Анатомия бицепс бедра: Бицепс бедра: анатомия и функции

Двуглавая мышца бедра — vet-Anatomy

 ПОДПИСАТЬСЯ

ПОДПИСАТЬСЯ

Определение

English

Определение этой анатомической структуры пока отсутствует

Определение на:

English

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Галерея

Сравнительная анатомия человека

• Двуглавая мышца бедра

Переводы

IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории. Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.

Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».

Аналитические файлы сookie

Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.

• Google Analytics

анатомия, упражнения, как накачать бедра

Чтобы сформировать красивое и накачанное тело, культуристу нужно уделять внимание не только прессу, рукам и торсу. Большое значение должно уделяться проработке нижних конечностей. Прокачка бедер не только улучшает контуры тела, но и повышает подвижность, а также равновесие. Еще одним преимуществом тренировки нижних конечностей является возможность наращивания мышечной массы тела, поскольку при выполнении упражнений повышается выработка гормонов роста. Учитывая высокую пользу прокачки бедер, бодибилдеры рекомендуют включать ее в тренировочный план.

Содержание

• 1 Анатомия мышц бедра
  • 1.1 Передняя
  • 1. 2 Задняя
  • 1.3 Медиальная
• 2 4 лучших упражнений для бедер в тренажерном зале
• 3 4 лучших упражнений для бедер в домашних условиях
• 4 Рекомендации к тренировке бедер
• 5 Тренировочный план

Анатомия мышц бедра

Мышцы бедра состоят из трех мышечных групп: передняя, задняя, медиальная. Каждая выполняет свои функции, знание которых дает представление о том, почему так важно прокачивать бедренные мышцы.

Передняя

Состоит из:

• Портняжной мышцы. Представляет собой тонкий мускул, простилающийся по поверхности бедра. Участвует в супинации, сгибании, пронации бедра и голени.
• Квадрицепса. Образован четырьмя головками — прямой, медиальной, латеральной и промежуточной. Принимает непосредственное участие в сгибании и разгибании голени.

Задняя

Состоит из:

• Двуглавой бедренной мышцы. Образована длинной и короткой головкой. Принимает непосредственное участие в супинации, разгибании и сгибании голени.
• Полусухожильной мышцы. Это узкий мускул, который проходит рядом с длинным бицепсом бедра. Участвует при сгибании, пронации, разгибании голени.
• Полуперепончатой мышцы. Выстилает внутренний край задней части бедра. Главным назначением узкого мускула является пронация, сгибание и разгибание бедра.

Мышцы бедра. Бедренный канал. Лакуны

Watch this video on YouTube

Медиальная

Состоит из:

• Тонкой мышцы. Длинный узкий мускул, который выстилает внутреннюю сторону бедра. Участвует в сгибании голени и приведении бедра.
• Гребенчатой мышцы. Небольшой по размеру мускул, который находится под квадрицепсом. Его главные функции — сгибание и приведении бедра.
• Приводящей мышцы. Представляет собой сочетание большого, короткого либо длинного пучка. Принимает активное участие в приведении, разгибании и сгибании бедра.

4 лучших упражнений для бедер в тренажерном зале

Бедренные мышцы характеризуются повышенной выносливостью. Это делает прокачку гораздо более сложной, нежели мускулатуры, которая восприимчива к нагрузкам. Для проработки бедренных мышц требуется задействовать тяжелые веса. Упражнений на проработку бедренных мышц много, но наиболее эффективными считаются следующие.

Приседания со штангой

Идеальный выбор для желающих накачать бедра. При выполнении этого упражнения, прежде всего, нагружаются квадрицепсы.

Техника выполнения:

• Подходят к силовой раме.
• Берутся за штангу.
• Гриф подпирают трапецией и задними дельтоидами.
• Снимают снаряд со стоек.
• С вдохом приседают до образования угла в 90 градусов.
• С выдохом возвращаются в начальное положение.

Очень важно следить за сохранением позвоночника прямым весь подход. Опускаются и поднимаются максимально плавно и без толчков. Бедра должны двигаться в одной плоскости со стопами. Количество подходов должно составлять 3-4 раза с 8-12 повторами в каждом.

Румынская тяга

Главная нагрузка в упражнении делается на бицепсы бедер.

