About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Домашние тренировки: Тренировки дома • Как заниматься спортом в домашних условиях: ТОП-упражнения

admin
4 mins

Содержание

4 лучшие домашние тренировки на youtube – Woman Delice

Год назад мы уже писали о том, что домашние тренировки — это абсолютно реальная альтернатива спортзалу (пост о тренировках, которые стали хитами youtube в 2016-ом, вы можете посмотреть здесь).

Но за прошедший год появилось много новых программ и тренеров, и сегодня мы с радостью делимся с вами видео, которые сегодня возглавляют рейтинги самых эффективных тренировок (и видео которых можно найти в бесплатном доступе).

Домашние тренировки

У нас у всех разная ситуация, и иногда единственная возможность поддерживать себя в форме – это домашние занятия. Безусловно, все тренеры говорят о том, что прежде чем браться за домашний спорт серьезно вам нужно проконсультироваться со специалистом, который во-первых расскажет вам что необходимо прорабатывать именно в вашем случае, и во-вторых – снабдит вас базовой техникой выполнения упражнений.

Последняя особенно важна, ведь если ей пренебрегать, то не только особого эффекта не будет, но и есть риск нанести себе травму, так что внимательнее с этим вопросом.

Ну а если с фитнесем вы «на ты», и домашние тренировки — это ваша реальность, так что вам просто нужны новые идеи, то вот вам свежая подборка!

№1. Hollie Grant и ее «Метод моделей»

Собственно, в названии отражена основная идея – эта тренировка, которую используют модели когда им нужно быстро прийти в форму перед показами. В программе есть разные уровни и разные модули, которые вы можете комбинировать самостоятельно в зависимости от своих целей и задач. В план также входят рекомендации по добавкам и меню.

Полная версия, конечно, платная, но на сайте есть бесплатный 7-дневный план (просто чтобы вы могли попробовать), который сам по себе достаточно эффективен. Переходить ли дальше на платную версию или нет, решать вам.

А начать вы можете с этой 15-минутной тренировки, которую можно делать дома:

просмотр на YouTube

№2. BBG

Если ваша главная боль – попа и бедра, то этот комплекс для вас. BBG расшифровывается как Bikini Body Guide, и программа рассчитана на 12 недель, по истечении которых вам гарантируется попа идеальной кондиции.

На сайте также есть бесплатная недельная версия программы, некоторые блоки которой также можно найти в свободном доступе на youtube (вбейте в поиске название BBG training).

просмотр на YouTube

№3. Lean in 15

Смешной бородатый дядька Joe Wicks обещает полностью изменить ваше тело за 90 дней. Его программа рассчитана на проработку всех зон тела, и он очень подробно рассказывает как с нуля достичь первых и очень заметных фитнес результатов всего за 3 месяца.

В свободном доступе есть множество видео из его курса, если вам не хочется платить, ну а на сайте можно попробовать бесплатную версию и купить полный цикл, если этот эксцентричный тренер с идеальным телом вам по душе.

Начать можно вот с этой интервальной тренировки:

просмотр на YouTube

№4. Body by Simone

Эта девушка стала настоящей звездой youtube в 2017-ом, а ее тренировка на основе танца бьет все рекорды популярности. Программа состоит из блоков (20 минут в среденем), каждый день прорабатывается новая зона. Основной акцент делается на кардио с проработкой отдельных мышц.

В свободном доступе есть базовая тренировка, либо вы можете купить абонемент на сайте, и каждый день получать новое видео с новым комплексом.

40-минутная тренировка на все основные мышцы тела:

просмотр на YouTube

 

Rock it, baby!

 

post cover photo: @natalieoffduty

необходимые спортивные аксессуары — Гала Центр


 Все эти идеальные фитнес-тренеры с лучезарной улыбкой и накачанным телом вызывают невольную зависть. Упражнения у них получаются с первого раза. Причем так легко, что сложно не завидовать. Особенно, когда тебя переполняет лень, а из уст вылетают одни отговорки. То плохая погода для похода в спортзал, то нет красивого спортивного костюма, то кроссовки не подходят. Для тех, кто не хочет делать, причины найдутся всегда. Но если вы желаете иметь красивое тело, нужно взять себя в руки и просто сделать это. Вот просто здесь и сейчас вам надо провести домашнюю тренировку. Без отговорок и лени, с оптимизмом и желанием стать лучше уже сегодня. 


Почему именно дома? В таком подходе есть масса преимуществ:

  • Если у вас есть лишний вес, вам не придется комплектовать перед другими барышнями. Многих это останавливает.

  • Если вы интроверт и просто не хотите лишний раз пребывать в обществе незнакомых людей

  • Если у вас нет лишних денег на оплату абонемента в фитнес-клуб. 


Итак, главное договориться самому с собой заниматься дома. Только не заставлять себя, а страстно захотеть за пару месяцев укрепить тело и сбросить лишние килограммы. К тому же YouTube содержит множество секретов эффективных тренировок. Главное найти своего тренера и начать заниматься. Уже через месяц домашний спорт войдет в привычку, а вместе с ним и хорошее самочувствие. Ваше тело станет сильным, гибким и послушным. Вы будете ощущать бодрость и станете намного выносливее. 


Хорошая тренировка начинается не из ненависти к жиру на животе, а с любви к себе. Специалисты не рекомендуют ставить установки: «Похудеть к лету на 5 кг». Лучше предложить самой себе улучшить свое самочувствие. А еще хорошая домашняя тренировка начинается утром. Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды с лимоном и отправляйтесь на прогулку. Если же нужно на работу, старайтесь ходить пешком (хотя бы часть пути). Исследования показали, что утренние занятия спортом ускоряют метаболизм и активируют работу мозга, из-за чего человеку легче решать поставленные задачи в течение всего дня. Просто установите себе правило: каждое утро посвящать 15 минут спорту. И не говорите, что нет времени. Для спорта найдется время так же, как для нанесения макияжа, проверки ленты в Instagram и завтрака. А если сложно собраться и настроиться на нужный лад после пробуждения, умывайтесь ледяной водой. Бодрость сразу же наполнит ваше тело. 



Какие купить спортивные аксессуары для домашних тренировок


Тренироваться дома можно и без инвентаря. Но любое упражнение со временем перестает приносить результат. И здесь два выхода — использовать дополнительную нагрузку или менять программу занятий. Но все же если вы всерьез решили корректировать фигуру, советуем купить спортивные товары для фитнесаSilaPro, чтобы:

  • укрепить мышцы, повысить тонус тела, набрать мышечную массу

  • разнообразить рутинные домашние тренировки

  • повысить эффективность физкультурных занятий

  • мышцы не привыкали к одинаковым упражнениям, а результаты не падали

  • иметь возможность выполнять интересные и необычные упражнения. 


#1. Спортивный инвентарь с дополнительным грузом


Чтобы прокачать мышцы, понадобится дополнительный вес. Девушкам можно выбрать простые или разборные гантели, а также утяжелители для ног. Мужчинам необходима штанга. Гантели SilaPro необходимы для прокачки мышц рук. Если хотите красивые руки без обвисшей кожи, выбирайте данные аксессуары. Новичкам подходят гантели весом 1-1,5 кг.


