Емс тренировка это: Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

1. разминка;
2. основная тренировка;
3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
3. Выбрать подходящий по адресу зал.
4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

• Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
• Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
• Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
• Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
• Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

• наличие кардиостимулятора;
• эпилепсия;
• нарушения системы кровообращения;
• наличие открытых ран на теле;
• сахарный диабет;
• туберкулез;
• атеросклероз;
• заболевания сердца;
• неврологические нарушения;
• вирусные или бактериальные процессы;
• лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

Ольга Акулина

Директор студии персональных тренировок Future Fit, г. Ульяновск

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри ^.

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% ^.

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту ^.

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы ^.

Кому не подойдут EMS-тренировки

• Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
• Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
• Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.

А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

Как я попробовала EMS-тренировки — Wonderzine

В спортзале нужно выходить из зоны комфорта, в студии ЭМС-тренировок положено в ней оставаться. Эффект зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, а также частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра. Так как сигнал мышцам посылает не нервная система, а аппарат, нет необходимости прыгать выше головы. Если подставлять тело импульсам, будто доску для сёрфинга волнам, одновременно задействуются антагонисты, протагонисты, стабилизаторы и внутренние мышцы — например, влагалища — которые сложно проработать самостоятельно. В мире существует несколько видов ЭМС-тренажеров. Самые распространённые — немецкой фирмы Miha Bodytec, которая первой применила электростимуляцию для широкого использования в фитнес-целях и продолжает развивать направление, и венгерский X-body, на котором занималась я. В студии представлены оба: Miha Bodytec используют для массажей и реабилитации после травм, X-body — для тренировок. Разница заключается в глубине и силе производимых ими импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Надев костюм из жилета, нарукавников и накладок, опрыснутый теплой водой для лучшей проходимости импульсов, я по привычке жду, что буду прыгать, приседать и делать выпады. Накануне я посмотрела видео на ютьюбе с подключенным к ЭМС-тренажёру Усейном Болтом, самым быстрым в мире спринтером, который легко и быстро делает скручивания на пресс, и думала, что буду вести себя также. Начинается пятнадцатиминутный кардио-этап. Тренер, спрашивая о моих ощущениях, выставляет мощность импульсов по зонам — от ягодиц до трапеции. Я браво прошу увеличить мощность, но, когда после минуты адаптации нужно сесть на велотренажер и просто крутить педали, двигаться легко и быстро уже не выходит.

Мне не больно и не так тяжело, как бежать десять километров, но внутренняя вибрация в теле и осознание того, что мышцы работают, а я нет, выбивает из колеи. Все это смешно и настолько странно, что мне даже сложно говорить, а когда тренер усиливает импульсы в зоне ягодиц и они попадают в синяк, я просто начинаю орать матом. За кардио следуют десять минут глубокой проработки мышц. Я укладываюсь на пол, округляю руки в первой балетной позиции и держусь пальцами за деревянное кольцо. Я не двигаюсь, но электричество, которое поступает короткими импульсами с перерывом в несколько секунд, заставляет ягодицы приподниматься, мышцы промежности сжиматься, а позвоночник вытягиваться. Я устаю на пятой минуте и даже начинаю потеть, а зажатые от занятий боксом мышцы спины расслабляются, как после массажа.

🧬 Вся правда о EMS-тренировках

Спортивный врач GMS Clinic Сергей Хайкин дал интервью для журнала Women’s Health и рассказал, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.

Что такое EMS?

EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.

«Но во время работы с травмами электростимуляция применяется фокусно — только на проблемном участке. Такие искусственные стимуляции мышц в острых фазах реабилитации или послеоперационного периода позволяют пациентам быстрее восстановиться», — поясняет Сергей Хайкин.

Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.

Как это работает?

Во время тренировки на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами и вы выполняете силовые и кардиоупражнения. Доктор Хайкин рассказывает, чем тренировка с электростимуляцией отличается от обычной: «Во время стандартных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. А если добавить к этому дополнительную стимуляцию, то мышцы начнут сокращаться сильнее и в работу будут вовлекаться более глубокие мышечные слои».

Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные — мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания.

Например, они не рекомендуются беременным и людям с кардиостимуляторами, неврологическими заболеваниями, онкологией и туберкулезом.

В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.

«Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах», — говорит доктор Хайкин.

Действительно ли эффективна EMS-тренировка?

«Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, — это мышечная сила и состав массы тела. Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились», — говорит доктор Хайкин.

Что касается многочисленных исследований, которые проводили с активными людьми, сравнивая стандартную силовую или кардиотренировку с EMS, то здесь результаты далеки от рекламных. Выяснилось, что электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. «Более того, согласно данным немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года, силовые показатели мышц и LBM (масса тела без учета жира) после обычной высокоинтенсивной тренировки были выше», — добавляет доктор Хайкин.

Получается, что EMS-тренировки — выход для тех, кто не способен активно тренироваться самостоятельно. Например, для пожилых людей, у которых произошла мышечная атрофия и уменьшилось количество мышечных волокон, или людей с выраженным ожирением и травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения.

А полностью здоровым людям нет смысла дополнять обычную тренировку EMS-стимуляцией.

Источник: whealth.ru

EMS-тренировки — «честный» фитнес? | Фитнес

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора: тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект.

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора. Несмотря на несомненные плюсы таких тренировок, тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект. Разбираемся, как дело обстоит на самом деле, вместе с фитнес-менеджером World Class Кунцево Денисом Буковшиным.

«Electrical Muscle Stimulation» — из расшифровки EMS создается устойчивое впечатление, что это набирающее популярность направление фитнеса — не что иное, как спорт будущего. Но чистой правдой это на самом деле не будет. Известно, что еще в прошлом веке, а именно — в 60-х годах, метод воздействия на мышцы с помощью электрических импульсов использовали, например, для восстановления физической формы космонавтов после полетов. В медицине этот принцип тоже востребован — EMS применяется в качестве терапии при некоторых заболеваниях, а еще — для восстановления после травм.

Несмотря на это, только в недавнем времени EMS стало развиваться как отдельное, самостоятельное фитнес-направление, и сейчас многие воспринимают его как инновационный способ в обмен на минимум времени и усилий получить подтянутое тело с выразительным мышечным рельефом. Такое мнение, впрочем, тоже имеет право на существование — например, в том случае, если нет желания проводить часы в спортзале, так как спорт не приносит удовольствия, но оставаться в форме хотелось бы. «Это лучше, чем ничего», — подтверждает Денис Буковшин, фитнес-менеджер World Class Кунцево, говоря о том, будет ли иметь эффект EMS-тренинг без добавления других физических нагрузок.

При этом фитнесом «для ленивых» EMS считать тоже неверно.

Во-первых, это все-таки нагрузка, причем поступает она извне — электроимпульсы провоцируют интенсивное сокращение мышц и тем самым тренируют их. В процессе не возникает возможности выбора, напрягать их или нет, — сопротивляться токовой стимуляции мышцы не могут. В течение тех 20-30 минут, пока длится тренировка (более долгими, кстати, они не бывают), приходится быть в напряжении.

«EMS-тренировки кратковременны в том числе потому, что психика нагружается быстрее и сильнее, чем при обычном тренинге, — рассказывает Денис Буковшин. — Не мозг в этом случае посылает сигналы для мышечного сокращения, источник напряжения — электрические импульсы. С частотой одна секунда через две спазмируются несколько крупных мышечных групп. Нужно быть к этому готовым. Что в полной мере невозможно, ведь такое воздействие извне организмом воспринимается как опасность, от которой нужна защита».

Во-вторых, у фитнеса в электродном «обмундировании» гораздо более широкая сфера применения.

«В профессиональной среде EMS — это дополнение к основным тренировкам. Его используют, например, с целью восстановления — актуально для футболистов, которые отыграли на сложном матче и после тяжелого дня не готовы тренироваться в полную силу. Нет риска что-либо повредить, голова “отдыхает”. Другой вариант — создание специфической нагрузки с помощью EMS: те же футболисты бегают, чтобы повысить выносливость, но им нужно еще и увеличивать силу мышц ног, и тут узконаправленное воздействие может быть кстати», — говорит эксперт.

