Bums что это такое в фитнесе: Bums — тренировки в «My Fitness»

Занятия ABS в СПБ в фитнес клубе Молот в вашем районе

ABS

Занятия Bums+Abs в СПб

Фитнес клуб Молот приглашает на тренировки ABS в СПб. Это вид фитнеса направлен на укрепление всех мышц, особенно пресса. abs занятия позволяют достичь  основной цели – избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Содержание

Abs- что это за тренировка?
Стандартная тренировка ABS Bums
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность
Противопоказания

Abs- что это за тренировка?

ABS фитнес включает в себя силовые упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, спины и развитие гибкости. При условии регулярных тренировок, результаты будут видны уже через месяц. Жировые отложения в области живота и бедер будут «таять» на глазах. Кроме этого, снизиться общий вес, мышцы пресса станут крепкими, сформируется талия. Опытными тренерами в области силового фитнеса разработано четыре группы упражнений. Одни направлены на проработку мышц торса, другие – нижней части тела. Регулярное их выполнение позволит укрепить мышцы. Важно выполнять все группы упражнений, грамотно их комбинируя.

Проработка мышц спины — еще один важный плюс тренировки. Специалисты, утверждают, упражнения позволяют сформировать красивую фигуру и осанку.

Стандартная тренировка ABS Bums

Занятия bums abs – комплекс упражнений, в которых задействованы мышцы пресса, спины и ягодиц. Такой вариант тренировки подходит для любого уровня подготовки. Дополнительное оборудование и схема занятий позволит привести все тело в тонус, развить выносливость.

Тренировка бамс проходит в три этапа:

1. прорабатываются мышцы нижней части тела;
2. формируется привлекательный вид корпуса, спины брюшной части;
3. выполняются упражнения на растяжку.

Продолжительность занятий 55 минут. Этого времени достаточно, чтобы эффективно поработать тело, не допуская переутомления.

Мышцы пресса работают на всех этапах. Перед выполнением комплексов упражнений, необходимо хорошо размяться. Десятиминутной аэробной программы достаточно, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам.

Для выполнения упражнений программы бамс абс активно используют разное спортивное оборудование. Их применение усиливает эффективность тренировок. Использовать утяжеление на первом этапе не рекомендуют. Он направлен на разогрев мышц.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность

Красивая фигура повышает самооценку, человек обретает уверенность в себе.По утверждению физиологов, увеличение мышечной массы позволяет избавиться от лишнего жира без голодания и диет. Укрепление мышечного корсета позволяет избежать травматизма.

Регулярные занятия ABS фитнесом быстро изменят фигуру, сделав ее стройной и подтянутой. Эффективно сжигаются отложения жира в области бедер, боков и живота, объем талии значительно уменьшается. Проработка мышц пресса позволяет предотвратить появление складок на животе, обвисания кожи на боках.

Занятия делают позвоночник гибким, укрепляют мышцы спины и снимают боль. Программа ABS фитнеса — отличная профилактика развития патологий позвоночника. Благодаря упражнениям формируется правильная осанка, исчезает сутулость, человек чувствует себя бодрым, здоровым и сильным.

Опытный тренер разработает сбалансированный рацион питания, исходя из индивидуальных особенностей, что максимально увеличит эффект ABS тренировок.

Противопоказания

Несмотря на популярность и эффективность АБС тренировок, необходимо учитывать, что по этой системе могут заниматься далеко не все. Упражнения, включенные в программу, оказывают мощную нагрузку на позвоночник и брюшную полость, поэтому этот вид фитнеса имеет достаточно большой список ограничений.

Патологии, при которых занятия ABS категорически противопоказаны:

• хронические заболевания позвоночника, а также острые состояния;
• злокачественные новообразования;
• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Существуют временные противопоказания. Состояния, при которых не рекомендуют тренироваться по программе АБС:

• лихорадка;
• различные инфекции;
• первые полгода после проведенного оперативного вмешательства на брюшной полости;
• плохое самочувствие;
• различные травмы;
• менструация;
• резкие перепады артериального давления;
• период беременности;
• расстройство кишечника.

