Чтобы руки не скользили на турнике: Что делать, что бы не скользили руки на турнике в квартире

Что делать, что бы не скользили руки на турнике в квартире

Каждый уважающий себя человек стремится к тому, чтобы иметь подтянутую красивую фигуру. Одним из способов достижения желаемого результата, это домашний турник купить и выполнять на нём различные физические упражнения.

Упражнения на турнике позволят вам за короткий промежуток времени натренировать и укрепить мышечный корсет, мышцы рук и плечевого пояса. Если при этом использовать различные способы хвата руками или различную ширину хвата, можно тренировать определённые группы мышц. При этом, купив турник в квартиру и тренируясь у себя дома, вы сможете натренировать идеальную фигуру.

К примеру, такое упражнение на турнике, как подтягивание, благотворно влияет на мышцы рук и пресса. Также подтягивание на перекладине врачи рекомендуют выполнять для укрепления позвоночника, обретения правильной осанки и предупреждения осадки позвоночника, которая частенько бывает у пожилых людей. Данное упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений. При этом ладони должны плотно охватывать турник, чтобы избежать возможного травматизма.

Подростки с помощью подтягивания на турнике могут увеличить свой рост. В качестве регулярных тренировок можно также просто висеть на перекладине. При этом полезно поворачивать бёдра влево – вправо, тренируя мышцы спины, или поднимать ноги вверх, качая пресс. Особенно рекомендовано висеть на турнике тем, кто в силу состояния своего здоровья не может полноценно выполнять другие упражнения на данном спортивном снаряде.

При выполнении упражнений на турнике, очень важно, чтобы ладони имели надёжный контакт с перекладиной, иначе можно получить травму. Для этого современные турники оснащают неопреновыми ручками (грипсами).

Грипсы для перекладины изготавливаются из особого материала — неопрена, представляющего собой синтетический каучук. Неопреновые ручки достаточно эластичны, не слишком мягкие, но и не жёсткие. На ощупь данный материал — нечто среднее между резиной и плотным поролоном.

Форма ручек бывает двух видов: кольцами и под пальцы. Основа имеет чёрный цвет. Добавления бывают различных цветов, но так как перекладина будет висеть высоко — они будут почти незаметными.

Неопреновые ручки рекомендуется приобрести для того, чтобы предотвратить образование мозолей на ладонях или получение травмы в результате соскальзывания со спортивного снаряда. В некоторых спортзалах имеются старые турники или они сделаны из некачественного материала. Их тоже было бы уместным оснастить неопреновыми ручками. Любой турник, оснащённый данными ручками, будет выглядеть эффектно и современно.

Грипсы — достаточно лёгкие и не боятся солнечных лучей. Их можно даже взять с собой в сумку, чтобы позаниматься на уличных спортивных снарядах. Они отличаются хорошей износостойкостью и могут прослужить достаточно долго. К тому же, стоимость неопреновых ручек достаточно низкая, благодаря чему купить их сможет каждый желающий.

Проблема, которой было более 10 лет.

Что означает великое событие?

Если у вашего ребенка появился первый зуб — это великое событие.

А если в Гондурасе наводнение?
Если у вашего ребенка режутся зубки, то вам не до Гондураса.

Величина события – вещь очень субъективная.

У меня, например, вчера произошло очень значительное событие. Десятки лет я имел проблему, которую наконец-то вчера решил.

Так получилось, что именно вчера мне удалось наконец-то прорваться к зам. Председателя нужного нам Комитета в Правительстве.
А зам. Председателя, это круче чем сам Председатель, т.к. именно замы принимают решения на нашем уровне.
Удалось не только прорваться, но спокойно поговорить, высказать наши предложения, идеи, мысли.

Так вот, это совсем не то значительное событие, о котором идет речь.
Это событие для меня — обычное рабочее.

Настоящее значительное событие вчера было совсем другое.

Каждый день (или почти каждый) по утрам я делаю зарядку.
Это то, что строго обязательно для меня, без этого день не идет нормально, как машина с проколотым колесом.

Вот здесь в «О методах работы над собой» я писал про подтягивания:
http://pvn123.livejournal.com/135968.html

Интенсивные подтягивания – это лучший способ сделать интенсивную зарядку за минимальное время. Для меня это самый лучший способ.

Но есть у подтягиваний одна проблемка – при интенсивной работе образуются мозоли на ладонях.
Причем мозоли большие, неудобные, болезненные. С такими мозолями вы даже не сможете никого погладить, скажем так, по щеке.

И есть другая проблема в подтягиваниях – для хорошего результата очень важно состояние ладоней.
Я перед занятиями мою ладони с мылом, причем, мыло должно быть простое (без добавок крема) и мыть нужно холодной водой (горячая вода оставляет налет).
Если это не соблюдать, то ладони будут скользить по турнику и результат существенно ухудшится.
Вот такие тонкости при подготовке ладоней.
Это все очень неудобно.
Тем более для обычной зарядки по утрам.

Известно, что в легкой атлетике применяют накладки на ладони для защиты рук.
Накладок у меня не было, и искать мне их было лень.

И вот вчера я наконец-то решился применить простейшую вещь. Взял и надел свои тонкие осенние кожаные перчатки. Всего-то делов.

Но результат был потрясающий – руки не болели и кисти рук не скользили по турнику.
Я предполагал, что так и будет, но я думал, что результаты в перчатках будут значительно хуже.
Я думал, что не смогу сделать норму. Но вчера удалось в перчатках подтянуться 38 раз (норма 40).
Сегодня решил закрепить и окончательно проверить эту идею.
Сегодня при довольно слабой общей форме удалось в перчатках подтянуться 41 раз (норма 40+ 1 раз контрольный:)).

Ура. Думаю, что эта проблема решена.
Остается только удивляться, как это я имел проблему десятки лет, а она решилась просто тем, что я надел перчатки.
И больше ничего.

Правда вид довольно пикантный – здоровенный парень, на котором из одежды только плавки и перчатки идет на турник:) Сильное ощущение, что мне еще не хватает галстука:)
А так все уже хорошо.

Остается удивляться, как же так.
В Интернете при его перегруженности различными «полезными советами» я не встречал такого элементарного совета – подтягиваться в обычных перчатках.
А эффект от этого колоссальный.

Надеюсь, что мой совет для кого-нибудь окажется полезным, и придет к нему вовремя, и он не будет такую же проблему иметь годами:)

На турнике накачать руки проще, чем с гантелями! 5 простых упражнений для любого возраста

Плечи, спину и руки на нем можно «накачать» куда лучше, чем с гантелями. Тем более что до 17–18 лет упражнения со своим весом вообще предпочтительнее тренажеров. Сделайте его на даче собственными силами!

Возьмите два бруса, которые будут стойками турника, сечением 100х100 мм. Вкопайте их в землю на глубину, равную 1/3 от надземной части. Под основание положите камень, яму засыпьте грунтом и тщательно послойно утрамбуйте, чтобы стойка не качалась. Перекладину сделайте из металлической трубы диаметром 20–25 мм. Закрепить ее сверху проще всего металлической скобой. Красить трубу не надо – руки будут скользить.

Высота турника должна быть такой, чтобы на него было легко запрыгнуть, но при этом в висе пальцы ног земли не касались. Встаньте на носки и вытяните руки максимально вверх, выпрямив пальцы. Перекладина должна быть на 1–2 см выше кончиков пальцев. Если ребенок еще растет, можно сразу сделать перекладину выше, а на турник его подсаживать или сделать устойчивую скамейку, с которой он будет на него запрыгивать.

Теперь, когда турник готов, можно каждый день делать 5 простых упражнений:

1. Подтягивания обратным хватом . Тренирует спину, плечи, руки, особенно бицепс.

Повисли на турнике, руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе. Напрягите все тело и рывком подтянитесь, как бы отталкиваясь ногами от воздуха. Подбородок должен оказаться выше перекладины. Повторить 5–12 раз.

2. Подтягивания прямым хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно плечи.

Возьмитесь за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя. Подтягивайтесь, как в предыдущем упражнении. Повторить 3–10 раз.

3. Подтягивания разнохватом. Тренирует спину, плечи и руки.

Возьмитесь за турник чуть уже плеч. Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайтесь аналогично предыдущим упражнениям. Поменяйте руки и столько же раз подтянитесь в другую сторону. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.

4. Подъем переворотом. Тренирует координацию, эффектно выглядит в глазах ровесников.

Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч. Подтянитесь до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидываете ноги вверх через турник и переворачиваетесь. Делать надо все слитно, одним движением по инерции. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам. Повторить 3–6 раз.

5. Подъем ног в висе. Тренирует пресс.