Купить утяжелители SilaPro можно разных видов: для рук и ног. Спортивный инвентарь отличается по весу — от 250 грамм до 1,5 кг. Это незаменимый атрибут для тренировки ног и ягодиц. 

 



#2. Дополнительное сопротивление


В эту категорию входят фитнес-резинки, эластичные ленты, эспандеры. Резинка обеспечивает сильное сопротивление, что приводит к увеличению нагрузки. При выборе спортивных аксессуаров руководствуйтесь правилом: чем жестче резина, тем большая нагрузка. В отличие от первой группы этот инвентарь намного безопаснее, так как не вызывает травм.  


Резинки для фитнеса используются для работы со всеми группами мышц, особенно с ягодицами и бедрами. Также они незаменимы, если нельзя делать приседания и выпады из-за проблем со здоровьем. Инвентарь отличается уровнями жесткости. 


Еще один полезный атрибут — силовая эластичная лента для фитнеса SilaPro. Изделия представлены в разных весовых категориях — от 35 до 60 кг. Эластичная лента незаменима в упражнениях на растяжку и в силовых тренировках верхней части. Ее можно повязать вокруг ног и усложнить упражнения для ягодиц и бедер.


Преимущества эластичной ленты для фитнеса:

  • предназначена для пилатеса, растяжки, силовых упражнений

  • заменяет трубчатый эспандер

  • альтернатива фитнес-резинке (достаточно завязать узлом)

  • отличаются уровнем сопротивления. 


Также в ассортименте спортивной марки представлены разные эспандеры— для бедер, кистей рук, мышц груди, спины. Данные аксессуары применяются при силовых тренировках и заменяют гантели. 

 
#3. Спорт-инвентарь в качестве опоры


В эту категорию входят аксессуары для фитнеса, которые используются для поддержки тела. Это фитболы, коврики, спортивные скамейки. Самый простой атрибут — спортивный коврик SilaPro. Не менее популярные — фитболы и степ-платформы. Гимнастические мячи используют во время упражнений для растяжки спины. Удерживая фитбол на прямых руках, выполняют наклоны в разные стороны, приседают, совершают выпады и обороты вокруг туловища. Также гимнастический мяч выполняет роль неустойчивой опоры во время выполнения планки и скручивания тела. Балансировка на мяче дает дополнительную нагрузку. А если фитнес-мяч разместить между ног, то упражнения на нижний пресс станут намного эффективнее. 


#4. Скакалки


Прыжки на скакалке укрепляют сердечно-сосудистую систему и мышцы, развивают выносливость, помогают сбросить лишний вес. Во время прыжков на скакалке калории сжигаются намного эффективнее, чем при игре в теннис и езде на велосипеде. 

Где купить спортивные аксессуары для фитнеса оптом


На торговой площадке «Гала-Центр» представлен широкий ассортимент спорттоваров от производителя SilaPro. В каталоге можно купить гантели, ленты для йоги и фитнеса, спортивные коврики, тренажеры и массажеры, гимнастические мячи, скакалки, турники, ролики для пресса и другие полезные атрибуты. Оформляйте оптовый заказ и получайте бесплатную доставку. 

Домашние тренировки со звёздным тренером Шеннон Надж

Велнес

8 марта, 2020

текст: Татьяна Корсакова

Классический пилатес — самая популярная тренировка в фитнес-клубах и наиболее эффективная и безопасная методика растяжки. Главной его задачей является укрепление глубоких мышц, улучшение осанки и здоровья спины, что оказывает положительное влияние на овал лица, тонус кожи и положение шеи. Можно сказать, что пилатес не только улучшает язык тела, но и омолаживает лицо, ведь самый дорогой крем или массажёр не окажет должного эффекта при сутулости и втянутой шее.

Для достижения хорошего результата важно пройти несколько занятий с персональным тренером, однако не у всех есть такая возможность. Поэтому я обратилась к Шеннон Надж — одному из лучших пилатес-тренеров и основательнице собственной студии Hot Pilates в Лос-Анджелесе. Шеннон — настоящий профессионал, поэтому ей доверяют свои фигуры Селена Гомес, Роузи-Хантингтон Уайтли, Адриана Лима, Хейли Бибер и многие другие знаменитости.

Курс для My Handbook

Специально для My Handbook Шеннон разработала четыре комплекса упражнений по пилатесу, которые сделают тело более сильным, гибким и выносливым. Эти тренировки включают разминку, а выполнять их могут как новички, так и более подготовленные люди. Физически техника пилатеса не кажется сложной, на самом деле она сложная технически. Поэтому не стоит думать, что эти упражнения слишком лёгкие и не дадут заметного результата.

Эффект от тренировок будет виден через месяц-полтора при регулярных занятиях два раза в неделю. Но лучше начинать с трех-четырёх тренировок. В дальнейшем для поддержания результата будет достаточно двух занятий в неделю.

Тренируйтесь с нами и получайте удовольствие от того, как меняется ваше тело.

Тренировка I: растяжка и скульптурирование

Данный комплекс упражнений направлен на растяжку и формирование контуров тела. Упражнения выполняются без специального оборудования. Расстилайте коврик и начинайте заниматься.

 

Тренировка II: руки и пресс

Данный комплекс упражнений направлен на руки и мышцы пресса — два самых популярных запроса, которые получает Шеннон. Для выполнения этого комплекса потребуются небольшие гантели, но их можно заменить бутылочками с водой.

 

Тренировка III: бёдра и ягодицы

Данная 20-минутная тренировка направлена на нижнюю часть тела — ноги, ягодицы и бёдра. Для этого комплекса потребуются гири любого подходящего вам веса и эластичные ленты.

 

Тренировка IV: все группы мышц

Заключительная 25-минутная высокоинтенсивная тренировка нашего курса с Шеннон Надж направлена на проработку всего тела. По желанию можно использовать небольшие гантели или силовую ленту.

 

На Татьяне и Шеннон: спортивная одежда VAARA.

Самые эффективные онлайн-тренировки: видео | Vogue Ukraine

В разгар пандемии спортклубы закрываются. Это не повод, однако, забыть о физической активности. Выручают короткие домашние тренировки. Они длятся от четырех до двенадцати минут, но приводят тело в прекрасную форму

Короткие домашние тренировки на пике популярности. Во-первых, не нужно покупать абонемент в спортклуб и вообще выходить из дому. Во-вторых, тренироваться можно в любое удобное время. В-третьих, такие занятия не требуют ни спортивной формы, ни дополнительного оборудования. Все, что нужно, – это Интернет и какой-нибудь экран, пусть даже телефонный.

Популярности коротких тренировок поспособствовали ученые Университета Макмастер в канадском Гамильтоне, доказавшие, что несколько минут мышечных нагрузок высокой интенсивности так же эффективны, как несколько часов бега или езды на велосипеде. Похожий принцип – постоянно сменяющие друг друга виды интенсивной нагрузки – используется в кроссфите. Но для него нужен тренер, зал и специальное оборудование (канаты, резиновые жгуты, покрышки, штанги, гири, гантели, турники, скакалки), а сама тренировка занимает около часа и подходит только подготовленным, выносливым людям. Между тем по домашним программам заниматься могут даже те, для кого максимальная физическая нагрузка – путь от лифта к машине.

Заниматься дома, когда никто не смотрит, – действительно удобно. Особенно начинающим. Хорошо мотивируют и фото в Googlе: портреты «до» и «после» нескольких месяцев упражнений разительно отличаются. Чтобы добиться большего, стоит заниматься несколько раз в день – или просто увеличить время нагрузки. Но начинать действительно можно с нескольких минут. У интервальных тренировок есть одна приятная особенность: организм работает в усиленном режиме еще несколько часов после занятия, а на это больше никакие тренировки не способны.

Нагрузки огромные: кажется, что времени отдыха хватает только на один вдох, а упражнение длится вечность. Однако с каждым новым днем тело привыкает к нагрузкам, и через неделю выносливость увеличивается вдвое, а спустя месяц уже можно гордиться успехами. Для большей мотивации имеет смысл фиксировать результаты на бумаге или онлайн.

Здесь и открывается главное: дело не в том, сколько времени длится тренировка, а в том, что тело привыкает к нагрузке и организм получает прилив эндорфинов, которых ему часто не хватает. Любая физическая нагрузка поднимает настроение и тонус, повышает самооценку и укрепляет веру в свои силы.

7 Minute Workout

7 Minute Workout – одна из самых популярных тренировок и одноименное приложение в App Store. Высокоинтенсивное занятие состоит из 12 упражнений, главная цель которых – ускорить метаболизм и эффективно нагрузить тело, чтобы подтянулись мышцы всех групп.

Семиминутную программу называют открытием, хотя по сути ничего нового она не открывает. Это классические упражнения в сочетании с протоколом Табата. Его разработал японский доктор Идзуми Табата с коллегами из Национального института фитнеса и спорта в Токио. 30 секунд интенсивной работы, 10 – передышки.

В сутках 1440 минут, из которых заниматься надо всего 7. Психологически проще настроиться на несколько минут рядом с диваном, чем на поход в зал с переодеваниями, душем и очередью к тренажеру. Даже если спортклуб находится через дорогу от дома, вероятность прогулять клубные занятия куда выше, чем пропустить тренировку «из телефона».

12 минут

«Атлет за 12 минут»

Онлайн-проект с лозунгом «Не трать жизнь на спортзал» основан на тех же высокоинтенсивных интервальных тренировках, что и 7 Minute Workout. Сервис рассылает мотивирующие письма, а набор из десяти разных занятий не даст заскучать.

http://www.12minuteathlete.com/

«12 минут безумия»

Для тех, кто хочет по-настоящему испытать себя на прочность, в bodyrock.tv придумали «12-minute Madness» – насыщенную интервальную тренировку, которая не оставляет на теле ни одной незадействованной мышцы.

http://www.bodyrock. tv/2012/09/14/twelve-minute-madness/

10 минут

«Взорвать жир»

10 минут – ровно столько занимает класс для «ангелов» Victoria’s Secret от Андреа Орбек, любимого тренера Хайди Клум. Fat-Blasting Workout сжигает лишний жир, не требуя ни дополнительных аксессуаров, ни разогрева.

https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ

«Разогрев для праздника»

Фитнес-эксперт Холли Перкинс утверждает, что ее программа Hot For Holidays быстро приводит в тонус после любых праздников и поднимает настроение. Для нее понадобятся гантели и скакалка.

https://www.youtube.com/watch?v=G7bc4jRLfJ8

«Плоский живот»

Один из самых известных фитнес-инструкторов Америки Тони Хортон, автор знаменитой программы P90x, придумал тренировку, позволяющую избавиться от живота. Чтобы добиться «кубиков», нужно заниматься 90 дней по 10 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=O-NKhBarAcc

8 минут

«8 минут пресса»

У этой тренировки две модификации (уровень 2 – не для слабонервных) и приложение для смартфона «8 Minutes Abs Workout». В приложении и ролике наглядно показано, какие именно мышцы в данный момент работают. Сразу становится понятно, на каком упражнении стоит сделать акцент.

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

5 минут

«28 дней»

Звездный тренер Роберт Брейс, автор системы The 28 Day Challenge, обещает пресс, как у ангелов Victoria’s Secret, если заниматься по 5 минут в течение 28 дней. Понадобятся небольшие гантели.

http://www.popsugar.com/fitness/Victoria-Secret-Ab-Workout-Video-26702990

Серия пятиминутных тренингов Popsugar

Женский проект Popsugar предлагает более десяти вариантов «пятиминуток» – для утренней бодрости в морозный день, для рук, пресса или ягодиц и даже тренировку, которую можно провести где угодно. Фитнес-таймер дает возможность собрать в одну тренировку от двух до десяти упражнений – в этом помогут специальные приложения.

https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg

Cпортивный инвентарь для домашних тренировок и фитнеса

Инвентарь для домашних тренировок

Современному человеку важно поддерживать свое тело в хорошей спортивной форме, для чего стоит приобрести комплект оборудования для домашних тренировок. Фитнес пользуется большой популярностью среди активных людей, позволяя самостоятельно настроить уровень нагрузок, использовать динамичную технику выполнения упражнений и достигать соответствующего уровня. В результате можно быстро укрепить дух и тело, а также подготовить организм для стрессовых ситуаций, с которыми можно столкнуться дома и на работе. Особое внимание уделяется кардио-упражнениям, которые позволяют улучшить работу сердечной мышцы.

Фитнес интересен также тем, что для выполнения упражнений не требуется обладать предварительной подготовкой. Достаточно поставить перед собой цель и использовать современные методики упражнений для ее достижения. Спортивные аксессуары для фитнеса представлены в широком ассортименте на сайте ultra-wod.com, что позволяет всем желающим подобрать для себя комплект оборудования, благодаря которому можно избавиться от лишних килограммов и сделать тело более выносливым и сильным. Наша компания занимается производством спортивного оборудования уже много лет, поэтому клиенты всегда уверены в качестве выбранной продукции.

Удобные аксессуары для занятий фитнесом

Во время выбора оборудования для занятий спортом дома нужно определиться с тем, какие группы мышц нужно проработать. Также следует разобраться, для каких целей можно использовать то или иное спортивное снаряжение. Среди аксессуаров, которые помогают прорабатывать физические параметры, можно выделить:
•    опоры для отжимания;
•    гантели;
•    кистевые эспандеры;
•    колеса для пресса.

Если вам больше по вкусу функциональные тренировки, то на нашем сайте вы сможете заказать фитнес-резинки, которые помогут разнообразить упражнения и сделать занятия спортом более продуктивными.

