Что эффективнее эллиптический тренажер или беговая дорожка для похудения: Беговая дорожка или эллиптический тренажер

Что лучше эллипсоид или беговая дорожка

Все мы наслышаны, как важно для нашего здоровья заниматься кардионагрузками: они тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишнего жира, стать выносливее, легче и здоровее.

Давайте заглянем в кардио-зону любого тренажерного зала. Там рядком стоят тренажеры, часто напротив окна или на возвышении над силовыми тренажерами, гремят басы энергичной музыки, на стенах висят телевизоры, призванные скрасить долгие и унылые часы кардио-тренировок. Впервые попадая в зал, люди обычно выбирают тренажер, который стоит поближе к двери, чтобы на них никто не смотрел и было проще сбежать, когда станет совсем тяжело. Но если вы хотите достичь результата, к выбору кардио надо подходить с умом.

Выбор в общем-то небольшой: беговая дорожка или эллиптический тренажер, в крайнем случае – велотренажер, в самых продвинутых залах – гребной, лыжный и степпер-лестница. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома – все тот же скудный выбор, который обычно зависит только от количества места в комнате, в которой планируется установить оборудование.

Но если задаться вопросом, что же лучше — эллиптический тренажер или беговая дорожка, станет понятно, что оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и у каждого есть своя армия поклонников.

Краткое описание обоих видов тренажеров

Неважно, эллипс перед вами или беговая дорожка – это простые тренажеры, которыми можно научиться пользоваться без тренера, обучающих видео или специального образования. Они имитируют естественный процесс ходьбы и бега, которыми мы, в силу сидячего образа жизней и любви к личному транспорту, привыкли пренебрегать. Эллипсоид или беговая дорожка могут дать неплохую кардионагрузку и стать центром вашей тренировки, либо помочь размяться перед силовой. Количество сожженных калорий зависит только от нагрузки и длительности занятия – чем больше времени вы готовы провести на тренажере, тем заметнее будет результат.

• Движение на беговой дорожке – это ходьба или бег по прямой, по ровной или наклонной поверхности. Пользователь может настраивать скорость движения полотна и угол наклона, тем самым регулируя нагрузку. За час занятий в зависимости от этих параметров можно сжечь 300-700 калорий, попутно увеличивая содержание кислорода в крови, улучшая кровообращение, прорабатывая мышцы ног и корпуса. На беговые дорожки спортсмены перемещаются тогда, когда погода не позволяет бегать на улице. На этом тренажере можно готовиться к спринтам или длительным забегам – полумарафонам и марафонам.

• Движение на эллипсоиде несколько напоминает одновременно подъем по ступенькам, скандинавскую ходьбу и скольжение на лыжах. Траектория движения ног – овальная, при этом можно держаться руками за рукояти, чтобы задействовать верхнюю часть корпуса. В зависимости от параметров нагрузки за часовую тренировку можно сжечь примерно то же количество калорий. Занятия на эллипсоиде оказывают ощутимый эффект на показатели здоровья: улучшается кровообращение, лучше работает сердечно-сосудистая и дыхательная система. Эффект практически одинаковый, что вновь приводит нас к тому же вопросу: что же эффективнее, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Движения на беговой дорожке естественны, а польза бега для здоровья неоспорима: он не только укрепляет все тело, но и позволяет жить более здоровой и долгой жизнью. Люди, которых летом мы видим на пробежках в парках, вполне логично перемещаются зимой на беговые дорожки, и это позволяет им не терять форму и даже улучшать свои беговые результаты.

Беговую дорожку легко настроить, тем самым выбирая, какой будет тренировка: легкой или более интенсивной, на какие мышцы она будет больше воздействовать. Это универсальный тренажер, который позволяет достигать самых разных тренировочных целей.

Но и у беговых дорожек есть недостатки, и главный из них – все-таки неполная имитация естественной ходьбы. Движущееся полотно исключает из движения фазу продвижения вперед – а значит, бегать на дорожке проще, чем на естественных поверхностях. К тому же бег и ходьба на дорожке – это серьезная нагрузка на позвоночник и суставы, прежде всего коленные, и сосуды ног. К тому же дорожки более шумные и громоздкие, что делает их не лучшим выбором для тренировок в домашних условиях.

Преимущества и недостатки эллипсоидов

Движение ног на эллипсоиде все-таки недостаточно естественное – мы же не ходим по овалу в реальной жизни. Однако конструкция, при которой ноги и руки делают движения вперед-назад, позволяет лучше прорабатывать мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, а также рук и спины. Но самое главное преимущество эллиптического тренажера – отсутствие такого грубого воздействия на суставы, которое неизбежно при занятии на беговой дорожке.

Эллипсоид нагружает суставы мягко, исключая возможность травмироваться во время занятий. Этим тренажером можно пользоваться даже людям пожилого возраста – при регулярных занятиях суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система постепенно укрепляется. На эллипсоиде легко проходить и час, и два – не так сильно ощущается интенсивность нагрузки при длительных тренировках.

Но и серьезных результатов достичь при использовании эллипсоида не получится. Вы можете увеличивать нагрузку и скорость тренировки, тренируя выносливость, но не сможете после нее выйти на стадион и пробежать то же расстояние – траектория движений и воздействие на мышцы все же слишком сильно различаются.

Какой же тренажер эффективнее для похудения?

Выбирать, эллипс или беговую дорожку вы будете использовать для сброса лишнего веса, надо в зависимости от ваших изначальных физических показателей, возраста и целей. Людям с большой избыточной массой тела или пожилым людям лучше выбирать для похудения эллиптический тренажер – так они смогут заниматься, не испытывая чересчур высокой нагрузки на позвоночник и суставы. Молодым людям, девушкам, которым требуется скинуть всего пару килограммов и всем, кто может заниматься бегом, не боясь себе навредить, беговая дорожка поможет сбросить вес быстрее – можно установить высокий угол наклона и бежать, эффективнее сжигая калории.

Существует любопытное исследование о том, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер. В нем участвовали три экспериментальные группы женщин, которые на протяжении 12 недель занимались фитнесом по схожим программам, используя различные виды тренажеров: степпер-лестницу, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Результаты исследования дали однозначный результат: все женщины из всех трех групп стали более выносливыми и сумели снизить содержание жира в организме. Поэтому можно говорить, что эллипс или беговая дорожка для похудения эффективны примерно одинаково.

Результаты сброса веса будут зависеть только от того, насколько длительными являются ваши тренировки, насколько высокую нагрузку вы можете выдержать, как часто и регулярно вы будете заниматься. Многие кардиотренажеры позволяют во время тренировок следить за пульсом, выстраивая свои занятия так, чтобы как можно большее количество времени находиться в пульсовой зоне, обеспечивающей максимальный расход калорий. Важно активно двигать руками во время ходьбы или бега на беговой дорожке, стараясь поменьше держаться за ручки тренажера. Если вы используете эллипс, не забывайте держаться за рукояти тренажера – это поможет задействовать верхнюю часть корпуса, и движение станет еще эффективнее.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения могут быть использованы по-разному. Все популярнее сегодня становятся интенсивные тренировки, в которых короткое время максимальной кардионагрузки чередуется с временем восстановления, когда пульс спускается до обычных значений. Если вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, попробуйте установить максимально возможное для себя значение нагрузки и двигаться в таком режиме, например, 20-30 секунд. Потом снизьте нагрузку и одну-две минуты двигайтесь в спокойном темпе. Продолжая чередовать нагрузку, постарайтесь довести время интервальной тренировки до получаса.

Провести такую тренировку на беговой дорожке еще проще: чередуйте 30 секунд максимально быстрого бега с одной-двумя минутами интенсивной ходьбы. Установите угол наклона полотна выше, если хотите сделать свою тренировку еще более интенсивной.

Советы и рекомендации от наших специалистов

Выбирайте, эллипсоид или беговая дорожка станут вашим мостиком в мир снижения веса и здоровой жизни, в зависимости от своих текущих параметров. Учитывайте свой возраст, количество лишнего жира, показатели здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенными, что тренировки не навредят вашему организму.

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется эллипс или беговая дорожка, по которой вы будете ходить без уклона и в комфортном темпе. Не старайтесь сразу начинать бегать на длинные дистанции или на больших скоростях, если вы никогда не бегали раньше или сделали большой перерыв в тренировках. Ваша цель – стать более стройными и здоровыми, а не побить мировой рекорд в беге на дорожке.

Прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь с фитнес-тренером, прежде чем начать заниматься. Вполне возможно, что ваш тренажер может намного больше, чем вы думаете. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые разработаны специалистами: используйте их, чтобы сделать процесс сброса лишнего веса более эффективным.

Если вы выбрали дорожку, а не эллипс, позаботьтесь о правильной спортивной обуви. Кроссовки с амортизирующей подошвой помогут несколько снизить нагрузку на суставы и позвоночник во время бега. Если вы выбрали эллипс, проследите, чтобы у него было нескользящее покрытие.

Во время занятий на тренажере следите за техникой движений. Не заворачивайте колени вовнутрь или наружу, ставьте стопы ровно, обязательно работайте руками. Правильная техника движения – гарантия вашей безопасности и высоких результатов. Не забывайте пить чистую воду во время и после тренировки.

И помните: эллипс или беговая дорожка помогут вам похудеть только в том случае, если вы соблюдаете режим питания.

Отзывы клиентов фитнес клубов

Если войти в раздевалку любого фитнес-клуба и задать вопрос, кто какой кардиотренажер предпочитает, можно разжечь локальную войну между поклонниками дорожки и любителями эллипса. Мы собрали для вас несколько отзывов клиентов фитнес-клубов, чтобы показать, что о вкусах не спорят, а выбор тренажера зависит только от ваших предпочтений.

Ольга, 25 лет: «Я всегда начинаю тренировку с разминки на беговой дорожке. Десять минут бега в спокойном темпе – и все тело разогрелось, кровь бурлит, можно переходить к силовым тренажерам. А по воскресеньям пробегаю по 10 километров. Иногда и в будни бегаю, это мой способ бороться со стрессом. Плохой день на работе – просто выключаю голову и бегу, сколько хватит сил».

Елена, 56 лет: «Я выбираю эллипс, потому что переживаю за свои суставы. Каждый раз, когда вижу этих бегунов, так и чувствую, как их колени медленно разрушаются. Десять лет побегают и пойдут по врачам искусственные колени вставлять. Я хожу в фитнес-клуб за здоровьем и не собираюсь загубить его на дорожке».

Александр, 34 года: «Я начал ходить в фитнес-клуб, когда весил больше 150 килограмм. По дорожке мог только медленно ходить, даже без наклона, держась за поручни. Сейчас вешу 92, бегаю три раза в неделю по часу и готовлюсь к полумарафону. Беговая дорожка – лучший тренажер. Эллипс – это для девчонок».

Мария, 28 лет: «Я пошла в фитнес-клуб после рождения ребенка. Занималась на дорожке – много ходила, пыталась бегать, но было тяжело. За три месяца сбросила только полтора килограмма, к тому же заболели колени и поясница. Перешла на занятия на эллипсоиде и сразу увидела результат. На нем я могу по два часа заниматься, включаю сериал на планшете и хожу, вес уходит по килограмму в неделю».

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки являются двумя  наиболее распространенными кардио-тренажерами. Обе машины могут обеспечить эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, помогают сжигать калории и улучшать аэробную способность, но каждая машина имеет уникальные преимущества и недостатки. Но что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Использование эллиптического тренажера или беговой дорожки более эффективно при сжигании калорий? Какую машину вам следует выбрать для кардио-тренировок? Эти и другие вопросы будут проанализированы в этой  статье, которая будет рассматривать плюсы и минусы каждого метода упражнений на основе научных исследований.

Беговая дорожка Преимущества

  Универсальность — От быстрой ходьбы  до  спринта в гору, беговые дорожки предлагают широкий спектр возможностей с точки зрения скорости, уклона и различных тренировочных программ.

