Диетические рецепты овощные: Диетические овощи – пошаговый рецепт приготовления с фото

Диетические овощи – пошаговый рецепт приготовления с фото

11 мая 2021

Оценить

Купить продукты

Приготовьте идеальный гарнир для абсолютно любого второго блюда. Рецепт диетических овощей составит компанию и мясу, и рыбе. Гарнир готовится очень быстро и просто. Вкусное и полезное вегетарианское блюдо.

Автор: Шеф Бон,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

15 минут

Время на кухне

10 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Средиземноморская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Нет

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Для блюда

Чеснок	2 зубчик = 4 г
Растительное масло	2 ст. л. = 34 г
Помидоры черри	3 шт. = 60 г
Брокколи	100 г
Кабачок цукини	100 г
Специи	по вкусу

заказать продукты

Видео рецепта

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Измельчите чеснок. Разделите брокколи на соцветия. Нарежьте цукини слайсами. Нарежьте черри на половинки.

Шаг 1

Обжарьте чеснок на растительном масле на разогретой сковороде до появления аромата, буквально несколько секунд.

Шаг 2

К чесноку добавьте овощи, добавьте любимые специи и обжаривайте до готовности.

Понравился рецепт?

Сохранить:

Оценить:

Рассказать друзьям:

заказать продукты

• #просто
• #за 15 минут
• #сезон кабачков
• #сезон помидоров
• #сезон чеснока
• #горячие блюда на новый год
• #рецепт с видео
• #не содержит распространенных аллергенов
• #сборник рецептов

приготовить еще

К сожалению, у нас пока нет новых материалов по данной теме.

Три рецепта недорогих диетических блюд из овощей

Главная » Рецепты

Рецепты02.7к.

Правильное питание — дорого? Только не для любителей овощей. Простые и вкусные блюда из капусты, тыквы, кабачка и морковки могут позволить себе худеющие с любым достатком. В этой статье для рас рецепты низкокалорийных морковных котлет, цветной капусты в кляре и ароматных оладушек с тыквой. Готовить очень легко — справится каждый!

Тыква, морковь и другие овощи — источники антиоксидантов, фолиевой кислоты, железа, витаминов и минералов, которые понижают риски развития повышенного артериального давления, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. В день человеку для поддержания здоровья необходимо не менее 300 граммов. Овощи отлично насыщают и наполняют желудок, вместе с тем, содержат мало калорий.

И, конечно, выбирать следует правильные методы приготовления пищи. Овощные оладушки и котлеты можно обжаривать в сотейнике в небольшом количестве масла, а после пропитывать излишки жира бумажными полотенцами. Но лучше всего — быстрое обжаривание и жарение на сухой сковороде, а также гриле или запекание на противне в духовке.

Цветная капуста в кляре

Ингредиенты:

• 1 кг цветной капусты;
• 150 г рисовой или пшеничной муки;
• 3 яйца;
• соль и сахар по вкусу;
• растительное масло для обжарки.

Приготовление пошагово

1. Капусту разобрать на соцветия, промыть под проточной водой и поместить в кипяток на 3 минуты, потом извлечь из воды и остудить.
2. Приготовить кляр: в глубокой миске взбить яйца с сахаром и солью. Сахар можно заменить подсластителем — стевией. Тщательно взбить венчиком, аккуратно подсыпая муку. Важно добиться полной однородности смеси — без комочков. Если тесто получится слишком густое, можно влить немного нежирного молока. Идеальная консистенция — когда масса мягко стекает с венчика, но не льется. Также в кляр можно добавить любимые приправы, травы и специи (по желанию).
3. Разогреть на огне сковороду с антипригарным покрытием, влить пару капель растительного масла. Лучше всего использовать бутылочку с распылителем или силиконовую кисточку.
4. Все соцветия по очереди обмакнуть в кляр и выложить на горячую сковородку (порциями). Как только бочок подрумянится, переворачивать. После каждой партии сковороду надо тщательно очищать, чтобы на налипало, и новая партия не подгорала.
5. Приготовленные соцветия выложить на бумажное полотенце, чтобы впитать излишки масла. Подавать блюдо горячим или остывшим. Идеально с нежирной сметаной, йогуртом, свежей зеленью, томатами, огурцами.

