Фасоль белая при похудении: Ешь и худеешь. 25 суперпродуктов для стройной фигуры

Ешь и худеешь. 25 суперпродуктов для стройной фигуры

https://ria.ru/20120413/624414073.html

Ешь и худеешь. 25 суперпродуктов для стройной фигуры

Ешь и худеешь. 25 суперпродуктов для стройной фигуры — РИА Новости, 19.09.2013

Ешь и худеешь. 25 суперпродуктов для стройной фигуры

Диетологи составили список продуктов, которые содержат наибольшее количество необходимых организму веществ и при этом способствуют быстрому сжиганию жиров и потере веса. Если в вашем ежедневном рационе питания будут преобладать «суперпродукты», то вам будет проще сохранить безупречную фигуру.

2012-04-13T13:25

2012-04-13T13:25

2013-09-19T18:10

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/624414073.jpg?1379599817

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2012

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Диетологи составили список продуктов, которые содержат наибольшее количество необходимых организму веществ и при этом способствуют быстрому сжиганию жиров и потере веса. Если в вашем ежедневном рационе питания будут преобладать «суперпродукты», то вам будет проще сохранить безупречную фигуру, уверяет журнал Health.

Фасоль

Бобы содержат пищеварительный гормон, который действует как естественный подавитель аппетита. Фасоль является также хорошим источником клетчатки, белка и железа. Одна чашка черной фасоли содержит 15 граммов протеина. В то время как в другом источнике протеина, например, мясе, вы найдете еще и жир, фасоль — отличное решение проблемы с лишним весом. Красная фасоль используется для диетического питания при различных желудочно-кишечных заболеваниях, болезнях почек, печени, мочевого пузыря, при сердечной недостаточности. Она помогает поддерживать нужный вес и стабилизировать уровень сахара в крови. Ученые из калифорнийского университета пришли к выводу, что вещество, содержащиеся в белых бобах обыкновенной фасоли, блокирует альфа-амилазу, фермент, расщепляющий крахмал. Ученые предположили, что если экстракт фасоли является блокатором этого фермента, съеденный крахмал будет проходить через желудочно-кишечный тракт в неизменном виде, человек будет получать меньше калорий, и, следовательно, худеть.

Свежая еда с Анной Людковской: Быстрое карри из разноцветной фасоли >>

Теплый салат с фасолью. Видеорецепт >>

Овес

Овес — легкоусвояемый диетический калорийный продукт питания. Самые распространенные продукты из овса – это овсяные хлопья и овсяная мука. Пользуются популярностью и овсяное печенье, и овсяный кисель. Несколько граммов овса в день – и вы чувствуете себя сытым на весь день.

В поисках утраченного завтрака >>

Авокадо

Нет ни одной причины бояться есть жиры, уверяют ученые. Тому пример – авокадо, являющийся самым калорийным фруктом, в нем целых 223 ккал. Однако не все знают, что в нем содержатся так называемые «правильные» жиры, которые очень легко перевариваются из-за большого количества ненасыщенных жирных кислот. Употребление авокадо предотвращает инфаркт, помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями и способствует разглаживанию кожи.

Нежный салат из индейки и авокадо. Видеорецепт >>

Лосось

Эта рыба – превосходный источник жирных кислот омега-3, полезных для работы сердца, и полиненасыщенных жиров, которые снимают воспаление и могут помочь при избавлении от лишнего веса. Старайтесь хотя бы раз в неделю съедать блюдо с лососем, рекомендуют специалисты.

Голубика

Отвары ягод или сок голубики хорошо помогают при сахарном диабете, поскольку голубика усиливает действие препаратов, понижающих уровень сахара в крови. Сок голубики рекомендуют пить при любых диетах. В чашке голубики содержится всего 80 калорий.

Брокколи

Брокколи и другие крестоцветные овощи, подобно цветной или кочанной капусте, содержит много волокна и имеет низкую энергетическую плотность. Это означает, что можно съесть очень много таких овощей и получить минимум калорий. Чашка сырой брокколи содержит всего 25 калорий.

Бурый рис

В Европе и Америке бурый рис ценят сторонники здорового образа жизни за повышенное содержание питательных веществ по сравнению с обычным рисом. Коричневый рис в процессе обработки сохраняет питательную отрубную оболочку, что объясняет его непривычный светло-коричневый цвет. Он намного полезнее, чем белый рис, так как львиная доля питательных веществ содержится именно в оболочке зерна.

