Что такое сайклинг в фитнесе: что это такое, польза сайкла и можно ли похудеть
что это такое, польза сайкла и можно ли похудеть
Сайклинг (от английского слова «велосипед») – это вид тренировок с применением велосипеда (велотренажера), в качестве основного снаряда для упражнений. Это не просто тренировка, которая может показаться скучной, сайклинг – имитация реальной езды по местности разного типа, этим он и отличается от привычной велотренировки.
Что такое сайклинг?
Как уже было сказано, сайклинг – это вид тренировок, которые имитируют условия езды на велосипеде по разной местности, в том числе и пересеченной. Занятия сайклингом проходят в формате групповой тренировки. Популяризация сайкла началась совсем недавно, но быстро приобрела популярность среди миллионов людей. Почему? Все, из-а высоких показателей эффективности анаэробных велотренировок.
Несмотря на популярность, стоит сказать, что такой тип тренинга подходит далеко не каждому. Все из-за интенсивности и больших нагрузок на организм. Есть свои противопоказания, поэтому нужно с ними ознакомиться и понять, подходит такой формат для вас или нет.
История развития
Велотренировки были эффективными, но не все люди их любили. Это связано с тем, что занятия предполагали узкий спектр упражнений да и не всем нравится заниматься монотонными упражнениями на одном месте. Сайкл берет свое начало еще в 80-ых годах прошлого века, тогда начали зарождаться основы. Известный в мире тренер вместе с женой придумали новую методику с использованием велосипеда и упражнениями из сферы гимнастики и хореографии.
Год за годом техника совершенствовалась и все пришло к тому, что однообразные велотренажеры ушли в прошлое, им на смену пришли сайкл тренировки. А пик популярности пришёлся на 2018 год.
Сайкл отличается от обычного велотренажера следующими факторами:
Облегченная конструкция;
Отсутствие дисплея или монитора с графиками;
Более компактные.
Виды сайклинга
Разновидностей занятий сайклингом не существует, а вот виды тренировок есть. Именно о них и говорят тренера, когда речь заходит о типах. Давайте рассмотрим каждый тип по отдельности.
- Езда стандартного типа. Классическая езда по ровной дороге, нужно крутить педали в одном темпе.
- Езда в ускоренном темпе. Выполняется сидя, имитируется быстрый спуск с горы или склона вниз.
- С весом. Подразумевает имитацию подъема в гору. Для достижения правильного эффекта, изменяются настройки велотренажера.
- Высокоскоростная езда. Фишка в том, что она выполняется стоя. Данное упражнение помогает проработать все мышцы нижней части тела.
- Езда с грузом, но в медленном темпе. Выполняют упражнение стоя и имитирует медленный подъем на горку. Увеличенная помогает проработать в равной степени все группы мышц.
- Ускорение. Чередование, например, 40 секунд быстрая езда, а за ней 10 секунд ускорения. И так по очереди. Выполняется как сидя, так и стоя.
- Сопротивление. Имитация сложного подъема в гору (уклон горы очень большой). Спортсмен медленно крутит педали под усиленным весом.
- Езда со сменой положения. Выбирается один из 2 вариантов чередования: медленный с высокой нагрузкой или быстрый с оптимальной нагрузкой.
И через равные промежутки времени (их устанавливает тренер. Могут быть от 20-30 секунд до минуты) изменяется положения: с сидячего на стоячее, и наоборот.
И через равные промежутки времени (их устанавливает тренер. Могут быть от 20-30 секунд до минуты) изменяется положения: с сидячего на стоячее, и наоборот.При этом, тренировка сопровождается элементами фитнеса. Да, в процессе езды предстоит еще крутить педали и отжиматься, делать повороты туловища и так далее.
Польза и преимущества
Польза сайклинга очень велика, помимо того, что в процессе тренировок, спортсмены быстро сбрасывают лишний вес (из-за интенсивности и регулярной смены темпа езды выделяется много лишней жидкости из организма), работает вся нижняя часть тела и не только она. В процессе тренировок можно:
Проработать мышцы поясничного отдела;
Проработать пресс;
Вся нагрузка во время тренировок распределяется еще и на спину, что поможет сделать ее более подтянутой;
Из-за нагрузки на руки. Мышцы рук и грудной клетки развиваются и находятся в тонусе;
Кроме того, развивается выносливость, улучшается ритм сердца, укрепляется сердечная мышца.
