Челночный бег мвд нормативы: Нормативы МВД по челночному бегу 10 на 10 и 4 на 20

Нормативы МВД по челночному бегу 10 на 10 и 4 на 20

Главная » Физкультура

Содержание

1. Нормативы МВД по челночному бегу
2. По какой технике спорстмены выполняется челночный бег 10х10 и 4х20
3. Ошибки во время выполнения упражнения

Словом «челнок» зачастую обозначается деталь швейной машины, на которую закрепляют нить. Она движется вверх-вниз и продевает нитку в ткань. Такое изобретение позволило полностью автоматизировать ручной труд при создании, к примеру, одежды. Название челночного бега появилось от того, что при таком передвижение постоянно сменяется направление. Чаще всего это бег между точкой А до точки Б вперед-назад. Начинается бег от одной точки до другой, затем идет разворот и в обратном направлении.

Нормативы МВД по челночному бегу
Балы	ссылка на подробную таблицу
	Мужчины			Женщины
	10×10 м	4×20 м		10×10 м
	секунды
100	<24. 0	<14.2		<26.6
99	24.0	14.2		26.6
98	24.1	–		26.7
97	24.2	14.3		26.8
96	24.3	–		26.9
95	24.4	14.4		27.0
94	24.5	–		27.1
93	24.6	14.5		27.2
92	24.7	–		27.3
91	24.8	14.6		27.4
90	24.9	–		27.5
89	–	14. 7		27.6
88	25.0	–		27.7
87	–	14.8		27.8
86	25.1	–		27.9
85	–	14.9		28.0
84	25.2	–		28.1
83	–	15.0		28.2
82	25.3	–		28.3
81	–	15.1		28.4
80	25.4	–		28.5
79	–	15.2		28.6
78	25.5	–		28.7
77	–	15. 3		28.8
76	25.6			28.9
75	–	15.4		29.0
74	25.7	–		29.1
73	–	15.5		29.2
72	25.8	–		29.3
71	–	15.6		29.4
70	25.9	–		29.5
69	–	15.7		29.6
68	26.0	–		29.7
67	–	15.8		29.8
66	26.1	–		29.9
65	–	15. 9		30.0
64	26.2	–		30.1
63	–	16.0		30.2
62	26.3	–		30.3
61	–	16.1		30.4
60	26.4	–		30.5
59	–	16.2		30.6
58	26.5	–		30.7
57	26.6	16.3		30.8
56	26.7	–		30.9
55	26.8	16.4		31.0
54	26.9	–		31.1
53	27. 0	16.5		31.2
52	27.1	–		31.3
51	27.2	–		31.4
50	27.3	16.6		31.5
49	27.4-27.7	16.7		31.6
48	27.8-28.0	16.8		31.7
47	28.1-28.2	–		31.8
46	28.3-28.4	16.9		31.9
45	28.5	17.0		32.0-32.3
44	28.6-28.8	17.1-17.2		32.4-32.7
43	28.9-30.0	17.3-17.4		32.8-33.1
42	30. 1-30.4	17.5-17.6		33.2-33.5
41	30.5-30.8	17.7-17.8		33.6-33.9
40	30.9-31.0	17.9-18.0		34.0-34.5
39	31.1-31.6	18.1-18.2		34.6-35.1
38	31.7-32.0	18.3-18.4		35.2-35.7
37	32.1-32.7	18.5-18.6		35.8-36.3
36	32.8-33.4	18.7-18.8	36.4-36.9
35	33.5-34.0	18.9-19.0	37.0-37.4
34	34.1-34.4	19.1-19.4	37.5-37.9
33	34.5-34.8	19.5-19.8	38. 0-38.5
32	34.9-35.2	19.9-20.2	38.6-38.9
31	35.3-35.6	20.3-20.6	39.0-39.4
30	35.7-36.0	20.7-21.0	39.5-39.9
29	36.1-36.5	21.1-21.4	40.0-40.4
28	36.6-37.0	21.5-21.8	40.5-40.9
27	37.1-37.7	21.9-22.2	41.0-41.4
26	37.8-38.4	22.3-22.6	41.5-41.9
25	38.5-39.0	22.7-23.0	42.0
24	39.1-39.5	23.1-23.4	42.1-42.5
23	39.6-40.0	23. 5-23.8	42.6-42.9
22	40.1-40.7	23.9-24.2	43.0-43.9
21	40.8-41.4	24.3-24.6	44.0-44.9
20	41.5-42.0	24.7-25.0	45.0-45.9
19	42.1	25.1	46.0-46.9
18	42.2	25.2	47.0-47.9
17	42.3	25.3	48.0-48.9
16	42.4	25.4	49.0-49.9
15	42.5	25.5	50.0
14	42.6	25.6	50.1
13	42.7	25.7	50.2
12	42. 8	25.8	50.3
11	42.9	25.9	50.4
10	43.0	26.0	50.5
9	43.1	26.1	50.6
8	43.2	26.2	50.7
7	43.3	26.3	50.8
6	43.4	26.4	50.9
5	43.5	26.5	51.0-51.1
4	43.6	26.6	51.2
3	43.7	26.7	51.3
2	43.8	26.8	51.4
1	43.9	26. 9	51.5
0	более 43.9	более 26.9	> 51.5

Согласно приказа 275 приказа от 05.05.2018

По какой технике спорстмены выполняется челночный бег 10х10 и 4х20

Для выполнения упражнения подходит ровная площадка, где отмечены линии старта и поворота. При этом ширина стартовой линии и линии поворота значится в отрезке 10 м. После команды «Марш» обучаемый пробегает 10 м, касается землю за линией поворота, поворачивается кругом, пробегает таким образом еще 9 отрезков по 10 м. После команды «На старт» обучаемый должен встать перед линией старта таким образом, чтобы толчковая нога была около линии старта, а вторая была отставлена слегка назад.

После команды «Внимание», нужно слегка согнуть обе ноги, наклонить корпус вперед и перенести всю тяжесть тела на ногу, которая стоит впереди. При этом необходимо опустить плечи вниз, согнуть руки в локтях, отводя одну вперед, вторую назад. Вперед нужно вывести руку, противоположную выставленной ноге. Можно опереться рукой о землю. После команды «Марш» спортсмен энергично отталкивается от земли выставленной вперед ногой, одновременно выводя маховую ногу вперед и начиная бег.

