йогой, обязательно ознакомьтесь с дополнительными опциями в нашем обзоре лучших приложений для йоги; мы также можем помочь вам найти лучшие коврики для йоги для вашей тренировки.

Скачать Yoga Studio: Android , iOS

19. Найдите то, что хорошо (Android, iOS: 9,99 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено: Йога с Адриеном)

Еще один вариант Приложение для йоги разработано компанией Find What Feels Good, которая предлагает библиотеку из более чем 700 видеороликов, предназначенных для всех уровней. Find What Feels Good может похвастаться глобальным сообществом с ежедневными сессиями, а также еженедельными или ежемесячными сериями отчетов.

Приложение позволяет легко передавать тренировки на устройства с поддержкой AirPlay, такие как Apple TV или Chromecast. Вы даже можете синхронизировать видео для просмотра в автономном режиме, когда нет Интернета. Ежемесячный план стоит 9,99 долларов, хотя вы можете подписаться на год за 99 долларов.

Скачать Найдите то, что вам нравится: Android , iOS

20.RockMyRun (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено: Rock My World)

Если бег — это ваша тренировка, RockMyRun может обеспечить желанное музыкальное сопровождение для бега любой продолжительности. Приложение может настроить музыку для синхронизации с вашими шагами или частотой пульса, а также вы можете вручную настроить музыку, чтобы она соответствовала вашим ударам в минуту.

В RockMyRun вы найдете тщательно отобранные плейлисты, в которых песни смешаны вместе, чтобы помочь вам добиться максимальной отдачи от тренировки. Радиостанции охватывают широкий спектр жанров от хип-хопа и рэпа до поп-музыки, альтернативы, регги и т. Д.RockMyRun также обещает простую интеграцию с другими приложениями, включая Apple Health, Strava, Nike +, Runkeeper, MapMyFitness и Runtastic.

Несмотря на то, что основное внимание уделяется бегу, RockMyRun может быть полезен, даже если вы тренируетесь дома, обеспечивая стабильный ритм, пока вы занимаетесь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Скачать RockMyRun: Android , iOS

Как выбрать лучшее приложение для тренировок

Лучшее приложение для тренировок для вас охватывает упражнения, которые вы хотите выполнять, на доступном для вас уровне.В идеале хорошее фитнес-приложение будет поддерживать несколько уровней знаний, чтобы по мере того, как вы становитесь лучше и удобнее, вы могли подтолкнуть себя к следующему уровню.

Хотя несколько приложений бесплатны, для многих из этих приложений для тренировок требуется подписка. Воспользуйтесь любым пробным периодом, а затем попробуйте ежемесячную подписку, чтобы узнать, соответствует ли приложение вашим потребностям. Если вам нравится то, что вы видите, вы всегда можете перейти на годовую подписку, которая обычно снижает ваши ежемесячные расходы.

Некоторые из вариантов из нашего списка лучших приложений для тренировок будут записывать данные о ваших тренировках.Если вы пользователь iPhone, обратите особое внимание на любые приложения, которые интегрируются со встроенным приложением Health на вашем телефоне.

Станьте здоровыми и в форме с нашими фитнес-справочниками:

Bollywood Dance Fitness Workout — #BollyX

BollyX on Demand

Тренировка в любое время и в любом месте

Тренировка в любое время и в любом месте.

400+ процедур. Новые выпуски ежемесячно.
Избранное Болливуда и Бхангра
Конструктор индивидуальных тренировок
Пошаговые инструкции
Поддержка сообщества

В духе Болливуда

Нас вдохновляют душераздирающие энергичные ритмы Болливуда, индийской киноиндустрии.

Dance Fitness

Мы сочетаем динамическую хореографию с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), сжигая до 800 калорий за 50-минутную тренировку.

Сообщество

Мы поддерживаем друг друга и работаем вместе как одна команда, чтобы дать каждому возможность раскрыть свою внутреннюю рок-звезду!

Стать инструктором

Присоединяйтесь к самой быстрорастущей фитнес-команде Болливуда в мире!

Более 3000 инструкторов по всему миру.

От обучения до открытия класса и развития вашего инструкторского бизнеса — BollyX поддержит вас на каждом этапе пути. Будьте готовы дать волю своей внутренней рок-звезде!

НАЙТИ ОБУЧЕНИЕ

Наши участники

Я познакомился с совершенно новым жанром музыкального опыта… BollyX расширил мое разнообразие и помог мне заново открыть для себя мою внутреннюю рок-звезду.Моя самая большая надежда состоит в том, что я смогу вести и вдохновлять других делать то же самое.

Дженнифер Кронин

Преподаватель с 2016 года. Брилль, штат Нью-Джерси

Сейчас в тренде на Youtube

В более чем 100 городах мира

Восточное побережье

Балтимор
Бостон
Нью-Йорк
Филадельфия
Ричмонд
Вашингтон, округ Колумбия

Средний Запад

Чикаго
Цинциннати
Денвер
Мэдисон
Миннеаполис
г.Луи

Юг

Остин
Даллас
Хьюстон
Лас-Вегас
Литл-Рок
Феникс
Новый Орлеан
Оклахома-Сити
Сан-Антонио

Западное побережье

Анахайм
Фуллертон
Лос-Анджелес
Портленд
Сакраменто
Солт-Лейк-Сити
Сан-Диего
Сан-Франциско
Сан-Хосе
Сиэтл

Международный

Калгари, Калифорния
Франкфурт, DE
Лондон, Великобритания
Мумбаи, IN
Нанаймо, Калифорния
Покхара, НП
Суррей, Калифорния
Торонто, Калифорния
Ванкувер, Калифорния
Вернон, Калифорния
Керала, IN
Упсала, SE
Eqaila, KU

Лучшие фитнес-тренды 2021 года

Сохранение формы и здоровья, как физического, так и психического, никогда не было такой первостепенной задачей, как во время пандемии коронавируса.