Тыквенные оладушки

Ингредиенты:

• 0,5 кг очищенной тыквы;
• 2 яйца;
• 3 столовых ложки муки;
• 0,5 чайной ложки соды;
• ванилин (опционально), сахар или подсластитель по вкусу;
• растительное масло для жарки.

Приготовление пошагово

1. Свежую тыкву очистить от семян и кожуры и натереть на средней терке, выложить в миску.
2. Добавить к тыкве яйца и хорошо перемешать. Затем всыпать сахар или подсластитель и муку, соду, снова перемешать. При желании также на этом этапе можно добавить ванилин.
3. Разогреть сковороду с антипригарным покрытием, влить немного растительного масла. Начать выкладывать массу ложкой (как при приготовлении обычных оладьев) и жарить на среднем огне по 3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
4. Готовые оладушки выложить на бумажное полотенце. Подавать с нежирной сметаной, йогуртом, свежей зеленью или овощами, вареньем, медом, молоком или чаем — как больше нравится!

Морковные котлеты

Ингредиенты:

• 4 средних моркови;
• 50 г пшеничной или рисовой муки;
• 1 яйцо;
• соль по вкусу;
• растительное масло для жарки.

Приготовление пошагово

1. Морковь промыть, очистить и отварить до готовности, измельчить при помощи блендера или терки.
2. Перемешать с солью, яйцом и сформировать аккуратные котлетки. Лучше это делать мокрыми руками, чтобы масса не липла.
3. Разогреть сковороду с антипригарным покрытием, влить несколько капель масла. Поджарить котлетки на небольшом огне до золотистой корочки, излишки жира промокнуть бумажными полотенцами. Подавать с нежирной сметаной, обезжиренным йогуртом. Также такие котлетки прекрасно сочетаются с кашами и овощами.

Каждое из блюд можно приготовить на сковороде с небольшим количеством масла, сделать на гриле или запечь в духовом шкафу. Без масла — калорий еще меньше!

Загрузка …

Овощные рецепты для вегетарианской диеты

Самые популярные

Сэндвич с огурцом

Сэндвич с огурцом

Рейтинг: 4,5 звезды

27

Этот сливочный, хрустящий сэндвич с огурцом представляет собой прекрасный баланс между декадентскими рецептами и легким вкусом. Смазка из сливочного сыра и йогурта дополняет хрустящий освежающий огурец, а насыщенный вкус и текстура цельнозернового хлеба скрепляют все вместе.

Аманда Стэнфилд Выстрел в голову

Автор Amanda Stanfield

Киш со шпинатом и грибами

Киш со шпинатом и грибами

Рейтинг: 4,5 звезды

46

Рецепт этого полезного вегетарианского пирога с заварным кремом настолько прост, насколько это возможно. Это киш без суетливой корочки! Он наполнен сладкими лесными грибами и пикантным сыром грюйер. Наслаждайтесь им на завтрак или бранч или подавайте его с легким салатом на обед.

Джулия Леви

Тающий картофель

Плавящийся картофель

Рейтинг: 5 звезд

13

Название этого рецепта картофеля намекает на сливочный вкус внутри. Обжаривание этого тающего картофеля на сильном огне гарантирует, что он станет хрустящим снаружи. Затем, добавляя немного бульона в конце, картофель впитывает жидкость, делая внутренности очень влажными.

Адам Дольге

Капустный диетический суп

Капустный суп для похудения

Рейтинг: 4,5 звезды

17

Капуста, морковь, болгарский перец, помидоры и большое количество приправ, этот полезный рецепт супа из капусты обладает большим вкусом и очень сытно. По этому простому рецепту можно приготовить большую партию на обед или вегетарианскую закуску на всю неделю. Если вы хотите еще больше повысить фактор удовлетворения, добавьте немного сыра или авокадо.

Кэролин Каснер

жареная капуста с чесноком и пармезаном

жареная капуста с чесноком и пармезаном

Рейтинг: 5 звезд

1

Капуста преображается в духовке с чесноком, пармезаном и оливковым маслом на этом простом овощном гарнире. Этот неотразимый гарнир станет желанным дополнением к любому блюду — попробуйте подавать его вместе с курицей или стейком.