  Эмуляция естественных движений — Поскольку технология продолжает развиваться,  разрабатываются новые машины, которые могут быть неудобны или сбивать с толку, беговая дорожка знакома и эмитирует естественное движение для прогулок, бега трусцой или бега на длинную дистанцию.

 Много работы — Движение веса вашего тела требует значительных усилий. В результате ваш организм будет сжигать калории в большем количестве.

  Задействованы мышцы и кости — Вопреки распространенному мнению, бег и ходьба может помочь укрепить ваши кости и мышцы которые могут помочь вашей осанке и устойчивости с возрастом.

  Хорошо исследована — Используется примерно с 1800 года, и установлена в каждом тренажерном зале и многих домах.  Естественно, они были исследованы, разработаны и совершенствуются больше чем любая другая часть кардио-оборудования.

Беговая дорожка Минусы

  Может быть жесткой для суставов — Бег на беговой дорожке может сильно нагрузить  позвоночник, бедра, колена и голеностопный сустав, особенно если вы не разогреты, или не растянуты, особенно если вы тренируетесь чрезмерно много. В то время как некоторые беговые дорожки имеют большую амортизацию, чем другие, влияние все еще остается значительным.

  Безопасность — Высокая интенсивность тренировок и наклон спринтов может быть опасен, если ваш уровень мастерства не является адекватным  для выполнения этих упражнений.

  Неестественные рукоятки — Часто люди хотели бы знать  частоту сердечных сокращений и найти свою зону частоты пульса. Попытка  на беговой дорожке измерить данные параметры через ручки может быть сложной.

  Проблемы с осанкой — Исследования показывают, что размер ремня беговой дорожки  может заставить людей изменить способ их бега, и даже привести к мышечному дисбалансу и проблемам осанки.  Качество беговых дорожек может существенно различаться.

  Сложность — Бег (особенно на наклонной поверхности) труден. Большинство людей по своей природе тяготеют к машинам, которые они находят наиболее комфортными и используют эту конкретную машину как способ сжигать калории.

Эллиптический Преимущества

 Безвреден для суставов — Эллиптический позволяет вашему телу  совершать движения не вызывая напряженное воздействие на суставы как  на беговой дорожке.

  Кросс-тренинг — Большинство эллиптических тренажеров теперь оснащены подвижными ручками, которые позволяют тренировать верхнюю часть и нижнюю часть  тела одновременно.

  Обратное движение — Большинство эллиптических тренажеров позволяют шагать в обратном направлении, которое может активировать более разнообразные группы мышц.

  Высокие затраты энергии — Исследования показывают, что люди на самом деле работают больше, чем они на самом деле воспринимают при работе на эллиптическом тренажере.  В исследованиях было предложено оценить как воспринимаются затраты энергии при работе на эллиптическом тренажере и большинство исследований показали недооценку фактически затраченной энергии в зависимости от их частоты сердечных сокращений. Таким образом, эллиптический тренажер может сжигать не меньше калорий с меньшим усилием.

Эллиптический Минусы

  Менее динамичный — На беговой дорожке, регулируя угол наклона и скорость можно привести к исключительной вариации интенсивности, в то время как большинство эллипсов или испытывают недостаток этой функции наклона, или это не так эффективно.

  Меньше задействованы суставы — В то время как меньшее воздействие может помочь предотвратить травмы, есть и обратная сторона. Поскольку эллиптические педали подвешены от земли и  не тренируют суставы. Упражнения, укрепляющие кости и мышцы особенно важны для пожилых людей в профилактике остеопороза.

 Инерция — Работа на  эллипсе, особенно на более низких уровнях, может позволить вам использовать импульс и инерцию что снизит расход калорий.

Расход калорий: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Исследования, проведенные в медицинском колледже штата Висконсин нашли, что средний расход на беговой дорожке в течение одного часа составляет 705 до 866 калорий. Для сравнения работа на  эллиптическом тренажере в течение одного часа будет сжигать около 773 калорий. На основании этих и других подобных исследований, беговая дорожка может иметь небольшое преимущество в затрате калорий. Хотя часто расхождение считается пренебрежимо малым по сравнению с эллиптическим тренажером.

С точки зрения потери жира и увеличенной аэробной способности, другое исследование показало, что люди, использующие степперы, беговые дорожки и эллипсы при аналогичных интенсивностях испытывали аналогичные физиологические изменения в течение 12 недельной тренировочной программы.

Практический что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Так что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер спросите вы. Эллиптический тренажер может быть использован в качестве профилактики сердечно-сосудистой системы для тех, кто хочет улучшить здоровье с минимальным воздействием.  Для оптимальной потери жира, необходимо использовать высокоинтенсивный интервальный тренинг. Имейте ввиду, что при тренировке на эллиптическом тренажере есть вероятность переоценки сжигаемого количества калорий. Беговые дорожки предлагают большую гибкость, и двигатель беговой дорожки заставляет вас работать из своей зоны комфорта. Если вы уже натренированы беговая дорожка предлагает сжечь большее количество калорий, потому что вы поддерживаете свой собственный вес тела. Несколько лишних калорий, которые вы можете записать на беговой дорожке идут с большим потенциалом для травм и стресса на суставы. Поэтому эллиптический тренажер является адекватной альтернативой.

Если у вас есть ноющая травма, которая может усугубиться при беге, то эллиптический тренажер может быть наиболее подходящим вариантом. Рассмотрите вопрос о включении обеих машин в свой режим, чтобы извлечь максимальную пользу. Различные упражнения и машины помогут избежать монотонности и активировать различные группы мышц по сравнению с монотонной тренировкой на постоянной основе.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок — беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».

С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих свойствах бега.

Что ж, давайте разбираться!

Подробно рассмотрим все аспекты данного вопроса, развеем мифы и получим новые знания!

Содержание статьи

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

1. Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

2. Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

3. Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Читайте подробнее: Кардио тренировки: когда и зачем?

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Беговая дорожка	Эллиптический тренажер
Характер движения
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости	Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах
Естественность движений
Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы.	Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.
Задействованные мышцы
Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икры NB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга!	Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину
Сжигаемые калории
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час)	500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)
Нагрузка на суставы
Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе	Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки

Кардио или силовая тренировка: что лучше для похудения?

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

И чтобы не получить каких-либо травм во время тренировок можете перейти по ссылке и почитать статью про воздействие беговой дорожки на суставы.

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

1. Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).

2. При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

   В помощь: разбор добавок для суставов.

   В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

3. Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

4. Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

5. Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия.

   Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Ошибки в кардио тренировках

Полезные видео

Классный информативный ролик:

Какой лучше?

Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!

Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше 🙂

[Всего голосов: 3    Средний: 4.7/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Что лучше для похудения: беговая дорожка или орбитрек

Беговая дорожка и орбитрек считаются самыми популярными и действенными тренажерами в борьбе с лишними калориями. Оба тренажера помогут похудеть, укрепят сердечно-сосудистую систему, снимут нервное напряжение и помогут поддерживать форму. Посмотрим, какими преимуществами обладает каждый вид, и какой тренажер способствует быстрому и эффективному похудению.

Чтобы оценить работу и преимущества той или иной модели для похудения, эксперты советуют попробовать провести несколько занятий на каждом тренажере, а уж потом делать выводы и покупать нужный вам тренажер.

К примеру, если вы никогда не занимались бегом и не испытываете радости от занятий – вам подойдет орбитрек. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса сразу в нескольких местах – лучше остановиться на беговой дорожке. А вот тем, кто нацелен на сбрасывание веса в области бедер можно выбирать орбитрек – этот тренажер имеет функцию «обратный шаг», которая активирует мышцы ягодиц и делает акцент именно на нижнюю группу мышц. Беговая дорожка не сможет похвастаться такой возможностью.

Рекомендации:

Количество сжигаемых калорий

Каждому «худеющему» человеку будет интересно узнать о возможностях каждого тренажера в области сжигания калорий.

По сути, и беговая дорожка, и орбитрек сжигают одинаковое количество калорий, правда, американские ученые пришли к выводу, что встроенные калькуляторы сжигания калорий на орбитреках склонны переоценивать реальный результат, а вот беговые дорожки не были замечены на «обмане». Выбирая, что лучше – беговая дорожка или орбитрек, стоит ознакомиться и с недостатками каждого тренажера.

Чтобы процесс похудения проходил максимально естественно и эффективно, можно включить в свои занятия оба тренажера и регулировать степень нагрузки. Если же вы хотите остановиться на одном варианте, исходите из противопоказаний, степени своей готовности к занятиям и нацеленности на конкретный результат.

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Беговая дорожка или эллиптический тренажер

Как известно, функции и удобство спортивных тренажеров определяют эффективность ваших тренировок. На сегодняшний день у столь популярной долгое время беговой дорожки появился серьезный конкурент – эллиптический тренажер. Чему же стоит отдать предпочтение?

Что лучше для похудения – дорожка или “эллипс”?

С полной уверенностью можно сказать, что оба этих тренажера помогают избавляться от лишнего веса, так как в процессе интенсивной аэробной нагрузки сжигаются жировые отложения. На беговой дорожке или эллиптическом тренажере за час вы сможете потратить примерно 500 – 700 калорий. Таким образом, всего через пару недель регулярных тренировок на каком-либо из этих замечательных устройств вы сможете увидеть положительные изменения не только в своем теле, но и самочувствии. Впрочем, считается, что процесс похудения на “эллипсе” происходит чуть-чуть медленнее, чем на дорожке.

Как тренируются мышцы?

Воздействие на мышечную систему на беговой дорожке и эллиптическом тренажере происходит по-разному. В процессе тренировки “эллипс” позволяет задействовать все группы мышц. Работают не только ноги и ягодицы, но еще руки, грудь, спина и пресс, главным образом, за счет рычагов. Плюсом является и то, что педали эллипсоида вы можете вращать в обратном направлении.

Беговая дорожка для дома основную нагрузку дает на мышцы спины и нижних конечностей, а вот руки и грудь практически не работают. Однако и дорожка, и эллипсоид, прекрасно тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы.

Как работают суставы?

Простой бег в некоторой степени отрицательно сказывается на состоянии суставов, (особенно голеностопного и коленного), а также позвоночника. В момент соприкосновения ноги и подлежащей поверхности происходит встряска, сила которой и воздействует отрицательно на суставы. Современные беговые дорожки учитывают это, поэтому их опорная поверхность изготавливается из особого материала, обеспечивающего достаточную амортизацию ноги в процессе тренировки. В результате на суставы оказывается меньшее силовое воздействие.

Однако по сравнению даже с самой лучше беговой дорожкой эллиптический тренажер эффективнее предохраняет суставы от повреждений, так как нога не сталкивается с подлежащей поверхностью, а нагрузка распределяется равномерно. Поэтому выбор в пользу беговой дорожки могут сделать люди, не имеющие серьезных проблем с суставами. Тем же, у кого есть заболевания опорно-двигательной системы лучше всего тренироваться на эллиптическом тренажере, а бег (по крайней мере, на механической дорожке) им строго запрещен.

Уровень безопасности

Оба тренажера позволяют тренироваться с комфортом, в них все предусмотрено для того, чтобы обезопасить тренировку. На эллипсоиде вы можете работать, слушая музыку, без опаски потерять равновесие. Бег на дорожке все же потребует от вас некоторой концентрации, так как всегда нужно контролировать положение ног – они должны находиться строго на движущемся полотне. И, как говорилось выше, занятия на эллипсоиде наиболее безопасны в отношении суставов и позвоночника.

Вариабельность нагрузки и режимы тренировок

В зависимости от уровня тренированности, вы можете устанавливать скорость движения полотна на беговой дорожке и угол его наклона. На эллиптическом тренажере и на дорожке вы можете выбирать различные режимы тренировок, направленные на достижение конкретной цели.

