Детский фитнес что такое: Что такое детский фитнес? | THE BASE Fitness

Что такое детский фитнес? | THE BASE Fitness

Современным родителям не позавидуешь – поток противоречивых рекомендаций по воспитанию детей нескончаем. Но все специалисты сходятся в одном: для полноценного развития вашему ребёнку необходимы физические нагрузки, и в обычной жизни их чаще всего недостаточно. На ум первым делом приходит мысль отдать ребёнка в спортивную секцию, хотя для большинства детей гораздо лучше подойдут занятия детским фитнесом.

Чем отличается детский фитнес

В отличие от привычных секций, разделённых по видам спорта, детский фитнес представляет собой смешанный комплекс упражнений из разных видов физической активности: аэробных, силовых, гимнастических, хореографических и даже элементов борьбы и йоги. Групповые занятия проводятся в игровой форме под руководством детского тренера и не требуют строгого соблюдения программы.

Как такового отбора в секцию фитнеса для детей не существует: заниматься могут дети разных возрастов и уровней физической подготовки. Часто группы формируются с учетом особенностей здоровья юных спортсменов.

В чём польза детского фитнеса

Активное движение необходимо ребёнку ежедневно, и мотивировать на регулярные занятия поможет очевидная польза фитнеса.

• Укрепляется здоровье: тренируется выносливость сердца и сосудов, развивается правильное дыхание, снимается психическое напряжение.
• Занятия детским фитнесом помогают разностороннему развитию: улучшают память и внимание, скорость реакции и координацию движений.
• Регулярные упражнения развивают все группы мышц, улучшают гибкость, формируют стройную, красивую фигуру.
• Физическая нагрузка даёт возможность расслабиться и выплеснуть накопившуюся энергию, что особенно важно гиперактивным детям.
• Такие проблемы, как плоскостопие или искривление позвоночника, у детей хорошо корректируются с помощью регулярных упражнений.
• Физически развитые дети меньше склонны к набору лишнего веса в будущем и связанным с ним болезням (ожирению, гипертонии, сахарному диабету).
• Групповые занятия помогают застенчивым детям находить общий язык со сверстниками.

Фитнес на разных этапах развития ребёнка

Любые занятия в детском фитнесе учитывают возрастные особенности ребёнка, ориентируются на особенности детского здоровья и темперамента. И всё же существуют некоторые общие рекомендации, связанные с возрастом ребёнка.

Младшие школьники

Детям от 10 лет можно предложить более серьёзную нагрузку, чем простые подвижные игры. Многие ребята уже способны освоить правильную технику выполнения силовых упражнений и ценят соревновательный элемент детского фитнеса. Дети охотно подражают взрослым спортсменам, поэтому в основную программу функционального тренинга добавляется силовое оборудование. Оптимальны занятия 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Для младших школьников всё ещё увлекательно обучение через игру. В фитнес-клубе THE BASE разработана оригинальная детская программа Antigravity Kids. Кувырки, полёты и другие игровые упражнения в гамаке полезны не только для развития физической силы и пластичности. Параллельно проходит сложная работа мозга для улучшения концентрации внимания, преодоления страха и неуверенности в себе.

Отличное настроение и пользу для здоровья принесут детские танцевальные занятия в различных стилях Dance Kids. В дополнение к правильной осанке, гибкости, силе мышц развиваются музыкальность и ощущение уверенности в своих силах.

Подростки

Примерно с 14 лет занятия фитнесом приобретают практически «взрослый» характер. Но нагрузка на организм подростка всё ещё должна быть щадящей. Программа разрабатывается с учётом особенностей такого сложного переходного периода в жизни каждого ребёнка. В клубе The BASE тинейджерам теперь доступны 23 тренировки на любой вкус.

Например, общеукрепляющие занятия Crossfit Teenagers помогают подросткам научиться владеть собственным телом, развивают силу и выносливость. Также это замечательная подготовка для других занятий спортом.

Чтобы более прицельно развить координацию движений, ловкость и гибкость, рекомендуются занятия бразильским джиу джитсу
в нашем клубе. К тому же единоборства отлично закаляют характер и придают уверенность в себе, так необходимую любому подростку.

Занятия в студии Cardio по программе Good Bye Fat!
помогают убрать лишний вес, который часто появляется при сложной гормональной перестройке в подростковый период. Силовая тренировка Run For Shape добавляет грамотную нагрузку на все мышцы и делает тело стройным и выносливым.

Противопоказания к занятиям

Перед началом занятий фитнесом проконсультируйтесь с врачом – это правило и для взрослых, и для детей. Если ребёнок имеет хронические заболевания, программа обязательно корректируется с учётом этих особенностей.

Абсолютных противопоказаний для детских тренировок не существует. Например, при некоторых заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы нужно избегать интенсивных аэробных нагрузок, но другие занятия не отменяются. Слабый опорно-двигательный аппарат нельзя нагружать силовыми упражнениями, и в то же время хорошо бы укрепить гимнастикой.

Вместе с врачом и сертифицированным тренером легко подобрать своему ребёнку оптимальную фитнес-программу, которая поможет ему вырасти здоровым и сильным.

Тренировки для детей в THE BASE

• CROSSFit TEENAGERS

• ANTIGRAVITY KIDS

Особенности детского фитнеса — Lovefit.ru

31 ИЮЛЯ 2018

Детский фитнес сейчас представлен во многих фитнес-центрах и имеет самые разные направления и виды. Его популярность легко объяснима – в отличие от занятий физкультурой в школе и спортивных секциях, в детском фитнесе сведена до минимума травматичность, нет противопоказаний, а выбрать занятие можно исходя из потребностей ребенка, не подстраиваясь под общую систему. Какие же виды детского фитнеса существуют и чем он так полезен детям?

Содержание статьи

1. Зачем детям фитнес?
2. Как проводятся занятия фитнесом с детьми
3. Польза детского фитнеса
4. Виды детского фитнеса в зависимости от возраста
5. Направления детского фитнеса
6. Есть ли противопоказания?

Зачем детям фитнес?

Восполнить нехватку физической активности, необходимую для полноценного развития организма, современным детям поможет посещение занятий детским фитнесом. Большую популярность завоевывает этот вид фитнеса благодаря разносторонней направленности и возможности подобрать тренировку, исходя из потребностей ребенка. Какие же особенности детского фитнеса нужно знать родителям и как выбрать тренировку правильно?

Занятия физкультурой в школе не имеют индивидуальной направленности и их недостаточно для гармоничного и правильного развития, а спортивные секции подходят не каждому ребенку. Выходом становится детский фитнес.

Как проводятся занятия фитнесом с детьми

Занятия проводятся в группах, делятся по возрастным категориям: тренировки для младшего возраста от 2 до 4 лет; для детишек 4-6 лет и 7-11 лет; для подростков 12-16 лет. Продолжительность составляет от 20 минут для малышей и до часу для подростков. Среди особенностей детского фитнеса — нетравматичность по сравнению с занятиями спортом, игровая форма и разнообразие, что важно детям. Главное отличие – возможность выбрать тренировку с учетом возможностей и потребностей ребенка.

Польза детского фитнеса

Польза занятий детским фитнесом:

• На занятии прорабатываются все группы мышц, улучшается координация движений, укрепляется мышечный корсет, что формирует правильную осанку.
• Упражнения нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, положительно влияют на нервную систему. Детский фитнес имеет оздоравливающее воздействие на организм в целом, стимулирует иммунитет.
• Взаимодействие детей в группе решает задачи коммуникативного плана, способствует легкой адаптации ребенка. Занятия формируют самодисциплину, развивают мышление.
• Занятия в группе развивают лидерские качества. Рекомендованы детям с гиперактивностью или низкой физической активностью, укрепляют нервную систему, улучшают сон.
• Детский фитнес способствует формированию привычки к здоровому образу жизни.

Виды детского фитнеса в зависимости от возраста

Существует масса видов детского фитнеса, совмещающих разные направления. Малыши 2-4 лет занимаются вместе с родителями, примерно 2 раза в неделю по 20 минут. Упражнения направлены на развитие мышц, моторики, координации движений.

Дети 4-6 лет занимаются по программе, в которой в игровой форме задействованы упражнения из аэробики, силовых и функциональных тренингов. Включены элементы лого-аэробики, когда при выполнении упражнений детям нужно проговаривать стишки или скороговорки. Продолжительность увеличивается до получаса, заниматься можно 2-3 раза в неделю.

Дети 7-11 лет на занятиях выполняют упражнения, укрепляющие мышцы, осанку. В тренировки включаются тренажеры.

Подростки тренируются с более высоким уровнем сложности, продолжительность занятия увеличивается до 40 минут.

Направления детского фитнеса

Программы детского фитнеса имеют разную направленность:

• Лечебная физкультура – реабилитация и профилактика заболеваний.
• Ритмика – формирование осанки, развитие мышечного корсета.
• Капоэйра – совмещение танца и боевого искусства.
• Лого-аэробика – развитие речи и общая физическая подготовка.
• Зверо-аэробика – занятие-игра с имитацией движений зверушек.