По команде «Старт» стартовый разгон и очередной поворот нужно выполнять широкими шагами, чередуя их резкими торможениями в конце 10-метрового отрезка, двигаясь по прямой. Прежде чем менять направление, темп ускоряется, шаги быстрые и короткие, колени нужно согнуть для сохранения равновесия. Руки двигаются естественно, помогают двигаться по прямой и во время поворотов. Поворот получится более быстрым, если при последнем шаге сделать скачок и разворот на опорной ноге.

Ошибки во время выполнения упражнения

Чтобы правильно выполнить челночный бег, на стартовой линии туловище не должно быть слишком наклонено вперед. Плечо и рука не выносятся вперед, вместе с одноименной ногой. Толчковую ногу не нужно сильно отставлять назад, или сильно сгибать ноги в коленях.

Также будет неправильно, если при повороте опорой послужит какой-нибудь предмет, неровность, выступающая над поверхностью беговой дорожки. Очередная ошибка – снижение скорости у линии финиша, или ее преодоление прыжком. Нельзя допускать падения на повороте или во время финишного броска. Не стоит опускать голову вниз при старте и в процессе бега.

Многие готовятся с самого детства, кто на ловкость и скорость, а кто на выносливость бег за 6 минут на дистанции по времени

( Пока оценок нет )

Нормативы челночного бега 10х10 3х10 и 4х9

Челночный бег – обычный норматив, востребованный для занятий физ. подготовкой в школах и ВУЗах. Для легкоатлетов это прекрасная возможность отточить управление своим телом при быстрой перемене направления пробежки с наиболее высокой сохранностью темпа движения. На сегодняшний день челночный бег – это подвид тренировочной пробежки, доступный любому человеку.

Свое название челночный бег получил по ассоциации с челноком ткацкого станка, в котором он делает поочередные движения вперед-назад между двумя точками. Так в данном беге легкоатлет бежит от старта до определенной точки или линии, достигнув которой делает разворот и возвращается к стартовой полосе, являющейся в то же время и финишной.

Нормативы челночного бега для школьников

Мальчики			Челночный бег 3х10 м и 4х9 м для школьников нормативы	Девочки
5	4	3		5	4	3
9.9	10.5	11.0	1 класс / 3х10 м. сек	10.0	11.0	11.5
9.1	10.0	10.4	2 класс / 3х10 м. сек	9.7	10.7	11.2
12.0	12.8	13.2	2 класс / 4х9 м. сек	12.4	12.8	13.2
8. 8	9.9	10.2	3 класс / 3х10 м. сек	9.3	10.3	10.8
12.0	12.2	12.4	3 класс / 4х9 м. сек	11.8	12.4	13.0
8.6	9.5	9.9	4 класс / 3х10 м. сек	9.1	10.0	10.4
11.2	11.4	11.6	4 класс / 4х9 м. сек	11.5	11.8	12.2
8.5	9.3	9.7	5 класс / 3х10 м. сек	8.9	9.7	10
10.5	10.9	11.5	5 класс / 4х9 м. сек	11.0	11.4	11.8
8. 3	9.0	9.3	6 класс / 3х10 м. сек	8.8	9.6	9.9
10.2	10.8	11.2	6 класс / 4х9 м. сек	10.8	11.2	11.6
8.2	8.8	9.0	7 класс / 3х10 м. сек	8.6	9.4	9.7
9.8	10.2	10.6	7 класс / 4х9 м. сек	10.7	11.0	11.5
8.0	8.6	8.8	8 класс / 3х10 м. сек	8.5	9.3	9.6
9.6	10.0	10.4	8 класс / 4х9 м. сек	10.6	10.9	11.4
7.9	8.5	8.7	9 класс / 3х10 м. сек	8.4	9.2	9.5
9.3	9.9	10. 3	9 класс / 4х9 м. сек	10.5	10.8	11.3
7.3	8.0	8.2	10 класс / 3х10 м. сек	8.2	9.0	9.3
9.2	9.8	10.2	10 класс / 4х9 м. сек	10.4	10.7	11.2
7.0	7.7	8.0	11 класс / 3х10 м. сек	8.0	8.8	9.0
9.1	9.7	10.0	11 класс / 4х9 м. сек	10.3	10.6	11.2

Для учеников начальных классов челночный бег идет в виде игры, но при этом соблюдаются нормативы. К тому же дети приобретают первоначальные навыки в координации движения, учатся управлять своим телом. В средних и старших классах ученики приобретают больше опыта в забегах, с увеличением скорости и нагрузок разрабатывают мышцы. Ребята становятся физически более сильным, выносливыми.

ГТО челночный бег 3х10м нормативы

Мальчики			ГТО 3х10 м. сек	Девочки
10,3	10,0	9,2	1 ступень (6-8 лет)	10,6	10,4	9,5
9,6	9,3	8,5	2 ступень (9-10 лет)	9,9	9,5	8,7
9,0	8,7	7,9	3 ступень (11-12 лет)	9,4	9,1	8,2
8,1	7,8	7,2	4 ступень (13-15 лет)	9,0	8,8	8,0
7,9	7,6	6,9	5 ступень (16-17 лет)	8,9	8,7	7,9
Мужчины				Женщины
8,0	7,7	7,1	6 ступень (18-24 лет)	9,0	8,8	8,2
8,2	7,9	7,4	6 ступень (25-29 лет)	9,3	9,0	8,7

В нормах ГТО челн. бег предусмотрен на дистанции 3 по 10 метров со сдачей до 6 ступени.

Нормативы челночного бега для военнослужащих / таблица начисления балов

Мужчины (сек)	Балы	Женщины < 30 лет (сек)	Женщины > 30 лет (сек)
24,0	100	29,0	31,0
24,1	99	29,1	31,1
24,2	98	29,2	31,2
24,3	97	29,3	31,3
24,4	96	29,4	31,4
24,5	95	29,5	31,5
24,6	94	29,6	31,6
24,7	93
24,8	92	29,7	31,7
24,9	91	29,8	31,8
25,0	90	29,9	31,9
25,1	89
25,2	88	30,0	32,0
25,3	87	30,1	32,1
25,4	86	30,2	32,2
25,5	85
25,6	84	30,3	32,3
25,7	83	30,4	32,4
25,8	82	30,5	32,5
25,9	81
26,0	80	30,6	32,6
	79	30,7	32,7
	78	30,8	32,8
26,1	77
	76	30,9	32,9
	75	31,0	33,0
26,2	74	31,1	33,1
	72	31,2	33,2
26,3	71	31,3	33,3
	70	31,4	33,4
26,4	68	31,5	33,5
	66	31,6	33,6
26,5	65	31,7	33,7
	63	31,8	33,8
26,6	62
	61	31,9	33,9
	60	32,0	34,0
26,7	59	32,2	34,2
	58	32,4	34,4
	57	32,6	34,6
26,8	56	32,9	34,9
	55	33,1	35,1
	54	33,3	35,3
26,9	53	33,5	35,5
	52	33,7	35,7
	51	34,0	36,0
27,0	50	34,1	36,1
	49	34,2	36,2
	48	34,3	36,3
27,1	47	34,4	36,4
	46	34,5	36,5
	45	34,6	36,6
27,2	44	34,7	36,7
	43	34,8	36,8
	42	34,9	36,9
27,3	41	35,0	37,0
	40	35,1	37,1
	39	35,2	37,2
27,4	38	35,3	37,3
	37	35,4	37,4
	36	35,5	37,5
27,5	35	35,6	37,6
	34	35,7	37,7
	33	35,8	37,8
27,6	32	35,9	37,9
	31	36,0	38,0
	30	36,1	38,1
27,7	29	36,2	38,2
	28	36,3	38,3
	27	36,4	38,4
27,8	26	36,5	38,5
	25	36,6	38,6
	24	36,7	38,7
27,9	23	36,8	38,8
28,0	22	36,9	38,9
28,4	21	37,0	39,0
28,8	20	37,1	39,1
29,9	19	37,2	39,2
29,6	18	37,3	39,3
30,0	17
30,4	16
30,8	15
31,2	14
31,6	13
32,0	12
32,4	11
32,8	10
33,2	9
33,6	8
34,0	7
34,4	6

Современная армия лучше оснащена техникой, чем 30 и более лет назад. Но тем не менее солдатам, служащим во всех родах войск довольно часто приходится перемещаться по местности бегом. Ведь техника – это набор металлических частей, собранных в определенном порядке. Она может сломаться или быть выведена из строя противником и тогда военнослужащему придется передвигаться по пересеченной местности. Иногда приходится им встречаться с противником лицом к лицу, идти в рукопашный бой. В таких случаях координация движений, устойчивость, физическая сила просто необходимы.

Нормативы для студентов: челночный бег 3х10

Юноши			Для студентов	Девушки
5	4	3		5	4	3
7,3	8,0	8,2	3х10 м (сек.) в ВУЗах	8,4	8,7	9,3

Многим студентам предстоит идти на службу в армию, где от них потребуется максимальная физическая подготовка. Помимо того в ВУЗ-ах предусмотрена сдача нормативов ГТО. Студент со слабой физ. подготовкой, с неумелой коррекцией движений сдать эти нормативы будет просто не в состоянии. К тому же пройденные тренировки помогут юношам и девушкам при различных беговых видах спортивных соревнований (футбол, фигурное катание, слалом, гандбол и пр.). Навыки, приобретенные в челночном беге помогут также в некоторых видах профессиональной деятельности, связанной с умением удерживать равновесие, быстро передвигаться, менять направление движения.

Нормативы для МВД и МЧС 10 на 10м

Сотрудники МЧС и МВД в обязательном порядке должны сдавать зачеты по физической подготовке, в том числе и по челночному бегу. Не сдавшим зачет дается дополнительное время для подготовки, затем идет пересдача. Если не сдал во второй раз – понижение в должности; возможна дисквалификация и увольнение с работы. Полицейским приходится  сталкиваться не просто с нарушителями правопорядка, но и с матерыми преступниками. В таких случаях умение сконцентрироваться, правильно оценить обстановку, обезвредить преступника играет немаловажную роль. От этого порой зависит здоровье, а иногда и жизнь как самого сотрудника, так и гражданских лиц, находящихся рядом. Челночный бег дает возможность полицейским освоить и закрепить эти навыки. В отличие от школьников и студентов сотрудники МВД  и МЧС сдают зачеты в форменном обмундировании. Это делается для того, чтобы они могли отработать максимальную скорость при чрезвычайных ситуациях. К сдаче зачетов допускаются лица, прошедшие медосмотр и признанные здоровыми.

Возраст	Оценка по секундам
	5	4	3
Для мужчин
до 30 лет	25	26	27
30-35 лет	26	27	28
35-40 лет	29	30	31
40-45 лет	32	33	34
45-50 лет	34	35	36
50 и старше	37	38	39
Для женщин
до 25 лет	32	34	36
25-30 лет	34	36	38
30-35 лет	40	42	44
35-40 лет	48	50	52

На службу часто приходят ребята со слабой физической подготовкой. В армии предусмотрены спортивные занятия, в том числе и челночный бег, направленные на приобретение и укрепление навыков для координации движений, наращивания мышечной массы. По этим видам спортподготовки проводятся зачеты.

Для вступления на службу по контракту 10 на 10 челночный бег, мин. требования
Мужчины			Женщины
до 30 лет	>30 лет		до 25 лет	>25 лет
28,5	29,5		38,0	39,0

Этот тренировочный вид бега отличается от спринтерского или шаркающего абсолютно другим типом нагрузок. Здесь так же, как и спринтер, легкоатлет со старта берет максимально возможную скорость, но достигнув определенной линии, на которой он должен развернуться, ему приходится  немного притормаживать, а затем снова бежать обратно с максимальной скоростью до финишной полосы. Если этого не сделать, то за счет инерции он может врезаться в какие-то препятствия, находящиеся по ходу движения (стена, ограждения и пр.), что дает разные варианты травматизма. Помимо того в точке разворота по условиям бега может находиться какой-либо предмет (флажок, фишка), который необходимо перенести или просто прикоснуться к нему. Сохранить темп при данных обстоятельствах невозможно. Легкоатлет должен приостановиться, сделать разворот на 180 гр, передвинуть фишку или прикоснуться к полу, а затем снова набирать максимальный темп, чтобы как можно быстрее достичь финиша. При этом идет нагрузка не только на мышцы ног или рук. В челночном беге атлет еще комплексно разрабатывает координацию движений, устойчивость положения тела, сбалансированность мышечной активности. Подобные виды нагрузок позволяют атлету легко принимать участие в различных беговых играх (хоккей, футбол, баскетбол, теннис). Необходимы они и для занятий боевыми единоборствами, слаломом. Но надо учитывать, что нагрузки при таком беге большие. Потому во избежание всякого рода травматизма прежде, чем начинать данный бег, атлету необходимо основательно разогреться.

Виды

Челночный бег распределяется по нескольким категориям.

1. Условия выполнения бега. Это может быть обычный забег до места разворота и обратно; забег с касанием в месте разворота какого-либо предмета или земли; забег с переносом какого-либо предмета (флажка, фишки) с одного места на другое; забег с изменением направления тела бегуна (до места разворота атлет бежит лицом вперед, обратно до финиша – спиной вперед)
2. Дистанция от стартовой полосы до места смены направления движения. В этой категории существует множество вариаций. Но есть и общепринятые виды дистанций. Так для учеников младших классов устанавливают дистанции от 7м до 9 м, для старшеклассников – 8 – 10 м. и т.д. При этом во время игр это расстояние может быть увеличено.
3. Количество пробегаемых отрезков. В зависимости от пола и возраста легкоатлета установлены определенные нормы забега: 3х9, 3х10, 4х9, 10х10 и т. д.

Техника движения при челночном беге.

В челночном беге следует придерживаться следующих положений тела на определенных участках.

1. Старт. При команде “на старт” легкоатлет становится в обычную стартовую стойку: одна нога находится возле стартовой линии ни в коем случае не пересекая ее. Вторая нога отведена немного назад с упором носка в землю. Атлет стоит, немного склонившись вперед и касаясь пальцами рук земли. При команде “внимание” спортсмен немного приподнимается, пальцы рук оторваны от земли, тело чуть разгибается; он готов сделать рывок. При команде “марш” легкоатлет отталкивается толчковой ногой и делает рывок вперед. Первоочередная задача – взять наиболее максимальный темп в первые 2-3 сек. забега.
2. Линия пробежки до точки разворота. Легкоатлет, преодолевая дистанцию, бежит с максимальной скоростью, чуть наклонившись вперед. Бежать можно так, как вам удобней. Кто-то бежит, ставя ногу только на носок, кто-то – на полную стопу. Принципиальной разницы в этом нет. Главное на этом отрезке – набрать максимальный темп и как можно быстрее добежать до точки разворота.
3. Точка разворота. Добегая к линии разворота необходимо притормаживать именно на таком расстоянии от точки, чтобы вам хватало скорости для разворота как раз на линии, а не дальше или ближе нее. Если темп снизится раньше, чем вы добежите до точки – вы потеряете секунду-две в скорости; если позже – то помимо потери во времени, так как убежите дальше линии разворота, еще рискуете получить травму от столкновения с предметами (стеной, ограждением и пр.), находящимися за линией. Здесь расчет скорости делается с поправкой на то, как легкоатлет будет бежать обратную дистанцию.

Если обратная пробежка предусматривает бег спиной вперед – легкоатлет сбрасывает темп , обходя точку разворота и делая один шаг влево или вправо, в зависимости от того, в какую сторону делается поворот. При необходимости повернуться лицом в сторону обратного пробега – он делает небольшой наклон в сторону разворота, а повернувшись, снова делает рывок. В случае, когда в точке разворота необходимо переставить какой либо предмет или прикоснуться к земле – скорость движения снижается до минимальной, выполняется необходимое действие, а затем выравниваясь, легкоатлет набирает опять максимальный темп.

Так как описываемый вид бега относится к спринтерским видам спорт, освоение правильной техники в нем играет немаловажную роль.

Требование к площадке и спортивной одежде

Бегать в этом виде спорта можно как на уличной площадке, так и во внутренних помещениях. Но при этом необходимо следить за тем, чтобы ни перед стартовой/финишной линией, ни за линией разворота не находились какие либо предметы, с которыми легкоатлет может столкнуться. На стадионе это может быть ограждение, турники, ямы для прыжков и пр. Если забег проходит в спортзале – могут помешать стены, спортивное оборудование и пр. По этому необходимо по возможности дальше от таких препятствий делать обе линии, а если такой возможности нет – укрепить на препятствия спортивные маты, чтобы в случае столкновения смягчить удар.

Нельзя бегать по скользкой и мокрой поверхности, так как поскользнувшись, легкоатлет может получить травму: растяжение связок, вывих или перелом конечностей. Во время дождя пробежку лучше отложить или перенести в спортивный зал.

Обувь должна быть на не скользкой подошве, удобная. Шнурки крепко завязать и по возможности концы их спрятать в кроссовки. Одежда не должна быть слишком узкой, чтобы не стеснять спортсмена во время бега. Но и не должна быть слишком свободной, так как во время пробежки будет тормозить темп движения. Лучше всего подобрать спортивный костюм или футболку и шорты по определенному размеру.

Тест челночного бега 4×10 м на ловкость

Ловкость является важным спортивным качеством практически во всех видах спорта: баскетболе, футболе, футболе, лакроссе, регби и так далее. Это способность ускоряться, замедляться и быстро менять направление, сохраняя при этом превосходный контроль над телом. И в этом разница между хорошим спортсменом и великим.

Тренеры и инструкторы ищут простые и надежные методы измерения ловкости. Одним из самых популярных способов является тест челночного бега на ловкость 4×10 м, который имеет несколько других названий, включая челночный спринт, самоубийственный бег и профессиональный челночный тест.

Демонстрируя более высокие показатели ловкости, спортсмен может попасть в спортивные команды средней школы и колледжа. Тест на ловкость 4×10 м с челночным бегом часто имеет решающее значение для новичков NBA и NFL Combine, наряду с 5-10-5 Pro Agility. Эта статья призвана внести ясность в отношении фитнес-теста Shuttle Run для тренеров, инструкторов и спортсменов.

Что такое тест челночного бега 4×10 м на ловкость?

Челночный бег на ловкость 4×10 м — это тест, используемый для измерения индивидуальных показателей ловкости. Этот тест включает в себя бег вперед и назад между точками A и B на расстоянии 10 метров (33 фута) друг от друга в 4 повторениях на общую дистанцию ​​челночного бега 40 метров (4 * 10 м) с хронометражем. В дополнение к бегу, тест также включает в себя подбор двух деревянных блоков, когда вы поворачиваетесь, чтобы вернуться к исходной точке.

Этот тест не следует путать с челночным бегом на 40 ярдов. Хотя оба являются популярными способами измерения ловкости, в рывке на 40 ярдов не нужно поднимать блоки.

Какова цель теста челночного бега 4×10 м на ловкость?

Челночный бег на ловкость 4×10 м — это надежный показатель ловкости спортсмена. Это авторитетный метод демонстрации способности игрока ускоряться, замедляться, менять направление и снова взрываться до максимальной скорости без потери контроля над телом.

Тест челночного бега может проводиться на спортсменах 5-18 лет всех видов спорта;

• Футбол
• Футбол
• Теннис
• Волейбольный мяч
• Бейсбол
• Хоккей
• Бокс
• Борьба
• ММА
• Софтбол
• И более

Каковы преимущества теста челночного бега 4×10 м на ловкость?

Челночный бег 4×10 м на ловкость — один из многих методов, используемых сегодня для проверки ловкости. Другие стандартные методы включают в себя тест на ловкость 5-10-5 Pro, о котором мы упоминали выше, звуковой тест челночного бега и 30-футовый тест на ловкость челнока.

Метод челночного спринта требует минимального количества инструментов и пространства для проведения по сравнению с тестом звукового сигнала. Дополнительным преимуществом теста челночного бега 4×10 м является его возможность относительно быстро провести в большой группе. В то время как звуковой тест занимает до 22 минут, тренировки по суицидальному бегу занимают примерно 1 минуту.

Как проводить тест на ловкость 4×10 м в челночном беге

Тест на ловкость 4×10 м в челночном беге относительно легко и быстро проводится даже в большой группе.

Что нужно

• Пространство — для запуска шаттла требуется площадь не менее 15 метров (49 футов) в длину. Место должно быть плоским и нескользким для легкого ускорения и торможения. Для согласованности рекомендуется проводить его в одном и том же месте.
• Рулетка — для измерения курса.
• Маркерные конусы — для обозначения беговой дистанции.
• Деревянный брусок — по паре каждому участнику. Блок должен быть размером 10x5x5 см (4x2x2 дюйма).
• Секундомер — для измерения времени, которое требуется спортсменам для выполнения каждого упражнения.
• Блокнот — для записи основной информации о каждом бегуне, такой как пол, возраст, вес, рост и условия тестирования.

Процедура испытания челночного бега

1. Отметьте беговую дорожку, измерив длину 10 метров (33 фута). Поместите один конус, чтобы отметить начальную точку, и второй конус на отметке 10 метров (33 фута).
2. Поместите два блока на противоположной стороне от начальной точки.
3. Объясните участникам процедуры тестирования.
4. По сигналу «приготовиться» спортсмен встает на исходную точку, ноги немного отстают от линии, обращенной к трассе.
5. При «вперед» участник бежит вперед, направляясь к противоположной линии. На противоположном конусе спортсмен хватает первый деревянный брусок и поворачивается, чтобы спринтом вернуться к точке А, где он кладет брусок на линию.
6. Спортсмен должен снова броситься к точке B, чтобы схватить второй блок и доставить его в исходную точку. Всего участник пробежит четыре 10-метровых (33 фута) спринта, в общей сложности 40 метров (131 фут).
7. Дайте участнику отдохнуть несколько минут, чтобы полностью восстановиться, прежде чем повторять пробежки.

Как набрать очки в тесте челночного бега 4×10

Используйте секундомер, чтобы определить, сколько времени требуется участнику для выполнения первой и второй серии пробежек в секундах, округленных до ближайшего десятичного знака. Среднее время челночного пробега участника — лучший из двух рекордов. Используйте приведенные ниже таблицы процентилей челночного бега 4×10 м, чтобы определить, как работают участники.

Посоветуйте участникам ставить блоки на линию или рядом с ней, а не бросать их издалека. Кроме того, мотивируйте их делать эффективные и быстрые повороты на противоположную сторону и бежать на максимальной скорости, чтобы улучшить свой результат.

Дайте понять, что попытка считается недействительной, если игрок случайно уронит деревянный брусок или бросит его за противоположную линию.

Таблица процентилей 4×10 метров (сек.) (мальчики)

Процентиль	Возраст
	5,0	6,0	7,0	8,0	9,0	10,0	11,0	12,0	13,0	14,0	15,0	16,0	17,0	18,0
1	19,8	18,9	18,0	17,0	16,2	15,4	15,3	14,7	14. 1	13,7	13,2	12,8	12,9	13.1
3	19,4	18,5	17,6	16,6	15,9	15,1	15,1	14,5	14,0	13,6	13.1	12,7	12,8	13,0
10	18.1	17,2	16,3	15,3	14,8	14.1	14,3	13,9	13,6	13,2	12,7	12,3	12,4	12,5
20	17,3	16,4	15,5	14,6	14,3	14,0	13,7	13,3	13,0	12,6	12. 1	11,8	11,8	11,8
25	16,9	16,0	15,1	14,3	13,8	13,3	13,4	13.1	12,8	12,4	12,0	11,6	11,6	11,6
30	16,7	15,8	14,9	14.1	13,8	13,5	13,2	12,9	12,6	12,2	11,8	11,4	11,4	11,4
40	16,2	15,3	14,4	13,7	13,4	13. 1	12,9	12,6	12,3	11,9	11,5	11.1	11.1	11.1
50	15,8	14,9	14,0	13,3	13,0	12,5	12,5	12,3	12,0	11,7	11,2	10,9	10,9	10,9
60	15,3	14,5	13,6	13,0	12,7	12,5	12,3	12,0	11,8	11,4	11,0	10,7	10.	10,7
70	14,8	14,0	13,3	12,7	12,4	12,2	12,0	11,7	11,5	11,2	10,8	10,5	10,4	10,3
75	14,5	13,8	13.1	12.5.	12,2	11,9	11,8	11,6	11,4	11.1	10,7	10,4	10,3	10,3
80	14.1	13,4	12,8	12,3	12. 1	11,8	11,6	11,4	11,2	10,9	10,5	10,2	10,2	10,2
90	13,2	12,7	12,2	11,8	11,6	11,3	11,3	11.1	10,9	10,6	10,2	9,9	9,9	9,9
97	12,0	11,7	11,4	11.1	11,0	10,7	10,3	10,0	9,8	9,6	9,2	9,0	9. 1	9.1
99	11,7	11,4	11,2	109	10,8	10,5	10,0	9,7	9,5	9,3	8,9	8,7	8,8	8,9
100	11,5	11,3	11.1	10,8	10,5	10,2	9,9	9,6	9,3	9.1	8,8	8,6	8,7	8,8

