Что сделать чтобы похудели щеки: самые эффективные способы избавиться от жира на щеках
самые эффективные способы избавиться от жира на щеках
Сейчас на рынке представлено множество массажеров и различных утягивающих поясов, которые якобы помогают похудеть лицу. Однако, чтобы реально увидеть результат, нужны значительные изменения в образе жизни и режиме питания.
Теги:
Похудение
фитнес для лица
Getty Images
К счастью, существует множество способов, которые помогут тебе сбросить вес и сделать твое лицо стройнее.
Содержание статьи
Мы расскажем про 8 эффективных методов, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений на лице, а также о нескольких простых стратегиях, которые позволят надолго закрепить результат.
Как похудеть в щеках: 8 эффективных советов
Упражнения для лица
Упражнения для лица помогают в борьбе со старением и повышают мышечную силу. Кроме того, считается, что добавление комплекса упражнениях для лица в ежедневную рутину может привести лицевые мышцы в тонус.
Некоторые из самых популярных упражнений представляют собой надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ, удержание улыбки при сжатии зубов в течение нескольких секунд.
Хотя доказательства на этот счет спорные, некоторые исследования все же показывают, что упражнения приводят мышцы лица в тонус. Например, в ходе одного из них выяснилось, что выполнение упражнений для лица два раза в день в течение двух месяцев привело к укреплению мышц и эффекту омоложения.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пей больше воды
Вода играет важнейшую роль в жизнедеятельности нашего организма. Вода продлевает чувство сытости, что способствует снижению веса, поскольку мы меньше едим. Кроме того, некоторые исследования показывают, что вода улучшает метаболизм, что позволяет сжигать больше потребляемых калорий.
Ешь больше клетчатки
Увеличение количества потребляемой клетчатки — одна из самых распространенных рекомендаций для тех, кто хочет похудеть не только в щеках, но и вообще. Клетчатка — вещество, содержащееся в растительной пище. Она не усваивается организмом, а место этого клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняя чувство сытости и снижая аппетит.
В одном исследовании с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением было установлено, что большое количество клетчатки в рационе низкокалорийной диеты позволяет быстрее сбрасывать вес.
Рекомендуемая суточная норма клетчатки в день — 25–38 граммов. Ее можно получить, например, из фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых культур и многих других продуктов.
Кардиотренировки
Кардиотренировки — это вид любой физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует эффективному сжиганию жира. Это доказывают многочисленные исследования.
Старайся ежедневно уделять кардиотренировкам по 20–40 минут, и уже через некоторое время ты заметишь результат. Это могут быть бег, танцы, активная ходьба, езда на велосипеде, плавание.
Следи за уровнем потребляемого натрия
Основной источник, из которого мы получаем натрий, — поваренная соль. Она может добавляться как в чистом виде, так и содержаться в составе обработанных продуктов. Характерный признак переизбытка натрия в организме — вздутие живота, которое, в свою очередь, может способствовать отечности лица. Это связано с тем, что натрий провоцирует удержание лишней воды в организме. Это доказывают несколько исследований.
Сократи потребление рафинированных углеводов
Употребление продуктов, содержащих рафинированные углеводы (печенье, чипсы, макароны), одна из самых распространенных причин увеличения веса и накопления жира. Такие углеводы подвергаются интенсивной переработке, в процессе которой из продуктов исчезли питательные вещества и клетчатка. Всё, что в них осталось, – сахар и калории. Так как в них практически нет клетчатки, организм их очень быстро переваривает, что приводит к скачкам уровня сахара в крови и перееданию.
Одно исследование с участием 277 женщин показало, что потребление большого количества рафинированных углеводов связано с высоким риском ожирения и отложением жира на животе.
Сократи потребление алкоголя
В том, чтобы выпить бокал вина за ужином, нет ничего страшного, но вот чрезмерное употребление алкоголя может быть одним из главных факторов, способствующих вздутию живота и отложению жира. Алкоголь в основном содержит пустые калории, которые не содержат питательных веществ, витаминов и минералов.
Кроме того, алкоголь действует как мочегонное средство. Увеличение выработки мочи может привести в обезвоживанию организма и задержке воды в нем. Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, влияющих на чувство голода и аппетит. Например, алкоголь снижает уровень лептина, который продлевает чувство сытости.