Есть ли противопоказания?

Противопоказаний нет, однако обязательна консультация педиатра. В соответствии с ней можно подобрать вид фитнеса правильно, чтобы не навредить чрезмерными нагрузками. Например, если у ребенка проблемы с позвоночником, нельзя заниматься силовыми видами, но полезна аквааэробика. Занятия в бассейне не рекомендуют детям с астмой, которым больше подойдет йога.

Важно выбрать инструктора, от которого напрямую зависит успех и результативность. Хороший тренер успевает уделять внимание каждому ребенку, упражнения разнообразны и направлены на всестороннее развитие. Инструктор должен уметь поддерживать у детей интерес, стать наставником и другом.

Детский фитнес в С.С.С.Р. | С.С.С.Р.

Сеть фитнес-клубов С.С.С.Р. в Москве предлагает интересный и полезный досуг для ваших малышей – детский фитнес. В наших фитнес-центрах занятия для детей проводятся по специальной программе. Это не просто набор физических упражнений, все уроки детского фитнеса мы проводим в виде увлекательной игры, которая обязательно понравится вашему ребенку.

Уже после первого урока ваш ребенок будет делиться приятными впечатлениями о занятиях детским фитнесом в С.С.С.Р. Для того, чтобы дети получали от занятий пользу и удовольствие, мы предусмотрели:

• ярко оформленные просторные залы;
• оборудование и инвентарь для интересного и эффективного детского фитнеса;
• добрые и квалифицированные инструкторы, которые любят детей и свою работу.

Детский фитнес – польза и досуг для вашего ребенка

Дети очень активны, особенно дошкольники, которые за день не успевают растрачивать излишки накопившейся энергии. Чтобы ее израсходовать, малышам нужно постоянно двигаться и играть, иначе они просто будут демонстрировать то, что взрослые называют плохим поведением.

Вы можете направить энергию своих чад на их же пользу, если запишете их на детский фитнес в одном из центров С.С.С.Р.: на свои услуги мы устанавливаем самые доступные цены. Занятия детским фитнесом в наших клубах – это:

• учет индивидуальных особенностей каждого ребенка;
• только положительные эмоции;
• общение со сверстниками;
• большая польза для здоровья и правильного физического развития ребенка;
• развитие гибкости, выносливости, ловкости, чувства ритма.

Уроки детского фитнеса – это идеальный вариант для детей, которые привыкли много времени проводить за компьютером и редко выходят играть на улицу со сверстниками. К сожалению, это довольно распространенная ситуация в современных семьях. Отправив своего ребенка на детский фитнес, можете быть уверены, что после пары занятий он с удовольствием сменит монитор на уроки в наших фитнес-клубах.

Если вы ищете полезное и интересное занятие для своего ребенка по доступной цене, обратите внимание на уроки в детских фитнес-центрах С.С.С.Р. в Москве. Наши фитнес-клубы принимают дошкольников и детей постарше, из них мы формируем группы по возрасту.

Подарите своим детям радость активного образа жизни в детских фитнес-центрах С.С.С.Р. Мы предлагаем вашим чадам досуг и здоровье, а вам – низкие цены.

Что такое детский фитнес и нужен ли он вашему ребенку — Жыццё Палесся. Мозырь

Он полезен для здоровья

Детский фитнес — это спортивные занятия, разработанные особым образом с учетом особенностей организма ребенка и включающие в себя элементы аэробики, степ-
аэробики,  логоритмики,  звероробики, фитбол-гимнастики, йоги,  оздоровительной гимнастики. Основные задачи детского фитнеса – это формирование и закрепление основных двигательных навыков, повышение физической активности и, конечно, укрепление здоровья.

 Современные дети проводят большую часть времени в статичном положении (за столами, телевизорами, компьютерами). Это вызывает утомление определенных мышечных групп, а как следствие, нарушение осанки, искривление позвоночника, плоскостопие, задержку в развитии основных физических качеств: быстроты, ловкости, координации движений, выносливости.

Преимущества детского фитнеса.

Занятия самым положительным образом влияют на здоровье ребенка. Так, улучшается работа дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

На тренировках ребенок сможет выплескивать свою энергию, избыток которой, кстати, нередко сильно мешает при обучении и в жизни, вообще.

Это весело! Занятия проходят в непринужденной игровой форме. Детки получают удовольствие и развлекаются.

Детский фитнес способствует разностороннему развитию. Так, он тренирует память и координацию, развивает логическое мышление, повышает скорость реакции и концентрацию внимания. Также совершенствуются и физические навыки. Появляются ловкость, гибкость. А еще занятия повышают выносливость, значительно улучшают координацию и даже дисциплинируют. Кроме того, упражнения могут включать элементы хореографии, так что ребенок приобретет чувство ритма и грациозность (что важно для девочек).

Это безопасно! Во-первых, элементы подобраны с учетом особенностей детского организма, во-вторых, каждое новое движение контролируется  инструктором, который сможет сразу исправить ошибки, чтобы  избежать повреждений.

Занятия по детскому фитнесу построены таким образом, что дети не  перенапрягаются.

Стоит ли записывать своего ребенка на детский фитнес? Четких показаний нет, но к условным можно отнести следующие:

-гиперактивность. Если ваш малыш гиперактивен, то на занятиях он выплеснет свою энергию, ведь они именно для этого и предназначены;

-недостаточная физическая активность. Если ребенок  мало двигается, то это нужно срочно исправлять, так как снижение активности может привести к нарушениям развития и даже к некоторым заболеваниям;

-слабый иммунитет. Регулярные тренировки помогут улучшить здоровье;

-некоторые заболевания. Специально разработанная программа поможет решить некоторые проблемы, такие как плоскостопие, снижение тонуса мышц,  ИМТ и др.

С какого возраста ребенок может заниматься?

Обычно формируются группы дошкольного возраста, младшего школьно возраста и подростки.

Есть ли противопоказания?

Абсолютных противопоказаний детский фитнес не имеет, ведь, по сути, тренировки – это не одна определенная программа, а разные вариации, которые могут включать самые разнообразные упражнения. И все элементы разрабатываются с учетом особенностей и требований детского организма.

Например, малышам с астмой противопоказаны интенсивные нагрузки и сложные упражнения, зато занятия  йогой очень полезны. А при болезнях суставов стоит минимизировать нагрузку на них и избегать силовых упражнений.

Чтобы выявить возможные противопоказания, стоит отвести ребенка к педиатру, чтобы тот  дал рекомендации по поводу безопасных и полезных тренировок.

Как проходят занятия?

Занятия по детскому фитнесу ведет  инструктор, имеющий педагогическое образование и прошедший переподготовку по специализации инструктор детского фитнеса. Обычно в группу входит до 10 человек. Всех малышей распределяют по возрасту. Начинается тренировка с разминки, затем следует основная часть. Она может включать элементы аэробики, гимнастики, танцев, йоги, степ-аэробики, а также силовые упражнения, упражнения со скакалкой, фитболом и другими спортивными снарядами, элементы растяжки  являются заминкой занятия. Все движения контролируются инструктором, ошибки сразу же исправляются. Занятия проходят  в игровой форме.

Продолжительность одной тренировки зависит от возраста и длится от 45 до 60 минут.   Частота занятий – от 2 до 3 раз в неделю.

Елена  СТРУЦ,
инструктор детского фитнеса, учитель-дефектолог специального яслей-сада № 30 для детей с нарушением  зрения г. Мозыря.

Детский фитнес — цена, записать ребенка на занятия детским фитнесом в Москве в Janinn Fitness

Фитнес-клуб Строгино » Направления » Детский фитнес

Цена: по запросу

Детские программы в Janinn Fitness — это возможность приобщить детей самого разного возраста к здоровому образу жизни.

Увлечь ребенка спортом, пожалуй, мечта каждого родителя.
В нашем детском центре сделать это совсем несложно!

Спасибо, ваша заявка принята!

Предложение действительно для новых клиентов клуба. Приглашение для разового посещения – на одну персону.

Мы приготовили для маленьких спортсменов фитнес-программы, развивающие физические качества, координацию, концентрацию, логическое мышление. Классы хореографии, танцевальные уроки, групповые программы, единоборства и занятия в бассейне заинтересуют и приведут детей в восторг.

Уроки проводят тренеры и воспитатели со стажем работы с детьми от пяти лет и регулярным повышением квалификации.

Программы разделены по возрастным группам для того, чтобы дети находились в кругу сверстников и чувствовали себя комфортно.

• Карапуз 3–14 месяцев
• Беби 14 месяцев–6 лет
• Юниор 7–10 лет
• Тинэйджер 11–14 лет

«Карапуз»  водные программы для детей от 3 до 14  месяцев.

Карапуз

Знакомство детей с водной средой, закаливание.
Совместное  занятие родителей с малышами.