Весной 2020 года большинство из нас были отправлены по домам работать (и играть) после того, как правительство ввело в действие свой первый набор ограничений на изоляцию. В руководящих принципах говорилось, что люди должны оставаться дома, где это возможно, и уходить только для таких занятий, как покупки предметов первой необходимости, ходить на работу, если вы не можете сделать это из дома, встречаться со службой поддержки или ухода за детьми и заниматься физическими упражнениями один раз в день в тренажерных залах и развлекательные центры закрылись.

В результате мы решили превратить наши гостиные и спальни в наши собственные домашние тренажерные залы со скакалками, ковриками для йоги и гантелями.В прошлом году газета E-commerce Times сообщила, что продажи гантелей в период блокировки 2020 года увеличились на 1980% по сравнению с мартом и апрелем 2019 года на eBay соответственно.

По мере того как продолжаются месяцы ограничений, люди используют виртуальные тренировки, любезно предоставленные фитнес-компаниями, такими как Barry’s Bootcamp, Psycle, FRAME и Kobox, чтобы заполнить свое свободное время и найти новый баланс между работой и личной жизнью. Поездки перед поездкой за чашкой кофе после обеда и поездками на почту были заменены сеансами HIIT, пилатесом и приложениями для медитации.Согласно исследованию Mintel, 80 процентов всех взрослых онлайн-пользователей выполняли какие-либо упражнения во время ограничений, связанных с коронавирусом Covid-19 весной и летом, при этом 74 процента людей в возрасте от 16 до 24 лет занимались физическими упражнениями дома.

Константин ПостумитенкоGetty Images

Другие отряхнули пыль со своих велосипедов и достали кроссовки, чтобы выйти на свежий воздух. В течение 2020 года сообщество Strava ежемесячно росло примерно на два миллиона новых спортсменов, причем их было более одного.За последние 12 месяцев на платформу было загружено 1 миллиард действий. В хаосе кризиса здоровья преобладала любовь к фитнесу и благополучию.

С 12 апреля 2021 года, когда наконец открылись тренажерные залы и развлекательные центры, многие из нас теперь задумываются, когда (если вообще) мы когда-нибудь вернемся в тренажерный зал, и если мы это сделаем, как мы будем принимать уроки, которые мы извлекли за последний год в студии. В результате мы собрали список тренировок и фитнес-трендов, через которые вы можете потеть и улыбаться, чтобы убедиться, что ваш разум и тело находятся в отличной форме.

Вот основные тенденции в фитнесе на 2021 год:

Прогулка пешком

В то время как домашние тренировки, возможно, стали более популярными, также стали популярны прогулки и походы на свежем воздухе.

Для многих из нас выходные без социальных планов приводили к ежедневным (если не дважды в день) прогулкам по окрестностям, будь то социально дистанцированные встречи с другом в парке или более продолжительная прогулка с рюкзаком с аксессуарами. сельская местность.

Согласно исследованию Mintel, почти четверть (24 процента) людей в возрасте от 16 до 24 лет в настоящее время являются бродягами, по сравнению с 16 процентами в 2018 году.Страва отмечает, что ходьба стала одним из главных новых видов деятельности для велосипедистов на платформе в период с апреля по июнь прошлого года, в результате чего количество загрузок прогулок на открытом воздухе в 2020 году увеличилось на треть.

ЗинкевичGetty Images

Неудивительно, ведь прогулки на свежем воздухе — один из лучших способов расслабиться на природе и сбежать из повседневного домашнего офиса с 9 до 5, а также укрепить свое психическое здоровье.

«Наряду с тем, что люди просто осознают, что ходьба — это здоровое и веселое занятие, которое позволяет им увидеть гораздо больше местности, в том числе ее историю, — появляется чувство желания приключений», — заявил представитель Ассоциации любителей дальних прогулок (LWDA). сообщает ELLE UK .«Мы заметили, что все больше людей думают о таких проблемах, как пешеходные маршруты, такие как Пеннинский путь, и кемпинг по пути, который предлагает захватывающий всплеск приключений и свободы».

Хафпойнт ИзображенияGetty Images

В 2021 году, когда упражнения на свежем воздухе являются обязательными во время изоляции, ожидайте увидеть больше фотографий в социальных сетях друзей, надевающих свои зимние термальные купальники и отправляющихся на оживленную прогулку в 2021 году.

Вот список Национального фонда из 100 лучших прогулок сделать в Великобритании и ежегодной информации о 100-мильных мероприятиях LDWA.

Eye Yoga

Несмотря на то, что технологии в значительной степени были нашим другом в изоляции (привет, Netflix и Zoom!), Они также привели к тому, что многие из нас проводили слишком много времени перед экранами, большими и маленькими.

Недавний опрос, проведенный Коллегией оптометристов, показал, что каждый пятый взрослый считает, что его зрение ухудшилось во время изоляции, причем каждый третий обвиняет в том, что проводит слишком много времени перед экранами. Между тем, оптики Central Vision отмечают, что симптомы напряжения глаз, головные боли, потеря фокуса, сухость раздраженных глаз и боли в шее и плечах — все это симптомы, которые, по-видимому, усилились с момента начала Covid-19 и блокировки.

Хотя нет никаких доказательств того, что увеличение продолжительности экранного времени ухудшает зрение в долгосрочной перспективе, некоторым людям может показаться утомительным смотреть на монитор часами напролет каждый день. «Мы знаем, что сейчас все больше людей работают из дома, и это также может повлиять на ваше видение. Убедитесь, что вы регулярно отдыхаете от экрана компьютера, и что у вас хорошее освещение или вы сидите возле окна для естественного освещения, все это будет иметь большое значение для здоровья ваших глаз », — советует Дэниел Хардиман-Маккартни, FCOptom, клинический консультант для Колледж оптометристов.

