Dickerson ross: Dickerson Ross – DR Physique Limited — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

Росс Дикерсон рост вес тату ( Dickerson Ross) instagram

Биография

Мои ранние годы прошли в Сан-Франциско, Калифорния и Хьюстон, штат Техас, хотя родился в Лондоне, где я сейчас живу. У меня есть счастливые воспоминания о Техасе, и это был ключ, когда нам пришлось переехать обратно в Великобританию для работы моей мамы, когда мне было 13. Мы жили в Корнуолле, когда впервые вернулся в Англию – красивая рыбацкая деревушка на берегу океана – но не очень интересно для подростка из Хьюстона! Это была большая перестройка и у меня нет направления и понятия не имею, что я хотел сделать с моей жизнью. Когда мы окончательно переехали в Лондон, все изменилось для меня, как я открыл для себя тренажерный зал. Это было не долго, прежде чем я был там каждый день, вдохновляют люди в отличной форме и полны решимости иметь физические данные, я бы гордился (начиная от очень тощий подросток).

Я решил сделать фитнес карьеру, а также хобби и пошли от инструктора по теннису в Пт к моделированию и владеющие свой собственный бизнес в интернете.

Мой первый визит в BodyPower 2013 год был для меня поворотным моментом и вогнал мою приверженность и энтузиазм для фитнес-индустрии. Я понял, что могу поделиться своим опытом и показать, как, с приверженность и решимость, кто-то может резко повысить их фитнес-уровень и изменить свои взгляды на жизнь. Я нахожу это невероятно полезным, когда люди принимают мою философию и использовать мой подход для достижения удивительные вещи.

Сейчас я работаю всего год над созданием новой библиотеки видео, так что я могу воплотить в жизнь все свои программы обучения, приемы и техники на новый взгляд. Клиенты теперь могут повысить свой опыт с моим фитнес-планов с помощью видео. Десятки тысяч людей во всем мире сейчас используют мои планы я очень горжусь, что я пытаюсь постоянно улучшать качество услуг, я предлагаю людям и, надеюсь, привлечь больше людей в более привлекательных способов с помощью технологий. Так что подключайтесь сейчас!

Instagram фитнес звезды насчитывает 1.5 человек где он постоянно размещает свои фото видео с тренировок и как он живёт.

Youtube звезды насчитывает 75 тысяч человек на канале также можно посмотреть его фитнес видео уроки упражнения.

Росс Дикерсон рост 185.5 см вес 88.5 – 93.0 кг дата рождения 1989

Участвовал в соревнованиях

WBFF European Championships 2013 Men’s Fitness Model 1st Place

WBFF PRO European Championships 2014 Men’s Fitness Model 2nd Place

Росс Дикерсон программа тренировок для девушек ( Dickerson Ross) instagram

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ:

Упражнение 1 (суперсет):

Гиперэкстензия: 5 подходов по 15-20 повторений. Это упражнение выполняется в начале тренировки из-за того что оно хорошо разогревает мышцы. Если упражнение слишком легкое, то для увеличения нагрузки можно использовать дополнительный вес.
Фитболл: 5 подходов по 15-20 повторений. Во время подъёма ног сжимайте ягодицы и хорошо прогибайте поясницу. Чем выше вы подымаетесь, тем лучше чувствуется работа ягодиц.
Тренажер Butt Blaster: 5 подходов по 15-20 повторений. Небольшое замечание, если вы не хотите нарастить мышцы ног, то не выбирайте слишком большие веса.

Упражнение 2 (суперсет):

Отведение ноги назад на нижнем блоке: 5 подходов по 15-20 повторений. В этом упражнении корпус необходимо удерживать параллельно полу, а ногу нужно забрасывать максимально высоко. Тренируется верхняя часть ягодиц.
Отведение ноги в сторону на нижнем блоке: 5 подходов по 15-20 повторений. В этом упражнении ногу также нужно стараться подымать максимально высоко.

Упражнение 3 (суперсет):

Приседания в тренажере Смита: 5 подходов по 15-20 повторений. Во время приседания в тренажере Смита ягодицы тянем к полу. Также обязательно следим за тем, чтобы колени не выходили за носки.
Балансировочная платформа ВOSU: 5 подходов по 15-20 повторений. Старайтесь ягодицы отводить максимально назад, приседая как можно ниже.

Выполняя все эти упражнения следите за тем, чтобы работали именно ягодицы. Концентрируйтесь на их сокращении и в конечном результате у вас будут самые красивые, подтянутые и сексуальные ягодицы.

Росс Дикерсон (Ross Dickerson) биография, программа тренировок

Биография Штребля

Хельмута или Гельмута заслуженно прозвали человеком-рельефом. Этого культуриста среди прочих выделяют отточенные мышцы и минимальный процент подкожного жира. Подобного результата атлету удается достичь благодаря особому подходу к тренировочному процессу. Разменяв пятый десяток, он великолепно себя чувствует и не перестает выступать на различных соревнованиях.

Профессиональная карьера бодибилдера для Штребля не ограничивается исключительно участием на конкурсах. Он активно ведет дневник своих тренировок, а также проводит занятия в индивидуальном порядке. Хельмут обладает выдающейся атлетической фигурой и идеальными пропорциями, поэтому является отличным мотивирующим примером для многих культуристов. Осознавая собственную значимость, Гельмут не прекращает работать над собой уже больше тридцати лет.

Своему успеху Штребель «обязан» школьным годам. Будучи двенадцатилетним мальчишкой, он выделялся своей худобой и слабостью, поэтому нередко становился объектом насмешек со стороны сверстников. Это мотивировало парня начать работать над собой. В качестве первого тренировочного снаряда Гельмут, будучи мальчишкой, использовал наполненные водой пятилитровые бутылки.

Пареньку понравились силовые тренировки. Благодаря собственным усилиям, ему удалось быстро догнать в размерах хулиганов, которые подтрунивали над ним в школе. В тренажерный зал Штребль пришел только в шестнадцатилетнем возрасте. Свое отточенное рельефное тело, как говорит Гельмут, ему удалось «создать» в результате многолетних тренировок и без применения каких-либо химикатов.

Каким было твое самое большое достижение в фитнессе?

За свою карьеру Гельмуту удалось:

стать двукратным победителем United Nations Military Skills;
завоевать второе место на Mr. Europe и одиннадцатое место на Mr. World;
стать вторым на Bench Press Competitor, проходившем в 1997 году;
войти в ТОП-20 Men’s Health Competition;
быть участником European Muscle Model {amp}amp; Natural Bodybuilding Champion три года подряд — 2008, 2009 и 2010 годах, а также в FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion и Muscle Fitness Model Runner-Up;
принять участие в MiamiPro 2012 European Natura, а также в 2013 году, но в категории атлетов за 40 лет;
стать вторым на Open Class — Muscle Model Class B.

Среди последних достижений Штребля следует отметить первые места на Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding и Muscle Model Over 40.

Какие три совета ты можешь дать тем, кто хочет достичь своей цели?

Три слова, никогда не сдавайтесь!
Поставьте цель и сделайте все возможное, чтобы ее достичь
Не позволяйте ежедневным проблемам заглушить ваш энтузиазм к жизни!

Как дуб вырастает из желудя и орел из яйца, так и каждое великое достижение начинается с мечты или мысли. — Отец.

Двойник Арнольда (Calum Von Muger)

Фильмы

Джери переезжает в Лос-Анджелес, где находит постоянную работу. Дебют на экране произошел в телесериале «Кто в доме хозяин?», затем она появляется в коротких ролях в лентах «Мелроуз Плейс», «Мэтлок», «Часовой» и др. Участвует в телевизионных шоу.

Первую значимую роль Райан получает в 1996 году в сериале «Темные небеса», где играет инопланетянку Джулиет Стюарт. По сюжету жители с других планет живут вместе с людьми. Действие происходит в 60-е годы прошлого века. После выхода 1-го сезона создатели решают закрыть проект, и финал так и остался нераскрытым.

Джери Райан в роли Джулиет Стюарт (кадр из сериала «Звездный путь: Вояджер»)

В 1997 году актриса получает важную в ее карьере роль – Седьмой-из-девяти в фантастическом сериале «Звездный путь: Вояджер». Это уже 4-й сезон легендарного фильма. Джери Райан играет в нем представительницу расы боргов, которая в самом финале становится человеком Анникой Хэнсен.

Джери Райан и Кейт Малгрю (кадр из сериала «Звездный путь: Вояджер»)

Малгрю считала, что с добавлением героини Райан все внимание сценаристов с сюжетной линии переключилось с нее на внешность Джери. Актрисы часто снимались вместе в кадре

Джери позже рассказывала, что ей было трудно и если бы была возможность, то Кейт Малгрю вообще избегала бы даже взгляда на партнершу. Напряжение уменьшилось только после того, как Джери стала встречаться с продюсером сериала Брэнноном Брагой.