Карапуз+

Развивающие занятия для  малышей от 6 мес. вместе с мамами: пальчиковые игры, игры с предметами, упражнения на развитие памяти и внимания, развитие слухового и зрительного восприятия, физкультура с использованием пассивно-активных упражнений.

«Беби» фитнес-программы для детей  от 14 месяцев до 6 лет.

Беби +

Занятие для малышей с участием родителей.
Освоение навыков равновесия, развитие мелкой моторики рук, формирование памяти и речи.

Фит-Плей

Игровой урок с  применением мягких модулей.
Занятие с участием родителей направлено на развитие координации, ловкости и внимания.

Беби-Данс

Танцевальный урок, направленный на развитие у детей двигательных качеств, пластичности и музыкальности.

Фит Баланс

Урок с элементами  аэробики и гимнастики на фит-болах. Занятие развивает вестибулярный аппарат, координацию, подвижность суставов.

Беби-Фит

Урок проходит в игровой форме. Упражнения направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата и  профилактику плоскостопия.

Фит-Аква

Знакомство детей с водной средой, развитие навыков плавания.

Zumba Kids

Зажигательный, веселый  урок включающий разные стили популярных танцевальных направлений.

Аква-Беби

Знакомство ребенка с водной средой, закаливание. Занятие вместе с родителями.

Топ-Хлоп

Игровое и танцевальное  занятие под музыку, включающее  в себя базовые элементы ритмики и хореографии.

Спарта

Веселый урок на основе подвижных игр.
Эстафеты, упражнения на внимание и развитие мелкой моторики.

Карате

Древнее японское единоборство. В ходе урока ребенок приобретает навыки самозащиты и нападения.

Мир вокруг

Обучающий урок, на котором дети знакомятся с окружающим миром.

English Play

Оригинальная методика обучения: поем, танцуем, играем и учим английский язык.

Час сказки

Урок с просмотром диафильмов и участием в кукольном театре.

«Юниор» фитнес-программы для детей от 7 до 10 лет.

Гимнастика

Система специально подобранных упражнений, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, силы ловкости, быстроты движений и выносливости.

Акробатика

Занятие укрепляет мышцы, развивает гибкость, координацию, равновесие. Некоторые упражнения требуют работы в паре. Это учит детей работать в команде.

Йога

Изучение динамических комплексов. Гимнастика для глаз, позвоночника, дыхательные упражнения.

Айкидо

Обучение  боевому искусству, ударной и бросковой техникам.

Дзю-до

Урок, направленный на развитие физических качеств, обучение  приемам самообороны.

Карате

Древнее японское единоборство.  В ходе урока дети приобретают навыки самозащиты и нападения.

Фит-Аква

Обучение плаванию, совершенствование техники плавания.
Урок для уже умеющих держаться на воде.

Фуетэ

Обучение плаванию, совершенствование техники плавания. Урок для детей, умеющих держаться на воде.

Арабеск

Урок художественной гимнастики. Развивает гибкость, пластику, координацию. Обучение работе с мячом, лентой, скакалкой и обручем.

Город мастеров

Творческая студия, где детей обучают восприятию искусства через собственную изобразительную деятельность. На уроке ребенок занимается рисованием, лепкой и оригами.

«Тинейджер» спортивные программы для детей от 11 до 14 лет.

Баскетбол

Игровое занятие.

Бадминтон

Игровое занятие.

Мини-футбол

Игровое занятие, на котором ребенок учится технике и тактике игры в футбол.

AquaFlat Kids

Веселый урок, который полюбится детям с первого посещения. На занятии используют надувной плот AquaFlat.
Сочетание урока по плаванию с разноплановой функциональной тренировкой. Дети развивают физические качества и баланс за счет тренировки на плоту.

Фит-Дайв

Обучение базовым навыкам подводного плавания. Отработка техники ныряния в глубину и длину с использованием специального оборудования.

Cycling

Захватывающая тренировка на велотренажерах под зажигательную музыку. Урок средней интенсивности рекомендован детям ростом не меньше 140 см.

Хип-Хоп

Урок, обучающий основам современного танца.

Меч

На уроке дети изучают технику владения мечом, используемую в некоторых китайских боевых искусствах.

Детский фитнес — это не только возможность для Вашего ребенка хорошо провести время и выплеснуть накопившуюся энергию, но и освоение жизненно необходимых умений навыков, закладка фундамента будущего физического здоровья, создание предпосылок сознательного ведения здорового образа жизни.

Спасибо, ваша заявка принята!

Предложение действительно для новых клиентов клуба. Приглашение для разового посещения – на одну персону.

Что такое детский фитнес?

В последнее время все чаще можно услышать такое словосочетание, как детский фитнес, но не все знают, что это такое. Многие путают занятия детским фитнесом с обычной физкультурой, но это не совсем верно, так как фитнес имеет ряд преимуществ. В первую очередь, детский фитнес — это спортивная программа, разработанная с учетом физической подготовки и возраста ребенка. На занятиях детским фитнесом дети не только развивают ловкость и гибкость, но и выплескивают накопившуюся энергию, играя с другими малышами.

Содержание статьи

1. Чуть подробнее о детском фитнесе

2. Из каких упражнений состоят программы тренировок?

3. Детский фитнес и спортивные секции. В чем разница?

4. С какого возраста можно заниматься детским фитнесом?

5. Какие существуют противопоказания для занятий детским фитнесом?

Чуть подробнее о детском фитнесе

В настоящее время детский фитнес приобретает все большую популярность. Такие занятия проводят как в спортивных клубах, так и в школах танцев и детских развивающих студиях. Детский фитнес — это своего рода спортивные занятия, включающие в себя элементы гимнастики, хореографии, аэробики, йоги и даже восточных единоборств. Группы для занятий детским фитнесом обычно не превышают 15 человек, а обучение происходит в форме игры. Это позволяет ребятам полностью расслабиться и получить удовольствие от процесса.

В первую очередь, детский фитнес — это спортивная программа, разработанная с учетом физической подготовки и возраста ребенка

Из каких упражнений состоят программы тренировок?

Назвать одну конкретную программу упражнений нельзя. Детский фитнес — это скорее сочетание различных общеукрепляющих упражнений. Занятие может включать в себя, как упражнения на осанку, так и упражнения со скакалкой, хореографию, плавание и другие виды физической активности.

В общем, программ для детского фитнеса великое множество, и у вас есть возможность выбрать именно те занятия, которые больше всего подходят вашему малышу по возрасту и темпераменту и которые позволят ребенку максимально реализовать себя.

Детский фитнес и спортивные секции. В чем разница?

Детский фитнес и спортивные секции имеют ряд отличий. Во-первых, фитнес более безопасный, получить травму на занятиях практически невозможно. Во-вторых, на детском фитнесе нет такого физического напряжения и психологического давления, как в спортивных секциях. Помимо этого на детский фитнес берут всех деток, а вот в спортивные секции нередко бывает отбор по физической подготовке и прочим параметрам. Поэтому занятия детским фитнесом больше подходят для неокрепшей психики малышей, так как дети находятся в равных условиях и могут проявить свой потенциал на занятиях.

Стоит отметить и тот факт, что в детском фитнесе вы можете выбрать своему ребенку именно ту программу, которая будет нравиться именно ему. Ведь все дети разные и интересы у них разнятся. Одни любят подвижные игры, другие — танцы, а третьи — упражнения на повторения. Кроме того, в последнее время на занятиях детским фитнесом применяют приемы логоаэробики, когда при выполнении того или иного упражнения дети повторяют специально подобранные стихи или скороговорки. Это развивает у детей речь и память.

С какого возраста можно заниматься детским фитнесом?

Начинать занятия детским фитнесом можно всем здоровым деткам с 3 лет. Главное, при занятиях фитнесом учитывать возрастные особенности ребенка. Например, детям в возрасте 3 лет рекомендуется заниматься фитнесом не более 20–30 минут дважды в неделю. Деткам в возрасте от 5 до 10 лет можно заниматься 2–3 раза в неделю по 30 минут.

Для детей 11–14 лет занятие фитнесом будет длиться 40 минут, 3 раза в неделю. У данной возрастной группы в программу занятий уже могут быть включены велотренажеры. 

Какие существуют противопоказания для занятий детским фитнесом?

Абсолютных противопоказаний для детского фитнеса практически нет. Но если ваш малыш страдает какими-то хроническими заболеваниями, то очень важно правильно подобрать программу занятий, которая укрепит здоровье и не навредит малышу. Например, если ребенок страдает астмой, то из его фитнес программы должна быть исключена аэробика. Вместо нее может быть включено больше занятий йогой. Детям с проблемами позвоночника противопоказаны любые силовые нагрузки, но зато весьма полезны плавание и аэробика.

В любом случае, если ваш малыш страдает хроническими заболеваниями, то любые занятия нужно начинать только после консультации со специалистом, да и составленную инструктором по фитнесу программу разумнее всего согласовать с врачом, дабы не навредить здоровью ребенка.

