Джиллиан 3 уровень: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джиллиан Майклс — Величайший тренер Америки

В нашем телеэфире популярен проект “Взвешенные и счастливые”, который является интерпретацией американского шоу “The Biggest Loser”. В рамках проекта для достижения цели похудения в 2005 году была приглашена Джиллиан Майклс, которую еще называют “Величайшим тренером Америки”. Это звание Джиллиан получила за разработку одной из самых популярных программ тренировок для похудения “Стройная фигура за 30 дней” (30 Day Shred). Что это за программа, каких результатов можно добиться и что нужно делать, чтоб сразить всех невероятными результатами уже через месяц — далее.

Разработанная Майклс программа — это система упражнений, которая систематизирована по принципу “3-2-1”. Суть этой системы в выполнении 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуту на пресс. Помимо определенной последовательности выполнения упражнений, программа разбита на 3 уровня:

• 1 уровень — старт. Один из самых сложных этапов, так как с непривычки новички узнают о существовании всех мышц в организме путем болевых ощущений и крепатуры. Однако, как утверждает тренер, боль — это признак начала трансформации и если относится к ней с пониманием, то приятная ломота в мышцах будет не столь неприятной.
• 2 уровень — основной этап, так как тренер увеличивает нагрузку и интенсивность на уже подготовленные в первом этапе мышцы. Желающие обрести стройную фигуру за кратчайшие сроки почувствуют свои мышцы совершенно иначе, но уже начнут появляться реальные результаты.
• 3 уровень — закрепительный этап. После первых 2 этапов, третий не станет таких уж тяжелым бременем, но подкорректирует оставшиеся “проблемные” зоны.

Каждый уровень длится 10 дней и помимо регулярных выполнений упражнений стоит еще и прислушаться к советам тренера, которые мы собрали воедино.

30 советов для достижения идеальной фигуры от Джиллиан Майклс:

1. Выполняйте только те упражнения, которые нравятся. Как утверждает тренер, упражнения, которые не нравятся невозможно выполнить с полной отдачей, отсюда и получается, что в конце результат совершенно не такой, как ожидался. Но, если заменить упражнение, которое не нравится, на равносильное по нагрузке, то результаты будут выше.
2. Скажите нет новомодным диетам. Утверждение, что исключив углеводы и жиры — стройная фигура гарантирована — ошибочны. А вот проблемы с пищеварением, как раз таки, — наоборот. Составьте индивидуальную диету со специалистом, которая будет содержать любимые продукты и питание будет в радость.
3. Увеличивайте нагрузку. Занимаясь на беговой дорожке — увеличьте угол, так вы будете сжигать на 15% жира больше.
4. Больше спите. Для того, чтобы худеть и наращивать мышечную массу на место жировых залежей — спите не меньше 8 часов.
5. Откажитесь от газированных напитков. Они вымывают соли и минералы из организма, но самое страшное — содержат огромное количество сахара, который является врагом №1 во время похудения.
6. Питание по принципу “80 на 20”. 80% рациона — правильное сбалансированное питание, остальные 20% — любимые вкусности, но без фанатизма. Если бургер, то маленький, а не огромный с 2 котлетами, беконом и двойным сыром. Чувство запрета вкусняшек не будет так ощущаться, а соответственно и срывы с перееданиями не грозят.
7. Изучайте меню и спрашивайте. Если меню ресторана состоит из не очень полезных продуктов, то уточните у официанта есть ли возможность приготовить Вам блюдо на пару или гриле. Лучше сменить ресторан, нежели мучиться от угрызений совести о съеденном ужине.
8. Лучше вообще не открывать меню. Чтобы не соблазниться на красивое название или картинку. 
9. Состав расскажет многое. Во время диеты лучше не использовать в рационе полуфабрикаты с сомнительным составом. Если какие-то слова в составе неизвестны — отложите этот продукт, в нем будет больше вреда, чем пользы.
10. Регулярность и последовательность. Заниматься спортом нужно регулярно и постепенно увеличивать нагрузку, тогда будет и результат. Появления в спортзале 2-3 в месяц не принесут результата.
11. Важен темп. Не стоит делать большие паузы между подходами или отвлекаться на игру в смартфоне во время занятий на беговой дорожке. Спорту нужна полная отдача, а не галочка о посещении.
12. Не стоит переусердствовать. Занятия до изнеможения могут стать причиной плохого самочувствия и даже травм, внеся в график тренировок огромные пропуски.
13. Слушайте свой организм. Если хочется заменить полезный ужин на вредный — подумайте, как неприятно ощущать вздутие или как сильно бросаются в глаза лишние калории в открытом купальнике.
14. Не нужно опускать руки. Неудачи — это неотъемлемая часть любого дела, но нужно уметь преодолевать эти ступени сложностей.
15. “Я хочу заниматься спортом потому, что…”. Необходимо поставить конкретную цель и идти к ней — “Потому, что хочу победить в марафоне”.