В целом же это, как и другие фитнес-направления, — хороший способ расширения «ассортимента» тренировочных нагрузок: «Организм лучше реагирует на тренинг, если он отличается разнообразием: вариативность не дает телу адаптироваться».

Есть и другие плюсы, которые можно извлечь из такого фитнеса:

• Времязатраты. Они — минимальны, учитывая, что больше получаса на одну EMS-тренировку не уходит.
• Качество. Электроимпульсы могут приводить в действие даже те мышцы, которые во время обычных тренировок мало участвуют в процессе; о таких говорят, что они труднодоступные.
• Безопасность. У тренировок с EMS есть противопоказания (например, для тех, у кого есть кардиозаболевания), но в общем смысле они не являются травмоопасными — неслучайно такие занятия используют в качестве восстановительного фитнеса.

Все эти преимущества звучат достаточно убедительно, чтобы тот, кто до сих пор сомневался, пробовать ли электромиостимуляцию, наконец-то решился хотя бы на пробный тренинг. Правда, в дальнейшем полностью заменять им «естественный» спорт не стоит: благодаря ему организм получает гораздо больше пользы, ведь при передаче сигналов от мозга к мышцам развиваются нейронные связи, тренируются координация, баланс и многие другие подобные качества. Так что в своей программе тренировок лучше использовать чередование: скажем, одна EMS-тренировка — против двух стандартных в течение одной недели.

Фото:

unsplash-logoOlia Gozha

EMS тренировки: что это и зачем?

Содержание:

EMS–тренировки – это относительно новое направление в фитнесе. Занятия проходят в специальной экипировке, оснащенной датчиками, через которые посылаются низкочастотные электрические импульсы для дополнительного сокращения мышц во время выполнения упражнений. Выглядит как в лучших научно-фантастических фильмах, но что насчет пользы?

Для начала разберемся в том, с чего все началось. EMS (Electrical Muscle Stimulation) буквально переводится как «электростимуляция мышц». Впервые такой способ начали применять еще в 60-х, на тот момент он был предназначен для реабилитации космонавтов, у которых наблюдалось атрофирование мышц после длительных экспедиций. Позднее технологию освоили в Германии и Америке. Уже в 1976 году методику EMS использовали во время Олимпийских игр для спортсменов.

Принцип EMS-тренировок

Проводя по часу в тренажерном зале, упорно и самоотверженно тягая железо, сложно поверить, что 20-минутная тренировка в специальном костюме способна ее полностью заменить, а тем более превзойти эффект. Но создатели EMS технологии уверяют, что это возможно.

EMS-тренировки проводятся с использованием специального прибора, состоящего из генератора электрических импульсов и электродов. Электроды крепятся на специальный жилет или одежду, напоминающую укороченный гидрокостюм, и подают электронные импульсы, которые вызывают микро-сокращения мышц (от 20 до 100 циклов в секунду). Добиться такого результата, занимаясь самостоятельно, невозможно. Кроме того, за одну тренировку поочередно спазмируются все крупные мышечные группы, что обеспечивает их равномерный рост и проработку всего тела.

Тренажеры бывают проводными, когда электроды и основной блок соединены кабелями, а также беспроводными. Второй вариант более удобный, так как не сковывает движения во время выполнения упражнений и позволяет более интенсивно заниматься.

Тренировки с электростимуляцией рекомендуются не только любителям активного образа жизни, но и людям, перенесшим травмы, поскольку электронные импульсы повторно тренируют нейропатические пути, которые были повреждены или атрофированы. Таким образом, они заново учатся правильно функционировать.

Многие к EMS–тренировкам относятся достаточно скептически, называя их «ленивыми», поскольку в течение 20 минут выполняются достаточно простые аэробные упражнения. В то время как эффект в большей степени зависит не от приложенных усилий, а от тренера, который регулирует частоту, глубину и силу подаваемых телу импульсов.

Преимущества тренировок с электростимуляцией

Помимо того, что это очень необычный способ физической активности, рассмотрим подробнее его преимущества, в том числе обратимся к результатам различных исследований.

• Безусловно, главным бонусом является сокращение времени тренировки. Всего 20 минут и можно бежать по своим делам.
• EMS-тренировки задействуют больше мышц, чем вы могли бы проработать во время выполнения обычных упражнений в зале. Прибор стимулирует и активизирует 90% мышц одновременно.
• Система тренировок помогает в восстановлении после травм, а также успешно используется в рамках комплексных программ лечения, связанных с проблемами позвоночника и нервной системы.  
• EMS стимулирует лимфатическую систему. Те же электронные импульсы, которые стимулируют регенерацию мышц, провоцируют отток метаболических отходов из поврежденной области. В конечном итоге это значительно сокращает время восстановления.
• Согласно исследованиям, такие тренировки переносятся менее болезненно, улучшают психофизиологические показатели (сокращают беспокойство, усталость, бессонницу), а также сердечно-легочные факторы.
• EMS-тренировки с использованием EasyMotionSkin дает множество полезных эффектов в борьбе с целлюлитом, так как наблюдается эффективное уплотнение соединительной ткани, стимулирование кровотока, а также удаление излишков жировых клеток и вредных продуктов обмена. Это способствует улучшению качества кожи. 
• Исследования показывают, что тренировки с электростимуляцией помогают не только любителям в спорте, но также и высококлассным профессионалам. В ходе эксперимента был замечен прирост в силе, выносливости спортсменов, а также высоте вертикального прыжка и улучшении времени спринтов. 

Как проходит EMS-тренировка?

Прежде чем начать тренировку, проводится инструктаж, задаются вопросы относительно здоровья, перенесенных травм, образа жизни и т.д. Это помогает тренеру определить участки мышц, над которыми вы хотите поработать, правильно расположить датчики, которые будут производить электронную стимуляцию, а также выставить соответствующую мощность подачи импульсов.

Новички часто боятся того, что процедура окажется болезненной, но участники тренировок сравнивают процесс с «внутренним глубоким массажем». Первые несколько минут может быть непривычно и дискомфортно, но тело быстро привыкает к происходящему. Также стоит учесть, что мощность импульсов для каждого участка тела регулируется отдельно.

Несмотря на то, что электростимулирующих тренажёров на сегодняшний день существует множество, все они работают по единому принципу. Наиболее популярные и распространенные производители – Miha Bodytec и X-body.

Процесс ЭМС-тренировки начинается с разминки. Затем делаются упражнения, которые часто используются на классах аэробики и шейпинга: планка, приседания, махи, выпады, скручивания, отжимания, иногда используются утяжелители (гантели, мячи, бодибар).

По мере натренированности и привыкания тела, комплекс упражнений немного меняется и усложняется. Нагрузки становятся более интенсивными и напоминают HIIT-тренировки. Вместе с этим увеличивается и мощность импульсов.

После завершения основного комплекса нагрузок, выполняется заминка. В общей сложности вся тренировка занимает не больше 30 минут. Рекомендуется посещать занятия не больше 2-3 раз в неделю, так как даже после прекращения нагрузок и электростимуляции, мышцы продолжают работать в течение 36 часов.

Многие отмечают, что после тренировки нет привычной усталости, которая бывает после занятий в тренажерном зале. Однако не стоит бояться, даже такие непродолжительные нагрузки позволяют сжечь 300-400 калорий за сессию. В сочетании с правильным питанием EMS дает неплохие результаты в похудении.

Противопоказания к EMS занятиям

Как и любые спортивные направления, EMS-тренировки имеют свои противопоказания. Мышечная электростимуляция не рекомендуется:

• Людям, у которых есть кардиостимуляторы или подкожные дефибрилляторы
• Беременным женщинам
• Больным эпилепсией
• Тем, кто имеет нарушения артериального кровообращения и заболевания сердца
• Людям с поражениями кожи и дерматологическими заболеваниями.

Если вы не готовы к кардинальным изменениям своей финес-рутины, обратите внимание на 30-минутные круговые тренировки FitCurves, которые позволяют сжигать до 500 калорий за занятие. Упражнения выполняются в групповом формате на тренажерах с гидравлическим сопротивлением, которые разработаны с учетом анатомических особенностей женского тела. Также обладательницы клубной карты получают уникальную трехфазную программу питания и сопровождение специалистов.