Высыпайся
Полноценный сон — один из главных фактором, помогающих похудеть и поддерживать тело в форме. Плохой сон может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола. Список побочных эффектов достаточно длинный, среди них есть и лишний вес.
Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и нарушает процесс обмена веществ. И напротив, качественный долгий сон способствует снижению веса. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, особенно если хочешь похудеть в лице.
Как предотвратить отложения жира на лице
Вот несколько полезных привычек, которые изменят твой образ жизни и помогут тебе поддерживать себя в форме.
- Придерживайся сбалансированной диеты. Здоровое питание, включающее большое количество продуктов, богатых питательными веществами, поможет тебе поддерживать вес в норме.
- Регулярные занятия спортом. Даже недолгая ежедневная пробежка подтянет тело и избавит тебя от пары лишних килограммов.
- Снизь потребление быстрых углеводов. Да, будет сложно отказаться от любимого печенья и других сладостей, но эта та жертва, на которую нужно пойти, если хочешь похудеть.
- Пей больше воды. В день рекомендуется выпивать по 1 литру на каждые 30 кг веса.
- Качественный сон. Если ты не будешь достаточно спать, но все твои старания не имеют смысла.
- Контролируй уровень стресса. Стресс провоцирует не только ожирение, но и множество других болезней. Снизить уровень стресса помогут медитации, йога или другие занятия, которые тебе по душе.
Можно ли похудеть только в лице?
В поддержку концепции точечного похудения существует мало доказательств. Кроме того, несколько исследований показали, что точечное похудение в принципе неэффективно. Это связано с тем, что жировые клетки накапливаются и распределяются по всему телу, поэтому во время тренировок запасы жира, используемые как топливо для физической активности, могут поступать из абсолютно разных частей тела.
Если ты хочешь похудеть только в лице, придется перестраивать образ жизни и режим питания, чтобы наладить процесс похудения всего тела.
Что в итоге
Итак, есть несколько способов и привычек, которые помогут похудеть не только в лице, но и в целом сбросить вес. Изменение диеты, добавление упражнений в распорядок дня и корректировка некоторых ежедневных привычек — эффективные способы увеличить долю сжигаемого жира.
Для достижения наилучших результатов обязательно комбинируй правильное питание, здоровый сон и физическую активность, чтобы поддерживать себя в форме и улучшить общее состояние здоровья.
Как похудеть в лице – подтягиваем контуры, делаем овал четким
Увы, нет таких упражнений, от которых бы в первую очередь пропадал жир именно в области щек и подбородка. С лицом это работает так же, как и с любой другой частью тела. Похудеть можно только системно – то есть постепенно избавляться от излишков подкожного жира, сокращая потребление калорий и увеличивая физическую активность.
При этом полнеют и худеют все по-разному. У кого-то даже при явно избыточной массе тела вообще не стоит вопрос о том, как сделать лицо худым: скулы остаются точеными, а контуры – четкими. А кто-то, наоборот, первым делом набирает жировые отложения именно в области щек.
С другой стороны, сделать лицо более привлекательным можно не только за счет похудения. Посмотрим комплексно на вопрос, как убрать подбородок и щеки, скорректировать овал и чаще улыбаться своему отражению.
СОДЕРЖАНИЕ
Оптимизируем питание
Отказ от алкоголя. Употребление алкоголя не связано напрямую с тем, как быстрее похудеть, но также имеет значение, поскольку провоцирует отеки. Чем чаще дозы спиртного поступают в организм и чем они больше – тем заметнее эффект. Алкоголь нарушает функцию сердечно-сосудистой системы и почек. Как следствие – снижается скорость обмена веществ, нарушается естественный процесс выведения жидкости из организма. Так что полный или даже частичный отказ от алкоголя поможет наладить работу внутренних органов, сделает менее выраженными отеки и тем самым поможет сделать ваше лицо более подтянутым.
Оптимизация потребления соли. И вновь речь об отеках, которые мешают сделать лицо худым. 1 грамм поваренной соли задерживает в организме около 100 мл жидкости. К тому же избыток натрия, из которого на 40% состоит соль, увеличивает выработку гормонов, которые также способствуют накоплению воды в тканях. Сокращение потребления соли, как и в случае с алкоголем, поможет убрать второй подбородок и щеки за счет снижения отечности. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточное потребление соли – не более 5 граммов.