Портрет Венди Лопес

от Wendy Lopez

Veggie & Hummus Sandwich

Veggie & Hummus Sandwich

Рейтинг: 4,5 звезды 9000

19

. идти. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

Katie Webster

By Katie Webster

карри из нута (chhole)

Chhole (карри из нута)

Оценка: 4,5 звезды

53

53

минут. Если вы хотите добавить овощи, добавьте немного жареной цветной капусты. Подавайте с коричневым рисом басмати или теплым нааном.

Шефалы Равула, PA-C

Шефалы Равула, PA-C

Простой капустный салат

Простой салат из капусты

Рейтинг: 4,5 звезды

8

В этом простом рецепте салата из капусты капуста остается приятно хрустящей, если ее смешать с легкой заправкой. Этот легкий салат идеально подходит для осени, когда капуста самая сладкая.

Karen Rankin

By Karen Rankin

Немецкие картофельные оладьи

Немецкие картофельные оладьи

Оценка: 4,5 звезды Картофель Russet, Idaho и Yukon Gold работает. В этих картофельных оладьях нет муки, поэтому они не содержат глютена. Натуральный крахмал из картофеля связывает смесь. Картофельные оладьи следует подавать прямо со сковороды или из духовки (вы можете пропустить часть с духовкой, если не возражаете стоять у плиты, пока все едят).

Надя Хассани

Надя Хассани

Суп из чечевицы и овощей с пармезаном

Суп из чечевицы и овощей с пармезаном

Рейтинг: 4,5 звезды

14

5 капуста и помидоры для начинки, ароматного основного блюда. Если он у вас есть, корка сыра пармезан добавляет ореховости и придает бульону некоторую густоту.

Если вы избегаете сыра, приготовленного с сычужным ферментом, ищите вегетарианский сыр пармезан, который делается без него.

Пейдж Гранджин выстрел в голову

Автор Пейдж Гранджин

Easy Pea & Spinach Carbonara

Easy Pea & Spinach Carbonara

Рейтинг: 4 звезды быстрые ужины в будние дни, такие как эта сочная, но полезная еда. Яйца — основа сливочного соуса. Они не готовятся полностью, поэтому, если хотите, используйте пастеризованные яйца в скорлупе.

Адам Хикман

Реклама

Вдохновение и идеи

Капрезе, фаршированные грибами портобелло

19 мясных рецептов с грибами портобелло без мяса

Обжаренные, фаршированные или обжаренные, эти сытные грибы станут превосходным дополнением к основным блюдам. питательные вещества, такие как витамин D, селен и калий.

Два тако из цветной капусты Баффало на тарелке

30 рецептов вегетарианского ужина с цветной капустой

Независимо от того, нарезаете ли вы ее на стейки, превращаете ли в рис или другой вкусный вариант, цветная капуста полна питательных витаминов.

Веганские зерновые миски с суперпродуктами

Веганские зерновые миски с суперпродуктами

Рейтинг: 4,5 звезды киноа, приготовленная в микроволновой печи, и предварительно приготовленная свекла. Упакуйте их заранее, чтобы они всегда были под рукой для легкого приготовления обеда или ужина в оживленные вечера.

Все рецепты с овощами для вегетарианской диеты

Яйца из 3 ингредиентов с болгарским перцем и сыром

3-компонентные формочки для яиц с болгарским перцем и сыром

Рейтинг: 4,5 звезды

7

Эти переносные запеченные яйца, в которых используются всего три основных ингредиента: болгарский перец, яйца и тертый сыр, просты в сборке и идеально подходят для приготовления пищи. Храните их в холодильнике до 4 дней, чтобы разогреть по требованию.

Carolyn Hodges Headshot

Автор: Carolyn Hodges, M. S., RDN

Суп из мускатной тыквы с бутербродами с жареным сыром и яблоком

Суп из мускатной тыквы с яблочными бутербродами с сыром на гриле

Рейтинг: 4,5 звезды

19

Выкладывание ломтиков яблока на сэндвичи с сыром на гриле добавляет немного хруста любимому соусу для супа. А сливочный суп-пюре из мускатной тыквы с имбирем, тмином и куркумой — отличная альтернатива традиционному томатному супу, приготовленному на гриле. Если у вас чувствительный вкус, вы можете сократить количество специй. Обязательно используйте сезонную тыкву для лучшего вкуса тыквы. Подайте дуэт для утешительного и легкого семейного ужина в будний день. Суп хорошо хранится в холодильнике, поэтому оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

Портрет Breana Killeen, M.P.H., Rd

от Breana Lai Killeen, M.P.H., Rd

Кремовая лимонная гамная заправка

. чесночная заправка переносит полный аромат жареного чеснока, а лимонный сок и дижонская горчица завершают вкус.