Что такое EMS и почему тебе обязательно нужно это попробовать? | WILLLIVE

Быть в форме – быть модным, здоровым и счастливым. Таковая тенденция современного мира. Ты же хочешь быть в тренде? Конечно! Без сомнений! Получить фигуру мечты можно лишь одним способом – регулярными тренировками.

Фото : Анна Сворова

Что? Нет времени на спорт? Постоянно на работе? Дедлайн, клиенты, ребенок, собака, муж, хомяк? Ооокей.  Но, знаешь, это все – не аргументы! Потому что и для тебя есть идеальная альтернатива, позволяющая иметь фигуру Кэндис Свейнпол/Тома Харди (нужное подчеркнуть) без working hard в фитнес-клубе 24/7! Знакомься, твоего спасителя зовут EMS Fitness! Что это такое и почему это действительно тебе надо расскажем прямо сейчас!

EMS: фитнес-технология будущего, доступная сейчас

Для начала давай разберемся: что же такое EMS Fitness! и как оно расшифровывается. EMS или  electrical muscle stimulation – это стимуляция мышц с помощью электрических импульсов, идентичных тем, что проходят от мозга к мышцам во время классической тренировки в зале.

Изначально EMS  использовалась и используется физиотерапевтами для реабилитации пациентов после хирургического вмешательства. Как правило, данная технология применяется в ситуациях, когда у человека наблюдается мышечное торможение или слабость из-за травмы, болевых ощущений или отечности. К примеру, электромиостимуляция помогает встать на ноги людям после тяжелых операций на связках: она пробуждает мышечные ткани, напоминая им их прямую функцию – сокращение.

Как и любая технология будущего, EMS имеет корни в прошлом: еще в 1960-х годах физиотерапевты применяли стимуляцию для тренировки элитного эшелона атлетов в качестве подготовки к тем же Олимпийским играм. В своих отчетах они утверждали, что эффективность данной тренировки на 40% выше классической: задействуется куда больше мышц, идет глубокая стимуляция и проработка соединений, вырабатывается выносливость, эластичность и сила.

Чуть позже, в 70-ых годах,  данные исследования были озвучены на конференции Western sport establishments и взяты на вооружение, однако все еще вызывали споры, пока, собственно, не была изобретена современная технология и техника , позволяющая создавать индивидуальную программу тренировок под каждого атлета.

Фото: pixabay.com Russell_Clark

Благодаря фитнес-инфлюэнсерам, селебритис и блогерам, пару лет назад EMS взорвала Youtube и Instagram: мы смотрели на диковинные тренировки Эшли Грэм, Алессандры Амбросио и Ким Кардашьян и не могли понять! Что, черт возьми происходит? Какие-то проводки, датчики, костюм, напоминающий экипировку для погружения с аквалангом! Пронырливые журналисты тут же подхватили тему и начали появляться первые материалы, детально описывающие технологию electrical muscle stimulation. Они называли ее крутой альтернативой обычным тренировкам. По сути так и есть. Заниматься EMS может каждый! Независимо от уровня подготовки, физической формы, возраста, пола и рода деятельности – от топ-модели до программиста, не поднимающего ничего тяжелее компьютерной мышки.

Во время тренировки EMS задействуется около 500 мышц. Для сравнения: классическая тренировка позволяет «прокачать» не более 100. За месяц регулярных занятий ты можешь похудеть на 2 размера и сбросить более 5 кг! Фантастика? Нет, технология будущего, доступная уже сейчас!

Как проходит тренировка EMS 

Все начинается с костюма: жилета и шорт, изготовленных из дышащего антибактериального материала. К ним подсоединены 10 пар электродов, которые располагаются на самой объемной части мышц. Эти электродные прокладки закрепляются на костюме с помощью липучек.

Фото: fittletica.com

Как только ты все наденешь, тренер запустит программу, рассчитанную на 20-минутную тренировку, адаптированную к твоему телу, а импульсы начнут разогревать и сокращать мышцы. В сочетании с сертифицированным личным тренером и устройством EMS, клиент выполняет простые гимнастические упражнения, укрепляющие его тело. Во время занятия тренируются все группы мышц одновременно: таким образом, ты получаешь результат, доступный только после 3-часового активной классической тренировки.

Фото: fittletica.com

Стоп! Это же, бьет током! Это же наверняка больно!? Подумаешь ты.

Но нет. Ошибаешься. Первый раз будет ощутим, но это совершенно не болезненные ощущения. Скорее, непривычные. Воздействие электродов на мышцы напоминает вибрацию или легкие щелки резинкой по коже. Тренеры шутят: не переживай, бро, в этом аппарате нет столько электричества, чтобы завести автомобиль! Вторая, третья, пятая тренировка – и ты привыкнешь к этому ощущению. И получишь тело мечты. Да, будет крепатура, но ради такой цели мы же ее потерпим, не так ли?

Какие цели ты можешь достичь вместе с EMS?

Тренировка EMS – это мультифункциональный вид активности, который помогает:

Похудеть.

Всего месяц занятий с EMS и ты можешь стать стройнее, похудеть на более, чем 5 кг и уже носить одежду на 2 размера меньше. Лишний вес уйдет без изменений для кожи тела – обвисаний и потери тонуса. Во время занятия сжигается около 500 ккал и еще 2000 Ккал – после. За 10 тренировок твоя талия станет тоньше на 6.5 см, а бедра – на 1.5 см.

Фото: pixabay.com

Получить идеальный рельеф.

EMS задействует около 500 мышц, позволяет проработать соединения, не доступные для активности во время обычной тренировки. Глубокая стимуляция мышц делает их более визуализируемыми, четкими и, соответственно, рельефными. Исследование в университетах Баеройта и Эрлангена-Нюрнберга показало, что 89% участников, тестирующих EMS всего за 10-13 сеансов отметили, что их тело стало подтянутым, крепким и сильным.

Фото: pixabay.com beachbodydc

Повысить выносливость.

Всего 20 минут = 1 тренировка = результат 3 часовой интенсивной тренировки в зале! За этот короткий период значительно укрепишь свои мышцы, станешь сильнее, подвижнее и разгонишь метаболизм. После таких тренировок с легкостью будешь справляться с любой физической нагрузкой.

Фото: pixabay.com

Нарастить мышцы.

На EMS-тренинга ты проработаешь 80% мускулов, в то время как классическая тренировка позволяет задействовать только 40%. Импульсы помогают проработать одновременно и поверхностные и глубинные мышцы. Чередования электроимпульсов разного типа, длины и мощности улучшают тонус мышц, доставку к ним питательных веществ, необходимых для восстановления и наращивания новых тканей. Эти процессы будут проходить в организме на протяжении 36 часов после тренировки.

Фото: pixabay.com sabinemondestin

Устранить боль в спине.

Сильный мышечный корсет – профилактика болей в спине и проблем с позвоночником. На 100% проработать все мышцы спины обычными  упражнениями просто нереально! Чего не скажешь об EMS-тренинге! Ученые из Баеройта и Эрлангена-Нюрнберга собрали группу испытуемых, которые тренировались на EMS-аппарате: спустя 10 тренировок 50% участников отметили, что избавились от боли спине и улучшились осанку. У 20% людей боли ушел болезненный тонус мышц спины уже после 2го занятия. Спустя 6 недель эксперимента 87% участников забыли о болезненных ощущениях в спине и на 30% стали более выносливыми, что касается нагрузки на мышечный корсет.

Фото: Designed by Lyashenko

Избавиться от целлюлита.

Электромиостимуляция делает кожу ровной и упругой, улучшает ее качество и стимулирует регенерацию.  Каждая ЕМС-тренировка завершается 5-минутным лимфодренажным массажем, необходимым для расслабления мышц. Массаж разгоняет лимфу и способствует выходу лишней жидкости из организма, что является частой причиной целлюлита. В результате, апельсиновая корка – исчезает, кожа становится ровной и гладкой.

Фото: fittletica.com

Почему это лучше тренировки в зале?

