Что можно пропить для повышения иммунитета: Препараты для иммунитета — купить лекарства для повышения иммунитета для взрослых и детей в Москве, цены от 856 рублей в наличии в аптеке

Иммунитет ребенка. Как повысить иммунитет ребенка? › Клиника «Форпост»

Прежде чем думать, как повысить иммунитет ребенку, убедитесь, что это не врождённое нарушение!

У детей прежде чем стараться повышать иммунитет, нужно выявить не является ли это нарушение врождённым. Именно в детском возрасте проявляется такое заболевание, как врождённый иммунодефицит. Родители часто замечая какие-то неполадки со здоровьем малыша (частые простуды у ребенка, долго выздоравливает, слабенький и т.п.), предполагая, что виновник всего этого слабый иммунитет, стараются всеми силами повысить его. И если стимулировать иммунитет на фоне какой-то врождённой патологии, то это может привести к непредвиденным последствиям. И не только не укрепит иммунитет, но и навредит. Стимулирование и подстёгивание ослабленного и истощенного иммунитета ребенка приведёт только ещё большему истощению и сбою в его работе.

Показания для посещения врача иммунолога:

• ребёнок болеет ОРВИ более 6 раз в год;
• после простуд возникают осложнения;
• малыш страдает аллергией;
• у ребенка случаются высыпания герпеса на губах;
• уже не раз ребёнок болел гнойным отитом либо пневмонией и др.

Если в течении более полугода или года повторяются постоянные нарушения, то ребёнку важно сделать иммунограмму. Проведение иммунограммы ребёнку целесообразно делать после 3 лет, тогда она уже лучше отражает состояние иммунитета ребенка и становится информативной.

Как поднять иммунитет ребенку при приобретённом иммунодефиците

Итак, первое что нужно сделать в детском возрасте это определить врождённая или приобретённая функциональная недостаточность иммунной системы у ребенка. В случае не врождённого, а приобретённого нарушения нужно делать больший акцент на повышение именно неспецифических факторов укрепления иммунитета ребенка. Не нужно давать какие-то сильные иммуностимуляторы, иммунные препараты детям, как взрослым. К детям надо более тонко подходить, потому что у детей и иммунодефицит более физиологичный. Так сама природа придумала, что организм ребенка должен познакомится со всеми инфекциями и легче перенести их в детском возрасте. Все знают, что ветрянкой лучше переболеть как раз в детском возрасте. Ведь дети значительно легче переносят высокую температуру, чем взрослые.

Рекомендации: как укрепить иммунитет ребенку

После осмотра и лабораторных анализов, если и стимулировать иммунную систему, то больше физиологическими методами. Это касается режима дня, питания ребенка, закаливание, препараты, которые дают дополнительный белок для иммунной системы.

В крайних случаях, при более стойких нарушениях целесообразны иммуномодуляторы, или же иммунные препараты с заместительной целью (виферон — готовый интерферон на какой-то период времени, что бы иммунную систему ребенка поддержать, нуклеинат – донатор белков и др.) Существует немало иммуномодуляторов, которые повышают активность иммунной системы и укрепляют способность организма противостоять инфекциям.

Однако главное, что должны понимать родители: иммунотерапия не должна стать площадкой для экспериментов на собственном ребенке. Принимать подобные препараты можно лишь по назначению врача и после того, как факт иммунодефицита или какого-либо нарушения в иммунной системе будет установлен на основе обследования малыша и изучения результатов его лабораторных анализов.

Естественные стимуляторы иммунитета ребенка

Это голод, холод и физическая активность. Ни в одном из трех указанных направлений недопустим экстремизм — не нужно специально морить ребенка голодом, перегружать физическими упражнениями или заставлять мерзнуть. Но более важно другое: противоположные действия (избыточные еда и тепло, ограничение двигательной активности) очень быстро приводят к угнетению иммунитета (частым инфекционным болезням) или к извращённым реакциям иммунитета, то есть, вроде бы реагирует, но не так, как надо (аллергические или инфекционно-аллергические болезни).

Правильный режим дня поможет повысить иммунитет у ребенка

Важно, что бы ребёнок не истощался и не переутомлялся.

У каждого ребенка значительно ускорен обмен веществ, по сравнению со взрослыми. Поэтому с одной стороны ребёнок быстрее истощается, а с другой стороны быстрее и восстанавливается, чем взрослый человек. Органы выведения лучше работают, всё в организме детей быстрее работает, быстрее сгорает, но и быстрее рождается новое.

Достаточный сон способствует укреплению иммунитета ребенка

Ребёнку для сильного иммунитета нужно спать два раза в сутки: ночью и днём, при этом ночью спать дольше, чем взрослым. Во сне дети лучше растут, потому что обмен веществ во время сна у детей остаётся более быстрый, чем у взрослых. Правильный отдых воздействует на клетки иммунной системы и помогает повысить иммунитет ребенка.

Рациональное и правильное питание укрепит иммунитет ребенка

Питание ребенка должно быть более частым, потому что ферментативная система ещё незрелая, она не может переварить и усвоить за один приём много пищи. Поэтому ребенка нельзя перекармливать, ему надо давать еду небольшими порциями, но чаще, чем взрослому. И питание должно быть более разнообразным, содержать больше витаминов, из-за того же ускоренного обмена веществ. Поэтому для укрепления иммунитета ребенка нужно, что бы хватало организму витаминов, микроэлементов, белков и других полезных и необходимых веществ. Помните, что ребенок к тому же ещё растёт и ему нужно прибавлять в массе тела.

Хорошая работа пищеварительной системы напрямую связана с крепким и здоровым иммунитетом. Ведь около 60-70% иммунных клеток находятся в желудочно-кишечном тракте! Становится понятно, что правильное питание в формировании мощного иммунитета у ребенка играет далеко не последнюю роль.

Закаливание – отличное средство чтобы повысить иммунитет ребенка

У детей, как и у взрослых, очень много рецепторов находится на ушах, ладонях и подошвах, которые связаны со всем организмом. Если раздражать и создавать какие-то экстремальные состояния для этих рецепторов, они дадут посыл или импульс на боевую готовность во все органы и системы, и в том числе в иммунную систему.

В чём суть закаливания при укреплении иммунитета ребенка

Большинство уверены, что закаливание – это приучение к холоду. Например, хождение по снегу в трусах и т.п.

На самом деле, суть закаливания – в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. После такой тренировки слизистые становятся серьезным препятствием для вирусной инфекции.

Как правильно закалять ребенка, что бы укрепить иммунитет?

Тренировка простая – попеременная «обработка» холодной и горячей водой предплечий – от кисти до локтя, от стоп до колена. Определимся с температурой воды: холодная – +20 °C, горячая – +35 °C. И та и другая не могут вызвать у ребенка негативных ощущений. А в закаливании играет роль контраст. В данном случае – та самая «терпимая» разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно – по 5–7 минут в день. Без разницы, утром или вечером. Но очень долго – с осени до конца весны.

Во время такой боевой готовности, вырабатываются гормоны стресса. Эти гормоны приводят в тонус сосуды и весь организм к боевой готовности. Постоянно иммунная система и организм не могут находится в таком состоянии и вырабатывать гормоны стресса. Но есть люди у которых недостаток этих гормонов, а также полезно людям которые долго спят, мало двигаются и эмоционально вялые.

Психологическое состояние ребенка – важный фактор здорового иммунитета

Психологических фактор очень важен, настроение очень сильно влияет на состояние иммунитета ребенка. Опять таки через гормоны стресса: положительная эмоция — это тоже стресс, отрицательная эмоция — это тоже стресс. Когда ребенка не замечают, не дают пищу для развития, это негативно сказывается и на его иммунной системе. Важно тренировать стрессоустойчивость ребенка, которая в дальнейшем отразится и на устойчивости иммунной системы. Это тоже своего рода иммунная стимуляция.

Установка на здоровье повысит иммунитет ребенка

Возводя обычное ОРЗ в ранг чрезвычайного происшествия, можно невольно внушать ребенку, что он должен болеть. И такая установка дает негативный результат. Разумно объяснить, что температура, кашель, насморк – это естественная реакция на вирус, не происходит ничего страшного. Просто нужно помочь организму справиться с простудой: попить настои трав, микстуры, попарить ноги, если необходимо – полежать. При этом можно говорить: «Ты уже выздоравливаешь, еще денек-другой – и все будет отлично».

Как укрепить иммунитет ребёнка

Совсем скоро начнётся сезонный подъём заболеваемости гриппом. Наиболее уязвимыми для этого заболевания являются дети – ведь их иммунитет активно формируется и вынужден противостоять не только инфекциям, но и стрессу, который подстерегает растущий организм во всех периодах его социальной адаптации. Особенно в периоды активного роста или при адаптации в детском коллективе.

Обычно при лечении ОРЗ или гриппа родители снимают симптомы заболевания, а если эти симптомы регулярно возвращаются, вздыхают и ждут, когда малыш «перерастёт» детские болезни. А ведь выход простой – нужно укреплять защитную систему ребёнка, то есть детский иммунитет. Только около 10% людей имеют крепкий иммунитет от рождения, у остальных он зависит от условий и образа жизни.

Итак, что необходимо для формирования сильного иммунитета?

Положительный психологический микроклимат в семье. Не кричите на ребёнка. Научно доказано, что любое повышение голоса вызывает у малышей сильнейший стресс. А при стрессе ослабляется возможность организма бороться с вирусами. Вирусы часто прячутся внутри клетки и выжидают малейшего ослабления организма, чтобы вызвать болезнь.

Режим дня. Человеческая природа любит ритмы – определённое чередование сна и бодрствования, питания и прогулок. Если всё это проводится в одно и то же время, организм можно сравнить с машиной, работающей в экономичном режиме – меньше изнашивается и дольше работает. А все ритмы закладываются в самом раннем возрасте и остаются на всю жизнь. Поэтому ребенка важно с раннего детства приучать к режиму и четко его соблюдать и в будни, и в праздники. Соблюдение режима дня с обязательным дневным сном до 7 лет – залог здоровья. Ребенок не должен утром долго валяться в постели, вставать нужно не позднее 9 утра, а вечером отбой не должен быть позже 22 часов.

Правильное питание. Чтобы повысить сопротивляемость ребенка респираторным заболеваниям, надо давать ему продукты, богатые витамином А (каротином). Детям обязательно надо есть салат из сырой моркови со сметаной и тыквенное пюре со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца.

Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения, что в конченом счете позволяет укрепить здоровье ребенка. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты.

Но особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. В первую очередь, продукты, содержащие витамин С, это свежие овощи и фрукты. Готовить овощи и фрукты ребенку нужно с минимальной тепловой обработкой, чтобы не разрушить очень нестойкий витамин С. А если измельчать их свежими, то делать это непосредственно перед употреблением. Кормить ребенка овощами и фруктами надо понемногу, но регулярно.

Большое значение имеет не только то, что ест ребенок, но и сколько раз в день он это делает. Стандартная «взрослая» схема «завтрак-обед-ужин» категорически не подходит для детей. К этим – обязательным – приемам пищи должен прибавиться ланч, или второй завтрак и полдник. Даже если в детском саду или в школе ребенок обеспечен четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без «своего» сухого пайка (в конце концов, малышу может не понравится еда из общепита и он останется голодным). Положите ему с собой яблоко, банан, зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколадки, несколько орешков и бутылку воды или сок (лучше не слишком сладкий).

Вместо воды раз в день давайте малышу отвар шиповника. Отвар шиповника пьют курсами по две недели с последующим перерывом на месяц. Давать его деткам можно с четырёхмесячного возраста.

И даже здесь есть нюанс: этот кладезь витамина С выводит калий из организма. Так что для максимальной пользы одновременно с шиповником желательно употреблять курагу, изюм, бананы – всё, в чём содержится калий и что позволяет возраст ребёнка.

Свежий воздух минимум два часа в день. Тут и воздушные ванны, и солнечные, насыщающие организм таким необходимым витамином D. Даже в пасмурную погоду можно принимать солнечные ванны – ультрафиолетовые лучи свободно проходят сквозь облака. Важно умение одевать ребенка по погоде – мамы и бабушки переживают, что малыш замерзнет и одевают его как капусту, при этом ребенок перегревается, потеет и, естественно, заболевает. Легкое замерзание простимулирует ребенка к деятельности и он согреется. А вот перегрев приведет к резкому снижению иммунитета. Одеваем ребенка «как себя», то есть столько же слоев одежды.

