Бег в дождливую погоду: Бег под дождем: советы и ошибки

Бег под дождем: советы и ошибки

Дождь отбивает желание выходить на улицу, но в большинстве случаев из окна погода выглядит хуже, чем есть на самом деле. Если заставить себя выйти на улицу и побежать, погода перестанет быть настолько ужасной. Бег под дождем и бег в жару очень похожи – бегать можно, иногда даже нужно, но с некоторыми особенностями. Об ошибках и особенностях бега под дождем расскажем в этой статье.

Бостонский марафон 2018. +3 градуса, дождь, ветер. Источник: usatoday.com

Плюсы бега под дождем

Помимо всем известных плюсов беговых тренировок, у бега под дождем есть свои преимущества:

• Проверка экипировки и подготовка себя к разным погодным условиям. На соревнованиях всегда есть вероятность попасть под дождь, поэтому лучше испытать себя и экипировку на тренировках. Дождь – хорошая проверка для одежды и обуви. Даже в мокром виде кроссовки не должны натирать и мозолить, а одежда раздражать кожу. Опыт бега под дождем пригодился нам на Московском марафоне 2018, когда погода за ночь резко испортилась, и старт сопровождался проливным дождем с сильным ветром. Погода нас расстроила, но не сильно испугала, ведь мы тренируемся в любую погоду, и экипировка проверена сотнями километров.
• Пустые улицы и стадионы. Бег под дождем – идеальный способ побегать в одиночестве, собраться с мыслями.
• Свежесть. В сильную летнюю жару бег под дождем – отличная возможность провести длительную тренировку.
• Бодрость и удовлетворение проделанной работой. После тренировки в плохую погоду настроение всегда становится лучше, организм чувствует себя бодрее, а удовлетворение от проделанной работы значительно выше, чем от обычной тренировки.

Советы по бегу в дождь

• Выбирайте асфальтированные маршруты. Привычный маршрут в парке или лесу быстро превратится в болото, это не только неприятно, но и травмоопасно.
• Не одевайтесь слишком тепло. Дождь – не причина одеваться теплее, все равно одежда полностью промокнет и чем ее больше, тем будет тяжелее. Одевайтесь, исходя из температуры воздуха, ветра и темпа бега, не обращая внимания на дождь. Например, если в +20 вы бегаете в футболке и шортах, то в +20 с дождем достаточно того же комплекта одежды. Максимум, чем можно утеплиться в сравнении с той же погодой, но без дождя – надеть длинный рукав вместо короткого, чтобы холодные капли не доставляли дискомфорта. Для этих же целей можно использовать специальные рукава в дополнение к беговой футболке или майке.

Московский марафон 2018. +10, дождь, ветер. На фото Степан Киселев – победитель на 42,2 км. Источник: russiarunning.com

• Не используйте хлопковую одежду. Хлопковая одежда удерживает влагу, становится тяжелой и натирает. Используйте только синтетические ткани, которые хорошо отводят влагу.
• Не используйте хлопковые носки. Только синтетические носки с эффектом компрессии.

Читайте по теме:

Кроссовки. Для прохладной и мокрой погоды подойдут кроссовки с мембраной, о них читайте нашу отдельную статью Непромокаемые кроссовки. Они не пропускают влагу внутрь, при этом позволяют ногам дышать. Под теплым летним дождем бегайте в обычных дышащих беговых кроссовках. Мембрана в такую погоду скорее навредит, чем будет полезна. Ногам будет жарко, они начнут преть и появятся мозоли. Читайте наш большой гид по беговым кроссовкам.

Совет: Если на марафоне ожидается дождь, купите одноразовый дождевик-пакет, чтобы не промокнуть в ожидании старта. Перед самым стартом его не жалко просто снять и выбросить. Для этих же целей можно использовать большой пакет для мусора, сделав отверстия для головы и рук – это распространенная практика на всех крупных марафонах.

Большой мусорный пакет – отличная одежда для ожидания старта, но бежать в нем однозначно не стоит! Московский марафон 2018. Источник: ilovesupersport.com

• Наденьте кепку с козырьком. В проливной дождь она защитит лицо от падающих капель.
• Для бега по городу используйте яркую экипировку со светоотражающими вставками. В пасмурную и дождливую погоду видимость значительно снижается, чем ярче оденетесь, тем дальше вас будут видеть водители.
• Не бойтесь простыть. Все страшилки, вроде “промок – заболеешь” не относятся к бегу. Во время бега организм выделяет много тепла, если правильно одеться, организм не переохладится и не перегреется. Ведь заболевают не от холода, а пошатнувшегося иммунитета. Не забывайте после тренировки сразу зайти в теплое помещение, переодеться и только тогда заниматься растяжкой и беговыми упражнениями.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Бег в дождь: кроссовки, одежда, советы

Вот несколько советов, как сделать бег в дождливый день приятным занятием и выжать максимум из тренировки в непогоду.

Плюсы бега под дождём

Хотя бег в дождь может показаться неприятным занятием, у него есть ряд преимуществ, из-за которых следует хотя бы попробовать:

• Под дождём не так жарко – это может даже положительно сказаться на производительности и на темпе.
• Пот не заливает глаза и не щиплет кожу.
• На улице намного меньше людей.
• Бег в дождь дарит ощущение, что вы молодец. Это правда, ведь вы могли и не выйти на пробежку, но вышли.

5 лайфхаков, как бегать под дождём

Бегать под дождём можно, а при правильной стратегии – приятно. Ловите пять советов, как можно минимизировать дискомфорт.

1. Смиритесь – вы промокнете

Если вы не бегаете с зонтиком, вы промокнете. Неприятие этого факта приведёт к желанию надеть на себя слишком много одежды. Перегрев намного хуже – вместе с физической нагрузкой он даст и сильную нагрузку на сердце.

Читайте по теме: Стоит ли одеваться на пробежку теплее, чтобы похудеть?

2. Найдите способ защитить электронику

Чехлы для телефона, сумки для бега, водонепроницаемые карманы на молнии – либо оставляйте технику дома.

3. Не бегайте в грозу, град, ливень, ураган

В таких погодных условиях дождь не самое страшное – в отличие от прилетевшей с дерева ветки или падающих конструкций.

4. Защитите кожу от натирания

Натереть «любимые места» в дождь даже проще, чем в сухую погоду. Подмышки, внутренняя часть бёдер, стопы – всё те же зоны риска, что и всегда во время бега. И спасение то же – вазелин.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Статья по теме: Почему во время бега натирает соски, и как с этим бороться

5. Смотрите под ноги

Это нужно делать всегда, но во время дождя требуется ещё больше внимательности – перепрыгивать лужи, не поскальзываться на грязи. И дождь, будем честны, мешает обзору. Исправить это поможет соответствующая экипировка. 

Как одеваться на пробежку в дождь

Кепка с козырьком

Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.

Никакого хлопка

Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.

Меньше одежды

Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.

Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.

Если холодно, нижний слой главнее всех

Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый. 

Перчатки – не только для зимы

Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.

Кроссовки для бега в дождь

Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.

Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты. Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.

Как не простыть, бегая под дождём

На улице во время дождя точно выше нуля градусов, но чтобы не простыть, не останавливайтесь надолго, а дома быстрее снимайте мокрую одежду, просушите волосы, согрейтесь в душе или горячим чаем.

Можно ли бегать в дождевике?

Нет, нельзя. Он не пропускает воздух – его материал под это не приспособлен, в отличие от синтетических беговых курток. В дождевике во время бега можно «свариться», в нём будет жарко и мокро от пота.

Он может пригодиться в другом случае – при ожидании на старте можно набросить на себя плащ или обычный дождевик-пакет и снять его перед самым началом забега.

Что делать, если в день забега идёт дождь

Выходить на забег, несмотря ни на что, и применить следующие советы:

• На старте ждите в дождевике – это вы уже знаете.
• Разминайтесь до старта не в тех кроссовках, в которых побежите гонку. Стартовые, вместе со сменными носками, держите в пакете. Разомнитесь в другой обуви и перед забегом переобуйтесь.
• После финиша как можно скорее снимите с себя мокрую одежду. На крупном забеге вам, скорее всего, выдадут специальное одеяло – большой кусок фольги, который сохранит тепло. До раздевалок добирайтесь в нём.

Читайте далее: Бег при простуде: можно ли продолжать тренировки

Бег под дождём. Как бегать? — SPORTKULT — друг всех лыжников и бегунов!

Дождь отбивает желание выходить на улицу, но в большинстве случаев из окна погода выглядит хуже, чем есть на самом деле. Если заставить себя выйти на улицу и побежать, погода перестанет быть настолько ужасной. Бег под дождем и бег в жару очень похожи – бегать можно, иногда даже нужно, но с некоторыми особенностями.

1. Выбирайте асфальтированные маршруты. Привычный маршрут в парке или лесу быстро превратится в болото, это не только неприятно, но и травмоопасно.

2.  Не одевайтесь слишком тепло. Дождь – не причина одеваться теплее, все равно одежда полностью промокнет и чем ее больше, тем будет тяжелее. Одевайтесь, исходя из температуры воздуха, ветра и темпа бега, не обращая внимания на дождь. Максимум, чем можно утеплиться в сравнении с той же погодой, но без дождя – надеть длинный рукав вместо короткого, чтобы холодные капли не доставляли дискомфорта.

3. Не используйте хлопковую одежду. Хлопковая одежда удерживает влагу, становится тяжелой и натирает. Экипировка должна быть из синтетических тканей, которые хорошо отводят влагу.

4. Не используйте хлопковые носки. Только синтетические носки с эффектом компрессии.

5. Не бегайте в дождевиках. Они не дышат, под одеждой будет эффект парника. Гораздо легче и приятнее бежать в дышащей одежде, к тому же, если кончится дождь, она быстро высохнет.

6. Используйте ветровки. Для бега в дождливую, прохладную погоду используйте дышащие беговые ветровки, устойчивые к дождю.

7. Наденьте кепку с козырьком. В проливной дождь она защитит лицо от падающих капель.

8.  Для бега по городу используйте яркую экипировку со светоотражающими вставками. В пасмурную и дождливую погоду видимость значительно снижается, чем ярче оденетесь, тем дальше вас будут видеть водители.

9. Не бойтесь простыть. Все страшилки, вроде “промок – заболеешь” не относятся к бегу. Во время бега организм выделяет много тепла, если правильно одеться, организм не переохладится и не перегреется. Ведь заболевают не от холода, а пошатнувшегося иммунитета. Не забывайте после тренировки сразу зайти в теплое помещение, переодеться и только тогда заниматься растяжкой и беговыми упражнениями.