Джери Райан (кадр из сериала «Следствие по телу»)

После космических приключений «Вояджера» Джери в 2001 году приглашают в сериал «Бостонская школа». Продюсер Дэвид Келли специально под Райан пишет роль Ронни Кук, которая устраивается на работу учительницей.

Актриса становится востребованной и очень много снимается. Она участвует в таких популярных сериалах, как «Два с половиной человека», «Акула», «Следствие по телу», «Хранилище 13», «Спираль», «Босх». Кроме этого, в ее фильмографии есть киноленты «Дракула», «К черту любовь!», «Смертельная битва: Перерождение».

Петш довольно быстро нашла себе агента, который сразу же пристроил ее в ежегодную рекламу компании Coca-cola. Произошло это в 2014 году. Менеджер Мэделин посчитал, что засветиться в рекламном ролике известного бренда – хорошее решение, поскольку в таком случае начинающую актрису увидит максимально большая аудитория, а значит, есть шанс показать себя большим боссам из мира кино и телевидения.

Отчасти так и произошло – уже в 2015 году Мэделин появилась в эпизодической роли русалки в семейном комедийном сериале «Мачеха» с Тиа Моури и Майклом Ботмэном.

За сериалом последовал дебют и в полнометражном кино – Петш снялась в фантастическом ужастике «Рой» Дэвида Яровски – режиссера, прежде снимавшего только короткометражки. По сюжету рядом с летним детским лагерем разбивается самолет, перевозящий опасный вирус, способный воздействовать на мозг людей. Яровски хотел сделать фильм в духе «Безумцев» Джорджа Ромеро и «Вторжения похитителей тел» Филипа Кауфмана. И ему это удалось.

Мэделин Петш в фильме «Проклятие Спящей Красавицы»

Следующий фильм с участием юной актрисы тоже был снят в жанре ужасов, однако на этот раз прицел сместился с фантастического субжанра на фэнтезийный. Новая лента называлась «Проклятие Спящей Красавицы». Режиссером выступил Тео Пирри («Генное поколение», «Некромантия», «Уитчвилль: город ведьм»), а среди актеров можно было увидеть Итана Пека, Натали Холли и Брюса Дэвисона. Фильм вышел на экраны в 2016 году.

Мэделин Петш в сериале «Ривердэйл»

После выхода в прокат ужастика Тео Пирри Мэделин поступило предложение сняться в сериале «Ривердэйл». Сначала девушка хотела отказаться, но, разобравшись с тем, что это за проект, передумала.

По сути «Ривердэйл» – это экранизация линейки комиксов о парне по имени Арчи и его друзьях, проживающих в городке Ривердейл. Комиксы эти начали выходить еще в сороковых годах прошлого столетия, поэтому за свой долгий путь стилистика и жанры менялись не единожды. Так во время одного из экспериментов появилась отдельная линейка комиксов, повествующая о Сабрине Спеллман. Позднее эти комиксы были экранизированы в виде сериала «Сабрина – юная ведьмочка» с Мелиссой Джоан Харт.

Мэделин Петш и Коул Спроус

Были и другие экранизации, посвященные непосредственно Арчи, но они выходили в варианте мультсериала. Новый же проект было решено снять с настоящими, а не рисованными актерами. Роль Арчи Эндрюса исполнил Кей Джей Апа, Бетти Купер – Лили Рейнхарт, Джагхеда Джонса – Коул Спроус, Веронику Лодж – Камилла Мендес, а Шерил Блоссом – Мэделин Петш.

Антропометрические данные

Рост: 176 см
Соревновательный вес:121 кг
Вес в межсезонье: 141 кг
Окружность бицепса: 57 см
Окружность талии: 86 см
Окружность бедра: 79 см
Голень: 51 см
Окружность шеи: 50 см
Жим лежа: 250 кг
Приседания: 320 кг
Становая тяга: 305 кг

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера Часть1

Do you bulk and cut or stay lean year round?

I rotate between bulking and cutting. Being a hard gainer, I’m always striving to build more muscle mass during the winter. My main bulk runs from November through February. Then, I make the transition to a cutting phase. I usually aim for an event in May, so I try to plan my cut accordingly.

Weights are dry/raw measure.

Meal 1: 2 ounces Oats, 1 Scoop Whey, 4 ounces Skim Milk, 4 ounces Water and 1 tablespoon Peanut Butter
Meal 2: 2 Whole Eggs and 3 Egg Whites
Meal 3: 3 ounces Almonds and 3 0unces Blueberries
Meal 4: 8 ounces Ground Turkey Breast, 4 0unces Onions, 4 0unces Peppers, 8 0unces Sweet Potato, 3-4 ounces Green Beans and 1 teaspoon Coconut Oil
Meal 5: 1 Apple and 2-3 tablespoons Peanut Butter
Meal 6: 3 ½ ounces Tuna and Salad
Meal 7: 7 ½ ounces Chicken Breast, 6 ounces Brown Rice, 2-3 ounces Snap Peas, 4 ounces Onions and 4 0unces Peppers
Meal 8: 1 Scoop Whey and 5-6 0unces Cottage Cheese or Fat-Free Greek Yogurt

Nutrition

When it comes to nutrition, Ross has a varied approach depending on the time of the season.

He regularly switches between bulking and cutting to keep his physique both large and aesthetic throughout the year. He’s a hard gainer. Typically he’ll spend November – February bulking, and then shred down for competition up until May.

After May he’ll enjoy his sculpted physique and continue at maintenance until Winter comes around again.

This is what a standard diet plan for Ross looks like:

Weights are dry/raw measure.

Meal 1: 2 ounces Oats, 1 Scoop Whey, 4 ounces Skim Milk, 4 ounces Water and 1 tablespoon Peanut Butter
Meal 2: 2 Whole Eggs and 3 Egg Whites
Meal 3: 3 ounces Almonds and 3 0unces Blueberries
Meal 4: 8 ounces Ground Turkey Breast, 4 0unces Onions, 4 0unces Peppers, 8 0unces Sweet Potato, 3-4 ounces Green Beans and 1 teaspoon Coconut Oil
Meal 5: 1 Apple and 2-3 tablespoons Peanut Butter
Meal 6: 3 ½ ounces Tuna and Salad
Meal 7: 7 ½ ounces Chicken Breast, 6 ounces Brown Rice, 2-3 ounces Snap Peas, 4 ounces Onions and 4 0unces Peppers
Meal 8: 1 Scoop Whey and 5-6 0unces Cottage Cheese or Fat-Free Greek Yogurt

Nutrition

When it comes to nutrition, Ross has a varied approach depending on the time of the season.

After May he’ll enjoy his sculpted physique and continue at maintenance until Winter comes around again.

This is what a standard diet plan for Ross looks like:

Weights are dry/raw measure.

Meal 1: 2 ounces Oats, 1 Scoop Whey, 4 ounces Skim Milk, 4 ounces Water and 1 tablespoon Peanut Butter
Meal 2: 2 Whole Eggs and 3 Egg Whites
Meal 3: 3 ounces Almonds and 3 0unces Blueberries
Meal 4: 8 ounces Ground Turkey Breast, 4 0unces Onions, 4 0unces Peppers, 8 0unces Sweet Potato, 3-4 ounces Green Beans and 1 teaspoon Coconut Oil
Meal 5: 1 Apple and 2-3 tablespoons Peanut Butter
Meal 6: 3 ½ ounces Tuna and Salad
Meal 7: 7 ½ ounces Chicken Breast, 6 ounces Brown Rice, 2-3 ounces Snap Peas, 4 ounces Onions and 4 0unces Peppers
Meal 8: 1 Scoop Whey and 5-6 0unces Cottage Cheese or Fat-Free Greek Yogurt

Training

Despite devoting his life to help others in the fitness industry, Ross’s training started out as a very isolated activity. He got into the habit of wearing headphones throughout his entire workout. He would focus in on his routine and grind it out.

This helped him cut out any distractions and build that body he was looking achieve.

Nowadays however, Ross usually works with a partner in the gym. Motivating one another to push themselves to the next level. Ross also claims to have a similar relationship with his followers on social media – they motivate him, and he motivates them.

Monday: Chest/Biceps

Flat Bench Press 4 x 10
Dumbbell Fly 3 x 10-12
Decline Dumbbell Press 4 x 10
Cable Fly 3 x 10-12
EZ-Bar Curl 4 x 10
Cable Robe Curls 3 x 10-12

Thursday: Back/Triceps

Seated Row 3 x 10
T-Bar Row 4 x 10
Upper Back Row 3 x 12
Lateral Pulldown 4 x 10
Single Arm Close Grip Pulldown 3 x 12
Bench Dips 4 x 10
Dumbbell Overhead Extension 3 x 12
Cable Rope Extension 3 x 12

Friday: Shoulders/Traps

Dumbbell Shoulder Press 3 x 10
Arnold Press 4 x 10
Smith Machine Shoulder Press 3 x 12
Lateral Raise 3 x 12
Rear Delt Raise 3 x 12
Smith Machine Shrugs 4-5 x 12

Saturday: Cardio/Abs

Lower Crunch 3 x 15-20
Hanging Leg Raise 3 x 15-20
TRX or Normal Squat Thrusts 3 x 20-30
Swiss Ball Crunch 3 x 15-20
Russian Twist 3 x 20-30
V-Sit Crunch 3 x 15-20
Bicycle Crunch 3 x 20-30
Mountain Climbers 3 x 20-30

Успехи Райан Терри

Через 3 года Терри выступил на «Арнольд Классик» и победил в номинации «Менс Физик». Призовое место обеспечило получение профессионального статуса и открыло новые возможности. Первое профессиональное выступление состоялось в 2014 г. на «Европа шоу», где Райан попал в элитную команду сильнейших. На «Питтсбург Про» в следующем году парень получил путевку на Олимпию.