Закаливание. Закаливание водой – это отдельная большая тема, состоящая из нескольких процедур – обтирания, обливания, ванночек для ног, контрастного душа, а позже и сауны или русской бани. Но начинать нужно именно с обтираний – это подходит даже для самых маленьких.

Личная и коллективная гигиена. Ежедневно в доме нужно проводить влажную уборку, так как в сухой комнате пыль находится в подвешенном состоянии – в зоне доступа к дыхательным путям. Если вы хоть раз рассмотрите немного пыли под микроскопом, вы просто ужаснётесь – споры плесени, частички человеческой кожи, останки насекомых, живые микроклещи. С раннего возраста надо вырабатывать у ребёнка навык мыть руки перед едой и после туалета. Для ребенка важна чистота и гигиен носа и горла, приучите ребенка с детства полоскать рот прохладной водой, промывать и чистить носик. Кроме того, важно создать в доме необходимый микроклимат, прохладный (20-22 градуса) и влажный (50-60% влажности) воздух способствуют нормализации дыхания и профилактике простуд.

Основа укрепления иммунитета – это немедикаментозные средства, их обычно очень лень выполнять, но вот они-то самые эффективные. Кроме того – все эти методы, за редким исключением, не имеют противопоказаний.

Ещё один действенный метод профилактики гриппа – прививка. В настоящее время проходит прививочная кампания против гриппа. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Республике Алтай и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Алтай» во главе с главным санитарным врачом Республики Алтай Л.В. Щучиновым призывают всех жителей региона привиться против гриппа..

Профилактика простудных заболеваний — многокомпонентный и продолжительный процесс, который гораздо легче и эффективнее осуществляется у людей, заботящихся о своем здоровье постоянно, а не только во время сезонных эпидемий гриппа. Рациональное питание, здоровый образ жизни, закаливание и занятие активными видами спорта повысят сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и предотвратят возникновение многих других проблем со здоровьем. Берегите здоровье!

🧬 Что такое иммунитет и как его повысить?

Одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека — наша иммунная система. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег Олегович рассказал FashionTime.ru о тонкостях подхода к основополагающему понятию жизнедеятельности.

— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?

Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм проживет только несколько дней. Признаки нарушения иммунитета — тяжелое заболевание, инфекция, например, пневмония, остеомиелит, гнойное заболевание костей, внутренних органов, постоянная температура, слабость. Такой человек совсем не может функционировать самостоятельно, он вынужден принимать антибиотики, лежит в больницах. Из известных всем дефектов иммунной системы можно назвать СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита. Но есть врожденные иммунодефициты, они не заразные, но в то же время там есть дефект иммунной системы.

— Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?

Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.

— Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?

Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.

Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.

— Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?

При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность. Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают. Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.

— Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?

Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.

Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета. К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.

— Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?

Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.

— Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?

Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.

— Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?

Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.

— Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38, или иммунная система должна справиться сама?

Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38, чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих. Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.

Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в это время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.

— Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?

Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.

— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?

Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.

Автор: Александра Самойленко
Источник: fashiontime.ru

Как укрепить иммунитет? Подробный план действий | Здоровье

Сезон простудных заболеваний в самом разгаре, а это значит, что пора выработать план действий по укреплению иммунитета.

Сезон простудных заболеваний в самом разгаре, а это значит, что пора выработать план действий по укреплению иммунитета. Мария Ратникова, врач по ЛФК и спортивной медицине, диетолог и физиотерапевт World Class, разбирает, что такое простуда и как с ней бороться. 

Диагноза «простуда» как такового не существует. Группа заболеваний, сопровождающихся повышением температуры тела, насморком и першением в горле, называется «острые респираторные вирусные инфекции», или коротко — ОРВИ. Вызывают эти заболевания вирусы, которые насчитывают несколько сотен. Один из самых известных и самых опасных — вирус гриппа. Заболевания эти очень заразны и передаются от больного человека здоровому воздушно-капельным путем, то есть с микроскопическими капельками жидкости в выдыхаемом воздухе при чихании, кашле или разговоре.

Вирусы ОРВИ, попав в наш организм, проникают в наши здоровые клетки (например, клетки слизистой оболочки верхних дыхательных путей) и, размножаясь там, разрушают их. Последствия такого вражеского вторжения могли бы быть весьма плачевными, не будь у нас с вами иммунной системы.

Иммунная система — это охранный комплекс нашего организма. Она представляет собой совокупность биохимических веществ и различных клеток, а также органов и тканей, в которых эти клетки рождаются и накапливаются. Задачи иммунной системы: как можно быстрее вычислить противника, локализовать его и уничтожить. Иммунитет — это способность нашей иммунной системы противостоять «чужакам», пытающимся проникнуть в наш организм и навредить ему. В том числе и вирусам, вызывающим ОРВИ.

Как укрепить иммунитет? 

С одной стороны, его можно натренировать, научить сражаться с конкретным противником (с помощью специальных вакцин, об этом стоит поговорить с вашим семейным врачом).

С другой стороны, можно создать ему оптимальные условия для защиты. Дать все, что необходимо, и устранить все, что мешает. И это уже в наших с вами силах.

План действий

Питание и питьевой режим

Не секрет, что помимо белков, жиров и углеводов, для поддержания здоровья в нашей пище должно содержаться достаточное количество необходимых нам витаминов и минеральных веществ. И для иммунной системы это тоже, конечно, важно. А вот тот факт, что кишечник является частью не только пищеварительной, но и иммунной системы, почему-то менее известен.

На самом деле, способность распознавать «вражеских захватчиков» и эффективно с ними бороться во многом зависит от здоровья кишечника и дружественных бактерий, которые в нем живут. Наличие в кишечнике «неправильных» бактерий заставляет иммунную систему постоянно слишком напряженно работать, что может существенно снижать иммунитет, а может заставить наш организм расценивать безобидные вещества (вроде цветочной пыльцы) как особо опасных и вызывать аллергические реакции. А еще нарушенная микрофлора кишечника может быть причиной снижения усвоения необходимых нам пищевых веществ, витаминов и минералов.

Таким образом, для укрепления иммунитета нужно следующее: полноценно и разнообразно питаться, получать все необходимые витамины и минералы, помогать работать кишечнику и нормализовать его микрофлору.

Полезно:

1. Пить достаточное количество воды. Рекомендованная норма — 30 мл на 1 кг веса. Разнообразные травяные чаи, отвары, морсы (без сахара), вода с имбирем, мятой и лимоном тоже считаются.

2. Получать с пищей достаточное количество пищевых волокон (клетчатки, пектина и так далее). Для нормальной работы кишечника в день необходимо съедать не менее 500 г свежих овощей и фруктов, а также употреблять в пищу цельные злаки и необработанные крупы.

3. Можно дополнительно включить в свой рацион продукты, содержащие антиоксиданты и полезные макро- и микроэлементы. Например, экзотические суперфуды (ягоды Годжи, ягоды Асаи, водоросли) и давно знакомые приправы и специи (чеснок, хрен, горчица, имбирь, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума).

Вредно:

1. Употребление ударных доз витамина С не профилактирует болезни и не способствует ускорению выздоровления. Более того, длительный прием витамина С в больших дозах может приводить к образованию камней в почках. Витамины принимать полезно и нужно, но только в рекомендованных дозировках.

2. Очистительные клизмы и «детоксы». Залежи шлаков и токсинов в нормально работающем кишечнике – это миф. Слишком активная стимуляция работы кишечника «чистит» его от своей полезной микрофлоры, что здоровее его явно не делает.

3. Сахар и дрожжи. Все, что стимулирует брожение, существенно замедляет работу кишечника и провоцирует развитие в нем вредной микрофлоры. Сюда же можно отнести глютен, лактозу и фруктозу, но это актуально не для всех людей, а только для тех, у кого есть непереносимость этих веществ.

Сомнительно:

Кисломолочные продукты с полезными бактериями фабричного производства. Сколько в них полезных бактерий и дойдут ли они до места назначения – еще вопрос, а вот сколько в них сахара вредного сахара – можно почитать на этикетке.

Помочь составить план питания, полезный для кишечника, безопасный для здоровья и эффективный для фигуры может профессиональный диетолог.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки, безусловно, полезны для здоровья. В первую очередь они укрепляют мышечную и сердечно-сосудистую системы организма, активизируют кровообращение. А во-вторых, это отличное средство от стресса. Именно хронический стресс значительно подавляет активность иммунной системы любого жителя современного мегаполиса. Но здесь важно знать меру. Умеренные регулярные адекватно подобранные нагрузки уровень стресса снижают, а изнурительные высокоинтенсивные, напротив, лишь добавляют.

Определиться с частотой, интенсивностью, продолжительностью и типом тренировок, оптимально подходящих именно вам, поможет спортивный врач или опытный тренер.

Температурные факторы

Хамам и сауна

Как это ни странно, но разницы (с точки зрения воздействия на организм) между более прохладным и влажным хамама и жаркой и сухой финской сауной нет. Можно смело выбирать то, что больше по душе. Под действием высоких температур в организме активизируется периферический кровоток, стимулируется питание кожи и слизистых, стимулируется потоотделение, отхождение мокроты и очищение дыхательных путей и нормализуется водно-солевой баланс.

Сауна и хамам полезны для иммунной, мышечной и дыхательной систем, но для сердечно-сосудистой системы они – дополнительная нагрузка. Во избежание перегрева закутывайте голову и туловище в полотенце. Располагайтесь на скамейке горизонтально, чтобы все тело находилось в одной температурной зоне (температура воздуха от пола до потолка каждые 10 см увеличивается на 1 градус). Не находитесь в сауне или хамаме более 10 минут, чтобы избежать перегрева и обезвоживания, особенно после тренировки.

При желании можно сделать два захода в сауну с 2-3 минутным перерывом на теплый (не ледяной!) душ. Контрастные процедуры, конечно, тоже средство закаливания, но привыкать к ним нужно медленно и постепенно . Слишком сильный контраст (разница температур в 10 градусов и выше) может, напротив, стать причиной снижения иммунитета и спровоцировать обострение хронического заболевания.

Русская баня

Русская баня — более полезная и приятная альтернатива популярным тепловым процедурам. Здесь, помимо дозированного воздействия высоких температур и водных процедур с умеренным контрастом, осуществляется тренировка сердечно-сосудистой и иммунную системы, расслабляются мышцы, происходит ингаляция ароматическими маслами и восполняется потеря жидкости травяными чаями.

SPA и массаж

Не стоит недооценивать лечебные эффекты ручного, аппаратного (Endospheres-терапия, Mantis, LPG) или гидромассажа (подводный массаж, душ Виши, душ Шарко). Помимо очевидного косметического эффекта за счет усиления питания и лимфодренажа, все эти процедуры активизируют кровоток и снижают уровень стресса. Воздействие на рефлексогенные зоны, снятие нервно-мышечных блоков в сочетании с ароматерапией, подключение дополнительных физических факторов (магнитное поле, вакуум) и дополнительного питания, увлажнения и минерализации (обертывания) дает комплексный оздоровительный и профилактический эффект.

Солнце

Не все витамины, к сожалению, можно в достаточном количестве получить из продуктов питания. Активную форму суперважного для нашего здоровья витамина D мы приобретаем за счет солнца. Солнечный витамин крайне важен не только для усвоения кальция, но и для регуляции белкового и углеводного обмена, а также для формирования здорового иммунитета.

В холодное время года солнечных дней становится значительно меньше, мы все реже бываем на улице, укутываемся в теплую одежду. Однако это не повод бежать в солярий. Ультрафиолетовое излучение в высоких дозировках может быть вредно для здоровья. Да и загорелая до черноты кожа вырабатывает значительно меньше витамина D. Но выход все же есть. Чаще бывать на улице поможет увлечение outdoor-занятиями: скандинавской ходьбой, беговыми лыжами, фигурным катанием, хоккеем. А еще можно совместить приятное с полезным и отправиться в один из регулярных фитнес-туров на солнечное морское побережье.

