Бегать как часто: Можно ли бегать каждый день

Можно ли бегать каждый день

В этот период бегуны начинают задумываться о дальнейшем спортивном развитии, о подготовке к марафону или ультрамарафону. Необходимые для этого беговые объемы гораздо выше обычного фитнес-бега. И встаёт вопрос их равномерного распределения без ущерба для других сфер жизни.

А иногда и новички задаются этим вопросом. Некоторые даже откладывают затею с тренировками именно по причине боязни, что каждый день у них бегать не получится. Развеют ваши сомнения и страхи профессиональные тренеры по бегу.

Зависит от уровня подготовки

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

– Всё зависит от целей спортсмена и его уровня подготовленности. Новичкам я не рекомендую бегать каждый день. Во-первых, у спортсменов, только начинающих бегать, организм ещё не готов для подобной физической нагрузки. Во-вторых, отсутствие знаний правильной техники бега и неправильная оценка собственных физических возможностей могут привести к переутомлению, а также к снижению или к полному отсутствию собственной мотивации спортсмена.

Также велик риск получить серьезные травмы. Поэтому новичкам я советую бегать 3 раза в неделю, минимум по полчаса в день. А в дни, когда нет беговых тренировок, отдельное внимание уделять силовым тренировкам на укрепление мышечного корсета всех групп мышц. Таких дней, направленных на силовую работу, должно быть 1-2 в неделю.

Я не советую начинать бегать каждый день людям, у которых избыточный вес. Такая нагрузка может плохо сказаться на суставах, что приведёт к различным травмам. В таком случае лучше начать с ходьбы по 40-60 минут в день.

Если у вас достаточно высокий уровень подготовки, и вы тренируетесь к забегу на длительные дистанции, например, к марафону или к полумарафону, то лучше всего подойдет грамотно выстроенный тренером цикл подготовки. Такой цикл включает в себя бег каждый день в определенный промежуток времени. На продолжительность цикла влияют такие факторы, как: время года, сезон, задачи, стоящие перед спортсменом.

При этом каждый день бега в таком цикле отличается от другого по работе, которую должен выполнить спортсмен. Это может быть легкий кросс, скоростной бег, бег на низком пульсе на длительные дистанции и т.д. Однако я обращаю ваше внимание, что такой тренировочный цикл в обязательном порядке должен быть выстроен тренером и проходить под его контролем. Самостоятельно выстраивать подобные циклы не рекомендую.

В любом случае, не стоит забывать и про собственные ощущения. Если вы чувствуете, что у вас что-то болит, то лучше на 1-2 дня сделать отдых, чтобы избежать риска получения серьезных травм.

Важно, чтобы тренировки были системными

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

– Да, бегать каждый день, конечно же, можно. Если вы являетесь опытным бегуном, и уровень подготовки позволяет это делать. А также если вы располагаете достаточным временем на восстановление после нагрузок. Когда тренировки становятся ежедневными, важно систематизировать процесс: после тяжелого тренировочного дня должен следовать легкий восстановительный и так далее.

Соблюдайте этот принцип, следите за восстановлением физическим и психологическим, и тогда даже ежедневный бег не будет тяготить вас, а принесёт радость и удовольствие.

Пробежки должны быть легкими

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

– В первую очередь ответьте себе на вопрос: “Для чего я бегаю?” Если это просто джоггинг, легкий бег трусцой, – то почему бы и нет? Нагрузка при таком беге не намного больше, чем при ходьбе. Вы же не спрашиваете, можно ли ходить каждый день? А если ваши пробежки перестали быть просто беговыми прогулками и переросли в тренировки, то в этом случае день отдыха просто необходим.

В тренировках вообще самое главное – осмысленная нагрузка. У каждого вида тренировки есть своя четкая цель. Важно выполнять тренировки в определенной последовательности, потому что надо не просто дать организму нагрузку, главное – чтобы организм смог ее переварить и выйти после этого на новый уровень. Мы в “Гепарде” обычно делаем день отдыха в начале тренировочной недели, после длительного кросса в выходные.