Компактность, долговечность и уровень шума

В общем эллипсоиды весят меньше, чем беговые дорожки, также и шума в процессе работы они практически не издают. А вот в плане долговечности дорожка выигрывает, эллипсоиды служат без поломок обычно несколько меньше.

5 высокоэффективных и 3 почти бесполезных кардиотренажёра

Высокоэффективные кардиотренажёры

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр считается самой эффективной машиной для кардио, но, к сожалению, редко встречается даже в хорошо оборудованных залах. Если в вашем есть такой — почаще им пользуйтесь. Во время работы на гребном тренажёре задействовано всё тело, и 10 минут интервальной тренировки утомят вас так же, как тяжёлое многосуставное упражнение вроде приседа или одной из многочисленных разновидностей тяг штанги.

Беговая дорожка

Самый нелюбимый кардиотренажёр, при этом наиболее распространённый: встречается практически в каждом зале. Дорожки, если у вас нет проблем с коленями или позвоночником, — органичный инструмент для борьбы с лишними килограммами. Их часто критикуют из-за «неэффективности». Чтобы инструмент работал на полную, не нужно смотреть сериалы, выполняя кардио. Сочетайте спокойный бег со спринтом в рамках одной тренировки, выберите подходящий угол наклона, и вперёд.

Степпер-лестница

Ещё один прекрасный инструмент, имитирующий подъём по лестнице. Используйте степпер, чередуя его с беговой дорожкой. Это очень эффективный кардиотандем. Если чувствуете, что восхождение даётся вам легко, не держитесь руками за поручни.

Велосипед Airdyne

Вот ещё один тренажёр, эффективность которого стала, с позволения сказать, легендой калифорнийских спортзалов. Чем сильнее вы жмёте на педали, чем быстрее вращаете их, тем скорее крутятся лопасти «колеса» и тем большее напряжение вам нужно преодолеть.

В России такие тренажёры есть в нескольких крупных фитнес-сетях. Если вы занимаетесь в одном из клубов, администрация которого приобрела такой тренажёр, бросьте себе вызов сделать несколько интервалов: 30 секунд интенсива и 1 минута динамичного отдыха. Похожая схема показана вот на этом видео:

Классический велотренажёр

На классическом велотренажёре, в отличие от Airdyne, крутить педали можно не только в высокоинтенсивной манере, но и в течение длительных сессий. В частности, если у вас нет обыкновенного велосипеда, можно выделить отдельный день и проехать на тренажёре несколько десятков километров, проведя в зале пару часов. Такое кардио запомнится надолго.

Наименее эффективные кардиотренажёры

Лежачий велосипед

Лежачий велосипед был создан для реабилитации больных после инсульта или лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата: для названных групп он подходит идеально. Но если мы говорим о полноценном кардио, такой аппарат бесполезен: при его использовании работает лишь голеностоп и частично бёдра. Ни о какой интенсивности в тренировках здесь не может быть и речи.

Эллипс

Любимый многими эллиптический тренажёр также считается низкоэффективным. Во-первых, выполняемые движения неестественны. Во-вторых, войти в пульсовый диапазон эффективного сжигания калорий можно лишь на околомаксимальных скоростях эллипса. Отдача от тренажёра низкая, а травмоопасность всё равно сохраняется — таким тренировкам лучше предпочесть бассейн.

Лыжный тренажёр

В случае, если вы не занимаетесь лыжным спортом, а рассматриваете лыжный тренажёр в качестве замены кардио, это не лучший вариант, и вот почему. Во-первых, похожие движения можно делать в кроссовере — он есть практически в любом зале. Во-вторых, движения на лыжном тренажёре также довольно неестественны и редко выполняются в повседневной жизни.

В зависимости от того, какую цель вы преследуете, посещая спортзал, выбирайте соответствующее оборудование. Если тренировки для вас — разновидность отчётности, взбирайтесь на лежачий велосипед, включайте новую серию «Игры престолов» или другого сериала и наслаждайтесь сюжетом. Если же вам нужен реальный результат — не жалейте себя, вставайте на беговую дорожку или садитесь за греблю. Пока с вас не сойдёт семь потов, уходить из зала рано.

характеристики, обзор, преимущества и недостатки, отзывы и фото

Кардиотренировки сегодня являются незаменимыми помощниками в борьбе с лишним весом, в укреплении сердечной мышцы и поддержании всего организма в тонусе. Большинство фитнес-центров имеют отдельную кардиозону с тренажерами, имитирующими различные виды аэробной активности. Так, альтернативой бегу на свежем воздухе служит беговая дорожка, езду на велосипеде заменяет велотренажер, ходьбу по ступенькам воспроизводит степпер, а все эти упражнения вместе сочетает в себя эллиптический тренажер. Он и беговая дорожка считаются одними из самых востребованных спортивных агрегатов, эффективно сжигающих калории. Но что лучше – эллипс или беговая дорожка? Прежде чем ответить на данный вопрос, рассмотрим плюсы и минусы каждого тренажера, их основные характеристики и воздействие на организм.

Беговая дорожка

Бег считается отличным средством стабилизации состояния сердечно-сосудистой системы и избавления от лишних килограммов. Конечно, лучше всего бегать на свежем воздухе, но не всегда есть такая возможность в связи с климатическими особенностями региона, отсутствием стадионов, парков и других территорий, годных для пробежек. Беговая дорожка позволяет забыть о проблеме плохой погоды и ограниченности места и обеспечивает комфортные условия тренинга. Практичность — далеко не единственный плюс данного тренажера.

Плюсы беговой дорожки

• Информативность. Беговые дорожки оснащены экраном, на котором отображаются основные показатели (потерянные калории, продолжительность и скорость бега, километраж, частота пульса), зная которые можно корректировать тренировочный процесс, судить о его эффективности и собственном прогрессе.
• Возможность выбора тренировочных программ и беговой скорости. Большинство современных дорожек имеют встроенные программы разных уровней сложности. Очень эффективными считаются интервальные тренировки, при которых умеренный бег чередуется с ускоренным. Можно регулировать скорость самостоятельно в зависимости от самочувствия, но лучше обратить внимание на готовые тренировочные программы, так как они составлены со знанием дела и, соответственно, принесут гораздо больше пользы.

• Амортизация. Базовые или продвинутые амортизационные системы в беговых дорожках позволяют снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник, в результате чего уменьшается вероятность получения травм. Для полных людей это наиболее актуально, так как повышенный вес увеличивает нагрузку. А если наряду с качественным полотном использовать специальные беговое кроссовки, то можно вдвойне себя обезопасить.
• Ходьба и «подъем в гору». На беговой дорожке можно не только бегать, но и ходить. Если кому-то по причине здоровья или в силу иных обстоятельств нельзя бегать, то можно остановиться на обычной ходьбе в умеренном темпе. Прекрасной альтернативой бегу является ходьба в режиме «подъем в гору»: на некоторых дорожках можно изменить угол наклона, тем самым усложнив передвижение по полотну. Чем острее угол, тем больше усилий придется приложить, чтоб пройти дистанцию, и, соответственно, тем больше калорий удастся сжечь.
• Проработка различных групп мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ягодичные, бедренные, икроножные), также задействованы мышцы спины, а при правильной работе рук – мышцы предплечий. Как результат мышечный корсет всего организма благодаря беговым упражнениям становится крепче.
• Домашние тренировки. Сегодня на рынке представлено большое количество дорожек для дома. Они различаются по размерам и характеристикам, поэтому каждый сможет подобрать для себя подходящий вариант. Наличие беговой дорожки позволяет экономить время (не надо никуда идти или ехать), совмещать просмотр любимой передачи и тренировку, заниматься без стеснений и неудобств (для тех, кто чувствует дискомфорт в переполненных залах).

Минусы беговой дорожки

Беговая дорожка имеет определенные недостатки, которые необходимо учитывать при занятиях на данном тренажере:

• Занятия бегом имеют ряд противопоказаний. Так, людям с некоторыми сердечными и суставными заболеваниями, болезнями легких и бронхов нельзя заниматься на беговой дорожке.
• Нагрузка на суставы и позвоночник. Несмотря на систему амортизации, при беге происходит повышенная ударная нагрузка на суставы и позвоночник, что в итоге может привести к травмам. Особенно это касается людей с повышенным весом.
• Вероятность ошибки. Все наверняка слышали, что бегать нужно правильно. Но слышать одно, а делать другое. Многие при беге неправильно ставят стопу, недостаточно эффективно работают руками, не могут организовать дыхание, перегружают организм интенсивными занятиями и т. д. Как результат, беговые упражнения не лечат, а калечат. Поэтому прежде чем заниматься бегом, необходимо изучить этот вопрос, рассчитать оптимальный тренировочный пульс для своего возраста и веса, а еще лучше проконсультироваться с тренером.

• Быстрое привыкание. Если в течение длительного времени не менять интенсивность тренировок, то организм адаптируется и перестанет откликаться на занятия. Польза для сердечно-сосудистой системы останется, но вот процесс похудения приостановиться.
• Компактные беговые дорожки, которые чаще всего покупаются для квартир, как правило, имеют плохую амортизацию, что в итоге травмирует суставы. Также этот показатель влияет на уровень шума при контакте с полотном: некоторые соседи не в восторге от топота, а это может привести к полному отказу от тренировок, т.к. чувство неудобства может взять вверх.
• При неправильном уходе, неаккуратной эксплуатации, а также заводских браках, некачественной сборке и низкосортных материалах дорожка быстро может прийти в негодность.

Эллиптический тренажер

Эллипс – это продуманный и максимально безопасный тренажер, который подходит практически всем. Орбитрек, как еще называют эллипсоид, имеет в своей конструкции платформы для ног и держатели для рук, а занятия на нем могут воспроизводить ходьбу, бег, подъем по ступенькам и катание на лыжах.

Плюсы эллиптического тренажера

• Минимальная нагрузка на суставы. Эллиптический тренажер организует работу рук и ног по продуманной траектории. Такое понятие как «неправильные движения» при занятии на эллипсе теряет актуальность.
• Универсальность. Эллипс заменяет сразу несколько тренажеров, а при занятиях на нем нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц: икры, бедра, ягодицы, спину, брюшной пресс, руки и плечевой пояс. Для занятий на эллипсоиде не требуется специальной физической подготовки.
• Реальные энергозатраты выше предполагаемых. Даже при интенсивных занятиях усилия не кажутся титаническими, и человек не чувствует сильную усталость, хотя энергии и сил затратил много.
• Реверсивный ход. На эллипсе существует возможность заднего хода, при котором в дело вступают группы мышц, не задействованные при обычной ходьбе.
• Информативность. На дисплее отображаются тренировочные показатели.
• Встроенные программы. В эллиптическом тренажере есть продуманные программы тренировок, от интенсивности которых зависит количество потраченной энергии.
• Компактность. Данные тренажеры идеально подходят для дома. Можно выбрать небольшие модели, которые не займут много места, и главное не станут большим источником шума.

Минусы эллиптического тренажера

• Занятия на эллипсе имеют ряд противопоказаний. Хотя эллипс считается щадящим спортивным оборудованием, тем не менее, он относится к классу кардиотренажеров, а, следовательно, людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата следует быть осторожными. Правильней всего будет проконсультироваться с врачом.
• Один тренажер может не подойти кому-то из членов семьи. Существуют переднеприводные и заднеприводные эллипсы. Так вот первые подходят людям с любым ростом, а вторые — людям до 180-185 см. Также есть различия в длине шага – это одна из характеристик эллипса. Если рост выше 180 см., то показатель должен быть не менее 50 см.
• Ошибки в положении тела во время тренировок. Несмотря на то, что эллипс устроен так, что на нем интуитивно можно занять правильное положение, тем не менее, не всегда это происходит. Поэтому во избежание травм необходимо ознакомиться с правилами постановки ног, рук и корпуса.
• Износостойкость. Любительские тренажеры, которые приобретаются для домашних занятий, могут быстро поломаться. Поэтому если намерение заниматься осознанное и серьезное, то лучше немного переплатить, но купить качественный тренажер.

