Диетические рецепты для похудения из баклажанов: Диетические блюда из баклажанов для похудения: рецепты и калорийность

Диетические блюда из баклажанов для похудения: рецепты и калорийность

Популярное слово «диета» связывает наши представления об изнуряющих днях потребления определенной пищи, иногда не очень приятной на вкус и цвет. Причем от такого рациона может быть не только польза, но вполне конкретный вред. Поэтому, зачем усложнять себе жизнь, если можно худеть вкусно и с пользой для здоровья вместе с любимыми овощами. Диетические блюда из баклажанов для похудения не только действенный, но и невероятно лакомый и полезный способ для женщин в борьбе с ненавистными килограммами.

Калорийность баклажана достаточно низкая, а содержание клетчатки, пектина, витаминов, микроэлементов для организма в изобилии. Попадание этих элементов в организм способствует его освобождению от шлаков, понижению холестерина, нормализации процессов обмена веществ.

Предлагаем узнать, как приготовить баклажаны с пользой для здоровья и фигуры.

Содержание

1. 1. Баклажаны диетические в духовке
2. 2. Тушеные баклажаны с филе курицы в горшочках
3. 3. Легкий баклажановый салат
4. 4. Салат из баклажанов и яблок

1. Баклажаны диетические в духовке

Запеченные овощи заметно снижают калорийность блюда, придавая ему легкость и пикантность. А его привлекательность позволит стать украшением стола любого торжества. Итак, для начала подготовим составляющие нашего будущего кулинарного изобретения.

Берем:

• Один средний баклажан.
• Два крупных болгарских перца (лучше разных цветов).
• Два томата.
• Один зубчик чеснока, зелень.
• 1 ст. ложка растительного масла (любого).
• Соль по вкусу.
• Специи.

Как готовить

1. Под проточной водой тщательно промываем овощи. Берем баклажан и, не снимая кожуры, нарезаем его не толстыми кружками, примерно в 1 см. Для устранения излишней горечи на полчаса помещаем синенькие в кастрюлю с холодной водой.
2. Томаты также нарезаем кружочками.
3. Далее болгарские перцы очищаем от семечек и разрезаем вдоль. Образовавшиеся части должны получиться равными дольке баклажана, чтобы сверху накрыть его. В среднем из 1 перца должно получиться три-четыре дольки.
4. С помощью чеснокодавилки или ножа измельчаем чеснок. Зелень лучше порубить.
5. Приступаем к укладке овощей. Для начала форму для запекания смажем маслом, а потом закладываем баклажанами 1 слой. Сверху слегка солим, перчим, прикидывая каждый кусочек небольшим количеством зелени.
6. Берем болгарский перец и равномерно укладываем его, образуя второй слой блюда. Верхним слоем обязательно становится томат. Порезанные кусочки помидор выделят сок, который пропитает все слои запекаемых овощей. Для этого помещаем форму в заранее разогретый до 180 С духовой шкаф.

Через полчаса мы получаем полезное, невероятно вкусное и сочное диетическое кушанье, которое можно использовать, как самостоятельное блюдо, так и в качестве гарнира к мясу или рыбе.

2. Тушеные баклажаны с филе курицы в горшочках

Любителям экспериментов блюд из овощей и мяса придется по душе этот рецепт, который станет решением сытного, но, в то же время, низкокалорийного обеда.

Нам понадобятся:

• Глиняные горшочки.
• Филейная часть средней курицы (400 г).
• Перец болгарский (300 г).
• 1 молодой баклажан.
• 1 морковь.
• 2 средних помидора.
• 1 луковица.
• 1-2 дольки чеснока.
• Соль по вкусу.
• Зелень, специи.

Берем мясо курицы и на разделочной доске стараемся порезать его на одинаковые куски среднего размера. Очищенный репчатый лук нарезаем полукольцами. Предварительно помытый баклажан нарезаем кубиками. Морковь шинкуем на крупной терке или мелко режем ножом. Извлекаем семечки из болгарского перца и нарезаем его. Томаты также режем не крупно.