Противопоказания
Сайклинг – не самый простой вид спорта. И для него существует ряд строгих ограничений. Это связано с интенсивностью и их типом. Резкая смена темпа подходит не для всех спортсменов, даже опытных, поэтому ознакомьтесь с перечнем ограничений внимательно.
Противопоказаниями для сайклинга являются:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы и сердца.
- Повышенное кровяное давление.
- Варикозное расширение вен.
- Травмы и повреждение нижних конечностей, в частности коленных суставов.
- Вирусные инфекционные заболевания.
- Послеоперационный период.
- Беременность.
Несмотря на то, что у вас есть высокая физическая подготовка и вы регулярно занимаетесь спортом, отнеситесь к новому виду спортивных занятий аккуратно: выполняйте указания тренера, придерживайтесь программы и регламента нагрузок. Это поможет сохранить здоровье и укрепить его в будущем.
Если вы уже тренируетесь этим длительное время и скоро у вас занятие, а самочувствие, мягко говоря, не очень — лучше воздержаться и пропустить его.
Такие нагрузки для ослабленного организма могут принести только вред, а не пользу. Можно даже потерять сознание, берегите себя и подходите к тренировкам ответственно.
Сайкл для похудения
Большинство людей идут заниматься сайклингом для того, чтобы похудеть. И главный вопрос – сколько можно килограммов сбросить на сайкле? Да сколько угодно, зависит от вашей подготовки, интенсивности, минут и стремления.
Можно сбросить 1, 2 и 10 килограммов. Главное правило – следовать инструкциям и четко выполнять наставления тренера. Не нужно пытаться «перевыполнить» план или перегнать на педалях всех вокруг, это может навредить. Тренер знает лучше, что подойдет для вашего здоровья и физической формы.
Если вы хотите получить более интенсивную программу, то можете поговорить с тренером лично, он проверит ваше здоровье (если оно позволит) и тогда пропишет новый план занятий.
Как показывает практика сайклинг занятий, средние показатели потери веса при правильных и регулярных сайкл тренировках, следующие: от 10 до 14 кг в течение 10-12 месяцев.
Но помните, что это не просто сжигание жира, ваше тело станет подтянутым, красивым, атлетичным. Результат в 12 кг намного эффектнее, чем вам кажется.
Сколько калорий сжигает?
За одно занятие сайклом можно сжечь до 700 калорий — это хорошие показатели. При этом, cycle тренировка действует на все группы мышц и тела в равной степени, что дает возможность избавляться от лишнего веса постепенно, равномерно.
Какие мышцы работают?
В процессе задействованы следующие группы мышц:
- Ягодицы;
- Квадрицепсы;
- Бицепсы бедер;
- Мышцы внутренней поверхности бедер;
- Икроножные мышцы.
Программа упражнений для сайклинга
Если говорить о тренировках, то стоит обозначить, что в сайкле очень важна динамика и верный темп. Для новичка это может быть проблемой, лучше всего для начала позаниматься в группах с тренером.
Каждая тренировка начинается с разминки. Разминка классическая, как и при любом другом виде спорта, но нужно сделать чуть больший упор на растяжку, чтобы легче крутились педали.
Сайкл имеет три типа тренировок, каждый из них включает в себя похожие упражнения, но с разной степенью нагрузки.
Начальный уровень. Стандартная тренировка на 30-45 минут подходит новичкам и опытным спортсменам. База, которую должен усвоить каждый спортсмен перед тем, как начать переход к более интенсивным занятиям.
Средний или уровень ПРО. Для тех, кто освоил базовые техники сайклинга. Длится от 45 до 60 минут.
Высокий уровень. Суть комплекса в том, чтобы разогнать и использовать организм на пределе его возможностей. Такие тренировки подойдут только для средней возрастной группы и молодых спортсменов. Для тех, кто старше такие тренировки противопоказаны.