Техника выполнения:

• Подходят вплотную к штанге и ложатся на полу.
• Ступни ставят максимально близко друг к другу. Расстояние между ними должно держаться в пределах 15-20 сантиметров.
• Обхватывают гриф и выпрямляются.
• На вдохе медленно наклоняются вперед и опускают снаряд.
• На выдохе возвращаются в начальное положение.

Опуская штангу, слегка сгибают ноги. Снаряд доводят либо несколько ниже, либо до уровня коленей. Двигаясь вниз, следят за тем, чтобы округлить позвоночник. Количество повторов составляет 3-4 подхода с 8-12 повторами в каждом.

Сведение ног в тренажере

Упражнение выполняют с использованием грузоблочного тренажера для сведения нижних конечностей. Главное акцент при выполнении упражнения делается на внутреннюю поверхность бедра.

Техника выполнения:

• Перед исполнением упражнения нужно отрегулировать положение упоров до коленного сустава таким образом, чтобы в начальной точке создавалось ощущение растяжения приводящей мускулатуры.
• Садятся в тренажер и располагают ноги на движущихся упорах.
• С выдохом плавно сводят бедра вместе.
• С вдохом разводят в начальную точку.

При разведении нижних конечностей в тренажере спину держат прижатой к сидению без округления позвоночника. В самой крайней точке (при сведении) выдерживают небольшую паузу в пару секунд. Это позволяет улучшить проработку целевой группы мышц. Количество подходов составляет 3-4 раза с 8-12 повторами в каждом.

Жим ногами

Упражнение выполняется с использованием перемещаемой вверх платформы под углом. Мышечные группы получают нагрузку, аналогичную приседаниям. Главная нагрузка приходится на квадрицепсы, то есть переднюю поверхность бедра.

Техника выполнения:

• Занимают удобное положение в тренажере.
• Полностью прижимают спину к поверхности сидения.
• Стопы располагают на середину толчковой платформы.
• С выдохом выжимают веса, а с вдохом, наоборот, опускают.

Выполняя упражнение, не отрывают поясничный отдел от поверхности сидения. Следят за тем, чтобы колени не сходились внутрь. В верхней крайней точке ноги полностью не расправляют. Необходимо избегать резких толчков ногами. Каретку двигают максимально плавно. Количество подходов составляет 3-4, а число повторений равно 8-12.

МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Watch this video on YouTube

4 лучших упражнений для бедер в домашних условиях

Проработать бедренные мышцы можно не только в тренажерном зале, но и без задействования специального оборудования. Домашние упражнения не позволяют получить большой объем, поскольку добиться высокой нагрузки на мышцы таким образом невозможно. Они улучшают рельеф и укрепляют бедра.

Пистолетик

Упражнение выполняется с использованием опоры. В качестве таковой может выступать стул с высокой спинкой.

Техника выполнения:

• Становятся прямо.
• Рукой опираются на стену либо спинку стула.
• Приподнимают левую стопу от поверхности пола примерно на 10 сантиметров.
• Плавно приседают на правую ногу, одновременно поднимая левую ногу до горизонтали.
• Во время опускания сразу начинают возвращаться в исходное положение.
• Повторяют аналогичные движения, но только на другую ногу.

При выполнении упражнения надо стараться сохранять прямую рабочую ногу, то есть удерживаемую на весу. Чтобы усложнить упражнение, на лодыжки надевают манжеты-утяжелители. Количество подходов составляет 3-4, а повторов от 8 до 12 раз.

Ассиметричные приседания

Упражнение выполняют с гантелями. Веса подбирают по уровню подготовки.

Техника выполнения:

• В руки берут гантели либо гири и опускают утяжелители по бокам ниже бедер.
• Ногу выставляют немного вперед. Вторая нога отводится назад, а носком упираются в поверхность пол.
• Между стопами сохраняют расстояние от 50 до 60 сантиметров.
• С вдохом плавно приседают и удерживают основной вес на передней ноге.
• С выдохом плавно поднимаются в вертикальную стойку.
• Сначала делают определенное количество повторов на одну ногу, а потом — на вторую.

Чтобы не потерять равновесие, упражнение следует выполнять без спешки. Количество подходов составляет 3-4, а повторов в каждом — 8-12.