Следить за темпом

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

– Ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат отличает бег от других циклических видов спорта. Для неподготовленного человека это станет проблемой в коленных суставах, голеностопе, тазобедренном суставе и позвоночнике. Нагрузка имеет свойство аккумулироваться, постепенно, день за днём, накапливаясь до критического значения.

При избытке ударной нагрузки мышцы и сухожилия перестают нормально функционировать, в результате чего возникает нестабильность в работе суставов, и они начинают болеть. Из этого напрашивается следующий вывод: ежедневно можно бегать в темпе, при котором ударная нагрузка не будет причинять вред. Бегать можно каждый день и даже два раза в день, но темп у каждого человека будет индивидуальный.

Нервная система тоже устаёт от тренировок, а учитывая, что мы имеем семейные дела, рабочие вопросы да ещё и бегаем ежедневно, то есть риск перегрузить нервную систему. А это выльется в раздражительность, снижение внимания и потерю мотивации к бегу. Поэтому желательно делать один день полного отдыха.

Чередовать нагрузку

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

– Бегать каждый день можно, но не всем. Если вы – начинающий бегун, то даже если вы бегаете правильно и под присмотром тренера, но с нуля, – у вас резко возрастет ударная нагрузка на ноги, может воспалиться надкостница или возникнуть еще какие-то проблемы. Как бы правильно мы ни бегали, мы бегаем по асфальту или по земле, то есть полностью исключить ударную нагрузку невозможно.

Поэтому, если вы начинающий бегун, бегать лучше начать 2-3 раза в неделю, следить за своим состоянием и постепенно увеличивать нагрузку. Такая нагрузка для новичков не должна превышать 20-30 минут в день. Если же вы занимаетесь в спортзале, и у вас уже достаточно крепкие мышцы, то тогда можно начать бегать сразу по 40-60 минут.

Если же вы уже серьезно занимаетесь и пробежали дистанции 10 километров, полумарафон, а может быть, даже марафон, то тогда, конечно, можно бегать каждый день, но каждый день – по-разному. Нужно чередовать бег без одышки, то есть, бег для увеличения выносливости, с интервальной работой. И никогда нельзя делать 2 нагрузочные скоростные работы подряд.

Также нельзя ставить подряд скоростную и длительную тренировки. Если вы бегаете по достаточно насыщенной программе, вам, скорее всего, захочется иметь хотя бы один день отдыха в неделю, и это придет естественным образом. У меня есть ученики, которые бегают каждый день. Как правило, это люди, которые занимаются сидячей работой, но при этом у них внутри очень много энергии, и им нужно эту энергию куда-то девать, им важно ежедневно нагружаться, чтобы оставаться в психологическом балансе. Таким ученикам я добавляю в программу силовые тренировки, которые выполняются в те дни, когда нет беговой нагрузки. Или же советую в какой-то день пойти поплавать, например.

И вообще, сколько раз в день бегать, зависит напрямую от того количества внутренней энергии, которая у вас есть. Потому что очень важно не переутомиться, не выгореть эмоционально и физически. Нужно слушать себя, свой организм и планировать тренировки так, чтобы оставаться с собой в гармонии и в балансе.

Читайте по теме:

• Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков
• Как научиться быстро бегать? 7 советов начинающим

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

О пользе бега можно говорить бесконечно, ведь именно этот вид спорта помогает укрепить организм, сделать тело более красивым и выносливым, улучшить настроение, но главное — избавиться от лишнего веса. Как с помощью бега быстро сбросить килограммы? Давайте в этом разберемся.