Советы для начинающих
Для тех, кто хочет похудеть, нужно иметь ввиду несколько аспектов, которые представлены ниже. Тренировки такого типа сложны и подходят не для каждого.
- Перед началом стоит отказаться от вредных привычек.
- Стоит начать постепенно вести здоровый образ жизни, в том числе: правильно питаться, наладить сон, иметь распорядок отдыха, а не только тренировок.
- Купить специальное снаряжение и одежду.
- Не наедаться заранее, перекусите или поешьте за 2 часа до тренировки.
- Не стоит гнаться за профессионалами. В любом случае, вы встретите профи в тренировках и будете поражены их результатом, но помните, что они намного дольше шли к такому результаты, а перегрузки с первого занятия приводит к нежелательным последствиям, вплоть до травм, это не безопасно.
- Слишком расслабленные мышцы – не очень хорошо. Мнение о том, что предварительна растяжка или интенсивное расслабление (йога, стрейчинг итд) влияют положительно – ошибочно. Мускулы не готовы работать с такими нагрузками, что приводит к травмам.
Одежда для тренировок
В этом виде тренировок снаряжение очень важно. Одежда для сайклинга отличается от обычной спортивной одежды.
Очень важно подобрать подходящую экипировку, потому что все процессы происходят в сидячем положении или положении стоя. Паховая и ягодичная зоны будут подвергаться трению.
При подборе неправильной одежды можно получить сильные натертости, раздражение. Новички, которые игнорируют правильный подбор одежды, очень часто не выдерживают даже первой части тренинга.
Комплект одежды состоит из базовых элементов:
Спортивная обувь для педалей;
Шорты или лосины, велосипедки;
Майка, футболка или спортивная одежда.
Помните, что вся одежда должна «дышать», сидеть удобно и не создавать дискомфорта при носке и когда держите руль. Занятия очень активные, придётся много двигаться, крутить ногами педали. Позаботьтесь о качественных шортах, если не можете выбрать самостоятельно, то не переживайте, а спросите о возможных вариантах и моделях у инструктора в студии или других более опытных спортсменов.
Каких результатов можно достичь?
Показатель результатов интересует всех и достичь можно многого: от здорового организма и уровня повышенной выносливости, до подтянутого атлетичного, красивого тела. Все зависит от того, что вам интересно и вашей мотивации.
Возьмем показатели за 1 год тренировок, но стабильных и качественных. Первое, что будет вас радовать, еще до начала занятий, так это отказ от вредных привычек, этот фактор уже скрасит и улучшит вашу жизнь.
После начала тренинга, вы почувствуете, как ваше состояние улучшается постепенно. Мускулы станут более сильными, а рельеф более выразительным. Из-за того, как проходят занятия, мышцы будут постепенно проглядываться по поверхности тела (от ног до рук и спины).
Сможете развить выносливость, что немаловажно для спортсмена или спортсменки. Вы укрепите сердечную мышцу и сможете похудеть, если это было вашей целью. Похудение является приятным бонусом к общему количеству плюсов, которые принесет сайклинг.
Частые вопросы
На сколько можно похудеть, занимаясь сайклингом?
Пределов похудению нет, можно похудеть до 14 килограммов за 1 год качественных тренировок.
Можно ли заниматься сайклом при беременности?
Можно, но только после консультации с врачом и тренером.
Есть большое число факторов, которые должны быть соблюдены. Например, хорошо проветриваемое помещение, пульсометры, которые показывают состояние пульса и давления. Беременность ослабляет организм девушек, поэтому нужно быть очень аккуратными, но лучше подобрать другой вид спорта .
Какая разница между сайклингом и занятием на велотренажере?
Отличается подходом к тренировкам и принципам тренировок. Велотренажер – монотонная поезда с постепенным увеличением скорость. Сайклинг – отдельное ответвление тонировок, которое комбинирует в себе и велотренировки и фитнес. И моделирование реальных условий поездки на велосипеде.
Можно ли заниматься в домашних условиях?
Можно, но только при наличие подходящего тренажера и программы тренировок. Но лучше всего ходить в специальные группы и студии, заниматься здесь с группой и профессиональным инструктором.
Есть ли возрастные ограничения для занятий?
