Что нельзя делать на физкультуре: Что нельзя делать на уроке физкультуры | Все обо Всем

Что нельзя делать на уроке физкультуры | Все обо Всем

Урок физкультуры является таким же обязательным предметом как и другие. Но все же он немного отличается. Список запрещенных на физкультуре действий просто поражает. Знание пунктов этого списка полезно каждому.

Что нельзя делать на физкультуре:

Опаздывать. Физкультура является таким же уроком, как и другие, поэтому приходит на нее нужно вовремя. Очень часто опоздание может быть вызвано желанием не участвовать в разминке или пропустить какие-либо упражнения. За такие хитрости обычно назначают дополнительные занятия.

Забывать дома спортивную форму. Этим самым вы накажете только себя. Например, придется лазить по канату в дорогом и неудобном костюме, а также выслушивать гневную речь учителя.

Выполнять запрещенные врачом упражнения. Некоторые школьники являются «счастливыми» обладателями справок по физкультуре. Например, из-за слабого зрения или ненормального давления. Эти справки дают возможность либо вообще не посещать занятия, либо разрешают только незначительную нагрузку. Но многих детей такие справки не радуют. Они считают себя ущербными и поэтому изо всех сил пытаются доказать что они не хуже других. Этого ни в коем случае нельзя допускать, но следить за соблюдением медицинских предписаний должен сам учитель. Учитель физкультуры должен пройти дистанционное обучение для повышения квалификации, чтобы всегда писать актуальную программу тренировок.

Симулировать припадки. Таким образом, обычно пытаются напугать учителя, развлечься или просто привлечь к себе внимание. Если слишком стараться, то можно окончить школу со справкой.

Не слушаться учителя.

Обзывать одноклассников или издеваться над ними.

Пытаться выполнить каждое упражнение по-своему. Это не только не смешно выглядит, но также может дать дурной пример остальным.

Лениться. В этом случае посещение занятий становится просто бессмысленным. Большой пользы они не принесут.

Приходить в нетрезвом виде. Это просто возмутительно быть таким!

Издавать высокочастотные звуки от радости или страха. Если очень хочется покричать, то выбрать для этого парк аттракционов.

Играть в телефоне или слушать музыку. Конечно, заниматься спортом под музыку гораздо интересней, но на уроке это может сильно нарушить дисциплину.

Распускать волосы. Если они длинные, то будут очень мешаться во время выполнения упражнений.

Подворовывать в раздевалке или подкладывать в карманы одежды разные предметы.

Прятать чужие вещи.

Мешать другим ученикам выполнять упражнения. Это не только нехорошо, но и очень опасно. Такими действиями можно нанести непоправимый вред здоровью ваших товарищей.

Быть невнимательным. В этом случае можно легко самому получить травму.

Бить других учеников спортивным инвентарем.

Издеваться над больными людьми.

Самостоятельно добираться на спортивную площадку (если она расположена вне учебного заведения),

Кидаться в учеников мячами, битами и другими спортивными снарядами.

Убегать за пределы спортивной площадки.

«Топить» других учеников, плескаться водой, без разрешения прыгать с вышки (если занятия проходят в бассейне).

Пытаться показать всем, что вы обладаете бесстрашием и большой силой воли. Например, пытаться показать всем как вы умеете съезжать на лыжах с крутой горы или прыгать на велосипеде, если вы до сих пор такого не делали.

Приносить с собой на занятия домашних животных. Поверьте, даже если собака дома любит заниматься спортом вместе с вами, лучше всего ей оставаться там же.

Совершать активные упражнения с предметом во рту. Например, бегать и одновременно есть конфеты.

Провоцировать других на совершение опасных поступков. Не стоит говорить кому-либо, что он никогда не сможет сесть на шпагат, встать на голову или сделать двойной переворот. Если этот человек решит доказать обратное, то в случае неудачного эксперимента виноватыми будете только вы.

Плоскостопие и сколиоз: что нельзя делать на уроках физкультуры детям с определенными заболеваниями

Читать «Север-Пресс» в

Физкультура — обязательный предмет в школе. Но если ребенок страдает некоторыми хроническими заболеваниями, уроки физкультуры могут не только не пойти ему на пользу, но и навредить. То же касается спортивных секций, то прежде чем отдать ребенка в одну из них, родителям стоит ознакомиться со списком противопоказаний. При каких заболеваниях стоит избегать избыточной нагрузки и чего не нужно делать на уроках физкультуры детям, страдающим ими, рассказала врач-педиатр.

Заниматься спортом можно и нужно всем без исключения. Но при наличии каких-либо заболеваний подходить к этому вопросу стоит очень избирательно.

Елена Полошкова

педиатр

Бронхиальная астма

Для детей с таким заболеванием наиболее подходящими являются упражнения на развитие дыхательных мышц и плечевого пояса. Выполнять их следует с большой осторожностью, так как физическая нагрузка может стать пусковым механизмом для приступа. Но при легком течении болезни разрешены лечебная физкультура и индивидуальные тренировки (волейбол, баскетбол, настольный теннис, плавание, восточные единоборства).

При этом астматикам строго противопоказаны силовые нагрузки из-за давления на область грудной клетки. Нежелательны зимние виды спорта: биатлон, езда на лыжах, хоккей — занятия могут спровоцировать спазм дыхательных мышц и, как следствие, приступы удушья. Лучше избегать упражнений на турнике, верховой езды, подводного плавания, прыжков с парашютом, занятий альпинизмом и бега, особенно на большие дистанции и с препятствиями.

Для детей с таким заболеванием нужно постепенно и очень аккуратно увеличивать интенсивность нагрузок, перед началом занятий обязательно проводить разминку, избегать низких температур, а также жарких и душных помещений. При возникновении кашля отменить занятие, обязательно брать на тренировку ингалятор.

Сколиоз

При сколиозе предпочтение лучше отдавать специальным упражнениям, направленным на укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, а также мышц со стороны, противоположной изгибу. При начальной форме сколиоза разрешено посещать тренажерный зал, висеть на турнике, подтягиваться обратным хватом, заниматься плаванием, художественной гимнастикой и даже бодибилдингом. При 3-й и 4-й степенях сколиоза занятия на турнике запрещены. Детям, имеющим сколиоз, ни в коем случае нельзя приседать, выполнять упражнения с нагрузкой на поясницу и крестец (выпады ногами, сгибание и удерживание ног лежа). Бег лучше заменить на спортивную или скандинавскую ходьбу.

При этом заболевании врач советует ежедневно выполнять упражнения на усиление мышц спины. Во время плавания делать выдох, опускаясь под воду с головой; посещать бассейн три, а лучше пять раз в неделю.

Плоскостопие

При наличии плоскостопия ребенка лучше отдать на такие виды спорта, где занятия проводятся босиком. Это восточные единоборства (дзюдо, карате, тхэквондо). Полезно также скалолазание по стене, когда необходимо опираться на стопы и находить точку равновесия. Наряду с игровыми видами спорта (баскетболом, футболом, волейболом) приветствуются плавание, аквааэробика, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и конный спорт. Можно бегать, но только в ортопедической обуви. Занятия игровыми видами спорта приветствуются только при начальной стадии плоскостопия. Нежелательно увлекаться балетом, фигурным катанием, художественной гимнастикой, хоккеем, теннисом, бадминтоном, кататься на роликах и коньках, прыгать с парашютом.

Доктор отметила, что при плоскостопии ребенку нужно чаще ходить босиком дома и на улице в летнее время, прыгать и бегать только в щадящем режиме, носить ортопедическую обувь или использовать стельки (их лучше сделать на заказ).

