Через сколько времени можно кушать после тренировки: Можно ли есть после тренировок?

Что можно есть после утренней тренировки? ТОП 10 завтраков

Содержание статьи:

1. Нужно ли завтракать после тренировки утром?
2. Что можно съесть после утренней тренировки?
3. Через сколько можно завтракать после утренней тренировки?
4. Что съесть утром для похудения
5. Еда после утренней тренировки для набора массы
6. Завтрак после тренировки для сжигания жира
7. Каких продуктов лучше избегать с утра?
8. 10 лучших завтраков после тренировки

После окончания тренировки в организме человека открывается так называемое анаболическое окно. Ближайшие 40 – 90 минут организм будет нуждаться в восполнении растраченных питательных веществ – углеводы и белки. Поступая вместе с пищей, они вызывают максимальный анаболический отклик, что приводит к интенсивному росту мускулатуры, без формирования жировой массы.

Нужно ли завтракать после тренировки утром?

После занятий в тренажерном зале, и любых интенсивных физических упражнений, обязательно нужно поесть. Благодаря приему пищи, энергические запасы организма восполняются. Он быстро восстанавливается и демонстрирует положительные результаты тренировок. Отказ от пищи после физических упражнений истощает энергетический потенциал клеток организма, негативно влияет на общее самочувствие и физическую форму человека.

Интересно знать! Наличие «зверского» аппетита к концу тренировки и в первое время после нее – это лучшее доказательство того, что физические упражнения подобраны правильно и дают реальный результат. И напротив, отсутствие аппетита указывает на неправильно подобранный курс упражнений и какие-либо нарушения в организме.

Что можно съесть после утренней тренировки?

Рацион питания при утренних тренировках должен включать продукты с высоким содержанием белков и углеводов. В первую очередь это – орехи, бобовые и молочные продукты.

Для того чтобы быстро восполнить потраченный мышцами тела гликоген, рекомендуется кушать продукты с высоким гликемическим индексом. Это так называемые «быстрые» углеводы. При их употреблении вырабатывается инсулин, приостанавливающий  воздействие адреналина и кортизола, которые продолжают разрушать мышечные волокна после тренировки.

Среди продуктов с высоким гликемическим индексом, которые можно съесть сразу после тренировки, выделяют следующие блюда.

• Вареный или запеченный картофель.
• Рисовая каша или рисовая лапша.
• Мюсли с добавлением изюма и орехов.
• Овсяная каша.
• Бананы.
• Йогурт.
• Пшено.
• Репа.
• Финики.
• Брюква.
• Пастернак.

В период анаболического окна приветствуется употребление продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров.

• Нежирная баранина.
• Нежирная говядина.
• Курятина без кожи.
• Куриные субпродукты – печень, сердце, желудок.
• Баранья, говяжья или свиная печень.
• Свиные и говяжьи почки.
• Белуга.
• Кальмары.
• Крабы.
• Креветки.
• Минтай.
• Путассу.
• Ставрида.
• Треска.
• Тунец.
• Форель.
• Устрицы.
• Обезжиренные молочные продукты.

Интересно знать! Ученые выявили, что длительность анаболического окна, его интенсивность и анаболический отклик гораздо выше у начинающих и молодых спортсменов. В то время как у более опытных спортсменов и людей старшего возраста он может иметь стертые проявления и не сопровождаться «зверским» аппетитом.

Через сколько можно завтракать после утренней тренировки?

Учитывая среднюю длительность анаболического окна (40 – 90 минут), питаться лучше именно в этот период – сразу после тренировки и в течение 1,5 часов после ее окончания. Более поздний прием пищи не будет иметь достаточного анаболического отклика организма и, по сути, бесполезен.

Если занятия проходят в тренажерном зале, и полноценный прием пищи после тренировки невозможен, можно просто перекусить чем-нибудь. Например, съесть горстку фиников, пару бананов или выпить йогурта. А добравшись из спортзала домой, позавтракать более плотно.