Восхождение на платформу

Упражнение требует использования либо специальной платформы, либо иной другой возвышенности.

Техника выполнения:

• Устанавливают устойчивое возвышение высотой от 50 до 60 сантиметров.
• В руки берут утяжелители. Это могут быть гантели либо гири. Если подобных снарядов нет, можно использовать рюкзак, заполненный книгами.
• Правой ступней становятся на устойчивую возвышенность.
• Выпрямляются и подставляют левую ногу.
• Спускаются в обратном порядке.
• Повторяют вышеописанные движения, но на другую ногу.

Двигаться рекомендуется максимально энергично без перерывов. Число подходов составляет 3-4 раза, а количество повторений равно 8-12 раз.

Сгибание ног

Главный акцент приходится на проработку обратной стороны бедра.

Техника выполнения:

• На лодыжки надевают утяжелители, позволяющие увеличить нагрузку.
• Опускаются на четвереньки. Прижимают предплечья к поверхности пола.
• Вытягивают правую ногу назад и удерживают на весы.
• На выдохе сгибают, а на вдохе — разгибают голень.

Упражнение можно делать посредством резинового эспандера. Один конец закрепляют к ножке дивана, а второй — к лодыжке. Количество подходов равно 3-4, а число повторений в каждом — 12-15.

Передняя поверхность бедра. Упражнения дома

Watch this video on YouTube

Рекомендации к тренировке бедер

Чтобы тренировка бедренных мышц приносила максимальную пользу, профессионалы советуют придерживаться следующих рекомендаций:

• Обязательно нужно разминаться. Особое внимание всегда уделяют разогреву нижних конечностей.
• Силовые приседания следует выполнять с тяжелоатлетическим поясом и эластичными бинтами на коленях.
• Не выполнять растяжку перед силовыми нагрузками на нижние конечности. Ее делают только в конце тренировки.
• Во время занятий в тренажерном зале бедра следует прокачивать не чаще одного раза в неделю. Если это домашние тренировки, упражнения выполняют 2-3 раза в неделю.
• Программу тренировки следует регулярно менять. Если этого не делать, возникнет адаптация к нагрузкам.

Вес снарядов подбираются всегда таковым, чтобы в конце подхода наступает мышечный отказ.

Тренировочный план

Прокачивать бедра крайне рекомендуется вместе с прочими мышечными группами нижних конечностей. Это позволяет добиться гармоничного развития. В качестве примера тренировки можно использовать следующий план:

• 5-7 минут кардиотренировки;
• 4х20-25 подъемов на носки в вертикальном станке;
• 4х8-12 приседов со штангой;
• 3-4х 10-12 сгибаний на бицепс бедра в тренажере в положении лежа;
• 3-4х10-12 жимов ногами;
• 3-4х10-12 разгибаний квадрицепсов в положении сидя в тренажерном зале;
• 3-4х10-12 сведений ног в тренажере.
• 2 планки по 40 секунд.

В конце каждого занятия рекомендуется помассировать мышцы ног для разгона кровоснабжения, а затем выполнить легкую растяжку нижних конечностей.

Как накачать ноги. Задняя часть бедра. Лучшие упражнения. Техника. Часть 1. Хакинг Бодибилдинга

Watch this video on YouTube

Двуглавая мышца бедра: анатомия, происхождение, прикрепление, функция, упражнение

25 мая 2022 г. 25 мая 2022 г.

Доктор Бхавна Валанд

4 комментария
двуглавая мышца бедра, анатомия двуглавой мышцы бедра, прикрепление двуглавой мышцы бедра, упражнения на двуглавую мышцу бедра, сгибатель или разгибатель двуглавой мышцы бедра, расположение двуглавой мышцы бедра, иннервация двуглавой мышцы бедра, происхождение и прикрепление двуглавой мышцы бедра, происхождение двуглавой мышцы бедра, боль в двуглавой мышце бедра, растяжение двуглавой мышцы бедра, бицепс бедренная, упражнения для двуглавой мышцы бедра, функция бедра, растяжка для двуглавой мышцы бедра

Содержание

Введение:

Двуглавая мышца бедра — длинная мышца задней поверхности бедра. Вместе с полусухожильными и полуперепончатыми мышцами он составляет группу мышц, широко известную как подколенные сухожилия.