16. Взвешивайтесь. Раз в неделю в определенное время — взвешивайтесь, это позволит контролировать результаты. Но, не стоит делать это каждый день.
17. Не переедайте! Сытость приходит не сразу, а вот лишнюю порцию придется отрабатывать в зале.
18. Должна быть альтернатива. Полезный обед, приготовленные дома, лучше комплексного ресторанного ланча. Однако, если уже так случилось, что обед не приготовлен — выберите место обеда, где можно полакомиться полезной пищей.
19. Расписание. Лучше всего заниматься спортом в одно и то же время, таким образом организм привыкнет к графику и будет более податливым.
20. Активный досуг. Встречи с друзьями не должны быть ограничены пабом, пивом и пиццей. Найдите альтернативу — боулинг, урок танцев, прогулка в парке. Таким образом и график не пострадает и впечатлений получите больше.
21. Метаболизм. Организм должен понимать, что диета — это не опасность, а правильный шаг. Если вначале таяние килограммов происходит быстро, а потом останавливается — нужна перезагрузка: пауза в занятиях и увеличение порции на 10%. Такой обманный маневр позволит продолжить процесс похудения.
22. Не зацикливайтесь на невозможном. Выбрав себе в качестве эталона модельные параметры не стоит огорчаться, если визуальный облик не соответствует. Каждый индивидуален и нужно радоваться своим достижениям, а не гнаться за невозможным. Позитивный настрой — лучший двигатель.
23. Перекус перед гастрономическим соблазном. Чтобы не съесть лишнего в гостях — не приезжайте голодным, лучше дома слегка перекусить, тогда риск переесть вредностей уменьшается.
24. Витамины. Не стоит забывать, что витамин С способствует хорошему метаболизму, а соответственно и похудению.
25. Белок. В составе каждой порции пищи должен присутствовать белок.
26. Перекус должен быть полезным. Чтоб за компьютером не наедать бока печеньками и шоколадками — положите морковку или миндаль. И перекус есть и калории под контролем.
27. Пейте больше воды. Надоела вода — добавьте фрукты, но не сахар.
28. Выбросите “вредности”. Чтобы не истязать себя каждый раз, когда открываете шкафчик с лакомствами — выбросите их. Никто не запрещает хранить маленькую плитку шоколада, но речь идет о маленьком батончике, а не 3-килограммовом пакете конфет.
29. Курс на полезную еду. В тайниках, где ранее хранились залежи шоколада, чипсов и прочих “диетических” продуктов — положите полезные и разрешенные.
30. Стоять, а не сидеть. Когда человек стоит — организм тратит больше энергии и сжигает калории, так, что: чистим овощи — стоя, ожидаем очереди — стоя, хорошо стоя и работать. 

Прочитав все наставления тренера и перепробовав не один вариант похудения, многие согласятся с утверждением, что мало какие тренировки и диеты работают. Однако, отзывы миллиона людей во всем мире об эффективности программы тренировки Джиллиан Майклс наводит на мысль, что она таки что-то знает. Начинайте свой путь к телу своей мечты с верой и результаты превзойдут все ожидания!

