Фитнес девушкам: Фитнес для женщин, что важно знать о фитнесе девушкам

Фитнес для женщин, что важно знать о фитнесе девушкам

Отбросьте в сторону немотивирующие мифы о женском фитнесе и направьте все силы на главную цель – потерю жира. Избегайте лжи и ищите настоящую правду. Ваше тело может стать лучше.

Что бы там не говорили ленивые и некомпетентные люди, фитнес для женщин играет очень важную роль. Мнение, что о том, что силовые тренировки превращают женщин в мужеподобных качков – ошибка. Если вы любите то, что делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы и добьетесь результатов.

Для достижения цели необходимо учитывать любые мелочи, и разбираться, что правда о женском фитнесе, а что ложь.

Распространённые мифы про фитнес для женщин

Фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер», «Работа с отягощением сделают меня похожей на мужчину» постоянно слышатся в зале. У всех трёх высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.

Жир можно сжечь в какой-то конкретной области

Давайте начнем с теорий жиросжигания и приведения в тонус определенной части тела. Тонус включает в себя две составляющие: жировую (подкожный жир) и мышечную ткани. Для того чтобы вам выглядеть более упругой, необходимо снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы.

Организм не может сжигать жир в каком-то одном конкретном месте, например, только в области живота. Жир уходит со всего тела. К сожалению, не обязательно равномерно.

У многих есть так называемые проблемные зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь. У женщин это, как правило, область живота, руки или ноги. Средств не так уж и много. Почти единственный выход – это просто продолжать худеть.

Уменьшение жира происходит за счёт дефицита калорий. Этого возможно добиться двумя способами: уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество упражнений, или всё вместе. Занятия с отягощением направлены на набор и поддержание мышц, в то время как кардиоупражнения помогают достичь дефицита калорий.

Существует только одна правда, в которую многие не хотят верить: нет таких упражнений в женском фитнесе, которые бы сжигали жир только в одном конкретном месте! Никакие тренировки с сопротивлением не сожгут жир. Поможет только дефицит калорий и увеличение рабочего веса.

Итак, с чего начать? Попробуйте короткие интервальные тренировки на все тело. Они помогут запустить процессы метаболизма.

Бытует также заблуждение, что путём большого количества повторений в упражнении можно добиться «горения» мышц, и считается, что это жир плавится прямо на глазах! Такое «жжение» на самом деле вызвано молочной кислотой, которая используется мышцами для пополнения запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), необходимой в качестве быстрой энергии.

Часто в зале можно увидеть женщин, лежащих на полу и делающих по сто скручиваний. Наверное, они полагают, что ощущение жжения действительно приводит «живот в тонус». Если вы можете сделать любое упражнение по 100 повторений за подход, не думаете, что пора переходить к чему-то более сложному?

В идеале, 12-15 повторений будут достаточными для любого силового упражнения на похудение.

Фитнес лишает женственности

Мнение о том, что женские фитнес-тренировки с отягощением делают женщину мужеподобной – абсолютное заблуждение.

Надо сказать, что сам по себе силовой тренинг не является проблемой. Вся суть в питании, а именно в количестве еды, ведь для набора мышечной массы необходимо много калорий. Чрезмерный набор массы не происходит сам по себе. Можно с уверенностью сказать, что для большинства людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир.

Ещё одна маленькая деталь, о которой многие женщины забывают – это тестостерон. Тестостерон представляет собой анаболический гормон, который содержится в организме человека, как мужчин, так и женщин. Он играет важнейшую роль в наборе мышечной массы.

У мужчин, как правило, примерно в десять раз больше тестостерона, чем у женщин. Поэтому даже если женщины будут потреблять пищу огромными количествами, им всё равно придётся приложить примерно в десять больше усилий, чтобы выглядеть как мужчина. Теперь понятно, почему девушке не так-то просто накачать мускулы до мужских размеров, занимаясь женским фитнесом?

Упражнений на грудные мышцы следует избегать

Другая довольно распространённая ошибка это теория о том, что в фитнесе для женщин не должно быть никаких упражнений на грудные мышцы, так как от этого «уменьшится грудь». Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому она уменьшится, лишь когда снизится уровень жира в организме в целом. Накаченные мышцы груди придают женщинам больше рельефности также рукам и пречам.

Начинающим девушкам можно удачно подобрать интересные упражнения на тренажерах на грудь, как «Бабочка» или Жим от груди.

Упражнение «Бабочка»

Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.

Жим от груди в тренажере

Отрегулируйте тренажёр и выберете подходящий вес. В начале движения рукоятки должны находиться на уровне верхней части грудных мышц. Разгибая руки в локтях, выполните жим. Опускайте рукоятки не до конца. На протяжении всего подхода сохраняйте напряжение в грудных мышцах.

Наклонный жим от груди в тренажере

Упражнения с сопротивлением не приводят к уменьшению размера груди. На самом деле, за счёт увеличения мышц, она может визуально даже стать больше. Чем сильнее мышцы будут выталкивать жир вперёд, тем больше будет казаться грудь.

Уменьшение количества еды способствует похудению

Большинство женщин утверждают, что знают о диетах для похудения всё. Но обычно под этим подразумевается недоедание или голодание. Чаще всего под диетой подразумевается отсутствие завтрака, салатик на обед и ломтик сыра на ужин. А какое питание будет правильным для женского фитнеса?

Завтрак не без оснований считается важнейшим приёмом пищи за весь день. Ваше тело нуждается в топливе, так как в течение 8-10 часов оно находилось без питания. Пропуская приём пищи, вы замедляете обмен веществ, поэтому намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Например, чтобы худеть, вам необходимо съедать 1500. Вместо двух приёмов еды по 700 калорий, гораздо лучший вариант – пять блюд, содержащих по 300 калорий. Если же один раз вы съедите 500 калорий, а в другой 200, это не страшно. Пока вы укладываетесь в суточную норму калорий для женщин несколько приёмов пищи, все будет в порядке.

Намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Вы всегда можете быстро рассчитать суточную норму для похудения и потребность в БЖУ в день с помощью калькуляторов.

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Фитнес гаджеты — это гарантированный успех 

Многие девушки, посмотрев рекламу, закупаются всевозможными фитнес-гаджетами. Например, пояса для пресса, которые стимулируют мышцы живота при помощи электрических разрядов.

Сколько людей на самом деле верят, что один маленький пояс уменьшит жир на животе, без единой капли пота! Поверьте, ещё ни один человек не похудел только с их помощью. Никакой гаджет не заменит упорной работы. Всё старо как мир: диета и женский фитнес – лучшие средства для похудении. А силовые тренировки на похудение – лучшее, что вы можете сделать для красивого тела.

Важно уделять больше внимания комплексным упражнениям, которые затрагивают сразу несколько групп мышц. К ним относятся все варианты: приседания, выпады, жим лежа, тяги и жим гантелей стоя. 

Проработка сразу нескольких групп мышц – отличная нагрузка для всего тела. Делайте различные варианты этих упражнений, минимум два раза в неделю в течение 40 минут, и скоро вы не узнаете себя.

Не забывайте и о кардио. Помните, что кардиотренировки для сжигания жира не ограничиваются только беговой дорожкой. Важно найти то, что вам нравится делать больше всего: пеший туризм, теннис, плавание или даже гребля.

Ведь если вам нравится то, что вы делаете, то вы будете придерживаться этого гораздо дольше, упорно занимаясь месяцами и годами, что повышает шансы на успех.

Диета – важная составляющая женского фитнеса

Диета так же важна для женщин, как и фитнес. Правильное питание, безусловно, ускорит прогресс. Не забывайте есть часто, контролируя размер порций.

Для восстановления мышц после тренировок вашему организму нужны продукты, богатые белком. Отдавайте предпочтение постному мясу, яйцам и сывороточному протеину.

Умеренное количество углеводов также должно быть включено в рацион, поскольку это основной источник энергии. Для этого идеально подойдут цельнозерновые продукты. Они медленнее перевариваются и поддерживают вашу активность на более длительное время.

Жиры играют важную роль в процессе восстановления и выработке гормонов. К полезным жирам относятся оливковое и рапсовое масло, любые сорта орехов, жирная рыба, например, лосось и скумбрия.

Ешьте фрукты и овощи, они богаты витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма. Клетчатка улучшает пищеварение и наполняет желудок без лишних калорий.

Помните, чтобы достичь цели, необходимо учитывать каждую мелочь. Важно всё!

Фитнес — мотивация для девушек

Многие девушки, решившись заниматься фитнесом, упускают из вида самое главное- мотивацию. Без правильной мотивации невозможно достигнуть результата.  Все дело в том, что спорт это в-первую очередь дисциплина и регулярность упражнений. Любая лень, жалость к себе обесценивает все достижения.

Правильная фитнес- мотивация для девушек поможет преодолеть все реальные и выдуманные причины и создаст плацдарм для ваших будущих побед.

[Republika] (сеть фитнес- клубов в Москве и Московской области) расскажет вам об основных мотивах:

1. Самой главной фитнес — мотивацией для девушек, конечно же, является мечта иметь красивое, стройное тело, способное приводить в восторг представителей противоположного пола. Многие красотки хотят получить все и сразу, выбирая для этого групповые занятия, которые как им кажется, помогут в этом.

Самые главные ошибки в этом случае это: выбор сложных тренировок и запись в группу для продвинутых спортсменов.

[Republika] рекомендует всегда перед принятием решения побеседовать с тренером, посмотреть в наших аккаунтах Инстаграма записи с тренировок. Это поможет понять, сможете ли вы осилить программу занятий. Важно выбрать группу с начальным уровнем, если вы до этого никогда не занимались выбранным фитнес — направлением. Не получается? Не бросайте сразу занятия! Договоритесь с тренером об индивидуальной тренировке. Буквально пара занятий поможет выучить основные элементы и наслаждаться выбранным спортом.

2. Жесткие ограничения. Многие фитнес — клубы загоняют спортсменов в жесткие рамки, требуя отказа от определенных видов пищи. Еще хуже, если это решение вы принимаете самостоятельно без тренера.  В результате организм недополучает множество важных элементов, витаминов, жиров и углеводов. Как следствие, ухудшается внешний вид, здоровье, появляется депрессия и апатия.

[Republika] за сбалансированное питание! Мы считаем, что фитнес — мотивацией для девушек должна стать грамотно подобранная диета, включающая все жизненоважнные  витамины и минералы.  [Republika] предлагает пройти фитнес- тестирование, которое подскажет и поможет ее подобрать.

3. Спорт не должен быть наказанием! Позвольте ему стать приятной частью вашей жизни. Для этой фитнес- мотивации для девушек важно получать удовольствие от занятий.

Посещайте фитнес — клубы вместе с друзьями, не бойтесь завести новые знакомства в [Republika], отдыхайте вместе с новыми знакомыми на территории клуба, например, в фитнес- кафе за чашкой чая.

4. Недостаток времени для тренировок.

[Republika] рекомендует выбирать фитнес — клубы, расположенные с работой или домом. Выберите удобное время для тренировок. Такая фитнес- мотивация для девушек позволит еще сэкономить на милые дамские штучки. Например, покупка утренней или вечерней карты стоит на 30% дешевле, чем безлимитная.