Возьмитесь за турник обратным хватом. Ноги вытяните и без маха, за счет силы мышц живота, поднимайте выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен.

Если слишком трудно, поднимайте согнутые ноги. Повторить 10–20 раз.

Турник-брусья 3в1

Всем привет. Лайтбоксы и металлические модели — это конечно, хорошо. Но как вам на обзор вот такая штука, которую я месяц назад повесил на стену? Всем диванным спортсменам (к коим отношу и себя), добро пожаловать под кат.

Как-то, будучи в гостях семьей, обнаружили у хозяев простецкий турник, вставленный в дверной проем. Предложил всем подтянуться на спор, кто сколько сможет — все конечно отказались, в итоге остался я и мой сын (11лет). начали подтягиваться, и я с удивлением обнаружил, что в свои 42 года, да еще после доброй порции вискаря, подтягиваюсь больше, чем сын. В его года я точно помню, что подтягивался больше пяти раз, а он не может. Непорядок… Позднее вечером, было решено приобрести домой данный инвентарь, для исправления этого досадного недоразумения. Беглый просмотр офлайновых предложений не обрадовал выбором, т.к. хотелось именно 3в1 с прессом и брусьями. Решено, идем к китайцам. на удивление быстро нашлось указанное выше предложение, да в добавок еще и доставка из РФ. Красота, за эти деньги… Через неделю из ТК привозят плоскую коробку. Открываем:

Все по-взрослому — в мешочках и пупырке. Увесистый комплект крепежа:

Остальная комплектуха

Сборка, благодаря инструкции особых проблем не вызвала, хотя пару нюансов с разной длинной болтов было. Но в целом все крепко и добротно, несмотря на то, что квадратный профиль, при стягивании болтами к поперечине немного подался.
Для крепление к стене в комплекте идут анкера М8. По скольку у меня стены кирпичные, было решено заменить их на М10, и взять их подлиннее. Крюки для подвеса выполнены из толстого металла, и хотя, по началу били сомнения, но держат надежно. Особенно я волновался за нижние крюки, которые используются в режиме брусьев.

В этом положении рычаг получается больше, чем на турнике, и усилие по вырыванию этих крюков значительно выше. Но, время показало, что все нормально держится.

В режиме турника хват удобный:

Но не хватает грипсов, при обычном хвате — руки скользят. Остальными способами хвата я не пользуюсь, по этому, либо со временем докуплю еще пару грипс, либо перенесу имеющиеся.
Ну и наконец, появилась таки возможность взбодрить пивное пузо. В армейке на спор 5 мин держал уголок.

В общем, с сыном уже перешли с тройки на четверочку (кто знает, тот поймет). Даже любимую половину загнал пузо покачать, хотя, против моего у нее и пуза-то нет никакого. К покупке рекомендую, ибо в здоровом теле жить гораздо приятнее, чем в другом 🙂

Вот, кому пузо не грозит, хотя только ест и спит, сволочь

Всем добра!

почему этот уличный вид спорта так популярен

Далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Уличный воркаут дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.

Воркаут – уличные тренировки на снарядах

Воркаут – спорт для каждого

Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.

Главные преимущества уличного воркаута:

• Доступность – заниматься может любой.
• Нет рамок и ограничений: с помощью воображения можно создавать новые упражнения и их комбинации, делая тренировки интересными и красивыми.
• На воркаут-площадке все равны. Вы можете заниматься самостоятельно или попросить быть вашим тренером более опытного единомышленника, и вам наверняка не откажут, как минимум, в совете.
• Безопасность и здоровье.

В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.

История воркаута

Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках – были очень популярны среди людей всех возрастов. Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, а инфраструктура пришла в упадок, уличные тренировки понемногу сошли на нет.

В США, напротив, в начале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут-команда – Bartendaz. В 2008 году ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране.

Участник «Бартендас» когда-то занимался в этом парке. Мотивирующее фото из «Твиттера»

Почти все известные воркаутеры – не гимнасты и не спортсмены. Они вырастали из обычных парней и девушек, которые регулярно тренировались на улице и вели здоровый образ жизни. Например, Ганнибал Ланхэм — не спортсмен, а простой житель Нью-Йорка, который занимался на детской площадке. Он опубликовал видео своих тренировок, и они произвели впечатление на людей в России.

Тот самый Ганнибал, которого любят все воркаутеры

Плюсы воркаута

1. Воркаут – это доступный спорт для каждого. Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения – просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.
2. Это бесплатно. Для занятий нужны только кроссовки и удобный спортивный костюм, а еще можно взять перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.
3. Можно заниматься в любое удобное вам время: 5 минут потренироваться во дворе можно даже при плотном графике.
4. Разнообразие упражнений. Воркаут тренирует все группы мышц рук, ног, пресса. При чередовании упражнений можно обрести красивый рельеф и выносливое тело.
5. Можно заниматься вместе с друзьями или найти единомышленников.

Соревнования

В философии воркаута главное не соревновательность, а здоровье. Но этот вид спорта стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту – в России, Европе, США и других странах. Воркаутеры получают престижные награды: оцениваются красота, сложность элементов, статика и динамика. Самый первый чемпионат прошел в Риге в 2011 году.

Виды воркаута

Есть три стиля воркаута:

• Классический (Street Workout) – упражнения с собственным весом и придумывание новых.
• Кубинский стиль Джимбар (Gimbarr) – сложные упражнения. Требуют координации, ловкости, хорошей подготовки.
• Фристайл (Street Workout Freestyle) – свободный подход к тренировке, в котором вы по-максимуму можете выразить себя, что-то вроде вольной программы .

У спортплощадок для воркаута есть еще несколько преимуществ:

• Довольно часто для них используют каучуковое покрытие, которое амортизирует в прыжках и возможных падениях.
• Конструкции снарядов продуманы таким образом, чтобы при занятиях на них не получать травм.
• Разнообразие турников, рукоходов и брусьев.
• Наличие гимнастических лавок и шведской стенки.

Для начинающих хватает брусьев и турника, а при усложнении тренировок понадобятся дополнительные снаряды.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Турник в дверной проем раздвижной FI-2560 (металл, неопрен, l-60см-100см)

Крепление: в дверной проем.

Возрастная группа: взрослая, детская.

Материал: металл, неопрен.

Длина: 60-130 см.

Назначение: для укрепления рук, груди, плечевого пояса, пресса и спины.

Не хотите портить стены, прикрепляя к ним спортивный снаряд? Покупайте раздвижной турник в дверной проем!

Назначение

Турник – универсальный тренажер, который поможет накачать бицепсы и трицепсы, мышцы спины, плечевого пояса, груди и пресса. Он прекрасно подойдет для тренировок взрослых и детей. Даже если не выполнять на нем никаких упражнений, а просто повиснуть на некоторое время, то можно разгрузить позвоночник, скорректировать осанку (снаряд очень полезен, например, при сколиозе). Теперь для тренировок вам не нужно будет выходить на улицу или пережидать непогоду – он всегда будет в вашем дверном проеме!

Снаряд очень пригодится во время реабилитационного периода после травм. Если висеть на нем и раскачиваться, будут тренироваться мышцы рук и спины. На турнике возможно прорабатывать и мышцы пресса. Выполняя скручивания, тренируются косые мышцы, подтягивая прямые или согнутые ноги – нижняя часть брюшного пресса.

Описание

Раздвижной турник – универсальный и очень простой снаряд. Он выполнен из прочного гладкого металла. Чтобы руки не скользили, в местах хвата предусмотрен неопрен – современный материал, стойкий к механическим воздействиям.

Использование

Снаряд имеет телескопическую конструкцию, поэтому его можно установить практически в любой дверной проем. Сделать это просто – необходимо прикрутить саморезами специальные гнезда, которые идут в комплекте, и положить на них перекладину.

Таким образом вы добьетесь надежной фиксации и при желании сможете повесить на турник боксерскую грушу или детские качели.

Преимущества

• Компактность.
• Простота в установке.
• Безопасность при использовании.
• Возможность повесить на перекладину детские качели или боксерскую грушу.

Все думаете, как бы подвесить в дверной проем перекладину? Покупайте раздвижной турник и монтаж займет у вас буквально полчаса!

Как правильно подтягиваться на турнике и дышать при подтягивании

Подтягивания – популярное упражнение для проработки мышц рук и спины, позволяющее улучшить силу и выносливость. Несмотря на всю его очевидность, правильная техника подтягивания на турнике предполагает ряд нюансов, от которых зависит эффективность и безопасность. Рассмотрим все, что нужно знать, чтобы научиться правильно подтягиваться.

