Что будет если каждый день отжиматься по 100 раз: Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц / AdMe

Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц / AdMe

В интернете набирает популярность фитнес-испытание, смысл которого состоит в том, чтобы каждый день в течение 1 месяца отжиматься по 100 раз. Говорят, это помогает быстро привести себя в форму, набрать мышечную массу и в целом чувствовать себя лучше. Я не поверил. Поэтому, конечно же, решил испытать все на себе и посмотреть, как изменится мое тело и изменится ли вообще.

Специально для ADME расскажу, что из этого всего вышло.

Важно отметить: любой эксперимент над собой требует консультации специалиста!

Поэтому, несмотря на то что я когда-то занимался спортом, я пообщался с фитнес-тренером, который рассказал о главных правилах, помогающих достигнуть желаемого результата.

1. На диете сидеть не обязательно. Однако, чтобы что-то изменилось, злоупотреблять калорийной и вредной пищей не стоит.
2. Перед началом тренировки важно разминаться. Если мышца не разогрета, то ее легко повредить.
3. Начать можно с максимального количества раз, но так, чтобы не было сильной боли в мышцах и суставах. Остальные подходы можно разбить на удобное количество раз.
4. Техника — самое главное. Спину нужно держать ровно, голову — прямо, руки — на ширине плеч. Если сложно отжиматься классическим способом, то можно от колен.
5. Не спешить. Лучше отжиматься медленно и с правильной техникой, чтобы мышцы хорошо прорабатывались.

Оказалось, что сложность была вовсе не в количестве отжиманий

Из-за того что я долго не посещал тренажерный зал, в 1-м подходе я мог сделать максимум 25 отжиманий и по 15–20 во всех остальных с перерывами в 30–40 секунд. С непривычки во время последних подходов были сильная пульсация в ушах и одышка.

Но оказалось, что сложность была вовсе не в том, что 100 отжиманий для меня много. А в том, что нужно было делать это каждый день.

Примерно ко 2-й неделе я исчерпал свой запас силы воли и стал откладывать отжимания на потом: например, я мог вспомнить об упражнении только поздно вечером. Поэтому вскоре я стал устанавливать себе напоминания и делать отжимания всякий раз, когда появлялась свободная минута.

Мог, например, на работе упасть отжиматься прямо там, где шел. Сначала все оглядывались, но потом как-то привыкли.

Как-то я пропустил 1 день. Боясь испортить результат, я постарался наверстать упущенное и сделал на следующий день в 1,5 раза больше отжиманий.

Итак, какие были результаты?

Изменения во внешнем виде я заметил только на фотографиях до и после. Мышцы пришли в тонус, тело стало подтянутым, появился рельеф. Но все-таки, чтобы результат был хорошо заметен в зеркале, стоит придерживаться какой-либо диеты, пусть даже самой простой.

Я стал более активен, энергичен, меньше устаю. Такой эффект я заметил уже к середине 2-й недели вызова.

Заметно выправился позвоночник. У меня сидячая работа, из-за чего моя спина порой болела и я часто горбился. Могу сказать точно, что теперь осанка улучшилась. И это видно на фотографиях.

И последний, немного неочевидный вывод. Нам порой сложно освоить какую-то полезную привычку, потому что нужно следовать ей каждый день. Я понял, что важно доводить дело до конца, мотивировать себя, пользоваться напоминаниями и не думать о том, как отреагируют окружающие. Главное — это результат, а он есть.

AdMe/Сделай сам/Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц

Можно ли накачаться от каждодневных отжиманий по 100 раз? | Muscle Project

Muscle Project

122 подписчика

27.04.2021

На любом праздничном застолье произносятся такие слова: «С завтрашнего дня я начинаю тренироваться, бросаю пить, каждый день начну отжиматься от пола». Знакома картина? Хотя не факт, что это произойдет, потому что, после хороших посиделок, хочется ничего не делать.

Но интересно одно, что многие при упоминании о спорте, сразу начинают говорить об отжиманиях. Будто бы это упражнение способно решить все насущные проблемы человека. Или все таки оно так и есть?

Влияние отжиманий на мышечную массу

Действительно, отжимания можно назвать лучшим упражнением в наращивание верха тела. В первую очередь конечно начинают развиваться мышцы груди, но также впоследствии развиваются и такие мышцы как: трицепс, дельты (плечевые мышцы), межреберные мышцы, широчайшие.

Многие ставят перед собой цель, начать отжиматься 100 раз, да еще и каждый день. Цель благородная, спортивная, но если вы хотите развивать мышечную массу, то не подходящая. Мышцы любят, когда у них есть время на восстановление.

Допустим, вы отжались 100 раз сегодня, завтра понятным образом у вас будет болеть все тело, а возможно даже и последующие пару дней. Поэтому, у вас просто физически не получится начать отжиматься каждый день. Да, безусловно отжиматься то можно, но будет больно, ведь мышцы получили микротравмы после вчерашней тренировки и ни о каком росте мышц даже может не идти и речи.