Далее переходим к закладке составных частей в горшки для запекания. Укладывать будем овощи в определенной последовательности, не забывая при этом каждый слой слегка солить, перчить и посыпать зеленью. Итак, сначала погружаем в емкости мясо курицы с добавлением двух-трех ст. ложек воды, далее следуют слои из лука, баклажана, моркови, помидор. После выполнения всей процедуры помещаем наши посудины для тушения в духовку на 40-45 мин. при t 40С.

Безупречный вкус блюда не оставит равнодушным никого. Мясо получается настолько нежным и пропитанным овощным соком, что даже самый притязательный гурман оценит ваш обед по достоинству.

3. Легкий баклажановый салат

Легким ужином или даже гарниром станет салат из молоденьких баклажанчиков.

Для этого из холодильника достанем простые продукты:

• 2-3 куриные яйца.
• Один баклажан среднего размера.
• 3 ст.л. сладкой консервированной кукурузы.
• 1-2 ст.л. растительного масла.
• Пучок зеленого лука.
• Соль.
• Зелень любая по вкусу.

Сначала овощи промываем под проточной водой, яйца кладем в холодную воду и варим с момента закипания 10 мин., после чего остужаем их в холодной воде и очищаем от скорлупы.

Баклажан освобождаем от кожуры и нарезаем кубиками средней толщины. На 2-3 минуты выкладываем их на предварительно раскаленную сковородку с добавлением небольшого количества растительного масла и слегка обжариваем. Далее откидываем обжаренные баклажаны на тарелку и даем им остыть.

Переходим к шинковке лука и зелени. Затем мелко рубим яйца и добавляем к ним кукурузу. Далее все ингредиенты складываем в один салатник, перчим, солим, пробуем на вкус.

Нужно учесть важный момент, что дополнительно заправлять салат маслом не нужно, потому что достаточное его количество попадает в блюдо вместе с баклажанами. Ну а для эстетичности салата перед подачей на стол советуем украсить его зеленью.

4. Салат из баклажанов и яблок

Многие представительницы прекрасного пола устраивают себе своеобразные разгрузочные дни. Помимо овощей и обильного потребления воды в рацион включаются фрукты. Предлагаемый рецепт салата позволит сочетать эти ингредиенты органично и вкусно, так сказать «в одной чашке», а не поодиночке.

Составляющими нашего блюда станут:

• 2 средние по размеру баклажана.
• 1 крупное яблоко (желательно кислое).
• 2-3 ст. л. консервированного зеленого горошка из мозговых сортов.
• 1 яйцо.
• 1 долька чеснока.
• 3 ст. л. натурального йогурта.
• 0,5 ч.л. готовой горчицы.
• Соль.
• 1 десертная ложка растительного масла.

Очищаем репчатый лук и нарезаем его полукольцами. Баклажан нарезаем кубиками и вместе с луком обжариваем на сковороде с добавлением растительного масла. Пока овощи доходят до нужного состояния, измельчим вилкой яйцо и мелко порежем яблоко. Когда все ингредиенты готовы, помещаем их в одну емкость для салата, не важно, в какой последовательности, слегка солим и перемешиваем. Заправкой для нашего салата станет необычный соус. А получим мы его так: в йогурт добавим перетертый в чеснокодавилке зубчик чеснока и для пикантности горчицу, перемешиваем. Полученной массой заправляем наш салатик. Украсив сверху наше блюдо зеленью, получаем вкуснятину к нашему диетическому меню.