10. Измените технику бега. Бег в дождь точно не для того, чтобы отрабатывать скорость. В такую погоду лучше бегать в размеренном темпе, никуда не спешить. Дождь может добавить больше минуты на километр к вашему темпу. Еще одним минусом будет то, что бег по скользкой дороге значительно повышает риск получить травму, так как возрастает нагрузка на мышцы и соединительную ткань. Шаги сделайте короче, чтобы свести к минимуму контакт со скользкой поверхностью, ноги сгибайте в коленях, чтобы перенести центр тяжесть тела и сделать его устойчивее. Это снизит риск получения травмы ахилла и подколенного сухожилия.

11. Делайте разминку под крышей. Разминайтесь перед пробежкой дома или под навесом. Нет смысла мокнуть под дождем раньше времени. То же самое – с заминкой: забегите под навес, переоденьтесь в сухое и только затем делайте стретчинг.

Бег в дождь – отличная возможность разнообразить свои беговые тренировки. Не бойтесь дождя. Соблюдайте все советы выше и выходите на пробежку. Многие бегуны отмечают, что пробежка под ливнем вызывала у них прилив эйфории, адреналина и заставляла вспомнить времена детства – когда бегать под дождем было настоящим приключением.

Ваш SportKult.

Last modified: 07.07.2019

Как и зачем бегать под дождем

Дождь в средней полосе России – не новость. К концу лета и в начале осени дождливая погода не меняется неделями, из-за чего пропадает желание тренироваться даже дома. А уж о тренировках и забегах на длинные дистанции на улице, да под проливным дождем, даже думать не хочется. Но каждый раз избегать «нелетных» условий – бессмысленно. Бег под дождем, как и в жару – это удивительная проверка выносливости, уровня мастерства и силы воли. Настоящая закалка для начинающих и профессиональных спортсменов.

Советы для начинающих

Если появилось желание оставить лень дома и все же выбраться на улицу – стоит помнить о следующих нюансах и тонкостях:

1. Никакого хлопка и дождевиков. Хлопок – задерживает влагу, делает одежду тяжелее, а бег – сложнее. Лучше сразу отказаться от хлопковых футболок и носков и выбрать модели одежды из синтетической ткани, способной отводить влагу. Бренд Noname уже давно предлагает с десяток наименований подходящей одежды для бега почти в любую погоду. А избавиться от мозолей на ногах помогут компрессионные носки и гольфы от Compressport.

   Дождевики усложняют работу спортсмена еще быстрее – передвигаться по трассе придется почти в парнике, где не циркулирует воздух, а влага набирается еще быстрее, чем под дождем. Совсем отказываться от дождевиков не нужно – до старта забега одноразовые наборы помогут не промокнуть и не замерзнуть.

2. Кроссовки. Обувь с мембраной – спасение для спортсменов, предпочитающих трейлраннинговые забеги и непредсказуемые погодные условия. Мембрана не пропускает влагу, но помогает ногам дышать. С Gore-Tex в Mass Sport поставляются кроссовки от Asics и Salomon (Supercross, Speedcross). Но рассчитана такая обувь уже на позднюю осень, когда температура приближается к 5 градусам. Летом такие кроссовки лишь навредят – ноги начнут сильно потеть. Лучше остановиться на обычной беговой обуви от Asics, рассчитанной на летний период.
   
3. Правильный маршрут. Привычные забеги по полям, паркам и неизученным тропам лучше отложить до безоблачных деньков. Бег по бездорожью под дождем травмоопасен. А вот по асфальтированным дорожкам – безопасен и полезен.
4. Без лишней экипировки. Хотя из окна пасмурная и дождливая погода и выглядит холодной и промерзлой, на деле готовиться к забегу не стоит сверхмеры. Дополнительные штаны, ветровка или футболка не понадобятся. Если на улице +20, то шорты необязательно менять на лосины или брюки, а футболку – на рубашку с длинным рукавом. При +5 ситуация та же – если удобно бегать в ветровке и беговых штанах, то под дождем не станет холоднее, совсем наоборот – организм взбодрится и раздобудет энергию для новых свершений. В качестве подспорья для бега в дождливую погоду поможет экипировка от уже знакомого Noname, а также от Salomon (Agile Softshell).
5. Кепки и козырьки. Защититься от капель, попадающих в глаза или падающих на лицо, можно с помощью кепок или козырьков от Buff, Salomon или Compressport. Опция необязательная, но полезная – с непривычки дождь напоминает экзекуцию. А кепка пригодится еще и в жару – под лучами знойного солнца.
6. Бегунам болезни не страшны. Заболеть из-за дождя, ветра или холода – невозможно. Простуда появляется из-за слабого иммунитета и распространяющейся вирусной инфекции. Но уж точно не из-за бега, когда организм выделяет тепло и подстраиваться под условия вокруг. Главное – не забывать о разминке в теплом помещении и о заминке. Резвый старт, да еще и под дождем едва ли пойдет на пользу даже профессионалам.

Плюсы бега в дождь

Кроме привычных преимуществ от беговых тренировок, смена погодных условий поможет:

1. Испытать экипировку. Соревнования часто проводятся в любую погоду. И, если присутствует даже малейший шанс попасть под дождь, стоит заранее проверить, как сидят на ноге мокрые кроссовки и чем закончится бег в выбранной ветровке.
   
   Если после 3-4 километров стопа в кроссовках скользит, футболка раздражает кожу, а носки оставляют мозоли – пора задуматься о смене гардероба. Дополнительно не стоит забывать и о датчиках сердечного ритма. Далеко не все модели выдержат встречу с дождем. А потому – лучше заранее позаботиться о подходящих часах или браслетах, как вариант – от Sigma, защищенных от попадания воды и влаги.
   
2. Повысить мотивацию. После тренировки в сложных условиях и море по колено, и горы свернуть – не проблема. А вместе с тем растет и настроение, появляется бодрость в теле и желание уже на следующей тренировке пробежать дистанцию еще быстрее, не смотря на погоду вокруг.
3. Оценить силы. Из-за дождя намокает одежда и обувь, а в голове появляются мысли все бросить, и вернуться домой. Но так и работает прогресс – чем больше внутренней борьбы и сложнее пройденный путь, тем проще пройдут забеги в хорошую погоду и в сухой одежде.
4. Побыть в тишине.Стадионы, городские улицы, горные тропы – лишь чемпионы выбираются из дома на пробежку в дождь. А, значит, появится шанс побыть в одиночестве, собраться с мыслями и даже потанцевать в такт любимой музыки.

Спорт полезен в любую погоду. В жару, холод, в снег и дождь – не сидите на месте и обязательно заглядывайте в экипировочный центр Mass Sport!

Информация о материале

Опубликовано: 16 октября 2019

Как бегать в дождь и плохую погоду

Дождь, небольшой дождь, сильный дождь с ветром – так выглядит прогноз погоды на эту неделю. Как бегать, если на улице моросит или льет как из ведра. Как уберечься от травм. Какие площадки выбирать.

Ультимативный гид по бегу в непогодицу от «Советского спорта».

Одеваемся с умом

Если дождь идет при температуре воздуха около + 20 градусов (а именно такую и обещают в ближайшие дни), одеваться лучше легко. Можно использовать функциональную одежду, которая сможет «дышать» — c технологиями Climacool, Suplex и другими. Такая одежда пропускает воздух, удаляет влагу с поверхности тела и быстрее сохнет.

Хлопковой одежды лучше избегать. Бегуны отмечают, что хлопок быстро промокает насквозь, тяжелеет и может натирать. Также при температуре около + 20 лучше не надевать беговые леггинсы. Как правило их делают из смеси полиэстера и эластана, и хотя леггинсы часто тоже способны выводить влагу и имеют функцию вентиляции, в них может быть жарко. Приберегите леггинсы для более прохладной погоды – бегите в шортах.

Поверх футболки можно надеть анорак или ветровку из непромокаемой ткани. Если будет жарко, снимите ее.

Обувь с глубоким протектором

Дождь и слякоть уменьшают сцепление кроссовка с поверхностью: вы можете обнаружить, что начали скользить. Для дождливой погоды лучше иметь отдельную пару беговых кроссовок – с максимально глубоким протектором. Такая подошва позволит увереннее чувствовать себя на дорожке, снизит риск травмы.

Вероятнее всего, обувь промокнет, если вы бежите под дождем. Опытные бегуны иногда надевают полиэтиленовые пакеты поверх носков. Это помогает оставить ноги сухими. Впрочем, у этого «рецепта» есть и критики: они считают, что нога в пакете сильно потеет и в целом чувствует себя некомфортно, мешая бегу – ориентируйтесь на собственные ощущения.

Большая проблема – мозоли, которые вы можете натереть мокрыми кроссовками. Выходя на пробежку в дождь, наклейте пластыри на пятку и места сгибов стопы – так вы защитите от натирания уязвимые участки.

Головной убор – с козырьком

Надевайте кепку с козырьком. Она частично снизит попадание влаги в глаза и на лицо, улучшит обзор. Особенно актуальна кепка, если вы носите очки. Капли дождя, оседая на линзах, сильно затруднят вашу пробежку. Козырек кепки поможет решить эту проблему.

Берем с собой плюс один комплект одежды

Хорошо будет взять с собой комплект сухой одежды – особенно, если вы бегаете далеко от дома и вам нужно возвращаться. По завершении пробежки, разотритесь полотенцем и сразу надевайте сухое. Так вы снизите риск простуды (и в целом будете чувствовать себя комфортнее). Хорошо также будет взять с собой термос с горячим чаем: пейте его после завершения тренировки.

Разминка – под крышей!

Разминайтесь перед пробежкой дома или под навесом. Нет смысла мокнуть под дождем раньше времени! То же самое – с заминкой: забегите под навес, переоденьтесь в сухое и только затем делайте стретчинг.

Побеспокойтесь о безопасности гаджетов

Если вы бежите с приложением на смартфоне, плеером или другими электронными гаджетами – упакуйте их в водонепроницаемые чехлы. На крайний случай подойдут обычные полиэтиленовые пакеты.

Следите за тем, чтобы на поверхность электронных приборов не попадала влага – они могут испортиться.

Бегите по ветру

Постарайтесь так распланировать свой беговой маршрут, чтобы бежать по ветру (ветер дует в спину, а не в грудь). Вместе с дождем ветер может стать проблемой – вызвать чувство холода, привести к простуде. «Нейтрализуйте» ветряные порывы: не бегите им навстречу, а бегите от них.

Не сушите кроссовки на батарее

Сушить кроссовки на горячей батарее или другом отопительном приборе – значит, сокращать им жизнь. Температура прибора негативно повлияет на клейкую основу подошвы кроссовка и на ее форму.

Сушить беговые кроссовки лучше феном. Или – положите внутрь скомканные листы газетной бумаги (они впитают в себя часть влаги) и оставьте кроссовки в сухом, теплом месте.

