Бцаа для чего нужно: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

💪 BCAA для похудения | Atletic-Food.ru

💪 BCAA для похудения | Atletic-Food.ru

»

• Главная

• »

• Цели

• »

• BCAA

Среди многочисленных средств для похудения выделяется аминокислотный комплекс BCAA. Это спортивная добавка, в составе которой присутствует три важных для организма аминокислоты: Изолейцин, Валин и Лейцин. При правильном приеме они способствуют сжиганию калорий и росту мышечной ткани. 

Что такое BCAA, его влияние на организм

BCAA для похудения – это не панацея и не волшебная таблетка против лишнего веса. Это лишь добавка, которая работает только в комплексе с физическими нагрузками. Без тренировок похудеть с аминокислотами не получится.

В состав BCAA входят три незаменимые аминокислоты: Валин, Изолейцин и Лейцин. Их можно получить с животной и растительной пищей и этого количества вполне достаточно обычному человеку. При занятиях спортом и особенно наращивании мышечной массы, потребность в аминокислотах повышается, поэтому требуется прием специальных добавок.

Как BCAA влияет на организм:

• 
  Предупреждают разрушение мышечной ткани. Главная причина принимать аминокислотный комплекс – для получения антикатаболического эффекта. Аминокислоты защищают мышцы от разрушений после длительной тренировки и способствуют синтезу новой мышечной ткани.
• 
  Являются источником энергии. Во время интенсивной тренировки и после нее организм начинает черпать энергию из мышц, разрушая их. Аминокислоты в этом случае служат источником энергии, чтобы мускулатура не принимала участие в питании организма.
• 
  Помогают формировать красивую фигуру. Рельеф на теле бодибилдеров – заслуга аминокислот. Они принимают участие в наращивании массы и укреплении мышц. В результате удается получить красивую, рельефную мускулатуру без капельки жира.

Помогают похудеть. Не многие знают, что за набор веса и повышение аппетита отвечает гормон сытости – лептин. Именно он виноват в постоянном желании поесть, но он же отвечает за нормальный обмен веществ. BCAA стимулируют выработку гормона сытости, что уменьшает аппетит, не замедляя метаболизм.

Основные правила приема BCAA для похудения

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Сделать это можно при помощи диеты и физических нагрузок. И это два основных принципа здорового и правильного похудения без изматывающих голодовок и приема жиросжигателей.

Напомним, что BCAA не является жиросжигателем и чудо-средством для похудения. Аминокислоты не помогут избавиться от ненавистных килограммов без тренировок и изменения пищевых привычек. Они лишь помогут сохранить мышцы и уменьшить аппетит. Но действие наступает только при условии регулярных тренировок.

Польза BCAA при похудении

Говоря простыми словами, BCAA является строительным материалом, который используется организмом для восстановления после тренировки и увеличения мускулатуры. Эти свойствами аминокислот задействуют их в процессе похудения. Так, при ускорении синтеза белка, увеличивается расход калорий, что заставляет организм черпать их из запасов жиров. Мышцы в этом процессе не участвуют, они остаются нетронутыми.

Но есть существует один недостаток BCAA – действует он довольно медленно, если речь идет о похудении. С ним сбросить лишние килограммы за несколько дней не получится, разве что поможет строжайшая диета. Но это можно отнести и к преимуществам – похудение происходит мягко, без стресса для организма. Лишние килограммы уходят медленно, но без пищевых срывов и негативных последствий для организма.

Дозировка рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса, поставленных задач и уровня нагрузки. 

Как принимать BCAA в порошке

Порошкообразный BCAA принимать следует за 30 минут до тренировки. Для приготовления коктейля смешивается 6-8 гр. добавки со стаканом воды. В дни отдыха также следует принимать аминокислоты, но между приемами пищи и суточная дозировка составляет до 4 гр. 

Как принимать аминокислоты в капсулах

По эффективности BCAA в капсулах не отличаются от порошка. Только принимать таблетизированную форму добавки удобнее.

Время приема капсул – до и после тренировки, а также перед сном. В дни отдыха принимать добавку нужно межу приемами пищи.

Есть ли вред от BCAA

В сети можно встретить мнение о том, что BCAA вреден для организма, что он вызывает тяжелые болезни. На самом деле, аминокислоты являются важными веществами, которые хорошо усваиваются и не вызывают неприятных последствий. Но отсутствие побочных эффектов – это заслуга соблюдения дозировки, рекомендованной производителем.

Принимайте BCAA, чтобы похудеть и нарастить мускулатуру. Благодаря аминокислотному комплексу появится красивая, рельефная фигура.

0

Нужно ли принимать BCAA, чтобы сохранить мышцы: исследование

Хотите сохранить мышцы? Всё, что вам нужно – это есть достаточно белка.

Теги:

Здоровье

Levi Brown / Men Today

Эта пищевая добавка с давних пор употребляются бодибилдерами для того, чтобы «не горели мышцы на тренировках». Но нужно ли вам принимать BCAA на самом деле? Если вы получаете достаточное количество белка из своего рациона, то вероятнее всего, дополнительный приём добавок вам мало чем поможет, – так говорится в новом исследовании, опубликованном в The Journal of Nutrition.