Марианна Павлей

ПП баклажаны: диетические рецепты — как приготовить в духовке, салат, рулетики

Разнообразные диетические блюда в пп рационе — это вовсе не миф, а реальность: выбор низкокалорийных продуктов огромен, а рецептов их приготовления настолько много, что вы сумеете не только похудеть, но и удивить своих близких полезными кулинарами изысками. Сегодня мы поговорим о баклажане. Этот овощ по-настоящему незаменим, если вы придерживаетесь правильного питания. Судите сами — в 100 граммах баклажана содержится всего 25 калорий, но при этом в нем много клетчатки, которая помогает выводить шлаки и лишнюю жидкость из организма. Баклажан даже разрешают добавлять в рацион при низкоуглеводной диете, потому что этот овощ считается белковым. Очень часто баклажан включают в меню разгрузочных дней, употребляя такие блюда на обед и ужин. А еще из баклажана готовят сок, который используют для очищения кишечника. Польза этого овоща настолько огромна, что диетические баклажаны обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

Однако, как и во всех диетических рецептах, при приготовлении баклажан есть свои тонкости и нюансы. Секрет правильно приготовленного пп из баклажан — это диетические ингредиенты и использование минимального количества растительного масла. Как известно, баклажаны очень сильно впитывают растительное масло, что делает обычные рецепты с баклажанами довольно калорийными и жирными. Поэтому лучшие способы готовить баклажаны — это запекать в духовке, готовить на пару или в мультиварке. Однако, если вы уже совсем не можете обойтись без жареных баклажан, то непосредственно перед жаркой нарезанные баклажаны опустите в воду на 7−10 минут. После того как они наберут воду, то впитают намного меньше растительного масла во время жарки.

Диетический салат из баклажанов

Баклажан — это незаменимый ингредиенты пп салатов. Употреблять такой диетический салат из баклажанов хорошо на обед или на ужин вместе с белковой пищей. Идеальное сочетание — это нежирное мясо курицы, телятина или индейка. Итак, нам понадобится:

• 1 средний баклажан. Чтобы приготовить такой салат, вам сначала нужно будет разрезать баклажан на тонкие полоски и поджарить на сковороде-гриль без масла до полуготовности.
• Лук-порей. Вместо него можно использовать обычный лук. Режем кольцами и тоже запекаем на сковороде-гриль.
• 1 средний помидор. Можно использовать несколько помидор черри.
• Зелень. Хорошо использовать свежий шпинат, петрушку и укроп.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• Соль и перец.

Смешиваем все ингредиенты и заправляем оливковым маслом и специями. Подавать такой салат можно и теплым!

Салат с баклажанами и отрубями

Еще одно отличное блюдо для похудения

• 1 средний баклажан. Режем баклажан на дольки и запекаем в духовке.
• 2 средних огурца. Их также режем на тонкие дольки.
• Листья салата. Хорошо использовать кресс-салат или салат-латук
• 1 столовая ложка отрубей.
• 1 чайная ложка любого растительного масла. Не забывайте, что помимо подсолнечного и оливкового масел, также есть много очень полезных масел — масло из виноградной косточки, льняное, кунжутное, тыквенное.

Выкладываем листья салата на тарелку, туда же кладем баклажаны и огурцы, сбрызгиваем маслом и посыпаем отрубями.

Рулетики из баклажанов пп

Традиционный рецепт этого блюда назвать низкокалорийным никак нельзя, за счет высокого содержания майонеза и растительного масла. Но мы предлагаем приготовить рулетики из баклажанов, которые не нанесут никакого вреда вашей фигуре.

• 1 большой баклажан. Снова будем жарить баклажан на сковороде-гриль: разрезаем на тонкие полоски и готовим с двух сторон.
• 1 средний помидор. Разрежьте его на мелкие кусочки, посолите и поперчите.
• 100 грамм сыра фета. Будем использовать этот нежирный сыр в качестве начинки. В 100 граммах такого сыра содержится 19 грамм белка, так что наш рецепт пп баклажан можно смело употреблять на ужин.
• 2 столовые ложки любой рубленой зелени.

Смешиваем помидоры с сыром и зеленью. Полученную начинку намазываем на полоски баклажан, сворачиваем и наши баклажанные рулетики готовы!

ПП селедка под шубой!