Марианна Уильямс

Марианна Уильямс

Веганский суп из чечевицы

Веганский суп из чечевицы

Рейтинг: 5 звезд

9

Рецепт этого веганского супа из чечевицы состоит из свежих ингредиентов и большого количества чечевицы, которая содержит здоровую дозу клетчатки в каждом кусочке.

Джулия Леви

Автор: Джулия Леви

Жареный кабачок с мускатным орехом на тарелке

Жареный сквош с мускатным орехом

Рейтинг: 5 звезд еще более сладкая, более глубокая оранжевая мякоть. Этот зимний кабачок был доступен только на фермерских рынках и в некоторых продуктовых магазинах в течение нескольких лет. Если вы видите это, возьмите несколько, чтобы попробовать! Этот простой метод обжаривания усиливает естественный вкус тыквы с помощью масла и специй.

Кэролин Каснер

89723. jpg

Паста с соусом из шпината и артишоков

Рейтинг: 4 звезды

17

для тебя. И вот что почти так же хорошо, как вкус этого утешительного блюда: тот факт, что этот полезный ужин готовится всего за 20 минут.

Кэролайн Каснер

Салат с огурцом и уксусом

Салат с огурцом и уксусом

Рейтинг: 4 звезды

9

Этот салат из огурцов с уксусом имеет идеальный баланс сладкого и кислого вкусов, а также легкий оттенок свежего укропа. Красный лук добавляет приятный хруст. Наслаждайтесь этим салатом сразу после того, как вы его приготовите, или сохраните его, чтобы перекусить на потом.

Olivia Dansky Headshot

от Liv Dansky

5694953.JPG

Веганский кокосовый цыплый карри

Рейтинг: 5 звезд

13

, чтобы сделать этот 20-минутный веган. в продуктовом магазине. Чтобы сделать его полноценным, сытным ужином, подавайте его с вареным коричневым рисом. При покупке соуса для тушения ищите тот, в котором содержится 400 мг натрия или меньше, и проверьте список ингредиентов для сливочного или рыбного соуса, если вы хотите сохранить этот веганский. Если вам нравится пикантность, добавьте в конце несколько капель вашего любимого острого соуса.

Katie Webster

By Katie Webster

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Рейтинг: 4,5 звезды

— придание текстуры и умами. В сочетании со шпинатом они делают это блюдо отличным источником витаминов С и К.

Лаура Канья в синей рубашке на розовом фоне

Лаура Канья

Острый капустный суп для похудения

Острый капустный суп для похудения

Рейтинг: 5 звезд удар от пряного чили.

Портрет Бреаны Киллин, магистр здравоохранения, RD

Бреана Лай Киллин, магистр здравоохранения, RD

Запеканка из шпината, феты и риса

Запеканка из шпината, феты и риса

Оценка: 4 звезды

12

Этот рецепт, приготовленный на одной сковороде, представляет собой версию спанакопиты в запеканке! Он достаточно сытный, чтобы им можно было наслаждаться в качестве вегетарианского обеда или ужина, и в то же время достаточно универсальный, чтобы подавать его практически с любым белком. Чтобы сделать его более сливочным, добавьте в каждую порцию ложку сметаны.

Кэролайн Каснер

4538536.jpg

Салат «Зеленая богиня» с нутом

Рейтинг: 4 звезды

3

В этом салате из огурцов, помидоров, швейцарского сыра окадо и нута приготовлена ​​полезная заправка из зеленой богини. , пахта и травы. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

действительно зеленый коктейль

Really Green Smoothie

Оценка: 4,5 звезды

6

Сочетание зелени и авокадо делает этот рецепт очень полезным. Семена чиа богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца.

Габи Далкин

Запеченная овсянка с тыквой

Запеченная овсянка с тыквой

Рейтинг: 4,5 звезды

5

Эта овсяная каша, запеченная с тыквой, теплая и успокаивающая благодаря сочетанию специй для тыквенного пирога и корицы. Орехи пекан придают пикантный вкус этому легкому блюду на завтрак, которое идеально подходит для гостей. Подавать с йогуртом для кремообразности и кленовым сиропом для дополнительной сладости.