Нет возрастных ограничений нет. Естественно, дети не смогут тренироваться из-за размеров тренажера.
Но, при должном состоянии здоровья и разрешения от врача можно допускать подростков.
Сайклинг: что это такое и почему вам стоит им заняться
В последние несколько лет сайклинг становится все более популярной разновидностью аэробных тренировок. И это не случайно, ведь заниматься им не только полезно, но и весело.
Что такое сайклинг?
Сайкл – это разновидность велотренажера. Занятия сайклингом, как правило, проходят в группе под руководством тренера, который тоже крутит педали и объясняет, как делать это правильно и эффективно. Чаще всего тренировка сопровождается задорной музыкой, а иногда и просмотром кинофильмов. Групповые заезды на сайклах могут стать отличным дополнением к обычным тренировкам. Особенно занятия понравятся тем, кто любит кататься на велосипеде. Вот только в зале вы не привязаны к погодным условиям: заниматься сайклингом можно в любое время года.
Польза сайклинга
Регулярные занятия сайклингом помогают накачать икроножные мышцы и ягодицы, повысить общий тонус организма и получить отличный заряд энергии.
Кстати, мышцы живота и спины при занятиях на сайкле тоже задействованы, поэтому, вопреки распространенному мнению, привести в форму вам удастся не только нижнюю часть тела.
Многие считают, что сайклинг популярен преимущественно среди девушек, но и мужчины на таких занятиях не заскучают. Это отличный способ снять стресс, переключить внимание и стать более выносливым, ведь расслабиться на такой тренировке не получится: опытные тренеры проследят за тем, чтобы нагрузка оставалась на должном уровне на протяжении всей тренировки.
Большое преимущество сайклинга заключается в том, что он подходит людям с разным уровнем физической подготовки: от новичков до профессионалов. Противопоказаний для занятий сайклингом не так уж много.
К ним относятся:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- варикоз;
- травмы коленных суставов;
- серьезные заболевания спины.
Впрочем, все эти ограничения довольно условны. Каждый конкретный случай нужно обсуждать с опытным тренером: возможно, ему удастся подобрать ту самую нагрузку, которая пойдет вам исключительно на пользу.
Сайклинг для похудения
Если ваша цель – похудение, то при активных занятиях сайклингом результаты можно заметить уже через 2-3 недели. Конечно, не все так просто, и заниматься придется по 30-40 минут минимум трижды в неделю. Важно также соблюдать рацион, отдавая предпочтение овощам и фруктам, а не сладкому и мучному. Кстати, занятия на сайкле очень эффективны при борьбе с целлюлитом.
Для того, чтобы тренировка была максимально эффективной, вам нужно выбрать правильное положение на тренажере. Вероятно, на первых занятиях вы испытаете нагрузку на поясницу, но постепенно это ощущение должно пройти. Не пренебрегайте разминкой и четко следуйте указаниям тренера. Откройте для себя увлекательный мир сайклинга: освоить этот модный вид фитнеса можно, например, в премиальном фитнес-клубе La Salute, где вас ждут занятия на новейших тренажерах под руководством опытных инструкторов.
Езда на велосипеде — польза для здоровья — Better Health Channel
Действия для этой страницы
Резюме
Читать полный информационный бюллетень
- Езда на велосипеде может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
- Езда на велосипеде полезна для здоровья, приносит удовольствие и является малотравматичной формой упражнений для всех возрастов.
- Езда на велосипеде легко вписывается в вашу повседневную жизнь, когда вы ездите в магазины, в парк, в школу или на работу.
Чтобы быть в форме и быть здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.
Езда на велосипеде — это здоровый, малотравматичный вид спорта, которым могут заниматься люди всех возрастов, от маленьких детей до пожилых людей. Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.
Поездка на работу или в магазин — это один из наиболее эффективных способов совместить регулярные физические упражнения с повседневными делами.
По оценкам, один миллиард человек ежедневно ездит на велосипеде – для транспорта, отдыха и спорта.
Велоспорт для здоровья и фитнеса
Всего от двух до четырех часов в неделю можно добиться общего улучшения состояния здоровья. Езда на велосипеде:
- Низкая ударная нагрузка — она вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других форм упражнений.