Как правильно подтягиваться: основные правила

Научиться, как правильно подтягиваться на турнике, не так уж сложно. Если вам это удастся, вы сможете эффективно прорабатывать разные группы мышц, в частности, мышцы спины и плечевого пояса. На спине работают широчайшие, круглые, трапециевидные мышцы. Полностью задействуется грудь, а также бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы, предплечья. В работу вовлечен даже пресс, который выполняет роль стабилизатора, фиксируя статичное положение туловища.

Правильное подтягивание на турнике предполагает следующие нюансы:

• Вы должны контролировать свое тело полностью. Подтягиваться нужно за счет силы мышц, не помогая себе раскачиваниями и ногами.
• Поднимать тело нужно плавно, избегая рывков и обрывистых движений.
• В процессе выполнения упражнения нужно тянуть подбородок. Если делается полное, а не частичное подтягивание, он должен подниматься выше перекладины.
• После подтягивания не нужно резко опускать туловище вниз. Вы должны выполнять все плавно. На спуск должно уходить столько же времени, сколько и на подъем.
• Очень важно правильное дыхание при подтягивании на турнике, основы которого мы рассмотрим ниже.
• Крепко держитесь за перекладину.
• Тело не должно висеть криво. Оно должно быть прямым, подобно струне. Допускается небольшой прогиб в спине.

Это лишь общие правила, и для каждого из видов подтягиваний в еще ряд рекомендаций. Далее рассмотрим, какие бывают подтягивания.

Подтягивания на турнике: виды хватов

Почти все виды подтягиваний в качестве исходной позиции предполагают стандартный вис. Спина при этом немного прогнута, ноги поджаты и скрещены. Существуют следующие варианты хватов:

• Прямой узкий хват. Руки находятся на расстоянии немного меньше ширины плеч (узкий хват). При подтягивании пытайтесь дотронуться до перекладины нижним грудным отделом. Взгляд пусть падает на пальцы рук.
• Прямой средний хват. Кисти рук находятся на расстоянии ширины плеч друг от друга. Лопатки при подъеме должны направляться друг к другу. На пике нужно коснуться перекладины верхним отделом грудной клетки. Для повышения эффективности упражнения при спуске пытайтесь вытянуть руки полностью.
• Обратный средний хват. Выполняется так же, как предыдущее упражнение, однако, плечи нужно отвести назад и не поднимать их при старте.
• Нейтральный хват. Подтягиваться нейтральным хватом стоит уже тогда, когда другие техники вы уже освоены, поскольку хват при выполнении будет меняться. К примеру, при первом подходе впереди будет левая кисть, затем – правая. Нужно дотронуться до перекладины нижней частью груди. Вы должны крепко взяться за турник, расположить кулаки один впереди другого. Поднимаясь вверх, немного прогните спину.
• Подтягивания к груди широким хватом. При таком виде упражнения работа происходит за счет мышц спины, а не бицепсов. Большими пальцами нужно обхватить перекладину сверху, руки расставить широко. Верхняя часть грудной клетки при подтягивании должна коснуться перекладины, локти должны быть направлены вниз, глаза – смотреть выше турника.
• Подтягивания за голову широким хватом. Достаточно эффективная, но при этом весьма травмоопасная методика, поэтому прежде чем начинать выполнять упражнение, обязательно разогрейте и разомните мышцы. Обхватите перекладину широким хватом и опустите локти вниз. При подтягивании немного наклоните корпус вперед, пытаясь придерживаться горизонтального положения. Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются круглые мышцы спины, которые при других видах упражнений почти не задействуются.

Из всех видов подтягиваний самым сложным признается упражнение с применением широкого хвата. Поэтому для начала рекомендуется освоить прямой средний хват, а уже потом – другие виды упражнения.

Желая научиться, как правильно подтягиваться на перекладине, многие спортсмены хотят добиться многочисленных повторений упражнения. Но нужно понимать, что со всем важна постепенность. Чем дольше и чаще вы занимаетесь, тем больше тело привыкает к нагрузкам. Если вы понимаете, что уже не можете сделать больше повторений, снижайте частоту тренировок. Каждый день заниматься нельзя, поскольку мышцам нужно время на восстановление, и в процессе отдыха они тоже увеличиваются. Оптимальная частота тренировок – три раза в неделю. Подтягиваться рекомендуется в три подхода с максимально возможным числом повторений.

Как научиться подтягиваться на турнике: правильная техника

Перед тем как учиться, как правильно подтягиваться, нужно научиться висеть на перекладине. В течение хотя бы недели делайте это в течение нескольких минут. Это важно для того, чтобы ваши ладони привыкли к нагрузкам и не скользили. Когда вы убедитесь, что ваш хват крепкий и надежный, можете приступать к непосредственному выполнению упражнения.

Теперь о технике подтягиваний. Крепко возьмитесь за перекладину, используя прямой средний хват. Постепенно начинайте тянуть корпус к перекладине. Локти должны немного расходиться в стороны. Чтобы ваше тело не раскачивалось, напрягайте мышцы пресса. В максимальной точке подбородок должен быть выше турника. Теперь плавно и постепенно выпрямляйте руки, медленно опуская тело.

Распространенные ошибки новичков при подтягивании

Вы знаете, как правильно подтягиваться на турнике для начинающих, и можете начинать тренироваться. Тем не менее, стоит учесть распространенные ошибки, которые часто совершают новички на своих первых занятиях.

• Подтягиваясь на турнике, вы должны задействовать только верхнюю часть тела. Ноги должны быть спокойны, никаких усилий от них не требуется. Новички часто грешат этим, пытаясь как бы вскарабкаться на турник, чтоб грудь наконец-то поднялась выше него. Они раскачиваются ногами и дают импульс суставам, поднимаясь таким образом наверх, но это в корне неправильно. Подтягивание эффективно лишь в том случае, если оно делается исключительно за счет мышц руки и спины. Причем сначала работает спина, когда вы сводите лопатки вместе и таким образом даете необходимое напряжение, а потом мышцы рук, посредством которых тело вытягивается вверх.
• Очень распространенная ошибка – резкие движения. Новички часто грешат неосторожными резкими движениями, особенно опускаясь, а точнее, как бы падая, вниз. Это не является правильным. Чтобы мускулы строились правильно, мышцы должны работать максимально, а резкими движениями вы, напротив, освобождаете себя от нагрузки, к тому же еще и повышаете риски травм. Все движения должны быть плавными и аккуратными. Подниматься и опускаться нужно в одном и том же ритме.
• Еще один недочет, часто встречающийся среди тех, кто только осваивает турник – выпрямление локтей полностью, которое чаще всего происходит при опускании тела. Учтите, что нагрузка на локтевые суставы в процессе выполнения упражнения весьма сильная, поэтому нельзя разгибать их целиком ни при подъеме, ни при спуске – в противном случае существуют немалые риски травмировать суставы локтей.
• Не стремитесь к интенсивному темпу. Быстро – не значит хорошо, особенно если вы только начали заниматься. Можно подтянуться много раз за минуту, но мышцы при этом получат минимум нагрузки, соответственно, эффективность значительно снижается, а вот нежелательная нагрузка на суставы повышается. Подтягиваясь, не спешите. Делайте упражнение медленно, плавно, последовательно, ощущая, как напрягаются мышцы спины, рук, плеч.
• Неправильное дыхание – тоже распространенная ошибка. Новички, которым в силу отсутствия опыта подтягиваться тяжело, часто непроизвольно задерживают дыхание, дышат часто, сбиваются с правильного ритма, а этого делать нельзя. Дышите плавно и размеренно, поднимаясь на выдохе, а опускаясь – на вдохе.
• Еще один момент – это напряжение шеи. Шейные мышцы в любом случае будут напрягаться при подтягивании, однако, нельзя, чтобы основная нагрузка возлагалась на них. В первую очередь, работает спина, руки и пресс, и не нужно переносить их нагрузку на шею. Контролируйте движения, чтобы не перенапрячь мышцы шеи и не спровоцировать травмы.
• Не спешите с отягощениями. Многие атлеты, которые уже освоили стандартные подтягивания, повышают нагрузку, используя специальные утяжеляющие жилеты, пояса, блины. Но делать это можно лишь в том случае, если вы идеально владеете техникой подтягиваний с собственным весом.

Основы правильного дыхания при подтягиваниях

Очень важно знать, как правильно дышать при подтягивании на турнике. Благодаря правильной дыхательной технике вы сможете меньше уставать при физической активности, кроме того, мышцы ваши, как и организм в целом, будут получать достаточное количество кислорода. Дыхание должно быть ровным и глубоким, нельзя задерживать его.

При любом виде физической активности действует общее правило: основное усилие выполняется на выдохе, расслабление – на вдохе.