Что съесть утром для похудения

Чтобы похудеть, можно выбрать одну из двух схем питания.

1. Питаться сразу после тренировки.
2. Выдержать 1 час после занятий и только потом позавтракать.

В пользу второй схемы питания говорит тот факт, что в первое время после занятий, организм еще продолжает сжигать лишний жир. И поступление питательных веществ снижает эффективность этого процесса. Однако не следует забывать о том, что в этот период расходуются не только жировые депо, но и разрушается белковые волокна мышц. К тому же, наблюдения доказывают, что похудение будет происходить в любом случае – независимо от того, голодали вы 1 час после тренировки или нет.

В рационе питания для похудения должны присутствовать продукты питания с высоким содержанием белка, «быстрых» углеводов, витаминов и минералов. Примерное меню завтраков на неделю может выглядеть так.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

1 день

• Овсяная каша с ложкой меда.
• 2 вареных яйца.
• 200 г обезжиренного творога.

2 день

• Мюсли.
• 2 вареных яйца.
• Фрукты в неограниченном количестве.

3 день

• Омлет из 2 яиц.
• Овсянка.
• Фрукты.

4 день

• Овсянка на молоке (без сахара).
• 200 г творога.
• 2 банана.

5 день

• Овсянка на воде.
• Омлет из 2 яиц.
• Рисовая запеканка (200 г).

6 день

• 200 г отварной гречки.
• Омлет из 2 яиц.
• Оладьи из моркови с чаем.

7 день

• 200 г отварной гречки.
• Омлет.
• 200 г обезжиренного творога.

В обед следует употреблять отварное нежирное мясо, рыбу и большое количество овощей. На ужин хорошо есть обезжиренные молочные продукты или морепродукты.

Важно знать! Соблюдение диеты в период похудения – это не строгий запрет на еду. Это ограничение едино разово принимаемого количества пищи и контроль ее качества. И в первую очередь, это ограничение продуктов питания с высоким содержанием жира. Не нельзя истязать себя голодом! Питаться нужно небольшими порциями и часто – до 6 – 7 раз в день.

Еда после утренней тренировки для набора массы

Для интенсивного роста мышц рекомендуется употребление еды с высоким содержанием белка и «быстрых» углеводов. В первую очередь это следующие продукты.

• Куриная грудка (отварная или запеченная).
• Молочные продукты.
• Яйца.
• Каши.
• Белая, красная рыба и морепродукты.
• Молодая телятина.

Есть их необходимо в достаточном количестве – 300 – 400 г за один завтрак. Из-за стола нужно вставать с полностью удовлетворенным чувством голода, но не передать. Питаться следует сразу после окончания силовой тренировки – в период анаболического окна. Это позволит быстро блокировать действие адреналина и кортизола, которые разрушают мышцы и тормозят их формирование.

Завтрак после тренировки для сжигания жира

В период сушки лучше отдать предпочтение продуктам с высоким содержания белка и сложных углеводов. Питаться после тренировки обязательно! Поступление питательных веществ закроет анаболическое окно и поможет сформировать выразительный рельеф мышц. Для этой цели отлично подходят следующие продукты питания.

• Нежирная отварная (паровая) говядина – 200 – 300 г.
• Свежие овощи – в неограниченном количестве.
• Куриная отварная грудка – 300 – 400 г.
• Обезжиренные молочные продукты – 300 – 400 г.
• Морепродукты и нежирная рыба – 300 – 400 г.
• Вареные яйца и омлеты – 2 – 3 яйца на один прием.

Интересно знать! Больше всего сложных углеводов содержится в орехах, сухофруктах, кашах и семечках. Они отлично утоляют чувства голода и незаменимы во время сушки мышц.

Каких продуктов лучше избегать с утра?

Похудение, набор мышечной массы или сушка – независимо от выбранной стратегии физических занятий следует ограничить употребление кофеина и жиров.