5. Еще одной из фитнес — мотиваций для девушек станет установка приложения на телефоне. Не секрет, что в современном мире сотовые телефоны давно стали выполнять различные функции, являясь не только средством общения. [Republika] разработала специальное приложение для смартфонов.

Здесь вам будут доступны личные занятия, информация о тренерах клуба, новости, акции, расписание. Все это позволит не пропустить что-то интересное и напомнить о тренировках.

Также подписывайтесь на наш Инстаграм и делитесь фотографиями с тренировок с друзьями. Их лайки и комментарии помогут поднять самооценку и поверить в результат.

Помните, что самой главной фитнес — мотивацией для девушек и мужчин, является только их собственное желание.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Читать «Фитнес для девушек.

Тело мечты без тренеров и диетологов» — Путылин Дмитрий — Страница 1

Дмитрий Путылин

Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов

© ООО «Издательство АСТ»

Вступление

История тренировок с отягощениями насчитывает десятки лет. Но даже сейчас значение занятий в зале со штангой и на тренажерах для женщин до сих пор сильно недооценено. В социальном сознании принято считать, что штанга – для мужчин, и женщинам около тяжелых весов делать нечего. Девушки остаются дезинформированы по поводу силовых тренировок и все еще считают, что в фитнес-центрах их место в кардиозоне или максимум около тренажера Смита, и рядом со стойкой с разноцветными гантелями весом в один-два килограмма.

Многие начинающие спортсменки до сих пор сторонятся железа и интенсивных тренировок, полагаясь на предрассудки из прошлого.

А ведь именно тяжелые занятия с отягощениями и сопротивлением позволяют добиться вожделенного тонуса мышц, красивых линий тела, подтянутой попы, точеных ног, гордой осанки и соблазнительной спины, подчеркивающей талию.

Считается, что кардио и бесконечные многочасовые забеги в зале с преобладающими многоповторными изолирующими упражнениями – именно то, что нужно для женщин. Но реальность женской физиологии совсем другая.

Все, что нужно девушкам для того, чтобы прийти в форму, – это рекомпозиция – убрать лишний подкожный жир и нарастить мышцы. А для этой цели идеально подходит только тренинг с сопротивлением. По большому счету, мужчинам и женщинам не нужны разные подходы в методике и разные комплексы тренировок, за исключением некоторых небольших нюансов, которые не отменяют общие правила. Потому что под цели набора массы и сжигания жира подходят универсальные для всех фундаментальные упражнения – простые, заданные нам природой движения тела, выполняемые с дополнительной нагрузкой.

Силовой тренинг, и только он, идеально подходит для наращивания мышечной массы. И уже давно научно доказано, что этот вид занятий гораздо более эффективен для жиросжигания, чем кардио-тренировки. Да, аэробная нагрузка расходует запасенные калории прямо во время тренировки, пока вы находитесь на беговой дорожке или выполняете любой другой вид кардионагрузки. Но эффект силовой тренировки продолжает делать это и долго после тренировки, запуская при этом синтез белка для построения мышц в вашем организме. Другими словами, после силовой тренировки вы сжигаете жир и наращиваете мышечную массу одновременно.

Поэтому в долгосрочной перспективе занятий именно силовой тренинг, а не кардио, может привести вас к желанной рекомпозиции – позволит со временем набрать мышечную массу и убрать жир.

Знакомство

Привет!

А теперь давай знакомиться.

Меня зовут Дима Путылин. Я знаю про фитнес очень много и поэтому решил написать для тебя книгу.

Позволь мне сразу перейти на «ты», ведь мы уже друзья и нам предстоит провести много времени вместе в ближайшие дни – так нам с тобой будет проще и удобнее.

Я знаю, что ты хочешь начать заниматься фитнесом или уже какое-то время посещаешь спортзал, но тебя многое пугает, многое кажется сложным и непонятным. Большие книги по физиологии, анатомии, кинетике кажутся темным лесом, а в статьях по биохимии, нутрициологии и метаболизму все настолько сложно, что даже смотреть в их сторону не хочется.

Ты пробовала найти информацию самым простым способом – в социальных сетях. Подписалась на странички девушек, формы которых тебе нравятся, увидела у них огромное количество противоречащих рекомендаций, и тема фитнеса стала тебе казаться еще более запутанной. Масла в огонь подливают странички сертифицированных врачей: эндокринологов, диетологов, нутрициологов. Ты привыкла доверять дипломам о высшем образовании, но даже тебе, человеку без профильных знаний в этих сложных областях науки, показалось странным, что их рекомендации состоят в основном из многочисленных запретов разных продуктов и ограничений в питании. Послушав их, ты с опаской стала поглядывать на белки, жиры, углеводы, соль, сахар, воду… на все.

Тебя напугали несовместимостью продуктов, инсулиновым и гликемическим индексами, неусвояемостью компонентов в выдуманных промежутках времени. Из-за всего этого в голову стали приходить мысли, что еда это не энергия, строительный материал и, в конце концов, удовольст-вие, а просто набор опасных ингредиентов, которые грозят тебе системными проблемами с твоим здоровьем и чудовищным ожирением как минимум.

В спортзале, в который ты записалась, тоже вокруг одни вопросы. Кому из инструкторов можно доверить себя, и свой прогресс, и здоровье? Каждый из платных тренеров дает тебе свой список упражнений и уверяет, что заниматься нужно только так. Но тут же, словно из ниоткуда, появляются советчики, которые утверждают, что нужно делать прямо противоположное. Твои знания по физиологии не настолько сильны, чтобы усомниться в аргументации с разных сторон.

Ты этого не хотела! От всего этого ты приходишь в ужас!

Ты просто хотела прийти в зал, начать заниматься по эффективной программе и увидеть результат своего труда. Хотела, чтобы тебе подсказали, как улучшить свой рацион, чтобы чувст-вовать себя сытой, здоровой и добиваться своих целей.

Но ты не хотела, чтобы на тебя обрушился водопад противоречивой информации, запретов и диаметрально противоположных советов. Ты не хотела, чтобы тебе в одно ухо говорили «белое», а в другое – «черное».

Ты совсем не хотела, чтобы твой мозг кипел от всех этих ужасов и разрывался на тысячи мелких кусочков! О какой мотивации к занятиям и к самосовершенствованию может идти речь, если фитнес и питание теперь напоминают тебе минное поле и ты боишься сделать шаг в страхе навредить себе, повредить суставы, испортить гормональную систему, нарушить метаболизм и набрать лишний вес или «раскачаться как мужик»?

Ты просто хотела быть здоровой и красивой!

И вот ты на распутье.

Думаешь, а может, бросить это все? Как разобраться в этом океане сложной информации? Что на самом деле важно, а что не является приоритетом?

Раз ты держишь в руках эту книгу, значит, ты еще веришь в то, что можно самой разобраться в фитнесе и питании. И я тебе в этом помогу.

Я собрал для тебя основную информацию из всех спортивных наук и методик, которая нужна будет для правильного старта и продуктивного продолжения твоих занятий. Я обеспечу тебя знаниями, а ты пообещай мне, что найдешь время разобраться с каждой главой из этой книги.

Я старался писать простым языком, чтобы быть понятным тебе. Моя задача состояла в том, чтобы по прочтении этой книги у тебя отпали сомнения в том, что ты делаешь, и ты сама смогла для себя определять цели и методы их достижения. Физиология мышечного роста, составление программ, макронутриенты, калорийность и тайминг питания – все эти слова перестанут быть для тебя незнакомыми и сложными. Они станут твоими помощниками, инструментами в твоих руках, с помощью которых ты, при желании, будешь достигать любых поставленных целей.

Считаю, что мы с тобой договорились и можем переходить к делу.

Впереди нас ждет много интересного – самое время начать!

Плюсы силовых тренировок для девушек

Конечно, ты задавалась логичным вопросом насчет тренировок с железом – «а женское ли это дело?».

Позволь, я расскажу, зачем вообще девушке нужно заниматься со штангой и сколько преимуществ ты получишь, если решишь перешагнуть порог тренажерного зала и взяться руками за прохладный железный гриф.

Тренинг с отягощениями не сделает тебя мужеподобной и не превратит в Халка или Шварценеггера через месяц тренировок. Почему так, я напишу позже. Лучше настройся на позитив и подумай о том, как много преимуществ ты получишь, серьезно взявшись за железо.

11 идей фитнес-подарков спортивной девушке на Новый год 2021

Итак, Новый год все ближе и ближе, и ты наверняка как обычно задаешься вопросом, чем бы на этот раз порадовать своих родных и близких. И особое место в списке получателей презентов, скорее всего, занимает твоя возлюбленная.

Что ж, если она любительница фитнеса, то почему бы не сделать девушке спортивный подарок? У нас весьма кстати есть несколько клевых идей, которые наверняка ей понравятся.

Кстати, презенты, предназначенные для занятий спортом, мы настоятельно рекомендуем дарить только тем девушкам, которые любят им заниматься. Не используй такой подарок как попытку заставить свою подругу начать вести более активный образ жизни — такая манипуляция оскорбительна.

1 Фитнес-резинки

Ищешь девушке недорогие подарки для фитнеса, которые точно будут в тему? Тогда начнем нашу подборку с универсальных эспандер-лент, которые сегодня активно используют многие любители тренировок.

Что бы она ни качала — руки, спину, грудь или пресс — эти ленты из прочного латекса с разной нагрузкой сделают упражнения более эффективными.

2 Портативная сауна

Хочешь вручить максимально эффектный и приятный подарок, которым она смогла бы наслаждаться, думая о тебе? Вот отличный вариант, который стал особенно актуален в период пандемии.

Портативная сауна не займет много места и легко устанавливается, позволяя ее счастливой обладательнице хорошенько отдохнуть и расслабиться после напряженной тренировки.

3 Спортивное питание

Спортивные добавки являются неотъемлемой частью рациона многих любителей фитнеса, помогающей максимизировать их тренировки. Не исключено, что твоя подруга тоже активно их использует.

Изотоники восполняют потери жидкостей и электролитов после выполнения физических упражнений и снабжают организм углеводами, необходимыми для пополнения уровня энергии. Полезный подарок, который она оценит по достоинству.

4 Домашний тренажер

В период пандемии, когда залы были закрыты, спортсмены продолжали свои тренировки дома. И хотя это более удобный во многих смыслах вариант, позволяющий экономить время и деньги, не всем нравятся упражнения исключительно с собственным весом.

Конечно, полноценный зал в квартире устроить довольно сложно, но для универсального складного тренажера у твоей подруги наверняка найдется место. Большой диапазон нагрузки для тренировок разной интенсивности и простой в использовании компьютер, помогающий отслеживать прогресс, помогут ей продолжать оставаться активной, не выходя из дома.

5 Беспроводные наушники

Бодрые треки дают дополнительную мотивацию для занятий спортом, однако, выполняя различные упражнения, легко запутаться в проводах. К счастью, сегодня на рынке есть немало специальных наушников для тренировок с плотной посадкой, которые останутся на месте независимо от движений спортсмена.

Еще больше вариантов наушников для любителей активного образа жизни можно найти в специальном материале.