• Экономия времени: 20 минут тренировки ЕМС – заменяют 3 часа фитнеса. За одну ЕМС-тренировку сжигается 500 ккал и 2000 ккал на протяжении 36 часов после.
• Лучший и быстрый результат. За 10 тренировок ты сбросишь более 5 кг лишнего веса, постройнеешь на 6.5 см в талии и избавишься от боли в спине. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно 3 тренировки в неделю по 20 минут.
• Не нужна форма. Все что нужно для тренировки, уже есть в студии EMS.
• Подходит всем! Идеальное решение для бизнесменов и занятых людей, ценящих свое время. Заниматься ЕМС может каждый после консультации со своим семейным врачом в независимости от возраста, пола и уровня физической подготовки.
• Безопасно для здоровья. EMS-тренинг является на 100% безопасным для человека. Риск получить травму во время тренировки сведен к нулю. Аппаратура EMS проходит одобрение U.S. Food and Drug Administration.

Ольга Боднар

P.S. Редакция благодарит за помощь в создании материала FITTLETICA «The Future of fitness».

Где лучше всего попробовать EMS Fitness в США ?

Чтобы тренировки ЕМС принесли максимально высокий результат, следует выбрать студию, владеющую качественным и сертифицированным оборудованием, а также профессиональным тренерским составом. И тут нет равных Fittletica!

Идеальное месторасположение – 2615 East 16th Street Brooklyn, NY 11235 (Text or call 718-331-1600) – позволит тебе потренироваться уже в перерыве на ланч.

Фото: fittletica.com

Студия оснащена лицензированным ЕМS-оборудованием i-motion с передовой беспроводной технологией Bluetooth Class 1, одобренной на международном уровне. Радиус действия i-motion – 100 метров, а система безопасности гарантирует, что вы никогда не потеряете контроль во время тренировки. Эрогономичный и функциональный дизайн всех элементов оборудования способствует стимуляции всех групп мышц за кратчайшие сроки.

Фото: fittletica.com

В костюме i-motion ты будешь чувствовать свободу движений и сможешь выполнять любые упражнения – как в групповой тренинге, так и одиночном. Это уникальная особенность EMS-оборудования, которую не встретишь нигде более! Ни одно другое устройство не может применяться для групповых занятий.

Фото: fittletica.com

Профессиональный тренер-физиотерапевт, получшивший аккредитацию на EMS-тренинг, поможет определить твой уровень подготовки и цели, которые необходимо достичь. Это возможно благодаря персональной диагностике на  3D – body сканере, который также присутствует в Fittletica.

Step by Step ты будешь видеть все позитивные изменения, которые происходят с твоим телом и двигаться дальше – вперед, навстречу здоровью и красоте!  А как же питание? Спросите вы! Ведь без правильного питания сделать фигуру мечты просто невозможно! Мы учли и это!

Наши тренеры квалифцированы в диетологии и с легкостью помогут наладить ваш рацион, сделав его здоровым и сбалансированным. Соответственно, и тренировки будут более эффективными.

Фото: fittletica.com

Попробуй EMS бесплатно! Каждые две недели Fittletica проводит акцию, благодаря которой ты можешь посетить тренировку в студии совершенно бесплатно. To catch your free training, следи за нашими обновлениями в Фейсбук, Инстаграмм и на сайте Fittletica!

Мы пробовали обучение EMS в течение месяца, и это то, что произошло

Если вы хоть немного похожи на меня, то поиск мотивации надрать себе задницу в тренажерном зале не входит в число приоритетов. Между работой, учебой и мамой у меня просто нет времени посвящать несколько часов тренировкам каждую неделю.

И, если быть полностью честным, после многих обещаний Нового года: «Хорошо, в этом году я буду в хорошей форме. Я буду хорошо питаться и тренироваться, чтобы выглядеть горячей AF!», Мой импульс смягчается и я вернулся к ПР» БФК отношение (звучит знакомо?).

Итак, когда меня спросили, хочу ли я попробовать себя в EMS-тренировках в течение пяти недель, я был в восторге. Этот прогрессивный стиль упражнений может дать результаты в течение нескольких недель, а что лучше? Сеансы длятся всего 20 минут — GTFO!

EMS (Электростимуляция мышц) — это новый способ тренироваться без необходимости проводить часы в тренажерном зале. Всего одно или два 20-минутных занятия в неделю — это все, что вам нужно, чтобы получить отличное пляжное тело. Он работает, посылая низкочастотные электрические импульсы для сокращения мышц во время тренировки.Короче говоря, это практически утроение тренировки за половину времени — потрясающе, правда ?!

Вот что произошло, когда я отправился в fu / nis — самую первую бутик-студию EMS в Окленде.

Первая и вторая недели

Не буду врать, я немного нервничал, идя на первую встречу. Мысль о том, что меня подключили к машине, которая посылает импульсы моему телу, была немного пугающей. На что это было похоже? Будет больно?

Меня встретили прекрасная Катрина (владелица fu / nis) и Кэтрин (мой тренер) и подарили мне тренировочное снаряжение — обтягивающие шорты и топ, напомнивший мне Лару Крофт.Они объяснили, что для тренировок не требуется никакого спортивного снаряжения — даже пары обуви. Насколько это удобно для сессий прямо из офиса ?!

Затем меня провели через список стандартных вопросов о моем здоровье, любых травмах, которые у меня были, и сняли мои измерения. Я начинал сожалеть о том буррито и шести упаковках чуррос, которые я уничтожил накануне вечером…

Меня одели в жилет с привязанными к нему шнурами, обвязали ремнем мои ягодицы, руки и ноги и прикрепили к тренажеру шнуром — теперь уже не было отступления!

Я чувствовал себя немного придурком, когда спрашивал: «Это будет больно?».Мой тренер засмеялся и сказал: «Нет. Вы начнете ощущать слабые импульсы, проходящие через каждую часть вашего тела, и я хочу, чтобы вы сказали мне, когда прекратить их возбуждать. Я хочу, чтобы вы могли их чувствовать, но при этом чувствовать себя комфортно ».

Началось гудение, и сначала они показались мне иголками. У меня в животе и спине было ощущение, будто меня массируют изнутри — вроде массажных кресел в торговом центре. Это было очень странное ощущение, но совсем не болезненное. Уф!

Мы прошли через повторения: приседания, выпады, скручивания, сгибания рук на бицепс… работа! И когда мое тело начало нагреваться, импульсы стали менее сильными.Пора дозвониться до них. Вау, я действительно начал потеть!

И вот так моя тренировка закончилась. Я не мог поверить, как быстро прошел сеанс. А для того, кто не является большим поклонником тренировок, я мог бы легко продолжить.

После первого сеанса я сразу почувствовал, как мускулы загорелись, и продолжала болеть всю оставшуюся неделю, особенно в заднице и ногах. Не поймите меня неправильно, я определенно не жалуюсь. После рождения ребенка я мог бы использовать тонизирующие и подтягивающие средства, и с такой скоростью я быстро раскачиваю Ким К дерриер.Приступим к следующему сеансу!

Вернитесь в студию еще раз на этой неделе и дважды на следующей неделе — промойте и повторите!

Три и четыре недели

На пятой-восьмой сессиях мы действительно усилили тренировки. Помимо регулярных тонизирующих и укрепляющих упражнений, которые я делал в первые пару недель, мы добавляли метаболические тренировки в последние пять минут каждой тренировки — во многом как тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

Стремясь похудеть, я делал больше кардио-упражнений — конечно, при подключении к тренажеру EMS.Подумайте о скалолазах, прыжках с приседаний, махах с гирями и боксе с тенью. Лежащий велосипед был моим любимым занятием — я действительно чувствовал жжение в животе.

Были также 30-секундные интервалы между каждым упражнением, когда я бегал на месте. И, чтобы реально подтолкнуть меня, они заставили меня делать подъемы с высокими коленями. По меньшей мере, моя кровь была просто перекачиваемой!

Цель состояла в том, чтобы двигаться все пять минут. По определению, это была более динамичная тренировка, чем укрепляющая и тонизирующая тренировка… и мне это нравилось.Частота импульсов также отличается от частоты усиления. Вместо того, чтобы ощущать массаж глубоких тканей, это похоже на постукивание или вибрацию по вашим мышцам, и вы действительно можете видеть, как ваше тело трясется от токов — безумие!

Пятая неделя

В мою последнюю неделю я действительно подтолкнул себя на сессиях. Я был полон решимости добиться результатов, и знаете что? Я действительно начал кое-что видеть! У меня в животе появилось некоторое определение. Когда я смотрю в зеркало, я действительно вижу набор детских брюшных прессов, выглядывающих сквозь меня, а моя верхняя часть маффина немного менее гладкая — у-у-у!

