Человек без кожи бодибилдер: Андреас Мюнцер: как «человек без кожи» строил свои ноги

Андреас Мюнцер: как «человек без кожи» строил свои ноги

Когда фанаты вспоминают имя австрийца Андреаса Мюнцера и его выступления в 90-е годы, первое, что приходит на ум — это феноменальное качество мускулатуры, наилучшее в истории профессионального бодибилдинга. Вспоминают и его трагическую смерть в 1996 году в возрасте 31 года, вскоре после 20-го по счету выступления на про-сцене, с последовавшим за этим событием международным резонансом. В свете вышесказанного часто забывают упомянуть о том, что столь качественная мускулатура далась Мюнцеру в первую очередь ценой тяжелейшего труда, а отнюдь не благодаря «витаминам». Особо можно отметить развитие ног этого феноменального спортсмена — плотных и наполненных по всему периметру. На сцене казалось, будто они прорезаны, словно мясо для приготовления суши, пестря поперечными полосами на фоне змеящейся сетки вен, эти ноги сами по себе делали шоу.

«Спустя два года после начала карьеры бодибилдера я понял, что ноги были моей слабой частью тела», — говорил Мюнцер. Поэтому он начал тренировать ноги в высокоинтенсивном стиле, каждый раз доводя мышцы до отказа в диапазоне 6-8 повторений, а затем выполнял еще пару-тройку движений при помощи тренировочного партнера.

Тренировка ног Мюнцера

• Приседания — 4 подхода по 8-12 повторений
• Гакк-приседания — 4 подхода по 8-12 повторений
• Разгибания ног — 4 подхода по 8-12 повторений
• Выпады на месте — 4 подхода по 8-12 повторений
• Сгибания ног лежа — 4 подхода по 8-12 повторений
• Сгибания ног сидя — 4 подхода по 8-12 повторений
• Сгибания ног стоя — 4 подхода по 8-12 повторений

В дни тренировки ног попросту не было промежуточных подходов. Даже в разгибаниях ног Андреас брал штурмом болевой порог.

К тому времени, когда 25-летний Мюнцер шокировал мир, завоевав третье место на «Арнольд Классик» — 90, ноги стали визитной карточкой австрийца. Несмотря на то, что ему так и не удалось завоевать профессиональный титул, он дважды становился серебряным призером. Андреаса всегда сопровождал успех в линейке атлетов «Классик», ведь на этом турнире во главу угла традиционно ставили кондицию спортсменов. Он входил в шестерку лучших на этом турнире четыре раза!

Жизнь «человека без кожи» оборвалась на пике его спортивного расцвета. Несмотря на это, фанаты до сих пор обсуждают фотографии Мюнцера, мотивирующие невиданным количеством мускулатуры.

Он вошел в историю, прославившись анатомическим рельефом, но не стоит забывать о том, каким тяжелым трудом ему далась мышечная масса и столь впечатляющий рельеф.

Мюнцер о тренировке ног

Тренировка квадрицепсов всегда начинается с приседаний. Задачи предельно ясны: средняя постановка ног, строгая техника, присед ниже параллели, быстрая разминка и все последующие подходы до полного мышечного отказа.

Тренировочный партнер незаменим, когда я перехожу к тренировке задней поверхности бедра. Он помогает выполнять негативы в каждом подходе каждого упражнения.

Для построения оптимальной массы свободные отягощения просто необходимы. Но при объединении свободных весов и тренажеров, используя негативные повторения и пиковые сокращения, у вас есть возможность добиться исключительной комбинации размеров и сепарации.

Разгибания ног я выполняю в тяжелом стиле, прибегая к помощи партнера для одоления пары-тройки дополнительных повторений после точки мышечного отказа.

Источник: журнал «FLEX» 09/2014

Андреас Мюнцер (Andreas Munzer) печально известный атлет

Основная информация об атлете

Антропометрия Андреаса Мюнцера

Андреас Мюнцер биография

Андреас Мюнцер (Andreas Munzer) родился 25 октября 1964 года в Австрии. С самого раннего детства он души не чаял в спорте — летом бегал в футбол, зимой гонял на лыжах. Когда обычные склоны наскучили, молодой Андреас самостоятельно делал искусственные трамплины. Юноша рос в семье крестьянина, у которого была собственная молочная ферма, приносившая хорошую прибыль. Но на ферме работала вся семья, включая Андреаса. Постоянный физический труд закалил как характер, так и крепость мышц юного чемпиона.

Фотографии Андреаса Мюнцера

История выступлений Андреаса Мюнцера

Бодибилдингом Андреас стал заниматься случайно. Он не мечтал о звездном будущем и решил пойти учиться на слесаря, чтобы в будущем зарабатывать себе на жизнь. Учеба заканчивалась раньше на два часа до прибытия автобуса, который ходил на ферму, где жил парень. Каждый день простоя в два часа сводили с ума Андреаса, и он решил занять себя чем-то. В голову пришла мысль посещать тренажерный зал. Недолго думая, он записывается в ближайшую качалку неподалеку от своего училища. Ну и как практически случается со всеми чемпионами, Андреас стал молниеносно набирать в мышечной массе, что не могло не быть замеченным его коллегами по цеху. Ребята предложили ему выступить. Нехотя Андреас соглашается и занимает второе место среди юниоров. Чемпион рассказывал, что выходил на подиум ради того, чтобы от него отстали тренирующиеся с ним ребята в зале. Но поверив в себя, он прямо таки загорелся бодибилдингом и с этого времени все началось.

Андреас Мюнцер тренировки

Андреас усердно тренируется, но коммерческая жила в нем была всегда. Он вместе с товарищем в 1986 году открывают собственный клуб. Отчасти причиной открытия своего зала была необходимость в обеспечении себя в тренировках, а на вырученные деньги с абонементов, можно было позволять следить за правильным питанием.

Через год после открытия клуба, в 1987 году он выступает на Чемпионате Мира и финиширует третьим. Это большая победа для молодого атлета. Годом позже он подтверждает свое третье место еще раз. Хотелось бы больше, но и этого стало достаточно, чтобы его заметил сам Альберт Бусек. Немного позже спортивный редактор поместил фотографию Мюнтцера на обложку глянца FLEX, что стало поворотным событием в жизни бодибилдера. Позже Андреас расскажет, что он чувствовал, когда впервые увидел этот журнал. Это было в 100 раз важнее для него, нежели победа на Чемпионате Мира. Немного позже Бусек приглашает талантливого спортсмена стать заведующим и индивидуальным тренером в популярный фитнес цент, который находился в Мюнхене.

Андреас Мюнцер был фанатом Арнольда Шварценеггера и всячески пытался повторить его достижения, сыскать такую же популярность и просто пройти по его стопам. Поэтому он с радостью принял предложение Бусека и перебрался в Мюнхен, так как считал, что это отправная точка его будущей звездной карьеры.

В 1989 году спортсмен выигрывает на престижном турнире «World Games» и получил профессиональную карту. Но в профессиональном дивизионе было не так просто. Конкуренция была огромной, даже не смотря на великолепные формы Мюнцера. Многочисленные выступления не приносили желаемого результата, но победа спортсмену была нужна любой ценой. Пять раз он пробовал себя на «Мистер Олимпия» и его лучший результат — 9 место, которое он занял три раза в 1990, 1992 и 1993 годах.

Упорный Андреас не хотел и слышать о проигрыше. Он истязает себя тренировками по восемь часов в день и придерживается жесточайших диет. В дни подготовки к соревнованиям он ограничивает дневное потребление воды к 0,5 литра и это при весе спортсмена за 100 килограмм. В ход пошли и различные медикаменты диуретической группы. Он искал пути, чтобы сделать себя еще лучше и суше. Процент жира в его организме достигал 4%, этого не мог добиться ни один другой спортсмен. В следствии он получает легендарное прозвище «Человек без кожи», ведь выходя на сцену, все восторгались его сухости и рельефу. Но все это дается очень высокой ценой. Мюнцер принимает горы медикаментов. Его организм привыкает к ним и дозировки становятся все больше и больше. Ему едва ли хватает денег, чтобы оплачивать все свои потребности в препаратах. На плохое самочувствие он не обращал внимания, пока ему не стало совсем худо. Самое странное, что Андреас всегда заботился о своем здоровье и постоянно обследовался у врачей, когда был любителем и, особенно, когда перешел в профессионалы. Но почему-то с 1995 года он перестал это делать.

Андреас Мюнцер причина смерти

В злополучный день 14 марта 1996 года, через пять дней после турнира «Сан-Франциско Про», на котором он финишировал 7-м, ему стало плохо. Боли в желудке, которые начались днем ранее, привели его на больничную койку. Врачи обнаружили брюшное кровотечение. Андреаса оперировали в течении 19 часов, но спасти его так и не удалось. У него начали отказывать органы один за другим. Все это усугубляла густота его крови.

Многие начали спекулировать на этом, обвиняя во всем стероиды. Имя одного из лучших бодибилдеров планеты начали клеймить. До сегодня не удалось доказать что именно от стероидов умер атлет. В диагнозе было написано, что у него геморроидальное деформирование сосудов брюшной полости.

Как бы там ни было, Андреас был великолепным человеком и истинным профессиональным культуристом. Не смотря на то, что он не выиграл ни одного профессионального турнира, он заслуживает глубокого уважения. Сам Мюнцер считал, что бодибилдинг идет не в правильном направлении. Масса начинает преобладать над пропорциями, эстетическими чертами и качеством. В 1995 году его друг Бусек в письме Джо Вейдеру вспоминал, что Андреас был настроен покинуть соревновательный спорт. Он не поддерживал судей, хотя вел себя как истинный джентльмен и никогда свои мысли не говорил вслух. Но отказаться от бодибилдинга не смог, так как он не представлял своей жизни без него. Андреас решил идти своей дорогой и до самого конца гнул свою линию, линию эстетического бодибилдинга, которую он так прекрасно демонстрировал. Заниженные судейские оценки не отнимут популярности атлета, а тем более любви к нему публики. До сих пор Андреаса помнят миллионы, память о нем не умрет никогда.

Андреас Мюнцер – «человек без кожи»

Андреас Мюнцер – одна из самых трагически сложившихся судеб в истории бодибилдинга. Он не успел добиться громких побед, да и на время, в которое он выступал, пришелся расцвет бодибилдинга, конкуренция просто зашкаливала. Вместе с ним на помост выходили такие титаны железного спорта, как: Ли Хейни, Дориан Ятс, Флекс Уиллер, Кевин Леврон, Шон Рэй, Ли Лабрада, начинал свое восхождение к вершинам Ронни Колеман. Однако Мюнцер за свою недолгую карьеру успел запомниться любителям бодибилдинга и до сих пор имеет множество почитателей по всему миру. Он официально считается самым рельефным и сухим бодибилдером за все время. Экстремально малая массовая доля жира, доходившая до 4%, вкупе с внушительными мышечными объемами заставляют восхищаться этим спортсменом.

Андреас родился 25 октября 1964 года в маленькой коммуне Пак на территории Федеральной земли Штирия в Австрии. Будущий атлет вырос на молочной ферме, которой владели его родители, он рос работящим ребенком, помогал по хозяйству, увлекался спортом – футболом и лыжами. В бодибилдинг попал случайно. Юноша начал учиться на слесаря, а после работы у Андреаса оставалось два часа до автобуса, и чтобы их как-то скоротать он стал захаживать в фитнес-клуб неподалеку. Постепенно он и все окружающие стали замечать, что мышечная масса растет внушительными темпами, быстрее, чем у остальных, и его уговорили выступить на соревнованиях. Заняв на них второе место среди юниоров, Мюнцер стал заниматься еще более увлеченно. В 1986 году он со своим другом открывает собственный тренажерный зал и с головой уходит в тренировочный процесс. Уже в 1987-м Андреас занимает третье место на Чемпионате мира и повторяет свой результат годом позже. В 1989 году молодой спортсмен побеждает на «World Games» и получает карту профессионала и начинает в погоне за результатами совмещать изнурительные тренировки с жесткими диетами.

Друзья говорили, что он тренировался по 6 – 8 часов в день, причем каждая тренировка была на износ, как будто он тренируется в последний раз. За 10 дней до выступлений он урезал дневную дозу употребления воды до 0,5 литров. Мюнцер начинает использовать диуретики и другие препараты для вывода воды из организма и сжигания жира. А чтобы хоть как-то окупить затраты на фармакологию Андреас был вынужден давать до сорока выступлений в год. Вскоре он получил прозвище «человек без кожи». Действительно, из-за рельефности мышц и низкого количества жира создавалось ощущение, что на сцену вышел человек с голыми мышцами, не покрытыми кожей. В общем, наглядное пособие по анатомии. Однако судьи все время занижали ему оценки из-за неумелого позирования, Мюнцер никогда не поднимался выше 9-го места на Олимпии, а лучшее его выступление датировано 1993 годом – «Ночь чемпионов» — второе место.

Тем временем, у спортсмена начались проблемы со здоровьем из-за подобного метода сушки, но он не обращал на них внимания. Пока не случилась трагедия. 13 марта 1996 года во время длительного перелета в Германию атлет почувствовал сильные боли в желудке. Обследование показало у него кровотечение в брюшной полости – выяснилось, что печень начала стремительно разрушаться. Во время операции оказалось, что кровь была слишком густой на фоне тотального обезвоживания организма, последовал множественный отказ внутренних органов. За жизнь Мюнцера врачи боролись 19 часов, но так и не смогли его спасти.

Антропометрические данные:

• Рост – 176 см.
• Вес – 108 кг.
• Грудь – 147 см.
• Бицепс – 53 см.

Интернет магазин товаров для бокса www.kingboxer.ru представляет товары для всех видов единоборств. Перчатки, защитная экипировка, спортивная обувь, одежда, тренерские лапы, боксерские мешки, груши и многое другое.

Андреас Мюнцер – рельефный «человек без кожи»

Его называли «сухарем» и самым рельефным культуристом. Фигура, словно вылитая из бронзы, красовалась в журналах и рекламе пищевых добавок. Он сделал все, чтобы соответствовать ожиданиям зрителей и походить на «короля бицепсов» Арнольда Шварценеггера. Мускулатура, сила воли стали образцом для подражания. Жаль, что история закончилась так печально.