6 Сумка для бега

Твоя подруга — любительница бега? Тогда почему бы не порадовать ее удобной и вместительной сумкой, позволяющей прихватить с собой не только телефон и ключи, но и бутылку воды, которая очень важна для поддержания уровня жидкости в организме во время пробежки.

7 Соковыжималка

Кстати про повышенное употребление жидкостей — подарки для активной девушки могут быть связаны не только с ее тренировками, но и здоровым образом жизни, который она ведет.

Если твоя подруга обожает свежевыжатые соки, которые вкуснее и полезнее тех, что продаются в коробках, то грядущий Новый год — отличный повод порадовать ее личной соковыжималкой. Советуем обратить внимание на компактную модель, которую легко мыть.

8 Ручной вибромассажер

Если твоя подруга — заядлая любительница фитнеса, то она не понаслышке знакома с болью в мышцах, появляющейся после тренировок. Подари ей на этот праздник возможность избавиться от этого неприятного побочного эффекта занятий спортом.

Беспроводной вибромассажер со съемными насадками — отличный девайс, помогающий снять напряжение и расслабиться после интенсивной тренировки.

9 Фитнес-браслет

Фитнес-браслет — маст-хэв для всех современных любителей спорта. Такой браслет, как и умные часы, позволяет фиксировать массу важных показателей — от количества сжигаемых калорий до этапов сна.

Кроме того, некоторые модели имеют разные режимы тренировок и такую фишку, как отслеживание минут активной зоны, помогающей понять, насколько интенсивной является активность.

10 Умные весы

Дарить весы считается неприличным, однако такой девайс придется по вкусу активной девушке, которая внимательно следит за прогрессом своих тренировок.

В отличие от стандартных моделей, которые могут показывать лишь вес, эти «умные» весы также сообщат долю воды, жировой, костной и мышечной тканей, синхронизируются со смартфоном и сохранят данные пользователя, позволяя наглядно наблюдать успехи на пути к своим фитнес целям.

11 Массажный обруч

Максимально простой в использовании спортивный снаряд, который легко хранить дома благодаря его разборной конструкции.

Причем, в отличие от стандартного хулахупа, такая модель оказывает эффект вакуумного массажа и отлично подойдет для девушки, мечтающей о красивой фигуре.

Фитнес мотивация для девушек — фитнес-клуб Мультиспорт

В деле построения фигуры немаловажным фактором успеха для каждой девушки является мотивация. Она представляет собой побуждения, которые заставляют идти на тренировку, выбирать правильные продукты в супермаркете, постоянно преодолевать себя. Самая главная фитнес мотивация для девушек – это внешний вид, который изменяется к лучшему с каждой тренировкой. В фитнес-клубе «Мультиспорт» даже атмосфера заряжает мотивацией и желанием тренироваться, чтобы создать тело своей мечты.

Как мотивировать себя: советы

Чтобы регулярно ходить в зал и не пропускать тренировки, необходима железная мотивация и желание меняться к лучшему. Несколько действенных советов помогут вам не останавливаться на полпути и достичь отличных результатов:

• Поставьте цель, придерживаясь точной формулировки, например: «похудеть на 5 кг за 3 месяца» или «сбросить 4кг к 1 ноября». Так вы получите наглядное руководство к действию и даже подсознательно будете стремиться к осуществлению своих целей.
• Превратите регулярные тренировки в привычку, чтобы занятия фитнесом стали для вас таким же обязательным и необходимым компонентом ухода за собой, как чистка зубов или нанесение увлажняющего крема.
• Найдите свое направление в фитнесе. Согласитесь, что заниматься тем, чем нравится гораздо приятнее, чем постоянно заставлять себя делать то, к чему не лежит душа. В спортивном клубе «Мультиспорт» огромное количество интересных направлений, которые подарят массу положительных эмоций и пользу для здоровья. Выбирайте то, что интересует именно вас: Yoga, Pilates, Step, Bosu, Stretch и приходите на занятия.
• Полюбите тренировки. Тем более сделать это очень просто, ведь занятия спортом стимулируют выработку гормонов счастья и удовольствия, что вы почувствуете уже после первой тренировки.
• Просто примите факт, что без спорта вы не получите красивой фигуры, о которой мечтаете.

А если все равно не хватает желания заниматься фитнесом, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где работают опытные тренеры, которые умеют заряжать энергией и мотивировать становиться лучше с каждым днем.

Мотивирующие цитаты

В Сети можно найти множество цитат о фитнес мотивации для девушек. Некоторые из них действительно побуждают записаться на тренировку. Приведем несколько примеров:

• «Плохая тренировка – это та, которой не было» – фраза означает, что даже короткая тренировка лучше, чем ничего.
• «Тренируйся из любви к своему телу, а не из ненависти» – это о том, что спорт приносит телу пользу, в отличие от сидячего образа жизни.
• «Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» – полезная фраза для тех, кто засиделся дома.
• «Каждое достижение начинается с первого шага» – чтобы получить результат, надо хотя бы встать с дивана.
• «Порой за счастье нужно бороться даже с самим собой» – чтобы преодолеть себя, необходимо подключить волю и терпение.

Большинство цитат апеллируют к тому, что невозможно получить результат, ничего не делая. И это действительно так: если вы хотите измениться, то сделайте первый шаг. Если каждый день делать небольшие шаги в сторону своей цели, то она неизбежно воплотится в реальность.

Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт», чтобы получить настоящую фитнес мотивацию для девушек, начать работать над собой и становится лучшей версией себя. А если остались вопросы, то задавайте их по телефону, здесь вам с радостью ответят!

Поделиться:

Групповые программы Фитнеса, Фитнес программы в Москве для девушек и мужчин

Посещение групповых тренировок

Если вы мечтаете улучшить свою форму, однако у вас не хватает силы воли для работы в тренажерном зале, то лучшим решением будет посещение групповых тренировок. Когда выполняешь упражнения в одиночку, даже следуя определенной программе, то обязательно возникнет желание немного схалтурить и не доделать.

Однако занимаясь в группе, такое поведение будет недопустимо. Многие люди выбирают групповые программы именно по этим причинам.

Ведь когда видишь, на что способны другие, то пропадает всякая жалость к себе и хочется достичь таких же результатов.

Все преимущества групповых программ

Но стимул к физической работе возникает не только поэтому. Психологами было доказано, что когда в одном помещении собираются люди с одинаковым настроем, это служит замечательным инструментом по снятию стресса и обретению большого количества положительных эмоций. Поэтому многие люди выбирают занятия в группе, когда начинают посещать фитнес клуб.

Кроме того, если вы являетесь новичком, то сможете полностью прочувствовать преимущество групповых программ. Следуя определенному ритму, вам придется выполнять множество упражнений без поблажек, что позволит вам ощутить серьезную нагрузку на организм. А это является самым быстрым способом подготовки мышц для будущих тренировок.

Основные преимущества групповых программ:

• Доступность. Тренировки в группе более доступны, нежели индивидуальные занятия. Хотите поддерживать отличную форму без особого ущерба для кошелька? Вас ждут групповые программы!
• Высокая эффективность. Занимаясь в группе, вы не будете останавливаться или отдыхать после каждого упражнения. Тренер задает ритм для всей группы, нарушая его, вы будете выделяться. А это значит, что каждое занятие будет проходить эффективно.
• Возможность выбора. Наш Фитнес Клуб предлагает несколько видов групповых занятий. Нет сомнений, что вы точно сможете подобрать такие групповые тренировки, которые будут доставлять удовольствие и способствовать быстрому исчезновению лишних сантиметров.

Учитываем индивидуальный подход

Фитнес Клуб DorFit подготовил для вас различные групповые программы, выбрать которые вы можете исходя из своего самочувствия, предпочтений или состояния здоровья. Может быть вы желаете посещать тренировки с друзьями или родными? В этом случае обязательно выбирайте групповые программы. Каждая тренировка требует от человека максимального вклада. Только так можно достичь лучших результатов. Мы недопустим того, чтобы наши программы были переполнены участниками. Самое оптимальное количество человек в одной группе составляет от пяти до двенадцати человек. Такое количество участников позволяет инструктору успевать заниматься индивидуально с каждым.

Даже, если у вас нет большого «финтес опыта», не отчаивайтесь, ведь опытные тренеры с первых минут тренировки определят уровень подготовки каждого участника и сделают все возможное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Для каждой группы подбирается своя индивидуальная схема тренировки.

Занятия в групповых программах — это отличная возможность для самосовершенствования. Заметили, что отстаете от других? Нет никаких сомнений, что вы приложите все усилия, чтобы стать более выносливым. Успехи тех, кто занимается рядом, воодушевляют и заставляют тренироваться более усердно. Такие занятия – сильнейший мотивационный фактор, который поможет добиться новых высот.

А может влюбиться?

Еще одно преимущество групповых программ заключается в новых знакомствах. Не будем скрывать, что некоторые люди посещают фитнес клубы только из-за этого. Как мужчины, так и женщины предпочитают встретить свою любовь из числа здоровых и красивых. Чтобы однозначно не прогадать, групповые занятия являются прекрасной возможностью познакомиться именно с теми людьми, которые больше всего подходят под описанные критерии. Но не только это привлекает людей к групповым занятиям. Ведь знакомства могут быть полезны и в плане работы, бизнеса, дружбы.

Общение и еще раз общение!

Возможность общения с единомышленниками – еще одна удивительная возможность, которую предоставит групповая программа. Существование между домом и работой – печальная норма сегодняшнего дня. А вед так хочется найти новых интересных знакомых, с которыми можно обсудить интересующие вопросы. Во время занятий в нашем клубе вас будут окружать люди, которые, так же как и вы, заботятся о здоровье и красоте. Чем не повод завести новое знакомство?

Как правило, многие девушки приходят на занятия фитнесом в компании подруг, ведь заниматься так гораздо веселей, да и дух соперничества появляется. Ну, а если девушка пришла сама, то уже через несколько дней у нее будет множество подруг, с которыми интересно обсудить нюансы тренировки. Не исключен вариант, что именно на групповых занятиях вы встретите ту единственную подругу, которая станет вашим лучшим другом на всю жизнь.

Большой выбор

Не забывайте о том, что специалисты Фитнес Клуба DorFit подготовили для вас огромное количество групповых программ. Разнообразие выбора позволит вам переключаться между занятиями и тренироваться в том направлении, которое вы считаете самым необходимым. Если вы предпочитаете работу в тренажерном зале или индивидуальные программы, то всегда можете попробовать что-то новое, присоединившись к групповым тренировкам. Можете быть уверены, что в нашем фитнес клубе вам никогда не станет скучно.

Большим плюсом групповых программ является возможность выбрать сложность тренировки. Всего существует три уровня занятий: для новичков, среднего и продвинутого уровня. Для тех, кто только открывает для себя мир фитнеса оптимальным вариантом будут более легкие программы. По мере вашего роста вы сможете выбрать продвинутые уровни и наслаждаться большей нагрузкой.

Залог успеха при групповых тренировках – это регулярность! Посещать занятия лучше не менее 3-4 раз в неделю, только так можно добиться быстрых и ощутимых результатов. Наш Фитнес Клуб предлагает большое количество направлений, что сделает ваши занятия увлекательными и разнообразными. Ждем вас на тренировках! Выбирайте то направление, которое вам по душе и проводите время с пользой и удовольствием!