• Кофеин – мешает полноценному усвоению белка. Поэтому шоколад, какао, кофе и прочие продукты с кофеином лучше оставить на вторую половину дня.
• Жиры – тормозят усвоение белков и углеводов. Их употребление лучше перенести на обед, спустя 4 – 6 часов после тренировки.

Важно знать! В период анаболического окна организм человека очень восприимчив к поступающим продуктам питания, напиткам и любым веществам. Именно поэтому не стоит курить и употреблять спиртные напитки сразу поле тренировки. В этот период их губительное воздействие на организм возрастает в десятки раз!

10 лучших завтраков после тренировки

Если вы всерьез озадачены своим меню после тренировки, то обратите внимание на следующие продукты и блюда.

1. Бананы – быстро восполняют энергетический потенциал организма. Содержат большое количество калия и легкоусвояемых углеводов.
2. Фруктовые салаты – природный источник витаминов. Высокое содержание биофлавоноидов нормализует обмен веществ, защищая организм от патогенных микробов и влияния свободных радикалов.
3. Свежие овощи – источник легкоусвояемых углеводов, витаминов и минеральных веществ. Помогают нормализовать обмен веществ, пищеварение. Способствуют укреплению иммунитета и повышению выносливости организма.
4. Миндаль – содержит большое количество минеральных веществ, витаминов, белков, жиров и сложных углеводов. Долго усваивается, насыщая организм энергией, восстанавливая нервную систему и нормализуя обменные процессы.
5. Овсянка – продукт с высоким гликемическим индексом. Быстро усваивается, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, нормализации пищеварения, давления и обмена веществ.
6. Гречка – источник незаменимых аминокислот, витаминов и минеральных веществ. Диетический продукт с высоким содержанием белка и легкоусвояемых углеводов. Обладает ярко выраженными антиоксидантными свойствами, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.
7. Перловка – содержит большое количество аминокислот, минеральных веществ, витаминов и легкоусвояемый белок. Обладает ярко выраженными антиоксидантными и антибиотическими свойствами. Быстро восстанавливает организм после нагрузок и замедляет процессы старения.
8. Бобовые (чечевица, фасоль, горох) – низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка. Источник незаменимых аминокислот, витаминов, минеральных элементов и сложных углеводов.
9. Обезжиренный йогурт – кисломолочный продукт с высоким содержанием сложного белка (казеина) и легкоусвояемых углеводов. Быстро восполняет запасы энергии и аминокислот. Способствует укреплению опорно-двигательного аппарата и мышц.
10. Сухофрукты (курага, чернослив, финики, изюм, инжир) – природный источник ценные витаминов и минеральных элементов. Содержат большое количество сложных углеводов и не содержат жиров. Помогают восстановить энергию организма, нормализовать обмен веществ и повысить выносливость.

Для своевременного и правильного закрытия анаболического окна достаточно всего 100 – 200 г этих продуктов. Их можно кушать сразу после тренировки, независимо от ее цели, интенсивности и длительности.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Интересно знать! Метаболизм каждого человека индивидуален. Для повышения эффективности тренировок рекомендуется наблюдать за своими ощущениями после занятий и завтрака. Очень быстро вы почувствуете именно «свои» продукты питания, которые максимально отвечают потребностям организма и помогают достичь поставленной цели тренировок.

Что можно есть после тренировки: питание для похудения и роста мышц

Любому человеку, работающему над своей фигурой, прекрасно известно: одних лишь интенсивных физических нагрузок недостаточно для того, чтобы добиться успеха. Большое значение имеет также правильное питание, причем рацион для приема пищи перед тренировкой и после занятий существенно различается.

В этой статье мы поговорим о том, что можно есть после тренировки, чтобы помочь организму закрепить полученный эффект.

Общие рекомендации по питанию после тренировок

Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

• 400 грамм овощей;
• 400 грамм белковых продуктов;
• 400 грамм углеводов;
• одна чайная ложка жиров;
• вода в необходимом количестве (по мере утоления чувства жажды).