Содержание

Экскурс в детство

Андреас (Andreas Munzer) появился на свет осенью 1964 г. в австрийской деревне в семье фермера. Содержание коров приносило хороший доход, однако заботы о хозяйстве отнимали все время. На досуге подросток посещал местный клуб, где играл на трубе. Кроме музыки было еще одно увлечение – сезонный спорт. Зимой мальчик катался на лыжах с трамплина, летом гонял мяч. После школы пошел учиться на слесаря. После занятий ему приходилось ждать 2 часа автобус, чтобы доехать домой. Склоняться по улицам парню не хотелось, и он записался в фитнесс-клуб.

Удачный старт

Вскоре товарищи по залу заметили, что мышечная масса у Мюнцера растет быстрее всех. Они предложили ему усилить тренировки и выступить на юниорском соревновании. Второе место стало для юноши неожиданностью. С тех пор атлет «заболел» культуризмом. Честолюбие вынудило покинуть отчий дом и отправиться покорять олимпийские вершины. Как ни странно, но ему все удавалось. В 1986 г. он стал совладельцем клуба, что позволило выйти на другой уровень жизни и заниматься сколько угодно, что он и делал.

Выступления в соревновательном бодибилдинге парня не вдохновляли, но он понимал, что путь к славе лежит через подиум. В 1987 г. атлет поднялся на 3-ю ступень в чемпионате мира, в следующем году повторил успех. На последнем мероприятии его заметил Альберт Бусек и предложил сняться для обложки самого популярного журнала FLEX. Андреас был на седьмом небе. Для него это значило больше, чем 1-е место на престижном соревновании. С Бусеком сложились дружеские отношения, и тот предложил парню вакансию управляющего спортивного центра в Мюнхене. Культурист понимал, что эта должность станет трамплином для звездной карьеры и без раздумий согласился. Он переехал, и стал совмещать работу с тренировками.

Тонкий и «звонкий» Андреас Мюнцер

В 1989 г. после победы на World Games атлет получил заветную карту профессионала IFBB. Еще с большим упорством он начал готовиться к предстоящим соревнованиям. Парень преследовал цель — приблизиться по параметрам и славе к своему кумиру. Ради мечты он совмещал длительную работу с жесткой диетой, а за 10 дней до турнира ограничивал объем воды и принимал мочегонные. В итоге процент жира после сушки составил 4%.

Таких показателей не было ни у одного спортсмена за всю историю бодибилдинга. Детализировано прорисованные мускулы покрывала тонкая как пергамент кожа без малейшего намека на жировую прослойку. Фигуру Андреаса сравнивали с экспонатом из анатомического музея и прозвали «человеком без кожи». Несмотря на идеальный рельеф, судьи снижали баллы из-за отсутствия пластики и артистизма.

Антропометрия

• рост — 176 см;
• вес на соревнованиях – 103 кг;
• диаметр двуглавых пучков — 52 см;
• торса — 147 см.

На пределе возможностей

Чтобы достичь чемпионских результатов, он употреблял допинг, поглощая львиные дозы анаболиков (по 50 штук), пачки мочевыводящих таблеток. В списке препаратов: тироидный гормон, параболан, гормон роста, валиус, стромба и ряд других, кроме синтола. Для восстановления минерального баланса растворял в воде магний, цинк, принимал витаминные драже.

Чтобы тренироваться по 6 часов ежедневно, нужны силы, но откуда их взять, если не из баночек и аптечных упаковок? Но большие дозы требовали материальных затрат, и спортсмену приходилось выступать по 40 раз за год. Он усиленно качался, придерживался диеты и не давал организму ни малейшей передышки.

Трагедии не случилось бы, если культурист занимал последние места — со временем исчезла надежда войти в тройку лидеров. Но он всегда попадал в топ сильнейших и был в двух шагах от победы.

«Некоторые называют меня безумцем и говорят, что я мучаю себя жесткой дисциплиной. Возможно, они правы, но я добровольно выбрал такой путь самосовершенствования».

• В 90-м взял бронзу на Гран-при в Европе и «Арнольде Классик», показал 9-й результат на Олимпии.
• В 93-м — серебро на «Ночи Чемпионов» и 9-й на Олимпии.
• В 94–м – 5-я позиция на «Арнольде Классик» и тот же результат на «Ночи Чемпионов».
• В 95 — 96 — 4 и 5 показатели, попадание в 10-ку на «Сан Хосе», «Сан-Франциско».

Тренировки

По словам атлета, только концентрация на одной группе обеспечивает результат. Шестидневные занятия строились по схеме:

1. Понедельник: за 3 подхода утром, днем и вечером прокачивал грудь, спину, пресс.
2. Во вторник по плану — кардио, бицепсы, дельты, голени.
3. В среду – ноги и трицепсы.
4. С четверга по субботу все повторял по кругу.

Основные постулаты:

• Мюнцер тренировался с умеренными весами.
• Главное — из последних сил выполнить пару лишних повторов до мышечного отказа. С малыми группами работал до 16 счетов.
• Количество повторений для больших мускул достигало 24-28.

Трагедия

Плохому самочувствию спортсмен не придавал значения. В марте 1996 г. в желудке началась острая боль, открылось кровотечение. В возрасте 31 года он умер от геморроидальной патологии в брюшной полости. Хирург диагностировал лекарственный цирроз, патологоанатом обнаружил в крови почти 200 разных гормонов. На похороны кумир прислал венок. А ведь Андреас строил планы — хотел получить чемпионский титул и жениться на девушке культуристе по имени Элизабет.

Андреас Мюнцер в видео формате: подлинные кадры позирования

Также читайте, самый эстетичный бодибилдер — Фрэнк Зейн.
Один из самых титулованных культуристов — Ли Хейни.

Андреас Мюнцер — человек без кожи (Andreas Munzer) | Знаменитости из мира спорта | Do4a.com

Альбом, посвящённый Андреасу Мюнцеру

Я бы не смог выжить, находясь в его шкуре. Наверное, это сущий ад, почти всегда и везде быть на пороге смерти, а зачастую, и перешагивать за край и каждый раз возвращаться обратно. Андреас Мюнцер, печальный пример игры со смертью и в тоже время монументальный экземпляр, по сей день непревзойдённого рельефа.

Четыре долбанных процента жира в организме, которые он умудрялся сохранять в своём 20м веке, до сих пор не побиты никем из нынешних бодибилдеров 21го века, учитывая, что и технологии сегодняшнего дня гораздо лучше. На мировой арене бодибилдинга, Андреас получил прозвище «Человек без кожи». Его просушка, просто невероятна.

Впервые о Мюнцере, австрийском бодибилдере я узнал два года назад, благодаря видеоролику снятому на его последних соревнованиях «Arnold Classic», после которых, возвращаясь в Германию, он и умер. Арнольд послал в Австрию на могилу Андреаса венок со словами: «Последний привет, другу».

Мюнцер, всегда мечтал о славе Шварценеггера (австриец кстати) и крайне чтил его заслуги. Но, к сожалению выше девятого места на «Мистер Олимпия», он так и не поднялся, хотя, безусловно, все эксперты сходятся во мнении, что его рельеф до сих пор непревзойдён никем. Судьи занижали его оценки, ввиду неуклюжей техники демонстрирования своего тела, непосредственно на сцене, а это немаловажный фактор.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/02/11/9d0484.jpg
Согласитесь невероятный рельеф, особенно ноги. Уже сами мышечные волокна покрываются какой-то текстурой, словно рельефная фреска. Вы видели, как исполосованы его грудные мышцы и дельты плеч? Я не наблюдал подобного ни у одного из билдеров 21го века.

История выступлений:

Арнольд классик 1996 — 6 место
Арнольд классик 1995 — 4 место
Гран При Франция 1994 — 8 место
Арнольд классик 1994 — 5 место
Гран При Германия 1994 — 5 место
Мистер Олимпия 1994 — 9 место
Мистер Олимпия 1993 — 9 место
Гран При Германия 1993 — 4 место
Ночь чемпионов 1993 — 2 место
Арнольд классик 1993 — 7 место
Гран При Германия 1993 — 2 место
Мистер Олимпия 1991 — без места
Питсбург Про 1991 — 4 место
Арнольд классик 1991 — 9 место
Айронмен Про 1991 — 3 место
Арнольд классик 1990 — 3 место
Гран При Германия 1990 — 3 место
Мистер Олимпия 1990 — 9 место
Мистер Олимпия 1989 — 13 место
Чемпионат Мира любительский 1988 — 3 место
Чемпионат Мира любительский 1987 — 3 место

http://img. do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/02/11/83d2a7.jpg

Немного биографии:
Мюнцер родился 25го октября 1964го года в Австрии, в обычной фермерской семье. Он рос трудолюбивым мальчиком, помогал родителям по хозяйству, в свободное время играл на трубе в местном музыкальном клубе. Андреас страстно обожал спорт, летом — футбол, зимой – лыжи.

С бодибилдингом столкнулся волей случая. Он начал учиться на слесаря и был вынужден после работы по два часа ждать автобуса. Просто, слоняться и пить пиво, Андреасу было скучно, и он записался в фитнесс-центр. Вскоре партнеры по тренингу заметили, что мышечная масса у юноши растет быстрее всех, и уговорили его принять участие в соревнованиях. 2-е место среди юниоров стало неожиданностью даже для самого Мюнцера. После этого увлечение превратилось в страсть. В 1986 году Андреас вместе с другом открывает собственный фитнесс-клуб, отчасти и для того чтобы обеспечить себе возможность полностью погрузиться в тренировки.

Сами выступления на подиуме не особенно прельщали бодибилдера, да и не было это его коньком. К сожалению, многие эксперты сходятся во мнении, что ему плохо удавалось демонстрировать свой рельеф на полную. В 1987 году он занимает 3-е место на Чемпионате мира, а годом позже, снова завоевав бронзу, попадает в поле зрения Альберта Бусека. Когда Бусек поместил фотографию Андреаса на обложку журнала FLEX, юный спортсмен заявил, что это для него важнее, чем золото на Чемпионате Мира. Вскоре Бусек предлагает Мюнцеру место управляющего и тренера в мюнхенском спорт-центре.

Андреас воспринял Мюнхен как своеобразный трамплин для будущей карьеры. Ему казалось, что он все ближе к своему идеалу — Арнольду Шварценеггеру. В 1989 году, став победителем «World Games», Андреас получил статус профессионала IFBB. На пути к своей цели Мюнцер начинает совмещать продолжительные изнуряющие тренировки (по 6 — 8 часов в день) с жесткими диетами. За 10 дней до соревнований он ограничивал потребление воды до 0,5 литра в день, удаляя жидкость из организма. Процент жира в его теле на соревнованиях составлял 4%. Многие эксперты бодибилдинга говорили, что еще ни один спортсмен никогда не был настолько рельефен как Мюнцер. Андреас получает прозвище «человек без кожи» — из-за минимального количества жира и вправду создается впечатление, что зритель смотрит на голые мышцы. И, тем не менее, судьи снижали ему оценки за слишком «деревянные» выступления на сцене.

Я думаю вы сами можете в этом убедиться:
http://vkontakte.ru/video_ext.php?oid=3373483&id=144865158&hash=a6650efc359d8b8d
Андреас не обращал внимания на проблемы со здоровьем, пока дело не обернулось трагедией. 13 марта 1996 года он почувствовал боли в желудке. Доктора диагностировали кровотечение в брюшной полости (стремительно начала разрушаться печень). Мюнцера оперировали в течение 19 часов, но жизнь спортсмена так и не удалось спасти. Ночью Андреас умер от «множественного отказа органов».

13 марта 1996 года в самолете у Андреаса начались проблемы с кишечником, врачи диагностировали сильное кровотечение. Во время операции обнаружилось, что его кровь была вязкой из-за тотального обезвоживания организма, а печень почти что разрушена. Сердце не выдержало такой нагрузки, лишив нас еще одного яркого бодибилдера. Арнольд Шварценеггер послал в Австрию на могилу Андреаса венок со словами: «Последний привет, другу».

Вес: 108 килограмм
Грудь: 147см
Бицепс 53см

Это описание цикла, который он использовал перед соревнованиями Arnold Schwarzenegger classic, после которых умер:

От 10 до 0 недель до соревнований он ежедневно принимал:
Эфедрин, AN 1, Каптагон, Аспирин, Валиум, Кленбутенол, Тироидный гормон

От 10 до 6 недель до соревнований ежедневно:
2 укола Тестовирона (Testoviron) по 250 мг
1 укол Параболана (Parabolan)
30 таблеток Галотестина (Halotestin)
30 таблеток Метандиенона (Metandienon) — таиландская версия Дианабола
20 IE гормона роста
20 IE инсулина

От 5 до 3 недель:
3 укола Мастерона (Masteron)
2 укола Параболана (Parabolan)
30 таблеток Галотестина (Halotestin)
50 таблеток Стромба (Stromba)
2 укола Стромба (Stromba)
24 IE гормона роста
20 IE инсулина

От 2 до 1 недели:
2 укола Мастерона (Masteron)
2 укола Стромба (Stromba)
40 таблеток Галотестина (Halotestin)
80 таблеток Стромба (Stromba)
24 IE гормона роста
20 IE инсулина
IGF

За несколько дней до соревнований: Алдактон (Aldactone), Ласикс (Lasix)
Кроме того, он принимал эритропоэтин и средства для понижения давления. Во время долгого перелета до Германии началось обезвоживание организма. После посадки начал пить и из-за обезвоживания (и очень густой из-за этого крови) его печень попросту взорвалась. Сначала отказала печень, затем почки, затем остановилось сердце. Вдобавок ко всему, началось желудочное кровоизлияние и он умер. Не помогло даже переливание крови.​

Видеоролик, с последних его соревнований «Арнольд Классик»

P.s Мюнцер Андреас, навсегда останется в моей памяти, как человек шагнувший за край. Как человек раздвинувший рамки дозволенного. R.I.P

Несколько слов о бодибилдинге

«… Но самые уе…щные формы употребление стероидов приняло в дисциплине, имеющей к спорту казалось бы весьма отдаленное отношение. Речь сегодня пойдет, конечно, о бодибилдинге.

От 10 до 6 недель до соревнований ежедневно:
2 укола Тестовирона по 250 мг
1 укол Параболана
30 таблеток Галотестина
30 таблеток Метандиенона
20 единиц гормона роста
20 единиц инсулина

От 5 до 3 недель (ежедневно):
3 укола Мастерона
2 укола Параболана
30 таблеток Галотестина
50 таблеток Стромба
2 укола Стромба
24 единицы гормона роста
20 единиц инсулина

От 2 до 1 недели (ежедневно):
2 укола Мастерона
2 укола Стромба
40 таблеток Галотестина
80 таблеток Стромба
24 единицы гормона роста
20 единиц инсулина

В народе активно форсируется стереотип, о том, что все бодибилдеры – тупые. Это, конечно же, чистая правда – ведь вышеприведенное не является сценарием к фильму «Как вырастить уе…ще-мутанта в домашних условиях». Это всего лишь стероидная диета Андреаса Мюнцера – одного из самых известных бодибилдеров мира. Как мы видим, не каждый хохол может заныкать от москалей в своем погребке столько единиц сала, сколько единиц таблицы Менделеева за один присест сжирал Мюнцер. Результаты не заставили себя долго ждать. Подобная диета сделала Мюнцера уникальным дибилдером, результаты которого по сей день повторить никто так и не смог.

Вот вам, к примеру, прекрасная нога Мюнцера. На ней легко можно рассмотреть каждый мышечный пучок в отдельности. У остальных дибилдеров мышцы, хоть и прут, как овощи из-под навоза, но такой явной очерченности не имеют. Секрет в том, что Мюнцер умудрился сделать невозможное – сократить количество жира в организме до 4%. Ни один из ныне живущих приматов не способен похвастаться такой степенью запущенности простого и вечного человеческого долбо. ..изма.

Нога Андреаса Мюнцера

Когда мы говорим о практически полном отсутствии жира, надо понимать, что сюда относится и подкожный жир, который у Мюнцера также по сути отсутствовал. Без подкожного жира кожа становится почти прозрачной – чем-то вроде полиэтиленовой обертки, не дающей внутренностям вывалиться прямо по сцене. Вот и причина столь яркой выраженности его мускулатуры – она на самом деле не больше, чем у остальных бодибилдеров. Вы просто по сути сейчас смотрите прямо на его внутренности через прозрачную кожу. Фантастично, но это так. Именно за это Мюнцер и получил прозвище «Человек без кожи».

От употребления анаболиков Мюнцер всячески открещивался, с телеэкранов уверяя зрителей в том, что таких результатов ему помогла добиться индюшатина и салат. «Я ем только то, что разрешено. А анаболики запрещены!» – говорил он с хитрожопым прищуром на камеру. В это самое время разбирающиеся в вопросе люди, сидя перед экранами, разве что ехидно ухмылялись – уж они-то давно обратили внимание на одутловатое с позволения сказать лицо Мюнцера, которое недвусмысленно намекает на то, что он в данный момент находится в стадии набора веса, что в свою очередь продолжает цепочку умозаключений говоря о том, что прямо сейчас он принимает сильные анаболики, задерживающие воду. Мюнцер не унимается и продолжает рассказывать, как выращивает самые сочные листья салата, отчего знающие люди начинают ссать кактусами – они-то уже давно заметили его длинный подбородок, заостренный кончик носа и заостренные кончики ушей, говорящие о том, что он не просто потребляет гормон роста, а потребляет его такими дозами, которыми можно было бы удлинить целую армию карликов.

С природой, как известно, шутить нельзя. Биологию не нае…шь. Поскольку Мюнцер диуретиками изгнал из тела не только весь жир, но и все мозги, перехитрить матушку биологию он, естественно, не смог. Не по силам задачка оказалась. Очень скоро он, как и любой другой уважающий себя культурист, открыл для себя очень интересный способ времяпрепровождения на досуге – в туалете, над унитазным бочком. Чудовищные желудочные боли, невиданные метаморфозы стула, способные потрясти воображение даже самого изысканного гурмана, и многие другие интересности не могли не открыться его взору при подобном, естественно, здоровом образе жизни. Мюнцеру было пох на предупреждения организма он не обращал никакого внимания и на достигнутом останавливаться вовсе не собирался. Оно и понятно – в его теле ведь еще целых 4% жира, а значит он, с..ка, жирный и не имеет права носить гордое звание человека. И тогда, после пары холостых в воздух, мать-природа шмальнула контрольным прямо в печень. Доигрался.

Абсолютно обезвоженный Мюнцер летел вроде бы на соревнования. Внезапно ему стало плохо, что весьма странно при здоровом-то образе жизни – не так ли? Он решил попить водички. Сделал глоток. Только холодная вода стала растекаться по стенкам кишечника, даря чувство долгожданной эйфории после изнурительных тренировок, как печень на воду дала очень странную реакцию. И вот хотелось бы пошутить сейчас, мол, «печень хотела взорваться, но, обессиленная перекачкой стероидов и диуретиков, не смогла сделать даже этого», но увы… еще как смогла. Это была, наверное, единственная задача, с которой его печень могла справиться на сто процентов. Стакан холодной воды выступил в роли детонатора, приведшего в действие дремавший механизм. Печень после этого глотка просто разорвало на части. А теперь представьте себе, какой ах..й ожидал врачей на вскрытии. Думаю, что он вполне сопоставим с ах..ем анона, обнаружившего у себя под кроватью Катю Гордон с судебным иском в трусах. По воспоминаниям одного из врачей, пытающихся откачать еще живого Мюнцера, его кровь из-за фармы была настолько загустевшая, что даже у мертвого человека текла бы куда охотнее.

Как всем известно, у пауков весьма интересно устроено пищеварение. Они сперва впрыскивают в жертву яд, благодаря которому внутренности несчастной мухи превращаются в кашицу, а потом паук просто высасывает ее содержимое. Ровно то же самое с Мюнцером сотворили стероиды. Сперва превратили его внутренности в кашу, а потом высосали всю его жизнь. Вскрытие показало, что Мюнцер буквально сгнил заживо. Все его внутренние органы скорее напоминали место крушения авиалайнера, нежели нормальный человеческий организм.

На самом деле некоторые дибилдеры уверждают, что ничего экстраординарного в его диете не было. Мол, все участники конкурсов вроде «Мистер Олимпия» находятся точно на таком же стероидном жизнеобеспечении. Неизвестно насколько это правда, но такое мнение существует. А уникальность Мюнцера заключается непосредственно в практически полном отсутствии жира.

В одной песне пелось: «В этот день родили меня на свет, мне сегодня тридцать лет!» Увы, Мюнцер в этот день погиб. Каждому свое. Как так вышло? Может быть, Мюнцер был немного туповат? Безусловно, это так. Само слово «бодибилдер» способно дать ответ на многие вопросы. Я бы даже сказал, бодибилдинг – это даже скорее не спорт, а диагноз. И это не шутка. Бодибилдингом, действительно, занимается наука психиатрия.

Диагноз называется «Мышечная дисморфия», который психиатры определяют как «одержимость физическим совершенствованием своего тела». Симптомы очевидны: ненормальная, фанатичная зацикленность на мускулатуре и совершенствовании собственного тела. В запущенных случаях, даже нарастив колоссальную мышечную массу, дисморфик, заглядывая в зеркало, видит в нем маленького дрища, что подталкивает его задрачивать гантели и шприцы с еще более остервенелой яростью. По сути, как становится понятно, мышечная дисморфия является диаметральной противоположностью другого заболевания – анорексии.

Перечень известных культуристов и дибилдеров, которые погибли в самом расцвете сил, можно приводить до бесконечности.

Источиник: Livejournal

Австрийский «Человек без кожи». Андреас Мюнцер

Статьи

Главная

›

Новости

Опубликовано: 25.08.2018

Самый натуральный натурал на земле! Данте Франклин

История выступлений, антропометрические данные, система тренировок и режим питания известного австрийского культуриста Андреаса Мюнцера, употребляемые препараты и причина смерти.

Чрезвычайно преданный своей профессии культурист с непревзойденной мускулистостью, необыкновенно пропорциональным и массивным телосложением Андреас Мюнцер появился на свет в 1964 году, 25 октября, в Австрии.  Он любил такие упражнения как:  гиперэкстензия , пуловер  и конечно же упражнение вакуум для живота .

Как вылечить ноги в Австрии за 1 евро?

Андреас Мюнцер

Антропометрия, система тренировок и питание бодибилдера

Антропометрические данные:

Рост – 176 см.
Вес в соревновании – 103 кг.
Вес в межсезонье – 115 кг.

Культурист отдавал предпочтение за одну тренировку прорабатывать лишь одну группу мышц. По словам Мюнцера это дает стопроцентную концентрацию, что невозможно, когда работаешь над несколькими группами. Шестидневные тренировки по несколько часов день строились на такой системе:

ТОП-5 лучших кожаных чехлов для iPhone X

В первый день, утреннее и вечернее время – культурист занимался прессом, грудью и кардиотренигом спины.
Второй день, утреннее и вечернее время – прокачка бицепсов , икр дельты и кардиотренировка .
Третий день, утреннее и вечернее время – упор на ноги и трицепсы .
С четвертого по шестой день – повтор упражнений первых трех дней.
Седьмой день – выходной.

Андреас Мюнцер (Andreas Munzer)

Причем культурист не считал важным, какие силовые показатели нужно использовать для достижения результата. По его мнению, вес может быть небольшим, но важно не заканчивать тренинг последним повторением, а добавить еще около трех повторов, через силу до точки «отказа».

Количество подходов на малую группу мышц в межсезонное время составляло около шестнадцати, на крупную группу – двадцать. Перед соревнованиями количество на крупную группу увеличивалось от двадцати четырех до двадцати восьми, на малую – от двадцати до двадцати четырех. За десять дней до соревнований Мюнцер ограничивал количество жидкости до полулитра воды в день, что бы избавиться от лишней жидкости в организме.

К питанию бодибилдер относился с принципиальной важностью. Мюнцер питался минимум пять раз в день. Идеальным соотношением для культуриста было соотношение семи грамм протеина на один килограмм веса в день. Протеиновыми источниками выступали белое мясо курицы и индейки, белки от куриных яиц, сыр без содержания жиров. Дефицит покрывался с помощью протеиновых порошков. Необходимое количество углеводов черпал из картофеля, овсяной и рисовой крупы и нескольких видов овощей.

Бодибилдер употреблял маленькое количество фруктов и полностью отказался от сахара. Норма воды в день – порядка восьми, десяти литров. Для обеспечения баланса минеральных веществ добавлял в воду магний и отдавал предпочтение таким добавкам как мультиминералам и мультивитаминам с аминокислотами, в дополнении ко всему – цинк и витамины группы А.

Мюнцер никогда не скрывал, что злоупотребляет сильнодействующими препаратами. В списке потребляемых им препаратов, такие как инсулин, гормон роста, галотестин, параболан, тестовирон, тироидный гормон, валиум, каптагон, кленбутенол, стромба и другие. Единственным не употребляемым препаратом для бодибилдера был синтол .

С каждым разом привыкшему организму культуриста требовалась все большее количество медикаментов, и ему приходилось выступать сорок раз в год, для того чтобы окупить затраты на препараты.

Ранние годы карьера бодибилдера

Австрийский бодибилдер рос и воспитывался в обычной крестьянской семье. Его родители имели собственную молочную ферму, благодаря которой семья могла позволить себе безбедное существование. С самого детства Андреас не боялся работы и всячески помогал родителям в «молочных делах». А в свободное от работы время, он посвящал занятию спортом и игре на музыкальном инструменте.

Спорт был несомненной страстью будущего культуриста, в летнее время он отдавал предпочтение футболу, а в зимнее – лыжам. Помимо всего, руки у подростка росли с правильного места, и когда горные склоны ему порядка поднадоели, он собственноручно занялся строительством трамплина.

Знакомство с культуризмом произошло у Мюнцера совершенно случайно. Андреас начал постигать азы профессии слесаря, а его учебное заведение находилось в десяти километрах от дома, и чтобы не тратить время на двухчасовое ожидание автобуса напрасно, он начинает заниматься в тренажерном зале.

Результативность тренировок приносила свои плоды, и мышечная масса спортсмена росла быстрее, чем у его партнеров по тренировкам. Именно они настояли на участие в конкурсе. Неожиданностью для всех стало занятое Мюнцером второе место в категории «средний вес» в юниорских соревнованиях. Одержанная победа лишь только добавляет страсти и невероятного стремления к занятиям культуризмом.

В 86-м году, для того чтобы обеспечить себя постоянными тренировками и заработать на проживание, Андреас на пару с другом становятся владельцами собственного тренажерного зала.

В 87- году культурист впервые выходит на подиум любительского Чемпионата мира и завоевывает «бронзу» в категории полутяжеловесов. Следующий год снова приносит третье место Чемпионата и на него обращает внимание известный журналист и деятель европейского культуризма Альберт Бусека. Мюнцер оказывается на обложке популярного того времени журнала «FLEX». По воспоминаниям спортсмена, данное событие стало для него намного важнее, чем несостоявшаяся победа на Чемпионате. Вскоре Альберт вносит предложение Мюнцеру возглавить спортивный центр в Мюнхене, где по совместительству он мог работать тренером. Культурист не смог отказаться от такого перспективного предложения, считая, что данный шаг приблизит его к началу профессиональной карьеры и к его кумиру – Арнольду Шварценеггеру.

С этого момента преуспевающий бодибилдер становиться частью системы, изнуряя себя двухчасовыми тренировками на протяжении шести дней в неделю. Он скрупулезно начинает работать над качеством своего тела, следит за рационом питания.

Франсуа Гай (Francois Gay), Андреас Мюнцер (Andreas Munzer), Уэин Гради (Wayne Grady). World Games 1989

В 89- м году культурист, наконец, получает заветную карту профессионала International Federation of BodyBuilding, завоевав победу на «World Games». Но карьера профессионала оказалась не такой уж и легкой, слишком высока была конкуренция и жажда победы. День за днем Мюнцер изнуряет себя многочасовыми тренировками и жестокими диетами, плюс подключает употребление диуретиков.

Бодибилдер достигает невозможного результата, уровень жира в организме составляет не более 4%, такого результата не мог добиться ни один культурист. Из-за невероятной сухости и рельефности тела Андреасу дают прозвище «Человек без кожи». В этом же году культурист пробует свои силы на «Мистер Олимпии», но оказывается на тринадцатой позиции.

Мехмет Йелдрим (Mehmet Yildirim), Андреас Мюнцер (Andreas Munzer)

В 90-м году берет «бронзу» турниров «Гран При Германия» и «Арнольд Классик», пьедестал «Олимпии» снова ему не поддается и он занимает девятое место.

В 93-м году снова пробует себя на «Мистер Олимпии» и повторяет результат 90-го года занимая девятую позицию, но занимает второе место в соревновании «Ночи Чемпионов»

В 94-м году также не может похвастаться результативностью – пятые места турниров «Арнольд Классик» и «Гран При Германия», восьмое место на «Гран При Англия» и девятое место «Олимпии».

95-96-е года снова не приносят бодибилдеру заветных побед, он входит в лучшую пятерку культуристов на «Арнольд Классик 95», занимая четвертое место, а в «Сан Хосе Про 96», «Сан Франциско Про 96»лишь попадает в десятку лучших.

Последние минуты «человека без кожи»

14 марта 1996 года Андреаса Мюнцера не стало …

По истечении пяти дней после окончания турнира «Сан Франциско Про» при авиа перелете Мюнцеру становится плохо, у атлета появляется дикая боль в кишечнике. Кровотечение в брюшной полости, стремительное разрушение печени и в конечном итоге отказ сердца. Андреасу не помогла девятнадцатичасовая операция, он умер, так и не придя в сознание 14 марта 1996 года, от геморроидального деформирования сосудов брюшной полости.

Во время операции докторами было обнаружено вязкость крови, и практическое разрушение печени, а патологоанатомами – более двух ста различных гормонов. Что послужило причиной смерти на данный момент так и остается загадкой. На похороны Мюнцера, его кумиром Арнольдом Шварценеггером, был послан венок со словами «Последний привет другу».

Мюнцер за всю свою непродолжительную жизнь, так и не успел обзавестись семьей. Со своей избранницей Элизабет Шварц, которая также была культуристкой, он познакомился еще в 90-м году. Он обещал ей, что жениться на ней как только она возьмет первенство Чемпионата мира, но Шварц смогла завоевать победу лишь после смерти возлюбленного.

Похожие записи:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги


11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА

Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта.
Лига ЧемпионовЛиверпуль — Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018)

Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединокЦеремония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится


Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? КакиеТатьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.


11 сентября 2015                     

Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира поЧемпионат и первенство Сибири по кобудо

В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо.
В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется?

Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.Прогнозы на чемпионат Англии

Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде

Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений ПлющенкоЧемпионат мира 2010 — отборочные матчи.


Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в «Лужниках» команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Руководство для здоровых парней по курице

Спросите любого бодибилдера — или вообще любого чувака, заботящегося о фитнесе — о его любимом источнике постного белка, и ответ практически всегда будет один: куриная грудка. Легкая в приготовлении, относительно дешевая и практически лишенная жиров и углеводов, всемогущая куриная грудка (по праву) поднялась на вершину пантеона фитнес-питания практически для всех, кроме вегетарианцев. Это легко понять.

С другой стороны, самая сложная часть наступает, когда вы стоите в проходе мясного магазина в продуктовом магазине, разинув рот перед невероятно огромным выбором куриных продуктов, стоящих перед вами.Все это курица, и все же кажется, что тебе нужна долбанная докторская степень. в птицеводстве, чтобы купить птицу — особенно если вам наплевать на то, как эта птица была выращена, жила и о ней заботились.

Для остроумия: Что делать с «вегетарианским питанием»? В чем разница между «свободным выгулом» и «свободным выгулом»? И что, черт возьми, значит, когда курица «органическая»? Но не бойтесь, товарищи по продуктовому магазину: мы вас прикрыли. Вот ваше руководство по получению хороших вещей, не опустошая кошелек.

Пищевая ценность: грудь против бедер против крыльев

Куриные грудки популярны среди фитнес-наборов, потому что они по сути представляют собой чистый постный белок. 100-граммовая порция куриной грудки (около двух третей чашки) содержит 31 г белка по сравнению с всего лишь 3,6 г жира и 0 углеводов, в общей сложности 165 калорий, согласно базе данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. (Остальное — в основном вода, хотя курица также содержит изрядные порции калия, витаминов группы B и железа).

Для сравнения: 100-граммовая порция куриного бедра содержит 24 г белка и 8 г жира, то есть в два раза больше жира и только 75% белка, и 177 калорий.Палочки еще больше изменяют это соотношение: 18 г белка, 9 г жира и 159 калорий на 100 грамм. (Одна голень без кожи — 122 г.) Крылышки — это немного более постный вариант, с 30 г белка, 8 г жира и 203 калориями на 100 г (если вы не намазываете их соусом из голубого сыра).

Чем выгодны менее бережливые сокращения? Бедра, крылышки и голени обычно дешевле, чем грудь, поэтому они не являются ужасным вариантом для относительно здоровых (мононенасыщенных) жиров и белков, если у вас ограниченный бюджет.Еще один совет от профессионалов: если вы покупаете куриную грудку без костей и кожи, ищите целую грудку, а не предварительно нарезанные котлеты или филе, поскольку этот дополнительный кусок нарезки (который вы можете легко сделать дома) обычно сопровождается здоровенная подзарядка.

Что означают все эти разные ярлыки, часть I: официальные ярлыки Министерства сельского хозяйства США

Служба сельскохозяйственного маркетинга Министерства сельского хозяйства США контролирует каждый термин, который появляется на упаковке курицы. Если птицефабрика или пищевая компания хотят назвать свою курицу «натуральной» или даже «свежей», эти термины дважды проверяются федеральными регулирующими органами, чтобы убедиться, что они правдивы и точны.

Тем не менее, где начинают летать перья, определяются стандарты для каждой из этих этикеток. Вот официально перечисленные термины Министерства сельского хозяйства США:

«Свободный выгул» или «свободный роуминг» : Фермеры должны продемонстрировать инспекторам, что домашняя птица «имеет доступ на улицу». (Примечание: это не то же самое, что «проводить большую часть своего времени на улице» — только птице был разрешен доступ .)

«Свежий» : Эта курица никогда не была ниже 26 ° F (температура, при которой птица замерзает).

«Натуральный» : Без искусственных ингредиентов и красителей. «Натуральная» курица может быть подвергнута только «минимальной переработке», то есть не допускается «коренным образом изменять продукт». Примером «минимально обработанной» курицы является грудка без костей и кожи, при этом продукт не претерпевает существенных изменений.

«Без гормонов» : Курам в любом случае запрещено выращивать гормоны, поэтому, если производитель хочет использовать этот ярлык, он также должен отметить, что «Федеральные правила запрещают использование гормонов.»

« Без антибиотиков »: Фермеры должны предоставить инспекторам документацию, подтверждающую, что животные были выращены без антибиотиков.

«Органический продукт» : «Сертифицированный органический продукт» и соответствующая зеленая этикетка, по сути, являются золотым стандартом Министерства сельского хозяйства США для качества пищевых продуктов. «Сертифицированный органический продукт» регулируется Национальной программой Министерства сельского хозяйства США по органическому производству, у которой есть серьезный регуляторный потенциал: сертифицированные производители органической продукции получают как плановые, так и необъявленные визиты регулирующих органов.

Органические цыплята выращивают на экологически чистых землях, и их кормят 100% органическими продуктами на протяжении всей их жизни. Им нельзя давать антибиотики, и они имеют круглогодичный доступ на улицу. По определению органические куры относятся к «бесклеточным», «свободным выгулам» и «выращиванию на пастбищах». Подробнее о наших отчетах о маркировке «Сертифицированный органический продукт» можно прочитать здесь.

Итог: если вы ищете высококачественную курицу, выращенную с соблюдением этических норм, обратите внимание на этикетку «Сертифицированный органический продукт» Министерства сельского хозяйства США.Это простой способ убедиться, что вы получаете хороший товар (даже если он обычно дороже).

Что означают все эти разные ярлыки, часть II: сторонние ярлыки и стандарты

Заметили, что некоторые из них отсутствуют в приведенных выше правилах? Как насчет «вегетарианского питания» или «без клетки»?

Дело в том, что не все этикетки на курице стандартизированы Министерством сельского хозяйства США. Некоторые из них обрабатываются в индивидуальном порядке, в то время как другие стандартизируются сторонними группами защиты животных, которые инспектируют фермеров, а затем сообщают об этих сертификатах в Министерство сельского хозяйства США.Каждая организация публикует свой собственный список стандартов, который обычно охватывает все аспекты выращивания животных. Как правило, они более строгие, чем даже программа сертифицированных органических продуктов Министерства сельского хозяйства США. Например: в то время как Certified Organic допускает распространенные методы птицеводства, такие как обрезание клюва, удаление когтей и принудительная линька, это не так.

Вот несколько примечательных:

Благополучие животных : Впервые созданный в 2006 году, AWA публикует исчерпывающий список стандартов, объявленных как «высшие стандарты любой сторонней программы аудита», согласно Humane Society — практически для всех видов животных, выращиваемых на убой, от кур и дойных коз до бизонов.Его стандарты по курятину ограничены работающими независимыми семейными фермами и проверяются инспекторами не реже одного раза в год. (animalwelfareapproved.org)

Certified Humane : Не путать с Американским обществом защиты животных, этикетка Certified Humane находится в ведении Humane Farm Animal Care. Его стандарты в отношении кур [PDF] основаны на науке и исчерпывающи, начиная от кормления и воды и заканчивая проектированием птичников и медицинскими учреждениями. Компания HFAC даже создала приложение для фермеров, которое помогает диагностировать проблемы со здоровьем и благополучием среди их птицеводческих хозяйств.(Certifiedhumane.org)

Humane Heartland : Программа Humane Heartland (также известная как American Humane Certified), находящаяся под контролем Американского общества защиты животных с 2000 года, позиционирует себя как «золотой стандарт» защиты животных. Его стандарты для цыплят «требуют, чтобы животное было здоровым, комфортным, хорошо питаемым, безопасным, способным выражать нормальное поведение и свободным от неприятных состояний, таких как боль, страх и стресс». (humaneheartland.org)

Сертификат Food Alliance : Впервые созданный в 1998 году, Food Alliance работает с мелкими и средними фермерами по всей Северной Америке.Организация поддерживает стандарты животноводства для всего: от производителей моллюсков до животноводов, а также производителей птицы. (foodalliance.org)

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Что произошло, когда этот парень соблюдал диету Хью Джекмана «Росомаха»

Когда дело доходит до обретения сверхчеловеческой формы, чтобы сыграть измельченного героя комиксов, питание так же важно и так же сложно, как и эти трансформирующие тело тренировки.Фитнес-ютубер Асил Суид убедился в этом сам, когда недавно попытался следовать невероятно строгой диете, которой придерживался Хью Джекман, когда готовился сыграть Росомаху.

Всего один день диеты Росомахи состоит из шести приемов пищи, что в сумме дает почти 4000 калорий. И если это уже не звучало много, Асеил должен съесть их все в течение всего восьми часов, потому что Джекман также делал периодическое голодание, пока он тренировался, чтобы играть в Росомаху.

СВЯЗАННЫЙ: 7-минутная тренировка, которую Хью Джекман использует для наращивания мышц и сжигания жира

После 16-часового голодания в 14:00 первая еда Асеил за день — две яичницы и чашка овса с черникой. Почти сразу после завтрака он начинает готовить свой следующий предтренировочный обед: 280-граммовый стейк из вырезки со сладким картофелем и брокколи на пару, а также греческий салат.

После тренировки с отягощениями пришло время для третьей еды: 170 граммов филе куриной грудки без кожи, коричневого риса и салата.«Это определенно то место, где все станет немного сложнее с точки зрения переполнения из-за небольшого окна приема пищи и всей чистой пищи», — говорит он.

Четвертый прием пищи состоит из двух порций смешанных орехов и коктейля из сывороточного протеина, за которым сразу следует пятый прием пищи: 170 граммов вареной тилапии, приготовленной на пару брокколи, авокадо и еще одного греческого салата. Шестой и последний прием пищи — это просто еще две порции ореховой смеси.

«Честно говоря, мне казалось, что я съел более 5000 калорий сегодня, просто потому, что, когда вы соединяете прерывистое голодание с тонной здоровой, сытной и питательной чистой еды, будет казаться, что вы едите намного больше, чем вы есть на самом деле, «- говорит он, добавляя, что важно выяснить, какое потребление калорий и макрораспределение подходит вам, если вы решите попробовать периодическое голодание самостоятельно.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Men’s Health US.

СВЯЗАННЫЙ: Что именно произошло, когда мы попробовали диету 16: 8 Хью Джекмана

Культурист съел диету Дэвида Гоггинса для похудения Navy SEAL

Писатель, спортсмен и бывший морской котик Дэвид Гоггинс стал синонимом стремления к достижению своих физических пределов — а затем продолжать движение. Гоггинс, как известно, претерпел трансформацию тела перед квалификацией на SEAL, потеряв 106 фунтов за трехмесячный период и стал единственным человеком, прошедшим три изнурительных «адских недели» за один год.

Ряд спортсменов и видеоблогеров пытались вырвать уроки из книги Гоггинса, когда дело доходит до решения тяжелых физических проблем, воссоздав его основные тренировки и диету, в том числе бегун на длинные дистанции Элайджа Орр, бодибилдер Уилл Теннисон, морской пехотинец Армандо Нава из США и тренер. Джексон Дежарден.

Последним ютубером, который попробовал диету, которую Гоггинс использовал для похудения, — это Асел Суид, который весь день ест, как он, а также упаковывает вещи в плавание, бег и занятия тяжелой атлетикой, чтобы испытать, на что это похоже. много тренироваться при таком дефиците калорий.

Он начинает день с банана, который является единственным топливом для его долгого плавания, и он ест только через несколько часов. Самый большой прием пищи в день — это 9 унций куриной грудки без кожи и костей, три четверти чашки риса и чашка брокколи на пару. Другими словами, довольно классическая братская трапеза. Эта еда также учитывает большую часть дневных калорий, и именно здесь становится ясно, что голод доходит до Азил.

«Кто знал, что такая еда может просто так хорошо выглядеть и пахнуть?» Он говорит.«Особенно зная, что это, по сути, последние несколько сотен калорий, которые у меня есть сегодня».