Что делать, если вы уже заболели?

Если вы уже заболели, то есть чувствуете озноб, першение в горле, у вас начался насморк, — заниматься профилактикой и укреплять иммунитет, к сожалению, уже поздно. Просто дайте ему возможность спокойно справиться с инфекцией. Воздержитесь от физических нагрузок, водных и температурных процедур. Во время болезни организм и так работает в усиленном режиме, даже привычные нагрузки для него становятся тяжелыми и могут спровоцировать переутомление и стресс. Это может замедлить выздоровление и увеличить риск возникновения осложнений. Лучшее, что можно сделать, — это обеспечить себе покой и обильное теплое питье, в случае необходимости использовать жаропонижающие средства и сосудосуживающие капли в нос. А еще использовать одноразовые медицинские маски при общении с другими людьми (если отлежаться дома не получается). Если улучшение не наступило в течение 1-3 дней, следует обязательно обратиться к врачу. Важно отметить, что у любого из описанных выше методов укрепления иммунитета имеются противопоказания. Чтобы выбрать, какой из них подойдет лично вам, а какой нет, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом.

Какие витамины нужны для поддержания иммунитета мужчинам, женщинам и детям?

Иммунитет – это естественный для организма человека защитный механизм от негативных факторов. Он бывает врожденным и приобретенным. К органам иммунной системы относят тимус, селезенку, лимфатические узлы, красный костный мозг. Иммунный ответ обеспечивают такие специфические клетки, как моноциты, киллеры, базо-, нейтро- и эозинофилы, Т- и В-лимфоциты. 

Когда все «винтики» иммунитета в норме, организм защищен от чужеродных микроорганизмов и быстро восстанавливается во время болезней. Но в налаженной природой системе может произойти сбой, делающий человека уязвимым перед негативными внешними и внутренними факторами. 

Чтобы избежать этого, нужно вести здоровый образ жизни и регулярно обследоваться у врача. Одним из важнейших условий для сохранения крепкого здоровья является прием всех необходимых для правильного функционирования иммунной системы витаминов.

Какие витамины и минералы нужны для нормальной работы иммунитета?

Для полноценной жизнедеятельности организму взрослого человека требуется регулярное поступление с пищей или добавками 13 витаминов и 20 минеральных веществ:

• Витамины – A, D, E, C, H, K, вся группа B.
• Минералы – кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, железо, сера, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, фтор, бор, ванадий, кремний, молибден, кобальт.

При дефиците хотя бы одного из них иммунитет ослабляется, и риск развития различных заболеваний возрастает.

Внимание! Прежде чем принимать витаминные комплексы, стоит пересмотреть свой рацион. Натуральные витамины из продуктов усваиваются лучше, чем искусственные аналоги. Кроме того, стоит сдать анализы и убедиться в том, что в организме недостает тех или иных питательных веществ. Их избыток не менее вреден, чем дефицит, а его легко заполучить, принимая пищевые добавки.

Витамины для мужчин и женщин

Мужчинам и женщинам нужны одни и те же питательные вещества. Но представителям сильной половины человечества рекомендовано выбирать комплексы, в состав которых входят витамины B, E, D, а также фосфор, цинк и кальций. Для прекрасного пола наиболее важны железо и витамины F, E, A, которые участвуют в синтезе гиалуроновой кислоты, ответственной за сохранение молодости кожи.

Витамины для женщин желательно подбирать по возрасту. После 25 лет нужно заложить крепкий фундамент здоровья. Помогут в этом витамины B₃, B₉, B₆, E. После 30 лет нужно тщательнее восполнять дефицит витаминов E, C, всей группы B. В 40 лет чрезвычайно важны витамины A, D, B₁₂. А в возрасте 50+ – А, Е, С, F, D, К. 

Витамины в осенне-зимний период

Витамины для повышения иммунитета крайне важно принимать зимой и весной. В этот период наиболее высок риск их дефицита в связи с погодными условиями и недостатком свежих овощей и фруктов.

Витаминные комплексы для поднятия иммунитета зимой должны содержать аскорбиновую кислоту и ретинол – это его лучшие помощники. Дефицит солнечного света требует дополнительного поступления в организм витамина D. 

Внимание! Поддержать иммунную систему весной помогут витамины A, B₉, C, D, PP и йод, цинк, железо, хром, селен.

Витамины для детей

Детские витамины выпускаются в форме шипучих таблеток, сиропов, мармеладок, леденцов. С возрастом потребность малышей в витаминах меняется, поэтому при выборе добавок нужно обращать внимание на то, для детей каких возрастных групп они предназначены

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Что нужно предпринять, чтобы долгое время оставаться здоровым и работоспособным? Кто-то вспомнит о правильном образе жизни и отказе от вредных привычек. Кто-то задумается об отдыхе на курорте и профилактике организма.  Кто-то скажет, что нужно просто заниматься своим здоровьем, регулярно обследоваться, а также лечиться у проверенных врачей.

Наше здоровье во многом зависит от состояния иммунной системы. Именно она вырабатывает средства защиты, необходимые для эффективного противостояния многим болезням.

Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Поэтому люди, от природы получившие слабый механизм защиты своего организма, с помощью определенных средств и методик могут заметно укрепить его.

Как повысить иммунитет взрослому человеку? В медицине изучению иммунных процессов, а также разнообразных нарушений работы иммунной системы посвящен целый раздел, называемый иммунологией. Получить общие рекомендации, а также скорректировать свой образ жизни и рацион можно во время консультации у терапевтов Rixos Prykarpattya. Если ситуация со здоровьем достаточно серьезная, стоит обратиться к иммунологу.

Что такое иммунитет человека

Хотите узнать подробнее, что такое иммунитет человека, и как узнать его уровень? Это огромный комплекс специфических механизмов защиты. Его основная цель — нейтрализовать либо минимизировать воздействие негативных внешних факторов, попадающих в организм из окружающей среды (из воздуха, воды, вместе с продуктами питания и т.п.). Это могут быть не только инородные вещества, но и всевозможные вирусы и бактерии, способные стать причиной множества болезней.

На состояние иммунной системы влияет огромный ряд факторов. Это зависит от режима сна, образа жизни и физической активности, качества питания и питьевой воды, экологической обстановки в районе постоянного проживания и т.п.

Врач может сделать заключение о текущем состоянии иммунной системы, выполнив:

• Устный опрос пациента о состоянии здоровья и самочувствии.
• Визуальный осмотр.
• Изучение анамнеза (сколько раз и с каким интервалом были пневмонии, простудные заболевания и т.п.).
• Расшифровку лабораторных анализов.
• Оценку иммунного статуса (с помощью специальных исследований — на иммуноглобулины, B-и T-лимфоциты, супрессоры и др.)

Что такое ослабленный иммунитет

Ослабление иммунной системы, вызванное различными причинами, способно привести к ухудшению здоровья. Поэтому медики призывают тщательно следить за своим самочувствием, и не игнорировать тревожные сигналы, посылаемые нашим организмом.

Зная, что такое ослабленный иммунитет, а также своевременно предпринимая меры по его укреплению, можно снизить риск развития серьезных болезней, а также продлить жизнь.

Важно знать: Вы резко набрали или сбросили вес без явных причин? Развилась аллергия, проявляющая себя в виде насморка или кожных высыпаний? Кожа на лице пересыхает и шелушится, а на руках — краснеет и трескается? Вполне вероятно, что причиной этому стало резкое снижение иммунитета. Вместо того, чтобы глотать таблетки, стоит обратиться к врачу, пройти обследование и восстановить иммунную систему.

Как поднять иммунитет взрослого человека? Укреплять его можно в любое время года, во время работы и на отдыхе. Главное — действовать целенаправленно и методично, соблюдая все рекомендации врача. Не стоит самостоятельно ставить диагноз и делать преждевременные выводы о текущем состоянии иммунной системы. Только специалисты знают, как правильно оценить состояние здоровья пациента, и какие следует провести исследований (лабораторный анализ крови, первичный скрининг для тестирования иммунных функций, аллергопробы и т.п.).

Скрупулезно изучив все факторы и текущее состояние здоровья пациента, врач даст ряд советов, как повысить иммунитет у взрослого человека. Все они просты и доступны, не требуют больших затрат и особых усилий.

Признаки ослабленного иммунитета

Вот самые распространенные симптомы ослабленного иммунитета, которые можно заметить еще до визита к врачу:

• Сильная утомляемость, снижение работоспособности.
• Сонливость, вялость, апатия. При этом сонливое состояние, присутствующее в течение всего дня, может сменяться бессонницей по ночам, что выбивает человека из колеи.
• Отсутствие аппетита.
• Снижение остроты зрения.
• Нарушение координации движений.
• Изменение цвета и состояния кожного покрова (сыпь на губах, прыщи на лице, «заеды» в уголках губ и т.п.).
• Высокая подверженность простудным заболеваниям. Малейшее переохлаждение — и вам приходится лечить насморк или кашель.

Причины ослабленного иммунитета

Большая часть взрослых людей отмечает, что ослабление иммунной системы приходится на осенне-зимний сезон. Вот наиболее частые причины ослабленного иммунитета, по мнению медиков:

• Нехватка витаминов и микроэлементов, представляющих особую ценность для организма.
• Недостаток кислорода и солнечного света.
• Снижение подвижности.
• Употребление рафинированных продуктов.
• Сбои в работе внутренних органов.
• Скопление шлаков и токсинов внутри организма.
• Недостаток полноценного отдыха.
• Частые стрессы и «выгорание» на работе.
• Недостаточная терморегуляция, и т.д.

Вот несколько типовых ситуаций, демонстрирующих причины снижения иммунитета:

1. Человек не занимает своевременным лечением зубов. Из-за этого ухудшается процесс пережевывания пищи. При попадании в желудок она плохо расщепляется и медленно переваривается. Как следствие – нарушение обмена веществ, проблемы с желудком и кишечником, а также снижения иммунитета.
2. Человек живет в жестком графике. Ранний подъем, сборы на работу в ускоренном темпе, ненормированный рабочий день, параллельное решение множества личных и семейных проблем. Плюс нерациональное питание и изнурительные тренировки в спортзале («для поддержания формы»). Физическая активность достаточно высока, но она приводит к перегрузкам, на фоне чего иммунитет снижается, и человек становится уязвим для болезней.

Опытные врачи RP подскажут, как быстро поднять иммунитет взрослому, и какие средства для этого потребуются. Это будет полезно не только тем, кто хочет сохранить здоровье, но и людям, недавно оправившимся от серьезных заболеваний.

Основные враги вашего здоровья, или от чего снижается иммунитет

Хотите выяснить, от чего слабеет иммунитет? Зная основные причины, приводящие к его снижению, можно предупредить заранее многие сезонные обострения хронических болезней.

Вот основные враги вашего здоровья, способны привести к ослаблению иммунитета взрослых людей:

1. Хронический недосып. Жизнь в бешеном ритме ведет не только к ослаблению иммунитета, но и к другим проблемам: например, к ускоренному набору веса.
2. Злоупотребление сахаром. Речь идет о белом сахаре, содержащем в огромном количестве углеводы, а также о выпечке и кондитерских изделиях. Организму сладкоежки приходится пережить своеобразный «стресс» после превышения суточной нормы (100 г) сахара. В последующие несколько часов сопротивляемость вирусам и бактериям падает почти вдвое. Чтобы пресечь такую тенденцию, диетологи рекомендуют пересмотреть свое меню, заменив белый сахар коричневым, а также использовать натуральный мед и сухофрукты.
3. Обезвоженность. Нехватка жидкости вызывает чувство сильной усталости, а также негативно влияет на состояние иммунной системы.
4. Пересыхание слизистой оболочки носоглотки. Одна из распространенных причин слабого иммунитета в зимний сезон, когда на улице и внутри помещений ощущается недостаток влаги. Бактерии, попавшие на сухую слизистую носа или горла, быстрее проникают в кровь. Поэтому в холодное время года люди чаще болеют простудными заболеваниями.
5. Затяжные стрессы. В таких условиях организм вынужден работать на пределе, что ослабляет иммунную систему.

