Джилиан майклс убийца жира на бедрах и ягодицах 1 уровень: Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс
Убийца жира на бедрах и ягодицах (Джилиан Майклс) — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы
- Отрицательные.
- Нейтральные.
- Положительные.
- + Оставить отзыв
Отрицательные отзывы
Евгения Душинская
https://vk.com/topic-35185575_32297453?post=19249
А мне эта треня не очень понравилась. После пятого раза второго уровня поняла, что не мое!
Мне гораздо по нраву что — то более динамичное. Даже хотя бы «похудей за 30 дней», или моя любимая, но безумно (как по мне) сложная «сбрось вес, ускорь метаболизм». Да даже «убойный пресс» вставляет намного больше.
Да и, имхо, эта треня больше рассчитана на девушек без лишнего веса, но с проблемными местами. Тем же, кому надо сбросить 5-10…кг, это не особо подойдет.
Все имхо!!!
Яблонька
https://irecommend.ru/content/ya-prostila-tebya-opyat-opyat-opyat-o-kak-ya-namayalas-s-toboi-moya-popytka-nomer-tri
Первая попытка с Джулиан.
Вторая попытка с Джулиан.
Вот дурная, ну не подошла она мне аж 2 раза, зачем 3 то пробовать? А затем, что Джулиан — потрясающий тренер для видео. У многих — все упражнения однообразные, голос нудный,
а с ней:
+ По стандарту видео разделены на 3 части, по неделе для выполнения каждый.
+ Некоторые упражнения мне уже были знакомы, выполнялись легче.
+ Умеренные кардио, но попотеть всё равно придется.
+ Присутствуют растяжки, заминки.
+ Нравится мне её манера подбадривания (даже на английском она ощущалась)
+ Есть 2 девушки, 2 варианта: облегчённый и усиленный.
Минусы:
— Упражнения по курсам распределены не равномерно: в 3-м мне показалось, что собраны самые бесполезные и легкие.
— НЕТ ВАРИАНТА НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ!
— Мне не помогло….
После быстрого
похудения на белковой диете обнаружился страшный её недостаток: исчез жир не там, где нужно, а именно — появились ямочки на ягодицах.
Даже такое страшное фото спрячу. Пояснение: целлюлит, впали ягодички, бочка, околопупочная зона утолщены. А результат — это провал…
Да, отмечу сглаживание некоторых выпуклостей, по массе, см — всё в пределах 1 см, 1 кг, подъисчез целлюлит, но это плюсую к Флоресану — Горячий скраб (пока тестирую).
Итог: делать эти упражнения или нет, решать вам, в любом случае, хуже не будет! Попробуйте, вдруг случится и появится орешек! Ну а я же отправляюсь дальше, следующая моя цель — йога.
Нейтральные отзывы
Вита
Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс
3 недели тренируюсь по Killer buns, попа очень хорошо подтянулась, и передняя и задняя часть бедра тоже. Но внутренняя часть бедра пока непоколебима:) Купила 3 дня назад утяжелители для ног, теперь дело должно пойти веселее.
Aнжeлa
http://www.fitnessera.
ru/appetitnye-bedra-i-yagodicy.html
Cдaлacь нa пepвых 6-ти mинyтaх))) нo oтдышaлacь и пpoдoлжилa))) глaвнoe выдepжaть пepвыe 10 mин — paзoгpeв…дaльшe пoлeгчe
AlinaQQ
https://otzovik.com/review_1074711.html
Достоинства:
Хорошая программа для занятий
Недостатки:
Если не хочется следить за фигурой и быть «колобком» — минусов масса
Наверное, каждая женщина хочет выглядеть хорошо, иметь хорошую форму, замечать на себе взгляды и просто гордиться собой.
Но что делать, когда нет времени на тренажёрный зал? Как избавиться от нежелательных килограммов и сантиметров? Что делать, если вокруг все такие стройные, а ты до сих пор жуёшь свой пирожок?
Необходимо действовать!
Данное видео мотивирует достигать поставленных целей по поводу своей фигуры. И в домашних условиях можно из себя сделать конфетку благодаря нехитрым приёмам, раскрытым в этим видеоматериале.