Применяем товары для фитнеса с пользой и умом

Эффективность тренировок зависит от правильности выполнения каждого упражнения. Очень важно задействовать как можно больше групп мышц, чтобы достичь оптимальных результатов. Чем больше энергии будет затрачено во время тренировки, тем быстрее удастся восстановить оптимальную форму и сбросить лишние сантиметры в области талии, бедер и ягодиц. Если задача заключается в том, чтобы построить мощное и рельефное тело, то нужно чередовать динамические и статические нагрузки. Не менее важно соблюдать режим нагрузки и отдыха, чтобы снизить риск травматизма. Правильно подобранные аксессуары, которые учитывают физические параметры спортсмена и его уровень подготовки, позволят быстрее восстанавливаться после каждого подхода.

Наша компания постоянно расширяет ассортимент, чтобы клиенты могли подобрать комплект под собственные потребности. Спортивный инвентарь для домашних тренировок будет доставлен в сжатые сроки, а его стоимость приятно удивит каждого заказчика.

59-летний Игорь Ларионов в шикарной форме: его домашние тренировки — мощь

https://rsport.ria.ru/20200610/1572748693.html

59-летний Игорь Ларионов в шикарной форме: его домашние тренировки — мощь

59-летний Игорь Ларионов в шикарной форме: его домашние тренировки — мощь

Трехкратный обладатель кубка Стэнли Игорь Ларионов в полном порядке: на прошлой неделе он возглавил молодежную сборную вместо Валерия Брагина, а еще держит… Спорт РИА Новости, 10.06.2020

2020-06-10T15:30

2020-06-10T15:30

2020-06-10T15:30

зож

игорь ларионов

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/06/0a/1572747982_0:167:720:572_1920x0_80_0_0_d538db958941d5a7847b81d4f3bda480.jpg

Трехкратный обладатель кубка Стэнли Игорь Ларионов в полном порядке: на прошлой неделе он возглавил молодежную сборную вместо Валерия Брагина, а еще держит идеальную спортивную форму. Несмотря на приличный возраст (в декабре легенде отечественного хоккея исполнится 60 лет), Профессор регулярно проводит силовые тренировки, а также следит за питанием.На Instagram-аккаунт Игоря Ларионова подписано больше 15 тысяч фолловеров. После начала карантина все они наблюдают за тем, как экс-хоккеист поддерживает себя в форме в домашних условиях.Также Профессор информирует публику о своем рационе питания. Например, 1 апреля он съел на завтрак пшенную кашу с корицей, орехами пекан, малиной и голубикой. Из напитков предпочтение отдается воде с лимоном и свежими листьями мяты и кофе с финиками.По мнению Ларионова, прыжки со скакалкой — лучший вариант держать себя в форме на самоизоляции. «Кардионагрузка, укрепление голеностопа для избежания травм, координация, эффективность дыхания и одновременная загруженность мозга и тела помогают достигать терпения и спокойствия, когда это необходимо», — отмечает спортсмен.Для укрепления верхнеплечевого пояса, мышц пресса и тонуса паховых мышц Ларионов использует резинку и перила на лестничной площадке. Листайте карусель — там очень полезные упражнения.Кроме того, Профессор показал, как качественно прокачать ноги без использования штанги, гирь или гантелей. Вам понадобятся только платформа и вес собственного тела.Однако для пресса (прямых и косых мышц) гиря все же понадобилась.

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/06/0a/1572747982_0:144:720:684_1920x0_80_0_0_b6557aaa14b1f095d2dd8690df244737.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

игорь ларионов, здоровье

Трехкратный обладатель кубка Стэнли Игорь Ларионов в полном порядке: на прошлой неделе он возглавил молодежную сборную вместо Валерия Брагина, а еще держит идеальную спортивную форму. Несмотря на приличный возраст (в декабре легенде отечественного хоккея исполнится 60 лет), Профессор регулярно проводит силовые тренировки, а также следит за питанием.На Instagram-аккаунт Игоря Ларионова подписано больше 15 тысяч фолловеров. После начала карантина все они наблюдают за тем, как экс-хоккеист поддерживает себя в форме в домашних условиях.

«Не надо искать оправдания, что всегда не хватает времени для занятий спортом. Сегодня во время всемирной пандемии коронавируса необходимо оставаться дома, заниматься делами, работой, спортом и заботиться о людях, которые могут быть в зоне риска», — написал Ларионов, опубликовав видеозапись упражнений на грудь: классические отжимания плюс жим гирь одной рукой лежа.

Также Профессор информирует публику о своем рационе питания. Например, 1 апреля он съел на завтрак пшенную кашу с корицей, орехами пекан, малиной и голубикой. Из напитков предпочтение отдается воде с лимоном и свежими листьями мяты и кофе с финиками.

По мнению Ларионова, прыжки со скакалкой — лучший вариант держать себя в форме на самоизоляции. «Кардионагрузка, укрепление голеностопа для избежания травм, координация, эффективность дыхания и одновременная загруженность мозга и тела помогают достигать терпения и спокойствия, когда это необходимо», — отмечает спортсмен.

Для укрепления верхнеплечевого пояса, мышц пресса и тонуса паховых мышц Ларионов использует резинку и перила на лестничной площадке. Листайте карусель — там очень полезные упражнения.

Кроме того, Профессор показал, как качественно прокачать ноги без использования штанги, гирь или гантелей. Вам понадобятся только платформа и вес собственного тела.

Однако для пресса (прямых и косых мышц) гиря все же понадобилась.

«Красавец! А кто-то в 60 выглядит и ощущает себя старым дряхлым стариком. Равняйтесь на Профессора! Многие легенды спились и потерялись», — не скрывает своего восторга подписчик с ником modin_dmitry.

На диване не ленитесь — на зарядку становитесь! Домашние тренировки вместе с известными красотками

Карантин продолжается, и звезды вынуждены обходиться без тренировок в спортзалах с личными инструкторами. Тем не менее, гламурные красотки не сидят сложа руки, а активно занимаются спортом в домашних условиях. Модели, певицы, актрисы хвастаются подтянутыми телами в соцсетях и гордо демонстрируют результаты усердной работы над собой в условиях самоизоляции. Смотрите и вдохновляйтесь на тренировки вместе со звездами.

Пока многие из нас отлеживают бока на диване, звездные красотки не забывают поддерживать себя в идеальной форме. Несмотря на то, что спортзалы во время карантина закрыты, они усердно тренируются дома и достигают впечатляющих результатов. Знаменитости делятся горячими фотографиями в соцсетях, гордо демонстрируя поклонникам крепкие бицепсы и подтянутый пресс. Некоторые из звезд снимают тренировки на видео, чтобы подписчики могли следовать их примеру.

Хлоя Маделей: внимание на бицепсы

32-летняя британская телеведущая и фитнес-модель активно занимается спортом вместе с мужем, регбистом Джеймсом Хаскеллом. Супруги тренируются во дворе и в гараже. Хлоя обожает фитнес и продолжает формировать идеальное тело и в условиях самоизоляции. Она демонстрирует впечатляющие бицепсы, которые подкачала, упражняясь с гантелями и штангой.

Алиша Диксон: дополнительная нагрузка

41-летняя певица тренируется дома вместе с семилетней дочерью Анайей. Малышка служит в качестве дополнительной нагрузки во время приседаний, отжиманий и выпадов.