Груши

Американские ученые доказали, что женщины, которые съедают три груши в день, теряют больше калорий, чем те, кто их не ест. Груша – отличный источник меди и витамина С. Благодаря высокому содержанию пектина груши снижают уровень холестерина. Груша очень полезна для здоровья кишечника. Грушевый сок является быстрым и источником энергии за счет высокой концентрации глюкозы и фруктозы.

Вино

Ученые доказали, что потенциальная польза красного вина обусловлена наличием в нем ресвератрола (активное вещество, содержащееся под кожицей красного винограда). Также стало известно, что ресвератрол расщепляет жир, и любители выпить красное вино за ужином худеют быстрее, чем, например, любители ликера и других спиртных напитков.

Вино и травы в борьбе за весеннюю красоту >>

Грейпфрут

Известно, что тучные люди, потреблявшие половину грейпфрута или выпивавшие стакан грейпфрутового сока ежедневно (как часть здорового питания), за 12 недель теряли в среднем 1,5 килограмма.

Маленькие секреты крепкого здоровья на каждый день >>

Миндаль

Миндаль богат витаминами, кальцием, пищевыми волокнами, фосфором, железом и жирными кислотами. Несмотря на высокую жирность, миндаль способствует похудению, так как часть жиров выводится из организма, минуя стадии расщепления и впитывания. Всего 23 орешка в день (примерно 30 граммов) сокращают количество липидов, нормализуют уровень холестерина в организме и способствуют похудению.

Зеленый чай

Способствует похудению и зеленый чай — в его составе есть вещества, которые способствуют активному сжиганию жиров. Считается, что, выпивая пять чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Кроме того зеленый чай защищает сердце и сосуды. Но много этого напитка пить не следует — он действует возбуждающе на нервную систему.

Чечевица

Чечевичную диету рекомендуют для нормализации веса и работы всего организма. Чечевица дает чувство сытости, богата на витамины А и В, железом, цинком и фосфором. Многие диетологи называют ее «идеальной пищей».

Бананы

Бананы быстро утоляют голод, так как содержат легкоусваиваемые углеводы и три натуральных сахара: сахарозу, фруктозу, глюкозу. Также бананы содержат необходимые человеку витамины и минералы. Бананы рекомендуются для диетического питания, в них присутствует яблочная кислота и ферменты, которые нужны для усвоения углеводов. Употребление бананов обеспечит поддержание постоянного уровня сахара в крови и поможет избежать бесконтрольного аппетита.

Яйца

Являясь низкокалорийным продуктом, яйца обладают уникальной способностью притуплять чувство голода на длительное время. В результате, если позавтракать яйцом, человек во время следующего приема пищи съест меньше. В числе прочих полезных свойств куриных яиц – повышенное содержание «полезного» холестерина, который, как ни парадоксально, снижает общий уровень холестерина в организме. Также яйца полезны для сердца и работы головного мозга.

Факты налицо про куриное яйцо >>

Темный шоколад

Темный шоколад помогает похудеть. Это обуславливается его способностью снижать уровень стресса, который часто испытывают многие люди на диете. Ученые считают, что плитка темного шоколада в день не навредит фигуре.

Апельсины

Пищевые волокна, входящие в состав апельсина, попадая в кишечник, набухают и создают чувство сытости. Это позволяет в течение четырех часов (после того, как вы перекусили апельсином) не ощущать голода. Особенно полезны для похудения красные сицилийские апельсины. Итальянские ученые установили, что регулярное их потребление препятствует ожирению. В пользу апельсина говорит и то, что это низкокалорийный фрукт: один цитрус содержит всего 70-90 калорий. И при этом апельсины легко усваиваются, не нагружая органы пищеварения.

Салат из апельсина и тосты с фасолью. Видеорецепт >>

Картошка

В одной картофелине содержится 110 калорий. В ней накапливается калий, кроме того картошка обеспечивает 50% каждодневного потребления витамина C. В данном овоще нет соли и жира, поэтому отварной в кожуре или запеченный в фольге он никоим образом не повлияет на вашу фигуру. Основное правило: картофель нужно есть без мяса, без майонеза, без жирных соусов, без колбасы, ну и, конечно, без хлеба. Без вреда для фигуры его можно есть только с овощами и рыбой.