Olivia Dansky Headshot

от Liv Dansky

Хрустящий Bubble Potatoes

Хрустящий пузырьковой картофель

: 4,5 звезды

4

Вдохновленный вирусной тиктоке Сочетание рисовой муки и картофельного крахмала обеспечивает хрустящую корочку снаружи, а чесночный порошок и паприка придают пикантный вкус. Подавайте этот картофель с кетчупом или вашим любимым соусом для макания.

Оливия Дански выстрел в голову

Лив Дански

Запеканка из брокколи и киноа

Запеканка из брокколи и киноа

Рейтинг: 4 звезды

9

5

Когда киноа впитывает воду и готовит, она создает идеальное количество пара для приготовления брокколи. Брокколи хрустящая и нежная, а ее текстура контрастирует со сливочной сырной киноа. Замените на трехцветную киноа, если хотите.

Мелисса Грей

Мелисса Грей

Морковный пирог Энергетические кусочки

Морковный пирог Энергетические кусочки

Рейтинг: 4 звезды на ходу для здорового перекуса.

Бет Липтон

Сырная тыква, фаршированная шпинатом и артишоками

Сырная тыква, фаршированная шпинатом и артишоками

Рейтинг: 4 звезды

21

Этот вариант замены спагетти и кабачков на макароны сокращает количество углеводов и калорий на 75 % и позволяет приготовить вкусную сливочную запеканку, от которой вы получите удовольствие. Если у вас есть время, стоит поджарить тыкву, а не готовить ее в микроволновой печи: вкус становится слаще и насыщеннее.

Автор Кэролин Малкоун

Миска для вегетарианского протеина

Миска для вегетарианского протеина

Рейтинг: 5 звезд

2

В этой миске для вегетарианского протеина есть все, что нужно для полноценного приема пищи. Фасоль не только повышает содержание белка, но и придает кремообразную смесь фарро. Соус чимичурри придает блюду яркость.

Али Рами выстрел в голову

Али Рами травы. Бросьте их в яичную яичницу на сковороде для быстрой вегетарианской еды. Почти любой овощ подойдет для этого простого рецепта сковороды, так что выбирайте свои любимые или используйте то, что у вас есть под рукой.

Джеки Ньюджент, RDN

Загрузить еще рецепты овощей для вегетарианской диеты

Реклама

95 Здоровые вегетарианские рецепты | BBC Good Food

95 полезных вегетарианских рецептов | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 97

• Дал из шпината, сладкого картофеля и чечевицы

  Звездный рейтинг 4,8 из 5,786 оценок

  Успокаивающий веганский рецепт в одной кастрюле, засчитывающий 3 из ваших 5- день! Вы не ошибетесь с этим богатым железом, нежирным и низкокалорийным ужином

• Ризотто со сливками и помидорами

  Рейтинг 4,8 из 5240 оценок

  Бюджетное блюдо из риса, приправленное розмарином, базиликом и помидорами черри. Полезный, сытный и простой в приготовлении — идеальный ужин в середине недели

• Гигантский салат из кускуса с обугленными овощами и острым соусом песто

  5 звезд из 5,3 оценок

  Свекла здесь богата фолиевой кислотой, железом и марганцем. а также калий и химическое вещество под названием беталаин, обладающее антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Свекла также богата нитратами, которые могут помочь снизить кровяное давление и улучшить спортивные результаты.0005

• Вегетарианские энчилады

  Рейтинг 4,5 из 5.242 оценок

  Придайте вкус своим блюдам с помощью этих простых вегетарианских энчилад, наполненных питательными ингредиентами. Это согревающее сырное блюдо идеально подойдет для семейного ужина.

