Домашние тренажеры для ног: Домашние тренажеры для ногв Нижнем Новгороде

Тренажер для мышц ног | Сгибание и разгибание ног в тренажере

Разновидности тренажеров для ног

Тренажер Гаккеншмидта и платформа

Приседания в тренажере Гаккеншмидта воздействуют на квадрицепсы и помогают быстро наращивать бедренную мышечную массу. Есть 3 способа выполнения Гакк-приседаний, нацеленные на развитие разных групп мышц:

• если ступни располагаются под тележкой низко, то качается передняя часть бедра;

• ноги располагаются высоко, стопы стоят на расстоянии 30-35 см – спортсмен может поднять больший вес, включая в работу мышцы ягодиц, передние и задние группы бедерных мышц;

• если свести пятки вместе, носки повернуть наружу, двигать колени в стороны, то работать будет внутренняя группа – приводящие мышцы бёдер.

Тренажер-платформа для качания ног – это статичный станок, фиксированный на полу. На нём – подвижная платформа с возможностью прикреплять грузы. Наклон крепления платформы равняется 45 градусам.

Тренажеры для разведения, сгибания и разгибания ног

Тренажеры для разгибания ног направляют усилие на квадрицепсы – мускулатуру передней поверхности бёдер. В работу не включаются мышцы-стабилизаторы, так как в положении сидя не нужно прилагать усилия для сохранения равновесия. Поддержка позвоночника на тренажере исключает возможность травмы спины.
Тренажеры для сгибания ног тренируют мышцы задней поверхности бёдер, а именно:
• бедренный бицепс;
• полусухожильная мышца;
• полуперепончатая мышца.
Сгибание ног на тренажере производится из положения лёжа, что позволяет сосредоточить усилия на рабочих мышцах бёдер, тем самым направить в правильное русло все силы и тем самым быстрее добиться желаемого результата – наращивания и укрепления мышц ног.
Икры ног качаются в упражнениях, когда ноги не меняют своего положения: они или выпрямлены, или согнуты:
• подъем на носки стоя;
• подъем на носки в положении сидя.
Тренажеры на разведение ног тренируют внутренние мышцы бёдер.

Преимущества использования тренажеров для ног дома

Долой сомнения! Купить тренажер для ног – отличная идея по таким причинам:
• цена домашнего тренажера для ног доступна, особенно в сравнении с суммой, которую придется потратить на многомесячное посещение спортзала для достижения тех же результатов;
• заниматься дома в любое время, в любой обстановке – удобно и приятно;
• не нужно тратить время на дорогу;
• занимайтесь в свободное время, и не заметите сами, как ваши ноги приобретут привлекательную форму и рельеф.

— Качайся дома. Подборка лучших предложений домашних тренажеров

Закрытие тренажерных залов – печальная, но не пугающая тенденция. Всем любителям бодибилдинга, фитнеса и кроссфита необходимо понимать, что главный приоритет при объявленной пандемии коронавируса – жизнь и здоровье людей, а тренировки можно прекрасно проводить дома. 

Конечно, могут возникнуть проблемы с мотивацией, оборудованием и свободным пространством, однако, в нашем обзоре мы подобрали самые разнообразные варианты: от компактных переносных тренажеров, которые занимают места не больше, чем бытовой пылесос до беговых дорожек и полноценных мультикомплексов, которым придется выделить место в гараже или на балконе.

1. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033 черный/серый

Ростовой вариант степпера с ручкой, настраиваемой по росту и электронным дисплеем.   Обеспечивает семь уровней кардионагрузки, в зависимости от силы нажатия на рычаги тренажера. Помимо работы ног также задействует корпус и мышцы кора.

Принцип работы тренажера: для начала работы необходимо встать на степпер и, взявшись руками за рукоятки, начать шагательные движения стопами, одновременно поворачиваясь влево и вправо корпусом для дополнительной нагрузки, одновременной прокачки большего числа мышц и сжигания калорий.

Какую группу мышц качает: позволяет прокачивать практически все большие мышцы ног – начиная от икр, переходя к бицепсу бедра, квадрицепсам и заканчивая ягодичными. Вдобавок,   из-за работы руками и поворотов корпуса обеспечивает прокачку мышц кора и пресса.

Купить

2. Турник, брусья Домашние тренажеры TR002

Турничок и брусья некоторым вообще заменяют тренажерный зал с кучей «железок». Работа с собственным весом и правда хороша, и позволяет держать в тонусе большую группу мышц, спору нет.  Этот комплект мы выбрали из-за богатого функционала:  здесь есть ручки для разных хватов, опорная спинка для подъема ног в висе и даже подвес для груши.

Принцип работы тренажера: кому-то надо объяснять, как качаться на турнике и брусьях? Думаем, что это лишнее, разве только что надо знать, что разный хват ручек прокачивает разные мышцы. Так, например, если схватитесь за окончания перекладины – основная нагрузка придется на широчайшие спины, а если за поперечные в центре – на передние дельты плеча.

Какую группу мышц качает: обладая таким комплексом можно нагрузить практически все, кроме ног. Мышцы плеч, спины, грудь на брусьях, пресс на опоре у стены – перед вами готовый домашний спортивный комплекс.

Купить

3. Портативный велотренажер BRADEX SF0077 Аэроб Нью

Весьма интересный,  бюджетный и очень малогабаритный тренажер, который  способен в какой-то мере заменить полноценного «старшего брата». К этому агрегату достаточно просто подставить стул или подтащить его к дивану —  и начинайте вращать педали, сжигая калорию за калорией. Производитель говорит о том, что данный тренажер подходит и для вращения рук, но выглядит это настолько нелепо и убого, что лучше ограничиться классическим «ножным» использованием.

Принцип работы тренажера: стандартный принцип работы велотренажера или велосипеда. Здесь есть ремни для фиксации стоп и болт, который закрепляет основное сочленение тренажера. Так что выбирайте стул поудобнее и можете приступать.

Какую группу мышц качает: хорошо прокачивает ягодичные, икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра. Некоторые упоминают еще о квадрицепсах, но это достижимо только на полноценных велотренажерах, где можно выставить высокий уровень нагрузки.

Купить

4. Эллиптический тренажер DFC 3.5H-2

Отличный домашний тренажер, за который стоят горой все ортопеды и хирурги. Именно он, в отличие от беговой дорожки и велотренажера,  не травмирует опорно-двигательный аппарат ударной нагрузкой, не нагружает колени, а обеспечивает мягкую аэробную тренировку. Отлично подходит для людей с избыточным лишним весом, которым бег просто-напросто противопоказан.

Принцип работы тренажера: необходимо встать на педали, взяться руками за ручки и совершать овальные движения ногами и руками в такт, напоминающие лыжную ходьбу. Дисплей покажет вам время, скорость,  уровень нагрузки и количество сожжённых калорий.

Какую группу мышц качает: здесь немного качаются мышцы кора за счет работы рук, но главным образом, конечно, ноги. Это ягодичные мышцы, икры, квадрицепс и двуглавые мышцы бедра.

Купить

5. Гребной тренажер Sport Elite SE-104

Магнитный гребной тренажер, который не занимает слишком много места в квартире, но способен заменить собой целую кучу тренажеров фитнес-центра. При гребле участвуют в работе практически все группы мышц,  и к тому же высокий темп обеспечивает большой расход калорий. Удобный дисплей покажет время тренировки, расход калорий, количество гребков за тренировку, пройденную дистанцию и количество гребков в минуту.

Принцип работы тренажера: садитесь на сиденье, закрепляете ноги ремнями, беретесь за рукоятку и начинайте гребковые движения с тягой рукоятки на себя,  с отклонением корпуса, стараясь держать спину прямой. Сиденье будет отъезжать, благодаря работе ваших ног и монорельсовому механизму крепления.

Какую группу мышц качает: как мы ранее сказали, работают в большей или меньшей степени практически все мышцы, за исключением интенсивной работы мышц кора, однако и они оказываются вовлечены, если отклоняться при рывке назад.

Купить

6. Степпер Sport Elite GB-5112 серый/черный

Поворотный министеппер с эспандерами для рук, который обеспечивает прокачку мышц рук и ног. Отличается от предыдущей модели компактностью и ограниченным функционалом. Дисплей показывает только расход калорий и частоту шагания. Кстати, по отзывам пользователей, эспандеры обеспечивают хорошую нагрузку рук, гораздо большую, по сравнению с классическими ручками степперов.

Принцип работы тренажера: необходимо встать на педали степпера, задать уровень нагрузки, взять в руки эспандеры и начать шагать, следя за длительностью тренировки и количеством сжигаемых калорий.

Какую группу мышц качает: позволяет икры, бицепс бедра, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Благодаря эспандерам может качать все мышцы предплечья и частично мышцы плеча.

Купить

7. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058 Эклипс

Оптимальный домашний вариант, так как механические дорожки будут тяжелы и неудобны для новичков, электрические весьма дороги, а вот магнитные – золотая середина. Приводятся в действие силой ног пользователя, замедляются и ускоряются по мере темпа передвижения. По количеству прикладываемых движений и ощущений от движений такая дорожка приближена к электрической.

Принцип работы тренажера: позволяет ходить и бегать, на дисплее отображается пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость. Может складываться и не занимает много места. Единственный недостаток – нельзя изменить уровень наклона полотна.

Какую группу мышц качает: укрепляет мышцы ног, но главная цель – создание дефицита калорий.

Купить

8. Вертикальный велотренажер BRADEX SF0057 Сплэш

Недорогой и компактный велотренажер, который напоминает профессиональные модели, стоящие в фитнес-центрах. Есть регулируемое сиденье по высоте, вариативная нагрузка и дисплей, который отображает скорость, расстояние, время и количество сожжённых калорий.

Принцип работы тренажера: для начала работы необходимо сесть, закрепить ноги в ремешках и вращать педали ногами. В процессе можно изменять уровень нагрузки.

Какую группу мышц качает: ягодичные, икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Купить

9. Тренажер для пресса BRADEX Маятник черный/красный/серый

Принцип работы тренажера: для адекватного понимания принципа работы тренажёра прикрепляем хорошее видео в помощь. Могут возникнуть трудности перевода, однако в видеоролике и так все понятно без слов.

Какую группу мышц качает: прежде всего, мышцы кора, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, пресс, квадрицепсы.

Купить

10. Мультистанция DFC ТУРНИК — БРУСЬЯ СО СКАМЬЕЙ И ОПЦИЯМИ DFC POWER TOWER G010 черный/черный

Фитнес-тренера, которые временно остались без работы, в связи с закрытием залов и теперь консультируют онлайн,  советуют подобные мультистанции к приобретению. Дороговато, однако, именно такие агрегаты способны заменить большинство тренажеров. Помимо полноценного комплекса из турника и брусьев, здесь есть жимовая скамья-сиденье, тяга верхнего блока, возможность качать ноги и даже опорная подушка для тяги широчайших мышц спины.

Принцип работы тренажера: особых секретов здесь нет, а основная задача будет в правильной сборке данной груды железа и правильной отладке подвижных частей – верхнего и нижнего блока, тросов и колесиков.

Какую группу мышц качает: все

Купить

ТОП 7 лучших тренажеров для ягодиц, самые эффективные тренажеры для попы

4.7
/
5
(
12

голосов
)

Тренажеры – основной инструмент атлета для создания
идеальных пропорций своего тела. Изменение объема и продолжительности нагрузки
позволяет влиять на объем и рельеф выбранных групп мышц. Но на каких тренажерах
качать попу в домашних условиях или в тренажерном зале?

Лучшие домашние тренажеры для ягодиц и бедер

Большинство домашних тренировок имеет аэробный характер (они
выполняются с относительно малой нагрузкой и большим количеством повторений).
Это значит, что, помимо проработки ягодиц, спортсмен улучшает выносливость,
сжигает калории и излишки жира. Также аэробные тренировки положительно влияют
на работу сердечно-сосудистой системы.

Степпер

Среди всех домашних тренажеров только степпер позволяет
направленно проработать ягодицы и бедра. На нем работают не менее 30-40 минут.
После этого промежутка времени организм начинает активно сжигать излишки жира.

Иногда степпер тоже используют в качестве разминки перед
тренировкой. В этом случае достаточно 10-15 минут занятий.

