Что означает читмил: Читмил: что это, зачем нужен, как правильно и часто устраивать

Читмил: что это такое и почему от него худеют

Аня Григорьева по просьбе «Челленджера» разобралась с тем, что такое читмил, — потому что все вокруг только о нём и говорят, а работает ли он на самом деле, по сути, так никто и не понимает.

Представьте ситуацию. Нужно похудеть, причём как всегда быстро. Вам порекомендовали диету, по которой в один из дней можно есть всё что угодно, или читмилить (cheat meal — обманный приём пищи). Вы, безусловно, рады, что в конце недели вас ждёт награда в виде пирожного, круассана с джемом, тарелки пасты или бургера. С психологической точки зрения читмил — это удобно, но давайте разберёмся, действительно ли такой подход поможет потерять в весе.

Читмил — спорная тема, которая пока не имеет научного обоснования. Впервые эта концепция появилась в среде бодибилдеров как способ сдвинуть вес с мёртвой точки. Согласно теории, шесть дней необходимо было придерживаться диеты с высоким содержанием белка, а последний день недели становился «разгрузочно-загрузочным». То есть можно есть всё и без ограничений. А так как в течение недели организм недополучал углеводы и жиры, естественно, сладкого, мучного и жирного хотелось больше всего.

В данном случае непонятно — вы обманываете свой организм отступлением от диеты или он вас, когда требует восполнения запасов углеводов, для того чтобы иметь запас энергии для интенсивных тренировок, следствием которых и станет снижение веса. Причём помните, что потерянный вес — это не всегда жир, это могут быть и вода, и мышечная масса.

Жир уходит только в том случае, если вы в целом потребляете меньше калорий, чем расходуете. Это правило действует для всех. Метаболизм же, который многие пытаются «разогнать читмилами», индивидуален, и насколько он замедляется и замедляется ли вообще при диетическом питании, нужно смотреть в каждом конкретном случае. Поэтому читмил нужен лишь в рамках разумного, и тогда вы сможете увидеть результат на весах.

Георгий Малтабар

инструктор по функциональному тренингу и боксу

1. Читмил не нужен, если у вас большой лишний вес.
2. Не читмильте чаще одного раза в неделю.
3. Ешьте всё, что хотите, и когда хотите, можно даже сладкое на ночь, но не более 4000 калорий в день.
4. И самое основное. Занимайтесь спортом. Читмил эффективен только для тех, кто активно занимается спортом. Он очень популярен среди бодибилдеров и боксёров. Без хорошей физической нагрузки читмил работать не будет.

Если с точки зрения фитнеса читмил помогает некоторым спортсменам контролировать вес, то диетологи рассматривают такой подход как чрезмерную нагрузку на организм.

Наталья Афанасьева

врач-диетолог

— Одно из главных препятствий на пути к правильному питанию — то, что люди зачастую склонны воспринимать мир в чёрно-белых тонах. Они привыкли либо строго придерживаться диеты, либо уходить в «срывы», а потом изводить себя упрёками. Именно из-за этой нашей черты нам сложно правильно питаться во время праздников, поездок к родственникам, на отдыхе. Читмил поощряет «чёрно-белое» отношение к жизни. Ваша неделя делится на строгие дни, в которые вы не можете позволить себе ничего лишнего, и на разгрузочные, когда вы просто-напросто объедаетесь. Когда вы переходите на правильное питание, вы учитесь видеть золотую середину, прислушиваться к своему организму. Лучше вы позволите себе какую-то небольшую порцию сладкого, учитывая при этом ежедневную норму белков, жиров и углеводов, которые должен получить ваш организм, и потом «отработаете» это сладкое какой-то дополнительной физической нагрузкой. Кроме того, мы не должны фокусироваться только на том, какое влияние читмил оказывает на наши килограммы. Важно помнить, насколько тяжело для организма в целом выдерживать такие нагрузки. Это серьёзный удар по желудку, печени и вообще по всей пищеварительной системе.

Подходит ли читмил конкретно вам при вашем уровне физической нагрузки и диете, можно легко проверить всего за месяц. Измерьте процентное содержание жира в начале месяца. Придерживайтесь диеты и проверенных рекомендаций от Георгия Малтабара. А в конце месяца проведите повторный тест. Если вы поймёте, что процентное содержание жира в вашем организме уменьшилось, значит, читмил — это то, что вам нужно.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбуке» или во «ВКонтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

что это такое и как его правильно проводить, чтобы похудеть

Рассказываем, в чем суть читмила и для чего его нужно устраивать

Теги:

Похудение

диета

Как похудеть

Узнайте, стоит ли практиковать читмил и может ли он помочь во время диеты

Содержание статьи

Постоянно придерживаться строгой диеты практически нереально. Да, чтобы стать здоровым, стройным и сильным, нужно употреблять определенное количество питательных продуктов, но это не значит, что бургеры, пиццу и сладости следует навсегда исключить из рациона. Даже самые преданные поклонники ЗОЖ и правильного питания периодически устраивают себе праздник в виде так называемого читмила и балуют себя любимой едой. 

Что такое читмил

Читмил дословно в переводе с английского означает «обманное питание». Это прием пищи, при котором человек, который соблюдает строгую диету, отходит от нее и ест то, что хочет. Главное, что он делает это осознанно.

Читмил может быть разовым приемом пищи (когда вы позволяете себе отойти от диеты только в обед или во время ужина) или же длиться целый день — но тогда это называется cheatday. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рамки читмила сильно варьируются. Все зависит от индивидуальных предпочтений в питании и целей.

Конкретных рекомендаций, как часто стоит устраивать читмил, не существует, однако обычно его проводят раз в неделю.

Зачем нужен читмил

Теория, лежащая в основе этой стратегии диеты, заключается в том, что, позволяя себе делать поблажки, вы с большей вероятностью будете придерживаться предписанного вам рациона большую часть времени.

Читмил может помочь восстановить уровень гормонов, ответственных за метаболизм и регуляцию инсулина, восполнить запасы гликогена для увеличения энергии и поддержать на высоком уровне механизмы сжигания калорий и жира.

Часто в процессе похудения наступает период, когда вес больше не снижается, а стоит на месте или даже растет, то есть наступает плато. Это естественная реакция организма на дефицит калорий. Читмил помогает заново запустить процесс похудения.

Кроме того, он повышает настроение и заряжает энергией изнутри. Еда — это удовольствие, она делает нас счастливыми. Частые ограничения могут привести к раздражительности и стрессу. Читмил увеличивает уровень эндорфинов и улучшает самочувствие.

Помогает ли читмил похудеть

Контроль веса и изменение состава тела — это сложные процессы. Не все будут одинаково реагировать на одни и те же методы похудения.

Хорошо известно, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то, скорее всего, похудеете. Выходит, читмил может оказаться эффективным, если вы в целом придерживаетесь хорошо спланированной диеты и следите за калорийностью пищи.

Специалисты утверждают, что читмил может привести к ощутимым изменениям в составе тела и улучшению метаболических функций из-за колебаний уровня лептина (гормона, ответственного за подавление чувства голода). Некоторые исследования показывают: когда человек заметно теряет вес, лептин может снижаться.

Существует убеждение, что при более низком уровне циркулирующего лептина у нас больше шансов переесть, потому что нам не хватает гормона, посылающего сигналы о том, что мы удовлетворены и сыты. Это может привести к увеличению веса.

Сторонники диеты с читмилом выдвигают теорию о том, что короткие периоды употребления высококалорийных продуктов обманут гормональный цикл, заставив его временно вырабатывать больше лептина, и предотвратят желание переедать повторно. Тем не менее точных научных исследований, подтверждающих эту концепцию, нет. 

Более вероятно, что у некоторых людей, которые практикуют читмил, происходит потеря веса из-за снижения количества калорий в рационе, дефицит которых достигается за счет соблюдения хорошо спланированной диеты большую часть времени и избегания высококалорийной нездоровой пищи.

Однако если вы не в состоянии контролировать порцию в течение своих читмилов, то вы рискуете свести на нет предыдущие усилия по снижению веса. Необходимо всегда следить за количеством калорий, если вы хотите похудеть.

Поэтому читмилы следует тщательно планировать. Они не должны восприниматься как бесплатный билет к чрезмерному перееданию.

Помогает ли читмил при диете

Любые ограничения негативно сказываются на психическом состоянии. Чем больше нам что-то запрещают, тем больше нам этого хочется. Строгая диета рано или поздно приведет к срыву и вызовет раздражительность, читмил, напротив, будет поддерживать хорошее настроение и поможет придерживаться рациона.  