В Омске фитнес-клуб заставил девушек в лосинах и пилотках прыгать на батутах у мемориала Победы

В Омске фитнес-клуб заставил девушек в лосинах, гимнастерках и пилотках прыгать на батутах у мемориала Победы ради рекламного ролика, сообщает издание «Новый Омск». Видео вызвало негативную реакцию местных жителей. 

«Мемориал победы, это прежде всего мемориал скорби. Является важной частью культуры и наследия для большинства граждан России, а не декорациями для вашей рекламы», — написал возмущенный пользователь Telegram с ником «Орис Брут» (орфография сохранена. — Полит.ру.).

«Для этого поколения война просто кино, события, реальность которых ими воспринимается весьма специфически, за ними уже День Победы и праздновать не будут… как сейчас, например день Куликовской битвы или Бородино… увы», — поддержал эту точку зрения житель Омска Иван Золотов в группе «Голос Омска» во «ВКонтакте».

«По мне так все отлично. Почему бы в такой день не призвать людей заботиться о своем здоровье и не завлечь в спорт?» — задалась там же вопросом одна из подписчиц, Елизавета Осипова. Однако ей ответили, что воинский мемориал не место для подобных акций.

Это далеко не единственная спорная акция ко Дню Победы. Так, в ставропольском Буденновске 9 мая 2021 года прошел парад милитари-колясок, стилизованных под танки и самолеты. В одной из колясок, помимо ребенка, везли также и емкость с гречневой кашей. А в Петербурге блогер, певица и телеведущая Ольга Бузова попыталась подпеть гимну России под трансляцию парада на Красной площади, но перепутала слова.

Администрация Лихославльского района Тверской области на своем сайте анонсировала парад «малышковых войск» на 9 Мая. После огласки в СМИ мероприятие отменили, сославшись на коронавирусные ограничения и рекомендации Роспотребнадзора.

В последние годы во многих детских садах детей на 9 Мая одевают в военную форму для участия в фотосессиях. Педагоги полагают, что это воспитывает в детях патриотизм. Кроме того, в марте 2020 года в Томске повесили баннер в поддержку поправок в Конституцию. На нем разместили фотографию девочки в военной форме.

Топ-50 самых популярных фитнес-девушек в Instagram

Это список Muscle Prodigy из 50 лучших фитнес-девушек в Instagram. Хотя у этих девушек явно красивое лицо, они также демонстрируют невероятно подтянутую фигуру. В Instagram вы найдете бесконечное количество горячих и сексуальных селфи подтянутых цыпочек. Мы просмотрели сотни самых горячих девушек, которых смогли найти, и сузили их до 50 лучших. Мы основали список на тех девушках, которые, по нашему мнению, обладают наилучшим сочетанием чистой красоты с мускульной симметрией и эстетикой.

Этот список составлен не в порядке простого физического влечения, но мы учли комбинацию из 5 категорий: привлекательность лица, эстетика женского тела, мускулистая фигура, качество постов, представляющих знания о фитнесе, и количество подписчиков.

# 50 — Рэйчел Братен | @yoga_girl

Эта уроженка Швеции — международный учитель йоги, которая демонстрирует свои различные стойки на руках, баланс на руках, основу виньясы и бесстрашную жизнь.

# 49 — Жасмин Эльсайед | @ jasminemarie033

Этот участник фитнеса невероятно мускулист и хорошо сложен, он мотивирует людей селфи и советами по фитнесу.

# 48 — Стефани Бакленд | @ _st3phani3_

Стефани — фитнес-модель и тренер, которая демонстрирует сексуально подтянутые селфи с ее супер худощавым телосложением.

# 47 — Кейтлин Тернер | @gypsetgoddess

Эта фитнес-красотка путешествует по миру, занимаясь йогой. Вы будете поражены тем, в каких местах она может сгибаться.

# 46 — Яришна Аяла | @yarishna

Эта участница IFBB и фитнес-модель публикует горячие фитнес-селфи и видео с тренировками.

# 45 — Камилла Браун | @ camille4wildcat

Она не только постоянный энтузиаст фитнеса, но и серьезный и опытный тяжелоатлет. Своими постами Камилла заставит вас тренироваться в тренажерном зале сильнее, чем когда-либо прежде!

# 44 — Jen Hewerd | @hunnybunsfit

Эта сертифицированный фитнес-диетолог и модель демонстрирует свою сексуальную фигуру и предлагает своим последователям эффективные тренировки.

# 43 — Кейтлин Райс | @caitlinricefit

Изначально занимаясь модельным бизнесом, Кейтлин перешла на фитнес-моделирование и в основном известна своим легендарным ASSet.У этой девушки одни из лучших ботинок в игре.

# 42 — Хлоя Мельцер | @chlooooejade

Эта «Железная Барби» — онлайн-тренер и тренер по питанию, который публикует полезные видео о тренировках и мотивационные советы по фитнесу.

# 41 — Трейси Андерсон | @tracyandersonmethod

Помимо обучения таких известных знаменитостей, как Гвинет Пэлтроу, Молли Симс и Стейси Кейблер, Трейси делится ценными советами по обучению и питанию своим многочисленным подписчикам в Instagram.Не говоря уже о том, что на нее приятно смотреть!

Фитнес-костюм Courtney’s ™ для 18-дюймовых кукол

Фитнес-костюм Courtney’s ™ для 18-дюймовых кукол | американская девушка
перейти к содержанию

Взрослые

Купите нашу коллекцию кукол, книг и многого другого, что поможет создать девочек с сильным характером.

Магазин

Девушки

Откройте для себя забавные игры, видеоролики и другие занятия, которые вдохновят ваше воображение.

Играть

{{/если}}

{{#consumerLoyalty}}
{{#if @root.индикатор}}

{{#each tierConfigs}}

• {{tierName}}

{{/каждый}}

{{/если}}
{{#if @ root.userPts}}

{{#if LoyaltyPointCount}} {{LoyaltyPointCount}} {{else}} 0 {{/ if}}

{{LoyaltyPointCount}} ВАШИ ОЧКИ
{{LoyaltyTierCode}} УРОВЕНЬ

{{/если}}
{{#if @root.nextRewardPts}}

{{#if NextRewardPoint}} {{NextRewardPoint}} {{else}} 0 {{/ if}}

{{#if NextRewardPoint}} {{NextRewardPoint}} {{else}} 0 {{/ if}} ОЧКОВ ДЛЯ СЛЕДУЮЩЕГО
НАГРАДА 10 $

{{/если}}
{{#if nextBadge}}
{{#if @ root.nextBerry}}

$ {{roundOffValue NextTierAmount}}

$ {{roundOffValue NextTierAmount}}
ДОСТИГНУТЬ
{{nextBadge}}

{{/если}}
{{/если}}
{{/ consumerLoyalty}}
{{#with consumerPromotions.[0]}}
{{#if @ root.recentExpirePromo}}

{{PromotionType}}

Опыт: {{PromotionExpiryDate}}

Выкупать

Применяемый

Опыт: {{PromotionExpiryDate}}

{{/если}}
{{#if @ root.showRewardsBtn}}

{{/если}}
{{/с участием}}

{{еще}}

{{/если}}

{{/каждый}}

J58O9ZQ92CVD2JUI

https: // cdn1.affirm.com/js/v2/affirm.js

Новый

Возраст: 8+

Эксклюзив для участников AG Rewards ™
Получите БЕСПЛАТНУЮ резиновую резинку для девочек и кукол Courtney’s ™ при покупке аксессуаров для телевизора и фитнеса Courtney’s ™ или Fitness Outfit³

Чтобы автоматически добавить этот товар в сумку, войдите в AG Rewards ™

.

GWM42_Courtney_Fitness_Outfit_01
https: // mattel.scene7.com/is/image/Mattel/GWM42_Viewer

GWM42

caSUGpboNSWRoVaSAT8JPxQnl85GzPI3z6BiMaSKqeFds

Мы надеемся, что вам и вашей девушке понравится покупка от American Girl. Если по какой-либо причине вы этого не сделаете, мы постараемся найти способ исправить это — с помощью обмена, товарного кредита или возврата денег в течение двух лет с момента покупки. Будьте уверены, мы сделаем все возможное, чтобы позаботиться о вас, но время от времени мы не принимаем возврат.Плата за доставку и обработку не возвращается.

Добавить в корзину

Проверить доступность в магазинеПроверить доступность в магазине

Проверить наличие в магазинеCharlotte (SouthPark Mall) Чикаго (Water Tower Place) Колумбус (Easton Town Center) Даллас (Galleria Dallas) Хьюстон (Memorial City Mall) Лос-Анджелес (The Grove) Майами (The Falls) Нашвилл (CoolSprings Galleria) Нью-Йорк (Rockefeller) Plaza) Орландо (Торговый центр Флориды) Район залива Сан-Франциско (торговый центр Стэнфорд) Вашингтон, округ Колумбия.К. (Тайсон Корнер Центр)

в этом магазине по адресу

Позвоните, чтобы подтвердить, что этот товар есть в наличии, и что это место открыто и / или предлагает возможность вывоза у обочины.

Оценки и отзывы покупателей

Хотите персонализировать свою куклу

{{#each this}}
{{#если это.singleNochild}}

{{{это имя}}}

$ {{this.price.offerPrice.value}}

{{/если}}
{{#если это.singleWithchild}}

$ {{this.price.offerPrice.value}}

{{#each childProducts}}
{{#если это.notBothSku}}

{{/если}}
{{/каждый}}

ошибкаПожалуйста, выберите вариант

{{/если}}

{{#если это.hasMultiItems}}
{{#if this.childProducts}}

$ {{this.price.offerPrice.value}}

{{#each childProducts}}
{{#если это.notBothSku}}

{{/если}}
{{/каждый}}

ошибкаПожалуйста, выберите вариант

{{еще}}

{{{это.название}}}

$ {{this.price.offerPrice.value}}

ошибкаПожалуйста, выберите вариант

{{/если}}

{{/если}}
{{/каждый}}

Добавить в куклу
Нет, спасибо

{{#each newproductData}}

• {{{productName}}}

  {{#if age}}

  Возраст:
  {{age}}

  {{/если}}

  {{#if size}}

  Размер:
  {{размер}}

  {{/если}}

  {{#if color}}

  Цвет:
  {{цвет}}

  {{/если}}

  {{#if salePrice}}
  $ {{salePrice}}
  {{/если}}
  {{#if listPrice}}
  $ {{listPrice}}
  {{/если}}
  {{#if DiscountPrice}}
  Вы экономите {{DiscountPrice}} $
  {{/если}}

  {{#if inventoryStatus}}
  {{inventoryStatus}}
  {{/если}}
  {{#if inventoryStatus}}
  {{backorderdate}}
  {{/если}}

  {{#if isParentData}}
  {{#if @root.newaddonData}}

  Дополнительные услуги

  {{#each @ root.newaddonData}}

  {{/каждый}}

  {{/если}}
  {{/если}}

{{/каждый}}

{{#если это.newminiCartData.freeshipping}}

Добавьте $ {{newminiCartData.freeshippingAmount}}, чтобы получить бесплатную доставку

{{еще}}

Поздравляем, для вашего заказа предусмотрена бесплатная доставка

{{/если}}

Итого (элементов: {{newminiCartData.cartQuantity}})
$ {{newminiCartData.Весь заказ}}

{{/если}}

• {{{giftCardData.productName}}}

  {{#if giftCardData.цена}}
  $ {{giftCardData.price}}
  {{/если}}

  {{giftCardData.avilibility}}
  {{#if giftCardData.backDate}}
  {{giftCardData.backDate}}
  {{/если}}

{{#если это.newminiCartData.freeshipping}}

Добавьте $ {{newminiCartData.freeshippingAmount}}, чтобы получить бесплатную доставку

{{еще}}

Поздравляем, для вашего заказа предусмотрена бесплатная доставка

{{/если}}

Итого (элементов: {{newminiCartData.cartQuantity}})
$ {{newminiCartData.Весь заказ}}

{{/если}}

{{! — Запускается базовый набор Sku Bundle -}}

{{productDetails.imageLink}}

{{productDetails.productCalloutAttribute}}

{{{productDetails.skuName}}}

Возраст: {{productDetails.marketingAge}}

{{productDetails.productReviewRatingSR}} звезд

{{#if productDetails.listPrice.offerValue}}
$ {{productDetails.listPrice.offerValue}}
Фактическая цена составляет $ {{productDetails.listPrice.value}}
Вы экономите $ {{productDetails.listPrice.difference}} ({{productDetails.listPrice.percentage}}%)
{{еще}}
$ {{productDetails.listPrice.value}}
Фактическая цена составляет $ {{productDetails.listPrice.value}}
Вы экономите $ (%)

{{/если}}

{{#each productDetails.experienceFragmentHtml}}
{{{это}}}
{{/каждый}}

{{#if productDetails.clothingColor}}

{{/если}}
{{#if productDetails.clothingSize}}

{{/если}}

Добавить в корзину

Наша гарантия

Получите возврат, кредит или обмен, если вы не в восторге.

12 разных типов фитнес-девушек в Instagram, которых мы видим каждый чертов день

Instagram открыл совершенно новый мир. Это больше не просто платформа для социальных сетей. Это онлайн-место, где можно разместить визуальный контент о том, чем вы занимаетесь.Независимо от того, используют ли они приложение для фотографий в личных или деловых целях, людям нравится создавать собственный контент с изображениями и подписями, которые нравятся аудитории.

С учетом сказанного, если вы являетесь постоянным пользователем Instagram, то вы знаете, что индустрия фитнеса является одной из самых больших отраслей на платформе прямо сейчас.Так почему же это большой успех в Instagram? Одна из причин заключается в том, что так много пользователей постоянно публикуют фотографии и видео своего тела до, во время и после тренировки.

Эти модели / вдохновители могут легко сфотографировать себя и свое великолепное телосложение, а затем напечатать что-нибудь увлекательное в качестве подписи, чтобы объяснить процесс, через который они прошли, чтобы получить это тело.Или они просто дают советы своей аудитории, что эффективно, потому что люди любят получать советы, особенно от тех, кто так красив. Фитнес — легкая цель для успеха в социальных сетях, поэтому сейчас он так насыщен не одним, а многими типами фитнес-моделей. Вначале были симпатичные персональные тренеры. Затем эти привлекательные девушки начали публиковать свои видео с тренировками, и люди не могли насытиться ими. Сегодня это либо комбинация этих двух типов людей, и не похоже, что они собираются в ближайшее время останавливаться.

Итак, ознакомьтесь со следующими 12 различными типами фитнес-моделей Instagram, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, прокручивая страницу просмотра Instagram.

12 нарядов в спортзале

Этим женщинам не терпится увидеть результаты после занятий в тренажерном зале, поэтому они стараются хорошо выглядеть, нанося больше макияжа, чем следовало бы, во время тренировки.Во-первых, нет необходимости наносить макияж в тренажерном зале, но если вы действительно хотите, есть более тонкий способ сделать это. Однако некоторые женщины не только хотят хорошо выглядеть в тренажерном зале, но и должны следить за тем, чтобы правильно выглядеть для того селфи, которое они опубликуют позже. Картинки или этого не было, да? Не совсем в этом случае. Не верьте всему, что вы видите в социальных сетях. Если девушка выглядит хорошо собранной и говорит, что только что вспотела, то, скорее всего, это не так.Очевидно, что они просто хотят того же внимания, которое получают другие фитнес-девушки, но при этом не выполняют саму работу.

11 Марафонец

Через anita.com

Этот человек либо пишет о том, как он только что закончил марафон, либо просто тренируется на кардиотренажере и ничего больше.Им нравится публиковать сообщения о своих предстоящих 12k и загружать свои профили кучей оборудования Nike. Вероятно, вы часто будете видеть фразу «сжигать калории» и слово «кардио» в их заголовках. Все дело в том, чтобы попотеть и проявить выносливость. Однако не ожидайте, что в их сообщениях вы найдете много советов о том, как оставаться в форме или какие диетические приемы вы можете применить. Единственное, что их действительно волнует, — это подготовка к следующему забегу и достижение своей цели. Если вам нужна мотивация, как хорошо попотеть, то эти люди — то, что вам нужно.Но если вам нужен более подробный совет, поищите в другом месте. Кардио — это их жизнь.

10 Образованный

Если вы спросите меня, таких типов в Инстаграм не хватает.Или они, вероятно, где-то поблизости, но они не такие известные или «вирусные», поэтому их сложно найти. Но этим людям, занимающимся фитнесом, следует уделять больше всего внимания, потому что они могут предложить больше, чем просто их телосложение. Это не означает, что некоторые из тех фитнес-моделей, которые явно подходят, ничего не знают о физических упражнениях и питании. Однако, когда вы сталкиваетесь с кем-то, кто не насыщает свой профиль кучей селфи, а вместо этого публикует информативные изображения и подписи, вы обнаруживаете, что тяготеете к нему больше, особенно если вы хотите узнать больше о том, как улучшить твое здоровье.Но поскольку платформа в основном состоит из моделей, найти там образованных мужчин и женщин довольно сложно. Но продолжайте поиски! Они определенно предоставляют бесконечную ценную информацию.

9 Flexer

Через Reddit.ком

Теперь мы начинаем видеть много людей, которые так позируют в Instagram. Раньше это были в основном мужчины, изгибавшиеся перед зеркалом и подписывающие фото: «Сегодня хорошо поднялись». Но теперь мы видим, что все больше женщин делают то же самое и не стыдятся этого. Мы понимаем, что вы гордитесь своими результатами, но нужно ли постоянно публиковать сообщения об этом? Иногда селфи могут быть маркетинговым инструментом для привлечения внимания, которое им необходимо для бизнеса, которым они хотят заниматься в будущем. Но это не мешает им время от времени становиться немного подавляющими.Это модели, которые не прочь позировать перед зеркалом в тренажерном зале супер-переполненного тренажерного зала. В каком-то смысле мы изрядно завидуем их уверенности, потому что говорим о неловкости, которую им приходится преодолевать, чтобы сделать правильное селфи.

8 Гурман

Через YouTube.ком

Они называют себя «гурманами» в Instagram, и тем не менее, мы никогда не видели фото, на которых они поднимались или занимались спортом, но каждый день мы получаем от них сообщения о том, что они ели на завтрак, обед и ужин. Это гурманы. Обычно посты посвящены более здоровой версии типичного продукта питания, и они включают рецепты в свои подписи, а затем указывают, что собираются пойти в тренажерный зал. Было бы неплохо, если бы они также загрузили несколько фотографий спортзала, особенно если на их ручке в Instagram есть слово «лифт».В противном случае профиль просто кричит, что они недовольны своими результатами в фитнесе, и поэтому они предпочитают просто оставить фото еды в конце дня. Кроме того, просыпаться утром и смотреть на эту восхитительную фотографию блинов не так уж и мотивирует, даже если это более здоровая версия.

7 Нытик

Не звучит резко или что-то в этом роде, но вы когда-нибудь следили за начинающим фитнес-человеком и читали его подписи только для того, чтобы понять, что он всегда жалуется? Их подписи — это, по сути, их дневники, и они в значительной степени высказываются перед нами.Это понятно, когда мы просматриваем что-то и упоминаем об этом в Instagram, но то, что это шаблон, не очень мотивирует нас. Им либо не хватает мотивации, либо они потеряли контроль и изменили диету. Не так приятно, что нас каждый день бомбардируют подобными постами в Instagram, которые только заставляют нас отписываться от них. Прежде чем они сочтут себя частью фитнес-индустрии (или просто разместят фотографии своего прогресса), возможно, им следует сначала поработать над своими проблемами.Это не значит, что у вас не может быть выходного дня, но они просто будут жаловаться каждый день, и тогда пора все пересмотреть.

6 поддельное тело, поддельная тренировка

gotceleb.ком

Вы когда-нибудь замечали этих девушек с удивительным телосложением, но то, что они делают в тренажерном зале, не кажется чрезмерным? На самом деле, приходило ли вам когда-нибудь в голову, что эффекты, которые они требуют от тренировки, кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой? Это просто не имеет смысла в наших головах. Не волнуйтесь, вы не сойдете с ума. Правда в том, что эти девушки определенно обманули свой путь, заполучив эти тела. Эй, это не было бы обманом, если бы они признались, что не любят ходить в спортзал. Но тот факт, что у них есть наглость рассказывать о своем дне в тренажерном зале, как будто они много работали, зная, что люди влюбятся в это из-за того, как они выглядят, отчаянно кричит для нас.Почему бы просто не быть честным с самим собой и со всеми, что тренировки не для вас? Люди будут копировать свои тренировки и удивляться, почему они не достигают тех же результатов. Это потому, что они не видят полной картины.

5 Крыса в спортзале

Через gymshark.ком

Спортивная крыса — это в значительной степени тот, кто любит публиковать только видео о своих тренировках, что определенно помогло им достичь своей цели — стать знаменитыми или успешными. В Instagram полно таких видео, особенно тех, которые загружают женщины, где все, что вы видите, — это их спина во время тренировки. Вы точно знаете, о чем мы говорим. Но людям нравятся их видео, и это просто еще один способ привлечь внимание этих фитнес-моделей. Помимо того факта, что вы в основном видите их оборотную сторону, эти тренировочные видеоролики обычно состоят из информативных подписей, в которых человек подробно описывает, как правильно выполнять упражнение.Если вам довелось подписаться на множество фитнес-моделей, то ваша страница в Instagram, вероятно, заполнена видеоклипами о девушках, которые усердно тренируются.

4 Блогер, посвященный фитнесу, образ жизни

Эта девушка — все о том, чтобы выкладывать все здоровое.От тренировок до здорового питания и фитнес-селфи — она ​​в значительной степени здесь, чтобы захватить индустрию. Она не могла просто согласиться на публикации в Instagram, поэтому решила создать блог, где вы можете найти все, что вам нужно, чтобы встать на путь. Вы можете увидеть множество постов, в которых она рассказывает о том, что на ней надето или пьет, и отмечает компанию, за которую, да, ей платят. Они называются спонсируемыми постами, и это одна из основных целей начинающего предпринимателя в социальных сетях.Хотя они кажутся законными, иногда вы можете спросить, действительно ли они используют то, что продвигают, потому что есть так много продуктов, за которыми нужно следить. В конце концов, он работает, и они здесь, чтобы остаться.

Королева 3 селфи

Через beautymuscle.ком

Что отличает королеву селфи от остальных крыс, делающих селфи? Все, что она публикует, — это ее селфи в спортивной одежде. Она не дает никаких информативных подписей к этим фотографиям. Вы видите, как они каждый день публикуют сообщения о своем невероятном телосложении, но ничего не могут вернуть публике за все, что им нравится. Это может немного раздражать, что они не хотят делиться тем, что делают, до такой степени, что это заставляет нас сомневаться в том, что у них вообще получается? Или они действительно благословлены? Независимо от того, что это за случай, их профиль визуально привлекателен и заставляет нас следить за ними в поисках вдохновения для фитнеса.К сожалению, эти селфи-королевы привлекают гораздо больше внимания, чем некоторые из тех девушек, которые на самом деле делятся хорошей информацией со своими последователями. Что-то в этом нужно изменить.

2 конкурсантки в бикини

Через dynamicduotraining.ком

Если вам нужно серьезное вдохновение для тела, то вам, вероятно, стоит подписаться хотя бы на одного участника соревнований по бикини. Я имею в виду, просто посмотрите, насколько они подходят. Хотя за их телосложением стоит много факторов, большинству их аудитории все равно, потому что они следят за этими женщинами только потому, что они служат мотивацией для того, чтобы их тело выглядело как их или что-то близкое к нему. К счастью, некоторые из этих участников открыто рассказывают о том, как выглядеть так, как они выглядят, и говорят, что это не лучший способ вести здоровый образ жизни.Тем не менее, их профили переполнены сообщениями о спортзале и посттренировках. Неудивительно, что людям нравится следить за ними, потому что визуальный аспект их профиля очень бросается в глаза, и людям это нравится как мотивация. До тех пор, пока вы знаете, как они попали туда, где они есть, следование за ними может быть полезным.

1 Подходящий предприниматель

Через pinterest.ком

Подобно блогерам, посвященным фитнесу, у подходящих YouTube также много поклонников, потому что они делятся со своей аудиторией большим количеством контента не только в картинках, но и в видео. От видео в спортзале до их распорядка дня — вы можете серьезно пообщаться с этими пользователями YouTube. Такое ощущение, что вы с ними дружите, потому что они обычно кажутся близкими. Если вы будете следить за фитнес-гуру YouTube, то поймете, что они захватывают индустрию фитнеса.Они всегда объявляют о своем новом спонсируемом концерте или своем следующем большом фитнес-проекте, и люди очень этим мотивируются. Многие из этих ютуберов действительно начинали с YouTube, затем постепенно переместили свой контент в Instagram и стали еще больше. Другими словами, они больше похожи на знаменитостей фитнеса. Вы всегда можете попробовать встретиться с ними на Fit Expos, как если бы вы пытались встретить свою любимую знаменитость на автограф-сессии.

Источники: Youtube.com

Следующий
5 каналов YouTube, которые полюбит Стрелец (и 5 они будут ненавидеть)

Список 20 лучших женских фитнес-моделей на 2020 год — Fitness Volt

Существует буквально так много удивительных женских фитнес-моделей , что мы не можем включить всех в наш список.Тем не менее, мы нашли среди самых популярных и влиятельных женщин в настоящее время (но не сердитесь, если ваша фаворитка не указана).

Эти красотки полностью занимаются своим делом, и у всех довольно много подписчиков в Instagram / социальных сетях. Итак, вот наш список из популярных женских фитнес-моделей (наслаждайтесь)!

По теме: Самые горячие женские модели в Instagram, за которыми стоит подписаться

1. Кайла Итинес

Первым на счету австралийский личный тренер Кайла Итинес.Этот 28-летний мужчина также является автором и предпринимателем, основавшим серию электронных книг о фитнесе под названием Bikini Body Guides (BBG) . Она также создала приложение Sweat with Kayla, которое стало самым успешным фитнес-приложением 2016 года.

Itsines очень популярен в социальных сетях, у него впечатляющие 12,5 миллиона подписчиков в Instagram. Она также была названа 30 самыми влиятельными людьми в Интернете по версии журнала Time’s, и называет себя гречанкой из-за своего семейного происхождения.

Itsines также, безусловно, одна из самых богатых фигур в фитнесе с более чем 60 миллионами долларов.

По теме: 6 самых богатых женщин-суперзвезд фитнеса в социальных сетях

2. Соммер Рэй

Абсолютно потрясающая фитнес-модель из США, эта 23-летняя девушка добилась беспрецедентного успеха, что подтверждают 24,9 миллиона подписчиков в Instagram. Это возглавляет наш список подписчиков в Instagram. Она также владеет брендом одежды (Sommer Ray Collection) и с каждым днем ​​становится все более популярной.

3. Мишель Левин

Если мы говорим о женщинах-моделях, занимающихся фитнесом, то Мишель Левин определенно имеет место в разговоре.Эта великолепная влиятельная личность определенно знает, что делает, когда дело доходит до создания потрясающего телосложения. Левин начала работать в венесуэльской клинике и, вероятно, никогда бы не подумал, что она взорвется, как она это сделала.

Теперь она — одно из самых узнаваемых лиц, которое было на обложках нескольких престижных журналов о фитнесе, включая Sports & Fitness, Her Muscle & Fitness и Iron Man. В настоящее время она живет в Южной Флориде.

Ох… и вы, возможно, помните, как она была укушена свиньей на пляже во время фотосессии.

4. Джен Селтер

Лучшей фитнес-модели и интернет-знаменитости Джен Селтер всего 26 лет, но она сделала себе имя. Ее страсть к фитнесу началась в старшей школе, когда она работала за стойкой в ​​спортзале. Она обнаружила, что тренировки — это способ снять стресс, и, прежде чем она узнает об этом, она проложит путь для других влиятельных лиц в социальных сетях.

Селтер, по-видимому, сыграла определенную роль в популяризации «белфи», или ягодичного селфи, и ее фирменных поз «Селтеринг».Она также была представлена ​​в нескольких публикациях, таких как Women’s Health, Vanity Fair, Cosmopolitan, The New York Post и Elite Daily.

Среди других заметных достижений — то, что Forbes признал ее лучшим фитнес-лидером в 2017 году. Она также является совладельцем BlendJet (портативные блендеры) и основателем @couplegoals.

5. Пейдж Хэтэуэй

Определенно одна из самых популярных женских фитнес-моделей, Пейдж Хэтэуэй начала свой путь в 2011 году.Хэтэуэй родом из Миннесоты и за эти годы добился огромного успеха. Хотя ее детство было тяжелым, когда она сталкивалась с разводом родителей и вопросами опеки.

Но в дальнейшем она неплохо себя чувствовала, участвовала в соревнованиях по бикини, появлялась в журналах и зарабатывала семизначные суммы в год, что сделало ее одной из самых высокооплачиваемых фитнес-моделей.

6. Ана Чери

Помимо очень успешной модельной карьеры, Ана Чери также является владелицей тренажерного зала, актрисой и ведущей, у которой 12 последователей.5 миллионов в Instagram. Cheri также была представлена ​​моделью Playmate в 2015 году, ссылаясь на следующее о тренажерном зале…

« С чего-то нужно начинать. Если тренажерный зал кажется устрашающим, попробуйте заняться спортом на открытом воздухе. На счету каждая мелочь — ».

7. Anllela Sagra

Анлела Сагра обладает потрясающим телосложением, которым она не стесняется выставлять напоказ. Ее фигура привлекла большое внимание ведущих имен отрасли, и до того, как она стала по-настоящему популярной, она была студенткой факультета дизайна одежды, которая несколько раз в неделю занималась моделированием (модой).

Но она стала очень серьезно относиться к фитнесу и захотела соревноваться, из которых она заняла 3-е место на своих первых соревнованиях. Переезд Сагры в США из Колумбии был, по всей видимости, лучшим шагом, сделанным 26-летним игроком, потому что он окупился!

Вот вдохновляющая цитата из биографии с ее веб-сайта…

« В жизни нет такой вещи, как удача, есть только возможности, и решать, стоит ли ими рисковать или нет. Я решил рискнуть всем, потерять все и просто прыгнуть в мир возможностей, и правда в том, что это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал в своей жизни .”

Связано: Anllela Sagra: вторая по популярности экспортная продукция Колумбии

8. Ева Андресса

Совершенно очевидно, что Ева Андресса изо всех сил старается раскачать такой тип тела, и она определенно заслуживает признания. Конечно, раньше она профессионально соревновалась, что имеет смысл. Среди ее наиболее заметных достижений…

• 2008 Бразилия, Бодифитнес, 1-е место
• Национальный чемпион Бразилии 2009 по бодифитнесу

У 35-летней бразильской модели их 5.6 миллионов подписчиков в Instagram и действительно добились успеха после появления в телешоу о знаменитостях в Бразилии — Programa do Jo. В 2015 году Андресса провела собственное шоу под названием Dica Fitness, на котором она берет интервью у известных спортсменов.

9. Катя Элиза Генри

Катя Элиз Генри, базирующаяся в Майами, штат Флорида, действительно занимается этим. Она также является профессионалом WBFF, а также тренером и моделью, которая вдохновила и помогла изменить так много людей по всему миру.

Вот фрагмент биографии с ее сайта Тренировки Кати …

«Мое путешествие началось, когда я был в месте, вероятно, очень похожем на то, где вы находитесь сейчас.Я знал, как хочу выглядеть, и знал, что действительно хочу так выглядеть, но не знал, с чего начать. Workouts By Katya родилась из моей мотивации вдохновлять и вдохновлять всех на то, чтобы они были лучшими. Мое видение состоит в том, чтобы предоставить вам лучшие программы тренировок и информацию, чтобы вы могли быть на высоте.

Мне повезло с мамой, которая является прекрасным личным тренером, и папой, который всегда занимался спортом и тренировками с отягощениями. В детстве я всегда был активным и в целом в хорошей форме.Моей детской мечтой было стать чирлидером, и я преследовал эту цель, пока она не была достигнута, когда мне исполнилось 18 лет!

Когда я стал старше, я начал понимать, как я хочу выглядеть. Мои основные источники мотивации исходили от мамы и сестры, но также и от меня самого. Я знаю, что мое фитнес-путешествие никогда не прекратится — улучшение постоянное и бесконечное! »

10. Карина Эль

Карина Элль входит в список поклонников всех женских фитнес-моделей.Она бывшая спортсменка и участница соревнований по бикини, выигравшая чемпионат Всемирной федерации фитнеса по бикини. Модель, наполовину азиатская, наполовину европейская, известна своим стройным и атлетическим телосложением, рост — 5 футов 11 дюймов.

Она добилась огромного успеха в свои 20 и стала одной из самых востребованных моделей женского фитнеса. У Эль также есть собственный сайт для обучения и вдохновения.

