Джиллиан майклс бодишред: Jillian Michaels — BodyShred, видео онлайн. Смотреть тренировки Джиллиан Майклс Бодишред бесплатно

Содержание

комплексная высокоинтенсивная тренировка (8 недель)

BodyShred — комплексная высоко интенсивная программа от Джиллиан Майклс рассчитанная на 8 недель занятий. Это одна из самых сложных тренировок разработанных Джиллиан.

Она поражает своим темпом уже с первых тренировок, при этом построена по принципу постепенного нарастания сложности. Программа предназначена для, продвинутых занимающихся с отличным здоровьем и высоким уровнем физической подготовки. Если ваша цель — гарантированный сброс веса и вы не боитесь трудностей — тогда BodyShred.

Джиллиан Майклс BodyShred

Что даст тренировка BodyShred?

Гарантированное похудение при правильном и регулярном выполнении упражнений
Развитие выносливости
Укрепление сердечной мышцы
Укрепление дыхательной системы

Как правильно заниматься по программе?

Для начала ознакомьтесь внимательно с календарем занятий. Каждый день (кроме воскресенья) вы выбираете тренировку, соответствующую дню недели. Тренировки имеют очень необычные названия, но при наличии календаря разобраться будет несложно.

Заниматься стоит в хорошо проветриваемом помещении в удобной одежде. Во время тренировок не забывайте правильно и полноценно питаться. Если вы будете на строгой диете, то, возможно, вам просто не хватит сил на подобную нагрузку. С другой стороны переедание, поедание мучного и сладкого так же плохие спутники похудения. Во время занятий обязательно соблюдение питьевого режима.

Что понадобиться для занятий?

Из инвентаря для занятий обязательно понадобятся только гантели.

Комплексная высокоинтенсивная тренировка (8 недель)

BodyShred календарь занятий

Календарь тренировок включает 8 недель и разбит по дням недели. Так что удобнее всего начать тренироваться с понедельника.

BodyShred календарь занятий

BodyShred — видео тренировок

Launch (1 тренировка)

Launch — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Launch (1 тренировка)

Rise (2 тренировка)

Rise — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Fire up Cardio 1 (1 кардио-разминка)

Fire up Cardio 1 — высокоинтенсивная кардио тренировка.

Amplify (3 тренировка)

Amplifi — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Escalate (4 тренировка)

Escalate — тренировка в стиле «функциональный тренинг» + растяжка

Conquer (5 тренировка)

Conquer — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц+элементы функционального тренинга

Triumph (6 тренировка)

Triumph — баланс, кардио, сила, функциональный тренинг

Ignite Cardio 2 (2 кардио-тренировка)

Ignite Cardio 2 — высокоинтенсивная кардио тренировка.

Zenith (7 тренировка)

Zenith — кардио, сила, функциональный тренинг

Apex (8 тренировка)

Apex — кардио, сила, функциональный тренинг

Если нагрузка высока лучше позаниматься по вышедшей ранее Body Revolution.

BodyShred с Джиллиан Майклс. Описание, отзывы, плюсы.

Опубликовано: 11.06.2015

Время на чтение: 5 мин

Прогрессивный курс тренировок BodyShred предлагает всесторонний подход к совершенствованию вашего тела. Динамичные упражнения с гантелями сочетаются с интервальной кардио-нагрузкой, а супер-сеты плимотерики идут бок о бок с упражнениями из классического фитнеса. Приготовьтесь к энергичным тренировкам, которые разовьют в вас силу, скорость, выносливость, ловкость и гибкость.

Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц.

Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме «3-2-1»: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени.

К программе прилагается готовый календарь занятий на 60 дней. Пусть вас не пугают специфические названия тренировок, разобраться в них просто. По структуре BodyShred очень похоже на Body Revolution: здесь также действует принцип прогрессирующей сложности. Уровень предлагаемых кардио-тренировок повышается каждые 4 недели, силовых – каждые 2 недели. Благодаря этому, ваше тело не будет успевать привыкнуть к предлагаемой нагрузке.