- Хорошая тренировка мышц — при езде на велосипеде задействуются все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
- Легкий. В отличие от некоторых других видов спорта, велосипедный спорт не требует высокого уровня физической подготовки. Большинство людей знают, как ездить на велосипеде, и, как только вы научитесь, вы не забудете.
- Хорош для увеличения силы и выносливости – езда на велосипеде повышает выносливость, силу и аэробную форму.
- Настолько интенсивно, насколько вы хотите — езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но может быть дополнена тяжелой физической тренировкой.
- Увлекательный способ привести себя в форму: приключения и кайф, которые вы получаете от спуска с холма и пребывания на свежем воздухе, означают, что вы с большей вероятностью продолжите регулярно кататься на велосипеде, чем при других видах физической активности, которые держат вас в помещении или требуют особого времени или места.
- Экономичный по времени – как вид транспорта езда на велосипеде заменяет малоподвижное (сидячее) время, проводимое за рулем автомобиля или трамваями, поездами или автобусами, полезными для здоровья физическими упражнениями.
Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде
Езда на велосипеде — это в основном аэробная нагрузка, а это значит, что тренируются ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие. Вы будете дышать глубже, потеть и испытывать повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.
Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде включает:
- улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
- увеличение мышечной силы и гибкости
- улучшение подвижности суставов
- снижение уровня стресса
- улучшение осанки и координации
- укрепление костей
- снижение уровня жира в организме и депрессия.
Езда на велосипеде и определенные проблемы со здоровьем
Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье и снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.
Борьба с ожирением и контроль веса
Езда на велосипеде — хороший способ контролировать или снизить вес, так как он повышает скорость метаболизма, наращивает мышечную массу и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде — это удобная форма упражнений, и вы можете изменить время и интенсивность — ее можно наращивать медленно и варьировать в соответствии с вашими потребностями.
Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Устойчивая езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.
Если вы ездите на велосипеде два раза в день, сожженные килоджоули быстро накапливаются.
Британские исследования показывают, что получасовая езда на велосипеде каждый день сжигает почти пять килограммов жира в течение года.
Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде
Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ. Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Езда на велосипеде укрепляет сердечную мышцу, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, в два-три раза меньше подвержены загрязнению, чем те, кто ездит на автомобиле, поэтому функция их легких улучшается. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 9 лет.3 года обнаружили, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.
Рак и езда на велосипеде
Многие исследователи изучали взаимосвязь между физическими упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы.
Исследования показали, что если вы ездите на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака молочной железы.
Диабет и езда на велосипеде
Заболеваемость диабетом 2 типа увеличивается и представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что отсутствие физической активности является основной причиной, по которой у людей развивается это состояние. Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые ездят на велосипеде более 30 минут в день, риск развития диабета снижается на 40%.
Травмы костей, артрит и езда на велосипеде
Езда на велосипеде улучшает силу, равновесие и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде — идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с низким воздействием, которое оказывает небольшую нагрузку на суставы.
Езда на велосипеде не помогает конкретно при остеопорозе (заболевании, приводящем к истончению костей), поскольку это не упражнение с нагрузкой.
Психические заболевания и езда на велосипеде
Психические расстройства, такие как депрессия, стресс и тревога, можно уменьшить, регулярно катаясь на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и с удовольствием, которое может принести езда на велосипеде.
Ручной велосипед и здоровье
Ручные велосипеды аналогичны лежачим трехколесным велосипедам, но они приводятся в движение руками, а не педалями. При необходимости можно использовать ремешки на липучке, чтобы закрепить руки на педалях.
Этот тип трехколесного велосипеда позволяет людям с ампутированными конечностями, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве упражнения и отдыха. Ручные велосипедисты получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой и аэробной деятельности, как и другие велосипедисты.
Где можно получить помощь
- Ваш врач
- Bicycle Network Victoria Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для жителей страны)
О чем следует помнить
- Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессии, диабета, ожирения и артрита.
- Езда на велосипеде полезна для здоровья, приносит удовольствие и является малотравматичной формой упражнений для всех возрастов.