Николь Шерзингер: идеальный пресс

41-летняя участница группы Pussy­cat Dolls и ее 34-летний бойфренд Том Эванс тренируются до седьмого пота в саду, дома и гараже. Красотка знает, как поддерживать в тонусе пресс. Она приседает, делает выпады с гантелями и прыгает, высоко поднимая ноги.

Мелани Сайкс: плоский живот

49-летняя британская журналистка и телеведущая может по праву гордиться идеальным животом. Она комбинирует тренировки с занятиями йогой, следуя приложению Nike­Train­ing­Club. Фитнес-программы этого приложения акцентируются на силовых упражнениях. Кроме того, красотка выполняет 14-минутный комплекс для сжигания жира на животе.

Айда Филд: бутылки вина вместо гантелей

41-летняя американская актриса воспитывает четырех детей, но всегда находит время для тренировок. На карантине она использует бутылки вина в качестве гантелей. Супруга Робби Уильямса впечатляет кубиками пресса и призывает поклонников не сидеть в самоизоляции сложа руки. Она любит пилатес и силовые упражнения, применяя в качестве дополнительной нагрузки разные бытовые предметы.

Кристин МакГиннесс: аппетитные ягодицы

32-летняя модель вдохновляет подписчиков в Инстаграме, публикуя фотографии и видео домашних тренировок. Она поддерживает сексуальные изгибы тела с помощью выпадов, приседаний и прыжков по лестнице.

Хлоя Ферри: похудение в самоизоляции

24-летняя звезда британских реалити-шоу сбросила 13 кг за прошлый год, а во время карантина похудела еще на несколько килограммов. Красотка ежедневно тренируется дома, комбинируя силовые выпады, глубокие приседания и ходьбу на карачках для интенсивной прокачки ягодиц и ног.

Джемма Аткинсон: впечатляющая сила

35-летняя модель недавно стала мамой, но уже активно возобновила тренировки. Она поделилась с поклонниками новым достижением: во время карантина красотка смогла поднять вес 70 кг. Джемма обожает силовые упражнения и концентрируется на сжигании жира на бедрах.

Габби Аллен: мастер-класс от гуру фитнеса

27-летняя фитнес-модель уделяет особое внимание упражнениям для ног. Она ежедневно тренируется дома, выкладывая трансляцию в прямой эфир в Инстаграме. Габби работает с гирями, приседает, делает выпады и поднимается на носочки, чтобы достичь идеально стройных ножек.

Пока большинство из нас трескает вкусняшки и с неохотой меняет пижаму на нормальную одежду, сидя дома на карантине, звезды показывают свои физические возможности на впечатляющих фотографиях в Инстаграме. Новая поза — стойка-«звездочка» — покоряет соцсети.

Смотрите также:
Горячая модель из Словакии публикует откровенные фотографии, чтобы поднять дух подписчиков на карантине

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

12 тренировок, которые можно выполнять дома

С момента первого сообщения о новом коронавирусе в декабре целые страны, такие как Италия и Германия, были заблокированы, а некоторые города США, такие как Сан-Франциско, издали приказы о предоставлении убежища на месте. Крупные гонки по всему миру были отменены, и многие предприятия закрывают свои двери, чтобы предотвратить распространение болезни, включая скалодромы и сети, такие как Orangetheory и SoulCycle.

Но даже во время пандемии упражнения полезны для вашего физического и психического здоровья.Поддержание ежедневных умеренных движений, будь то растяжка, кардио или силовые упражнения, также может помочь поддержать вашу иммунную систему. Ниже представлена ​​подборка наших любимых тренировок, которые вы можете выполнять прямо в гостиной. Некоторым требуется минимальное оборудование, такое как эспандеры, гири или скакалка, а другим не требуется ничего, кроме некоторого места. Мы все сейчас проводим много времени в собственных головах, и взять энергию, чтобы вернуться в свое тело, даже на 15 минут, того стоит.

Полные тренировки

Эти упражнения воздействуют на все основные группы мышц с минимальным оборудованием или без него.

15-минутная тренировка с собственным весом, которую можно делать где угодно

Сделайте перерыв в полдень, чтобы завершить 15-минутный цикл, который сочетает в себе силовые тренировки, кардио и выносливость. Вы получите тренировку на все тело без отягощений — все, что вам нужно, это место, где можно передвигаться.

Полное руководство из 10 шагов по созданию ядра для любых задач

Прочный корпус поддерживает ваш позвоночник и имеет решающее значение для любой активности, будь то лазание, сидение за столом или бег.Эти десять основных движений помогут укрепить туловище, развить выносливость и снизить риск травм.

Оптимальная тренировка с эспандером для всего тела

Пока вы отдыхаете в тренажерном зале, подумайте об использовании обычного оборудования, которое есть у вас дома, чтобы оставаться в форме, например, эспандеров. Маленький, но мощный, он усложняет выполнение простых движений, таких как отжимания и приседания.

10 упражнений с эспандером для укрепления ног

Ищете способ укрепить ноги без тяжелых тренажеров? Эти упражнения с эластичными лентами, которые лучше всего выполнять в круговой схеме, проработают каждую мышцу нижней части тела.

Целенаправленные движения и упражнения

Уделите время этим ключевым движениям, улучшая свою форму. Ваше тело будет вам благодарно.

Научитесь делать идеальные выпады

Вы можете сделать выпад где угодно: через дорогу, в коридор или в спальне. Хотя они довольно просты, вы не должны делать выпады с плохой техникой, которая может привести к травмам поясницы и колен. Взгляните на некоторые из наиболее распространенных ошибок и способы их исправления, чтобы ваш выпад был в отличной форме.

14 видов отжиманий — и как они вам помогают

Отжимания — лучшая тренировка без отговорок; все, что вам нужно, это земля под ногами. Поскольку в наши дни мы проводим больше времени в помещении, подумайте о том, чтобы добавить проверенные временем отжимания в свой режим тренировок, чтобы эффективно воздействовать на руки, пресс и грудную клетку. Эти вариации бросают вызов различным группам мышц и сохранят интерес до тех пор, пока вы не вернетесь в спортзал.

Как правильно приседать

Чтобы достичь совершенства в правильной форме приседаний, нужно время.Эта последовательность движений, которая учит вас правильному выравниванию и постепенно развивает подвижность, является безопасным и простым способом прогресса. Если у вас есть вес, то отлично, но приседания с собственным весом тоже имеют большое значение.

7 упражнений на растяжку и укрепление икроножных мышц

Сильные икры очень важны для бегунов на выносливость, лыжников, скалолазов и всех, кто занимается спортом с высокой ударной нагрузкой. Выполните эти семь упражнений дома, чтобы развить подвижность и силу в голенях и лодыжках.Для некоторых из этих движений требуется снаряжение, такое как скакалка, легкий вес или лента сопротивления.

Растяжка

Независимо от того, где вы оцениваете преимущества растяжки, 15 минут сгибания и дыхания полезны для вашего психического здоровья и подвижности.