Кедровые орешки

В кедровых орешках содержится пинолеоновая кислота, хорошо снижающая аппетит, в них больше насыщенных белков, чем в других видах орехов. Обжаренные орешки можно использовать в дополнение к овощным салатам или в качестве перекуса между основными приемами пищи. В одном зернышке содержится чуть больше одной калории.

Козий сыр

Козьи сыры имеют низкую калорийность, от 168 ккал на 100 грамм продукта. Но есть некоторые виды, калорийность которых приближена к калорийности твердого сыра, изготовленного из коровьего молока. Отличный и полноценный завтрак может состоять из нескольких кусочков сыра, фруктов и орехов. Регулярное употребление козьего сыра благотворно влияет на состояние зубов, костей и на кровяное давление.

Обезжиренное молоко

Результаты многих исследований показывают, что ежедневное потребление кальция (3-4 порции обезжиренных молочных продуктов) способствует процессу сжигания жиров.

Нут

Проростки нута содержат высококачественные белки и жиры, клетчатку, большое количество кальция, а также магний, калий, витамины А и С. Имеют низкую калорийность и высокую пищевую ценность.

Перловка

Помимо того, что отвар перловки обладает лечебными свойствами, например, смягчающим, обволакивающим, спазмолитическим, противовоспалительным, мочегонным эффектом, он может помочь справиться и с ожирением.

Киноа

Отвар из киноа  богат протеинами и хорошо утоляет голод. Киноа — зерновая культура, распространенная в Южной Америке. В цивилизации инков киноа была одним из трех основных видов пищи наравне с кукурузой и картофелем. Инки ее называли «золотым зерном».

Бананы-плантайны

Плантайны (или платано) перед употреблением в пищу жарят, варят или обрабатывают паром, но при этом их полезные свойства не теряются. Один такой банан дает чувство сытости на целый день.

Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю >>

[Есть ответ] Можно ли есть фасоль на ночь при похудении?

Notifications

    Крайний ответ

   RSS

09.06.2020 09:56

Подскажите, в какое время суток лучше есть фасоль? Можно ли фасоль на ночь? Сильно это «тяжелый» продукт?

Ответов: 11

По рейтингу Сначала старые Сначала новые

10.06.2020 17:50

Для различных видов диет — фасоль один из лучших продуктов. Повышенное содержание белка, содержащегося в ней, дает возможность долгое время не испытывать желания поесть. Но повышенное содержание крахмала может обеспечить лишние калории, поэтому большую часть фасоли лучше есть утром и днем.

10.06.2020 16:05

Фасоль на ночь лучше не употреблять, она очень долго усваивается организмом, из-за этого в животе может возникнуть дискомфорт и ощущение вздутости.

10.06.2020 18:26

Все виды бобовых лучше не употреблять на ночь. Это может вызвать дискомфорт. Также не забывайте, что бобы вызывают вздутие. А на ночь лучше употреблять легкую пищу.

Юля Назарова 

(@www_kolot20)

145 Сообщения
0 145 0

10.06.2020 22:08

Это растение богато белком, но он растительный, на ночь лучше съесть творог или выпить казеина. А так фасоль супер полезная еда. Такое же золото и чечевица.

10.06. 2020 06:24

Можно есть любую, желательно белую 2-3 раза в неделю. Все виды фасоли также полезны, включая консервированную.

10.06.2020 17:01

Сильно Вы не похудеете, но основа употребления фасоли заключается в том, что она, при наличии большого количества углеводов, создает видимость сброса веса. 

10.06.2020 17:20

Есть можно все, что хочется, а потолстеешь или нет это уже зависит от физиологии человека и образа жизни. Вот я бросил курить, еще веду малоподвижный образ жизни  (с компом не подвигаешься) и через несколько лет сильно поправился, возраст тоже влияет, особенно у женщин, рождение ребенка тоже. Ешьте все, что хочется, но не забывайте тратить эту энергию.

10.06.2020 17:57

Очень много забот за день отвлекают от еды. А когда опомнились, успокоились, начали внимание обращать на себя — вот тут-то и даёт о себе знать голодный день. Набрасываемся на то, что есть посытней, пожирней, послаще. Всё бы ничего, но идет дело ко сну или к просмотру телевизора. Поэтому надо полноценно питаться в дневное время. С фасолью дело обстоит ещё проще, можно на ночь без особого излишества и добавления большого количества жирного. В основе бобовых лежит белок. Это сытная пища, но нужна норма и здоровые почки. Иначе осадки в утренней моче будут заметны. 

10.06.2020 18:12

Можно, если больше есть нечего. Не помирать же с голоду, а уж там — будь что будет. Если же хочется похудеть, то не ешьте. Тогда уж точно похудеете.

10.06.2020 18:20

При похудении на ночь совсем нельзя есть. Поужинайте и потом можно съесть какой-то полезный фрукт или попейте чай.

11.06.2020 10:53

Фасоль — отличный выбор для диеты, это богатый витаминами и питательный продукт, из которого можно приготовить разнообразные блюда. Но, учитывая, что она вызывает усиление перистальтики, лучше перед сном ее не есть. Ложиться спать лучше с пустым желудком.

Белая фасоль: питание, польза и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Белая фасоль — одна из многих разновидностей обыкновенной фасоли, одомашненных в Северной и Южной Америке.

Существует несколько видов, но наиболее распространенной является фасоль каннеллини, которую также называют белой фасолью.

Нежные, с землистым, ореховым вкусом, они прекрасно дополняют супы, рагу, перец чили и другие блюда.

В этой статье рассматриваются характеристики питательных веществ, преимущества и применение белой фасоли.

Хотя фасоль каннеллини является наиболее распространенным видом белой фасоли, стоит упомянуть и некоторые другие.

Фасоль, также называемая гороховой фасолью, представляет собой маленькие белые бобы овальной формы. Они немного мягче на вкус и чаще всего используются для запеченных бобов и некоторых супов.

Фасоль Great Northern меньше, чем фасоль каннеллини, но больше, чем фасоль темно-синяя. Известные своим нежным ореховым вкусом, их обычно добавляют в запеканки и супы.

Лимская фасоль, или масляные бобы, маленькие, с насыщенной кремовой текстурой. Как и другие белые бобы, они являются обычными ингредиентами запеканок, супов и тушеных блюд.

Так как все белые бобы похожи по вкусу, вы можете использовать их в рецептах как взаимозаменяемые.

Краткий обзор

Белая фасоль различается по размеру и вкусовым характеристикам, хотя наибольшей популярностью пользуется фасоль каннеллини.

Белая фасоль — источник питательных веществ, так как она богата клетчаткой и белком и является хорошим источником многочисленных микроэлементов, включая фолиевую кислоту, магний и витамин B6.

1-часовая (170-грамм) порция приготовленных белых бобов обеспечивает (1):

• Калории: 242
• Белок: 17 грамм
• Жир: 0,6 Грам. 44 грамма
• Клетчатка: 11 грамм
• Медь: 55% от ежедневной стоимости (DV)
• Фолат: 36% от DV
• Железо: 36% DV
• Калиум: 21% DV
• Thiamine. : 17% от DV
• Фосфор: 28% от DV
• Магний: 26% от DV
• Цинк: 22% от DV
• Расчет: 16% DV
• Витамин B6: 12% от DV
• Рибофлавин: 6% от суточной нормы
• Селен: 4% от суточной нормы

Как видите, белая фасоль особенно богата медью, фолиевой кислотой и железом.

Медь в первую очередь способствует выработке энергии и метаболизму железа, а фолиевая кислота используется в синтезе ДНК. Железо выполняет множество важных функций, включая производство гемоглобина, который переносит кислород по всему телу.

Более того, белая фасоль богата полифенольными антиоксидантами, которые борются с окислительным стрессом в организме. В свою очередь, это может защитить вас от хронических заболеваний, включая болезни сердца и некоторые виды рака (2).

резюме

Белая фасоль является хорошим источником белка, отличным источником клетчатки и нескольких необходимых питательных веществ.

Белая фасоль полезна для здоровья благодаря богатому содержанию питательных веществ.

Богатый белком

Белая фасоль — хороший источник белка. В сочетании с правильным режимом упражнений и питательной диетой они могут способствовать здоровой мышечной массе.