Особенное внимание в этом видео уделяется именно бёдрам и ягодицам, одним из проблемных зон каждой женщины. Наверное, любому мужчине хотелось бы видеть свою возлюбленную в прекрасной форме. Данное видео помогает справиться с недостатками, превратить себя и своё тело в нечто более совершенное.
Анютины глазки
https://irecommend.ru/content/fantastika-nu-ya-tak-ne-skazala
Джиллиан Майклз! По скольким её программам я занималась, занимаюсь и надеюсь ещё буду заниматься.
В очередной раз решила привести в порядок ноги и ягодицы, и кому доверить это дело, как не Джил.
Программа состоит из 3 уровней (занятий), каждый в среднем чуть более 40 минут. Каждый уровень по непроверенным данным нужно выполнять 10 дней, затем переходить к следующему.
Лично я на каждый уровень отводила по 2 недели, но не ежедневных занятий, конечно. Делала 4 раза в неделю. Честно, каждый день тренироваться по одной и той же программе невыносимо скучно. Ко второй неделе вообще глаза смотреть на неё отказываются. Это огромный минус. В той же Революции Тела хотя бы два занятия на 10 дней.
Для занятий необходимы гантели и стул, а если Вы новичок, то только стул, гантели не пригодятся. Комплекс на английском языке, и хотя я его не знаю, мне было всё равно комфортно. Интуитивно всё понятно.
Первый уровень довольно сложный, это понимаешь ещё с разминки. Второй ещё сложнее, с меня сходило семь потов. Ну, а третий… Спорный момент, конечно, но мне он показался самым слабым. Правда первый сет упражнений настолько странный, что повторять я могла только уровень для начинающих: упражнения настолько шумные, что трясется даже встроенный шкаф, а соседи снизу стучат по батарее. Приходится отказываться от продвинутой версии пляшущего краба, прыжков на одной ноге в позе собаки и прыгающей лягушки.
Упражнения интересные, многие знакомы из других комплексов. Радует, что встретилось всего одно упражнение эффективность которого я вообще не поняла (какие мышцы вообще работают и зачем?).
А вообще ягодичные мышцы хорошо загружаются. Это становится понятно с первого уровня. Я каждый день чувствовала, как они ноют при ходьбе. Значит нагрузка была!
Ещё ко второму уровню у меня сильно заболело одно колено, хотя раньше никаких проблем не было. Но конечно это меня не остановило и вскоре само всё прошло.
Ну, и одного этого комплекса мало, ведь руки и пресс почти не работают. А за полтора месяца вообще можно их «потерять». Думаю, эффективнее делать этот комплекс вперемешку с другими (для верхней части тела, пресса, кардио, танцами или ещё что кому нравится), будет не так скучно.
Результаты? Скажу прямо, не фантастика (это, кстати, любимое словечко Джиллиан в этом комплексе). Я даже сделала фото «до», чтобы потом сравнить с ошеломительным фото «после». Но изменения очень малозначительные (((. Поэтому я даже не стала продолжать последний уровень и перешла на другой комплекс.
Положительные отзывы
Ирка Петрейкина
https://vk.
com/topic-35185575_32297453?post=18901
Занимаюсь приблезительно 2 месяца, скинула 7кг, сейчас занимаюсь по єтой программе и если есть силі еще убойгий прес, внутренняя сторона бедра стала мягкой, ноги похудели еще надо работать
Светлана Матвиенко
https://vk.com/topic-35185575_32297453?post=19170
Сегодня 4й день по этой программе 2го уровня, 1й проходила с трудом, но терпимо, от 2го появилась небольшая ненависть к Джилл в середине тренировки, но в конце люблю ее еще больше Подтянулись колени, попа и бедра, ноги начали приобретать нужную форму, до этого выглядели, как толстые столбики. Я с Джилл прошла 30ти дневку, недельную тренировку и сейчас эту прохожу, совместно с пп ушло 12 кг, чуть больше, чем за 2 месяца, я ей доверяю и дальше буду придерживаться ее программ и советов по питанию.
Наталья Сомова
Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс
Как я люблю эту программу, делаю ее уже в течение нескольких месяцев, чередуя с другими тренировками, и все равно не надоедает. Нижняя часть тела, конечно, очень преобразилась, попа вообще как орех стала, но целлюлит уходит с трудом. Конечно, это намного лучше чем было, но еще есть над чем работать.
Надин75
https://otzovik.com/review_1878419.html
Достоинства:
Интересная и результативная тренировка
Недостатки:
Не обнаружила
Все хотят иметь красивое тело, а красивые бедра — это практически основной элемент красивого женского тела. Программа тренировок Джилиан Майклс «Аппетитные бедра и ягодицы» делает мечты реальными.
Эта програма состоит из 3 уровней, по 10 дней на каждый уровень, только не забывайте делать выходные. Однозначно, эта програма не для новичков и требует не только силы и выносливости, но и правильной техники выполнения упражнений.
Для тренировок вам потребуются гантели, желательно 2 пары: одни легче, другие чуть тяжелее.
Тренировка направлена на уменьшение объемов, укремпления и придания бедрам и ягодицам красивой формы. Если вы хотите Увеличить и накачать эту часть тела, то для этого нужны другие програмы.
Nelyasmol
https://otzovik.com/review_2055750.html
Достоинства:
эффект есть
Недостатки:
нет
Мне понравилось это видео !!! Я стремлюсь к естественной красоте!! очень хорошо что в видео уроках можно наглядно изучить все методы прокачке мышц той или иной зоны!! меня очень порадовало это видео!! и я получаю ре
irisushka
https://otzovik.com/review_4026631.html
Достоинства:
при регулярных занятиях-подкаченная попа и стройные бёдра
Недостатки:
нет русского перевода тренировки, тяжеловато для новичков
Джиллиан Майклс — отличный тренер, познакомилась с её тренировками 10 месяцев назад, в тот день, когда решила серьёзно заняться своим телом. С того момента и до сих пор не покидаю её тренировки. Конечно был перерыв, особенно летом, когда хочется на пляж и совсем не до тренировок) Но только стала на весы и увидела несколько кило в плюсе, опять же вернулась к своей любимице.
Тренировка «Аппетитные бедра и ягодицы» относится не к самым лёгким тренировкам, поэтому новичку пока тут нечего делать. Я к не приступила только после 5 месяца тренировок. Она имеет 3 уровня, каждый уровень по 45 минут, включает как силовые, так и аэробные упражнения. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. Но так, как основной упор идёт на ноги и ягодицы, а остальные части не задействованы, то я делаю эту тренировку 1-2 в неделю, чередуя их с другими тренировками Джиллиан. Бёдра и ягодицы — у меня это части тела, которые худеет в самую последнюю очередь, да наверное как в многих девушек, поэтому чтоб достичь эффекта нужно тренироваться не 1 месяц.
Тренировка тяжёлая, но посильная, особенно когда занимаешься десятый раз, то вроде кажется не такой уже и сложной, но когда переходишь на уровень выше, вот тогда жизнь мёдом не покажется) Но, всё посильно если захотеть! Занимаюсь дома только в кроссовках, ни в коем случае нельзя заниматься на босую ногу, уже был такой опыт — потянула ногу, в результате неделю нормально не могла ходить, пришлось обращаться к врачу. Для занятий понадобятся гантели, когда только начала заниматься фитнесом дома, то не было у меня гантель, я брала литровые бутыли с водой. Также понадобится коврик и стул, ну конечно свободное время и сила воли!
Джиллиан не только отличный тренер, но она и хорошо мотивирует и несмотря на то, что эта программа тренировок только на английском языке, поверьте — вы всё поймёте и даже подучите язык, и будете делать именно то, что она говорит, а говорить она умеет! Да ещё — она показывает упражнения вместе с двумя девушками, одна из них- делает упражнения так же как Джиллиан, вторая — по более лёгкому варианту, так что тут вы можете выбирать какой вариант для вас более приемлем.
Если говорить о результате, то он есть, за полгода минус 9 см ушло по объёму бёдер, следует сказать, что это совместно с остальными тренировками и с диетой, так как если только заниматься спортом- никакого результата не достичь, проверено на себе. Так что, кто хочет упругие ягодицы и стройные бёдра — это тренировка для вас!
Татьяна Задор
https://otzovik.
com/review_997297.html
Достоинства:
Насыщенная и интересные упражнения
Недостатки:
Видео только на Английском языке
В программе тренировок «Аппетитные бедра и ягодицы» всего 3 уровня — начальный, средний и сложный.
Каждая тренировка длится около 45 минут. Потребуются гантели 2,5-5 кг.
Первый уровень 10 дней, потом 1 день отдыха, затем второй уровень 10 дней и 1 день отдыха и напоследок 3 уровень — 10 дней.
Мышцы болят сразу после первой тренировки, но на 4 день у меня все перестало болеть вообще. И я поняла, что нужно использовать другие гантели, не по 2 кг, как у меня, а хотя бы по 5 кг.
Тренировки достаточно емкие, эффективные и насыщенные. У Вас не будет 5 минут передышки, нужно все 45 минут работать и работать.
Могу сказать, что такое видео подойдет для начинающих и желающих подтянуть тела, но если вы хотите достигнуть большего результата, то вряд ли Вам удастся именно с этим видео.
Джеки Чан
https://otzovik.com/review_5869607.html
Достоинства:
эффект
Недостатки:
трудно
По программе Джилиан Майклс «Аппетитные бедра и ягодицы» я занималась относительно недолгое время.
Занятия разделены на три уровня, длительность каждого где-то 40-45 минут. Чем выше уровень, тем сложнее его пройти, как в игре.
Из названия программы понятно, что основная нагрузка будет на нижнюю часть. Это не самая сложная программа Джилиан Майклс, если говорить о первом уровне. Я занималась активно две-три недели, и хочу сказать, что даже за этот маленький срок уже были видны результаты: ноги, бедра, ягодицы приобретают более четкий рельеф, жира у меня в этой зоне нет. Но попотеть придется здорово.
Почему забросила? Отдала предпочтение другой программе, и зря…
Со временем планирую пройти эту программу полностью: так как результата долго ждать не придется, занятия можно выполнять дома, а поэтому бесплатно и в удобное время, минимум спортивного инвентаря (гантели, утяжелители). А также такие занятия тренируют не только тело, но и силу волю, на вкусняшку уже смотришь с меньшем желанием и все больше отдаешь предпочтение
полезным продуктам.
Из минусов: занятия на английском, ну трудновато конечно, возможны травмы.
Но в целом, если вы имеете более-менее спортивную подготовку, то рекомендую попробовать.
Моя оценка 4 звездочки.
Белодонна
https://irecommend.ru/content/stroinaya-popaeto-tochno
Движение к стройному телу у меня началось в апреле этого года и продолжается до сих пор. Начинала я с программы
Стройное тело за 30 дней.
Затем перешла на программу
Нет проблемным зонам
Мои результаты за эти месяцы работы:
май 2017 г. вес 65 кг
июнь 2017г. вес 62 кг
На сегодняшний день мой вес составляет 58 кг.
Я очень рада, что добилась таких результатов благодаря тренировкам Джулиан Майклс.
Убийца жира на бедрах и ягодицах — само название говорит само за себя. У меня всегда бедра были широкие и вот я решила их как-то уменьшить, чтобы моя фигура была стройной.
В данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждой программе нагрузка на ноги колоссальная. Первый уровень самый легкий, второй и третий сложнее. Программа предусматривает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений. От этого все мышцы ног накачиваются. Мышцы просто горят огнем, но это того стоит. Ноги стройнеют и Целлюлит действительно пропадает. Я занималась 5 раз в неделю, 2 дня давала мышцам отдохнуть.
Сейчас я занимаюсь 2-3 раза в неделю, и я уже не представляю свою жизнь без занятий.
Вот собственно и результат:
сентябрь 2017 май 2017
май 2017 сентябрь 2017сентябрь 2017
Я поняла, что не надо лениться, а надо идти к своей цели маленькими шагами. И все свершится)
Killer Buns and Thighs. Описание.
Опубликовано: 29.03.2015
Время на чтение: 8 мин
20669
Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.
Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические и силовые упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
- Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
- Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
- Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
- Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
- Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра
Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.
Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.
Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.
Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия.
Плюсы Killer Buns and Thighs:
- Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
- Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
- Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
- Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.
Минусы и особенности Killer Buns and Thighs:
- Нет русского перевода программы.
- Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.
- Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе. Если вы только начинаете заниматься спортом, советуем вам прочитать статью: тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих.
Отзывы на программу «Убийца булок» от Джиллиан Майклс:
Если вы решились всерьез взяться за ваши ноги и ягодицы, то комплекс Killer Buns and Thighs подойдет вам идеально. Вы гарантировано проработаете все мышцы бедер и ягодиц, уменьшите и подтяните нижнюю часть тела.
План тренировок для начинающих девушек:
- ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
- ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
- СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
- ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
- ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон
Убийственные ягодицы и бедра Джиллиан Майклс
С ее последним предложением в области фитнес-DVD — Джиллиан Майклс: Убийственные булочки и бедра — Джиллиан Майклс снова предлагает типичный стиль Джиллиан . Для некоторых это будет проблемой. Я меньше слышу это с тех пор, как она ушла из «Самого большого неудачника», но все равно слышу. Кажется, что большинству людей либо нравится ее отношение, либо они не могут этого вынести, и лишь немногие находятся между ними. Но , если вы такой же поклонник Джиллиан, как я (или можете терпеть Джиллиан из-за отличной тренировки), то я настоятельно рекомендую этот DVD-диск с интенсивным потоотделением.
Из упаковки:
Сумки на ногах сводят вас с ума? Вы ненавидите носить шорты из-за обвисших коленей или дряблых бедер? Вы избегали узких джинсов, как чумы? Или вы просто хотите перейти от хорошей формы к отличной и раскачивать бикини с лучшими из них?
Независимо от того, с какой точки вы начинаете, если вы хотите привести нижнюю часть тела в сумасшедшую, потрясающую форму, Jillian Michaels: Killer Buns & Thighs обещает предоставить вам три жиросжигающих тренировки для моделирования ягодиц, которые вы результаты быстро! Эти 30-минутные тренировки различаются по уровню сложности, чтобы обеспечить что-то для всех, от новичков до самых продвинутых спортсменов.
У меня есть небольшой комментарий по этому поводу. Во-первых, просто чтобы избежать путаницы, я хочу отметить, что вы не можете точечно уменьшить жир. Ни одна тренировка не удалит жир с определенной области. Скорее, он может быть нацелен на определенные группы мышц, наращивание / тонус и сжигание калорий в целом. Что и делает этот DVD. Кроме того, эти тренировки длятся от 40 до 44 минут, включая разминку и заминку. И наконец, я бы не рекомендовал этот DVD абсолютным новичкам в упражнениях. Да, там показаны модификации, но даже они мне кажутся выше уровня абсолютного новичка.
Джиллиан Майклс: Убийственные ягодицы и бедра это именно то, что написано, целенаправленная тренировка ягодиц и бедер (установленная в схемах), плюс кардио и немного пресса. Он разделен на 3 уровня, которые становятся все сложнее:
- Для уровня 1 вам понадобится набор гантелей и коврик для упражнений, если это необходимо. Уровень 1 длится примерно 41 минуту, и я сжег 365 калорий, выполняя его в первый раз. Я делал все сложные движения и использовал вес 8 и 10 фунтов. Я лился потом и болел следующие 2 дня. Несмотря на то, что это самая «легкая» из тренировок, это сложная тренировка. Мне очень понравился Уровень 1.
- Для Уровня 2 вам понадобится набор гантелей и прочный стул (и снова коврик для упражнений, если это необходимо).
Уровень 2 длился примерно 43 минуты, и я сжег 420 калорий в первый раз, когда попробовал его. Я делал почти все продвинутые движения (кроме 1 или 2, которые я делал в обычных версиях) и использовал веса в 8 и 10 фунтов. Снова обливание потом и потом болит. Уровень 2 — это не шутки.
- Для уровня 3 вам понадобится набор гантелей, коврик для упражнений, если вы хотите, и прочный стул. Уровень 3 длится примерно 43 минуты, и я сжег 410 калорий в первый раз. Я делал большинство продвинутых движений (кроме 2 или 3, которые я выполнял как обычные) и использовал 8-фунтовые веса. Теперь я читал в другом месте, что некоторые люди считают уровень 3 более легким. Да, я сжег меньше калорий на уровне 3, чем на уровне 2, но я не считаю эту тренировку более легкой. Движения были намного сложнее. Прыжок лягушки… правда? Мои ноги на самом деле дрожали, когда я растягивался в конце этого уровня, и после этого у меня было заметно больше боли. Уровень 3 сложный.