Близорукость

К выбору физических нагрузок при близорукости необходимо подходить очень аккуратно, иначе болезнь начнет прогрессировать. На стабилизацию зрения положительно влияют спортивные игры, плавание, катание на лыжах, умеренный бег, ходьба, настольный теннис. Но при любой степени близорукости категорически противопоказаны занятия боксом и тяжелой атлетикой. При средней (от −3,0 до −6,0 диоптрий) — любые виды борьбы (дзюдо, самбо и другие), легкая атлетика, регби, спортивная гимнастика, гандбол, горнолыжный спорт, сноуборд, фристайл. При высокой (от −6,0 диоптрий) — то же, что и при средней, плюс гребля, бадминтон, баскетбол, биатлон, бобслей, велоспорт и другие. Список немаленький!

При близорукости следует отдавать предпочтение циклическим упражнениям средней интенсивности (бег, плавание), но не высокой (акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах), во время занятий пользоваться контактными линзами.

Гастрит

В целом физическая нагрузка при гастрите, исключая период обострений, полезна. Ходьба, легкий бег в течение короткого промежутка времени, качание пресса, гимнастика с гантелями, плавание, теннис, бадминтон, фигурное катание, йога (лучшие асаны — позы кобры, плуга, верблюда, саранчи), стретчинг, тренировки умеренной интенсивности в тренажерном зале. Особенно благотворно влияет на организм ребенка лечебная гимнастика. Противопоказаны все упражнения, приводящие к сотрясанию или вибрации желудка. Это езда на велосипеде по неровной дороге, прыжки на батуте, бег, занятия аэробикой, различные виды борьбы. Нежелательны и занятия, связанные с поднятием тяжестей, напряжением мышц брюшного пресса и падением.

При гастрите желательно тренироваться на пустой желудок (за 45—60 минут до приема пищи или через 1,5—2 часа после него). При повышенной кислотности упражнения выполнять плавно и медленно, при пониженной — более интенсивно. При остром воспалительном процессе отказаться от физических нагрузок на несколько дней. Можно гулять на свежем воздухе и заниматься йогой.

Опущение почки (нефроптоз 1-й стадии)

Многие уверены, что при таком заболевании любые занятия строго противопоказаны. Но это убеждение ошибочно, отметила Елена Полошкова. При начальной стадии заболевания физическая активность необходима: она поможет вернуться почке на место. Нужно каждое утро выполнять зарядку — упражнения на укрепление мышц живота и поясницы («велосипед», поочередное поднятие ног и подтягивание колена к груди, другие подобные упражнения). Полезно диафрагмальное дыхание: на вдохе живот выпятить, на выдохе — втянуть в себя. Как сообщает parents.ru, самый оптимальный вариант — йога и плавание. Но нужно исключить бег, прыжки, занятия с тяжестями, игровые виды спорта, танцы, конный спорт.

7 распространенных ошибок во время тренировок, которых следует избегать | Henry Ford Health

Занятия спортом — это один из лучших способов поддержать свое здоровье. Вы не только получите больше энергии и повысите способность участвовать в повседневных делах, но и снизите риск развития хронических заболеваний, от сердечных заболеваний до диабета.

Ключ в том, чтобы понять, каковы ваши цели, чего вы хотите достичь, а затем разработать план их достижения. И хотя любое движение лучше, чем ничего, важно, чтобы ваша тренировка была полезной. В конце концов, если вы не тренируетесь правильно, вы можете не воспользоваться преимуществами движения или, что еще хуже, вы рискуете получить травму.

Вот семь распространенных ошибок в фитнесе, которые люди часто совершают, и как их избежать!

1. Перетренированность. В сегодняшнем обществе, где действует принцип «все или ничего», новички нередко переусердствуют с самого начала. Даже люди, которые десятилетиями ведут малоподвижный образ жизни, пытаются нырнуть в полумарафон без особой подготовки. Попробуйте пройти через это, и вы заплатите за это травмой или неспособностью участвовать в желаемых действиях.

Что делать: Прислушивайтесь к своему телу и уделяйте время отдыху и восстановлению.