Двуглавая мышца бедра проходит от седалищного бугра до проксимального отдела малоберцовой кости. При этом мышца пересекает 2 сустава; тазобедренный сустав и коленный сустав. Воздействуя одновременно на эти суставы, двуглавая мышца бедра выполняет множество важных функций; сгибание и наружная ротация в коленном суставе, разгибание и наружная ротация в тазобедренном суставе.

Как следует из названия, эта мышца состоит из 2 головок, одна из которых лежит глубоко по отношению к другой. Каждая головка имеет разное происхождение и иннервацию, но они имеют одинаковую вставку.

Начало двуглавой мышцы бедра

Длинная головка: седалищный бугор
Короткая головка: шероховатая линия и латеральная надмыщелковая линия бедренной кости

Место прикрепления

Латеральная сторона головки малоберцовой кости происхождение:

• Длинная головка возникает из нижнего и внутреннего вдавления на задней части бугристости седалищной кости. Это сухожилие общего происхождения с полусухожильной мышцей и нижней частью крестцово-бугорной связки.

• Короткая головка, начинается от латерального края шероховатой линии, между большой приводящей мышцей и латеральной широкой мышцей бедра, поднимается вверх почти до места прикрепления большой ягодичной мышцы, от латерального продолжения шероховатой линии в пределах 5 см латерального мыщелка; и от латеральной межмышечной перегородки.

• Две головки мышц соединяются дистально и образуют замысловатую структуру. Волокна длинной головки образуют веретеновидное брюшко, которое проходит косо вниз и латерально через седалищный нерв и заканчивается апоневрозом, покрывающим заднюю поверхность мышцы и принимающим волокна короткой головки. Внизу апоневроз уплотняется, образуя сухожилие, которое преимущественно прикрепляется к латеральной стороне головки малоберцовой кости. Существует 2-е небольшое инсерционное прикрепление небольшим сухожилием к латеральному мыщелку большеберцовой кости.

• В месте прикрепления сухожилие делится на 2 порции, которые охватывают малоберцовую коллатеральную связку коленного сустава. Вместе это соединение сухожилий обычно называют соединенным сухожилием колена.

• Задним краем сухожилия является тонкое расширение, отдающееся в фасцию голени. Сухожилие прикрепления этой мышцы образует латеральную часть подколенного сухожилия, по медиальному краю которой спускается общий малоберцовый (малоберцовый) нерв.

Иннервация

Это сложная мышца, так как короткая головка двуглавой мышцы бедра развивается в сгибательном отделе бедра и, таким образом, иннервируется общей малоберцовой ветвью седалищного нерва (L5, S1), а длинная головка иннервируется большеберцовой ветвью седалищного нерва (L5, S1).

Варианты:

Короткая головка может отсутствовать; дополнительные головки могут прикрепляться от седалищного бугра, шероховатой линии, медиального надмыщелкового гребня бедренной кости или от различных других частей. Прикрепляющее сухожилие может прикрепляться к подвздошно-большеберцовому тяжу и к ретинакулярным волокнам латеральной суставной капсулы.
Возможен прокол в икроножную мышцу.

Кровоснабжение

Кровоснабжение мышц обеспечивается анастомозами нескольких артерий: перфорирующих ветвей глубокой бедренной артерии, нижней ягодичной артерии и подколенной артерии.

Взаимоотношения

Большая часть двуглавой мышцы бедра проходит поверхностно в заднелатеральной части бедра и прилегает глубоко только к коже, жировому и фасциальному слоям. Исключением является его верхняя сторона, где она покрыта большой ягодичной мышцей. При спуске из таза в заднюю область бедра двуглавая мышца бедра проходит по вершине полуперепончатой ​​мышцы, большой приводящей мышце и латеральной головке икроножной мышцы.

Попутно он также располагается поверхностно по отношению к седалищному нерву и обеспечивает его защиту. Седалищный нерв дает свою конечную ветвь (общий малоберцовый нерв) вблизи места прикрепления двуглавой мышцы бедра. Нерв ненадолго проходит вдоль медиального края двуглавой мышцы бедра, прикрепляясь к сухожилию. Это важное клиническое соотношение при рассмотрении травмы и проведении хирургических процедур в этой области.