Переход на дробное питание. Дробное питание – это прием пищи небольшими порциями, 5–7 раз в сутки. Вопреки расхожему мнению, оно не влияет на метаболизм – не ускоряет и не замедляет его.
Его ценность в другом: с ним проще похудеть за счет того, что частый прием пищи помогает не допустить сильного голода. И, как следствие – не переесть, наконец-то добравшись до холодильника.
Следим за количеством воды
Вода нужна для всех обменных процессов в организме, и ее недостаток ведет не только к эстетическим проблемам, но и к нарушениям здоровья. Несколько рекомендаций для тех, кто ищет, как похудеть быстрее:
-
Лучше всего пить чистую воду, а не соки, кофе и т. п. Это поможет избежать «пустых» калорий, которые есть в любых напитках, кроме воды. -
Нет строгой, универсальной для каждого нормы потребления жидкости. Она зависит от рациона, физической активности, температуры воздуха и многих других факторов. Просто следите за своими ощущениями, старайтесь не допускать жажды. Но и не пейте через силу – избыток воды провоцирует отеки. -
Оптимально – иметь при себе бутылку с водой, чтобы пить каждый раз, когда испытываете даже легкую жажду.
Делаем массаж лица
Здесь сразу тройная польза. Массаж лица подтягивает подбородок и щеки, помогает бороться с отеками и приводит в тонус мышцы. Можно использовать салонные процедуры, а можно и самостоятельно делать простой домашний массаж.
Наносим на лицо немного массажного масла или увлажняющего крема и прорабатываем каждую зону: лоб, виски, скулы, щеки, челюсти, шею. Движения пальцев – плавные, скользящие, с чередованием круговых и поглаживающих. Частота – в идеале ежедневно, продолжительность – 3–5 минут.
Делайте упор на те зоны, где вы ощущаете дряблость или, напротив, гипертонус мышц. Если, например, проблемной зоной являются щеки, массаж может помочь им визуально похудеть.
Делаем упражнения
Повторимся: ни одно упражнение не поможет убрать подбородок и щеки, то есть сжечь жир в определенной области. Однако эффект от упражнений для лица заключается не только в том, чтобы убирать жир. Значение имеет также тонус мышц – когда они подтянуты, контур лица выглядит значительно лучше.
Исходное положение для всех упражнений: стоя или сидя, спина прямая, руки опущены вдоль туловища, подбородок перпендикулярно полу.
Для мышц шеи. Хорошее упражнение не только для тех, кто хочет похудеть в области лица, но и для всех, кто много работает за компьютером – оно позволяет размять мышцы шеи. Плавно опускаем голову набок, стараясь дотянуться ухом до плеча, само плечо не поднимаем. В нижнем положении задерживаемся на 10 секунд, тянемся к другому плечу, делаем 5–15 повторений.
Плавно опускаем голову вниз, стараемся коснуться подбородком грудины. Задерживаемся на 10 секунд. Запрокидываем голову назад до комфортного состояния, не допуская боли в затылочной области. Так же задерживаемся, возвращаемся в исходное положение. Делаем 5–15 повторений.
Для мышц щек. Попеременно надуваем и расслабляем щеки. Можно придержать губы пальцами рук, чтобы было комфортнее делать упражнение. Делаем 20–40 повторений.
Для подъязычной мышцы. Сжимаем пальцы в кулак, с небольшим усилием давим снизу на подъязычную мышцу. Напрягаем ее, чтобы чувствовать сопротивление. Выполняем в течение 10–15 секунд по 5–15 повторений.
Для мелких мышц артикуляционного аппарата. Возьмите отрывок любого текста длиной примерно в половину книжной страницы. Напрягите все мышцы артикуляционного аппарата и щек – чтобы произносить звуки приходилось с усилием. Медленно прочитайте текст вслух. Громкость чтения не имеет решающего значения.
Для мимических мышц. Опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием, задерживайтесь в крайних положениях на несколько секунд. Сделайте 10–20 повторений.
Слегка приоткройте рот, дайте щекам расслабиться и медленно двигайте нижнюю челюсть вправо и влево – до ощущения напряжения мышц в области скул. Не переусердствуйте – это упражнение нужно выполнять максимально плавно и следить за напряжением, иначе можно вывихнуть челюсть.
Добавляем уходовые процедуры
Процедуры, если сочетать их с описанными выше рекомендациями, также помогут лицу похудеть. Они могут улучшить состояние кожи, наладить кровоснабжение тканей и снять отеки. Как убрать недостатки кожи с помощью процедур и какие из них выбрать, должен решать врач-косметолог – исходя из состояния кожи, возраста, наличия аллергии и других факторов.
Кислородная мезотерапия. На кожу щек, лба и других зон наносят мезококтейль – жидкость, содержащую витамины, микроэлементы, органические кислоты. После этого на кожу подается струя кислорода под высоким давлением. За счет этого коктейль проникает в кожу и насыщает ее полезными веществами.
Химический пилинг. При этой процедуре на внешний слой кожи наносят особые вещества – эксфолианты. Эти процедуры помогают как избавиться от старых ороговевших клеток, так и простимулировать процесс регенерации, улучшить кровоснабжение.
Миоструктурный массаж лица. Это мануальный или аппаратный массаж – прямое механическое воздействие на кожу. Как и любой другой массаж, он помогает убирать лишний объем со щек, налаживает отток лимфы, повышает тонус слабых мышц и, напротив, расслабляет излишне напряженные мышцы.
Маски и скраб для лица. Эти процедуры сочетают в себе химическое и физическое воздействие. Скрабы помогают отшелушивать омертвевшие клетки, стимулируют регенерацию, налаживают циркуляцию крови. Компоненты в составе лечебных и косметических масок помогают коже получать питательные вещества.
Подытожим – как убрать подбородок и щеки
-
Как и с любой другой частью тела – нельзя сделать так, что будет худеть именно лицо. Можно в целом сбрасывать лишний вес, и на лице это тоже отразится. У кого-то – раньше и более выраженно, у кого-то – напротив, но так или иначе результат будет заметен у всех.
-
Работа над четким контуром лица – это не только про похудение. Выраженный эффект даст борьба с отеками, повышение тонуса мышц и кожи. -
Чтобы побороть отеки, стоит сократить потребление соли и алкоголя, регулярно делать массаж лица.
-
Важно не забывать о достаточном потреблении жидкости. Ее недостаток плохо отражается на обменных процессах, ухудшает состояние кожи и, соответственно, может портить контуры лица.
-
Универсальная рекомендация для всех, кто работает на снижение массы тела, – потреблять меньше калорий с пищей, а расходовать – больше с упражнениями. В первом поможет контроль калорийности и дробное питание, во втором – дополнительная физическая нагрузка.
-
Чтобы быстро получить результат, можно сочетать все перечисленное выше с уходовыми процедурами.
Спасибо, будем писать еще!
Можно ли уменьшить жир на лице?
С мягкими пухлыми щечками, запахом волос и беззубой улыбкой младенец может выглядеть ангельски. Это может наполнить вас чистой радостью. Круглое толстое лицо очень мило в ребенке. По мере того, как человек взрослеет, следуя сегодняшним стандартам фитнеса и красоты, он начинает становиться менее привлекательной чертой. Четко очерченная линия подбородка является показателем подтянутого тела. Жир на лице может раздражать и заставлять задуматься, как уменьшить жир на лице?
Содержание
На самом деле, жир на лице является результатом избыточных жировых отложений вокруг области лица, особенно вокруг челюсти, подбородка, области шеи и щек. В медицинских терминах это называется «Лунное лицо». Вы не можете избавиться от жира на лице, не контролируя общую массу тела.
Потеря веса — это процесс, требующий времени. Кроме того, вы не можете избавиться от жира на лице, не приведя в тонус все тело. Кроме того, не существует специального средства для похудения или упражнений для похудения лица. Вам нужно регулярно тренироваться, вести хороший образ жизни и сократить некоторые излишества, чтобы получить этот острый и подтянутый вид. Эта статья проведет вас через все, чтобы помочь вам получить идеальную линию подбородка и точеные скулы.
Причины жировых отложений на лице
У всех нас разная форма и структура лица. Некоторые формы лица, такие как овальное или круглое, имеют тенденцию выглядеть более пухлыми, даже если вы немного прибавляете в весе. Мышцы лица и структура костей также определяют, как мы выглядим в конечном итоге.
Однако тело у всех разное, и жир откладывается в разных областях. У некоторых людей может быть больше жира на животе и бедрах, в то время как у других может быть круглое лицо и худощавое тело.
Вот некоторые из причин, по которым у вас может быть избыточный жир на лице:
- Genetics and hormonal factors
- Weight gain
- Poor diet
- Lack of exercise
- Ageing
- Overdeveloped facial muscles
- The side effects of steroids
- Lack of sleep
- Alcohol
- High sodium intake
- Щитовидная железа
- Неправильный образ жизни
В чем разница между опухшим лицом и толстым лицом?
Многие люди просыпаются с опухшим, опухшим лицом из-за недосыпания, стресса, чрезмерного потребления соли или просто из-за неправильного образа жизни. Одутловатое лицо через некоторое время постепенно возвращается к своей нормальной форме и размерам.
Лицевой жир, с другой стороны, является постоянным и зависит от типа телосложения. Потеря веса и постоянные физические упражнения — единственный способ сбросить лишние килограммы в области лица.
youtube.com/embed/thCDrK5G7jU» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»>
Причины для пухлого лица:
- Аллергическая реакция
- Buck
- Sunburn
- Пищевые аллергии
- Angioedema — коллекция жидкости под вашей лицевой кожей
- Слишком много соли
- 99209920920192019209209202092019202020202020201920209201920192019201920192019202.2019920920192020192019201920199201920201920199202
- Периоды
- hieroid
- травма
- дегидратация
Способы для уменьшения пухлого лица:
- Положите лед на лицо в утро
- . Избегайте соленого продукта
- Избегайте обработанной продукты
- . алкоголь
- Не спите на животе
- Приложите охлажденные ломтики огурца или пакетики зеленого чая
- Аккуратно помассируйте лицо, чтобы улучшить кровообращение
- Используйте охлажденный валик для глаз, чтобы уменьшить отечность под глазами
19
Важность общей потери веса
Когда вы набираете вес; вокруг вашего лица начинает откладываться избыточный жир. Не существует конкретного способа нацелить потерю веса только на одну часть вашего тела. Если вы хотите избавиться от лишнего веса лица, ключом к этому является снижение общего веса тела. Как только вы начнете терять общий вес, ваше лицо автоматически потеряет жир и станет стройным.
Как уменьшить жир на лице?
1. Не допускайте обезвоживания
Не допускайте обезвоживания — это ключ к снижению веса. Вода играет важную роль в похудении. Он помогает выводить вредные токсины из организма. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня, чтобы ускорить потерю веса.
2. Включите кардио в свои еженедельные тренировки
Кардио или любые другие аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, идеально подходят для потери лишних килограммов. Включите бег, танцы, ходьбу, плавание или любые другие физические упражнения, которые поддерживают высокую частоту сердечных сокращений. Кардио идеально подходит для быстрого похудения. Следовательно, у вас автоматически будет более стройное лицо.
3. Сокращение потребления алкоголя
Алкоголь содержит много калорий. Регулярное употребление алкоголя может привести к жирности лица. Таким образом умерьте потребление алкоголя.
4. Сократите потребление рафинированных углеводов
Мы все любим хорошее печенье, хрустящие чипсы и вкусную тарелку пасты. Однако эти рафинированные углеводы (полированные хлопья и крупы: мука типа майда, белый сахар, белый рис) полны сахара и пустых калорий. Они приводят к чрезмерному увеличению веса и накоплению жира в организме, в том числе на лице.
5. Уменьшите потребление натрия
Натрий заставляет ваше тело удерживать воду, что, в свою очередь, приводит к вздутию живота и отекам тела, включая лицо. Поэтому избегайте сильно обработанных продуктов (особенно мяса, такого как колбасы, ветчина, бекон и т. д.), а также солений и консервов (в которых используется слишком много соли), чтобы предотвратить избыточное потребление натрия.
6. Здоровый сон
Лишение сна вызывает стресс, увеличение веса, повышенный аппетит и замедление обмена веществ. Таким образом, качественный сон имеет первостепенное значение для достижения более здорового диапазона веса.
7. Увеличьте содержание клетчатки
Повышенное потребление клетчатки может помочь лучше сбросить вес, поскольку она поддерживает чувство сытости и снижает тягу к сладкому. Таким образом, включение цельной пшеницы, мультизлаков вместе с зелеными листовыми овощами, орехами, семенами и бобовыми поможет снизить общую массу тела.
8. Поза во сне и позы для подвижных лицевых мышц
Ваша поза во время сна также является причиной того, что по утрам у вас одутловатое лицо. Сон, прижимая лицо к подушке, может привести к скоплению жидкости и отечности. Спите на приподнятой подушке, чтобы лимфатическая жидкость текла беспрепятственно.
Если сжать лицо подушкой, это создаст чрезмерное давление на лицо и ограничит кровоток. Кроме того, вы можете хорошо помассировать лицо перед сном, чтобы разогнать кровь. Вы можете попробовать спать на спине или боку, чтобы не слишком давить на лицо. Правильная поза во сне может помочь вам справиться с отечностью и отечностью. Подводя итог, никогда не спите без подушки, так как плоская поза может привести к скоплению лимфатической жидкости на вашем лице.
Упражнения для лица и полезные упражнения
Хотя упражнения для лица не нацелены конкретно на жир на лице, они могут помочь вам укрепить лицевые мышцы. Упражнения для лица чрезвычайно просты в выполнении, и вы можете делать их где угодно и когда угодно.
1. Надуйте щеки
Наполните рот воздухом и задержите дыхание на 10 секунд. Теперь поверните воздух к правой щеке и задержите его на следующие 10 секунд. Проделайте то же самое с левой щекой. Повторить 10 раз. Это упражнение увеличивает кровообращение в мышцах лица, укрепляет лицевые мышцы и тонизирует лицо.
2. Поднимите брови
Сложите вместе указательный и средний пальцы под бровями. Положите пальцы и ладонь на лицо. Держите глаза открытыми и поднимайте брови вверх и вниз с помощью пальцев. Расслабьтесь после выполнения движения. Выполните три подхода по 30 секунд каждый. Это упражнение помогает убрать морщины на лбу, а также способствует циркуляции крови в области вокруг глаз.
3. Упражнение по вытягиванию губ
Держите голову неподвижно и попытайтесь поднять нижнюю губу как можно выше, вытягивая челюстные кости. Удерживайте положение 15-20 секунд. Повторите это 15 раз. Это упражнение придает вашему лицу мгновенную подтяжку и обостряет челюсти.
4. Лицо рыбы
Втяните щеки и сделайте лицо, похожее на рыбу. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. Повторите 20 раз. Это упражнение тонизирует мышцы щек и придает им точеный вид.
5. Жевательная резинка
Вы можете выполнять это упражнение с жевательной резинкой или без нее. Пожуйте жвачку или создайте эффект жевательной резинки во рту. Делайте это в течение 20 секунд. Повторить 15 раз. Это упражнение помогает уменьшить второй подбородок и делает линию челюсти более четкой.
Резюме
Лицевой жир в большинстве случаев является результатом избыточного веса в вашем теле. Вам нужно похудеть, чтобы избавиться от жира на лице. Иногда генетика также играет роль в жировых отложениях на лице. Кроме того, наше распределение жира в организме контролируется нашими генетическими факторами. В случае чрезмерного избыточного веса перед началом любой диеты или плана упражнений требуется надлежащая консультация сертифицированного диетолога или тренера. Гормональный дисбаланс также может привести к появлению жира на лице и вздутию живота.
Генетические факторы не находятся под нашим контролем. Тем не менее, мы определенно можем изменить свой образ жизни и довольно легко избавиться от жира на лице. Несбалансированное питание также играет огромную роль в формировании лицевого жира. Недостаток основных питательных веществ в нашем рационе может вызвать такие проблемы, как вздутие живота и задержка воды в организме.
Правильная сбалансированная диета важна для поддержания здоровой массы тела. Включите овощи, фрукты, правильное количество белков, жиров и углеводов, чтобы составить план диеты, богатый питательными веществами, который будет держать вас в тонусе, но поможет в целом похудеть. Помимо небольших добавок, таких как зеленый чай и травяные чаи, они помогут вам вывести все токсины из организма.
Регулярно делайте физические упражнения, правильно питайтесь, хорошо спите и не нервничайте. Более того, иногда соответствие некоторым недостижимым стандартам красоты добавляет стресса. Так что будьте спокойны к себе и не напрягайтесь. Тадж-Махал строился не за один день. Работайте над собой и принимайте форму своего лица. Ты всегда будешь красивой.
Источник:
medicalnewstoday.com
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Как избавиться от жира на лице естественным путем?
A. Как и любая другая часть тела, жир на лице является функцией избыточного отложения жира. В условиях изоляции нельзя похудеть. Когда человек худеет во всем теле, лицо тоже уменьшается. Тем не менее, некоторые приемы, такие как жевание резинки, сосание щек в течение нескольких минут в день, йога для лица, могут дополнить общие усилия по снижению веса и поддерживать лицевые мышцы в тонусе.
В. Что вызывает жир на лице?
A. Избыточное питание, нерегулярный сон, малоподвижный образ жизни, прием лекарств, гормональный дисбаланс, старение, употребление алкоголя, плохая осанка во сне и генетика — вот некоторые из параметров, которые увеличивают жировые отложения. Те же причины ответственны за лишний жир на лице.
В. Упражнения для уменьшения жира на лице?
A. Ни одно упражнение не может уменьшить жир только в определенной части тела. Уменьшение жира на лице прямо пропорционально общему уменьшению жира в организме. Только лицевые упражнения не могут уменьшить жир лица. Однако некоторые из них могут помочь в тонизировании и укреплении лицевых мышц. Любая форма регулярных упражнений, которая помогает в общей потере веса, в конечном итоге также влияет на жир на лице.
В. Какова роль генетики в лицевом жире?
A. Генетика может быть активным фактором избыточного жира на лице. Однако, чтобы уменьшить роль генетики, можно сосредоточиться на других факторах, которые помогают компенсировать то же самое. Лучшее питание, больше физических упражнений, лучший контроль сна, меньше стресса, меньше потребления соли, больше потребления воды — факторы, которые могут ускорить потерю веса, и, следовательно, можно иметь более стройное лицо.
Теги: упражнения для лица и преимуществаКак уменьшить жир на лицеважность общей потери весаможно ли уменьшить жир на лице?причины жира на лицеразница между одутловатым лицом и толстым лицом
Как похудеть в лицо, по мнению экспертов
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Future/Getty)
«Как похудеть на лице» — один из самых часто задаваемых вопросов в Google, когда речь идет о похудении. Так что будьте уверены, вы не единственный, кто ищет ответы.
Поговорите с любым экспертом в области здравоохранения или медиком о потере веса, и он подтвердит, что нет реального способа нацелить потерю веса на одну конкретную часть вашего тела. На самом деле золотое правило напоминает, что самый простой способ похудеть (откроется в новой вкладке) в одной области — это похудеть в целом. И лучший способ добиться этого — (как вы уже догадались!) — упражнения и сбалансированное здоровое питание.
Положительным моментом является то, что если вы нацеливаете свое лицо, в частности, на режим похудения, это область, которая сначала претерпевает наибольшие изменения. «Обычно сначала вы теряете жир с лица», — говорит нам личный тренер Карли Юэ. Так что придерживайтесь своего режима упражнений и выберите диету, которая работает (откроется в новой вкладке), и вы увидите желаемые результаты раньше, чем позже.
Как похудеть на лице
1. Избегайте обезвоживания
Люси Локет Лавс (открывается в новой вкладке), персональный тренер, тренер по фитнесу и питанию, объясняет, что одно из многих преимуществ питьевой воды (открывается в новой вкладке ) заключается в том, что он может способствовать снижению веса.
«Убедитесь, что вы пьете много жидкости и пьете достаточно воды», — говорит она. «Вода играет такую жизненно важную роль в потере веса, и отслеживание потребления воды не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и в то же время творит чудеса с вашей кожей, помогая вам сиять!»
Публикация от curejoy (@curejoy) (открывается в новой вкладке) tab) говорит, что диета должна быть вашим приоритетом номер один, когда речь идет о потере веса.
«Состояние вашей кожи может изменить внешний вид вашей кожи. Кремы не помогут — вам нужно есть продукты, которые улучшают цвет лица . Ваше тело восстанавливается изнутри, и только богатая диета Питательные вещества и минералы могут уменьшить пятна, отеки и избыток воды, что делает лицо более крупным. Сосредоточьтесь на зеленых овощах и полезных жирах, таких как авокадо, миндаль и грецкие орехи».
3. Не бойтесь гантелей в спортзале
Кей Джастис, личный тренер KJ Nutrition & Fitness отмечает: «Похудение лица — это то, что вы не можете сделать, не видя изменений в остальном теле. Кардиотренировки отлично подходят для сжигания жира. жира, так что, делая это, вы определенно увидите изменения. Чтобы продолжать сжигать жир после тренировки, вам нужно провести несколько сеансов с отягощениями. Наращивая мышечную массу, вы естественным образом увеличиваете скорость метаболизма, поэтому ваше тело работает с большей скоростью, быстрее сжигая калории (откроется в новой вкладке)».0003
4. Попрощайтесь с алкоголем
Личный тренер, диетолог и писательница по фитнесу Карли Ю предполагает, что уменьшение количества стаканов красных и дерзких G&T поможет сбросить вес и уменьшить вздутие живота, и вы начнете замечать результаты в своем лицо.
«Сократите употребление алкоголя, из-за которого ваши щеки и лицо опухают и опухают», — советует Карли. «Даже если вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, вы все равно довольно быстро увидите преимущества сокращения употребления алкоголя (откроется в новой вкладке). Попробуйте пить только по выходным или ограничьте себя одним бокалом вина, когда вы есть. »
5. Попробуйте тренировку лица
Джон О Нил, личный тренер тренажерного зала Club Vitae, Clayton Hotel Limerick (открывается в новой вкладке), отмечает, что при таком количестве мышц лица (человеческое лицо обычно состоит из 43 мышц) ), некоторые упражнения действительно могут помочь вам поднять тонус.
Вот главные советы Джона по тонизированию лицевых мышц:
- Чтобы привести в тонус мышцы вокруг рта, произнесите X и O подряд. Это упражнение заставляет мышцы лица сокращаться и двигаться. Делайте это упражнение ежедневно, повторяя его столько раз, сколько сможете.
- Помогите избавиться от пухлых щек, подняв мышцы щек. Все, что вам нужно сделать, это сделать мордочку рыбы, втянув щеки. Повторяйте 20 раз каждый день для получения положительных результатов.
- Заставьте работать все лицевые мышцы, широко и округло открывая рот. Задержитесь в позе на 5 секунд и расслабьтесь. Повторять до 30 раз в день.
- Наполните рот воздухом, чтобы лицо выглядело пухлым и круглым. Держа губы сомкнутыми, перемещайте воздух во рту из стороны в сторону. Делайте это в течение 5 минут в течение дня.
- С помощью массажа лица вы можете избавиться от значительного количества жира на лице с помощью регулярного массажа лица. Он усиливает циркуляцию кислорода и крови, что, в свою очередь, помогает подтянуть кожу».
Как избавиться от второго подбородка
Хотите избавиться от второго подбородка (откроется в новой вкладке)? Вы также можете сделать лимфодренажный массаж, если хотите уменьшить отечность.
Вы можете сделать это самостоятельно, просто массируя лицо круговыми движениями, что поможет вывести токсины и уменьшить задержку жидкости в этой области.
Знаменитый косметолог и специалист по уходу за кожей «Бомба замедленного действия» Эмма Браун объясняет: «У нас есть много лимфатических узлов вдоль линии челюсти, поэтому, массируя от подбородка вверх к уху, вы помогаете процессу оттока лимфы.
‘Когда мы массируем лицо, мы увеличиваем приток крови к обрабатываемой области, что, в свою очередь, увеличивает количество кислорода и питательных веществ, достигающих кожи, а также увеличивает выработку коллагена.
Связанные характеристики:
- Продукты, сжигающие жир (открывается в новой вкладке)
- Сколько калорий я сжигаю в день? (открывается в новой вкладке)
- Обратная диета
- В какое время лучше завтракать, обедать и ужинать? (открывается в новой вкладке)
- Диеты, которые работают быстро (открывается в новой вкладке)
- Прибавка в весе: Сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе? (открывается в новой вкладке)
Видео недели
Издающийся на международном уровне цифровой журналист и редактор, специализирующийся на SEO-стратегии и производстве контента, Рэйчел работала писателем и редактором как на новостных сайтах, так и на сайтах, посвященных образу жизни, в Великобритании. и за рубежом. Опубликованные работы Рэйчел охватывают широкий спектр тем, и она написала обо всем: от будущего экологичных путешествий до влияния пандемии коронавируса на мир, в котором мы живем, до психологии цвета.