2. Использование неправильной формы. Независимо от того, бегаете ли вы, поднимаете тяжести или занимаетесь йогой, правильная техника является ключом к достижению желаемых результатов и избежанию риска получения травмы.

Что делать: Запишитесь на несколько занятий с личным тренером или тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.

3. Не прогревается… или не остывает. Разминка настраивает ваше тело на тренировку и помогает предотвратить травмы, учащенное сердцебиение и преждевременную усталость, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные упражнения. Охлаждение помогает предотвратить болезненность мышц и способствует восстановлению.

Что делать: Сосредоточьтесь на динамической или подвижной разминке перед тренировкой, такой как быстрая ходьба, круговые движения руками, марш на месте или прыжки. Любая легкая активность, которая разогревает ваши мышцы и заставляет вас вспотеть, является хорошим вариантом. Просто не забудьте сосредоточиться на мышцах и частях тела, необходимых для тренировки, которую вы выполняете. Хорошие упражнения на заминку включают в себя статическую растяжку, которую вы держите не менее 30 секунд.

4. Придерживайтесь одной и той же тренировки. Со временем непереключение активности может привести к эмоциональному выгоранию или травме. Тем не менее, любая деятельность лучше, чем ничего. Если вам нравится бегать, хорошо, что вы что-то делаете. Но если ваша цель — улучшить общую физическую форму, имеет смысл время от времени нарушать строгую рутину.

Что делать: Включите различные типы упражнений, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы делать то, что вы хотите делать в дальнейшей жизни. Это означает работу сердца и легких с помощью сердечно-сосудистой деятельности, создание сильных мышц с помощью силовых тренировок и поддержание гибкости мышц и суставов с помощью упражнений на растяжку и гибкость.

5. Пропуск силовых тренировок. Силовые тренировки имеют решающее значение не только для наращивания сильных мышц, но и для сохранения мышечного тонуса. Упражнения с отягощениями и поднятие тяжестей увеличивают силу и эластичность, а также укрепляют соединительные ткани (например, связки и сухожилия). С биомеханической точки зрения силовые тренировки помогут вам выполнять повседневные дела. Бонус: силовые тренировки разгоняют метаболизм, так что это отличный способ избавиться от лишнего жира.

Что делать: Тренировка с отягощениями не обязательно означает поднятие тяжестей. Йога, плавание и упражнения с собственным весом — выпады, отжимания и упражнения с эспандером — помогают укрепить мышцы.

6. Не растягивается. Лучший способ сохранить диапазон движений в течение длительного времени — это регулярно делать растяжку. Упражнения на растяжку, которые иногда называют тренировкой гибкости, требуют, чтобы ваше тело двигалось во всех направлениях. Они делают ваши сухожилия и связки гибкими, а мышцы расслабленными.

Что делать: При растяжке важно удерживать статическое растяжение не менее 30 секунд, так как именно столько времени требуется мышце или сухожилию, чтобы преодолеть рефлекс растяжения и повысить гибкость. Эти виды растяжки улучшают кровообращение и повышают эластичность мышц.

7. Отсутствие времени на отдых и восстановление. Чтобы тренировка была эффективной в течение длительного времени, вы должны достаточно отдыхать. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше вам нужно для восстановления.

Что делать: Если вы чувствуете, что делаете слишком много слишком быстро, сделайте шаг назад. Нет ничего постыдного в том, чтобы замедляться и не торопиться. Также важно восполнять потерянные калории и воду после тренировки. Подумайте о приеме пищи после тренировки и выпейте полный литр воды через час или два после тренировки.

Связанная тема: 8 способов облегчить боль в мышцах после тренировки

Мгновенный доступ в Интернет позволяет легко получить информацию о фитнесе. Но онлайн-информация не соответствует вашим потребностям. Вместо того, чтобы обращаться к компьютеру за советом, подумайте о том, чтобы инвестировать в одно-два занятия с личным тренером. Персональный тренер не только позаботится о том, чтобы вы использовали правильную форму, но также может помочь вам создать режим, соответствующий вашим уникальным потребностям.

