Час плавания сколько сжигает калорий: Сколько калорий сжигает плавание — Блог Decathlon

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне

Человек, хоть он и не рыба, но к воде тянется инстинктивно: неслучайно многие не мыслят свой отпуск без купания в море или хотя бы в ближайшей речке. Плавать не просто приятно, но и очень полезно. Неоднократно мы рассказывали о том, что и начинающим спортсменам, и бегунам со стажем стоит добавить посещение бассейна в график тренировок.

Читайте по теме: 20 причин пойти в бассейн

Довольно часто плавание ассоциируется с расслабляющей и необременительной нагрузкой. Кажется, что всерьёз проработать мышцы и похудеть в бассейне не получится, с этой целью идти нужно только на силовые тренировки. Так ли это на самом деле, выясним в статье.

Расход калорий при разных стилях плавания

Прежде всего, необходимо уточнить, что под плаванием каждый может подразумевать что-то своё. Для одного это будет робкое бултыхание около бортика бассейна, с регулярными перерывами на общение с друзьями. Для другого – полноценная тренировка на час-полтора. В зависимости от интенсивности наших движений мы будем тратить больше или меньше калорий.

Фото: caloriesburnedhq.com

Плавание спортивными стилями, разумеется, более энергозатратно, чем неумелое передвижение брассом с поднятой головой или по-собачьи. Научиться плавать правильно важно не только потому, что это эффективно, но и ради собственной безопасности на воде.

Среди спортивных стилей плавания расход калорий на одно занятие также неодинаков. Самым энергозатратным стилем будет баттерфляй (он же «дельфин»), требующий значительной мускульной силы. А при медленном брассе мы устаём значительно меньше и, соответственно, расходуем меньше калорий.

Кроль на груди

Кроль – самый экономичный и быстрый тип плавания. Неслучайно его также называют вольным стилем. Это означает, что при выборе перемещения любым способом все пловцы предпочитают плыть именно кролем, чтобы двигаться быстрее. Аналогичная ситуация со «свободным стилем» на лыжных гонках, когда все едут коньком, а не классическим ходом.

Ноги при кроле на груди совершают попеременные движения вверх-вниз. Руками пловец отталкивается от воды, пронося локти высоко над головой. Гребки совершаются по очереди левой и правой рукой. Количество гребков между вдохами воздуха зависит обычно от скорости плавания и протяжённости дистанции.

На коротких дистанциях спортсмены часто используют шестиударную технику, чтобы не терять время на вдохе. Пловцы-стайеры чаще предпочитают технику на два или четыре гребка, так как это позволяет меньше уставать.

За часовое занятие кролем в бассейне у человека среднего телосложения тратится 555-615 ккал. Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше будет расход энергии. При медленном и расслабленном плавании на низком пульсе энергозатраты будут значительно ниже.

Брасс

Этот стиль плавания новички часто называют «лягушачьим». Он наиболее экономичен и позволяет даже начинающему спортсмену плавать всё занятие без перерывов на отдых. А опытные пловцы обычно используют брасс для восстановления между более интенсивными упражнениями, а также заминки после тренировки.

Во время плавания брассом спортсмен делает широкие гребки руками параллельно поверхности воды. Ноги при этом выполняют сложный толчок, который действительно чем-то напоминает движение лягушки. Основная сложность – синхронизация движений рук и ног.

В медленном темпе за одну тренировку брассом сжигается около 280 ккал. Если же двигаться с большей интенсивностью, то эту цифру можно поднять до 450 ккал.

Кроль на спине

Этот стиль плавания также называют кролем, потому что, как и при перемещении вольным стилем, пловец делает попеременные гребки руками. Только лежит он на поверхности головы лицом не вниз, а вверх. Соответственно, для вдохов и выдохов не требуется как-то специально поднимать голову из воды и тратить на это энергию.

По энергозатратности плавание на спине достаточно экономично. Плыть таким образом, не уставая, можно долго. Наверняка многие и в естественных водоёмах пользовались таким приёмом: если хочется передохнуть в воде, нужно просто лечь на спину, и вода сама будет поддерживать тело.

В медленном темпе за одну тренировку брассом сжигается около 250 ккал. Если же двигаться с большей интенсивностью, то эту цифру можно поднять до 400 ккал.