Согласно одному исследованию, люди, которые сидели на диете, но позволяли себе раз в неделю устраивать читмил, худели так же, как и те, кто его не практиковал. При этом первые морально чувствовали себя значительно лучше.

Как правильно делать читмил

Чтобы читмил не навредил и принес пользу, нужно к нему подготовиться.

• Заранее распланируйте, что вы будете есть в читмил, чтобы сделать себе «окно» для лишних калорий и не набрать лишнего.

• Перед читмилом и после него ешьте полезную еду. Это избавит вас от переедания и поможет вернуться в привычный режим.

• Тренируйтесь до или после читмила. Помните, что он позволяет вам полакомиться любимой едой, но не отменяет тренировки.

• Придерживайтесь здорового размера порций, чтобы избежать переедания.

• Отдавайте предпочтение высокоуглеводным и высокобелковым блюдам и старайтесь избегать насыщенных жиров.

• Подготовьтесь морально. Следует напоминать себе о том, почему вы тренируетесь и правильно питаетесь. Осознание этого поможет сохранить здоровые отношения с едой.

Частые ошибки на читмиле

Старайтесь не допускать этих распространенных ошибок.

Читдэй вместо читмила

Это одна из самых типичных ошибок тех, кто сидит на диете. Если вы будете есть без ограничений целый день, вы можете легко восполнить дефицит всех калорий, накопленный за неделю, что будет препятствовать потере веса. Хуже всего то, что сброшенные килограммы в таком случае вернутся.

Слишком частые читмилы

Часто повторяющиеся читмилы только перерастут в зависимость от сахара и нездоровой пищи, что приведет к постоянной тяге к вредной еде во время диеты. Если вы будете позволять себе поблажки каждые два-три дня, вы вряд ли достигните своей цели. 

Переедание

Переедание во время читмила может привести к увеличению веса, поскольку при избыточном потреблении пища будет откладываться в виде жира. Так вы сведете на нет всю проделанную тяжелую работу. Цель читмила — нарушить монотонность рациона, устроив небольшой пир в качестве награды за свои старания. Поэтому ешьте еду для удовольствия, но не злоупотребляйте.

Злоупотребление алкоголем

Чрезмерное употребление алкоголя может испортить читмил по двум причинам. Во-первых, спиртные напитки содержат много калорий. Во-вторых, они пробуждают аппетит, контролировать который в состоянии опьянения сложнее. 

Ограничивайте количество спиртного в рационе и не совмещайте его с читмилом. В противном случае это может привести к избыточному потреблению калорий и будет способствовать увеличению веса.

Потребление лишнего жира

Здоровые (или ненасыщенные) жиры полезны и необходимы для сбалансированного питания. Однако чрезмерное их количество в рационе может повысить уровень плохого холестерина и привести к сердечным заболеваниям, а также к увеличению веса.

Составьте список блюд, которые вы хотели бы попробовать в читмил, и посмотрите информацию о питательной ценности каждого из них. Выбирайте те, которые не содержат большого количества вредных жиров.

Пропуск тренировки

Читмил не означает, что следует забыть о тренировке. Помните, что с нездоровой пищей вы потребляете дополнительные калории. Чтобы их сжечь, нужно заниматься спортом в соответствии с планом.

Кому не подойдет читмил: вред и противопоказания

Тенденция включать в свой рацион читмилы становится все более популярной в западной культуре питания и фитнеса. В социальных сетях часто можно увидеть фотографии изысканных блюд рядом с людьми с подтянутым мускулистым телосложением. Это создает впечатление, что диета с поблажками является ключом к приобретению желаемой фигуры.

Хотя для некоторых людей рацион, включающий читмил, работает, для других он может иметь некоторые потенциально пагубные последствия.

Успешная потеря веса — это нечто большее, чем употребление меньшего количества калорий, чем обычно. Ваше отношение к еде также может существенно повлиять на способность противостоять искушению и регулировать пищевое поведение.

Слово «обманывать» имеет негативную коннотацию и ассоциируется с чувством вины. Использование этого термина для описания блюда может подорвать способность сохранять самоконтроль даже в рамках читмила. 

Поскольку читмил является неким вознаграждением, он может оказаться неэффективным для тех, кому трудно самостоятельно регулировать эмоциональное переедание. Некоторые люди способны даже испытывать чувства безнадежности и вины.

Стоит учитывать, что читмил может усугубить проблемы, связанные с питанием, у людей, склонных к пищевой зависимости и неупорядоченным приемам пищи.

Определение и значение читов — Merriam-Webster

1 из 2

ˈchēt 

переходный глагол

1

: лишить чего-то ценного путем обмана или мошенничества

лишил пожилую пару их собственности

2

: повлиять или вести за собой обманом, уловкой или хитростью

молодой человек, который обманом заставлял молодых женщин выходить за него замуж, когда он уже был женат

обмануть смерть

непереходный глагол

1

а

: для мошенничества или мошенничества

отверг обвинение в мошенничестве

б

: за нечестное нарушение правил

списывание в карты

списывание на тесте

2

: быть сексуально неверным

— обычно используется с на

изменял жене

3

: занять оборонительную позицию рядом с определенной зоной в ожидании игры в этой зоне

шорт-стоп обманывал вторую базу

обман

2 из 2

1

: действие или случай умышленного обмана : обман, мошенничество

Его финансовая деятельность оказалась большим обманом.

2

или чит-код

: код (например, комбинация кнопок или пароль), активирующий скрытую функцию или возможность в компьютерной или видеоигре.

На самом деле, некоторые игровые уровни настолько сложны, что мне пришлось прибегнуть к читам, чтобы пройти. — Питер Коэн

Большинство людей думают, что использование чит-кода — единственный способ получить нечестную награду… — Кристофер Брин

3

: мошенник : притворщик, обманщик

лжец и мошенник

налоговый мошенник

4

сходство с зерном]

а

: шахматный смысл 1

б

: читграсс

5

: получение имущества от другого путем умышленного активного искажения истины

Синонимы

Глагол

9 0134

Существительное

• билк
• билкер
• мошенник
• долото
• долото
• доверенное лицо
• козенер
• мошенник
• ловкач
• факир
• финалер
• мошенник [ в основном британцы ]
• мистификатор
• мошенник
• мошенник
• акула
• острее
• маркер
• шулер
• скиннер
• мошенник
• обманщик
• trimster

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Глагол

Игроков обвинили в обман .

Мне пришлось обмануть , чтобы решить головоломку.

Магазин обманывает покупателей с помощью ложной рекламы.

Они обманули его из честной сделки.

героиновый наркоман, у которого обманул смерть много раз

Последние примеры в Интернете

Эти инструменты также вызвали вопросы о том, как ИИ может перевернуть профессию, позволить учащимся обманывать и изменить наши отношения с технологиями.

— Саманта Мерфи Келли, 9 лет.0059 CNN , 29 марта 2023 г.

В дополнение к скандалу с мошенничеством , временный запретительный судебный приказ Левисса против Шэя также вызвал недоумение по поводу их присутствия.

— Скайлер Карузо, Peoplemag , 6 апреля 2023 г.

Поклонники почувствовали, что обманули , и многие покинули мероприятие в ярости.

— Томми Каммингс, Dallas News , 5 апреля 2023 г.

Несмотря на то, что Трамп настаивал на том, что его поражение было омрачено мошенничеством, десятки судей постановили иначе, и даже его собственные консультанты по кампании не смогли найти доказательств того, что он был убит.0059 обманул победы.

— Ивонн Уингетт Санчес, Washington Post , 2 апреля 2023 г.

Эгертон держит все это вместе как человек, которого обманули , обманули, угрожали и перехитрили.

— Билл Гудикунц, Республика Аризона, , 27 марта 2023 г.

В феврале Принслу, казалось, посмеялась над скандалом с мошенничеством в социальных сетях, прежде чем опубликовать свою первую фотографию в Instagram с мужем с тех пор, как в сентябре 2022 года DM стали достоянием общественности.

— Эмили Танненбаум, 9 лет.0059 Гламур , 23 марта 2023 г.

Правда в том, что честные люди могут быть и остаются обманутыми все время.

— Катрина Гулливер, WSJ , 19 марта 2023 г.

С тех пор, как разразился скандал с мошенничеством , фанаты завалили Schwartz & Sandy’s (но не TomTom?) негативными отзывами Yelp.

— Ли Гольдштейн, Bon Appétit , 17 марта 2023 г.

Затем Хан выполнил физический угловой, внутренний пас, чтобы снять давление с Ти Джея. Ватт и потенциальный обманывают код в тайт-энде во второй день.

— Эдди Браун, Сан-Диего Юнион-Трибьюн , 30 апреля 2023 г.

Пудра для бровей Goof Proof от Benefit Cosmetics — это чит-код для начинающих, которые хотят получить брови в стиле Зендая без особых усилий.