И моя спина тоже меня благодарит.Из-за старых спортивных травм у меня болит поясница. Мне снова и снова говорили: «тренировки укрепят ваши основные мышцы, что, в свою очередь, поможет облегчить боль в спине». Раньше мне было лень опробовать этот метод, но знаете что? Оно работает! Пять недель EMS-тренировок, и моя боль в спине, похоже, не существует — аллилуйя.

Вердикт

Что ж, после пяти недель занятий EMS, можно с уверенностью сказать, что я подсел. Это быстро, эффективно и весело.Он идеально вписывается в мой очень плотный график, и доказательство тому — пудинг. После 10 сеансов я вижу видимые изменения в своем теле — два больших пальца с энтузиазмом подняли вверх меня. И так, чего же ты ждешь? Испытайте шумиху на себе и получите свою добычу быстро и умно!

Изображение предоставлено: Келли Близард, фу / шек

Что такое EMS-обучение? Внутри тренировки, использующей электричество

Идея добавления крошечных импульсов электричества в вашу тренировку может показаться болезненной и мучительной идеей, но, согласно некоторым исследованиям, она может сделать тренировки еще более эффективными для некоторых людей.

EMS, сокращение от электрической стимуляции мышц, является «общим термином для использования электротерапии», по словам доктора Карены Ву, владельца и клинического директора ActiveCare Physical Therapy. Есть несколько типов стимуляции мышц, но, по словам Ву, наиболее распространенными видами тренировки будут «русская стимуляция или высокочастотная стимуляция», которая помогает укрепить мышцы.

«Обычно стимуляция происходит в импульсном режиме, так что, когда вы сокращаете мышцу, стимуляция работает вместе с сокращением мышцы, чтобы усилить ее», — объяснил Ву.«Стимуляция помогает задействовать больше мышечных волокон и помогает определить время сокращений, заставляя их сокращаться быстрее для выполнения движения».

Бывшая соведущая TODAY Кэти Ли Гиффорд клянется в этом методе, рассказывая об этом в недавнем интервью в Instagram. Она сказала, что ходит в студию Manduu, которая объединяет первую в округе одобренную Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) программу тренировок EMS с небольшими группами и индивидуальными режимами, чтобы помочь нарастить мышцы и похудеть.

«У меня есть мышцы, которых не было в 20 лет, когда я был молод, крепок и в отличной форме», — сказал Гиффорд.«Это довольно впечатляюще … Я очень рекомендую это. Я не люблю заниматься спортом, но я делаю это с религиозной точки зрения».

Как работает EMS?

EMS обычно работает путем размещения электродов на различных частях тела или группах мышц. Как описал Ву, EMS работает, стимулируя любую мышцу, над которой работает, чтобы усилить сокращение, сделав его сильнее. Иногда электроды накладывают липкими подушечками; другие методы используют жилетки с электродами в них.

Согласно программе Мандуу, на которую ссылается Гиффорд, работа против электронного импульса должна казаться «тяжелой, как будто вы двигаетесь через патоку или грязь», но не болезненна.Уоррен Дж. Дарлинг, доктор философии, заведующий кафедрой физиологии здоровья и человека в Университете Айовы, оспорил это описание, заявив, что количество электричества, которое потребуется для эффективной тренировки, будет несколько болезненным, но может быть регулируется в зависимости от допуска пользователя.

EMS-тренировки можно проводить с помощью электродов, жилетов или другого оборудования. ljubaphoto / Getty Images

«Чтобы стимуляция была достаточно сильной, чтобы сильно активировать мышцы, это болезненно», — сказал он.«Это похоже на судорогу. Если вы сделаете это изометрически, это не так плохо, но также будет болезненно прямо на месте (где размещен электрод)».

Для кого действует служба EMS?

Электрическая стимуляция мышц зародилась как способ работы с людьми с нервно-мышечными проблемами, помогающий им сокращать мышцы, которые могут быть трудно использовать. Дарлинг, который в первую очередь изучает использование ЭМС таким образом, сказал, что это может быть особенно полезно для людей, страдающих рассеянным склерозом.

«(EMS) позволяет им выполнять больше упражнений, чем они могли бы в противном случае, потому что вам не нужно прилагать те же усилия, потому что стимуляция помогает вам выполнять упражнение», — объяснил Дарлинг.

Тренировки также могут помочь парализованным людям.

«Если это травма спинного мозга, и они вообще не могут контролировать свои мышцы, тогда (движение) полностью управляется EMS», — сказал Дарлинг. «Людям с высокими травмами спинного мозга, которые не могут контролировать верхние конечности, они будут использовать EMS, чтобы подбирать предметы и контролировать мышцы рук, чтобы они могли что-то схватить и поднять, но это сложно … Вот это не совсем упражнения, это просто использование (EMS) для выполнения движений, которые человек больше не может делать.«

Дарлинг сказал, что были проведены некоторые исследования спортсменов, уже находящихся в пиковой форме с использованием стимуляции мышц.

« Я видел исследования, в которых EMS используется у людей после травм ACL, в остальном здоровых людей », — сказал он. сравнили выполнение тренинга с электростимуляцией с человеком, который просто тренируется, и получили довольно похожие результаты, потому что они в основном соответствовали уровню тренировки. Вопрос в том, если вы накладываете EMS, когда вы уже прилагаете большие усилия, собираетесь ли вы активировать мышечные волокна или двигательные единицы, которые действительно трудно тренировать? »

Связанный

Nicholas Rodio, Ph.Д., инструктор кафедры физиотерапии в Университете Скрэнтона, сказал, что EMS может принести пользу большинству людей, но она может только улучшить вашу тренировку, а не полностью ее заменить.

«Вы собираетесь получить чудовищные шесть кубиков пресса, выполняя некоторые из этих вещей? Это решение еще не принято», — сказал он. «Это также зависит от того, что еще вы делаете. Так что, если вы просто наденете (электроды EMS) и встанете там, вы не получите того же результата, что и человек, который надевает электроды и занимается пауэрлифтингом.«

Безопасны ли тренировки EMS?»

EMS можно проводить как с контролируемыми настройками, так и с продуктами, отпускаемыми без рецепта, но некоторые эксперты призвали с осторожностью использовать эти варианты дома.

«Никогда не используйте что-либо, особенно что-то вроде это, без консультации с медицинским работником, — сказал Родио. — Вы всегда должны проконсультироваться с кем-нибудь, прежде чем покупать что-то без рецепта и надевать это. … Надев его и выполняя такие действия, как поход в тренажерный зал и подъем с помощью этой электростимуляции, если вы к этому не привыкли, вы, безусловно, можете подвергнуть себя риску несчастного случая.»

Если вы все же занимаетесь EMS-тренировками, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником и работайте под присмотром взрослых. Ljubaphoto / Getty Images

Также существует некоторый риск ожогов или повреждения кожи электродами.

» Самая большая опасность от использования электрической стимуляции и использования липких подушечек для генерации тока заключается в том, что если у подушки нет хорошего контакта, она не находится в полной целостности (опять же, как плохой контакт между кожей и подушечкой) или частота установлена ​​слишком высокой и доставляет дискомфорт, возможны разрывы и повреждения кожи », — сказал Ву.«Это также может быть больно, когда через тебя проходит ток, как будто ты будешь звенеть».

Энтони Карузотто, инструктор кафедры физиотерапии в Университете Скрэнтона, также снова предупредил, что пытается слишком быстро наращивать тренировки при использовании стимуляции.

«Я бы побеспокоился о том, что кто-то неправильно использует это и выходит за пределы мышечного порога, и, возможно, это вызывает большее напряжение в мышце, с которым он может справиться, — сказал он. «Теперь мы начинаем видеть нарастание воспаления, мы можем видеть небольшие разрывы или деформации в мышцах, или, что еще хуже, разрыв сухожилия от кости в месте возникновения.Самым большим недостатком является незнание того, что вы делаете ».

