Джилиан майклс убийца жира на бедрах: Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

Содержание

Killer Buns and Thighs. Описание.

Опубликовано: 29.03.2015

Время на чтение: 8 мин

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.

Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические и силовые упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.

Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.

Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.

Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.

Мое знакомство с Джиллиан Майклс началось с ее знаменитой 30-дневной программы, о которой я уже писала отзыв тут и выкладывала свой фоторезультат. Мне очень понравилась эта суровая тетка в качестве личного телетренера и я решила продолжить заниматься именно с ней! На этот раз я решила заняться именно нижней частью тела, поскольку считаю ее наиболее проблемной!

Итак, курс, направленный на ягодицы и бедра также состоит из трех уровней. Каждое занятие длится около 35 минут, потом идет растяжка. Разминка в этой программе почему-то не предусмотрена, лично мне ее очень не хватало. Опять же есть курс для продвинутых и для новичков, которые показывают две замечательные девушки Анита и Натали! Лично я если могу, делаю продвинутый, если не посилам — для новичков, т. е.м можно сказать чередую упражнения, повторяя то за Анитой, то за Натали.

1 уровень. После первого занятия прочевствовала все до единой мышцы ног! Тут собрано столько упражнений, похожих друг на друга, но в тоже время разных, что ни одна мышца не останется не задействованной! Очень много приседаний и махов ногами.

3 уровень. Показался самым легким. Тут очень странные упражнения, порой кажется что они на ноги вообще никак не влияют, но Джиллиан очевидно видней! Гантели тут используются крайне редко и стул тоже. На этом уровне почему-то очень мало приседаний.

О такой распрекрасной Джиллиан с её программами совершенствования тела я узнала три года назад, когда после первых родов приводила в форму фигуру, при чем весьма успешно. Я прошла все тренеровки, что она предлагает, и выбрала для себя наиболее эффективные, об одной из которых и хочу рассказать.

Уровни идут на усложнение, начинаем с цветочков, заканчиваем ягодками, или в нашем случае мы мечтаем закончить ОРЕХОМ! После правильно выполненных упражнений — приседаний, различных выпадов, наклонов, ну много там у нее всего, вы почувствуете ВСЕ мышцы своей попы и ног.

Каюсь, я могла бы добиться большего, но наличие двух маленьких детей не всегда позволяет мне распоряжаться своим временем и своим будущим орехом)) и тем не менее, я довольна. и продолжаю в том же духе, до лета у нас есть ещё время, чтобы довести начатое ~~до ореха~~ до конца)

Прекрасная программа от моей любимицы Джиллина состоит из 3 уровней сложности по 45 минут. Тренировки состоят из кругов, содержащих по 3-4 упражнения. Для тренировки понадобиться коврик, пара гантелей, а также стул. Новички могут, думаю, обойтись и без гантелей. Я с Джиллиан давно, поэтому приступила сразу ко второму уровню. Тренировкой осталась полностью довольно. Прорабатываются бедра и ягодицы на полную мощь, так что в скором времени результат будет на лицо, а точнее — на круглой аппетитной попке и точеных ножках. Мышцы подтягивают кожу, а также повышают обмен веществ (метаболизм), таким образом омоложивают организм, делают кожу гладкой и молодой, чего не сделает ни один крем!
При выполнении этих упражнений задействуются мышцы-стабилизаторы корпуса, пресс будет работать. Помимо этого уделяется внимание мышцам нижней части спины, а также рук и плеч.
Упражнения в уровнях разнообразные, интересные и эффективные. Новичкам, вполне возможно, будет по-первости не легко, но красивая фигура стоит того, чтобы попотеть! Ведь лучше потратить драгоценное время действительно на то что результативно, но тяжело, чем малорезультативно, но легко. В любом случае при занятиях фитнесом главное — это здоровье, а хорошая фигура, выступает как приятный побочный эффект. Я это к тому что активный образ жизни это залог здоровья, хорошего настроения, поэтому тренировки должны быть на постоянной основе, пусть два-три раза в неделю, а больше и не надо, ведь мышцам нужно отдохнуть и восстановиться.

Независимо от того, носите ли вы лишний хлам в багажнике или ваша задница напоминает сдутый блин, Джиллиан Майклс Убийственные булочки и бедра DVD быстро приведут вас в отличную форму. Благодаря исключительно положительным отзывам многих довольных клиентов, это одна из самых популярных фитнес-программ Tough Love Queen.

Если вы раньше не занимались спортом, я не собираюсь лгать и говорить вам, что это будет легкая прогулка. Этого не будет, но по мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее и выносливее, это будет становиться легче.

Каждая из них рассчитана на 30 минут, но вам понадобится несколько дополнительных минут, чтобы выполнить разминку и заминку. По моим расчетам, уровень 1 длится примерно 42 минуты, весь уровень 2 — 43 минуты, а уровень 3 — 45 минут.

Для каждого уровня необходимы коврик для упражнений и одна или две пары гантелей. Уровни 2 и 3 также требуют, чтобы вы использовали стул. Убедитесь, что стул крепкий и желательно без мягкой подкладки, так как вы будете стоять на нем, чтобы выполнять некоторые упражнения.

Некоторые движения нацелены на несколько групп мышц. Например, корпус и верхняя часть тела или пресс и ноги. Хотя одновременная работа с несколькими группами мышц представляет собой более сложную задачу, это очень эффективный способ упражнений и дает более быстрые результаты.

Убийственные ягодицы и бедра Джиллиан Майклс Уровень 1 выполняется в течение 42 минут, включая разминку и заминку. Движения меняются каждые 30-40 секунд, и каждый круг выполняется дважды. Несмотря на то, что тренировка очень интенсивная, она продвигается быстро.

Не беспокойтесь, если вам придется использовать более легкие веса. Гораздо лучше поддерживать правильную форму и использовать более легкие веса или вообще не использовать их, чем работать со слишком большим весом и рисковать травмой.

Основной упор в программе Jillian Michaels Killer Buns and Thighs Level 3 делается на кардио, а также на изометрические упражнения, которые формируют и тонизируют мышцы таким образом, что они кажутся более стройными и гладкими, а не громоздкими. . Эта тренировка длится 45 минут, включая разминку и заминку.

Я бы оценил себя как достаточно подготовленного, а уровень 2 был таким жестким, что я мог только представить, каким будет уровень 3. Я не могу сказать, стал ли я сильнее, выполнив первые две тренировки, или Джиллиан специально разработала программу таким образом, но мой страх, что я не смогу справиться с уровнем 3, был необоснованным.

Сказав это, я думаю, что с уровнем 3 есть больше возможностей немного расслабиться. Вкладывайте больше в тренировку, двигаясь быстрее, прыгая выше и приседая ниже. Сделайте это, и тренировка может быть такой же сложной, как вы ее делаете.

Наступило лето, и это плохие новости, если, как и большинство из нас, вы застряли в слишком большом количестве комфортной еды и пропустили больше, чем случайные тренировки за зиму. . Хорошая новость заключается в том, что с DVD Джиллиан Майклс «Убийственные булочки и бедра» вы можете изменить все это и быстро прийти в форму.

Вы будете потеть, ваше сердце будет колотиться, а мышцы будут гореть и молить о пощаде, но оно того стоит. Разнообразие упражнений, которые вы будете выполнять, в значительной степени гарантирует, что скука никогда не будет проблемой. И, если вы будете придерживаться программы, вы получите подтянутые и подтянутые ягодицы и бедра, о которых мечтаете.

Бег в воде, также известный как бег в глубокой воде или бег в бассейне, представляет собой форму упражнений с низким воздействием, включающих бег трусцой или бег по грудь в воде. Аква существует уже некоторое время, начиная с 19 века.70-е годы. В то время его в основном использовали спортсмены, реабилитирующиеся после травм, потому что он обеспечивал малотравматичный способ […] , бег на большой глубине, плавсредство, бег в бассейне, водная обувь

Если вы ищете удобную и поддерживающую обувь, которая обеспечивает плавность движений во время тренировок, вам стоит обратить внимание на женские кроссовки Ryka Influence Training. Марку Ryka, а именно модель Influence, мне порекомендовала моя подруга Кристи, соседка которой, личный тренер, порекомендовала ее ей. Обувь […]

В этой статье рассматриваются преимущества походов для фитнеса, психики и здоровья. В нем также обсуждаются недостатки походов и содержатся общие советы для начинающих туристов, советы по безопасности в походах и предложения по снаряжению, которое вам понадобится, чтобы получить максимальную отдачу от деятельности. Если вы хотите улучшить свою физическую форму и здоровье и повысить […]

Рубрики: Разные советы по тренировкам, Советы по тренировкам и тренировки С тегами: начинающие туристы, недостатки походов, преимущества походов для фитнеса, преимущества походов для здоровья, преимущества походов для психического здоровья

About Me

Dashy

Джилиан майклс убийца жира на бедрах: Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

Killer Buns and Thighs. Описание.

Джилиан майклс убийца жира на бедрах: Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

Killer Buns and Thighs. Описание.

Плюсы Killer Buns and Thighs:

Минусы и особенности Killer Buns and Thighs:

Отзывы на программу «Убийца булок» от Джиллиан Майклс:

Джилиан Майклс Убийца жира на бедрах и ягодицах (Аппетитные ягодицы и бедра)

Отличная программа! + фото ДО и ПОСЛЕ

хочу орех!!! да поможет мне Джиллиан Майклс со своей программой «Аппетитные бёдра и ягодицы» (+фото)

Отличная программа для моделирования упругих бедер и круглых ягодиц

Обзор DVD Джиллиан Майклс «Убийственные булочки и бедра»

Щелкните эту ссылку, чтобы проверить булочки и бедра Джиллиан Майклс Killer на Amazon

Обзоры лучших женских тренировок | Тренировки, которые работают

Добавить комментарий Отменить ответ