Полезно знать: многие путают закаливание с укреплением иммунитета. На самом деле это разные вещи. Закаливание помогает организму привыкнуть к резкому перепаду температур, и выработать стойкость к холоду. Рекомендации, как повысить иммунитет взрослого, касаются укрепления защитной системы организма в целом.

Как повысить иммунитет у взрослого человека

Чтобы разобраться, как быстро повысить иммунитет у взрослого, важно четко понимать ситуацию. Например, сделать это весной и летом намного проще, поскольку в рационе присутствует много свежих овощей и фруктов, и люди проводят много времени на открытом воздухе. Укрепить иммунную систему у относительно здорового человека будет проще и быстрее, чем после затяжной болезни, и т.п.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Вот простые и доступные способы, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях. Они будут по силам практически всем:

1. Пересмотрете свой распорядок дня. Цель — наладить сон, сохранить высокую работоспособность и улучшить самочувствие. Попробуйте подстроиться под световой режим дня, отправляясь спать чуть раньше обычного. Контролируйте потребление чая и кофе, создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Запишитесь на курс общего либо релаксирующего массажа, посетите СПА.
2. Проанализируйте, что и когда вы едите. Если это необходимо, посетите диетолога. Большая часть полезных веществ должна поступать в организм вместе с пищей, а не в виде капсул и биодобавок. Покупайте овощи и фрукты по сезону. В осенне-зимний период используйте свежие или замороженные ягоды – это настоящий кладезь витаминов. Можно пить травяные чаи, отвар шиповника, свежевыжатые соки и смузи. Пчеловоды рекомендуют гречаный мед — он укрепляет иммунитет гораздо лучше других сортов. Не забывайте про орехи и сухофрукты, а также про цельнозерновой хлеб и каши. Попробуйте есть небольшими порциями, 4-5 раз в течение дня. Тогда организм перестанет испытывать стресс в ожидании очередной порции пищи, и начнет работать более стабильно.
3. Сократите употребление рафинированных сахаров, консервов, а также продуктов, прошедших сложную технологическую обработку. Используйте запекание и варку.
4. Вода — это жизнь! В холодное время года хочется согреться чаем или кофе. Но не стоит забывать про обычную чистую воду: она необходима для растворения и выведения токсинов, а также для нормальной жизнедеятельности клеток. Вот почему в санаториях Трускавца практически всем пациентам назначат курс минеральной воды, подобранный индивидуально. Это восполняет нехватку влаги, нормализует водный баланс в организме, а также предупреждает дефицит микроэлементов. Минеральная вода в сочетании со свежим воздухом в RP способны как минимум в 1,5-2 раза усилить иммунитет. Такой полезный эффект сохраняется достаточно долго, на протяжении 3-6 месяцев.
5. Следите за работой желудка и кишечника. Как утверждал доктор Майер, прославившийся благодаря своей диете, большинство болезней вызвано именно сбоями в работе ЖКТ. Даже банальный весенний авитаминоз, который мы привыкли списывать на смену сезонов, может быть вызван нехваткой полезной микрофлоры кишечника. Важно, чтобы в организме поддерживался баланс между полезными и вредными бактериями. Первые обитают на слизистых оболочках желудка и кишечника, вторые попадают внутрь вместе с пищей. Для поддержания баланса важно регулярно употреблять в пищу пребиотики и пробиотики. Они продаются в аптеках, в составе специальных комплексов, а также содержатся в самых простых продуктах: квашеной капусте, чесноке, яблоках, бобовых, соленых огурцах (бочковых), моцарелле.
6. Контролируйте уровень нагрузок. Одно из самых важных условий, как повысить иммунитет взрослому в домашних условиях. Постарайтесь любыми силами избегать физического переутомления, нервных срывов и стрессов. Если чувствуете, что сильно устали, устраивайте себе «дни отдыха». Отключайте телефон, на время откажитесь от интернета, попросите близки не беспокоить вас по пустякам. Лучше всего провести день в тишине и спокойствии, либо отправиться на прогулку за город.
7. Выходите чаще не улицу. Совет актуален для тех, кто работает в офисе или удаленно. Кратковременные пробежки от дома до остановки и на работу, а также походы в супермаркеты — не считаются. В день необходимо гулять именно на открытом воздухе как минимум 30-40 минут. Темп и дистанция подбираются индивидуально. Используйте фитнес-браслеты, чтобы подсчитать количество пройденных шагов и потраченные калории.

Прогулка решает одновременно три вопроса. Это:

• Предупреждение кислородного голодания.
• Нормализация массы тела (снижение веса).
• Улучшение кровоснабжения различных органов.

Физиотерапевты рекомендуют выполнять несложные физические упражнения типа разминки, или заняться несложной работой во дворе дома, если есть такая возможность.

Как повысить иммунитет после болезни

Те, кто перенес очередное обострение хронических заболеваний, грипп или ОРВИ, часто интересуются, как повысить иммунитет после болезни. Ведь организм истощен борьбой с недугом, и нуждается в хорошей поддержке.

На помощь приходят витаминно-минеральные препараты. Обычно врачи назначают их в составе комплексного лечения, подбирая по результатам анализов. Но можно дополнительно проконсультироваться у терапевта: возможно, прием кое-каких препаратов придется продлить.

Если вы хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку витаминами, обязательно обратитесь к врачу. Самостоятельно подбирать и принимать витамины, ориентируясь по рассказам знакомых или рекламе, не стоит. Вместо пользы они могут принести вред. Например, отличный витаминно-антиоксидантный комплекс с пробиотиками и экстрактом зеленого чая идеально подойдет гипотоникам и людям с нормальным артериальным давлением. А гипертонику может стать плохо уже на 2-3 день приема капсул. Одно из самых удачных сочетаний —  витамины С, D и цинк. Они ускоряют процесс выздоровления, но важно точно рассчитать дозировку.

Курс витаминов рекомендуют пропить в таких случаях:

1. Острая нехватка определенных веществ в организме. Может выступать следствием перенесенной болезни или особенным состоянием пациента (например, при регулярных физических нагрузках необходимы белки и аминокислоты).
2. Скудное нерегулярное питание. Характерно для женщин, постоянно сидящих на диетах, и стремящихся сбросить лишний вес.

В сочетании с аптечными медикаментами можно обратить внимание на качество питания и средства нетрадиционной (народной медицины). Например, пить чай с имбирем, придающим напитку оригинальный вкус, и положительно отражающемся на состоянии иммунной системы.

Как повысить иммунитет без лекарств

Хотите узнать, как повысить иммунитет в домашних условиях, не прибегая к помощи лекарств? Рекомендуем посетить диетолога и физиотерапевта Rixos Prykarpattya, получив подробные консультации. Цель – скоординировать режим дня и питание так, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества.

Существует ряд продуктов, способных негативно отражаться на состоянии иммунной системы. Среди них:

• Красное мясо (свинина, жирная говядина и т.п.). Его лучше заменить телятиной или мясом птицы.
• Копчености и карбонаты. Они увеличивают вероятность мутаций клеток.
• Фаст-фуд. За счет огромного содержания жира приводят к повышению уровня холестерина, а также истончают клеточную мембрану.
• Кондитерские изделия. Негативно отражаются на работе надпочечников, а также ускоряют развитие воспалительных процессов.

Людям, страдающим анемией, рекомендуют употреблять в профилактических целях красное вино по 50-100 мл в день. Оно усиливает иммунитет, а также улучшает выработку эритроцитов в крови, способствуя повышению гемоглобина.

Врачи RP настоятельно рекомендуют использовать способы укрепления иммунитета в комплексе, а не ограничиваться 1-2 методами. Тогда вы сможете надолго сохранить крепкое здоровье, и избежать множества болезней.

Врач назвала альтернативу чесноку и имбирю для укрепления иммунитета

https://ria.ru/20200401/1569423413.html

Врач назвала альтернативу чесноку и имбирю для укрепления иммунитета

Врач назвала альтернативу чесноку и имбирю для укрепления иммунитета — РИА Новости, 01.04.2020

Врач назвала альтернативу чесноку и имбирю для укрепления иммунитета

Врач-диетолог Маргарита Королева рассказала «Вечерней Москве», какими продуктами можно заменить чеснок и имбирь для укрепления иммунитета. РИА Новости, 01.04.2020

2020-04-01T03:36

2020-04-01T03:36

2020-04-01T09:08

коронавирус covid-19

россия

маргарита королева

здоровье

воз

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/01/1569427245_691:682:3013:1988_1920x0_80_0_0_4a86b4aef6a2b05998ca8c0ed3a13b8d.jpg

МОСКВА, 1 апр – РИА Новости. Врач-диетолог Маргарита Королева рассказала «Вечерней Москве», какими продуктами можно заменить чеснок и имбирь для укрепления иммунитета.Специалист отметила, что чеснок и имбирь способствуют повышению иммунитета, однако зацикливаться на них не стоит, так как укрепить организм можно и другими привычными продуктами.По словам диетолога, обязательным компонентом для поддержания внутриклеточной защиты является цинк, оказывающий противовирусное действие. Цинк отлично усваивается с источниками полноценного белка: мясом, зерновыми, бобовыми, орехами, отметила она. При этом тем, кто имеет такую возможность, стоит больше питаться морепродуктами.»Лучше всего цинк усваивается с витамином А, находящимся в составе полезных жиров. Это все нерафинированные масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное. Важен и витамин Е, также формирующий иммунитет. Необходимы нам витамины группы В, магний, находящиеся в составе натуральных продуктов», — рассказала врач. Королева также посоветовала пить как можно больше жидкости, так как это способствует естественной детоксикации организма. «И конечно, нельзя забывать про витамин С, в большом количестве содержащийся в овощах, фруктах и, кстати, квашенной капусте, являющейся прекрасным пробиотиком для кишечника, от которого на 80 процентов зависит качество нашей иммунной системы», — заключила диетолог.Ранее в СМИ появилась информация о том, что магазины стали повышать цены на имбирь. Такой ажиотаж вокруг растения возник после того, как в соцсетях стала распространяться ложная информация о его способности защитить организм от коронавируса.В начале марта ВОЗ объявила пандемией вспышку коронавирусной инфекции, распространившейся по всему миру из Китая. По последним данным организации, заразились уже около 750 тысяч человек, более 36 тысяч умерли.

https://ria.ru/20200322/1568982856.html

https://ria.ru/20200328/1569270028.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/04/01/1569427245_142:0:2871:2047_1920x0_80_0_0_36d8617c1f93b857f6c8c95333b61e5e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

коронавирус covid-19, россия, маргарита королева, здоровье, воз, общество

МОСКВА, 1 апр – РИА Новости. Врач-диетолог Маргарита Королева рассказала «Вечерней Москве», какими продуктами можно заменить чеснок и имбирь для укрепления иммунитета.

Специалист отметила, что чеснок и имбирь способствуют повышению иммунитета, однако зацикливаться на них не стоит, так как укрепить организм можно и другими привычными продуктами.

22 марта 2020, 18:54

Названы продукты, способные защитить от вирусов

По словам диетолога, обязательным компонентом для поддержания внутриклеточной защиты является цинк, оказывающий противовирусное действие. Цинк отлично усваивается с источниками полноценного белка: мясом, зерновыми, бобовыми, орехами, отметила она. При этом тем, кто имеет такую возможность, стоит больше питаться морепродуктами.

«Лучше всего цинк усваивается с витамином А, находящимся в составе полезных жиров. Это все нерафинированные масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное. Важен и витамин Е, также формирующий иммунитет. Необходимы нам витамины группы В, магний, находящиеся в составе натуральных продуктов», — рассказала врач.

Королева также посоветовала пить как можно больше жидкости, так как это способствует естественной детоксикации организма. «И конечно, нельзя забывать про витамин С, в большом количестве содержащийся в овощах, фруктах и, кстати, квашенной капусте, являющейся прекрасным пробиотиком для кишечника, от которого на 80 процентов зависит качество нашей иммунной системы», — заключила диетолог.