Таблица процентилей 4×10 метров (сек) (девушки)

Процентиль	Возраст
	5,0	6,0	7,0	8,0	9,0	10,0	11,0	12,0	13,0	14,0	15,0	16,0	17,0	18,0
1	21. 1	20,0	18,9	17,8	17,0	16,4	16,2	15,7	15,2	15,1	15,0	14,7	14,5	14,2
3	20,7	19,6	18,5	17,4	16,7	16,1	16,0	15,6	15,1	15,0	14,9	14,6	14,4	14.1
10	19,4	18,3	17,2	16,1	15,5	15,1	15,2	14,9	14,6	14,5	14,4	14,2	14,0	13,8
20	18,6	17,5	16,4	15,4	15,1	14,8	14,5	14,2	13,9	13,8	13,7	13,6	13,5	13,4
25	18,2	17,1	16,0	15,0	14,5	14. 1	14,2	13,9	13,7	13,6	13,5	13,4	13,4	13,3
30	17,9	16,9	15,8	14,8	14,5	14,2	14,0	13,7	13,4	13,4	13,3	13,2	13,2	13,2
40	17,4	16,4	15,4	14,4	14.1	13,9	13,6	13,4	13.1	13,0	13,0	12,9	12,9	12,9
50	16,8	15,9	15,0	14,0	13,6	13,3	13,3	13,0	12,8	12,7	12,7	12,6	12,6	12,6
60	16,3	15,5	14,6	13,6	13,4	13,2	13,0	12,7	12,5	12,4	12,4	12,3	12,4	12,5
70	15,8	15,0	14,2	13,3	13. 1	12,8	12,6	12,4	12,2	12.1	12,1	12.1	12.1	12.1
75	15,6	14,8	14,0	13.1	12,8	12,6	12,5	12,3	12.1	12,0	12,0	11,9	12,0	12,0
80	15,2	14,4	13,7	12,9	12,7	12,5	12,3	12.1	11,9	11,8	11,8	11,7	11,8	11,9
90	14,4	13,7	13,0	12,4	12. 1	11,9	11,9	11,7	11,5	11,4	11,4	11,3	11,4	11,5
97	13,0	12,6	12,2	11,7	11,4	11,3	10,9	10,6	10,4	10,3	10,1	10,0	10,1	10,2
99	12,6	12,3	12,0	11,5	11,2	11,1	10,6	10,3	10,1	10,0	9,8	9,7	9,8	9,9
100	12,4	12. 1	11,9	11,4	11.1	10,8	10,5	10,2	9,9	9,8	9,6	9,5	9,6	9,7

Отличные результаты челночного бега являются доказательством физической подготовки и способности быстро преодолевать большие расстояния. Если вы хотите пройти тест на челночный бег, крайне важно включить в свою программу упражнения, которые будут развивать вашу выносливость, взрыв и общую скорость.

Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь повысить ваш результат в тесте на профессиональный волан:

Улучшите боковую скорость

Боковая скорость, также известная как скорость перемещения из стороны в тест челночного бега. Боковая скорость означает способность резко остановиться, быстро развернуться и быстро разогнаться в противоположном направлении, не теряя равновесия.

Боковые скоростные упражнения тренируют мышцы-стабилизаторы, необходимые для сбалансированных и скоординированных движений. Наряду с работой над боковой силой и гибкостью, эти упражнения также помогают предотвратить травмы во время игры, тренировок и во время забега 4×10 м. Рекомендуемые упражнения для тренировки боковой скорости и лестницы:

• Т-образное сверло
• Коробчатая дрель
• Один фут в (лестничное сверло)
• Ickey Shuffle (тренировка по лестнице)
• In-In/Out-Out (сверло для лестницы)
• In-In-Out (лестничная дрель)
• Боковое перетасовывание (лестничное упражнение)

Включите бег в гору в свою программу упражнений

Спринт в гору — отстой. Но они известны тем, что делают спортсменов более сильными и быстрыми, а это именно то, что вам нужно, чтобы продемонстрировать более высокие результаты в вашем предстоящем испытании на челночный бег. Тренировки на холмах помогают улучшить силу мышц ног, что повышает экономичность бега за счет увеличения длины и ускорения шагов. Другие преимущества бега по холмам включают в себя: 9.0003

• Повышение общей скорости.
• Развитие мышечной выносливости.
• Усиление работы легких (необходимо для более быстрого бега).

Заранее заправьтесь и избегайте обезвоживания

Накануне теста съешьте высокоуглеводную пищу. Углеводы имеют решающее значение для мышц и мозга спортсмена. Предварительная подпитка гарантирует, что ваши мышцы получат достаточно энергии во время бега, тем самым отсрочив мышечную усталость. Однако не переусердствуйте с углеводами, иначе вы проснетесь с расстройством желудка.

Разминка

В день теста нельзя просто прийти и дождаться теста. Вместо этого разгоните кровь и подготовьте легкие к действию, выполняя легкие кардиотренировки, такие как быстрая ходьба, бег трусцой или прыжки.

Использование Blazepod

Сделайте весь процесс обучения и тестирования более надежным и точным с помощью Blazepod. Blazepod меняет ручную работу на цифровую систему; он позволяет вам с высокой точностью тестировать показатели ловкости ваших клиентов и спортсменов.

Blazepod предлагает вам платформу для анализа каждого шага теста и позволяет сравнивать результаты во времени, чтобы отслеживать прогресс. Пока вы это делаете, Blazepod также дает вам более точный обзор того, над чем нужно поработать, чтобы улучшить общий балл. Узнать больше >

Департамент полиции

 

---

Ваша безопасность — наш главный приоритет. Мы будем работать вместе как отдел и в партнерстве с сообществом, чтобы все люди чувствовали себя в безопасности и чувствовали себя в безопасности в Гранд-Рапидс. Мы стремимся быть эффективным, инклюзивным и современным полицейским управлением и продвигать общественную безопасность, заслуживая доверие и гордость тех, кому мы служим. Мы ценим услуги, оказываемые с сочувствием и мужеством; равенство в предоставлении честных и справедливых услуг для всех людей; целостность цели и действия; быть прозрачными и подотчетными во всем, что мы делаем. Я горжусь тем, что возглавляю этот отдел и обслуживаю Гранд-Рапидс.

~Шеф Эрик Уинстром

   

---

  Подключитесь к городской системе экстренного оповещения

Вы можете получать информацию — от сообщений соседей до экстренных уведомлений — на ваш телефон.

Зарегистрируйтесь для получения уведомлений

---

Районная полиция и карты зон обслуживания

Чтобы убедиться, что мы обслуживаем всех в нашем сообществе, у нас есть пять зон обслуживания. Это помогает нам убедиться, что каждая область получает уникальные услуги, в которых она нуждается. Вы можете узнать больше о нашей районной охране и зонах обслуживания, а также о том, как мы обслуживаем каждую из них.

---

Стратегический план на 2021 финансовый год — 2023 финансовый год

Стратегический план Департамента полиции изменит работу полиции в нашем городе. Это требует модели полицейской деятельности по соседству, которая обеспечит измеримые результаты и поможет отделу завоевать и поддерживать доверие в сообществе.

Посмотреть план0026

Взаимодействие с общественностью

Криминальная статистика

View Police Dashboard

---

Портал общественного обсуждения CALEA

Целью портала общественного обсуждения CALEA является получение комментариев относительно соблюдения агентством стандартов CALEA, участия в сообществе служб, предоставления услуг общественной безопасности и общей кандидатуры на получение аккредитации. положение дел. Эти комментарии могут быть в форме благодарности или беспокойства. Общая цель процесса аккредитации состоит в том, чтобы предоставить участвующему агентству информацию для поддержки постоянного совершенствования, а также способствовать стремлению к профессиональному совершенству.

 

ВАЖНО: CALEA не является следственным органом, и поэтому общедоступный портал не должен использоваться для предоставления информации для таких целей. Кроме того, не будет никакого ответа, кроме подтверждения представлений; тем не менее, информация будет рассматриваться в контексте ее соответствия стандартам и принципам аккредитации CALEA®.

 

Доступ к порталу общественного обсуждения CALEA

 

В экстренных случаях наберите 911.

Если вам нужно сообщить о неэкстренном преступлении, у вас есть несколько вариантов. Вот почему мы предлагаем полные инструкции для сообщения о преступлениях онлайн, по телефону или лично.

Сообщить о преступлении

Киберпреступность и кража личных данных

GRPD сотрудничает с сетью поддержки киберпреступников (CSN). Жертвы киберпреступления — любого преступления, связанного с компьютером и сетью — должны позвонить на горячую линию 211 Heart of West Michigan United Way, чтобы получить немедленную помощь от квалифицированного специалиста. офицера GRPD направляются на любое преступление, связанное с кибербезопасностью, когда существует непосредственная угроза жизни или имуществу, или любой инцидент с участием детей. Сотрудник полиции будет продолжать принимать жалобы, если есть следственная версия или местная связь для последующих целей.

Мы используем стороннее приложение, чтобы помочь вам найти отчеты об авариях в Интернете. Вы можете найти свои отчеты об авариях с помощью простого поиска. Убедитесь, что у вас есть один из следующих идентификаторов:

• Номер отчета
• Фамилия и дата происшествия
• Фамилия и улица

Поиск отчетов

Некоторые отчеты о сбоях можно заполнить онлайн. Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы узнать, можно ли сообщить о сбое с помощью нашего безопасного онлайн-инструмента. Несколько вещей, о которых следует помнить:

• этот инструмент отчетности предназначен только для аварий без травм и транспортных средств, которые можно безопасно убрать с проезжей части
• , если ваше происшествие носит экстренный характер, позвоните по номеру 911
• , если ваше происшествие не является чрезвычайным, но есть травмы и/или невозможно управлять транспортными средствами, позвоните по номеру 616-456-3400, чтобы сообщить о происшествии
• об инциденте необходимо сообщить там, где он произошел. Если он находится за пределами города Гранд-Рапидс, даже если вы живете в Гранд-Рапидс, обратитесь в полицейское управление, где произошла авария.

Сообщить об аварии онлайн

Жалобы на неправильную парковку можно подать по ссылке ниже. Если вы сообщаете о транспортном средстве, блокирующем проезжую часть или улицу, которое, возможно, необходимо отбуксировать, позвоните в неэкстренную службу Департамента полиции по номеру 616-456-3400. О брошенных транспортных средствах следует сообщать по номеру 616-456-3310, по телефону 311 или через приложение 311 и веб-сайт.

Сообщить о нарушении правил парковки

Хотите запросить копии протоколов государственной полиции? Закон о свободе информации (FOIA) позволяет вам запрашивать копии или доступ к документам государственной полиции.

Запрос Закона о свободе информации

Мы здесь, чтобы служить вам. Поэтому важно, чтобы вы знали, кто является начальником вашего полицейского управления. Наш командный состав посвящен служению обществу. Каждый из них привносит уникальный опыт в свою роль в отделе.

Узнайте больше о лидерах полиции, которые много работают, чтобы служить нашему сообществу.

• Начальник полиции
• Заместители начальника полиции

Гражданская полицейская академия

Вы когда-нибудь задумывались, что значит быть офицером полиции? В нашей программе Citizen Police Academy вы получите представление о том, на что похожа наша работа.

• Узнайте об Академии гражданской полиции

---

Молодежные программы

Мы предлагаем программы, специально разработанные для детей и молодежи. Если вашему ребенку интересно узнать о том, что мы делаем, у него есть несколько вариантов.

• Узнайте об Академии молодежной полиции
• Узнайте о программе полицейских исследователей
• Узнайте о бейсбольной лиге Onbase

---

«Ты не одинок» (YANA) Чек

YANA означает «Ты не одинок». Волонтеры посещают пожилых пожилых людей, которые закрыты или у которых нет семьи или друзей, чтобы проверить их.

Подать заявку онлайн

---

Проверка дома для отдыха

Департамент полиции Гранд-Рапидс рад предоставить услугу проверки дома для отдыха членам нашего сообщества. Чтобы воспользоваться этой услугой, вы должны отсутствовать дома не менее 4 дней, и мы должны получить это заявление не менее чем за 7 календарных дней до вашего запланированного отпуска.

Подать заявку онлайн

---

Есть несколько способов стать волонтером в полицейском управлении Гранд-Рапидс. Ваши знания и опыт будут иметь большое значение в нашем сообществе!

Члены Волонтерских и Соседских Служб служат всем членам сообщества, помогая в общественных программах и выполняя другие отчетные обязанности, заставляя офицеров сосредоточиться на своих самых важных обязанностях. Для получения дополнительной информации нажмите кнопку ниже.

Подробнее

Программа Духовенство в патруле — это партнерство между полицейским управлением Гранд-Рапидс (GRPD) и местным духовенством различных конгрегаций и религиозных традиций, направленное на укрепление доверия и позитивного взаимодействия между полицией и районом, который они обслуживают.

Узнать больше

Программа Добровольного адвоката потерпевших была создана в ответ на нужды скорбящих семей после тяжелой утраты. Добровольцы-защитники жертв реагируют на сцены неожиданных смертей, чтобы помочь службам экстренного реагирования, предоставить информацию и поддержать выживших близких.

Узнать больше

 

Самая важная часть нашей работы — обеспечить вашу безопасность. Мы надеемся, что вам никогда не придется звонить нам, когда случилось самое худшее. Чтобы помочь вам предотвратить худшее, мы хотим предложить вам несколько советов. Вы будете удивлены, как много вы можете сделать для предотвращения преступлений внутри и снаружи вашего дома.

Вы все равно можете стать жертвой преступления, даже если все сделаете правильно. Мы здесь, чтобы помочь, когда это произойдет. Тем не менее, это помогает сделать все возможное, чтобы обезопасить себя, свою семью и свое имущество.

Подробнее

Отделение помощи жертвам преступлений создано для того, чтобы утешать и помогать жертвам после преступления, предоставлять жертвам необходимые им услуги и ресурсы, а также помогать жертвам преступлений в процессе выздоровления.

Узнать больше

Полицейское управление хранит карту данных о дорожно-транспортных происшествиях в режиме реального времени. Если вы хотите отслеживать дороги Гранд-Рапидс для пробок или по другим причинам, ознакомьтесь с картой.

Просмотреть карту

Если у вас есть проблемы с тем, как сотрудник полицейского управления справился с определенной ситуацией, мы хотели бы услышать об этом. Чтобы сообщить о проблеме, вам следует связаться с нашим отделом внутренних дел. Мы выслушаем вашу жалобу и изучим ее.

Мы также хотим убедиться, что у вас есть вся информация, необходимая для понимания процесса подачи жалобы. Вот почему мы разработали онлайн-руководство и бумажную брошюру.

Руководство по процедурам жалоб граждан

Онлайн -руководство

Руководство по процедуре жалоб граждан (файлы загрузки)

PDF Брошюра английский (PDF, 152KB) I PDF Brochure Spanc жалобу, мы проведем вас через процесс. Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы узнать больше.

Подать жалобу

---

4 апреля Информация о причастности офицера к стрельбе

Закон Мичигана о регистрации лиц, совершивших преступления на сексуальной почве (SORA), требует, чтобы зарегистрированные правонарушители держались подальше от студенческих зон безопасности. Если вы считаете, что преступник находится в запрещенной зоне, позвоните по номеру 911.

Просмотреть карту

Сообщить о брошенных транспортных средствах

616-456-3310

---

Отдел взаимодействия с общественностью

616-456-33016

---

Detective Unit

616-456-3380

---

Fleet Management

616-456-3419

---

Forensic Services Unit

616-456-3359

---

Internal Affairs Unit

616-456-3480

---

Начальник полиции

616-456-3364

---

Блок управления недвижимостью (PMU)

616-456-4128

---

СМИ

616-456-4269 GRPDINF.0019

616-456-4177    

---

Office of Research & Planning (Accreditation)

616-456-4674

---

Special Response Team (SRT)

616-456-3244

---

Traffic Unit

616- 456-3322

---

ОБУЧЕНИЯ

616-456-3330

---

616-456-4800 GRPDVICE@GRCITY. US

---

LGBTQ+ LIASON

1

191

1

61613.S

61111611313131313131313131311613.

61161111313131313131313131313131313131313131313131313.

616-456-4470

У вас есть система видеонаблюдения в вашем доме или офисе? Вы можете зарегистрировать его у нас, чтобы мы могли собирать видео, если в этом районе происходит преступление.

Нажмите на ссылку ниже и предоставьте необходимые данные. Обратите внимание: это НЕ дает полиции прямой доступ к вашей системе. Это просто позволяет отделу узнать расположение камер по всему городу. Наличие базы данных с известным расположением камер наблюдения позволяет правоохранительным органам быстрее получать видеоматериалы, которые могут помочь раскрыть преступление.

Регистрационный номер

Получили ли вы исключительные услуги от сотрудника полицейского управления Гранд-Рапидс? Вы хотели бы поблагодарить кого-то за их профессионализм или тяжелую работу? Как вы думаете, должен ли член отдела уведомлять своего начальника о том, что он выходит за рамки служебного долга?

Здесь можно отправить слова благодарности и благодарности, которые дойдут до члена GRPD и его руководителя.

Напишите нам по телефону

Закон штата Мичиган о конфискации наркотиков (MCL 333.7521) требует публичного уведомления о предметах, изъятых полицейским управлением Гранд-Рапидс, в течение 10 дней. Эти уведомления будут размещаться в местных новостных газетах, а также на веб-сайте GRPD. Чтобы просмотреть имущество, изъятое департаментом, нажмите ниже.

Уведомления о просмотре

Свяжитесь с нами

7

Телефон

Стативные ситуации
911

616-456-3400

716-456-3400

716-456-3400

716-456-3400

716-456-3400

616-456-3400

616-456-3400

616-456-3400. Штаб-квартира Департамента

1 Monroe Center NW

Гранд-Рапидс

49503

Посмотреть карту

Присоединяйтесь к GRPD

Хотите узнать больше о том, как стать полицейским?

GRPD Рекрутинг

Картирование преступности

Хотите посмотреть статистику преступности в определенном районе города? У нас есть инструмент картирования преступности, который поможет вам найти то, что вы ищете.