Лучшие растяжки для бегунов

Пробежка — один из лучших способов избежать многолюдных общественных мест, таких как тренажерный зал, и при этом заниматься кардио-тренировкой .Эти девять растяжек эффективно воздействуют на все группы мышц ног, такие как ягодицы и квадрицепсы, а также на иногда упускаемые из виду мышцы, такие как плечи и грудь. Никакого оборудования не требуется, но эти растяжки лучше выполнять после пробежки, когда у вас течет кровь.

6 ежедневных упражнений для повышения подвижности и равновесия

Время, проведенное вне тренажерного зала, может дать вам возможность сосредоточиться на упражнениях, которые сделают вас более разносторонним спортсменом. Выполняйте эти упражнения ежедневно, чтобы повысить свою гибкость.Для одного движения вам понадобится коврик и валик из поролона.

8 растяжек для облегчения боли в шее и плечах

Стресс, связанный с приспособлением к новому распорядку дня (и обработкой новостей), может усилить любое напряжение в шее и плечах, которое вы обычно испытываете. Эти упражнения нацелены на эти мышцы, чтобы снять напряжение. Попробуйте их после тренировки или смешайте с занятиями йогой.

Руководство по йоге для новичков

Если вы только начинаете заниматься йогой или занимаетесь йогой на протяжении всей жизни, эти движения помогут вам расслабиться, сосредоточить внимание и бросить вызов своему телу по-новому, если вы чувствуете стресс или боль.Никакого оборудования не требуется, хотя коврик для йоги сделает вашу практику более комфортной.

Ведущее фото: VISUALSPECTRUM / Stocksy

31 Тренировки с собственным весом и малым комплектом для всех способностей

Вам понадобятся: коврик для йоги, скакалка, швейцарский мяч, набор гантелей

Разминка
10 минут йоги / растяжки

«Чтобы разогреться, я начинаю любую тренировку с небольшого количества йоги, легких движений.Очень важно хорошо тренироваться, чтобы подготовить тело, если вы собираетесь заниматься с отягощениями или если вы собираетесь заниматься более тяжелыми вещами, — говорит Иствуд.

Скакалка
10 минут

«Мы только что потянулись, а теперь сделаем кардио, чтобы увеличить пульс. Скакалка есть у всех «, — говорит Иствуд. Если нет, возьмите ее здесь.

Работа с отягощениями
Приседания с сгибанием рук до жима, 4 подхода по 10-15 повторений

Иствуд использует сет. гантелей весом 30 фунтов для этого движения.

«Это хорошая универсальная тренировка для ваших плеч, для ваших ягодиц, и они надрали вам задницу».

Ренегатская тяга
4 подхода по 10-15 повторений

Используя тот же набор отягощений, Иствуд выполняет ренегатскую тягу. Убедитесь, что вы держите пресс и ягодицы напряженными.

Hammer Curl
Повторения до утомления

Чтобы завершить тренировку с отягощениями, Иствуд поработает бицепсами.

«Чтобы завершить тренировку, сделайте прямые сгибания рук с молоточком до отказа.Отполируйте, завершите тренировку «, — говорит Иствуд. Не забывайте сжимать бицепсы в верхней части каждого повторения.

Swiss Ball Abs

Скручивания
4 подхода по 25 повторений

Отжимания для ног
4 подхода от 10 до 15 повторений

«Швейцарский мяч отлично подходит для вашей спины, — говорит Иствуд. — Вы можете делать это во время тренировки или перед телевизором».

Wind Sprints
10 подходов по 50 метров (отдых 2 минуты между каждым спринтом)

«Я считаю, что здорово выйти на улицу, немного позагорать, получить витамин D», — говорит Иствуд, готовясь к спринту на пляже.«Я бы сказал, что я на 70 процентов активнее, упражнения на свежем воздухе, которые вы можете выполнять дома или в парке с минимальным весом, а остальные 30 процентов — в тренажерном зале».

Однако после того, как он завершил свои подходы, он признает, что бегать нелегко. «Это отстой».

( через MH US)

Лучшие домашние тренировки для мам

Изо всех сил пытаетесь приспособиться к упражнениям? Не волнуйтесь! Вы можете отлично потренироваться дома, не прибегая к дорогостоящему оборудованию! В этом посте вы найдете 10 лучших домашних тренировок для мам.Нет абонемента в спортзал? Без проблем!

Если вы будете придерживаться ежедневного режима физических упражнений дома, вы можете увидеть большие результаты. И ждите его… Вся подготовительная работа сделана за вас! Эти быстрые тренировки для мамы — именно то, что вам нужно, чтобы вписаться в тренировку и прекрасно себя чувствовать весь день!

Но прежде чем мы перейдем к тренировкам, я также составил для вас бесплатный план тренировок дома! Так что я не только покажу вам, какие именно упражнения нужно делать на каждой тренировке, я дам вам расписание, в котором будет указано, какие тренировки делать в какие дни!

Вся подготовка сделана за вас, так что теперь вам остается только попотеть! Заполните свои данные ниже, чтобы получить мой бесплатный план тренировки дома , и вперед!

Лучшие тренировки дома

Это отличные домашние тренировки для занятых мам, которым нужно получить максимум удовольствия от быстрой тренировки.Все эти тренировки можно выполнить за 30 минут или меньше, и они дадут вам энергию на весь день

Я сделал эти изображения, чтобы сразу увидеть ваши тренировки. Нажмите на изображение, чтобы увидеть изображение в полном размере. Если вам нужна дополнительная информация о тренировке, просто нажмите на подпись, и вы перейдете к полной публикации этой тренировки.

Если вы готовы к работе, просто выберите тренировку и приступайте к ней!

Добавьте эту страницу в закладки или закрепите, и перестаньте беспокоиться о том, что вы собираетесь делать на тренировке.Все здесь! Просто установите будильник на 30 минут раньше, встаньте, наберите воды и начинайте движение! Тогда продолжайте свой день и наслаждайтесь энергией и повышением метаболизма, которые вы дали себе!

Чтобы получить больше отличных тренировок дома, ознакомьтесь с моими 30 бесплатными тренировками на YouTube!

Детские шаги к лучшему: день 29

Вы почти подошли к концу! Завтра последний день программы «Детские шаги к лучшему тебе». Надеюсь, вы работали над своей целью весь месяц, и различные проблемы помогли вам продвинуться вперед к своей цели, либо помогая напрямую с вашей целью, либо помогая вам делать что-то еще быстрее или проще, чтобы у вас было больше времени для сосредоточьтесь на своей цели.

В первый день мы сделали первый шаг к нашим целям. Затем, в День 12, мы сделали еще один шаг. Сегодня, в День 29, сделайте еще один шаг. Может быть, вы на шаге 3, а может, вы значительно продвинулись к своей цели. Где бы вы ни были, посмотрите, что вы сделали, что вам осталось сделать, и определите следующий шаг — то, что вы можете сделать сегодня, если возможно, прямо сейчас.

Тогда сделай это! Я знаю, что ты можешь.

19 лучших онлайн-тренировок для начинающих, которые можно транслировать дома

Поднимите руку, если вы не помните, когда в последний раз ходили в спортзал, но «тренировки» по-прежнему остаются вашим новогодним решением.

Вы не одиноки. Многие люди, такие как вы, пытаются снова сесть на лошадь, когда дело касается их здоровья. Проблема? Вы новичок в фитнес-играх и не знаете, с чего начать. С появлением новых цифровых сервисов, которые появляются слева и справа, идея просто начать работу кажется устрашающей и невозможной.

К счастью, существует множество платформ, к которым можно обратиться, если вам нужна простая тренировка, после которой вы не будете прикованы к постели в течение нескольких дней. Если вы хотите попробовать что-то новое или вернуться к любимому виду упражнений, в этих потоковых сервисах есть все необходимые инструменты, чтобы тренироваться безопасно и получать от этого массу удовольствия.

Танцевальные кардио-тренировки

The Sculpt Society

Это идеальная тренировка для всех, у кого аллергия на хореографию. После многих лет принуждения себя в тренажерный зал, создательница Меган Руп решила найти упражнения, ориентированные на танцы, которые были бы веселыми, сложными и удобными — так родилось общество скульпторов! Движения простые, но эффективные, и все, что вам нужно, это несколько небольших весов, чтобы создать более сильное и подтянутое телосложение.

DanceBody Live

Неважно, посещаете ли вы уроки танцев в течение многих лет или просто смотрите на честные бедра Шакиры, это заряд энергии, которого вы так долго ждали.DanceBody позволяет новичкам легко адаптироваться к серии тренировок — от 30-минутных интервалов без оборудования до фирменных демонстраций, чтобы получить больше практики — все из которых можно получить через прямую трансляцию или видео по запросу.

Jazzercise On Demand

Эта программа повышения уверенности предназначена для всех возрастов и уровней физической подготовки. Запрыгивайте в танцевальный микс-класс на 40 минут сжигающих калорий кардио и силовых тренировок или по-настоящему бросьте вызов себе (и улучшите свои навыки кикбоксинга!) Во время часовой тренировки Strike.Каждому участнику гарантировано отсутствие суждений, много мотивации со стороны тренеров, отличная музыка и 14-дневная бесплатная пробная версия, так что вы можете начать работу как можно скорее.

AKT

Создайте танцевальную студию прямо у себя дома с тщательно подобранными классами, которые помогут вам двигаться в любое время и в любом месте. Вы не только научитесь ломать его, но и будете включать в себя круговые, интервальные и тонизирующие тренировки для полноценного развития всего тела. На первый взгляд это выглядит немного устрашающе, но, по мнению обозревателя Эрин П.который говорит: «Инструкторы делают каждый урок неуязвимым для (не танцоров), таких как я».

Йога-тренировки

Glo

Подражатели йоги, слушайте. А еще лучше просто зарегистрируйтесь! Glo предлагает онлайн-программу, специально модифицированную, чтобы помочь новичкам развить свои базовые позы, овладеть техниками и установить практику движения. Когда вы начнете 15-дневную бесплатную пробную версию, вы получите доступ к более чем 300 классам и 15 программам, разработанным специально для того, чтобы помочь вам начать работу в удобном для вас темпе.

Alo Moves

Если вы только начинаете свое путешествие по йоге, вы, вероятно, не подозреваете о многих типах практик, которые на самом деле доступны. Ало не только предлагает несколько классов для начинающих, но также включает уроки, посвященные пренатальной йоге, силовой виньясе, хатхе, аштанге и многому другому. Существуют даже специальные классы, которые помогут вам уснуть, поднять утро и снять стресс прямо за вашим рабочим столом.

Gaia

Накормите свой разум, тело и душу (не застревая в формах кренделя), став членом Gaia, где изучение основ йоги и медитации является лишь одним из многих преимуществ.Как участник, вы также присоединитесь к системе поддержки, которая в настоящее время насчитывает 500 000 человек, и получите доступ к живым мероприятиям, семинарам и библиотеке оригинальных фильмов и документальных фильмов.

Связанные

Силовые тренировки

Neou Fitness

Если вы новичок в фитнесе, нести ответственность иногда так же сложно, как выполнять тренировки. Этот персонализированный потоковый сервис предназначен для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, предоставляя инструменты для отслеживания вашего прогресса, установления еженедельных целей и даже напоминания о необходимости встать с дивана и набрать несколько весов.

Openfit

Есть что-то невероятно утешительное в том, что вы видите слоган «Фитнес для всех». Openfit предлагает новичкам программы тренировок под руководством тренера и программы по запросу, а также предлагает несколько полезных (и простых!) Рецептов, чтобы контролировать свое питание. Если вы хотите улучшить свою силу, тренировки с общим весом тела потребуют от вас движения мышц, о которых вы даже не подозревали.

Peloton

Велосипед Peloton производит фурор в мире домашнего фитнеса, но знаете ли вы, что этот бренд также предлагает приложение с тысячами бесплатных занятий по запросу, которые вы можете транслировать прямо в свой гостинная? Вам даже не понадобится оборудование — только телевизор и потоковая передача по вашему выбору.

Связанные

Тренировки по пилатесу

Проект be.come

Эта программа посвящена любви к себе и укреплению уверенности. Эти 25-минутные занятия пилатесом созданы, чтобы имитировать персональный тренажерный зал. (Да, всего 25 минут!) Каждую неделю вы будете выбирать одну из двух совершенно новых тренировок, чтобы пробовать каждый день, полагаясь на повторение, чтобы превратить ваш опыт из простого упражнения в приятную фитнес-медитацию.

Пилатес в любое время

С более чем 195 инструкторами, имеющими квалификацию в 40 школах пилатеса, новички в этом типе упражнений с малой нагрузкой не будут иметь проблем с поиском тренировки, которая соответствует их набору навыков (особенно когда у них есть 3400 на выбор , с добавлением новых видео еженедельно).Если вы зарегистрируетесь сегодня, вы получите 15-дневную пробную версию бесплатно!

Пилатесология

То, что вы новичок, не означает, что вы не можете работать с этим ядром! В пилатесологии есть специальная программа быстрого старта с тремя различными стартовыми классами, которые подходят для вашего типа телосложения и уровня физической подготовки: пилатес в прогрессии на стуле, перед пилатесом и прогрессией для начинающих. Поработав с этими учителями мирового класса, вы ненадолго станете новичком.

Кардио / ВИИТ-тренировки

Выдох по требованию

Выдох идеально подходит для тех, кто постоянно находится в движении.Транслируйте супер-тонизирующий класс HIIT30 или интенсивный 15-минутный интервал Cardio Fire для высокоинтенсивных, но выполнимых задач, которые можно транслировать на несколько устройств для легкого доступа. Если вы пытаетесь избежать ежемесячной подписки, у вас есть возможность взять напрокат или купить все доступные видео по запросу.

obé fitness

Возможности безграничны с обширной библиотекой тренировок по запросу и веселыми партнерскими программами obé fitness. И разнообразие не прекращается, когда дело доходит до HIIT-тренировок, с классами, которые используют мини-батуты, концентрируются на силе, расслабляются с помощью некоторых упражнений с малой ударной нагрузкой или добавляют несколько танцевальных движений в смесь.Благодаря расписанию занятий в режиме 24/7 в режиме реального времени и более чем 5400 видео на кончиках ваших пальцев, планирование тренировок никогда не было таким простым.

