Что такое трх: Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

Что такое TRX: фитнес родом из спецназа

Подвесной тренинг, фитнес с петлями, домашний спортзал, ─ все это синонимы к занятиям TRX. Девушки, молодые люди, профессиональные спортсмены и те, кому за 50 уже успели полюбить это направление и ощутить его эффективность. Вместе с сертифицированным тренером по TRX проекта «Вкус и цвет» Всеволодом Шустовым разбираемся в феномене петель TRX.   

История

Причем тут спецназ? Дело в том, что именно спецназовец – Рэнди Хетрик ─ придумал эти тренировки. В конце 90-х морской пехотинец из США оказался на спецзадании, которое постоянно откладывалось, а тренироваться, чтобы держать форму, было негде. Он перекинул ремень через дверь и начал поднимать собственный вес. Немного погодя Рэнди модернизировал систему и вместо ремня приспособил для занятий эластичную нейлоновую ленту от парашюта. Отряд пехотинцев с восторгом принял нововведение, но в массы оно попало почти 20 лет спустя.

Наши дни

TRX (Total Body Resistance) – это всего-навсего название компании, которая первой начала выпускать петли для тренировок. Но, как часто бывает, имя стало нарицательным, и теперь так называют просто сами снаряды. В большинстве фитнес-центров есть группы по этим направлениям. Также TRX популярны среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.

На морских побережьях уже сейчас можно встретить девушек, закрепивших петлю за пальму и прорабатывающих мышцы пресса. Для людей, которые работают в режиме нон-стоп и не располагают временем для похода в спортзал, такие петли – спасение, ведь заниматься с ними можно, где угодно.

А где тренажер?

Эластичная петля тоже может быть тренажером, причем таким, который можно положить в чемодан или сумку (вес стандартного набора колеблется от 450 грамм до 1 кг в зависимости от производителя). Классический комплект для TRX – это стропы, объединенные между собой, и ручки с петлями для ног, которым необходима только точка крепления (она может быть чем угодно и находиться где угодно, главное, чтобы была небольшая возвышенность).

Закрепить петли можно практически везде: на двери, на турнике, на стене (за специальный крючок), зацепить за ветку дерева или дачный забор… Главное, чтобы в радиусе 2-3 метров было свободное пространство. Никаких ограничений во времени и пространстве: захотел, достал, прицепил ─ занимайся. В качестве сопротивления во время тренировки используется масса собственного тела спортсмена.

TRX – микс кардио и силовых тренировок

Тренировки TRX – это универсальный комплекс, в котором можно сочетать силовые нагрузки и кардио-тренировки, упражнения на статику, йогу или растяжку. Интересно, что самые простые упражнения (отжимания или приседания) с петлями превращаются в сложные комбинации, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

Тренировки на TRX активно сжигают калории, а еще дают мощный метаболический отклик (энергия продолжает расходоваться еще несколько часов после окончания занятия). Но панацеей от лишнего веса этот тренажер тоже нельзя называть: не стоит забывать, что главное оружие в борьбе с лишним весом ─ это качественное сбалансированное питание.

TRX идеален для людей, которым противопоказаны нагрузки на позвоночник ─  здесь их нет. Универсальны занятия и тем, что подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Главное правило успешных тренировок TRX – выбирать упражнения по силам. Попробуете? Подобрали для вас стартовый комплекс. 

Сгибание колен к груди из планки

Длина строп: длинные

Стойка: планка на прямых руках, ноги в петлях

Стартовая позиция: проденьте ноги в петли и встаньте в планку на прямых руках, ягодичные мышцы напряжены, носки натянуты на себя. На выдохе одновременно согните оба колена и приведите их к груди. 

Возврат: с вдохом ноги разогните и верните в исходное положение.

Приседание спиной к точке крепления

Длина строп: средние 

Стойка: на носках спиной к точке крепления, стропы проходят подмышками, вес тела на ручках

Стартовая позиция: на вдохе при естественном изгибе поясницы таз уведите назад, затем согните колени, пятки на пол не ставьте и опуститесь до 90% в коленном суставе.

Возврат: с выдохом разогните ноги и таз, дополнительно напрягая ягодичные мышцы.

Подтягивание

Длина строп: короткие

Стойка: лицом к точке крепления.

Стартовая позиция: опустите и сведите лопатки, согните руки в локтях, ладонями друг к другу, локти прижмите к бокам. Сделайте шаг в сторону точки крепления, чтобы в спине появилось напряжение.

Начальная фаза: опустите тело, пока руки не окажутся полностью разогнуты. Сохраните положение планки.

Возврат: начиная движение со сведения лопаток, согните руки в локтях, не заводя локти назад, и подтяните корпус к креплению.

Эксперт:

Всеволод Шустов ─ массажист и тренер ОФП, выпускник курсов FPA, сертифицированный тренер по TRX, преподаватель по TRX в спортивной секции проекта «Вкус и Цвет».

Фото: Getty Images, пресс-служба проекта «Вкус и цвет»

Marie Claire Editorial

зачем и кому этим стоит заниматься – bit.

ua Медіа про життя і технології в ньому

Руководитель bit.ua Таня Гринева впервые посетила популярную нынче тренировку TRX в фитнес-клубе Гран-При и выяснила, что, во-первых, не всё так страшно, однако новичкам здесь делать пока нечего. Как выглядит классическая тренировка TRX, откуда вообще взялись эти чудо-петли и кому показаны занятия на них – в нашем материале.

О TRX я была наслышана от разных моих знакомых обоих полов и разных уровней подготовки. Почему-то все они дружно охали, ахали и закатывали глаза, вспоминая об этих занятиях. Почему – мне было решительно неясно, в особенности, когда я видела эти покачивающиеся резинки у себя в зале индивидуальных занятий. Когда на первой тренировке я встретила человека-гору (тренера Гран-При) и услышала его рассказы о морских пехотинцах,то почувствовала неладное. Где я и где пехотинцы, камон?

История TRX

Занятия TRX появились в конце 90-х и были придуманы американским пехотинцем из “морских котиков” Ренди Хетриком, который, с целью поддержания себя в форме занимался с “натуральным” оборудованием, имеющимся под рукой: с помощью пояса для кимоно, канатов и нейлоновых лент.

Другие пехотинцы присоединились к изобретателю, позже занятие приобрело популярность: так появился TRX, который означает Total Body Resistance. Классические знакомые всем “тряпочные” петли появились попозже, уже в начале 2000-х, – собственно, с легкой руки Хетрика, который из спецназовца в отставке превратился в бизнесмена, придумавшего новый вид спорта.

По сути, TRX – это замена тренажерного зала в одном универсальном устройстве, которое можно носить с собой – вы можете закрепить петли TRX дома, на улице (деревья) или в поездке.

Несмотря на кажущуюся гениальную простоту, занятия TRX не так очевидны и требуют подготовки и поддержки от тренера. В этом я убедилась на своей тренировке в клубе Гран При с Дмитрием Мироновым, который имеет высшее медицинское образование и знает матчасть не только TRX, но и физиологических обоснований тех или иных упражнений для конкретного человека.

Из хорошего – мне сказали, что ожидали от меня меньшего, при первом впечатлении. Хм, еще бы – у меня минимум 3-4 тренировки в неделю и около сотни километров бега в месяц… Теперь понятно, откуда ахи и охи. Впрочем, через день после съемки они у меня тоже появились в неожиданные моменты вроде посадки в машину.

Упражнения

Никаких особенных названий у всех этих упражнений нет: ну ок, есть, в духе “жим от груди” или “запрыгивания на платформу”. По сути, с этими резинками вы делаете то же самое, что и на тренажерах.

TRX

TRX

TRX

TRX

TRX

TRX

TRX

01/7

Кому нужен TRX

В первую очередь, TRX подходит подготовленным людям, у которых есть спортивный опыт: тренажерный зал, бойцовский клуб, бег. Человеку “с порога” заниматься сложно.

Начинающему можно начать заниматься без тренера, однако стоит помнить, что есть риск “переборщить”. Потому, во-первых, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом на тему противопоказаний и возможных рисков, а уж потом приступать к делу.  Если вы новичок, то самостоятельно можно тренироваться лишь по самым простым упражнениям, которые не вызывают ни повышенного давления, ни сильного изменения сердцебиения.

Для чего полезен TRX

Главная функция ТRХ – это развитие выносливости, а это значит, что он показан даже людям с астмой, – это будет развивать их легкие, и, собственно, выносливость. Можно заниматься с любой патологией, однако для каждого диагноза будет свой определенный набор упражнений.

Стоит помнить, что не все виды спорта и физических нагрузок способствуют похудению. То же самое касается и TRX. Разумеется, с ним тоже можно похудеть: ваши цели определяют формат тренировки, то есть, при необходимости можно составить “похудительный” комплекс упражнений.

Достижение любых целей, связанных с изменением объемов тела и мышц – это не только упражнения, но и еда: если вы едите не более размера своего метаболизма, то при любых спортивных нагрузках вы не сможете нарастить объемные мышцы. Если вы едите больше своего расхода, то никогда не сможете похудеть. Также важен режим – досточный сон, отсутствие стрессов. В TRX много статической нагрузки – потому нельзя простого неподготовленного человека сразу поставить на петли и получить результат. Потому сначала – дорожка, тренажерный зал, бассейн, – и уж затем TRX.

Как и где заниматься TRX

Рекомендованное количество занятий – каждый день, часовые тренировки. Если нет возможности такой частой нагрузки, то можно составить программу на два-три занятия в неделю. Как и в любом спорте важна системность: постоянные занятия дают возможность четко понимать, как много нужно отдыхать конкретному человеку, как как эффект возможен только в комплексе с правильным отдыхом.

Существуют индивидуальные занятия TRX, а также групповые. Если вы хотите заниматься дома или на природе – можно купить в множестве специализированных специальных магазинов и выполнять комплексы самому.

Фитнес-клуб Гран-При

ул. Владимирская, 101

Це наше відео може бути цікавми:

ДЕТАЛЬНІШЕ

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Обучение подвеске TRX® | Тренировка с подвеской

TRX® Тренировка с подвеской | Тренировка с подвеской

перейти к содержанию

СКИДКА 15% НА НАБОРЫ | КУПИТЬ СЕЙЧАС

Ваша корзина пуста

Начать покупки

Добавить примечание к заказу

Более длинные дни. Более теплая погода. Никаких оправданий.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Тренируйте силу, кардио, гибкость и подвижность с помощью всего одного инструмента: TRX Pro4.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Пакеты TRX дают вам больше возможностей для достижения ваших целей в обучении.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Ищете ли вы быстрый HIIT или медленное сжигание, TRX Training Club предоставит вам.

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Более длинные дни. Более теплая погода. Никаких оправданий.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Тренируйте силу, кардио, гибкость и подвижность с помощью всего одного инструмента: TRX Pro4.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Пакеты TRX дают вам больше возможностей для достижения ваших тренировочных целей.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Более длинные дни. Более теплая погода. Никаких оправданий.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Тренируйте силу, кардио, гибкость и подвижность с помощью всего одного инструмента: TRX Pro4.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Пакеты TRX дают вам больше возможностей для достижения ваших целей в обучении.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Ищете ли вы быстрый HIIT или медленное сжигание, TRX Training Club предоставит вам.

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Самый универсальный, доступный и эффективный тренажерный зал в мире

Наш ремешок TRX Suspension Trainer™ — единственный фитнес-метод, который бросает вызов вашему собственному весу, чтобы стать сильнее и быстрее.

МАГАЗИН ПОДВЕСКИ

Все инструменты, которые вам нужны, чтобы найти свою силу

ТРЕНИРОВКА С СОПРОТИВЛЕНИЕМ

ВЕСЫ

ПОДВЕСКА ТРЕНЕРА

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

Создайте самую сильную версию себя с TRX Training Club®

Загрузите приложение сегодня, чтобы получить максимум от тренировок.

Отличные занятия для развития силы, подвижности и выносливости.

ЖИВОЙ + ПО ЗАПРОСУ

Приложение TRX Training Club®

Испытайте лучший способ тренировки с TRX. Стать сильнее. Вспотеть. Получите результаты.

Купите любой тренажер для подвески и получите 30 дней бесплатно.

ПОЛУЧИТЕ 30 ДНЕЙ БЕСПЛАТНО

Тренируйтесь в любое время с более чем 500 тренировками и программами для силы, кардио, йоги и многого другого с ежедневным добавлением свежего контента.

СИЛА

СИЛА

Наша самая популярная экипировка TRX

Присоединяйтесь к движению

Нажми. Выпад это. Гореть как сумасшедший. Пот как сумасшедший. Посмотрите, как все добиваются успеха с TRX Training.

Тренировка TRX: Как это влияет на ваше тело?

Пот

Йога

Питание

Хорошее самочувствие

Отзывы

Как это сделать

Стиль

Экологичность

90 Интервью

3 9 000203 9

• Фитнес

Джесс Белл 04. 02.2019

Упражнения с полным сопротивлением, или TRX, как его чаще называют, — это тренировка, которая отличается от других. Забудьте о тяжелых весах или высокоинтенсивных повторениях, это простое оборудование настраивает вас против собственного веса тела.

Что такое обучение TRX?

TRX использует один ремень, подвешенный пополам, обычно к потолку, с петлями для рук или ног на каждом конце. Единственная часть комплекта может выглядеть не очень, но после нескольких минут этой напряженной тренировки вы скоро почувствуете это.

Оборудование TRX какое-то время было обычным явлением в спортзалах, но теперь по всей стране появляются специально созданные классы. Занятия под руководством инструктора — идеальный вариант для тех, кто хочет впервые попробовать TRX.

Откуда взялся TRX?

Все началось с пояса для джиу-джитсу, парашютной стропы и желания одного из морских котиков США заняться спортом по-новому. Во время командировки в Юго-Восточную Азию в 1997 году Рэнди Хетрику наскучили упражнения с собственным весом, на которые он полагался, чтобы оставаться в форме в дороге.

Ему пришла в голову новая идея, и он изготовил первый грубый прототип подвесного тренажера, который мы видим сегодня на полу спортзала. Покинув армию несколько лет спустя, Хетрик провел много времени в тренажерных залах, развивая свою идею, и в конце концов родился TRX.

Он сказал: «Людям, которые любят йогу и пилатес, нравится TRX, потому что есть некоторые пересечения. «Но это также отлично подходит для бегунов, велосипедистов или всех, кто занимается выносливостью и хочет больше силовых тренировок».

Одна из причин, по которой они особенно хороши для бегунов или тех, кто любит HIIT-тренировки, заключается в том, что они дают суставам отдохнуть от ударов по полу, в то же время заставляя мышцы работать в темпе. Если вы часто бегаете или поднимаете тяжести, TRX — отличный вариант, чтобы добавить немного разнообразия и подтолкнуть свое тело совершенно по-новому.

Что мне надеть на тренировку TRX?

• Леггинсы или шорты
• Спортивный топ
• Кроссовки

Важно найти то, в чем вы будете чувствовать себя комфортно. Легкий спортивный комплект из дышащей ткани, как правило, работает лучше всего, позволяя вам двигаться свободно и уверенно.

А если вы склонны к волдырям на ладонях, мы рекомендуем вам защитить руки парой перчаток для поднятия тяжестей.

Чего ожидать от тренировки TRX?

1. Пройти через двери нового класса всегда может показаться пугающим, но использовать TRX проще, чем кажется.
2. В большинстве студий в комплект входит несколько различных ремней, расположенных на разной высоте по комнате в зависимости от упражнений.
3. Верхние лямки используются для упражнений на верхнюю часть тела, таких как горизонтальные подтягивания или жимы вверх, в то время как нижние лямки лучше подходят для выпадов или движений в планке.
4. Инструктор расскажет вам, как отрегулировать ремни и как выполнять каждое движение.
5. В каждом упражнении вы либо парите над землей, либо наклоняетесь к ремням или от них, чтобы создать сопротивление толчку/тяге.
6. Инструктор будет следить за темпом и техникой, чтобы убедиться, что вы активируете правильные мышцы и не причините себе травму.
7. Когда сеанс TRX подходит к концу, вам потребуется несколько минут, чтобы остыть и растянуть уставшие мышцы.
8. Продолжительность занятий может варьироваться, но в большинстве случаев она составляет около 45 минут

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ: Если вы можете удерживать корпус в напряжении, плечи опущены, а осанка выровнена, то вы сможете выполнять повторения в кратчайшие сроки.

Как проходят тренировки TRX?

Причина, по которой TRX является такой эффективной тренировкой, кроется в интенсивности.

1. Добавляя сопротивление толчку/тяге к каждому упражнению, TRX заставляет вас бороться с гравитацией.
2. Он превращает простые упражнения с собственным весом в нечто гораздо более сложное и требует, чтобы вы постоянно задействовали свой кор. Например, при парении одной ноги над землей в петле TRX даже простые статические выпады становятся жестким испытанием на устойчивость и силу.
3. Вместо того, чтобы прорабатывать только одну область, TRX создает тренировку всего тела, которая заставит вас вспотеть без единого бурпи.
4. Многие упражнения аналогичны упражнениям в других студийных классах, например, горизонтальные подтягивания, реверансы, жим от груди и ягодичные мостики.
5. Каждое упражнение потребует от вас задействовать мышцы кора. С вашими ногами в петлях, парящих над землей, вы действительно почувствуете, как горит пресс от движений, таких как альпинисты, доски, пики и скручивания.
6. Непрерывный круговой поток от одного движения к другому поддерживает высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всего занятия, гарантируя, что вы сжигаете максимум калорий и одновременно наращиваете силу
7. В то время как TRX имеет преимущества в стиле HIIT, это также форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, что сводит к минимуму риск получения травмы

Так что, если вы хотите улучшить свою силу и физическую форму, и вам нравится звук вызова, попробуйте класс TRX!

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом женской и мужской тренировочной одежды.

Узнайте о преимуществах Reformer Pilates здесь.

Экологичный

Экологичный

Экологичный

БестселлерЭкологичный

Бег

Как обезопасить себя Бег в темноте

Достаньте свои блокноты! Вот все, что вам нужно знать перед поздней (или ранней) пробежкой, чтобы оставаться в максимальной безопасности.

Руководства по покупке

Лучшие леггинсы с высокой талией для добавления в гардероб

Леггинсы с высокой талией — базовый элемент современного гардероба. Их часто называют одним из самых удобных предметов одежды, которые только можно себе представить.

Fitness

Что такое Pole Fitness? Руководство из первых рук

Фитнес на пилоне — это тренировка всего тела и искусство. Амбассадор TSE Тара рассказывает о своем путешествии к полюсу, его преимуществах и о том, как начать.

Фитнес

Как укрепить ягодичные мышцы в домашних условиях

Конечно, сильные ягодичные мышцы сделают вашу попу красивой, но есть и другие преимущества.