Чтобы понять, как правильно дышать при подтягивании, придерживайтесь определенного алгоритма, который поможет настроить дыхание на правильный лад и облегчить технику выполнения упражнения:

• Повисните на турнике, немного согните ноги в области колен и отведите их назад.
• Сведите лопатки до максимальной точки напряжения, глубоко вдохнув через нос.
• Медленно поднимайте корпус вверх, совершая при этом плавный выдох. Он должен продолжаться до того момента, когда вы достигнете верхней пиковой точки.
• Без фиксации корпуса в верхней точке начинайте медленно спускаться, сопровождая спуск плавным выдохом через нос.
• Повторяйте упражнение снова в такой же последовательности.

Научиться подтягиваться может каждый. Для этого нужны только регулярные тренировки и знание некоторых базовых правил. Предлагаем посмотреть видео, как правильно подтягиваться на турнике, которые тоже помогут вам освоить это упражнение.

Полезное видео о правильном подтягивании

гимнастических упражнений — Как предотвратить соскальзывание рук со штанги?

Значит, у вас либо слабый захват, либо ваши руки физически скользят. Обе проблемы решаемы, так что не расстраивайтесь!

Если это НАСТОЯЩИЙ поскользнулся, то вы можете сделать несколько вещей. Во-первых, мука не работает почти так же хорошо, как чистый мел. Вы знаете, что используют олимпийские лифтеры? Вы можете купить их в любом магазине пищевых добавок или спортивном магазине не более чем за 5 долларов. Просто тщательно разотрите им обе ладони, и все будет в порядке.На мой взгляд, мука не сравнится с мелом, поэтому ПЕРВЫЙ, что вам нужно сделать, это вложиться в нее.

Следующий вариант, поменяй хват. Попробуйте использовать крючок, в котором ваш большой палец обхватывает перекладину, а затем обхватывает большой палец рукой (если гуглить картинку или что-то еще). Сначала это повредит большой палец, но со временем вы к этому привыкнете и так не поскользнетесь. Можно даже попробовать ложный хват, свисая с ладоней, как обезьяна.

Следующим вариантом (и наиболее эффективным) являются подъемные ремни.Абсолютно НИКОГДА вы не можете поскользнуться, используя их. Просто оберните ремни вокруг перекладины и затяните ремни, и вы сможете висеть на перекладине вечно, пока ваши широчайшие не ослабнут. Вы также можете приобрести их в любом спортивном магазине или магазине пищевых добавок или в Интернете. Единственным недостатком этого является то, что вы вообще не сможете работать над силой хвата, но если ваша основная цель — ядро, тогда вы можете и должны это делать. Вы можете поработать над хватом в других упражнениях.

В качестве дополнительного примечания, перчатки на самом деле ничего не сделают для вашего захвата.Все, что делают перчатки, — это в основном помощь, чтобы ваши руки не болели, и предотвращали появление мозолей. Я определенно не рекомендую перчатки, чтобы ваши руки могли укрепиться сами по себе.

Итак, перечисленные выше 3 в основном гарантированно предотвратят дальнейшее скольжение, если вы сделаете их правильно, так что попробуйте их. Единственное другое объяснение — у вас слабый хват … как у половины спортзалов. Теперь, если вас это не волнует, используйте подъемные ремни. Но если вам действительно не все равно, вам нужно поработать над этим. Есть много тренировок для захвата, которые вы можете выполнять онлайн.Но самый простой способ улучшить это — просто попрактиковаться. Ваши предплечья используются каждый день, поэтому им нужен другой стимул. Кроме того, упражнения с собственным весом больше ориентированы на двигательные функции, а не только на базовую мышечную силу. Это означает, что если вы хотите иметь возможность без проблем висеть на перекладине, вам нужно просто потренироваться висеть на перекладине. Начните с 3-4 подходов висов на перекладине так долго, как вы можете, и стремитесь улучшать продолжительность / подходы с каждой тренировкой или неделей. Вы можете добавить обратные / молоточковые сгибания, чтобы проработать плечевую мышцу, а также сгибания запястий, чтобы напрямую проработать хват.Вы также должны попробовать подтянуться с полотенцем, чтобы действительно улучшить силу захвата. Здесь вы можете повесить полотенце (или на самом деле любую ткань) на перекладину и либо свесить его, либо сделать подтягивания.

Чтобы исправить это, вам просто нужно уметь диагностировать себя.

Итак, в основном, , если это действительно скольжение , тогда используйте настоящий мел, подъемные ремни или крюк.

Если это просто слабость захвата , просто потренируйтесь. Добавьте прямую нагрузку на вис и тягу и проработайте основные задействованные мышцы, такие как широчайшие, бицепсы и предплечья.Изучите несколько тренировок для захвата, все разные, и вам решать, какая из них вам понравится и будет работать на вас.

Если вас совсем не заботит сила захвата , вы можете просто использовать подъемные ремни.

Если это сочетание слабого захвата и скользкой штанги , используйте либо мел, либо крюк.

Лучшие ручки для гимнастики

Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета.Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный в результате использования информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Что такое гимнастические ручки?

Гимнастические захваты — это кожаные приспособления, которые носят на руках гимнастки во время выполнения упражнений на перекладине. Это в основном кусок кожи, покрывающий ладонь. Захваты крепятся на запястье и фиксируются на пальцах с отверстиями.Гимнастки используют их на брусьях. Гимнасты-мужчины используют хват на высокой перекладине и кольцах. Захваты используются для помощи гимнастке в захвате перекладины и предотвращения образования волдырей или «разрывов» на руках гимнастки. Разрывы — это травмы, вызванные трением, при которых внешние слои кожи отрываются от руки.

Начинающие гимнасты не всегда носят ручки, но многие начинают их носить, когда у них появляются разрывы и волдыри. Большинство соревнующихся гимнастов носят гимнастические захваты.

Есть два вида женских захватов: дюбели и не дюбели.Захваты дюбеля используются гимнастками, выполняющими упражнения на высоком уровне, например, гигантами. Дюбель — это стержень рядом с пальцами гимнастки, который помогает ей лучше держать перекладину. Начинающим гимнасткам это не нужно, поэтому они используют более простой хват без штифта.

У мужчин разные хватки на кольцах, перекладине и брусьях. Эта статья про женские ручки.

Когда гимнастка начинает свою карьеру, ей, скорее всего, понадобятся ручки для начинающих. Когда она станет гимнасткой среднего уровня, ей может потребоваться более тонкая кожаная рукоятка, которую легко сломать, чтобы она все еще могла хорошо чувствовать штангу.По мере того, как она становится гимнасткой высокого уровня, ей, скорее всего, понадобится более толстая кожаная рукоятка, которая займет больше времени, чтобы сломаться, но она сможет удерживать ее при продвинутых навыках.

Пройдите тест , чтобы узнать, какие гимнастические ручки подходят вам лучше всего

Нужны ли мне гимнастические захваты?

Решение о том, стоит ли вам начинать использовать ручки, обычно принимается вашим тренером. Вы можете посмотреть видео выше, чтобы узнать, когда моя сестра начала носить ручки.Большинство тренеров хотят, чтобы их гимнасты использовали ручки к тому моменту, когда они начнут изучать элементы кругового движения, такие как круги с четкими бедрами и гиганты.

Если вы начинающий гимнаст, и у вас болят руки во время тренировки со штангой, нет причин не пробовать их, если тренер не возражает.

На что следует обратить внимание при покупке гимнастических захватов

Итак, вы решили купить ручки. Вам нужно подумать, собираетесь ли вы сначала приобрести дюбельные или не дюбельные захваты. Затем вам нужно подумать о форме ручки, будут ли вы иметь ручки с пряжками или липучками, и какой марки вы будете покупать.

Дюбель по сравнению с ручками для начинающих без дюбелей

Рукоятка для начинающих

Первое, что вам нужно принять во внимание, когда вы решите купить гимнастические захваты, это то, хотите ли вы базовый захват для начинающих без штифта или дюбельный захват. Если вы начинающий гимнаст и изучаете базовые навыки на перекладине, то вам нужен захват для начинающих без штифта. Все они в основном имеют одинаковую форму с двумя отверстиями для пальцев.Вот хватки Насти Люкин для начинающих и еще один базовый хват для новичков.

Форма ручки

Дюбель-захваты бывают разных форм — узкие, прямые и изогнутые.

• Skinny Grips : Узкие ручки позволяют лучше чувствовать штангу. Вот Хватка Насти Big Swinger, пример тонкой хватки.
• Straight Grip : Прямой дюбель — российский дизайн. Это хорошо, потому что покрывает большую часть руки.А вот и рукоятка «Русское наследие» Насти, которая представляет собой рукоятку с прямым дюбелем.
• Изогнутая рукоятка : изогнутая рукоятка с дюбелем — хорошее сочетание этих двух. Он покрывает большую часть руки, чем тонкий хват, при этом позволяя вам лучше чувствовать гриф, чем при прямом хвате. Вот пример изогнутой рукоятки. Большинство гимнасток используют изогнутые ручки.