Все эти тренировки очень сложные. Возможно, это был первый раз, когда я делал бурпи на одной ноге и альпинизм на одной ноге! В то же время они предлагают модификации, которые либо упрощают тренировки, либо продолжают прогрессировать по мере того, как вы к ним привыкаете. Вы можете продолжать эту тренировку, добавляя веса, переходя к более продвинутым версиям движений или увеличивая вес.
Актеры заднего ряда вернулись из 30 Day Shred для этого DVD. Я слышал ропот, что один из них «расслабился» во время тренировки. Я этого не заметил. Набор был чистым и не слишком отвлекающим. Музыка хорошая, не раздражает. Инструкция Джиллиан хороша, может быть, не так хороша, как в ее предыдущих DVD, но, как я уже говорил, я бы не рекомендовал этот DVD для абсолютных новичков. В целом, это очень хорошо сделанный DVD с тренировками.
Я даю Джиллиан Майклс: Убийственные булочки и бедра 4,5 звезды и абсолютно рекомендую ее как потрясающую тренировку нижней части тела.
С момента первоначальной даты публикации этот DVD становится все труднее найти. Попробуйте ссылки и рекламу, которыми я поделился выше, они доступны у некоторых продавцов Amazon и Walmart.com с 2019 года.0007
Джиллиан Майклс Killer Buns & Thighs DVD Review | Epiphany Blackbird
Цена: £ 9 / $
Длина: 3x 26 и 17 минуты тренировки
Тренировки: Полный кузов
Подходит для: . Все
9000 Amazon UK.
Общий рейтинг: ★★★★★
Наслаждение: ★★★★☆ Сложность: ★★★★2☆ 900 Результаты:
22 ★★★★☆
На основании 8 недель использования.
Killer Buns & Thighs быстро стала одной из моих любимых тренировок Джиллиан Майклс. Я люблю хорошую тренировку нижней части тела, и этот DVD не что иное, как. Я был так увлечен каждый день, когда использовал это, острее, чем обычно, и мне было так грустно видеть его конец! Я планировал использовать его в течение двух недель на уровень, чередуя с тренировкой верхней части тела в непоследовательные дни, в течение 5 дней в неделю, и хотя мой первоначальный план состоял в том, чтобы использовать их в течение 6 недель между ними, это стало 8 недель и что все еще было недостаточно! И постоянные читатели знают, что я меняю свою тренировку каждые 4-5 недель, чтобы избежать плато и сохранить интерес, но я действительно хотел продолжать. Настолько, что я иду на компромисс и пытаюсь вписать это в свой календарь позже в этом году.
Обзор
Разделенный на три 30-минутных уровня возрастающей интенсивности, каждый из которых состоит из 4 кругов, Killer Buns & Thighs посвящен трансформации нижней части тела. Сочетая контролируемое сопротивление для наращивания мышечной массы, перемежающееся сложными движениями и сердечно-сосудистыми упражнениями, помогающими сжигать жир, вы просто не может избежать результатов. Тренировки для нижней части тела отлично подходят для кардиотренировок, поскольку мышцы нижней части тела намного больше, чем мышцы верхней части тела, и поэтому требуется больше энергии для использования и сжигания большего количества калорий. И, конечно же, улучшение мышечной массы способствует более стройному силуэту, более стройным бедрам и красивым округлым ягодицам, не говоря уже о том, что помогает увеличить метаболизм в состоянии покоя и сжигает больше калорий в состоянии покоя.
Каждая тренировка начинается с тщательной разминки, затем 30 минут работы, затем заминка.
Лично мне нравится тот факт, что Натали и Анита являются дополнительными инструкторами, потому что мне нравится их химия. Я чувствую себя более комфортно с этими двумя, чем с новыми и более часто меняющимися лицами на последних DVD Джиллиан.
Комплект
Как и для всех DVD-дисков Джиллиан Майклз, вам понадобится гири . Это правда, что это тренировка нижней части тела, но чтобы сжечь жир, вам нужно задействовать больше мышц, поэтому хорошей идеей будет использовать легкие веса для сложных движений, а также более тяжелые веса для становой тяги и тому подобного. Но, и я впервые вижу это на одном из ее DVD, вам также понадобится стул, ступенька или скамья для упражнений . Уровень 2 использует стул для подтягиваний и приподнятых мостов в одном круге — я использовал свою колоду Reebok на самом высоком уровне — в то время как уровень 3 использует ее только для болгарских сплит-приседаний или «королевских приседаний», в зависимости от того, как вы это знаете, в одном контуре. Коврик также рекомендуется для удобства во время выполнения пожарных гидрантов и других движений на коленях.