• Мексиканский суп из фасоли с гуакамоле

  Рейтинг 4,8 из 5.123 оценок

  Этот согревающий вегетарианский суп с приправами не только полезен, но и насыщает. Начинка из гуакамоле, которую можно быстро собрать, не только вкусна, но и выглядит

• Полезные веганские энчилады

  5 звезд из 5,2

  Наполните эти вкусные веганские энчилады смесью пряных бобов и добавьте гуакамоле вместо сыра или сметаны — выберите спелые авокадо для кремовой текстуры

• Цветная капуста в жареном виде с кокосовым рисом

  Оценка: 4,5 из 5,4

  Цветная капуста, обжаренная в духовке, приобретает восхитительный ореховый вкус. Здесь он покрыт острой пастой и подается на коричневом рисе с кокосовым йогуртом, подходящим для веганов

• Рис с артишоками и баклажанами

  Рейтинг 4,6 из 5,40 оценок

  Помимо вкуса, эти баклажаны и артишоки нежирные, низкокалорийные и экономичные. Приготовьте большую порцию и съешьте ее холодной на следующий день

• Салат «Зеленая богиня»

  Рейтинг 4,5 из 5,4 оценок

  Салат из свежей зелени к любому приему пищи — и он считается одним из 5 ваших блюд в день. тоже

• Гигантское рагу из масляной фасоли

  Рейтинг 4,7 из 5,28

  Эта аутентичная вегетарианская запеканка станет восхитительным первым блюдом или подается вместе с медленно приготовленной бараниной на греческом пасхальном пиршестве 4.2 из 5.27 оценок

  Смешайте нут и фрику с помидорами черри, оливками и абрикосами, чтобы приготовить этот легкий вегетарианский ужин в одной кастрюле. Это вкусно и полезно для трех порций 5 раз в день

• Cavolo nero orecchiette

  Рейтинг 4,5 из 5,2

  Наслаждайтесь этой легкой в ​​приготовлении пастой быстрого приготовления. Он полон полезных свойств богатого железом каволо неро, который подается зимой

• Похлебка из кукурузы, кокоса и чечевицы

  Рейтинг 4,3 из 5,8 оценок

  Подавайте нашу полезную кукурузу, кокос и чечевичный суп на обед. Чечевица, лук и сладкая кукуруза дают этому блюду ценную клетчатку для здоровой пищеварительной системы

• Овощные наггетсы с листовой капустой

  Рейтинг 3,6 из 5,5 оценок

  Эти вкусные наггетсы, приготовленные из богатой белком киноа и арахисового масла, прекрасно сочетаются с нашей полезной капустой, приготовленной из полезного для кишечника биойогурта

• Жареная цветная капуста, орзо с лимоном и каперсами

  Рейтинг 4,3 из 5,19 оценок

  Приготовьте это простое блюдо из орзо и цветной капусты всего за 25 минут. Он служит для основного приема пищи, плюс есть остатки, которыми можно насладиться на обед на следующий день

• Вегетарианский яки удон

  Рейтинг 4,1 из 5,113 оценок

  Упакуйте овощи вместе с нашим ароматным яки удон в японском стиле. Это полезно, готовится всего 25 минут, содержит мало жира и калорий

• Суп из красного перца и помидоров

  Рейтинг 4,1 из 5,26

  Оживите томатный суп несколькими простыми и вкусными блюдами. добавки, включая ложку рикотты. Это классическая легкая еда, а также низкокалорийный здоровый вариант 9.0005

• Veggie Lasagne

  Звездный рейтинг 4,2 из 5,89 оценок

  Светлый, но сочный вегетарианский лазань для пощекота вкусовых рецепторов — он содержит только 13 г жира по сравнению с более обычным 9G. 9000

• .

  Рейтинг 3,9 из 5,11.

  Дополните свой рацион этой вегетарианской окономияки с яйцами, капустой, пак-чой и зеленым луком. Это вариант полезного низкокалорийного обеда

• Острый кеджери

  Рейтинг 4,1 из 5,11 оценок

  Попробуйте наш вегетарианский вариант кеджери для здорового ужина. Как и в традиционном варианте, он подается с вареными яйцами и имеет прекрасный мягкий вкус карри

• Итальянский суп борлотти с фасолью, тыквой и фарро

  Рейтинг 4,7 из 5,29 оценок

  Согрейтесь холодными вечерами с этим сытным , здоровый суп из фасоли и тыквы. Подавайте это низкокалорийное блюдо с кусочком свежего хлеба для макания

• Чечевичный суп

  Рейтинг 4,7 из 5.101 оценок

  Наслаждайтесь этим сытным вегетарианским супом с красной чечевицей, морковью и луком-пореем. В нем мало калорий и жира, и он обеспечивает три ваших пятидневных рациона.