13 аргументов в пользу детских тренировок

Содержание статьи:

Только недавно малыш сделал свои первые шаги, и вот семья уже собирается на совет — куда начинаем водить ребенка для его физического развития? Из этой статьи ты узнаешь — что такое детский фитнес, чем он полезен и что предлагают фитнес-клубы.

Режим детских тренировок

Как и взрослый, детский фитнес — это не отдельный вид спорта, а большая группа разных систем физической подготовки. В подавляющем большинстве случаев тренировки с детьми проводятся в группах по 10-15 человек. Это оптимальное количество, позволяющее тренеру не только «уследить» за всеми и уделить достаточное внимание каждому, но и обеспечить игровую направленность каждого занятия. Комплектация групп происходит по возрастным категориям — 3-5, 6-8, 9-11, 12-14 лет.

Главное отличие детского фитнеса от спортивных секций в том, что ребенка не оценивают с точки зрения перспективности высоких олимпийских достижений.  Текущий уровень физической подготовки, рост и вес не являются критериями для отсева или зачисления в группу того или иного вида фитнеса для детей. Но справка о состоянии здоровья будет нужна. Тем не менее если малышу показана лечебная физкультура, например, при сколиозе, в фитнес-клубах можно найти тренера для индивидуальных занятий, у которого есть диплом инструктора ЛФК.

Количество занятий в неделю и их продолжительность тоже зависит от возраста детей, и не даст возможности перегрузить растущий организм:

• 3-5 лет — 2 раза в неделю, по 30 минут;
• 6-8 лет — 2 раза в неделю, по 40 минут;
• 9-11 лет — 2-3 раза в неделю, по 45 минут;
• 12-14 лет — 2-3 раза в неделю, по 1 часу.

В структуре каждой тренировки время на подвижные игры и эстафеты составляет от 50 до 30%, а занятие с самыми маленькими проходит только в игровой манере и в стиле подражания взрослым. Соревновательному аспекту внимание не уделяется, а сравнительная оценка «кто лучше или хуже» запрещена.

Преимущества и польза фитнеса для детей

Детский фитнес безусловно в пользу, и не только для здоровья. Он помогает:

• учиться устанавливать коммуникативные связи со сверстниками;
• узнать, что такое индивидуальная и групповая дисциплина;
• расходовать «лишнюю» энергию;
• развивать опорно-двигательный аппарат гармонично;
• укрепить иммунную систему, сердце, сосуды, легкие и вестибулярный аппарат;
• овладеть важными двигательными навыками;
• научиться управлять своим телом;
• уметь быстро воспроизводить незнакомые сложно координационные движения;
• улучшить показатели гибкости и скоростных реакций организма;
• сформировать чувство ритма и умение двигаться, попадая в музыкальные такты;
• усилить обменные процессы и нормализовать массу тела;
• содействовать профилактике нарушений осанки и плоскостопия;
• заложить основы и привить любовь к ведению активного образа жизни в будущем.

Кроме этого, на занятиях фитнесом происходит становление и проявление эмоционально-волевых качеств. Наблюдение за ребенком, оценка его поведения и физических характеристик позволят тренеру дать совет о целесообразности занятий тем или иным видом спорта, или же подсказать какое направление фитнеса подойдет в дальнейшем.

Разновидности детского фитнеса

Детский фитнес для самых маленьких (3-5 лет), как правило, не имеет названия. Если оно и есть, то оно скорее придумано для «красоты» и не отражает ее содержания. Неигровая часть занятия включает в себя элементарные гимнастические упражнения, танцевальные движения, простые асаны йоги в партере: Березка, Рыбка, Кораблик, Жабка, Шпагаты, а также балансы Цапелька и Ласточка. Если рядом с фитнес-клубом есть парк или спортивная площадка, то развивающие занятия могут проходить как в зале, так и на свежем воздухе.

Основная часть уроков по фитнесу приобретает более узкую направленность в группах для детей от 6 лет. Тут уже можно ориентироваться на ее название. Приведем для примера набирающие популярность, «модные для мам» и интересные и полезные для детей, направления:

1. Fitball-kids — гимнастика с большим надувным, а также разного размера «обычными» и набивными мячами. Регулярные тренировки гарантируют правильную осанку, гибкий позвоночник, хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса.
2. Nia-children’s — совмещение элементов из разных танцевальных направлений, асан йоги и связок из восточных оздоровительных гимнастик и приемов боевых искусств. Великолепная методика, позволяющая развить координацию движений и общую выносливость.
3. Bosu-kids — упражнения на специальных полусферах, подвижных платформах, валиках, аэро-степ-платформах. Укрепляет мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей, плавно и постепенно укрепляет вестибулярный аппарат.
4. Body ballet — сочетание па классической хореографии, современного и восточного танца, элементов художественной гимнастики, динамического выполнения поз йоги, стретчинга и пилатеса. Дает возможность всем детям приобщиться к миру танца, развить пластику, повысить общие физические показатели и растяжку, почувствовать себя неотразимыми.
5. Children aerial yoga — выполнение упражнений и удержание позиций в полотняных подвесах. «Танец в гамаках» гармонично развивает все группы мышц, гибкость, растяжку и ловкость. Дети учатся не только владеть своим телом, но и быстро реагировать на смену положений.  Ради такого удовольствия можно возить ребенка на занятия и в другой конец города.
6. TRX-kids — тренинг со специальным подвесным тренажером с петлями. Укрепляет силу мышц и улучшает осанку, одновременно повышая координацию движений. Учит выполнять движения в необычных положениях тела с нестандартными точками опоры.

Не торопись искать раньше времени силовую разновидность фитнеса для ребенка. Девочкам заниматься пауэрлифтингом можно через год после первых критических дней, а мальчишкам — с 16-17 лет. Детский бодибилдинг – это вообще нонсенс. Заниматься формированием объемной мускулатуры начинают после 18 лет, но рекомендовано делать это еще позже, когда заканчивается формирование костной системы — девушкам после 23, а юношам после 25 лет. Если хочешь, чтобы ребенок был сильным и выносливым, ищи специализированный спортивный клуб по кроссфиту. В нем обязательно будут детские группы. 

Сегодня практически во всех городах появились развлекательные залы с батутами. Если после его посещения в выходной день ребенок «заболел» прыжками, запиши его на jumping-fitness. Это весело и очень полезно для голеностопных суставов и коленей, вестибулярного аппарата. Прыжковые упражнения великолепно развивают вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве, координацию и ловкость движений, держат в тонусе все мышцы и эффективно сжигают лишние калории.

Обращаем твое внимание и на детскую аквааэробику. Научить малыша плавать и нырять — важно! Занятия в такой группе поможет это сделать весло и с удовольствием, ведь помимо собственно обучения способам плавания, основная часть урока состоит из танцев и гимнастики в воде. Кроме этого тренинг в водной среде является лучшим видом закаливания организма, а специальные дыхательные упражнения великолепной профилактикой заболеваний легких, горла, носа и ушей.

И в заключение, еще один совет. Если ребенку не понравилось на тренировках, выясни причину. Действуй не прямо, а невзначай. Может быть нежелание заниматься обусловлено не видом фитнеса, а отсутствием контакта с тренером или конфликтом с кем-то из детей. Предложи ходить на тренировки в другой клуб или подберите другое направление фитнеса. Растите сильными, здоровыми, веселыми и счастливыми!

11 способов поощрить вашего ребенка к физической активности

Знаете ли вы, что только 1 из 4 детей получают рекомендуемые 60 минут физической активности в день?

Участие во всех видах физической активности резко снижается по мере увеличения возраста и класса ребенка в школе. Важно, чтобы физическая активность была регулярной частью семейной жизни. Вот некоторая информация, которая поможет вам сохранить здоровье и активность ваших детей.

Преимущества физической активности

Быть физически активным означает достаточно двигаться, чтобы тяжело дышать, одышка, тепло и пот.Физические упражнения жизненно важны для здоровья и благополучия детей. Например, физическая активность помогает строить и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов. Это может помочь сохранить здоровый индекс массы тела и снизить риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Это может помочь детям быстро заснуть и хорошо высыпаться.

Помимо пользы для организма, физическая активность также улучшает психическое и поведенческое здоровье ребенка. Это увеличивает энтузиазм и оптимизм ребенка, повышает самооценку, успеваемость в школе, внимание и поведение.Он также снижает беспокойство, напряжение и депрессию. Это также может способствовать командной работе и дружбе, когда является частью организованного спорта.

11 способов начать работу

Родители могут сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь своему ребенку стать более физически активным. Некоторые предложения:

1. Поговорите с врачом вашего ребенка. Врач вашего ребенка может помочь вашему ребенку понять, почему важна физическая активность. Врач вашего ребенка также может помочь вам и вашему ребенку определить занятия спортом или
   занятия, которые могут быть лучше всего для вашего ребенка.

2. Подчеркните веселье. Помогите своему ребенку найти спорт, который ему нравится. Чем больше ей нравится занятие, тем больше вероятность, что она продолжит его. Вовлеките всю семью. Это отличный способ провести время вместе.

3. Выберите занятие, соответствующее развитию. Например, 7- или 8-летний ребенок не готов к поднятию тяжестей или бегу на 3 мили, но футбол, езда на велосипеде и плавание — отличные занятия для детей этого возраста.

4. Планируйте заранее. Убедитесь, что у вашего ребенка есть удобное время и место для занятий спортом.

5. Обеспечьте безопасную среду. Убедитесь, что оборудование вашего ребенка и место, где он тренируется или играет, безопасно. Убедитесь, что одежда вашего ребенка удобна и подходит для занятий.

6. Раздайте игрушки для активного отдыха. Маленькие дети особенно нуждаются в легком доступе к мячам, скакалкам и другим активным игрушкам.

7. Будьте образцом для подражания. Дети, которые регулярно видят своих родителей, занимающихся спортом и физической активностью, чаще делают это сами.

8. Поиграйте с детьми. Помогите им освоить новый вид спорта или другую физическую активность. Или просто повеселитесь вместе, отправившись на прогулку, в поход или покатавшись на велосипеде.

9. Установить пределы. Ограничивайте время экрана, включая время, проводимое за телевизором, видео, компьютерами и видеоиграми, каждый день.Используйте свободное время для большего количества физических нагрузок.

10. Найдите время для упражнений. Некоторым детям так не по плану
    домашнее задание, уроки музыки и другие запланированные занятия, на которые у них нет времени
    упражнение.

11. Не переусердствуйте. Физические упражнения и физическая активность не должны навредить. Если это становится болезненным, вашему ребенку следует притормозить или попробовать менее энергичные занятия.Как и с любым занятием, важно не переборщить. Если упражнения начинают мешать учебе или другим занятиям, поговорите с врачом вашего ребенка.

Как заставить всю семью переехать

Исследования показали, что образ жизни, которому вы научились в детстве, с большей вероятностью останется с человеком во взрослой жизни. Если спорт и физическая активность являются приоритетом для семьи, они обеспечат детям и родителям прочную основу для здоровья на всю жизнь.

Помните

Упражнение вместе с
сбалансированная диета — основа здоровой и активной жизни.Одна из самых важных вещей, которую могут сделать родители, — это прививать своим детям здоровые привычки в раннем возрасте. Еще не поздно начать. Спросите у врача вашего ребенка о средствах для здорового образа жизни уже сегодня.

Дополнительная информация

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Аэробные тренировки — HealthyChildren.org

Аэробные тренировки укрепляют сердце и легкие и улучшают мышечную функцию. Одна из целей аэробных тренировок — улучшить спортивные результаты и улучшить реакцию на тренировку. Ниже приводится информация Американской академии педиатрии (AAP) об упражнениях аэробных тренировок.

Что такое аэробные тренировочные упражнения?

Аэробные тренировочные упражнения — это любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и несколько затрудняют дыхание.Ваша деятельность должна быть постоянной и непрерывной. Примеры аэробных нагрузок:

• Пешие прогулки
• Бег трусцой
• Велосипед
• Плавание
• Гребля
• Роликовые коньки
• Лыжные гонки
• Упражнения на подъемнике по лестнице или эллиптическом тренажере

Другие виды деятельности, когда они выполняются постоянно и непрерывно, могут быть аэробными, например, теннис, ракетбол, сквош и боевые искусства.Однако силовые тренировки не являются аэробными, потому что они выполняются короткими сериями по несколько минут за раз.

Как аэробные тренировки улучшают выносливость?

Аэробная тренировка увеличивает скорость, с которой вдыхаемый кислород передается от легких и сердца в кровоток для использования мышцами. Спортсмены в аэробной форме могут тренироваться дольше и усерднее, прежде чем почувствуют усталость. Во время упражнений у них более медленный пульс, более медленное дыхание, меньшая мышечная усталость и больше энергии.После тренировки восстановление происходит быстрее. Аэробную подготовку можно измерить в лабораторных условиях, тренируясь на беговой дорожке или велосипеде. Это называется максимальным потреблением кислорода или VO2 max .

Как часто и как долго следует тренироваться спортсменам?

Для достижения тренировочной реакции спортсмены должны тренироваться 3–5 раз в неделю в течение не менее 20–60 минут. Уровень физической подготовки можно улучшить всего за 10 минут, если выполнять их 2–3 раза в день.Если целью является также сжигание жира, спортсмены должны тренироваться не менее 30-60 минут. Спортсменам, которые не в хорошей форме, нужно будет начинать с меньшего количества упражнений. Они могут постепенно добавлять больше времени по мере повышения их выносливости. Повышение уровня упражнений примерно на 10% в неделю — хорошая цель для предотвращения травм, связанных с чрезмерным перенапряжением.

Перекрестные тренировки могут помочь снизить риск травм, связанных с чрезмерной нагрузкой. Это достигается чередованием различных видов деятельности. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на тело и предотвратить травмы, разумно чередовать высокоэффективные действия, такие как бег, с упражнениями с низким уровнем воздействия, такими как ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Насколько усердно должны тренироваться спортсмены?

Тренировок с низким и средним уровнями интенсивности достаточно для повышения выносливости. В целом, такой уровень интенсивности доставляет больше удовольствия и с меньшей вероятностью приводит к травмам, чем тренировки с высокой интенсивностью.

Однако программы аэробных тренировок должны разрабатываться с учетом уровня физической подготовки каждого спортсмена. Есть 3 способа измерить интенсивность аэробной тренировки.

1. «Разговорный тест». Во время тренировки спортсмены должны иметь возможность спокойно сказать несколько слов, перевести дух и продолжить разговор.Если сложно сказать несколько слов, то спортсменам, наверное, стоит сбавить обороты. Если спортсмены могут легко говорить, не задыхаясь, вероятно, они недостаточно усердно тренируются.

2. Пульс. Аэробная тренировка происходит, когда частота пульса во время тренировки составляет от 60% до 90% максимальной частоты пульса. Спортсмены могут вычислить свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220.

Как рассчитать максимальную частоту пульса (ЧСС) от 60% до 90%

3. Уровень сложности. Спортсмены могут определить, насколько интенсивно упражнение ощущается по шкале от 1 до 10, используя Шкалу воспринимаемого напряжения Борга.Идеальный диапазон для аэробных тренировок — от 2 до 7.

Шкала воспринимаемой нагрузки Борга — как определить, насколько интенсивно вы выполняете упражнения

Другие факторы, влияющие на реакцию на аэробную тренировку

• Базовый уровень физической подготовки.Чем больше непригодных спортсменов, тем больше реакция на тренировку. Однако по мере того, как спортсмены становятся более физически подготовленными, для дальнейшего совершенствования потребуется более высокий уровень подготовки.
• Генетика. Генетика играет большую роль в естественном уровне физической подготовки спортсмена, а также в том, насколько он улучшится в результате тренировок.
• Рост. По мере того, как дети растут, они могут больше реагировать на аэробные тренировки. Однако до полового созревания реакция на аэробную тренировку намного меньше, чем во время и после полового созревания.Вот почему аэробные тренировки не имеют большого значения для улучшения выносливости у маленьких детей. Мероприятия должны быть больше ориентированы на другие цели, такие как развитие навыков и развлечения.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Как поправиться — HealthyChildren.org

Что я могу сделать, чтобы поправиться?

Любая регулярная физическая активность может улучшить вашу физическую форму и здоровье. Самое главное, чтобы ты продолжал двигаться!

Упражнения должны быть регулярной частью вашего дня, например, чистка зубов, еда и сон. Это может быть уроки физкультуры, присоединение к спортивной команде или самостоятельная тренировка. Помните о следующих советах:

• Сохраняйте позитивный настрой и получайте удовольствие . Важен хороший психологический настрой.Найдите занятие, которое вам нравится. Вы с большей вероятностью будете придерживаться этого, если выберете то, что вам нравится. Многие люди считают, что заниматься спортом с кем-то интереснее, поэтому подумайте, сможете ли вы найти друга или члена семьи, который будет активен с вами.

• Делайте шаг за шагом . Небольшие изменения могут улучшить физическую форму. Например, вместо того, чтобы кататься на велосипеде, можно отправиться в школу или к другу пешком или поехать на велосипеде. Сядьте или выйдите из автобуса в нескольких кварталах от вас и оставшийся путь пешком.Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.

• Заставьте сердце биться быстрее . Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что он включает в себя аэробную активность, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это лучший вид упражнений, потому что он повышает вашу физическую форму и улучшает работу сердца и легких. Он также сжигает жир. Примерами аэробных нагрузок являются баскетбол, бег или плавание.