Постановка объективных краткосрочных и долгосрочных целей поможет вам достичь желаемого уровня физической подготовки. Самое главное, когда вы тренируетесь правильно, вы покидаете тренировки с чувством энергии и даже «кайфа». И это лучший возможный рецепт, чтобы убедиться, что вы вернете свое стройное тело в спортзал — после адекватного восстановления, конечно.

10 вещей, которые вы никогда не должны делать в спортзале!

Майк Кубас

Что НЕ делать в
спортзал похож на те вещи, которые вы просто знаете, когда вы их видите!
Это не обязательно первое, что приходит на ум, когда вы
подумайте о плохом этикете в тренажерном зале, но когда вы его увидите, вы ЗНАТЬ нет
место в тренажерном зале. Вот список из 10 распространенных фолов в спортзале, которых вы, надеюсь, не совершаете.
совершение!

1. Захват оборудования

Наверное, мы все виноваты в этом
в тот или иной момент, но старайтесь позволять другим работать и
не запасайтесь 5 комплектами гантелей для своего убийственного круга.

2. Оставьте свой пот позади

Вытрите оборудование, когда закончите. Никому не хочется сидеть в луже чужого пота. Это касается кардиотренажеров, а также матов и гантелей. Человек, использующий его после вас, ценит это, даже если он этого не осознает.

3. Использование фитнес-зала в качестве домашнего офиса

Я уверен, что есть телефонные звонки
это просто не может ждать, я понимаю, но я также знаю фитнес-этаж вашего местного
тренажерный зал не место, чтобы принять или сделать этот звонок. Пожалуйста, извините себя или уходите
снаружи, это отвлекает участников, тренирующихся, создавая угрозу безопасности для
каждый.

4. Использование методики обучения Работа-Текст-Отдых-Пауза-Текст-Работа

Мы все это видели, наверное, видели
все даже сделали это в какой-то момент. Но, пожалуйста, будьте вежливы при использовании скамеек и
оборудование. Не используйте его в первую очередь для места во время навигации по Instagram.
кормить. Есть приемлемое количество использования телефона между сетами, но слишком часто
мы видим, как люди теряются в своих телефонах, в то время как другие ждут, чтобы использовать оборудование
они включены. Позвольте людям работать, или, что еще лучше, тратить меньше времени на телефон и
больше времени на тренировку! Тренировка засчитывается, даже если она не делает
в свою историю в Instagram.

5. Не носить одежду (Правильно сказал, что Фред солгал вам)

Да, эта ссылка немного устарела,
но даже если это не резонирует с вами, пожалуйста, приходите в спортзал одетым и
всегда держите одежду в одежде, когда не находитесь в раздевалке. Мы все знаем тебя
выглядеть         УМНО, но вы не
нужно доказать это нам, сохранить его для пляжа.

6. Пусть все знают, какой у вас представитель

Хотя в тренажерном зале действительно много людей
разные персонажи, это не Улица Сезам и Граф не один из них.
Очень похоже на офисного парня в спортзале, это отвлекает других участников и
ненужный. Старайтесь держать в голове количество повторений и не кричать о них.
через тренажерный зал каждое повторение.

7. Наведение курсора на оборудование (Vulture)

Если вы не наводите курсор на
работа-текст-отдых-пауза-текст парень, пожалуйста, не наводите курсор. Шучу, попробуй не
вообще зависать в ожидании снаряжения. Это делает других неудобными, делайте
что-то, пока вы ждете, даже если это просто глоток воды
фонтан.

8. Прерывание кого-либо в середине упражнения

Никто не хочет, чтобы его прерывали в середине
набор, если это не чрезвычайная ситуация, пусть ваш товарищ по спортзалу заканчивает свой
потренируйтесь перед тем, как спросить их о чем-то или протиснуться мимо них, независимо от того, как
проницательно то, что вы должны сказать, может быть.