Аминокислоты, которые являются строительными блоками белка, играют важную роль во многих процессах организма, включая наращивание мышечной массы, транспортировку питательных веществ и выработку гормонов (3, 4, 5).

Институт медицины связывает ежедневное потребление белка не менее 0,36 г на фунт (0,8 г на кг) со здоровой мышечной массой. Это равно 54 граммам белка для человека весом 150 фунтов (68 кг) (6).

Бобовые, включая белую фасоль, могут служить одним из основных источников белка для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты (7).

Тем не менее, белая фасоль сама по себе не является полноценным источником белка, а это означает, что она не содержит всех девяти незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму.

Таким образом, сочетайте их (во время одного приема пищи или в течение одного дня) с зерновыми, такими как рис, ячмень, кукуруза и пшеница, которые содержат другие незаменимые аминокислоты. Комбинации бобовых и злаков, таких как фасоль и рис, часто называют комплементарными белками (8).

Обеспечить достаточное количество клетчатки

Белая фасоль богата клетчаткой.

По данным Института медицины (

), рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет не менее 25 г в день для женщин и 38 г в день для мужчин (

).).

Таким образом, 1 чашка (170 граммов) белой фасоли, которая может похвастаться 11 граммами клетчатки, содержит почти половину суточной нормы для женщин и около трети для мужчин.

Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с улучшением пищеварения и могут способствовать регулярному опорожнению кишечника за счет увеличения объема стула и сокращения времени между дефекациями (10, 11).

Кроме того, фасоль богата резистентным крахмалом, который ферментируется в толстой кишке с образованием полезных соединений, называемых короткоцепочечными жирными кислотами (КЦЖК) (12).

В свою очередь, SCFAs питают клетки толстой кишки и играют роль в метаболизме углеводов, жиров, энергии и некоторых витаминов (12, 13).

Наконец, диеты с высоким содержанием клетчатки могут улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина ЛПНП (плохого) (10, 14).

Может способствовать здоровому весу тела

Белая фасоль имеет высокую плотность питательных веществ и довольно низкое количество калорий. В сочетании с высоким содержанием клетчатки и белка эти свойства могут способствовать здоровому весу тела.

Было показано, что продукты с высоким содержанием клетчатки и белка способствуют ощущению сытости, снижая вероятность переедания (15, 16, 17).

Кроме того, богатые белком продукты снижают уровень грелина, гормона голода. В долгосрочной перспективе употребление продуктов, богатых белком, может естественным образом привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий (18, 19).

Долгосрочные исследования показывают, что люди, которые регулярно едят бобовые, на 22% реже страдают ожирением и на 23% реже имеют избыточный жир на животе, чем те, кто их не ест (15, 20).

краткий обзор

Регулярное употребление белой фасоли может способствовать здоровому весу тела, увеличению мышечной массы и улучшению пищеварения.

Благодаря мягкому вкусу белая фасоль является универсальным ингредиентом, который можно добавлять во множество блюд, включая рагу, супы, перец чили и запеканки. Они доступны в сухом или консервированном виде.

Если вы используете сухую фасоль, перед приготовлением ее следует замочить в воде примерно на 6–8 часов. Для быстрой альтернативы отварите их в течение 2 минут, накройте крышкой и оставьте примерно на 1 час.

Процесс замачивания позволяет им стать мягче и может уменьшить некоторые побочные эффекты пищеварения, такие как газообразование и вздутие живота, хотя данные об этом ограничены (21, 22, 23).

Имейте в виду, что консервированные бобы могут содержать соль, поэтому вам следует проверять этикетку продукта или искать варианты с низким содержанием натрия или без соли. Вы также можете уменьшить содержание натрия в них, ополаскивая их перед использованием.

Интернет-магазин белой фасоли.

Краткий обзор

Если вы покупаете сухую фасоль, обязательно замочите ее перед приготовлением, а если вы покупаете консервированную, обратите внимание на избыток соли.

Белая фасоль является основным ингредиентом в кухнях всего мира. Хотя они бывают нескольких видов, бобы каннеллини, как правило, пользуются наибольшей популярностью.

Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка они могут помочь поддерживать здоровый вес тела, мышечную массу и пищеварение. В частности, они являются отличным источником белка для веганов и вегетарианцев.

Обязательно замачивайте сухие бобы перед приготовлением и учитывайте содержание соли при покупке консервированных бобов.