Бег — наиболее доступный вид спорта, ведь для пробежек не требуется дорогостоящей экипировки, специальных спортивных снарядов и условий. Главное — это ваше желание стать более здоровым и стройным. Потеря веса, как известно, напрямую связана с расходом калорий. Энергетические затраты зависят от скорости бега, его продолжительности и активности спортсмена. Так, начинающий бегун за час пробежки трусцой сжигает 500–600 калорий. Со временем его движения становятся более техничными и отработанными, скорость повышается, и энергозатраты в среднем составляют около 800 калорий в час. При этом следует принять во внимание, что бег по пересеченной местности повышает нагрузку и, соответственно, увеличивает количество потраченных за час калорий.

Продолжительность пробежки

Новичкам следует начинать заниматься с 10–15 минут непрерывного бега. У тех, кто делает ежедневную утреннюю гимнастику и ведет подвижный образ жизни, первые тренировки могут длиться 15–20 мин. Их следует проводить 2–3 раза в неделю, а со временем следует сделать их ежедневными. Затем нужно постепенно увеличивать нагрузку на 5 мин. Рекомендуемое время пробежки — 1 час. Именно это время считается оптимальной кардионагрузкой с целью похудения, так как активное сжигание калорий начинается после 30-ти мин. тренировки.

Заметим, что чрезмерное занятие бегом ведет к переутомлению, чрезмерной нагрузке на сердце, излишнему накачиванию мышц ног. Конечно, знатоки спорта могут возразить и вспомнить марафонцев, чьи тренировки отличаются длительностью и интенсивностью. Но стоит заметить, что их цель — преодоление многокилометровой дистанции, но отнюдь не похудение.

Интенсивность пробежки

Чтобы не навредить организму во время пробежек с целью похудения, важно следить за работой сердца и правильно измерять пульс. Существует определенная схема для тренировки по сжиганию жира во время бега. Показатель напрямую зависит от возраста тренирующегося. Так, у здорового спортсмена молодого и среднего возраста пульс в состоянии покоя составляет 60–80 ударов в минуту. Во время разминки он повышается до 95–115 ударов. В период активной тренировки сердцебиение должно быть не выше 115–135 ударов в минуту. Максимальный пульс во время интенсивных тренировок не должен превышать 150 ударов в минуту. Более высокий показатель является опасным сигналом и говорит о серьезном риске вреда здоровью.

Если вы чувствуете, что пульс резко возрос, перейдите с бега на ходьбу. Но не останавливайтесь, а продолжайте двигаться быстрым шагом или максимально снизьте скорость пробежки. Калории будут продолжать сжигаться, даже если вы будете бежать очень медленно. Главное — не сокращать время пробежки, при тренировке длительностью 45–60 мин. лишний вес будет по-прежнему уходить.

Как часто нужно бегать, чтобы похудеть

Как мы уже отметили, на начальном этапе, в первые несколько месяцев занятий, следует бегать 2–3 раза в неделю. Переход к ежедневным тренировкам должен стать постепенным. Очень важно, чтобы пробежки проходили не через силу, а в удовольствие. Если нагрузки увеличивать последовательно, то бег не обернется стрессом для организма.

КСТАТИ
Среди знаменитостей, предпочитающих бег в качестве основного метода поддержания тела в нужной форме, модель Victoria’s Secret Карли Клосс, актриса Дженнифер Энистон, певица Николь Шерзингер и многие другие.

Как войти в ритм: программа для новичков

Если вы давно не занимались спортом и мало двигаетесь, начинать пробежки следует очень осторожно. Предлагаем 4-недельную программу бега для начинающих.

1-я неделя

Рекомендуется начинать с 2–3-х пробежек в неделю. При этом тренировки не должны быть ежедневными. Их длительность не должна превышать 20–25 мин. Перед пробежкой не забудьте сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Здесь будут эффективны приседания, наклоны, махи ногами. Скорость бега должна быть посильной, пусть даже минимальной, здесь все зависит от степени подготовленности спортсмена. Во время тренировки 5 минут бежим, 5 — проходим спортивным шагом.