Facegym

Итак, после нескольких месяцев работы дома ожидайте увидеть больше людей, которые позаботятся о своем зрении, приняв участие в йоге для глаз — нежными движениями и мягким массажем глаз и окружающих областей.

FaceGym предлагает индивидуальные онлайн-тренировки, которые не только помогают моделировать, подтягивать и тонизировать лицо, но также снимают напряжение челюсти, шеи, головы и глаз. Компания также предлагает ежедневную тренировку лица перед работой в 8 утра, чтобы подготовить вас к работе из дома.

«Йога для глаз звучит безумно, но она столь же очевидна, как и FaceGym — ваши глаза, как и ваше лицо, имеют мышцы и мускулы независимо от того, где именно в вашем теле нужно упражняться. Хотя Eye Yoga существует уже некоторое время, о ней действительно говорят, когда мы приближаемся к 2021 году, — говорит Инге Терон, основательница FaceGym.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы уменьшить мышечное напряжение вокруг глаз, Терон предлагает: «Самый простой способ — это посмотреть вверх, посмотреть вбок влево, вправо и вниз и повторить каждое упражнение 10 раз. Когда вы овладеете этим косоглазием и расслаблением, это тоже отлично подходит для работы orbicularis! »

Прежде всего, Таня Гудин, основательница движения за цифровое благополучие Time To Log Off и автор книги Off предупреждает, что мы все должны заботиться о своем здоровье — будь то разум и тело — пока мы путешествуем по пандемии в следующем году, наполненном технологиями.

«2021 год станет годом цифрового благополучия, потому что в прошлом году мы все были полностью лишены экранного времени», — добавляет она. «В этом году мы должны решить, как продолжать использовать экраны для подключения и работы, а также как сократить трату времени на прокрутку гибели, которая так доминировала в 2020 году».

Series 01 Коврик для йоги Avant

Furö Studios — 137 £

КУПИТЬ

Коврик для йоги Pro Grip Studio 4 мм

Быстрые тренировки

С учетом того, что объем внимания и рабочий график становятся все более растянутыми, неудивительно, что люди продолжают желать тренировки с микро-HIIT — короткие интервальные тренировки высокой интенсивности, которые могут варьироваться от трех до 20 минут рекомендуемое максимальное время, три раза в неделю).

Getty Images

В прошлом году Памела Пик, доцент медицины Университета Мэриленда и советник по здоровью в Equinox, сказала нам: «Здоровый стресс, которому ваше тело подвергается во время HIIT, запускает аутофагию, которая избавляет ваше тело от клеточного мусора и стимулирует производство стеблей. клетки, первичные регенеративные клетки в организме. Чем больше у вас стволовых клеток, тем лучше вы можете вызвать супераутофагию — это цикл.’

Растущую популярность микро-HIIT-тренировок можно увидеть в таких приложениях, как 7 Minute Workout Challenge и Fiit, которые предлагают тренировки продолжительностью от 10 минут, от кардио и силовых до восстановления баланса.

Соучредитель и генеральный директор Fiit Дэниел Шеллард говорит нам: «В настоящее время наши самые популярные классы — это кардио-классы с оборудованием, однако мы наблюдаем постоянную активность кардио-сил и ребалансировки.А после приобретения постоянных посетителей тренажерного зала во время первого закрытия в марте 2020 года мы увидели увеличение числа участников, регулярно посещающих наши 40-минутные занятия, а также 10-минутные занятия, поскольку рабочие вводят быстрые тренировки, чтобы разбить свой день ».

В недавно открытом клубе Equinox в Бишопсгейте проводится 15-минутный курс микро-HIIT по укреплению ядра, который обещает проработать ядро, силу спины и гибкость. В других местах Marylebone и Notting Hill’s The Clock предлагают клиентам возможность 15-минутных тренировок.

Эверест (и еще несколько)

Хотя вы, возможно, не сможете подняться на Эверест в 2021 году из-за ограничений на поездки (и любой другой причины, которая сбивает нас с пути), это не мешает людям пытаться сделать это виртуально. велосипед на несколько месяцев.

Во время изоляции энтузиасты велоспорта сели на велосипеды, чтобы принять участие в так называемом «эверестинге», который включает в себя восхождение на высоту 8848 м над уровнем моря. Strava обнаружила, что в июне 2020 года было загружено на 600 процентов больше успешных поездок на эверест по сравнению с тем же периодом 2019 года.

«Велоспорт настолько многогранен, что он позволяет людям заниматься спортом, дает вам чувство свободы и позволяет путешествовать дальше, чем пешком, избегая своего района», — говорит Том Макмаллен, директор по маркетингу бренда спортивной велосипедной одежды Rapha. Итак, во время пандемии это идеальное занятие (это всегда было идеальным занятием, люди просто не знали об этом!). Помимо преимуществ езды на велосипеде, более тихие дороги давали людям больше уверенности при езде и больше времени на это, что привлекло в спорт широкий круг людей.

Любовь к велоспорту не ослабевает в 2021 году, во многом благодаря растущей популярности Peloton. В сентябре генеральный директор интерактивной фитнес-платформы Джон Фоули заявил, что планирует привлечь 100 миллионов платных подписчиков в один прекрасный день после роста продаж его высокотехнологичного велосипеда — во многом похожего на спин-байк — в 2020 году.

Пелотон

Кевин Корнилс, международный управляющий директор Peloton, говорит нам: «В Peloton с самого начала мы верили в преимущества домашнего фитнеса, особенно в ценность удобства и возможности доступа к высококачественным и эффективные тренировки в свободное время.