Я всегда советую, для начала не давать организму большой стресс, а 100 отжиманий это большой стресс. Необходимо плавно вливаться в тренировочный режим, для начала начать с 10 отжиманий и постепенно увеличивать.

Отвечая на вопрос статьи, Можно ли накачаться от каждодневных отжиманий по 100 раз? Я отвечу что да, можно, если ваше тело уже адаптировалось к нагрузкам и на следующий день мышцы перестанут болеть. Но опять же, это до поры до времени, ведь мышцы растут от нагрузки дополнительными весами.

Отжимания обычно советуют начинающим спортсменам, для укрепления мышечной ткани, связок и развития силы. Но отжимания перестают быть упражнением для новичков, когда мы начинаем отжиматься с дополнительным весом, вешая на себя рюкзак и отжимаясь с ним.

Это действительно то, что придаст вашим мышцам стресс, который конвертируется в мышечную массу, если сказать простым языком. Лично я, посоветовал бы выстроить программу тренировок следующим образом:

Первый месяц. Отжиматься своим весом 20 раз

Второй месяц. Увеличивать количество отжиманий до 100 раз за подход

Третий месяц. Отжиматься с доп. весом (+5 или 10кг) 15 раз, стремясь к 20 (если идет легко, то увеличивайте вес или повторения).

Четвертый месяц. Увеличивать количество отжиманий до 30 раз за подход с доп. весом

И дальше все идет на увеличение. Вот такая программа тренировок, поможет не стоять на месте. Ведь от отжиманий по 100 раз в день мышцы будут развиваться лишь до поры до времени. А дальше, мышцы нужно только удивлять новыми вершинами.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

100 отжиманий в день в течение 30 дней — что происходит с вашим телом?

21 октября 2022 г.

Обновлено: 20 октября 2022 г.

Вы слышали об этом челлендже — 100 отжиманий в день в течение 30 дней? Узнайте, что произойдет с вашим телом, если вы это сделаете.

Отжимания — одно из лучших упражнений с собственным весом для верхней части тела — оно отлично подходит для укрепления груди и особенно трицепсов. Но некоторые люди доходят до крайности и делают по 100 отжиманий в день в течение целого месяца. Джереми Этье рассказал об эффектах и ​​побочных эффектах этого.

Джереми Этье — кинезиолог и тренер по фитнесу, соучредитель компании «Создано с наукой». У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков и он предоставляет четкую информацию с тщательным исследованием фона.

Какие мышцы вырастут и насколько? Насколько улучшится ваша сила? Есть ли побочные эффекты, о которых вам нужно знать? Стоит ли это делать?

100 отжиманий в день в течение 30 дней

Наиболее заметный эффект, который вы почувствуете в течение первой недели, называется DOMS, что означает отсроченное начало мышечной болезненности – болезненность и болезненность, которые вы будете ощущать в мышцах в течение одного-двух дней. после тренировки.

Поскольку вы не привыкли делать по 100 отжиманий в день, первые несколько дней вы будете ощущать сильную болезненность в груди, плечах и руках, но она должна пройти через первую неделю. Если вы чувствуете болезненность в трапециевидных мышцах или пояснице, это означает, что ваша техника отжиманий неверна.

Отжимания 101: лучшее руководство

Обычно наши мышцы полностью восстанавливаются после 48 часов отдыха. Так что, если вы делаете 100 отжиманий в день, у мышц не хватает времени на восстановление, и вы будете чувствовать себя более утомленным в течение 3 и 4 недель. И именно в процессе восстановления мышцы становятся больше и сильнее.

К тому времени, как наступит четвертая неделя, вы перетренируете передние мышцы груди, рук и кора, но не спину. Это может привести к сгорбленной позиции с округленным вперед плечом. Чтобы этого не произошло, нужно работать спиной и плечами.

Вы также можете сначала почувствовать дискомфорт в запястьях, если выполняете отжимания от пола. Если возможно, используйте для отжимания что-нибудь, за что вы можете взяться (например, пару гантелей или паралелей), чтобы вам не приходилось класть руки на пол.

Источник: Кетут Субиянто на Pexels

Через 100 дней вы, вероятно, заметите увеличение толщины грудной клетки примерно на 3 миллиметра и столько же в толщине трицепса, объясняет Этье.

Однако по мере того, как вы становитесь сильнее, вам потребуются более сложные упражнения, чтобы продолжать расти и наращивать мышечную массу.

10 вариаций отжиманий для развития силы, мощи и мышц

Стоит ли оно того? По словам Этье, нет. «Это просто вызывает слишком много проблем с восстановлением и не дает прогресса, необходимого для того, чтобы продолжать видеть результаты после этих 30 дней». Лучшее преимущество выполнения 100 отжиманий заключается в том, что это мотивирует вас тренироваться каждый божий день.

Мнение Этье совпадает с мнением Джеффа Кавальера из Athlean X.

Ознакомьтесь с аргументами Этье о челлендже «100 отжиманий в день в течение 30 дней».

ВИДЕО – 100 отжиманий в день в течение 30 дней

Подробнее: Как увеличить грудь дома за 30 дней

Последние статьи

Новости по теме

Что будет, если делать по 100 отжиманий в день?

Это автоматически переведенная статья.

Отжимания — это очень простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Они являются неотъемлемой частью различных программ упражнений и могут использоваться для разных целей. Но вы, возможно, задавались вопросом: а что, если бы вы делали по 100 отжиманий в день или много отжиманий приносило пользу?

1.

Что произойдет, если вы будете постоянно делать по 100 отжиманий в день?

Отжимания — привычное движение для людей, регулярно занимающихся спортом, особенно для мужчин. Считается, что отжимания помогают укрепить мышцы плеч, груди и рук. Тем не менее, непрерывное выполнение 100 отжиманий в день может дать следующие результаты:
Улучшает беглость отжиманий: прежде чем вы начнете волноваться — давайте проясним — вы будете лучше выполнять базовые отжимания. Не ждите, что сможете отжиматься только одной рукой или что-то в этом роде. 100 отжиманий в день — это не так уж много, особенно если разбить их на подходы. Однако, если вы пока не можете делать по 100 отжиманий в день, тренировки помогут вам стать сильнее. Но если вы уже способны сделать 100 отжиманий, даже выполняя их за несколько подходов, особой пользы это не принесет. Почему это? Наши тела очень адаптивны. Как только вы будете регулярно тренировать свои мышцы с одинаковой интенсивностью, они привыкнут к этому и перестанут расти больше и сильнее. Несбалансированный рост мышц: даже если вы новичок, сосредоточение внимания на фиксированном типе упражнений не является хорошей идеей для общего роста мышц. Хорошая программа упражнений должна быть нацелена на все основные группы мышц, чтобы создать функциональный баланс групп мышц. Отжимания направлены на развитие группы мышц передней части тела. А еще нужно тренировать мышцы спины. Даже если вы не можете легко увидеть это в зеркале. Вот почему вы должны стремиться иметь одинаковую силу при вдохе и толчке. Перетренированность грудных мышц и трицепсов: если вам сложно сделать 100 отжиманий, это означает, что вашим мышцам потребуется больше времени для восстановления. Для достижения максимальной силы лучше дать группе мышц восстановиться не менее 48 часов. Если вы продолжите разрывать эти мышечные волокна из-за перетренированности, вы можете получить травму. И наоборот, если вам не сложно 100 отжиманий, это будет просто упражнение на выносливость. Это должно быть очень интенсивное упражнение на мышцы тела. Вы можете увидеть положительные результаты (если вы новичок): если вы сначала новичок, ваши мышцы будут болеть после всех отжиманий. Ко второй неделе вы почувствуете изменения в руках, груди и других крупных мышцах. Вы можете набраться силы и увидеть значительное увеличение размера мышц. Но вскоре все они достигнут плато… и потеряют свою первоначальную цель.

Nếu bạn la người mới bắt đầu, hit đất 100 cái mỗi ngày thì ban sẽ y kết quả tích cực

2. Некоторые предложения

Принять решение делать по 100 отжиманий в день несложно, но только когда вы начнете тренироваться, вы почувствуете трудности. Многим практикующим легко становится скучно, и они теряют мотивацию, как в бою. Итак, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были максимально простыми, вот что вам следует делать вместо 100 отжиманий в день:
Комбинируйте следующие 4 упражнения, чтобы активировать все тело: отжимания, подтягивания, прыжки и приседания, чтобы активировать все основные группы мышц. Таким образом, вы сможете увидеть наилучшие результаты с точки зрения общей силы, физической формы и даже внешнего вида. Но прогресс каждого человека зависит от вашей диеты. Сосредоточьтесь на тренировках всего тела: хотите упростить свои тренировки? Выберите 3-4 упражнения для всего тела и выполняйте их последовательно каждую неделю. И просто продолжайте увеличивать интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее. Подождите не менее 48 часов, прежде чем повторять одно и то же упражнение. Для этого есть две причины: вы хотите, чтобы ваше тело восстановилось, и вы не хотите адаптироваться слишком быстро. В идеале вы должны работать с большими группами мышц — руками/грудью, спиной, ногами и туловищем в отдельные дни недели или выполнять различные упражнения для всего тела 3 или более раз в неделю.

Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее записываться на прием, и получите скидку 15% на плату за консультацию при первом приеме (применяется с 17 октября по 31 декабря 2022 г.