Баттерфляй

Самый сложный и энергозатратный стиль плавания. Для него потребуется одновременно проносить обе руки над головой в резком махе. Ноги при этом выполняют волнообразное движение – почти как рыба или русалка хвостом. Поэтому из-за этой красивой волны стиль баттерфляй часто также называют «дельфин».

Не у каждого новичка получится совладать с баттерфляем. Причина не только в сложной технике, но и в усилиях, которые требуются от пловца. Чтобы проплыть дельфином хотя бы один бассейн и не обессилеть на половине дорожки, придётся потрудиться над своей физической формой.

Фото: swim-teach.com

Высокая интенсивность этого стиля плавания требует значительного количества энергии. В среднем за одну тренировку баттерфляем тратится 550-880 ккал. Проблема в том, что мало у кого получится так плавать целый час без остановки. Скорее всего, придется делать перерывы, чтобы отдышаться или переключиться на другой, менее изматывающий, стиль.

Сколько калорий сжигается за 30, 45 и 60 минут плавания

Во многих бассейнах разовый абонемент включает 45 минут пребывания, не считая времени на переодевание и душ. Если хочется сжечь максимум калорий, то все эти 45 минут нужно двигаться, а не отдыхать у бортика. Если предположить, что в процессе тренировки будут использованы разные стили плавания, то в среднем потратить получится около 370-375 ккал.

Если же есть возможность задержаться подольше и плавать целый час, тогда эта цифра возрастёт почти до 500 ккал. Ну а если треть занятия расслабленно болтать с друзьями и никуда не торопиться, то сжечь получится только 250 ккал.

Что влияет на расход калорий при плавании

Спортсмены разного телосложения могут потратить неодинаковое количество калорий за одно и то же занятие. Чем выше исходный вес человека, тем больше энергии он будет расходовать для перемещения своего тела в пространстве. Поэтому, так как мужчины обычно крупнее женщин, они тратят за тренировку больше калорий.

Также на скорость сжигания калорий влияют и внешние условия. В прохладной воде спортивного бассейна энергия будет расходоваться быстрее, так как дополнительно будет тратиться на обогрев тела. А в тёплом море или подогреваемом бассейне у отеля движения сами собой становятся более медленными, и процесс жиросжигания идёт не так интенсивно.

Также мы уже упоминали, что чем выше интенсивность занятий, тем больше калорий будет потрачено за одну тренировку. Для максимальной эффективности стоит проводить интервальные тренировки, чередуя быстрые и медленные бассейны.

Полезный материал: Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Как плавать для повышенного расхода калорий: быстро или медленно

Для эффективного сжигания калорий в воде необходимо двигаться так же эффективно. Однако нужно рассчитывать свою физическую подготовку. Не каждому новичку под силу без остановки проплыть вольным стилем целый час на высоком пульсе.

Вместо этого стоит попробовать интервальные тренировки, которые строятся почти по такому же принципу, как в лёгкой атлетике. Они чередуют быстрые и медленные отрезки разной протяжённости и в конечном итоге помогают не только похудеть, но и повысить скорость плавания.

Таблица затрат энергии при плавании

Средние энергозатраты при разных стилях плавания, в зависимости от времени тренировки:

Средние энергозатраты за час тренировки при разных стилях плавания, в зависимости от веса спортсмена:

Плавание – это не только приятный, но и эффективный способ поддержать себя в хорошей форме, сбросить немного лишних килограмм и сформировать гармоничную, подтянутую фигуру. Только это должно быть не купание, а настоящее плавание.

Читайте далее: Восстановление после плавания: 15 советов, как избежать перетренированности

Поделитесь с друзьями:

Плавание в бассейне для похудения — Движение – жизнь

Известно, что для того чтобы похудеть, надо больше двигаться. Очень полным людям противопоказан бег, а порой, и ходьба дается с трудом… А вот плавание не имеет противопоказаний, есть лишь несколько ограничений и обязательна медицинская справка об отсутствии у вас каких-либо кожных заболеваний.

Чем полезно плавание?

Плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела – при условии регулярности нагрузки (З0 мин/3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, интенсивной и продолжительной нагрузке – оно может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения.

Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие. В нем участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.

Кроме всего перечисленного, плавание позволяет сжечь 450-600 ккал в час.

Что происходит во время плавания?

Это один из самых доступных видов спорта. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта при плавании необходимо развить достаточно большую скорость, при которой частота сердечных сокращений достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин).

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т. е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе – 0,7 ккал/кг).