При выполнении упражнения нужно сохранять прямое положение
спины и ступать только полной стопой. Это позволит получить наилучший результат
от тренировки.

Беговая дорожка

Работа на беговой дорожке слабо влияет на увеличение
мышечной массы. Однако этот вариант помогает сжечь излишки жировой ткани и
улучшить рельеф тела спортсмена.

Бег позволяет нагрузить почти все основные группы мышц, а
также является одним из лучших способов развить дыхательную и
сердечно-сосудистую систему. Чтобы дополнительно нагрузить ноги, можно увеличить
угол наклона дорожки. Скорость вращения при этом выбирают, исходя из уровня
подготовки спортсмена: тренировка должна длиться не менее 30-40 минут.

Орбитрек

Орбитрек или эллиптический тренажер тоже позволяет задействовать ягодицы. Нагрузка не такая высокая, как при работе на степпере или тренировке в зале. Тем не менее орбитрек также подходит для проработки мышц ног, увеличения общей выносливости и координации движений.

Важно! Работа на эллиптическом тренажере обеспечивает
минимальную нагрузку на суставы и колени (ниже, чем при беге и поездках на
велосипеде). Этот снаряд оптимально подойдет тем, кому противопоказаны
приседания с дополнительным отягощением и жим ногами.

Велотренажер

Велотренажер – один из лучших способов развить мышцы ног в
домашних условиях. Он позволяет нагрузить бедра и ягодичные мышцы не хуже, чем
степпер.

Влиять на конечный результат также можно, меняя
интенсивность нагрузки. Продолжительные тренировки с малым сопротивлением
позволят увеличить выносливость и сжечь излишки жировой ткани. А выставляя большое
сопротивления и проводя короткие сессии, можно увеличить мышечную массу и
нарастить объем.

Лучшие тренажеры для попы в зале

В отличие от домашних вариантов, которые дают аэробную
нагрузку, оборудование в зале предназначено для развития силы. Упражнения на
них выполняются с малым числом повторений и относительно большими весами. Здесь
важно правильно подобрать нагрузку в соответствии с требуемым количеством
повторений (10-15 в пределах одного подхода). Также важна техника – начинающим
спортсменам следует обратиться за помощью к тренеру.

Приседания в Смите

Тренажер Смита – это усовершенствованный аналог приседаний
со штангой. Главное отличие в том, что здесь снаряд закреплен и может двигаться
только по вертикальной оси. Таким образом спортсмен может сместить центр тяжести
назад, что, в свою очередь, позволит лучше загрузить ягодичные мышцы.

Кроме того, Смит не требует подключения малых
мышц-стабилизаторов. Это позволяет немного увеличить нагрузку и более
изолированно проработать целевые группы мышц.

Поэтому если речь заходит о том, какие тренажеры качают попу,
Смит является одним из наилучших видов.

Приседания выполняют следующим образом:

1. Гриф устанавливают на высоте чуть ниже плеч и загружают
   блинами до нужного веса.
2. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, гриф на
   плечах (при больших весах можно подложить специальный валик).
3. Сделав вдох, необходимо снять гриф и присесть;
4. Далее нужно встать на выдохе в исходное
   положение, после чего повторить упражнение.

Чтобы наилучшим образом проработать ягодицы, приседать нужно
глубоко. Чем ниже – тем лучше. Во время выполнения важно сохранять спину
прямой.

Жим ногами

Это упражнение схоже с приседаниями. Однако за счет
положения тела, нагрузка на спину минимальна – задействованы только ноги.

Влиять на целевые группы мышц можно, меняя положение ног на
платформе. Так, для проработки ягодиц следует перенести ступни ближе к краю.

Техника работы на тренажере тоже имеет свои нюансы:

• Перед началом упражнения нужно отрегулировать
  положение спинки.
• Далее нужно снять платформу с фиксаторов и,
  после глубокого вдоха, согнуть ноги. При этом копчик, поясница и лопатки должны
  быть плотно прижаты к креслу.
• На выдохе нужно выпрямить ноги и вернуться в
  исходное положение.

Вимание! Так как при жиме ногами используются большие веса,
критически важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. В данном
случае опасно полностью выпрямлять ноги в верхнем положении платформы.

Жим ногами, а также работа в Смите, противопоказаны людям,
имеющим проблемы с коленями. Эти виды тренажеров для ягодиц и ног могут
привести к развитию осложнений.

Ягодичный мостик

В данном случае речь идет не о специальном тренажере, а о
работе со снарядом – штангой. Однако это упражнение является наиболее
эффективным вариантом для проработки ягодичных мышц.

Для выполнения понадобится скамья. Оптимальная высота для
большинства спортсменов – около 40 см над уровнем пола.

Техника выполнения такова:

• Перед началом упражнения необходимо сесть на
  пол,спиной к скамейке. Штанга при этом должна находиться перед спортсменом. Для
  удобства можно подложить что-нибудь под блины – так штанга будет расположена
  выше.
• Далее нужно сделать глубокий вдох и поднять таз,
  упираясь при этом лопатками в скамейку (опираться нужно на лопатки, а не на
  затылок или шею – если сделать это не получается, нужно найти скамейку пониже).
  Таз следует поднимать высоко, не допуская при этом изгиба позвоночника.
• После этого нужно плавно опустить штангу на
  выдохе, не касаясь при этом пола, и повторить упражнение. Количество повторов
  зависит от уровня подготовки спортсмена и веса груза.

Перед выполнением упражнения важно правильно расположить
ноги. В верхнем положении голени должны располагаться вертикально.

При выполнении упражнения штангу следует располагать на
уровне сгиба бедра и корпуса. Гриф должен быть зафиксирован относительно тела
(при необходимости, можно подложить валик).

Спортсмен может смещать нагрузку на ягодицы или бедра. Для
этого достаточно изменить высоту расположения плечевого пояса относительно
пола.

Существует множество других разновидностей ягодичного
мостика, по-разному влияющих на работу мышц. Например, можно делать мостик от
пола, или заменить штангу на эластичную ленту (в этом случае нагрузка меняется,
в зависимости от высоты подъема таза).

Какие домашние тренажеры самые эффективные для ягодиц?

Лучшими домашними тренажерами для ягодиц, считается: степпер, беговая дорожка, орбитрек, велотренажер.

Самые эффективные тренажеры для попы в спортивном зале

Лучшие тренажеры для выполнения упражнений в зале: приседания в машине Смита, тренажер для жима ногами, ягодичный мостик со штангой.

Домашние тренажеры для ягодиц

Не вызывает сомнений тот факт, что красивые стройные ноги и привлекательные бедра и ягодицы – предмет гордости для женщин, обладающих такими достоинствами. Конечно же, многим кажется, что самый простой, не требующий больших усилий способ создать соблазнительные ноги и бедра – косметические процедуры. Однако эффективность таких процедур довольно сомнительна, если не задействован домашний тренажер для ягодиц и бедер.

Самые эффективные упражнения на тренажерах для ягодиц

Как бы там ни было, но гораздо более естественный, а главное, здоровый способ – заняться специальными спортивными упражнениями, направленными на достижение этой цели. В этом деле на помощь придут домашние тренажеры для ягодиц. Благо сейчас имеется достаточно качественных спортивных агрегатов для ног и бедер, позволяющих не только достичь нужного результата достаточно быстро, но и сделать это с помощью несложных, да и нескучных упражнений.

Какие кардио тренажеры качают ягодицы

Начать стоит с кардиотренажеров – они не только помогают сбросить избыточный вес и подкачать мышцы ног, бедер и ягодиц, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательные системы человеческого организма. Этот дополнительный фактор является не лишним, так как хорошее общее самочувствие крайне благотворно влияет на жизненный тонус – а значит, придает уверенность в своих силах, в том числе и во время спортивных тренировок.

Домашний кардиотренажер для ягодиц степпер

Такой кардиотренажер как степпер, имитирующий подъем по лестнице, является совсем небольшим по своим размерам, что позволяет его использовать в домашних условиях. А занятия в домашних условиях экономят время, что способствует тому, чтобы заниматься регулярно. Этот фактор регулярности очень важен для достижения какого бы то ни было результата, в том числе, естественно, и для работы над формированием красивых ног и бедер. Польза тренировок на тренажере степпер

Тренировки кардиотренажера для дома степпер как раз направлены в первую очередь на формирование стройных ног, бедер и упругих ягодиц, и это делает его очень популярным среди представительниц слабого пола – не зря его порой называют женским. А небольшие размеры и вес кардиотренажера для дома позволяют легко находить ему место в любом помещении, даже в весьма скромном по площади. Более того, если работа женщины связана с многочисленными командировками, тренажер для дома степпер можно даже брать с собой в дальнюю дорогу, таким образом, не отклоняясь от регулярности тренировок и выполнения упражнений для создания стройных бедер, ног и упругих ягодиц.

Велотренажер

Очень популярным являются велотренажеры, которые имитируют езду на велосипеде. Популярность велотренажера обусловлена, конечно же, удобством занятий по работе над тренировкой бедер и ног, так как, выполняя упражнения на нем, можно одновременно смотреть любимый телесериал, например. Но в нашем случае, велотренажер для дома также является достаточно результативным кардиотренажером для зоны бедер и ягодиц. Тем не менее, нужно помнить, что на этом кардиотренажере необходимо тренировать бедра, ноги и ягодицы регулярно выполняя упражнения, иначе нужного результата придется ждать долго. Занятия на велотренажере

Тренажер беговая дорожка

Кардиотренажер беговая дорожка, имитирующий обычный бег или ходьбу, позволяет выполнять упражнения в помещении даже в то время, когда за окном погода отнюдь не располагает к тренировкам. Этот тренажер для дома довольно эффективен для мышц ног и бедер, однако нужно знать, что тренировки на нем могут оказывать негативное влияние на суставы ног. Поэтому если есть проблемы с суставами ног, стоит обратить свое внимание на другие кардиотренажеры для дома. В любом случае если вы все-таки предпочитаете бег любым другим спортивным тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Эллиптический тренажер

Особенностью эллиптического тренажера является то, что он позволяет сочетать в одном и велотренажер, и степпер, и беговую дорожку, то есть это – очень универсальный спортивный агрегат не только для тренировки бедер и ног, но и для всех частей тела. Этот тренажер для дома для ягодиц активно работает над мускулами бедер, голени и ягодиц, и, кроме того, дает значительную нагрузку на мышцы верхней части тела.

Выполняя упражнения на нем, вы не только улучшаете внешний вид проблемных зон бедер, ног и ягодиц, но и фактически работаете над всей фигурой. Кроме того, в отличие от кардиотренажера беговая дорожка, на эллиптическом тренажере для дома практически отсутствует риск нанести вред суставам ног, что, несомненно, является серьезным аргументом в выборе именно такого спортивного кардиотренажера.

Силовые домашние тренажеры для ягодиц

Ведя разговор о том, какие тренажеры качают бедра и ягодицы, не стоит забывать о силовых тренажерах. Упражнения на силовых тренажерах не менее, а может даже и более эффективны для тренировки мышц ягодиц, бедер и создания стройных накачанных ног.

Тренажер — отведение ноги с грузом назад

Упражнения на этом тренажере для ног в полной мере направлено на тренировку ягодичной мускулы. Однако для получения заметного результата нужно будет потратить довольно много времени на тренировки – его эффективность не настолько высока, как у перечисленных выше кардиотренажеров.

Домашний тренажер для ягодиц машина Смита

Упражнение на этом тренажере для бедер, ног и ягодиц фактически повторяет приседания со штангой на плечах, однако гриф штанги располагается между двух металлоконструкций, что дает возможность делать приседания в тренажере смита намного ниже. А глубокие приседания позволяют неплохо прокачать ягодичные мускулы, и, в отличие от приседаний с самой настоящей штангой, занятия на тренажере Смита практически полностью безопасны. Выполнение упражнения на тренажере для ягодиц

Гакк машина

Гакк машина для прокачки ягодиц и бедер тоже позволяет приседать достаточно глубоко, при этом, прокачивая именно те мускулы, которые в этом нуждаются. Большим достоинством этого тренажера является то, что его действие – довольно щадящее для позвоночника и поясницы, а для женщин это немаловажный фактор.