Получайте удовольствие

Бег в дождь – отличная возможность разнообразить свои беговые тренировки. Не бойтесь дождя. Соблюдайте все советы выше и выходите на пробежку. Многие бегуны отмечают, что пробежка под ливнем вызывала у них прилив эйфории, адреналина и заставляла вспомнить времена детства – когда бегать под дождем было настоящим приключением.

Выбираем одежду для бега в дождь

Бег под дождем может быть сложной задачей, но это вполне выполнимая задача. Дождь добавляет немного перца во время бега, но не делает это блюдо несъедобным, а наоборот, придает чуточку остроты. Когда идет дождь, самое трудное — это выйти из дома и начать тренироваться. Мало кому хочется вообще выходить из дома, когда идет дождь, не то, что б начать тренировку. Но ваше настроение точно улучшится, как только вы пробежите первые пару сотен метров. Дождливая погода не означает, что вы должны отказывать себе в удовольствии сделать пробежку на природе. Так же, это дает хороший опыт, так как большинство гонок не отменяются из-за дождя. Вы должны воспользоваться возможностью провести тренировку под дождем. Если у вас уже будет опыт бега под дождем, вы будете чувствовать себя психологически комфортно, если в день гонки вдруг внезапно пойдет дождь. Мы подготовили для вас несколько советов, следуя которым, вы будете не просто готовы к бегу под дождем, но и будете получать удовольствие от активности в такую погоду.

Используйте головной убор – кепку или шляпу.

Головной убор (шляпа с полями или кепка) может быть вашим лучшим другом во время дождей. Он будет минимизировать попадание воды на лицо, так что вы можете видеть даже в ливень. Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия при выборе кепки или шляпы. Если тепло и дождливо, используйте головной убор из хорошо дышащего материала с большим количеством вентиляции, чтобы не перегреваться. Если холодно, дождливо и ветрено, выберите более плотную кепку или шляпу и дополнительно используйте флисовую повязку, чтобы защитить уши. Помните, что основной процент потери тепла происходит от головы.

Незаменимым помощником и на пробежке, и на соревнованиях, станет мультифункциональный головной убор от компании Buff. Бренд разрабатывает ежегодно огромное количество моделей и серий, который не только стильно и креативно выглядят, но и очень функциональны и технологичны.

Кстати, компания Бафф является постоянным спонсором беговых соревнований, забегов и марафонов в разных странах мира, является спонсором многих известных спортсменов. В России компания представлена компанией Кант, которая совместно с компанией DAB running организовывает забеги «Buff trail». Так, например, организованный в мае 2019 году московский трейл привлек 200 участников, которым было предложено несколько видов трасс. Следующие забеги ожидаются в самых крупных городах России, и первый на очереди красавец Санкт-Петербург.

Одевайся слоями

Если на улице очень холодно и дождливо, вам может понадобиться использовать пару слоев одежды. Мы не будем особо вдаваться в подробности про принцип трехслойности в одежде, так как не единожды уже писали об этом, и вы можете найти соответствующую статью на нашем сайте. Самый важный слой в одежде – тот, который ближе к телу. Убедитесь, что в одежде используется технологичная ткань, которая хорошо дышит и быстро сохнет. Это актуально для базового слоя.

Внешний слой (куртка) должен быть водостойкий и с хорошими показателями дыхания. Обратите внимание так же на вес куртки. Чем меньше вес, тем лучше.

Обычный дождевик не подойдет. Конечно, он надежно защитит от промокания, но так как материал дождевика совсем не дышит, то будет образовываться «эффект сауны».

Не одевайте очень много одежды

Слишком большое количество одежды — одна из самых больших ошибок бегунов, когда они отправляются на дождливую пробежку. Использование большого количества слоев одежды не будет сохранять вас в сухости. Если вы не бежите с зонтиком над головой, вы все равно промокнете. Если на вас тонны слоев, вы просто будете носить более влажную, тяжелую одежду. Одевайтесь по температуре, как в сухой день.

Будьте видимым

Выбирайте внешние слои, с очень яркими или заметными расцветками, которые имеют отражающие полосы. Бег под дождем часто означает, что водители имеют плохую видимость, и они могут не заметить выбежавшего на дорогу бегуна.

Предотвратите натирание

Натирание может произойти во время любого бега, но оно может быть намного хуже, если вы промокли от дождя. Если вы собираетесь бежать долго, нанесите специальный крем на части вашего тела, где вы обычно натираете или получаете волдыри: ноги, внутренние бедра, подмышки, спортивные линии бюстгальтера (женщины). Нанесенный крем поможет предотвратить натирание. Так же обратите внимание, что бы нижний слой одежды, который соприкасается с телом, был сделан либо по бесшовной технологии, либо использовались только плоские швы.

Используйте старые кроссовки перед началом гонки

Если перед началом гонки идет дождь, наденьте пару старых ботинок и носков и держите свои гоночные ботинки и носки в пластиковом пакете. Прямо перед временем гонки вы сможете переобуться в сухое, что даст вам преимущество перед другими бегунами. А если к тому времени дождь прекратится, вы сможете бежать в сухой обуви и носках.

Телефон, ключи и другие мелочи

Храните электронику, ключи и другие мелочи в сумке на молнии или водонепроницаемом носителе. Или просто оставить их дома. Сохранить все это от дождя сложно без специальных водонепроницаемых мешков. Существуют специальные беговые ремни, но они спасают только при небольшом дожде и помогают защитить вещи от собственного пота. К сожалению, такой ремень бессилен против сильного дождя.

Смотрите под ноги

Вы должны быть очень внимательны на пробежке, так как дождь означает скользкую мокрую дорогу с худшей, чем обычно, видимостью. Обращайте внимание на опорную ногу, так же как когда вы бежите по тропинкам, зная, что там может быть много корней, камней или веток, об которые можно споткнуться. Нет смысла особо обращать внимание на лужи. Конечно, если лужи большие, глубокие, грязные и темные — их нужно обегать. Но большинство луж можно пройти, не меняя траектории. Бегать по лужам — довольно трудоемкий процесс. Вы может понадобиться изменить свой темп и шаг. Кроме того, вы можете потерять опору (скольжение) при изменении угла вашего шага; риск получения травмы увеличивается. Будьте осторожны! Убедитесь, что вода быстро покидает обувь после бега через лужи, чтобы ваши ноги снова чувствовали себя комфортно.

Смените мокрую одежду на сухую

Вы можете чувствовать тепло, даже жар, когда пересечете финишную черту или закончите пробежку, но не замедлите сразу переодеться в сухую одежду. Когда вы мокрый, вы находитесь в зоне риске переохлаждения. Если вы участвуете в гонках, принесите дополнительный комплект одежды, чтобы вы могли сменить свой мокрый гоночный наряд на сухую одежду вскоре после пересечения финишной линии. В комплект сухой одежды обязательно положите теплую флиску. Она будет актуальна, когда пройдет эйфория после бега, и организм начнет охлаждаться.

Носите дополнительные носки в своем беговом поясе

Если у вас есть место в вашем беговом поясе или поясной сумке, спрячьте дополнительную пару носков, завернув их предварительно в полиэтиленовый пакет. Вы потеряете немного времени, останавливаясь, чтобы поменять их, но в сухой паре носков будете чувствовать себя намного комфортнее. К тому же это снизит вероятность появления мозолей и натертостей. Вторая, сухая пара носков будет особенно полезна в случае, когда идет дождь и ваши носки промокают в начале пробежки или соревнований, но затем, в течении гонки, дождь прекращается.

Высушите обувь

Когда вы возвращаетесь с мокрой пробежки или гонки, снимите кроссовки и набейте их скомканными газетными шариками. Это помогает обуви сохранить свою форму, а бумага хорошо отводит влагу. Не кладите их в сушилку для одежды или перед обогревателем—это может уменьшить их или деформировать их форму.

Самая сложная часть бега под дождем – это начать. Как только вы начнете бегать и разогреваться, вы можете обнаружить, что вам это действительно нравится. Бег под дождем заставит вас почувствовать себя крутым бегуном. Когда вы бежите по лужам, а дождь бьет вам в лицо, вы ощущаете вашу силу духа и понимаете, что можете справиться с любой проблемой, которая вам встретится.

Как бегать в дождливую погоду?

Дождь, ветер и холод уменьшают мотивацию бегать даже у профессиональных спортсменов. Но как сказал известный композитор: «Погода часто выглядит хуже через окно». Поэтому стоит только выйти на улицу и пробежать несколько метров — как желание сразу появляется. Тем более, что бег во время дождя улучшает иммунитет, нужно лишь правильно подобрать снаряжение.

Полезные советы

Выбрать себе спортивную форму — первое, что нужно сделать. Каждый спортсмен имеет личные предпочтения, которые зависят от пола, фигуры, возраста. Несколько советов:

• В идеале должно быть два слоя одежды — тот, что прилегает к телу и верхняя одежда.
• Для нижнего слоя лучше всего подходит термобелье или одежда, которая хорошо выводит влагу и пропускает воздух.
• Важно защитить нежные зоны кожи от натирания. Для этого используют лейкопластырь или вазелин.
• Главное правило бегуна одеваться на пробежку так, будто на улице температура воздуха выше на 10 градусов.
• Чтобы капли не мешали бегать рекомендуют надеть кепку с козырьком.
• Так как в дождливую погоду видимость ухудшается, желательно купить ветровку и кроссовки со светоотражающими элементами. Это обязательно если спортсмен бегает возле автомобильной трассы.
• Дополнительную защиту обеспечивают очки.
• Ветровку нужно брать из непромокаемой ткани, она также должна хорошо пропускать воздух.
• Бегать в дождливую погоду весной или летом можно в шортах. Защитит голые ноги от холода вазелин.
• Сохранить гаджеты от влаги помогут специальные герметичные чехлы.
• Чтобы уберечь ноги максимально теплыми и сухими, нужно выбрать носки из мериносовой шерсти.

Разминку и растяжку желательно сделать дома. После окончания тренировки одежду нужно снять и бросить в стирку. Кроссовки следует тщательно высушить.

Правильные кроссовки

Существует специальная обувь для бега в дождь, но для классической тренировки в условиях города подойдет и обычная модель. Это например, могут быть Nike Huarache, которые можно приобрести на сайте vse-krossovki.in.ua. Несколько рекомендаций:

1. Кроссовки для бега в дождь изготовлены из мембранной ткани, которая не пропускает влагу, но летом ноги в них могут потеть.
2. Беговые кроссовки с гладкой подошвой нельзя надевать ни в коем случае. Они будут скользить и могу привести к травме.
3. Зимой лучше использовать кроссовки с мембраной.
4. Минимальная глубина рельефа на подошве — 1,5 мм.
5. Для бега летом подойдут кроссовки с сетчатой ​​поверхностью. Даже если влага попадет внутрь, она быстро выводится наружу.
6. Если к месту тренировки нужно долго идти, есть смысл надеть непромокаемую обувь, а сухие кроссовки с носками положить в пакет и переобуться уже на месте.

