Бодибилдинг современный: Современный бодибилдинг | Петров Максим Николаевич

Суть бодибилдинга (культуризма). Современный бодибилдинг vs правильный бодибилдинг.

^{Оставьте мужские игры мужчинам. Р. Киплинг}
Много бодибилдеров, начало умирать в расцвете сил. Возникает вопрос: Что есть современный бодибилдинг? В чем суть бодибилдинга как спорта? Различие между занятиями в тренажерном зале и занятиями бодибилдингом для соревнований, я  вкратце расписал в статье «Физическая культура или спорт».

Возьмем для примера конкурсы красоты среди женщин «Мисс Вселенная» или рангом ниже. Цель конкурса определить самую красивую, физически совершенную участницу. Девушка должна  уметь красиво подать себя, проявить остроумие,  в общем идеальный представитель своей нации, страны и т. д. Так должно быть если конкурс объективный .

Среди мужчин таким конкурсом можно назвать «Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная» и т.д. по убыванию. Тут конкурс уже идет исключительно на звание: «Мистер самые огромные, гипертрофированные мышцы». Не забываем, я говорю о современном бодибилдинге, в котором умение подать себя ограничивается произвольной программой. В плане здоровья бодибилдеров вообще говорить не о чем. Помню когда читал статьи о здоровье бодибилдеров всегда возмущался, культуристы самые здоровые люди, как это у них здоровья нет? Такого быть не может! — наивный был.

 Для тех, кто забыл, бодибилдинг формировался как желание иметь красивое, сильное и ЗДОРОВОЕ тело, здоровое в общефизическом понимании. Что  имеем на выхлопе? Гипертрофированные тела измученные мега-дозами химии и тренинга на пределе физических возможностей. Не зависимо от того это топ атлеты разных мастей или простые любители ни разу не выступавшие на соревнованиях. Есть еще иная категория людей, химики — неудачники. Не имеют атлетического тела, зато имеют проблемы со здоровьем. Химичат от безысходности и слабости духа,такие люди не в силах проявить упорство качаться натурально.

Дориан и Колеман в 90-х были просто ошеломляющими ребятами, Дориан сдулся и нажил кучу травм, Колеман вообще инвалид. И такова судьба многих атлетов, это в лучшем случае, а в худшем — кто-то просто сыграл в ящик. Разве такой бодибилдинг имеет смысл существовать?

Что получает чемпионка по женскому ББ? Допустим Кори Эверсон рядом с современными чудовищами, сложно назвать культуристкой, и нее проблемы со здоровьем. В кино кстати помню только ее.

А что получает победительница конкурса красоты «Мисс Мира»? Деньги, много денег, подарки (от драгоценностей до автомобилей), предложения сняться для обложек самых известных изданий. Предлагают съемки в кино, сериалах и различных телешоу. Путешествия по всему миру с какой-то там миссией. Контракты и удачное замужество, тоже имеет быть.

Так спрашивается на кой хрен тебе нужен этот бодибилдинг? Думаю в легких категориях типа фитнес бикини тоже не все так гладко. Это что касается бодибилдинга скажем так, в самых крайних по своей шизоедности формах.

Дориан, сегодня выглядит не плохо, как для среднестатистического мужчины. В сравнении с собой прошлым, разница существенная.

Так в чем же суть бодибилдинга?

Буду заканчивать сие графоманство, вся суть бодибилдинга – это тренировки с тяжелыми весами, периодизациями и разного рода тренировочными принципами. Тренинг без стероидов — это разумным подход к отдыху и питанию для достижения своего натурального, генетического потолка. Такой подход описан в старых, хороших книгах по культуризму. В хороших книгах вообще много дельных советов, вот это и есть настоящий культуризм. 

Даже профи когда слезают с курса из-за травм или заканчивая карьеру, становятся подтянутыми и мускулистыми в лучшем случае, в худшем, похожи на людей которые вообще не тренировались.

_{Сложно поверить! Это один и тот же человек. Что послужило причиной так измениться, остается загадкой?}

У меня складывается такое впечатление, что старый принцип: Стероиды – это подспорье организму, а не альтернатива всему тренингу начиная с первых месяцев тренировок вообще перестал существовать в тренажерных залах.

Книга: Современный бодибилдинг — Максим Николаевич Петров — КнигаГо

Максим Петров
Современный бодибилдинг

Обращение к читателям

Эта книга – своеобразный «наш ответ Эллингтону Дардену». Московское издательство ЭКСМО в 2006 году выпустило его книгу под длиннейшим названием – «Бодибилдинг без стероидов. Высоко интенсивный тренинг. Революция в железном мире. Профессиональный дизайн тела. Лучшая программа для взрывного роста мышц». Во всяком случае, все эти слова вынесены на обложку. О названии мы поговорим подробнее, но несколько позже.

Читателя уверяют, ни много, ни мало, в том, что «используя революционный подход Э. Дардена, вы гарантированно /выделено мной – Авт./ добьетесь впечатляющих результатов, занимаясь от одного до трех раз в неделю по 30 минут» – это все еще до того, как читатель начал листать страницы, это все – на обложке.

Реклама, извините за избитое выражение, двигатель торговли. Издательство ЭКСМО, выпустившее книгу, конечно же, использовало средства рекламы в борьбе за своего потенциального читателя – точнее, за его кошелек.

«Программа для новичков и профессионалов» – так позиционировалась предложенная в книге программа тренинга. По мне, так это очень смелое заявление. Профессионалы уж точно ничего нового в книге не найдут.

Я прочел эту книгу. Впечатление? Вам дают нечто желаемое, при том в красивой коробке. Вы коробку открываете – а там совсем не то, чего вы хотели. Может быть, что-то напоминающее вашу вожделенную мечту, но – не то!

Должен сразу оговориться – книга в целом достаточно интересная, вот только «революционного подхода» к тренингу в ней нет. А обещано было.

Мое впечатление – это впечатление если и не профессионала в «качании железа», то далеко не новичка. Забегая далеко вперед, скажу, что о стероидах, об их вреде для организма в книге Дардена можно найти не более десяти фраз.

Книгу Дардена мы разберем позже, а теперь о моей «повести».

Во-первых о том, на кого рассчитана эта – «не дарденовская», но «антистероидная» книга. Она рассчитана на новичков, имеющих самое смутное представление о телостроительстве, или бодибилдинге (bodybuilding), желающих заняться «строительством» собственного тела, но не знающих, с чего начать.

Немного о себе. Недавно я прочел еще одну книгу – Брукс Кубик, «Тренинг динозавров». И вот какая фраза мне там понравилась, среди многих прочих:

«Кабинетные» теоретики в домашних тапочках и мягких креслах, а также «эксперты», руководствующиеся благими побуждениями, но совсем запутавшиеся, усложнили это дело («телостроительство» – Авт.) настолько, что теперь уже никто и не знает толком, как тренироваться продуктивно. Вместо залов, где люди могли бы тренироваться эффективно, по всему миру мы видим студии, в которых люди совершают какие-то нелепые движения и немыслимые взмахи, которые не помогут им нарастить и грамма мышечной массы – а силу они развивают не лучше, чем неторопливая игра в шашки теплым летним днем».

Готов под этой фразой подписаться, тем более, что я не «кабинетный» теоретик. Занятиям физической культурой и спортом я посвятил более 40 лет жизни.

Но меня с самого начала занятий очень уж впечатлила судьба одного мастера спорта по тяжелой атлетике, умершего от цирроза печени. А цирроз у него развился из-за потребления нерабола (метандростенолона). Эти таблеточки в те достаточно далекие времена рекомендовалось запивать сиропом из ягод шиповника, дабы ослабить их негативное воздействие на печень.

Вот уж действительно: спорт не есть здоровье! В нынешние времена утверждение «большой спорт и здоровье вещи несовместные» (почти как гений и злодейство у классика русской литературы) обрело статус аксиомы. Но ведь высокие достижения в большом спорте оплачиваются сотнями и даже миллионами долларов и евро, а какую плату получил тот несчастный «нерабольщик», умерший свыше сорока лет назад?

Часть I
Бодибилдинг без стероидов и с ними

Глава 1
Галерея «чистых» силачей

Рекомендации моей книги рассчитаны на бодибилдеров, то есть, на тех атлетов, для которых основной задачей является наращивание мышечной массы.

Между тем, самый известный – широким массам, не только специалистам – бодибилдер Арнольд Шварценеггер признался,

Книга: Современный бодибилдинг — Максим Петров

Хрипач, Геннадий Николаевич — Бодибилдинг. Современный подход [Текст]

Поиск по определенным полям

Чтобы сузить результаты поисковой выдачи, можно уточнить запрос, указав поля, по которым производить поиск. Список полей представлен выше. Например:

author:иванов

Можно искать по нескольким полям одновременно:

author:иванов title:исследование

Логически операторы

По умолчанию используется оператор AND.
Оператор AND означает, что документ должен соответствовать всем элементам в группе:

исследование разработка

author:иванов title:разработка

оператор OR означает, что документ должен соответствовать одному из значений в группе:

исследование OR разработка

author:иванов OR title:разработка

оператор NOT исключает документы, содержащие данный элемент:

исследование NOT разработка

author:иванов NOT title:разработка

Тип поиска

При написании запроса можно указывать способ, по которому фраза будет искаться. Поддерживается четыре метода: поиск с учетом морфологии, без морфологии, поиск префикса, поиск фразы.

По-умолчанию, поиск производится с учетом морфологии.

Для поиска без морфологии, перед словами в фразе достаточно поставить знак «доллар»:

$исследование $развития

Для поиска префикса нужно поставить звездочку после запроса:

исследование*

Для поиска фразы нужно заключить запрос в двойные кавычки:

«исследование и разработка«

Поиск по синонимам

Для включения в результаты поиска синонимов слова нужно поставить решётку «#» перед словом или перед выражением в скобках.

В применении к одному слову для него будет найдено до трёх синонимов.

В применении к выражению в скобках к каждому слову будет добавлен синоним, если он был найден.

Не сочетается с поиском без морфологии, поиском по префиксу или поиском по фразе.

#исследование

Группировка

Для того, чтобы сгруппировать поисковые фразы нужно использовать скобки. Это позволяет управлять булевой логикой запроса.

Например, нужно составить запрос: найти документы у которых автор Иванов или Петров, и заглавие содержит слова исследование или разработка:

author:(иванов OR петров) title:(исследование OR разработка)

Приблизительный поиск слова

Для приблизительного поиска нужно поставить тильду «~» в конце слова из фразы. 4 разработка

По умолчанию, уровень равен 1. Допустимые значения — положительное вещественное число.

Поиск в интервале

Для указания интервала, в котором должно находиться значение какого-то поля, следует указать в скобках граничные значения, разделенные оператором TO.
Будет произведена лексикографическая сортировка.

author:[Иванов TO Петров]

Будут возвращены результаты с автором, начиная от Иванова и заканчивая Петровым, Иванов и Петров будут включены в результат.

author:{Иванов TO Петров}

Такой запрос вернёт результаты с автором, начиная от Иванова и заканчивая Петровым, но Иванов и Петров не будут включены в результат.

Для того, чтобы включить значение в интервал, используйте квадратные скобки. Для исключения значения используйте фигурные скобки.

Бодибилдинг Женский упорно работающий мышцы фитнес QR15 гостиная домашний Настенный Современный художественный Декор деревянная рамка тканевые плакаты принты|poster print|fabric postersmodern art

Добро пожаловать в WОрлд FАбрические плакаты

Материал плаката, который мы используем,-это ткань с тонкой текстурой и гладкой поверхностью. Он тонкий, не водонепроницаемый, но может быть сохранен в течение длительного времени.
Из-за разницы между мониторами изображение может не отражать фактический цвет изделия.
Мы гарантируем, что стиль такой же, и благодарим Вас за понимание.

Если вы считаете, что получили неправильный товар или неправильный цвет, пожалуйста, свяжитесь с нами ДоОткрывая спор, мы найдем решение.

Мы также предоставляем деревянные рамки с плакатами, и вы можете выбрать ваши плакаты с рамками или без них.

Есть некоторый выбор для плакатов, различных размеров, с или без рамок. Вы можете просто нажать на кнопки, чтобы сделать свой выбор.

Оправа имеет фиксированные размеры, поэтому, если вы не можете найти правильный размер, пожалуйста, свяжитесь с нами перед оплатой.

Настоящий постер выглядит следующим образом:

О пользовательском плакате
Если вы хотите напечатать свой собственный плакат, пожалуйста, свяжитесь с нами и отправьте ваши любимые фотографии. Изображения могут быть любого формата, JPG лучше. Чем выше изображение пикселей, тем лучше выглядят плакаты. После получения, мы вышлем вам специальную ссылку, а затем изображения манипулируются для печати. Помимо выбора фотографий, вы также можете выбрать свой любимый размер.

Мы предоставим вам лучшее качество и лучший сервис. Эта фотография поступает из Интернета, поэтому мы не можем убедиться, что она не навредит чьим-либо правильным. Если это наносит вред вашему правому, пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим его.
Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам, мы сделаем все возможное, чтобы решить эту проблему.
Мы делаем бизнес с целостностью, искренне.

Желаю вам счастливого дня и приятных покупок!

Новые технологии в бодибилдинге

     Они уверены, без использования анаболиков невозможно добиться столь внушительного мышечного рельефа. Однако уже через два года становиться ясно, бодибилдинг жив и будет жить. На чемпионате мира в Шанхае призером становиться культурист Тсянь Чен. По рельефности и объемам он ничуть не уступает победителям прошлых лет. Тест на допинг подтверждает, в крови чемпиона отсутствуют следы стероидов. Спортивный мир в недоумении как же такое возможно.

     -«Самое сильное заблуждение сегодня, что благодаря допингам можно добиться результатов. Допинг — это оружие и способ удачно выступать, у людей, которые генетический не приспособлены к этому виду спорта».

     Сегодня, когда в спорт пришли высокие технологии, невозможное стало реальным. Не только нарастить мышцы без гормонов, но и заранее выяснить стоит ли часами пропадать в тренажерном зале. Ведь культуристами рождаются, а не становятся. Эти и другие секреты бодибилдинга откроют технологии спорта.

 Медицинское тестирование

     Чтобы понять, как современные качки становятся обладателями столь роскошных тел без анаболиков, мы решили проследить за одним из них. Это Денис Филиппов профессиональный культурист. Денис Филиппов вес 96 кг, обхват голени 35 см, обхват бицепса 44 см. Через месяц в жизни Дениса важнейшее испытание. Чемпионат Москвы по бодибилдингу. За 30 дней спортсмену предстоит стать совершенством. Хотя уже сегодня мужчина выглядит весьма впечатляюще. Но бодибилдинг специфический спорт, здесь главное не сила и ловкость, а то, как они выглядят. Именно на это Денис направит все усилия. А для начала посетит спортивного врача, для тестирования, которое поможет ему выбрать правильную стратегию тренировок. В итоге получилось, что из 96 кг Дениса Филиппова приходится 64 кг на мышцы при этом количество жира в организме минимальное. Казалось бы прекрасный результат, но не для Дениса. Через месяц чтобы выиграть соревнования, он должен весить не более 90 кг и в идеале не менее.

     — «Выигрывает тот спортсмен, который входит в весовую категорию на пределе. Категория до 90 кг, один весит 85 кг, другой 89. Оба они в очень хорошем качестве, как говорят спортсмены. Мышцы видны, жира нет. Выиграет тот, у кого мышца крупнее. А мышца крупнее у того кто больше весит. Это очень простой закон».

 Правильное спортивное питание. Похудение.

     Перед чемпионатом все бодибилдеры худеют, до минимума сократив слой подкожного жира, чтобы обнажить мышечный рельеф. Денису предстоит избавиться от 6 кг. При этом не только не потерять свои объемы, но и нарастить их. Не выполнимая на первый взгляд задача, но только не для спортсменов. Для бодибилдеров ученые специально разработали питание, благодаря которому мышцы растут, а человек худеет. Невероятно, но чтобы похудеть, Денис усилено питается. 6 раз в день. Меню разнообразное: куриные грудки, макароны и овощные салаты.

     Самое сложное для культуриста  не просто похудеть, а сократить слой подкожного жира. На профессиональном сленге этот процесс называется сушкой. Здесь традиционные методы снижения калорийности питания или голодовки не выход. Стоит только спортсмену ограничить себя в еде, как организм моментально начнет съедать не достающий белок из мышц. Поэтому при фактическом снижении массы жира, подкожный жир остаётся неизменным, а человек похудеет за счет потери воды и мышц.

     -«Если очень быстро худеть,  каждый килограмм потерянных мышц потом вернется килограммом жира».

     Профессиональные бодибилдеры начинают сушиться за 12 недель до соревнований. Чем ближе день состязания, тем скудней рацион культуриста. В последнюю неделю сушки эти огромные спортсмены съедают не более 800 ккал в день. Это примерно полтора гамбургера, 3 сардельки, 4 яблока.

     4 года тренировок потребовалось Денису, чтобы нарастить такой внушительный объем мышечной массы. И естественно без большого количества белка, основного строительного материала для мышц, тут дело не обошлось. Как и любой профессиональный бодибилдер, Денис начинал с белковых коктейлей и тяжелых тренировок с гантелями, штангами, тренажерах на свободных весах.

     -«Не получая примерно 2, 2,5 грамма белка на каждый килограмм собственного веса тела. Спортсмену ни когда не удастся построить нужную для этого вида спорта мышечную массу и силу».

     На заре профессионального бодибилдинга Российские культуристы использовали заменитель грудного молока «Малютка», на основе сывороточного протеина. Сегодня именно из сывороточного протеина, побочного продукта сырного производства, изготавливают специальное питание для культуристов, протеиновый коктейль. Главное кредо передовых технологий максимум белка при минимуме жира. Бодибилдеру необходимо выпивать около 4 стаканов белкового коктейля в день, это примерно 200 л в год, и так практический всю жизнь. Чтобы разнообразить рацион спортсменов производители спортивного питания даже выпустили коктейли со вкусом салями и чипсов, но новинка не пришлась по вкусу культуристам. Бессменными лидерами продаж остаются напитки со вкусом клубники и шоколада. А еще благодаря передовым разработкам, мышечную массу можно наращивать, питаясь шоколадными батончиками. Шесть таких батончиков дневная доза белка. Два батончика перед тренировкой и четыре после. Обезжиренный белок легко переваривается в желудке и с кровью поступает в мышцы истощенные тренировкой. И здесь срабатывает защитный механизм. Изголодавшиеся мышцы, потерявшие белок во время тренировки в двойне запасают его на черный день. В результате быстрое увеличение мышечной массы.