Ранее в СМИ появилась информация о том, что магазины стали повышать цены на имбирь. Такой ажиотаж вокруг растения возник после того, как в соцсетях стала распространяться ложная информация о его способности защитить организм от коронавируса.В начале марта ВОЗ объявила пандемией вспышку коронавирусной инфекции, распространившейся по всему миру из Китая. По последним данным организации, заразились уже около 750 тысяч человек, более 36 тысяч умерли.28 марта 2020, 03:01Распространение коронавирусаДиетолог развеяла миф об азиатском противовирусном растении

8 напитков для укрепления иммунной системы

1 — Охладитель арбуза, мяты и лайма

Арбуз — это первый из наших ингредиентов для иммуностимулирующего напитка, потому что он содержит очень полезное, встречающееся в природе химическое вещество под названием ликопин. Ликопин придает арбузу (и помидорам) ярко-красный цвет, но он также является мощным антиоксидантом, что означает, что он поддерживает иммунную систему и, следовательно, помогает предотвратить болезни.

Арбуз — это полезная закуска в любое время дня, но если вы хотите чего-нибудь немного необычного, вы можете попробовать наш кулер с арбузом, мятой и лаймом.Это вкусно и освежает, а также содержит витамины А и С, о пользе которых я расскажу чуть позже.

2 — Горячий напиток Echinaforce

Если вы заболели простудой или гриппом, или если вы хотите в первую очередь предотвратить их, эхинацея станет незаменимым ингредиентом для многих. Он поддерживает иммунную систему и тем самым помогает предотвратить и облегчить простуду и грипп.

Когда дело доходит до продуктов из эхинацеи, свежая, безусловно, лучшая, поскольку это означает, что ни одно из полезных свойств растения не теряется в процессе производства.Именно поэтому наши капли Echinaforce Echinacea Drops и наш горячий напиток Echinaforce изготавливаются из корня и травы свежесобранных растений.

Однако, как и эхинацея, наш горячий напиток Echinaforce содержит экстракты черной бузины, что означает, что он имеет приятный успокаивающий вкус. Итак, если вы боретесь с болью в горле или кашлем или чувствуете, что эти симптомы вот-вот появятся, это идеальный напиток, к которому можно обратиться!

3 — Апельсиновый и томатный сок

Апельсин и томатный сок также полезны для иммунной системы из-за высокого содержания витамина С.Витамин С не только поддерживает суставы и общее состояние кожи, но и помогает иммунной системе защищаться от инфекций и вирусов. Однако витамин С также способствует усвоению железа, еще одного ключевого питательного вещества, которое сохраняет клетки здоровыми и сильными. Таким образом, он способствует укреплению иммунной системы.

Когда дело доходит до выбора апельсинового и томатного соков, снова лучший вариант — свежесть, поэтому, делая еженедельные покупки, старайтесь избегать всего, что говорит «из концентрата», поскольку в нем обычно содержится сахар.В качестве альтернативы, если вы чувствуете себя готовым, вы можете даже приготовить собственный сок — просто возьмите пакет больших апельсинов и выжмите их столько, чтобы наполнить стакан!

4 — Травяной чай

Считается, что и ромашка, и зеленый чай помогают иммунной системе, поскольку содержат фитохимические вещества. Эти химические вещества обладают защитными свойствами, что означает, что они могут помочь избавиться от вирусов простуды и гриппа.

Однако ромашковый чай также обладает противовоспалительными свойствами, поэтому, если вы уже страдаете от боли в горле или заложенности носа, это может помочь.Поэтому, чтобы поддерживать вашу иммунную систему в отличном состоянии, почему бы не заменить свой обычный английский чай для завтрака или эспрессо на один из этих чаев?

5 — Ягодный смузи

Ягоды — еще один иммуностимулирующий ингредиент, поскольку они содержат антиоксиданты и витамин С. Хотя ягоды можно перекусить в течение дня, ягодный смузи — отличный способ воспользоваться всеми преимуществами ягод, поскольку вы можете смешивать несколько разных сортов. чтобы создать один полезный и вкусный напиток.

У нас есть много рецептов смузи на выбор, но я предпочитаю наши малиновые и черничные с добавлением кокосового молока. Он изобилует ягодами, поэтому особенно полезен для иммунной системы!

6 — Морковный сок

Помимо употребления большого количества фруктов и трав, еще одним способом поддержки иммунной системы является обеспечение ее овощами. В частности, морковный сок богат β-каротином, который является антиоксидантом, который в организме превращается в витамин А.Антиоксиданты помогают противодействовать свободным радикалам в организме, которые могут вызывать повреждение клеток, способствуя старению кожи и проблемам со здоровьем. Однако антиоксиданты в моркови играют особую вспомогательную роль, когда речь идет о здоровье вашей иммунной функции, помогая ей в борьбе с вирусами и аллергией.

Итак, какой морковный сок пить? Что ж, лучший вариант — выбрать неконцентрированный натуральный сорт, такой как морковный сок от Биотты. Он сделан из 100% органического отжатого сока пурпурной моркови без добавления сахара или других добавок.Это означает, что он полон добра, которые не только помогут вашей иммунной системе, но и помогут другим частям тела, например здоровью глаз.

Подробнее о пользе моркови для здоровья можно прочитать здесь.

7 — Смузи из яблок и шпината

Еще одним превосходным ингредиентом для иммунной системы является шпинат, потому что он также полон антиоксидантов и витамина С, которые могут повысить способность иммунной системы бороться с инфекциями.

Вы, конечно, можете включать шпинат в различные блюда, такие как карри и салаты, однако он одинаково вкусен как напиток, так почему бы не попробовать наш смузи из яблок и шпината?

8 — Вода

Вода необходима независимо от того, хотите ли вы сохранить здоровье своей иммунной системы, поскольку она сохраняет нас увлажненными и даже может способствовать здоровью кожи.Однако регулярное употребление воды также помогает вывести из организма любые токсины, что позволяет иммунной системе функционировать в нормальном режиме. Итак, это еще один ключевой напиток, когда он укрепляет иммунную систему, и важно, чтобы вы получали рекомендованные 1,5-2 литра в день!

16 рецептов бодрящих и укрепляющих иммунитет напитков

Есть простое решение для исключения большего количества сахара и жира из своего рациона, которое проще, чем вы можете себе представить: исключите эти скрытые жидкие калории, поступающие из ежедневных напитков.Полки продуктовых магазинов заполнены тоннами низкокалорийных энергетических напитков и диетических газированных напитков, и все они имеют одну общую черту — длинный список ингредиентов, которые сложно произнести, но без питательных веществ.

Конечно, приготовление полезных напитков дома может занять немного больше времени, но оно того стоит. И если у вас сейчас много свободного времени, почему бы не направить свое внимание на то, чтобы сделать что-то действительно хорошее для вас? Здесь мы собрали для вас вкусные и укрепляющие иммунитет напитки, которые позволят вам чувствовать себя прекрасно.

Любезно предоставлено Nutrition Stripped

Кокосовое молоко и порошок зеленого чая матча — это маття, приготовленный на небесах! Этот ярко-зеленый порошок — чай, богатый антиоксидантами, который содержит столько же питательных веществ, сколько 10 чашек обычной чашки зеленого чая. Матча — это супер-порошок, ускоряющий метаболизм, который можно комбинировать со здоровым жиром кокосового молока для приготовления латте, и он сделает больше, чем просто разбудит вас! Добавление легкого натурального подсластителя, такого как кленовый сироп или мед, придает ему идеальную сладость, не вызывая в дальнейшем снижения уровня сахара в крови.

Получите рецепт от Nutrition Stripped.

Предоставлено Nourished Kitchen

Ферментированные продукты и напитки — это простой и удобный для кишечника способ добавить пробиотики в свой рацион без необходимости покупать эти дорогие добавки. Ферментация также создает множество полезных ферментов, витаминов группы В и жирных кислот омега-3, которые помогают вашей пищеварительной системе и облегчают усвоение питательных веществ из других продуктов. Если это звучит для вас хорошо (а должно быть!), Не пропустите эти 14 ферментированных продуктов, которые подойдут к вашему рациону.

Получите рецепт в Питательная кухня.

Любезно предоставлено Emilie Eats

В этом веганском латте нет молочных продуктов, вызывающих вздутие живота, и он сделан из домашней приправы Чай с теплым ароматом, который заставляет вас чувствовать себя пушистым внутри: корица, имбирь, кардамон, душистый перец, гвоздика и мускатный орех. Эти специи не только восхитительны на вкус, но и способствуют снижению веса за счет ускоряющих метаболизм свойств. Получите это в A.M. для правильного начала дня или в качестве угощения после ужина; В любом случае, это простой способ добавить в свой день здоровую дозу питательных веществ!

Получите рецепт у Emilie Eats.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Любезно предоставлено Wholefully

Получить рекомендуемое дневное потребление воды не так просто, как кажется. Когда вы идете взять напиток из холодильника и выбираете между газировкой с высоким содержанием сахара или бутылкой воды, вам нужно приложить немного больше усилий, чтобы взять воду. Но вам не обязательно скучать со средним значением h30; вместо этого добавьте несколько ингредиентов, богатых витаминами, чтобы приготовить напиток, который вам хочется пить! Натуральная ароматизация воды фруктами, овощами и травами — отличный способ оживить этот стакан без каких-либо искусственных добавок или искусственного сахара!

Получить рецепт от Целиком.

Любезно предоставлено Fooduzzi

Если вы помешаны на здоровье, как и некоторые из нас здесь, вы, вероятно, слышали о мощном напитке: золотом молоке. А вот и рассказ о самых обсуждаемых напитках. Хотя это также идеальный модный напиток, который можно заказать на позднем завтраке по выходным, чтобы получить отличную фотографию в Instagram, это также один из лучших напитков для вашего здоровья. Хотя он сияет желто-оранжевым цветом, он также сияет некоторыми из самых необходимых для организма питательных веществ! Такие ингредиенты, как куркума, корица и имбирь, являются специями, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают укрепить иммунную систему.Это ароматный пенистый напиток, который станет идеальной заменой тем сладким фрапам, которые вы получаете в кофейне!

Получите рецепт у Fooduzzi.

Любезно предоставлено Veggie Quest

Горячий шоколад — классический уютный напиток, с которым можно прижаться холодной ночью. Итак, греетесь ли вы у огня или просто хотите сладкого, это ваш лучший вариант! Эта версия сделана из несладкого миндального молока и какао-порошка, чтобы придать ему богатый шоколадный вкус, который сохраняет низкое содержание калорий и высокое содержание антиоксидантов.Добавьте по своему вкусу подсластитель, но держитесь подальше от этих искусственных!

Получите рецепт в Veggie Quest.

Любезно предоставлено Natural Fit Foodie

Комбуча — это древний напиток, который существует уже более 2000 лет и предлагает одни из самых важных преимуществ для здоровья вашего тела. Помимо того, что он является отличным источником пробиотиков, он имеет то же ощущение газировки, что и газировка, но без всех поддельных сахаров и химикатов! Этот блогер показывает, что его можно приготовить из различных фруктов, таких как ягоды, ананас или свежий имбирь, на любой вкус.Ням!

Получите рецепт от Natural Fit Foodie.

Любезно предоставлено The Paleo Mama

С этим напитком, повышающим иммунитет, вы справитесь с зимней погодой. Этот теплый успокаивающий напиток можно приготовить в мультиварке или на плите из ингредиентов, которые наиболее известны своими свойствами холодного отверждения. Лимон, имбирь, корица, яблочный уксус, мед и чай — все, что нужно, чтобы это естественное средство от болезней подействовало! Если вам понравилась идея яблочного уксуса, то вам понравятся эти 8 детокс-напитков с яблочным уксусом!

Получите рецепт из Палео Мама.

Любезно предоставлено In Katrina’s Kitchen

Если вы любите освежающий мохито, но хотите сократить потребление алкоголя и калорий, этот напиток для вас! Это легкий безалкогольный коктейль, который легко приготовить дома, и он обладает прекрасным вкусом, который перенесет вас на остров с солнцем в волосах и песком в пальцах ног. Свежая мята, сок лимона или лайма и газированная вода с оттенком агавы — все ингредиенты, необходимые для приготовления этого расслабляющего лакомства.

Получить рецепт от На кухне Катринас.

Любезно предоставлено Amazingly Tasty

Этот яркий напиток не только блестит цветом, но и богат питательными веществами. Детоксифицирующие свойства лимона и имбиря сочетаются с большим количеством витаминов из граната, чтобы создать простой и сытный напиток в любое время года. Это чудо похудения игристое и сладкое, но при этом не заходит слишком далеко Это отличный способ сделать комплимент ужину или просто насладиться им самим.