- Езда на велосипеде легко впишется в ваш распорядок дня, когда вы едете в магазины, в парк, в школу или на работу.
- Черток М., Шеппард В., Риссел С., Вукелатос А., 2004 г., «Сравнение воздействия загрязнения воздуха для пяти способов передвижения в Сиднее — автомобиль, поезд, автобус, велосипед и ходьба», Health Promotion Journal of Australia, vol. . 15, нет. 1 (только аннотация). Подробнее здесьВнешняя ссылка.
- Фитцсиммонс С. , Бюттнер Л.Л., Езда на велосипеде в инвалидной коляске Easy Rider: Клинические испытания лечебно-оздоровительной терапии для лечения депрессии. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
- Proietto J, Baur LA, 2004, «Лечение ожирения», Медицинский журнал Австралии, том. 180, нет. 9, стр. 474–480. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
- Batty GD, Lee I, 2004, «Физическая активность и ишемическая болезнь сердца», British Medical Journal, vol. 328, стр. 1089–1090. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
- Физическая активность, Heart Foundation. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
- Огилви Д., Иган М., Гамильтон В., Петтикрю М., 2004 г., «Продвижение ходьбы и езды на велосипеде как альтернативы использованию автомобилей: систематический обзор», British Medical Journal, vol. 329, п. 763. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
, Бюттнер Л.Л., Езда на велосипеде в инвалидной коляске Easy Rider: Клинические испытания лечебно-оздоровительной терапии для лечения депрессии. Подробнее здесьВнешняя ссылка. Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
к:
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
к:
Оставить отзыв об этой странице
Была ли эта страница полезной?
Дополнительная информация
Заявление об отказе от ответственности
Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.
Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.
Отзыв на: 30-11-2013
Езда на велосипеде — польза для здоровья — Better Health Channel
Действия для этой страницы
Резюме
Прочтите полный информационный бюллетень от Велоспорт может помочь вам защитить
Чтобы быть в форме и быть здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.
Езда на велосипеде — это здоровый, малотравматичный вид спорта, которым могут заниматься люди всех возрастов, от маленьких детей до пожилых людей. Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.
Поездка на работу или в магазин — это один из наиболее эффективных способов совместить регулярные физические упражнения с повседневными делами.
По оценкам, один миллиард человек ежедневно ездит на велосипеде – для транспорта, отдыха и спорта.
Велоспорт для здоровья и фитнеса
Всего от двух до четырех часов в неделю можно добиться общего улучшения состояния здоровья. Езда на велосипеде:
- Низкая ударная нагрузка — она вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других форм упражнений.
- Хорошая тренировка мышц — при езде на велосипеде задействуются все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
- Легкий. В отличие от некоторых других видов спорта, велосипедный спорт не требует высокого уровня физической подготовки. Большинство людей знают, как ездить на велосипеде, и, как только вы научитесь, вы не забудете.
- Хорош для увеличения силы и выносливости – езда на велосипеде повышает выносливость, силу и аэробную форму.
- Настолько интенсивно, насколько вы хотите — езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но может быть дополнена тяжелой физической тренировкой.
- Увлекательный способ привести себя в форму — приключения и кайф, которые вы получаете от спуска с холма и пребывания на свежем воздухе, означают, что вы с большей вероятностью будете продолжать регулярно кататься на велосипеде, чем при других физических нагрузках, которые заставляют вас находиться в помещении или требуют особого времени или места.
- Экономичный по времени – как вид транспорта езда на велосипеде заменяет малоподвижное (сидячее) время, проводимое за рулем автомобиля или трамваями, поездами или автобусами, полезными для здоровья физическими упражнениями.
Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде
Езда на велосипеде — это в основном аэробная нагрузка, а это значит, что тренируются ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие. Вы будете дышать глубже, потеть и испытывать повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.
Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде включает:
- улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
- увеличение мышечной силы и гибкости
- улучшение подвижности суставов
- снижение уровня стресса
- улучшение осанки и координации
- укрепление костей
- снижение уровня жира в организме и депрессия.
Езда на велосипеде и определенные проблемы со здоровьем
Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье и снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.