«По мере того, как мы приближаемся к 2021 году и поскольку люди продолжают работать из дома, я думаю, что это будет актуально, как никогда».

В конце декабря Peloton запустил новую задачу «Годовой 2021» для своего веб-сайта: поощрение пользователей к тому, чтобы они катались на велосипеде как можно больше минут. Он увеличил максимальное достижение по годовой активности с 10 000 до 15 000 минут, которые, по словам одного пользователя Reddit, достигаются при 41 минуте езды на велосипеде каждый день (* глоток! *). Вы можете зарегистрироваться через Peloton Bike, Bike +, Tread, Tread +, приложение iOS или веб-сайт здесь.

Пелотон

Peloton также открывает долгожданную студию Covent Garden в 2021 году (новая штаб-квартира для записи всех живых занятий и занятий по запросу) и недавно запустила Peloton Tread, предоставляя интерактивную беговую дорожку с сенсорным экраном для тех, кто хочет смешать свои вращение и занятия пилатесом.

Носимая техника

Используете ли вы ее для отслеживания ваших шагов и частоты пульса или количества сожженных килокалорий и пройденных лестничных пролетов, носимые технологии никогда не были более популярными, чем в 2020 году.

Когда дело доходит до носимых устройств, первое, что приходит на ум, — это часы для отслеживания фитнеса, и вы можете быть уверены, что все будут следить за последними новинками.

Недавно выпущенная Apple Series 6 теперь помогает пользователям измерять уровень насыщения кислородом, а SE имеет водонепроницаемость до 50 метров, что, несомненно, поможет любителям плавания.

Для поддержки своих носимых технологий в декабре Apple запустила платформу Fitness + на базе часов Apple Watch, которая, по ее словам, обеспечивает «всеобъемлющий опыт членства в тренажерном зале через устройства Apple» с такими классами, как HIIT, сила, йога, танцы и т. Д. сердечник, беговая дорожка, гребля, езда на велосипеде и многое другое.Он работает путем интеграции личных показателей с часов для пользователей. Например, когда тренер запускает таймер обратного отсчета на экране, таймер также появится на часах. Пользователи также могут узнать, как их усилия по сравнению с другими, которые выполнили аналогичные тренировки.

«Быть более активным — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья, но мы знаем, что выбор тренировки часто может быть проблемой, независимо от того, очень ли вы активны или только начинаете», — говорит Джей Бланик, старший директор Apple фитнес-технологий.

Withings ScanWatch, выпущенный в сентябре прошлого года, может похвастаться 30-дневным временем автономной работы и аналогичным образом контролирует насыщение крови кислородом и отслеживает дыхательные пути во время сна.

Для тех, кто борется со сном во время блокировки, они могут захотеть инвестировать в Xiaomi Mi Band 4, который отслеживает не только продолжительность сна, глубокий и легкий сон и то, сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть, но также ваш пульс и установить утренние будильники.

Для начинающих лыжников Carv выпустила первого в мире цифрового инструктора по лыжам.Carv — это носимое устройство, которое подходит к любым лыжным ботинкам, чтобы анализировать технику и обеспечивать живой звук во время катания на лыжах, будь то советы о том, как улучшить изоляцию тела или научить вас резать.

Среди инструкторов

— Эрик Липтон, элитный тренер лыжной сборной США, и Кейлин Ричардсон, двукратная олимпийская чемпионка. По цене 349 фунтов стерлингов, это отличный комплект для тех, кто уже думает о том, чтобы спланировать свой следующий отпуск, пост-Covid, на склонах.

Вызов по изменению

Помимо того, что мы бросили себе вызов посмотреть, сколько серий Нормальных людей мы могли бы посмотреть за вечер (результат: все они) и сколько раз мы чуть не убили наши попытки хлеба на закваске (результат : все еще ожидается), у нас также была небольшая здоровая конкуренция в 2020 году.

Годовой отчет Strava показал, что общее количество присоединений к испытаниям превысило 71 миллион в период с января по сентябрь, при этом более миллиона спортсменов присоединились к ежемесячному испытанию платформы 5K в мае прошлого года (самый лучший в одном испытании).

Виртуальные испытания по-прежнему будут самым простым способом поддерживать физическую форму в увлекательной, конкурентной и цифровой среде в 2021 году.

Strava продолжает предлагать пользователям множество задач (список здесь), начиная от пробега на 5 км до преодолеть ошеломляющее расстояние в 300 км в январе.Приложение Nike Run предлагает пользователям выполнить пять испытаний за пять месяцев, чтобы получить шанс отправиться в штаб-квартиру Nike World. Sweat поощряет своих фанатов принять участие в шестинедельных испытаниях (с 11 января по 22 февраля) с возможностью опробовать различные стили тренировок (HIIT, силовые тренировки, круговые тренировки и т. Д.).

Fiit в настоящее время проводит живые соревнования, такие как Winter Burn Challenge (90 занятий за 90 дней) и Four X Four (четыре занятия в неделю в течение четырех недель). Тем временем Strava запустила задачи по запуску для пользователей, которые надеются преодолеть расстояние от 5 до 300 км за 31 день.

«С самого начала существования Fiit мы пытались геймифицировать опыт, создавая более увлекательный опыт. Что наиболее важно, наши данные предлагают регулярное удовлетворение и празднование, информируя участников, когда они достигли PB и вех », — отмечает Шеллард.

Тренировки онлайн

Хотя большинство тренажерных залов уже открыли свои двери, некоторые из наших фаворитов все еще проводят уроки онлайн.

«В этом году онлайн-классы стали спасением для нашего психического и физического здоровья. Стандарты и производственная ценность онлайн-уроков также значительно улучшились, поэтому занятия дома стали намного более приятным занятием », — говорит Натали Бейкер, учитель йоги и основательница Fable Yoga.