К некоторым дюбелям прилагается резинка. Резинку можно использовать для более надежного удержания ручки на пальце.Если вам не нравится ручка, вы всегда можете отрезать ее.

Специальные ручки

Bailie для начинающих дюбелей

Если вы впервые получаете пару дюбелей и вы гимнаст с маленькими руками, вы можете подумать о Bailie Beginner Dowel Grip (первое звено — это крючок и петля, здесь они застегиваются). Это отличная первая пара дюбелей, потому что они уже и меньше стандартных. Кожа легче ломается, и они позволяют гимнастке держать руку на перекладине, чтобы они могли чувствовать свой взмах.

Захваты Reisport Protec

Захваты

Reisport Protec немного отличаются от обычных. Их рекомендуют девушкам 9, 10 или элитного уровня, которые часто ломают или чрезмерно растягивают хватку. Они отличаются от обычных рукояток тем, что имеют более прочную кожу, которая меньше растягивается.

Пряжка против крючка и петли

Захваты фиксируются на запястье с помощью пряжки или крючка и петли. Выбор пряжки по сравнению с ручками-липучками может быть личным предпочтением.Захваты с пряжкой обеспечивают дополнительную поддержку запястья и дают уверенность в том, что их нельзя расстегнуть. Из-за этого многие гимнасты высокого уровня предпочитают ручки с пряжками; они не хотят, чтобы захваты с крючком и петлей были расстегнуты во время высокого уровня мастерства. Тем не менее, крючки с липучкой, как правило, более популярны среди гимнасток начинающего и среднего уровня. Захваты на липучке легче затягиваются, и их можно отрегулировать точно по размеру запястья.

Грипсы какой марки купить?

Несмотря на то, что существует множество производителей рукояток, я расскажу о преимуществах наиболее популярных.

Грипсы какого размера мне нужны?

Захваты для гимнастики обычно бывают размеров 0–3. У каждой компании будет своя таблица размеров. Обычно, чтобы определить, какой размер ручки вам понадобится, измеряйте расстояние от кончика среднего пальца до нижней части ладони. Посмотрите это измерение на таблицу размеров. Отверстия для пальцев будут относительно небольшими, и вам нужно будет их расширить, чтобы добиться идеального и плотного прилегания. Чтобы расширить их, используйте наждачную бумагу, обернутую вокруг карандаша.Не делайте отверстия для пальцев слишком большими, потому что кожа со временем растянется.

Где купить гимнастические захваты в Интернете?

Хотя вы можете купить ручки в Интернете в нескольких различных магазинах, мы рекомендуем сайт Gym Supply из-за их высокого качества и разнообразия выбора.

Мы знаем, насколько запутанным может быть выбор правильных захватов! Чтобы помочь вам, мы составили список из 10 лучших гимнастических захватов ниже.

10 ЛУЧШИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ Зажимов
Название гимнастической ручки	Доступные размеры	Описание	Цена
Настя Люкин для начинающих с крючком и петлей для гимнастики	XS, S, M, L, XL	Отличный выбор для начинающих гимнасток. Ярко-розовый ремешок понравится большинству гимнасток.	$ 11.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Захваты для гимнастики с пряжкой Bailie для начинающих	XXS, XS, S, M, L	Это отличная первая пара дюбелей, потому что они уже и меньше стандартных. Кожа легче ломается, и они позволяют гимнастке держать руку на перекладине, чтобы они могли чувствовать свой взмах.	$ 34.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Захваты для гимнастики с крючком и петлей для начинающих	XXS, XS, S, M, L	Так же, как и ручки Bailie выше, это отличная первая пара дюбелей.Это вариант с пяльцами и петлей для тех, кто предпочитает более легкую застежку.	$ 34.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Захваты для гимнастики с большой пряжкой Настя Люкин	000, 00, 0, 1	Эти ручки изготовлены из немного более тяжелой кожи для долговечности с системой фиксации пальцев, которая помогает предотвратить выскальзывание пальцев из отверстий. Эти узкие ручки позволяют лучше чувствовать штангу и рекомендуются для гимнасток весом 70 фунтов или меньше, уровня 7 или ниже.	$ 34.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Настя Люкин Гимнастические ручки с петлей и крючком Big Swinger	000, 00, 0, 1	Они такие же, как и ручки выше, но с застежкой на липучке, которую юным гимнасткам легче надевать.	$ 34.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Настя Люкин Гимнастические ручки с пряжкой чемпионов	00, 0, 1, 2, 3, 4	Эти ручки Насти Люкин изогнутые.Они шире, чем узкая рукоятка Big Swinger, что обеспечивает лучшую защиту от разрывов. Большинство гимнасток используют изогнутые ручки.	$ 41.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Настя Люкин Грипсы для гимнастики с крючком и петлей Champions	00, 0, 1, 2, 3, 4	Эти ручки такие же, как и ручки выше, с застежкой на липучке.	$ 41.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Reisport Грипсы для гимнастики с двойной пряжкой	00, 0, 1, 2, 3	Эти ручки надежны и качественны.У Reisport отличный хват, это «самый популярный хват в мире».	$ 54.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Reisport Захваты для гимнастики с петлей и крючком	00, 0, 1, 2, 3	Это тот же тип ручки, что и выше, с крючком и петлей, легко надевается, закрывается.	$ 59.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Reisport Hyper ProTec Грипсы для гимнастики с крючками и петлями	00, 0, 1, 2, 3	Эти захваты рекомендуются девочкам 9, 10 или элитного уровня, которые часто ломают или чрезмерно растягивают свои захваты.Они отличаются от обычных рукояток тем, что имеют более прочную кожу, которая меньше растягивается.	$ 69.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену

Как мне ухаживать за гимнастическими захватами?

Когда вы впервые возьмете в руки рукоятки, убедитесь, что вы их медленно ломаете. Разбейте их, выполняя простые навыки или покачиваясь на перекладине. Цель ослабления ваших гимнастических захватов — придать коже форму вашей руки и перекладины. У вас также всегда должна быть резервная пара сломанных захватов во время соревнований на случай, если одна пара сломается.

Берегите свои гимнастические ручки, храня их в сумке для захвата. Также старайтесь не оставлять на рукоятках слишком много мела и воды; это может ускорить их износ. Используйте щетку для захвата поверхности кожи, если она становится слишком гладкой. Если ваши захваты станут слишком гладкими, вы можете поскользнуться на грифе.

Щетка для захвата разрушит часть налипшего мела и сделает кожу шероховатой.

Как мне ухаживать за руками?

Даже с захватами ваши руки все равно требуют внимания, особенно если вы делаете брусья несколько раз в неделю.Ключом к предотвращению разрывов является предотвращение образования лишней мозоли с помощью пемзы и сохранение влаги в руках. После того, как вы разорвали, вам нужно защитить поврежденный участок от элементов, чтобы он успел заживить. В наборе для ухода за руками Ript 3 Phase есть все необходимое для защиты рук.

Также ознакомьтесь с моим Руководством по предотвращению разрывов и уходу за ними.

Что еще мне нужно для гимнастических захватов?

Браслеты

Вам нужно будет носить браслеты с ручками, чтобы ваши запястья не натирались. При покупке браслетов следует учитывать несколько моментов.

Материал:

• Ткань : Тканевые браслеты хороши, потому что они бывают разных размеров и цветов и их можно стирать, когда они становятся слишком меловыми, потными или грубыми. Однако они не так долговечны и не так долговечны, как неопреновые браслеты.
• Неопрен : Неопреновые браслеты служат дольше, чем тканевые браслеты, но они могут пахнуть потом и мелом.

Ширина:

• 2,5 дюйма : Если вы купили рукоятку для начинающих, то эти маленькие браслеты подойдут.
• 4–6 дюймов: Если вы купили дюбель, вам потребуются более длинные браслеты, чтобы ручка не натирала руку.

Другие предметы в сумке:

• Предварительная упаковка: вам понадобится предварительная упаковка и лента, если у вас есть разрывы. Вы сначала оберните руку предварительной пленкой, чтобы защитить открытую рану, прежде чем накинуть спортивную ленту сверху.
• Лента: спортивная лента необходима для обертывания разрывов, но ее также можно использовать для корректировки отверстий для пальцев рук или ремней.
• Кисть для захвата: используется для предотвращения затвердевания ручек от налипания мелом со временем. Используйте кисть для захвата, чтобы снова сделать поверхность захвата шероховатой.
• Сумка для захвата: вам понадобится сумка для захвата, чтобы удерживать ручки, браслеты и кисть.