Дюбют закончился 4-м местом. Атлет уступил призовые места лишь титулованным «физикам» планеты – Джемери Буэндиа, Сэдику Хадзовичу и Джейсону Постону. В 2016-м году Райан Терри поднялся на 2 ступеньку, уступив только Буэндиа, но в 2017 стал 7-м.

2015	Men’s Physique	4
2016	Men’s Physique	4
2016	Men’s Physique	2
2017	Men’s Physique	6

Райан Терри, личная жизнь

Хотя родом я из Лондона, с ранних лет рос в США. Много путешествовал по стране, было нелегко найти свой путь, понять чего хочу добиться в своей жизни. Все изменилось, когда я вернулся в Лондон и начал тренироваться в тренажерном зале. Там, наблюдая за другими, я помалу учился новым вещам и применял их на практике.

До сих пор я тренируюсь в том же зале, занимаясь в котором вошел в девятку «каменных парней» в 2009 году. С тех пор как я участвовал в соревнованиях BodyPower в апреле 2013 года, мои стремления и энтузиазм в желании стать частью индустрии фитнеса нашли новый вектор, так как энергии прибавилось, а мотивация выросла.

Я понял, что мог бы поделиться своим опытом и продемонстрировать, как, благодаря приверженности и решимости, любой человек может резко поднять свой уровень, изменить взгляды на жизнь.

Своим героем и кумиром на все времена Райан называет бодибилдера Флекса Льюиса. По мнению Терри, его кумир имеет не только огромную трудовую этику на сцене, но также и вне ее. Помимо этого Льюис также сумел найти оптимальный баланс между своими соревнованиями, семейной жизнью и занятиями бодибилдингом.

Правда, его сердце уже давно не свободно. Райан Терри и его девушка Эмили встречаются уже довольно долгий период времени, они вместе посещают тренажерный зал, часто путешествуют, а также регулярно выкладывают совместные романтичные снимки в сеть. Однако, делать предложение руки и сердца своей избраннице бодибилдер почему-то вовсе не торопится. На сегодняшний день Терри проживат в Лондоне, где парень продолжает усердно ежедневно тренироваться.Фото взяты из открытых источников

О своей семье Мэделин не говорит. Известно, что родители в разводе – мать осталась жить в Порт Орчард, а отец где-то в Южной Африке. Также Петш как-то упомянула о своем брате Шоне, который также метит в актеры.

С лета 2017 года актриса вступила в серьезные отношения – ее парнем стал актер и музыкант Трэвис Миллс.

Мэделин Петш и Трэвис Миллс

Кларенс Росс об Окленде, стероидах и старости

Это забытая история, но Окленд был столицей бодибилдинга, полвека назад, с ее собственным «Мускул Бич», вокруг озера Меррит. 1945 по 1951 год жители Окленда и Аламеды, которые все тренировались в Окленде, пять раз за семь лет претендовали на звание любителя и / или профессионала по бодибилдингу Mr. America. Имена этих оклендских мускулистых людей незнакомы сегодняшнему поколению, за исключением, возможно, киноактера Стива «Геркулеса» Ривза.

В ту же эпоху Джек Лаланн качал железо в Окленде, но этот будущий гуру фитнеса никогда не был коронован мистером Америкой. Норман Маркс, который до сих пор владеет спортивным залом в Окленде, занял второе место в Америке в 1946 и 47 годах.

Другие местные получатели этой престижной награды: Джек Делингер из Окленда, Джимми Пейн из Аламеды, Рой Хиллигенн, иммигрант из Южной Африки, который жил в Окленде, и Клэнси Росс из Окленда. Россу, которому сейчас 84 года, был первый мистер Америка из этой группы в 1945 году, когда он был любителем. Затем он был назван профессиональным мистером Америкой в 1946 году.

«Это был улей физической активности. Я не знаю почему. Это просто расцвело», — сказал Росс, теперь житель Конкорда, об Окленде как мекке бодибилдинга.

Два сильных парня из Окленда, Ривз и Делингер, поднялись на вершину бодибилдинга под названием Мистер Вселенная. Росс был назван Мистером США в 1949 году и Мистером Мира в 1953 году на других соревнованиях.

«Я не думаю, что публика была бы в этом заинтересована», — сказал Росс в прошлый четверг о своих личных почестях. «Не слишком много людей были осведомлены об этом».

Это было до интереса телевидения к бодибилдингу, который вырос с появлением «Австрийского дуба» Арнольда Шварценеггера. Будущий губернатор Калифорнии позже признался, что использовал стероиды в своем стремлении стать Мистером Вселенная.

Стероиды были недоступны, когда Росс тренировался и выступал, но он не презирает бодибилдеров, которые употребляли их: «Все, что они могут сделать, чтобы улучшить свою физическую форму или пропорции, мне нравится», — сказал он. «Стероиды не убили ни одного из лучших культуристов. Я не вижу в этом ничего страшного. Росс отметил, что ему предложили стероиды после того, как он прекратил соревноваться, но он отказался их использовать.

Он отметил, что бодибилдинг не делает его богатым. Владение клубами здоровья в Аламеде и Уолнат-Крике принесло ему комфортную жизнь. Бодибилдинг дал ему то, чем можно гордиться, но принятие окончательного решения принесло столько же жертв, сколько и самоотдачи. «Это время, усилия и работа, поднимая все эти веса изо дня в день», — вспоминает он. «И следите за своей диетой, и живите здоровой жизнью в течение многих лет».

Он стал чемпионом, но он платит за это сейчас. У него было две операции на колено, три на оба бедра и сильно поврежденная спина. Он использует трость, чтобы передвигаться на ногах. «Я, будучи уверенным, что так будет, тренировался бы немного иначе. Я бы не стал поднимать столько тяжестей» — сказал он.

Но он все еще энергично работает пять дней в неделю, один час в день, на редком оборудовании для тренировок, которое есть в Heritage, жилом комплексе Concord, где живет Росс, который открыт для жителей 55 лет и старше.

Он также держит несколько весов в своей квартире. Он спрашивает, если у кого-нибудь есть какое-либо оборудование для пожертвований — шкивы, гребные тренажеры, штанги, гантели, — позвоните в The Heritage по телефону 925-687-1200.

Кстати, Росс — единственный мистер Америка, живущий там.

«Это было большим достижением с моей стороны в том смысле, что это было личное дело», — сказал он. «У меня не было желания быть мистером Америкой или кем-то еще в моей жизни, но мне было очень весело делать то, что я делал.

«Если вы делаете это разумно, и вы делаете это правильно, это хороший путь. Я планирую заниматься этим еще много лет». Не стало Великого Клэнси 30 апреля 2008 года.

Страницы: 1

Training

This helped him cut out any distractions and build that body he was looking achieve.

Monday: Chest/Biceps

Flat Bench Press 4 x 10
Dumbbell Fly 3 x 10-12
Decline Dumbbell Press 4 x 10
Cable Fly 3 x 10-12
EZ-Bar Curl 4 x 10
Cable Robe Curls 3 x 10-12

Thursday: Back/Triceps

Seated Row 3 x 10
T-Bar Row 4 x 10
Upper Back Row 3 x 12
Lateral Pulldown 4 x 10
Single Arm Close Grip Pulldown 3 x 12
Bench Dips 4 x 10
Dumbbell Overhead Extension 3 x 12
Cable Rope Extension 3 x 12

Friday: Shoulders/Traps

Dumbbell Shoulder Press 3 x 10
Arnold Press 4 x 10
Smith Machine Shoulder Press 3 x 12
Lateral Raise 3 x 12
Rear Delt Raise 3 x 12
Smith Machine Shrugs 4-5 x 12

Saturday: Cardio/Abs

Lower Crunch 3 x 15-20
Hanging Leg Raise 3 x 15-20
TRX or Normal Squat Thrusts 3 x 20-30
Swiss Ball Crunch 3 x 15-20
Russian Twist 3 x 20-30
V-Sit Crunch 3 x 15-20
Bicycle Crunch 3 x 20-30
Mountain Climbers 3 x 20-30

История успеха: Ross Dickerson | FitnessManager

Путь наверх начинается с тяжело завоёванных первых шагов. Поднимайте, ешьте, тренируйтесь, укрепляйте организм добавками, готовьтесь, соревнуйтесь, выигрывайте и становитесь профессионалом и повторяйте всё сначала до тех пор, пока никто не сможет вас остановить.

Когда Росс Дикерсон решил начать соревноваться в Мировой Корпорации Красоты Фитнеса и Моды (WBFF) в качестве мужской фитнес модели, у него не было персонального тренера. Он хотел доказать, что сможет выиграть без чей-либо помощи. Он принял вызов и выиграл свою профессиональную карту Европейских Чемпионатов WBFF2013.

8 ноября 2014 он вернётся, чтобы попытаться завоевать титул профессионала. Этот вызов возник благодаря той атмосфере, которая царила вокруг Росса на Выставке BodyPower в Лондоне в 2013 году: люди не переставали спрашивать, в каких соревнованиях он участвует. Тогда он почувствовал, что сможет сделать карьеру в фитнесе.

О тренировках

Так думают молодые ребята: Ябудутренироваться, чтобысовершенствоватьсвоиспортивныенавыкииспособности. Дикерсон родился в Лондоне, но вскоре переехал с мамой сначала в Сан-Франциско, а затем в Хьюстон. Он играл в баскетбол, в юношеский бейсбол, тренировался на скейтборде. ПозналАмериканскийфутбол, теннисисоккер. Ввозрасте 12 летсемьявернуласьвАнглию. Там он сделал первые шаги в фитнесе, тренируясь в спортзале под руководством тренера.

Так думают мужчины: Я поднимаю вес, чтобы лучше выглядеть. Дикерсон стал серьёзно относиться к тренировкам. Этобылисолидные, нолишённыедрайватренировки. Онтренировался, нобезособыхцелей.

Так думают мечтатели: Я всё могу.

Росс изменился после участия в Выставке BodyPower 2013 в Лондоне.

Так думают профессионалы:Я тренируюсь, потому что это мой стиль жизни.

После Выставки Росс стал поднимать вес по другим причинам. Он долго тренировался самостоятельно, и смог подготовиться к Европейским Соревнованиям. Кроме тренировок, он многое узнал о фитнес индустрии, погрузился в культуру, проявил себя как личность.

Режим тренировок Дикерсона:

Обычно 90 секунд отдыха между сетами, последний сет каждого упражнения выполняется с увеличением темпа.

Понедельник: четырёхглавые/задняя поверхность бедра.

Вторник: грудь/трицепс

Среда: мышцы живота с весовым отягощением.

Четверг: спина/бицепс.

Пятница: плечи.

Суббота: кардио.

Разминка: 5 минут, медленное увеличение скорости до 50% максимального усилия.
Кардио: 20 минут
Соотношение «время тренировки: время восстановления» — 1:2
Например: 15 секунд тренировки: 30 секунд восстановления.

Повтори, добавляя 5 секунд к тренировки и 10 на восстановление.
Достигни 60 секунд тренировки, 120 секунд восстановления и затем вернись к 55 секундам тренировки и 110 секундам восстановления.

Дойди до 15 секунд тренировки и 30 секунд восстановления, а затем опять начни увеличение. Повторяйцикл 20 минут.
Заминка: 5 минут, медленно снижай скорость каждую минуту для снижения частоты сердечных сокращений.

Воскресенье: отдых

РОСС ДИКЕРСОН — DR Physique Limited

Прошло уже 12 лет с тех пор, как я впервые открыл для себя тренажерный зал и свою жизненную страсть.

Несмотря на то, что я родился в Лондоне, я переехал с мамой и братом в США, когда мне было 5 лет, и в конце концов вернулся в Лондон через Корнуолл в январе 2008 года в возрасте 19 лет. С тех пор многое произошло … но моя Константа была тренажерным залом. который помогал мне пережить хорошие и плохие времена. Я серьезно не могу представить, что со мной было бы без него!

Я провел первые несколько лет в тренажерном зале, разбираясь в вещах и узнавая у других, кто меня вдохновлял и мотивировал.Я знал, что диета будет иметь огромное значение, наряду с этим , и мне всегда уделялось большое внимание . Я был худощавым молодым парнем и по сей день сильно выигрываю, поэтому мне, вероятно, придется есть больше, чем большинству людей, чтобы добиться того, чего я достиг.

Подсчет калорий или макросов никогда не помогал мне, поэтому я разработал свой собственный подход к диете и все еще использую тот же режим с вариациями, которые, как я обнаружил, одинаково хорошо работают с течением времени. Однако я знаю, что многие из вас любят отслеживать с помощью макросов, поэтому я прислушался к вам, и 2021 увидит некоторые большие изменения в способах использования моей диеты .Я никогда не изменю своей философии употребления свежей, здоровой пищи и как можно меньше обработанной пищи, призывая всех делать то же самое. Но теперь я считаю, что ответил на все ваши потребности, дав вам дополнительных возможностей гибкости в моем новом приложении!

По мере того, как мое телосложение развивалось, становилось больше, мускулистее и определялось, меня начали замечать , и, наряду с посещением фитнес-выставок и других мероприятий, социальные сети начали набирать популярность в целом и для меня в частности.Благодаря этому взаимодействию со все большим и большим количеством людей, которые хотели развить свое телосложение в том же направлении, я обнаружил, что люди хотят учиться у меня. Начиная с предоставления базовых планов обучения людям через мои учетные записи в социальных сетях, это постепенно превратилось в полноценный бизнес. Я изучал другую работу / карьеру, в том числе стал шеф-поваром и тренером по теннису, но я всегда возвращался в спортзал и теперь знаю , что я всегда буду каким-то образом заниматься физической культурой.

В 2013 году я официально открыл свой бизнес на постоянной основе, с интегрированным веб-сайтом и каналами социальных сетей, а также маркетингом для все большего числа молодых людей, интересующихся фитнесом.Вещи взорвались, и жизнь была хорошей !! Я начал участвовать в соревнованиях по фитнесу и побеждать, в то время как стал более известным в социальных сетях и на соревнованиях. В течение следующих нескольких лет я очень много работал и использовал социальные сети в качестве основного канала для продвижения моего бизнеса, общения с клиентами и продвижения брендов, которые были синергетическими с моим бизнесом. Сейчас тысячи людей во всем мире использовали мою диету и планы тренировок, чтобы изменить не только свое телосложение, но и свой взгляд на жизнь.

Тем не менее, Я могу предоставить только строительные блоки — это по-прежнему требует индивидуальной мотивации, тяжелой работы и приверженности. Сейчас я провожу много времени, пытаясь мотивировать людей и используя свою энергию и страсть, чтобы вдохновлять других.

Социальные сети были одновременно моим созданием и моей временной кончиной, , как считают многие другие. Психическое воздействие стресса, связанного с социальными сетями, может быть огромным, если его умножить на другие факторы вашей жизни. После нескольких сумасшедших лет в новой и динамичной отрасли, пока я нащупывал свой путь, не зная, куда он идет, в 2017 году дела пошли под откос, хотя в то время я не осознавал этого. Было несколько факторов, и все они со временем постепенно и коварно сливались воедино. Ранее в этом году я снял видео на YouTube, рассказывая об этом и о разрушительных для меня последствиях. Потребовалось более двух лет восстановления, чтобы говорить об этом, и вы можете проверить мой канал на YouTube, чтобы узнать больше.

Сейчас наступает 2021 год, и после странного года взлетов и падений для всего мира (это не сказать ничего) я чувствую себя лучше, чем когда-либо прежде !!

И в этот странный 2020 год у меня наконец появилась энергия и сосредоточенность на том, чтобы развить то, как я доставляю вам свою философию тренировок и диеты!

ДА ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ ДОСТУПАТЬ ВСЕ МОИ ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТУ В ПРИЛОЖЕНИИ !!

ВСЕ мои фирменные тренировки и диета теперь персонализированы для вас

НОВАЯ гибкая диета с большим количеством вариантов — все еще основанная на моем подходе к здоровью с минимально обработанными продуктами, адаптированная к большему количеству диетических стилей

Эксклюзивные новые обучающие видео, доступные только через мое приложение

All My Signature Training адаптирован для домашних тренировок

Отслеживание прогресса с регистрацией веса при каждом упражнении

Доступ ко всем через приложение Apple или Android

Только для членов Facebook Группа

Круглосуточная поддержка по электронной почте

Скидки только для участников на известные бренды

УЗНАЙТЕ ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ, И ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ !!

Блог

— DR Physique Limited

Так важно придерживаться правильной диеты и плана тренировок, соответствующих вашим целям и вашему текущему состоянию! Прежде чем принять решение об инвестировании 3-4 месяцев ваших усилий в новый режим, убедитесь, что вы составили правильный план! Ставьте реалистичные цели, чтобы добиться максимального успеха, и не путайте противоречивые цели, которые приведут к разочарованию и потере мотивации.

Наиболее частое из них, которое я слышу: « Я хочу стать больше — увеличить мышечную массу — и сбросить жир ». Ну, ребята, это, к сожалению, не одна цель …….