Fable в настоящее время предлагает 30-дневную серию осознанных движений (30 занятий в течение 30 дней в рамках 30-минутных занятий), фокусируясь на таких стилях практики, как динамический, восстанавливающий, силовой, нидра и медитация.

После запуска своей первой виртуальной красной комнаты в мае 2020 года Barry’s продолжает свои тренировки «дома» с полным ежедневным расписанием 50-минутных занятий под руководством инструктора, ориентированных на три различных формата занятий: собственный вес, ленты и вес. Обучение.

FRAME ONLINE продолжает приглашать пользователей транслировать эндорфины прямо в свой дом. Уроки по запросу — думаю, Sweat, Sculpt, Party, Pilates и Yoga доступны от 6 фунтов стерлингов в месяц, а прямые трансляции (шесть занятий за 30 дней) всего за 25 фунтов стерлингов.

Луис Альварес, Getty Images

FLY LDN предлагает занятия по запросу за 9,99 фунтов стерлингов в месяц, начиная от пилатеса и барре и заканчивая слабым ударом и медленным потоком. Psycle проводит тренировки, которые вы можете выполнять дома, с более чем 100 классами barre, силовой подготовки, йоги и трансформирующей езды. Точно так же Barrecore предлагает пользователям получить две недели бесплатно, а затем платить 25 фунтов стерлингов в месяц за доступ к своим занятиям (мы рекомендуем BarreSWEAT).

Культовый F45 может быть дороже — 20 фунтов в неделю, но их классы по сжиганию жира также очень эффективны, с потенциалом сжигания до 750 калорий за 45-минутную тренировку. Они только что представили новый класс восстановления под руководством Кристины Чан, который фокусируется на медленных и контролируемых движениях для улучшения осанки и гибкости.

Недавно открытая студия Louisa Drake Method в Фицровии (она тренировала таких, как Виктория Бекхэм и Гвинет Пэлтроу) закрыта, но теперь предлагает ежедневные живые занятия через Zoom по цене 7 фунтов стерлингов за одно живое занятие. Полный список классов можно найти здесь.

Фитнес на свежем воздухе

Lockdown стал свидетелем роста количества тренировочных лагерей для фитнеса на открытом воздухе в парках по всей стране, и интерес к тренировкам на свежем воздухе, похоже, сохранится даже после открытия тренажерных залов.

В новом исследовании RunRepeat только 15,18% нынешних посетителей тренажерного зала считают, что абонемент в тренажерный зал — лучший способ достичь своих целей в фитнесе в 2021 году, 50% считают, что будущее за активным отдыхом.

С 29 марта, когда исчезнут ограничения на мероприятия на свежем воздухе, культовая студия 1Rebel переедет в парк Виктория и Клэпхэм Коммон, к которым 1 апреля присоединится Victus Soul.ClassPass также запускает совершенно новый раздел уроков на открытом воздухе; С 29 марта Fulham’s Body Society переедет в Угорь-Брук-Коммон, а команда Брайтона Rogue Cycle с 12 апреля выведет свои велосипеды на открытый балкон, чтобы испытать на себе социальную дистанцию.

Но почему бы не довериться экспертам, которые годами занимались этим на открытом воздухе, а не модернизированным студиям, подключающимся к подножке?

Elite Fitness — это учебный лагерь, в котором проводятся уроки в стиле милитари на севере Лондона, в том числе в парке Финсбери, например, поднимать бревна и толкать шины.HIIT The Pads, базирующийся на Well Street Common в Хакни, — это полу-бокс, полу-круговая тренировка с двумя опытными тренерами, которые работают в отрасли более 10 лет. Каждую неделю к вам будут приходить одни и те же тренеры и ученики, так что семья чувствует себя всем, что нам нужно после этого года изоляции.

Забудьте о потной комнате незнакомцев, мы выбираем свежий воздух и общение.

2021 — мы готовы для вас!

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик. ПОДПИСАТЬСЯ

Вам нужно больше вдохновения, вдумчивой журналистики и советов по красоте дома? Подпишитесь на печатный журнал ELLE прямо сейчас и заплатите всего 6 фунтов стерлингов за 6 выпусков. ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Погрузитесь в выходные с фитнес-тренировкой в эту пятницу

Сегодня пятница! Поприветствуйте это удивительное чувство свободы, смешанное с истощением и непреодолимое желание свернуться калачиком перед телевизором.Но вместо того, чтобы делать это (или, может быть, прямо перед этим), как насчет тренировок Friday Fitness для повышения настроения.

Основные 3 причины начать выходные с пятничной тренировки

1. Вы почувствуете себя потрясающе

Мы все знаем это чувство пятницы; возвращаясь с работы домой уставшим, у него достаточно энергии, чтобы поужинать и отдохнуть. Но так быть не должно.

Небольшие легкие упражнения по пятницам помогут вашему телу восстановить некоторую часть энергии за счет повышения уровня эндорфинов, так что вы будете чувствовать себя отлично на выходных и сможете извлечь из них максимум удовольствия.

2. Вы будете лучше спать

Хорошо известно, что рабочий стресс нарушает наш режим сна. Когда мы чувствуем стресс, у нас меньше шансов на полноценный сон и больше шансов ворочаться и ворочаться.

Упражнения помогают регулировать режим сна, позволяя получить более спокойный ночной сон, избавляя себя от недельных забот.

3. Вам не нужно вставать утром!

Обеспокоен тем, что ночная сессия оставит у вас слишком мало времени для отдыха; не будет.Помните, завтра суббота. Пора завязать кроссовки и приступить к тренировке. В конце концов, ты можешь отдохнуть завтра.