Купить кроссовки Хуарачи и другие беговые модели можно в специализированных интернет-магазинах спортивной обуви.

Распространенные ошибки

Случается, что после пробежки в дождливую погоду спортсмен подхватывает простуду. Это вызвано неправильно подобранным снаряжением. Чего не стоит делать в дождливую погоду:

• бегать в парке или в лесу, где тропинки во время дождя превращаются в болото;
• одеваться слишком тепло, максимум как можно утеплиться во время дождя летом — надеть футболку с длинным рукавом;
• использовать одежду из хлопка — она ​​быстро впитывает влагу, становится тяжелой и может натирать кожу;
• желательно одевать только синтетические носки, хлопчатобумажные быстро намокнут и вызовут появление мозолей;
• не стоит бегать в дождевике.

Если правильно одеться, организм не получит переохлаждения. Важно сразу зайти в теплое помещение и сделать растяжку. Если на улице холодно, бегунам нужно утеплить шею, уши и руки. Для бега в зимний период времени следует подготовиться более тщательно. Понадобится: термобелье, куртка на флисе, спортивные штаны, лонгслив.

Купить Найк Хуарачи и другое спортивное снаряжение можно в специализированных магазинах. Важно не экономить на товарах, ведь от качества материалов зависит здоровье бегуна и его спортивные результаты.

Лучшая экипировка от дождя для бегунов 2021

Дождливая пробежка похожа на поездку по желобу для бревен. Как бы вы ни старались оставаться сухими, вы все равно промокнете, но это может быть частью удовольствия. Однако это не означает, что бег под дождем должен промокнуть. Правильное снаряжение может спасти вас от утомительной работы и сделает ваши километры по лужам более приятными. Вот наши главные советы и рекомендации, а также рекомендации по экипировке, которые помогут вам бегать сквозь капли дождя.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Не допускайте попадания дождя в глаза

Ношение чего-нибудь с полями — один из лучших способов не допустить попадания дождя в глаза. Для холодных и дождливых пробежек в возрасте 30-40 лет подумайте о том, чтобы добавить легкую шапку или повязку на голову, чтобы согреться. Водонепроницаемая шапочка поможет сохранить голову в тепле и сухости. Если вы не против выглядеть глупо, можете даже надеть шапочку для душа на шляпу или козырек.Когда температура выше 55 градусов, лучше всего подходят козырьки — они позволяют теплу более эффективно уходить через голову.

Во время проливного дождя надевание светлых или прозрачных очков поможет защитить глаза от ударов. Хороший очиститель линз против запотевания сохранит ваше зрение ясным во влажной и влажной среде.

Водонепроницаемость вашего гардероба

Одежда, отводящая влагу, является ключевым фактором — она ​​отводит влагу от вашей кожи, что помогает предотвратить натирание и образование волдырей. Это особенно важно для носков.Для остальной части вашего гардероба эксперт по бегу и фитнесу Дженни Хэдфилд, также известная как тренер Дженни, рекомендует носить более узкие верх и низ, так как они меньше натирают. Светлые бюстгальтеры, верх и низ становятся прозрачными при намокании, поэтому под дождем придерживайтесь более темных цветов.

Купите легкую водонепроницаемую куртку — не обязательно ту, которая предназначена для бегунов, — чтобы оставаться сухой во время холодных, дождливых пробежек и других занятий в дождливый день. Эти куртки могут не дышать так же хорошо, как для бега, но они лучше всего защищают от дождя.Для более теплых дождливых пробежек используйте сверхлегкую непромокаемую беговую куртку или жилет.

«Перед гонкой используйте большой мешок для мусора с дыркой в ​​основании для головы», — рекомендует тренер Дженни. «Модницы могут использовать сумку с поясом меньшего размера для лучшего вида — однажды я пробежал полумарафон в белой сумке, чтобы оставаться сухой, и мои фотографии с гонок были потрясающими».

Предотвращение натирания и запаха

Используйте бальзам против натирания или вазелин на ступнях, чтобы предотвратить появление волдырей и других частей тела, которые могут натирать (руки, соски, ноги, швы спортивного бюстгальтера и т. Д.). Когда вы закончите пробежку, немедленно снимите мокрую одежду и наденьте сухую (или теплый душ). Чтобы обувь высохла, снимите стельки и набейте обувь газетами или бумажными полотенцами, которые также помогут избавиться от неприятного запаха.

Как мы выбирали это снаряжение

Каждое снаряжение в этом списке было проверено и проверено нашей командой тестовых редакторов. Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продукции и дизайнерами и используем наш собственный опыт, чтобы определить наилучшие варианты для ваших пробежек в сырую погоду.Мы подобрали перечисленное ниже снаряжение, исходя из характеристик, цены, комфорта, технических характеристик, стиля — а в некоторых случаях и личного опыта — чтобы собрать эту коллекцию предметов первой необходимости, чтобы вы оставались сухими.

Главный бегун Джефф Денгейт дает совет о том, как сохранить куртку в безопасности во время бега, если погода становится теплой или сухой.

Salomon Sense Ride 3 GTX Invisible Fit

Salomon Sense Ride 3 GTX Невидимый Fit

амазонка.ком

• Легкий и водонепроницаемый
• Хорошо работает на разнообразной местности

• Менее воздухопроницаемый, чем версия без GTX

Если вы хотите пропустить водные переходы без колебаний или просто придерживаться режима «без выходных» в 2021 году, Sense Ride 3 — лучший выбор для трейлраннинга в дождливый день.Обувь имеет водонепроницаемую конструкцию Gore-Tex, которая прикреплена к сетчатому верху, поэтому они не кажутся тяжелыми и не удушающими. В межподошве комбинация TPU и пены на основе EVA обеспечивает надежную езду с некоторой стабильностью для оверпронаторов. Подошва обладает отличным сцеплением — резиновая подошва Contagrip, специально разработанная для влажных и неряшливых условий, поможет вам найти твердую опору на любой поверхности. Наши испытатели также были в восторге от надежности шнурков, которые затягиваются и ослабляются с помощью регулируемого ремня, с которым легко работать холодными влажными руками.

Купить Мужские Купить Женские

На беговом погодном жилете

Погодный жилет для бега

• Карманы для всех ваших вещей
• Легко складывается

Промежуточная погода требует промежуточного слоя, который может сохранять вашу сердцевину сухой и теплой при небольшом дожде — не становясь изнуряющей, когда выскакивает солнце.Этот эластичный жилет с хорошей вентиляцией может справиться со всем этим, а также держать телефон, ключи и закуски в водонепроницаемых карманах на молнии. Он изготовлен из легкой высококачественной ткани и достаточно мал, чтобы его можно было легко упаковать, когда он не используется.

Куртка Patagonia Houdini

Предоставлено Патагонией

Куртка Patagonia Houdini

• Очень упаковывается
• Легкий

• Посадка может показаться некоторым бегунам слишком узкой

Лучший фокус с курткой Houdini — это ее способность защитить вас от неожиданного натиска дождя и ветра, а затем исчезнуть в собственном рукаве, когда он вам больше не нужен.Куртка из сверхлегкого нейлона рипстоп идеально защищает от атмосферных воздействий и не превращается в сауну после разогрева. Нам нравятся продуманные детали Houdini, такие как шнурок по краю и рукава, легко застегивающийся капюшон и петля для карабина в нагрудном кармане на молнии для переноски куртки, когда она набита.

Куртка The North Face Resolve 2

Куртка The North Face Resolve 2

• Отличное качество
• Полностью проклеенные швы
• Водонепроницаемый

Эта давняя любимая куртка полностью водонепроницаема с проклеенными швами, поэтому она является непревзойденным барьером между вами и стихией.Куртка тонкая, но при этом достаточно свободная, поэтому вы можете наложить ее поверх любого количества топов или снять и легко упаковать, если вам станет слишком жарко. У него есть два кармана на молнии для рук, чтобы положить перчатки и другие мелочи, а также капюшон, который можно заправить за воротник куртки. Это уже сделка за качество, но если вы хотите еще более выгодную сделку, найдите ее в цветах, снятых с производства из предыдущих сезонов.

Колготки Tracksmith Turnover

Колготки Tracksmith Turnover

• Быстро сохнет
• Устойчив к дождю

Эти колготки — спаситель от непредсказуемой зимней погоды.Мягкая и прочная ткань из смесовой ткани Inverno от Tracksmith отталкивает капли дождя и согревает вас, когда начинает дуть ветер, но также остается воздухопроницаемой, если небо чистое и выглядывает солнце. Кроме того, задний карман на молнии на поясе позволяет хранить ключи, карты или топливо сухими и надежными.

Шорты Lululemon Fast and Free

Шорты Lululemon Fast and Free

• Предотвратить натирание
• Не скатываться
• Различные длины

Честно говоря, эти шорты — то, из чего сделаны мечты бегунов.У них есть выносливость как на короткие, так и на длинные дистанции — они не работают. Высокая талия удерживает шорты на месте, даже когда карманы загружены или промокли от осадков. Также есть внутренний шнурок для дополнительной безопасности, если это необходимо. Что касается растирания бедер, эти малыши не натирают ваши ноги. Если 10-дюймовый внутренний шов кажется слишком длинным, Лулу сделает более короткий отрез.

Прочитать обзор Больше изображений

Водонепроницаемая шапка Gore

Водонепроницаемый колпачок GORE

• Полностью водонепроницаемая
• Цвет: желтый

Дождливые дневные пробежки могут быть похожи на радостные приключения по лужам или жалкие утомительные работы, а иногда разница просто сводится к тому, бьют ли капли все время вам в лицо.Хорошая непромокаемая шляпа не только защитит вас от этих нежных пыток водой, но и стряхнет воду с кепки и поля, чтобы ваши волосы не стали слишком мокрыми и холодными. Да, эта водонепроницаемая кепка стоит дорого, но если вы настроены сохранять голову сухой во время бега по наводнению, эта кепка для вас благодаря конструкции GORE-TEX и герметичным швам. Несмотря на всю защиту водонепроницаемой мембраны, шляпа легкая, удобная и достаточно дышащая. Обратите внимание: он доступен только в одном регулируемом размере, который может не подходить для больших голов.

Колпачок Arc’teryx Calvus Cap

Кепка Arc’teryx Calvus Cap

• Облегченный
• Не склонен сносить голову

Эта водонепроницаемая шляпа с большим козырьком защищает ваши глаза от солнца и дождя, чтобы вы могли сосредоточиться на дороге впереди.Он изготовлен из легкого дышащего полиэстера с сеткой на поясе и боковых панелях для отвода лишнего тепла. Доступная в двух размерах кепка Calvus оснащена эластичным ремешком, который облегает большинство голов.