Перечислив основные плюсы и минусы обоих спортивных агрегатов, попробуем определиться, что из тренажеров лучше: эллипс или беговая дорожка.

Затраты ккал

Если заниматься на дорожке и орбитреке с одинаковой интенсивностью в течение часа, то, в среднем, и там, и там затрачивается от 600 до 800 ккал. По этой причине эллипс или беговая дорожка для похудения подходят идеально. Только необходимо соблюдать некоторые правила:

• Тренировки должны быть регулярными, интенсивными и продолжительными. Если для поддержания организма в тонусе можно заниматься 3 раза в неделю по полчаса, то для похудения необходимо 4-5 тренировок по часу.
• Тренировка не должна быть легкой прогулкой: если вы сошли с тренажера сухими, то никакого эффекта можете не ждать.
• Для потери веса можно выбрать длительную тренировку в среднем темпе или менее длительную интервальную программу. Лучше всего чередовать тренировки, т.к. организм привыкает к однообразию, в результате чего вес стоит на одном месте.
• Правильное питание – это обязательный спутник кардиотренировок, направленных на похудение. Если вы будете сжигать больше калорий, чем получать, то результат будет обеспечен.

Таким образом, на вопрос о том, что эффективнее эллипс или беговая дорожка, однозначного ответа нет. При правильном подходе к тренировкам и похудению оба тренажера помогут избавиться от лишних килограммов. Также они укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят выносливость организма.

Что лучше эллипс или беговая дорожка при сбоях в организме?

Как мы уже отметили, орбитрек является самым универсальным и наиболее безопасным видом кардитренажеров. При занятиях на нем работают практически все группы мышц: от стоп до шеи. Тренажер подходят людям разного возраста и уровня подготовки.

Так как нагрузка на суставы минимальна, то его могут рекомендовать для занятий людям с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата и людям с повышенным весом. Поэтому если есть проблемы со здоровьем, и вы раздумываете, какой выбрать тренажер: эллипс или беговую дорожку, лучше остановиться на первом. Но последнее слово будет за лечащим врачом. Он оценит состояние вашего организма, даст рекомендации, касающиеся интенсивности занятий.

Эллипс или беговая дорожка в домашних условиях

При выборе тренажера домой необходимо учитывать множество факторов: сколько человек будут заниматься, их вес и рост, лояльность соседей, размеры предполагаемого места установки тренажера и т.п. Сегодня приобрести тренажер не проблема: и дорожки, и эллипсы представлены на рынке в достаточном количестве на любой вкус и кошелек. Но проблема в том, что недорогие любительские модели могут быстро выйти из строя или принести определенный дискомфорт при занятиях. Поэтому лучше приобретать тренажеры более дорогие, но качественные, чтоб они дольше служили и не наносили вред организму. Что касается визуально-шумовых характеристик, то эллиптический тренажер все-таки миниатюрней своего бегового собрата, поэтому отлично впишется в интерьер, а главное, он почти бесшумный: при занятиях вы не побеспокоите соседей и домочадцев. Вот почему эллипс лучше беговой дорожки при домашних тренировках.

Популярные бренды

Беговые дорожки бывают механическими и электрическими. Первые приходят в движение за счет мышечных усилий тренирующегося, вторые – с помощью электрического двигателя. Механические стоят дешевле, но они менее безопасные и не имеют встроенных программ. В электрических дорожках гораздо шире функционал, а лишняя нагрузка на ноги и спину сведена к минимуму. По сравнению с механическими аналогами электрические дорожки стоят дороже. Эллиптические тренажеры бывают механическими, магнитными и электромагнитными. Первые довольно дешевые и маленькие, но для интенсивных тренировок не подходят. Вторые стоят дороже, но в них обеспечивается более плавное вращение педалей. Третьи – самые совершенные. Они снабжены продуманными программами, долговечны и бесшумны. Естественно, стоимость таких орбитреков выше.

Перед выбором эллипса или беговой дорожки обзор имеющихся торговых марок обязателен. Почитайте отзывы о понравившемся тренажере, узнайте его плюсы и минусы. Самые популярные марки: Hasttings, ClearFit, Torneo, Carbon, HouseFit, Horizon, Oxygen, Life Fitness, Technogym, Health One, Kettler. Некоторые советуют покупать б/у тренажеры элитных брендов. Такие машины даже несмотря на определенный период эксплуатации порой работают лучше новеньких тренажеров эконом-класса. И помните, что лишь по фото эллипс или беговую дорожку выбрать нереально. В первую очередь необходимо ориентироваться на характеристики каждого тренажера (у беговой и орбитрека они свои), а еще лучше проверить агрегат на месте: ваши представления о нем и реальное положение дел могут отличаться.

Заключение

Не так важно, что именно, эллипс или беговая дорожка, станет вашим проводником к хорошему самочувствию и подтянутой фигуре. Оба тренажера эффективны в борьбе с лишним весом, и это доказывают многочисленные отзывы. Если нет каких—либо противопоказаний к аэробной активности, то ориентируйтесь на собственные предпочтения: попробовав занятия на обоих тренажерах, каждый сможет заключить, что ему нравится больше (не забываем, что тренировка должна приносить еще и удовольствие, чтоб поход в зал не превращался в каторгу). Если вы хотите минимизировать нагрузку на суставы, то лучше выбрать эллипс, если суставы в порядке и отсутствует лишний вес, то попробуйте остановится на дорожке. Какой бы из тренажеров вы не выбрали, эллипс или беговую дорожку, регулярные, интенсивные и правильные тренировки вкупе со здоровым питанием скорректируют фигуру и приведут в тонус весь организм.

Кросс-тренажер

против беговой дорожки для похудания

В мире похудения есть два очень популярных тренажера, которые помогут вам сжечь эти калории. В любом качественном тренажерном зале или фитнес-центре, которые вы посещаете, есть беговые дорожки и кросс-тренажеры (также известные как эллиптические тренажеры), занимающие значительную часть пространства тренажерного зала. И в большинстве случаев вы увидите, как люди счастливо (или не очень) сжигают калории на каждом тренажере.

Большинство людей, которые провели какое-то время в тренажерном зале или тренировались, вероятно, попробовали оба этих тренажера.В конце концов, оба они кажутся отличными инструментами с огромными преимуществами, помогающими сжигать жир и достигать цели по снижению веса. Однако есть довольно много людей, которые хотят, чтобы вы поверили, что один лучше другого для ваших тренировок.

Во многих случаях есть стойкие сторонники той или иной стороны. Сторонники «Командной беговой дорожки» говорят, что, поскольку беговая дорожка — это, по сути, тренажер для бега, это более эффективный инструмент для похудания. С другой стороны, специалисты «Team Elliptical» отмечают, что особенности конструкции этого оборудования делают его более оптимальным для снижения веса — без ущерба для колен из-за меньшего воздействия .

Так что же здесь настоящий ответ? Подходит ли кросс-тренажер для похудения? Эллиптический тренажер лучше беговой дорожки? Преимущества этих тренировок показывают, насколько они отличаются по сравнению с ними. Однако общие результаты обоих типов машин вас, скорее всего, удивят.

Знакомство с эллиптическим кросс-тренажером

Тренировка на эллиптическом тренажере остается одной из самых популярных тренировок в спортзалах по всему миру. Его универсальность, набор опций и простота использования делают его отличным инструментом как для начинающих, так и для опытных пользователей.

Понимание результатов сжигания калорий на кросс-тренажере зависит от нескольких факторов:

• Ваш текущий вес
• Ваш уровень сердечно-сосудистой системы
• Уровень интенсивности / сопротивления, выбранный на машине
• Используете ли вы ручки для рук
• Количество времени на тренировку

Очевидно, что чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки.

Основное преимущество эллиптических тренировок состоит как раз в том, что это бег с , а не с .Многие люди испытывают боли в суставах или другие проблемы, которые мешают им бегать. Этот тренажер предлагает решение с большим кардио-потенциалом и меньшим воздействием на суставы.

Как беговая дорожка поддерживает вашу форму

Как известно большинству из нас, беговая дорожка — это эффективный инструмент для ходьбы, бега, тренировок на наклонной поверхности и множества других занятий. Регулируя скорость и наклон, вы можете повысить общую сложность беговой дорожки. Это также может быстро повысить ваш потенциал по сжиганию жира.

Как и в кросс-тренажере, количество сжигаемых калорий на беговой дорожке также зависит от нескольких факторов:

• Ваш вес и состояние сердечно-сосудистой системы
• Установка скорости беговой дорожки
• Регулировка высоты наклона
• Количество времени на тренировку

По мере того, как вы улучшаете свою общую беговую форму, вы можете увеличивать скорость или испытывать себя с помощью наклонов, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.

Правильная форма бега, безусловно, важна для этих тренажеров — и поддержание ее фактически предотвратит проблемы с коленями и другими суставами.Для людей, достаточно сильных для использования, беговая дорожка предлагает одни из лучших тренировок в помещении, доступные в фитнесе.

Обработка данных: беговая дорожка против сожженных калорий на эллиптическом тренажере

Как показывает большинство исследований, есть несколько отличительных черт, которые отличают эти две машины по их способности сжигать калории. Согласно одному исследованию, проведенному в Медицинском колледже Висконсина, беговые дорожки лучше всего сожжены на эллиптических тренажерах, но всего лишь калорий. В своем исследовании они использовали контролируемую настройку, чтобы определить среднее потребление калорий их испытуемыми в час на каждой машине.Вот результаты:

• Беговые дорожки: в среднем от 705 до 866 калорий в час
• Эллиптические тренажеры: в среднем 773 калории, сжигаемые в час

Хотя данные показывают некоторое потенциальное преимущество беговой дорожки, эллиптический тренажер не сильно отстает по общим результатам. Это показывает довольно близкое сравнение между ними.

В другом исследовании, опубликованном в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, было проведено 12-недельное исследование, посвященное сжиганию жира.Исследователи взглянули на эти две машины, а также на подъемников по лестнице и измерили весь их потенциал сжигания жира.

То, что эти исследователи обнаружили в ходе своего 12-недельного исследования, было аналогично вышеупомянутому исследованию. Все машины имели схожее физиологическое воздействие на организм. Все упражнения помогли участникам сжечь жир с примерно одинаковыми результатами для сердечно-сосудистой системы.

Сделайте лучший выбор

Исследование может не дать верного ответа на вопрос «эллиптический тренажер лучше беговой дорожки?» Но ответы делают один вывод предельно ясным: не существует универсального ответа на вопрос о том, как лучше всего похудеть.

На самом деле обе машины имеют свои преимущества, когда дело касается похудания. Беговые дорожки всегда кажутся логичным выбором для устойчивого похудения. В конце концов, платформа, позволяющая непрерывно бегать, может легко способствовать достижению основной цели по снижению веса.

Тем не менее, несмотря на типичное предположение о беговой дорожке, эллиптические тренажеры способны обеспечить такое же снижение веса, как и их аналоги на беговых дорожках. Многим людям нравится их использовать, потому что они обеспечивают отличную тренировку с меньшей нагрузкой на тело, особенно на суставы.

В большинстве случаев фитнес-тренеры и физиологи рекомендуют включить оба этих тренажера в свой распорядок дня. Эллиптические тренажеры могут быть полезны, когда вы только начинаете, потому что они проще и меньше рискуют получить травму. Беговые дорожки также просты в использовании и для новичков. Ходьба — это естественное движение с низкой или средней интенсивностью, в то время как ходьба по беговой дорожке оказывает незначительное воздействие. Однако вероятность получения травмы на беговой дорожке увеличивается немного быстрее, чем на другом кардиотренажере.

Используя оба типа тренажеров, вы сохраните свежесть тренировок и заставите свое тело гадать. Этот тип изменений помогает избежать перетренированности определенных мышечных участков. Кроме того, при посещении тренажерного зала у вас будет гораздо больше возможностей.

Окончательный приговор

И эллиптический тренажер, и беговая дорожка схожи в сравнении с точки зрения количества сожженных калорий и потери веса / жира. Оба предлагают большие преимущества и дадут отличные тренировки. И в сочетании с продуманным планом питания оба типа оборудования могут помочь вам сжигать жир.

Определите ваши конкретные потребности, желания и возможности, чтобы определить, какая машина вам подходит. Но время от времени меняйте свой распорядок, используя и то, и другое. В конце концов, это только улучшит ваши общие результаты — как для сжигания жира, так и для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Купите наш ассортимент беговых дорожек здесь или кросс-тренажеры здесь

Почему бы не позвонить или написать по электронной почте нашей дружной команде продаж по номеру 1300 13 42 13, чтобы получить самый лучший совет для ваших конкретных потребностей в похудании.

У нас есть специальная коммерческая команда, которая занимается поставкой оборудования мирового класса для всех объектов и мест.

Кросс-тренажер

против беговой дорожки: что лучше?

Очень важно понимать разницу между эллиптическим кросс-тренажером и беговой дорожкой, прежде чем сделать свой выбор.Эллиптический тренажер более эффективен для похудения, чем беговая дорожка? Какой из них мне использовать, если я хочу проработать бедра и ягодицы? Что, если я просто хочу заниматься спортом, чтобы оставаться в форме? Рекомендуется ли беговая дорожка, если у меня проблемы с коленями? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, ознакомьтесь с нашим сравнением и поймите различия и преимущества каждого тренажера!

1) Эллиптический кросс-тренажер или беговая дорожка для похудения?

И эллиптический кросс-тренажер, и беговая дорожка эффективны для похудания! Действительно, чтобы похудеть, нужно сжигать калории, и эти два кардиотренажера позволят вам сжечь много калорий.

Какой кардиотренажер сжигает больше всего калорий: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Ответ прост: это зависит;) Действительно, количество сожженных калорий зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Например, вы сожжете намного больше калорий, выполняя интервальные HIIT-тренировки на эллиптическом кросс-тренажере, чем если вы ходите или бегаете на беговой дорожке на средней скорости. Однако при одинаковой частоте пульса беговая дорожка выигрывает у эллиптического тренажера.Почему ? Потому что эллиптический тренажер всегда сопровождает вас в ваших движениях и, следовательно, обеспечивает часть усилий, пока вам нужно перемещать все тело и вес на беговой дорожке.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере по сравнению с беговой дорожкой?

Еще один важный фактор, который следует учитывать при подсчете сожженных калорий, — это ваш вес .Хотя это не имеет большого значения, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, поскольку тренажер несет вас и сопровождает ваши движения, это имеет значение, когда вы бежите на беговой дорожке. Например, человек весом 60 кг будет сжигать в среднем 470 ккал в час на беговой дорожке при средней скорости 8 км / ч. Человек весом 70 кг будет сжигать 560 ккал, а человек с весом 85 кг — 690 ккал.

Тем не менее, кросс-тренажер более эффективен, чем беговая дорожка, для похудения и жира?

Конечно, беговая дорожка помогает сжигать больше калорий.Однако эллиптический кросс-тренажер кажется более эффективным для похудения и сжигания жира по нескольким причинам. Во-первых, эллиптический тренажер позволяет выполнять режимы высокоинтенсивных тренировок (HIIT) и сжигать много калорий за короткое время, что все еще возможно с беговой дорожкой за счет увеличения ее наклона, но гораздо менее гибким способом. Во-вторых, с помощью эллиптического велотренажера можно воздействовать на определенные мышцы, такие как бедра, ягодицы или руки, особенно во время интервальной тренировки (HIIT), увеличивая сопротивление тренажера, как мы увидим в следующей главе, и настраивая тонус. части вашего тела.Наконец, эллиптический тренажер более доступен, чем беговая дорожка, и более прост в обращении.

Если вы хотите похудеть, вам также следует проработать мышцы, чтобы укрепить слабые части вашего тела, чтобы иметь более спортивное тело. Вот почему важно знать, какие мышцы задействованы на беговой дорожке и эллиптическом кросс-тренажере.

Беговая дорожка выигрывает у эллиптического велосипеда по количеству сожженных калорий. Однако разница не так уж велика, и вам удастся похудеть на любом тренажере, если вы регулярно тренируетесь со средней или высокой интенсивностью.Вам нужно много тренироваться, если вы действительно хотите сжигать калории!

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Если вы хотите сжигать калории, вам нужно увеличить частоту пульса, а это значит, что вам нужно увеличить скорость и уровень сопротивления вашего тренажера. Если вы ходите по беговой дорожке, вы сжигаете в среднем всего 300 ккал в час. На эллиптическом велосипеде убедитесь, что вы не позволяете себе нести себя за тренажер, не прилагая никаких усилий. Вы почувствуете, что тренируетесь, но это не так.Вы должны тренироваться, если хотите сжечь калории и похудеть!

2) Эллиптический кросс-тренажер против беговой дорожки: какие мышцы работают?

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — это не силовые тренажеры, а кардиотренажеры. Это означает, что они помогут вам привести в тонус ваши мышцы, особенно в ногах, бедрах и ягодицах, но не накачать их. Если это ваша основная цель, вам следует искать силовой тренажер или поднимать тяжести.

Эллиптический тренажер и беговая дорожка работают с мышцами нижней части тела:

— ягодичные мышцы (или ягодицы)

— мышцы бедер (четырехглавые и подколенные сухожилия, расположенные соответственно спереди и сзади бедра)

— мышцы ног (икры и передняя большеберцовая кость)

Преимущество эллиптического кросс-тренажера перед беговой дорожкой состоит в том, что он также работает с мышцами рук, живота и груди .Когда вы активно тянете за руль, вы прорабатываете бицепс , и живот , , а когда вы толкаете руль, нацеливаются ваши трицепсы , и , грудные мышцы . На эллиптическом тренажере вы также можете крутить педали назад, чтобы проработать подколенные сухожилия , — мышцы, расположенные на задней стороне бедер.

Беговая дорожка особенно предназначена для ног , бедер и икр . Ваши ноги будут больше работать на беговой дорожке, чем на эллиптическом тренажере, поскольку удары, возникающие при каждом шаге на беговой дорожке, более требовательны к телу, а также к мышцам, тогда как ваши движения сопровождаются тренажером на эллиптическом велосипеде.

Эллиптический кросс-тренажер или беговая дорожка — лучший кардиотренажер для работы с бедрами?

Оба тренажера эффективны для укрепления бедер. На эллиптическом тренажере , HIIT-тренировки проще, поскольку тренажер реагирует намного быстрее, чем беговая дорожка. Чтобы проработать бедра на беговой дорожке, вам нужно будет увеличить наклон. На эллиптическом тренажере возьмитесь за ручки посередине, отведите ягодицу назад и выполните интервальную тренировку, во время которой вы увеличите сопротивление эллиптического тренажера, а также свою скорость на 20-30 секунд, затем восстановитесь в течение 30-40 секунд и повторить 8-10 раз.Это очень эффективное упражнение для укрепления бедер и ягодиц.

Подводя итог, если ваша цель — проработать бедра и укрепить ягодицы, то беговая дорожка и эллиптический тренажер эффективны. Для этой цели мы немного отдаем предпочтение эллиптическому тренажеру, поскольку вы можете более легко воздействовать на определенные мышцы во время интервальной тренировки с увеличением сопротивления. Однако, если вы хотите укрепить руки, мы однозначно рекомендуем эллиптический велотренажер.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Мышцам для работы нужно сопротивление. Если вы хотите укрепить мышцы, вам необходимо увеличить сопротивление кросс-тренажера или наклон беговой дорожки. Поступая так, вы также сжигаете больше калорий!

3) Эллиптический тренажер или беговая дорожка, когда у вас проблемы с коленями или суставами?

Беговая дорожка больше нагружает суставы и вызывает сотрясение при каждом шаге. Бег на беговой дорожке может вызвать очень небольшие травмы, называемые микротравмами в бедрах, коленях и лодыжках, из-за веса тела, поглощаемого при каждом шаге (ноги поглощают в 2–3 раза больше веса тела при каждом шаге).Если у вас проблемы с суставами или коленями , рекомендуется выбрать эллиптический тренажер , а не беговую дорожку. На эллиптическом велосипеде нет ударов и сотрясений. Эллиптические движения плавные, что делает его очень мягким тренажером для суставов. По этой причине эллиптический тренажер или даже велотренажер более рекомендуется пожилым людям и пожилым людям , чем беговая дорожка.

Однако для реабилитации колена , например, , эллиптический тренажер в некоторых случаях может быть противопоказан, потому что колени постоянно работают (в этом случае обратитесь к врачу), в этом случае велотренажер может быть лучшим вариантом.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Тренировки на беговой дорожке лучше бегать на улице на твердой поверхности для суставов, потому что беговая дорожка частично поглощает удары.

4) Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Достоинства и недостатки

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — это кардиотренажеры , которые предлагают большие преимущества: они помогают вам работать с сердечно-сосудистой системой и сердцем, повышать выносливость и поддерживать форму, сжигать калории и жир, худеть и, наконец, тонизировать мышцы, особенно ноги, бедра и ягодицы.Однако эти тренажеры соответствуют различным типам использования и пользователям, которых мы сравниваем в таблице ниже.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер: сравнение преимуществ и недостатков каждого кардиооборудования

Кросс-тренер: плюсы и минусы

• Простота обращения

• Разнообразные движения: с руками или без, педалирование назад

• Кардио и HIIT программы тренировок

• Мышцы ног, бедер, ягодиц и рук

• Расход энергии: от 455 до 830 ккал в час

• Сейф для суставов

• Подходит для всех (начинающих и продвинутых)

Беговая дорожка: плюсы и минусы

• Требуется некоторый опыт, чтобы найти правильную позицию и баланс

• Ходьба или бег

• Кардио-тренировка (не совсем подходит для HIIT)

• Мышцы ног, бедер и ягодиц

• Расход энергии: от 500 до 890 ккал в час

• Совместное напряжение (бедра, колени и лодыжки)

• Подходит для бегунов и бегунов

В целом эллиптический тренажер ценят все те, кто хочет оставаться в форме, похудеть, укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц, не будучи профессиональными спортсменами, в то время как люди, которые уже бегают трусцой или бегают, предпочитают беговую дорожку. находить ощущения, которые им уже известны, и продолжать отслеживать свои результаты, когда тренируются дома.Чтобы узнать больше, прочитайте нашу статью о 10 критериях , которые следует учитывать при выборе эллиптического тренажера .

Имейте в виду, что на эллиптическом кросс-тренажере или беговой дорожке вы должны заниматься не менее 10 минут за одно занятие, а в идеале — от 30 до 45 минут, чтобы максимизировать пользу от упражнений для вашего тела и здоровья!

Дэвид Андерсон

Фитнес-писатель

Дэвид Андерсон — профессиональный тренер с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса.Он пишет о фитнесе и дает советы и рекомендации по тренировкам с 2016 года.

Эти статьи могут быть вам интересны

Какой тренажер лучше всего подходит для тренировок и похудания?

Готовы ли вы положить конец давнему аэробному вопросу? Если вы фанатик фитнеса, скорее всего, вы задавались вопросом, какой кардиотренажер лучше всего подходит для ваших целей.

Мы знаем, что самые популярные тренажеры для измерения пульса, эллиптические тренажеры и беговые дорожки, предлагают аналогичные преимущества для здоровья, такие как укрепление сердца и легких, сокращение количества калорий и улучшение общего состояния здоровья.Но, несмотря на множество параллельных преимуществ, все же есть несколько отличий, которые необходимо учитывать, чтобы сделать правильный выбор.

Давайте оценим этих лучших кардио-соперников в фитнес-противостоянии. Вот что нужно знать перед следующей кардиотренировкой:

Сохраняет здоровье суставов. Одним из самых привлекательных аспектов эллиптического тренажера является его способность отлично тренироваться, не раздражая хрупкие суставы. Поскольку ваши ступни находятся на подушках на протяжении всего сеанса потоотделения, ваше тело может поддерживать интенсивность, не вызывая сотрясения суставов.Этот вид упражнений с малой нагрузкой помогает уменьшить воспаление и дискомфорт в чувствительных областях, таких как колени, бедра и поясница, что делает его идеальным для новичков или тех, кто восстанавливается после травмы или имеет ортопедические проблемы.

Еще одним преимуществом аэробики является то, что вы полностью контролируете сопротивление, поэтому вы можете увеличивать или уменьшать нагрузку на конечности.

Тренировка всего тела. Когда дело доходит до эллиптического тренажера, нижняя часть тела — не единственная область, которая тренируется. Скорее, этот тренажер оснащен регулируемыми ручками, которые мобилизуют верхнюю часть тела, когда вы толкаете и тянете при каждом скольжении и шаге.

При использовании этих ручек важно избегать неправильной осанки. Когда мышцы устают, возникает соблазн согнуться и использовать руки в качестве опоры, но это может вызвать смещение мышц, что приведет к болям, болям и даже травмам. Правильная осанка имеет первостепенное значение для защиты тела.

Строитель костей и баланса. Упражнения с отягощением способствуют стимулированию роста костей и увеличению плотности костей, которая естественным образом снижается с возрастом. В отличие от неподвижной опоры, используемой на эллиптическом тренажере, ходьба или бег на беговой дорожке заставляет ноги и ступни подниматься с ремня при каждом шаге.Это движение против силы тяжести оказывает положительное давление на тело и помогает укрепить кости, а также улучшить баланс за счет активации основных мышц, стабилизирующих позвоночник.

Улучшенный распорядок дня гонок. Если вы готовитесь к приближающемуся весенне-летнему гоночному сезону, беговая дорожка станет намного лучшим тренажером по сравнению с эллиптическим тренажером. Поскольку эллиптический тренажер удерживает тело в заблокированном положении, это ограничивает способность тела улучшать беговую форму, силу ног, осанку и даже выносливость, необходимую для пересечения финишной черты.

С учетом сказанного, беговая дорожка не должна быть вашим единственным упражнением для ударов по тротуару. Вы захотите включить в программу дни кросс-тренинга, в которых сочетаются упражнения с отягощениями и другие кардиотренажеры, например велотренажер, чтобы избежать чрезмерных травм в результате повторяющегося бега.

Все натуральное. Идете ли вы или бегаете, беговая дорожка — лучший выбор для имитации естественных движений тела. Руки и ступни двигаются свободно, как если бы они были вне тренажерного зала.Это полезно для укрепления мышц, на которые мы полагаемся в повседневной деятельности.

Помните, чтобы ходить или бегать в пределах естественного диапазона движений, вы не должны держаться за поручни. Если вам нужно слегка держаться за поручни для равновесия, двигайтесь медленно, удерживая плечи назад, грудь вверх, и смотрите вперед с постоянным шагом и темпом.

Мы знаем, что как эллиптические тренажеры, так и беговые дорожки обладают рядом преимуществ для улучшения тела. Но это все еще не дает ответа на один из самых распространенных вопросов, касающихся кардио-целей: что лучше всего подходит для сжигания калорий?

Используете ли вы эллиптический тренажер или беговую дорожку, расход калорий полностью определяется прилагаемыми усилиями.Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. У беговой дорожки есть небольшая опора на эллиптическом тренажере, потому что требуется дополнительная энергия и мощность, чтобы оторвать обе ноги от земли и толкнуть вперед. Но если эллиптический тренажер настроен на сильное сопротивление, вы можете легко сопоставить количество калорий на беговой дорожке.

Стоит отметить, что большинство кардиотренажеров неточно подсчитывают количество сожженных калорий, поэтому не позволяйте этому быть единственным источником статистики. Лучший способ сбросить или поддерживать свой вес — просто придерживаться физических упражнений, стремясь выполнять рекомендованные 150 минут аэробики средней интенсивности каждую неделю, используя тренажер, который наиболее подходит для вас.И помните, что сами по себе упражнения не приведут к значительной потере веса — важна и разумная диета.

Эшли Блейк Гринблатт — сертифицированный личный тренер и тренер по оздоровлению. Чтобы узнать больше о ее виртуальной программе тренировок, посетите ashleyblakefitness.com .

кросс-тренер против беговых дорожек для потери веса

Наполняет ли вас ужас мысль о беге на беговой дорожке? Вы с ужасом смотрите на беговую дорожку каждый раз, когда заходите в спортзал? Считаете ли вы, что кросс-тренажер не может быть полезен для похудения, потому что он слишком «легкий»?

Всем известно, что беговая дорожка — это хороший способ сжечь калории, улучшить физическую форму и похудеть, так как же кросс-тренер может соревноваться? Какую машину лучше всего использовать для похудения? Читай дальше что бы узнать!

Естественное движение против простоты использования

Одним из главных достоинств беговых дорожек является то, что они позволяют выполнять естественные движения, т.е.е. Бег. Машины, которые побуждают вас поддерживать собственный вес и использовать естественные движения, как правило, более эффективны, чем машины, которые искусственно изолируют определенные группы мышц, поэтому свободные веса, беговые дорожки и гребные тренажеры обычно лучше, чем изолирующие тренажеры, которые искусственно работают с одной определенной группой мышц. мышцы.

Обратной стороной является то, что беговая дорожка может сильнее воздействовать на суставы, бег может быть утомительным и интенсивным, если вы к нему не привыкли, а беговая дорожка может вообще отвратить некоторых новичков от кардиоупражнений, если они будут слишком сильно напрягаться.

Если вы только начинаете свое фитнес-путешествие или не привыкли бегать, беговая дорожка может показаться вам довольно неприятной. Кросс-тренажеры, с другой стороны, в основном стимулируют движение бега в замедленном темпе, в то время как вы используете свои руки и ноги, чтобы преодолевать сопротивление тренажера, чтобы поддерживать себя в движении. Вы, вероятно, обнаружите, что кросс-тренажер проще в использовании и менее пугающий, если вы новичок, и это может побудить вас продолжать использовать его после первых нескольких занятий.

Воспринимаемая нагрузка

Многие люди до сих пор принимают правило «нет боли — нет пользы» как факт и поэтому они предполагают, что чем сложнее и изнурительнее упражнение, тем оно должно быть эффективнее. Это означает, что некоторые люди продолжают использовать беговую дорожку, даже если им это не нравится, потому что они считают, что она более эффективна, чем другие виды упражнений.

Однако есть разница между фактическим количеством усилий, которые вы прикладываете к упражнению, и тем, насколько усердно, по вашему мнению, вы работаете.Исследования, в которых сравнивались результаты людей, использующих кросс-тренажеры, и людей, использующих беговые дорожки, показали, что, хотя количество сожженных калорий и учащение пульса было в основном одинаковым, независимо от того, использовали ли участники кросс-тренажер или беговую дорожку, пользователи чувствовали себя как они усерднее работали на беговой дорожке и предположили, что они потратили меньше энергии на кросс-тренажер.

Если упражнение кажется более сложным и вы быстро устаете, тогда вы не сможете выполнять его в течение длительного периода времени, но если упражнение не вызывает утомления, вы сможете выполнять его дольше.Если кросс-тренинг может дать вам те же результаты при половинном истощении, вы не только получите больше удовольствия от тренировки, но и сможете делать ее дольше и, таким образом, сжигать больше калорий и терять больше веса.

Универсальность

Кросс-тренажер и беговая дорожка — универсальные тренажеры. Беговая дорожка чаще всего ассоциируется с бегом, но вы также можете использовать ее для ходьбы, бега трусцой или (если она идет с опцией наклона) вы также можете использовать беговую дорожку для тренировки для восхождения на холм или в горы.Беговые дорожки более высокого класса будут поставляться с различными скоростями, наклонами и программами на ваш выбор, чтобы вы могли использовать их, чтобы сосредоточиться на конкретных целях и тренироваться для конкретных задач. Беговая дорожка, очевидно, идеальна, если вы хотите подготовиться к марафону, но если вы тренируетесь, чтобы подняться на марафон или отправиться в поход по холмам, то беговая дорожка вам пригодится.

Кросс-тренажер может обеспечить вам тренировку всего тела, но вы также можете использовать его, чтобы сосредоточиться на нижней или верхней части тела.Большинство кросс-тренажеров более высокого уровня будут поставляться с подвижными руками и ногами, так что вы можете использовать их одновременно для тренировки всего тела, вы можете сосредоточиться на ногах для более сильного кора и более упругой ягодицы, или вы можете просто использовать руки, чтобы укрепить и подготовить верхнюю половину. Вы также можете использовать кросс-тренажер для выполнения приседаний или задействовать различные мышцы, двигаясь ногами назад. Некоторые кросс-тренажеры также поставляются с опцией наклона, и большинство из них имеют различные уровни сопротивления, которые вы можете использовать, чтобы подтолкнуть себя.

Безопасность

Беговая дорожка, безусловно, эффективна, но не обязательно самая безопасная машина в мире. Некоторые беговые дорожки являются ручными, и пользователь регулирует скорость в зависимости от того, насколько быстро или медленно они двигаются, но многие беговые дорожки (включая большинство беговых дорожек, которые вы найдете в тренажерном зале) имеют движущееся полотно.

Обычно вы можете контролировать скорость движения ленты с помощью кнопок управления, но после того, как вы установили скорость, вам нужно будет уменьшить ее с помощью кнопок управления, продолжая бегать.Многие беговые дорожки будут поставляться с поручнями безопасности и кнопками аварийной остановки, но все же есть небольшая вероятность того, что вы сможете взлететь, если резко увеличите скорость, а затем обнаружите, что не успеваете за ней. Однако вы также можете использовать беговую дорожку для ходьбы или бега трусцой, и вы можете установить ее на более низкую скорость, пока не почувствуете себя комфортно, поэтому, хотя вероятность несчастных случаев на беговой дорожке более высока, это действительно зависит от того, как вы ее используете.

Скорость и темп кросс-тренажера контролируются пользователем.Пользователь — это тот, кто двигает руками и ногами, и если они остановятся, машина остановится вместе с ними. Некоторые пользователи могут чувствовать себя в большей безопасности на кросс-тренажере, чем на беговой дорожке, потому что они контролируют движение и могут остановиться в любой момент, не пытаясь использовать кнопки управления во время бега на полной скорости.

Низкая VS Высокая ударопрочность

Кросс-тренажеры

предлагают относительно низкую нагрузку на суставы. Упражнения на кросс-тренажере с меньшей вероятностью вызовут травму этих частей тела и не так сильно нагружают мышцы.Кросс-тренировка также позволяет вам сбалансировать рабочую нагрузку, используя руки и ноги, чтобы противостоять сопротивлению, а это означает, что одна часть вашего тела с меньшей вероятностью будет перегружена.

Беговая дорожка может предложить менее эффективную форму упражнений, если вы просто используете ее для ходьбы или бега трусцой, но если вы используете беговую дорожку для бега, вы будете заниматься высокоэффективной формой упражнений. Беговые дорожки хороши тем, что бег — это естественное движение, и вы держитесь за собственный вес и прикладываете все усилия самостоятельно, а не полагаетесь на тренажер, который вас выдержит.Это может способствовать более быстрым результатам и улучшить вашу физическую форму в реальном выражении, но поскольку вы оказываете большее давление на свое тело и меньшее давление на тренажер, у вас больше шансов получить травму.

Сожжено

калорий

Кросс-тренировка легче, обычно менее болезненна и менее утомительна, чем бег на беговой дорожке, так что, конечно же, это должно означать, что беговая дорожка сжигает больше калорий и помогает быстрее похудеть? Хотя кажется, что все еще существует распространенная идея о том, что упражнения должны причинять боль и заставлять вас задыхаться и чувствовать, что вы собираетесь умереть, это не означает, что менее интенсивные формы упражнений не работают.

Беговая дорожка сжигает в среднем около 710-860 калорий в час. Кросс-тренажер сжигает в среднем 773 калории. Вы можете сжигать больше калорий на беговой дорожке, но вы также можете сжигать меньше калорий на беговой дорожке, чем на кросс-тренажере.

Имейте в виду, что количество сжигаемых калорий зависит от среднего темпа ваших упражнений и вашего собственного веса. То, что вы можете сжечь 700-860 калорий на беговой дорожке или кросс-тренажере, не означает, что вы это сделаете.

Даже не обязательно сжигать столько калорий за одно упражнение. Большинство людей рекомендуют сократить потребление примерно 500 калорий в день, если вы хотите похудеть. Даже если вы только что сожгли на тренажере лишние 300 калорий, вы можете сократить потребление одного сладкого напитка или заменить пакет чипсов на яблоко, чтобы сократить оставшиеся калории.

Вердикт

Кросс-тренажер и беговая дорожка — это универсальные тренажеры, которые могут помочь вам сбросить вес, а также улучшить физическую форму, физическую форму и нарастить мышечную массу, поэтому выбранный вами тренажер будет зависеть от ваших целей и от того, что вам удобнее. .

Беговая дорожка позволит вам выполнять естественные беговые движения, что эффективно для похудания. Беговая дорожка имеет регулируемую скорость, ее можно использовать для выполнения множества функций, включая ходьбу и тренировку по холмам, и вы наверняка почувствуете, что в конце концов тренировались!

Кросс-тренажер позволяет тренировать все тело или отдельные части тела в зависимости от ваших целей. Кросс-тренажер, вероятно, будет легче, чем беговая дорожка, но вы по-прежнему сжигаете калории и прорабатываете различные группы мышц.

Кросс-тренажер кажется безопаснее, чем беговая дорожка, но беговая дорожка более естественна, чем кросс-тренажер. Кросс-тренажер лучше подходит для новичков для людей с проблемами суставов, поскольку он предлагает форму упражнений с низкой нагрузкой, но это не значит, что вам нужно использовать беговую дорожку для бега, и многие беговые дорожки имеют ряд вариантов, которые могут подойти тем, кто хочет избегайте чрезмерного давления на их суставы.

В конечном итоге выбор машины будет зависеть от того, что вам нравится и с чем вы чувствуете себя комфортно.Некоторым людям нравится бегать, и им нравится проводить время на беговой дорожке, в то время как другие начинают бегать около тридцати секунд и чувствуют, что вот-вот умрут. Обе машины могут дать схожие результаты по снижению веса, поэтому выбранная вами машина больше зависит от ваших предпочтений, чем какая из них лучше или хуже для похудания.

5 причин поменять беговую дорожку на кросс-тренажер

Устали от беговой дорожки? Ранен, поэтому ты не можешь бежать? Редактор Healthista Анна Маги перечисляет лучшие причины перейти на эллиптический тренажер или кросс-тренажер

1. Он сжигает столько же калорий, но оказывает слабое воздействие.

Заманчиво представить, что, поскольку бег на беговой дорожке кажется сложнее, чем на других кардиотренажерах, вероятно, так оно и есть. Но кросс-тренеры стабильно добиваются успехов в мире кардиотренажеров. Одно исследование, проведенное в Университете Висконсина в Ла-Кроссе, противопоставило другие кардиотренажеры эллиптическим тренировкам, сравнивая упражнения на эллиптическом тренажере NordicTrack с тренировками на беговой дорожке, степпере и велотренажере.

Кросс-тренажеры — устойчивые лидеры в мире кардиотренажеров.

Для исследования 16 добровольцев в возрасте от 27 до 54 лет тренировались в течение 20 минут с выбранной интенсивностью, и исследователи измерили их потребление кислорода (сожженные калории), частоту сердечных сокращений и уровни воспринимаемой нагрузки. Было обнаружено, что не только значения частоты сердечных сокращений и потребления кислорода практически идентичны для бега на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере, но и воздействие на тело на эллиптическом тренажере больше похоже на ходьбу. Плюс к этому чувствовал себя легче. Это означает, что вы получаете ожог от бега, но это может привести к травмам и общему ощущению от ходьбы.Это то, что мы называем результатом.

Молодая женщина использует кросс-тренажер в тренажерном зале

2. Это легче для суставов.

Каким бы способом вы это ни делали, бег трусцой — это спорт с высокими ударными нагрузками. В результате это может вызвать проблемы для суставов, потому что тело поднимается в воздух и должно приземлиться с силой, которая в 24 раза больше веса вашего тела — мы знаем, интенсивно, не так ли? — и весь этот вес должен восприниматься вашими суставами. Ой.Сначала сила воспринимается стопой, но затем передается на лодыжку, колено, бедро или спину. Неудивительно, что беговые травмы распространены повсеместно. Для тех, у кого проблемы с коленями или лодыжками, которые используют эллиптический тренажер, это означает, что вам не нужно жертвовать сжиганием калорий из-за травм, как показывает исследование, приведенное выше.

БОЛЬШЕ: 9 лучших леггинсов для спортзала для настоящих женщин

БОЛЬШЕ: домашняя тренировка, которая приносит вам спортзал

3. Работает так же, как степперы и беговые дорожки

Эллиптический тренажер выглядит простым, поэтому большинство из нас считает, что он не очень эффективен.Но наука доказывает обратное. В увлекательном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , изучалось улучшение метаболизма и сердечно-сосудистой системы за 12-недельный период, сравнивая эллиптические тренажеры с беговыми дорожками и скалолазами. 22 умеренно активные женщины были назначены бегать на беговой дорожке, использовать эллиптический тренажер или подниматься на степпере в течение 40 минут три раза в неделю. Через 12 недель исследователи измерили их метаболизм и состояние сердечно-сосудистой системы, и, хотя все они улучшились, преимущества были практически одинаковыми для всех трех машин.

Чтобы получить отличную тренировку за короткое время, выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT на эллиптическом тренажере. Выберите длину шага и скорость, которые действительно бросают вам вызов, и делайте это в течение 45 секунд, затем замедляйтесь до легкой скорости в течение 45 секунд и повторяйте это непрерывно в течение 10-15 минут. Исследования показали, что HIIT-тренировки столь же эффективны, а в некоторых случаях даже более эффективны для сжигания жира, чем длительные периоды медленных, продолжительных упражнений (на которые у большинства из нас нет времени).

Чтобы получить отличную тренировку за короткое время, выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT на эллиптическом тренажере.

4. Это скорее тренировка всего тела (включая задницу)

Женщины на групповом забеге

Одно исследование, проведенное в 2012 году и опубликованное в журнале Journal of Clinical Biomechanics , сравнивало мышцы, используемые при ходьбе, с мышцами, используемыми во время тренировки на кросс-тренажере. Ходьба произвела много того, что эксперты называют «фронтальным движением»; это руки в стороны, ноги двигаются вперед и назад.Но упражнение кросс-тренажера проработало поясницу или поясницу больше с помощью скручивающих и вращательных движений. Это помогает укрепить основные мышцы вокруг кора, которые должны быть сильными, чтобы избежать боли в спине. Кроме того, в том же исследовании было обнаружено, что активация ягодичных мышц (это большая награда для нас с вами) на эллиптическом тренажере была постоянно выше, чем на ходунках.

5. Отлично, если устал

Во-первых, эллиптические тренажеры кажутся более легкими, хотя это не так (исследования показали, что люди думают, что они работают менее усердно, чем на кросс-тренажерах!), Что является хорошей новостью, когда вы измотаны, но все еще хочу втиснуться в тренировку.Но лучше всего то, что они могут на самом деле увеличить энергию. В одном исследовании, опубликованном в 2011 году, было проверено влияние эллиптических упражнений на уровень утомляемости людей с рассеянным склерозом. Пациенты прошли 15 эллиптических тренировок продолжительностью 30 минут каждое, а затем заполнили анкету об уровне своей энергии. Их утомляемость резко снизилась после тренировок с кросс-тренером, и хотя это исследование проводилось на пациентах с рассеянным склерозом, нет никаких причин, по которым те же эффекты не наблюдались бы у тех из нас, кто без них.В самом деле, любое упражнение, которое заряжает вас энергией и не утомляет, навсегда запечатлено в наших хороших книгах.

ПОДРОБНЕЕ: Лучшие тренажерные залы Лондона — Вики Хэдли из Healthista представляет новую рубрику Gym Hopper, которая начинается с обзора Virgin Active

БОЛЬШЕ: 5 лучших курсов по снижению веса, которые работают

Какой выбрать?

Если вы ищете эллиптический тренажер для домашнего использования, эллиптические тренажеры NordicTrack имеют серьезную научную и техническую поддержку и предлагают большую ценность.

Эллиптический тренажер NordicTrack Club серии

Их серия эллиптических тренажеров высшего качества Club предлагает естественные движения шага, а также регулировку наклона и шага, чтобы сделать его более жестким. Они начинаются всего с 499 фунтов стерлингов.

Эллиптический тренажер NordicTrack Classic серии

Менее дорогой альтернативой является серия Classic, стоимость которой начинается от 399 фунтов стерлингов и предлагает встроенные тренировки для простоты и регулировки длины шага (но без изменения наклона).

Нам также нравится, что все эллиптические тренажеры Nordic Track предлагают использование передовой технологии под названием iFit, которая предлагает автоматическое отслеживание, участие сообщества, тренировки на основе карт Google и специализированные программы тренировок от известных тренеров, таких как Джиллиан Майклс — легендарного импресарио фитнеса и фаворита Healthista. DVD фитнес-гуру — всего за 69 фунтов стерлингов в год.

БОЛЬШЕ: 5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс

Эллиптический тренажер

VS Беговая дорожка: что лучше?

Не знаете, использовать ли эллиптический тренажер или беговую дорожку, когда пытаетесь быть в форме? Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них лучше для вас.

В соответствии с недавно смягченными ограничениями тренажерный зал и центры йоги откроются с 5 августа. Итак, вы все готовы пойти в тренажерный зал, чтобы сбросить лишние килограммы? Поскольку вы будете проводить больше времени в тренажерном зале, чтобы избавиться от всего веса, который набираете во время изоляции, мы здесь, чтобы помочь вам выбрать правильный способ сделать это. Когда дело доходит до аэробных упражнений, эллиптический тренажер и беговая дорожка — два самых популярных тренажера в тренажерном зале. Оба улучшают вашу кардиотренированность.

Обе машины эффективны для тренировки сердечно-сосудистой системы, вы можете выбрать любую из них в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.Чтобы помочь вам принять решение, мы сравним два самых распространенных аэробных тренажера. Хотя оба являются достойными инструментами для улучшения аэробной формы, у каждого есть свои плюсы и минусы.

Беговая дорожка

VS эллиптический тренажер: вот все различия.

Для чего нужна беговая дорожка?

Это машина с движущейся конвейерной лентой, которая позволяет вам ходить, бегать трусцой или бегать по месту. Большинство беговых дорожек позволяют выбирать из множества программ тренировок.Наличие контроля над тренировкой может облегчить достижение ваших целей в фитнесе.

В основном он нацелен на нижнюю часть тела. Это помогает укрепить мышцы ног, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Одно из преимуществ беговой дорожки — ее универсальность. С беговой дорожкой у вас есть возможность уменьшить наклон и скорость тренажера. Это позволяет вам полностью контролировать свою тренировку.

Минусы

— Бег или бег трусцой могут вызвать нагрузку на кости и суставы, что иногда приводит к травмам.