Программа тренировок в пятницу вечером, которую можно выполнять дома

Когда вечер пятницы и спортзал кажется слишком далеким, не бойтесь, это тренировка, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Или, если вы чувствуете себя более энергичным перед тем, как отправиться на работу, это также станет идеальной утренней тренировкой в пятницу.

1. Разминка, чтобы приступить к работе

После того, как вы всю неделю сидели взаперти в офисе, самое время освободить эти конечности и заставить их двигаться.Начните с простых растяжек, чтобы разогреть мышцы.

Вытяните руки, потянув обе руки к небу, а затем согнув их в локтях. Положите одну руку на другой локоть и надавите, задействуя растяжку, затем переключитесь.
Теперь по ногам. Пришло время сделать несколько вращений бедрами и легкие выпады с растяжкой, чтобы подготовить мышцы ног.
Откройте эту спину и грудь. Начните с некоторого расширения груди, раскройте руки и толкайтесь назад, пока не почувствуете напряжение в груди.Перемешайте, а затем наклонитесь вперед, чтобы коснуться земли, чтобы растянуть спину.

2. Небольшое кардио

Теперь, когда ваши мышцы подготовлены, пора задействовать сердце и легкие с помощью небольшого легкого кардио.

Домкраты для прыжков. Ноги в стороны, руки вверх с хлопком посередине. Сделайте 3 подхода по 10 прыжков, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.
Высокие колени. Не соглашайтесь на легкую пробежку на месте, поднимайте колени к груди во время движения. Стремитесь к бегу 2-3 минуты.
Лыжные трамплины. Пора окунуться в выходные с несколькими трамплинами. Стремитесь сделать 3 подхода по 5 прыжков в каждом.

3. Приседания со стилем

Пора подтянуть заднюю часть. Как ваши мышцы стали гибкими, вы готовы приседать. Для пятничной тренировки мы попробуем три стиля.

Узкие приседания. Поставьте ноги почти вместе и сядьте, как будто под вами находится стул. При этом поднимите руки к небу.
Классический присед. Расставив ноги на ширине плеч, осторожно присядьте, прежде чем медленно подняться.
Широкие приседания. Убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине плеч, прежде чем опускаться в широкое положение на корточках.

4. Придайте тонусу животик

С помощью этих простых, но эффективных упражнений на кора задействуйте мышцы кора и подтяните мышцы живота.

Приседания. Время для классических приседаний. Лягте на коврик коленями вверх, затем, закинув руки за голову, сделайте 3 подхода по 25 приседаний, чтобы привести живот в тонус.
Обшивка. Одно из самых простых, но сложных упражнений.Примите положение планки — либо высокая планка с вытянутыми руками, либо низкая планка с согнутыми локтями — и удерживайте столько, сколько сможете.

5. Остынь и растяжка

Молодец! Вы завершили пятничную тренировку. Повезло тебе. А теперь пора вернуть ваше тело в состояние покоя. Разгонитесь с 60 миль в час до нуля с помощью этих простых действий.

Снова растянуть. Вернитесь к началу тренировки и повторите упражнения на растяжку, это поможет подготовить мышцы к остыванию.
Поза йоги. Выберите позу йоги или серию поз, которые вам удобны. Возможно, поза лотоса, собака лицом вниз или поза кошки / коровы, чтобы вернуть ваше тело в центр.
Пора поработать над своим разумом, это поможет вам расслабиться. В позе йоги сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и расслабьтесь. Повторить 10-15 раз. Вы также можете добавить полезную мантру, чтобы получить максимум от пятничной медитации.

Достигайте своих целей в фитнесе с этим приложением

Преобразование вашего тела начинается с того, что вы придерживаетесь более здоровой и активной жизни, наполненной регулярными упражнениями.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария — ирландский писатель, редактор отдела здоровья Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой. Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …

Посмотреть все статьи

Новый законопроект направлен на то, чтобы дать фитнес-студиям и тренировкам шанс на 30 миллиардов долларов

Законодатели приложили все усилия, чтобы помочь фитнес-индустрии в четверг после год строгих мер предосторожности против Covid-19, ограничений пропускной способности и принудительного закрытия.

Сенсоры Тэмми Дакворт, штат Иллинойс, и Джерри Моран, штат Канзас, ввели двухпартийный закон о спортзалах, который предусматривает предоставление грантов до 30 миллиардов долларов студентам фитнеса и тренировок, которые рискуют навсегда закрыть свои двери.

«Тренажерные залы и фитнес-центры по всей стране были вынуждены закрыть свои двери в прошлом году, чтобы помочь остановить распространение Covid-19», — сказал Моран.

«Малый бизнес по всей стране сильно пострадал от пандемии Covid-19, и спортивные залы не исключение — они потеряли 1.4 миллиона рабочих мест и десятки миллиардов доходов », — добавил Дакворт. «Я горжусь тем, что представляю этот двухпартийный законопроект, который поможет обеспечить тренажерные залы и фитнес-центры ресурсами, необходимыми для преодоления этой пандемии».

Владельцы спортзалов ранее в этом году были оптимистичны, что закон, первоначально представленный в Палате представителей Брэйном Фицпатриком, штат Пенсильвания, и Майком Куигли, штат Иллинойс, будет включен в программу помощи в связи с коронавирусом на сумму почти 2 триллиона долларов. Пакет прошел партийное голосование в феврале, но этого не произошло.

Новый импульс дает отрасли новую надежду на выздоровление по мере того, как все больше людей получают вакцины и страна открывается.

«Эти деньги станут спасением для нашего спортзала и позволят нам продолжать служить людям в нашем районе. Сейчас как никогда наше сообщество понимает важность развития здоровья, счастья и долголетия », — сказал Дейл Кинг, владелец тренажерного зала CrossFit в Портсмуте, штат Огайо, пораженный эпидемией опиоидов. «Эти вложения помогут моему тренажерному залу стать центром общения через фитнес и помогут людям стать сильнее, чем когда-либо.”