Прочтите: 20 красивых фитнес-моделей в Instagram с потрясающим прессом

11.Эмили Скай

Персональный тренер и фитнес-модель Эмили Скай основала Emily Skye FIT , что стало кульминацией ее многолетней работы в индустрии. Но она хотела сделать больше и теперь, как онлайн-программа, состоящая из всего, что женщинам нужно, чтобы быть здоровее и больше FIT .

Эмили Скай также является соучредителем косметического бренда James cosmetics. А сейчас она ждет мальчика…

12. Анна Нистром

Анна Нистром — YouTube-канал о здоровье / фитнесе / образе жизни из Швеции с 8.6 миллионов подписчиков в Instagram. Во время учебы на дизайн и моду она испытала несколько неудач из-за проблем со здоровьем. Однако она смогла изменить ситуацию, узнав о здоровье и фитнесе, что привело к тому, что она стала личным тренером, а остальное стало историей.

Nystrom увлекся социальными сетями и использовал эти платформы, чтобы вдохновить так много людей. Она также смогла последовать своей страсти к дизайну и моде, запустив в 2018 году линию одежды для тренировок Ryvelle® .

13. Брю Луккас

Бразильская модель Брю Луккас прошла путь от работника McDonald’s до популярного фитнес-деятеля и владельца бизнеса. Она также является половиной дуэта со своей сестрой под названием Body & Sisters в Instagram. Она ни за что не попала в этот список …

14. Лорен Дрэйн

У Лорен Дрэйн есть одна из самых интересных историй, которую она превратила в книгу, ставшую бестселлером New York Times.Она дипломированная медсестра, личный тренер и профессионал в области бикини, владеющая собственным бизнесом. Несмотря на неудачные ранние годы, когда она была вынуждена подчиниться культу, у нее все прекрасно получается, и она счастлива в браке.

15. Gracyanne Barbosa

Gracyanne Barbosa — бразильская фитнес-модель и танцовщица карнавала, которая начала свое восхождение к славе после того, как финансовые проблемы заставили ее заняться танцами и модельным бизнесом. Она позировала для Playboy Brazil в выпуске за февраль 2007 года, а затем привлекла внимание многих после того, как опубликовала видео о ее приседании около 450 фунтов.

Подлинность использованных гирь была определенно под вопросом, но ее популярность значительно возросла.

Связанные… СМОТРЕТЬ: Брэд Каслберри или Грейсианна Барбоза, кто лучше всех владеет искусственными весами?

16. Тэмми Хемброу

Тэмми Хемброу, австралийка, совсем недавно опубликовала довольно пикантное фото, которое привлекло внимание СМИ. И не боится показать, ради чего работала. У нее двое детей, ей 26 лет. В 2015 году она основала свой личный бренд, стремясь научить женщин вести более здоровый и подтянутый образ жизни.

У

Hembrow 11,3 миллиона подписчиков в Instagram и более 1 миллиона подписчиков на YouTube.

17. Аманда Ли

Канадская фитнес-модель Аманда Ли, по общему признанию, застенчивая, однако это не помешало ей заявить о своем присутствии. В молодые годы она была очень худой, что презирала, но благодаря матери, которая была личным тренером, Ли смогла найти себя и свою страсть.

Затем она прославилась в Instagram после того, как известный танцор отметил ее, и, прежде чем она узнала, последователи и возможности начали наводняться.

18. Брук Энс

Брук Энс, бывший ведущий участник CrossFit, занявший 14-е место на CrossFit Games 2015, производит такое же впечатление, как и они сами. Настолько на самом деле, что она добилась неплохих успехов в актерской игре. У Энса были роли в фильмах Чудо-женщина (2017), Лига справедливости (2017) и Черная молния (2018).

Уроженец Юты всегда был спортивным и конкурентоспособным, что, казалось, действительно окупалось. Энс сказала, что она вернется к соревнованиям по кроссфиту в 2020 году, увидев, насколько она популярна, и это будет захватывающим подъемом для нее и фанатов.

Также ознакомьтесь с… Топ-15: модели из Instagram с лучшим прессом! (Подсказка: в список вошла Брук Энс)

19. Хайди Сомерс

Также известная как BuffBunny, Хайди Сомерс — спортсменка и модель. Сомерс не всегда был в хорошей форме… или здоровым. Фактически, когда она жила в своем родном штате Аляска, она достигла дна из-за отношений, ее работы и ее привычек в отношении здоровья.

Таким образом, она переехала в Техас и занялась кроссфитом, прежде чем сосредоточиться на развитии своего телосложения, в котором она участвовала в соревнованиях NPC.И, судя по всему, она не растратила свой потенциал.

20. Анна Виктория

Завершая наш список, Анна Виктория начала свой путь в фитнесе в 2012 году, не зная, как поддерживать себя в форме, и очень плохо разбираясь в правильном питании. У нее были проблемы со здоровьем, а это означало, что для нее было еще более важно научиться, как это исправить и стать самой здоровой. Перенесемся в 2015 год, и она меняла жизнь, что привело к разработке ее Fit Body Guides и приложения Fit Body .

Заключение

Мы искренне надеемся, что вам понравился наш список из 20 популярных женских фитнес-моделей на 2020 год. Опять же, у вас может быть другое мнение, основанное на женщинах, которые вас вдохновили. Но мы выбрали несколько громких имен, которые, как мы знаем, многого достигли. И никогда не знаешь, возможно, ты найдешь новое вдохновение.

хэштегов для #fitnessgirls в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr

Хэштеги Best #fitnessgirls

Самый популярный инстаграм fitnessgirls хэштеги

Копировать

#fitnessgirls #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmodel #gym #fit #workout #fitnessaddict #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitgirls #fitnessjourney # бодибилдинг # мотивация #fitgirl # спортзал #fitnessgirlsmotivation #fitnessbody #fitnessgear #fitnessmodels #bhfyp

Вторые по популярности хэштеги в Instagram, используемые с фитнес-девушками

Копировать

#gymgirl # здоровье #fitspo #girls #fitnessfood #fitnessinspiration #personaltrainer #instafit #gymtime #healthy #instagood #lifestyle #crossfitgirls #model #fitnesstrainer #fitnessphysique #fittivationnesscoach #crossfitness #works #flovemaks #flovemaks #flovemaks #fitnessaddicted #fitnesslover #fitnessfirst #fitnessgirlmotivation #beauty
Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой рост.

Отчет по хештегу

Опубликовать с этим хэштегом
3 187 304

Хэштеги Top 10 fitnessgirls

хэштегов Best fitnessgirls, популярных в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr:

СВЯЗАННЫЕ хэштеги для #fitnessgirls

Используйте этот список, чтобы найти новые хэштеги для ваших сообщений

Число после хэштега представляет количество постов Instagram для этого хэштега.

Всегда в актуальном состоянии — наш алгоритм постоянно обновляет список отображаемых хэштегов, включая новые или популярные хэштеги.

Последнее обновление было 2021-02-14 22:53:06

Посмотреть фото и видео в instagram #fitnessgirls

Girl Up | Global Fitness Challenge

2021 Girl Up Global Fitness Challenge

Мы призываем нашу глобальную сеть лидеров, партнеров и сторонников всех возрастов присоединиться к нам в нашем первом виртуальном Global Fitness Challenge.Global Fitness Challenge занимается оздоровлением в наших общинах и занимается сбором средств для расширения доступа девочек-беженцев к образованию в Эфиопии.

Каждую пятницу мая в Girl Up будут проводиться мероприятия, беседы и фитнес-соревнования под руководством профессиональных спортсменов и тренеров, основанных на трех компонентах здоровья Girl Up: разуме, теле и душе. Присоединяйтесь к нам хотя бы на одно занятие каждую пятницу, включая наше кульминационное мероприятие — виртуальную танцевальную вечеринку с розыгрышами подарков 28 мая.

Зарегистрируйтесь на наши мероприятия

Двигайтесь с…

Так чего же вы ждете? Присоединяйтесь к нам, чтобы отточить свои навыки сбора средств, расширить возможности себя и своего сообщества и вывести свою активность на новый уровень! Global Fitness Challenge от Girl Up открыт для людей любого возраста и пола.

Не можете участвовать, но все же хотите поддержать нашу цель по сбору 50 000 долларов США на расширение доступа к образованию для девочек-беженцев?

Сделайте пожертвование Girl Up!

Не забудьте поделиться с нами своим опытом в социальных сетях, используя #GirlUp и отметив @girlup (Twitter) и @girlupcampaign (IG).

Ваши усилия по сбору средств помогут нам достичь нашей цели по сбору 50 000 долларов в поддержку образования девочек в Эфиопии.

• 25 долларов могут предоставить девочкам-беженцам предметы, необходимые для посещения школы и учебы, например канцелярские товары и предметы гигиены
• 50 долларов могут обеспечить школьной формой девочек-беженцев, которые в противном случае не смогли бы ходить в школу без них
• 100 долларов можно поддерживать спортивные и развлекательные мероприятия в 45 школах, обеспечивая девочкам-беженцам возможности для игр, а также возможность установления социальных отношений как в школе, так и вне ее.
• 250 долларов США могут создать более благоприятную учебную среду для девочек, финансируя обучение в школах и общинах по борьбе сексуальное и гендерное насилие
• 500 долларов США могут помочь в финансировании более 50 тренингов по защите интересов сообщества, направленных на изменение восприятия и отношения к образованию девочек и увеличение количества девочек в школе
• Более 1000 долларов США могут помочь в строительстве общественного центра по уходу за детьми в Гамбелле, обеспечивая матери-подростки, ухаживающие за детьми, чтобы они могли продолжить учебу

Принять участие

1. Зарегистрируйте свою команду

   Примите участие индивидуально или в команде!

   Зарегистрируйтесь здесь

2. Сделайте пожертвование для Girl Up

   Не можете принять участие? Вы все еще можете показать свою поддержку!

   Пожертвуйте сегодня

3. Ознакомьтесь с набором инструментов Girl Up GFC

   Узнайте, как начать работу сегодня.

   Скачайте здесь

Часто задаваемые вопросы

• Кто может участвовать в Global Fitness Challenge?
  • Кто угодно, любого возраста, из любой точки мира! Мы призываем всех участвовать и собирать средства, как индивидуально, так и в составе команды. Компании должны регистрироваться вместе как команда по сбору средств.
• У меня есть обязательство во время мероприятий Fitness Friday. Могу я завершить его в другой день?
  • Да! Наша цель состоит в том, чтобы каждую пятницу в их сообществах было как можно больше людей, но мы знаем, что что-то грядет.Приглашаем вас завершить занятия фитнесом в день, который вам больше всего подходит, и передать это обязательство своим сторонникам.
• Какие средства собираются для Global Fitness Challenge?
  • Средства, собранные в рамках Global Fitness Challenge 2021 года, будут поддерживать работу Girl Up с УВКБ ООН по расширению доступа к образованию для девочек-беженцев в Эфиопии.
• Я хочу поддержать цель Girl Up собрать 50 000 долларов для девочек-беженцев в Эфиопии.Тем не менее, я не могу собрать средства или принять участие в испытании. Чем могу помочь?
  • Делитесь в соцсетях
  • Посещайте наши мероприятия
  • Обязуйтесь жертвовать X суммы каждый месяц
• Наша компания не может участвовать в Global Fitness Challenge в качестве команды по сбору средств, но мы по-прежнему хотим поддержать сбор средств. Можем ли мы сделать пожертвование или сделать пожертвование натурой?
  • Да! Вы можете сделать пожертвование прямо здесь или отправить электронное письмо менеджеру по сбору средств Girl Up Джессике Джусти с информацией о пожертвованиях натурой.Мы хотим иметь возможность вознаграждать всех, кто участвует, поощрениями, когда они достигают определенных этапов сбора средств. Сообщите нам, если вы заинтересованы в предложении призов нашему сообществу.
• Как люди могут дать?
  • Попросите людей сделать пожертвование прямо через вашу страницу сбора средств на платформе Classy.
  • Попросите людей сделать пожертвование на girlup.org/globalfitness, не забудьте указать пожертвование вам или вашей команде в поле «в честь».
  • Попросите сторонников отправить чек на адрес Girl Up P.O. Box 96820, Вашингтон, округ Колумбия 20090-6820. В памятке попросите сторонников написать Global Fitness Challenge с вашим именем или названием вашего клуба, компании или организации в строке памятки.