Итак, какие грипсы для гимнастики мне подходят?

Выбор лучших захватов для гимнастики — это процесс, который требует тщательного рассмотрения, а также некоторых проб и ошибок.

Во-первых, важно поговорить со своим тренером, чтобы решить, нужны ли вам захваты и к чему вы готовы. Затем, когда вы решили, что готовы к гимнастическим захватам, вам нужно выбрать между фиксаторами без штифта и дюбелями. Если вы решите использовать дюбели для захвата, следующим шагом будет решение, какой формы должны быть ваши гимнастические захваты — узкими, прямыми или изогнутыми. Затем вы можете решить, получаете ли вы ручки с пряжкой или ручки с петлей и крючком и какую марку покупать. Наконец, правильный размер важен для обеспечения хорошей посадки и вашей безопасности.

Опять же, помните, что поиск лучших захватов для гимнастики — это личное решение, и то, что может сработать для другой гимнастки, может не сработать для вас. Проконсультируйтесь со своим тренером, если у вас возникли проблемы с выбором между разными хватами. Суть в том, что ваши ручки должны быть удобными для вас и правильно сидеть, чтобы вам было удобно ими пользоваться.

Вы все еще не знаете, какие ручки для гимнастики лучше покупать? Пройдите эту викторину, чтобы узнать, какие ручки для гимнастики лучше всего подходят для вас, или посмотрите видео ниже!

Похожие сообщения:

Возьми себя в руки, когда пришло время схваток!

Захваты… Это обряд для всех гимнасток. Это время, когда гимнастки начинают чувствовать себя «большими девочками» и начинают разучивать «большие трюки». Так когда же гимнасткам пора взяться за дело? Это после того, как гимнастка овладевает определенным навыком? После того, как гимнастка достигнет определенного уровня? Chalk Warrior спросил у некоторых ведущих тренеров страны, когда они взяли в руки своих гимнасток.

Все об уровне
У некоторых тренеров есть определенное время, когда их гимнастка получит свою первую пару захватов. Обычно это происходит после того, как их гимнастка завершила определенный уровень.Хотя некоторые гимнастки могут зарабатывать хватки раньше своих сверстников, уровень гимнастки является хорошим показателем того, готова она к захватам или нет.

«Мы берем наших детей в руки после четвертого уровня (на следующий день). [Причина] в том, чтобы развить силу рук и чувство штанги [и] научиться прыгать с перекладины на перекладину и как качаться с меньшим количеством шелушений. Кроме того, обычному ребенку легче получить кипы без захватов, чем с захватами. Я также не хочу, чтобы они тратили какое-то время на настройку хватов на более низких уровнях, они должны работать над упражнениями, а не с «искусством захвата».

— Перри Дэвис, главный тренер женской команды: Azarian Gymnastics (CA)

«Обычно нам не нужны захваты, пока девочки не достигнут 5-го уровня. Мы ждем до тех пор, потому что именно тогда мы действительно начинаем тренировать гигантов и делать больше махов, и это спасает руки девочек от разрывов».

— Райан Киркхэм, тренер женской команды: Olympus Gymnastics (UT)

«Обычно около 4-го уровня, когда они начинают навыки с высокой планкой. Но если у них крошечные ручки, мы еще немного подождем.Кроме того, мы рекомендуем использовать двойную пряжку, потому что застежка-липучка может выскользнуть, когда она забивается пылью и мелом ».

— Брэндон Ведер, тренер женской команды: Salcianu Elite (Невада)

«В MG Elite наша гимнастка получает все необходимое в тот день, когда она заканчивает уровень 3 в Штатах.

Когда они начинают выполнять скольжение, коснитесь махов и прыгайте к высокой перекладине; Я считаю, что очень важно иметь хватку. Это помогает защитить их руки, а также дает девочкам лучший захват на перекладине.Прыгать на перекладину очень страшно и опасно. Я надеюсь, что дюбель в рукоятке поможет гимнастке лучше держаться за перекладину. Но на всякий случай мы замечаем это очень долго, учим гимнасток правильному падению и всегда держим под перекладиной тонну циновок ».

— Мэгги Хейни, главный тренер: MG Elite (Нью-Джерси)

Это умение
Будь то разгиб, четкое бедро или стойка на руках в гипсе, разные тренажерные залы требуют разных навыков, чтобы гимнастки могли справиться с ними.

«Мы всегда начинаем с очень узкой хватки, но по общему правилу, когда ты делаешь гигантов, ты получаешь хватку. Раньше я не чувствую в этом нужды [потому что] гимнастка еще недостаточно сильна ».
— Крейг Заппа, тренер женской команды: ЭНА Парамус (Нью-Джерси)

«Обычно мы начинаем захват после того, как их кип будет успешно выполнен. Итак, мы делаем уровень 3 без захватов, а затем [уровень 4] с захватами. Еще потому, что количество часов увеличится, когда ты станешь старше и лучше ».
— Сесиль Ланди, тренер женской команды: WOGA (Техас)

Так когда же самое время для схватывания?
Клубы и тренеры в США предъявляют свои требования в отношении того, когда требуются захваты.Нет единственного подходящего момента, когда гимнастка должна получить свою первую пару захватов, но захваты обязательно должны подходить и быть удобными для рук гимнастки. Кроме того, хотя гимнастки, как правило, стремятся взять себя в руки, обычно нет спешки. Каждая гимнастка развивается в своем собственном темпе и возьмется за нее, когда будет готова.

Теги: тренерская работа, Гимнастика, женская гимнастика

Грипсы для гимнастики Руководство по покупке — allgymnasts.com

Раскрытие информации

Этот пост содержит партнерские ссылки.Это означает, что вы поддерживаете нас без дополнительных затрат. Как это работает.

Итак, как гимнаст, вы собираете все, что вам нужно, чтобы стать лучшим гимнастом, которым вы можете быть, но О НЕТ! Вы забыли кое-что действительно важное… Захваты!

Что такое гимнастические ручки?

Гимнаст обычно использует захват при работе с неровной перекладиной (женщины), а также с высокой перекладиной и неподвижным кольцом (мужчины).

Гимнастки будут носить захваты на руках. Как и его название, он буквально помогает гимнастам лучше держаться за перекладину, облегчая для вашей гимнастки тренировку или выполнение упражнений, не разрывая руки (ручки помогают минимизировать разрывы, разрывы, волдыри и мозоли).

Гимнастке нужны ручки?

Вы, наверное, слышали, что некоторые профессиональные гимнасты не используют ручки. Дело в том, что это правда, что некоторые из них (особенно иностранные спортсмены) на самом деле не носят грипсы. После периода множественных разрывов и разрывов их ладони становятся мозолистыми и жесткими.

Однако, особенно в США, многие профессиональные гимнасты носят ручки, они рекомендуются многими экспертами и легко доступны.

Так что я определенно рекомендую грипсы, независимо от того, новичок вы или нет, особенно если вы серьезно относитесь к гимнастике и хотите соревноваться на соревновательном уровне.На самом деле лучше начать использовать ручки пораньше, чтобы вы привыкли к ощущению их ношения и вам не приходилось заново учить все движения.

Захваты не только защищают ладони от разрывов и разрывов, они также дают вам лучший захват во многих движениях, которые улучшают вашу производительность, поэтому это определенно выгодное вложение.

Некоторые гимнасты, не использующие ручки, используют другие продукты, например марлю или ленту, но иногда эти продукты не всегда хорошо держатся. Если вас беспокоит, нужны ли вашей гимнастке ручки (или не нужны), лучше поговорить об этом с их тренерами, чтобы получить лучшее представление.

Какие существуют типы захватов для гимнастики для девочек?

Dowel Grips: Эти захваты используются более продвинутыми гимнастками и соревнующимися (соревновательными гимнастками). В состав дюбелей входит стержень рядом с пальцами, чтобы ваша гимнастка могла лучше чувствовать себя на перекладине, что позволяет ей легко поворачиваться. Захваты также имеют отверстия для двух пальцев, чтобы гимнастка могла разместить безымянный и средний пальцы.

Вы можете получить эту дюбель из захватов Ballie на DGS (gymsupply.com) менее чем за 50 долларов, зажимы с двойной пряжкой Bailie Dowel.

Захваты без штифтов: Эти захваты используются только начинающими гимнастками. Конечно, когда вы только начинаете, ваша гимнастка не будет раскачиваться и прыгать с низкой перекладины на высокую.

Захваты без штифтов не включают штангу, поэтому их следует использовать для начала вашей гимнастки, чтобы она могла в основном привыкнуть к ним и к тому, как они себя чувствуют. Многие родители покупают их для гимнасток, чтобы предотвратить образование волдырей еще в начале занятий.

Вот несколько захватов без дюбелей на выбор, они могут быть либо с пряжкой, либо с липучкой.

Какие типы захватов бывают у мужчин?

Отверстия для трех пальцев: Если ваш гимнаст — мужчина, он будет использовать свои трехпалые ручки на высокой перекладине. Эти захваты включают небольшой штифт (небольшой стержень), который поможет ему правильно сбалансировать, а также защитит его руки.

Отверстия для двух пальцев: Ваш гимнаст будет использовать хват двумя пальцами, когда он тренируется или выполняет упражнения на кольцах и брусьях.Единственное отличие состоит в том, что ручки, которые он будет использовать на неподвижных кольцах, имеют больший дюбель, чем те, которые он использовал бы на брусьях. На рукоятках, которые он будет использовать для брусьев, есть небольшой дюбель.

Какие бывают формы ручек для покупок?

Помимо типов, ручки бывают также разных форм. Наши друзья из GymmasticsHQ очень хорошо это объяснили. Итак, мы просто процитируем это ниже.

“Узкие ручки : Узкие ручки позволяют лучше чувствовать штангу.Вот Настя Big Swinger grip , который является примером тонкого хвата.

Прямой захват : Прямой дюбельный захват разработан в России. Это хорошо, потому что покрывает большую часть руки. Вот Рукоятка Насти «Русское наследие» , которая представляет собой прямую конструкцию рукоятки дюбеля.

Изогнутая рукоятка : Изогнутая рукоятка дюбеля — хорошее сочетание двух.Он покрывает большую часть руки, чем тонкий хват, при этом позволяя вам лучше чувствовать гриф, чем при прямом хвате. Вот пример изогнутой ручки . У большинства гимнасток у вас изогнутые хватки.

К некоторым дюбелям прилагается резинка. Резинку можно использовать для более надежного удержания ручки на пальце. Если вам не нравится ручка, вы всегда можете отрезать ее ».

Грипсы какого размера я могу взять для гимнастки?

Итак, ручки бывают разных размеров (конечно, да!), И лучше всего внимательно следить за таблицами размеров на веб-сайтах, и важно, чтобы вы правильно измеряли руку гимнастки.

Неправильное измерение может привести к травме гимнастки, и мы НЕ хотим, чтобы это произошло. Захваты бывают размером от 0 до 3, и, как и все остальное, каждая марка может соответствовать разному.

Покупка гимнастических захватов в Интернете

Если вам нравится удобство совершения покупок в Интернете, тогда вам подойдет Amazon. У них отличный выбор захватов. Чтобы упростить вам задачу, мы собрали на Amazon некоторые из самых популярных ручек .Просто убедитесь, что внимательно посмотрите на их таблицы измерений, чтобы выбрать свой размер.

Простой и понятный, идеально подходит для начинающих или молодых гимнастов, очень доступный:

Грипсы для гимнасток, более продвинутые уровни на брусьях:

Грипсы для гимнасток, высокие перекладины:

Как правильно ухаживать за гимнастическими ручками

Когда дело доходит до взлома захватов, важно ломать их медленно. Вы же не хотите просто пойти дальше и продемонстрировать безумный навык на грифах в первый раз, когда вы их надеваете.Важно начинать медленно, и пусть ваша гимнастка просто отработает базовые навыки, пока хватка не станет менее жесткой.

Не все ручки долго приспосабливаются, марка и тип захваты, которые вы покупаете, определяют, сколько времени потребуется, чтобы они хорошо себя чувствовали в руках вашей гимнастки.

Многие компании рекомендуют хранить ручки в отдельной сумке, подальше от всего остального. Это не только предотвратит попадание мела повсюду, но и сохранит их в хорошей форме, так что они не будут брошены на дно спортивной сумки, чтобы они не раздавились или не царапались.

В некоторых источниках упоминается, что многие гимнасты используют кисть для захвата. Кисточка для захвата смахивает остатки мела, чтобы он не накапливался после каждого использования (слишком много остатков может повредить ручки, и они не прослужат так долго).

Щетка для захвата также сделает поверхность захвата вашей гимнастки более жесткой, потому что вы не хотите, чтобы ручки были слишком гладкими, иначе ваша гимнастка будет скользить влево и вправо по перекладине.

Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать (или давать советы), потому что мы будем рады помочь тем, кто хочет купить ручки для своих гимнасток!

Правильное место для штанги в руках в становой тяге

Правильное место для штанги в руках в становой тяге

от Марка Риппето | 20 сентября 2018 г.

«ПРОСТО СНИМИ ЭТО С ГРАБАНСКОГО ЭТАЖА !!! Захвати и разорви !!!! ARRRGH !!!!! » — это степень, в которой тренируют становую тягу в некоторых спортзалах, спортзалах и гаражах средней школы по всему миру.Извините, но такой простоты недостаточно, и крик не компенсирует недостаток деталей. Такой совет обычно приводит к появлению всех возможных неправильных положений, в том числе неправильного захвата.

Наклониться и просто схватиться за перекладину — нормально для 135, так как вы можете поднимать легкие веса любым способом. Но в какой-то момент приходится задумываться: как лучше всего держать штангу в становой тяге? Внимательно посмотрите на ладони. Посмотри на свои пальцы.Обратите внимание: когда ваши руки свисают по бокам, ваши пальцы находятся на ниже ладоней. Гравитация — это то, что есть и что она делает, штанга хочет опуститься на вниз на . Это означает, что если вы не обращаете внимания на свой хват и пытаетесь поставить штангу в то же место в руках, когда вы тянете , тянете , которые вы использовали в, возможно, более знакомом жиме лежа, — на котором вы собираетесь на нажимаем — штанга там не задерживается.

Вода стремится к уровню, а тяжелая штанга стремится воссоединиться с планетой.Он хочет сдвинуть вниз в ваших руках. И будет, если вы достаточно сильны, чтобы поднимать тяжелые веса. Когда вы тянете тяжелый вес, штанга с ладоней переместится в пальцы. Независимо от того, насколько сильно вы сжимаете, ладонь не будет оставаться основной точкой контакта вашего захвата в становой тяге — она ​​направляется вниз для ваших пальцев, хотите вы того или нет. Итак, умный человек спланирует это, начав с захвата, который помещает штангу в пальцы настолько низко, насколько вы можете ее удерживать.Этому способствует двойная рукоятка с крюком сверху, как и забытая «обезьянья рукоятка» без большого пальца.

Важно понимать, что несколько переменных влияют на окончательное положение планки в ваших пальцах. У некоторых людей маленькие руки и короткие пальцы. Половой диморфизм является тем, чем он является, и делает то, что он делает, когда к Играм была добавлена ​​тяжелая атлетика среди женщин, 25-миллиметровая штанга была разработана для того, чтобы приспособить руку, как правило, меньшего размера. Но относительно диаметра штанги меньшая рука затрудняет эффективный захват с опущенной штангой в устойчивом положении в пальцах.Толстые ладони и толстые пальцы производят тот же эффект, что и маленькая рука, эффективно увеличивая диаметр перекладины и затрудняя обеспечение достаточного «обхвата пальцев» — достаточный контакт пальца с достаточной частью окружности перекладины — этот эффективный механизм сгибания пальцев. производятся.

Независимо от того, какой хват вы используете, будь то традиционный альтернативный хват или двойной захват крюком сверху, если штанга начинается слишком высоко на ладони — от пальцев и ближе к запястью — она ​​соскользнет вниз в вашу ладонь. пальцы, либо в конце тяжелого сингла, либо в конце сета из 5.Если у вас есть толстая линия мозоли чуть выше «проксимальной складки пальцев» (синяя книга, стр. 83), значит, вы неправильно держите перекладину. Со временем вы будете тянуть больше веса со штангой в руке там, где она в любом случае должна быть, и ваши руки тоже будут вам благодарны.

Обсудить в форуме

Как держать штангу для становой тяги

Обратите внимание на использование альтернативного хвата и мела. Фото: Shutterstock

Становая тяга — отличный способ проработать почти половину мышц вашего тела, особенно подколенные сухожилия и спину.Но если вы не можете держаться за перекладину, вам трудно извлечь пользу. Вот несколько советов, особенно для новичков в становой тяге, о том, как убедиться, что руки не являются вашим самым слабым звеном.

Подумайте, в какую сторону смотрят ваши руки.

Если вы не задумываетесь об этом слишком много, вы, вероятно, возьметесь за штангу для становой тяги ладонями к телу. Это называется «двойной хват сверху», и на самом деле это один из самых сложных способов удерживать штангу, когда она становится тяжелой.

Проблема с этим захватом в том, что когда штанга тянется вниз, ваши пальцы отходят от ладони.И чем больше разгибаются пальцы, тем сильнее перекатывается гриф вниз. Если гриф тяжелее того, что вы можете удержать пальцами, в конечном итоге гриф выскользнет прямо из вашей руки.

Остановите это, используя альтернативный захват : ладонь одной руки обращена к вам, а ладонь другой ладони обращена в сторону. Штанга будет катиться в одном направлении, поскольку ваша правая рука утомляет, но в другом направлении, поскольку ваша левая рука утомляет. В результате планка никуда не денется.

G / O Media может получить комиссию

Какая рука должна быть какой? Рекомендую переключить.Я предпочитаю держать правую руку сверху, поэтому большую часть разогревающих сетов я делаю противоположным образом и переключаюсь на свой предпочтительный хват для самых тяжелых подходов дня.

Научитесь удерживать рукоятку крюком

Если вы просунете большой палец под пальцы, гриф практически не сможет разорвать вашу рукоятку. Это хват крюка, обычно используемый олимпийскими лифтерами для рывка и толчка. Это также удобно для любой тяжелой работы, хотя предупреждение: это чертовски больно.

При работе с тяжелыми весами вы зажимаете большой палец между пальцами и перекладиной.Если на штанге есть агрессивная накатка (текстура), тем хуже. Я знаю атлетов, которые любят хвататься за крюк, и других, кто этого не выносит. Если вы хотите попробовать, вот иллюстрированная статья, в которой это подробно объясняется. Вы также можете перевязать большие пальцы, чтобы немного уменьшить боль.

Используйте мел.

Мел впитывает часть пота, из-за которого гриф может стать скользким, и за него намного легче держаться. Это обычное дело в спортзалах по пауэрлифтингу и олимпийским атлетам и отсутствует (или даже запрещено) во многих коммерческих залах.Жидкий мел — хороший вариант, если вам нужно украсть его.

Используйте ремни, в зависимости от ваших целей

Подъемные ремни бывают разных стилей, но все они выполняют одинаковую работу. Вы прикрепляете их к запястьям, а затем оборачиваете ремни вокруг перекладины, начиная со стороны, обращенной от вашей ладони. (Вот видео, показывающее, что я имею в виду.) С ремнями вам совсем не нужно беспокоиться о своем захвате; ремешок позаботится обо всем.

Ремни вызывают споры в мире тяжелой атлетики не потому, что с ними присущи какие-то проблемы, а потому, что некоторые спортивные товарищи будут настаивать на том, что если вы не можете поднять вес без ремней, вам вообще нечего его поднимать.

Это явно чушь собачья. Если вашей спине и ногам требуется становая тяга на 300 фунтов, но ваш хват может выдержать только 200 фунтов, стоит ли вам действительно забыть о тренировке половины тела только потому, что хват еще не догнал? Какой цели это могло бы служить?

Вместо этого, используйте ремни, когда их использование приблизит вас к вашим целям, чем их неиспользование . Если вы используете подходящий хват (например, альтернативный хват) и все еще не можете выполнить подходы в становой тяге, вам нужны более сильные руки.Так что, возможно, вы будете выполнять упражнения на хват, в том числе прогулки фермера и как можно больше разогревающих сетов в становой тяге, без ремней. А затем вы снимете ремни, когда не хотите, чтобы сила захвата вас ограничивала.

Например, у меня нет проблем с моим хватом в подходах для максимальной тяги, но мои тренеры проинструктировали меня использовать ремни в подходах румынской становой тяги с большим числом повторений. Это потому, что эти упражнения не предназначены для упражнений на хват, и они хотят, чтобы на следующей тренировке я чувствовал себя свежим в руках.Все дело в ваших целях.

Если вы соревнуетесь, примите во внимание правила вашей федерации. В пауэрлифтинге вам засчитывается только то, что вы можете поднять без ремней , поэтому вам нужно выяснить, как тренироваться для этого. На соревнованиях по силам могут быть разрешены лямки, поэтому тяга не может быть проблемой для вас. А если вы просто тренируетесь, чтобы развить силу, и вас не волнуют соревнования, поднимайте, как хотите.

Как предотвратить разрыв рук и что делать, если это случилось с вами

Как предотвратить разрыв рук и что делать, если это случилось с вами
Автор Мишель Вье

Помните: НЕ рвите руки, потому что 1) это не круто и 2) они могут понадобиться вам для чего-то более важного, чем тренировка на время.

Вам нужны руки, чтобы мыть волосы, чтобы пряди не попадали в раны, чтобы прикасаться к рукам других людей, не вынимая их и не распространяя MRSA, которые вы с большей вероятностью заразите, разместив их по всему спортзалу и поручни в торговом центре и, вероятно, для следующей открытой тренировки, которая обязательно будет включать в себя что-нибудь на перекладине, кольцах или штанге. Если на тренировке вы оторвете руки, насколько хорошо вы будете выступать, когда это действительно важно?

Стратегии предотвращения разрывов рук

— Не стесняйтесь изменять, чтобы защитить себя.Если вы видите много работы с хватом, например, махи гирями, в сочетании с чем-то вроде перекладины пальцами ног или подтягиваний, или даже большого количества повторений (в зависимости от ваших способностей) в любом из этих движений, можно сократить нагрузку. повторений или изменить движение все вместе. Отказ от хвата, который вы можете пережить, не так страшен, как разрыв рук, потому что завтра вы можете отдать себя восстановлению. На заживление разорванных рук может потребоваться до недели или больше, что означает, что вы не можете делать с ними что-либо в течение этого времени, что ограничивает ваши тренировки и многое другое.Спросите своего тренера, если вам нужна помощь с идеями о том, как изменить тренировку, или обратитесь за помощью в этот блог — вот почему мы здесь!

— Научитесь определять, что такое «горячие точки». Горячие точки — это то, на что они похожи. Это места, где либо начинают формироваться волдыри, либо внешние слои кожи начинают отделяться от нижележащих слоев. Они действительно горячие. Если вы чувствуете, что они появляются, немедленно прекратите то, что вы делаете, и не завершайте движения, которые привели к образованию пятна.Выберите другое движение, чтобы продолжить тренировку. Если вы не участвуете в соревнованиях, нет смысла разрываться, чтобы завершить тренировку, которая должна сделать вас более здоровым.

— Носите гимнастические захваты. Вы можете приобрести их онлайн в Rogue Fitness, и на выбор есть множество. Или сделайте свой собственный, используя пошаговое руководство тренера Кэлвина о том, как связать руки лентой.

— Держите мозоли в порядке. Людям нравится использовать множество методов, поэтому проверьте некоторые из этих идей и решите, какой из них лучше всего подходит для вас.(Уход за руками; Как ухаживать за руками; Советы по уходу за руками)

Что делать, если вы разорвали руки (или получили поверхностное повреждение кожи)?

1) Вымойте руки теплой мыльной водой как можно скорее.

2) Удалите дряблую кожу. Валовой!

3) Нанесите немного Неоспорина или другую антибактериальную мазь на первый день или два. Витамин Е и в этой ситуации может творить чудеса. Просто проткните отверстие в одной из этих гелевых крышек и нанесите жидкость изнутри на рану.Обратите внимание, что эта рекомендация относится только к поверхностным травмам и не должна использоваться на глубоких ранах любого типа!

4) Дайте им проветриться после этого, но накройте их, когда есть вероятность заражения.

Волдырь, но без слез? Попробуйте это

1) Подождите, пока волдырь не станет мягким на ощупь. (Это могло произойти сразу или через день.)

2) Тщательно вымойте руки теплой мыльной водой.

3) Смочите блистер спиртом.

4) Продезинфицируйте швейную иглу или английскую булавку спиртом.

5) Слейте воду из волдыря, проткнув его иглой — желательно под углом — и выдавив жидкость наружу.
Еще раз вымыть руки.

6) Не удаляйте волдырь сразу, так как он образует естественный пластырь. Иногда волдырь снова приклеивается к отделенной ниже коже, и это здорово. Задача решена. Если кожа не прикрепляется, подождите пару дней, пока кожа внизу не заживет, а затем срежьте ее.Вы будете знать, когда придет время сделать это, потому что не повредит воткнуть туда ножницы для ногтей, чтобы сделать это.

Надеюсь, эти советы помогут вам предотвратить ненужные травмы рук и быстрее заживать, если вы их случайно получите. По крайней мере, они должны помочь вам не обидеть ваших друзей, семью и коллег. Публикуйте любые советы по уходу за руками в комментариях ниже!

Также проверьте…

Может ли менструальный цикл предсказать, когда вы писаете в штанах?

Трифект зловония

Четыре этапа обучения

.