Впрочем, хорошо прокачать мышцы бедер и ягодиц можно и без специальных домашних тренажеров для ягодиц и бедер – например уже упомянутые упражнения приседания со штангой на плечах, которые очень эффективны для ягодиц, особенно если приседания достаточно глубокие. Однако, как уже было отмечено, здесь нужно быть предельно осторожной, чтобы избежать травм, поэтому такие упражнения необходимо делать под присмотром опытного специалиста и после консультаций с врачом. Самостоятельные занятия, выполнение упражнений могут закончиться крайне неблагоприятно – риск получения травм, порой очень серьезных, достаточно высок. Занятия на беговой дорожке

Какой бы домашний тренажер для ягодиц вы в конечном итоге не выбрали, следует знать, что только регулярные занятия позволят добиться нужного эффекта. Занимаясь, время от времени, лишь, когда есть для этого настроение и свободное время, достичь результата будет практически невозможно.

Кроме того, немаловажным фактором для создания красивой фигуры вообще, и красивых ног, бедер и ягодиц в частности, является правильное рациональное питание. Этому вопросу необходимо уделить особое внимание, так как даже упорные тренировки не приведут к задуманному результату в том случае, если питание будет неправильным и неконтролируемым. Крайне рекомендуется заранее составить правильное меню, возможно – с помощью врача или опытного специалиста, и придерживаться его во время всего тренировочного процесса.

Домашние тренажеры для ног: обзор моделей и отзывы

Если мы говорим про женское тело, то ноги – это очень привлекательная его часть. У женщин всегда есть желание сделать свои ножки максимально стройными и красивыми. Но стоит сказать, что и любой мужчина хотел бы быть обладателем здоровых ног. На оба запроса есть один универсальный вариант – это тренировка.

В бешеном ритме современной жизни не всегда есть время на тренажерный зал. Поэтому вопрос домашних занятий очень актуален. Рассмотрим сегодня, какие тренажеры для ног есть, которые можно держать прямо у себя в квартире. Существует два больших подтипа таких изделий. Тренажеры для ног могут быть кардионаправленности и силовыми. Начнем с первого типа и посмотрим, что предлагает нам современный мир домашнего оборудования для спорта.

Эллипсный тренажер

Это комплекс для дома. На таком тренажере можно проработать не только ноги, но и все основные группы мышц. Сегодня существует широкий выбор подобного рода тренажеров на любой вкус и кошелек. Основной минус данного спортивного инвентаря – это солидные размеры и цена.

Тут все на ваше усмотрение. Если ваш бюджет позволяет и габариты вашей квартиры солидные, то почему бы и нет?

Велотренажер

Также комплексный девайс, который отлично зарекомендовал себя. Есть много моделей от самых простых до профессиональных. Цены соответствующие. Из минусов все то же самое, что и у «эллипса», то есть размеры и не самая низкая цена.

Опять же, аналогичные аспекты при покупке. Учитывайте размеры вашего жилища и финансовые возможности семейного бюджета.

Гребля

Еще один комплексный тренажер, на котором можно проработать и ноги, и тело. Аппарат немаленький, очень хорош в работе над своим телом. Такой тренажер не очень просто найти, а цены на модели довольно высокие. В случае необходимости данный спортивный инвентарь будет непросто продать на вторичном рынке, ввиду его эксклюзивности.

Беговая дорожка

На таком тренажере вы сможете скинуть лишние килограммы, а также поработать над своими ногами. Он задействует основные группы мышц ног. Существует очень большой выбор беговых дорожек как по типу (механическая, магнитная, электрическая), так и по цене.

Степпер

Это хороший представитель из раздела тренажеров для ног для дома. Сами по себе такие девайсы очень компактные. Нет никакой проблемы хранить такой спортинвентарь даже в самой малогабаритной квартире.

Работа на степпере – это в какой-то мере имитация подъема по ступеням лестницы вверх. Степпер прорабатывает мышцы бедер, ягодиц и голени. То есть этот тренажер не комплексный, а изолированный. Как и все другие, которые мы рассмотрим ниже.

Существуют модели степперов, дополнительно оснащенных эспандерами, на таких тренажерах можно прорабатывать и руки, но это очень редкий вид использования. Отзывы о них не слишком лестные, потому что руки неэффективно тренируются в ходе работы на таком оборудовании. Проще и правильнее проработать сначала отдельно ноги на степпере, а потом сделать какие-либо упражнения для мышц рук.

Педальный блок

Это некий уменьшенный и упрощенный аналог велотренажера. Такой вариант компактный, его очень просто хранить в квартире. Тренировки весьма эффективны и прорабатывают отлично все мышцы ног. Стоимость таких тренажеров заметно ниже, чем их полноразмерных аналогов. Педальный тренажер для ног вполне популярен среди покупателей. Он имеет хорошие отзывы.

Тренажер для ног «Бабочка»

«Бабочка» — это разновидность экспандера, в центре тренажера расположена пружина. С двух сторон от пружины расположены некие рычаги, они изогнуты в полукруги. Рычаги покрыты специальным материалом, который защищает от скольжения тренажера в ходе работы и от натирания кожи пользователя.

Принцип работы прост. Упругая пружина, которая расположена в центре тренажера, физически затрудняет сближение рычагов друг к другу. Это и есть тренировка ног. В основном прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедер.

Отзывы покупателей о тренажере «Бабочка» характеризуют его как эффективный. Но эти же отзывы говорят о том, что для тренировок с «Бабочкой» нужна хорошая самоорганизация. Существует много интересных и разнообразных упражнений для этого тренажера.

Тренажеры Slide Master или Leg Magic

Такой тренажер для ног имеет очень хорошие коммерческие показатели. Оборудование такого типа отлично рекламируется и продается. Если верить производителям, то с данным спортивным инвентарем удается задействовать все мышцы нижней части тела. Отлично прорабатываются ноги, пресс, спина, а самая главная нагрузка приходится на ягодицы. При этом в ходе занятий нет никакой нагрузки на суставы.

Конструкция девайса очень проста. Вертикальная стальная рама имеет две подвижные горизонтальные платформы для ступней ног тренирующегося. Задействованные мышцы получают нагрузку исключительно за счет веса пользователя, в момент сведения и разведения ног.

В какой-то степени это и тренажер для растяжки ног. Минус изделия, судя по отзывам, заключается в том, что для работы на нем нужен хоть какой-то базовый спортивный уровень, особенно тяжело дается такой тренажер людям с большим весом. Иногда следует сначала избавиться от лишних килограммов, а потом заниматься на данном оборудовании.

Силовые тренажеры для ног

Это другой вид нагрузки. Работа на таком оборудовании относится к базовым упражнениям при занятиях в фитнес-залах с «железом», которое задействует самые крупные мышцы ног. Прорабатывать движения желательно при первоначальных посещениях тренажерного зала.

Можно ли такое оборудование поставить у себя дома? Только в случае, если ваше жилище имеет достаточно большую площадь, есть выделенное помещение для занятий спортом и расположения объемных тренажеров.

Как выбрать нужное изделие

Для того чтобы определиться с видом тренажера, вам нужно четко для себя решить, что именно вы хотите получить от своих занятий.

Некоторые девайсы помогут вам подкорректировать фигуру, но будут почти бесполезны в вопросах снижения веса.

Также вам стоит понимать, какие именно мышцы ног вы в большей степени хотите проработать. Смысл заключается в том, что каждый тренажер для ног воздействует по-другому на разнообразные группы мышц.

Заранее оцените габариты своей квартиры и количество свободного пространства в ней. Иногда этот момент крайне важен и является ключевым. Ваш новый тренажер должен вам нравиться, иначе очень скоро он станет вешалкой для одежды, а не вашим верным другом в работе над своим телом.

Старайтесь выбирать не самые дешевые тренажеры для мышц ног, потому как они иногда бывают крайне неудобными в использовании. Лучше брать что-то среднее по цене. Избегайте непроверенных производителей, чтобы не искать потом мастера, способного отремонтировать оборудование данного типа. Ведь не хочется заплатить за товар, а потом получить травму или платить дополнительные средства за ремонт.

Тренажер для ног домашний

Домашний тренажер для ног – для равновесия и баланса

Новый домашний тренажер для ног – это спортивный инвентарь, состоящий из ролика, накрытого доской. Детали не скреплены между собой, поэтому снаряд представляет собой в прямом смысле тренажер для баланса и равновесия. При его использовании происходит эффективная тренировка всего тела, активно работают мышцы кора и мозжечок.

История появления

Тренажер равновесия появился в 50-е годы 20 века. Летчик Стенли Вошборн увидел, как африканские дети играют с незамысловатой комбинацией доски и бревна – прототипом современного устройства. Он опробовал эту «игрушку» сам и заметил, что чтобы не упасть с бревна, нужно хорошо напрягаться, держать баланс. Когда после пары тренировок у него улучшилась координация и самочувствие, он решил усовершенствовать конструкцию, назвав ее Bongo Boards.

В 80-х годах тренажеры для ног стали выпускать на заводах. Начиная с 1992 года, они обрели широкую популярность в мире спорта.

Сейчас баланс-тренажер стал атрибутом нового молодежного движения: с его помощью можно выполнять различные трюки не хуже, чем на скейтборде или трюковом самокате. Как итог изменился внешний вид снаряда: каждый владелец стремится сделать свой экземпляр неповторимым.

Для чего нужен тренажер?

Тренажеры для баланса используются в следующих сферах:

• Спорт. Профессиональные спортсмены практикуются на них, чтобы повысить свои достижения, отработать навыки и приемы, поддерживать форму, если тренировка в привычных условиях невозможна.
• Медицина. Многие узнают об этом устройстве от врача. Широкое применение ему находят в реабилитационных центрах, для восстановления после травм.
• Цирк. Помимо тренировки равновесия артистов, спортивный тренажер для ног используется в самых зрелищных цирковых представлениях.
• Домашний фитнес. Снаряд используют даже йоги.

Домашние тренажеры для ног благотворно воздействуют на разные группы мышц:

• развивают чувство баланса – полезно, если вы часто передвигаетесь общественным транспортом;
• позволяют свободнее владеть своим телом;
• развивают навыки катания на скейтборде, сноуборде или сёрфе;
• делают фигуру более подтянутой и спортивной.

Из чего сделано устройство?

Поскольку ножной тренажер должен выдерживать немалое давление, при его изготовлении используются прочные долговечные материалы, у нас это влагостойкая фанера высшего сорта. На доску наносится стильный рисунок, сверху – ультрафиолетовое покрытие, устойчивое к стиранию. В покрытие добавляют кварцевый песок, чтобы предотвратить скольжение. Ролик сделан из ультра-прочного пластика, который выдерживает вес более 200 кг.

• Вы можете быть уверены в качестве нашего спортинвентаря.

• На все модели предоставляем гарантию 5 лет.

Как выбрать тренажер для ног?

Чтобы использовать тренажеры для ног в домашних условиях, следует научиться правильно их выбирать. Они различаются по форме и размеру.

Детские доски имеют длину около 50 см. Это отличный развивающий инвентарь для малыша с 2 лет. Только не оставляйте ребенка одного и всегда придерживайте его.
Если вы любите кататься на сноуборде, скейтборде или других досках, выбирайте модель, похожую на ваш любимый снаряд. На нем будет привычно стоять, и вы сможете эффективно улучшать свои умения.
Если хотите просто подкачать мышцы дома, обратите внимание на классические модели.

Сделайте выбор в пользу комплексной тренировки!

Это компактное устройство стоит недорого, при этом заменяет массу громоздкого спортивного инвентаря. На нем вы тренируете не только ноги, но и все группы мышц, а также учитесь держать баланс, и развиваете координацию.

ТОП лучших домашних тренажеров на Алиэкспресс в 2020 году

Не зря говорят, что спорт продлевает жизнь. Однако сейчас нет возможности заниматься в тренажерном зале в связи с карантином. Как же быть тем, кто хочет держать себя в форме? Выход есть – заказать недорогие домашние тренажеры с Алиэкспресс. Мы расскажем о лучших китайских тренажерах на Али в 2020 году.

Лучшие кистевые эспандеры на Алиэкспресс в 2020 году

ТОП-3 кистевых эспандера на Али.

TSAI – для стальной хватки

Отличный эспандер для кистей Tsai, с помощью которого вы сможете укрепить руки и запястья даже после операции. Тренируйтесь в любое удобное для вас время. При необходимости утяжеление можно отрегулировать от 100 до 350 ib. В высоту эспандер всего 12.5 см, поэтому он подойдет для людей со средней кистью и не займет много места в вашей сумке или на рабочем столе. Стоит отметить и отменное качество сборки, а также хорошие насечки на рукояти, которые защищают кожу от повреждений.

Пользователи пишут в отзывах, что посылка очень быстро доходит – не дольше 3 недель с момента заказа.

Посмотреть на Aliexpress

YOMER – эспандер с эргономичной конструкцией

Основное отличие этой модели от предыдущей – наличие качественно металлической пружины, позволяющей легко регулировать силу сопротивления, которая варьируется от 5 до 60 кг. Поэтому пользоваться им смогут как начинающие, так и тренированные пользователи. Конечно, огромной нагрузки при использовании Yomer вы не ощутите, но для увеличения силы хвата эта модель вполне подойдет.

Хотя аппарат и имеет качественную сборку, он предназначен для людей со средней или маленькой кистью ввиду своих компактных размеров. Поэтому пользователям с массивной ладонью стоит рассмотреть другие модели из рейтинга.

Посмотреть на Aliexpress

KYTO2323B – модель с электронным счетчиком

Практически все люди применяют эспандер как вспомогательный, нежели основной тренажер для прокачки рук. В чем вообще заключается суть использования эспандера? Мы сжимаем его на работе, при просмотре любимой передачи или фильма и делаем при этом большое количество повторений. А значит, вести подсчет количества сжатий становится почти невозможным. Именно для такой цели и был разработан Kyto2323B, оснащенный электронным счетчиком автоматического подсчета сделанных повторений.

Все данные отображаются на небольшом дисплее. Многие скажут, что это не столь важное преимущество. Однако благодаря счетчику вы сможете отслеживать свои результаты и постепенно увеличивать максимальное число сжатий.

Посмотреть на Aliexpress

Лучшие эспандеры для мышц рук на Алиэкспресс в 2020 году

ТОП-2 тренажера для проработки мышц рук на Ali.

SeekNfind A0157 – прочный резиновый эспандер

Качественный эспандер, представляющий собой эластичную резинку-веревку длиной в 1.2 м. Она подойдет для выполнения комплекса как стандартных, так и разнообразных упражнений (продавец дает короткое видео с возможностями девайса). Всего представлено 5 модификаций A0157, самая тяжелая из которых составляет нагрузку в 13 кг.

Эта вещь идеально подойдет, чтобы не только для разминки и подготовки рук, но и для проведения полноценной тренировки. С ее помощью вы прокачаете все группы мышц рук (если будете выполнять различные упражнения).

Посмотреть на Aliexpress

Tonquu – тренажер с рычагом

Отличный тренажер для прокачки мышц предплечья. Который поместится в стандартный пакет и может легко переноситься к тому месту, где вам удобно заниматься. Девайс представляет собой рукоять, на которую нужно давить с определенным усилием. Крепится устройство на 4 присоски, поэтому вы сможете установить его даже на стену для увеличения вариативности тренировок.

К сожалению, продавец не уточнил, сколько килограммов составляет нагрузка. Но, судя по отзывам пользователей, нагрузки будет достаточно для проведения эффективных тренировок.

Посмотреть на Aliexpress

Лучшие тренажеры для мышц живота на Алиэкспресс в 2020 году

Далее о лучших тренажерах на Ali для прокачки пресса.

Itstile IT249 – колесо для тренировки мышц пресса

Это ручное колесо немного отличается от стандартных аналогичных моделей. Основной недостаток большинства таких гаджетов кроется в сложности тренировок для новичков (у вас должен быть неплохой пресс, чтобы уметь держать корпус при работе со стандартным колесом.

Это устройство получило сразу 4 колеса вместо одного, а также оснащено дополнительной подставкой, которая значительно снижает нагрузку с вашего живота. Кроме того, благодаря наличию этой подставки вы сможете выполнять ряд сложных упражнений.

Посмотреть на Aliexpress

SOWELL 11240 – для тренированных пользователей

В отличие от предыдущей модели, у Sowell всего 2 колеса и отсутствует подставка с резиновым тросом, поэтому ролик рассчитан на людей, умеющих с хорошим прессом. При работе с колесом прорабатываются не только зоны пресса, но и выравнивается осанка, а также усиливаются мышцы рук и плеч. Вместе с устройством в комплекте идет удобный коврик для тренировок.

Если у вас нет хоть какой-либо физической подготовки, рекомендуем заказать предыдущую модель, т.к. нетренированный человек сможет легко нанести себе травму при выполнении упражнений на колесе.

Посмотреть на Aliexpress

Body Slimming Belt – лучший тренажер для пресса

Встречайте домашний электростимулятор развития мышц живота. Конечно, это устройство не даст вам стальной пресс спустя 1-2 месяца использования. Но если вы хотите подчеркнуть рельеф мышц, то советуем заказать эту модель. Body Slimming Belt весит всего 150 граммов и легко помещается даже в маленьком пакете. Устройство выполнено из пластика и работает при 6 режимах легкой эксплуатации. Просто включайте его на 20 минут 3-4 раза в неделю, и уже через несколько месяцев использования вы заметите, насколько укрепились ваши мышцы живота.

Посмотреть на Aliexpress

Лучшие тренажеры для мышц ног на Алиэкспресс в 2020 году

Рейтинг 3 лучших тренажеров для усиления мышц ног.

Elastic Rope – эластичный тренажер для ног

Хорошее приспособление для занятий аэробикой, йогой или пилатесом. Девайс помогает укрепить не только мышцы ног, но и сделать сильней ваши руки и ноги. С помощью Elastic Rope вы сможете выполнять различные упражнения на растяжку. Кроме того, простая конструкция и эргономичный дизайн, а также функциональность Elastic Rope позволяют вам использовать девайс для тренировки всех групп мышц ног и таза.

Посмотреть на Aliexpress

Fitness Resistance Bands – спортивная резинка для ног

Представляем прочную резинку, которая поспособствуют развитию силы, эластичности и гибкости ваших ног с максимальной эффективностью. Устройство крепится к лодыжкам или поясу и создает большое сопротивление, заставляя конечности прилагать как можно больше усилий для выполнения стандартных упражнений, к примеру, приседаний. Вам доступно более 5 различных цветов по минимальной цене – менее 2 долларов за 1 штуку. Также есть возможность выбрать комфортную длину резинки.

Посмотреть на Aliexpress

Jusenda DS0338 – качественные гравитационные ботинки

Инверсионные ботинки – это приспособления, которые крепятся к вашим ногам и позволяет висеть на перекладине туловищем вниз. У таких тренажеров есть ряд применений. Самое главное – прокачивание мышц ног через выполнение различных упражнений на турнике. Более того, гравитационные ботинки позволяют укрепить мышцы спины и пресса, т.к. ваш корпус будет находиться в постоянном напряжении при выполнении упражнения.

Но есть у инверсионных ботинок и другое предназначение – увеличение роста. Занимаясь по 15-20 минут на турнике ежедневно, вы сможете увеличить рост на 3-5 сантиметров за 4-5 месяцев (в зависимости от того, открыты ли зоны роста). Рост тела происходит не только за счет удлинения костей ног, но и благодаря выравниванию осанки, т. к. у большинства людей есть сколиоз той или иной степени.

Если вы хотите быстро прокачать мышц ног и при этом вытянуться на несколько сантиметров – заказывайте DS0338.

Посмотреть на Aliexpress

Лучшие многофункциональные тренажеры на Алиэкспресс в 2020 году

2 лучших многофункциональных тренажера на Алиэкспресс в 2020 году.

Albreda FE004 – тренажер для мощной шеи

Вопреки распространенному мнению, голова нужна не только для того, чтобы думать и есть. Во многом от того, насколько прочные у вас мышцы шеи, зависит ваше умение правильно держать осанку и выполнять тяжелые упражнения.

Этот тренажер позволит вам сделать сильней ваши мышцы шеи и плечевого пояса. Обвязка из плотных ремешков надежно фиксируется на вашей голове и создает большое давление. А на цепочку можно поместить блин или любой другой груз в зависимости от вашей тренированности.

Посмотреть на Aliexpress

YB-6314 – многофункциональный тренажер

Пожалуй, самая универсальная и дорогая вещь, которая была представлена в рейтинге. Встречайте многофункциональный тренажер, с помощью которого вы сможете в короткие сроки прокачать все группы мышц. С его помощью можно проработать мышцы шеи, корпуса и даже ног. Кроме того, аппарат станет эффективным инструментом для увеличения роста. Все, что для этого потребуется – это закрепить ноги у основания аппарата и начать выполнять упражнения.

Посмотреть на Aliexpress

Заключение

Мы рассказали о лучших домашних тренажерах на Алиэкспресс в 2020 году. Не стоит брать все и сразу – делайте покупки взвешенно. К примеру, вы хотите увеличить силу рук, то на первое время будет достаточно приобрести кистевой эспандер или тренажер с рычагом. А для тех, кто ищет сразу несколько тренажеров в одном, подойдет YB-6314.

5 лучших тренажеров для тренировок ног

ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ ПО ГЛОБАЛЬНЫМ ПРОДАЖАМ

Пит Асистин, наш вице-президент по глобальным продажам, имеет более 46 лет опыта в индустрии фитнеса. Основав две фитнес-компании и проработав многочисленные должности в CalGym и TuffStuff Fitness International в течение 33 лет, Пит сыграл важную роль в росте компании как на потребительском, так и на коммерческом рынках.

В 1972 году Пит начал свою карьеру в фитнес-индустрии в качестве финансового контролера в Marcy Gym Equipment Company в Глендейле, Калифорния.Вскоре привлекательный персонаж Пита стал узнаваемым, и руководство убедило его перейти от «прилавка фасоли» к продажам, и он никогда не оглядывался назад. В 1979 году Пит Асистин использовал свои отраслевые знания и связи для создания одного из первых специализированных магазинов фитнеса, Califitness Products Network, в Лос-Анджелесе, Калифорния. В то время в районе Лос-Анджелеса / округа Ориндж было всего несколько таких специализированных магазинов розничной торговли фитнесом. Используя свой магазин в качестве базы для операций, Пит также занимался коммерческими и розничными продажами, чтобы расширить свое присутствие на рынке.

В 1982 году Шерман Грайдер, президент и генеральный директор California Gym Equipment Company (« CalGym »), нанял Пита Асистина вскоре после покупки CalGym у своих родителей, которые основали компанию. В это время CalGym собирался раскрыть свое секретное оружие, MASTERLINE 500, первый автономный домашний тренажерный зал, и в обязанности Пита входило содействие маркетингу и распространению нового продукта. К середине 1980-х компания зарекомендовала себя как пионер и ведущий производитель домашних тренажерных залов.Вскоре после этого Шерман Грайдер продал CalGym одной из техасских компаний.

В 1990 году Пит Асистин основал Califitness Product Corporation для разработки и производства индивидуальных домашних тренажерных залов для знаменитостей. В сотрудничестве с Марком Хариджианом, известным тренером голливудских знаменитостей, среди их клиентов были Синди Кроуфорд, Нэнси Синатра, Боб Сагет, Стивен Сигал, Том Хэнкс и Том Селлек.

Затем, в 1993 году, в качестве консультанта Пит воссоединился с Шерманом Грайдером, который с тех пор создал новую линейку неселекторного силового оборудования, скамей и силовых стоек под названием Tuff Stuff в рамках Task Industries Inc. . баннер. Примерно в то же время Шерману Грайдеру была предложена возможность выкупить CalGym, что он и сделал, и Пит помог в переходе. Шерман уговорил Пита присоединиться к новому подразделению, Task Industries , в качестве регионального менеджера по продажам в западных странах, и таким образом начал свою вторую карьеру в компании.

В 2004 году Task Industries Inc. была переименована в TuffStuff Fitness Equipment, Inc. В 2005 году Пит Асистин был назначен вице-президентом по международным продажам и благодаря прочным связям расширил бренд и дилерскую базу TuffStuff во всем мире.В связи с растущим успехом на международном рынке в 2014 году компания снова переименована в TuffStuff Fitness International Inc.

Сегодня у TuffStuff есть дилеры и дистрибьюторы, расположенные в Азии, Северной Америке, Южной Америке, на Ближнем Востоке и в Европе, с международными продажами. составляют более 30% бизнеса компании и продолжают расти.

Тренировки для 7 ног без отягощений Любят тренажеры

Вы когда-нибудь вставали после целого дня сидения за столом только для того, чтобы почувствовать жесткость ног? (Одно и тоже.) В качестве лекарства нет ничего лучше тренировки нижней части тела, чтобы заставить вашу кровь перекачиваться и расслабить эти воспаленные кишки — и для этого вам не нужно никакого оборудования. Если вы хотите избавиться от болей, вызванных ВФГ, или просто хотите изменить свой режим тренировок, эти тренировки ног без отягощений могут вам помочь.

Движение по тренировке работает так же, как WD-40, для вашего тела. Это потому, что тренировки с отягощениями помогают укрепить ваши мышцы, кости и суставы, поскольку они увеличивают кровообращение в конечностях и мозге.И это все, пока вы потеете с помощью упражнений, которые нацелены на ваши ягодицы, мышцы груди, квадрицепсы и икры для вашей силовой игры. Более того, нижняя часть тела играет ключевую роль в повседневных движениях, от ходьбы до подъема по лестнице и таскания тяжелых продуктов, поэтому сосредоточение внимания на этих важнейших мышцах работает как функциональная физическая форма. Например: регулярные тренировки ног позволят вам выполнять повседневные дела с большей легкостью, предотвращая боль от таких состояний, как артрит.

Готовы попотеть и насладиться всеми этими преимуществами? Попробуйте семь любимых тренировок ног без отягощения этих фитнес-тренеров, чтобы почувствовать серьезный ожог нижней части тела.

1. Quick Cardio Legs

Есть причина, по которой приседания являются популярным упражнением: они одновременно прорабатывают все основные мышцы нижней части тела, включая ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы, — говорит тренер по боксу Нелл Кучич. . Так почему бы не сделать тренировку из проверенной временем классики дня ног? Выполняйте следующие упражнения по 30 секунд за раз, делая паузы между каждым движением. Повторите всю схему три раза, чтобы получить простую, но эффективную тренировку для ног, которая также принесет всплеск кардио.

— Приседания

— Импульсы приседаний

— Приседания с прыжком

— Высокие колени

2.

Общая тренировка бедер

Если вы хотите испытать верхнюю часть ног, попейте через схему Куцича, сфокусированную на бедрах. Выполняйте каждое из приведенных ниже упражнений в течение 30 секунд с небольшими перерывами между ними, затем повторите весь список три раза, чтобы мышцы квадрицепса горели, а сердце учащенно билось.

— Приседания сумо с подъемом пятки

— Пульс сумо приседаний с поднятыми пятками

— Прыжки в приседаниях сумо

— Смещение выпада в сторону (оставайтесь на низком уровне и переносите вес из стороны в сторону)

— Пульс на коротких выпадах левая нога)

— реверанс выпад (правая нога)

3.Изолированная тренировка для ног

Один из самых быстрых способов почувствовать ожог мышц — это изолированные движения. Кучич делится этим набором вариаций выпадов, разработанных для оттачивания ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий, по одной ноге за раз. Пройдите по приведенной ниже схеме трижды — будьте благодарны, что веса не требуются.

— Попеременные выпады в сторону и реверанс (правая нога) 10 раз

— Попеременные выпады в стороны и реверансы (левая нога) 10 раз

— Попеременные выпады вперед и назад (левая нога) 10 раз

— Попеременные выпады вперед выпад и обратный выпад (правая нога) 10 раз

— выпад (правая нога) 10 раз

— выпад (левая нога) 10 раз

— задержка в приседе в течение 30 секунд

4.HIIT-тренировка для нижней части тела

Эта сессия высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) от сертифицированного тренера и инструктора Rumble Дейла Сантьяго оттачивает мышцы нижней части тела. Выполняйте каждое из приведенных ниже упражнений с максимальным усилием в течение 30 секунд, делая между ними несколько минут отдыха. Повторите всю схему четыре раза. Если 30-секундные интервалы вам не нравятся, нет проблем, говорит Сантьяго, — выберите более длинные или более короткие всплески активности, чтобы настроить эту тренировку HIIT.

— Приседания

— Обратные выпады

— Доброе утро

— Приседания с прыжком

— Боковые прыжки

5.

Табата

Хотите, чтобы ваша HIIT-сессия была на высшем уровне? «Применяйте интервалы Табата», — говорит главный тренер Liteboxer Энтони Крушелли. Характерные для Табаты более длительные всплески тотальной активности и более короткие перерывы ускорят ваш сердечный ритм, так что вы сразу наберете выносливость и силу. Выполняйте каждое из приведенных ниже упражнений в течение 50 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд. Сделайте перерыв на одну минуту после того, как закончите список, затем повторите все еще три раза.

— Приседания заключенного

— Болгарские сплит-приседания (правая нога)

— Болгарские сплит-приседания (левая нога)

— Становая тяга заключенных

6.Как можно больше раундов (AMRAP)

Развивайте мощность и ловкость с помощью этой комбинации как можно большего количества раундов (AMRAP) для кардио- и силовых тренировок. Сантьяго рекомендует установить таймер на 10 минут, а затем выполнить по 10 повторений каждого из приведенных ниже упражнений столько раз, сколько сможете, прежде чем время истечет. Если вам нужна более продолжительная тренировка, вы можете отрегулировать ее по своему усмотрению.

— Приседания

— Обратные выпады

— Доброе утро

— Приседания с прыжком

— Боковые прыжки

7.Каждую минуту в минуту (EMOM)

Теперь, когда вы освоили движения Сантьяго, проверьте свое мастерство с его версией тренировки каждую минуту на минуту (EMOM). Сделайте 10 повторений каждого упражнения в течение одной минуты. Если вы выполните повторения до истечения минуты, сделайте планку или отдохните в течение оставшихся секунд. Принимайте его сверху каждую минуту в течение 10 минут или столько, сколько вы хотите, чтобы пот продолжался. Вы даже можете поменять местами другие упражнения для ног, такие как удары ногами или ягодичные мостики, чтобы этот распорядок был свежим для многих будущих тренировок.

— Приседания

— Обратные выпады

— Доброе утро

— Приседания с прыжком

— Боковые прыжки

Ссылки на исследования:

Ito, S. (2019). Интервальные тренировки высокой интенсивности для пользы для здоровья и лечения сердечных заболеваний — ключ к эффективному протоколу упражнений. Всемирный журнал кардиологии, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6763680/

Табата, И. (2019). Тренировка Табата: один из наиболее энергоэффективных методов интервальных тренировок высокой интенсивности.Журнал физиологических наук, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31004287/

Westcott, W. (2012). Тренировка с отягощениями — это медицина: влияние силовых тренировок на здоровье. Текущие отчеты о спортивной медицине, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/

Winett, R. (2001). Потенциальные преимущества тренировок с отягощениями для здоровья. Профилактическая медицина, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11676593/

Эксперты:

Энтони Краучелли, создатель.1 метод и директор по талантам и главный тренер Liteboxer

Нелл Кучич, тренер BOUT Boxing

Дейл Сантьяго, сертифицированный тренер и инструктор по Rumble

Упражнения для ног, одобренные персональным тренером для вашей следующей тренировки — SheKnows

Не вдохновляет, когда дело доходит до тренировок? Если вы чувствуете разочарование в своей рутине, возможно, пришло время добавить несколько новых движений. И если кто-то и хочет знать, как ускорить тренировку, так это тренер, который тренируется каждый день.Лучшие тренеры поделились с SheKnows своими тренировками для святой троицы — от силовых тренировок до barre и йоги.

Связанная история

7-минутная тренировка рук, которая заставит вас почувствовать себя супергероем

Для начала добро пожаловать в день ног! В ногах находятся одни из самых сильных и крупных мышц вашего тела. Ноги не только хорошо выглядят, но и переносят вас с места на место, и немного упражнений TLC — отличный способ повысить вашу выносливость, уменьшить боли в спине и улучшить вашу повседневную подвижность.

Не знаете, с чего начать упражнения для ног? Вот что рекомендуют наши элитные кроссовки:

Кейтлин ДиДжорджио ’s Pure Barre

Вице-президент по обучению и технике

Pure Barre, Кейтлин ДиДжорджио, делится своими любимыми тренировками, вдохновленными балетом, для ног, которые удлинят и тонизируют ваше тело, как танцор.

Расширение стрелочного перевода

«Разгибания помогают укрепить внутренние и внешние мышцы бедра, а также побуждают вас улучшить равновесие», — говорит ДиДжорджио.«Вам также следует сосредоточиться на том, чтобы задействовать нижнюю часть живота, чтобы поддерживать позвоночник в нейтральном положении».

• Встаньте на пару дюймов перед бочкой или стойкой / стеной, спиной к бочке или стене. Расставьте руки широко и легко на перекладине или стене позади вас.
• Соедините пятки вместе, а пальцы ног врозь. Вытяните правую ногу до уровня бедра и направьте пальцы ног.
• Напрягите нижнюю часть живота, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
• Опустите ногу, чтобы постучать по полу, затем снова поднимите ее.Повторить 2 подхода по 15.
• Держите ногу на уровне бедер и слегка выдвиньте ногу за пределы корпуса, прежде чем задвинуть ее обратно. Повторите 2 подхода по 15.
• После последнего сета удерживайте ногу неподвижно (изометрическая задержка) в самой высокой точке в течение 15 секунд. Попытайтесь вытянуть одну или обе руки вперед, чтобы бросить вызов своему равновесию.
• Поменяйте ноги и повторите.
• Не сидите спиной к бочке или стойке и старайтесь поддерживать высокую осанку, задействуя стержень.
• Сосредоточьтесь на использовании силы вместо импульса для создания движения; следите за сокращением мышц бедра при каждом движении.

Широкий 2 nd

«Широкая 2-я позиция, похожая на приседания сумо, которую вы можете увидеть в других типах тренировок, является основной позой в классах Pure Barre», — говорит ДиДжорджио. «Он нацелен на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и помогает укрепить бедра, а также напрягает мышцы кора и спины, чтобы грудь оставалась гордой.

• Расставьте ступни шире бедер, слегка развернув пальцы ног. Согните ноги в коленях, опустив сиденье до уровня колен.
• Напрягите корпус, чтобы позвоночник оставался нейтральным и не выгибал нижнюю часть спины.
• Поочередно поднимайте пятки до кончиков пальцев ног, удерживая сиденье низко. Повторить 2 подхода по 15.
• Оставайся на цыпочках. Опустите сиденье на несколько дюймов, а затем снова поднимите. Повторить 2 подхода по 15.
• Сохраняйте равновесие в течение 20 секунд, поднимая руки над головой.

Советы профессионалов:

• Убедитесь, что колени находятся над лодыжками.
• Вы можете работать возле прилавка или стены, положив одну руку на стену, чтобы сохранять равновесие и устойчивость.

Mindbody Специалист по фитнесу и NASM CPT Киган Дрейпер

Составные движения

« Приседания, выпады, подъемы и любые их вариации — все это отличные упражнения для ног», — говорит Дрейпер.«Причина, по которой я особенно люблю этих троих, заключается в том, что все они задействуют практически каждый мускул в ногах. Эти сложные движения действительно помогают заложить основу для силы и для тренировок в целом ».

Ступеньки

• Найдите ступеньку, стул или скамью, на которые, когда вы ставите на нее ногу, колено сгибается под углом 90 градусов. Подойдет и прочный стул для кухни или столовой.
• Для начала поставьте всю правую ногу на скамью или стул. Приступая к скамье, надавите на правую пятку, так чтобы левая ступня соприкасалась с левой, так что вы стоите на скамейке.
• Вернитесь в исходное положение, сделав шаг правой ногой, затем левой, так чтобы обе ступни оказались на полу.
• Повторите 12-15 шагов вперед левой ногой, затем повторите еще 15 шагов правой ногой. Выполните три комплекта.