Затем, после тренировки в тренажерном зале и бега, третьим и последним приемом пищи является протеиновый коктейль, в результате чего весь дневной рацион Азил составляет 800 калорий, включая 82 грамма углеводов, 13 граммов жира и 89 граммов белка. .

«Не могу поверить, что он так ел три месяца подряд», — говорит он. «Неудивительно, что он потерял 106 фунтов… Это требует серьезной самоотдачи. Очевидно, что придерживаться 800-калорийной диеты неразумно, но это Дэвид Гоггинс ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Strong Island — The New York Times

«На Strong Island полно самых больших, самых тупых и крепких соковыжималок, которые вы когда-либо найдете», — заключил он.» Просто зайдите в любой L.I. клуб, и вы поймете, о чем я говорю ».

Власти Лонг-Айленда говорят, что они также видят тревожный рост числа молодых людей, экспериментирующих с безрецептурными диетическими добавками, которые утверждают, что они наращивают мышцы или сжигают жир в сочетании с гиревой спорт. Эти продукты являются законными, но их долгосрочное воздействие на здоровье оспаривается.

Некоторые родители, учителя, тренеры и врачи видят в росте использования старшеклассниками стероидов и пищевых добавок как проявление изменения в их отношении к своему телу.Они говорят, что растущая одержимость мальчиков-подростков бодибилдингом отражает растущее давление, которое девочки-подростки испытывали на протяжении веков: соответствовать идеальному телосложению.

«Так же, как вы раньше видели, как девушки голодают, пытаясь выглядеть как модели, теперь вы видите то же самое с парнями, но наоборот», — сказал Карлос Гонсалес, 26 лет, личный тренер Survival Fitness. тренажерный зал Сифорд. «Куда бы они ни посмотрели — журналы, фильмы, модели, профессиональный рестлинг — все большие, все рваные.»

Мальчики не ограничиваются приемом усилителей. Джордж Тайби, социальный работник средней школы Massapequa, сказал, что многие студентки в это время года принимают продукты для похудания и травяные добавки, которые могут быть опасны для здоровья.

Он раздал некоторым студентам письмо с предупреждением об опасности таких диетических добавок. По его словам, их эффекты аналогичны эффектам стимуляторов и амфетаминов, включая нервное поведение, бессонницу, потерю концентрации, тремор, галлюцинации, а иногда и делирий, судороги или психоз.

«Мы видим, что здесь все больше девушек злоупотребляют этими веществами», — сказал он. «Они думают, что они в безопасности, потому что это продается без рецепта, но они понятия не имеют, что в них. Все, что они знают, это то, что они должны соответствовать этому образу тела. Это то время года, и они должны хорошо выглядеть в этих купальных костюмах ».

Старая школьная бодибилдинг-диета | Лаборатории старой школы Калифорнии

«Золотой орел» пришел из эпохи, когда добавки были в дефиците. Вот как он и его легендарные сверстники получали питание, необходимое для невероятных успехов.

Бодибилдинг Диета Тома Платца

Когда Том Платц переехал в Калифорнию в 1978 году, он уже был восходящей звездой в спорте, но был далеко не полностью образован по всем вопросам бодибилдинга, особенно по вопросам питания.

Платц сразу же стал постоянным посетителем Мекки (Gold’s Gym, Венеция) и начал свое погружение в совершенствование старой школы бодибилдинга и техник тренировок, которые сделали его легендой.

Платц, мыслящий бодибилдер, подошел к науке своего вида спорта с аналитической строгостью, не отказываясь от острой интуиции, которая помогла ему подняться в высший эшелон IFBB.Во времена его расцвета бодибилдинга было не так уж много науки о питании. Производителей пищевых добавок для бодибилдинга можно пересчитать по пальцам.

«Тогда были Боб Хоффман, Дэн Лурье и Джо Вейдер», — вспоминает Платц. «У нас не было спортивных добавок, как сегодня».

Протеиновые коктейли были скудными и ужасными на вкус. Жиросжигателей не существовало. Также не было предтренировочных добавок. В Золотую Эру вашей предтренировкой была чашка кофе. Как бодибилдеры, мы всегда искали возможности для наращивания мышечной массы.При посещении магазинов здоровой пищи сборы были скудными, а иногда и странными.

«Нам бы достались пивные дрожжи, сушеная печень, другие пищевые экстракты. Не было искусственно созданных продуктов, — говорит он. «Были витамины One a Day и тому подобное. Но это было все ».

Платц помнит, что принимал до 75 таблеток высушенной печени в день. Печень — это орган и мощный источник питания. В трех унциях печени содержится 22 г белка при относительно низком содержании жиров. Печень также очень богата витамином B12 и железом.Некоторые из коллег-бодибилдеров Платца принимали таблетки для печени сотнями, но это было нормальным для старой диеты бодибилдинга.

Но не заблуждайтесь: в то время вся еда была главной задачей. И Платц по-прежнему считает, что это правильный путь.

«Еда должна быть вашим основным источником питательных веществ. Добавки должны дополнять прием пищи. Вот и все, — заявляет он.

По словам Плаца, ключевым моментом является то, как вы выбираете цельную еду. Он считает, что вам следует избегать обработанного мяса, максимально приближаться к первоисточнику.Он называет это едой «с фермы в рот».

ЕДА ПРИКОСНОВЕНИЯ К КОСТИ

Огромные порции говядины, яиц и курицы были в меню в Золотую Эру.
«Я помню, как тренировался с Серджио Оливой в 70-х», — вспоминает Платц. Он раскладывал мясо на солнышке и каждый час съедал полкило стейка, — говорит он со смехом.

Подход Золотой Эры к потреблению мяса немного отличается от сегодняшних норм бодибилдинга. С 1990-х годов бодибилдеры обычно заказывали курицу без кожицы.Не парни из золотой эры.

«Мы ели шкуру. Мы считали кожу чрезвычайно важной. Я все еще верю в употребление в пищу кожи. Забавно, как мы все перешли на куриную грудку, без кожи и костей, — говорит он. «То, что популярно, не всегда правильно, а то, что правильно, не всегда популярно».

Том Платц считает, что грудь — не лучший вариант для наращивания мышц и здоровья. Он говорит, что еще в средние века правящий класс накапливал самое близкое к кости мясо и бросал грудку крестьянам.«Я считаю, что мясо, которое ближе всего к костям, более питательно. Ножки индейки, куриные ножки, тушеное мясо из бычьих хвостов и рибай. То, что ближе всего к кости, более прочно ».

Одна из причин, по которой Платц начал экспериментировать с мясом, близким к кости, была проста: это было дешевле. Раньше это мясо было дешевле, чем куриные грудки.

«Я ел много куриных крылышек, но предпочитаю куриные бедро и ножку с кожей. Положите его в суповую основу на длину, достаточную для того, чтобы мясо просто скатывалось с кости, а кожица оставалась прикрепленной.”

ЗАВТРАК ВСЕЙ ДЕНЬ

У него сработало. И он не остановился на кости. Он начал копать немного глубже.

«Вы должны грызть мясо близко к кости и держать кость в руках», — говорит он. «Иногда я буду грызть костный мозг, самый конец кости. Я, конечно, не ем целую кость, только мягкую круглую часть кости.

Платц говорит, что единственное обработанное мясо, которое он регулярно ест, — это бекон. «Я большой любитель бекона», — говорит он.

Бекон является основным продуктом завтрака, а Платц предпочитает другие продукты для завтрака: яйца и масло. «Я помню, как в былые времена ел на завтрак дюжину яиц. Это было в 70-х годах. А мы съели все яйцо, желтки и белки. Я считаю, что цельное яйцо более питательно ».

Опять же, качество продуктов имеет значение — продукты питания, которые не подвергались обработке и не подвергались фабрично-фермерскому производству. «Я бы пошел на фермерский рынок или изо всех сил старался купить яйца прямо с фермы», — говорит он.«Я бы купил в супермаркете как можно меньше».

Platz считает, что правильные продукты обладают противовоспалительным действием. Он считает, что употребление в пищу кожи помогает его коже, а масло помогает сохранять гибкость суставов.

«Я большой приверженец масла. Я считаю, что масло действительно помогает моим суставам и коже. Насколько я понимаю, масло не расщепляется печенью. Он сразу попадает в кровоток. Когда я говорю с кем-то, у кого проблемы с суставами, я обычно говорю с ним о масле.”

ПРИНИМАЙТЕ ЭТО МЕДЛЕННО

Platz считает, что многие люди сегодня не уделяют время еде — не готовят ее, едят, едят. Он сомневается в целесообразности есть несколько раз в день.

«В наши дни большинство парней стараются сократить как можно больше обедов», — объясняет он. «Они едят шесть-семь раз в день. Они всегда думают о своей следующей трапезе. Они плохо пережевывают пищу. Пищеварение важно, и пищеварение начинается во рту при медленном пережевывании пищи.”

Еще в Золотую Эру он и другие бодибилдеры тяготели к ферментированным продуктам, чтобы помочь им переваривать пищу. Ферментированные продукты включают квашеную капусту, кимчи, йогурт, творог и т. Д. Платц говорит, что пробиотики важны, а великие люди Золотой эры понимали необходимость здорового кишечника.

«Если я не ем квашеную капусту или какой-нибудь ферментированный лук или овощи, тогда я чувствую себя неправильно. Я стараюсь как минимум два раза в день питаться солеными огурцами или ферментированной свеклой.”

УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ: ВЫСОКО ИЛИ НИЗКО?

Бодибилдеры 60-х и 70-х годов не слишком доверяли популярным тенденциям в области питания. Они не боялись диетических жиров, как широкая публика. Они также знали силу манипулирования углеводами. Этому Платц научился во время соревнований.

«В 70-х низкое потребление углеводов было главным, — вспоминает он. «Такие парни, как Ларри Скотт, Билл Перл и Рег Парк, ели больше разнообразной еды, включая молочные продукты и очень мало сахара.Однажды я позировал гостю во Флориде, и Ларри Скотт пил сырые сливки. На Западном побережье они ели с низким содержанием углеводов, низким содержанием сахара и высоким содержанием жиров. Много рыбы, мяса, яиц, немного овощей. Такой подход сработал ».

Это не сработало вечно. Платц решил поэкспериментировать с углеводами и получил огромную пользу. «Я решил перейти от низких углеводов к высоким во время соревнований« Мистер Олимпия »1980 года в Сиднее, Австралия. Я выяснил, что моя калорийность должна составлять 300 граммов углеводов в день. Мое состояние было на высоте.Все было действительно идеально. Это было самое большое и, наверное, лучшее состояние за всю мою жизнь. Для меня это было волшебным решением ».

Он подчеркнул важность чередования диетических стратегий. «Мое тело привыкло к большому количеству углеводов, и было труднее достичь такого же состояния. Мне следовало переключать метаболизм на более регулярную основу ».

НЕОБХОДИМО ВРЕМЯ, НАУЧИТЕСЬ СВОЕМУ ПРОИЗВОДСТВУ

Platz в июне исполнится 63 года. Он все еще здоров и в хорошей форме.Сегодня он ест, используя те же основные принципы питания, что и в период расцвета бодибилдинга: печень, ферментированные продукты, масло и супы, приготовленные из мяса, близкого к кости, — все это часть старой школьной диеты бодибилдинга.

«Я не так гибок, как был в свои тридцать, но я довольно близок», — говорит он. «Я все еще быстро восстанавливаюсь и чувствую себя прекрасно».

Он говорит, что самая большая ошибка новичков в бодибилдинге — это попытаться сделать слишком много сразу, вместо того, чтобы тратить время на изучение питания.«Слишком много парней используют дробовик. Я думаю, что это ошибка, потому что вы не знаете, что работает. Новичок должен узнать о еде и понять, что такое питание, вместо того, чтобы слишком быстро набирать вес. Терпение — это не то, что я сейчас часто наблюдаю ».

Понимание своего тела, знание качества и питательной ценности продуктов, которые вы едите, является ключевым. И вы должны получать удовольствие.

Платц говорит: «Бодибилдинг — это не лишения и наказания. Речь идет о изобилии и процветании.Вы можете есть все и есть все, что хотите. Вам не нужно голодать, и вам не нужно быть чрезмерным ».

Что вы думаете о советах Тома Платца по питанию? Как вы планируете свое меню бодибилдинга?

Отказ от ответственности: Ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Краткая диета для похудания и набора мышечной массы!

С момента создания Scivation мы всегда проповедовали важность соблюдения диеты. Несмотря на то, что мы являемся производителем пищевых добавок, мы никогда не говорили, что прием наших добавок важнее, чем соблюдение хорошо структурированной диеты, и именно поэтому мы написали множество диетических книг, чтобы помочь нашим потребителям.

Первой диетической книгой, выпущенной нашим бизнесом, была диета Game Over Cut — диета, созданная для того, чтобы привести людей в состояние конкуренции.Затем мы выпустили диету для сокращения образа жизни — диету, созданную для того, чтобы помочь людям нарастить мышечную массу, ограничивая при этом набор жира. Наконец, мы выпустили CHA Diet, диету, в которой использовались принципы диеты Game Over Cut, но ей было легче следовать, она имела немного больше свободы и могла использоваться либо для похудания, либо для набора мышечной массы.

За последние два года диета CHA была изменена и улучшена на основе опыта более 20 000 членов Team Scivation. Мы взяли все, что узнали из отзывов этих участников, и составили из них одну краткую диету, которую можно использовать для похудания и набора мышечной массы, при этом наслаждаясь жизнью.Представляем диетическое решение!

Основы диетического решения

Эта диета основана на трех основных принципах:

• Контроль калорий и манипуляции с макроэлементами
• Обеспечение организма необходимыми питательными веществами
• Поддержание стабильного уровня инсулина

Номер один, который определяет, набираете ли вы вес или худеете, — это количество потребляемых калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы похудеете.

Еще дальше: соотношение трех макроэлементов; белок, жир и углеводы определяют, является ли вес, который вы набираете / теряете, мышечным или жирным. Эта новая диета контролирует не только потребление калорий, но и соотношение белков, жиров и углеводов, что способствует потере жира и набору сухой мышечной массы. Чтобы сбросить жир и набрать мышечную массу, вы должны дать своему организму необходимые ему питательные вещества.

Однако похудеть не так просто, если съесть меньше калорий, чем вы сжигаете.Если вы не дадите своему организму необходимые ему питательные вещества, вы почувствуете себя ужасно, и ваши результаты будут менее звездными.

Побочные эффекты отсутствия необходимых питательных веществ в организме — это усталость, слабость, раздражительность, а также другие неприятности в дополнение к отсутствию энергии для тренировки. Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения жизненно важны для набора мышечной массы и сжигания жира. Если у вас недостаточно энергии для повседневной жизни, то у вас точно не будет энергии ни для одного из них.

The Diet Solution направлен на обеспечение вашего организма необходимыми питательными веществами (питательными веществами, которые должны быть получены с пищей), в частности, белком и незаменимыми жирными кислотами (EFAs).

Каждый прием пищи будет содержать источник белка, например курицу или рыбу, и полезный источник жира, например орехи или авокадо. Затем мы добавляем фрукты и овощи, которые дают вам витамины, минералы, клетчатку, углеводы с низким ГИ и множество других полезных питательных веществ.

Наконец, мы добавляем крахмалистые углеводы, когда они больше всего нужны вашему организму, утром (прием пищи №1) или, если вы тренируетесь в этот день, в прием пищи после тренировки.Такой подход к диете является ключом к поддержанию и без того здорового и стабильного уровня инсулина, что позволяет набирать мышечную массу и терять жир.

Когда дело доходит до углеводов, возникает большая путаница. Люди часто придерживаются принципа «все или ничего» в отношении углеводов и либо придерживаются диеты с нулевым содержанием углеводов, либо едят столько углеводов, сколько хотят. Вместо крайнего подхода к углеводам, эта диета представляет собой диету с контролируемым содержанием углеводов.

Когда вы едите углеводы, уровень глюкозы в крови повышается, и организм вырабатывает инсулин из поджелудочной железы для хранения углеводов и восстановления нормального уровня глюкозы в крови.Проблема для тех, кто пытается похудеть, заключается в том, что инсулин замедляет процесс сжигания жира. Когда инсулин секретируется, организм откладывает сжигание жира на задний план, чтобы справиться с притоком углеводов.

Хронически высокий уровень инсулина ведет к накоплению жира! Чтобы добиться максимальной потери жира, уровень инсулина должен быть стабильным. Это не означает максимально возможное ограничение уровня инсулина путем отказа от углеводов, а скорее контроль количества и типа потребляемых углеводов.

Вы хотите придерживаться «хороших углеводов», которые являются необработанными, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Хорошие углеводы перевариваются и всасываются медленно, что способствует уже здоровому уровню глюкозы в крови (нормальный инсулиновый ответ) и преобразованию пищевой энергии для организма, в отличие от насыщенных сахаром переработанных углеводов, которые способствуют набору жира.

Примерами хороших углеводов являются цельнозерновые, овсяные хлопья, отруби, картофель и пшеничный / цельнозерновой хлеб / макаронные изделия. Небольшие частые приемы пищи, состоящие из белков, жиров и хороших углеводов, будут способствовать стабильному уровню инсулина, потере жира и набору сухой мышечной массы.

Чтобы оптимизировать потерю жира и прирост сухой мышечной массы, вы будете есть пять приемов пищи в день с перерывами каждые три часа. Все ваши блюда будут содержать источник белка и полезный источник жира. В дополнение к белкам и жирам мы будем добавлять фрукты, овощи и крахмалистые углеводы (только во время вашего первого или после тренировки).

Чтобы вы могли втиснуть 5 приемов пищи в день, вам понадобится MRP. MRP содержат высококачественный белок, полезные жиры, клетчатку, смесь фруктов и овощей, а также пищеварительные ферменты.

Мы знаем, что все заняты и у них нет времени готовить и готовить пять блюд каждый день. Вот почему MRP вступает в игру и в этом плане; 1-2 ежедневных приема пищи будут в форме MRP.

Может показаться, что The Diet Solution — это строгая диета, и это так, но вам разрешается один прием пищи в неделю, когда вы можете есть любую вкусную пищу, которую вы жаждете. Мы называем это еженедельным «Бесплатным питанием».

Бесплатная еда — это не читмил, потому что она встроена в ваш рацион.Еженедельное бесплатное питание служит психологическим перерывом от диеты и ускоряет метаболизм. Это основы нашей новой диеты; А теперь давайте более подробно остановимся на диете.

Основные макроэлементы: белки и жиры

Вы будете недооценены, если не будете давать своему организму все необходимые ему питательные вещества. Я говорю конкретно о питательных веществах, которые «необходимы» организму. Незаменимые питательные вещества — это питательные вещества, которые организм не может производить, и поэтому они должны поступать с пищей.

Что касается макроэлементов, есть две группы основных питательных веществ; незаменимые аминокислоты (EAAs) и незаменимые жирные кислоты (EFA). Ежедневное получение достаточного количества белка в вашем рационе является серьезным предметом внимания в фитнес-сообществе, но чего не подчеркивают, так это ежедневного получения достаточного количества незаменимых жирных кислот.

Почему бы вам сосредоточиться на получении только одного из двух основных питательных веществ? И EAA (в виде белка), и EFA должны быть получены из вашего рациона.

Белок содержит аминокислоты, которые являются строительными блоками организма.Достаточное количество белка в вашем рационе жизненно важно для восстановления и восстановления вашего тела. Чтобы восстановиться после тренировок и набрать мышечную массу, вы должны получать достаточное количество диетического белка — это нельзя упускать из виду.

Большинство людей боятся пищевых жиров. Они думают, что употребление жира делает вас толстым, и поэтому максимально ограничивают его. Такое мышление не только неверно, но также может быть вредным для вашего тела и результатов.

Есть две незаменимые для организма жирные кислоты: омега-3 жирная кислота, альфа-линоленовая кислота (ALA) и линолевая кислота омега-6 жирная кислота (LA).Если ваше тело не получает достаточного количества ALA и LA из вашего рациона, могут пострадать многие метаболические процессы и даже выработка гормонов.

При выборе диетических жиров, из которых состоит ваш рацион, вы должны выбирать продукты с высоким содержанием ALA и LA (например, миндаль и оливковое масло) и держаться подальше от продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров (например, сливочного масла и бекона). ). Хотя вам действительно нужно немного насыщенных жиров в вашем рационе, большая часть ваших жиров должна быть ненасыщенной (мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры).

Чтобы получить наилучшие результаты, ежедневно вы должны сосредотачиваться на получении достаточного количества как белка, так и незаменимых жиров в своем рационе. Все пять приемов пищи в этой диете основаны на белках и жирах. Мы также добавляем фрукты и овощи, чтобы обеспечить организм витаминами, минералами, клетчаткой и углеводами с низким ГИ, а также крахмалистыми углеводами для повышения энергии и восстановления, когда они больше всего нужны вашему организму.

Фрукты и овощи

Вы должны есть две порции фруктов каждый день.Эти фруктовые порции можно добавлять к любым блюдам, которые вы пожелаете. Если вы хотите съесть одну порцию фруктов с едой №1, а другую — с едой №5, это нормально. Если вы хотите съесть обе порции фруктов с блюдом №3, это прекрасно.

Важно, чтобы вы съедали две порции фруктов каждый день. Хотя вы можете есть любые фрукты, которые захотите, есть два фрукта, которые, как было доказано, увеличивают потерю жира в сочетании с диетой с контролем инсулина: грейпфрут и черника.

Если вы любите грейпфрут и чернику, мы настоятельно рекомендуем вам использовать эти два фрукта в большинстве случаев употребления фруктов. Если вы не любите грейпфрут и чернику или не можете есть их по медицинским показаниям, то есть их необязательно.

Зеленые овощи богаты витаминами, минералами, клетчаткой и содержат углеводы с очень низким ГИ. На этой диете вам разрешено есть в неограниченном количестве зеленые овощи (например, брокколи и стручковые бобы).

Почему можно есть неограниченное количество зеленых овощей? Хотя зеленые овощи действительно содержат калории, польза от их употребления намного превышает количество содержащихся в них калорий.Предполагается, что для переваривания зеленых овощей требуется больше калорий, чем в них содержится, что делает их пищей с отрицательной калорийностью. Верно это или нет, давайте посмотрим правде в глаза, но никто никогда не толстел от употребления слишком большого количества брокколи!

В дополнение к неограниченному употреблению зеленых овощей вы также можете умеренно есть другие незеленые овощи (например, грибы, морковь и кукурузу). Старайтесь есть хотя бы три порции зеленых овощей в день. Если вы хотите больше трех порций зеленых овощей, съешьте!

Крахмалистые углеводы

Эта рекомендованная диета представляет собой диету с контролируемым содержанием углеводов, построенную таким образом, чтобы поддерживать уже стабильные уровни инсулина и сахара в крови.С научной точки зрения вам совсем не нужно есть углеводы, потому что организм может создавать глюкозу (простейшую форму углеводов) из аминокислот, а также кетонов (побочные продукты жирных кислот) для удовлетворения своих энергетических потребностей.

Так как в действительности диетические углеводы не нужны, значит ли это, что углеводы не служат какой-либо цели? Нет, углеводы полезны, если вы едите правильный тип углеводов в определенное время. Употребление крахмалистых углеводов (например, картофеля, овсянки и риса) наполняет ваш организм энергией и помогает восстановиться после тренировки.

Чтобы оптимально использовать углеводы, вы должны есть их в то время, когда ваше тело может использовать их наилучшим образом, первым делом утром и / или после тренировки. После пробуждения чувствительность организма к инсулину высока, а это означает, что для хранения проглоченных углеводов требуется меньше инсулина. Помните, что инсулин замедляет процесс сжигания жира, поэтому мы хотим контролировать уровень инсулина.

После 6-8 часов без еды организм готов усваивать питательные вещества, которые вы ему даете. В дни, когда вы не занимаетесь спортом, вы должны получать углеводы утром во время еды №1.

Если вы тренируетесь, то углеводы должны потребляться после тренировки, а не во время еды №1. Причина этого в том, что после тренировки организм настроен усваивать питательные вещества даже в большей степени, чем утром. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете мышечный гликоген (углеводы, хранящиеся в мышцах).

После тренировки организм хочет восполнить этот потерянный гликоген и, следовательно, увеличивает свою способность усваивать углеводы, что делает послетренировочный период лучшим временем для употребления углеводов.

Обратите внимание, что если ваш послетренировочный прием пищи — ваш последний прием пищи в день, вы все равно должны есть крахмалистые углеводы. Независимо от того, в какое время дня вы заканчиваете тренировку, даже если это прямо перед сном, это все равно лучшее время для употребления крахмалистых углеводов.

Волокно

Пищевые волокна — это один из видов углеводов, но они не усваиваются кишечником человека и не дают энергии. Однако он обладает защитными свойствами, он помогает смягчить стул и способствует нормальному вымыванию (здоровому испражнению).

Диеты, богатые клетчаткой, также способствуют ощущению сытости, что очень полезно для тех, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов. Клетчатка помогает уменьшить многие серьезные, иногда опасные для жизни, проблемы со здоровьем.

Однако чрезвычайно высокое потребление пищевых волокон (более 40 граммов в день) также может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая трудности с усвоением питательных веществ с пищей. Эта рекомендованная диета обеспечивает полезную клетчатку из фруктов, овощей, крахмалистых углеводов и нашего нового порошка MRP (который содержит 3.5 грамм на порцию).

Бесплатная еда

Раз в неделю вам разрешается есть все, что вы хотите. Мы называем это блюдом еженедельным бесплатным питанием. Если вы хотите жирный чизбургер и картофель фри, съешьте жирный чизбургер и картофель фри. Если вы хотите курицу генерала Цо и жареный рис из вашего любимого китайского ресторана, купите курицу генерала Цо и жареный рис.

Если вы хотите приготовить спагетти и фрикадельки, приготовьте спагетти и тефтели.Хотя вам разрешено есть все, что вы хотите, это не означает, что вы можете расслабиться в буфете с неограниченным количеством еды и наедаться до тех пор, пока не перестанете двигаться. Это должна быть еда нормального размера, как в ресторане.

Назначение бесплатного обеда — психологический перерыв от диеты и повышение метаболизма. Диета, особенно низкокалорийная диета, в течение длительного периода времени может замедлить ваш метаболизм, потому что ваше тело чувствует, что не получает достаточно калорий, и поэтому оно будет пытаться удержать калории, которые у него есть, которые хранятся в виде телесный жир!

Жир — это запасы калорий и энергии, которые организм может использовать, когда это необходимо.Если организм думает, что не получает достаточно калорий, он будет делать то, что необходимо (то есть снижать скорость метаболизма), чтобы сохранить имеющиеся калории (телесный жир).

Давая своему телу большой приток лишних калорий один раз в неделю, вы «обманываете» свое тело, заставляя его думать, что оно получает больше калорий, чем есть на самом деле, предотвращая снижение вашего метаболизма. Так что, когда приходит время поесть еженедельно бесплатно, не расстраивайтесь, это на самом деле полезно для вашего тела!

Начальное потребление калорий

Ваше начальное количество калорий будет зависеть от вашего веса.Каждый из ваших пяти приемов пищи будет содержать следующее количество белков и жиров:

К этому мы добавляем фрукты, овощи и послетренировочные углеводы.Помните, женщины получают 30 граммов углеводов во время еды №1 или после тренировки, а мужчины — 60 граммов. Если вы занимаетесь спортом в определенный день, то потребляйте углеводы после тренировки; Если вы не занимаетесь спортом, ешьте углеводы во время еды №1.

Шаги по приготовлению блюд

• Выберите источник белка.
• Выберите источник жира.
• Выберите источник углеводов (только во время первого приема пищи или после тренировки).
• Добавьте фрукты и / или овощи.