Носки Drymax Maximum Protection Mini Crew

Мини-носки для бега Drymax Maximum Protection Run

• Комфортный
• Из быстросохнущего материала

«Мои любимые носки — Drymax», — говорит тренер Дженни.«Я носил их на гонках в джунглях Фиджи и Борнео, и они очень быстро сохнут». Наука, лежащая в основе этих носков, основана на использовании волокон политетрафторэтилена (ПТФЭ), которые имеют безумно низкий коэффициент трения. Материал выделяет меньше тепла при трении, поэтому ваши ноги остаются прохладными и не имеют пузырей, а также обеспечивают дополнительную защиту, если вы пробираетесь по лужам.

Носки Shower’s Pass Crosspoint

Водонепроницаемые носки Showers Pass Crosspoint

• Полностью водонепроницаемая
• На удивление уютно

• Слишком толстый для теплых дней

Когда на улице холодно и дождливо, но вы хотите притвориться, будто это не так, эти полностью водонепроницаемые носки — идеальная вещь, чтобы надеть ноги.Удивительно удобные для водонепроницаемой обуви, они сделаны из прочного трикотажа снаружи и влагоотводящей внутренней подкладки с мембраной, которая настолько воздухопроницаема, насколько это возможно без ущерба для ее гидроизоляционных сверхспособностей, зажатых между ними. Наша тестировщица скептически относилась к тому, что они могут выдержать постоянный дождь с тихоокеанского северо-запада, поэтому она сначала проверила их, войдя в наполовину полную ванну, надев пару. К ее удивлению, ее ноги остались совершенно сухими — и она была готова выскочить за дверь и стать грязной.

Беспроводные наушники Jaybird Run XT True

Jaybird

Беспроводные наушники Jaybird RUN XT True

• Между зарядкой 12 часов
• Хорошее качество звука
• IPX7

Эти наушники — одни из самых маленьких и самых удобных, которые вы можете найти, и они идеально подходят для прослушивания музыки под дождем.Обновление водонепроницаемости IPX7 означает, что они полностью водонепроницаемы, поэтому они могут без вреда выдерживать проливные ливни. Улучшенный прием Bluetooth также дает наушникам надежное соединение с вашим мобильным телефоном, которое не отключится в ненастную погоду.

Куртка Gore R7 Shakedry

Куртка Gore Shakedry R7

• Невероятно легкий
• Быстросохнущий

Полностью водонепроницаемая куртка Shakedry

Gore невероятно легкая и дышащая, учитывая, насколько она защищает вас от дождя и ветра.В соответствии со своим названием, вода стекает с поверхности дождевика, так что куртка становится сухой почти сразу после того, как вы ее снимаете и хорошо встряхиваете. У него плотная облегающая посадка, которая не развевается на ветру, и эластичный край, чтобы удерживать его на месте. Капюшон достаточно вместительный, чтобы вместить головной убор, но при необходимости он останется на месте без него. Кроме того, все это помещается в карман, когда оно вам больше не нужно. Да, она дорогая, но куртка долговечна — у одного тестировщика уже почти два года, и ее водонепроницаемость не ухудшилась.

Armpocket Waterproof Aqua Band

Водонепроницаемая повязка на руку

• Полностью водонепроницаемая
• Эластичный ремешок без натирания

Armpocket — это одни из самых удобных и надежных наручных ремешков, которые вы можете купить, благодаря мягкой внутренней ткани, которая не натирает вашу руку, и прочному ремешку на липучке, который удерживает ваш телефон на месте.Эта модель не предназначена специально для бега — она ​​больше похожа на ремешок для водных видов спорта, — но она спасает жизнь в самые влажные дни, когда не хочется бегать с телефоном в застежке-молнии, зажатым в обычной повязке. И застежка-молния, и замок-защелка обеспечивают вашей электронике вдвое большую защиту от попадания дождя. Перед покупкой убедитесь, что ваш телефон поместится в корпус браслета.

Body Glide

Amazon

Бальзам против натирания BodyGlide Original

• Предотвращает образование волдырей и натирания
• Продолжает очищаться

Всегда держать под рукой дополнительную палочку Body Glide.Этот бальзам устойчив к поту и воде, не закупоривает поры и не оставляет ощущения жирности. Используйте его везде и везде, где вы подозреваете, что во время бега могут появиться потертости или волдыри.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот почему вам следует бегать под дождем

Вы когда-нибудь становились жертвой «мельницы ужаса» в дождливые дни? Если да, то вы не одиноки.Хотя часто бывает трудно сделать первый шаг в неидеальных погодных условиях, но пока вы не столкнетесь с опасной грозой или торнадо, бег в неблагоприятную погоду может быть весьма полезным и даже полезным. Вот пять причин плескаться по лужам в дождливый день:

Бег под дождем поможет вам бежать быстрее. Знаете ли вы, что когда температура даже на пару градусов выше, ваша производительность может пострадать?

Это потому, что у вас повышается температура тела во время бега.Чем теплее, тем больше нужно потеть, чтобы остыть. Добавьте в смесь влажность, и вы столкнетесь с еще более сложной задачей по охлаждению. Однако, когда открывается небо, дождь действует как естественный кондиционер, чтобы снизить температуру вашего тела, чтобы вы могли продолжать прилагать усилия.

Бег под дождем поможет вам справиться с невзгодами.

Может казаться, что бегать в прекрасный солнечный день идеально, но если вы попробуете бегать в неблагоприятных условиях, например, под дождем, это поможет вам избавиться от факторов, которые вы не можете контролировать.Это поможет вам не только успешно завершить тренировки и достичь своих целей в гонках, но и справиться с невзгодами в остальной жизни. В конце концов, повседневная жизнь редко бывает безоблачным безоблачным днем. (Примечание по безопасности: воздержитесь от бега в опасных условиях, таких как гроза или град.)

Бег под дождем помогает снять стресс.

Вода очищает, а шум дождя расслабляет… пока вы не бежите под почти ледяным ливнем. Если вы сможете избавиться от страха перед дождливым днем, вы можете просто закончить пробежку по влажной весенней пробежке в более осознанном состоянии, чем вы начали.

Бег под дождем может повысить вашу уверенность.

Вы когда-нибудь замечали, как весь мир становится безлюдным во время дождя (если только вы не живете на тихоокеанском северо-западе)? Вместо того, чтобы складываться из-за погоды, вставайте и уходите. Мы гарантируем, что вы почувствуете себя еще более агрессивно, промчавшись через несколько дождливых миль в одиночку.

Бег под дождем поможет вам сжечь больше жира.

Если дождь достаточно прохладный, и вашему телу приходится работать, чтобы согреться, вы в конечном итоге увеличиваете скорость метаболизма после периода адаптации и, следовательно, сжигаете больше жира во время упражнений.

7 советов, которые сделают бег под дождем меньше

В этом мире есть два типа людей: те, кто любит бег, и те, кто в буквальном смысле предпочел бы выполнять любые другие упражнения. Добавьте к этому ливень, и я думаю, мы почти все можем согласиться с тем, что правильная реакция на бег — это , нет, спасибо, . Промокшая одежда, промокшая обувь и натирания (ох, натирает ) — не самые приятные 5к.

Однако в некоторых местах (* кашель * штат Орегон, где живет писатель * кашель *) вы редко когда-либо выходили бы на улицу, если бы дождь был смягчающим фактором в вашей повседневной тренировке.Кроме того, вы можете потратить столько времени, бегая на беговой дорожке, прежде чем захотите бросить гантель в экраны телевизора, необъяснимо играя The Great British Baking Show (серьезно, кому нужно напоминание о существовании кексов, когда вы пытаетесь чтобы быть здоровым?). Поэтому мы побеседовали с экспертами, чтобы получить их лучшие советы о том, как бегать под дождем, не отвлекаясь от него.

Некоторые даже описали его как

fun .

«Бег под дождем — это совсем другое дело, это что-то новое, и одно разнообразие делает его еще более захватывающим», — говорит Аарон Форрест, финишировавший в Бостонском марафоне и сертифицированный тренер Gixo.«Нечего бояться, и, немного подготовившись, вы можете даже с нетерпением ждать дождя».

Кроме того, бег под дождем дает огромное преимущество: он сохраняет прохладу. «В этом году в сумасшедший дождь / шторм я бежал быстрее, чем в прошлогоднем марафоне, вероятно, потому, что мой пульс был ниже на протяжении всей тренировки, потому что сердце должно работать тяжелее при высоких температурах», — объясняет Форрест. «Конечно, вам нужно немного больше психологической стойкости, и это кажется хардкорным, но кто не хочет чувствовать себя немного более хардкорным?»

Точно.Готовы стать хардкорными во время пробежек? Вот как вы можете превратить пробежку под дождем в то, что вам действительно понравится.

1. Примите тот факт, что вы собираетесь промокнуть.

Обдумайте это: вы не едете в офис в зонтике и резиновых сапогах, так что да, вы промокнете, если выйдете на пробежку на улице во время дождя. «Я довольно часто бегаю под дождем, — говорит Шон Бонсак, директор по продуктам категории Nature’s Gym в Merrell.

«Живя в Мичигане, у нас отличная осенняя погода, что приводит к забавным дождливым, а иногда и снежным пробежкам.Если я выхожу на небольшую пробежку по тропе и не слишком холодно, часто я просто обнимаюсь с дождем. Носите легкую рубашку с длинным рукавом, шорты и обувь, которая хорошо пропускает воду ».

Пол Ронто, контент-директор RunRepeat, говорит, что, вопреки тому, что вы думаете, вам следует не носить дождевик на пробежке. «Когда вы выйдете на пробежку под дождем, вы промокнете — признайте это. Все, что вам нужно от дождевика, — это помочь вам перегреться, и, скорее всего, вы будете носить его или завязывать на талии перед окончанием пробежки », — говорит он.«Вместо этого нанесите слой правильно, чтобы вам было достаточно тепло, но не задерживалось тепло».

2. Никогда не носите хлопок.

Srsly tho. Хлопок впитывает воду, а это означает, что когда вы промокнете — или — ваша хлопчатобумажная одежда будет висеть на всей этой воде и будет выглядеть в целом мокрой. «Любой, кто хоть раз промокал в хлопке, знает, что это неприятно», — говорит Джиллиан Герцен, личный тренер и тренер по здоровью, живущая на «Влажном побережье».

«Он не только будет более склонен к натиранию из-за прилипания мокрой, холодной ткани к коже, но и у вас будет больше шансов простудиться.Звучит забавно, но техническая шерсть на самом деле просто фантастика, потому что во влажном состоянии она не кажется холодной и сырой ». Ронто добавляет, что такие материалы, как шерсть мериноса или полиэстер, обладают тепловыми свойствами (даже в мокром состоянии), что делает их более теплой и универсальной тканью, которая лучше подходит для бега под дождем. Нам особенно нравится эта рубашка от Smartwool для более прохладных дождливых осенних пробежек.

