Что лучше для похудения скандинавская ходьба или бег: Скандинавская ходьба – модный фитнес: в два раза эффективнее бега, работает 90% мышц — Под прицелом — Блоги

Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

https://rsport.ria.ru/20200625/1573461634.html

Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега — РИА Новости Спорт, 26.06.2020

Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой. РИА Новости Спорт, 26.06.2020

2020-06-25T13:45

2020-06-25T13:45

2020-06-26T12:34

зож

спорт

здоровье

бег

скандинавская ходьба

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_0:102:1080:710_1920x0_80_0_0_9eba7177c77342af4bac2658213253b8.jpg

МОСКВА, 25 июн — РИА Новости. Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой.Она отметила, что во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. «Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник», — утверждает специалист.Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба. Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен, говорит Светлана Бабаева.Она добавляет, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Требуются лишь палки и подходящая обувь.

https://rsport.ria.ru/20200619/1573205538.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_61:0:1021:720_1920x0_80_0_0_7a71b81273350d26d189f4d5cc6778c5.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье, бег, скандинавская ходьба

ЗОЖ, Спорт, Здоровье, бег, Скандинавская ходьба

МОСКВА, 25 июн — РИА Новости. Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой.

Она отметила, что во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. «Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник», — утверждает специалист.

Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба. Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен, говорит Светлана Бабаева.

Врач-диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

19 июня 2020, 18:30

«

«Скандинавская ходьба — это щадящая, но при этом эффективная тренировка кардиореспираторной системы, а еще прекрасный антистресс и способ насыщения тканей кислородом», — продолжает эксперт.

Она добавляет, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Требуются лишь палки и подходящая обувь.

Спорт для тех, кто не любит бегать и много сидит за компьютером. Польза и правила скандинавской ходьбы — статья на ТЧК

Весной парки оживают после спячки, становясь площадками для активного отдыха. Люди с удовольствием достают любимые беговые кроссовки, расчехляют самокаты, велосипеды, ролики. И только любителям скандинавской ходьбы не нужно ничего расчехлять, ведь простые и эффективные тренировки доступны им круглый год.

Со стороны может показаться, что скандинавская ходьба – обычная прогулка, только с палками. Однако это не так. Важна и техника, и скорость, и сами палки. В этой статье мы расскажем, почему скандинавская ходьба – это спорт не только для пенсионеров, чем она может быть полезна офисным работникам и почему сжигает калории не хуже бега.

Польза скандинавской ходьбы

Благодаря скандинавской ходьбе можно:

1. Укрепить мышечный каркас. При правильной ходьбе с палками работают не только мышцы ног, но и рук, спины, верхней части груди.
2. Сжечь калории.
3. Улучшить осанку и координацию движений. Опора на палки помогает обеспечить большую устойчивость, а ритмичные движения рук при ходьбе способствуют хорошей осанке, расслабляют мышцы шеи и плечевого пояса.

Главный плюс скандинавской ходьбы – тренировка всего тела, по ощущению при этом равнозначная обычной прогулке. «Гуляем и тренируемся» – слоган, достойный телемагазина, но в случае со скандинавской ходьбой это действительно так. Кстати, палки нужны не только для облегчения движения, но и для усиления тренировочного эффекта.

Скандинавская ходьба vs бег

Беговые тренировки могут показаться более эффективными, но лишь на первый взгляд. При беге, в отличие от скандинавской ходьбы, практически не задействуются мышцы верхней части тела, а нагрузка на суставы при этом намного выше. Опора на палки при ходьбе уменьшает нагрузку на таз и колени, а поддержание определенной скорости и правильная техника могут давать общий эффект (увеличение пульса, объема легких), сопоставимый с бегом трусцой.