  Силовые тренажеры, гантели, штанги.

     Интересно насколько быстро благодаря такой методике и работе на тренажерах на свободных весах растут мышцы. Проведем эксперимент. Измерим объем бицепса до тренировки и после.

     -«Замеряем Денису бицепс до разогрева, получаем 44 см. Весьма не плохо. Сейчас сделаем несколько упражнений на бицепс с гантелями, на трицепс со штангой, на силовом  грузоблочном тренажере забьем мышцу и замерим руку снова, посмотрим, что с ним произойдет. Ну, вот пришел момент контрольного замера. Тренировка на руки закончилась. Меряем, получается 46 см. За тренировку рука увеличилась на 2 см. Что в принципе совсем не плохо. Если бы она еще такой же и оставалась».

     Не вероятно 2 см всего за 30 минут тренировки, но если бы все было так просто. То бодибилдеры наращивали свою мускулатуру всего за пару месяцев, а не лет. В чем же секрет.

     Во время поднятий тяжестей сосуды и капилляры из-за длительного застоя крови и отсутствия кислорода набухают. Мышца отекает, в результате рука увеличивается в объеме. Аналогичного эффекта можно добиться, если перетянуть жгутом руку на несколько минут. После его снятия объем руки за прижимаемой областью увеличится. Этим приемом бодибилдеры активно пользуются незадолго до соревнований. Чтобы выглядеть еще внушительней. Однако спустя несколько минут иллюзия рассеивается. Рука приобретает исходные параметры. Ведь на самом деле во время силовой тренировки мышцы не только растут, но и разрушаются. Во время поднятий тяжестей мышечные волокна трутся между собой. В результате мышечный белок изнашивается, распадается и вместе с кровью разносится по всему организму.

     -«Существует такой эффект супер компенсации, в процессе тренировок. Чем больше мышца разрушается, тем больше уровень белка наращивается в клетке».

     Последние научные исследования показали: мышцы растут в течение 3-х дней после тренировки, пока спортсмен отдыхает. Но что делать бодибилдеру. Если до соревнований остается всего 10 дней. Есть приходиться все меньше, а тренироваться все больше.

Выведение лишней жидкости

     За неделю до чемпионата Денис начинает избавляться от лишней жидкости в организме. Для этого он пьет по 8,5 л в день. Не логичнее ли было просто ограничить прием жидкости. Оказывается, что нет. Дело в том, что получая в 4 раза больше питья, чем нужно, организм буквально захлебывается и направляет все силы на выведение лишней воды. Через несколько дней спортсмен сокращает потребление жидкости вдвое. В ход идут травяные сборы с мочегонным эффектом. Не успевая перестроится, почки продолжают работать в режиме утилизации 8 литров. Избавляясь уже от собственной влаги организма. В предстартовые сутки спортсмен пьет минимум воды и максимум мочегонного.  В день чемпионата он практический обезвожен. Состояние не приятное и весьма опасное для здоровья, но зато тело приобретает потрясающую рельефность. И кажется что победа практически в кармане. Но даже самая сбалансированная программа тренировок и диета не являются решающими факторами успеха.

 Генетическая предрасположенность для быстрого роста мышц

      Есть спортсмены, которые за год набирают до 15 кг мышечной массы, а есть те, кто и за 10 лет не может набрать и 5 кг. В бодибилдинге, как и в любом другом виде спорта, имеют значение природные  данные.

     -«Мало просто тренироваться, нужно иметь предрасположенность к тому, чтобы мышцы выросли. Я как опытный тренер мог бы выбрать несколько человек, которые, на мой взгляд, быстрее, чем остальные нарастили бы мышцы. Наиболее приспособленными для занятий бодибилдингом, является мезоморф.  Мезоморф — человек с достаточно короткими мышцами. Состоит он из быстро сокращающихся волокон и при минимуме затрат получает максимум возможного результата. Другой тип телосложения. Эктоморф – человек с очень выносливыми мышцами. Они будут расти очень медленно. И еще один яркий пример эктоморфа. Это длинные конечности, тонкие мышцы, которые состоят из медленно сокращающихся волокон. Это означает то, что надо очень много труда, чтобы они выросли. По моему, бодибилдинг не спорт этого парня».

     В прочем даже самый опытный тренер может ошибаться. Самый молодой в мире мистер вселенная Лу Ферриньо был настолько худым, что его не взяли в школьную футбольную команду. А когда он, в первые, пришел в тренажерный зал ему сказали, что перспектив на рост мышц при такой комплекции нет. Между тем спустя несколько лет Ферриньо станет основным соперником Арнольда Шварцнегера в борьбе за титул мистер Олимпия. Но это скорее исключение из правил.

     Сегодня благодаря современным научным технологиям  определить предрасположенность к занятиям культуризмом можно даже у младенца. Недавно ученые открыли ген бодибилдинга. Не большой участок ДНК, наличие которого обеспечивает успешную карьеру в этом виде спорта. Чтобы узнать есть ли у человека этот ген даже не надо сдавать кровь. Генетикам достаточно образцов клеток взятых с внутренней стороны щеки. В полученных анализах ученые будут искать участки, отвечающие за силу и рост мышц. Наличие гена бдибилдинга обеспечивает преобладание быстрых волокон. Именно такой тип мышечных волокон обеспечивает быстрый рост мышечной массы. Также ген бодибилдинга отвечает за высокий уровень тестостерона. Главного гормона сильной половины человечества. Чем его больше, тем больше шансов приобрести рельефную мускулатуру.

День соревнований

     Итак, день че. Через несколько часов станет ясно, сработали ли технологии, которые применял Денис для достижения идеальной формы. За последние сутки культурист выпил всего два стакана воды и съел килограмм риса, который должен был впитать остатки жидкости в организме.

     Перед началом соревнований контрольное взвешивание 86 кг, за месяц культуристу удалось похудеть на 10 кг. Теперь Денис и его соперники, наконец, могут плотно поесть. Но и здесь есть своя технология. На первый взгляд, кажется, что бодибилдеры изможденные предстартовым голоданием лежат обессиленные. На самом деле это особая методика, делающая мышцы еще более рельефными.

     После нанесения специального грима, который по своему составу напоминает автозагар, бодибилдеры в течение 15 мин выполняют упражнения с отягощением. Так называемый  пампинг. Когда к мышцам приливает кровь, и они на время разбухают, становясь еще более объемными и рельефными.

     Генетически одаренный бодибилдер Денис Филиппов на чемпионате Москвы занял 3 призовое место. Это прекрасный результат. Отличные перспективы для карьерного и мышечного роста.

     Между тем мировые тенденции в бодибилдинге вопреки желанию спортсменов перерасти друг друга все больше уходят от супер объемов к физиологичной здоровой мускулатуре. И в этом бодибилдерам будет помогать спортивный интернет-магазин Gurusport. ru

Современный бодибилдинг — бледный призкак культуризма ← Hodor

Существует немало вещей, про которые люди могут, с горечью вздохнув, сказать: «Эх, не то. А вот раньше….» Бодибилдинг — одна из таких тем. Современный облик культуриста постепенно перерос в образ «качка», раздутого, неповоротливого громилы массой за 150 килограммов.

Подобные суждения были распространены лет 60 назад, когда бодибилдинг ассоциировали со злом, а спортсменов с тупыми шкафами. Однако сейчас в 21 веке невольно ловишь себя на точно такой же мысли и огорчаешься.

В начале своего пути культуризм встречал непонимание со стороны общества, но с годами ситуация начала коренным образом меняться. Каждое десятилетие характеризуется своими героями, вносящими свой вклад в популяризацию спорта.

Такие люди, как Джон Гримек, Стив Ривз, Рег Парк и Арнольд Шварценеггер прославили «железный спорт». Последним это удалось во много из-за связи с кинематографом. Зрители Америки просто заболели Стиво Ривзом, когда его Геракл шагнул на экран. Всё девушки восторгались его феноменальной внешностью, а мужчины не хотели от него отставать и тоже шли в тренажёрные залы, дабы привести своё тело в порядок. Разумеется, многие назовут таких спортсменов как Ли Хейни, Ронни Колман или Дориан Ятс. Да, они внесли свой вклад. Но только их бодибилдинг — это совсем не тот спорт, что был раньше.

Многие чемпионы прошлых лет сходятся во мнениях, считая, что культуризм стал просто уродлив. На сцену могут выйти 20 раскаченных-гигантов, но где красота. Тяжёлые, непропорциональные, с торчащими животами, трапециями и икрами, размером с голову! А главное — все одинаковые. Эту проблему подметил ещё Шварценеггер, заметив, что все соревнующиеся выглядят одинакого. Нет индивидуальности, нет личностей, нет эстетики.

Даже обладатели геркулесовского типа телосложения вроде Рега Парка, Франко Колумбу или Арнольда Шварценегера выглядят гораздо предпочтительнее любого из нынешних громил. При позировании они показывают всю гармоничность и эстетичность своих мускулов. Их мышечная масса не переходит за грань и выглядит очень мощно и красиво. Стив Ривз в своих печатных трудах писал о чрезмерной раскачке трапециевидных мышц, зрительно сущающих плечи, и недостаточной проработке талии.

Действительно, куда ни глянь: накаченные и проработанные мышцы брюшного пресса безобразно выпирают наружу. Великолепнейший приём 2вакуум» безнадёжно забыт и утерян. А ведь как превосходно его использовали Фрэнк Зейн, Робби Робинсон и другие культуристы семидесятых. Ривз также указывал на негармоничность развития мышц. В качестве примера он приводит известного культуриста Тома Плаца, который чрезмерно сильно развил ноги и не мог подогнать под них верхнюю половину тела.

Настоящий бодибилдинг существовал до 1980 года. После в дело пошёл принцип «больше — лучше». Примером для размышлений можно выбрать известного культуриста Боера Ко, который в молодости обладал прекрасным сложением, а в 90-х раскачался до ужасающих размеров. Пытаясь поддержать конкуренцию, он просто изуродовал своё тело.

Возьмите Нассера-эль-Санбати, Ронни Колмана или Катлера и сравните их с фотографиями настоящих эстетичных культуристов. У них нет такой шикарной груди как у Арнольда или Франко, их руки огромны и коротки, у них нет таллии Стива Ривза или Фрэнка Зейна, их ноги бёдра и икры скорее ужасают, чем восхищают, однако по количеству мышечной массы они обгоняют Лу Ферриньо и Ральфа Мёллера, хотя сами они гораздо ниже.

Можно долго рассуждать и разбирать недостатки отдельных чемпионов, сравнивая их представителями старой школы. Скорее всего, классический исконный бодибилдинг просто исчез как явление, открыв дорогу тупой накачке

© fixbody.ru

Новая энциклопедия современного бодибилдинга в Apple Books

От элитных спортсменов по бодибилдингу до гимнастов, от гольфистов до гуру фитнеса — любой, кто занимается с отягощениями, должен владеть этой книгой — книгой, которую мог написать только Арнольд Шварценеггер, книгой, которая заслужила репутацию «библии бодибилдинга».

Внутри Арнольд освещает самые последние достижения в области силовых тренировок и соревнований по бодибилдингу, включая новые разделы, посвященные диете и питанию, спортивной психологии, лечению и профилактике травм и методам тренировок, каждый из которых иллюстрирован подробными фотографиями некоторых занятий бодибилдингом. новейшие звезды.

Кроме того, здесь представлены все особенности, которые сделали эту книгу классикой:

• Проверенные и проверенные на практике советы Арнольда по формированию, укреплению и определению каждой мышцы для создания идеального баффового телосложения

• Самый эффективный методы силовых тренировок в соответствии с вашими потребностями, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессиональным бодибилдером, готовящимся к соревнованиям

• Исчерпывающая информация о здоровье, питании и пищевых добавках, которые помогут вам нарастить мышцы, сбросить жир и поддерживать оптимальную энергию

• Консультации экспертов по профилактике и лечению травм, связанных со спортом

• Стратегии и тактика для конкурентоспособных бодибилдеров от выбора позы до рекламы

• Захватывающая история и рост «бодибилдинга как спорта» с фотографическим «бодибилдингом» Зал славы »

• И, конечно же, индивидуальный бренд вдохновения и мотивации Арнольда на протяжении

На каждом уровне Благодаря знаниям и опыту, Новая энциклопедия современного бодибилдинга поможет вам достичь наилучших результатов. Обладая уникальным видением семикратного обладателя титула Мистер Олимпия и международной кинозвезды, Арнольд делится своими секретами самоотверженности, тренировок и приверженности, а также показывает вам, как взять под контроль свое тело и реализовать свой собственный потенциал. величие.

Библия бодибилдинга, полностью обновленная и переработанная: Шварценеггер, Арнольд, Доббинс, Билл: 8601419944460: Amazon.com: Книги

Эта книга должна быть у всех, кто занимается бодибилдингом, спортсменами, гольфистами и фитнес-гуру. — книгу, которую мог написать только Арнольд Шварценеггер, книга, которая заслужила репутацию «библии бодибилдинга».”

Inside Арнольд освещает самые последние достижения в области силовых тренировок и соревнований по бодибилдингу, включая новые разделы, посвященные диете и питанию, спортивной психологии, лечению и профилактике травм и методам тренировок, каждый из которых иллюстрирован подробными фотографиями некоторых занятий бодибилдингом. новейшие звезды.
Кроме того, здесь представлены все особенности, которые сделали эту книгу классикой:

— Проверенные советы Арнольда по формированию, укреплению и определению каждой мышцы для создания идеального баффового телосложения

-Самые эффективные методы силовых тренировок для удовлетворения ваших потребностей, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессиональным бодибилдером, готовящимся к соревнованиям

-Полная информация о здоровье, питании и пищевых добавках, которые помогут вам нарастить мышцы, сбросить жир и поддерживать оптимальную энергию

-Советы экспертов по профилактике и лечению травм, связанных со спортом

-Стратегии и тактики для конкурентоспособных бодибилдеров, от выбора поз до управления рекламой

-Увлекательная история и рост бодибилдинга как спорта, с фотографическим «Залом бодибилдинга Слава »

-И, конечно же, индивидуальный бренд вдохновения и мотивации Арнольда на протяжении

Охват всех уровней знаний и опыт, Новая энциклопедия современного бодибилдинга поможет вам достичь наилучших результатов. Обладая уникальным видением семикратного обладателя титула Мистер Олимпия и международной кинозвезды, Арнольд делится своими секретами самоотверженности, тренировок и приверженности, а также показывает вам, как взять под контроль свое тело и реализовать свой собственный потенциал. величие.

Amazon.com: Новая энциклопедия современного бодибилдинга: Библия бодибилдинга, полностью обновленная и переработанная электронная книга: Шварценеггер, Арнольд, Доббинс, Билл: Kindle Store

Арнольд Шварценеггер не выступал в качестве бодибилдера с тех пор, как выиграл гонку Mr.Титул Олимпии в 1980 году, но он остается иконой спорта №1. Он проводит ежегодные соревнования по бодибилдингу в Колумбусе, штат Огайо, и позволяет вести колонку под своим именем в журнале для мышц. Сегодняшние бодибилдеры могут иметь большие мышцы, чем когда-либо были у Арнольда, но все, кто занимается железной игрой и не занимается ею, признают, что он экспоненциально увеличил популярность тренировок по телосложению.

В обновленной энциклопедии (изначально она была опубликована в 1985 году) Шварценеггер обнимает своими огромными руками весь спорт.Он попадает в историю бодибилдинга, чемпионов (он довольно щедр в своих похвалах предшественников, современников и последователей), систем тренировок. Некоторая информация больше связана с бодибилдингом, чем с наукой; например, упражнения, как говорят, «расширяют грудную клетку» или развивают «внутреннюю» или «внешнюю» грудную клетку — все это невозможно с физиологической точки зрения. Но это по-прежнему хорошие упражнения, и в книгу включены все мыслимые движения для каждой группы мышц.

Если вы любите спорт бодибилдинг, вы захотите, чтобы эта книга была в вашей библиотеке, хотя бы по той причине, что вы можете любоваться сотнями фотографий лучших телосложений в истории этого спорта.И, в крайнем случае, энциклопедия на 800 страниц может хорошо заменить недостающую гантель. — Лу Шулер

—Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

Этой книгой должен владеть каждый, от элитных спортсменов по бодибилдингу до гимнастов, от гольфистов до гуру фитнеса — книга, которую мог написать только Арнольд Шварценеггер, книга, которая заслужила репутацию «библии бодибилдинга».

Inside Арнольд освещает самые последние достижения в области силовых тренировок и соревнований по бодибилдингу, включая новые разделы, посвященные диете и питанию, спортивной психологии, лечению и профилактике травм и методам тренировок, каждый из которых иллюстрирован подробными фотографиями некоторых новейших достижений в бодибилдинге звезды.

Плюс ко всему, здесь представлены все особенности, которые сделали эту книгу классикой:
— проверенные временем советы Арнольда по формированию, укреплению и определению каждой мышцы для создания идеального баффового телосложения.
— Самый эффективный. методы силовых тренировок в соответствии с вашими потребностями, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессиональным бодибилдером, готовящимся к соревнованиям
— Исчерпывающая информация о здоровье, питании и пищевых добавках, которые помогут вам нарастить мышцы, сбросить жир и поддерживать оптимальную энергию
— Консультации экспертов по профилактике и лечению травм, связанных со спортом
— Стратегии и тактика для конкурентоспособных бодибилдеров, от выбора позы до рекламы
— Увлекательная история и рост бодибилдинга как спорта с фотографическим залом бодибилдинга of Fame »
— И, конечно же, индивидуальный бренд вдохновения и мотивации Арнольда на протяжении

Охватывает все уровни знаний, знаний и опыта , Новая энциклопедия современного бодибилдинга поможет вам достичь наилучших результатов. Обладая уникальным видением семикратного обладателя титула Мистер Олимпия и международной кинозвезды, Арнольд делится своими секретами самоотверженности, тренировок и приверженности, а также показывает вам, как взять под контроль свое тело и реализовать свой собственный потенциал к величию. .

—Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

Об авторе

Арнольд Шварценеггер занимал пост губернатора Калифорнии с 2003 по 2011 годы. До этого у него была долгая карьера, он снялся в таких фильмах, как сериал «Терминатор»; Оставайся голодным ; Twins ; Predator ; и Младший .Его первая книга, Арнольд: образование бодибилдера , была бестселлером, когда была опубликована в 1977 году, и, вместе с его энциклопедией современного бодибилдинга , с тех пор никогда не выходила из печати.

—Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

Бодибилдинг старой школы против современного: проблема стероидов?

Прочтение этой статьи займет у вас 5 минут. Не стесняйтесь оставлять свои вопросы в комментариях, на них ответят!

Бодибилдинг старой школы против современного: проблема стероидов?

Легко испытывать ностальгию по «золотой эре» бодибилдинга.

Оглядываясь назад, мы можем увидеть времена, когда все было немного проще. Все мы любим надевать очки с розовыми тонами, а культовая классика, например, качалка, облегчает путешествие во времени.

Мы можем взглянуть на дни, когда бодибилдинг только что стал популярным среди публики, когда такие парни, как Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо, боролись за Олимпию. В те времена, когда обычный человек понятия не имел, что такое бодибилдер, Олимпия не была такой уж большой проблемой.

Когда я не испытываю энтузиазма по поводу тренировок, иногда я смотрю, как Лу Ферриньо делает эти жимы плечами мучительно по пути на сцену, чтобы встретиться с Арнольдом Шварценеггером.

Кажется, каждый профессионал в современном бодибилдинге — и это хорошо. Кто не хочет, чтобы бодибилдеры зарабатывали на жизнь своей самоотдачей?

Но в золотые дни можно было назвать каждого профессионала, потому что они входили в топ 5-10 парней. Теперь кажется, что у всех в Instagram есть свои профессиональные карты, и только самые преданные фанаты бодибилдинга (обычно сами спортсмены) знают эту сцену.

Печальная часть этого состоит в том, что сцена стала дальше от остальной части нас. Эти люди приходят и уходят ежедневно, а иконы бодибилдинга немногочисленны.

Серж Нубре в интервью для bodybuilding.com дал нам понять, что он сожалеет о том, куда движется бодибилдинг:

Почему произошло это изменение? Что происходит с бодибилдингом и как он изменился с 70-х и 80-х годов? Так в чем же причина таких изменений?

Злоупотребление стероидами изменило бодибилдинг старой школы

Если вы уделяли бодибилдингу внимание в последние несколько десятилетий, вы увидите огромные изменения в том, как выглядят бодибилдеры, и в том, как они тренируются.Их состояние более случайное, с большим упором на чистую массу.

«Зернистый» вид стал новым золотым стандартом для бодибилдеров, а некоторые из основных аспектов бодибилдинга золотой эры — например, вакуум — почти полностью исчезли со сцены.

Возросшая роль стероидов в бодибилдинге и, в последнее время, SARM оказала огромное влияние на атмосферу соревнований. Включение опасных веществ, таких как инсулин и гормон роста, в стандартный набор стероидов для бодибилдинга изменило риски, связанные со спортом, а также эстетику, к которой стремятся бодибилдеры.

Я попытаюсь обрисовать — довольно причудливо — что изменилось со времен золотой эры. Я уверен, что кто-то будет оскорблять некоторых людей, но я думаю, что говорю от лица нового поколения поклонников бодибилдинга — и говорю о многих наших проблемах!

Золотая эра упускается

Вы скучаете по культуристам золотого века и их мешковатой одежде?

Я здесь не для того, чтобы пропагандировать употребление каких-либо наркотиков, но очевидно, что это часть бодибилдинга с тех пор, как стала мейнстримом.70-е не обошлись без стероидов, но все же трудно отрицать, что наблюдать за бодибилдерами старой школы, такими как Арнольд Шварценеггер, Ли Прист или Флекс Уиллер в расцвете сил, очень приятно.

Это, вероятно, не всем по вкусу, и даже если вы не являетесь поклонником усиленного бодибилдинга, вы должны признать, что не только эти телосложения были впечатляющими, но и они работали очень усердно, а препараты применялись в относительной умеренности (все еще много , но в то время им не злоупотребляли).

Изменение было значительным во всех категориях бодибилдинга. Если вы знакомы с более честными бодибилдерами большого размера, которые рассказывают о своих стероидных программах, вы увидите, насколько это изменилось.

Такие парни, как Бостин Лойд, открыто рассказывают об их использовании и своих стеках, и безумие видеть, сколько именно эти парни использовали и рекомендовали в прошлом. Также важно отметить, что разница между тем, что использовали парни вроде Арнольда, и примерно бодибилдерами-любителями сегодня значительна.

Есть парни, которые даже не соревнуются, но употребляют больше наркотиков, чем лучшие бодибилдеры в мире несколько десятилетий назад!

В золотой век все держали нас в секрете — и сдерживали.

Бодибилдеры использовали наркотики с тех пор, как эти препараты стали доступны, но они понимали, что слишком много обсуждений наркотиков — плохой ход для молодого поколения. Никогда не было времени, когда Арнольд хотел популяризировать принимаемые им наркотики — и все было на основе «необходимости знать».

Использование наркотиков в бодибилдинге становится все более распространенным и заметным. Это нормально для тех, кто честно говорит о своем употреблении наркотиков, но это заставляет меня задаться вопросом, обращаются ли новые бодибилдеры на наркотики раньше из-за их доступности и «крутизны».

К сожалению, нам, возможно, придется винить Интернет и Instagram, которые вносят огромный вклад в рост злоупотребления стероидами в современной фитнес-индустрии.

Бодибилдеры старой школы правы, но они не могут сказать многого

Легко взглянуть на бодибилдеров старой школы и обвинить их в злоупотреблении наркотиками в современном бодибилдинге.Легко понять, почему: раньше они употребляли наркотики, а теперь они употребляют больше наркотиков, так что действительно ли виноват кто-то, кроме тех, кто это начал?

В конце концов, популярность современного бодибилдинга резко возросла, но эти парни до сих пор не могут говорить о своем употреблении наркотиков, когда их слава, карьера и спонсорские деньги зависят от этого. В Соединенных Штатах, где проводится Олимпия и живут многие бодибилдеры, запрещено употребление наркотиков, поэтому говорить об этой теме очень сложно.

Эти бодибилдеры старой школы не ошибаются, проблема в том, что они на самом деле ничего не могут сказать, потому что они тоже использовали это! Арнольд не говорил о тестировании на наркотики с тех пор, как он впервые сделал это, и это потому, что эта тема , поэтому табу.

Они пытаются сказать, что уровень употребления наркотиков в спорте растет, сами наркотики более опасны, а парни подвергаются большему риску, чем когда-либо.

У бодибилдеров были серьезные проблемы с публичными зрелищами. Участившиеся случаи появления на сцене Palumboism — вздутие живота из-за употребления наркотиков — и изменение общественного восприятия в эпоху «массовых монстров». Можно с уверенностью сказать, что культура бодибилдинга теперь фактически больше не полагается на соревнования по бодибилдингу, а питается акцентом на «эстетику», поддерживаемую категориями «классика» и «телосложение».

Злоупотребление наркотиками стало больше, чем когда-либо, и в больших масштабах, бодибилдеры, похоже, не работают так усердно, как раньше. Многие бодибилдеры старой школы цитировали эту проблему — как и Серж Нубре — и инсулин и гормоны роста могут быть на переднем крае этой «оптической» проблемы.

Почему культуристы старой школы выглядели лучше?

Современный бодибилдинг: слишком много наркотиков и меньше тренировок?

Профессиональный бодибилдер по имени Джон Мидоуз недавно обсуждал, что наркотики, которые бодибилдеры используют — и их количество — меняют спорт.

Он говорит, что переход от постного к «зернистому» был вызван тем, что люди использовали инсулин и гормон роста, ели гораздо больше, чтобы компенсировать это, и злоупотребление диуретиками — все это привело к другому типу стадии состояния. Изменения в форме разделения мышц и полосатости коренным образом изменили внешний вид бодибилдера .

Джон очень активен на Youtube и у него отличные видео. Он всегда признает естественных бодибилдеров в индустрии и дает им отличные советы, так что вы можете проверить его канал.

Изменились не только пропорции бодибилдеров — с V-образной на X-образную — изменилась и физическая форма. В последнее время мы видели несколько отличных примеров от таких ребят, как Фил Хит, но это исключение из правил в культуре, где большее достигается за счет лучшей физической формы.

Вот почему иногда не всегда побеждает самый крупный участник, но и тот, кто находится в лучшем состоянии или с лучшей генетикой / мышцами. Я считаю, что это здорово, потому что это может вернуть нас к более сбалансированному подходу к бодибилдингу.

Проблема еще не решена, самые крупные ребята часто остаются победителями только по размеру, но я надеюсь, что в будущем мы увидим возвращение к физическим упражнениям в качестве основного направления. В конце концов, современный Фрэнк Зейн может украсть шоу!

Современный бодибилдинг = психология толпы?