Электрическая стимуляция мышц: эффективная тренировка

Фотография Боба Крослина

Я стою в черном костюме в три четверти длины, похожем на Терминатора, в Core Club в центре Манхэттена. Этот костюм состоит из широких гибких подушечек, которые покрывают мышцы моих конечностей, бедер и туловища. Перед тем, как я надел его, Мохамед Эльзомор, персональный тренер из Нью-Йорка, намочил электроды водой — тем лучше, чтобы провести электрический ток, который скоро будет течь.Провода на каждой подушке змейкой возвращаются к стоящей рядом консоли, которая заряжает мои мышцы электричеством в течение следующих 20 минут. Это мой первый опыт тренировок с электрической стимуляцией мышц, или ЭМС.

Эльзомор медленно увеличивает напряжение. Каждые две-три секунды электрический импульс вызывает непроизвольное сокращение глубоко в моих мышцах. Такое ощущение, что мне хирургическим путем имплантировали дюжину вибрирующих мобильных телефонов. Я начинаю смеяться.

«Черт возьми, это странно.”

«Звучит правильно, — говорит Эльзомор.

EMS — в основном, подача тока к мышцам для запуска непроизвольных подергиваний — в течение многих лет использовалась в реабилитационных центрах для восстановления травм спинного мозга и лечения паралича, а также в кабинетах физиотерапии для укрепления слабых мышц и исправления дисбаланса. Но теперь EMS пробивается в мир фитнеса, чему способствует горстка компаний, утверждающих, что она может помочь сжечь сотни калорий и накачать мышцы, и все это с помощью простых движений, минимального времени и минимальных усилий.В бутике Core Club участники платят 145 долларов за сеанс EMS. Но несколько американских компаний, таких как E-Fit и 4U-Fitness, предлагают услугу по цене от 50 до 100 долларов.

Эльзомор проводит меня через тренировку с собственным весом, которая сама по себе больше похожа на разминку — приседания, выпады, отжимания. Но из-за того, что блок скорой помощи посылает сок в мои мышцы и заставляет их сокращаться, к концу 20 минут я чувствую себя истощенным. Это не то же самое чувство подавленности, которое я чувствую после интенсивной тренировки, такой как кроссфит, но стоит отметить тот факт, что я даже устал после нескольких приседаний и выпадов.На следующий день боль в глубине ягодиц говорит мне о том, что EMS нацелена на мышцы, которые явно не получают достаточной работы.

Что происходит? Как правило, если вы делаете, скажем, отжимание, ваш мозг будет сигнализировать нервам в груди, плечах и трицепсах, чтобы они сократили определенное количество мышечных волокон, объясняет Гленн Райт, профессор физкультуры и науки о спорте. Университет Висконсина – Ла-Кросс. Чем больше нагрузка, тем больше мышечных волокон нужно задействовать. При небольших нагрузках, таких как отжимания, мозг задействует мышцы, ориентированные на выносливость, или медленно сокращающиеся мышечные волокна.При тяжелом жиме лежа задействуются быстро утомляющиеся и быстро сокращающиеся мышечные волокна.

С помощью EMS вы задействуете оба вида волокон. Напрягайте мышцы во время отжимания, и пока ваш мозг приказывает нервам сокращать медленно сокращающиеся мышечные волокна, сигналы от машины EMS заставляют быстро сокращающиеся волокна задействоваться. Вы прорабатываете больше мышц, чем обычно требуется для отжимания, и поэтому усталость наступает быстрее.

Может быть, вам кажется, что вы слышали эту рекламную акцию раньше — скажем, во время тех ночных рекламных роликов о электрических ремнях для пресса, которые якобы встряхивают вас, пока вы сидите и смотрите телевизор.Однако есть ключевое различие между EMS-тренировками и хитроумными гаджетами: реальные упражнения. Вы делаете настоящую тренировку (пусть и легкую), а ваши мышцы дополнительно задействует EMS.

Но в то время как веб-сайты E-Fit и 4U-Fitness рекламируют неопределенные результаты, такие как наращивание мышц и более высокое сжигание жира, тренеры некоторых компаний EMS сказали мне, что вы сожжете сотни калорий за 20-минутную тренировку или что EMS будет активируйте сразу 95 процентов ваших групп мышц. Возможно, нет: недавнее немецкое исследование подсчитало, что расход калорий за 20-минутную тренировку EMS составляет всего 82 калории (на 12 больше, чем такая же тренировка с собственным весом без EMS).

«По крайней мере, можно утверждать, что с помощью EMS можно задействовать больше мышечных волокон», — говорит ведущий автор исследования Вольфганг Кеммлер, но, по его оценкам, технология, вероятно, задействует от 65 до 75 процентов групп мышц тела. (Это не полная потеря: сделайте выпад, и вы задействуете мышцы нижней части тела. Сделайте выпад в костюме EMS, и вы также активируете волокна в верхней части тела.)

Но есть по крайней мере одна потенциальная ловушка. Силовые тренировки — это сложный процесс моторного обучения, и многие эксперты, с которыми я разговаривал, беспокоились, что вмешательство в естественный способ работы мозга по мышечным волокнам может нанести ущерб общей функции.Вместо того, чтобы ваша центральная нервная система приказала мышцам задействовать, теперь часть этой работы выполняет машина. «С точки зрения бодибилдинга, у вас могут быть большие мышцы», — говорит Райт. «С точки зрения спортсмена, вы выходите на футбольное поле или баскетбольную площадку, и вы не можете двигаться быстрее или мощнее, потому что вам все еще нужна центральная нервная система, чтобы задействовать мышцы».

Тем не менее, у EMS уже есть свои поклонники. Джек Даутери, 43-летний владелец отеля из Флориды, начал с еженедельных занятий в 4U-Fitness, персональном тренировочном снаряжении в Тампе, и быстро отказался от других персональных тренировок из-за результатов. он видел с EMS.«В течение девяти месяцев я прибавил примерно со 150 фунтов до 180 фунтов», — отмечает Даутери, — в основном это были мышцы. «И все это с меньшими затратами», — говорит он.

Эта эффективность, кажется, является основным аргументом в пользу EMS.

«Восемьдесят процентов наших клиентов тренируются два раза в неделю по 20 минут, и все», — говорит Дэниел Ньири, владелец 4U-Fitness. Чтобы проиллюстрировать популярность тренировки, Ньири кивает на свой график занятий в тренажерном зале: девять его тренеров службы экстренной помощи проводят встречи с клиентами подряд с 5 часов утра.м. до 22:00 ежедневно.

Может ли мы вскоре увидеть спортивные залы по всей стране, заполненные тренажерами EMS и заполненными подключенными тренажёрами, выполняющими базовые приседания и выпады? Может быть. Кто не хочет большего, затрачивая меньше времени и усилий. Но я не могу не думать о том, что упускает из виду технология. В середине тренировки EMS меня охватило мучительное ощущение, что со мной что-то делают, а не ощущение, что я действительно что-то делаю со своим телом. Я поделился своими оговорками с Дэном Бюттнером, автором книги The Blue Zones .

Проблема, которую он видит, заключается в том, чтобы думать об EMS как о панацеи — способе получить все, что нам нужно, от упражнений как можно быстрее. «Самые здоровые и счастливые люди в мире получают небольшие приступы физической активности в течение дня», — возражает он.

Хотя концентрированные упражнения полезны в крайнем случае, EMS, как и большинство предложений фитнес-индустрии, — быстрое решение. Наши тела созданы, чтобы двигаться и часто двигаться, и чем больше мы адаптируем свою жизнь, чтобы это произошло, говорит Бюттнер, тем больше умственных и физических преимуществ мы получим.Как он резюмирует EMS: «Не полагайтесь на свое здоровье в долгосрочной перспективе».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

EMS Training Workout — Что такое электрическая стимуляция мышц?

ДАНИЭЛ БРЕННАН / NOVA Studios

Пот струился по моему лицу, когда я упал на пол, выбросив набивной мяч из последнего раунда дров, чтобы перейти к альпинистам.Однако высокооктановый режим не был тем, что подтолкнуло меня к грани моей физической формы — дополнительный удар был вызван разрядами электричества, пронизывающими мой живот, спину и ягодичные мышцы через высокотехнологичный облегающий костюм Visionbody, которым я был утомительный.