Автор: Кристина Ридкоус.

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №2 — №3

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №2 — №3

Помните, как я 2 месяца назад рассказывала вам про мой опыт занятий с Джиллиан Майклс и ее тренировкой «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»). Так вот, я не бросила заниматься, и течение последних 2 месяцев выполняла упражнения из программ «Killer Buns and Thighs», «Killer Abs» и «Kickbox FastFix». Сегодня я готова рассказать вам о том, что я них думаю.

«Killer Buns and Thighs»

Структура курса:

• Эта программа направленна на совершенствование бедер и ягодиц. 
• 3 уровня сложности.
• Занятие длится 40 минут.
• В каждом занятии 4 круга. То есть вы сначала побегали 30 секунд, потом попрыгали на правой ноге, поотжимались, через скакалку (воображаемую) поскакали, а потом опять все это поверяете, только меняете сторону (сначала прыгали на правой ноге, потом на левой). 
• Из-за частой смены упражнений я не всегда сразу понимала, как надо правильно делать упражнение, зато заскучать во время занятий с Джиллиан не успеешь.
• Есть вариант упражнений для продвинутых (показывает Натали) и новичков (показывает Анита). 
• Новичкам эта программа может не подойти, все-таки надо на мышцы ног здесь идет большая нагрузка, и новичку будет тяжело. Это скорее программа для тех, кто уже прошел одну из более легких программ Джиллиан, например, после «30 Day Shred».

Даже Натали сложно)

Мое мнение:

Не хочу никого огорчать, но проделав пару раз упражнения из «Killer Buns and Thighs» вы не измените фигуру кардинально. Если попа от природы небольшая\плоская, то до размеров Кардашьян вы ее вряд ли раздуете. А если бедра и попа наоборот объемные, то понадобится очень много времени на то, чтобы избавиться от лишнего, ведь вспомните, как долго и упорно ваш организм накапливал жирок в этих областях.

Я как раз из второй категории. Грудь небольшая: 80 см, талия: 60 см, а вот бедра: 91 см. Рост 155 см, вес: 46-47 кг. Я, конечно, в тайне надеялась, что с помощью «Killer Buns and Thighs» смогу уменьшить бедра сантиметров на 10, но чуда не случилось. Зато кожа в этой области стала более подтянутой, попа более округлой и упругой.

Раз уж мы заговорили о ягодицах, то хочу выразить свое удивление: а почему все сейчас с ума сходят по этой части тела? Лично меня от фраз «подкачай свои орехи», «упругие орехи» и т. д. просто передергивает: орехи? серьезно? Ну, а если попа действительно «упругая как орех», то надо ее сфотографировать и выложить в Instagram. Мне-то все-равно, что люди выкладывают, но многие девушки начинают ненавидеть свое тело и себя из-за того, что если они сфотографирую свою пятую точку и выложат ее в Сеть, то вряд ли соберут такое количество лайков и восторженных комментариев.

Помню, как я сама переживала по поводу своих объемных бедер и попы, сколько колкостей выслушивала по поводу своих «толстых ляжек». Сейчас я более уверенные в себе человек, и если кто-то скажет мне что-то неприятное по поводу мой внешности, то я просто прекращу любое общение с этим человеком. Да, я знаю, что у меня слишком большая попа, да, я сама виновата в этом, но она моя, и я сама решаю, что с ней делать.

«Killer Abs»

Структура курса:

• Эта программа направленна на проработку пресса.
• 3 уровня сложности.
• Занятие длится 30-35 минут.
• В каждом занятии 4 круга.
• Есть вариант упражнений для продвинутых и новичков.
• Эта программа мне показалась не такой сложной, как «Killer Buns and Thighs», но тоже не совсем для новичков.

Мое мнение:

Кубиков, естественно, ждать не стоит, но привести живот в порядок, подтянуть бока с этой программой вполне реально.