Новичкам желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Тренироваться по программе ABS фитнеса настоятельно рекомендуют тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, стремится похудеть, укрепить мышцы пресс, а отлично подойдут всем, женщинам, которые хотят быстро восстановить форму после родов. Упражнения позволяют сохранить фигуру подтянутой и красивой.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

BUMS+STRETCH — 9 залов

Новое направление в привычном исполнении. Как одним ударом привести в тонус мышцы ягодиц и пресса?

Что такое bums в фитнесе

Существует большое разнообразие спортивных программ, каждый выбирает направление в соответствии со своими личными целями, возможностями организма, индивидуальными предпочтениями и т.п. BUMS + STRETCH — это групповая фитнес-программа с акцентом на мышцы ягодиц. Комплекс упражнений можно отнести к среднему уровню тяжести. Подходит как для начинающих, так и для спортивно-подготовленных людей.

Это силовой тренинг, цель которого максимально воздействовать на нижнюю часть корпуса, мышц пресса, частично задействована спина. Девушки и женщины часто ставят перед собой следующие цели занятий: проработать проблемные зоны, а именно убрать «ушки», избавиться от боков и дряблой кожи ног, подтянуть низ живота, накачать бедра и ягодицы.

Bums занятия — это эффективная программа, помогающая быстро привести мышцы в тонус. А stretch способствует улучшению эластичности мышц. Упражнения на растяжку успокаивают, расслабляют, снимают стресс и предотвращают травмы. 

Как проходят занятия BUMS + STRETCH

В тренировки включены разнообразные упражнения для ягодиц. Новичкам на первый взгляд может показаться, что упражнения элементарные, но это далеко не так. Если правильно выполнять движения, происходит колоссальная проработка мышц, а тренировки дают эффективный результат. 

Занятия проходят под энергичную музыку, что заряжает энергией. На тренировках часто используют дополнительный фитнес инвентарь:

• фитбол;
• гантели;
• фитнес-резинки;
• гири;
• утяжелители для ног;
• степ-платформы;
• бодибары;
• штанги;
• полусферу bosu.

На одной тренировке можно комбинировать несколько видов оборудования. Силовые занятия предполагают смешанное воздействие на разные группы мышц, которые помогают правильно накачивать ягодицы.  

Занятие по bums + stretch условно можно разделить на 4 части:

1. Разминка — обязательная часть. Чтобы подготовить тело к основным нагрузкам, необходимо размяться 10–15 минут, выполняя аэробные упражнения, разогреть мышцы и суставы.
2. Вторая часть тренировки направлена на мышцы ног. Это различные выпады, приседания с использованием дополнительного оборудования и без него. 
3. Следующая часть — динамические и статистические силовые упражнения на проработку мышц спины и брюшного пресса. Здесь тренер может предложить различные виды скручиваний, зафиксироваться в планке и т.п.
4. Заключительная часть — заминка. В нее включены упражнения на растяжку, восстановление дыхания и расслабление. 

Польза от занятий

Кроме активной проработки ягодиц, комплекс фитнес упражнений по BUMS+STRETCH способствует общему укреплению всего организма и оказывает подтягивающее воздействие на все тело. Регулярное посещение тренировок делает мышечную ткань эластичной, спину — ровной, талию — осиной, живот — упругим и подтянутым.  

Система занятий помогает телу преобразиться на считанные дни. А умеренная нагрузка не позволит переутомиться. Благодаря регулярным тренировкам можно накачать ягодицы, избавить тело от дряблости, сделать кожу красивой и упругой. Некоторые девушки боятся добавлять в тренировки силовую часть, считая, что это подходит только мужчинам. Однако, это не так. Чтобы «накачаться» нужно работать с огромным весом на протяжении ни одного года, постоянно употребляя протеин и другие спортивные добавки. А занятия с гантелями весом 2–3 килограмма не сделают фигуру менее женственной. Наоборот, тело станет упругим и подтянутым, подкожный жир начнет сгорать.

Фитнес занятия позволяют снизить вес, повысить выносливость к физическим нагрузкам, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный корсет, улучшить координацию движений. Bums + stretch — это прекрасная возможность сделать ягодицы упругими, приподнять их, избавить ноги от жировых отложений, прокачать, подтянуть и укрепить мышцы поясницы, а также улучшить осанку и избавиться от целлюлита.

Пользу от занятий вы заметите и в обычной жизни. Вам станет легче подниматься по ступенькам, длительные пешие прогулки или работа по дому будут даваться легче. Боль в спине и суставах станет меньше или вовсе уйдет. 

Регулярные тренировки не только укрепляют мышечный корсет, но и помогают костному корсету поддерживать плотность, которая теряется со временем.

Систематические силовые упражнения полезны и для психологического здоровья. Это своего рода разрядка, выброс эмоций. Благодаря занятиям стабилизируется уровень сахара в крови, что приводит к выбросу гормона счастья, и как следствие помогает справиться с депрессией. Также занятия — это хорошая профилактика некоторых болезней, например, артрита и сахарного диабета.

Улучшается самочувствие в целом. Повышается самооценка и уверенность в собственных силах.

Такие фитнес занятия не создают избыточной нагрузки и не приводят к повреждениям и травмам. Тренировки bums + stretch проводится, как правило, на основе простых упражнений. И только под присмотром опытного тренера допускается использование дополнительного инвентаря и веса. 

Как достичь результата

Необходимо заниматься 2–3 раза в неделю, продолжительностью 45–60 минут. И не забывать про питание, так как 70% успеха зависит именно от него.

Если хотите улучшить осанку, сделать тело выносливым, красивым и подтянутым, а здоровье — крепким, приходите на тренировки в студию «9 залов». Работа предстоит кропотливая, но результат вам обязательно понравится!

Оставить заявку

Расписание

Возможно, Вы
в одном клике от мечты…

Почему многие уже выбрали нас?

БОЛЕЕ 40
направлений танцев и фитнеса

Танцевальные направления
для всех возрастных групп

Мы работаем уже
Более 10 лет

в шаговой доступности
от метро

Отзывы наших учеников

Выберите филиал*
ВыберитеМясницкая

Возрастная категория*
ВыберитеДля детейДля взрослыхДля старшего поколения

Тип занятия*
ВыберитеГрупповое занятиеИндивидуальное занятие

Ваша фамилия*

Имя*

Телефон*

E-mail*

Выберите Дату

Ваше имя

Ваше фамилия

Ваш номер телефона

Ваша электроннная почта

Выберите филиал*
ВыберитеМясницкая

Возрастная категория*
ВыберитеДля детейДля взрослыхДля старшего поколения

Ваша фамилия*

Имя*

Телефон*

E-mail*

Спасибо, что выбрали нас!

Время обработки заявок с 10:00 до 18:00.
До 18:00 следующего дня мы с Вами свяжемся для согласования даты и времени Вашего посещения.

При отправки заявки произошла ошибка. Попробуйте отправить заявку снова.
Если ошибка повторяется, пожалуйста, свяжитесь с нами через электронную почту
[email protected]

Что такое класс ног, ягодиц и живота? Пример тренировки включен

Последнее обновление страницы: 12 сентября 2022 г.

Автор Вакас Наджиб, персональный тренер в Leeds City Center North

Что такое LBT | Преимущества | Пример класса LBT | сожжено калорий | Это кардио | Беременность | Нужны ли коврики | Хорошо для гибкости

Что такое класс для ног, ягодиц и живота?

 Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым энтузиастом фитнеса, занятия Legs Bums and Tums (LBT), подобные тем, которые мы проводим здесь, в PureGym, подходят для всех уровней физической подготовки. Этот класс обычно длится от 30 минут до часа и предназначен для того, чтобы привести в тонус ваши ноги, ягодицы и пресс, помочь вам стать лучше и улучшить атлетизм. Тренировка кора и нижней части тела — отличный способ улучшить мышечный тонус и сохранить хороший баланс и стабильность.

Включив плейлист с мотивирующими мелодиями, вы будете выполнять различные упражнения для мышц кора и ног на протяжении всей тренировки. LBT фокусируется на нижней части тела, поэтому вы будете работать над комбинацией упражнений, нацеленных на ноги, живот и ягодицы.

Каковы преимущества занятий по ногам, ягодицам и животам?

Самое замечательное в занятиях фитнесом, таких как Legs, Bums and Tums, заключается в том, что вы будете тренироваться в благоприятной среде с другими участниками и квалифицированным инструктором по фитнесу. Если вы новичок в тренажерном зале и не знаете, с чего начать, это может быть особенно полезно, так как вы можете научиться выполнять упражнения под руководством физиотерапевта. Тренировка также запланирована для вас, что снимает часть стресса, связанного с посещением тренажерного зала.

Некоторые из преимуществ для здоровья, которые вы можете ожидать от занятий LBT, включают:



• Улучшение мышечного тонуса ног, ягодиц и живота

• Более сильные ноги и ягодицы

• Сила ядра

• Повышенная стабильность и баланс

• Повышение выносливости и выносливости

• Улучшение спортивных результатов

Какие упражнения я буду делать на LBT-классе?

У каждого личного тренера будет своя программа тренировок, но вот пример того, как может выглядеть занятие для ног, ягодиц и ягодиц:



• Разминка

  Все занятия начинаются с разминки, которая помогает подготовить ваше тело к тренировке, увеличивая частоту сердечных сокращений и разогревая мышцы. Это подготовит ваше тело к упражнениям, которые требуют немного больше усилий и могут длиться от 5 до 10 минут в зависимости от продолжительности занятия.

  Вот несколько примеров упражнений для разминки:

  • Бег на месте
  • Высокие колени
  • Щелчки каблуком
  • Домкраты для прыжков

• Основная тренировка

  Многие занятия LBT следуют тренировке в стиле Табата, что означает, что вы будете работать в течение 20 секунд с высокой интенсивностью, а затем делать 10-секундный отдых. Вы можете узнать больше о тренировках Табата и их преимуществах здесь.

  В классах LBT можно сочетать упражнения с собственным весом и упражнения с отягощениями. Веса готовятся перед тренировкой, поэтому нет необходимости возиться с оборудованием между подходами. Для приведенного ниже примера тренировки LBT я не включил только упражнения с оборудованием.

  1-й раунд:

  • Домкраты
  • Альпинисты

  2-й раунд:

  • Приседания с разбегом
  • Лежачие входы-выходы

  3-й раунд:

  • Прыжки с выпадами
  • Мейсон крутит

  4-й раунд

  • Прыжки с приседа
  • Удержание ягодичного мостика

  5-й тур

  • Конькобежцы
  • Лягушки

• Заминка

  • Растяжка подколенного сухожилия
  • Растяжка ягодичных мышц
  • Кошачья растяжка
  • Четырехугольник

Класс будет варьироваться в зависимости от того, кто его преподает, но всегда будет следовать формату, аналогичному приведенному выше. Если есть какие-то упражнения, которые вы не можете выполнять или в которых вам нужно прогрессировать или регрессировать, поговорите с инструктором, который сможет помочь вам найти альтернативу. Вы также должны сообщить своему инструктору о любых травмах, поскольку они могут предложить безопасные упражнения.

Часто задаваемые вопросы о ногах, ягодицах и ягодицах

Сколько калорий сжигается на занятиях LBT?

Калории, которые вы сжигаете во время занятий LBT, зависят от многих факторов, включая ваш рост, вес, мышечную массу и прилагаемые усилия. В среднем вы можете рассчитывать на сжигание до 300 калорий за занятие.

Ноги, ягодицы и ягодицы кардио?

Занятия LBT — это аэробные упражнения, то есть разновидность кардио. Эти занятия помогут улучшить вашу физическую форму и выносливость за счет увеличения частоты сердечных сокращений, а также могут улучшить здоровье вашего сердца и сердечно-сосудистой системы. Поскольку многие из упражнений являются формой тренировки с отягощениями, вы также заметите улучшение силы ваших мышц, так что это отличная универсальная тренировка.

Можно ли тренировать ноги, ягодицы и живот во время беременности?

Как правило, вы можете продолжать выполнять большинство упражнений на ранних сроках беременности, но обязательно прислушивайтесь к своему организму и прекращайте занятия, если и когда вы начинаете чувствовать себя некомфортно. Самое главное, сообщите об этом своему тренеру перед занятием, чтобы он мог сообщить вам, есть ли какие-либо заменяющие упражнения, которые вы должны делать вместо этого.

Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности здесь.

Вам нужен коврик для LBT?

Большинство занятий LBT включают в себя некоторые формы работы на полу, чтобы проработать пресс, поэтому вы можете чувствовать себя более комфортно на коврике. Однако во многих спортзалах, включая PureGym, есть маты, которые можно использовать.

Большинство видов упражнений помогут повысить вашу гибкость и подвижность за счет удлинения мышц и сохранения здоровья суставов, однако LBT больше фокусируется на тонизировании и выносливости. Если ваша цель — улучшить гибкость, вам лучше записаться на занятия йогой или пилатесом. Вы можете узнать больше о различиях между йогой и пилатесом здесь.

Хотите попробовать «Ноги, ягодицы и животы»? Это одно из многих занятий, включенных в ваше членство в PureGym. Если вы еще не являетесь участником, найдите ближайший к вам PureGym и станьте участником уже сегодня.

Вы можете ознакомиться с другими нашими популярными классами на нашей странице Классы.

8 legs, bums & tums exercises to do at home

https://warwick.ac.uk/services/sport/content-hub/feed?newsItem=8a17841b71405cd30171a08a77a96d88

Pull through page title

Дата

Выделите аннотацию и отформатируйте жирным и крупным шрифтом

1.

Выпады

Для чего это полезно: Укрепление четырехглавых мышц, ягодичных мышц и подколенного сухожилия. Улучшение осанки и диапазона движений.

Как делать: Держа верхнюю часть тела прямо, плечи отведены назад, сделайте шаг вперед одной ногой. Опускайте бедра до тех пор, пока оба колена не будут согнуты почти под углом 90 градусов, следя за тем, чтобы переднее колено не выходило за пределы стопы. Стабилизировать тело и вернуться в исходное положение.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Как пройти: Возьмите рюкзак и наполните его предметами домашнего обихода, чтобы повысить сопротивление. Выполните упражнение, неся рюкзак за спиной. В качестве альтернативы возьмите какой-нибудь предмет домашнего обихода, например пакетик с сахаром, и выполните упражнение, прижимая его к груди.

Как регрессировать: Уменьшите диапазон движений, не опуская оба колена под углом 90 градусов или не кладя одну руку на какой-либо предмет, напр. спинка стула во время выполнения упражнения, чтобы помочь сохранить равновесие.

2. Приседания и полуприседания

Для чего это полезно: Укрепление квадрицепсов, ягодичных мышц и подколенного сухожилия. Улучшение осанки и диапазона движений.

Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты. Смотрите вперед, медленно согните колени и опустите бедра, чтобы опустить тело. Держите спину как можно более прямой на протяжении всего упражнения, чтобы избежать перенапряжения или травм. Чередуйте повторения между полным (до 90 градусов) и половинным диапазоном движения.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Как прогрессировать: Добавьте взрывной элемент в упражнение, включив прыжок в каждое полное приседание, которое вы выполняете. Убедитесь, что вы толкаете ноги и задействуете свой кор, когда вы поднимаетесь, и смягчайте приземление мягкими коленями.

Как регрессировать: Сосредоточьтесь на полуприседе только с уменьшенным диапазоном движений.

3. Приседания

Для чего это полезно: Сила мышц живота и кора.

Как выполнять: Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и ступни на полу. Вытяните руки и положите ладони на бедра. Медленно согните туловище, поднимая голову и плечи. Во время выполнения этого упражнения держите мышцы живота напряженными.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Как пройти: Возьмите гирю или предмет домашнего обихода, например пакетик с сахаром. Завершите упражнение, прижав его к груди.

Как регрессировать: Уменьшите диапазон движений, поднимая верхнюю часть тела только наполовину.

4. Пульс приседаний

Для чего это полезно: Укрепление квадрицепсов, ягодичных мышц и подколенного сухожилия.

Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты. Смотрите вперед, медленно согните колени и опустите бедра до параллели с землей. Сосредоточьтесь на небольших контролируемых повторениях, удерживая все основные мышцы нижней части тела в напряжении.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Как пройти: Возьмите гирю или предмет домашнего обихода, например пакетик с сахаром. Завершите упражнение, прижав его к груди.

Как регрессировать: Выполняйте импульсное движение, поднимая бедра и уменьшая амплитуду движения.

5. Флаттер ногами

Для чего это полезно: Средний и нижний пресс, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, квадрицепсы и приводящие мышцы.

Как делать: Лягте на спину и вытяните ноги под углом 45 градусов. Держите руки прямо и на одной линии с полом, ладонями вниз. Положите руки под бедра, чтобы добавить поддержку нижней части спины. Немного приподнимите голову, шею и плечи от пола. Удерживая ноги прямыми с вытянутыми носками, начните опускать одну ногу. Поднимите опущенную ногу и опустите другую, сосредоточившись на том, чтобы удерживать корпус в напряжении.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Как прогрессировать: Замедлите скорость повторений, еще больше сосредоточившись на контролируемых повторениях.

Как регрессировать: Слегка согните ноги в коленях или выполните упражнение, приподняв ноги.

6. Подъемы ног назад

Для чего это полезно: Ягодицы, нижняя часть спины, корпус, ноги.

Как это сделать: Встаньте на четвереньки и положите локти под плечи, предплечья на пол и колени под бедра. Поднимите одну ногу вверх, сжимая ягодицы, выпрямляя колено и толкая подошву стопы вверх к потолку, прежде чем медленно опустить ее обратно. Вернитесь в исходное исходное положение и повторите движение другой ногой.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Как прогрессировать: Добавьте 2-3 пульсирующих движения в верхней части каждого подъема, заставляя подошву двигаться вверх.

Как регрессировать: Из положения стоя на коленях на полу положите руки на диван или стул, чтобы обеспечить большую поддержку верхней части тела, и выполняйте упражнение в более вертикальном положении.

7. Подъемы ног в стороны

Для чего это полезно: Ягодицы, бедра и бедра.

Как это делать: Лежа на одном боку, положив верхнюю ногу поверх другой, поднимите верхнюю часть тела и опирайтесь на предплечье. Удерживая верхнюю ногу прямой, поднимите ее как можно выше, убедившись, что вы поворачиваетесь от бедра и контролируете движение вниз. Непосредственно перед тем, как верхняя нога опустится, поднимите ее и повторите.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Как выполнить: Используйте верх, чтобы слегка надавить на верхнюю ногу, чтобы добавить сопротивление в фазе подъема. В качестве альтернативы (или также) поднимите нижнюю ногу во время выполнения упражнения и парите над полом на протяжении всего упражнения.

Как регрессировать: Согните верхнюю часть колена под углом 90 градусов и продолжайте выполнять то же движение.

8. Обратные скручивания

Для чего это полезно: Середина и нижняя часть брюшного пресса, косые мышцы живота, нижняя часть спины, укрепление сгибателей бедра.