Для занятий вам понадобятся только гантели. Также Джиллиан включила немало упражнений с весом собственного тела. Стоит сразу заметить, что Body Shred — очень интенсивная программа. Подразумевается, что вы подошли к ней уже подготовленным физически.

Начните с основ, чтобы развить выносливость, ловкость, равновесие и силу кора, чтобы подготовить свое тело к предстоящим тренировкам. Эта тренировка фокусируется на мышцах с «толкающей функцией» (грудь, плечи, руки, квадрицепсы), а также на тренировке HIIT и подготовке корпуса для сжигания жира и наращивания мышечной массы …
Продолжайте строить свою основу с помощью упражнений, которые сосредоточены на мышцах с «функцией тяги» (спина, бицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры). Вы также продолжите развивать выносливость, скорость и ловкость, выполняя 2 минуты высокоинтенсивных интервальных тренировок в каждом цикле вместе с одной минутой основных упражнений…
На третьей и четвертой неделе мы начинаем увеличивать интенсивность с помощью многомерных силовых движений, которые одновременно задействуют несколько групп мышц для оптимального сжигания калорий. Эта тренировка снова фокусируется на груди, плечах, трицепсах, квадрицепсах и коре, чтобы привести ваше тело в невероятную форму.
По мере того, как вы входите во вторую фазу BODYSHRED, эти упражнения с отягощениями с функцией толчка включают в себя техники из всех модальностей фитнеса. Эти убийственные упражнения задействуют вашу гибкость, силу, равновесие, силу, ловкость и выносливость, чтобы вывести ваше тело на новый уровень. Кардио интервалы и…
Сумасшедшие суперсеты и многозадачные движения, которые объединяют мышцы верхней части спины с работой нижней части тела, чтобы поднять ваш уровень физической подготовки и оптимизировать быструю трансформацию тела. Более интенсивные кардиоинтервалы ускоряют метаболизм, чтобы сжигать еще больше дополнительных калорий после тренировки.
Эта тренировка сделает вас лучше, чем вы когда-либо были, бросит вызов вашей выносливости до максимума и поможет раскрыть ваш потенциал. Вы будете сжигать сумасшедшие калории в минуту, выполняя эту быструю, энергичную и высокоэффективную кардиотренировку.
Последние две недели BODYSHRED бросят вам вызов на каждом уровне. В тренировке 7 вы объедините все техники в упорной тренировке, в которой используются все возможные факторы для продвижения вашего прогресса. Скорость, большее сопротивление, увеличенный диапазон движений, взрывная сила и…
Время взлететь с суперсложными движениями с собственным весом, которые сосредоточены преимущественно на спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, икрах и коре, чтобы разогнать метаболизм и создать максимально стройное телосложение.
Испытание на полную катушку только для спортсменов-экстремалов. Без сомнения, это самая требовательная и продвинутая тренировка, когда-либо записанная на DVD. Этот бонусный диск исследует BODYSHRED во всей его полноте. Включает в себя самые энергичные упражнения с собственным весом, когда-либо придуманные вместе с…

Делиться
Читать позже
Отправить на Kindle

Если вы поклонник реалити-шоу The Biggest Loser , вы узнаете телеведущую и тренера Джиллиан Майклс в прекрасной физической форме. Буквально в прошлом месяце Майклс заключила партнерское соглашение с тренажерными залами Crunch, чтобы представить свой бренд фитнеса в массы с классом под названием Bodyshred.

Занятие основано на высокоинтенсивной интервальной тренировке (ВИИТ) — популярном волнующем методе тренировок, используемом на многих групповых занятиях по фитнесу, в том числе на нескольких, которые я пробовал в прошлом. Цель ВИИТ — работать с максимальной интенсивностью в течение каждого короткого интервала — это очень эффективный способ привести себя в форму, если вы готовы выкладываться так сильно.

Майклс разработала Bodyshred на основе своего интервального метода тренировки 3-2-1, который состоит из трех минут силовых тренировок, двух минут кардио и одной минуты основной работы. Каждое упражнение в каждой категории длится 30 секунд, и полный цикл повторяется до тех пор, пока вы не достигнете 30 минут. У меня нет перерывов на восстановление, и моя бутылка с водой не получала никакой любви до самого конца сеанса пота.