Функция двуглавой мышцы бедра

• Двуглавая мышца бедра действует как на коленный, так и на тазобедренный суставы. Хотя из-за этого прикрепления короткая головка этой мышцы воздействует только на коленный сустав, а длинная – на оба.

• При воздействии на тазобедренный сустав двуглавая мышца бедра производит движение разгибания бедра. Это действие наиболее сильное, когда туловище наклонено вперед и должно быть приведено в вертикальное положение. Двуглавая мышца бедра также иногда описывается как вспомогательная при внешнем вращении (когда тазобедренный сустав находится в вытянутом положении). При воздействии на коленный сустав наиболее заметным действием двуглавой мышцы бедра является сгибание ноги. Это происходит, когда нижняя конечность находится в анатомическом положении. Напротив, когда колено полусогнуто, двуглавая мышца бедра производит внешнее вращение ноги в коленном суставе.

• Вместе с другими мышцами задней поверхности бедра двуглавая мышца бедра стабилизирует таз, особенно при наклоне туловища вперед. Поэтому он играет важную роль в цикле ходьбы. Наиболее важным его антагонистом является четырехглавая мышца бедра, которая почти в 3 раза сильнее подколенного сухожилия.

Пальпация:

• Уложите пациента лежа на животе, колено слегка согнуто
• Начните локализовать дистально латеральный проксимальный край подколенной ямки, чтобы найти место прикрепления сухожилия
• Пальпируйте подколенные сухожилия латерально, чтобы найти двуглавую мышцу бедра
• Переместите ладонь к седалищному бугорку (проксимально), чтобы найти мышечное брюшко двуглавой мышцы бедра гребень с большим и указательным пальцами
• Другой рукой поддерживайте ногу пациента чуть выше лодыжки
• Поднимите ногу пациента до положения сгибания в тазобедренном суставе, удерживая колено выпрямленным, и добавьте внутреннее вращение большеберцовой кости, чтобы сместить двуглавую мышцу бедра
• Гибкость двуглавой мышцы бедра истощается, когда безымянная мышца начинает вращаться назад
• Реферальный образец триггерной точки
• Боль, исходящая от T Rps в нижней половине двуглавой мышцы бедра (длинная или короткая головка), фокусируется на задней части колена и может распространяться вверх по заднелатеральной области бедра до ягодичной складки.

Клиническое значение двуглавой мышцы бедра:

• Двуглавая мышца бедра обычно имеет 2 головки, а именно короткую головку и длинную головку двуглавой мышцы бедра. Эти две головки прикрепляются к головке малоберцовой кости, где в месте прикрепления они делятся на две части малоберцовыми коллатеральными связками.
• Любой вид подвывиха или вывиха сухожилия двуглавой мышцы бедра или неправильное прикрепление сухожилия, а также любая травма или отсутствие нестабильности мениска могут привести к разрыву сухожилия двуглавой мышцы бедра. Это необычное состояние с симптомами боли на латеральной стороне колена, выступающей головкой малоберцовой кости, болезненным щелчком на латеральной стороне колена при активном и пассивном сгибании колена на 90 градусов и трудностями при выполнении ADL или связанных со спортом действий.
• Кроме того, точная патология, приводящая к разрыву сухожилия двуглавой мышцы бедра, до сих пор неизвестна. Однако, согласно исследованиям, возникновение этого состояния может быть связано как с чрезмерным использованием, длительным занятием спортом, так и с врожденным.

• Во время спринтерского бега происходит резкое увеличение или изменение скорости бега, из-за чего обычно повреждаются двуглавая мышца бедра и полусухожильная мышца задней поверхности бедра, что приводит к чрезмерному растяжению этих мышц. Повреждение сухожилия длинной головки двуглавой мышцы бедра и полусухожилие наиболее распространены среди футболистов, что приводит к спортивным травмам.

Упражнение на растяжку двуглавой мышцы бедра

1. Растяжка подколенного сухожилия:

• Сядьте на землю, вытянув обе ноги прямо.
• Вытяните руки и потянитесь вперед, максимально согнувшись в талии, держа колени прямыми.
• Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
• Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение.
• Повторите три раза.