Я всегда буду стричься, когда мой жир превышает 12-15%, и я готов вытянуться и разорваться. Если в прошлом вы не накапливали много мышц, вы также можете нарастить мышечную массу во время резки. Если вы набираете массу и / или у вас уже есть большая мышечная масса, вы не увеличите ее при сокращении, но, медленно теряя вес, вы только избавитесь от жира, сохраняя все свои приросты.

Я склоняюсь к навалу после того, как какое-то время получал удовольствие от измельчения, и я готов набрать больше мышечной массы и силы и набрать значительный вес. Обычно я набираю до 4-5 месяцев, чтобы набрать максимальную мышечную массу … затем медленно возвращаюсь к фазе резки, чтобы выявить прирост мышц для этого четко очерченного, поджарого, мускулистого телосложения.

Самое замечательное в моем приложении то, что вы можете легко переключаться между Bulking и Cutting в любое время, поэтому легко чередовать программы в течение года для достижения наилучших долгосрочных результатов. Мало того, я расскажу вам о переходе между фазами, когда важно медленно менять диету.

Придерживайтесь моей простой формулы, и вы достигнете своих целей с высоким уровнем успеха … величайший мотиватор из всех!

My App упрощает весь процесс, и сотни клиентов, которые присоединились к моему приложению ранее в этом году, обнаруживают, что они значительно изменили свое телосложение, а также их чувство благополучия и улучшение психического здоровья!

Начните прямо сейчас на фазе набора массы или сокращения уже сегодня, со мной в качестве вашего тренера!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ СО СКИДКОЙ 40% КАЖДЫЙ МЕСЯЦ, ИСПОЛЬЗУЯ ЦЕЛИ КОДА 40

Подробнее

Росс Дикерсон — величайшее телосложение

Росс Дикерсон — одна из самых эстетичных моделей фитнеса, украшающих индустрию.После тяжелого детства, когда он постоянно переезжал из Великобритании на западное побережье Америки, ему было трудно сделать шаг назад и узнать, чем он действительно увлечен.

Проведя большую часть своей юности в Соединенных Штатах и Великобритании, Росс в конце концов поселился в Лондоне, Англия, и начал строить свою карьеру в фитнесе.

То, что началось как попытка завести друзей и связи, Росс начал тренироваться в возрасте 19 лет. Спустя годы работы у него одно из самых впечатляющих телосложений в отрасли.

Это его история:

Статистика спортсмена

Полное имя: Росс Дикерсон
Вес	Рост	Год рождения	Гражданство
205 — 215 фунтов (88,5 — 93,0 кг)	6’1 «1»	1989	Британский / Американский

Профессия		Era
Тренер по теннису, Фитнес-модель, Предприниматель		2010

ach Фитнес-модель, предприниматель

Вес5 — 93,0 кг)
Рост	6 футов 1 дюйм (185,5 см)
Год рождения	1989
Гражданство	Британско-американское
Профессия
Era	2010

Достижения

Чемпионат Европы WBFF 2013, Фитнес-модель, мужчины, 1-е место
Чемпионат Европы WBFF PRO 2014, Фитнес-модель, мужчины, 2-е место

Благодаря целеустремленности и целеустремленности любой может значительно улучшить свою физическую форму и изменить свой взгляд на жизнь.

Биография

Росс Дикерсон родился в июне 1989 года в самом центре Лондона, Англия. Первые четыре года своей жизни он прожил в этом городе, а затем переехал в Соединенные Штаты.

Большую часть своих ранних лет Росс проводил время как в Сан-Франциско, так и в Хьюстоне. Он и его семья всегда были в движении, и их образ жизни был динамичным и постоянно менялся. В результате молодой Росс лишился возможности встать на ноги или понять, в каком направлении ему следует двигаться в жизни.Придерживаться надежного распорядка было нелегко, и ему было трудно найти цель.

Возвращение в Великобританию

В 2002 году мать Росс вернулась на работу в Великобританию. В 13 лет Дикерсону снова пришлось это делать; разорвать все личные связи, сменить школу и упорядочить свою жизнь. Только на этот раз он собирался не в другой город, а в другую страну.

Когда Росс вернулся в Англию, он больше не жил в Лондоне, как в детстве, а в Корнуолле — небольшом прибрежном городке на юго-западе страны.Именно здесь его образ жизни резко изменился; он больше не двигался. В конце концов его жизнь зашла в тупик, но она не принесла ему такого удовлетворения, как он ожидал.

Его повседневная жизнь стала утомительной. Росс работал на бесперспективной работе и все еще пытался найти свое увлечение. Так было до тех пор, пока несколько лет спустя его семья не решила в последний раз переехать в Лондон.

Вернуться в Лондон, в спортзал и найти себя

В 2009 году 19-летний Росс оказался в той же ситуации, в которой он был много раз прежде.Только что прибыв в Лондон, он заблудился и один. Но на этот раз у него было другое отношение — он ощутил посредственность скучного образа жизни.

Если Корнуолл и показал ему что-нибудь, так это то, что он не приспособлен для обычной жизни. Он хотел наладить связи и сделать для себя интересную и успешную жизнь. Он уже был кем-то большим, теперь все, что ему нужно, это стать кем-то большим.

Чтобы начать саморазвитие, он пошел в спортзал. Идея казалась продуктивной, потому что в прошлом мать Росса покупала ему несколько персональных тренировок.В то время ему это нравилось, но у него никогда не было четкого графика, чтобы полностью посвятить себя этому. Теперь, когда он мог это сделать, Росс подумал, что он мог бы использовать это лучше сам, приспособиться к лондонской жизни, а также создать крепкий круг друзей — но это стало намного большим, чем это.

Заставив себя тренироваться в течение нескольких недель, Дикерсон понял, что спортзал — это гораздо больше, чем хобби — это образ жизни. Теперь, когда он знал, что Лондон станет его домом в обозримом будущем, он увидел в этом возможность сильно потрудиться и выяснить, на что он действительно способен.

Молодой Росс Дикерсон, 2008 и 2013 гг.

Обучение, работа и получение уведомления

Росс усиленно тренировался в тренажерном зале и прислушивался к советам всех, кого мог. Он смотрел, спрашивал и анализировал других парней в спортзале. Он хотел знать, почему они выглядят лучше, чем он, и как он может достичь их уровня.

Зная, что фитнес станет целью его жизни, Росс много работал и стал тренером по теннису. Сочетание пребывания на корте и в тренажерном зале довело его тело до предела.Он начал получать признание за его мощное телосложение.

Реализация своего потенциала фитнес-модели

Спустя всего 4 года после начала тренировок Росс решил появиться на выставке BodyPower Expo 2013 года. Ему удалось найти спонсора для этого мероприятия, и он был шокирован, узнав, что компании хотят использовать его физические данные для продвижения своего бренда. Он понятия не имел, что находится на таком уровне.

До этого момента Росс тренировался в тренажерном зале в основном для собственного саморазвития, но вскоре все изменилось.

Росса все больше и больше спрашивали о его знаниях в отрасли, и его цифра была достигнута. Именно тогда у него возникла идея развить свою страсть дальше.

Я начал регулярно ходить в спортзал, наблюдал за другими людьми, изучал и пробовал разные способы тренировок на себе. Просто обнаружил, что мне это нравится.

Стать иконой

Как тренер по теннису Росс рано понял, что ему нравится помогать другим.Давая им руководство, которое он хотел бы получить, путешествуя в молодые годы. Таким образом, было логично, что следующим шагом была помощь людям не только в спорте, но и в помощи людям с их физическим телосложением.

Дикерсон начал посещать социальные сети. Жесткий.

Создав учетные записи на нескольких каналах, Дикерсон начал делать себе имя любыми средствами, необходимыми для помощи другим. Мало того, что он делился мотивационными снимками и советами по фитнесу с каждым постом — Росс делал себя доступным.

За бесплатную плату Росс брал вопросы последователей о фитнесе и отвечал на них в полной мере, насколько ему было известно. Он был известен тем, что писал полные индивидуальные планы тренировок и диеты для всех, кто об этом просил. Это был билет к укреплению его репутации и лучшему пониманию отрасли.

WBFF, бренд Росс Дикерсон и будущее

После того, как Росс сделал себе имя, он подумал, что следующим шагом должно стать соревнование. После квалификации на чемпионат Европы в WBFF Дикерсон получил свою профессиональную карту и выиграл свое первое соревнование.

Это было отличное начало, но Росс был голоден не только по сцене.

С его новым авторитетом и верностью фитнесу Росс хотел превратить себя в бренд. Используя свое имя, он запустил собственный веб-сайт и канал на YouTube, наполненный контентом, предназначенным для всех уровней физической подготовки.

Он продолжает вдохновлять тех, кто хочет начать работать в индустрии, и даже подумывает об открытии собственного тренажерного зала в будущем.

Из 130 фунтов потерянного мальчика в Лондоне, 70 фунтов спустя Росс добился больших успехов в том, что, по всей видимости, станет яркой и запоминающейся карьерой в фитнесе.