Уровень 1
Несмотря на самую низкую сложность, уровень 1, как и все остальные, имеет модификацию для начинающих и продвинутых для каждого движения, что позволяет вам найти подходящую задачу. Каждая схема состоит из комбинации силовых упражнений с низкой ударной нагрузкой и высокоэффективных кардиоупражнений, что дает вам возможность увеличить частоту сердечных сокращений, а затем восстановиться, прежде чем снова возобновить работу, гарантируя, что вы может поднапрячься, не боясь утомиться до конца.
Первые два круга оказывают более сильное воздействие, чем другие, а третий – ниже и состоит из движений, подобных пожарным гидрантам, которые действительно восстанавливают дыхание, чтобы вы могли выложиться на последнем круге по полной. Это делает всю тренировку более управляемой и гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для ее завершения, а главное, это конец. Примерно через 20 минут ваше тело, скорее всего, израсходует всю энергию, хранящуюся в мышцах (гликоген), и только тогда оно начнет использовать жировые отложения в качестве топлива. Вот почему рекомендуется делать кардио сразу после 20 минут или около того силовой тренировки, потому что вы не так утомлены, можете получить больше от кардио, а затем делать его меньше.
Уровень 1, по-видимому, больше всего нацелен на ягодицы, так как на следующий день я несколько раз ощущал их сзади.
Уровень 2
Скачок с уровня 1 на уровень 2, на мой взгляд, был немного больше, чем обычно, и через две недели (на самом деле, 5 дней использования) на уровне 1 я обнаружил этого было недостаточно. Однако я не стал возвращаться, я остановился на уровне 2 и выложился по полной, но впоследствии дал ему 3 недели (8 использований), прежде чем двигаться дальше.
Движения более продвинутые и сложные, с такими вещами, как отжимания в позе героя из йоги, но есть руководство и модификации для начинающих. Это также уровень, на котором используется стул или высокая ступенька, если она есть в круге 3, и я рекомендую вам выбрать устойчивую ступеньку. Шаги начинаются с выпада назад, затем шаг вверх на скамью, затем подъем колена, как будто вы поднимаетесь на шаг выше, прежде чем изменить последовательность, а затем повторить. Вам не нужно что-то, что может ускользнуть или заставить вас колебаться.
В этой тренировке использовалось больше движений на квадрицепсы (бедра), чем на уровне 1, например, контролируемые разгибания ног, поэтому я не удивился, когда на следующий день серьезно почувствовал это в своих квадрицепсах.
Уровень 3
Лично мне уровень 3 показался более легким, чем уровень 2, но это просто потому, что у меня больше опыта с более сложными движениями с помощью других DVD Джиллиан Майклс, которые не были основаны на уровнях. Скачок между уровнем 2 и уровнем 3 был не таким большим, как между 1 и 2, что было хорошо, но я все же дал ему три недели — отчасти потому, что я почти закончил, так что была еще неделя, а также потому, что я видел определенные результаты.
Схема 3 и 4 более контролируемы, и хотя верблюды, пожарные гидранты с удлинителями и поза лука в схеме 4 серьезно начинают причинять боль, это также похоже на милость. Вы выполняете напряженную работу, но чувствуете, что можете это сделать. Потому что вы уже совершили те ужасные прыжки рок-звезды в пушечные ядра.
К счастью, эта тренировка больше всего отразилась на подколенных сухожилиях.
Вердикт
Наслаждение: ★★★★☆
— Лично я люблю хорошую тренировку нижней части тела, и это не исключение. Но со смесью разных движений это далеко не скучно.
Сложность: ★★★★☆ — Джиллиан Майклс никогда не называет свои DVD мягко и всегда стремится выполнить свое обещание. Это это сложно, но так и должно быть.
Результаты: ★★★★☆
— Оно работает.
Невозможно не увидеть результаты от этой тренировки.