«Как говорится, плохой погоды нет, только плохая экипировка», — добавляет Мирна Валерио, ультра-бегун и посол Merrell. «Если у вас есть подходящее снаряжение, вы и Rain можете стать друзьями.»

3. Наденьте бейсболку.

Этот наконечник кажется несложным, но особенно важно закрывать голову крышкой, если вы носите контактные линзы. «Я ношу контактные линзы, и нет ничего хуже дождя в глазах и раздраженных контактов», — говорит Герцен.

«Шляпы качаются под дождем — в контактных линзах или нет», — говорит Ронто. «Хотя он не будет держать вашу голову сухой , он не позволит дождю попадать в глаза, облегчая просмотр.”

4. Правильные носки спасут вашу жизнь.

Те хлопковые носки до щиколотки, которые вы купили в упаковке из 12 штук на Amazon, были отличной сделкой, но они абсолютно не подходят для бега под дождем. Пора избавиться от тяжелых носков, потому что, если ваши ноги не в порядке … ну, вы знаете эту поговорку. «Хорошие носки стоят вложений!» — говорит Герцен. Она неравнодушна к шерстяным носкам для бега (например, эти или эти) и говорит, что верхняя часть без хлопка, указанная выше, — , особенно важна, когда речь идет о носках.(Снова скажите носки . Носки !)

5. Водонепроницаемая обувь не всегда нужна.

Водонепроницаемая обувь кажется очевидным выбором для пробежек под дождем, но Герцен говорит, что это не всегда так. «Если вы дорожный бегун, водонепроницаемая обувь может иметь большое значение, чтобы ваши ноги оставались сухими», — говорит она. «Но если вы бегаете по трассе и , я лично рекомендую отказаться от водонепроницаемой обуви. Скорее всего, вы встретите гигантские лужи, которых не всегда можно избежать, или небольшие ручьи.Учтите, что, когда вода находится в в , ей нужен маршрут из ».

Бонсак работает в Agility Synthesis Flex. «Я считаю, что более плотная сетка очень хорошо справляется с грязью и влажностью. Хотя он не является водонепроницаемым, он защищает от мусора », — говорит он.

6. Принеси вазелину.

Натирание — это самое несправедливое, что может случиться, когда ты на улице, полный задира, бежишь под дождем . Поздравляю, вы побудили себя потренироваться под дождем: ваша награда — сырая горящая плоть!

«Подумайте о добавлении вазелина в такие области, как концы носков на лодыжках, под мышками и на лямках бюстгальтера.Ничто не останавливает бег быстрее, чем горячие точки и огрубевшая кожа », — говорит Ронто. Вы также можете купить антифрикционную палочку, такую ​​как Megababe Thigh Rescue, за 14 долларов, которая защищает кожу от натирания смесью алоэ, витамина Е и масла виноградных косточек.

7. Измените свое мышление.

Вместо того, чтобы быть всем Ух, дождь , попробуйте походить на Эй, дождь не идеален, но знаете что? Мое тело способно на крутые вещи, и я не Злая Ведьма Запада, так что немного небесной воды меня не растопит.

Вы ведете активный образ жизни в далеко не идеальных условиях, и это делает вас намного сильнее. «Вы должны сосредоточиться на своей пробежке, чувствах и результатах», — говорит Эндрю Нуньес, тренер по бегу и тренировочный лагерь Barry’s из Лос-Анджелеса. «Рассматривайте дождь как инструмент и сосредоточьтесь на том, как он может помочь вам во время бега — он может охладить вас, пока вы измеряете темп, к которому стремитесь. Думайте об этом как о еще одном незначительном препятствии, чтобы стать сильнее! »

Элли Флинн — писательница из Лос-Анджелеса о красоте, фитнесе и здоровье.Она увлечена тренировками, нейтральными цветами, романами для молодых взрослых и своими собаками-спасателями. Следите за ее фитнес-путешествием в Instagram @allieflinn.

14 Советы по бегу под дождем

Бег под дождем может сделать вас более сильным бегуном, как морально, так и физически — если все сделано правильно.

Не позволяйте дождю испортить вашу тренировку — бег под дождем — отстой , мы понимаем. Однако подготовка к освоению элементов может сделать пробежку более сносной.Чтобы вы могли выбраться за дверь во время следующего ливня, мы создали четырнадцать советов по бегу под дождем.

1. Примите тот факт, что вы собираетесь промокнуть

Во время бега под дождем смириться с тем, что вы промокнете, — это первое, что вы хотите сделать. Принять условия и выйти за дверь — это все, что вам нужно для начала.

Хотя возникает соблазн надеть водонепроницаемую куртку (среди других слоев), мы не рекомендуем этого делать. Ношение дополнительных слоев, скорее всего, приведет к перегреву.Это неудобно и может вызвать ненужные хлопоты при переноске куртки на оставшиеся пять миль.

2. Одежда по погоде

Как уже упоминалось ранее, одежда по погоде во время бега под дождем очень важна для вашего комфорта. Как правило, подойдут топ с длинными рукавами и шорты (если только не очень холодно).

Выбор правильных носков так же важен, как и не переодеваться во время бега под дождем. Мы рекомендуем не носить хлопчатобумажные носки (это относится и к топам), хлопок впитывает воду, обеспечивая всестороннее замачивание.

Связано: Носки для бега: 15 лучших носков в 2019 году.

3. Наденьте правильную обувь

Перед тем, как выйти на улицу, вы можете проверить обувь. Ношение кроссовок с небольшими бороздками / захватами во время бега под дождем увеличивает риск поскользнуться или упасть. Это также замедлит вас.

Купив пару кроссовок с более глубокими бороздками, вода сможет проходить через них. Это обеспечивает большее сцепление при беге.

4.Обдумайте свой выбор маршрута

При беге под дождем вы можете подумать об изменении своих обычных маршрутов. Избегайте скользких участков, таких как переходы через реки, грязь и любой другой неровный рельеф.

Кроме того, если вы работаете с быстрой тренировкой или с набором интервалов, мы рекомендуем выбрать беговую дорожку. Бег под дождем намного медленнее и опаснее, особенно при быстром беге.

Бег на беговой дорожке — это все равно что смотреть в пустую стену, но это позволит вам возобновить тренировку, сохраняя при этом сухость.

Почему бы не включить любимую музыку или даже не посмотреть серию любимого шоу на Netflix одновременно?

5. Защитите свою электронику

Чтобы ваш телефон / электроника были в безопасности во время бега, мы рекомендуем покупать ходовую часть с герметичными карманами.

Вы также можете положить телефон в герметичный пакет, держа его в руке. Если вы любите приключения, вы можете создать импровизированное пончо с мешком для мусора… поверьте, это уже делали раньше.

6. Наденьте кепку

Ношение шляпы с полями (например, бейсболки) защитит ваше лицо от дождя даже в самых тяжелых погодных условиях. Кепка также может быть полезна при беге в жару, защищая глаза от солнца и предотвращая неприятные солнечные ожоги.

Если на улице холодно и дождливо, рекомендуем выбрать более толстую шляпу, чтобы согреться и защитить себя от дождя. Если вы хотите вернуться в 80-е годы, наденьте флисовую повязку поверх кепки, чтобы она не сорвалась.

7. Оставаться видимым

Когда идет дождь, часто становится намного темнее. Из-за этого участникам дорожного движения будет сложнее вас видеть. Чтобы оставаться на виду, мы предлагаем разорвать эти неоновые колготки для бега или выбрать яркие цвета, такие как желтый, оранжевый или розовый.

Это поможет вам обезопасить себя, что необходимо при беге под дождем. Нам не нужны другие опасности, кроме скольжения.

Аналогичным образом, если вы бежите с собакой, мы настоятельно рекомендуем использовать светоотражающую куртку для собак.Это тоже повысит видимость и защитит вас и вашего четвероногого друга.

8. Измените свое мышление

У вас должны быть плохие дни, чтобы иметь хорошие дни. Хотя бег под дождем может быть отстойным, вы должны понимать, что условия тяжелее морально и физически.

Принятие этого и осознание того, что бег под дождем сделает вас более сильным бегуном, — это простой способ мотивировать себя выйти за дверь. Если вы боретесь с мотивацией, мы предлагаем проверить наш пост из 20 мотивационных цитат.

Если этого мало, подумайте … по крайней мере, вы не перегреетесь, потому что дождь вас охладит.

Если человек сможет тренироваться в течение многих долгих лет, сила воли перестанет быть проблемой. Идет дождь? Это не имеет значения. Я устал? Это не относится к делу. Просто мне просто нужно. — Эмиль Затопек

9. Иногда вам просто нужно ударить по беговой дорожке

Как бы вы не хотели бегать на беговой дорожке, иногда это лучший вариант.

Бегите ли вы на более быструю или легкую 30-минутную дистанцию, если погода не подходит, гораздо безопаснее бегать в помещении. Такие программы, как Zwift Running, могут сделать бег на беговой дорожке более терпимым. Это виртуальный мир, в котором вы и другие бежите.

10. Немедленно снимите мокрую одежду

Чтобы оставаться в тепле после завершения пробежки или забега, вы должны немедленно снять мокрую одежду для бега, высушить и наденьте свежую одежду. Мокрая одежда снизит температуру тела и повысит риск переохлаждения.

Если вы участвуете в гонке / мероприятии, всегда полезно иметь водонепроницаемую сумку для хранения мокрой одежды. Не забудьте взять с собой запасную пару одежды и красивую теплую куртку, когда закончите пробежку.

Нет ничего хуже бега с мокрыми носками и мокрыми ногами, но если идет дождь, вы мало что можете с этим поделать.

Однако, если вы собираетесь на длительную пробежку или поход, подумайте о том, чтобы взять с собой дополнительную пару. Если дождь перестанет, вы можете сменить носки для бега, повысив комфорт и сделав свой бег немного более терпимым.

12. Смотрите, куда бежите!

Уклонение от лужи может стать вторым видом спорта зимой. Во время бега под дождем важно следить за тем, куда вы бежите.

Ваш обычный беговой маршрут может стать скользким, камни, переходы через реки и лестницы станут более опасными. При необходимости мы рекомендуем скорректировать маршрут — желательно в месте с меньшим количеством луж и других опасностей.

13. Защитите себя от натирания.

Натирания болезненны и чаще возникают при беге под дождем.Чтобы предотвратить натирание, нанесите вазелин на пятки вместе с несколькими пластырями на особенно склонных участках.

То же самое касается бега в жару. Применение такого продукта, как вазелин, перед пробежкой и принятие необходимых мер сведут к минимуму, если не вообще предотвратят натирание.

Вы нас потом поблагодарите.

14. Получите максимум удовольствия от бега под дождем и получайте удовольствие

Наконец, максимально используйте бег под дождем или, по крайней мере, постарайтесь получить удовольствие. Плескаться в лужах, бегать и прыгать — нечасто бывает оправдание, чтобы вести себя как ребенок.