Отзывы и поддержка, которые я получаю от всех в социальных сетях, просто потрясающие! Это улица с двусторонним движением, я мотивирую их, а они мотивируют меня.

Обучение

Несмотря на то, что Росс посвятил свою жизнь помощи другим в фитнес-индустрии, тренировки начинались как очень изолированное занятие. Он привык носить наушники на протяжении всей тренировки. Он сосредоточился на своей рутине и оттачивал ее.

Это помогло ему избавиться от отвлекающих факторов и построить то тело, которого он добивался.

В настоящее время Росс обычно работает с напарником в спортзале. Мотивация друг друга к переходу на новый уровень. Росс также утверждает, что имеет аналогичные отношения со своими подписчиками в социальных сетях — они мотивируют его, а он мотивирует их.

Стандартная тренировочная неделя для Росс

Понедельник: грудь / бицепсы

Жим лежа на горизонтальной скамье 4 x 10
Подъем гантелей 3 x 10-12
Жим гантелей на наклонной скамье 4 x 10
Кабель Fly 3 x 10-12
Сгибание рук со штангой EZ-Bar 4 x 10
Сгибания рук в косичке 3 x 10-12

Вторник: квадрицепсы / подколенные сухожилия

Разгибание ног 4 x 10
Приседания 4 x 10
Жим ногами 4 x 10
Сгибание ног 3 x 10
Становая тяга 4 x 10
Сгибание ног 4 x 12

Среда: Abs

Сгибание рук на наклонной скамье 4 x 12-15
Подъем ног в висе 5 x 12-15
Скручивание каната 3 x 20
Тренажер для пресса 3 x 25-30

Четверг: спина / трицепс

Тяга сидя 3 x 10
Тяга штанги 4 x 10
Тяга верхней части спинки 3 x 12
Боковое опускание 4 x 10
Тяга вниз узким хватом одной рукой 3 x 12
Отжимания от скамьи 4 x 10
Разгибание рук с гантелями 3 x 12
Удлинитель троса 3 x 12

Пятница: Плечи / Ловушки

Жим гантелей плечами 3 x 10
Пресс Арнольд 4 x 10
Жим плечом в машине Смита 3 x 12
Боковое поднятие 3 x 12
Подъем на дельту задних конечностей 3 x 12
Шраги в машине Смита 4-5 x 12

Суббота: кардио / пресс

Нижний кранч 3 x 15-20
Подъем ноги в висе 3 x 15-20
TRX или обычные приседания 3 x 20-30
Швейцарский кранч с мячом 3 x 15-20
Русский Твист 3 x 20-30
Кранч V-Sit 3 x 15-20
Велосипед Crunch 3 x 20-30
Альпинисты 3 x 20-30

Я делаю это простым и понятным.Правильное питание в 90% случаев имеет огромное значение для моей способности удерживать жир в организме, пока я набираю вес или сокращаюсь.

Питание

К питанию Росс подходит по-разному, в зависимости от времени года.

Он регулярно переключается между наращиванием массы и стрижкой, чтобы в течение года поддерживать свое телосложение большим и эстетичным. Он сильно выигрывает. Обычно он проводит ноябрь — февраль, набирая массу, а затем измельчает для соревнований до мая.

После мая он будет наслаждаться своим скульптурным телосложением и продолжит техническое обслуживание, пока снова не придет зима.

Вот так выглядит стандартная диета Росс:

Гири сухие / сырые.

Прием пищи 1: 2 унции овса, 1 мерная ложка сыворотки, 4 унции обезжиренного молока, 4 унции воды и 1 столовая ложка арахисового масла
Прием пищи 2: 2 цельных яйца и 3 яичных белка
Прием пищи 3: 3 унции миндаля и 30 унций черники
Прием пищи 4: 8 унций измельченной грудки индейки, 40 унций лука, 40 унций перца, 80 унций сладкого картофеля, 3-4 унции зеленой фасоли и 1 чайная ложка кокосового масла
Прием пищи 5: 1 яблоко и 2-3 столовые ложки арахисового масла
Прием пищи 6: 3 ½ унции тунца и салата
Прием пищи 7: 7 ½ унций куриной грудки, 6 унций коричневого риса, 2-3 унции гороха, 4 унции лука и 40 унций перца
Прием пищи 8: 1 мерная ложка сыворотки и 5-6 унций творога или обезжиренного греческого йогурта

[Меня мотивирует] найти других единомышленников и увидеть, как они достигают своих целей, и даже лучше помочь другим людям, желающим сделать то же самое, а затем увидеть их результаты и то, как можно изменить жизнь с помощью фитнеса и здорового образа жизни. образ жизни.

Идолы и влияния

В отличие от большинства других атлетов на сцене, у Дикерсона не было кумиров, когда он начинал. Он стремился к саморазвитию, а не для того, чтобы стать иконой фитнеса. Однако по мере продвижения своего пути он восхищался теми, кто был готов помогать и мотивировать других.

Одним из таких людей может быть Арнольд Шварценеггер, поскольку Росс в интервью сказал, что его вдохновила цитата австрийского дуба: «Худшее, чем я мог бы быть, — это такой же, как и все — я бы это ненавидел.Он также утверждал, что его вдохновил покойный Грег Плитт.

Важно постоянно переоценивать цели… цель движет мной.

Чему мы можем научиться у Росс Дикерсон

У Росс трудный путь в жизни. Он постоянно переезжал из города в город, из страны в страну. Ему было трудно сделать шаг назад и по-настоящему осознать, на что он способен.

С точки зрения уроков, которые мы можем извлечь из Дикерсона, вам нужно найти время для себя.Чтобы узнать, чего вы хотите, как вы собираетесь этого достичь, а затем довести дело до конца и сделать это.

Для Росса это был спортзал. Устроившись в Лондоне, он нашел время, чтобы изучить свои интересы. Казалось, ему больше всего нравились упорные тренировки. Это привело его к тому, что он стал тренером по теннису, фитнес-моделью и, по сути, построил свою карьеру, бренд и бизнес — и он тоже не боится отдавать. Его работа помогла бесчисленному количеству спортсменов достичь величия благодаря советам и мотивации Дикерсона.

Чтобы по-настоящему научиться у Росс, исследуйте свои увлечения. Жизнь коротка, проводите ее, занимаясь любимым делом. Это может быть просто предложение передышки, которую вы так долго искали.

Просмотры сообщений:
41 996

SimplyShreddedTV: разорвано в клочья — Росс Дикерсон

Краткая статистика:

Возраст: 26
Рост: 6’1 ”- 185 см
Вес: 198 фунтов — 90 кг

Каким был ваш образ жизни до трансформации?

Я выросла в США с юных лет, хотя родом из Лондона.Мне было сложно найти правильное направление и то, чего я хотел достичь в жизни, потому что я много переезжал. Все изменилось, когда я вернулся в Лондон и пошел в спортзал. Оттуда я медленно начал учиться и пробовать новые вещи, наблюдая за другими. Я до сих пор тренируюсь в том же тренажерном зале, в который вошел в 2009 году, будучи девятиступенчатым парнем. С тех пор, как я начал заниматься BodyPower в апреле 2013 года, моя приверженность и энтузиазм в отношении того, чтобы быть активной частью фитнес-индустрии, приобрели новое направление, так как мой уровень энергии и мотивация росла.

Я понял, что могу поделиться своим опытом и продемонстрировать, как с целеустремленностью и целеустремленностью каждый может резко повысить свой уровень физической подготовки и изменить свой взгляд на жизнь.

Что мотивирует вас продолжать и работать еще усерднее?

Отзывы и поддержка, которые я получаю от всех в социальных сетях, просто потрясающие! Это улица с двусторонним движением, я мотивирую их, а они мотивируют меня.

Какова ваша следующая цель? Где ты видишь себя в этот раз в следующем году?

Я работаю над полноценным тренажерным залом.Это будет моей основной задачей в следующем году, но я бы не сказал, что о конкурсе не может быть и речи!

Какова ваша текущая философия тренировок?

Прямо сейчас я сосредотачиваюсь на наращивании мышечной массы и воспламенении своих слабых мест. Я планирую нарастить больше мышц, прежде чем сделаю еще одну резку.