— Нериша Пенроуз, 9 лет.0059 ELLE , 14 апр. 2023

Один большой обман : бой на мечах, молчаливо одобренный Иисусом.

— Мэтью Дж. Палм, Орландо Сентинел , 18 апреля 2023 г.

Есть ли чит ?

—April Long, Town & Country , 28 ноября 2022 г.

Смерть Джона была чем-то вроде обмана .

— Крис Уиллман, 9 лет.0059 Разнообразие , 8 мая 2022 г.

Современные атрибуты разработки полей — высокоскоростные камеры, детализированные данные для каждого поля в игре высшей лиги, туннелирование полей — могут быть эквивалентны коду читерства .

— Гейб Лак, USA TODAY , 5 апреля 2023 г.

Чувак это чит код .

— Бен Шпигель, New York Times , 12 февраля 2023 г.

У него есть чит-код для кантри-музыки.

— Том Роланд, Billboard , 1 февраля 2023 г.

Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «обман». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

Существительное и глагол

ранее чит конфискованное имущество, от среднеанглийского chet escheat, сокращение от eschete — больше в escheat

Первое известное использование

Глагол

1590, в значении, определенном при передаче смысл 1

Существительное

1615 , в значении, определенном в смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование чит был
в 1590 г.

Посмотреть другие слова того же года
радовать

изменять

мошенник

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись0003

«Изменять.» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/cheat. Доступ 5 мая. 2023.

Копировать цитату

Детское определение

обман

1 из 2

глагол

ˈchēt

1

: лишить чего-то ценного нечестными методами

обманули лишили их собственности

2

: успешно избежать или противостоять хитростью или как бы хитростью

смельчак обманул снова смерть

3

: использовать нечестные или нечестные методы для получения преимущества

читер на тесте

читер в картах

читер
сущ.

обман

2 из 2

сущ.

1

: обман

2

: человек, который мошенничает

Еще от Merriam-Webster на

Cheat

Английский: Перевод Cheat для испаноговорящих

90 004 Britannica English: Перевод Cheat для говорящих на арабском языке

Последнее обновление:
22 апр 2023
— Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Обман — определение, значение и синонимы

ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ

/tʃit/

/tʃit/

Другие формы: обманул; мошенничество; читы

Кому обман означает использование подлых, нечестных методов, чтобы получить то, что вы хотите. Никто не захочет с вами играть, если вы всегда читерите в мини-гольф.

Некоторые люди жульничают в картах, а другие мошенничают на контрольных по математике, списывая с ученика рядом с ними. В любом случае они пытаются добиться успеха, используя закулисные уловки. Вы также можете называть того, кто делает это, читом . Cheat происходит от старофранцузского escheat , юридического термина, обозначающего, что государство забирает чье-либо имущество, когда он или она умирает, не оставив наследников. Эта практика вызвала возмущение, и она стала означать «несправедливо конфисковать».

Определения читов

1. глагол

   победить кого-то хитростью или обманом

   синонимы:

   шикана, chouse, жокей, винт, вал

2. глагол

   лишить кого-либо чего-либо путем обмана

   «мы были
   обманул своей умной схемой»

   синонимы:

   долото, отрывать

3. глагол

   заниматься лживым поведением; практиковать обман или мошенничество

   синонимы:

   долото

4. глагол

   быть сексуально неверным своему партнеру в браке

   синонимы:

   предать, изменять, рогоносец, скитаться

5. существительное

   акт мошенничества по какой-либо мошеннической схеме

   синонимы:

   подтасовка, мошенничество

6. существительное

   обман для наживы себе

   синонимы:

   мошенничество

7. существительное

   кто-то, кто заставляет вас поверить в то, что не соответствует действительности

   синонимы:

   мошенник, мошенник, обманщик, пройдоха, пройдоха

8. существительное

   сорная однолетняя трава часто встречается на зерновых полях и других обрабатываемых землях; семена иногда считаются ядовитыми

   синонимы:

   Lolium temulentum, бородатый плевел, плевел, тара

9. существительное

   сорный однолетник, произрастающий в Европе, но широко распространенный как сорняк, особенно на пшенице

   синонимы:

   Bromus secalinus, шахматы

Произношение

/tʃit/

/tʃit/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эти примеры предложений появляются в различных источниках новостей и книгах, чтобы отразить использование слова «чит» .