2-я неделя

Если тренировки не утомляют и не доставляют дискомфорта, увеличиваем время пробежки до 30–35 минут, из которых 10 минут бежим, 5 совершаем спортивную ходьбу. Бегаем не менее 4-х раз в неделю. Постепенно увеличиваем скорость.

3-я неделя

Доводим частоту тренировок до 5–6 раз в неделю. Время тренировки — 40–45 минут. Меняем ритм пробежки: 15 минут бежим, 5 проходим спортивным шагом.

4-я неделя

На этом этапе тренировок их режим должен стать оптимальным. Пробежки следует совершать ежедневно. Время тренировки — 1 час, в течение которого допустимы 1–2 перехода на спортивный шаг в течение 3–5 минут.

Когда можно ждать результатов?

На начальном этапе тренировок при соблюдении равномерного увеличения нагрузок обычно уходит 0,5–1 кг еженедельно. Затем организм начинает терять около 1,5 кг в неделю. Интенсивность потери веса зависит от активности тренировок, скорости пробежек и индивидуальных особенностей организма. Однако следует помнить, что резкая потеря веса может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Кроме того, быстро сброшенный вес, как правило, так же быстро возвращается. Поэтому при занятиях бегом с целью похудения считается нормальным показателем сброс 5–6 кг в месяц. На определенном этапе вес перестает уходить. Это значит, что организм достиг оптимальной формы. Однако чтобы ее сохранить, следует продолжать тренировки.

Секреты успеха

Пробежки с целью похудения будут более результативными, если их выполнять регулярно в оптимальном для конкретного спортсмена ритме. Также следует помнить, что бегать лучше в одно и то же время — неважно, утром, днем или вечером. За полтора часа до пробежки и столько же времени после нее нужно воздерживаться от приема пищи, это позволит организму активнее сжигать калории. Пить негазированную воду комнатной температуры при этом не запрещается.

При занятиях бегом для похудения следует придерживаться здорового питания. Есть нужно небольшими порциями не менее 5-ти раз в день. Последний прием пищи должен осуществляться не позже 2,5 часов до сна. Употребление мучного и сладкого необходимо свести к минимуму, а вот нежирное мясо, птицу, рыбу и овощи стоит сделать основными блюдами. Не забывайте и про молочные продукты, особенно про кефир и творог. В качестве гарниров используйте овощи и бобовые, а вот от риса и макаронных изделий лучше отказаться. При потребности в сладком рекомендуется съесть кусочек горького шоколада, сухофрукты или немного меда, но ни в коем случае ни пирожные или торты.

И не забывайте соблюдать питьевой режим: следует выпивать 1,5–2 литра воды в день.

Еще один важный момент — экипировка. Одежда для пробежек должна быть дышащей. Что касается обуви, то она должна обязательно быть именно спортивной и предназначенной для бега. Кеды не подойдут.

Для поднятия настроение бегайте под музыку — возьмите с собой наушники и плеер с трек-листом любимых исполнителей.

Бег в зале или по пересеченной местности?

Совершать пробежки для похудения можно как самостоятельно, так и под руководством тренера. Однако не у каждого спортсмена, особенно новичка, хватит силы воли на регулярные занятия. К тому же на начальном этапе важно правильно рассчитать пульс, скорость бега и интенсивность тренировок. Эти показатели зависят от возраста, пола и общего состояния спортсмена. Чтобы избежать перегрузок, лучше начинать занятия в фитнес-центре.

В клубах Gold’s Gym опытные тренеры помогут правильно составить график пробежек с целью похудения с учетом особенностей организма бегуна. Совершать пробежки в Gold’s Gym можно на специальных тренажерах, варьирующих нагрузку и контролирующих пульс. Кроме того, занятия в клубе возможны при любой погоде.

Как часто нужно бегать

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы
Зарегистрируйтесь на Outside+.

Один из самых частых вопросов среди бегунов: «Сколько я должен бегать?» или тесно связанный с этим вопрос: «Как часто мне следует бегать?» Оба эти вопроса относятся к основополагающему компоненту обучения, называемому том . Объем относится к тому, сколько вы бегаете, поэтому он измеряет количество миль или минут, которые вы проезжаете по тротуару, тропе, дорожке или беговой дорожке в течение недели. Это произведение количества дней, которые вы бегаете в неделю, и расстояния, которое вы бегаете в эти дни.

Как бегуны, мы пожираем нашу статистику. Мы любим отслеживать наши личные рекорды, нашу самую длинную пробежку и даже количество кругов на тренировке, поэтому кажется вполне естественным, что мы заботимся о том, сколько мы должны пробежать. В конце концов, знание того, сколько нужно бежать, является ключевым моментом для бегунов, которые хотят максимизировать пользу от своих тренировок и свести к минимуму риск получения травмы, и давайте посмотрим правде в глаза, кто этого не хочет? Однако из-за того, что бег разнообразен — включает в себя широкий круг участников, дистанций, ландшафтов, темпов и целей — нет единого ответа на вопрос, сколько вы должны бегать.

Факторы, влияющие на частоту бега

Существует бесчисленное множество факторов, влияющих на определение объема и частоты бега, но обычно наиболее важными являются следующие:

Уровень опыта.

Неудивительно, что бегуны, за плечами которых годы непрерывных тренировок, могут безопасно пробежать больше, чем новички в этом виде спорта. Новичкам нужно достаточно времени, чтобы постепенно развить свою выносливость и дать скелетно-мышечной системе время адаптироваться к физическим требованиям бега. На самом деле, сердечно-сосудистая система адаптируется к тренировкам быстрее, чем мышцы, кости, сухожилия, связки и физические структуры способны укрепиться и адаптироваться, поэтому, даже если вам может казаться, что вы можете бегать дальше или больше дней подряд, чем Ваш начальный план бега может порекомендовать, очень медленное продвижение в вашем плане тренировок — это преднамеренный способ дать вашему телу восстановление, необходимое для развития и привыкания к упражнениям с высокой отдачей.

Текущий уровень физической подготовки.

Ваш текущий уровень физической подготовки также имеет значение и на самом деле отличается от вашего уровня опыта. Например, если вы новичок в беге, но регулярно выполняли различные виды упражнений (езда на велосипеде, походы, плавание, спиннинг, гребля, эллиптический тренажер и т. д.) до этого момента, у вас уже должна быть хорошая сердечно-сосудистая база. , что позволит вам больше бегать или быстрее прогрессировать в тренировочном объеме.

С другой стороны, если вы опытный бегун, который долгое время не занимался спортом — возможно, из-за травмы, беременности или жизни, — вам лучше выбрать более консервативный вариант. сторона вещей (подобно начинающему бегуну), чем могут диктовать ваши прежние годы миль.

История травм и риск.

Это большой. Если вы склонный к травмам бегун и, конечно же, если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или пытаетесь успокоить различные неприятности, вам следует бегать реже и, возможно, на более короткие пробежки, дополняя их кросс-тренировками с меньшей нагрузкой (езда на велосипеде, водные пробежки). , плавание, эллиптический тренажер) по переносимости или желанию.

СВЯЗАННЫЕ: 10 заповедей предотвращения травм

Цели.

Оптимальный уровень объема и частоты бега во многом зависит от ваших целей. Ты готовишься к гонке? Если да, то какова дистанция гонки? Вы бегаете, чтобы улучшить свое здоровье? Вы в первую очередь бегаете для снятия стресса? Как правило, более длительные забеги требуют более длительных тренировочных пробежек и часто включают бег большую часть дней в неделю с более высоким объемом тренировок в целом.

Возраст.