Blink Fitness персональный тренер Лексес О’Хара

«Лучшими упражнениями для ваших ног будут движения, которые сосредоточены на основных мышцах ног, в первую очередь на четырехглавой мышце, ягодицах и комплексе подколенных сухожилий», — говорит О’Хара.«Лучшими движениями для этих групп мышц были бы приседания и становая тяга.

, потому что это сложные движения; многосуставные движения, нацеленные на несколько групп мышц одновременно ». Например, приседания развивают и квадрицепсы, и ягодицы, в то время как становая тяга развивает и подколенные сухожилия, и ягодичные мышцы.

Становая тяга

• Держа штангу (или две гантели сбоку), держите руки прямыми, а колени слегка согнутыми.
• Медленно повернитесь к бедру и опустите вес как можно дальше, сохраняя спину прямой и нейтральной, а плечи опущенными.Держите взгляд чуть выше пальцев ног, чтобы шея оставалась ровной.
• Держите штангу близко к бедрам, почти касаясь их.
• Сожмите ягодицы, чтобы подтянуться. Сделайте 12-15 повторений, повторите трижды.

Приседания

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или плеч, слегка согнув колени, а грудь выпрямите.
• Удерживайте гантель перед грудью или по две на каждую руку.
• Согните колени и присядьте, опираясь на бедра, как будто вы собираетесь сесть на стул.
• В конце упражнения сожмите ягодицы и встаньте, продолжая сжимать ягодицы. Сделайте 12-15 повторений, повторите трижды.

HelloYoga ‘s Samora Suber

«Поза стула (уткатасана) идеально подходит для укрепления четырехглавой, ягодичной и икроножной мышц при одновременной активации кора», — говорит Субер. «Отличный способ сделать позу на стуле частью ваших регулярных упражнений — это удерживать позу в течение 20-секундных интервалов с пятью секундами отдыха между ними.”

Поза стула

• Встаньте, ноги вместе, вес равномерно распределен между каждой ногой.
• Выдохните, сгибая ноги в коленях, отводя ягодицы за собой, сидя на воображаемом стуле. Включите ноги и бедра, осторожно прижимая их друг к другу и удерживая бедра ближе к средней линии.
• Поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга. Будьте осторожны, не перекручивайте нижнюю часть спины, оставаясь в приседе, и прижимайте лопатки к спине.

Прежде чем отправиться в путь, запаситесь лучшими леггинсами на день ног и не только:

Лучшие тренировки для ног: это упражнение для ног сделает ноги более крупными и подтянутыми. НЕ пренебрегайте днем ​​ног!

Хотите получить большие ноги? Ну, может, и нет, но вам нужны лучшие упражнения для ног, чтобы укрепить и привести в тонус бедра, икры и ягодицы.

Если вы читаете это, то, вероятно, ваша миссия состоит в том, чтобы привести себя в форму, набрать массу, разорваться, растерзаться или превратить часть этой лишней ванны в мощные мышцы, которые одновременно функциональны и, смеем сказать, привлекательны для некоторых людей, по крайней мере).

Проблема в том, что многие люди, как правило, спешат в местный тренажерный зал и начинают отчаянно скручивать гантели, неправильно жать дурацкие веса и бесконечно скручиваться в погоне за телом своей мечты.

• Вот лучшая тренировка для ягодиц, а также лучшие упражнения для ягодиц, для вашего удовольствия от чтения

Нам не хочется вам рассказывать об этом, но это немного сложнее, чем это, и награды будут вознаграждены, если вы начнете хорошо заниматься комплексная программа тренировок, основанная на хорошей информации о питании и твердом понимании того, как выполнять упражнения безопасно и эффективно.

Вы можете ознакомиться с некоторыми другими нашими руководствами по тренировкам от лучших персональных тренеров, если хотите лучше понять, с чего начать, или специализируетесь на определенной части тела.

«Быстрый просмотр каналов социальных сетей показывает, что времена больших грудей и выпуклых бицепсов могут закончиться, поскольку люди хотят развить более естественный, спортивный вид», — объясняет личный тренер и диетолог Фрэнки Фостер.

«Мощная нижняя часть тела — проявление атлетизма.Взгляните на любого профессионального спортсмена, и вы увидите, что он не привыкать тренировать свои ноги ».

« Но прочный комплекс упражнений для ног не дается легко; это требует серьезной психологической стойкости », — объясняет звезда Love Island .

Внешние ссылки: Следите за Фрэнки Фостером в Instagram , чтобы увидеть больше фотографий без рубашки и руководств по тренировкам.

Разумно вложить деньги в валик из пенки

Не увлекайтесь паром в новом распорядке ног (или в любом новом распорядке, если на то пошло), как бешеный бык в магазине протеина, потому что вы будете только ненавидеть тренировки или получить травму и сбить программу.

Мягко познакомьтесь с этой тренировкой и начните с очень легких весов, пока не овладеете данным упражнением и не сможете уверенно выполнить 8-10 повторений, не вспотев.

Кроме того, ноги — это сложные животные, которые в основном состоят из множества больших и малых групп мышц. По этой причине они, как правило, болят после тренировки гораздо больше, чем любая другая часть тела.

Отсроченная болезненность мышц (или DOMS, если вы занимаетесь в тренажерном зале) может варьироваться от легкой боли через несколько часов после тренировки до боли «ой, не трогай мои проклятые бедра» через два или три дня после того, как вы Разработаны.

Не паникуйте, это нормально, и вы можете уменьшить ощущение с помощью пакетов со льдом, растяжек, отдыха и массажа. Или купите приличный валик из поролона, который поможет плотно прилегать к пораженному участку.

«Тренировка ног не для слабонервных», — объясняет Фрэнки. «Для достижения оптимальных результатов вам нужно будет постепенно увеличивать интенсивность, используя тренировки с отягощениями, и по этой причине я предлагаю вам записаться в тренажерный зал с хорошим разбросом свободных весов», — добавляет он.

Если вы предпочитаете пропустить членство и построить у себя дома «пещеру для мускулов», ознакомьтесь с нашими руководствами по лучшему фитнес-оборудованию ниже.

Несколько слов о питании

«Для роста любой группы мышц требуется адекватный стимул, а также достаточное количество калорий и белка», — объясняет Фрэнки.

«Чтобы нарастить мышцы, ваше тело должно иметь избыток калорий, это означает, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать тот же вес, поэтому вы хотите иметь избыток калорий. около 250 калорий в день, если тренироваться усердно », — добавляет он.

Вы также много слышите о белке, потому что он необходим для восстановления и наращивания мышечной массы, поэтому вам нужно добавить его в свой рацион.

Лучше всего включить в рацион здоровую пищу, богатую белком, но вы также можете дополнить ее белковыми порошками, и у нас есть выбор из лучших.

«Что касается белка, вы должны стремиться к получению двух граммов белка на килограмм веса тела», — говорит Фрэнки.

«Например, я вешу 90 кг, и поэтому я стремлюсь съедать 180 г белка в день. Но также постарайтесь рассчитать потребление углеводов в зависимости от тренировок. Тренировка ног требует много энергии, так что вы не хотите этим заниматься. ваши тяжелые подходы с истощенными запасами углеводов », — добавляет он.

Лучшие на сегодня цены на лучшие домашние гантели

Фрэнки Фостер знает путь к впечатляющим ногам

Тренировка гигантских ног Фрэнки Фостера

Прежде чем мы приступим к тренировке, есть три вещи, которые вы никогда не должны забывать, когда стремясь нарастить мышечную массу:

Интенсивность: нужно много работать.

Объем: вы должны выполнять адекватные подходы и повторения за тренировку.

Частота: вам необходимо тренировать эту группу мышц не реже двух раз в неделю.

С легкостью тренируйте ноги, но, когда вы освоите маневры, старайтесь добавлять больше веса каждую неделю.

На этой тренировке мало повторений, поэтому убедитесь, что вес достаточен, чтобы вы усердно работали.

1. Приседания на спине

5 подходов по 5 повторений: 120 секунд отдыха между подходами

Это Святой Грааль упражнений для ног, а высокие подходы / низкие повторения помогают наращивать размер и силу. Но это работает только в том случае, если вы будете увеличивать вес каждую неделю.

Положите штангу на верхнюю часть спины и втяните ее в тело, задействуя мышцы верхней части спины. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног в сильной позе. Включите свое ядро.

Начните движение, сломав бедро, и приседайте до тех пор, пока складка вашего бедра не окажется ниже верхней части колена контролируемым образом, все время сохраняя спину ровной. Не округляйте спину, иначе это может привести к травме.

Вернитесь в исходное положение взрывным способом и это, сэр, одно повторение.Еще четыре, и вы завершили набор.

Научитесь делать становую тягу для уверенного роста

2. Румынская становая тяга

4 подхода по 8 повторений: 90 секунд отдыха между подходами

После освоения это отличное сложное упражнение, которое позволяет вам поднимать большой вес и нагрузку на подколенные сухожилия.

Начните с удерживания штанги на уровне талии, костяшками пальцев наружу и ступнями прямо под бедрами, также обращенными вперед.

Слегка согнутые ноги начните движение, сломав бедро.Представьте, что вы пытаетесь постучать задницей о стену позади себя, но держите спину ровно и грудь высоко.

Следя за тем, чтобы спина оставалась ровной на протяжении всего движения, опускайте штангу, пока не почувствуете ее тыльной стороной ног, а затем вернитесь в исходное положение.

Как и во многих других упражнениях, это все о правильной форме, поэтому обратитесь за советом к квалифицированному персональному тренеру или просмотрите множество видеоуроков в Интернете, чтобы получить помощь.

3. Жим ногами

3 подхода по 12 повторений: отдых 90 секунд между подходами

Для этого вам понадобится тренажер для жима ногами, что обычно означает посещение местного спортзала, но он один лучших тренажеров для развития мышц больших квадратов.

Начните с ноги на ширине плеч и медленно опускайте тренажер по направлению к телу. Как только колени согнуты и давление на квадрицепсы возрастает, сделайте взрывную стрельбу в исходное положение.

Не забывайте, что нижняя часть спины всегда прижата к спинке опоры, и никогда не блокируйте ноги полностью при возвращении в исходное положение.

Захватите швейцарский мяч, чтобы нацелиться на подколенные сухожилия

4. Сгибание подколенных сухожилий швейцарским мячом

3 подхода по 12 повторений: 90 секунд отдыха между подходами

Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия, но требует очень мало способ снаряжения или весов.Купите швейцарский мяч и приготовьтесь почувствовать ожог на следующий день с этим мячом.

Лягте на спину и поставьте ступни на швейцарский мяч. Сделайте мост, приподняв бедра, а затем потяните мяч к телу, упираясь пятками в мяч.

Контролируемым образом верните мяч в исходное положение, не опуская бедра, и на этом завершится одно повторение.

5. Выпад с собственным весом

100 повторений в как можно меньшем количестве подходов

Это идеальный завершающий этап тренировки и обычно требует избранного плейлиста или некоторых мелодий, чтобы пройти через ожог.

Это очень просто: вы собираетесь выполнить 100 контролируемых выпадов в как можно меньшем количестве подходов.

Чтобы выполнить выпад, просто сделайте шаг вперед одной ногой и опустите противоположное колено до тех пор, пока большеберцовая кость не станет параллельна полу.

Это одно повторение, поэтому вернитесь в исходное положение и меняйте ноги, пока не выполните 100. Это будет больно.

Хотите тренировок для отдыха?

Не волнуйтесь, T3 может похвастаться каталогом тренировок, нацеленных на остальную часть вашего тела, с рядом функций, позволяющих улучшить физическую форму с помощью технологий (и лишь немного пота и усилий).