Это приблизительное руководство касательно того, что лучше есть после тренировки, ориентированно в большей степени на мужчин. Для женщин общая логика рациона остается такой же, однако количество каждого его составляющего несколько уменьшается.

Продумывая, как питаться после тренировки, вы должны также учитывать, что употребление двух категорий веществ в это время нужно свести к минимуму. Речь идет о жирах и кофеине. Из-за жиров углеводы и белки, попадающие в организм вместе с пищей, медленнее поступают в кровь. Поэтому творог после тренировки должен быть максимально обезжиренным, равно как и кефир после тренировки, и другие белковые продукты.

Кофеин создает проблему другого плана: препятствует транспортировке гликогена в печень и мышцы. Как известно, сохранение гликогена в этих органах способствует формированию чувства сытости и трате энергии на восстановление и рост мышц. Соответственно, кофеин мешает этому процессу и снижает качество проделанной работы над фигурой. Поэтому пища после тренировки ни в коем случае не должна включать в себя чай, кофе, шоколад, какао. Вам даже не стоит употреблять шоколадный протеин в течение двух часов после физнагрузок.

Питание после тренировки для набора мышечной массы и роста мышц

Если ваша цель – наращивание мышц, создание красивой рельефной фигуры, то начинать кушать необходимо уже в первые 15-20 минут после занятий. В это время в организме открыто «анаболическое окно». Это означает, что все углеводы и белки, которые вы съедите за тот непродолжительный период, будут потрачены исключительно на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни одна калория не будет потрачена на увеличение жировой массы.

Поэтому необходимо употреблять углеводную пищу, которая содержит минимальное количество жиров (или не содержит их вовсе), например:

• клюквенный или виноградный сок;
• хлеб;
• фрукты, овощи;
• сахар, варенье;
• картофель;
• макароны;
• рис.

С помощью таких продуктов вы насытите организм достаточным количеством углеводов для работы над качеством вашей фигуры. Но этим продукты для роста мышц после тренировки не ограничиваются, поскольку вам необходимо также в достаточном объеме насытить организм белками. Для этих целей можно использовать белки куриных яиц, но лучше – белковые коктейли из расчета 0,55 г белкового порошка на один килограмм идеального веса.

Эксперты Prime Kraft специально разработали протеиновые смеси, употребление которых после тренировок доведет их эффективность до максимума. Такие коктейли позволяют в три раза увеличить синтез белка в мышечных тканях, формируя красивый сильный силуэт.

Употребление белковой пищи можно продолжать на протяжении 1-1,5 часа после занятий. При этом по-прежнему стоит выбирать продукты, содержащие минимальное количество жира: куриную грудку, белки куриных яиц, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, не жареную рыбу.

Также стоит отметить, что еда после тренировки для роста мышц мужчинам и девушкам различается не столько по своему составу, сколько по объему и концентрации питательных веществ. Обычно представительницам прекрасного пола рекомендуют пользоваться теми же указаниями, что и мужчинам, однако уменьшать дозировку продуктов на 20-30% из-за существенного различия в весовых категориях.

Питание для похудения после тренировки

В этом разделе мы поговорим о том, что кушать после тренировки в том случае, если ваша цель – количество, а не качество. Другими словами, если уменьшение заветных чисел на весах для вас важнее качества формируемой фигуры. В таком случае возможны два основных варианта:

1. Жесткая голодовка на протяжении двух часов после занятий. Это не очень конструктивный подход, но он имеет право на существование. Поскольку физическая нагрузка запускает жиросжигательный механизм, отсутствие какого-либо питания в первые часы после нее позволит организму сжигать ненавистные жиры по-максимуму. При этом восстановления, наращивания, повышения силы мышц происходить не будет. И не забывайте, что пить после тренировки необходимо даже при выборе такого режима питания (другим напиткам предпочтите обычную воду).
2. Употребление примерно половины потраченных калорий в течение тех же самых двух часов. Рекомендации по рациону в данном случае аналогичны перечисленным ранее (белки и углеводы, отказ от жиров и кофеина). Такое питание несколько затормозит процесс сжигания жиров, поскольку организм получит дополнительный источник энергии – только что съеденную пищу. Однако при этом вы позаботитесь и о ваших мышцах, пусть не доводя их до идеального состояния, но давая им возможность эффективно восстанавливаться и приобретать красивую форму.