Получите рецепт у Удивительно вкусно.

Courtesy of Some Kitchen Stories

Если вам наскучит прежний утренний мокко, попробуйте этот молочный латте с миндальным орехом и макадамией со льдом.Финики естественным образом подслащивают этот напиток без каких-либо химических сиропов и сахаров, которые используются в кофейнях. Миндаль и макадамия создают шелковистое гладкое молоко, которое можно сочетать с эспрессо, чтобы получился сливочный латте, от которого вам захочется проснуться.

Получите рецепт из Некоторые кухонные истории.

Любезно предоставлено The Gracious Pantry

Вы обычно найдете гоголь-моголь в своем холодильнике на праздниках, и обычно это суперсладкий напиток, который можно выпить всего несколько глотков из-за его тяжелых ингредиентов и консистенции начинки.Забудь это! Попробуйте классический вариант, сделав его дома из полностью чистых ингредиентов; Этот рецепт позволяет вам использовать молоко по вашему выбору и мед, чтобы подсластить его естественным образом. Мед не только поступает прямо от самой Матери-Земли, он помогает снизить риск скоплений и содержит флавоноиды, которые помогают предотвратить сердечные заболевания.

Получите рецепт в The Gracious Pantry.

Любезно предоставлено Minimalist Baker

Сочность арбуза просто просит превратить в напиток! Все, что нужно для этого рецепта, — это арбуз (замороженный и сок), сок лайма и кокосовое молоко.Смешайте их все вместе, чтобы получить тропическую слякоть, которая утолит вашу жажду и удовлетворит ваши вкусовые рецепторы! В этом рецепте не используется ненужный сахар, который обычно встречается в слякоти, и вместо него используется кленовый сироп или мед. Поскольку арбуз уже является суперсладким фруктом, которого хватает, чтобы избавиться от пристрастия, в нем действительно нет необходимости. И, говоря о сладких фруктах, откройте для себя 25 популярных фруктов с рейтингом по содержанию сахара !.

Получите рецепт от Minimalist Baker.

Любезно предоставлено The Glowing Fridge

Этот напиток совсем не похож на обычную чашку Джо! Вы получаете огромную пользу для здоровья, исходящую от различных ингредиентов, таких как какао, мака, корица и куркума, а также имбиря, черного перца и кайенны, придающих энергию. Вы не только получите отличный вкус кофеина, но и получите все необходимые питательные вещества для общего благополучия тела.

Получить рецепт из Светящийся холодильник.

Любезно предоставлено The Organic Dietitian

Исключите любые искусственные подсластители и консерванты из купленных в магазине сидров и вместо этого сделайте тот, который вы точно знаете, что в него вошло.Этот яблочный сидр усиливает игру сидра, добавляя сок груши. Груша придает ему дополнительную сладость, а также является дополнительным источником пищевых волокон. Яблоки и груши богаты витаминами и питательными веществами, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и заряженными энергией!

Получите рецепт от Органический диетолог.

Любезно предоставлено Hurry The Food Up

Выбросьте этот сахаросодержащий энергетический напиток в мусорную корзину и приготовьте это угощение, которое идеально подходит для снятия до или после тяжелой тренировки! Он сделан всего из нескольких ингредиентов, и его очень просто собрать вместе.Семена чиа — главная звезда этого напитка, и не зря; они содержат омега-3 жирные кислоты, белок, клетчатку и витамины, чтобы дать вам всю необходимую энергию. В этом рецепте для придания аромата используются сок лайма и агава или мед, но попробуйте разные фрукты и посмотрите, что вам подходит!

Получите рецепт у Поторопитесь за еду.

Магические напитки для повышения иммунитета для пожилых людей.

Коронавирус вызвал гнев во всем мире. Увидев быстро растущих пациентов в Индии, правительство также попросило людей защитить себя, особенно пожилых людей. Пока не будет вакцины, только самосознание и осторожность могут спасти нас от этих болезней. В этом случае повышение иммунитета пожилых людей становится чрезвычайно важным. Поэтому сегодня мы расскажем вам о лучших напитках для укрепления иммунной системы у пожилых людей.

Почему нам нужны напитки для укрепления иммунной системы?

Помимо полноценного питания, пожилые люди должны также увеличить потребление напитков, повышающих иммунитет.В их рацион должны входить напитки, богатые питательными веществами, чтобы они оставались здоровыми и активными в течение дня. Пожилым людям необходимы витамины и минералы, чтобы оставаться здоровыми и активными. Поскольку аппетит пожилых людей со временем снижается, напитки для повышения иммунитета также важны для пожилых людей.

Что именно нужно старейшинам для повышения иммунитета?

Состав тела меняется с возрастом, и эти изменения влияют на потребности пожилых людей в питании.Пожилым и пожилым людям требуется меньше калорий, поскольку их слабые мышцы и физическая активность снижаются с возрастом. Пожилым людям необходимо достаточное количество кальция, железа, цинка, витамина «А» и антиоксидантов для предотвращения возрастных дегенеративных заболеваний и достижения здоровой старости.

Но как приготовить в домашних условиях напитки, повышающие иммунитет? В этом блоге мы расскажем вам о некоторых лучших напитках для укрепления иммунной системы у пожилых людей. Эти напитки можно легко приготовить дома.

Лучшие напитки для повышения иммунитета у пожилых людей

1: Смесь цитрусовых

Смешайте стакан цитрусовых, таких как апельсины, лимоны, сладкий лайм, грейпфруты и мандарины.Этот быстрый усилитель иммунитета обеспечивает витамином С и дает возможность пожилым людям бороться с инфекциями. Он содержит калий, витамин А, витамин B-6, витамин B-9, витамин C и цинк. Все эти питательные вещества вместе укрепляют иммунную систему пожилых людей.

2: Арбуз и мята

Арбуз и мята вместе составляют хороший усиливающий иммунитет напиток, включающий в себя несколько питательных веществ, таких как аргинин, цитруллин, магний, витамин А и витамин С. Этот напиток можно легко приготовить в домашних условиях.Старейшины тоже могут приготовить это сами.

3: The Green Delight

Ищете напиток для пожилых людей, быстро повышающий иммунитет? Вот решение! Приготовьте зеленое лакомство из яблока, салата и капусты. Вы также можете добавить петрушку и шпинат к своему зеленому лакомству, чтобы сделать его более полезным. Этот напиток содержит важные питательные вещества, в том числе железо, марганец, калий, витамин A, витамин B-9, витамин C и витамин K.

4: сок имбиря и яблочного сидра

Вот еще один напиток с высоким содержанием полезных веществ.Комбинация яблочного сидра и имбирного сока увеличивает антиоксидантную активность у пожилых людей. В то время как яблочный сидр поддерживает гидратацию, содержит полезные растительные соединения, улучшает здоровье сердца и придает дополнительную силу иммунной системе.

5: Тыквенный напиток

Тыква также является хорошим напитком для повышения иммунитета для пожилых людей. Он поддерживает здоровье костей, мочевыводящих путей, психическое здоровье, лечит камни и делает сердце здоровым. Учитывая множество преимуществ тыквы, она стала популярным напитком среди пожилых людей.

6: Обогащающая смесь из свеклы, моркови и яблока

Вот лучший усилитель иммунитета для пожилых людей, который можно пить зимой. Этот укрепляющий сок помогает бороться с распространенными инфекциями, такими как насморк, кашель и лихорадка. Это хороший напиток для пожилых людей, страдающих анемией и слабоумием.

Горячие напитки для укрепления иммунной системы

1: Солод Рааги

Раги — один из самых богатых источников клетчатки. Он снижает уровень холестерина и увеличивает работу иммунной системы.Регулярное употребление солода Raagi улучшает пищеварение у пожилых людей, предотвращает диабет, обеспечивает их кальцием, белком и аминокислотами, такими как элевсинский, триптофан, цистеин, метионин и т. Д., Которые обычно не встречаются в других продуктах.

2: Tomato Rasam

Tomato Rasam — это быстрый и легкий горячий напиток для укрепления иммунной системы у пожилых людей. Помидор обеспечивает организм тремя важными антиоксидантами — бета-каротином, витамином С и витамином Е. Эти три питательных вещества защищают старые клетки от повреждений.Кроме того, помидоры предотвращают сердечные заболевания и увеличивают продолжительность жизни пожилых людей.

3: Морковно-имбирный суп

Чаша морковно-имбирного супа — это освежающий и полезный горячий напиток для пожилых людей. Он богат бета-каротином и антиоксидантами, которые очищают пищеварительную систему и повышают иммунитет. Этот суп также улучшает зрение и улучшает работу печени у пожилых людей.

Домашние органические и аюрведические напитки для укрепления иммунной системы

1: Имбирный чай с куркумой

Имбирный чай с куркумой — хороший домашний аюрведический напиток для укрепления иммунной системы.Регулярное употребление имбирного чая с куркумой укрепляет иммунную функцию у пожилых людей. Этот чай также снижает и предотвращает риск других заболеваний пожилого возраста у пожилых людей.

2: Fresh Mint Kadha

Вот еще один полезный аюрведический напиток, который можно легко приготовить дома. Мята действует как охлаждающий напиток, даже в форме кадхи, она охлаждает организм, выводит токсины и укрепляет иммунную систему.

3: Шот из куркумы

Это один из самых мощных антиоксидантов в списке.От укрепления иммунной системы до предотвращения рака и помощи коже, он обеспечивает бесконечные преимущества для человеческого организма. Таким образом, он действует как хороший напиток для повышения иммунитета для пожилых людей. Так что, если вы действительно хотите, чтобы ваши любимые пожилые люди были довольны здоровой иммунной системой, просто делайте им прививку куркумы на регулярной основе.

4: Herbal Tea

Пожилым людям рекомендуется отказаться от кофе и обычного чая и регулярно пить эту удивительную альтернативу. Травяной чай со смесью трав питает ваше тело изнутри.Он служит хорошим укреплением иммунитета у пожилых людей. Вы можете пить этот чай дважды в день.

Преимущества органических и аюрведических напитков

Органические напитки содержат полезные бактерии, которые улучшают здоровье нашего желудка. В прошлом эти продукты добавлялись для улучшения иммунной системы, но Европейское управление по безопасности пищевых продуктов решило, что они не могут претендовать на улучшение иммунитета из-за отсутствия научных доказательств. Мы надеемся, что по мере продолжения исследований кишечного микробиома мы сможем лучше понять, как кишечные бактерии могут влиять на иммунную систему.

Более полезным подходом может быть баланс, а не сосредоточение внимания на улучшении иммунной системы. Мы можем рассматривать иммунную систему как шкалу от аномальной дисфункции до аномальной активности. Мы знаем, что иммунная система, которая не функционирует должным образом, — это плохо. Гиперактивная иммунная система может начать нацеливаться на наши клетки. Чрезвычайно мощные иммунные реакции также могут привести к враждебности. Серьезные заболевания и смерть от инфекций часто вызваны мощными иммунными реакциями.

Общие питательные вещества, которые напитки для повышения иммунитета предоставляют пожилым людям

1: Белок

Напитки для повышения иммунитета обеспечивают пожилым людям необходимый белок и аминокислоты и укрепляют их иммунную систему.

2: Витамин A

Пожилые люди также получают необходимое количество витамина A с этими домашними энергетическими напитками. Эти витамины полезны для предотвращения различных проблем старения, таких как поддержание нормального зрения, стимулирование размножения клеток и повышение иммунитета.

2: Витамин D

Витамин D способствует размножению мертвых клеток и производству новых клеток у растущих пожилых людей. Эти аюрведические напитки для укрепления вашей иммунной системы также содержат необходимый витамин D.

3: Витамин C

Витамин C является важным питательным веществом для повышения иммунитета пожилых людей. Он легко доступен в составе цитрусовых напитков. Наличие достаточного количества витамина С также способствует развитию противоинфекционных клеток у пожилых людей.

4: Витамин E

Витамин E действует как антиоксидант, усиливающий иммунитет.Поэтому специалист рекомендует пожилым людям увеличить потребление витамина Е.