«Kickbox FastFix»

Структура курса:

• Это кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга.
• 3 уровня сложности.
• Занятие длится 20 минут, но я уставала и потела после этих 20 минут больше, чем после 30 и 40 минут предыдущих программ! Главное вкладывать в удары всю свою силу, словно стенку кирпичную пробиваешь.
• В каждом занятии 4 круга.
• В этот раз упражнения выполняют не Джиллиан и 2 помощницы, а Джиллиан и целая группа девушек. Мне больше нравится, когда упражнения показывают Джиллиан и 2 девушки, так как когда перед тобой скачет целая толпа, то просто не знаешь, на кого смотреть.
• Перед тем, как приступать к занятиям, надо просмотреть вводное видео, где Джиллиан показывает основные движения.
• Программа подойдет для новичков.

Мое мнение:

Я не сразу разобралась, как надо правильно выполнять удары руками и ногами, в некоторых связках я путалась и не могла повторит за Джиллиан, но из всех 3 программ «Kickbox FastFix» доставляла мне больше всего удовольствия.  Полезный совет: представьте перед собой человека, который вас обидел\нагрубил\поставил\предал, глубокой вдохните и начинайте наносить удары: хук, удар в челюсть, удар ногой…  Всю усталость и раздражение как рукой снимает. А еще вы тренируете сердечную мышцу, руки, ноги, учитесь правильно дышать- одни плюсы)

Что вам понадобится:

• Видео (их можно легко найти на торентах или включать онлайн). Русского перевода нет.
• Специальный коврик для занятий (мой старенький коврик не выдержал 2 месяцев занятий и в конце концов порвался, пришлось покупать новый).
• Гантели (некоторые используют бутылки с водой) 1-1,5 кг.
• Кроссовки. Они нужны обязательно! 
• Удобная одежда. 
• На 2 и 3 уровнях «Killer Buns and Thighs» есть парочка упражнений со стулом.

Расписание занятий:

Пн:«Killer Buns and Thighs»
Вт: «Kickbox FastFix»
Ср: «Killer Abs»
Чт: «Killer Buns and Thighs»
Пт: «Kickbox FastFix»
Сб: «Killer Abs»
Вс: отдых

Я занималась в течение 2 месяцев: 3 недели на уровень, по два занятия из каждой программы в неделю.

Результаты:

На первый взгляд кажется, что ничего не изменилось: вес тот же, параметры тоже не изменились, но выносливость повысилась в разы. Когда я только начинала заниматься с Джиллиан 3 месяца назад, то уже на 5 секунде прыжков через скакалку я начинала тяжело дышать. Теперь я легче переношу кардио-упражнения, могу отжиматься не по девчачьи, быстрее прихожу в нормы после того, как заканчиваю заниматься. Для кого-то это мелочи, а я к такому результату шла 3 месяца, так что для меня это достижение, которым я горжусь.

Сложно ли заниматься фитнесом каждый день?

Ответ очевиден: сложно. Иногда у меня были дни, когда энергии было много, и я с легкостью делала самые сложные упражнения. Иногда энергии было мало или я не совсем хорошо себя чувствовала, либо настроения не было, тогда я занималась, но особо не перенапрягалась. А если совсем сил не было, то пропускала занятие (такое у меня было раз 5 за 2 месяца). Во время месячных я занималась в спокойном темпе, но кроме первого дня периода (получается, что за два месяца я пропустила еще 2 дня). Если бы я не пропускала занятия,всегда занималась в полную силу и ела бы только полезные и низкокалорийные продукты, то мои бедра, попа и пресс были бы действительно убойными.

Что дальше?

Я пока не сдаюсь и продолжаю заниматься с Джиллиан. Сейчас взялась за «Body Revolution». Тем, кто уже выполнил курс из «Killer Buns and Thighs», «Killer Abs» и «Kickbox FastFix» рекомендуют начинать заниматься со второго месяца занятий (программа «Body Revolution» рассчитана на 3 месяца), и на протяжении всего своего первого занятия по этой программе меня не покидала мысль: «И зачем я только во все это ввязалась?» Но я уже потратила столько денег на одежду, обувь и оборудование, что бросать стыдно. Поэтому через 2 месяца расскажу о результатах после «Body Revolution».

Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)

Джиллиан Майклс | Танцевальная компания Trinity

Танцевальная компания Trinity

Владелец, художественный руководитель, балет, прогрессивная балетная техника, пуанты, подготовительный, адаптивный танец

Джиллиан вдохновлена ​​тем, что она всегда учится и делает своей миссией передачу этих знаний следующему поколению.

Она считает, что танцевальное образование — это вечный цикл, в котором ученик и преподаватель вдохновляют друг друга и вместе растут.

​

Джиллиан Майклс преподает танцы более 20 лет. Она работала в Джексонвилле в 3 студиях, получив степень бакалавра танцевального образования. За это время она стажировалась в некоторых из лучших школ исполнительского искусства в стране. Она основала, учредила и руководила танцевальной программой в NAF Atsugi за пределами Токио, Япония, в течение 5 лет. Фундамент, который она заложила для программы, дал ей возможность существовать сегодня, спустя 8 лет после ухода. Вернувшись в Соединенные Штаты, Джиллиан работала в трех студиях в качестве балетного директора, художественного руководителя и инструктора. Она была адъюнкт-профессором балета в Университете Тампы в течение 3 лет и до сих пор возвращается в качестве приглашенного докладчика и хореографа. Джиллиан также была учителем танцев в начальной школе искусств Филипа Шора. Она работала в начальной школе Longleaf в течение недели в качестве хореографа для их общепризнанного шоу-хора и помогала в создании танцевальной программы, которая помогла им заслужить признание в качестве школы моделей искусств Флориды. Джиллиан была соучредителем и художественным руководителем Pasco Performing Arts Council. Кроме того, основатель и создатель танцевального фитнеса Power-Barre уделяет особое внимание профилактике травм и реабилитации своих учеников. Г-жа Майклс является сертифицированным инструктором Национальной учебной программы Американского театра балета, Preprimary-Level 8/Partnering, а также прошла обучение физически интегрированным танцам в Axis Dance Company. Она гордилась тем, что провела Progressing Ballet Technic в Университете Джексонвилля, получив сертификаты всех трех уровней. Джиллиан также является членом Национальной организации танцевального образования и советником отделения Национального танцевального общества чести. Г-жа Майклс совсем недавно ушла с поста исполнительного директора нашего прекрасного исторического театра Richey Suncoast в центре города и гордится тем, что принимает и руководит ежегодным гала-концертом «Щелкунчик и стипендия»!

​

Любимое вдохновение: Студенты

Любимый способ обучения: Коллеги, у которых есть знания, которых у меня ПОКА нет.

Любимый стиль танца: балет

Любимая музыка: джазовые стандарты

​

ЦЕЛИ:

Привнести больше танца, искусства и культуры в наше ближайшее сообщество. Познакомить наше местное сообщество танцоров с миром танца, который существует в профессиональном и образовательном мире танца, а не только в коммерции.

Продолжить обучение с будущими тренингами, запланированными в следующем году: Танец для всех, когнитивная интеграция Brain Dance; 200-часовая сертификация Yoga Alliance (в процессе), сертификация Arial Yoga

Связаться с

Новые пользователи сэкономят почти 250 долларов на фитнес-приложении Джиллиан Майклс

TMZ может получать долю продаж или другую компенсацию за ссылки на этой странице.

Экономьте деньги, становитесь здоровее и живите лучше с Джиллиан Майклс: фитнес-приложение (пожизненная подписка) всего за 199 долларов. Это предложение предназначено только для новых пользователей, что позволяет сэкономить почти 250 долларов. Это также сэкономит вам тысячи долларов на абонементах в тренажерный зал/дорогих занятиях фитнесом в долгосрочной перспективе.