Полный цикл:

Понедельник: грудь / бицепсы

Жим лежа на горизонтальной скамье 4 x 10
Подъем гантелей 3 x 10-12
Жим гантелей на наклонной скамье 4 x 10
Кабель Fly 3 x 10-12
Сгибание рук со штангой EZ-Bar 4 x 10
Сгибания рук в косичке 3 x 10-12

Вторник: квадрицепсы / подколенные сухожилия

Разгибание ног 4 x 10
Приседания 4 x 10
Жим ногами 4 x 10
Сгибание ног 3 x 10
Становая тяга 4 x 10
Сгибание ног 4 x 12

Среда: Abs

Сгибание рук на наклонной скамье 4 x 12-15
Подъем ног в висе 5 x 12-15
Скручивание каната 3 x 20
Тренажер для пресса 3 x 25-30

Четверг: Спина / Трицепс

Тяга сидя 3 x 10
Тяга штанги 4 x 10
Тяга верхней части спинки 3 x 12
Боковое опускание 4 x 10
Тяга вниз узким хватом одной рукой 3 x 12
Отжимания от скамьи 4 x 10
Разгибание рук с гантелями 3 x 12
Удлинитель троса 3 x 12

Пятница: Плечи / Ловушки

Жим гантелей плечами 3 x 10
Пресс Арнольд 4 x 10
Жим плечом в машине Смита 3 x 12
Боковое поднятие 3 x 12
Подъем на дельту задних конечностей 3 x 12
Шраги в машине Смита 4-5 x 12

Суббота: кардио / пресс

Нижний кранч 3 x 15-20
Подъем ноги в висе 3 x 15-20
TRX или обычные приседания 3 x 20-30
Швейцарский кранч с мячом 3 x 15-20
Русский Твист 3 x 20-30
Кранч V-Sit 3 x 15-20
Велосипед Crunch 3 x 20-30
Альпинисты 3 x 20-30

Любимый вид кардио?

Я использую HIIT, чтобы избавиться от упрямого жира при подготовке к соревнованиям и во время стрижки.Вращение идеально подходит для этого, поскольку обеспечивает плавный переход между фазами высокой интенсивности и фазами покоя.

Опишите свои кардио упражнения:

Я выполняю 20 минут кардио. Я разогреваюсь в течение 5 минут и медленно увеличиваю скорость до рабочего пульса 50% от максимального усилия.

Каков ваш подход к питанию?

Я стараюсь держать его в чистоте и простоте. Правильное питание в 90% случаев имеет огромное значение для моей способности удерживать жир в организме, пока я набираю вес или сокращаюсь.

Вы набираете вес и стрижетесь или остаетесь стройным круглый год?

Я чередую между набуханием и резкой. Поскольку я хард гейнер, я всегда стремлюсь нарастить больше мышечной массы зимой. Моя основная масса длится с ноября по февраль. Затем я перехожу к этапу резки. Обычно я нацеливаюсь на мероприятие в мае, поэтому стараюсь соответствующим образом спланировать свое выступление.

Дневной рацион:

Гирь сухая / сырая.

Прием пищи 1: 2 унции овса, 1 мерная ложка сыворотки, 4 унции обезжиренного молока, 4 унции воды и 1 столовая ложка арахисового масла
Прием пищи 2: 2 цельных яйца и 3 яичных белка
Блюдо 3: 3 унции миндаля и 30 унций черники
Прием пищи 4: 8 унций измельченной грудки индейки, 40 унций лука, 40 унций перца, 80 унций сладкого картофеля, 3-4 унции зеленой фасоли и 1 чайная ложка кокосового масла
Прием пищи 5: 1 яблоко и 2-3 столовые ложки арахисового масла
Прием пищи 6: 3 ½ унции тунца и салат
Прием пищи 7: 7 ½ унций куриной грудки, 6 унций коричневого риса, 2-3 унции гороха, 4 унции лука и 40 унций перца
Прием пищи 8: 1 мерная ложка сыворотки и 5-6 унций творога или обезжиренного греческого йогурта

Назови 3 лучших совета тем, кто хочет достичь своей цели в телосложении?

Никаких отговорок, упорно тренируйся!
Питание — ключ к успеху!
Имейте структурированный распорядок и будьте последовательны.

Любимая цитата:

«Худшее, чем я мог бы быть, — это такой же, как и все». «Я бы это ненавидел». — Арнольд Шварценеггер

Facebook: https://www.facebook.com/DickersonRoss
Instagram: https://instagram.com/dickersonross/
Веб-сайт: http://www.dickersonross.com/

Росс Дикерсон, чемпионка Европы по фитнесу WBFF

Когда Росс Дикерсон решил начать соревноваться в WBFF в качестве мужской фитнес-модели, он не нанял личного тренера.

Он хотел доказать, что может победить без чьей-либо помощи. Он принял вызов лично и выиграл свою профессиональную карту на чемпионате Европы WBFF 2013 года.

8 ноября он вернется, чтобы побороться за профессиональный титул.

Этот вызов соревноваться возник из ауры, которую он ощущал вокруг себя на выставке BodyPower Expo 2013 в Лондоне. Люди все спрашивали, где он соревнуется.

Именно там — в лучшей форме в своей жизни, смешавшись с этой толпой здоровых людей — он понял, что у него уникальное телосложение, и он может построить карьеру в фитнесе.

Новые мысли об обучении

Так думают мальчики: Я буду заниматься спортом, чтобы улучшить свои спортивные навыки и способности.

Дикерсон родился в Лондоне, но вместе со своей матерью Кэти переехал в Сан-Франциско, а затем в Хьюстон. Он играл в баскетбол, молодежный бейсбол Техаса и катался на скейтборде. Он узнал об американском футболе, теннисе и футболе. Они вернулись в Англию, когда Дикерсону было 12 лет, и ему потребовалось время, чтобы приспособиться. У него было не так много друзей, поэтому мама купила ему абонемент в спортзал и 12 занятий с тренером.

Молодые люди думают так: Я поднимаю тяжести; Я тренируюсь, чтобы выглядеть лучше.

Дикерсон повысил интенсивность тренировок, подружился и начал жизнь в Порт-Исааке, деревне в Корнуолле. Его подготовка была прочной, но ему не хватало стремления достичь конкретной цели. Он работал и тренировался, но все это было не слишком серьезно.

Так думают мечтатели: Я все могу.
Росс изменился после того, как посетил выставку BodyPower Expo 2013 в Лондоне.Его уговорил его спонсор iSupp, который нашел его в местном спортзале. «Я пошел с [iSupp], и меня узнали из-за того состояния, в котором я находился», — говорит Дикерсон. «Мне потребовалось отправиться на такое большое мероприятие, как BodyPower, чтобы понять, что у меня действительно есть телосложение, к которому люди стремятся, что было для меня шоком. Я никогда не знал, что нахожусь в такой форме».
Так думают профессионалы: Я тренируюсь как образ жизни.
После мероприятия он начал поднимать тяжести по разным причинам.Он долгое время тренировался самостоятельно и мало знал о фитнес-индустрии, но чувствовал, что может подготовить свое телосложение самостоятельно. Помимо занятий спортом, он погрузился в культуру как онлайн, так и лично. Он завел страницы на YouTube и Facebook.
Он прошел квалификацию на чемпионат Европы, участвовал в соревнованиях и заработал свою профессиональную карту. Он начал тренировать других и сделал карьеру в спортзале.
Программа тренировок Росс Дикерсон
Росс Дикерсон поднимает умные упражнения с точной интенсивностью и хорошо продуманным режимом.Попробуйте это и станьте по-настоящему в хорошей форме!
Программа питания Росс Дикерсон
Если вы когда-нибудь хотите что-то выиграть, вам нужно работать над этим. Чтобы работать на это, вам понадобится энергия!
Программа добавок Росс Дикерсон
Путь к вершине начинается с некоторых с трудом заработанных шагов. Поднимайте, ешьте, тренируйтесь, поддерживайте, готовьтесь, соревнуйтесь, побеждайте, становитесь профессионалом и повторяйте, пока никто не сможет вас остановить.
Фитнес-личность
Мужские фитнес-модели просто не могут быть в отличной форме, особенно в WBFF.У них должно быть привлекательное лицо и общительный характер, чтобы поддержать это. Эти ребята не могут просто выставляться напоказ, на онлайн-тренингах и перед суровыми судьями; они тоже должны быть представительными.
«Я не смотрю на
я как ничего особенного. Мне просто нравится помогать людям, и я стараюсь не быть эгоистичным ».
«Многие люди, которых я знаю сейчас по фитнесу, просто не обладают такой личностью, чтобы отвечать на вопросы самых разных людей, независимо от того, кто вы», — говорит Дикерсон.»Это то, чем я горжусь. Я отвечаю на все вопросы, которые задаю в социальных сетях. Когда люди относятся к тому, к кому они стремятся, и этот человек отвечает им в ответ, это может иметь огромное влияние. Я не смотрю на себя как на что-то другое». особенный. Мне просто нравится помогать людям, и я стараюсь не быть эгоистичным ».
Внимание может ослабить это чувство связи с широкими массами, но Дикерсон защищает себя от этого сползания. Он ценит лояльность, и не только в том, что касается его поклонников.
Недавно, когда конкурент его нынешней компании по производству пищевых добавок предложил ему спонсорство, он столкнулся с профессиональной дилеммой: следует ли ему воспользоваться новой возможностью с более крупным брендом или остаться в компании — не говоря уже о людях, — которые дали ему начало. ?
В конце лета Росс решил остаться в iSupp.«С ними было здорово работать», — говорит Дикерсон. «Мы начали эти отношения и решили, что в будущем их отношения станут еще более близкими!»
Что значит быть профессионалом
Опыт Росс заставил его беспокоиться о большем. Сценическое шоу подтолкнуло его к расширению охвата, продвижению канала YouTube и росту как спортсмена. «Я думал, что это будет просто конкуренция, и все будут действительно серьезны», — говорит Дикерсон. «Но все по-другому. Другие шоу — это совсем не то, что мне нравится, да и то, какой, я считаю, должна быть фитнес-индустрия.WBFF делает это за меня. Я был очень шокирован, когда выиграл свое первое шоу в Лондоне. Я никогда в жизни ничего не выигрывал ».
Фитнес — это личное, но для некоторых он становится бизнесом. Дикерсон ведет собственный веб-сайт и обучает клиентов по электронной почте. Он управляет собственной фитнес-студией, которая будет использоваться как место для съемки видеороликов о тренировках. Кажется, то, что он делает, работает, и он планирует продолжать идти по этому пути.
«Трудно взглянуть на это и сказать, где я буду через год или несколько лет», — говорит Дикерсон.«Я просто продолжу расширять то, что я делаю сейчас. Я хочу заниматься фитнесом до тех пор, пока не перестану этим заниматься».
Программа тренировки
: Росс Дикерсон | CutAndJacked.com
Программа тренировки: Росс Дикерсон
Грудь и бицепс
Сундук
* Разминка груди: жим лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода x без сбоев с увеличением веса в каждом подходе
Жим лежа на горизонтальной скамье: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
Подъем гантелей: 3 подхода по 10-12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
Висячая муха: 3 подхода по 10-12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)
Бицепс
* Bicep Warmup EZ Bar: без отказа, увеличивая вес в каждом подходе
EZ Bar: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
Сгибания рук со скакалкой: 3 подхода по 10-12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)
Квадроциклы и ветчины
квадроциклы
* Разминка разгибаний ног: 2 подхода x без сбоев, увеличивая вес в каждом подходе.Приседания: 2 подхода x без отказа, увеличивая вес в каждом подходе.
Приседания: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
Жим ногами: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
Разгибания ног: 3 подхода по 12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)
Подколенные сухожилия
* Сгибания ног в разминке: 3 подхода x без сбоев, увеличивая вес в каждом подходе.
Становая тяга: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
Сгибания ног: 4 подхода по 12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)
Спина и трицепс
Задний
* Тяга сидя к разминке: 3 подхода x без сбоев, увеличивая вес в каждом подходе.
Тяга к перекладине: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
Тяга верхней части спины: 3 подхода по 12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)
Боковое тяговое усилие: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
Тяга вниз узким хватом одной рукой: 3 подхода по 12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)
Трицепс
Отжимания на трицепсе: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
Разгибания гантелей над головой: 3 подхода по 12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)
Разгибания каната на трицепс: 3 подхода по 12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)
Плечи
* Разминка жима гантелей от плеча: 3 подхода x без сбоев, увеличивая вес в каждом подходе.
Жим Арнольда: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
Жим плечом в машине Смита: 3 подхода по 12 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
Подъемы в стороны: 3 подхода по 12 повторений (Темп: 2-1-2, Отдых: 90 секунд)
Подъемы на задние дельты: 3 подхода по 12 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
Шраги в машине Смита: 4-5 подходов по 12 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
Интервью с Россом Дикерсоном: вырезано.com / Ross-Dickerson-Interview
Дикерсон Росс Интервью — Top Physiques
Информация
Родился: 1989
Страна происхождения: Великобритания
Профессия: Фитнес-консультант и персональный тренер
Соревновательный вес: 86 кг / 189,5 фунтов
Вес в межсезонье: 94 кг / 207 фунтов
Рост: 185 см / 6 футов 1 дюйм
Интервью
— Расскажите читателям вкратце о себе, прежде чем мы начнем.
Я живу на юго-западе Лондона, где я родился, хотя провел 8 лет в США, в основном в Хьюстоне, где я ходил в начальную и среднюю школу. Все еще люблю США и имею там много старых друзей. Недавно у меня появилась собственная студия / тренажерный зал, что стало большим достижением, и я с нетерпением жду возможности развивать его, и моя следующая цель — создать тренажерный зал большего размера, спроектированный именно так, как я хочу!
— Как и когда вы начали заниматься здоровьем и фитнесом
Еще в школе моя мама купила мне серию занятий физкультурой, и с этого все началось.Я начал регулярно ходить в спортзал, наблюдал за другими людьми, изучал и пробовал разные способы тренировок на себе. Просто обнаружил, что мне это нравится. Я также тренировался в качестве тренера по теннису и зарабатывал этим на жизнь, пока не обнаружил, что другие люди хотят знать о моей философии и методах тренировок.
— Какие ошибки вы совершали, когда начинали?
Диета определенно. Я короткое время обучался на шеф-повара, но на самом деле ничего не знал о том, какие продукты мне следует есть, чтобы поддерживать фитнес-режим.Мне потребовалось время, чтобы понять, как адаптировать свою диету для достижения желаемых результатов, сохраняя при этом ее чистоту — я почти ничего не ем из пакета и трачу много времени на приготовление пищи с нуля для достижения наилучших результатов и долгосрочного здоровья и физической формы.
К тому же недостаточно усердно тренироваться… Я думаю, что многие люди делают это, не осознавая, насколько сильно нужно напрягать себя, чтобы добиться высоких результатов.
— Какая у вас диета?
Еда — главный приоритет, и я постоянно думаю об этом, поэтому я всегда знаю, откуда я следующий приём пищи или перекуса.Готовлю и готовлю все заранее. Во время стрижки я использую свой собственный режим карбюраторного цикла, который я могу точно настроить по мере необходимости, чтобы достичь желаемого состояния для соревнований, фотосессий и т. Д., И я включаю его в планы для всех моих клиентов, желающих резать. Я ем только свежие продукты и верю в чистое питание — так я точно знаю, что вкладываю в свое тело. Я также узнал, что работает для меня, попробовав разные вещи на протяжении многих лет — я никогда не использовал чью-либо диету — всегда придумывал сам, пока не знаю свое тело достаточно хорошо, чтобы с уверенностью вносить необходимые изменения.
— Какая у вас типичная тренировка?
День 1 Грудь и бицепс
День 2 Квадрицепсы и бедра
День 3 Пресс с отягощением
День 4 Спина и трицепс
День 5 ОТДЫХ
День 6 Плечи и трапеции
День 7 Кардио и АБС
— Какие 3 ваших основных упражнения и Зачем?
Тяга штанги со штангой — большое силовое упражнение для спины.
Приседания — вы знаете, что поднимаете большие, и это просто самое эффективное упражнение для набора массы.
DB Incline Press — действительно помогает создать более толстую верхнюю часть груди.
— Как сохранить мотивацию?
Найти других единомышленников и увидеть, как они достигают своих целей, и даже лучше помочь другим людям, желающим сделать то же самое, а затем увидеть их результаты и то, как можно изменить жизнь с помощью фитнеса и здорового образа жизни.
Также важно продолжать переоценивать свои цели — прямо сейчас я сосредотачиваюсь на моих собственных долгосрочных личных целях в фитнесе, чтобы сделать его устойчивым и сохранять его свежим и интересным, а также на моих бизнес-целях по превращению моего малого бизнеса в инвестиции на всю жизнь. и моя семья.Мною движет цель.
— Какая ваша любимая часть тела?
Спина, бицепсы и ноги
— Какая ваша любимая здоровая еда?
Сладкий картофель занимает первое место в списке, а значит, должен быть цыпленком, приготовленным любым способом — это моя основная диета, и мне это нравится!
— Какой ваш любимый читмил?
Это просто — пицца. Один из моих любимых вечеров — смотреть дома фильм, когда моя девушка ест большой «Майти Мяс» или «Техасское барбекю».
— Вы делаете кардио? Если да, то какого типа кардио?
Я большой поклонник ВИИТ-кардио и считаю, что это большая часть избавления от жира.Также здорово чувствовать, что вы действительно подтолкнули себя в конце сеанса HIIT — я обычно стараюсь потратить 20 минут с дополнительной разминкой и заминкой.
Когда я набираю вес, я в основном делаю LISS для общего фитнеса и здоровья сердечно-сосудистой системы, используя HIIT только как инструмент, который помогает контролировать увеличение жировых отложений, если это становится проблемой
— Какие добавки вы используете?
Я держу свои супы довольно легкими, но мои основные продукты, без которых я бы не стал, — это сывороточный протеин и BCAA от EHPLabs. Мне также нравится EHPLabs pre-workout BUZZ, который я начал использовать недавно, и нахожу, что это дает мне энергию, чтобы действительно подтолкнуть себя к каждой тренировке.
— Какой лучший совет вам когда-либо давали?
О диете — это самая важная часть получения желаемого тела, и ее сложнее всего добиться. Держите его в чистоте, избегайте обработанной пищи и ешьте много!
— Другие увлечения — часть фитнеса?
Некоторое время я был тренером по теннису и до сих пор наслаждаюсь игрой — я очень конкурентоспособен; Я люблю машины, и мое любимое телешоу — TopGear; а затем фильмы и тусовки с друзьями и семьей.