Спасибо нашим партнерам!

Ловушки использования гендерной терминологии в фитнесе

Когда я впервые начал заниматься пауэрлифтингом, мне сказали, что я должен использовать 20-килограммовую штангу для соревнований.

Для тех из вас, кто не знаком с размерами штанги, в большинстве олимпийских залов тяжелой атлетики есть две штанги: штанга 15 кг и штанга 20 кг (примерно 35 и 45 фунтов соответственно). Женщины обычно используют 15-килограммовую штангу для толчка и рывка, потому что, как правило, у них меньше руки, что облегчает захват штанги с меньшей окружностью.

Из-за этого обобщения 15-килограммовую штангу часто называют штангой с внутренней резьбой .В этом моя проблема.

С того момента, как я начал структурированные силовые тренировки и у меня была возможность выбора между перекладинами, я просто подумал, что предположил, что будет использовать 15-килограммовую «женскую» перекладину, потому что, ну, я действительно женщина. Когда мне сказали, что мне придется переключиться на большую гриф (в пауэрлифтинге все используют гриф одного размера), у меня упал живот, и я подумал: «Я понятия не имею, как я собираюсь держать такую ​​большую гриф. для становой тяги ». Меня уже приучили думать, что я не смогу этого сделать и не добьюсь успеха только по той причине, что мы наложили на объект гендерный ярлык.Терминология так важна.

То, как мы говорим о силовых тренировках и как мы подходим к определенным упражнениям, оборудованию или советам по питанию, не должно иметь гендерных барьеров.

Конечно, есть некоторые исключения, когда важно отметить пол человека (беременность, стрессовое недержание мочи во время максимального подъема и т. Д.), Но когда их пол становится ярлыком для описания чего-то «менее чем», это становится проблемой. .

Ниже я немного углублюсь в это и то, как это выходит за рамки еще большего количества проблем — исследую все способы, которыми это влияет на женщин в фитнес-пространстве, — а также предлагаю предложения о том, как мы можем начать противостоять гендерным ярлыкам и коннотациям, которые ограничивают на что, по мнению девушек и женщин, они способны, еще до того, как они успеют попробовать.

Почему это проблема

Слова имеют большое значение, и они сильно влияют на то, как мы проявляем себя и представляем себя миру. Марина Салман, магистр консультирования со специализацией в области спорта и психологии здоровья, говорит, что вербальное общение может создавать сильные (положительные и отрицательные) значения и символы для любого конкретного события или человека. «Учитывая то, как исторически женщин изображали с такими ярлыками, как« слабые »,« легкие »или« беспорядочные », такое отношение заметно распространилось во всех сферах общества, включая спорт и фитнес.С такой фразой, как «отжимания для девочек», такое словоблудие может вызвать чувство изолированности и снижение самоэффективности ».

Салман, имеющая обширный опыт консультирования женской баскетбольной команды NJCAA D2, элитных спортсменов-паралимпийцев и школьников высокого риска в области здоровья и фитнеса, говорит, что она часто видит эти рассказы в действии среди девочек-подростков, с которыми она работает.

«По-прежнему существует разрыв в ментальных подходах среди представителей полов из-за беспокойства о соответствии социальным нормам и взглядам», — говорит Салман.«Общая перспектива маскулинности конструирует идею о том, что мужской пол подходит к тренировкам и фитнесу как к средству, чтобы стать сильнее и оставаться в форме, тогда как женская перспектива инструктирует женский пол больше сосредотачиваться на идеальном образе тела».

Помещая гендерные ярлыки на оборудование и упражнения, мы не только продолжаем усугублять эту проблему, но, что еще хуже, мы приравниваем женский пол к упражнениям «меньше» и «легче».

По словам Салмана, это создает комплекс неполноценности у спортсменок женского пола и занимающихся спортом и может вызвать сдвиг в поведении, настроении и производительности.

Шерри Швайгхардт часто сталкивается с этим с девушками, которых она тренирует по гимнастике. У нее часто девушки все время просят ее сделать «девичьи отжимания», когда они устали или не дотягивают до обычных. Также существует разница в типах соревнований, которые выбираются для мужчин и женщин в соревновательном аспекте спорта.

«Я думаю, что самая большая проблема здесь не в том, что девочки считают себя неспособными, а в том, что они должны быть сильнее, как мальчики», — говорит Швайгхардт.«Терминология предлагает некоторое подкрепление идеи о том, что девочки разные, и хотя это открыто не изображается как менее чем-то, они могут взглянуть и увидеть, что требуется много сил, чтобы участвовать в соревнованиях мальчиков, и они должны быть сильнее, как их.»

Швайгхардт, имеющая докторскую степень в области кинезиологии и спортивной психологии, говорит, что считает своих спортсменов чем-то большим, чем просто гимнастами, часто спрашивая себя, как она может сделать их психологически сильнее и способнее вне их спорта. Она говорит, что это начинается с исключения определенной лексики.

«Это еще большая проблема, когда мы смотрим на небинарных и трансгендерных спортсменов», — говорит Швайгхардт. «Когда мы приравниваем определенные упражнения или оборудование к полу, а даже власть — к определенному полу, мы делаем заявление, что один пол более могущественен, чем другой. Это удушающий комплекс для тех, кого можно идентифицировать как женщину, потому что они спрашивают себя: «Неужели я действительно хочу так жить?» »

Schweighardt призывает нас посмотреть, кто занимает влиятельные позиции в спорте.Со времен раздела IX у женщин появилось намного больше возможностей, но есть вероятность, что женщины не являются владельцами команд, главными тренерами или спортивными директорами. Кто зарабатывает деньги? Это не женщины.

Кого затрагивает эта проблема?

Эта проблема есть везде и никто не застрахован от нее. Терминология и то, как мы говорим о гендерных ролях в тренировках и спорте, огромны. Швайгхардт видит это в основном в игре со своими гимнастками, Салман видит это со своими баскетболистами, а я испытал это в нише олимпийской тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Рейн Беннетт, кинорежиссер и личный тренер, заметил, как это влияет на художественную гимнастику вольным стилем. «Прекрасная вещь в художественной гимнастике заключается в том, что она разрушает социально-экономические барьеры, вес тела, старых, молодых, черных, белых, женщин, геев, натуралов и т. Д. Но у вас все еще есть терминология« отжимания для девочек », и я думаю, что это вредно для женщин, начинающих заниматься этим видом спорта ».

Беннетт начал видеть это больше, когда он преподавал групповые занятия, которые на 95 процентов состояли из женщин, часто ему приходилось объяснять своим клиентам, что это были модифицированные отжимания, а не «женские отжимания», и что каждый должен с чего-то начинать.

«Множество женщин, которых я знаю, делают сумасшедшие отжимания в ладоши с суперменами, и, поскольку мы начинаем видеть все больше и больше крутых женщин, прокладывающих путь, я думаю, [этот термин] начинает исчезать, но мы должны быть непреклонны в том, чтобы не уступать место для это, — говорит он.

Ханна Ньюман, доктор философии из Университета Лафборо в Соединенном Королевстве, исследует культуру сильных женщин и говорит, что многие женщины, которые занимаются спортом, все еще придерживаются мышления тренировок, чтобы похудеть. И только когда они начинают переключать внимание на то, что может делать их тело, а не на то, как оно выглядит, их цели меняются.Это также когда вы видите изменения или сопротивление в побуждении использовать гендерные ярлыки.

«Гендерная маркировка оборудования или упражнений способствует концепции« стеклянного потолка »силы женщин», — говорит Ньюман. «То есть, больше женщин занимаются силовыми и мышечными тренировками, чем когда-либо прежде, но часто ставятся ограничения на то, насколько сильными или мускулистыми могут быть женщины, прежде чем это будет сочтено« неприемлемым »- иначе женщины могут быть сильными, но не слишком. сильный.»

Она также говорит, что это подкрепляется использованием «правил женственности» в бодибилдинге.В спорте, где основной целью является наращивание мышц, женщин могут наказать за то, что у них «слишком большие» мышцы.

Швайгхардт видит одни и те же вещи в своих классах гимнастики, где даже поведение мальчиков и девочек различается. Мальчики, как правило, немного более хулиганские, и терпимы к деструктивному и часто грубому поведению. С другой стороны, от девочек ожидается, что они будут вести себя тихо, слушать правила, стоять в очереди, не задавать вопросы, вести себя честно и мягко.Существует разрыв в том, что ожидают от мальчиков и девочек, и все начинается с того, какие слова срываются с наших уст.

Что мы можем сделать для решения этой проблемы

«Мы должны отказаться хранить молчание», — говорит Беннет. «Но самое главное, мы должны связаться с женщинами, которые слышат это первыми, а не с мужчинами, которые это говорят. Нам нужно дать женщинам возможность постоять за себя и требовать большего ».

Schweighardt соглашается, говоря, что мы должны настраивать молодых девушек на успех.«Я говорю своим девочкам, что если кто-то преднамеренно (или непреднамеренно) забирает пространство, которое я дал вам, или место, которое вы предоставили себе, вы должны потребовать его. Утверждайте свою силу и заявляйте о своей ценности ».

Она говорит, что женщины должны требовать справедливости, а не равенства, и осознавать, что все это является микрокосмом того, что происходит в нашем мире в целом, и это связано с тем, что происходит в других отраслях.

Ньюман и Салман согласны с тем, что упражнения и оборудование следует маркировать на основе уровня способностей, а не пола.«Инклюзивный язык может служить ключом к уменьшению гендерного разделения и способствовать социальному принятию женщин в области спорта и фитнеса», — говорит Салман. «Я твердо верю, что молодые девушки и женщины играют ключевую роль в изменении культуры — не только в том, чтобы бросить вызов дискриминационному языку и поведению своих коллег-мужчин, но также и в борьбе с обусловленными идеями и языком своего собственного пола».

Итак … мы, дамы, начинаем. Мы должны требовать большего. Что вы будете делать в следующий раз, когда услышите, что отжимания с ваших колен назовут «женскими отжиманиями», а 15-килограммовую штангу — «женской перекладиной»?

.