Я был в Nova Fitness Studios, новом тренажерном зале на Манхэттене, пробовал проводить тренировки с электрической стимуляцией мышц (ЭМС). Это влечет за собой прикрепление к вашему телу сети электродов — в данном случае через костюм. Затем тренер заряжает вас электричеством, чтобы стимулировать еще большую мышечную активность, чем обычно, во время тренировки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сторонники футуристических тренировок утверждают, что метод приводит к действительно впечатляющим результатам за короткие промежутки времени. Нова утверждает, что костюмы могут достигать до 90 процентов мышечной активации за тренировку, что позволяет пользователям воспользоваться преимуществами сопоставимой часовой тренировки за 30 минут или меньше.Комплекты Nova Visionbody полностью беспроводные, в отличие от устройства Miha Bodytec EMS Men’s Health Фитнес-директор Эбенезер Самуэль протестировал в прошлом году, поэтому я решил попробовать тренировку.

Я чувствовал жужжание электродов, даже когда делал самые сложные движения на велосипеде, так как импульсы били мне грудь, живот и особенно ягодицы. Это было не больно, но я чувствовал, что мои мышцы работают через дополнительное напряжение.

EMS-тренинг: другой инструмент

Джеки Уилсон, CPT, основатель тренажерного зала, провел меня через тренировку, которая была бы сложной даже без EMS.Помощник тренера рядом с ним следил за планшетом, который отображал считывание сети электродов костюма, настраивая или уменьшая мощность по мере необходимости.

Уилсон в одном из костюмов EMS.

ДЭНИЕЛ БРЕННАН

Уилсон был тренером 18 лет, и последние два года он использовал методы EMS. Он считает, что эти методы позволяют его занятым клиентам из Нью-Йорка получать больше результатов от более коротких сеансов. «Такие люди возвращают свое время», — сказал Уилсон.«Вы уедете отсюда в течение обеденного перерыва».

После тренировки в одном из костюмов Nova Visionbody EMS. Да, мне нужна была помощь, чтобы разобраться в этом.

Бретт Уильямс / Мужское здоровье

Тренировки состоят в основном из коротких функциональных цепей. Уилсон не смешивает олимпийские упражнения с EMS-тренировками, поскольку электрический импульс может нарушить форму человека, когда его спина загружена тяжелой штангой.

Работает ли EMS-обучение?

Костюм скорой медицинской помощи определенно вызвал у меня покалывание в мышцах, но я не был уверен, насколько он эффективен.Я обратился к физиотерапевту Рэйчел Тавел, PT, DPT, CSCS, за некоторыми ответами. Тавель использует технологию EMS в своей практике, но она не совсем убеждена, что все должны надевать облегающие костюмы для тренировок.

Иван Хесус Крус СивьетаGetty Images

Основная проблема

Tavel заключается в том, что технология EMS обычно используется для восстановления одной целевой области тела в контролируемых условиях. «Использование EMS в тренажерном зале добавляет много переменных, поэтому трудно сказать, насколько эффективно лечение, как утверждается», — сказала она.

Она также отметила, что люди, пользующиеся преимуществами быстрых тренировок с помощью EMS, могут в конечном итоге потерять потенциальную выгоду. «Нам не обязательно пытаться сократить количество времени, которое мы занимаемся, — сказал Тавел. «Сокращение времени, в течение которого мы тренируемся, означает увеличение времени, в течение которого мы не тренируемся. В любом случае, более короткая тренировка может привести к увеличению времени сидения после нее».

Тем не менее, Тавел указал на исследование, которое поддерживает использование EMS для стимуляции мышц в некоторых условиях, и, в конечном итоге, надеется, что эти методы приживутся — до тех пор, пока есть реальные исследования, подтверждающие утверждения.

«Если такие технологии, как EMS, могут оказаться полезными в повышении эффективности наших тренировок, тогда я полностью за», — сказала она. «Но это не должно уменьшать количество упражнений, которые люди выполняют самостоятельно».

Будучи оптимистом в отношении технологий, Уилсон согласился с тем, что EMS-тренировки могут сделать не так много, и что для полноценного режима необходимы и другие тренировки. Уилсон настаивает на том, чтобы его клиенты брали между сеансами как минимум один день, чтобы избежать выгорания, поскольку костюмы оказывают такое сильное воздействие на организм.

«Вы все еще полагаетесь на внешние факторы», — сказал он. «Вы едите так, как должны? Что вы делаете в те дни, когда не с нами [тренируетесь в костюме]?»

Заключительные мысли

Я наслаждался сеансом электрического потоотделения, и мои мышцы нижней части тела болели в течение нескольких дней после этого, что заставило меня почувствовать, что время было потрачено не зря.

Но я не думаю, что перейду на тренировки EMS на постоянной основе. Независимо от того, реальны ли преимущества или нет, я слишком люблю тренироваться, чтобы даже думать о сокращении времени в тренажерном зале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

EMS в Epulse FAQ — EPULSE

Что такое EMS и как это работает?

EMS — это тренировка всего тела, нацеленная на все тело, а не на определенную область тела. EMS стимулирует до 98% всех мышц, тогда как традиционная тренировка может задействовать только 50% мышц.Это означает, что ваша тренировка может быть намного короче, 20-минутная тренировка может быть эквивалентом обычной 90-минутной тренировки.

Безопасна ли служба EMS и работает ли она?

Да, безопасно. Безопасность и эффективность EMS-тренировок была подтверждена авторитетными спортивными учреждениями. И нет, EMS-тренировки не болезненны. Ощущение электрического тока, стимулирующего ваши мышцы, необычно, но большинство людей к этому быстро привыкает.

Другие компании EMS такие же, как вы?

Epulse Fitness — это персональные тренировки, индивидуальные или индивидуальные, а не групповые.Благодаря этому мы можем адаптировать каждую сессию к клиенту, мы не делаем какой-то единый подход для всех групповых классов, как это делают некоторые другие компании. Кроме того, наши устройства EMS производства E-Fit одобрены FDA. Многие компании используют не растаможенное оборудование. Мы этого не хотим, и вы тоже не должны.

Сколько раз мне нужно тренироваться и как быстро я увижу результаты?

Идея состоит в том, чтобы заменить одну или две обычные тренировки или тренировки одной тренировкой EMS. Чтобы добиться оптимальных результатов, EMS следует использовать один раз в неделю в дополнение к одному или двум обычным занятиям спортом или два раза в неделю, если вы в настоящее время слишком заняты, чтобы заниматься спортом.Первые изменения обычно можно увидеть после четырех сеансов, в зависимости от образа жизни. Научные исследования показали следующие результаты за 12-недельный период использования программы тренировок EPULSE: потеря 9% жира, 30% увеличение силы, 89% людей почувствовали себя сильнее и бодрее.

Что мне взять с собой на сеанс?

Мы предоставим вам все необходимое для тренировки. Принесите кроссовки.

Могу ли я промокнуть во время сеанса?

Для обеспечения надлежащего переноса импульса поверхности электродов должны быть увлажнены для обеспечения хорошего контакта между машиной и клиентом.

Должен ли я двигаться или делать упражнения во время тренировки?

Да, это так. Ваш тренер проведет вас через серию упражнений, которые фактически усилены системой EMS. Выполнение правильных упражнений в соответствии с ритмом импульсов значительно усиливает положительный эффект от тренировок EMS по сравнению с тренировками в одиночку.

Будут ли мои мышцы жесткими после тренировки?

Мышечная жесткость становится наихудшей после первой тренировки, так как EMS воздействует на глубокие мышцы, до которых трудно добраться при обычных тренировках.Однако это постепенно исчезнет при регулярных тренировках. Жесткость мышц может длиться от 2 до 3 дней после тренировки и сохраняется дольше, чем после обычной тренировки.

Можно ли использовать оборудование скорой медицинской помощи во время беременности и кормления грудью?

Нет, его нельзя использовать во время беременности и в период грудного вскармливания.

Можно ли регулировать глубину, частоту и интенсивность импульса во время сеанса?

Тренажеры EMS могут быть отрегулированы вашим тренером на глубину импульса, частоту и интенсивность, необходимые для удовлетворения ваших личных потребностей, в зависимости от вашего типа телосложения, возраста, пола и уровня физической подготовки.

Само занятие длится 20 минут, это тренировка всего тела, эквивалентная 60-90 минутам высокоинтенсивной тренировки (ее можно регулировать в сторону увеличения или уменьшения интенсивности в зависимости от уровня физической подготовки и комфорта каждого клиента).