Чтобы было веселее, почему бы не побегать с другом, группой или послушать музыку? Вы можете даже послушать аудиокнигу, чтобы развлечься, если захотите.

Подводя итог

Бегать под дождем неприятно, это просто отстой. Однако мы можем принять меры и сделать это немного более терпимым.

Мы предлагаем приобрести надлежащую ходовую часть, в том числе кроссовки с хорошим сцеплением, изменить свой маршрут в зависимости от погоды и местности и, при необходимости, выбрать беговую дорожку.

Наконец, возможно, самый важный вывод — это изменение мышления. Мотивация себя бегать под дождем, в то время как другие не даст вам психологического преимущества и огромного чувства выполненного долга. Обязательно вознаградите себя после пробежки чашкой горячего чая и красивой теплой ванной.

Мэтью — заядлый бегун, писатель-фрилансер, выпускник Даремского университета и основатель Running101.

4 вещи, которые следует учитывать перед бегом в дождь

Я нахожу почти невозможным встретить человека, который хотя бы раз в жизни не смог бы противостоять проблеме дождя.Независимо от того, решите ли вы пойти на небольшой бег трусцой или на длительную марафонскую тренировку, просто во многих местах мира есть одинаковый риск … быть разбитым милым дождевым дождем. И, конечно же, хорошая подготовка — это самая важная часть, если вы хотите выжить в . Итак, что нужно учитывать?

Самое главное, что, когда мы пишем в этом Интернете о кроссовках, позже мы сосредоточимся на кроссовках специально для дождя. Но прежде всего я хотел бы упомянуть в этой статье несколько вещей, которые я считаю важными, прежде чем выбегать на улицу под дождем.Пожалуйста, будьте осторожны! Это всего лишь мои собственные мысли, и я не говорю, что вы должны воспринимать их как золотые правила бега. Скорее как ключ к тому, о чем также думать. Итак:

1) Стоит ли весь дождь моих сегодняшних усилий?

Давайте будем честными. Что слишком много, это слишком много. Если на улице действительно сильный дождь, условия просто раздражают. Вы постоянно промокаете. Независимо от того, какую защитную экипировку вы носите. Рано или поздно это произойдет.И, кстати, никогда не забывайте, что дело не только в мокроте из-за дождя. Также само ваше тело со временем вырабатывает немного воды в виде пота. И нет сомнений в том, что если вы будете заниматься интенсивными тренировками на средние и длинные дистанции, вы будете чертовски вспотеть. А если на улице идет сильный дождь, пробежка вам вряд ли понравится. Просто потому, что вы просто купаетесь в смеси всех доступных водянистых соединений.

Поэтому всякий раз, когда я вижу дождь на улице, я быстро просматриваю почасовой прогноз и принимаю разумное решение, ехать или нет .Грозы я даже не упомянул…. Как вы можете догадаться, мое мнение: попробовать героизм против вспышек — это совсем не круто. Просто ответьте себе, насколько сильный дождь и может ли дискомфорт по-прежнему радовать вас (не все проходят подготовку в спецназе и должны научиться выживать в самых экстремальных условиях).

2) Насколько холодно?

Вы ожидали от меня более сложного вопроса? Извините, что разочаровал вас, что это так просто.Либо это? Что ж, подумайте сейчас о самых экстремальных условиях, в которых вам приходилось бегать в своей жизни, и постарайтесь вспомнить, какую самую низкую температуру вы когда-либо испытывали. Я помню свой опыт, когда однажды я пробежался по северной Швеции, и температура была близка к минус 8 градусам (около 17,6 Фаренгейта). Было совершенно ясное небо, холодное от снега, почти морозное до костей. Но тот факт, что не было дождя (в этой ситуации, очевидно, снега), сделало все впечатление в целом несколько приятным.

Представьте себе, что вам придется считать при некотором дожде и температуре около нуля. Холод плюс влажность — гораздо более высокий риск простудиться и впоследствии заболеть. А даже хорошая одежда постепенно пропитывается . Таким образом, холод дойдет до вас, даже если вы этого не захотите. 🙂 На мой взгляд, такое сочетание погодных условий — одно из худших, с которым вы когда-либо сталкивались. Так что никогда не забывайте об этой простой вещи и постарайтесь выглянуть наружу, прежде чем выбегать.Существуют теплые водонепроницаемые механизмы, но, как уже упоминалось несколько раз, они не спасут вас надолго. Из них беговая дорожка может показаться лучшей альтернативой . И теперь последний, третий вопрос, который вы должны задать себе перед бегом под дождем:

3) Какая местность действительно подходит для дождя?

Вы сомневаетесь, идти ли на пробежку под дождем, и в то же время стоите на сложной лесной тропе с крутыми холмистыми склонами? Или это просто приятная легкая дорога в городе, где нет ничего менее рискованного, чем беговое упражнение?

Как бегун, я могу открыто сказать, что скользкая поверхность действительно отстой.Это настоящая боль, потому что это делает всю серию непредсказуемо опасной. Кроме того, может случиться так, что температура упадет, и поверхность будет не только скользкой, но и покрытой слоем льда. И после этого, поверьте, все самое интересное действительно исчезает. Сложный рельеф и в то же время холодная погода — самое непредсказуемое условие для бега . Однажды я пошел на пробежку под моросящий дождь. А вечером это была долгая пробежка, и температура упала.Постепенно он начал замерзать, и, поскольку местность поднималась и опускалась, а у меня были обычные кроссовки для городских пробежек, было трудно вернуться домой, потому что я был в середине бега. Короче говоря, это полностью замедлило меня, нарушило мою кардио-тренировку и заставило меня осознать, насколько важно думать об этом аспекте всякий раз, когда я бегаю по труднопроходимой местности.

4) Какая передача для бега в дождь?

Самое главное что то рефлексивное .Определенно, хорошо подготовленный бегун заметит, что обойдется без ярко-желтой куртки или чего-то вроде красивой светло-голубой шляпы. Проще говоря, то, что сделает вас хорошо видимым в темные дождливые дни. А теперь, прежде всего, я настоятельно рекомендую отличную пару кроссовок! И, конечно, вы можете спросить меня, какие из них самые лучшие…

Ну, по правде говоря, у меня было не так много обуви для бега под дождем на ногах, но я бы пошел и порекомендовал эти:

1] Возьмите кроссовки с огромными резиновыми прокладками на подошве (отличные примеры: Adidas Terrex Agravic GTX , Nike Airzoom Wildhorse 4 или Asics Gel-Sonoma 4 ), чтобы вы не поскользнетесь на первом же гладком тротуаре, который попадется вам на пути.
2] Мембрана Gore-Tex в качестве основы верха обуви ( Asics Gel-Pulse 8 или, например, снова Adidas Terrex Agravic GTX (на мой взгляд, идеальная обувь).

И, возможно, к вашему удивлению, это почти все. Теперь вы можете подумать о моих наблюдениях. Многие скажут: «Да, но эти вещи очевидны». Что ж, если так, то даже лучше! Если нет, обязательно постарайтесь запомнить это и дать своему сознанию, прежде чем бросать вызов дождливой погоде на улице.

Наслаждайтесь дождем со всей ответственностью и будьте в безопасности!

Что мне надеть, если я бегу под дождем?

Когда мы полны энергии, мы чувствуем себя хорошо, и даже самые скучные обязательства становятся намного более управляемыми. Причина проста: человеческое тело предназначено для того, чтобы наслаждаться природой и заниматься спортом, включая ходьбу и бег. Бег укрепляет мышцы, приносит счастье и наполняет энергией. Такие занятия, как езда на велосипеде, ходьба и бег, не являются сложными и могут быть адаптированы к физическим условиям каждого.

Помните: если вы бежите только на небольшое расстояние, вы все равно на годы впереди того, кто сидит на диване, ест картофель фри и смотрит в телевизор.

Даже несмотря на то, что вы надеваете одежду для бега и выкидываете ноги за дверь, вам все равно нужно учитывать другие факторы во время бега. Вот некоторые из этих факторов:

• Условия бега и рельеф
• Ваше физическое состояние (травм нет)
• Времена года и погода

Для оптимального пробега вам необходимо выбрать правильную передачу для правильной погоды и времени года.

Нет неподходящей погоды для бега, только неподходящая одежда.

Бегуны часто шутят, что не бывает ужасной погоды, а бывает только плохая одежда для бегунов. Любая погода приятна для бега, если вы одеты правильно, удобно и безопасно.

Золотое правило:

• Оставайтесь сухими во время дождя
• Согреться, когда холодно
• Не перегреваться в теплые дни

Если у вас есть водонепроницаемая обувь и одежда, вы можете рассчитывать на пробежку под дождем.Если у вас нет надлежащего водонепроницаемого снаряжения, бегайте в помещении на беговой дорожке дома или в тренажерном зале. Хорошая функциональная одежда для бега повышает безопасность, удовлетворенность и комфорт. Кроме того, они уменьшают ваши шансы получить травму.

Комфорт — главная цель

При запуске необязательно обращать внимание на модные гайдлайны (по крайней мере, для некоторых из нас). Комфорт — это ключ к успеху. Если вы не слишком разборчивы в том, что вам нужно надеть, чтобы приспособиться к уличным элементам, вам будет проще подготовиться.Избегайте дождя, который давит, стягивает, обременяет или злит вас. Выбирайте обувь, оборудование и одежду, которые обеспечивают оптимальный воздушный поток, уменьшают трение и обеспечивают поддержку, сохраняя при этом вашу безопасность.

Самое важное снаряжение от дождя — это кроссовки

Кроссовки — безусловно, самая важная часть вашего бегового снаряжения. Бегуны разных моделей испытывают трудности с выбором подходящей пары кроссовок. Кроссовки должны выдерживать невероятную нагрузку и в то же время быть гибкими, особенно кроссовки для трейлраннинга.Они должны обеспечивать комфорт, осанку и безопасность на каждом шагу.

Кроме того, они должны обеспечивать стабильное и контролируемое движение ног под дождем. Стопы должны быть сухими, хорошо поставленными на пол, а движения — естественными. В передней части обуви должно быть достаточно места, чтобы пальцы ног могли качаться, а задняя часть должна плотно обхватывать стопу. Для бега по мокрой поверхности кроссовки должны иметь нескользящую подошву во избежание травм.

Из обширного ассортимента кроссовок важно выбрать наиболее подходящую вам модель.Лучше всего обратиться к тренеру по бегу или в беговой клуб или обратиться за советом в местный магазин для бега.

При выборе кроссовок всегда надевайте носки. Для носков для бега используйте ткани, которые защищают от холода или жары и не впитывают влагу. Для бега под дождем спортивные носки должны быть немного длиннее и толще. Они должны хорошо сидеть на ступне и ноге, чтобы защитить нас от волдырей.