Некоторые владельцы выразили разочарование по поводу того, что спортзалы не уделяют должного внимания, в то время как другие отрасли получали облегчение.

«За индустрией не стоит столько мускулов, как у ресторанов или театров, но мы пытаемся понять, как туда добраться, как занять место за столом в этих разговорах», — Дебра Строуго, основатель сети спортзалов с гребными тренажерами Row House, сообщили NBC News в феврале.

Несмотря на то, что в области вакцинации был достигнут положительный прогресс — до такой степени, что Центры по контролю и профилактике заболеваний планируют отказаться от требований к маскам для полностью вакцинированных людей, — впереди еще долгий путь к восстановлению после более чем года разрушительных потерь.

«Поскольку миллионы американцев проходят вакцинацию и начинают массово возвращаться в местный бизнес, фитнес-центры по-прежнему нуждаются в федеральной поддержке для восстановления после более чем года проблем», — говорится в заявлении Куигли.

Хейли Талбот — ассоциированный продюсер Вашингтонского бюро NBC News.

Джули Циркин

Джули Циркин — продюсер и репортер команды NBC News Capitol Hill.

Тенденции фитнес-тренировок здоровье спорт тренажерный зал 2021

Добавьте к тренировке световую терапию

KX, ультра-роскошный частный тренажерный зал для участников в Челси, известный своим комплексным подходом к здоровью и своими знаменитыми клиентами (герцог Сассекский — его фанат), запускает Red Fit Lab; пространство для тренировок, предназначенное для сочетания инфракрасной световой терапии (PBM-терапия) с кардиотренировками.Это способствует восстановлению тканей, уменьшает боль и воспаление, одновременно повышая уровень энергии.

KX разработал трехдневную программу RedFit с ежедневными занятиями в Red Fit Lab: «Было показано, что выполнение умеренных кардиотренировок в сочетании с лампами PBM Therapy улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает физическую форму, а также способствует сжиганию жира для повышения активности организма. антиоксидантная система », — объясняет Гидеон Ремфри, директор по оздоровлению KX.

Идеальная посадка: лучшее оборудование для вашего домашнего спортзала

Новое поколение носимых устройств

Носимые технологии (или «носимые устройства») набирают популярность за последние пять лет.Apple продолжает расширять границы носимых технологий; недавно запущенная платформа Fitness + на базе часов Apple Watch обеспечивает всеохватывающее членство в тренажерном зале через устройства Apple. Есть также ряд менее известных технологических брендов, которые быстро набирают обороты. В лыжной сфере есть Carv, первый в мире цифровой инструктор по лыжам: умная стелька с 72 датчиками давления скользит под подкладку обоих лыжных ботинок, регистрирует качество лыж и дает обратную связь и советы в режиме реального времени через Bluetooth. наушники.Он может определять мелкие детали ваших выступлений, такие как симметрия лыж и угол наклона кромок.

Примите участие в силовых тренировках

Несмотря на то, что силовая тренировка — не новая концепция, она набирает популярность среди женщин. Barry’s Bootcamp недавно запустил LIFT: 50-минутный класс силовых тренировок, предназначенный для улучшения состава тела, наращивания мышечной массы и ускорения обмена веществ. Каждое занятие будет сосредоточено на различных частях тела и использует комбинацию упражнений со скамьей, гантелями и собственным весом.Находясь в виртуальном пространстве, в этом году была запущена GRNDHOUSE, онлайн-студия, специализирующаяся исключительно на силовых тренировках и тренировках с отягощениями и основанная пятью бывшими тренерами Барри; Изи Джордж, Луи Реннок, Джей Копли, Коннор Минни и Ник Найду. Новые классы будут загружаться на платформу ежедневно, и каждый класс направляет пользователя по форме и технике.

Тренировка сердечного ритма становится популярной

Ожидайте, что в течение года тренировки для измерения пульса будут везде. Этот метод, обычно предназначенный для профессиональных спортсменов, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, одновременно повышая анаэробный порог.Sweat by BXR, итерация высококлассного боксерского зала BXR с оплатой за обучение, в сотрудничестве с Polar, интернет-магазином спортивных достижений, создал новый класс Performance HR с использованием мониторов сердечного ритма Polar. Эти занятия призваны подтолкнуть вас к определенным зонам частоты пульса и улучшить сердечно-сосудистую систему.

Награды Tatler Gym Awards: лучшие виртуальные тренировки

Одержимость домашними тренировками продолжается

Хотя конец пандемии приближается, любовь к домашнему фитнесу не ослабевает.Отчасти это связано с высококачественными предложениями, которые теперь доступны не выходя из гостиной. Цифровые фитнес-платформы, такие как P.volve, продолжают расширять и без того обширные предложения. Во время блокировки бренд запустил живую виртуальную студию — последнее дополнение к их списку классов — это медитация и осознанность, они проходят три раза в неделю. Это постоянное движение для домашних тренировок также можно увидеть в продаже спортивного инвентаря. «Мы наблюдаем значительный рост в сегменте домашнего фитнеса», — объясняет Нерио Алессандри, основатель и генеральный директор Technogym.«Мы думаем, что сегмент товаров для дома и быта может составить около 50 процентов нашей общей выручки через четыре года». Итальянский производитель высококачественного спортивного оборудования недавно выпустил скамейку Technogym Bench: где гантели, суставы с утяжелением, сопротивление ленты и тренировочный коврик аккуратно вставлены в скамью. Великолепное универсальное решение для силовых и силовых тренировок дома.

Тем временем компания Peloton, известная своими велотренажерами премиум-класса, представила в Великобритании Peloton Tread: беговую дорожку со встроенной интерактивной беговой платформой с дополнительными материалами для силовых тренировок.Кроме того, Peloton также запустил Peloton Pilates, для которого не требуется никакого оборудования и который можно смотреть по запросу с вашего смарт-телевизора, приложения Peloton, велосипеда или Tread. Оба достойные дополнения к любому домашнему тренажерному залу.

Редактор Tatler по красоте и образу жизни о том, как этой зимой окунуться в роскошь

Подпишитесь сейчас, чтобы получить 3 выпуска Tatler всего за 1 фунт стерлингов, а также бесплатную доставку на дом и бесплатный мгновенный доступ к цифровым версиям

Больше от Tatler

Чтобы увидеть это встраивание, вы должны дать согласие на использование файлов cookie социальных сетей.Откройте мои настройки cookie.

Подпишитесь на рассылку новостей Tatler About Town, чтобы получать свежие фотографии с вечеринок, вдохновение в моде и королевские новости прямо на свой почтовый ящик.

, введя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Спасибо.Вы успешно подписались на нашу рассылку новостей. Вы скоро услышите от нас.

Извините, вы ввели неверный адрес электронной почты. Обновите страницу и попробуйте еще раз.

Как заниматься спортом дома во время пандемии COVID-19 (да, это возможно!) — Основы здоровья от клиники Кливленда

Независимо от того, фанат ли вы фитнеса или регулярно посещаете спортзал, одной мысли о том, чтобы взять в руки гантель, покрытую микробами, достаточно, чтобы заставить любого съежиться.И по мере того, как пандемия продолжается (даже если мы медленно движемся к вакцинации), вы, возможно, будете еще менее склонны ходить в спортзал, чем когда-либо прежде.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но если оставаться активным — важная часть вашей жизни (подсказка: так и должно быть!), Вам может быть интересно, как вы должны заниматься всей этой домашней тренировкой.

К счастью, это проще, чем вы думаете.

«Большая часть того, что вы обнаружите при выполнении большинства домашних тренировок, — это поддержание вашего текущего уровня физической формы», — говорит физиолог Кэти Лоутон. «А в упражнениях и движениях всегда ключевое значение имеет последовательность».

Здесь Лоутон делится некоторыми практическими советами о том, как оставаться активным дома:

Найдите тренировки с помощью онлайн-видео и приложений. В Интернете полно бесплатных видео с тренировками.Вы можете легко найти такие занятия, как йога, зумба и круговые тренировки, которые можно проводить на собственном заднем дворе. Протестируйте несколько тренировок, чтобы выбрать серию, программу или инструктора, которые вам нравятся. (Бонусные баллы, если вы можете заставить других членов вашей семьи присоединиться к вам на тренировке!)
Прогулка, бег или велосипед на улице. Каждый мог подышать свежим воздухом. Ударьте по тротуару в своем районе и поставьте перед собой задачу пройти, бегать или ездить на велосипеде определенное количество минут или миль. Если вы опытный любитель фитнеса и действительно хотите увеличить пульс, выберите холмы или попробуйте HIIT-тренировку на основе бега.И да, эту привычку можно сохранить даже в холодные зимние месяцы.
Сосредоточьтесь на движениях собственного тела. Пришло время включить упражнения с собственным весом в свои тренировки. Эти проверенные и верные движения включают такие вещи, как отжимания, приседания, выпады, планки и бёрпи. Они удобны, эффективны и недороги (то есть бесплатные). Выберите несколько разных движений и создайте круговую тренировку, выполнив как можно больше повторений этого движения за одну минуту. Затем отдохните минуту и перейдите к следующему движению и сделайте то же самое.Повторяйте это в течение 15-20 минут.
Попробуйте собственный велотренажер или беговую дорожку. «Если у вас есть доступ к беговой дорожке, велотренажеру или эллиптическому тренажеру, в Интернете есть множество удивительных виртуальных поездок, пробежек или прогулок на выбор», — предлагает Неха Вьяс, доктор медицины. «Путешествовать сейчас может быть сложно, но с помощью нескольких щелчков мышью на компьютере вы можете кататься на своем велотренажере по улицам Лиссабона или в любом другом месте по вашему выбору. Представьте, что вы изучаете какой-нибудь далекий уголок, не выходя из гостиной.Попробуйте представить себя в этом месте после COVID! »
Заказать недорого тренажеры онлайн. Тренажеры могут быть дорогими, но вы можете рассмотреть другие экономичные варианты. Такие вещи, как скакалки, перекладины, прикрепляемые к дверным рамам, тренажеры для подвески и эспандеры, — это недорогие предметы, которые действительно могут стать отличным помощником для тренировок. Лоутон рекомендует выбрать более тяжелую ленту сопротивления и предлагает привязать тренажер подвески к дереву снаружи.Вы также можете спросить, есть ли у других членов семьи или соседей старые гантели или штанги, которые они больше не используют.
Используйте предметы в доме. Lawton поощряет творчество, когда дело доходит до тренировок дома. Бегайте вверх и вниз по лестнице в подвал, используйте стул для отжиманий на трицепс или возьмите банки с супом или галлон воды в качестве груза. Даже несколько прыжков через обувную коробку могут стать быстрым скачком в кардио.
Вовлеките свою семью. Если у вас есть дети, скорее всего, у них будет больше энергии, чем нужно сжечь, чем вы знаете, что с ними делать, и они были бы счастливы принять участие.Постарайтесь включить их в свои планы, чтобы оставаться активными — будь то поощрение их делать отжимания вместе с вами или организация полосы препятствий на заднем дворе. Выгуливайте собаку каждый день, играйте в метки с детьми или участвуйте всей семьей в футбольном матче на заднем дворе.