• Не забудьте разогреть с помощью легких упражнений или легкой растяжки, прежде чем приступить к какой-либо физической активности.Это согреет ваши мышцы и поможет защитить себя от травм. Растяжка также делает ваши мышцы и суставы более гибкими. Также важно растянуться после тренировки, чтобы остудить мышцы.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнять какие-либо упражнения каждый день . Лучше всего заниматься аэробной активностью, не останавливаясь каждый раз хотя бы на 20-30 минут. Выполняйте упражнения как можно чаще, но не делайте упражнений до боли.

Здоровый образ жизни

Помимо упражнений, можно сделать еще несколько изменений в своей жизни, чтобы сохранить ваше здоровье, например,

• Меньше смотрите телевизор или проводите меньше времени за компьютером или видеоиграми.(Вместо этого используйте это время для упражнений!) Или тренируйтесь во время просмотра телевизора (например, сядьте на пол и сделайте приседания и растяжку; используйте отягощения; или используйте велотренажер, беговую дорожку или подъемник по лестнице).

• Ешьте 3 здоровых обеда в день, включая как минимум 4 порции фруктов, 5 порций овощей и 4 порции молочных продуктов.

• Убедитесь, что вы пьете много жидкости до, во время и после любых упражнений (лучше всего вода, но можно использовать ароматизированные спортивные напитки, если они не содержат много сахара).Это поможет заменить то, что вы теряете, когда потеете.

• Прекратите пить или пейте меньше обычных безалкогольных напитков.

• Ешьте меньше нездоровой пищи и фаст-фуда. (Они часто содержат жир, холестерин, соль и сахар.)

• Спите от 9 до 10 часов каждую ночь.

• Не курите сигареты, не употребляйте алкоголь и не употребляйте наркотики.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Почему упражнения важны для детей

Мы знаем, что упражнения полезны для растущего детского тела, но как много мы знаем обо всех других преимуществах? «Когда я думаю о физических упражнениях, я в первую очередь обращаю внимание на пользу психического здоровья», — говорит доктор Шелли Флэйс, мать четверых детей, национальный представитель AAP, доцент педиатрии Медицинской школы Северо-Западного университета и автор нескольких книг для родителей, в том числе «Воспитание близнецов.«Совершенно верно, активные игры полезны для детского мозга и не только.

В марте 2020 года Американская академия педиатрии выпустила отчет с конкретными рекомендациями по упражнениям:

• Для младенцев: физических движений несколько раз в день посредством интерактивных игр на полу.

• Для детей в возрасте от 3 до 5 лет: 90 300 три и более часов физической активности каждый день.

• Для детей от 6 до 17 лет: 60 минут физической активности в день.

То, что достаточно важно, чтобы делать каждый день, должно много делать для наших детей. Что ж, вы будете удивлены, узнав, как физическая активность приносит пользу детям и подросткам. Вот несколько, которые нельзя пропустить.

Как упражнения помогают физическому развитию детей

Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы

Нам давно известно, что упражнения укрепляют ваше сердце и легкие, и это определенно касается детей.Начиная с раннего возраста, активная физическая активность может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте.

Помогает развить полезный состав тела

Физическая активность помогает наращивать мышечную массу, которая поддерживает суставы и улучшает метаболизм детей. Это снижает риск развития диабета. И хотя жировые отложения в целом не обязательно вредны для молодых людей, брюшной жир, в частности, связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими проблемами со здоровьем; В сочетании с выбором здоровой пищи, выполнение различных упражнений может помочь уменьшить этот вредный абдоминальный жир.

Повышает здоровье костей

Упражнения с нагрузкой на кости, такие как прыжки, танцы, бег и теннис, могут сделать кости детей более плотными, что сделает их сильнее. Это особенно важно для женщин, которые в более позднем возрасте теряют больше костной массы, чем мужчины.

Улучшает равновесие

Чем больше дети двигаются и разными способами, тем лучше они предотвращают падения и травмы. Молодые люди, которые начинают взрослую жизнь с более сильными конечностями, как правило, лучше сохраняют равновесие даже в среднем возрасте.

Предотвращает боль в будущем

Позы, связанные с просмотром экрана в течение всего дня, могут со временем причинить нашему телу вред. Это то, что пытается исправить Тарик Китсон, соучредитель и исполнительный директор молодежной фитнес-программы Active Plus. «Мы хотим иметь возможность обращаться к детскому телу в более раннем возрасте, чтобы исправить эти привычки», — говорит он. Его программа включает в себя такие движения, как упражнения на вытягивание, которые могут помочь исправить осанку, «чтобы они не пострадали, когда станут старше.«Многие из нас слишком хорошо знают, что в 30-40 лет справиться с этой болью сложнее.

Повышает иммунную систему детей

Разве нам всем не хотелось бы уменьшить количество простуд и болей в горле, с которыми наши дети приходят домой. Умеренные и высокие уровни физической активности связаны с меньшим количеством случаев заболеваний и инфекций у детей. Упражнения — естественный стимулятор иммунной системы.

Помогает детям развить физическую грамотность

Что это? По словам Института Аспена, это «способность, уверенность и желание быть физически активными на всю жизнь».Физическая грамотность заставляет детей на всю жизнь наслаждаться прекрасными физическими упражнениями — она ​​даже снижает вероятность курения среди подростков. Это отличный фундамент, который будет служить им долгие годы.

Как упражнения помогают когнитивному развитию детей

Они буквально полезны для мозга

Упражнения улучшают память и скорость обработки данных у детей и подростков (как и у взрослых). Для людей всех возрастов упражнения помогают вашему мозгу изменяться и адаптироваться в ответ на переживания (это также известно как пластичность мозга).Это помогает детям улучшить свои исполнительные функции (вашу способность планировать, контролировать свое поведение и использовать свою память), и это особенно верно для детей, которым это сложно.

Помогает детям максимально эффективно посещать школу

Физическая активность, особенно в школьный день, помогает детям уделять больше внимания и прилагать больше усилий к учебе. Правильно, переменка помогает вашим детям лучше учиться. Дети, которые больше двигаются, обычно получают более высокие оценки в школе.

Интенсивные физические упражнения особенно полезны для детей и подростков с симптомами СДВГ. «Я всегда говорю своим семьям в офисе, чтобы они относились к упражнениям как к другому средству или лекарству, если хотите, которое помогает нам сохранять концентрацию», — говорит Флэйс.

Помогает детям лучше спать

Почему это важно? Потому что сон имеет решающее значение для развития и функционирования мозга. Физические упражнения помогают детям быстрее заснуть, и все мы этого хотим! Неясно, помогает ли это детям спать дольше (исследования неоднозначны), но похоже, что это улучшает качество сна.

И еще более полезно, если это упражнение будет проводиться на открытом воздухе — да, даже в разгар зимы. Флэйс говорит своим пациентам-подросткам: «Вы должны каждый день немного двигаться на свежем воздухе, чтобы поддерживать свой циркадный ритм или внутренние часы». По ее словам, упражнения на свежем воздухе помогают нам перезагрузить мозг.

Как упражнения помогают психологическому благополучию детей

Снижают депрессию, тревожность и употребление психоактивных веществ

Врачи не уверены, что регулярные упражнения могут предотвратить депрессивные эпизоды, но похоже, что они помогают детям и подросткам, страдающим депрессией, избавиться от них. менее серьезные симптомы.Это также помогает уменьшить ряд других негативных эмоциональных состояний, таких как беспокойство. Физическая активность помогает детям лучше справляться со стрессом, в то время как дети, ведущие малоподвижный образ жизни, подвергаются более высокому риску употребления алкоголя и наркотиков.

Сбрасывает настроение

Флэйс вспоминает, как, когда ее младшая сестра была совсем маленькой, она могла сбросить раздражительное настроение прогулкой на улице, «даже если это было просто для того, чтобы исследовать жуков на подъездной дорожке». Именно движение с изменением обстановки изменило ритм дня и задало новый тон.Это касается и подростков. По ее словам, если у вас плохой день, движение может все изменить, даже если это пятиминутная танцевальная вечеринка. «Глупости — лучшее, — говорит она. «Хороший смех считается упражнением.

Повышает уверенность в себе

При определенных условиях дети, которые не считают себя спортивными, могут обрести уверенность, когда они осваивают новые физические навыки. Китсон использует Active Plus практически после пандемии коронавируса. Он обнаружил, что дети, которые раньше стеснялись или стеснялись заниматься спортом в присутствии сверстников, теперь любят заниматься спортом в уединении собственного дома.«Так что это придает им уверенности в том, что они могут тренироваться и уметь делать эти вещи», — говорит Китсон.

Физические упражнения особенно важны для детей с особыми потребностями

Дети с хроническими физическими, связанными с развитием, поведенческими или эмоциональными проблемами с меньшей вероятностью будут получать достаточное количество упражнений по сравнению с другими детьми. Но для них это не менее выгодно, а может быть, даже больше.

Дети с расстройством аутистического спектра ведут себя менее вызывающе и больше занимаются школьными занятиями после тренировки.Физическая активность снижает легочную инфекцию и улучшает набор мышечной массы у детей с муковисцидозом. Молодые люди, пережившие рак, подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, но программа упражнений может снизить этот риск. И даже дети с врожденным пороком сердца могут извлечь пользу из правильных видов физической активности под тщательным контролем.

Китсон вспоминает восьмиклассника с церебральным параличом, который участвовал в программе Active Plus. До этого мальчику ни разу не разрешали заниматься спортом.«Но он человек, как и все остальные, и ему нужно увеличить пульс». Китсон относился к нему, как и к остальным детям, и давал ему возможность участвовать во всем в меру своих возможностей.

Несмотря на то, что в старшей школе этого ученика не было подобной программы, он никогда не забывал, насколько хорошо ему помогали упражнения. После окончания учебы он обратился к Китсону за помощью в поиске новых фитнес-программ, которые могли бы помочь ему оставаться активным во взрослой жизни.

Как побудить детей больше заниматься спортом

Некоторые дети естественным образом тянутся к спорту; другим нужно больше поддержки.«Вы должны встречать детей там, где они есть», — говорит Китсон. А это может означать заманивать детей чем-то, что им уже нравится. Если вы заботитесь о детях, вы можете многое сделать, чтобы побудить их больше двигаться.

На своей практике Флэйс говорит о физических упражнениях как о «радостном движении», имея в виду любую деятельность, которая нравится детям. Это не должно быть рутиной (хотя работа по дому считается упражнением). «Все дело в том, чтобы найти то, что нравится ребенку, потому что тогда вы с нетерпением ждете этого».

Вот некоторые идеи для поощрения движения:

• Вдохновляйте их на бесплатную игру, водите их на детские площадки и в парки.На открытом воздухе, особенно в зеленых насаждениях, очень полезно.

• Сыграйте в ловушку и пометьте ими.

• Дайте им возможность лазить (безопасно) и научиться равновесию, ходя по перекладинам и уступам.

• Организованные спортивные состязания в молодом возрасте не нужны, но они полезны, когда дети становятся достаточно взрослыми, чтобы овладеть навыками.

• Чем больше разнообразия движений, тем лучше — гимнастика, плавание, бег и т.д.

• Моделируйте физическую активность для своих детей, оставаясь активными сами; Дети, которые растут с физически активными родителями и опекунами, сами более склонны к физической активности.

• Для детей постарше фитнес-приложения, которые геймифицируют движения, могут быть именно тем крючком, который им нужен.

Для получения дополнительной информации:

Рекомендации AAP по физической активности для молодежи

Превратить физическую активность в образ жизни: разъяснение политики AAP

Рекомендации по физической активности для детей и молодежи

Сколько физической активности должны делать дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет, чтобы оставаться здоровыми?

Детям и молодым людям необходимо выполнять 2 вида физической активности каждую неделю:

• аэробные упражнения
• упражнения для укрепления мышц и костей

Дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет должны:

• стремиться к в среднем не менее 60 минут физической активности умеренной интенсивности в день в течение недели
• принимать участие в различных видах физической активности и интенсивности в течение недели для развития двигательных навыков, мышц и костей
• сокращать время, проводимое сидя или лежать и перерыв на длительные периоды бездвижения с некоторой деятельностью.Стремитесь распределить активность в течение дня. Любая деятельность должна заставлять вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее

Что считается умеренной активностью?

Физическая активность средней интенсивности повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее.

Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры деятельности средней интенсивности:

• ходьба в школу
• занятия на игровой площадке
• катание на самокате
• катание на скейтборде
• катание на роликах
• прогулка с собакой
• езда на велосипеде по ровной поверхности или грунту с небольшим количеством холмов

укрепить мышцы и кости?

Примеры для детей:

• ходьба
• бег
• игры, такие как перетягивание каната
• прыжок со скакалкой
• качание на брусьях игрового оборудования
• гимнастика
• лазание
• приседания, отжимания и другие подобные упражнения
• баскетбол
• танец
• футбол
• регби
• теннис

Примеры для молодежи:

• гимнастика
• скалолазание
• футбол
• баскетбол
• теннис
• танец
• упражнения с отягощениями с лентами, силовыми тренажерами или ручными гирями
• аэробика
• бег
• нетбол
• хоккей
• бадминтон
• прыжок со скакалкой
• боевые искусства
• приседания, отжимания и другие подобные упражнения

Рекомендация по физической активности для о другие возрастные группы:

GOV.В Великобритании также есть ряд инфографики о физической активности.

Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 8 октября 2019 г.

Что нужно знать о детском фитнесе | Блог

от SG Classes Online, 15 февраля 2018 г.

УДИВИТЕЛЬНЫЕ ФАКТЫ О ДЕТЯХ И УПРАЖНЕНИЯХ

Посмотрите это видео о том, как важно уделять 60 минут активности каждый день.

Почему детям нужно заниматься спортом?

Упражнение: все мы знаем, что это важно, но найти время и нужные занятия может быть непросто.Когда дело доходит до детей, мы думаем о них, как о всегда «играющих», так почему нам нужно сосредотачиваться на том, сколько упражнений они делают?

Удивительно, но только каждый третий ребенок активен каждый день. В последние годы дети больше времени смотрят телевизор, чем спят! В результате с начала 1970-х до начала 2000-х годов показатели ожирения среди детей от 2 до 5 лет удвоились.

В идеале, дети ясельного возраста должны заниматься физическими упражнениями не менее 1 ½ часа в день, а дети дошкольного возраста — не менее 2 часов в день.Даже 60 минут в день могут помочь снизить риск ожирения. Физическая активность может иметь множество других преимуществ:

• Повышает физические и когнитивные способности
• Улучшает критическое мышление
• Развивает моторику и координацию
• Поддерживать психическое здоровье за ​​счет уменьшения депрессии и беспокойства и улучшения самооценки

Разве детям не достаточно просто «поиграть»?

Дети, кажется, все время «играют» в упражнения, не так ли? Как родители, так и учителя часто отмечают, что они хотели бы иметь энергию, чтобы делать то, что делают их дети.Но дети не называют это упражнением — они называют это развлечением … и так должно быть! Но это не меняет того факта, что родители и учителя должны знать ценность этого упражнения и то, как его более широкое использование может быть полезным для каждого ребенка.

Программа упражнений должна включать упражнения, развивающие выносливость (аэробика), силу и гибкость. Самое главное, чтобы это было весело и соответствовало возрасту.

Под аэробными упражнениями понимаются движения крупных мышц тела (ног и ягодиц).Это требует большого потребления кислорода и затрудняет дыхание. Такие занятия, как бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и занятия фитнесом, считаются аэробными. Аэробные упражнения также сжигают жир как основной источник топлива.

Мышечная сила — это способность данной мышцы преодолевать сопротивление (это даже звучит впечатляюще!). Количество силы определяется текущим уровнем активности. Силовые тренировки также называются анаэробными упражнениями, то есть без кислорода (это не значит, что вы не будете использовать кислород, но это не затруднит ваше дыхание).Мышечная сила позволяет поднимать тяжелые вещи и придает фигуру телу. В состоянии покоя он сжигает больше калорий, чем жир, поэтому больше мышц означает более высокий метаболизм, что важно в борьбе с ожирением.

Гибкость также является важной частью детской фитнес-программы. Может показаться, что дети уже довольно гибкие (я не знаю, как вы, но я определенно не могу больше так двигаться!), Но они также проходят периоды значительного роста, когда их мышцы необходимо растягивать.Дети могут растягиваться во время разминки, чтобы свести к минимуму травмы, а также во время заминки, чтобы помочь им восстановиться после тренировки.

Польза упражнений на всю жизнь

Большинство детей от природы любят движение, но зачастую это недостаточно поощряется. К тому времени, когда дети смогут заниматься организованной физической активностью, многие уже приняли малоподвижный образ жизни. Физическая активность часто снижается с возрастом, поэтому хорошо разработанная фитнес-программа может быть эффективной не только для решения медицинских проблем, но и для пропаганды здорового и активного образа жизни.

Регулярные упражнения также добавляют к ряду других наград:

Воспринимаемая компетентность : Дети, которые рано осваивают спортивные навыки, лучше себя чувствуют в отношении своих способностей. В результате они с большей вероятностью будут заниматься спортом или заниматься другими физическими упражнениями на протяжении всей жизни.

Снятие стресса : Дети, которые регулярно занимаются спортом, могут лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Дети в состоянии стресса могут проявлять раздражительность и проблемное поведение.Упражнения дают маленьким детям возможность выразить свои чувства и забыть о том, что их беспокоит, даже если только на короткое время.

Творчество : Дети, которые часто занимаются спортом, кажутся более креативными, что свидетельствует об улучшении функции мозга.