Джиллиан Майклс — всемирно известный знаменитый фитнес-тренер и лайф-коуч, которая помогла бесчисленному количеству людей вернуться на правильный путь различными способами, в том числе путем улучшения их пищевых привычек, поднятия их физической формы на новый уровень и перекалибровки их жизни. с упором на благополучие и здоровье.

Плюс, получите доступ к аудио-тренировкам для упражнений на свежем воздухе и только аудио-медитациям, которые помогут вам расслабиться от стресса и общей суеты повседневной жизни.

Всего за 199 долларов это приложение просто кража. Это может изменить вашу жизнь, так что не пропустите эту сделку .

Цены могут быть изменены.

Главное для дома

коммерция

Еще от ТМЗ

Эксклюзив

Текаши 6ix9ine
Заперт в комнате для безопасности
Битдаун после сауны в спортзале

23 марта 2023 г., 1:00, PT

Эксклюзив

‘Войны хранилищ’
Гюнтер Нежода умер в возрасте 67 лет

23 марта 2023 г. , 00:45, часть

Эксклюзив

Рик Росс
Добро пожаловать на Коллинз Авеню!!!
Ridin ‘Super High с собственным штаммом каннабиса

23 марта 2023 г., 00:30, часть

Эксклюзив

Кэм Ньютон
Pro Day WR в восторге от QB
«У него все еще есть !!!»

23 марта 2023 г. , 00:15, часть

Угадай, кто это
Милый ребенок
Превратился в!

23 марта 2023 г., 00:01, часть

Эксклюзив

СЛЮНА
Гитарист Уэйн Суинни умер в возрасте 59 лет

22 марта 2023 г. , 16:48, часть

Эксклюзив

Белал Мухаммад из UFC
Предлагает бой против. Колби Ковингтон
Победитель получает Леона Эдвардса

22 марта 2023 г., 16:26, часть

«Правила Вандерпамп» Ариана Мэдикс
У меня теперь есть вибратор…
Кому нужен Том?!?

22 марта 2023 г. , 16:00, PT

Шон Уайт, Тоби Миллер
Советы по сноуборду, достойные медалей
… За Финнеаса!!!

22 марта 2023 г., 15:47, часть

Эксклюзив

Текаши 6ix9ine
На видео видно, как злоумышленники входят в спортзал
… Билайн Это В Сауну

22 марта 2023 г. , 15:23, часть

Джонни Мэнзил
Дерьмовый день на пляже…
Птица сваливает ему на голову!!!

22.03.2023 2:29ПМ РТ

Ракель Левисс
Супер болтливый после тишины в аэропорту …
Ладно, давай поговорим о скандале!!!

22 марта 2023 г. , 14:05, часть

сын Карлоса Бузера
Выигрывает игрок года Gatorade
… На втором курсе!!!

22 марта 2023 г., 13:57, часть

Патрик Беверли из НБА
Нет секса перед играми для меня
… Держите ноги свежими !!!

22 марта 2023 г. , 13:40, часть

Эксклюзив

Фредди Гиббс
Загрузка ‘Zipper Bagz’
Для следующего сингла ‘SSS’!!!

22 марта 2023 г., 13:35, часть

Последние новости

Бадди Хилд из Пэйсерс
Оштрафован на 25 000 долларов за подбрасывание пташки
… Во время игры шершней

22 марта 2023 г. , 13:24, часть

Мец Даниэль Фогельбах
Горячий микрофон ловит F-Bomb …
«Я не могу купить гребаный хит !!!»

22 марта 2023 г., 13:15, часть

Джейк Пол, Линдси Лохан, Soulja Boy
Договоритесь с SEC о продвижении криптовалюты

22 марта 2023 г. , 12:46, часть

Ракель Левисс
Летим в Лос-Анджелес в преддверии реюниона «VR»

22 марта 2023 г., 11:47, часть

Эксклюзив

Джастин Ройланд из Рика и Морти
Дело о домашнем насилии прекращено…
После стрельбы из плавания для взрослых

22 марта 2023 г.