Новое исследование с BCAA

В исследовании 132 взрослых китайца почти шесть месяцев соблюдали диету с дефицитом 500 калорий.  Они были разделены на три группы: две ели «стандартное» количество белка (которое составляло 14% от их общего количества потребляемой энергии) и принимали либо добавки BCAA (0,1 г на килограмм веса), либо плацебо. Третья группа придерживалась диеты с высоким содержанием белка (на долю белка приходилось 27% дневной нормы калорий), а также принимала плацебо.

Сначала участники проходили 16-недельную фазу похудания с предписанными приемами пищи и ежедневными добавками – BCAA или плацебо. Затем переходили на восьминедельную фазу поддержания веса с добавками. В конце исследования все три группы продемонстрировали одинаково значимое снижение массы тела (7,97%), жировой массы (13,8%) и окружности талии (7,27%).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Белок показал лучший результат, чем BCAA

Однако, когда дело дошло до сохранения мышечной массы, разница была «наиболее разительной между стандартной белковой диетой с добавлением плацебо и диетой с высоким содержанием белка», говорят исследователи.  Хотя стандартная белковая диета с добавлением BCAA находилась посередине между ними, по сравнению с группой плацебо она «не достигла статистической значимости». По сути, прием BCAA лучше, чем ничего, но ненамного.

Это говорит о том, что, хотя BCAA могут способствовать сохранению безжировой массы тела, они несравнимы с более высоким абсолютным количеством белка, которое может быть обогащено другими питательными веществами, такими как кальций, биоактивные пептиды, витамины группы B, цинк и жирные кислоты, способные, помимо сохранения мышечной массы, принести дополнительную пользу. Кроме этого, белок сам по себе несёт ряд других важных функций, которых лишена добавка.

Какой напрашивается вывод? Вместо того, чтобы ежедневно употреблять BCAA, вам лучше добавить в обед дополнительную куриную грудку или ложку творога. Аминокислоты, которые входят в состав добавки, в достаточном количестве содержатся в животном белке, поэтому если вы потребляете адекватное количество белка из различных источников, дополнительный приём BCAA не будет иметь никакого смысла.  

Кому BCAA может быть полезным

Единственное предостережение касается людей, в чьём рационе преобладают растительные продукты питания. Как известно, в растительном белке содержание незаменимых аминокислот (в том числе тех, которые входят в состав BCAA) существенно ниже, поэтому вегетарианцы и веганы могут не получать их в достаточном количестве. В таком случае употребление добавок BCAA и EAA (комплекс, в состав которого входят все незаменимые аминокислоты) может быть обоснованным.

Стенограммы

SNL: Стив Мартин: 13.10.79: Что это, черт возьми, такое?

Стенограммы в субботу вечером в прямом эфире.

Турист №1…..Стив Мартин
Турист №2…..Билл Мюррей

[Турист №1 заходит на съемочную площадку, вопросительно смотрит прямо в камеру с тупым выражением лица]

Турист #1 : Что это за черт возьми ?! [ щурится ] Какого черта это это? [посмеиваясь над собой] Что эта проклятая штука здесь делает! Как , что попали сюда? Какого черта это ?! [косится] Что черт возьми это что ?! Как эта чертова сделка сюда попала?! [выключает камеру] Эй! Иди сюда и посмотри на это предложение !

[ Турист № 2 заходит на съемочную площадку, чтобы озадаченно посмотреть ]

Турист #2 : Какого черта это это?

Турист #1 : Я не знаю что к черту это !

Турист #2 : Что, черт возьми, , что ?!

Турист №1 : Эй, дети! Уходи оттуда!

Турист №2 : Я бы не стал связываться с этой штукой. .

Турист №1 : Не прикасайся к ней своими губами !

Турист #2 : [ всегда любопытно ] Что это, , черт возьми?

Турист №1 : Ну… сфотографируй меня с ним, в любом случае!

[ Турист № 1 передает камеру туристу № 2, затем уходит из поля зрения камеры, чтобы сфотографироваться ]

Турист #2 : Будьте осторожны с этой штукой. [щелкает фотографию Туриста №1, на его лице появляется искра изобретательности] О, я знаю , что это такое!

Турист №1 : [ возвращается к Туристу №2 ] Ну, какого черта это это?!

Турист #2 : [смотрит внимательнее] Что это эта штука..?

Турист #1 : Мне даже все равно что это такое. [ пауза ] Что черт возьми это что?!

Турист #2 : Я не знаю что что это за чертовщина.

Турист #1 : О, я знаю что это такое!

Турист #2 : [увидев это] О, да. . о да.. [смеется]
[ Туристы №1 и №2 уходят со сцены. Секунда, прежде чем их головы снова заглянут в кадр, еще более пытливые, чем когда-либо. ]

Турист #1 : Какого черта было это?!

[ тускнеть ]

SNL Transcripts

Насколько полезен был этот пост?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество голосов: 1

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Автор Дон Рой КингОпубликовано 8 октября, 2018 3 января, 2019 Рубрики 1979

ЧТО ЗА АД определение | Кембриджский словарь английского языка

Переводы what the hell

на китайский (традиционный)

管它的，沒關係…

Подробнее

на китайском (упрощенном)

管它呢，没关系…

Подробнее

Нужен переводчик?

Получите быстрый бесплатный перевод!

Обзор

Идиомы

что за хрень? идиома

что за бред. ..? идиома

какая к черту идиома

какого черта идиома

что за эй идиома

что с идиомой

Идиомы

то, что вы теряете на качелях, вы приобретаете на каруселях идиома

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook.copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Пройди тест сейчас

Слово дня

тусовщик

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˈpɑː.