Что полезно есть беременным на ранних сроках: Правильное питание во время беременности. Клиника «9 месяцев»

Какие нужны витамины при беременности

Во время беременности организм женщины перестраивается и требует намного больше витаминов и микроэлементов, чем в обычное время. Меняется гормональный фон и состав крови, из-за развития малыша нужно получать в два раза больше железа и фолиевой кислоты, на 50% больше кальция и цинка, а витаминов группы B – больше на треть.

Витамины при планировании беременности

В России дефицит витаминов не стоит так остро – как правило, среднему человеку, соблюдающему нормальную диету, хватает количества витаминов из пищи, однако, когда речь идет о беременной женщине, то прием добавок будет просто неизбежен.

Самый необходимый витамин на этапе подготовки к беременности – это B9 (фолиевая кислота). Он отвечает за развитие нервной системы ребенка. Фолиевую кислоту при беременности следует принимать вплоть до 12-й недели. Суточная доза в норме составляет 400 мкг. Недостаток фолиевой кислоты в течение первого триместра может стать причиной недоразвития головного мозга малыша.

Витамины на ранних сроках беременности

На разных сроках беременности нужно соблюдать разные диеты и принимать разные витамины. Подробной информацией вас должен снабдить ваш акушер-гинеколог. Как уже говорилось выше, самый необходимый витамин на ранних сроках беременности – фолиевая кислота. Но не стоит забывать и о других элементах.

• Витамин А при беременности. Ретинол необходим для матери во время первого и третьего триместров. Его доза не должна превышать 1400 мгк в сутки, так как передозировка может мешать развитию тканей плода.
• Витамин Е при беременности. Токоферол необходим не только сам по себе, но и как вещество, помогающее организму усваивать витамин А. Недостаток токоферола приводит к постоянному ощущению слабости, а у малыша могут возникнуть проблемы с развитием зрения. Кроме того, витамин Е при беременности выполняет полезную роль антиоксиданта. Переизбыток приводит к проблемам с сердцем.
• Витамин D при беременности. Этот витамин нужен организму матери для синтеза некоторых гормонов. Также он помогает усваивать кальций.
• Витамин B6. Это один из самых важных компонентов во время беременности. Потребность в нем возрастает на треть по сравнению с периодом  до зачатия. B6 отвечает за синтез аминокислот и белков, которые служат строительным материалом для плода. Также достаточное количество витамина в организме снижает частоту и тяжесть токсикозов во время первого и второго триместров.

Подобрать правильную диету, учитывающую потребность организма и рассказать, как принимать витамины,  вам должен личный акушер-гинеколог на консультации по программе ведения беременности. В «Медицентре» такая программа (включающая в себя консультации, обследования и анализы) разделена по триместрам.

Поливитамины при беременности

В любой аптеке можно встретить множество поливитаминных комплексов, где содержатся все необходимые элементы. Есть ли между ними разница, и какой выбрать? Это непростой вопрос, помочь разрешить его должен ваш лечащий врач. Чаще всего рекомендуют принимать комплекс «Витрум» при беременности, поэтому что это один из немногих препаратов, где дозировки подобраны специально для периода перинатального развития малыша.

Гиповитаминоз при беременности

Недостаток витаминов при беременности может по-разному сказаться на здоровье матери и ребенка. Во время первого триместра больше всего от гиповитаминоза может страдать нервная система малыша, в результате чего  резко возрастает угроза выкидыша. На более поздних сроках возникают проблемы с развитием отдельных органов, плохо формируется сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

Витаминотерапия при беременности показана как при наличии различных отклонений, так и при нормальном течении перинатального развития плода. Разумеется, перед приемом любых дополнительных витаминов и минералов следует проконсультироваться со специалистом.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону
+7 (812) 640-55-25

Записаться на прием

Что нельзя есть беременным: список запрещенных продуктов

Что нельзя есть беременным: iStockPhoto

Есть продукты, которые не рекомендуется употреблять беременным в пищу, поскольку есть риск нарушения внутриутробного развития плода или его инфицирования при попадании в организм матери болезнетворных микробов. Употребление некоторых продуктов нужно ограничить. Как питаться беременным, какие продукты исключить из рациона, объяснил Ден Бреннан, Трейси С. Джонсон и специалисты клиники Мейо.

Что нельзя есть беременным?

Специалисты клиники Мейо составили список продуктов, которые могут негативно отразиться на здоровье женщины и плода:

1. Морепродукты с высоким содержанием ртути. Большое количество ртути может помешать развитию нервной системы ребенка. Чем больше и старше рыба, тем больше ртути в ней содержится. В связи с этим рекомендуют избегать употребления в пищу тунца, королевской макрели, марлина, атлантического большеголова, рыбы-меч, акулы.

2. Сырые, недоваренные морские и речные продукты. Нельзя употреблять сырую рыбу, в том числе суши, а также креветки, мидии, кальмары. Они обязательно должны пройти термообработку.

3. Недоваренное мясо, птица, яйца. Варите яйца, пока желток не станет густым. Готовьте мясо и птицу, используя кулинарный термометр, чтобы убедиться в его готовности.

4. Непастеризованные продукты. Любые продукты с содержанием непастеризованного молока нужно исключить из рациона. Избегайте мягких сыров, таких как бри, фета и голубой сыр, если на них не указано, что они пастеризованные или изготовлены из пастеризованного молока. Откажитесь от употребления непастеризованных соков.

5. Немытые овощи и фрукты. Чтобы устранить все вредные бактерии, тщательно мойте сырые фрукты и овощи. Избегайте сырых побегов любого вида, поскольку они могут содержать болезнетворные бактерии.

6. Алкоголь. Не существует безопасного количества спиртного во время беременности. Употребление алкоголя повышает риск выкидыша и мертворождения. Самый надежный способ защиты — это полный отказ от всех спиртосодержащих напитков.

Что нельзя есть беременным: Pexels / Julio Melanda

Что нельзя есть беременным на ранних сроках? Доктор медицинских наук Ден Бреннан рекомендует в первые 3 месяца беременности отказаться от таких продуктов:

• морепродукты со ртутью;
• сырая рыба и мясо;
• суши;
• паштет;
• яйца с жидким желтком;
• непастеризованные молочные продукты;
• фруктовые и овощные фреши;
• сырые ростки.

В первом триместре нужно избегать повышенных доз витамина А и продуктов из печени, таких как паштеты, поскольку они могут содержать его высокий уровень. Высокая доза этого витамина может быть токсична для плода и привести к врожденным дефектам. Это связано с тем, что его печень еще не развита и не может перерабатывать жирорастворимые формы витамина А.

Какие фрукты нельзя есть беременным? Диетолог Мегха Мукхия советует избегать таких фруктов:

• ананас;
• тамаринд;
• папайя;
• бананы;
• арбуз;
• финики.

Можно ли беременным майонез? Доктор Трейси С. Джонсон пишет, что для приготовления майонеза используют сырые яйца, которые запрещено употреблять беременным. Однако можно выбрать магазинный продукт, приготовленный из пастеризованных яиц, и употреблять его в качестве салатной заправки в умеренном количестве.

Можно ли беременным майонез: Unsplash / Sara Cervera

Какие продукты нужно ограничить во время беременности

На первый взгляд может показаться, что беременным придется исключить из своего рациона практически все продукты. На самом деле меню остается разнообразным. Некоторые продукты нужно ограничить, но все же можно употреблять.

Согласно рекомендациям Джона Джонсона, в ограниченном количестве можно употреблять в пищу такие продукты:

1. Анчоусы, сардины, сельдь, камбалу, лосось, сом, тилапию. В этих видах меньше ртути, они обеспечат поступление питательных веществ в организм. Рекомендуют употреблять 2–3 порции такой рыбы в неделю.

2. Чеддер, швейцарский сыр и другие твердые сорта сыра. В них содержится много белка, необходимого для роста клеток.

3. Мясо и птица. Любая продукция из мяса и птицы должна быть хорошо обработана и полностью готова. Если хотите съесть гамбургер или котлету, убедитесь, что они прошли термообработку не менее 160 °С. Однако нельзя злоупотреблять жирной и жареной пищей. Лучше заменить ее тушеной или запеченной на гриле.

4. Печень. Поскольку продукт богат витамином А, его употребление необходимо ограничить 2 приемами в неделю. Печень хорошо проваривают или обжаривают. Если это паштет, он должен быть свежим.

5. Кофеин. Рекомендуется употреблять не более 200 мг кофеина в день — чашечка кофе или черного чая, если нет других противопоказаний.

6. Фрукты. В умеренном количестве можно употреблять яблоки, груши, гранаты, манго, апельсины и авокадо. Лучше всего проконсультироваться с врачом и составить список фруктов, который подходит именно вам.

7. Травяной чай. Травы в составе чая могут оказывать разное влияние на организм. Поэтому перед началом употребления любого сбора нужно проконсультироваться с врачом и не пить больше одной чашки травяного чая в день.

8. Пастеризованные молочные продукты: йогурты, кефир, нежирное молоко.

9. Орехи, бобовые. Если нет аллергии, можно употреблять эти продукты, поскольку они содержат много питательных веществ и белка.

Какие продукты нужно ограничить во время беременности: Pexels / Engin Akyurt

Нужно быть внимательными к сроку годности пищи и стараться не есть блюд, приготовленных более 2 часов назад и хранящихся без холодильника. В первую очередь это касается салатов с майонезом, мяса, рыбы.

Беременным очень важно избегать пищи и напитков, которые могут подвергать женщину и плод опасности. Несмотря на то что большинство продуктов и напитков абсолютно безопасны для беременных, следует избегать сырой рыбы и мяса, непастеризованных молочных продуктов, алкоголя. Однако не нужно исключать из меню все, что вызывает сомнения. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом и убедиться, чтобы меню составлено правильно.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. 11 Foods and Beverages to Avoid During Pregnancy — What Not to Eat // Healthline. — 2020. — 13 August. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-to-avoid-during-pregnancy#The-bottom-line
2. Jon Johnson. What foods are off limits while pregnant? // Medical News Today. — 2019. — 06 February. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324377
3. Pregnancy nutrition: Foods to avoid during pregnancy // Mayo Clinic. — 2022. — 22 January. — Режим доступа: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20043844
4. Traci C. Johnson. What Not to Eat When You’re Pregnant // WebMD. — 2020. — 31 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-what-not-to-eat-when-pregnant

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1780922-cto-nelza-est-vo-vrema-beremennosti/

Что есть во время беременности: первый триместр

Добро пожаловать в первый триместр беременности, полный утренней тошноты, истощения, боли в груди и всех углеводов. Еще до того, как вы увидите положительный тест, ваше тело уже изменится. И, несмотря на то, что это волнующее время для большинства будущих мам, физические симптомы могут быть настоящим препятствием. Мы расскажем, что на самом деле происходит в вашем организме в течение этих первых 13 недель, какими питательными веществами следует запастись и что делать, если вы чувствуете себя плохо от восхода до заката.

Что происходит с вашим телом

Еще до того, как вы забеременеете, вы можете (и должны) подготовить свое тело к рождению здорового ребенка. Фолиевая кислота является наиболее важным питательным веществом, о котором следует помнить еще до зачатия. «Фолиевая кислота является важным витамином, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Женщинам необходимо ежедневно принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты, начиная как минимум за один месяц до зачатия и на протяжении всей беременности. Большинство витаминов для беременных включают 400–800 мкг. фолиевой кислоты, но всегда смотрите на этикетку при выборе витамина или добавки, чтобы быть уверенным», — сказала Сара Тингл, N. P.-C, практикующая семейная медсестра в Афинах, штат Джорджия.

Фолиевую кислоту можно получить из различных продуктов, таких как бобы, чечевица, витаминизированные каши и темная листовая зелень, но вам все равно следует принимать витамины для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество.

Как только вы увидите этот знак плюса, вы уже примерно на четвертой неделе беременности, поскольку срок беременности отсчитывается с первого дня последней менструации. Первый триместр включает первые 13 недель. «Физически организм испытывает всплеск гормонов беременности, особенно эстрогена и прогестерона, которые могут вызывать чувство тошноты и утреннее недомогание», — говорит Кристал Каргес, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, частный врач-диетолог из Сан-Диего и консультант по грудному вскармливанию. Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) также находится на подъеме. Этот гормон обнаруживается в вашем домашнем тесте на беременность, и некоторые считают, что он отвечает за тошноту и частое мочеиспускание.

Прогестерон замедляет движение мышц тела, что у некоторых женщин может привести к запорам. Вы также можете испытывать легкое кровотечение, поскольку эмбрион имплантируется в матку, но не о чем беспокоиться, если кровотечение не сильное, и в этом случае вам следует обратиться к врачу. Кроме того, ожидайте очень болезненной груди. Ваше тело уже готовится к выработке молока.

В течение этих первых 13 недель происходит много всего. Фактически, к концу первого триместра ваш ребенок будет весить одну унцию и иметь ручки и ножки. Также начнут формироваться ногти на руках и ногах и репродуктивные органы. Неудивительно, что ты устал.

Важные питательные вещества

Смузи с арахисовым маслом и желе

Фолиевая кислота: Содержится в фасоли, цитрусовых, зеленых листовых овощах и витамине для беременных.

Кальций: Содержится в молочных продуктах (молоке, йогурте и сыре) и темной листовой зелени.

Железо: Содержится в мясе, птице, морепродуктах, фасоли и зелени.

Холин: Содержится в красном мясе и яйцах.

Витамин B12: Содержится в мясе, птице, морепродуктах, а также в обогащенном хлебе и крупах.

Омега-3 жирные кислоты: Содержится в жирной рыбе, семенах чиа, семенах льна и обогащенных пищевых продуктах.

Беременная или нет, пища — это ваше топливо, и это топливо чрезвычайно важно, поскольку внутри вас растет человек. Ребенок ест то же, что и вы, а ему нужны витамины и минералы для поддержки роста его крошечного мозга и костей. В частности, «питательные вещества, необходимые в течение первого триместра для поддержания здоровой беременности, включают кальций (около 1200 мг/день), фолиевую кислоту (600-800 мкг/день) и железо (27 мг/день)», — сказал Каргес. «Эти повышенные потребности в питательных веществах, как правило, можно удовлетворить, соблюдая диету, которая предлагает широкий выбор здоровых продуктов и добавки витаминов для беременных».

«Поскольку нервная система вашего ребенка начинает развиваться, также важно получать достаточное количество холина, B12 и омега-3 жирных кислот», — сказала Ингрид Андерсон, R.D.N., основатель Results Dietetics. «Источниками этих питательных веществ являются яйца, лосось и грецкие орехи».

Хотя ваше тело усердно работает, вам не нужны дополнительные калории до второго триместра. Тем не менее, нормально набрать от 3 до 5 фунтов в первом триместре из-за увеличения объема крови и жидкости.

Не пропустите: 27 Продукты питания для беременных, чтобы есть больше

Когда вы не можете есть овощи

Чаша Easy Smoothie Bowl

Утренняя тошнота является обычным явлением для многих женщин в течение первого триместра. Вспышка новостей: это происходит не только утром. Вы можете почувствовать тошноту в любое время суток, и ее может спровоцировать что угодно. Отвращение к еде также распространено и может быть связано с тошнотой. «Полезные советы по борьбе с тошнотой включают в себя избегание голодания желудка, более частое употребление меньшего количества пищи, употребление в пищу продуктов с низким содержанием жира и употребление большого количества жидкости», — говорит Линдси Жанейро, RDN, CLC, диетолог и владелец Nutrition to Fit. «Употребление в пищу продуктов, которые легче перевариваются организмом, также может помочь при тошноте, таких как рис, яблочное пюре, свежие фрукты, мультизерновые крекеры/хлеб, бульоны и супы на прозрачной основе, картофель, йогурт и сухие, безвкусные мультизерновые каши», — говорится в исследовании. Каргес. Также: «Было доказано, что витамин В6 облегчает тошноту», — говорит Андерсон. Но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки.

Многие женщины не выносят даже мысли о фруктах или овощах и в первом триместре просто хотят перекусить. Если это похоже на вас, «попробуйте включить немного здоровья в пищу, которую вы жаждете», — сказал Андерсон. «Например: если вам хочется картофеля фри, попробуйте нарезать сладкий картофель на палочки, сбрызнуть их маслом, посыпать солью и запечь в духовке, пока они не станут хрустящими. Или, если вам больше нравится мороженое, попробуйте смешать замороженный банан. с небольшим количеством молока, чтобы создать текстуру и вкус мороженого». Ваша диета не должна быть идеальной во время беременности. Когда вы чувствуете себя хорошо, воспользуйтесь возможностью съесть фрукты и овощи. Когда вы не чувствуете себя так хорошо, дотянитесь до комфортной еды.

В целом, «важно есть продукты, которые вы можете переносить и которые приятны для вашего тела», — сказал Каргес. Делайте все возможное. «Иногда это означает есть салат с той пиццей, которую вы жаждете, а иногда это означает просто есть все, что вы можете проглотить», — сказал Жанейро. Если тошнота или отвращение к еде сохраняются в течение длительного времени, и вы чувствуете, что ваш ребенок не получает достаточного количества питательных веществ, обязательно поговорите со своим врачом.

Продукты, помогающие при тошноте:

• Холодные продукты: йогурт, смузи, замороженные фрукты

• Имбирь

• Мята перечная

• Лимон

• Легкая пища

Физические упражнения в первом триместре

Женщина в походе

Ходят слухи, что во время беременности следует сократить физические нагрузки, но это неправда. Вы можете продолжать все, что делали раньше, прислушиваясь к своему телу и останавливаясь, если почувствуете головокружение, головокружение или дрожь. На самом деле, физические упражнения полезны для мамы и ребенка. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам заниматься физическими упражнениями от 20 до 30 минут каждый день, сочетая кардио и силовые нагрузки. Физические упражнения во время беременности могут предотвратить чрезмерное увеличение веса, снизить риск гестационного диабета, снизить вероятность кесарева сечения и улучшить время послеродового восстановления. Воспользуйтесь моментом, когда вы чувствуете себя хорошо, и двигайтесь, но не переживайте, если вы не можете тренироваться каждый день. Отдых не менее важен.

Упражнения, чтобы попробовать:

• Прогулка

• Плавание

• Тренировки по силовым силовым Ешьте в первом триместре

Каждый пункт на этой странице был выбран командой The Fed & Fit. Сайт может получать комиссию за некоторые продукты (подробнее здесь).

Сегодня мы продолжаем серию статей о питании для беременных, рассказывая о том, что можно есть в первом триместре!

Эта статья была написана Кортни Мур, MS RDN LD. Кортни — зарегистрированный диетолог, проживающий в Далласе, штат Техас, с мужем и дочерью. Она изучала питание человека, науку о продуктах питания и гостиничный бизнес со специализацией в области диетологии в Университете Арканзаса (вау, свинка!) и прошла интернатуру по диетологии, а также степень магистра наук в области питания и диетологии в Медицинском центре Университета Канзаса. Она работала во многих различных областях питания, проводя большую часть своих лет в качестве специалиста по питанию для трансплантатов, но обнаружила, что ее сердце находится в профилактической медицине и здоровом образе жизни! Как эксперт в предметной области, Кортни регулярно публикует статьи обо всем, что связано с едой и питанием. Убери это, Кортни!

Симптомы первого триместра

Первый триместр — это 1–13 неделя беременности. Это наиболее распространенное время для женщин, чтобы почувствовать все неприятные симптомы, которые могут возникнуть во время беременности; да, симптомы могут длиться дольше (иногда в течение всех 40 недель), но первый триместр печально известен тем, что заставляет нас чувствовать себя довольно паршиво. Симптомы могут сильно различаться от женщины к женщине и даже от беременности к беременности. Некоторые общие симптомы в первом триместре включают:

• Тошнота (со рвотой или без)
• Выхлоп
• Головные боли и мигрени
• Нежная и набухшая грудь
• Вздутие живота
• Отвращение к еде
• Запор
• Перепады настроения

В течение первого триместра в вашем организме происходят серьезные гормональные сдвиги, которые помогают поддерживать и развивать этот маленький самородок. Эти массивные сдвиги и изменения в гормонах и вызывают симптомы. Также считается, что даже стресс от изменений, которые переживает ваше тело, усугубляет симптомы. Наше тело также становится более чувствительным к инсулину в первом триместре, что означает, что мы используем его более эффективно.

Кроме того, в эти первые 13 недель жизни ребенка происходит много всего. К концу первого триместра у ребенка будут ногти, волосы, все основные системы и органы развиваются и формируются, а у ребенка уже начнет формироваться репродуктивная система – это очень много важного в жизни. только те первые 13 недель.

Что есть во время первого триместра

Пока мы собираемся поговорить о некоторых особенностях, которые полезны для вас в течение первого триместра… самое главное – есть то, что вы можете и что помогает вам пережить. Если все, что вы можете терпеть, это крекеры и тосты — девушка, дерзайте. Если вы живете запеченным картофелем и бутербродами с арахисовым маслом, это здорово! Есть то, что ВЫ можете терпеть, является ключевым. Ешьте, что можете и когда вам нужно. Сейчас не время беспокоиться о том, что и когда — слушайте свое тело и делайте то, что ему нужно. Наши тела настолько умны, что будут использовать питательные вещества, накопленные до беременности, чтобы помочь вырастить ребенка, поэтому не беспокойтесь о продуктах, которые вы можете или не можете переносить в течение первого триместра. Выживание является целью здесь!

Тем не менее, у некоторых женщин симптомы первого триместра могут быть довольно легкими с очень небольшим количеством отвращения к еде или тошнотой и рвотой. Если это так, ура! Наслаждайтесь этим, и если у вас есть возможность есть самые разные продукты, давайте поговорим о некоторых особенностях, которые следует учитывать.

Продолжайте соблюдать диету, богатую питательными веществами

Вы захотите продолжать придерживаться диеты, богатой клетчаткой, углеводами, полезными жирами и высококачественными белками. Продолжайте сосредотачиваться на подпитке своего тела, чтобы чувствовать себя лучше и поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови и уровень энергии (насколько это возможно). Сейчас не время пробовать какую-либо новую диету или пищевую тенденцию, и вы можете даже добавить обратно или увеличить количество углеводов и/или полезных жиров, которые вы потребляете в это время, если ваше тело просит вас об этом. Многие ключевые питательные вещества для первого триместра содержатся в высококачественных белках и полезных жирах — холине, витамине B12, железе, омега-3 жирных кислотах. Фолиевая кислота — еще одно важное питательное вещество, которое можно найти в зеленых листовых овощах и цитрусовых. Опять же, мы говорим обо всем этом, чтобы ободрить вас, если вы способны их терпеть. Если не можете, не напрягайтесь. Ваше тело превосходно и эффективно, так что позаботьтесь о себе, а все остальное сделает ваше тело.

Фрукты

Фрукты — это отличная еда в первом триместре: они богаты питательными веществами и часто переносятся легче, чем овощи. Все витамины и минералы, содержащиеся во фруктах, очень полезны для мамы и ребенка, поэтому фрукты всех форм и размеров, безусловно, являются зеленым светом.

Электролитная вода

В течение первого триместра объем крови увеличивается, чтобы помочь поддерживать беременность. По данным Stanford Children’s, сердечный выброс увеличивается на 40-50% от начала до конца беременности (5). Кокосовая вода с цитратом магния — отличный способ естественным образом пополнить запас электролитов в это время, когда объем крови увеличивается. Низкий уровень электролитов может усилить головные боли, которые многие испытывают в первом триместре, и вызвать подергивание мышц.

Каких продуктов следует избегать во время беременности?

Есть несколько продуктов, которых беременным женщинам рекомендуется избегать на протяжении всей беременности по нескольким причинам. Большинство из них попадают в эти категории, почему они не рекомендуются: либо они могут быть токсичными для мамы и/или ребенка, либо продукты могут нести болезни пищевого происхождения, а беременные женщины более восприимчивы к ним. Вот список продуктов, которых рекомендуется избегать во время беременности по данным Американской ассоциации беременных:

• Сырое и/или недоваренное мясо
• Мясной деликатес
• Рыба с ртутью
• Копченые морепродукты
• Рыба, подвергшаяся воздействию промышленных загрязнителей
• Сырые моллюски
• Сырые яйца
• Сыры мягкие (импортные и непастеризованные)
• Непастеризованное молоко
• Паштет
• Кофеин
• Алкоголь
• Немытые фрукты или овощи

Да, этот список обширен и включает в себя множество различных продуктов, и вы, возможно, даже видели, как друзья или родственники ели некоторые из этих продуктов во время беременности. Например, вы можете увидеть, как некоторые беременные женщины едят бутерброд с мясными деликатесами, но мясо было подогрето, или некоторые из них будут есть мягкие сыры (зная, что они пастеризованы) или даже жидкие яйца. Это зависит от вас и вашего врача, что вы решите потреблять, и мы рекомендуем вам всегда, всегда, всегда консультироваться со своим врачом и следовать его рекомендациям. Мы не ваш медицинский работник — лучше всего вас слушают те, кто вас видит и знает.

Сколько нужно есть в первом триместре?

Подводя итог: прислушивайтесь к своему телу и подпитывайте его соответствующим образом. Это будет основной рекомендацией от нас на протяжении большей части беременности. Особенно в этом первом триместре старайтесь не слишком зацикливаться на том, сколько и как часто вы едите. Здесь важно прислушиваться к своему телу и подпитывать его соответствующим образом. Если вам нужно есть каждые несколько часов (подумайте о мини-приемах пищи), чтобы чувствовать себя хорошо и/или бороться с тошнотой, сделайте это. Если вы чувствуете себя лучше, питаясь 3 раза в день – это тоже здорово. Слушайте свое тело и дайте себе много благодати. Вы и ваше тело проходите через МНОГО.

Что касается потребности в калориях, технически в первом триместре потребность в калориях не увеличивается, но прислушиваться к своему телу и к тому, что ему нужно, всегда важнее общие рекомендации. Теоретически вы еще не едите за двоих. Так что, если вы чувствуете себя прекрасно, нет необходимости увеличивать количество пищи, которую вы едите, чтобы накормить растущего малыша. Но с учетом сказанного, если вы голодны, накормите свое тело и будьте добры к себе.

Как бороться с тошнотой во время первого триместра

Тошнота очень часто встречается у беременных женщин, особенно в первом триместре. Точная причина, почему это происходит, не ясна на 100%, но, скорее всего, это связано с гормонами, в частности с гормоном хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ). Этот гормон начинает достигать пика, как только оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к слизистой оболочке матки, и существует корреляция между временем повышения уровня этого гормона и симптомами тошноты (8). Другая мысль заключается в том, что возникающий всплеск эстрогена также играет роль в возникновении тошноты.

Каждая женщина и каждая беременность индивидуальны, но есть некоторые средства, которые стоит попробовать, чтобы облегчить или хотя бы уменьшить тошноту.

• Имбирь: Имбирь долгое время был популярным средством против тошноты. Некоторым женщинам очень полезно выпить имбирный чай или съесть несколько кусочков имбиря.
• Рафинированные/крахмалистые углеводы: крекеры, крекеры, тосты, белый рис и хлопья (с молоком или без него) часто являются одними из немногих продуктов, которые беременные женщины могут переваривать при тошноте в первом триместре. Если мясо или овощи вызывают сильную тошноту и вызывают у вас потерю аппетита – не торопитесь! Нет ничего постыдного в том, чтобы вернуться к этим легко усваиваемым продуктам, когда они вам понадобятся.
• Газированные напитки: Газированная вода (с ароматизатором или без) поможет успокоить желудок. Минеральная вода также может быть хорошим способом получить больше питательных веществ.
• Добавка B6 и/или комплекс витаминов группы B:  Добавление витамина B6 или комплекса витаминов группы B также помогает при тошноте.
• Легкие упражнения (прогулки, йога): Даже если это может показаться последним, что вы хотите делать, легкие упражнения также могут помочь успокоить желудок! Вы даже можете найти специальные упражнения йоги от тошноты.
• Перекус: Если вы обычно едите 3 раза в день без перерывов между ними, попробуйте перекусывать каждые несколько часов и уменьшать размер основных приемов пищи, чтобы ваш желудок никогда не был слишком полным или слишком пустым. И то, и другое может привести к еще большей тошноте.
• Избегайте острой и/или жирной пищи: Известно, что острая или жирная пища вызывает расстройство желудка, мы рекомендуем избегать ее во время периодов тошноты.
• Ешьте холодные продукты: Если запах пищи вызывает у вас тошноту, попробуйте вместо этого отдать предпочтение холодным продуктам. Такие продукты, как йогурт или фрукты, — отличные варианты для начала.
• Манжеты: Те же компрессионные ленты, которые вы используете при морской болезни и укачивании, также могут помочь при тошноте в первом триместре!

Первый триместр у всех может быть разным — это время, когда нужно понять, как вы себя чувствуете и что делает ваше тело. Старайтесь смотреть в свою полосу и сопротивляться сравнению того, что делает (или не делает) ваше тело. Мы призываем вас также непредвзято подойти к своему беременному путешествию и позволить себе делать все, что вам нужно, чтобы позаботиться о себе (что часто выглядит не так, как мы ожидали). Человеческое тело — это красиво и невероятно спроектированный механизм — доверьтесь процессу и примите участие в очень веселом сезоне!

Источники

1. Редакторы, чего ожидать. «Ваш путеводитель по первому триместру беременности». Чего ожидать , 31 августа 2018 г., www.whattoexpect.com/first-trimester-of-pregnancy. aspx.
2. Персонал клиники Мэйо. «Первый триместр беременности: чего ожидать». Клиника Мэйо , Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 14 апреля 2017 г., www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20047208.
3. Николс, Лили. «Интервальное голодание и беременность: почему это несоответствие». Лили Николс RDN , 11 июня 2019 г., lilynicholsrdn.com/intermittent-fasting-pregnancy-mismatch/.
4. Юнкин, Лэйни. «Что есть во время беременности: первый триместр». EatingWell , 2019 г., www.eatingwell.com/article/290540/what-to-eat-when-youre-pregnant-first-trimester/.
5. «Первый триместр». Stanford Children’s Health , 2019 г., www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=first-trimester-85-P01218.
6. Бьярнадоттир, Адда. «11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности». Healthline , 18 июля 2018 г., www.healthline.com/nutrition/11-foods-to-avoid-during-premancy.