Вы надеваете предоставленную пару нижнего белья EMS (хлопчатобумажную рубашку с рукавами 3/4 и шорты), поверх которого надеваете жилет и шорты EMS (немного напоминающие гидрокостюм). В костюме есть электроды, которые расположены в оборудовании так, чтобы они контактировали с вашими основными группами мышц (пресс, бицепсы, ягодицы и т. Д.). На точки контакта в костюме сначала опрыскивают небольшим количеством воды, чтобы позволить току пройти и активировать ваши мышцы.

Тренер проведет вас через серию базовых упражнений (выпады, приседания, планки и т. Д.). Пока вы это делаете, он / она также регулирует уровень тренажера EMS, чтобы задействовать каждую группу мышц.

Что такое EMS-обучение? Я попытался выяснить это,

. Как представитель поколения выгоревших (привет, ребята! Надеюсь, вы все там держитесь!), У которого едва есть время мыть волосы, я не могу беспокоиться о том, чтобы часами сидеть в тренажерном зале. Это означает, что мне нужно, чтобы мои тренировки были двумя: эффективными и результативными.Вот почему я так сильно влюбился в мегаформеры, которые объединяют силовые тренировки и кардио в 50-минутную тренировку. По этой же причине я однажды занялся миксером фитнес-одиночек, но это уже история для другого раза. Поэтому, когда я впервые услышал об ЭМС или тренировке с «электрической мышечной стимуляцией», которая обещает дать эквивалент 90-минутной тренировки за 30 минут, я освободил место в своем последовательном календаре и назначил силовую тренировку. тренировка в NOVA Fitness в Трибеке.

EMS-тренинг использует электрические токи для усиления сокращения мышц. Это та же технология, которую врачи используют при травмах, но есть несколько довольно интересных приложений, когда они используются для фитнеса. Когда вы тренируетесь, вы добровольно сокращаете свои мышцы — это более или менее Физиология 101. Однако технология EMS запускает непроизвольных сокращений мышц, которые ваш мозг не знает, как сделать сам по себе. чтобы получить больше от ваших ходов.Так, например, при обычном сгибании бицепса вы получаете два сокращения мышц. Но когда вы добавляете EMS в микс, вы, как утверждается, получаете сорок из них, без необходимости делать что-либо по-другому.

Истории по теме

Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, есть некоторые научные подтверждения, подтверждающие это: исследования показали, что он уменьшает жировые отложения и наращивает мышцы, а исследование 2016 года под названием EMS-тренинг «привлекательное время- действенный и эффективный вариант упражнений с отягощениями HIIT для людей, стремящихся улучшить общую силу и композицию тела.”

NOVA имеет собственный костюм EMS, который снабжен 20 электродами (по 10 с каждой стороны) и управляется с помощью iPad. В тренажерном зале проводятся групповые и персональные тренировки, в которых тренеры несут ответственность за контроль течения в вашем костюме, чтобы максимизировать его эффективность, но вы также можете заказать костюм и использовать его самостоятельно практически для любого типа тренировки . Так что, например, если вы хотите поднять ставку на спин-классе, вы можете сделать это в костюме EMS (хотя, честно предупреждаю, это будет очень, очень сложно ).Вы можете вручную контролировать электрическую стимуляцию с помощью элементов управления iPad или выбрать предустановленный параметр, например «выносливость», и позволить костюму делать всю работу за вас автоматически.

Застегнувшись в костюм утром во время личной тренировки NOVA, я почувствовала себя смесью Spy Kid и аквалангиста, заблудившегося на пути к океану. Он должен очень плотно прилегать, чтобы работать должным образом, и, учитывая, что я чувствовал себя колбасой внутри оболочки, я бы сказал, что мы на правильном пути.

Для правильной работы электродов требуется какой-то водопровод, поэтому тренировка началась с быстрой разминки, чтобы я был хорош и вспотел (тренер также полил меня небольшим количеством воды, чтобы убедиться, что все влажно и готово к работе. ). Затем пришло время надеть костюм. Мой тренер, Меган, контролировала, сколько электричества я получаю, и, хотя я был полностью готов к тому, что из меня вырвется дневной свет, я был приятно удивлен, что это совсем не повредило.Это было странно, но в то же время приятно?

Меган продемонстрировала движения, которые мы будем делать, и все, что я мог подумать, было: «Ух, если бы я не пошел на пробежку перед этим». Они выглядели так легко! И не было никакой возможности, чтобы 27-минутные приседания, сгибания рук и приседания могли дать мне достаточно тяжелую тренировку в течение дня. Боже, я был неправ. К концу первого интервала я был , весь в поту за . Костюм воздействует на мышцы, над которыми вы работаете, во время движения, чтобы убедиться, что они работают на все цилиндры, поэтому, даже если вы регулярно приседаете, сгибаетесь или приседаете, он одновременно стимулирует ваши мышцы. и усложняют тренировку. не кажется вам тяжелее, пока вы это делаете, но он заставляет мышцы утомляться быстрее, и чем больше вы делаете повторений, тем больше вы чувствуете разницу. Кстати: Вы можете полностью носить его во время тренировки. Клуб тренера месяца:

EMS очень четко показала мне, где дисбаланс мышц в моем теле. Я чувствовал электрическую стимуляцию правой ягодичной мышцы намного сильнее, чем левой, когда делал приседания, что указывало на то, что она была сильнее, чем моя левая.«Это будет более интенсивно ощущаться на« более сильной »мышце, потому что эта мышца уже активизируется более эффективно», — говорит основатель NOVA Джеки Уилсон. «Таким образом, дополнительная стимуляция заставит его срабатывать более интенсивно, чем« более слабый »или менее активный».

К концу 30-минутной тренировки я был весь в поту и сильно болел. Меган заставила меня лечь на коврик и переключила костюм в режим «массажа», который произвел непрерывную вибрацию на мои мышцы и почувствовал себя потрясающе.Несмотря на это, я болел в течение трех полных дней после тренировки, что было четким показателем того, насколько сильно эта, казалось бы, простая серия движений прорабатывала мое тело. Я официально являюсь новичком в EMS, и теперь мне нужно выяснить, как именно я собираюсь заполнить все это дополнительное время в моем календаре.

Говоря о фитнес-технологиях нового уровня, вот что произошло, когда мы попробовали бегать в виртуальной реальности. И это формула тренировки, которую мы все должны использовать, чтобы максимизировать эффективность в течение всей недели.

Как привести себя в форму с помощью электрической стимуляции мышц (ЭМС)

Электрическая стимуляция мышц (EMS), также известная как нервно-мышечная электрическая стимуляция (NMES) или электромиостимуляция, — это протокол, который вызывает сокращение мышц с помощью электрических импульсов, которые непосредственно стимулируют ваши двигательные нейроны.Единица EMS (например, Powerdot, Compex, Tone-A-Matic или MarcPro) — это устройство, которое обеспечивает это, не выходя из дома.

Эта стимуляция вызывает сокращения мышц, которые могут быть быстрыми и частыми, быстрыми с длинными паузами или сокращениями, которые удерживаются в течение нескольких (неудобных) секунд или минут за раз.

Обычно именно ваше тело активирует ваши мышцы, посылая электрические импульсы из вашего мозга через центральную нервную систему (ЦНС). Но устройство EMS позволяет вам выполнять глубокие, интенсивные и полные мышечные сокращения, фактически не активируя (или не нагружая) вашу ЦНС, не говоря уже о суставах и сухожилиях.

Самое крутое, что ваше тело не знает разницы между произвольным сокращением и сокращением, вызванным электричеством. Ваше (глупое) тело только распознает стимул и соответствующим образом на него реагирует.

Если это звучит для вас немного странно, не волнуйтесь — это подтверждается наукой.

В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning, выяснялось, может ли EMS помочь элитным спортсменам повысить производительность. Они пришли к выводу, что «анализ показывает, что тренированные и элитные спортсмены, несмотря на и без того высокий уровень физической подготовки, могут значительно повысить свой уровень силы в той же степени, что и у нетренированных субъектов.”

В заключение этого исследования исследователи заявили, что «EMS предлагает многообещающую альтернативу традиционным силовым тренировкам для улучшения параметров силы и двигательных способностей у спортсменов».