При плавании работают все группы мышц, поэтому тело хорошо подтягивается, если вы плаваете 3-4 раза в неделю. Похудению также способствует и дыхание, которое соответствует такту вашего плавания.

Как плавать, чтобы похудеть?

Плавание – это та же аэробная тренировка, поэтому для похудения важно плавать ежедневно или через день и в быстром темпе. Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т.д.). Неважно какой стиль будет у вас, важнее держать хороший темп и задействовать и руки и ноги. Лучше даже чередовать различные техники плавания, например, проплыть 6 минут брасом, затем отдых 30 секунд, после 6 минут кролем на спине, снова отдых 30 секунд, далее кролем на груди и снова отдых и т.д. Можно плыть только благодаря ногам, без участия рук, потом сделать наоборот, часть пути «пройти пешком», не доставая дна, часть – пробежать по дну (если высота бассейна позволяет) и т.д. Можно взять различные водные тренажеры и позаниматься аквааэробикой с ними… Если в бассейне прохладная вода – хорошо, тело будет тратить дополнительную энергию на обогрев.

Плавать для похудения необходимо 45-60 минут, тогда ваши запасы гликогена будут истрачены и организм начнет расходовать жировые запасы. А после бассейна стоит выпить чашку зелёного чая или простой воды и 30-45 минут ничего не есть.

Когда лучше плавать?

Самые лучшие часы для плавания – раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузкам, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей. Вечерние часы также положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу. Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу.

Автор: Ирина Г. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сколько калорий сжигает плавание?

Плавание — отличная тренировка всего тела. Это хорошо для вашего сердца, мышечного тонуса и, в зависимости от того, кого вы спросите, это может быть очень хорошо для потери веса.

Как «сжигаются» калории

Скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии, называется вашим метаболизмом. Когда вы тренируетесь, этот показатель увеличивается, и вы сжигаете больше калорий. То, сколько калорий вы сжигаете и как долго ваш метаболизм остается повышенным, зависит от множества факторов, включая пол, состав тела и, что наиболее важно, уровень вашей физической нагрузки.

Связанный: Как сжечь больше калорий во время плавания

Но сколько калорий вы действительно можете сжечь во время плавания? И как плавание сочетается с другими видами спорта, требующими выносливости, такими как бег или езда на велосипеде? Ответ может быть разным, но вот несколько цифр для размышления:

Факторы, которые следует учитывать . Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, ваш метаболизм также является важным фактором в том, сколько калорий вы сжигаете. Ниже приведены некоторые оценки, основанные на данных исследований Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общем расстоянии.

• Человек весом 130 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 590 калорий быстрых плаваний и 413 калорий медленных плаваний.
• Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 704 калорий быстрых плаваний и 493 калорий медленных плаваний.
• Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 817 калорий быстрых плаваний и 572 калорий медленных плаваний.
• Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 931 калорий при плавании быстро и 651 калорий при плавании медленнее.

Сочетание гребков

Каждый соревновательный гребок задействует разные группы мышц, поэтому общее количество сжигаемых калорий во время тренировки по плаванию будет зависеть от того, какое количество гребков вы проплываете. Если вы хотите убийственную тренировку, включите работу с мгновенными сообщениями!

Связанный: Как я похудел на 10 кг, плавая с MySwimPro

Бабочка — король сжигания калорий. По данным Nutristrategy.com, человек весом 130 фунтов может сжечь 649 калорий за один час плавания баттерфляем, а человек весом 205 фунтов может сжечь до 1024 калорий.

Чем плавание отличается от бега и езды на велосипеде?

См. также: Почему техника так важна для быстрого плавания

• Бег в течение 1 часа со скоростью 9:00 миль сжигает от 649 до 1024 калорий в зависимости от вашего веса. Ваше общее количество сожженных калорий будет естественным образом увеличиваться по мере того, как вы бежите быстрее.
• Езда на велосипеде в течение 1 часа со скоростью 15 миль в час сожжет от 590 до 931 калории в зависимости от вашего веса.

Если ваша главная цель — сжечь калории, плавание — отличный вариант. А учитывая, насколько легко этот вид спорта влияет на ваши суставы, это тренировка, от которой вы можете получать удовольствие, зная, что вы получаете результаты!