Несмотря на то, что за красивой поговоркой «возраст — это всего лишь цифра» скрывается множество истин, она может сыграть решающую роль в том, сколько вам следует бежать. Есть много исключений из этого правила, но в целом, чем старше мы становимся, тем больше времени требуется организму для восстановления и тем меньше тренировочного стресса он может выдержать. Когда вы приблизитесь к своим 50, 60, 70 и 80 годам и превысите их, вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело больше не приходит в норму так быстро после пробежки, и что вам нужно планировать дополнительные дни отдыха каждую неделю.

Время и доступность.

Этот фактор задан. В наши дни у всех нас занятая жизнь; ваше расписание может предусматривать только несколько утренних пробежек в неделю, или ваше время работы может быть ограничено тем, что вы можете успеть во время обеденного перерыва в офисе. Как бы то ни было, многие бегуны ограничены в частоте тренировок соревновательными требованиями, которые предъявляет нам жизнь.

Ваше желание бежать.

Не все бегуны только бегают. Если бег является вашим основным видом деятельности, вы будете бегать больше дней в неделю, но если вам нравится разнообразие и вы любите разнообразить свою неделю занятиями йогой, поднятием тяжестей, тренировками на велотренажере, прогулками с детьми и плаванием на коленях, вы будете бегайте меньше дней в неделю.

Итак, сколько нужно бегать?

Даже наш неисчерпывающий список факторов показывает, что определять, сколько вам следует бегать, лучше всего в каждом конкретном случае, но вот некоторые общие рекомендации:

Для начинающих.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что новичкам следует планировать бег три-четыре дня в неделю, по крайней мере, с одним днем ​​полного отдыха и дополнительными кросс-тренировками в остальные дни. Продолжительность ваших начальных сессий бега/ходьбы должна составлять 20-30 минут, увеличивая процент времени, потраченного на бег в последующих тренировках. Если вы уже в хорошей форме благодаря другим упражнениям, вы, вероятно, можете увеличить продолжительность тренировок и заниматься четыре раза в неделю.

Минимум, который вы должны запустить.

Как только вы преодолеете стадию новичка, ответы на эти вопросы станут намного более серыми. С точки зрения физической подготовки и упражнений для общего состояния здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым быть активными почти каждый день в неделю и выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Если мы сосредоточимся конкретно на беге, эксперты сходятся во мнении, что вам нужно бегать как минимум три дня в неделю, чтобы совершенствоваться, и чем меньше дней в неделю вы бегаете, тем важнее, чтобы эти пробежки действительно учитывались. Другими словами, это должны быть качественные тренировки (интервалы, повторения в гору, пороговые пробежки, длинные пробежки и т. д.). Кросс-тренировки в дни без бега помогут увеличить пользу от тренировок.

СВЯЗАННЫЕ С: Насколько близко могут кросс-тренировки приблизить вас к вашим беговым целям?

Для среднего бегуна-любителя.

Большинство бегунов, не входящих в элиту, бегают пять-шесть дней в неделю. В общем, день отдыха важен для снижения риска травм, но более опытные или соревнующиеся бегуны могут бегать каждый день или, по крайней мере, тренироваться с перекрестными тренировками во все дни, когда нет бега. Еженедельный пробег или объем в минутах сильно зависят от гоночных целей: бегуны на 5 км пробегают где-то 15-50 миль в неделю, а марафонцы приземляются где-то в диапазоне 30-70 миль в неделю, с большим разнообразием.

Максимум, что вы можете пробежать.

У элитных бегунов может быть более 14 пробежек в неделю, физически требовательный график тренировок достигается за счет бега дважды в день. Две пробежки в день, называемые «двойными», — это способ значительно увеличить объем бега, в то же время давая вашему телу некоторое количество отдыха. Как правило, двойки рекомендуются только опытным бегунам, которые здоровы и пробегают 60-70 миль в неделю и более. Даже в этом случае очень важно прислушиваться к своему телу и обращать внимание на любые признаки или симптомы потенциальной травмы, усталости или перетренированности. Также крайне не рекомендуется удваивать с двумя тяжелыми пробежками; по крайней мере, одна из тренировок должна быть просто восстановлением или легкими милями.

СВЯЗАННЫЕ С: Дни отдыха — ключ к сохранению здоровья

Вывод

Частота и объем ваших тренировок — это в значительной степени личное решение, основанное на вашем уровне физической подготовки, целях, уровне опыта и телосложении. Важно иметь в виду, что немного бега почти лучше, чем ничего, но также и то, что слишком много «хорошего» может на самом деле быть вредным. Нахождение правильного баланса включает в себя взаимодействие различных факторов, окружающих вашу личную ситуацию, и, вероятно, будет постоянно меняться по мере изменения ваших обстоятельств.

СВЯЗАННЫЕ: Возврат к плану бега

Как часто нужно бегать? Понимание частоты бега

Один из самых частых вопросов, которые большинство бегунов задают мне как тренеру по бегу: «Как часто мне следует бегать?».

Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться. Она очень изменчива и зависит от ряда факторов.

Если вы только начинаете или пытаетесь понять, как поддерживать физическую форму между гонками, этот неизбежный вопрос постоянно возникает.

Наряду с этим, другие вопросы, например, сколько дней важно для силовых тренировок и отдыха, и что обычно считается лучшей практикой.

Как тренер по бегу, я могу подробно ответить на вопросы тех, кто участвует в нашей групповой программе или с индивидуальными планами тренировок  , и, конечно же, это мой предпочтительный способ ответа, потому что он ПЕРСОНАЛИЗИРУЕТСЯ для вас.

Эти вопросы связаны с фундаментальной концепцией объема и частоты тренировок, т. е. сколько вы бегаете в пересчете на километраж за неделю и как часто вы бегаете в пересчете на количество дней в неделю.

В этой статье мы рассмотрим оба этих аспекта с точки зрения разных типов бегунов, а также поговорим о факторах, влияющих на частоту бега.

Хотите узнать больше? Давайте прыгать прямо в!

6 факторов, влияющих на частоту бега

Ответ на вопрос о том, как часто вы должны бегать, будет зависеть от вас, но если вы хотите пробежать свои первые 5 км, вы можете легко обойтись всего 3 днями бега в неделю.

Между тем, если вы хотите пробежать свой первый марафон, идеально работать до 5 дней в неделю.

Это всего лишь один пример, так что вы захотите рассмотреть определенные факторы, влияющие на частоту бега.

Сразу скажу одно: я НЕ люблю беговые серии  или бег каждый день. Вы можете щелкнуть по нему, чтобы прочитать все о том, почему, но на сегодняшний день, скажем, в большинстве случаев это излишне.

Рассмотрим каждый из этих факторов более подробно.

#1 Текущие цели

Идеальный объем и частота занятий будут определяться вашими целями. Вы готовитесь к гонке? Если да, то на какую дистанцию ​​вы будете бежать?

Если вы хотите пробежать свои первые 5 км, вы можете легко обойтись всего 3 днями бега в неделю, между тем, если вы хотите пробежать свой первый марафон, идеально работать до 5 дней в неделю.

Более длительные забеги, как правило, требуют более длительных тренировочных пробежек, которые часто включают бег большую часть недели с большим общим тренировочным объемом.

Другие вещи, которые следует учитывать, когда речь заходит о ваших целях, включают в себя причину, по которой вы вообще занялись бегом. Итак, почему вы бежите? Вы бегаете, чтобы улучшить свое здоровье? Вы в основном бегаете, чтобы снять стресс?

Все эти аспекты влияют на частоту бега. Так что пройдитесь по ним и обдумайте их, пока мы отвечаем на вопрос, как часто вам следует бегать.

Running Volume for Different Races: