Джилиан майклс убийца жира на бедрах: Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс
Killer Buns and Thighs. Описание.
Опубликовано: 29.03.2015
Время на чтение: 8 мин
21607
Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.
Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические и силовые упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
- Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
- Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
- Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
- Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
- Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра
Курс предлагает тренировки трех уровней сложности.
Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.
Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.
Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела.
Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.
Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия.
Плюсы Killer Buns and Thighs:
- Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
- Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
- Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
- Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.
Минусы и особенности Killer Buns and Thighs:
- Нет русского перевода программы.
- Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.
- Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе. Если вы только начинаете заниматься спортом, советуем вам прочитать статью: тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих.
Отзывы на программу «Убийца булок» от Джиллиан Майклс:
Если вы решились всерьез взяться за ваши ноги и ягодицы, то комплекс Killer Buns and Thighs подойдет вам идеально. Вы гарантировано проработаете все мышцы бедер и ягодиц, уменьшите и подтяните нижнюю часть тела.
План тренировок для начинающих девушек:
- ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
- ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
- СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
- ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
- ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон
Джилиан Майклс Убийца жира на бедрах и ягодицах (Аппетитные ягодицы и бедра)
- Отзыв № 1
- Отзыв № 2
- Отзыв № 3
Отличная программа! + фото ДО и ПОСЛЕ
Отзыв оставил(а) Павел Милентьев
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: быстрый видимый результат, интересные, разнообразные упражнения
Мое знакомство с Джиллиан Майклс началось с ее знаменитой 30-дневной программы, о которой я уже писала отзыв тут и выкладывала свой фоторезультат. Мне очень понравилась эта суровая тетка в качестве личного телетренера и я решила продолжить заниматься именно с ней! На этот раз я решила заняться именно нижней частью тела, поскольку считаю ее наиболее проблемной!
Итак, курс, направленный на ягодицы и бедра также состоит из трех уровней.
Каждое занятие длится около 35 минут, потом идет растяжка. Разминка в этой программе почему-то не предусмотрена, лично мне ее очень не хватало. Опять же есть курс для продвинутых и для новичков, которые показывают две замечательные девушки Анита и Натали! Лично я если могу, делаю продвинутый, если не посилам — для новичков, т. е.м можно сказать чередую упражнения, повторяя то за Анитой, то за Натали.
Подробнее о каждом уровне и мои впечатления:
1 уровень. После первого занятия прочевствовала все до единой мышцы ног! Тут собрано столько упражнений, похожих друг на друга, но в тоже время разных, что ни одна мышца не останется не задействованной! Очень много приседаний и махов ногами.
2 уровень. Показался самым мложным, здесь много приседаний и прыжков, причем как на двух ногах, так и на одной. Помимо гантелей на этом уровне используется для упражнений еще и стул.
3 уровень. Показался самым легким. Тут очень странные упражнения, порой кажется что они на ноги вообще никак не влияют, но Джиллиан очевидно видней! Гантели тут используются крайне редко и стул тоже.
На этом уровне почему-то очень мало приседаний.
Не знаю, как уж видно по фото, но попец реально подтянулся!
[donate1]
хочу орех!!! да поможет мне Джиллиан Майклс со своей программой «Аппетитные бёдра и ягодицы» (+фото)
Отзыв оставил(а) Ирина Рогова
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: быстрый видимый результат, интересные, разнообразные упражнения
О такой распрекрасной Джиллиан с её программами совершенствования тела я узнала три года назад, когда после первых родов приводила в форму фигуру, при чем весьма успешно. Я прошла все тренеровки, что она предлагает, и выбрала для себя наиболее эффективные, об одной из которых и хочу рассказать.
ТА-ДАААМ!! Встречайте!
«Аппетитные бёдра и ягодицы», или «убийца жира на бёдрах и ягодицах» — это, честное слово, натуральный убийца.
В программе три уровня, как и любит Джил, каждый уровень можно делать в лёгком или сложном варианте. Один уровень делаем в течении 10-ти дней.
Тренеровка длится 45 минут, вкулючая разминку и заминку.
Уровни идут на усложнение, начинаем с цветочков, заканчиваем ягодками, или в нашем случае мы мечтаем закончить ОРЕХОМ! После правильно выполненных упражнений — приседаний, различных выпадов, наклонов, ну много там у нее всего, вы почувствуете ВСЕ мышцы своей попы и ног.