Для получения дополнительных советов по плаванию, тренировок и ресурсов загрузите приложение MySwimPro! Используйте код SWIM35, чтобы получить скидку 35 долларов на первый год использования MySwimPro Coach >

Калькулятор сожженных калорий

• Калькулятор калорий
• Занятия плаванием
• Какой вид плавания сжигает больше всего

Плавание — отличное упражнение для похудения. Поскольку вода помогает поддерживать вес вашего тела, это легче для суставов, чем ходьба или бег.

Плавание в среднем сжигает от 300 до 600 калорий в час. Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, гребка, скорости и продолжительности.

Используйте приведенный ниже калькулятор потраченных калорий во время плавания, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете.

Калькулятор сожженных калорий во время плавания

Калькулятор сожженных калорий во время плавания даст вам личную оценку того, сколько калорий вы сожгли во время плавания, исходя из среднего уровня метаболизма.

Счетчик калорий для плавания использует ваш вес, минуты, проведенные в плавании, ход плавания и скорость, которые мы рассчитываем на расстоянии.

Калькулятор сожженных калорий при плавании

Вес:

фунта кг

Минуты плавания:

Плавательный гребок:

Передний кроль Задний гребок Брасс баттерфляй Боковой гребок

Расстояние:

Длина
(бассейн 25 ярдов) Длина
(бассейн 25 м)

Длина
(33 метр бассейн) длины
(50 метров Бассейн)

Мили Км

Результат:

Калории:

414

Отслеживайте свои калории с помощью плавательных часов 45 минут или час

Сколько калорий вы сжигаете, плавая за 30 минут, а как насчет 45 минут или часа?

Краткая информация о кроле на груди, гребле на спине и брассе:

Введите свой вес в поле ниже, чтобы увидеть обновление таблицы, показывающее, сколько калорий вы сожжете, проплывая каждый круг в удобном темпе. Если вы хотите узнать, достаточно ли быстро вы плывете, воспользуйтесь этим калькулятором темпа плавания.

Вес:

фунтов кг

Какой удар сжигает больше всего калорий?

Бабочка (совершенно очевидно) сжигает больше всего калорий, но это не то, что может сделать большинство смертных.

Вот рейтинг основных стилей плавания в порядке от от наименьшего сжигания калорий к большему :

1. Плавание на спине
2. Брасс
3. Кроль на груди

Количество сожженных калорий при плавании кролем на груди, брассом и спиной ход

Вот пример для 200-фунтового человека.

Они сжигают 457 калорий за час медленного гребка на спине.

При гребле на спине сжигается наименьшее количество калорий.

Этот же человек сожжет 505 калорий, плавая за час медленного брасса.

При плавании брассом сжигается на 10 % больше калорий, чем при плавании на спине.

Если бы они медленно плавали кролем на груди в течение часа, они сожгли бы 552 калории.

Кроль на груди сжигает на 10 % больше калорий, чем при брассе, и на 20 % больше калорий, чем при гребле на спине.

Это на 100 калорий больше в час, если плавать кролем на груди, а не на спине. Что эквивалентно дополнительным 18 минутам ходьбы.

Что сжигает больше калорий, бег или плавание, и что лучше?

Бег за минуту сжигает примерно На 70% больше калорий, чем плавание . Однако бег оказывает очень сильное воздействие и может быть нецелесообразным, если у вас избыточный вес.

1 час бега с последующим 4-недельным отказом от бега из-за травмы сжигает гораздо меньше калорий, чем непрерывное плавание 3 раза в неделю в течение 4 недель.

Плавание — идеальное упражнение для начинающих, если у вас избыточный вес. Это щадит ваши суставы и не причинит вам травм, которые часто случаются у начинающих бегунов.

Хорошим путем для прогресса является начало тренировки с плавания. Когда вы начнете терять вес и улучшать физическую форму, включите ходьбу. Затем, когда станет легче, смените ходьбу на бег.
Дополнительную информацию см. в этих планах:

Сколько плавания эквивалентно пробежке мили?

40-минутное плавание кролем на груди со средней скоростью эквивалентно бегу на 1 милю.

Тренировки по плаванию

Плавание может стать отличной тренировкой. Плавание — особенно полезная тренировка, если вы страдаете от болей в суставах, связанных с ударами  , или хотите добавить кросс-тренировок в свою программу тренировок , так как вы можете продолжать плавать, сжигая калории с меньшим стрессом и воздействием на ваше тело.

Во время тренировки по плаванию постарайтесь проплыть кругов в быстром темпе, но убедитесь, что этот темп вы сможете поддерживать в течение .