Борьба с ожирением и контроль веса
Езда на велосипеде — хороший способ контролировать или снизить вес, так как он повышает скорость метаболизма, наращивает мышечную массу и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде — это удобная форма упражнений, и вы можете изменить время и интенсивность — ее можно наращивать медленно и варьировать в соответствии с вашими потребностями.
Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Устойчивая езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.
Если вы ездите на велосипеде два раза в день, сожженные килоджоули быстро накапливаются.
Британские исследования показывают, что получасовая езда на велосипеде каждый день сжигает почти пять килограммов жира в течение года.
Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде
Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ. Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Езда на велосипеде укрепляет сердечную мышцу, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, в два-три раза меньше подвержены загрязнению, чем те, кто ездит на машине, поэтому функция их легких улучшается. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 9 лет.3 года обнаружили, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.
Рак и езда на велосипеде
Многие исследователи изучали взаимосвязь между физическими упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы ездите на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака молочной железы.
Диабет и езда на велосипеде
Заболеваемость диабетом 2 типа увеличивается и представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что отсутствие физической активности является основной причиной, по которой у людей развивается это состояние. Крупномасштабное исследование в Финляндии показало, что у людей, которые ездят на велосипеде более 30 минут в день, риск развития диабета снижается на 40%.
Травмы костей, артрит и езда на велосипеде
Езда на велосипеде улучшает силу, равновесие и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде — идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с низким воздействием, которое оказывает небольшую нагрузку на суставы.
Езда на велосипеде не помогает конкретно при остеопорозе (заболевании, приводящем к истончению костей), поскольку это не упражнение с нагрузкой.
Психические заболевания и езда на велосипеде
Психические расстройства, такие как депрессия, стресс и тревога, можно уменьшить, регулярно катаясь на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и с удовольствием, которое может принести езда на велосипеде.
Ручной велосипед и здоровье
Ручные велосипеды аналогичны лежачим трехколесным велосипедам, но они приводятся в движение руками, а не педалями. При необходимости можно использовать ремешки на липучке, чтобы закрепить руки на педалях.
Этот тип трехколесного велосипеда позволяет людям с ампутированными конечностями, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве упражнения и отдыха. Ручные велосипедисты получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой и аэробной деятельности, как и другие велосипедисты.
Где можно получить помощь
- Ваш врач
- Bicycle Network Victoria Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для жителей страны)
О чем следует помнить
- Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессии, диабета, ожирения и артрита.
- Езда на велосипеде полезна для здоровья, приносит удовольствие и является малотравматичной формой упражнений для всех возрастов.
- Езда на велосипеде легко впишется в ваш распорядок дня, когда вы едете в магазины, в парк, в школу или на работу.
- Черток М., Шеппард В., Риссел С., Вукелатос А., 2004 г., «Сравнение воздействия загрязнения воздуха для пяти способов передвижения в Сиднее — автомобиль, поезд, автобус, велосипед и ходьба», Health Promotion Journal of Australia, vol. . 15, нет. 1 (только аннотация). Подробнее здесьВнешняя ссылка.
- Фитцсиммонс С. , Бюттнер Л.Л., Беспечный ездок на велосипеде в инвалидной коляске: Клинические испытания лечебно-оздоровительной терапии для лечения депрессии. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
- Proietto J, Baur LA, 2004, «Лечение ожирения», Медицинский журнал Австралии, том. 180, нет. 9, стр. 474–480. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
- Batty GD, Lee I, 2004, «Физическая активность и ишемическая болезнь сердца», British Medical Journal, vol. 328, стр. 1089–1090. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
- Физическая активность, Heart Foundation. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
- Огилви Д., Иган М., Гамильтон В., Петтикрю М., 2004 г., «Продвижение ходьбы и езды на велосипеде как альтернативы использованию автомобилей: систематический обзор», British Medical Journal, vol. 329, п. 763. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
, Бюттнер Л.Л., Беспечный ездок на велосипеде в инвалидной коляске: Клинические испытания лечебно-оздоровительной терапии для лечения депрессии. Подробнее здесьВнешняя ссылка. Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
к:
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
к:
Оставить отзыв об этой странице
Была ли эта страница полезной?
Дополнительная информация
Заявление об отказе от ответственности
Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.