Superfood Sunday: Белая фасоль для похудения

Похудение

by SkinnyMs.

Опубликовано: 1 июля 2012 г. Последнее обновление: 6 февраля 2019 г.

Эти бобы полны клетчатки и помогут вам похудеть!

Почему фасоль? Фасоль — это питательная пища, содержащая большое количество клетчатки и белка, и недавние исследования показали, что белая фасоль ( Phaseolus vulgaris ) содержит соединение, которое действует как блокатор амилазы, препятствуя перевариванию углеводов. Организм легко откладывает углеводы в виде нежелательного жира по всему телу. Поскольку белая фасоль содержит большое количество пищевых волокон, она также замедляет переваривание углеводов с высоким гликемическим индексом, содержащихся в хлебе, макаронах и сахаре, что способствует снижению веса.

Недавние отчеты Национального института здоровья показывают, что 25% американцев старше 20 лет имеют аномально высокий уровень глюкозы в крови. Это преддиабетическое состояние затрагивает почти 60 миллионов взрослых, и статистика ясно показывает, что избыток углеводов может нанести ущерб вашему метаболическому состоянию и помешать усилиям по снижению веса.

Сложные углеводы и ингибиторы ферментов
Белая фасоль блокирует фермент, известный как альфа-амилаза, который естественным образом вырабатывается поджелудочной железой. Амилаза расщепляет сложные молекулы крахмала в организме и превращает их в простые сахара для улучшения всасывания в тонком кишечнике. Блокируя этот фермент, метаболизм крахмалов замедляется, а также снижается поглощение сахаров. Поскольку они действуют несколькими путями, исследования показали, что белая фасоль также может обеспечить резкое снижение накопления жира без потери мышечной массы. Еще одно преимущество этих замечательных бобов заключается в том, что они подавляют аппетит и могут помочь вам чувствовать себя более сытым и дольше. Исследования показали, что из-за содержания гормона под названием холецистокинин (ХЦК) белая фасоль дает ощущение сытости после еды и может помочь уменьшить желание продолжать есть.

Натуральное средство для похудения ?
В недавнем исследовании Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе изучалось влияние добавки, полученной из белой фасоли. В этом восьминедельном исследовании с участием 50 взрослых, страдающих ожирением, участникам давали 1500 мг натуральной нейтрализующей крахмал добавки, приготовленной из экстракта белой фасоли, два раза в день. Участники также придерживались диеты с низким содержанием жиров, и результаты показали, что те, кто принимал добавку, потеряли в среднем 3,8 фунта по сравнению с группой плацебо, которая потеряла в среднем только 1,65 фунта. Исследования показывают, что экстракты белой фасоли позволяют сложным углеводам проходить через желудочно-кишечный тракт непереваренными, что приводит к меньшему отложению жира в организме из-за крахмалов и сахаров. (2)

Хотите, чтобы в вашем рационе было больше белой фасоли? Попробуйте этот восхитительный острый перец чили с запеченными на огне помидорами по рецепту мультиварки или приготовьте сладкую гарнир с этим SkinnyMs. Рецепт фасоли барбекю и просто замените ½ запеченной фасоли белой фасолью.
Ссылки:

1. http://www.lef.org/magazine/mag2010/feb2010_Block-Absorbion-of-Killer-Carbohydrates_01.htm
2. Барретт М.Л., Удани Дж.К. Запатентованный ингибитор альфа-амилазы из белой фасоли (Phaseolus vulgaris): обзор клинических исследований по снижению веса и гликемическому контролю. Нутр Дж. 17 марта 2011 г .; 10 (1): 24. http://www.nutritionj.com/content/10/1/24.

Этот пост может содержать партнерские ссылки.

СОХРАНИТЕ ВАШИ ЛЮБИМЫЕ РЕЦЕПТЫ

Создайте БЕСПЛАТНУЮ учетную запись для быстрого и легкого доступа

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Email *

Поделись этой статьей

FacebookPinEmail

SkinnyMs.

Тощие мисс. команда считает, что все люди, независимо от возраста, размера и уровня физической подготовки, способны изменить свою жизнь — для этого им просто нужны ресурсы. ТощиеMs. метод способствует здоровому образу жизни за счет сочетания здорового питания и регулярных физических упражнений.