Когда есть преимущество в какой-либо области человеческих усилий, оно начинает быстро расти. Если вы участвуете в соревновании, вам нужно будет изучить все преимущества, и ребята, которые меньше всего беспокоятся об использовании этих преимуществ, будут быстрее всех прогрессировать и расширять границы.

Использование таких препаратов, как инсулин и гормон роста, на открытых уроках мужского бодибилдинга не является обязательным. Вы знаете, что ваш противник собирается их победить, и тогда он получит огромное преимущество перед вами в размере. Вы попадаете в стероидную «гонку вооружений», чтобы стать самым большим парнем, чего бы это ни стоило.

Именно тогда бодибилдеры начали понимать, что они должны начать злоупотреблять ими. Это привело к современному подходу к бодибилдингу: «Кто там самый большой урод?» — кто будет принимать больше всего наркотиков?

Маркус Рул — огромный бодибилдер из 90-х

Также похоже, что такое отношение тоже не нравится большинству зрителей.Среднестатистический фанат физических упражнений не хочет выглядеть как Ронни Колеман, он хочет выглядеть как фитнес-модель.

Бодибилдинг — это нишевый вид спорта для очень специфической группы людей, и чем дальше эти монстры уходят от обычного Джо, тем больше это становится зрелищем. Вот почему такие категории, как классический бодибилдинг и телосложение, демонстрируют такой большой рост — и почему эти парни и девушки видят лучший рост своей прибыли!

Это также привело к тому, что мы пресытились.Рынок полон огромных бодибилдеров, соревнующихся с другими крупными бодибилдерами. Очень редко парням удается выделяться одним размером. Большой Рами, Ронни Коулман и Кай Грин сделали это, но доминирование такого парня, как Фил Хит, говорит нам, что быть самым большим парнем уже не так впечатляюще.

Популярность массовых монстров пришла из-за того, что они быстро росли, а такие парни, как Дориан Йейтс, были намного крупнее своих конкурентов. Теперь вы не видите тех же различий между парнями, в которых один конкурент так явно впереди.

Вам решать, какую эстетику вы предпочитаете — классическую или современную — и приятно видеть, как парни раздвигают границы. Я могу показаться ностальгическим, но состояние современного бодибилдера должно быть компенсировано огромными размерами и эффектами употребления наркотиков, такими как огромная талия и совершенно другой набор пропорций.

Тот факт, что классический бодибилдинг существует — как отдельная категория — показывает, что я не единственный, кто так думает!

Старый добрый Евгений Сандов наверняка был бы удивлен тем, как развивается бодибилдинг в наши дни!

Этот парень был чудовищем! Природная сила!

Искусственный загар, что за искусственный загар? (и плохое освещение… )

Подобно стероидам, развивающимся с течением времени, подход современных бодибилдеров к искусственному загару также начинает давать обратные результаты.

Отличное освещение и хороший загар помогают укрепить мышцы, но они также начинают скрывать настоящую физическую форму, которую культурист выводит на сцену. Трудно понять такой выбор. Я вообще считаю, что бодибилдинг заходит слишком далеко со всем, чтобы быть более экстремальным — без улучшения тела!

Каждый является профессиональным бодибилдером

Бодибилдеры старой школы, должно быть, удивляются тому, сколько у нас профессионалов в наши дни.

Есть много людей, у которых, похоже, есть профессиональные карты, и Instagram — это огромное портфолио про-карт с бодибилдерами, которые ничем не отличаются друг от друга. Раньше большинство бодибилдеров выделялись своей исключительной эстетикой бицепса или груди, но похоже, что такие определяющие факторы постепенно становятся менее актуальными, поскольку все бодибилдеры огромны.

Сегодня рост употребления стероидов в основном показывает нам конкурентов с трехмерными плечами и разорванным телосложением, что было необычно даже десять лет назад. Этими людьми обычно движет реклама — электронная книга по кето (ужасная идея для длительного бодибилдинга) и партнерская ссылка на какое-нибудь оборудование для фитнеса, которое вам никогда не понадобится.

Хорошо, возможно, это было преувеличением, но мы оба знаем, что вы видели по крайней мере несколько примеров такого поведения. Наркотики, безусловно, являются важным фактором. Многие из этих про-бодибилдеров приходят сюда быстро — и это странно.

Последняя критика: плохое судейство

Является ли бодибилдинг судит всей политикой ? С годами так кажется все больше и больше.

Нередко можно увидеть, как одни люди с исключительной формой и физической подготовкой проигрывают другим с объективно худшим телосложением. Позирование, безусловно, имеет значение, как и уверенность на сцене, но иногда ничто из этого не может объяснить плохие решения судей. За последнее десятилетие прозвучало немало возмутительных звонков.

Я даже представить не могу, что это должно быть для мужчин и женщин на сцене. Представьте, что вы потратили свою жизнь на наращивание мышечной массы, а затем потратили 5 месяцев на то, чтобы сократить религиозную диету и усердно заниматься спортом — только чтобы проиграть по политическим причинам или исходя из вашей популярности в социальных сетях.

Так было в случае с Ютубером Игорем, который увидел, кому он проиграл на своих соревнованиях. Он чувствовал себя одной из жертв этого проклятия — и легко понять почему, если сравнить его состояние и производительность с некоторыми из его конкурентов.

Бодибилдинг может стать совершенно несправедливым!

Заключение

Почему бы просто не вернуть его туда, откуда все началось? — естественно.

Вот о чем я и почему существует естественная гибкость. Я думаю, что решение этих проблем состоит в том, чтобы по-настоящему отойти от естественного бодибилдинга, прошедшего испытания на наркотики, и разработать новую культуру бодибилдинга, которая объединит все лучшие привычки как спортсменов, так и судей.

Идея проста — мы делаем бодибилдинг лучше, узнав, как стать великим натуральным бодибилдером! Может быть, вы могли бы стать следующей звездой, которая привлечет внимание к естественному бодибилдингу, точно так же, как Арнольд принес людям бодибилдинг старой школы!

Если это ваш случай, вы можете начать с Руководства по естественному бодибилдингу для начинающих!

Есть вопросы? Не стесняйтесь оставлять свои комментарии в комментариях!

Новая тренировка по бодибилдингу

Каждый парень хочет классического телосложения бодибилдера.Мы все хотели бы более крупные мышцы и меньшую талию, но мы не всегда делаем это наилучшим образом. У бодибилдеров есть время и генетический дар, чтобы изолировать каждую мышцу и задействовать ее с помощью множества подходов на тренировках, которые длятся более часа. Но у большинства из нас с полной занятостью, семьями и средними генами нет такой роскоши. Если вы хотите добиться лучших результатов за меньшее время, вы должны быть умнее в тренировках. Вот почему мы создали программу «Новый бодибилдинг», чтобы предложить вам более научный и рациональный подход к построению поджарого и мускулистого тела наряду с огромной функциональной силой.Попробуйте это в течение четырех недель, и вы увидите, как современное мышление может дать результаты старой школы.

Целевые мышцы:

Грудь и плечи, пресс, ноги.

Почему это работает:

Вместо того, чтобы тренировать разные части тела на каждой тренировке, вы будете прорабатывать всю верхнюю часть тела за одно занятие, а нижнюю часть тела и пресс — в другом. Это позволяет лучше восстанавливаться между тренировками и получать больше гормонов, необходимых для роста. В некоторых упражнениях вы будете использовать медленные негативы (опускающуюся часть подъема), чтобы сильнее воздействовать на мышцы, и различные диапазоны повторений, чтобы убедиться, что вы задействуете все типы мышечных волокон.Лучше всего то, что почти каждое упражнение функционально прорабатывает ваши мышцы, поэтому набираемая вами сила применима в жизни и спорте.

Уровень тренировки:

Средний

Частота:

Выполняйте каждую тренировку (1, 2, 3 и 4) один раз в неделю.

Необходимое время:

45 минут

Как это сделать:

Упражнения, отмеченные буквой (например, 6a, 6b), выполняются последовательно. Выполните один подход a, затем один подход b и т. Д. И повторите для всех предписанных подходов.Упражнения без буквы выполняются как прямые подходы — выполните все подходы, а затем переходите к следующему упражнению. Чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки, отрегулируйте используемые веса следующим образом: На первой неделе используйте веса, которые, как вы знаете, слишком легкие. Например, если в подходе 10 повторений, и вы знаете, что можете использовать 100 фунтов, используйте только 90. На второй неделе увеличивайте вес, чтобы повторения было трудно выполнить. К третьей неделе снова увеличьте нагрузку, чтобы превзойти результаты прошлой недели — вы можете потерпеть неудачу. На четвертой неделе снова увеличьте вес. Вы можете пропустить некоторых из своих представителей, и это нормально. На пятой неделе начните цикл заново.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Посмотрите на драматические изменения в телосложении бодибилдеров за последние 125 десятилетий

Я никогда не читал журнала по бодибилдингу, пока не начал работать в нем. Это был декабрь 1992 года, я был обанкротившимся аспирантом и по чистой случайности нашел работу по совместительству редактором в Muscle & Fitness .

Я знал несколько самых громких имен — Арнольд, Франко и Лу Ферриньо — но не имел никакого представления об истории игры в железо и о том, как в прошлом веке она повлияла на наше представление о том, как может выглядеть парень.