— Хотя он помогает укрепить мышцы ног, сгибатели бедра и ягодицы, он не воздействует на многие мышцы.

Для чего нужен эллиптический тренажер?

У эллиптического тренажера есть две ножки для ног, а также две ручки, за которые можно держаться. Вы ставите ступни на платформу и двигаетесь вытянутыми кругами. Это тренажер с малой ударной нагрузкой, а это означает, что он меньше нагружает суставы, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой.

Он нацелен на подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и многие другие мышцы нижней части тела.Если толкать и тянуть ручки вперед и назад, это поможет вам проработать мышцы рук и верхней части спины. Итак, вы работаете как над верхней, так и с нижней частью тела.

Минусы

— Если вы новичок в использовании эллиптического тренажера, это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Поначалу это может показаться неловким.

— Поскольку это аэробное упражнение с низкой нагрузкой, вы можете не заметить такого же роста мышц, как на беговой дорожке.

Какой из них вам лучше?

Выбор между ними зависит исключительно от ваших индивидуальных потребностей.Например, беговая дорожка — не лучший вариант для людей, склонных к травмам. Давайте разберемся, чтобы вы лучше поняли.

1- Если у вас есть травма или вы склонны к травмам, то вам лучше всего подойдет эллиптический тренажер. Это более безопасный и доступный способ для людей с травмами колена, бедра или спины.

2- Если вы ищете тренировку для всего тела, которая укрепляет как верхнюю, так и нижнюю часть тела, вам следует заняться эллиптическим тренажером.

3- Для тех, кто хочет укрепить мышцы ног, задействуя квадрицепсы, ягодицы, икры и корпус, вам следует выбрать беговую дорожку.

4- Хотя и то, и другое лучше для сжигания калорий по сравнению с отсутствием кардио. Но если сравнить эти две вещи между собой, беговая дорожка выигрывает. Это поможет вам сжечь больше калорий, чем на эллиптическом тренажере.

5- Оба хороши для похудения. В сочетании с другими упражнениями и здоровым питанием оба тренажера помогут вам избавиться от лишних килограммов. Таким образом, выбор из них полностью зависит от вас.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Потеря веса: Выпейте ЭТИ напитки, ускоряющие метаболизм, чтобы прийти в форму

У вас есть опыт или совет, связанный с COVID? Обсудить и поделиться в PINKVILLA Rooms.

Икс
Ваш комментарий отправлен в очередь на модерацию

Беговая дорожка

против эллиптического — какая машина лучше для упражнений в 2021 году

Зайдя в любой массивный фитнес-клуб или тренажерный зал, вы, вероятно, услышите эпизоды и порывы сильного дыхания, жужжание и бормотание кардиотренажеров, множества кардиотренажеров. Речь идет о беговых дорожках, эллиптических тренажерах, степ-тренажерах, гребцах и, возможно, других.Сегодня существует бесчисленное множество вариантов фиксированных аэробных тренировок. Вы можете проводить массу времени, погружаясь в шум, размышляя о том, какой тренажер выбрать для упражнения.

Вряд ли ничего неожиданного в том, что что касается упражнений в помещении, то изогнутый наставник и беговая дорожка являются двумя из самых известных мощных тренажеров. Оба воспроизводят характерное движение бега или ходьбы и, в зависимости от вашей физической нагрузки, могут поддерживать ваше кардио-здоровье.Кардиозал переполнен соревнованиями, более спорными, чем Вин Дизель против Дуэйна «Скала» Джонсона — очевидно, мы обсуждаем изогнутую беговую дорожку в сравнении с беговой дорожкой.

Также предположим, что ближайший тренажерный зал закрыт или вы уклоняетесь от него из-за опасений по поводу пандемии. В этом случае характерно подумать о том, насколько разные машины важны для вашей подготовки и как накапливаются круглая дорожка и беговая дорожка. В конце концов, круговые — это также невероятное снаряжение для спринтеров.Кроме того, поскольку в данный момент может быть опасно заполучить беговую дорожку (учитывая нынешний статус мира), круговая диаграмма является необычной альтернативой бегу на открытом воздухе. Если у вас хватит смекалки, вы будете работать с обоими в своем стандартном графике упражнений. Мы кратко расскажем вам об обоих кардиотренажерах, а также расскажем о недостатках и преимуществах каждого кардиотренажера.

В настоящее время у приверженцев велнеса есть множество способов попотеть.Несмотря на доступность всего нового оборудования, два образцовых кардиотренажера выдерживают нагрузку: ваши старомодные приятели по тренировкам, беговая дорожка и эллиптический тренажер.

В то время как эти два тренажера гарантируют кардио-преимущества, и большинство тренажерных центров отводят им одинаковое пространство, они отличаются парой других ключевых моментов. Какой из них вам подходит в данный момент? Рад, что вы спросили. Оба являются образцовыми аппаратами для улучшения вашего самочувствия, потребляющего кислород. Однако каждый из них сопровождает свои достоинства и недостатки.Вот начало и конец. Было бы правильно для вас и вашего здоровья, если бы вы подумали о беговой дорожке и эллиптическом тренажере, чтобы вы могли выбрать то, что лучше для вас в любой случайный день. Здесь мы прекращаем обсуждение эллиптического тренажера и беговой дорожки и отделяем кардио-тренажер от выбора.

Беговая дорожка

Беговая дорожка — это широко известный тренажер с высокой ударной нагрузкой. Помимо того, что это универсальный кардиотренажер, беговая дорожка может помочь вам прийти в форму, если это ваша цель.Беговая дорожка — это великолепное кардио-снаряжение, так как вы можете управлять своей скоростью и уклонами, чтобы согласовать свой уровень здоровья. За исключением случаев, когда вы намеренно измените мощность, она будет продолжаться, как и раньше, на протяжении всего упражнения на беговой дорожке, заставляя вас поддерживать скорость и не позволяя бездумно замедлять бег.

Беговая дорожка для тренировки

Лучшая мотивация для использования беговой дорожки является наиболее очевидной: она имитирует характерное развитие бега на улице, не подвергая вас воздействию компонентов.Не бегун? Без проблем! Этот фитнес-гаджет включает движущуюся транспортную линию, которая позволяет вам ходить, бегать или бегать. Вы можете управлять скоростью, уклоном, отслеживать расстояние, темп и даже готовить интервал программы на большинстве беговых дорожек. Не ошибка. Бег на беговой дорожке может сжигать столько же калорий, сколько при беге на умеренной скорости, если вы поднимаете планку. Несмотря на растущую настойчивость, прогулка по склону также фокусируется на ваших ягодицах и подколенных сухожилиях, что дает дополнительное преимущество для нижней части тела.

• Беговая дорожка контролирует ваше кровяное давление.
• Помогает снизить скованность суставов.
• Не подходит для раненых, потому что может привести к большему количеству травм, если вы потеряете контроль.
• Повышает правильный уровень холестерина.
• Лучший тренажер и аэробный тренажер, который поможет вам похудеть.
• Беговая дорожка не подходит для бега.
• Вы легко можете управлять им.
• Бег на беговой дорожке укрепляет мышцы тела.
• Довольно дороже, чем эллиптический тренажер.
• Помогает улучшить и поддерживать ограничение скорости.
• Лучше всего подходит для укрепления нижней части тела.
• Это ограничено только бегом и ходьбой.
• Беговая дорожка сжигает больше калорий, чем эллиптический тренажер.
• Помогает улучшить ваше сексуальное возбуждение.
• Беговые дорожки имеют громкие, мешающие работе двигатели.

Эллиптический

Кардио — важная часть правильной тренировки.Когда вы выполняете интенсивную тренировку, ваши легкие и сердце должны работать более серьезно, чем раньше, чтобы укрепить и снабдить мышцы тела большим количеством крови и кислорода. Эллиптический тренажер — это тренажер с низким раскачиванием. Если вам трудно выдержать толчки при прогулке или беге, круговой может быть хорошим выбором.

Эллиптический тренажер для тренировки

Упражнение с низким раскачиванием может показаться несложным. Тем не менее, это дает приличную аэробную тренировку. В отличие от беговой дорожки, круговая предоставляет вам альтернативу контроля противостояния, которую вы можете легко использовать для своей потенциальной выгоды, когда вам нужно поднять ставки и приложить немного больше усилий для своего развития.Практика с низким раскачиванием обычно снижает нагрузку на суставы, чем тренировка с сильным раскачиванием. Это делает эллиптический тренажер более безопасным выбором, если у вас есть заболевание опорно-двигательного аппарата, например, боли в пояснице, боли в коленях или бедрах, или при других заболеваниях, таких как боли в суставах или остеопороз.

Эллиптический тренажер позволяет вам выполнять приличные упражнения с высокой отдачей, которые укрепляют ваше сердце, легкие и мышцы. Это, как это, может помочь развить вашу выносливость и настойчивость. Вы можете выполнять как остановки, так и аэробные упражнения на эллиптическом тренажере, так же как и кардиоупражнения с постоянным состоянием.

Вы потребляете большую часть калорий на эллиптическом тренажере, в отличие от того, что вы можете съесть на беговой дорожке за аналогичный стандарт времени. Тем не менее, вы работаете с большим энтузиазмом, чем вы думаете. Несколько исследований показали, что вы можете потреблять равное количество калорий на каждую деталь снаряжения. Может показаться, что проще сделать это на изогнутой поверхности благодаря более высокому темпу работы пилы. Если есть хоть какой-то шанс, что вы измените свой выход энергии, вы действительно сможете расширить влияние циркуляра на потребление калорий.

Несмотря на это, механизм эллиптического тренажера уникален. Когда ваши руки перекачивают ручки взад и вперед, а ступни совершают круговое движение в форме многоточия, отсюда и происходит слово «эллиптический». Вы можете двигаться вперед и назад на этой машине. Казалось бы, он работает для фиксированных беговых лыж, поскольку у него есть держатели на двух ногах, чтобы держать ноги, а также два вала, как ручки, за которые можно держаться.

• Эллиптический тренажер лучше всего подходит для активного восстановления.
• Нацеливается не только на нижнюю часть тела, но и в основном на верхнюю часть тела.
• Повышает вашу кардио-емкость и выносливость, укрепляя сердце, легкие и мышцы.
• Эллиптический тренажер помогает изолировать подколенные сухожилия и ягодицы.
• Вы также можете увидеть меньшее улучшение плотности костей, чем бег на беговой дорожке, из-за меньшего воздействия.
• Снижает риск травм по сравнению с беговой дорожкой.
• Помогает улучшить и поддерживает равновесие.
• Нельзя использовать для тренировок на склоне
• Эллиптический тренажер мгновенно сокрушит ваши сжигаемые калории.
• По сравнению с беговой дорожкой, он не задействует мышцы живота.
• Он оказывает меньшее давление на ваши суставные мышцы и кости, если вы можете переносить резкие движения при ходьбе или беге.
• Эллиптический тренажер дает вам возможность выполнять высокоинтенсивные тренировки.
• Эллиптический тренажер не отслеживает надлежащий пробег.
• Это дает вам возможность переключать направление и работать в обратном направлении, чтобы вы могли работать над разными мышцами.
• Не тренирует функциональное движение.

К тебе

Кто победит? Краткий ответ — ни один из них, потому что все сводится к личным предпочтениям, желаемой интенсивности и уровню навыков. Что лучше всего подходит для вашего тела, верно? Эллиптический тренажер и беговая дорожка — это эффективные аэробные и кардиотренажеры, которые помогут вам выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы. Какой кардио-тренажер является лучшей альтернативой, зависит от ваших требований? Если вы все еще не можете понять, какой кардиотренажер использовать, или если вы не в настроении, то подъемник по лестнице или тренажерный зал всегда рядом.

, наконец, вот некоторые из лучших качественных беговых дорожек и эллиптических тренажеров, которые мы выбрали для вас.

.