ПП запеканка с баклажанами: быстро и вкусно

Очень простой и быстрый рецепт пп баклажан — это запеканка! Такое блюдо послужит полноценным обедом или ужином.

• 2 баклажана. Вымыть, нарезать кольцами, посолить и поперчить.
• 2 помидора. Вымыть, нарезать кольцами, посолить и поперчить.
• 150 грамм сыра моцарелла. Калорийность этого сыра около 280 калорий, а содержание белка около 18−20 грамм. Так что этот сыр вы можете смело использовать при приготовлении диетических блюд из баклажанов
• Любые специи по вкусу. Можно также использовать сухие травы вместе с солью и перцем.
• Любая зелень.
• 1 столовая ложка любого растительного масла. В данном рецепте предпочтительно оливковое масло.

Баклажаны, помидоры и сыр режем тонкими кружочками. Укладываем внахлест в противень все ингредиенты. Сверху присыпаем травами и специями, взбрызгиваем любым растительным маслом. Выпекать в духовке около 20 минут при температуре 200 градусов.

ПП рецепты с арахисовой пастой

Диетическое блюдо из баклажанов в духовке

• 2 баклажана. Разрезаем их на две части и аккуратно достаем сердцевину. Солим и перчим их. Мякоть нарезаем мелкими кусочками и заливаем холодной водой, чтобы убрать горечь.
• 250 грамм куриного фарша. Используйте фарш из куриного филе, без добавления жира.
• 2 чайные ложки томатной пасты. При желании можно заменить на томатный сок.
• 100−150 грамм сыра. Лучше использовать нежирные сорта — моцарелла или сулугуни.
• 1 небольшая луковица и несколько долек чеснока.

Куриный фарш и нарезанный лук обжариваем на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Туда же добавляем мякоть баклажан и тушим все около 5−8 минут. Добавляем к фаршу томатную пасту и чеснок, готовим еще 1−2 минуты. Теперь выкладываем нашу начинку в баклажаны, сверху кладем кружочки помидор и присыпаем сыром. Выпекаем 25−30 минут при температуре 180 градусов. Диетические баклажаны, рецепт которых вы можете использовать в своем меню, имеют следующее КБЖУ на 100 грамм- 117 / 9,6 / 7,2 /3,6.

Фото: instagram / @tanjusha_miller

Запеченные ПП баклажаны — диетический рецепт

Диетические баклажаны в духовке можно приготовить и без каких-либо дополнительных ингредиентов.

• 2 средних баклажана. Нарезаем тонкими пластинками, смазываем растительным маслом с двух сторон и солим.
• Сухие травы. Используйте готовую смесь прованских или итальянских трав.

Присыпаем наши пластинки травами и сворачиваем в рулет. Закрепляем зубочисткой и выпекаем в духовке (180−200 градусов) примерно 15−20 минут. Эти пп баклажаны послужат отличным дополнением к мясным блюдам.

ПП борщ — 7 диетических рецептов

Вот еще один пошаговый рецепт диетических баклажанов:

• 1 средний баклажан. Разрезаем его на две половинки и делаем надрезы по всему баклажану, как на фото
• Оливковое масло. Оно будет основой соуса, которым мы будем поливать наш пп баклажан, вам достаточно 2 чайные ложки.
• Чеснок. Он придаст пикантности нашему блюду. Достаточно будет 2 зубчика.
• Специи по вкусу. Можно использовать соль, перец и базилик.

Оливковое масло смешайте со специями, пряностями и чесноком и взбрызгиваем полученным соусом наш баклажан. Выпекаем диетическое блюдо около 30 минут при температуре 180 градусов.

Фото: instagram / @ksenia.klein

Баклажаны в пароварке — диетический рецепт

Если вы всерьез решили заняться своим питанием и похудеть, то рецепты приготовления баклажан в пароварке вам обязательно пригодятся. В пароварке можно готовить без добавления масла, а значит калорийность таких блюд очень минимальна.

• 1 средний баклажан. Моем, режем на тонкие кусочки, добавляем любимые специи, соль.
• 1 средний помидор. Моем, режем на тонкие кусочки.
• 2 столовые ложки лимонного сока.
• Свежая петрушка.

В емкость пароварки укладываем баклажаны, сверху на них кладем помидоры. Сбрызгиваем все лимонным соком и присыпаем зеленью. Готовить в пароварке примерно 10 минут.

Низкокалорийные блюда из баклажанов будут отличным гарниром к обеду или ужину.

Диетические баклажаны в мультиварке

Как приготовить баклажаны в мультиварке и при этом получить низкокалорийное блюдо? Рецепт совсем простой:

• 1 средний баклажан. Нарезаем его не мелкие кусочки, солим и перчим.
• 100 грамм курицы. Мы будем использовать куриное филе. В 100 граммах такого мяса содержится всего 110 калорий и целых 23 грамма белка.
• 1 маленькая луковица
• 100 грамм свежих грибов. Шампиньоны отлично подойдут для этого рецепта.
• 1 столовая ложка растительного масла
• Специи

Филе курицы режем кусочками и обжариваем на режиме «Выпечка», туда же отправляем лук и шампиньоны. В самом конце кладем баклажаны, солим и перчим. Добавляем немного воды и переводим на режим «Тушение». Готовое блюдо можно присыпать зеленью.

Диетические рецепты баклажан разнообразны и довольно просты в приготовлении. Вы всегда можете добавить любимые ингредиенты в рецепты, украсить блюдо зеленью и подать с натуральным йогуртом. Попробуйте чередовать наши рецепты в своем меню и будьте уверены, что результаты не заставят вас долго ждать!

У вас есть свои любимые рецепты пп баклажан? Делитесь с нами, ведь худеть вместе намного легче и веселей!

Веганские баклажаны и сладкий красный перец.

Рецепт диеты для похудения

 Назад к ШАГАМ рецепта ↑

Этот вкусный веганский баклажан и сладкий красный перец — отличный рецепт диеты для похудения, с небольшим количеством калорий и практически отсутствующим жиром. В качестве дополнительного бонуса он даже добавляет большое количество витаминов и минералов. Если вы ищете вкусную и легкую еду, которая снова сделает время приема пищи приятным на вашей диете, это место, где вы хотите быть!

Контент на этой странице…

• • Знаете ли вы?
  • О рецепте веганских баклажанов и сладкого красного перца
  • Похудение с баклажанами и красным перцем
  • Польза для здоровья от результата этого рецепта
  • Веганский образ жизни и здоровый уход
  • Детокс для тела с баклажанами и сладким красным перцем
  • Превращение в азиатское блюдо

О веганских баклажанах и Сладкий Красный перец

Это основное блюдо, которое можно разнообразить в зависимости от сезона : например, зимой попробуйте заменить баклажаны и аспараголи брокколи. Продолжайте те же шаги, независимо от того, переключитесь ли вы на другие ингредиенты. Возвращаясь к рецепту, Веганские сладкие баклажаны и красный перец можно использовать по разным причинам и событиям, например, в качестве основного блюда для особых случаев, перекуса между приемами пищи, завтрака или любого другого повода для здорового образа жизни.

Это веганское блюдо, состоящее из баклажанов и сладкого перца, легко приготовить, учитывая, что вам нужно просто все нарезать, поэтапно добавить в кастрюлю и оставить готовиться. Вы получаете это сливочное богатство от баклажана, легкую сладость от перца и тонну свежести от всех трав! Это действительно вкусное и простое блюдо, которое может приготовить каждый… Да любой (даже мой муж приготовил)!

Это сицилийское блюдо можно персонализировать, поэтому не стесняйтесь экспериментировать со своими добавками — некоторые люди добавляют сладкий уксус, оливки или бобы, а иногда и сахар, чтобы компенсировать остроту уксуса и каперсов. Как бы вы ни захотели его съесть, он будет вкусным.

Похудеть с баклажанами и красным перцем

Если вы хотите сбросить несколько килограммов или избавиться от жира на животе, возможно, вы подумали о веганской диете… если нет, то это лучший вариант . Сладкие баклажаны и красный перец — это один из рецептов, который идеально подходит для этой категории и может помочь вам быстро похудеть с помощью сбалансированной диеты и других специальных блюд для похудения. Наряду с его преимуществами для похудения, вы можете провести детоксикацию организма, если будете есть его на завтрак в течение 7 дней подряд.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of General Internal Medicine, люди, соблюдающие веганскую диету в течение примерно 18 недель, теряют на четыре фунта больше, чем те, кто придерживается диеты животного происхождения. Разнообразие шпината, баклажанов , брокколи, помидоров, мангольда, китайской капусты, брюссельской капусты и цуккини делает темную листовую зелень прекрасным дополнением к любой еде. Эти продукты идеально подходят для похудения , потому что они являются наиболее богатыми питательными веществами полезными продуктами, чрезвычайно низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.

Польза для здоровья от результата этого рецепта

• Баклажаны , также известные как баклажаны, используются во многих странах мира. Баклажаны — это богатый питательными веществами продукт , что означает, что они содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки в нескольких калориях. Баклажаны богаты антиоксидантами , могут снизить риск сердечных заболеваний, могут способствовать контролю уровня сахара в крови, помогают с потерей веса , имеют борющихся с раком преимуществ, и их очень легко добавить в свой рацион.
• Красный перец — «красавица бала» на любом фуршете. Хрустящие и невероятно сладкие, эти « дамы в красном » станут отличным выбором для тех, кто не любит овощи. Единственным ограничивающим фактором является то, что они могут быть дорогими зимой, но мы можем рассчитывать на то, что сможем есть более недорогой местный перец.

Вот

пять причин увеличить потребление красного перца:

1. Красный перец содержит более 200 процентов ежедневного потребления витамина С.
2.  Являются отличным источником витамина B6 и фолиевой кислоты.
3.   Помогите сохранить здоровое зрение.
4.  Наполнен антиоксидантами.
5.  Вы можете сжечь больше калорий, употребляя красный сладкий перец.

Рецепт здорового куриного салата

Включите JavaScript

Рецепт здорового куриного салата

Веганский образ жизни и здоровый уход

Основу веганской пищевой пирамиды составляют зелень и овощи, за которыми следуют фрукты и цельнозерновые продукты. Хотя веганская пищевая пирамида служит ориентиром, потребление калорий и контроль порций являются критическими факторами для любой программы здорового похудения и веганского образа жизни. Планирование питания является важным компонентом для обеспечения правильного питания, и, к счастью, супермаркеты теперь продают предварительно упакованные овощи, которые готовы к столу за считанные минуты. Примеры быстрых и простых блюд включают миски из киноа с темпе; смешанная смесь брокколи, моркови и грибов для обжаривания; котлеты из баклажанов с соусом маринара, веганским сыром и базиликом; и лапша соба с зеленью.

Здоровое питание, вода и физические упражнения являются ключевыми компонентами любой успешной программы по снижению веса. Люди должны еженедельно заниматься 150 минутами умеренной аэробной активности или 75 минутами интенсивной аэробной активности, чтобы сжигать калорий и вести здоровый образ жизни .

Детокс для тела с баклажаном и Сладкий Красный перец

009 содержат большое количество противовоспалительных антиоксидантов, таких как хлорогеновая кислота, которые удаляют свободные радикалы, ослабляющие иммунную систему. и способствовать старению. Антиоксиданты были связаны с уменьшением повреждения клеток, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Эти важные химические вещества связаны с защитой печени от некоторых токсинов, что дает отличный результат для детокс-диеты.

Перец (включая красный) в любом виде поможет вам очистить и вывести токсины из крови . Будь то перец чили или болгарский перец, просто бросьте немного в свою еду. Он не только делает вашу еду вкусной, но и помогает вывести токсины из организма . Перец богат антиоксидантами, и его еще называют « дворник тела ». Вы даже можете посыпать пищу молотым перцем.

Превращение в азиатское блюдо

Измените профиль вкуса на азиатский, исключив помидоры и заменив их смесью соевого соуса, имбиря, небольшого количества кунжутного масла и воды. Украсьте поджаренными семенами кунжута и кинзой, не добавляя петрушку. Также можно добавить грибы и азиатский рис.

Ваше мнение очень важно для меня. Пожалуйста,

Нажмите на звездочку, чтобы оценить этот рецепт.

Средняя оценка 5 / 5. Всего голосов: 2

Голосов пока нет! Хочешь первым оставить отзыв?

Сожалею, что вам не понравилось 🙁

Подскажите, как можно улучшить этот рецепт? Ваше мнение очень важно.

Жареный баклажан с греческим йогуртом и грецкими орехами (ВСЕГО 162 КАЛОРИИ)

Этот жареный баклажан с греческим йогуртом и грецкими орехами содержит всего 162 калории на 1/2 части баклажана!

Кроме того, этот вегетарианский рецепт запеченных баклажанов насыщен белком благодаря греческому йогурту и грецким орехам.

Жареные баклажаны по этому рецепту станут отличным основным блюдом или гарниром. Вы даже можете съесть целый жареный баклажан всего за 324 калории!

В этой статье вы узнаете, как приготовить низкокалорийные и полезные блюда из жареных баклажанов. Благодаря низкокалорийным советам в разделе ингредиентов!

Этот жареный баклажан с греческим йогуртом и грецкими орехами содержит всего 162 калории на 1/2 часть баклажана!

Жареный баклажан с греческим йогуртом и грецкими орехами

В этой статье вы найдете все необходимое для приготовления полезного рецепта запеченных баклажанов.

От списка покупок до карты рецептов, которую можно распечатать. Вы даже найдете этикетку с пищевой ценностью и советы по низкокалорийности, чтобы сделать все рецепты запеченных баклажанов полезными для здоровья.

Чтобы сделать этот рецепт печеных баклажанов простым, мы предоставили вам следующие разделы.

Прочтите их, чтобы получить советы и рекомендации по рецептам баклажанов, или перейдите к карточке рецептов.

Что вы найдете в этой статье:

• Ингредиенты для фаршированных баклажанов ( список покупок! )
• Как приготовить баклажаны в духовке

  07

9 ed Баклажаны с греческим йогуртом и грецкими орехами ( карта рецептов! Таким образом, вы будете иметь его под рукой, когда в следующий раз пойдете за продуктами.

Карточка с рецептами Использование:  Вы можете  отправить себе по электронной почте  эту карточку с рецептами, чтобы ее можно было легко найти (у меня есть папка в электронной почте только для рецептов!) можно делать заметки. Вы даже можете прикрепить этот рецепт баклажанов, запеченных в духовке, к  Pintrest  , чтобы он надежно хранился для вас.

Далее список покупок для рецепта жареных вегетарианских баклажанов…

Ингредиенты для фаршированных баклажанов

Этот рецепт жареных баклажанов полезен и низкокалориен благодаря нашим советам и рекомендациям по снижению калорийности.

Вы можете использовать эти низкокалорийные советы во всех своих рецептах запекания овощей… Они просты и универсальны!

Низкокалорийные советы по приготовлению жареных баклажанов в духовке:

• Пергаментная бумага … когда вы используете пергаментную бумагу, вам не нужно столько масла. Целый запеченный баклажан не прилипнет к сковороде… что также означает, что его очень легко очистить пергаментной бумагой.
• Спрей с оливковым маслом … Вместо того, чтобы использовать обильную каплю масла или большое количество масла. Просто добавьте немного масла и сэкономьте 100 калорий и много жира!

Список покупок для средиземноморских жареных баклажанов Рецепт:

• Баклажаны
• Соль
• Оливковое масло
• Паприка
• Перец

7 Yort 20 Греческий 9000 0

• Измельченные грецкие орехи

Специальный совет:  Вы можете найти все измерения в карточке рецепта ниже. Там вы можете выбрать, сколько порций запеченных баклажанов в духовке вы хотите приготовить, и он сделает все расчеты за вас! Все ингредиенты для этого простого рецепта баклажанов можно увеличить вдвое или втрое одним нажатием кнопки.

Далее, как приготовить рецепты запеченных баклажанов…

Как приготовить баклажаны в духовке

Приготовить этот рецепт фаршированных баклажанов легко и впечатляюще. В этом разделе вы узнаете, как разместить баклажаны, чтобы каждый раз они получались идеальными!

Есть несколько подготовительных шагов, которые могут показаться «необычными», например, соление баклажанов.

Соление баклажанов вытянет лишнюю влагу. Это поможет вам получить лучшую консистенцию в рецептах запеченных баклажанов. Это также поможет вам получить хрустящие кусочки, которые делают этот средиземноморский рецепт жареных баклажанов действительно особенным.

Как приготовить жареные баклажаны в духовке Рецепты:

1. Разрежьте баклажан вдоль пополам.
2. Кончиком ножа сделайте глубокие надрезы на мякоти баклажана в виде ромбовидной штриховки.
3. Посыпать солью поверхность половинок баклажана и разрезы. Отложить в сторону, срезом вверх, на 30 мин.
4. Разогрейте духовку до 400° и застелите противень пергаментной бумагой.
5. Осторожно отожмите баклажан над раковиной, чтобы выделить сок, затем промокните бумажным полотенцем.
6. Положите половинки баклажанов срезом вверх на подготовленный противень. Сбрызните каждую половинку оливковым маслом и посыпьте паприкой и перцем.
7. Переверните противень срезами вниз.
8. Выпекайте в течение 1 часа, затем выньте из духовки и дайте постоять 15 минут, прежде чем перевернуть.
9. Украсьте каждый греческим йогуртом и измельченными грецкими орехами, подавайте горячим.

Особый совет:  Вы можете найти эти указания, а также размеры, питание и многое другое в общей карточке рецептов в следующем разделе!

Далее открытка с рецептами лучших рецептов из баклажанов, которыми можно поделиться…

Жареные баклажаны с греческим йогуртом и грецкими орехами

Благодаря нашим советам по низкокалорийности мы сделали эти рецепты из баклажанов полезными для здоровья… Так что, если вы пропустили вперед, Я рекомендую прочитать их в разделе «ингредиенты» выше.

Этот жареный баклажан с греческим йогуртом и грецкими орехами простой, вкусный и совершенно впечатляющий. Попробуйте этот вегетарианский рецепт сегодня вечером!

ЛУЧШИЙ жареный баклажан (НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ)

Похудеть, питаясь

Этот рецепт жареных баклажанов с начинкой станет отличным вегетарианским основным блюдом или гарниром.

Всего 162 калории и 13,3 грамма белка. Этот полезный рецепт запеченных баклажанов одновременно полезен и вкусен.

Чтобы сделать этот рецепт фаршированных баклажанов веганским, просто выберите несладкий веганский йогурт вместо греческого йогурта!

5 от 1 голосов

Распечатать рецепт Pin Recipe

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 1 час

Время отдыха: 30 минут

Общее время 1 час 35 минут

Курс Основное блюдо, Гарнир 9000,2 Средиземное море

Порция 2 порции

Калорийность 162 ккал

• Пергаментная бумага

• 1 большой баклажан около 2 фунтов
• 93 1 столовая ложка оливкового масла

  20

• 1 чайная ложка паприки
• 1/2 чайной ложки перца
• 1/2 чашки греческого йогурта
• 2 столовые ложки измельченных грецких орехов

• Разрежьте баклажан вдоль пополам.