Ходьба с палками vs обычная ходьба

Прогулка обычным шагом задействует около 70% мышц всего тела, а скандинавская ходьба – до 90%. Калории сжигаются тоже интенсивнее – на 20–40% больше, чем при обычной ходьбе. При совмещении техники скандинавской ходьбы с привычной скоростью передвижения тренировка усложняется без лишних усилий. Увеличивается объем легких и частота сердечных сокращений, а значит, скандинавская ходьба выигрывает у обычной и в плане профилактики сердечно-сосудистых и легочных заболеваний. Также палки позволяют снизить нагрузку на пяточные кости, что имеет немаловажное значение при ряде заболеваний суставов (например, при подагре).

В связи с этим скандинавская ходьба в том числе рекомендована:

• Людям, склонным к полноте: ходьба с палками эффективнее обычной и безопасна для суставов, которые и так испытывают повышенную нагрузку.
• Астматикам и другим людям, страдающим легочными заболеваниями.
• В качестве реабилитации после травм и хирургических вмешательств при лечении опорно-двигательного аппарата.
• В качестве реабилитации после ковида. Ходить можно даже с постковидной одышкой, при условии, что она не появляется в состоянии покоя и при небольших физических нагрузках.
• При сколиозе и других проблемах с осанкой, а также при хронических болях в спине и шее (например, у людей, долгое время работающих сидя, – офисных работников, швей и т. д.).
• При болезни Паркинсона.
• Как профилактический и безопасный спорт при атеросклерозе и артериальной гипертензии.
• При депрессивном состоянии, неврозах и бессоннице – как позитивный и в меру активный вид спорта на свежем воздухе.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы

1. Кроме палок, она не требует специального инвентаря, формы и местности. Ходить можно в любой удобной обуви и одежде, как по лесу или парку, так и вокруг дома. Важна не местность, а правильная техника и пройденное расстояние.
2. Это занятие на свежем воздухе, не привязанное к сезону. В отличие от бега и лыж, заниматься скандинавской ходьбой можно круглый год.
3. Скандинавская ходьба отлично подходит для прогулок с собакой.
4. Скандинавская ходьба – лучшая тренировка, в которой можно совмещать общение и физическую нагрузку. При этом общение может быть как по телефону, так и «живым» – парные скандинавские прогулки намного веселей.
5. Часто в больших парках проходят бесплатные тренировки с профессиональными тренерами, которые научат правильной технике или ее скорректируют. Это отличный способ попробовать данный вид тренировок, подобрать палки и решить, готовы ли вы их покупать. Также палки можно брать напрокат.

Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба – все же спорт, а не простая прогулка. Как мы уже писали выше, такие тренировки безопасны и подходят практически всем, но перед началом занятий и для выбора интенсивности нагрузки нужно проконсультироваться с врачом. Противопоказанием к скандинавской ходьбе (как и к любой другой физической активности) будут артрозы с болевым синдромом, тяжелая гипертония, острые формы вирусных заболеваний, обострения хронических болезней (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания в декомпенсированной форме и др. ), плохо сросшиеся переломы.

Ходим правильно: как выбрать палки

Плохая новость: не каждые палки (лыжные, треккинговые) подходят для скандинавской ходьбы. Хорошая: мы расскажем, как их выбирать.

Правильная палка состоит из древка, рукоятки, наконечника и темляка. Древко (собственно, сама палка) может быть цельным, телескопическим и складным. Самые дешевые, простые в использовании и долговечные – цельные палки. Телескопические настраиваются по длине (что удобно, когда одним комплектом палок пользуются сразу несколько человек), а также адаптируются под разный рельеф местности. Однако такие палки больше подвержены поломкам: в места сочленения летом может забиваться песок, а зимой они могут перемерзнуть и сломаться. Складные (секционные) палки – самый дорогой сегмент. Они идеальны для походов и путешествий, легко складываются и помещаются в рюкзак или чемодан. Для новичков, не планирующих ходить с палками дальше ближайшего парка, оптимальны будут самые простые монолитные конструкции. Главное, правильно подобрать их по длине.

Длину палок выбирают исходя из простой формулы, учитывающей рост человека и желаемый уровень интенсивности тренировок.

• Для начального уровня (новичков, реабилитации после болезней и травм): рост человека умножаем на 0,66.
• Для среднего уровня: рост умножаем на 0,68.
• Для продвинутого уровня (спортсменов и любителей быстрой ходьбы): рост умножаем на 0,70.

Наконечники у палок чаще съемные, но бывают и дешевые монолитные варианты. Съемный всегда предпочтительней – даже самый прочный наконечник когда-нибудь сотрется, а без него палка непригодна. Дешевые наконечники сделаны из пластика, подороже – из углеродистой стали. Лучше всего, если они оснащены резиновой (каучуковой) насадкой – она уменьшает стук, когда палка соприкасается с поверхностью.

Рукоятки бывают прямые и изогнутые, пластиковые и резиновые. Выбор формы и материала – больше вопрос вкуса. Например, пластиковые рукоятки сильнее скользят, но прослужат дольше резиновых (те быстрее сотрутся).

Важное отличие скандинавской палки от других – так называемый темляк, а попросту – полуперчатка для руки. Темляк помогает отталкиваться, не сжимая рукоятку, распределяет нагрузку и разгружает суставы. Бывают съемные и несъемные, кожаные и из искусственных материалов, а также темляки со специальными креплениями для телефона, фотокамеры и т. д.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Ходьбу с палками может освоить любой человек, но важно не забывать, что это все-таки не развлечение, а спортивная тренировка, поэтому нужно соблюдать и технику, и общие правила для физических нагрузок.

Как и любую тренировку, скандинавскую ходьбу правильно начинать с разминки, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке, разогреть мышцы и суставы и снизить риск растяжений. Достаточно 10 минут легких стандартных упражнений – подъемов рук и ног, поворотов головы и корпуса.

Движения рук и ног при скандинавской ходьбе аналогичны движениям при обычной прогулке, но более интенсивны. Движение стопы – с пятки на носок, плавно, без рывков. От палки нужно отталкиваться, помогая себе тем самым идти вперед. Важное отличие – руки и ноги должны двигаться синхронно: правая рука – с правой ногой, левая – с левой. Движущаяся впереди рука немного сгибается в локте, а вторая держится на уровне таза. Величина замаха руки определяет ширину шага: короткие махи будут ограничивать действия ног, а длинные заметно увеличат интенсивность ходьбы и общую нагрузку.

Дышать можно и через нос, и через рот. Лучше всего придерживаться схемы 1:2, то есть «вдох – 2 шага – выдох». В отличие от бега скандинавская ходьба не мешает разговаривать и отлично подходит для групповых занятий.

Не стоит стремиться в первую же тренировку обойти весь парк. Лучше начать с 15 минут в день, 2 раза в неделю. Постепенно можно наращивать темп и продолжительность, ориентируясь на свои ощущения.

После занятий нужно сделать легкую растяжку: хорошенько потянуться вверх, встать на носочки, вытягивая руки и ноги. Это поможет плавно снизить частоту сердечных сокращений до нормальной, восстановить дыхание и предотвратить неприятные ощущения в мышцах после тренировки.

Фото: inwa-nordicwalking.com

От летних тренировок лыжников до универсальной физической подготовки: немного из истории скандинавской ходьбы

Родина скандинавской ходьбы – Финляндия. Такой вид тренировок был популярен в середине XX века у многих профессиональных лыжников, поддерживающих форму в теплое время года. Однако отцом скандинавской ходьбы считается финский спортсмен Марко Кантанева, получивший официальный патент в 1997 году. В 2000 году была создана Международная ассоциация скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в Финляндии (г. Вантаа). Сейчас в нее входит более 20 стран.

Идея простого спорта «для всех», да еще и на открытом воздухе, многим показалась привлекательной, поэтому скандинавская ходьба быстро завоевала популярность по всему миру. Бытует мнение, что ей занимаются в основном пенсионеры (отчасти это так), однако такие тренировки принесут пользу людям любого возраста и физической подготовки.

А вы пробовали скандинавскую ходьбу? Какие у вас были палки?

Полезна ли скандинавская ходьба для похудения?

18 июля 2019 г. 30 сентября 2021 г.

Для тех из нас, кто хочет похудеть, часто может быть непосильно просеивать все различные упражнения и диеты.

В конце концов, потеря веса очень индивидуальна, и все зависит от образа жизни и диеты, которые подходят именно вам.

Если вам нравится ходить пешком для фитнеса и отдыхать на свежем воздухе, скандинавская ходьба может стать ключом к достижению целей по снижению веса.

В нашем руководстве для начинающих по скандинавской ходьбе подробно рассказывается обо всем, что вам нужно знать, чтобы приступить к занятиям, а также об уникальных преимуществах этого стиля ходьбы.

Скандинавская ходьба и похудение

Сжигание калорий

Скандинавская ходьба помогает сбросить вес, потому что заставляет двигаться. Как и при любой ходьбе, ваше тело активно и движется, сжигая калории. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является эффективным способом начать достижение целей по снижению веса.

Исследования показывают, что вы можете рассчитывать на сжигание примерно 400 калорий в час при скандинавской ходьбе. Если вы идете в более сложной области, это, вероятно, увеличится. Генетика повлияет на ваш метаболизм и, следовательно, на количество калорий, которые вы сжигаете во время скандинавской ходьбы. Точно так же интенсивность ходьбы также определяет количество сожженных калорий.

Если вы задаетесь вопросом, лучше ли вам просто ходить пешком, считается, что скандинавская ходьба сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба. Хотя любая ходьба полезна для вас, эта цифра иллюстрирует эффективность занятий. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своего времени, скандинавская ходьба поможет быстро добиться результатов.

Пока вы питаетесь разумно (сбалансированная диета — это все, что вам нужно), у вас должно быть прекрасное место для достижения целей и задач по снижению веса.

Чем дольше и интенсивнее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Это означает, что для тех, кто хочет достичь амбициозных целей, вам может понадобиться план тренировок по ходьбе, который включает в себя большое расстояние.

Благодаря тому, что задействована верхняя часть тела и ваше тело использует больше основных групп мышц, ваше тело также получает больше пользы от сжигания калорий после тренировки. По сути, ваше тело продолжает сжигать калории дольше после окончания тренировки. Вот почему силовые тренировки и упражнения с эспандером могут быть на удивление эффективными для похудения по сравнению с простыми кардиоупражнениями.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация All Active Pilates & Physio (@allactivepilatesandphysio) в 17 июля 2019 г. в 10:47 по тихоокеанскому времени

Движение всего тела

Настоящее преимущество скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой заключается в использовании палок для скандинавской ходьбы. Эти палки помогают задействовать руки, плечи и корпус, укрепляя и укрепляя мышцы верхней части тела во время ходьбы.

В результате ваша прогулка превращается в тренировку всего тела.

Задействуя верхнюю часть тела, он помогает задействовать больше основных групп мышц и поддерживает лучшую осанку, а также снижает вес.

Это означает, что сжигается больше калорий, поскольку ваше тело работает усерднее. Это означает, что вам не нужно просто ходить дольше, чтобы увидеть улучшения — вместо этого, добавляя палки в свой распорядок дня, вы добавляете дополнительную нагрузку своему телу.

Занятия скандинавской ходьбой не такие интенсивные, как бег или плавание, но благодаря тому, что в них задействовано все тело, калории будут сжигаться со скоростью, которая помогает похудеть.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Кева Брауна (@nordicwalkingnorthampton) в 17 июля 2019 г. в 7:06 утра по тихоокеанскому времени

Низкая ударная нагрузка

Скандинавская ходьба — занятие с низкой ударной нагрузкой. Палки действительно могут помочь вам продвинуться вперед и снять вес тела с лодыжек и коленей.

Это означает, что травмы предотвращаются и встречаются реже, чем в других видах деятельности и спорте. Вы распределяете свой вес на 4 точки (стопы и палки) вместо 2 (стопы).

Благодаря меньшему количеству травм и меньшему времени на отдых вы можете больше времени ходить пешком. А больше времени ходьбы означает больше сожженных калорий и больше потерянного веса.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Nordic Walking UK (@nordicwalkinguk) в 24 июня 2019 г. в 6:49 по тихоокеанскому времени

Начало работы

Скандинавская ходьба — отличное занятие для людей старше 50 лет. Он предлагает так много преимуществ и прост в использовании.

Наш справочник по удобному оборудованию для скандинавской ходьбы содержит все необходимое для начала. От одежды для скандинавской ходьбы до перчаток и обуви, будучи готовым, вы сможете максимально использовать свои усилия и использовать активность для достижения своих целей в фитнесе.

Заключительные мысли

При обсуждении потери веса также важно, что, когда большинство из нас говорят, что хотят похудеть, мы на самом деле имеем в виду, что хотим похудеть. Мышцы на самом деле весят больше, чем жир, и технически большинство спортсменов считались бы «толстыми» (даже если бы они выглядели как лучшие физические образцы).

Для многих из нас цель состоит в том, чтобы сбросить жир и развить более сильные мышцы, чтобы лучше поддерживать свое тело.
Скандинавская ходьба — это фантастическое общее занятие, которое не только отлично подходит для сжигания жира, но и имеет множество других преимуществ (тонизирование мышц, знакомство с новыми людьми, посещение новых мест, повышение гибкости, и это лишь некоторые из них), что делает ее скрытой жемчужиной. когда дело доходит до активного отдыха.

Статьи по теме:

Отжимания от плеч в планке – как выполнять, работа мышц и польза

Что такое Seal Jacks?

Растяжка вступительной книги — руководство для начинающих

Скандинавская ходьба лучше бега?

Может быть, не бегать, но мне обязательно нужно брать с собой лыжные палки, когда я выхожу на прогулку

В течение нескольких лет бег был моим любимым видом спорта, но в то же время я м всегда в поиске способов , а не . Возможность пользоваться физическими и умственными преимуществами бега, делая что-то более легкое, чем быстро качать свои коротенькие ножки, звучит как мечта. Что подводит меня к «скандинавской ходьбе»…

Короче говоря, скандинавская ходьба — это обычная ходьба, но с палками. В отличие от других вариантов ~фитнес-ходьбы~, которые могут включать в себя расхаживание по окрестностям с утяжелителями для лодыжек и маленькими гантелями, любители скандинавской ходьбы используют лыжные палки, чтобы продвигаться вперед, стабилизируя и снижая силу удара по суставам.

Эта практика зародилась в 1900-х годах как способ для финских лыжников поддерживать форму летом. В связи с закрытием спортзалов из-за пандемии и выталкиванием людей, находящихся в карантине, на эти улицы, чтобы оставаться в форме, скандинавская ходьба, наконец, завоевывает популярность и в США.

В обзоре упражнений в Harvard Health Publishing кардиолог Аарон Бэггиш восторгается преимуществами скандинавской ходьбы. В то время как при обычной прогулке задействована только нижняя половина тела, скандинавская ходьба задействует «от 80% до 9%».0 процентов ваших мышц […] обеспечивают существенное преимущество в сжигании калорий», — говорит он. С этой целью некоторые исследования даже предполагают, что скандинавская ходьба сжигает на 67 процентов больше калорий, чем обычная ходьба.

Но значит ли это, что все, включая таких здоровых бегунов, как я, должны купить палки для скандинавской ходьбы?

Не обязательно.

Подобно прыжкам со скакалкой, хотя и в меньшей степени, скандинавская ходьба представляет собой щадящий для суставов способ включить в повседневную жизнь некоторые сердечно-сосудистые упражнения. Тренировка всего тела с малой ударной нагрузкой идеальна для всех, кто хочет начать приводить себя в форму, избегать чрезмерной нагрузки на суставы, повышать ставку в ежедневных прогулках и/или просто ненавидит бег.

Если вам нравится бегать или вы хотите пробежать марафон, продолжайте бежать. Несмотря на то, что скандинавская ходьба легче для суставов, она далеко не так интенсивна, как бег.