Правильный крой правильной одежды

Футболки и брюки для бега бывают с длинными и короткими рукавами.С футболками, брюками и ветровками не выбирайте слишком широкий крой. Немало тех, кто бегает в непрактичной свободной одежде из-за моды или потому, что они хотят прикрыть части тела. В дождливые дни развевающиеся брюки и ветровки мешают движению тела. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не носить слишком много слоев одежды, если на улице тоже не холодно.

Примерно через 10 минут после бега температура вашего тела повысится, и вы согреетесь (поэтому мы называем это разогревом).Если одеться слишком тепло, во время бега вы будете чувствовать себя некомфортно. Лучше всего согреться, а затем еще раз проверить и поправить одежду для бега на черный день, это особенно актуально в день соревнований. Подумайте о том, чтобы надеть одноразовую одежду, от которой можно избавиться перед началом гонки.

Ходовая часть из хлопка

Подходящая одежда защитит бегуна от непогоды. К нефункциональной беговой одежде относится одежда из хлопка. Сушить хлопчатобумажную одежду приятно, но хлопок впитывает воду и влагу.Во время бега хлопковая одежда становится тяжелее и прилипает к коже, отчего вы чувствуете себя все более и более дискомфортно. Пропитанные волокна набухают и блокируют аэрацию кожи и поглощение пота.

Водонепроницаемая ткань

Функциональная одежда должна впитывать как можно больше воды и влаги. Сегодня мы знаем материалы, отвечающие этим условиям. В основном это ткани из полиэстера. Двухслойные ткани наиболее подходят для большинства погодных условий бега.

Отдельные капли дождя могут проникать внутрь футболки или штанов, но они не смачивают нас, поскольку впитывающие влагу волокна отводят влагу от кожи и через одежду, сохраняя тепло тела внутри слоя ткани.Купленная по скидкам дешевая ходовая часть часто выходит из строя под дождем и холодом.

Прочие аксессуары для бега

У них также есть специальные спортивные бюстгальтеры из микрофибры в спортивных магазинах. Бюстгальтер будет широким, потому что он лучше поддерживает.

Перчатки, головные уборы и повязки из водостойких материалов также хорошо подходят для дождя и холода.

Если вы считаете, что пробежка в дождливый день — идеальное время для выполнения тяжелой работы, например, скоростных упражнений, подумайте еще раз. Бег под дождем может быть связан с ветром и скользкой дорогой.Так что бегайте медленно, бегайте трусцой или быстро ходите, чтобы избежать травм. Скользкая дорога также увеличивает нагрузку на ваши мышцы и соединительные ткани. Безопасность имеет первостепенное значение при работе в ненастную погоду.

Прикрепите меня к Pinterest!

Лучшая ходовая часть для бега под дождем:

— водонепроницаемая беговая шапка

Водонепроницаемая беговая шапка защищает ваши глаза от дождя и любых других осадков, так что вы сможете отлично пробежать в плохую погоду. Мы предлагаем складную портативную шапку Sumolux для мужчин и женщин на открытом воздухе. Эта кепка полностью водонепроницаема и воздухопроницаема. Она складывается в сумку размером со смартфон.

Для зимних дней здесь есть водонепроницаемая шапка DexShell Solo Beanie. Эта водонепроницаемая шапка сохранит тепло и сухость.

— водонепроницаемые кроссовки

Дышащий в солнечную и теплую погоду, устойчив к штормам. Водонепроницаемая обувь идеально подходит для бега круглый год. Их технология без тапочек и качественная ткань делают их идеальными для бега под дождем и в холодную погоду.

Мужские водонепроницаемые кроссовки для трейлраннинга Altra Lone Peak 4 Low RSM

Водонепроницаемые кроссовки для трейлраннинга Altra Women’s Lone Peak 4 Low RSM

Женская непромокаемая / ветрозащитная

Идеален в холодную и сырую погоду.Эти варежки идеально подходят для обоих и согреют руки даже во влажном состоянии.

Женские перчатки OZERO с сенсорным экраном

Мужская непромокаемая / ветрозащитная

Мужские зимние термоперчатки OZERO

Куртка женская непромокаемая

Легкий комфорт с дышащим и водонепроницаемым покрытием. Это изделие идеально подходит для влажных и ветреных дней.

Водонепроницаемая беговая куртка

BALEAF — мой лучший бюджетный выбор для водонепроницаемых непромокаемых курток для бегунов.Чтобы ознакомиться с полным подробным обзором водонепроницаемых беговых курток, нажмите ниже:

Лучшие водонепроницаемые куртки от дождя для бегунов

Женская беговая / велосипедная куртка BALEAF

Куртка мужская непромокаемая

Мужская беговая / велосипедная куртка BALEAF

Мужские водонепроницаемые беговые брюки

Хотя я не смог найти 100% водонепроницаемые штаны, я подошел к термо-беговым штанам Inbike!

Женские водонепроницаемые беговые брюки

Водонепроницаемые брюки для бега / походов Baleaf

— Водонепроницаемые носки Randy Sun

Соответствующие носки поддержат ваши ноги на протяжении многих километров.Когда на улице идет дождь, вам нужны стопроцентно водонепроницаемые носки. К сожалению, носки для бега большинства основных брендов не являются на 100% водонепроницаемыми. После некоторых исследований я нашла 100% водонепроницаемые носки — Randy Sun Waterproof Running Socks.

Помните, бег под дождем — благо для души. Помните о погоде и среде, в которой вы бегаете. Если на улице молния, не нужно бегать, вместо этого бегите по беговой дорожке или отправляйтесь в спортзал.

Прикрепите меня к Pinterest!

Подписывайтесь на мой канал на YouTube ниже!

Рекомендуемое снаряжение для бегунов

Свяжитесь со мной:

Как научиться бегать и бегать под дождем

Холодный дождь и холодный ветер Бостонского марафона 2018 разделили бегунов на две мокрые группы.Тех, кто выдержал, и тех, кто не выдержал. В последней категории оказались призер Олимпийских игр США Гален Рупп, чемпионка Нью-Йоркского марафона Шалэйн Фланаган и типичный кенийский контингент. Но погода привела к маловероятным успехам, в том числе менее известному чемпиону среди мужчин Юки Каваути и женщине, занявшей второе место, которая сама внесла плату за участие. Но именно Дес Линден из Шарлевуа, штат Мичиган, преодолел дождь и обеспечил первую американскую победу в истории гонки. Мы поговорили с тренерами по бегу из Сиэтла Бет Бейкер и Элисон Гиллеспи, Д.P.T., чтобы узнать, как можно использовать всепогодную стойкость Линдена и добиться успеха во время бега под дождем.

Хотите придерживаться постоянного режима бега? Aaptiv может помочь. У нас есть классы для каждого уровня, а также функции планирования, чтобы вы никогда не пропустили тренировку.

Почему стоит бегать в любую погоду

Линден вырос в Шарлевуа, городе, расположенном на берегу озера Мичиган, где 32 дюйма дождя в год дополняют 116 дюймов снега. Так что это место, где рождаются выносливые люди.Отвечая на вопрос в интервью Deadspin о том, благоприятствовали ли ей условия марафона в стиле Мичигана, Линден сказал: «Речь идет скорее о том, чтобы просто не волноваться из-за условий. Мы постоянно тренируемся в этом, и мы должны признать, что всем будет неудобно. Просто нужно держать это подальше от головы ».

Как тренер по бегу, работа Бейкер состоит в том, чтобы убедить своих спортсменов и себя, зашнуровать кроссовки и выйти за дверь в каждый из 150 дождливых дней в Сиэтле.«Если вы готовитесь к гонке, в день гонки, скорее всего, пойдет дождь», — говорит она. «Если я просыпаюсь, идет проливной дождь, мне нужно надеть штаны для большой девочки и пойти сделать это». Но в страданиях есть преимущество. «Приятно быть несчастным с группой. Серьезно, ты чувствуешь себя крутым, когда никого нет », — говорит она. Как сказал знаменитый тренер по легкой атлетике из Университета Орегона Билл Бауэрман: «Плохой погоды не бывает, есть только мягкие люди». Бег под дождем заставляет прилагать больше усилий в день гонки.Именно поэтому вам следует это делать.

Еще один отличный способ укрепить базовый уровень — это кросс-тренинг. Aaptiv предлагает тысячи тренировок в разных категориях.

Снаряжение

Дождевик не всегда может понадобиться, особенно в теплую погоду, поэтому важно знать, как ваше тело регулирует свою температуру. «Если уже 50 градусов и я нахожусь там 45 минут или меньше, я не боюсь промокнуть. Я одеваюсь в основном для того, чтобы дышать, — говорит Гиллеспи.Все дело в нескольких слоях, которые помогут вам пережить непостоянное количество дождя, ветра и холода. Вот как это делают Гиллеспи и Бейкер.

Верхняя часть тела

В теплый дождь Гиллеспи кладет легкую шерстяную рубашку с длинным рукавом под жилет и носит шляпу дальнобойщика. «Мне нравится защищать лицо от дождя», — говорит она. В более холодный дождь она будет носить водонепроницаемую куртку и перчатки с варежкой, чтобы при необходимости натянуть пальцы.

Нижняя часть тела

В теплый дождь Бейкер надевает свои обычные беговые шорты.«Мне нравятся шорты, потому что ты либо потный, либо мокрый — одно и то же, — говорит она. «Чем меньше одежды вы можете надеть, если идет дождь и тепло, тем лучше». Принимая во внимание, что бег повышает температуру ее тела, Бейкер предполагает, что ее восприятие температуры во время бега на 20 градусов выше реальной температуры. «Если на улице 50 градусов, я одеваюсь так, как будто на улице 70 градусов, и мне нужно снять слой одежды», — говорит она. По словам Гиллеспи, в холодный дождь она предпочитает колготки с водонепроницаемым покрытием на бедрах.

Обувь

Gore-Tex и водонепроницаемая обувь изобилуют специализированными магазинами для бега. Но они идут с компромиссом. «Как только погода попадет в обувь с Gore-Tex, она останется в обуви. Вы можете побежать в лужу », — говорит Гиллеспи. Вместо этого многие бегуны по дорогам и пересеченной местности предпочитают носить шерстяные носки внутри дышащей обуви с цепкой резиновой подошвой.

Как развлечься бег под дождем

Сдержанность — ключ к хорошей результативности во время бега под дождем.«Если сейчас идет дождь и это хороший день для вашей гонки, то это всегда хорошо», — говорит Бейкер. «Я вообще не меняю тренировки по погоде. Во всяком случае, я поощряю это ».

Как трейлраннер, Гиллеспи использует физические показатели, такие как частота сердечных сокращений, чтобы оценить свои усилия, а не беспокоиться о том, как плохая погода влияет на ее темп.