5: Витамины B-6 и B-12

Напитки для повышения иммунитета также содержат витамины B6 и B12. Витамины группы В действуют как быстрый усилитель иммунитета и укрепляют энергию у пожилых людей.

6: цинк

Эти напитки также соответствуют требованиям цинка для пожилых людей. Цинк способствует хорошему здоровью и быстро укрепляет иммунитет.

7: Железо

Большинство этих напитков богаты железом, которое является важным питательным веществом для взрослых людей.

Важность сильной иммунной системы для пожилых людей

Витамины и минералы для поддержания здоровья нашей иммунной системы. Людям, которым не хватает витамина D или витамина C, возможно, потребуется принимать его в качестве добавки. Однако витамины и минералы в больших количествах можно найти в продуктах питания, поэтому, если вы принимаете питательную пищу и напитки, иммунная система остается сильнее.

Взрослые мужчины и женщины должны следить за своим питанием. Взрослые обычно жалуются на нехватку времени, а сидячий образ жизни еще больше затрудняет соблюдение правил здорового питания.Пожилым людям следует сократить употребление соли, поскольку чрезмерное потребление соли вызывает повышение артериального давления. Избегайте консервированных соков и полагайтесь на свежие домашние напитки.

Иммунная система делает наш организм сильным и способным бороться с болезнями, а также дает каждому организму возможность защищаться от микробов и микроорганизмов. В большинстве случаев иммунная система сохраняет здоровье людей и хорошо предотвращает инфекции. Но иногда проблемы или слабость иммунной системы могут вызвать болезнь или инфекцию.Иммунная система защищает организм от инфекционных микробов и других вредных микроорганизмов. Поэтому для пожилых людей важны напитки, повышающие иммунитет.

Действительно ли работают напитки для повышения иммунитета?

Если исходить из исследований, недоедание, ожирение или любое другое состояние — серьезная проблема, которая приводит к снижению иммунной функции. Поэтому специалисты предполагают, что регулярный прием напитков для повышения иммунитета может быть действительно эффективным для пожилых людей.

Чрезвычайно важно поддерживать хорошее здоровье, как только начинается процесс старения, поскольку он увеличивает продолжительность жизни.Пожилые люди обычно жалуются на потерю аппетита или иногда на трудности с жеванием. В таком случае хорошим вариантом станут напитки для повышения иммунитета.

Другие способы укрепления иммунной системы у пожилых людей

Вот несколько общих вещей, которым пожилые люди должны следовать наряду с натуральными напитками для укрепления иммунной системы.

1: Достаточный сон

6-8 часов сна чрезвычайно важны для здоровья и свежести. Достаточный сон также необходим для поддержания сильной иммунной системы у пожилых людей.

2: Избегайте остатков пищи

Употребление остатков пищи нарушает пищеварительную систему, особенно у пожилых людей. Всегда следует избегать остатков пищи, это естественным образом повышает иммунитет.

3: Употребление свежих овощей и фруктов

Употребление свежих овощей и фруктов дает пожилому организму необходимые питательные вещества. Среди бесчисленных питательных веществ самое важное, что пожилые люди получают из свежих продуктов и овощей, — это клетчатка, которая поддерживает здоровье их пищеварительной системы и повышает иммунитет.

4: Sunshine

Для естественного повышения иммунитета пожилым людям следует увеличить потребление витамина D и каждый день проводить некоторое время под солнцем.

5: Регулярные физические и умственные упражнения

Для естественного укрепления иммунной системы пожилых людей важны регулярные физические и умственные упражнения, такие как йога и медитация.

6: Снятие стресса

Наряду с домашними напитками, повышающими иммунитет, снятие стресса является еще одним важным фактором, который помогает естественным образом укрепить иммунную систему у пожилых людей.

Итог

Если вы беспокоитесь о здоровье своих пожилых людей, вы также можете выбрать профессиональные услуги по уходу на дому, такие как мы, в Emoha. Нам доверяют услуги медсестер в Дели, где мы обеспечиваем лучшее здоровье любимым пожилым людям. Специалисты Emoha позаботятся о пожилых людях и вовремя предложат им здоровую и питательную пищу. С нами можно легко связаться, позвонив по телефону 1800-123-445555 , где мы помогаем пожилым людям решать их проблемы, поднимаясь с точки зрения здоровья до выполнения простых повседневных дел.

Чай с куркумой для повышения иммунитета | Имбирь, куркума, кайенский перец и мед

В течение многих лет я делал этот чай с иммунитетом из куркумы и имбиря, и я действительно верю, что он помогает нам с Десси оставаться здоровыми всю зиму. Куркума обладает противовоспалительным и антиканцерогенным действием, а имбирь не только укрепляет вашу иммунную систему, но и помогает очистить лимфатическую систему.

Теперь вы можете заказать порошкообразную и стабильную при хранении версию этого иммунного чая. Это мой первый продукт, и людям он нравится!

Если вы заболели простудой или гриппом или хотите сохранить здоровье в это холодное время года, я бы действительно пила этот чай с куркумой каждый день, в идеале — натощак.Лучше всего он работает со свежим корнем куркумы, который вы всегда можете найти в Whole Foods или просто зайти на разные рынки.

Иммунный чай с куркумой и имбирем

Как приготовить чай с куркумой

Для приготовления иммунного чая с куркумой добавьте в кастрюлю 5 стаканов воды вместе с тонкими ломтиками свежего корня имбиря и куркумы. Если вы не можете найти свежую куркуму, используйте порошковую форму. Если вы не против испачкать пальцы и разделочную доску, лучше натереть куркуму на мелкой терке, чтобы она действительно растворилась в воде.

Важно добавить в кастрюлю один кусочек свежего черного перца, он активирует куркуму. Также добавьте цедру одного лимона, не забудьте очистить белую горькую часть и щепотку кайенского перца. Я люблю говорить, что кайенский перец сжигает демонов с твоего тела!

Доведите воду до кипения и немедленно уменьшите температуру до минимально возможного на горелке. Если вы варите этот чай, вы убьете часть питательных веществ. Варите чай 7 минут, выключите огонь и добавьте сок 1 лимона и одну чайную ложку кокосового масла первого отжима.

Жир помогает организму усваивать куркуму, но вы также можете использовать масло авокадо или масло травяного откорма, если хотите. Как только чай остынет в течение 3 минут, налейте чашку и добавьте сырой мед по вкусу.

Иммунный чай с куркумой и имбирем

Каковы преимущества чая с куркумой и имбирем?

Куркума является противовоспалительным средством, которое действительно помогает, когда вы болеете из-за воспаления тела. Имбирь не только успокаивает кишечник, что, в свою очередь, повышает иммунитет, но и творит чудеса, очищая лимфатическую систему.Это сеть органов и тканей нашего тела, которая очищает от токсинов и шлаков.

На рынке можно встретить множество чаев, содержащих сушеный или измельченный имбирь и куркуму, а иногда и смешанный с сахаром. Вам следует избегать их, потому что сахар убивает полезные кишечные бактерии, а сушеная куркума и имбирь не так хороши, как свежие.

Как хранить чай с куркумой

Этого рецепта чая с куркумой для повышения иммунитета хватит на пять чашек чая. Вы можете хранить чай при комнатной температуре в закрытом горшке или сосуде или спрятать его в холодильнике на 3 дня.После того, как вы заварите чай, рекомендуется процедить чай, иначе вкус станет очень сильным, чего я, собственно, и не имею!

Лучше не пить этот чай натощак. Если вы беременны, пейте только 3 раза в неделю.

Посмотрите другие рецепты с куркумой:

Повысьте иммунитет с помощью еды | UC Health

Сейчас, как никогда ранее, в связи со вспышкой COVID-19 нам нужно найти способы максимально укрепить нашу иммунную систему.

Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием иммуностимулирующих питательных веществ — это один из способов занять активную позицию в поддержании своего здоровья и хорошего самочувствия.

Ваше тело использует и усваивает питательные вещества более эффективно, если они поступают из цельных пищевых источников, таких как фрукты и овощи, а не из обработанных пищевых продуктов или добавок. Разнообразие этих продуктов и питательных веществ в вашем рационе важно по сравнению с сосредоточением внимания на одном или двух в больших количествах. Чем красочнее будет ваша тарелка с множеством вариантов из списка ниже, тем лучше.

1. Витамин C — Цитрусовые и зелень

Считается, что употребление продуктов с высоким содержанием витамина С, таких как грейпфруты, апельсины, мандарины, сладкий красный перец, брокколи, клубника, капуста и киви, увеличивает производство лейкоцитов, что является ключом к борьбе с инфекцией.

2. Бета-каротин — корнеплоды и зелень

Бета-каротин превращается в витамин А, противовоспалительный витамин, который может помочь вашим антителам реагировать на токсины, такие как вирус.Морковь, шпинат, капуста, абрикосы, сладкий картофель, тыква и дыня — отличные источники бета-каротина. Витамин А — это жирорастворимый витамин, поэтому употребление продуктов, содержащих полезные жиры, способствует его усвоению. Отличной комбинацией для повышения иммунитета будет морковь с традиционным хумусом или салат из шпината с авокадо или оливковым маслом в заправке.

3. Витамин Е — орехи, семена и зелень

Витамин E — это жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в регулировании и поддержке функции иммунной системы.Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена, авокадо и шпинат.

4. Антиоксиданты — зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые, как было доказано, улучшают работу иммунной системы. Он также содержит аминокислоты, которые могут способствовать выработке в ваших Т-клетках соединений, борющихся с микробами, что уменьшает воспаление в организме и помогает бороться с инфекцией. Зеленый чай можно употреблять горячим, холодным или в виде порошка матча.

5. Витамин D — солнечный свет, рыба и яйца

Витамин D необходим для иммунной функции и помогает регулировать иммунный ответ организма.Витамин D содержится в лососе, консервированном тунце, яичных желтках и грибах. Ваше тело также может синтезировать витамин D всего за 13-15 минут солнечного света три раза в неделю.

6. Пробиотики, здоровье кишечника и иммунитет

Йогурт, чайный гриб, квашеная капуста, кимчи, соленья, темпе (ферментированные соевые бобы) и некоторые виды сыра содержат живые культуры, также известные как пробиотики, которые, как считается, помогают стимулировать иммунную систему для борьбы с болезнями. Микробиом или «хорошие бактерии» в вашей пищеварительной системе определяют, как в вашем организме обрабатываются другие питательные вещества и вредные бактерии, что делает пробиотики, возможно, одной из самых важных функций для иммунитета.Микробиом помогает обрабатывать питательные вещества, описанные в остальной части этой статьи, а также выступает в качестве дополнительного барьера для борьбы с вредными бактериями и грибками.

7. Чеснок — усилитель Т-лимфоцитов

Чеснок содержит соединения, которые помогают иммунной системе бороться с микробами различными способами, стимулируя клетки, важные для борьбы с болезнями, и помогая регулировать иммунную систему. Он помогает увеличить выработку Т-клеток, борющихся с вирусами, и может снизить количество гормонов стресса, вырабатываемых вашим организмом, которые могут помочь вашей иммунной системе работать в полную силу.

8. Витамин B-6 — повышение лимфатической системы и красных кровяных телец

Витамин B-6 необходим для образования новых и здоровых эритроцитов и помогает поддерживать лимфатическую систему. Курица, индейка, холодноводная рыба (лосось и тунец), нут (традиционный хумус), бананы, обогащенные хлопья для завтрака и пищевые дрожжи — отличные варианты для употребления витамина B-6.

9. Вода — гидратация и иммунитет

Вода помогает производить лимфу, которая переносит лейкоциты и другие клетки иммунной системы по телу.Есть много продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, арбуз и сельдерей. Если вам сложно пить простую воду, попробуйте чашку зеленого чая с лимоном, арбузом, огурцом или водой с добавлением мяты, чтобы укрепить иммунную систему. Думайте о правильном увлажнении как о способе облегчить доставку питательных веществ, повышающих иммунитет, туда, где они должны быть (клетки) в вашем теле.