Daily Burn

Персонализируйте HIIT-сессии Daily Burn прямо в приложении! Выберите свой уровень физической подготовки и какое оборудование вам удобно использовать (или вообще не использовать!), И вы будете получать данные о тренировках за неделю прямо на свой телефон, поэтому единственная работа, которую вам нужно выполнить, — это само упражнение.

Связанные

Барр-тренировки

Бар-метод

Бар-метод — это именно тот тип программ потоковой передачи, на который следует обратить внимание новичкам.Все инструкторы проходят интенсивную подготовку, поэтому вы знаете, что получаете самую безопасную и эффективную тренировку. Используя сочетание изометрических движений, активного растяжения и сопротивления весу, вы почувствуете себя сильнее и в тонусе всего за несколько недель.

Barre3

Если вы не чувствуете себя сильным, уравновешенным и грациозным во время тренировки barre, значит, вы не использовали Barre3. Его новая подписка на потоковую передачу включает в себя опции для фильтрации ваших классов (для начинающих!), Отслеживания вашего прогресса и участия в испытаниях, чтобы поддерживать вашу мотивацию и вдохновение.Это будет несложно, ведь каждую неделю добавляются новые прямые трансляции и видео по запросу.

Physique57

Если вы хотите увидеть трансформацию тела, проверенные методы Physique57 помогут достичь результатов. Новички захотят начать с программы New to the Barre, доступной в потоковом сервисе студии по запросу. Вы проработаете серию видеороликов, оптимизированных для новичков, и даже сможете добавить их в свой календарь для упрощения планирования.

Чтобы узнать больше подобных историй, посетите:

Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих рекомендациях по продуктам, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

Домашние тренировки, которые заменят обычный спортзал

По мере того как тренажерные залы и другие тренажерные залы снова открываются, некоторые фанатики пота вместо этого выбирают тренировки и занятия дома.Хорошая новость заключается в том, что существует тонн онлайн-ресурсов, чтобы поддерживать здоровье вашего тела с помощью ограниченного оборудования или без него! Вот почему мы составили множество способов, которыми вы можете заниматься, не выходя из собственного дома.

Если вы хотите изменить свой распорядок дня, поработать со стрессом или просто попотеть, в этой подборке вы найдете кое-что.

1. Пять поз йоги для снятия стресса

Йога — эффективное средство борьбы со стрессом и тревогой. Исследования показали, что йога связана со снижением уровня кортизола (гормона стресса), повышением устойчивости и переносимости боли, улучшением настроения и снижением тревожности. Помимо доказанных физических преимуществ, сочетание растяжки, глубокого дыхания и медитации также поможет вам почувствовать себя спокойным и сосредоточенным. Эти пять особых поз предназначены для снятия стресса, и мы обещаем, что вам не нужно быть гибким, как Гамби, чтобы это сработало. Для тренировки дома с низкой нагрузкой ничто не сравнится с йогой. Намасте!

2.Четырехминутная тренировка для сжигания жира

Изначально разработанная доктором Идзуми Табата для тренировки олимпийских конькобежцев, Табата включает в себя 20 секунд безумных усилий, затем 10 секунд отдыха, которые повторяются восемь раз, в общей сложности четыре минуты. Каждый четырехминутный сет — это одна полная Табата. (Вы можете делать почти все что угодно в течение четырех минут, верно?) Попробуйте дополнить свою обычную тренировку несколькими табатами или, если вы чувствуете дополнительную мотивацию, сделайте тренировку, состоящую из всех табат. Двадцать секунд высокоинтенсивных подходов звучат неприятно, но, поскольку они разбиты на интервалы, ваша тренировка будет завершена раньше, чем вы это заметите.

3. Десятиминутные плиометрические тренировки для сжигания жира в домашних условиях

То, что вы тренируетесь дома, не означает, что вы можете пропустить день для ног! Плиометрика, также известная как прыжковая тренировка, или плиометрия, — это упражнения, которые развивают максимальную мышечную силу за короткие промежутки времени. Возможно, вы слышали о берпи, гибридном ребенке отжиманий, выпадов и прыжков; это один из примеров плиометрических упражнений. Помимо бёрпи, эта тренировка включает в себя несколько других плиометрик, которые вы можете выполнять для работы с разными частями тела.Выполнение плио поможет улучшить вашу силу, скорость и выносливость.

4. 11-минутная утренняя круговая тренировка

Круговая тренировка — это немного более мягкая форма концепции Табата, применявшейся ранее. Эта тренировка состоит из двух отдельных схем, с чередующимися силовыми и кардио упражнениями. Вы делаете каждый набор движений в течение 20 секунд, выполняя столько повторений, сколько сможете, затем восстанавливаетесь в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующему движению. Каждый круг выполняется дважды, с минутным отдыхом между подходами.

5. Тренировка на стуле

Не желаете или не можете стоять, но все же хотите хорошо потренироваться? Попробуйте эту тренировку на стуле дома на сайте verywellfit.com. Он нацелен на верхнюю и нижнюю части тела с помощью множества различных упражнений, и вся тренировка проходит в сидячем положении. Чтобы повысить степень сложности, вы также можете поменять стул на мяч для упражнений.

6. Тренировка по боксу с тенью дома

Shadowboxing — отличная домашняя тренировка для всего тела с минимальной нагрузкой.Метание крючков и ударов, подпрыгивание и ткачество, а также несколько быстрых спринтов могут сжигать до 400 калорий в час. Никакого оборудования не требуется, и если вы не делаете это с другом в непосредственной близости, вам не нужно бояться, что он попадет ему в подбородок. Теневой бокс также помогает развить скорость ног, зрительно-моторную координацию и технику.

7. Танцевальная вечеринка в гостиной

Вам нравится идея попробовать зумбу или латиноамериканские танцы, но не нравится идея оказаться в комнате, полной потных незнакомцев, которые неизбежно более скоординированы, чем вы? (Бывает!) Ваш танцевальный стиль больше похож на «Танцы с самим собой», чем на «Танцы на улице»? Избавьтесь от страха перед сценой, выполняя танцевальные тренировки дома, чтобы сменить темп.Эти кардио-тренировки с опциями разного стиля, интенсивности и продолжительности заставят вас дрожать и трястись в кратчайшие сроки.

8. Уходи прочь: оригинальная домашняя тренировка

Ходьба настолько распространена, что мы часто воспринимаем ее как само собой разумеющееся упражнение. Ходьба — отличный вид кардиотренировок с низкой нагрузкой. Также было доказано, что он снижает риск развития высокого кровяного давления, холестерина и проблем с сахаром в крови. Если вы уже совершаете неформальную прогулку по своему району и хотите получить больше удовольствия, рассмотрите эти три тренировки ходьбы, чтобы добавить немного разнообразия.

Вам понравились наши идеи для домашних тренировок? Подождите, пока вы не увидите, что мы можем сделать для вашего жилищного финансирования!

Заполните форму ниже или свяжитесь с нами сегодня!