План калорий

<140 фунтов

Примеры источников пищи

Белок:

• 4 унции нежирного мяса (рыба, курица, говядина, индейка)
• 2 целых яйца и 1/2 яичных белков
• 1 чашка обезжиренного творога (максимум 1 прием пищи в день)

Жиры:

• 16 (20 грамм) миндаля
• 4 чайные ложки (20 граммов) арахисового масла
• Авокадо 2 унции
• 2 ч.л. оливкового, льняного, эновского, масла ореха макадамия

Углеводы:

• 1/2 стакана (женщины) или 1 стакан (мужчины) овсянки
• 4 унции (женщины) или 8 унций (мужчины) сладкого картофеля
• 2 ломтика (для женщин) или 4 ломтика (для мужчин) хлеба Иезекииля
• 2/3 стакана (женщины) или 1 1/3 стакана (мужчины) коричневого риса
• Макаронные изделия из цельной пшеницы

Фрукты и овощи:

• 2 порции плюс зеленые овощи в неограниченном количестве

Пример дневной диеты для тренировок

Прием пищи 1:

• 2 целых яйца
• 1/2 стакана яичных белков
• 1/2 грейпфрута
• 1 стакан зеленого перца и грибов

Прием пищи 2:

• 3 мерные ложки вашего любимого MRP

Прием пищи 3:

• 4 унции нежирной индейки
• 16 миндальных орехов
• 1/2 грейпфрута
• 1 1/2 стакана зеленой фасоли

Прием пищи 4: после тренировки

• Куриная грудка 4 унции
• Авокадо 2 унции
• 2/3 стакана (женщины) или 1 1/3 стакана (мужчины) коричневого риса

Прием пищи 5:

• 3 мерные ложки вашего любимого MRP

План калорий на 140-160 фунтов

Примеры источников пищи

Белок:

• 5 унций нежирного мяса (рыба, курица, говядина, индейка)
• 3 целых яйца и 1/2 стакана яичных белков
• 1 1/4 стакана обезжиренного творога (максимум 1 прием пищи в день)

Жиры:

• 24 (30 граммов) миндаля
• 6 чайных ложек (30 граммов) арахисового масла
• авокадо 3 унции
• 3 ч.л. оливкового, льняного, енового, масла ореха макадамия

Углеводы:

• 1/2 стакана (женщины) или 1 стакан (мужчины) овсянки
• 4 унции (женщины) или 8 унций (мужчины) сладкого картофеля
• 2 ломтика (для женщин) или 4 ломтика (для мужчин) хлеба Иезекииля
• 2/3 стакана (женщины) или 1 1/3 стакана (мужчины) коричневого риса
• Макаронные изделия из цельной пшеницы

Фрукты и овощи:

• 2 порции плюс зеленые овощи в неограниченном количестве

Пример дневной диеты для тренировок

Прием пищи 1:

• 3 целых яйца
• 1/2 стакана яичных белков
• 1/2 грейпфрута
• 1 стакан зеленого перца и грибов

Прием пищи 2:

• 3 мерные ложки вашего любимого MRP

Прием пищи 3:

• нежирной индейки 5 унций
• 24 миндаля
• 1/2 грейпфрута
• 1 1/2 стакана зеленой фасоли

Прием пищи 4: после тренировки

• Куриная грудка 5 унций
• авокадо 3 унции
• 2/3 стакана (женщины) или 1 1/3 стакана (мужчины) коричневого риса

Прием пищи 5:

• 3 мерные ложки вашего любимого MRP

План калорий на 160-180 фунтов

Примеры источников пищи

Белок:

• 6 унций нежирного мяса (рыба, курица, говядина, индейка)
• 3 целых яйца и 3/4 стакана яичных белков
• 1 1/2 стакана обезжиренного творога (максимум 1 прием пищи в день)

Жиры:

• 24 (30 граммов) миндаля
• 6 чайных ложек (30 граммов) арахисового масла
• авокадо 3 унции
• 3 ч.л. оливкового, льняного, енового, масла ореха макадамия

Углеводы:

• 1/2 стакана (женщины) или 1 стакан (мужчины) овсянки
• 4 унции (женщины) или 8 унций (мужчины) сладкого картофеля
• 2 ломтика (для женщин) или 4 ломтика (для мужчин) хлеба Иезекииля
• 2/3 стакана (женщины) или 1 1/3 стакана (мужчины) коричневого риса
• Макаронные изделия из цельной пшеницы

Фрукты и овощи:

• 2 порции плюс зеленые овощи в неограниченном количестве

Пример дневной диеты для тренировок

Прием пищи 1:

• 3 целых яйца
• 3/4 стакана яичных белков
• 1/2 грейпфрута
• 1 стакан зеленого перца и грибов

Прием пищи 2:

• 4 мерные ложки вашего любимого MRP

Прием пищи 3:

• 6 унций нежирной индейки
• 24 миндаля
• 1/2 грейпфрута
• 1 1/2 стакана зеленой фасоли

Прием пищи 4: после тренировки

• Куриная грудка 6 унций
• авокадо 3 унции
• 2/3 стакана (женщины) или 1 1/3 стакана (мужчины) коричневого риса

Прием пищи 5:

• 4 мерные ложки вашего любимого MRP

План калорийности 180-200 фунтов

Примеры источников пищи

Белок:

• 6 унций нежирного мяса (рыба, курица, говядина, индейка)
• 4 целых яйца и 1/2 стакана яичных белков
• 1 1/2 стакана обезжиренного творога (максимум 1 прием пищи в день)

Жиры:

• 32 (40 граммов) миндаля
• 8 чайных ложек (40 граммов) арахисового масла
• авокадо 4 унции
• 4 чайные ложки оливкового, льняного, энового, масла ореха макадамия

Углеводы:

• 1/2 стакана (женщины) или 1 стакан (мужчины) овсянки
• 4 унции (женщины) или 8 унций (мужчины) сладкого картофеля
• 2 ломтика (для женщин) или 4 ломтика (для мужчин) хлеба Иезекииля
• 2/3 стакана (женщины) или 1 1/3 стакана (мужчины) коричневого риса
• Макаронные изделия из цельной пшеницы

Фрукты и овощи:

• 2 порции плюс зеленые овощи в неограниченном количестве

Пример дневной диеты для тренировок

Прием пищи 1:

• 4 целых яйца
• 1/2 стакана яичных белков
• 1/2 грейпфрута
• 1 стакан зеленого перца и грибов

Прием пищи 2:

• 4 мерные ложки вашего любимого MRP

Прием пищи 3:

• 6 унций нежирной индейки
• 32 миндаля
• 1/2 грейпфрута
• 1 1/2 стакана зеленой фасоли

Прием пищи 4: после тренировки

• Куриная грудка 6 унций
• авокадо 4 унции
• 2/3 стакана (женщины) или 1 1/3 стакана (мужчины) коричневого риса

Прием пищи 5:

• 4 мерные ложки вашего любимого MRP

План калорий на 200-220 фунтов

Примеры источников пищи

Белок:

• 7 унций нежирного мяса (рыба, курица, говядина, индейка)
• 4 целых яйца и 3/4 стакана яичных белков
• 1 3/4 стакана обезжиренного творога (максимум 1 прием пищи в день)

Жиры:

• 32 (40 граммов) миндаля
• 8 чайных ложек (40 граммов) арахисового масла
• авокадо 4 унции
• 4 чайные ложки оливкового, льняного, энового, масла ореха макадамия

Углеводы:

• 1/2 стакана (женщины) или 1 стакан (мужчины) овсянки
• 4 унции (женщины) или 8 унций (мужчины) сладкого картофеля
• 2 ломтика (для женщин) или 4 ломтика (для мужчин) хлеба Иезекииля
• 2/3 стакана (женщины) или 1 1/3 стакана (мужчины) коричневого риса
• Макаронные изделия из цельной пшеницы

Фрукты и овощи:

• 2 порции плюс зеленые овощи в неограниченном количестве

Пример дневной диеты для тренировок

Прием пищи 1:

• 4 целых яйца
• 3/4 стакана яичных белков
• 1/2 грейпфрута
• 1 стакан зеленого перца и грибов

Прием пищи 2:

• 5 мерных ложек вашего любимого MRP

Прием пищи 3:

• Нежирная индейка 7 унций
• 32 миндаля
• 1/2 грейпфрута
• 1 1/2 стакана зеленой фасоли

Прием пищи 4: после тренировки

• Куриная грудка 7 унций
• авокадо 4 унции
• 2/3 стакана (женщины) или 1 1/3 стакана (мужчины) коричневого риса

Прием пищи 5:

• 5 мерных ложек вашего любимого MRP

220+ фунтов калорий

Примеры источников пищи

Белок:

• 8 унций нежирного мяса (рыба, курица, говядина, индейка)
• 5 цельных яиц и 3/4 стакана яичных белков
• 2 чашки обезжиренного творога (максимум 1 прием пищи в день)

Жиры:

• 40 (50 грамм) миндаля
• 10 чайных ложек (50 граммов) арахисового масла
• авокадо 5 унций
• 5 чайных ложек оливкового, льняного, эновского, масла ореха макадамия

Углеводы:

• 1/2 стакана (женщины) или 1 стакан (мужчины) овсянки
• 4 унции (женщины) или 8 унций (мужчины) сладкого картофеля
• 2 ломтика (для женщин) или 4 ломтика (для мужчин) хлеба Иезекииля
• 2/3 стакана (женщины) или 1 1/3 стакана (мужчины) коричневого риса
• Макаронные изделия из цельной пшеницы

Фрукты и овощи:

• 2 порции плюс зеленые овощи в неограниченном количестве

Пример дневной диеты для тренировок

Прием пищи 1:

• 5 цельных яиц
• 3/4 стакана яичных белков
• 1/2 грейпфрута
• 1 стакан зеленого перца и грибов

Прием пищи 2:

• 5 мерных ложек вашего любимого MRP

Прием пищи 3:

• Нежирная индейка 8 унций
• 40 миндальных орехов
• 1/2 грейпфрута
• 1 1/2 стакана зеленой фасоли

Прием пищи 4: после тренировки

• Куриная грудка 8 унций
• авокадо 5 унций
• 2/3 стакана (женщины) или 1 1/3 стакана (мужчины) коричневого риса

Прием пищи 5:

• 5 мерных ложек вашего любимого MRP

Как заставить вашу диету работать на вас

Составление плана питания, который будет соответствовать вашему расписанию, является обязательным условием успешной диеты.С нашей диетой это просто с использованием MRP. Если у вас есть время только на завтрак, обед во время перерыва на работе и поздний ужин, вы все равно можете получить все пять блюд, используя наш порошок MRP. Например, вы можете настроить питание следующим образом.

• Прием пищи 1: 7:00 — твердая пища
• Прием пищи 2: 10:00 — MRP
• Прием пищи 3: 13:00 — твердая пища
• Прием пищи 4: 16:00 — MRP
• Спортзал: 18:30 — 20:00
• Прием пищи 5: 20:30 — твердая пища

Следование этому расписанию позволит вам получать все пять приемов пищи вместе с едой примерно каждые три часа, что приведет к сбалансированному уровню инсулина и оптимизации потери жира и набора сухой мышечной массы.Ваша диета должна согласовываться с вашим расписанием, иначе вы не сможете его придерживаться.

Измерение пищевых продуктов

Один из ключей к этой диете — контроль калорий. Чтобы контролировать потребление калорий, вы должны знать, сколько вы едите. Это означает, что вам нужно будет отмерить количество продуктов, которые вы едите. Самый простой способ измерить количество еды — использовать весы. Вы также можете использовать мерные чашки для определенных продуктов.

Электронные весы для взвешивания продуктов — самый простой и точный способ их измерения.Просто включите весы, выберите граммы или унции, а затем положите еду на весы.

Поначалу измерение еды может показаться неприятным, но на самом деле это занимает всего пару секунд. Мы рекомендуем взвешивать всю пищу, по крайней мере, в течение первых четырех недель этой диеты. Взвешивая всю пищу в течение четырех недель, вы должны хорошо понимать, какие порции вам нужно есть.

Если после четырех недель измерения продуктов вы захотите начать «оценивать» порции продуктов, это нормально.В качестве альтернативы, если вы все еще хотите отмерить всю еду, тогда вам больше возможностей!

Жиры в мясе

Вам нужно обратить внимание на жирность мяса, которое вы едите. Например, в дикой рыбе намного меньше жира, чем в рыбе, выращенной на фермах (особенно когда речь идет о лососе). В дикой рыбе также больше полезных жирных кислот омега-3, чем в рыбе, выращенной на фермах.

Выбирая говяжий фарш, вы хотите выбрать говядину с наименьшим содержанием жира.Нежирная говядина на 70% содержит 5 граммов жира на унцию, тогда как 96% постная говядина содержит только 1 грамм жира на унцию. Граммы жира и калорий быстро складываются, если вы едите жирную говядину, поэтому обратите внимание на процент постности говядины, которую вы едите.

Самый простой способ выбрать нежирные стейки — это выбрать стейки с как можно меньшим количеством мрамора (белого налета по всему стейку). Мраморность в стейке жирная, и хотя она может сделать стейк нежным и вкусным, она полна нежелательных насыщенных жиров и калорий.

Куриные грудки без кожи — это самая нежирная куриная грудка, которую вы можете купить. Куриные крылышки и ножки содержат больше жира, чем куриная грудка, так что держитесь от них подальше. Каждый раз, когда вы покупаете или едите мясо, вы хотите выбрать самый постный из доступных вариантов, поэтому важно знать, что искать:

• Выловленная в дикой природе рыба вместо выращенной на фермах рыбы
• Высокая худоба / низкий процент жира
• Стейк с небольшим количеством мрамора
• Куриные грудки без кожи и костей

Травы, специи и низкокалорийные приправы

От простой куриной грудки можно быстро состариться.Если вам не нравится есть продукты из своего рациона, вероятность того, что вы будете придерживаться диеты, снизится.

Один из способов придать еде аромат, не добавляя калорий, — это использовать травы и специи. Поскольку травы и специи не содержат значительного количества калорий, вы можете использовать их, если хотите придать вкус своей пище.

Вы также можете использовать низкокалорийные приправы, такие как горчица, острый соус, кетчуп Heinz One-Carb, продукты Walden Farms, сальсу и любые другие низкокалорийные приправы, которые вам нравятся.Держитесь подальше от приправ на основе сахара, таких как соус для барбекю.

Напитки низкокалорийные

При этой диете вам разрешается пить низкокалорийные напитки, такие как диетическая газировка, черный кофе (можно использовать Splenda для подслащивания), несладкий чай и Crystal Light. Низкокалорийные напитки — это один из способов сохранить сытость и предотвратить нарушение диеты.

Остерегайтесь того, что вы пьете сейчас

Вы бы специально приняли капсулу «Кукурузный сироп»? Как насчет хорошего коктейля из фруктозы и мальтодекстрина, чтобы начать процесс набора мышечной массы и сжигания жира? К сожалению, это то, что многие люди неосознанно делают.Мы пьем наш порошок заменителя еды (MRP) и полагаем, что это к лучшему, но на самом деле он может принести больше вреда, чем пользы.

С мальтодекстрином и другими дешевыми углеводами-наполнителями мы получаем неудовлетворительные результаты, дряблую талию и даже хуже. Эти дешевые, но вкусные ингредиенты также могут привести к другим проблемам со здоровьем. Что это за «оздоровительная» добавка?

Питание в ресторанах

Можно питаться в ресторанах здорового питания, но это потребует определенных усилий с вашей стороны.Выбирая, что заказывать, стоит держаться подальше от панировочных и жареных блюд. Вместо куриных пальчиков выберите жареную куриную грудку.

Когда вы делаете заказ, ваша еда не готовится на сливочном масле. В большинстве ресторанов такие продукты, как овощи и стейки, готовят на сливочном масле, что добавляет нежелательный жир и калории. В случае сомнений всегда лучше перестраховаться и попросить еду без масла.

Одна вещь, на которую нужно обратить пристальное внимание, — это салаты. Большинство салатов в ресторанах наполнено сыром, беконом и сливочной заправкой, в которой много калорий.

Если вы решите заказать салат, выберите более низкокалорийные варианты, такие как курица-гриль вместо жареной / панированной курицы, и выберите заправку для салата с низким содержанием жира или оливковое масло и уксус вместо жирной, высококалорийной заправки на основе сливок.

Спирт

Некоторых это может шокировать, но алкоголь содержит калории, и эти калории могут быстро накапливаться! Употребление алкоголя добавляет в ваш рацион пустые калории, и вы хотите ограничить потребление алкоголя во время этой диеты, если хотите получить наилучшие возможные результаты.

Если вы собираетесь выпить, вы хотите выбрать низкокалорийные напитки с тоником или диетической содовой вместо сладких напитков и легкое пиво вместо обычного пива.

Не делай упор на мелочи

Люди склонны чрезмерно анализировать свой рацион и беспокоиться о нем. Эта диета составлена ​​таким образом, чтобы вам не приходилось из-за этого чрезмерно анализировать и нервничать. Основы каждого приема пищи просты; ешьте нежирный белок и хорошие жиры каждые 3 часа. Если по какой-то причине вам нужно подождать 3.Через 5 часов или даже 5 часов после еды, чтобы съесть следующий прием пищи, не стресс! Ешьте и возвращайтесь к расписанию.

Если вы должны съесть 6 унций. постного мяса для вашего белка, и у вас будет только 5 унций. куриная грудка приготовленная не стресс! Не стесняйтесь употреблять одну унцию белка здесь и там — это не повредит вашему прогрессу.

Если что-то случится и вам придется сократить послетренировочную кардио-сессию, не переживайте! Просто сделайте больше кардио на следующий день или два, чтобы наверстать упущенное.Упор на мелкие детали принесет вам больше вреда, чем пользы.

Диета достаточно сложна и без чрезмерного стресса для себя. Сосредоточьтесь на общей картине и общих принципах этой диеты, вместо того чтобы увязнуть в мельчайших деталях.

Силовые тренировки и кардио

Хотя в этой книге нет конкретных силовых тренировок или кардио-программ, мы рекомендуем вам тренироваться с отягощениями и делать кардио не менее трех раз в неделю.

Workout Nutrition — Scivation Xtend: Мы поговорили о вашей диете, а теперь поговорим о питании во время тренировки, в частности о том, что вы пьете во время тренировки.Мы рекомендуем пить напитки на основе BCAA на каждой тренировке. Этот продукт содержит аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), глутамин и малат цитруллина и был разработан, чтобы дать организму то, что ему нужно во время тренировок.

По мере того, как вы тренируетесь, организм увеличивает потребность в различных питательных веществах, и если организм не получает эти питательные вещества, он должен получать их из других источников (например, из-за разрушения мышц для получения аминокислот). Окисление / потребность как BCAA, так и глутамина увеличивается во время упражнений.Чтобы удовлетворить эту повышенную потребность в BCAA и глютамине, организм расщепляет мышечный белок, чего мы не хотим.

Цель силовых тренировок — увеличить синтез белка. Чтобы нарастить сухую мышечную массу, оборот белка (оборот белка = синтез белка — расщепление белка) должен быть положительным. Увеличение синтеза белка в результате силовых тренировок может привести к увеличению мышечной массы.

Если мы увеличиваем расщепление белка во время тренировки, мы уменьшаем общий анаболический эффект тренировки (наращивание мышечной массы) и ограничиваем рост мышц.Было показано, что добавление BCAA не только увеличивает синтез белка, но и снижает его распад.

Добавляя Xtend во время тренировок, вы создаете идеальную среду для роста сухой мышечной массы, давая ему необходимые BCAA и глютамин. Кроме того, малат цитруллина, содержащийся в этом продукте, увеличивает выработку энергии, снимает усталость, увеличивает кровоток и доставку аминокислот в мышцы, способствуя ускоренному восстановлению.

Употребление коктейля BCAA / глютамина во время тренировки ускорит восстановление, снизит усталость, уменьшит мышечную болезненность и улучшит ваши общие результаты.

Список допустимых продуктов питания

В приведенных выше схемах диеты мы перечислили лишь небольшую часть продуктов, которые разрешены в The Diet Solution. Ниже приведены дополнительные продукты, которые соответствуют рекомендациям The Diet Solution.

Хлеб

• Бублик (цельнозерновой, овсяные с отрубями, 9 зерен, 3,5 дюйма): 1/2 или 42 г
• Хлеб (цельнозерновой, овсяно-отрубной, 9-зерновой): 1 ломтик или 32 г
• Английский маффин из цельной пшеницы: 1/2 или 33 г
• Цельнозерновой лаваш (6.5 дюймов в диаметре): 1/2 или 32 г
• Тортилья из цельной пшеницы, 6 дюймов в диаметре: 1 или 35 г

Злаки и зерно

• Ячмень (крупы, сухой): 1,25 ст. Л. Или 15,6 г
• Kashi Medley: 1/3 стакана или 19,8 г
• Пшеничный крем обычный или быстросохнущий (сухой): 1,5 столовые ложки или 16,7 г
• Мюсли, нежирные (бренд Heartland): 2,5 столовые ложки или 16,5 г
• Виноградные орехи (торговая марка Post): 2,5 столовые ложки или 16,5 г
• Мед: 3/4 ст. Л. Или 15,8 г
• Просо (сухое): 1.5 столовых ложек или 18,75 г
• Овсяные отруби (сухие): 3,5 столовые ложки или 20,5 г
• Овсянка (Quaker Instant / Old Fashion, сухая): 1/4 стакана или 20 г
• Паста пшеничные (лапша, бабочка, ракушки и т. Д.), Приготовленные: 1/3 стакана или 46 г
• Зерно киноа (сухое): 1,75 столовой ложки или 18,6 г
• Рис, коричневый длиннозерный (приготовленный): 1/3 стакана или 64,35 г
• Овсяные хлопья: 1/4 стакана или 20,25 г
• Овес Steel Cut, сухой: 1/8 стакана или 20 г

Крахмалистые овощи

• Запеченный картофель (без кожицы): 63.8 г или 2,25 унции
• Запеченный сладкий картофель (запеченный без кожицы): 56,7 г или 2 унции
• Ямс (запеченный, без кожи): 56,7 г или 2 унции

Сушеные бобы и чечевица

• Черная фасоль (S&W — консервированная): 106 г или 3,75 унции
• Красная почка, фасоль пинто (Green Giant — консервированная): 85 г или 3 унции

Фрукты

• Яблоко (с кожурой): 3,25 унции или 92 г
• Банан (очищенный): 2,25 унции или 64 г
• Черника (свежая): 3,5 унции или 99 г
• Грейпфрут (очищенный): 6.5 унций или 184 г
• Виноград: 3 унции или 85 г
• Манго (свежее): 3 унции или 85 г
• Апельсин (очищенный): 3,5 унции или 99 г
• Ананас: 4 унции или 113 г
• Персик (свежий): 4,55 унции или 127,5 г
• Груша (свежая): 3 унции или 85 г
• Папайя (свежая): 5 унций или 141,75 г
• Изюм (без косточек): 2 столовые ложки или 18,5 г
• Клубника (свежая): 184 г или 6,5 унций
• Арбуз (свежий): 5 унций или 141,75 г

Овощи (сырые или приготовленные на пару)

• Спаржа: 4 унции или 113 г
• Брокколи: 2.75 унций или 78 г или 1/2 стакана
• Цветная капуста: 2,75 унции или 78 г, или 1/2 стакана
• Зеленая фасоль: 2,2 унции или 62,5 г или 1/2 стакана
• Лук: 53 г или 1,86 унции или 1/3 стакана
• Шпинат: 125 г или 4,4 унции или 2/3 стакана
• Сельдерей: 120 г или 4,25 унции или 1 стакан
• Огурец: 156 г, или 5,5 унций, или 1/3 стакана
• Зеленый лук: 50 г или 1,75 унции или 1/2 стакана
• Грибы: 78 г, или 2,5 унции, или 1/2 стакана
• Помидор: 90 г, 3,2 унции или 1/2 стакана
• Салатная зелень (салат, ромэн): 165 г или 5.2 унции или 3 стакана

Молочная

• Обезжиренное молоко (0 г жира): 1 стакан или 8 жидких унций
• 1% молоко: 1 стакан или 8 жидких унций
• Обычный обезжиренный йогурт: 3/4 стакана или 6 унций
• Йогурт Yoplait / Dannon Light Fruit: 6 унций (1 контейнер)
• 2% молоко: 1 стакан или 8 унций
• Цельное молоко: 1 стакан или 8 унций

Очень постное мясо

• Куриная грудка (белое мясо) без костей / кожи: 1 унция или 28,35 г
• Грудка индейки (ОБЫЧНАЯ): 28 г35 г
• Свежая рыба (треска, пикша, палтус, тунец, тилапия): 1 унция или 28,35 г
• Ракушки (крабы, омары, креветки): 1,25 унции или 35,5 г
• яичных белков: 2 или 67 г
• Нежирный творог: 1/4 стакана или 2 унции, или 57 г
• Филе дикого лосося: 28,35 г или 1 унция
• Постное филе: 3/4 унции или 21,25 г
• Яйцо (включая желток): 1 или 50 г (также считается 5 г жира)
• Сыр 2% (с пониженным содержанием жира): 1 унция или 28,35 г (также считается 5 г жира)

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры

• Авокадо: 28 унций.35 г
• Миндаль (обжаренный в сухом виде): 1/3 унции (~ 8 штук) или 1 столовая ложка или 8,6 г
• Кешью: 1/3 унции или 1 столовая ложка или 9,65 г
• Льняное масло: 1 чайная ложка или 4,5 г
• Майонез (легкий, обезжиренный): 1 столовая ложка или 15 г
• Оливковое масло: 1 чайная ложка или 4,5 г или 0,16 унции
• Арахис: 1/3 унции или 9,36 г
• Арахисовая паста (гладкая или хрустящая): 2 чайные ложки или 0,38 унции, или 10,6 г
• Пекан: 1/4 унции или 1 столовая ложка или 7,44 г
• Заправка для салата (легкая, с пониженным содержанием жира): 2 столовые ложки или 30 г
• Семена кунжута: 1 столовая ложка или 1/3 унции или 9.4g
• Семечки подсолнечника: 1 столовая ложка или 1/3 унции, или 9,0 г
• Грецкие орехи: 1 столовая ложка или 1/4 унции, или 7,5 г

Список бесплатной еды

• Менее 20 калорий на порцию
• Менее 5 граммов углеводов на порцию
• Рекомендуется из расчета 1 порция на прием пищи MAX в день

Без жира или с пониженным содержанием жира

• Сливочный сыр: 1 столовая ложка
• Майонез обезжиренный: 1 столовая ложка
• Маргарин обезжиренный: 4 столовые ложки
• Miracle Whip, обезжиренный: 1 столовая ложка
• Обезжиренная заправка для салатов: 1 столовая ложка
• Сметана обезжиренная: 2 столовые ложки

Без сахара или с низким содержанием сахара

• Карамель, без сахара: 1 штука
• Желатиновый десерт, без сахара: 1
• Жевательная резинка, без сахара: 1 штука
• Джем или желе.С низким содержанием сахара или светлый: 2 чайные ложки
• Сироп, без сахара: 2 столовые ложки

Напитки

• Кофе
• Клубная газировка
• Напитки диетические без сахара
• Чай
• Тоник на воде

Заменители сахара

• Равный (аспартам)
• Splenda (сукралоза)
• Sprinkle Sweet (сахарин)
• Sweet One (ацесульфам калий)
• Sweet ‘n Low (сахарин)

Заключение

Эта захватывающая новая диета основана на контроле калорий и манипулировании макронутриентами, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами и поддерживая стабильный уровень инсулина.

На основе всех трех этих принципов и составления плана питания были разработаны планы питания, чтобы дать вам наилучшие возможные результаты, но при этом их было легко соблюдать.

Эту диету может применять каждый для достижения своих целей. Следование этой диете сделает вас стройнее, сильнее, энергичнее и здоровее. И так, чего же ты ждешь? Начни внедрять уже сегодня!

концептуальная анатомия здоровая мышечная система без кожи человеческого тела на белом фоне Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти.Изображение 154534233.

Концептуальная анатомия Здоровая мышечная система без кожи человеческого тела на белом фоне Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 154534233.

Набор концептуальной анатомии здоровой бескожной мышечной системы человеческого тела. Спортивная (ый) молодой взрослый человек позирует для образования, фитнеса, медицины, изолированных на белом фоне.Биология науки 3D иллюстрации. Концептуальное почерк, показывающий мускулатуру. Понятие, означающее анатомическую систему человеческого тела молодого спортивного человека без кожи, наука на белом фоне прищепка баннер. Набор позы культуриста без кожи. Коллекция концепции мышц бодибилдинга. Векторная иллюстрация человеческой головы, стопы и стопы, концептуальное образование в области биологии, изолированные на белом фоне.

M

L

XL

Таблица размеров

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать

Электронный

Всесторонний

13914 x 4200 пикселей
|
117.8 см x
35,6 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

13914 x 4200 пикселей
|
117,8 см x
35,6 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие векторы

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.