Если не филонить, не лениться и не пропускать, то довольно неплохой результат появится за 30 дней.
Каюсь, я могла бы добиться большего, но наличие двух маленьких детей не всегда позволяет мне распоряжаться своим временем и своим будущим орехом)) и тем не менее, я довольна. и продолжаю в том же духе, до лета у нас есть ещё время, чтобы довести начатое до ореха до конца)
Возможно, на фото не очень заметен результат, но поверьте, зад мой стал гораздо более упругий!
Отличная программа для моделирования упругих бедер и круглых ягодиц
Отзыв оставил(а) Laki
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: быстрый видимый результат, интересные, разнообразные упражнения
Прекрасная программа от моей любимицы Джиллина состоит из 3 уровней сложности по 45 минут.
Тренировки состоят из кругов, содержащих по 3-4 упражнения. Для тренировки понадобиться коврик, пара гантелей, а также стул. Новички могут, думаю, обойтись и без гантелей. Я с Джиллиан давно, поэтому приступила сразу ко второму уровню. Тренировкой осталась полностью довольно. Прорабатываются бедра и ягодицы на полную мощь, так что в скором времени результат будет на лицо, а точнее — на круглой аппетитной попке и точеных ножках. Мышцы подтягивают кожу, а также повышают обмен веществ (метаболизм), таким образом омоложивают организм, делают кожу гладкой и молодой, чего не сделает ни один крем!
При выполнении этих упражнений задействуются мышцы-стабилизаторы корпуса, пресс будет работать. Помимо этого уделяется внимание мышцам нижней части спины, а также рук и плеч.
Упражнения в уровнях разнообразные, интересные и эффективные. Новичкам, вполне возможно, будет по-первости не легко, но красивая фигура стоит того, чтобы попотеть! Ведь лучше потратить драгоценное время действительно на то что результативно, но тяжело, чем малорезультативно, но легко.
В любом случае при занятиях фитнесом главное — это здоровье, а хорошая фигура, выступает как приятный побочный эффект. Я это к тому что активный образ жизни это залог здоровья, хорошего настроения, поэтому тренировки должны быть на постоянной основе, пусть два-три раза в неделю, а больше и не надо, ведь мышцам нужно отдохнуть и восстановиться.
Обзор DVD Джиллиан Майклс «Убийственные булочки и бедра»
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Независимо от того, носите ли вы лишний хлам в багажнике или ваша задница напоминает сдутый блин, Джиллиан Майклс Убийственные булочки и бедра DVD быстро приведут вас в отличную форму. Благодаря исключительно положительным отзывам многих довольных клиентов, это одна из самых популярных фитнес-программ Tough Love Queen.
Если у вас не так много времени для занятий спортом, вам понравится эта программа, которая избавит вас от лишнего жира, поднимет тонус и подтянет ягодицы и бедра за тренировки, которые длятся чуть более 30 минут.
Если вы раньше не занимались спортом, я не собираюсь лгать и говорить вам, что это будет легкая прогулка. Этого не будет, но по мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее и выносливее, это будет становиться легче.
Наряду с обычной версией есть модифицированная и расширенная версии тренировки.
Выберите версию, подходящую для вашего уровня физической подготовки, и вы найдете тренировки выполнимыми.
И если вы приложите необходимые усилия через несколько коротких недель, вы сможете носить эти узкие джинсы и с нетерпением ждать погоды в бикини, а не бояться ее.
В этом обзоре Джиллиан Майклс «Убийственные булочки и бедра» мы рассмотрим, что включают в себя тренировки, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам эта программа.
Содержание
Джиллиан Майклс DVD «Убийственные ягодицы и бедра» содержит три тренировки, озаглавленные «Уровень 1, 2 и 3».
Каждая из них рассчитана на 30 минут, но вам понадобится несколько дополнительных минут, чтобы выполнить разминку и заминку.
По моим расчетам, уровень 1 длится примерно 42 минуты, весь уровень 2 — 43 минуты, а уровень 3 — 45 минут.
Начните с уровня 1 и придерживайтесь его до тех пор, пока ваша сила и физическая форма не улучшатся настолько, что вы сможете перейти на уровень 2, а затем на уровень 3.
Тренируйтесь 5 или 6 дней в неделю для достижения наилучших результатов.
Во главе с Джиллиан, Анитой и Натали (обеих вы можете узнать по Beginner Shred и 30 Day Shred) составляют команду. Анита демонстрирует модифицированную версию тренировок, подходящую для начинающих, а Натали — продвинутую.
Для каждого уровня необходимы коврик для упражнений и одна или две пары гантелей. Уровни 2 и 3 также требуют, чтобы вы использовали стул. Убедитесь, что стул крепкий и желательно без мягкой подкладки, так как вы будете стоять на нем, чтобы выполнять некоторые упражнения.
Некоторые движения нацелены на несколько групп мышц. Например, корпус и верхняя часть тела или пресс и ноги.
Хотя одновременная работа с несколькими группами мышц представляет собой более сложную задачу, это очень эффективный способ упражнений и дает более быстрые результаты.
Чтобы дать вам лучшее представление о том, о чем идет речь, я перечислю все упражнения, которые вы будете выполнять на уровне 1 Джиллиан Майклс «Убойные ягодицы и бедра», а затем дам общий обзор уровней 2 и 3.
Джиллиан Майклс Убийственные ягодицы и бедра Видео-демонстрация
Список упражнений уровня 1:
Убийственные ягодицы и бедра Джиллиан Майклс Уровень 1 выполняется в течение 42 минут, включая разминку и заминку. Движения меняются каждые 30-40 секунд, и каждый круг выполняется дважды. Несмотря на то, что тренировка очень интенсивная, она продвигается быстро.
Разминка (два прогона)
Каждый круг начинается с разминки, включающей следующее:
• 1) Прыжки со скакалкой
• 2) Глубокие выпады
• 3) Боковые выпады
• 4) Армейский марш
• 5) Поза полумесяца с поворотом
Цикл 1 (выполняется дважды)
Тренирующиеся продвинутого уровня могут держать гири в руках для более сложной тренировки при выполнении комбинированных выпадов и приседаний, подъемов на носки и прыжков сумо.
• 1) Комбинация выпадов и приседаний
• 2) Подъем носков
• 3) Подпрыгивания сумо
• 4) Поза стула на одной ноге
• 5) Становая тяга на прямых ногах
Круг 2 (выполняется дважды) только одну ногу за раз и используйте утяжелители для рук или лодыжек при выполнении пловцов.
• 1) Удары ногами ягодицами
• 2) Дзюдо-мостики
• 3) Альпинисты
• 4) Пловцы
• 5) Прыжки из планки в приседания
Цикл 3 (выполняется дважды)
• 1) Пожарные гидранты
• 2) Ослиные удары ногами
• 3) Подъемы внутренней части бедра в положении боковой планки
• 4) Подъемы ног под углом 90 градусов
• 5) Сгибания мышц задней поверхности бедра
Цепь 4 (выполняется дважды)
3 Тренирующиеся продвинутого уровня могут удерживать гантели при выполнении реверанса с маятником
• 1) Удары ногами вперед и назад
• 2) Глубокий выпад в позу воина 3 йоги
• 3) Комбинация ударов ногами вперед, сбоку и назад
• 4) Высоко поднятые колени
• 5) Маятниковый реверанс
Заминка
• 1) Растяжка квадрицепсов
• 2) Растяжка рук и плеч
• 3) Растяжка груди
• 4) Растяжка подколенного сухожилия
Для меня самыми сложными движениями на уровне 1 являются приседания сумо с икроножными мышцами.
Поднимает. Позы на стуле на одной ноге и боковая планка с внутренней частью бедра также очень сложны.
Уровень 2 Общий обзор
Уровень сложности упражнений в Jillian Michaels Killer Buns & Thighs Level 2 заметно возрастает по сравнению с уровнем 1.
На самом деле, по моему мнению, это сложнее, чем тренировка уровня 3, и, читая отзывы других рецензентов, я вижу, что я не одинок в этом.
Тренировка длится около 43 минут, включая разминку и заминку.
Если ваши квадрицепсы нуждаются в серьезной тренировке, трудно найти лучшую, чем эта, чтобы привести их в форму.
Джиллиан рекомендует использовать веса от 3 до 8 фунтов для некоторых движений.
Не беспокойтесь, если вам придется использовать более легкие веса. Гораздо лучше поддерживать правильную форму и использовать более легкие веса или вообще не использовать их, чем работать со слишком большим весом и рисковать травмой.