Новичкам тоже есть чему поучиться. К концу урока я тяжело дышал и был весь в поту, но в то же время был совершенно сбит с толку. Перед тренировкой я провел 15-минутный вводный период, в течение которого мой инструктор Зута Гилкрист продемонстрировала предстоящие движения. Они варьировались от простых приседаний до слегка неудобных ударов ногой (или, по крайней мере, мои попытки были неуклюжими). Но даже после раннего обучения я не был полностью готов к быстрому переходу от сгибания рук на бицепс к боковой планке — или это была боковая планка к выпадам? Как только я освоил одно движение, музыка была прервана звуковым сигналом, указывающим, что у нас есть 10 секунд, прежде чем перейти к следующему. Гилкрист сказал мне, что я отлично выгляжу во время занятий, но женщина, которой я разбил пальцы ног, вероятно, расскажет вам другую историю.

Имейте в виду, однако, что упражнения различаются от одного класса Bodyshred к другому и от инструктора к инструктору. «Тело быстро адаптируется, поэтому, чтобы занятия были сложными, свежими и веселыми, мне нравится менять упражнения и музыку каждую неделю или около того», — говорит Гилкрист.

( ВИДЕО: Мы попробовали это: воздушная виньяса (или перевернутая йога) в первый раз, чего им ожидать?
Им следует ожидать 30 минут упражнений чрезвычайно высокой интенсивности. Эта программа рассчитана на то, чтобы выполнить работу за 30 минут, так что вы будете усердно работать, обливаясь потом и полоская сердце на протяжении всего занятия. Я разработал его с помощью моей интервальной системы 3-2-1, чтобы получить максимальные результаты за более короткий промежуток времени, но вам нужно поработать. Это не класс для отдыха.

Почему каждая шестиминутная серия разделена на три минуты силы, две минуты кардио и одну минуту пресса?
На это есть много причин, но я постараюсь ограничить свой ответ двумя ключевыми моментами. Во-первых, это позволяет мне тренироваться с целостным равенством. Это означает, что это укрепляет сердечно-сосудистую систему тела, развивает функцию, силу кора, мощность, скорость, ловкость и гибкость, потому что мы тренируемся во всех модальностях. Во-вторых, это позволяет мне создать идеальный интервал HIIT. Я постепенно увеличиваю частоту сердечных сокращений за счет силы, достигаю пика в кардио, затем активно восстанавливаюсь с ядром и повторяю.

Занятие длится всего 30 минут. Могу ли я действительно сжечь калории за это время?
Абсолютно! Это чрезвычайно интенсивная программа. Вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, работаете с несколькими группами мышц одновременно и переходите от одного круга к другому. Класс предлагает целостный режим фитнеса равенства, который охватывает все условия, от баланса до скорости, мощности, гибкости, силы и так далее. Тренировки таким образом сжигают калории. Кроме того, Bodyshred не является заранее запрограммированным классом, поэтому он меняется каждый раз, когда вы его принимаете, а это означает, что ваше тело никогда не адаптируется.

Кто может пройти этот курс?
Как и в случае любой фитнес-программы, всегда важно проконсультироваться с врачом перед началом. Программа Bodyshred имеет три уровня сложности: «базовый», «спортивный» и «полный газ», поэтому есть что-то для всех уровней физической подготовки. Я бы порекомендовал начать с основ, чтобы проверить свой уровень физической подготовки, а затем прогрессировать.

Как вы рекомендуете восстанавливаться после тренировки?
Тренировка завершается динамической растяжкой для заминки. Исследования показали, что коктейль из сывороточного протеина полезен для восстановления, заменяя аминокислоты, глюкозу и электролиты. Если у вас есть нервы, ледяная ванна или холодный душ значительно ускорит выздоровление и уменьшит болезненность. [Примечание: у этого репортера не хватило смелости принять ванну со льдом.]

About Me

Dashy

Джиллиан майклс бодишред: Jillian Michaels — BodyShred, видео онлайн. Смотреть тренировки Джиллиан Майклс Бодишред бесплатно