Что можно есть после тренировки вечером?

Как мы уже выяснили, для красивой фигуры крайне желательно употреблять после занятий хотя бы немного продуктов. Если они заканчиваются незадолго до отхода ко сну, то сделайте акцент на белковой, а не на углеводной пище. Такой ответ на вопрос «Что есть после тренировки для похудения вечером?» подходит и для тренировки, направленной на наращивание мышц.

При этом стоит выбирать белковые продукты с низким гликемическим индексом. К их числу и относятся протеиновые коктейли Prime Kraft, которые помогут вам организовать правильное питание после тренировок и добиться желаемого эффекта в сжатые сроки.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Когда лучше всего есть после тренировки?

Когда и что есть после тренировки, зависит от тренировки.

Изображение предоставлено:
fizkes/iStock/GettyImages

Если вы когда-нибудь чувствовали себя полностью вымотанным после тяжелой тренировки, вы не понаслышке знаете, почему так важно восстанавливать силы после тренировки.

Видео дня

Ваше тело использует важные ресурсы для питания во время сеанса потоотделения, и если они не восполняются быстро, способность вашего организма к восстановлению ставится под угрозу. Как скоро после тренировки вам нужно поесть, зависит от интенсивности вашей тренировки и колеблется от 15 минут до 2 часов.

Когда принимать пищу после тренировки

Чтобы быстро и эффективно восполнить запасы гликогена в организме, съешьте послетренировочный прием пищи, содержащий как белок, так и углеводы. Это обеспечит как быстродействующую, так и устойчивую энергию для вашего тела.

После тренировки средней интенсивности перекусите в течение двух часов после тренировки. Если вы тренировались с высокой интенсивностью, лучше поесть раньше. После интенсивных тренировок сертифицированный диетолог Кристофер Р. Мор рекомендует есть в течение 15 минут после тренировки.

Что есть после тренировки

Не садитесь за трапезу из трех блюд сразу после тренировки. Вместо этого выберите легкую закуску, которая зарядит вас энергией, не утяжеляя вас. Полезные варианты включают ломтик цельнозернового хлеба с миндальным маслом или цельнозерновой лаваш с сваренным вкрутую яйцом.

Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и масел, таких как жареная пища и чипсы. Мало того, что вы почувствуете себя более вялыми после употребления этих продуктов, вы также можете потреблять даже больше калорий, чем сжигали во время тренировки.

Питательные батончики — это удобный способ получить питательные вещества и калории после тренировки. Но будьте осторожны — многие батончики содержат столько же калорий, сколько и полноценный прием пищи. Сколько калорий вам нужно, зависит от того, насколько интенсивной была ваша тренировка. Выбирайте плитку пропорционально и ищите натуральные ингредиенты без добавления сахара.

Подробнее: 9 лучших продуктов после тренировки

Если ты не голоден

Хотя это кажется нелогичным, тренировки могут снизить аппетит на короткое время. Даже если вы чувствуете тошноту или чувство сытости после окончания тренировки, важно принимать какие-либо добавки.

Определите, что может вам понравиться, и держите это под рукой. Пейте много воды, затем съешьте фрукт после тренировки, фруктовый коктейль или полезный спортивный батончик. Немного еды в краткосрочной перспективе поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Ешьте ради своих целей

Не существует универсального перекуса после тренировки. То, что вы едите, будет зависеть от ваших целей в фитнесе. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно больше белка в перекусах; если вы бегун на длинные дистанции, вам нужны электролиты и простые углеводы как можно скорее после тренировочного бега.

Если ваша цель — похудеть, вам необходимо тщательно сбалансировать потребление калорий с расходом калорий, чтобы перекусы не мешали цели тренировки. Но не слишком зацикливайтесь на том, когда и что — лучше съесть что-нибудь, чем ничего не есть.

Подробнее: Все, что вам нужно знать о питании во время тренировок

Что есть после тренировки: 9 блюд, которые стоит попробовать

Питание — неотъемлемая часть любой цели в фитнесе и здоровье. Правильное питание и физическая активность необходимы для достижения и поддержания физической формы и здоровья. Достижение ваших целей не ограничивается соблюдением одного без другого. Поэтому необходимо никогда не отказываться от поговорки «мы то, что мы едим». Если вы смирились с выбором подходящей программы упражнений, то выяснение того, что есть после тренировки, будет означать общую максимальную производительность.

Содержание

• О чем следует помнить при приеме пищи после тренировки
• 9 приемов пищи после тренировки, которые вам необходимо съесть
• Здоровый прием пищи после тренировки наполняет ваше тело энергией

О чем следует помнить при приеме пищи после тренировки

Заправка после тренировки помогает восполнить энергию, использованную во время тренировки, и способствует восстановлению и наращиванию клеток и тканей организма.

Идеальный прием пищи должен включать необходимое количество углеводов и белков. Кроме того, некоторые исследования рекомендуют принимать их в пределах анаболического окна, которое просто относится к короткому времени после тренировки, когда ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются. Обычно это длится в течение первых 30 минут после тренировки. Если вы хотите максимальных результатов, убедитесь, что вы потребляете белки и углеводы в течение этого времени.

Это было практикой до недавнего времени, когда это вызвало дебаты, которые привели к тому, что было проведено гораздо больше исследований, чтобы поддержать небольшое научное доказательство. Однако текущий обзор показывает, что максимальные темпы прироста мышечной массы являются более широкой целью. То есть способность человека регулярно потреблять необходимые питательные вещества важнее, чем соблюдение определенного времени, когда речь идет о достижении результатов.

Установив, что для пополнения энергии после тренировки необходимо потреблять достаточное количество питательных веществ, в этой статье речь пойдет о вкусных и питательных блюдах!

9 приемов пищи после тренировки, которые вам нужно съесть

Протеиновый коктейль с глютамином или бананом

Вы только что вышли из тренажерного зала и вам нужно что-то быстрое и легкое, что даст вам все необходимые питательные вещества, необходимые вашему телу, чтобы стать сильнее, оставаться здоровым и чувствовать себя энергичным? Тогда протеиновые коктейли — ваш лучший выбор, они могут предложить вам необходимые факторы, которые помогут реализовать ваши цели.

Протеиновые коктейли — это смешанные напитки с высоким содержанием белка, так как они содержат либо смесь протеинового порошка, либо смесь отдельных ингредиентов с естественным высоким содержанием белка. Обычно трудно получить конкретный источник белка, который будет содержать все необходимые аминокислоты, необходимые для построения тела, поэтому комбинация всех источников даст вам полный профиль.

Протеиновый коктейль можно приготовить с глютамином, одной из самых распространенных аминокислот в организме. Он также необходим для производства других аминокислот и глюкозы. Для вкусного рецепта попробуйте смешать одну-две ложки протеинового порошка с одной порцией глютамина и жидкой основой. Не стесняйтесь добавлять банан или есть один на гарнир для порции углеводов. Чтобы получить максимальную отдачу от напитка, не используйте горячую воду, так как она снижает действие глютамина.

Вегетарианский омлет с тостами с арахисовым маслом

Вы можете убрать несвежесть обычной жареной яичницы, добавив немного овощей. В то время как в деле уменьшения скуки, которая развивается со временем при употреблении блюд, с которыми вы знакомы, это также вкусно и питательно! Этот омлет можно приготовить из яиц или яичных белков, нарезанных помидоров, нарезанного кубиками лука и ваших любимых тушеных овощей, а также добавить немного арахисового масла на поджаренный хлеб.

Курица, рис и овощи

Этот посттренировочный прием пищи — отличный способ сочетать несколько питательных ингредиентов! К ним относятся рис на ваш выбор, нарезанная куриная грудка, мелко нарезанный лук, имбирь, чеснок, помидоры, кубики картофеля, нарезанные грибы и специи по выбору.

Когда курица будет почти готова, добавьте оставшиеся овощи и перемешайте. Добавьте курино-овощную смесь поверх слоя риса и наслаждайтесь!

Белковая овсянка с начинкой

Миска овса, несомненно, приносит много пользы для здоровья, так как это отличный источник антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки. При приготовлении белковой овсянки вы работаете над сбалансированным питанием, содержащим все макроэлементы, поскольку овес более чем способен содержать углеводы, белки и жиры за счет различных добавленных ингредиентов. Источники белка могут включать протеиновый порошок, творог, греческий йогурт, яйца, молоко, орехи и семена, а также ваше любимое ореховое масло.

Чтобы приготовить овес, смешайте его с водой или молоком по вашему выбору. Тщательно приготовьте их в микроволновой печи или на плите. Когда овсянка будет готова, медленно вмешайте протеиновый порошок. Если вы обнаружите, что в целом смесь слишком сухая, постепенно добавляйте небольшое количество воды, пока консистенция не станет удовлетворительной. И, наконец, добавьте все, что пожелаете! Несколько идей: арахисовое масло, бананы и ягоды.

Парфе из греческого йогурта

Парфе из йогурта — это легкие и освежающие блюда, на приготовление которых уходит совсем немного времени. Для этого рецепта вам понадобятся только греческий йогурт, ягоды и мюсли. Ягоды моем и нарезаем на кусочки. Выложите йогурт, ягоды и мюсли слоями по своему желанию. Вы также можете добавить фрукты, например ломтики банана, нарезанные кубиками яблоки, груши и дыню. Вы даже можете смешать немного ванильного протеинового порошка с йогуртом, чтобы получить дополнительный заряд белка!

Тунец с крекерами или тостами

Ингредиенты для этого простого блюда могут варьироваться в зависимости от вашей палитры. Вы можете купить предварительно ароматизированные пакеты или сделать свой собственный салат из тунца с такими добавками, как виноград, сельдерей и майонез. Все, что вам нужно сделать, это смешать желаемые ингредиенты, намазать тунца на крекеры или тосты и наслаждаться!

Сэндвич с индейкой

Это невероятный способ получить сразу несколько необходимых питательных веществ . На порцию вам понадобится несколько ломтиков хлеба, сливочный сыр, майонез, чайная ложка карри, яблоки или огурец среднего размера и нарезанная кубиками копченая грудка индейки. Вы можете легко изменить ингредиенты для этого блюда после тренировки, если у вас все еще есть источник углеводов и белков!

Протеиновый батончик

Энергетический батончик с низким содержанием углеводов, который можно приготовить без выпечки. У вас также есть возможность купить готовые протеиновые батончики. Есть много брендов, и может быть трудно понять, какой из них выбрать. Попробуйте найти батончики, в каждом из которых содержится не менее 20 граммов белка и менее 10 граммов сахара.

Протеиновые оладьи с фруктами и сиропом с низким содержанием сахара

Вы думали о том, чтобы приготовить самые красивые, вкусные и полезные блины? Тогда этот рецепт с высоким содержанием белка от Кэсси Бест для вас! Вы можете сделать эти блины с яйцами, молоком, овсом, бананами, ягодами и протеиновым порошком.

Здоровое питание после тренировки наполняет ваше тело энергией

Питание является важной частью вашего фитнес-путешествия, поэтому обязательно поддерживайте баланс между правильным питанием и тренировками, реалистичный для вашего образа жизни.