Платформа Leg Power для тренажеров Vasa

Тренажер для ног Vasa Power Platform

Регулярные силовые тренировки ног на платформе Vasa Trainer Leg Power Platform развивают взрывную силу прыжка, улучшают вертикальный прыжок и развивают сухие мышцы нижней части тела с помощью двух основных движений «толчка» — приседания и плиометрического приседания. Другие варианты упражнений включают приседания на одной ноге, выпады, подъемы на носки, кардиотягивание и бластеры для ягодиц. Имеет широкий спектр вариантов сопротивления.К ним относятся подъем веса вашего тела по наклонной монорельсовой дороге с одним из 15 значений уклона, добавление резиновых шнуров 4 размеров и добавление пластин свободного веса на дополнительный кронштейн, если это необходимо. Спортсмены также могут носить жилет с утяжелителями для дополнительной задачи.

Физиотерапевты и тренеры по кондиционированию найдут его для упражнений с закрытой или открытой цепью. Прогресс измерим и безопасен. Он облегчает концентрическую и эксцентрическую нагрузку на мышцы, обеспечивая легкое и безопасное ускорение / замедление.

Vasa Trainer невероятно универсален и функционален, предлагает отличное соотношение цены и качества коммерческого класса по доступной цене. Даже если он используется только в качестве тренажера для тренировки прыжков для улучшения способности к вертикальным прыжкам, Vasa Trainer является выгодной сделкой по сравнению с другими тренажерами.

Правильное использование Vasa Trainer повысит вашу продуктивность и сделает вас более сильным и эффективным спортсменом. Это будет держать вас в форме во время тренировок дома или в клубе на 1, 2 или 3 тренировки в неделю … Вы сделаете много за меньшее время, особенно если вы выполните 6 или 8 других возможных упражнений для всего тела на Vasa Trainer! Посмотреть 12 примеров упражнений можно здесь.

Функции включают:

1. Стабильная, прочная платформа из термопласта с нескользящей поверхностью
2. Прочная стальная рама с порошковым покрытием
3. Разработан и изготовлен для интенсивного использования командами, клиниками и клубами
4. Встроенные ручки и легкий вес упрощают установку или снятие для хранения
5. Платформа размером 26 дюймов в ширину и 24 дюйма в длину (66 см x 61 см) идеально подходит для плиометрических, силовых и реабилитационных упражнений с помощью физиотерапии.

ПРИМЕЧАНИЕ: Инструкции по выбору правильной платформы для вашего тренажера Vasa:

• Если вы купили или сейчас покупаете ваш Vasa Trainer после 1 декабря 2015 года, выберите «Текущая модель» .(Эти кроссовки Vasa сделаны со встроенным кронштейном для платформы)

• Если вы приобрели тренажер Vasa Trainer в период с мая 1999 г. по ноябрь 2015 г., выберите «Ретро комплект» , который будет включать новую заднюю стойку со встроенным кронштейном платформы для замены старой задней стойки.

Для получения дополнительной информации см. Изображение (выше). * Если у вас есть тренер, созданный до мая 1999 года, свяжитесь с нами, чтобы узнать о ваших возможностях.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: платформа Leg Power Platform НЕ совместима с эргометрами Vasa.

Посмотрите это видео, чтобы ознакомиться с различными вариантами сопротивления, которые у вас есть с платформой Leg Power Platform:

Информация о доставке

Платформа Leg Power Platform (текущая модель) поставляется в 1 коробке общим весом 20,5 фунтов. (9,3 кг). Для дополнительных аксессуаров могут потребоваться дополнительные коробки.

Транспортная коробка Размеры и вес:
Коробка: 28 ″ x 24 ″ x 4 ″ и 20,5 фунтов (метрическая система: 71 см x 61 см x 10 см и 9,3 кг)

Leg Power Platform (ретро-модель) поставляется в 2 коробках общим весом 20.5 фунтов. (9,3 кг). Для дополнительных аксессуаров могут потребоваться дополнительные коробки.

Транспортная коробка Размеры и вес:
Коробка 1: 28 ″ x 24 ″ x 4 ″ и 20,5 фунтов (метрическая система: 71 см x 61 см x 10 см и 9,3 кг)
Коробка 2: 15 ″ x 13 ″ x 13 ″ и 7 фунтов (метрическая система: 38 см x 33 см x 33 см и 3,18 кг)

15 лучших тренировок ног для женщин

Если вы хотите повысить тонус ягодиц или просто отдохнуть от эллиптического тренажера, упражнения по укреплению ног необходимы для наращивания мышц и повышения выносливости.Ноги — одна из самых больших мышц тела, и работа с большими мышцами требует больше энергии и приводит к большему сжиганию калорий. Кроме того, регулярное выполнение дня для ног может улучшить диапазон движений и даже помочь снизить риск травм, поскольку у вас есть возможность поработать над исправлением любых дисбалансов.

Когда дело доходит до силовых тренировок нижней части тела, Джиа Альварес, основатель Juma Fit, говорит, что вы хотите сосредоточиться на создании устойчивости с помощью бедер и ягодиц.Как бегунья Альварес делится тем, что сосредоточение внимания на этих ключевых областях помогает ей оставаться сильной, без травм и быстрой.

Сертифицированный персональный тренер и тренер Gold’s AMP Элли МакКинни соглашается, подчеркивая, что проработка нижней части тела и ног у женщин особенно важна, поскольку у женщин, как правило, бедра шире, чем у мужчин. «Существует нечто, называемое углом Q, и его можно найти, измеряя угол между нашими коленями и местом, где бедро соединяется с бедром. Чем больше угол, тем большее напряжение вы будете ощущать на коленях.Это означает, что женщины также более склонны к травмам колена, например, к разрывам передней крестообразной связки. Но укрепление силы бедра и задней цепи может помочь поддержать кости и боевые травмы », — говорит она.

Мы поговорили с ведущими экспертами по фитнесу и профессиональными спортсменами, чтобы подобрать лучшие упражнения для ног, которые можно добавить к вашей тренировочной программе. эта форма имеет первостепенное значение; освоите эти движения с собственным весом, а затем попробуйте эти упражнения для ног с гантелями или дополнительным сопротивлением. И, конечно же, всегда консультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Конькобежец

Эшли Джой, тренер в приложении Криса Хемсворта для здоровья и фитнеса Centr , любит плиометрические движения, подобные этому.

Практическое руководство: Начните с того, что встаньте прямо с правой стороны коврика, расставив ноги на ширине плеч. Переместите левую ногу на другую сторону коврика в скользящем движении, сгибая бедра и колени.Правая рука касается левой ступни, а правая ступня идет позади вас, чтобы слегка коснуться пола, чтобы стабилизировать движение. Затем поднимите правую ногу и повторите с другой стороны.

2

Болгарские сплит-приседания

Не обманывайтесь именем; Болгарские сплит-приседания имитируют выпады больше, чем приседания. Джой говорит, что этот прием, в частности, особенно эффективен для тонуса ног и кардио ожогов.

Как делать: Сделайте длинный шаг назад правой ногой, чувствуя растяжение через сгибатель правого бедра и квадрицепс. Поднимите правую ногу на диване, низком столике или скамейке. Затем, удерживая туловище в вертикальном положении, согните правое колено, чтобы опустить тело прямо к земле. Вернитесь наверх и повторите. Как только вы примете форму, поднимите гантели каждой рукой, чтобы продвигаться вперед.

3

Становая тяга на одной ноге

МакКинни — поклонник этого одностороннего приема, который проверяет силу, баланс и гибкость.Она говорит: «Проработка икры, подколенных сухожилий, ягодиц, нижней части спины, середины спины, верхней части спины (также известной как задняя цепь) — отличный способ исправить многие проблемы с осанкой, которые есть у современного общества».

Как: Начните, расставив ноги на расстоянии бедер. Вращайте плечи назад и вниз и изо всех сил старайтесь удерживать их в этом положении во время выполнения движения. Отодвиньте бедра назад и перенесите вес на одну ногу, в то время как другая нога начнет вытягиваться назад за вами. Ваша рабочая нога имеет небольшой изгиб в колене и максимальный изгиб в бедре.Отведите бедра назад, пока грудь не станет параллельна земле. Затем сожмите ягодицы и вернитесь в положение стоя. После того, как вы установили достаточный баланс, чтобы безопасно и без падений перемещаться по диапазону движений, вы можете добавить в смесь гантели или гири.

4

Приседания с кубком

Это движение активирует ядро, а также создает хорошую механику для здоровых колен, поэтому МакКинни говорит, что это ее любимое упражнение.

Практическое руководство: Начните с положения, расставив ноги на ширине плеч, и задействуйте корпус. Возьмите гирю, гантель, кувшин для воды и т. Д. И прижмите их к груди. Ваши локти должны находиться под грузом, а груз должен физически касаться вашей груди, в том месте, где ваша грудина встречается с ключицей. Держите ступни полностью плашмя на земле и при опускании выталкивайте колени наружу. Работайте, чтобы сгибать бедро до складки на колене. В нижней части приседа у вас должно быть максимальное сгибание в коленях и максимальное сгибание бедер.Держите грудь в приподнятом положении и задействуйте ягодичные мышцы на обратном пути.

5

Русские качели с гирями

Махи гирями прорабатывают практически каждую мышцу тела, но они сильно воздействуют на подколенные сухожилия и ягодицы. Полный замах с гирей проходит над вашей головой, в то время как русский замах с гирей заканчивается на уровне глаз и позволяет вам сосредоточиться на силе бедер.

Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.Включите мышцы кора и убедитесь, что спина остается плоской на протяжении всего движения. Возьмите гирю обеими руками и начните с того, что гиря должна висеть между бедрами, руки должны быть прямыми и напряженными. Наклонитесь вперед, затем используйте бедра, чтобы поднять гирю на уровень глаз. Опуститесь обратно и повторите.

6

Пожарные гидранты

МакКинни говорит, что этот шаг важен для развития сильных отводящих мышц для здоровых бедер и, в свою очередь, здоровых колен.

Как выполнять: Начните с земли на четвереньках и напрягите мышцы кора, удерживая бедра в нейтральном положении и втягивая пупок в позвоночник. Колено держите в согнутом положении, колено поднимите в сторону от тела. Продолжайте отводить колено от тела и опускать его обратно, контролируя его. Убедитесь, что вы делаете равные повторения для обеих сторон бедер.

7

Тазобедренный мост

Профессиональный бегун Brooks Beast Элли Острандер уделяет особое внимание силовым тренировкам, таким как тазобедренный мостик, который, по ее мнению, также помогает улучшить ее навыки бега.

Инструкции: Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу, руки по бокам. Включите мышцы кора и ягодицы, чтобы поднять бедра, пока они не создадут «мост», который представляет собой плоскую поверхность от груди до колен. В верхней части мостика на секунду сожмите ягодицы, прежде чем вернуться в исходное положение. Чтобы усложнить это упражнение, попробуйте его, удерживая гирю или гантель над бедрами или поставив ступни на возвышающуюся поверхность (например, стул или диван).

8

Отведение тазобедренного моста

Alvarez добавляет дополнительный уровень тазобедренному мосту, добавляя абдукцию. Она говорит, что это активирует внешнюю поверхность бедра, ягодицы и даже нижнюю часть живота. Альваресу особенно нравится этот прием для матерей, который помогает укрепить и подтянуть мышцы и связки бедер, которые, возможно, ослабли после родов.

Как: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Поместите эспандерную ленту выше колен и расставьте ступни так, чтобы она была натянута. Удерживая повязку в напряжении, сожмите ягодицы и поднимите бедра к мосту. Оказавшись на мостике, разведите колени в стороны. Подведите колени и опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Постарайтесь сделать это 20 раз, не останавливаясь, и не забывайте двигаться медленно и уверенно.

9

Отдача попой

Альварес любит этот прием сжигания ягодиц для укрепления ягодиц, который, по ее словам, может помочь вам бегать быстрее и сильнее.В качестве дополнительной задачи используйте эластичную ленту на бедрах чуть выше колена.

Как: Ударьте левой ногой под прямым углом к ​​потолку, представив, что вы наступаете на потолок левой ногой. Ваша нога остается согнутой, а ступня согнута. Нижняя часть живота втягивается в пупок, чтобы нижняя часть спины не выгибалась. Повторите по 10 раз каждую ногу. Чтобы еще больше усложнить задачу, попробуйте поднять оба колена над землей, когда вы делаете это в позе медвежьей доски.

10

Отдача прямой ногой

Вы можете выполнять эту отдачу стоя прямой ногой в любое время и практически в любом месте. Он особенно хорош для моделирования внутренней поверхности бедер.

Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Используйте стену или прочный стул, чтобы удерживать равновесие. Работайте над корпусом и ягодицами и держите позвоночник длинным. Держите правую ногу прямо и поднимите ее позади себя. Медленно опустите вниз, чтобы осторожно постучать по полу.Повторите и не забудьте поменяться сторонами, когда закончите повторения. Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек или на голени прямо над коленями, чтобы усложнить задачу.

11

Выпады в 4 направления

Этот вариант выпада затрагивает все углы ног и ягодиц и является фаворитом для спортсменов-олимпийцев и спортсменов сборной США по легкой атлетике Коллин Куигли .

Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите набивной мяч или средний груз обеими руками.Сделайте шаг вперед одной ногой и сделайте выпад так, чтобы ваше заднее колено зависло над полом, а переднее колено было над пальцами ног. Вернитесь в положение стоя (для дополнительной задачи не касайтесь земли, когда вы поднимаетесь, держите колено в высоко поднятом положении между выпадами). Возьмите ту же ногу, что и раньше, и сделайте шаг в сторону, делая выпад изящно и низко, приподняв грудь. Вернитесь в положение стоя, затем возьмите ту же ногу и сделайте глубокий выпад назад. Вернитесь в положение стоя, на этот раз возьмитесь за ту же ногу и сделайте выпад в задний угол позади стоящей ноги, как реверанс.Сделайте весь круг на одной ноге, затем поменяйте ноги. Повторить подход 3-5 раз. Вы всегда можете взять более тяжелый вес для более серьезной задачи

12

Эксцентрические подъемы на носки

Куигли говорит, что ключ к этому движению — это медленное движение и ощущение жжения на пути вниз. Начните использовать только свой собственный вес и возьмите гантель в альтернативную руку, если хотите получить дополнительную нагрузку.

Инструкции: Найдите лестницу или выступ, на котором вы можете стоять.Балансируйте на одной ноге, поставив подушечку стопы на край лестницы, чтобы пятка могла опуститься ниже. Опустите пятку как можно глубже, чтобы немного растянуть заднюю часть икры / лодыжки. Достаточно быстро поднимите пятку вверх, так чтобы вы оказались на цыпочках. Очень медленно снова опустите пятку в вытянутую позицию. Повторите быстрое поднятие и очень медленное опускание пятки 10-12 раз.

13

Бластеры для теленка

Данна Боллиг, сертифицированный личный тренер, бывший спортсмен первого дивизиона и создатель метода DE , также является поклонницей подъема на носки и любит эти вариации бластеров на носки, которые вы можете делать в любое время и в любом месте. Она предлагает сделать бластер на каждую икру по 20 повторений и по 3 раунда.

Как:

1. Положение вперед: Стоя прямо, обе ноги на ширине плеч и носки смотрят вперед, положите руки на бедра и поднимите пятки настолько высоко, насколько это возможно. , задействуя обоих телят. Затем опуститесь обратно вниз.
2. V Положение: Стоя прямо, обе ступни на ширине плеч и пальцы ног смотрят наружу так, чтобы ступни образовывали букву V, положите руки на бедра и поднимите только пятки так высоко, как только сможете, от земли, задействуя обе икры. .Затем опуститесь обратно вниз.
3. Треугольник: Станьте прямо, обе ноги на ширине плеч, носки направлены внутрь так, чтобы ступни образовали треугольник, положите руки на бедра и поднимите только пятки настолько высоко, насколько сможете, от земли, задействуя обе икры. Затем опуститесь обратно вниз.

14

Перемешивание стороны браслета сопротивления

Боллиг — королева тренировок с эспандерами и говорит, что они добавляют дополнительную активацию и скульптуру в любую дневную тренировку для ног.

Как делать: Поместите эспандер на несколько дюймов выше колен. Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите колени слегка согнутыми (это помогает защитить нижнюю часть спины, суставы, связки и сухожилия), а спину прямой. Включите ядро, затем сделайте два шага вправо, а затем вернитесь на два шага влево. Сделайте 3 цикла от 30 секунд до 1 минуты, чтобы почувствовать ожог.

15

Сидеть на стене

Боллиг любит этот прием для моделирования бедер, икр и даже нижней части живота.

Как делать: Упритесь спиной в устойчивую стену и опуститесь так, чтобы колени находились под углом 90 градусов. Держа спину приклеенной к стене, мышцы корпуса задействованы, а руки вытянуты прямо перед собой, ладони обращены к полу (почему бы не сжечь и эти плечи), задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Повторить 3 раза. Начните с того, что держите обе ноги на земле, и переходите к приседанию на одной ноге у стены, как только овладеете этим движением.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Тренировка ног на 10 движений в домашних условиях | Fitness

На наращивание мышц ног могут уйти месяцы, если не годы. Тренировки на нижнюю часть тела могут быть изнурительными, и вы не хотите терять прогресс, достигнутый в тренажерном зале, если вы можете заниматься только дома. Если вы застряли дома без большого количества оборудования или хотите начать наращивать ноги, не выходя из собственного дома, вы можете создать скромный домашний тренажерный зал, чтобы накачать мышцы.

В феврале 2015 года в журнале Clinical Physiology and Functional Imaging было опубликовано исследование, посвященное тому, что происходит, когда вы отдыхаете от силовых тренировок. Исследователи предложили испытуемым пройти 12-недельную программу силовых тренировок, взять годичный перерыв, а затем перейти к другой 12-недельной программе.

Исследователи обнаружили, что испытуемые потеряли все свои достижения от первой программы во время отпуска. Однако после того, как они прошли еще одну 12-недельную программу тренировок, они вернули весь свой прогресс.

В конце концов, исследователи посоветовали уделять как можно меньше времени силовым тренировкам.Это означает, что вам не следует делать перерыв в силовых упражнениях, даже если вам нужно заниматься дома. Существуют креативные решения для тренировки ног, даже если у вас мало оборудования.

СТУПЕНЬКИ КУБОК

Все, что вам понадобится для этого упражнения, — это стул или скамья с плоской поверхностью, на которую можно встать. Он должен быть примерно от середины голени до колена. Как только у вас будет стул, вы можете взять гирю. Гири хорошо работают, как и гантели. Если у вас нет спортивного инвентаря, вы можете использовать кувшин с водой или тяжелую книгу в качестве груза.

Ход: Встаньте перед стулом или скамьей. Возьмите свой вес и удерживайте его на уровне груди. Поставьте одну ногу на стул. Поднимитесь другой ногой, чтобы встать на стул. Сделайте шаг назад на той же ноге. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги. Всего выполните три подхода.

ХОДЬБЫ

В коридоре достаточно места для выполнения этого упражнения. Если у вас нет коридора, вы можете быстро выйти на улицу и использовать тротуар или подъездную дорожку.Чтобы усложнить задачу, держите по бокам гантели.

Ход: Старт стоя. Сделайте выпад левой ногой вперед. Опустите правое колено на землю как можно ближе к земле, не касаясь ее. Затем подойдите правой ногой к левой ноге. Затем сделайте выпад вперед правой ногой. Повторите эту последовательность по 10 повторений на каждую ногу. Выполните 3 подхода.

Приседания со сплитом (PLYO)

Этот взрывной вариант сплит-приседаний разжигает мышцы ног.Это также сказывается на ваших коленях и бедрах, поэтому, если у вас есть проблемы в этих областях, вы можете во время упражнения держать ноги на земле, чтобы минимизировать воздействие.

Движение: Начните с раздельного приседания, при этом правое колено стоит на земле, а левая ступня находится впереди. Колени должны быть под углом 90 градусов. Затем взорвитесь, чтобы обе ноги оторвались от земли. Приземлитесь в том же положении, из которого вы прыгнули, не позволяя коленям касаться земли. Выполните 10 повторений на одной ноге, затем поменяйте сторону.

МОСТЫ HIP

Поначалу это упражнение по наращиванию добычи может показаться слишком простым. Если это так, переключитесь на вариант с одной ногой, когда вы держите одну ногу в воздухе, а другую ногу используете для выполнения движения. Если вы делаете вариацию на одной ноге, вам следует как можно сильнее согнуть колено в воздухе. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2017 года в Международном журнале спортивной физиотерапии, это помогает активизировать другие ягодичные мышцы.

Движение: Лягте на спину, поставив ступни близко к ягодицам, согнув колени и поставив ступни на землю.Поднимите бедра как можно выше и сожмите ягодицу сверху. Затем снова опустите бедра, чтобы выполнить одно повторение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

БОКОВОЙ ЛЕГКИЙ

Ваши бедра будут благодарны вам за выполнение этого упражнения. Некоторые упражнения на нижнюю часть тела включают движения из стороны в сторону, поэтому важно использовать такие движения, чтобы сбалансировать ситуацию.

Ход: Начните стоять, затем сделайте большой шаг вправо. Держите обе ноги впереди.Затем отведите ягодицу назад и присядьте на правую ногу. Спуститесь как можно ниже, затем вернитесь к центру. Повторите то же самое с левой ногой. Продолжайте, пока не сделаете всего 10 повторений на каждую ногу. Выполните три комплекта.

Прыжки приседания

Этот вариант приседаний может развить силу и скорость в ногах, а также стимулировать рост мышц. Вы можете держать легкие гантели (10 фунтов или меньше) во время прыжка, чтобы было сложнее. Если удар беспокоит ваши бедра или колени, держите ступни на земле и выполняйте приседания.

Ход: Начните стоять, расставив ноги примерно на ширине плеч. Присядьте и закиньте руки вниз и назад. Затем вскиньте руки и подпрыгните как можно выше. Мягко приземлиться в коленях и засунуть ягодицы назад. Сразу переходите к следующему прыжку. Повторите этот процесс для 15 прыжков, затем отдохните. Выполните три комплекта.

ПОЯСНОЕ ДОБРОЕ УТРО

Для этого упражнения вам понадобится эспандер. Он может быть от среднего до толстого, так как основные задействованные мышцы — это мощные подколенные сухожилия и ягодицы.

Движение: Начните стоять обеими ногами на ленте сопротивления. Оберните ленту вокруг шеи сзади так, чтобы она проходила по передней части тела. Отведите ягодицу назад, держите спину ровно и наклонитесь. Продолжайте отводить ягодицу назад, пока вы наклоняетесь, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Затем встаньте. Выполните 12 повторений. Выполните 3 комплекта.

ПРИСЕДАНИЕ С ПОДЪЕМОМ С ЗАДНЕЙ НОЖКОЙ

Это упражнение заставляет вас переносить большую часть веса на одну ногу, поэтому оно эффективно, даже если у вас нет веса.Однако вы можете держать по гирю в каждой руке, чтобы усложнить задачу.

Ход: Начните стоять перед диваном или стулом. Повернитесь от объекта. Поднимите правую ногу и поставьте ее на поверхность. Вы можете либо согнуть пальцы ног, либо прижать верхнюю часть стопы к поверхности. Опустите заднее колено как можно ближе к земле. Затем встаньте. Выполните 10 повторений на каждую ногу и выполните 3 подхода.

ГОРНЫЕ Альпинисты

Это упражнение представляет собой комбинацию кардио и ног.У вас может перехватить дыхание и появятся ожоги ног.

Движение: Старт в отжимании. Поднимите одно колено к груди, затем подпрыгните, чтобы поменять ногу. Продолжайте быстро качать ноги, пока не выполните 20 повторений на каждую ногу. Затем отдохните и выполните всего 3 подхода.

Приседания с ящиком на одной ноге

Приседания на одной ноге прорабатывают ноги по очереди, что помогает им сохранять равновесие с точки зрения силы. Однако приседать на одной ноге сложно, поэтому использование этого варианта с ящиком более реалистично для новичков.

Ход: Начните стоять перед ящиком, стулом или диваном. Поднимите одну ногу и держите ее в приподнятом положении. Медленно и контролируя присядьте к ящику, поставив ногу на землю. Затем наклонитесь вперед, чтобы снова встать. Выполните 8 повторений, затем поменяйте ногу. Выполните по 3 подхода на каждую ногу.

Сохраните и зарегистрируйте свою тренировку через Workout Routines в приложении MyFitnessPal!

.