Производительность : Между перемещением и производительностью существует сильная корреляция. По мере того, как уровни упражнений повышаются, растет и способность работать, сосредотачиваться и выполнять задачи.

Настороженность : Дети, которые часто занимаются спортом, более внимательны и способны концентрироваться.

Настроение : Упражнения вырабатывают в организме мощные гормоны, называемые эндорфинами, которые создают ощущение благополучия. Ежедневно занимаясь спортом, дети чувствуют себя счастливее.

Кратковременная память: Упражнения влияют на функцию мозга при выполнении задач, требующих кратковременной памяти (что произошло всего несколько минут назад).

Выход для агрессии : Дети, которые занимаются фитнесом, часто более способны выражать свои негативные чувства соответствующим образом.

Самоуважение и самооценка : Дети, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, часто чувствуют себя лучше.

Пониженный уровень депрессии : Люди, склонные к депрессии, могут страдать реже, если упражнения являются регулярной частью их дня.

Упражнение также может быть связано с обучением

Программы физической подготовки могут также иметь образовательные преимущества. Многие занятия могут быть разработаны таким образом, чтобы включать в себя элементы, которые учат маленьких детей:

• Цвета
• Формы
• Номера
• Письма
• Противоположности
• Пространственные отношения
• Звук / язык
• Размер
• Анатомия
• Пути

Фитнес-программы не должны быть сложными.Часто очень простые занятия могут быть очень полезными! Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:

Встаньте и сядьте, чтобы дети оставались в форме

Один из первых и наиболее эффективных паттернов движений, которые вы можете побудить детей 2-5 лет повторять, — это сидеть и стоять разными способами. Это простое занятие, которое превращает младенцев в малышей. Последовательная практика этих упражнений создаст основу для силы основных мышц, баланса и координации от бедер до плеч, что будет иметь важное значение для приобретения исключительных физических навыков и способностей.

Эти занятия также чрезвычайно эффективны, помогая детям перенаправить негативное поведение. Вместо того, чтобы давать детям «тайм-аут», я предлагаю им найти личное пространство и выполнять эти действия, чтобы помочь им успокоиться и научиться регулировать свою энергию и действия более позитивным образом.

1. Сядьте и встаньте несколько раз.

2. Сесть и встать, положив руки на голову

3. Встаньте и встряхните одну ногу, затем другую.

4. Встаньте на одну ногу, затем на другую несколько секунд

5.Встаньте на носки, затем на пятки несколько раз

6. Встаньте и преклоните колени

7. Встаньте и присядьте

Вот множество занятий, которыми вы можете подбодрить своих детей, пока они сидят на полу.

1. Straight and Bend — ноги выпрямить и несколько раз согнуть в коленях

2. Врозь и вместе — с прямыми ногами, несколько раз раздвиньте их вместе и вместе

3. Сложите все вместе и сделайте — Прямо — Согнуть — Врозь — Вместе

4.Выпрямите одну ногу, а другую согните, затем переключайтесь вперед и назад

5. Согните обе ноги и двигайте ими из стороны в сторону

6. Держите обе ноги прямо и двигайте ими из стороны в сторону

7. Перемещайте их круговыми движениями из стороны в сторону и из стороны в сторону.

Пошли!

Не беспокойтесь о том, как разработать «идеальную» фитнес-программу — просто заставьте детей двигаться! Попробуйте просто добавить музыку во время занятия.Детям будет весело, они будут делать упражнения, и вы даже можете танцевать с ними! 😉

Чтобы получить дополнительную информацию о здоровье и фитнесе детей, попробуйте эти онлайн-классы и ресурсы:

Complete Preschool Fitness (скидка 10 долларов с кодом скидки 10offPF )

Упражнения: внутри и снаружи

Хорошее питание для детей

Музыка, движение и язык (получите скидку 10 долларов с кодом скидки 10offMML )

Физическое развитие

Набор инструментов для дошкольного обучения

Мы заботимся, потому что заботитесь вы!

Содействие фитнесу молодежи

Фитнес для молодежи неуклонно снижается за последнее десятилетие, а уровень детского ожирения находится на рекордно высоком уровне.Наше молодое поколение сталкивается с серьезным и нарастающим кризисом здоровья, поскольку они уходят от физической активности и переходят на все, что имеет экран. Компьютеры, телевизоры и электронные игровые экраны очаровали нашу молодежь, а фаст-фуд стал основным продуктом их питания. Торговые автоматы и школьные обеды забиты калориями, а из-за ограниченного бюджета на образование некоторые школьные округа по всему Огайо сократили уроки физкультуры и здоровья. Эти и многие другие факторы ухудшили здоровье и физическую форму нашей молодежи.

Как мы можем переломить эту тенденцию? Что могут сделать практикующие врачи и родители, чтобы укрепить физическую форму нашей молодежи и переломить ситуацию с кризисом в области здравоохранения? Многие говорят, что все начинается дома — с того, что родители устанавливают ограничения на экранное время и типы блюд, которые готовятся и подаются. Это хорошее начало, но мы также должны дать родителям способы побудить своих детей двигаться в различных условиях, предложить веселые и легкодоступные программы для детей, а также сделать эти программы доступными и легко воспроизводимыми в домашних условиях.Нам нужно научить детей веселиться вдали от экрана и нести ответственность за их будущие средства к существованию.

Чтобы вовлечь детей в эту работу, покажите им, как получить доступ к информации об увлекательных программах в их районе. В пригородных газетах рассказывается о всевозможных сезонных мероприятиях для молодежи. Вот несколько идей, которые помогут детям сделать правильный выбор занятий:

• Посвящайте 2–3 дня в неделю какой-либо физической активности.
• Попросите их определить виды деятельности, в которой они хотели бы участвовать, и выбрать одно новое занятие, чтобы попробовать.
• Эти занятия могут проводиться в помещении или на открытом воздухе и должны длиться не менее 30-60 минут.

Рекомендации по занятиям в помещении

• Проведите семейный вечер в боулинг и пригласите друзей детей.
• Пусть дети устраивают еженедельное танцевальное шоу для всей семьи. Сама по себе эта практика доставляет удовольствие и может сжечь много калорий.
• Есть ли комната, которую нужно покрасить? Используйте много ткани и дайте детям возможность создать свои собственные шедевры. Можно ли использовать стену в подвале для росписи?
• Если они могут определить вид спорта или занятие, которое они хотели бы попробовать, сделайте это частью каждой недели.
• Поищите в пригородных газетах и ​​/ или в местных центрах отдыха уроки или занятия, которые соответствуют их интересам. Это может включать карате, баскетбол, мини-футбол, настольный теннис, плавание, водное поло и т. Д.

Рекомендации по активному отдыху

• Выгуливайте собаку каждый день.
• Сходите на тренировочное поле и попрактикуйтесь в ударах, отбивании и толкании.
• Найдите место для ближайших кейджей для ватина и / или курса для еженедельных семейных прогулок.
• Установите сетку для волейбола / бадминтона на заднем дворе и устраивайте турниры для всей семьи / района.
• Возьмите теннисную ракетку в местный парк и отбейте мячи от стены — отличный вариант для практики — а затем воспользуйтесь обычным теннисным кортом.
• Прогуляйтесь после обеда.
• Свяжитесь с местным офисом парков и отдыха, чтобы получить карты местных велосипедных маршрутов.

Упражнения с отягощением имеют решающее значение для роста и развития сильного опорно-двигательного аппарата.Детей следует поощрять к разнообразным занятиям, которые бросают вызов не только их телу, но и уму. Для тех, кто не проявляет интереса к организованным спортивным лигам, силовые тренировки, ракетбол и плавание — отличные способы улучшить свою физическую форму и уверенность в себе. В местных оздоровительных центрах есть множество недорогих программ, предназначенных для детей со сложными задачами и соответствующих возрасту.

Суровый график часто вынуждает семьи питаться в ресторанах быстрого питания, чтобы сэкономить время.Еженедельное планирование приема пищи может помочь уменьшить эту тенденцию. Мультиварки и грили — отличные инструменты для быстрого и здорового питания. Выбирайте блюда, заранее готовьте ингредиенты и храните их в контейнерах для хранения продуктов. Сделайте детей ответственными за некоторые аспекты еды и уборки. Это должно сэкономить время и деньги, а также сплотить семью. Проведите небольшое исследование, уделите немного времени подготовке и включите детей, чтобы они могли внести свой вклад в то, что они хотели бы попробовать.Найдите время, чтобы быть физически активным!

Национальная детская больница «Спортивная медицина» специализируется на диагностике и лечении связанных со спортом травм у молодых, юношеских и студенческих спортсменов. Услуги доступны в нескольких местах по всему центральному Огайо. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 614-355-6000 или запишитесь на прием онлайн.

Подпишитесь на электронный информационный бюллетень спортивной медицины сегодня

В каждом информационном бюллетене вы найдете советы по сезонным видам спорта, ресурсы по профилактике травм, видеоролики, рецепты и многое другое!

.