Связано: Создайте свое лучшее тело дома с помощью 21-DAY METASHRED — совершенно нового плана фитнеса и питания от Men’s Health

Мое невежество помешало мне понять, что я прибыл в ключевой момент.

Когда я понял, сколько нужно знать, меня зацепило.Теперь у меня есть полка, полная книг, охватывающих богатую, странную и часто веселую историю погони за мускулами.

Более того, у меня есть друзья, которые видели и знают больше и были рады поделиться своими мыслями.

Евгений Сандов

Getty Images

Вначале был Сандов.

Родившийся Фридрих Мюллер в Пруссии в 1867 году, он попал в соревнования силачей в подростковом возрасте, увидел мир ранее невообразимых возможностей, изменил свое имя и развеял идею о том, что для огромной силы нужен массивный живот.

У этого чувака был пресс задолго до того, как кто-то додумался назвать их так.

Сказать, что он отец современного бодибилдинга, на самом деле умаляет то, насколько замечательным был Сандов. Он гастролировал в постановке Зигфельда. Он тренировал короля Англии.

Видео по теме:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Когда он организовал первое соревнование по бодибилдингу в 1891 году, сэр Артур Конан Дойл, парень, создавший Шерлока Холмса, был одним из судей. После его выступления на сцене в Нью-Йорке богатые женщины заплатили за возможность выйти за кулисы и пощупать его мускулы.

Но он был, прежде всего, феноменально силен.

В 1893 году, на пике своей славы, он согласился на медицинское обследование у доктора Дадли Сарджента из Гарварда, который сам был пионером в области физических упражнений. Сарджент измерил Сандова в несколько обычных 5 футов 8 180 фунтов. (Как и многие бодибилдеры с тех пор, Сандов утверждал, что он и выше, и тяжелее, чем он был.)

Возможно, чтобы компенсировать то, что он меньше заявленного, он опустился на колени и попросил 175-фунтового Сарджента встать на его раскрытую ладонь.С небольшим видимым усилием он встал, держал руку прямо , и поставил Сарджента на стол.

Связано: Что и когда нужно есть, чтобы нарастить мышцы

Сарджент объявил его «идеальным мужчиной» (анекдот взят из книги Джона Ф. Кассона « Гудини, Тарзан и идеальный мужчина »), и по сей день изображение Сандова используется на трофеях «Мистер Олимпия».

Чарльз Атлас

Getty Images

Сандов на пике карьеры был одним из самых известных людей в англоязычном мире.Никто не извлек больше выгоды из установленных им стандартов, чем Анджело Сицилиано, который, как и Сандов, придумал более мужественное имя для продвижения своей карьеры.

Атлас утверждал, что был бывшим 97-фунтовым слабаком.

После того, как песок ударил его в лицо, он переделал свое тело, используя свою систему динамического натяжения, и стал таким большим и устрашающим, что ни один хулиган не осмелился снова с ним связываться.

Это история, которую каждый парень, выросший во второй половине двадцатого века, знал наизусть благодаря рекламе на всю страницу в конце наших комиксов.

Было ли это правдой? Никто не знает, и всем плевать. Это был оригинальный рекламный ролик о фитнесе, и для поколений худых мальчиков это была их единственная надежда на более мускулистое будущее.

Связано: Тренировка, которую все худые парни ждали

Сицилиано был хорошо известным штангистом к 1922 году, когда он завоевал титул «Самый развитый человек Америки» и сменил имя. В том же году он занялся продажей обычных упражнений с собственным весом в сочетании с советами по здоровью и образу жизни.

В то время ни упражнения, ни советы не считались оригинальными, но Атлас, благодаря своей харизме и маркетинговым способностям своих деловых партнеров, сделал их своими.

Хотя он умер в 1972 году, его курс все еще доступен на dynamictension.com.

Джон Гримек

Facebook

Олимпийские игры 1936 года наиболее известны тем, что Джесси Оуэнс показал своего хозяина, Адольфа Гитлера, выиграв четыре золотые медали.Джон Гримек, чемпион Америки по тяжелой атлетике, был едва заметен в сноске, финишировав далеким девятым.

Гримек не очень любил олимпийскую тяжелую атлетику и мало интересовался подготовкой к ней. Он также не был заинтересован в том, чтобы набрать ту массу, которая сделала бы его чемпионом мира — при весе 195 фунтов он обычно был самым легким тяжеловесом — и когда он сел на диету до следующей самой низкой весовой категории, он потерял слишком много сил.

Связано: Шесть новых правил бодибилдинга, которые должен запомнить каждый мужчина

В чем он был хорош и что, по-видимому, он любил, так это более медленные подъемы и мускулы, которые он набирал от их выполнения.

Как бодибилдер он не проиграл, выиграв шесть титулов в период с 1939 по 1949 год.

Когда он выиграл Мистер Америка во второй раз подряд в 1941 году (на следующий день после соревнований по тяжелой атлетике), «он настолько опередил других, что было принято правило, запрещающее предыдущим победителям участвовать в соревнованиях», по словам Джона. Ярмарка в Muscletown, США: Боб Хоффман и мужественная культура Йорка Барбелл .

Стив Ривз

Getty Images

Ривз финишировал позади Гримека в турнире Mr.Америка и Мистер Вселенная 1949 года, но стали гораздо более известными и влиятельными.

Не думаю, что будет спорным сказать, что он был величайшим бодибилдером достероидной эпохи.

Во-первых, при росте 6 футов 1 он был выше большинства, с меньшей костной структурой.

С другой стороны, он выглядел как кинозвезда задолго до того, как стал таковой.

Связано: Необходимо ли кардио для сверхнизкого жира?

Но нельзя сказать, что он не был сильным AF.В различных отчетах говорится, что он мог сделать становую тягу 400 фунтов, удерживая штангу только кончиками пальцев, и что однажды он поднял штангу с весом 225 фунтов с колен .

Он также умел подталкивать себя.

По словам Гримека, Ривз взял годичный перерыв до Мистер Вселенная 1950 года и выиграл состязание всего за семь недель тренировок. Без стероидов.

Ларри Скотт

Мистер.Страница Олимпии на Facebook

История почти не помнит ожесточенного соперничества двух великих мускулистых предпринимателей второй половины двадцатого века.

Боб Хоффман из York Barbell имел первоначальное преимущество. Он был доминирующим голосом олимпийской тяжелой атлетики, и некоторые из величайших атлетов в истории Америки были его сотрудниками. Он также опубликовал журнал Strength & Health , который превыше всего отмечал силу и атлетизм.

Его соперник, уроженец Канады Джо Вейдер, видел больший потенциал бодибилдинга и потенциал таких упражнений, как приседания и жим лежа, для наращивания этих мышц.

На своем пике Вейдер контролировал как средства, так и цели бодибилдинга. Он издавал такие журналы, как Muscle & Fitness и Flex , и использовал их для продвижения конкурса «Мистер Олимпия», который он и его брат Бен создали в 1965 году.

Появляется Ларри Скотт, выигравший два первых титула Мистер Олимпия.

При росте 5 футов 7 дюймов Скотт весил чуть более 200 фунтов, с 20-дюймовыми руками, которые казались еще больше на его относительно узком теле.

Возможно, самое главное, он был одним из первых бодибилдеров-чемпионов, которые, как известно, начали использовать недавно доступные анаболические стероиды.

Поскольку стероиды преимущественно наращивают мышцы верхней части туловища — широчайшие, трапеции, грудные мышцы, дельтовидные мышцы и плечи, — он смог преодолеть свои генетические ограничения и создать телосложение, которое помогло изменить то, как, по нашему мнению, должно выглядеть хорошо развитое тело. .

Связано: Как определить, принимает ли кто-то стероиды

Арнольд Шварценеггер

Getty Images

Арнольд не был самым крупным культуристом конца 1960-х.Серхио Олива, кубинский эмигрант, был крупнее, а такие парни, как Билл Перл, выглядели стройнее и острее.

Но Арнольд был первым, о ком заговорили мои знакомые.

Я помню, как дети в школе описывали его в ток-шоу. «Когда он сгибается, он выглядит большим и сильным», — предположил кто-то. «Но когда он садится, все его мускулы обвисают, и он выглядит деформированным».

Легко оглянуться на фотографии Шварценеггера и распознать его отличительные черты и умелые способы их отображения. Но его величайшим подвигом было быть Арнольдом.

«Арнольд исключил бодибилдинг из категории аттракционов исключительно благодаря своей личности», — говорит Т.С. Луома, главный редактор t-nation.com. «Его харизма и невиданное ранее телосложение понравились даже среднему парню, у которого единственный опыт работы с отягощениями был на тренажере Nautilus».

Как только мы увидели это телосложение и почувствовали шоумена, который его построил, это изменило наше восприятие как мускулистости, так и мужественности.

Дориан Йейтс

Instagram

На пике роста Арнольд был ростом 6 футов 2 235 фунтов.Это дало ему индекс массы тела 30,2, что означает, что самый культовый бодибилдер в истории, парень, известный как энтузиаст, принимающий стероиды, был слабее Дуэйна «Скала» Джонсона, бывшего профессионального рестлера.

Тот факт, что актеры и спортсмены могли выглядеть как бодибилдеры, означал, что сами бодибилдеры должны были выглядеть как-то иначе. К 1990-м годам, говорит Луома, «в соревнованиях выигрывал в основном тот, кто осмеливался сделать больше анаболических стероидов».

И не только стероиды.

К началу 90-х бодибилдеры добавляли в смесь инсулин и человеческий гормон роста, придавая им «тот сверхчеловеческий вздутый вид», — говорит Брайан Кран, писатель и тренер по телосложению.

Если вам нужен пример того, насколько изменились стандарты и как быстро, рассмотрите эти фотографии Дориана Йейтса, который выигрывал «Мистер Олимпию» шесть раз подряд, начиная с 1992 года.

Между соревнованиями ’92 и ’93 он поднялся с 241 до 257 фунтов, что выглядело намного больше, чем 16 фунтов для парня, который был указан как 5 футов 10 дюймов.(Как бы то ни было, мне 5-10 лет, и когда я однажды увидел его в офисе Weider, я подумал, что он на пару дюймов ниже меня.)

Разница от года к году меняла парадигму.

Twitter

Чтобы соревноваться с Йетсом, бодибилдеры должны были быть невероятно большими и невероятно худыми.

Полифармация, необходимая для этого вида, привела к подсчету убитых спортсменов высшего уровня, которые умерли в возрасте от 20 до 30 лет, и нескольких других, которые выжили, но в конечном итоге потребовали пересадки почки.

Йейтс, к счастью, не только жив, но и внешне здоров и все еще в хорошей форме.

Ронни Колеман

Getty Images

Еще в 1930-х годах Джон Гримек сопротивлялся набирать 20–30 фунтов, которые требовались ему, чтобы стать олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике. Ему нравилась его талия такой, какая она есть.

Семьдесят лет спустя погоня за сумасшедшей массой привела к эпидемии «кишечника GH» (кишечник гормона роста) среди ведущих бодибилдеров, в том числе восьмикратного г-на Мистера.Олимпия Ронни Колеман.

Офицер полиции в Арлингтоне, штат Техас, Коулман был, по общему мнению, одним из самых генетически одаренных людей в истории спорта. Был ли он когда-либо по-настоящему «естественным» — как он утверждал, что был в начале своей карьеры бодибилдера — остается предметом споров.

Связано: Имеет ли значение, насколько быстро вы поднимаете?

Когда он начал серьезные тренировки в 1989 году, ему было 5-11, 215 лет. К 1990 году, когда он участвовал в своем первом любительском соревновании, ему было 230 лет.Сообщается, что в начале 2000-х он соревновался в 297 человек.

Такая масса без видимых жировых отложений была невозможна. У него были мускулы там, где остальным из нас даже не нашлось.

Коулман вместе со своими современниками и их преемниками «прошел путь от причудливого к потустороннему», — говорит Луома. «Их тела тоже стали походить друг на друга. В то время как бодибилдеры во времена Арнольда часто были известны своей более развитой или особенно эстетичной частью тела, этот новый жанр выглядел одинаково.”

Это открыло дверь для чего-то другого.

Калум фон Могер и Стив Кук

Facebook

Фон Могер (на фото выше) — 25-летний австралиец, который предлагает сравнения Шварценеггеру.

Кук (показан ниже) — 31-летний бывший футболист колледжа, который предлагает сравнения со Стивом Ривзом, стремясь к как можно меньшей талии и равной окружности шеи, плеч и икр.

Оба популярны в социальных сетях, и ни один из них не проявил никакого интереса к увеличению размера, необходимого, чтобы соревноваться с массовыми монстрами за главные титулы по бодибилдингу. Сегодняшние атлеты чаще стремятся к своему телосложению.

Facebook

«Я не знаю ни одного здравомыслящего человека, который хотел бы выглядеть» как лучший профессиональный бодибилдер, — говорит Кран.

«Они слишком большие, слишком раздутые, и цыплята не копают.Даже те обезьяны, которых я знаю, хотят выглядеть «эстетично», что является кодексом телосложения Стива Кука — человека с мускулами и прессом, хорошими зубами и волосами, который, вероятно, много занимается сексом. Черт, я стар и женат, а Я хочу быть похожим на Стива Кука «.

Телосложение будущего

Луома считает, что сегодняшние молодые и амбициозные крысы в ​​спортзале меньше вдохновлены кем-либо и больше подвержены влиянию кроссфита, ММА и даже фильмов о супергероях.

«Все три представляют собой то, чего нет у бодибилдеров: функциональность», — говорит он.

Если он прав, это означает, что мир мускулов возвращается к своим корням, когда силачи цирка, такие как Юджен Сандов, собирали толпы, поднимая тяжелые предметы, или когда Джон Гримек соревновался в тяжелой атлетике и бодибилдинге несколько дней подряд, или когда современники Стива Ривза … звезды сцены Muscle Beach 30-х, 40-х и 50-х годов — ослепляли публику акробатическими представлениями, которые одновременно демонстрировали их силу, ловкость, атлетизм и, да, потрясающее телосложение.

Бодибилдинг в конечном итоге превратился в статичное занятие с целью хорошо выглядеть на фотографиях, а не показывать, на что способны эти надстроенные тела.

Но сегодня, похоже, мышцы снова в движении.

Лу Шулер — отмеченный наградами журналист и редактор журнала Men’s Health. Ознакомьтесь с его новой книгой « Strong: девять программ тренировок для женщин для сжигания жира, ускорения метаболизма и развития силы для жизни» , с соавтором Алвином Косгроувом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ронни Коулман о современных культуристах: «Они получили это намного проще, чем мы»

Ронни Колеман делится своим мнением о мире бодибилдинга после выхода на пенсию.

GI VAULT — это продолжение наших эксклюзивных интервью GI. Различия? Эти интервью идут прямо из хранилища Generation Iron с пола монтажной, где снимаются документальные художественные фильмы.С более чем часами съемок интервью, которые не вошли в наши финальные фильмы, мы теперь выпускаем их в мир.

Ронни Колеман был выдающимся бодибилдером даже для своего времени. Он стал легендой, потому что тренировался усерднее всех, часто за счет собственного здоровья. Так что он думает о современной эпохе бодибилдинга? Не только по сравнению с собой, но и со своими сверстниками в 90-е и 2000-е годы. В нашем последнем интервью GI Exclusive Vault Ронни Коулман объясняет, почему, по его мнению, бодибилдерам сегодня легче, чем в его эпоху.

За последний год было много споров о том, как современная эра бодибилдинга соотносится с прошлыми поколениями. Часто это делается с упором на качество телосложения. Но когда мы говорили с Ронни Колеманом о современной эпохе бодибилдеров, он критиковал несколько иначе.

Во время съемок фильма « Ронни Колеман: Король » мы спросили Ронни, что он думает о бодибилдерах и бодибилдинге в целом после его выхода на пенсию. Его ответ не смог полностью уместиться в фильме.Вот почему мы выпускаем полный расширенный клип из нашего Хранилища.

Ронни Коулман сосредоточился не столько на физике современного бодибилдинга, сколько на других аспектах — в частности, на том, какие ресурсы доступны сегодня по сравнению с его временем в спорте.

«Похоже, они получили это намного легче, чем мы». Ронни Колеман заявляет во время нашего интервью. Он продолжает:

«Я имею в виду, что когда я участвовал в соревнованиях, у них было всего несколько выступлений здесь или там. И теперь у них есть около 30 шоу, на которые они могут пойти и пройти квалификацию на Олимпию.Когда я участвовал в соревнованиях, у нас было четыре или пять концертов, понимаете? Теперь у них есть все эти шоу, разные способы заработка и поддержки ».

Независимо от того, улучшилось ли телосложение, Ронни Колеман считает, что бодибилдерам в целом легче. У них больше возможностей зарабатывать деньги, у них больше оборудования для тренировок, у них больше добавок и они знают, как соблюдать диету.

Означает ли это, что бодибилдерам приходилось работать усерднее в прежние времена? Возможно.Но это также говорит о том, насколько выросла отрасль в целом. Больше возможностей, больше знаний и больше ресурсов — это хорошо.

Да, Ронни Колеман делает небольшой комментарий о том, как новое тренировочное оборудование может облегчить подъем тяжестей, чем это было раньше. Но он, похоже, не считает это осуждающим заявлением о современных молодых бодибилдерах. Напротив, это просто признание того, насколько сильно изменился спорт. Не в лучшую сторону. Не в худшую сторону. Вместо этого просто что-то другое.

Это такие изменения, которые происходят из поколения в поколение. Не только в спорте, но и в жизни. Почти у каждого есть бабушка или дедушка или родитель, который говорит: «Ребята, вам легко». Но ведь в этом ли цель? Чтобы обеспечить что-то лучшее для будущих поколений.

Улучшает ли это бодибилдеров в целом? Это предмет обсуждения, и, очевидно, сейчас он обсуждается. Вам решать, в чем дело.

Вы можете посмотреть полные комментарии Ронни Колемана в нашем последнем интервью GI Exclusive Vault выше.Вы также можете посмотреть сериал « Ронни Колеман: Король » сегодня в цифровом формате. Щелкните здесь или на баннере ниже, чтобы транслировать или скачать.

.