Когда ваши мышцы станут сильнее, добавьте легкие веса, если вы не используете их изначально, или перейдите к более тяжелым весам, если вы начинаете с легких.
Движения, которые я считаю самыми сложными на уровне 2, — это приседания богини и бег на одной ноге. И если вы думаете, что обычные берпи сложны, подождите, пока вы не попробуете берпи на одной ноге!
Уровень 3 Общий обзор
Основной упор в программе Jillian Michaels Killer Buns and Thighs Level 3 делается на кардио, а также на изометрические упражнения, которые формируют и тонизируют мышцы таким образом, что они кажутся более стройными и гладкими, а не громоздкими. . Эта тренировка длится 45 минут, включая разминку и заминку.
Я бы оценил себя как достаточно подготовленного, а уровень 2 был таким жестким, что я мог только представить, каким будет уровень 3. Я не могу сказать, стал ли я сильнее, выполнив первые две тренировки, или Джиллиан специально разработала программу таким образом, но мой страх, что я не смогу справиться с уровнем 3, был необоснованным.
Сказав это, я думаю, что с уровнем 3 есть больше возможностей немного расслабиться.
Вкладывайте больше в тренировку, двигаясь быстрее, прыгая выше и приседая ниже. Сделайте это, и тренировка может быть такой же сложной, как вы ее делаете.
Движения, которые я считаю самыми сложными на уровне 3, — это альпинисты на одной ноге, прыжки от рок-звезды до пушечного ядра и становая тяга на одной ноге.
Заключительные слова о тренировке ягодиц и бедер Джиллиан Майклс
Наступило лето, и это плохие новости, если, как и большинство из нас, вы застряли в слишком большом количестве комфортной еды и пропустили больше, чем случайные тренировки за зиму. . Хорошая новость заключается в том, что с DVD Джиллиан Майклс «Убийственные булочки и бедра» вы можете изменить все это и быстро прийти в форму.
Вы будете потеть, ваше сердце будет колотиться, а мышцы будут гореть и молить о пощаде, но оно того стоит. Разнообразие упражнений, которые вы будете выполнять, в значительной степени гарантирует, что скука никогда не будет проблемой. И, если вы будете придерживаться программы, вы получите подтянутые и подтянутые ягодицы и бедра, о которых мечтаете.
Я безоговорочно рекомендую эту программу всем, кто хочет быстро избавиться от жира и привести в тонус нижнюю часть тела!
Не подходит для тренировки нижней части тела? Проверьте Тренировка бразильской подтяжки ягодиц .
Щелкните здесь, чтобы прочитать обзоры альтернативных DVD-дисков Джиллиан Майклс
Щелкните эту ссылку, чтобы проверить булочки и бедра Джиллиан Майклс Killer на Amazon
Обзоры лучших женских тренировок | Тренировки, которые работают
Сьюзан Батлер
Бег в воде, также известный как бег в глубокой воде или бег в бассейне, представляет собой форму упражнений с низким воздействием, включающих бег трусцой или бег по грудь в воде. Аква существует уже некоторое время, начиная с 19 века.70-е годы. В то время его в основном использовали спортсмены, реабилитирующиеся после травм, потому что он обеспечивал малотравматичный способ […] , бег на большой глубине, плавсредство, бег в бассейне, водная обувь
Автор Susan Butler
Если вы ищете удобную и поддерживающую обувь, которая обеспечивает плавность движений во время тренировок, вам стоит обратить внимание на женские кроссовки Ryka Influence Training. Марку Ryka, а именно модель Influence, мне порекомендовала моя подруга Кристи, соседка которой, личный тренер, порекомендовала ее ей. Обувь […]
Рубрики: Обувь, Тренировочное снаряжение С тегами: Ryka Influence Training Shoe, Ryka Women’s Influence Training Shoes
Автор Susan Butler
В этой статье рассматриваются преимущества походов для фитнеса, психики и здоровья. В нем также обсуждаются недостатки походов и содержатся общие советы для начинающих туристов, советы по безопасности в походах и предложения по снаряжению, которое вам понадобится, чтобы получить максимальную отдачу от деятельности. Если вы хотите улучшить свою физическую форму и здоровье и повысить […]
Рубрики: Разные советы по тренировкам, Советы по тренировкам и тренировки С тегами: начинающие туристы, недостатки походов, преимущества походов для фитнеса, преимущества походов для здоровья, преимущества походов для психического здоровья