10. Цинк — моллюски, птица и фасоль

Клеткам иммунной системы нужен цинк для правильного функционирования.Цинк — это минерал, который наш организм не накапливает и не производит. Хотя устрицы содержат наибольшее количество цинка в пище, существует несколько других вариантов, таких как моллюски (крабы, моллюски, омары и мидии), птица (курица или индейка), красное мясо и бобы. Цинк также содержится в обогащенных злаках и некоторых видах хлеба, но лучше всего он усваивается из продуктов животного происхождения.

Тэмми Уорд, доктор медицинских наук, специалист по онкологическому питанию в Онкологическом центре Университета Цинциннати, делится: «Наличие необходимых инструментов, таких как информация, представленная здесь, дает вам основу для планирования того,« что »и« почему » питание для поддержки здоровой иммунной системы.Подводя итоги этой информации, подумайте о том, чтобы совмещать практику осознанного питания со своим планом. Внимательное питание — это способ присутствовать, сосредоточиться и настроиться на удовольствие от еды. Эта практика также может помочь снизить стресс, который может отрицательно повлиять на вашу иммунную систему. Когда вы садитесь наслаждаться едой, возможно, с друзьями или членами семьи, найдите время, чтобы обдумать, откуда взялась ваша еда, путь, по которому еда добралась до вашей тарелки, ее вкус, текстуру и аромат. Практика осознанного питания помогает нам замедлиться, сосредоточиться на настоящем моменте и восстановить связь с пищей, питающей наши тела.Приятного аппетита!»

7 способов укрепить вашу иммунную систему

Прежде чем мы углубимся, позвольте мне прояснить главное заблуждение о том, почему больше людей болеет зимой по сравнению с более теплым временем года: не существует такой вещи, как «простудиться» от холода. Фактически, есть несколько исследований, которые показывают, что воздействие холода на самом деле повышает ваш иммунитет!

Так почему же зимой больше людей болеют? Нет кристально четкого ответа. Некоторые ученые думают, что это потому, что мы склонны больше оставаться внутри, что дает нам больше возможностей подвергать друг друга воздействию микробов и вирусов.Другие считают, что это может быть связано с силой солнечных лучей и тем, как это влияет на ваше здоровье. Какой бы ни была причина, это то, что вы не сможете победить с помощью небольшого совета по здоровью и профилактике!

Итак, без лишних слов, вот семь способов укрепить вашу иммунную систему в этом сезоне:

1. Сосредоточьтесь на витамине D (но НЕ в «обогащенных» продуктах или синтетических формах, таких как таблетки)

Вы можете быть удивлены, узнав, что у большинства людей низкий уровень витамина D (особенно зимой).Иногда опасно низкий. Некоторые люди, которых я знаю, считавшие себя достаточно здоровыми, на самом деле имели уровни ниже 20 нг / мл — диапазон, который может серьезно ограничить вашу иммунную систему и гормональный баланс.

Лучше всего получать витамин D от солнца, если это возможно. Солнце — лучший источник витамина D, и оно способствует мощному укреплению вашей иммунной системы, когда ваше тело может естественным образом вырабатывать витамин D при умеренном пребывании на солнце. Когда лучи UVB (не UVA) от полуденного солнца попадают на вашу кожу, они вступают в реакцию с кожными маслами с образованием витамина D, который медленно усваивается вашим телом.Обратите внимание, что солнцезащитные кремы блокируют способность вашего тела вырабатывать витамин D.

Если вы работаете в офисе с 9 до 5 большую часть дня в неделю, то, скорее всего, вам нужна добавка витамина D. Но когда дело доходит до витамина D, вам нужно быть осторожным с искусственными формами его во многих добавках. , поскольку искусственные формы витаминов почти всегда либо неэффективны, либо даже потенциально вредны по сравнению с естественными формами. Витамин D2 является наиболее распространенной искусственной версией поливитаминов, хотя натуральный витамин D2 действительно присутствует в некоторых продуктах, таких как грибы.Натуральный витамин D из жира печени трески или добавки D3 на масляной основе является лучшим вариантом для дополнения вашего витамина D.

Лучшими источниками натурального витамина D являются яичные желтки, жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, субпродукты и некоторые грибы. Однако имейте в виду, что зимой сложно получить достаточно витамина D только из пищевых источников.

2. Ешьте больше чеснока

Чеснок — один из самых сильнодействующих суперпродуктов! Он не только используется для лечения болезней тысячи лет назад, но и недавние исследования подтверждают легендарные утверждения о том, что чеснок укрепляет вашу иммунную систему.

Начните добавлять чесночный порошок или свежий измельченный чеснок в еду и принимайте чесночную капсулу или две каждый день.

3. Получите пробиотики

Чайный гриб Комбуча — это ферментированный чай, содержащий миллиарды полезных для кишечника организмов (пробиотиков), которые помогают укрепить вашу иммунную систему, повышая уровень полезных организмов в кишечнике. Это обеспечивает первый уровень защиты от болезнетворных микроорганизмов, которые вы глотаете.

Семьдесят процентов вашей иммунной системы составляет кишечная флора и здоровье дружественных организмов, которые защищают вас от болезнетворных микроорганизмов и болезней.

Вы можете найти бутылки чая Комбуча или других пробиотических напитков в магазинах здоровой пищи, таких как Whole Foods.

Кефир — это кисломолочный напиток, который тысячелетиями использовался в качестве эликсира здоровья. Кефир является даже лучшим источником пробиотиков, чем чай Комбуча, но когда дело доходит до пробиотиков, лучше всего его разнообразие, поэтому используйте различные источники для оптимальной пользы для вашей пищеварительной системы и иммунной системы. Кефир также является наиболее легко усваиваемым молочным продуктом, и, как правило, он на 99% не содержит лактозы.

4. Пейте чай

Существуют доказательства того, что зеленый чай и чай с ромашкой могут помочь укрепить иммунную систему. Даже если эффект будет минимальным, вы не ошибетесь, поскольку оба содержат мощные антиоксиданты, уникальные для каждого чая.

По этой причине я стараюсь выпить пару чашек зеленого чая с небольшим количеством сырого меда в начале дня, а вечером я пью пару чашек ромашкового или мятного чая.

5. Возьмите масло криля

Астаксантин — это встречающаяся в природе водоросль, обитающая глубоко в океане.Криль, который быстро становится лучшим источником жирных кислот Омега-3, питается астаксантином, как и крабы, омары, лосось и другие морские обитатели. Эти водоросли являются очень мощным антиоксидантом, который может помочь защитной системе организма, добавляя второй уровень защиты и помогая организму уменьшить воспаление, вызывающее болезнь.

Было показано, что астаксантин в 10 раз более способен разрушать свободные радикалы, чем любые другие каротиноиды. Способность астаксантина поглощать свободные радикалы и позволять другим антиоксидантам разрушать их, позволяет организму сохранять свою собственную систему защиты от других проблем, тем самым повышая ваш иммунитет.

6. Сделайте легкое упражнение

Когда вы чувствуете, что приближается тошнота, тренировка сверхвысокой интенсивности — не лучшая идея. Тяжелые тренировки заставляют тело сильно восстанавливаться в то время, когда вашему организму нужна вся его энергия, чтобы попытаться бороться с приближающейся болезнью. По этой причине, если вы думаете, что заболели, переключитесь на упражнения легкой интенсивности.

Я люблю гулять на свежем воздухе, а зимой ходить в поход или ходить на снегоступах. Эти занятия не очень утомительны, поэтому они не заставят мое тело сильно восстанавливаться.Просто выйдя на улицу, я чувствую, как мое тело восстанавливается!

Если выходить на улицу слишком холодно, можно попробовать нежную йогу.

7. Избегайте полуфабрикатов и сладких безалкогольных напитков

Сейчас не время бомбить свое тело обработанными продуктами, воспалительными маслами омега-6 (соевое масло, кукурузное масло и т. Д.), Жареной пищей, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, рафинированным сахаром или химическими добавками.

Эти токсичные «угощения» заставляют ваше тело делать дополнительную работу, чтобы избавиться от всего этого мусора и устранить внутреннее воспаление, которое они вызывают в вашем теле.Кроме того, зерновые продукты, такие как хлеб, хлопья, кексы, макаронные изделия и рогалики, являются основными виновниками внутреннего воспаления и нарушения нормальной функции кишечника, поэтому старайтесь как можно больше избегать зерновых.

Эти семь натуральных средств помогут укрепить вашу иммунную систему и предотвратить сезонные заболевания.

6 продуктов для укрепления иммунной системы во время сезона простуды и гриппа

Хотя есть несколько различных способов борьбы с простудой и гриппом, ваша диета — одно из ваших главных достоинств.

«В холодную погоду и в сухой воздух очень легко распространяются простуды и грипп», — говорит зарегистрированный диетолог Марианна Уильямс. «Вы можете попытаться ограничить контакты с больными людьми, но иногда это легче сказать, чем сделать. Ваш лучший план действий — сделать прививку от гриппа, спать по крайней мере семь часов каждую ночь, обращать внимание на свои симптомы, мыть руки и соблюдать здоровую диету. Все эти факторы могут помочь сохранить вашу иммунную систему сильной и уберечь вас от болезней.”

Вот 6 продуктов , которые помогут повысить иммунитет и сохранить здоровье в сезон простуды и гриппа.

1. Перец и цитрусовые

Что общего у перца и цитрусовых? Они являются отличными источниками витамина С — витамина, который может поддерживать вашу иммунную систему.

«Когда большинство людей думают о достаточном количестве витамина С, они обычно думают о цитрусовых, таких как апельсины, манго и грейпфруты», — говорит Уильямс. «Цитрусовые — отличный источник витамина С, но хотите верьте, хотите нет, унция за унцию, но сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсин.

2. Черника

Эти скромные маленькие фрукты также являются суперпродуктами, повышающими иммунитет.

Черника содержит флавоноиды — антиоксиданты, которые помогают уменьшить повреждение клеток и укрепить вашу иммунную систему. Кроме того, черника богата витаминами, включая витамин С, витамин А, калий, пищевые волокна и марганец.

Черника великолепна сама по себе или в составе смузи для повышения иммунитета с другими полезными ингредиентами.

3.Чай зеленый

«Зеленый чай на протяжении тысячелетий использовался в качестве натурального лекарства», — говорит Уильямс. «Одна из причин, по которой исследователи считают, что это так хорошо для вас, заключается в том, что он содержит вещество, известное как катехин, которое помогает поддерживать вашу иммунную систему, а также является мощным антиоксидантом.

Горячий зеленый чай с медом — распространенный выбор, но чай также можно добавлять в полезные фруктовые и овощные коктейли.

4. Грибы

Хотя они могут быть не всеми любимой едой, есть данные, свидетельствующие о том, что грибы могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

Пищевые преимущества грибов включают способность укреплять иммунную систему и бороться со многими заболеваниями, обеспечивая их важными витаминами, минералами и ферментами.

Грибы содержат витамин D, который помогает укрепить вашу иммунную систему. Такие сорта, как шиитаке, майтаке и рейши, особенно хороши для поддержания здоровья в сезон простуды и гриппа.

5. Миндаль

Орехи, особенно миндаль, содержат много различных типов питательных веществ, таких как белок и витамин Е.Хотя витамин E не так важен для сильной иммунной системы, как витамин C, он все же необходим для поддержания здоровья вашей иммунной системы. Полстакана миндаля обеспечивает ежедневное рекомендуемое количество витамина Е.

Миндаль — это очень питательный орех и богатый источник витамина Е, кальция, фосфора, железа и магния. Он также содержит цинк, селен, медь и ниацин. По сравнению со всеми другими орехами, они более богаты питательными веществами и полезными компонентами.

6. Крестоцветные

Крестоцветные овощи богаты витаминами A, C и E, а также антиоксидантами и клетчаткой.Некоторые овощи семейства крестоцветных — это брокколи, бок-чой, капуста, капуста и брюссельская капуста. Эти овощи самые полезные в сыром или слегка приготовленном виде. Сочетание витаминов и антиоксидантов из овощей семейства крестоцветных помогает укрепить вашу иммунную систему.

Добавляя в свой рацион лишь несколько из них, вы можете укреплять свою иммунную систему круглый год.

Следующие шаги:

Запишитесь на прием к Марианне Уильямс, RDN
Узнайте больше о правильном питании во время болезни

.