Обязательно растягивайтесь до тех пор, пока не почувствуете умеренное напряжение в задней части бедер. Если вы чувствуете чрезмерную боль, вы можете прекратить упражнение.

2. Растяжка мышц задней поверхности бедра:

• Сядьте на землю, вытянув одну ногу прямо.
• Согните другую ногу в колене и расположите подошву этой ступни напротив внутренней поверхности противоположного бедра.
• Вытяните руки и вытяните вперед одну прямую ногу, максимально согнувшись в талии.
• Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
• Расслабьтесь и повторите с другой ногой.

3. Растяжка подколенного сухожилия стоя (обе ноги вместе):

Эту растяжку подколенного сухожилия очень просто выполнять где угодно. Выполняется в положении стоя и растягивает обе ноги одновременно. Вот как выполнять растяжку подколенного сухожилия стоя:

• Встаньте и скрестите правую ногу перед левой.
• Медленно опустите лоб к правому коленному суставу, согнувшись в пояснице.
• Держите оба колена прямо.
• Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
• Расслабьтесь, а затем повторите для другой стороны, скрестив левую ногу перед правой.

4. Растяжка подколенного сухожилия стоя (одна нога за раз)

Растяжка подколенного сухожилия стоя на одной ноге, возможно, самая простая растяжка подколенного сухожилия. Это можно сделать в любом месте дома, в офисе или на улице, и для этого не требуются специальные инструменты.

• Встаньте прямо, поставив одну пятку на маленькую табуретку. если он снаружи, можно использовать бордюр, но обязательно следите за автомобилями.
• Держите колено прямо.
• Протяните обе руки к месту, где встречаются стена и потолок. Если на улице, где нет стены и потолка, то когда просто тянешься в воздух так, чтобы руки были примерно вровень с ушами. Когда вы поднимаете руки вверх, а не опускаете их к стопе, спина остается прямой.
• Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед от бедер.
• Потянитесь вперед и почувствуйте растяжение подколенного сухожилия за бедром.
• Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд и повторите 3 раза.

5. Растяжка подколенного сухожилия бегуна

Растяжка бегуна — распространенное упражнение на гибкость подколенного сухожилия

• Встаньте на одну ногу от стены и положите руки на стену на уровне плеч, на ширине плеч.
• Сделайте шаг назад одной ногой, упираясь в стену
• Держите спину прямо и прижмите пятки к полу.
• Удерживать 15-30 секунд.
• Шаг вперед и повтор другой ногой.
• Повторить упражнение по 3 раза на каждую сторону.

Упражнение на укрепление двуглавой мышцы бедра:

1. Статическое сокращение подколенного сухожилия

• Начните это упражнение сидя, согнув колено примерно на 45 градусов.
• Упритесь пяткой в ​​землю, напрягая заднюю часть бедра.
• Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз с максимальной силой без боли.

2. Мостовое упражнение

• Начните это упражнение лежа на спине в положении лежа на спине.
• Постепенно поднимайте нижнюю часть, толкая ступни, пока колени, бедра и плечи не окажутся на одной линии.
• Напрягите заднюю поверхность бедра при выполнении этого упражнения.
• Задержитесь на 3-5 секунд, затем медленно опустите нижнюю часть спины вниз.
• Выполняйте это упражнение 3 подхода по 10 повторений при условии, что упражнение не вызывает боли.

3. Мост на одной ноге

• Лягте на спину, согните колени и ступни на полу. Ступни и колени могут быть на расстоянии бедер друг от друга.
• Слегка напрягите мышцы живота, чтобы задействовать корпус и стабилизировать нижнюю часть спины.
• Поднимитесь в положение простого моста, но, удерживая положение моста, поднимите 1 фут от пола и разогните колено, как показано на рисунке.
• Задержитесь на 3-5 секунд, опустите ногу и опустите ягодицы на пол.

4. Сгибания мышц задней поверхности бедра с гимнастическим мячом:

• Лежа на спине, ступни и нижняя часть икр опираются на гимнастический мяч, колени прямые, руки скрещены на груди.
• Медленно подтяните мяч к телу, согнув колени, а затем медленно откатите мяч.
• Повторите это упражнение 10 раз.

Прокат пены для четырехглавой мышцы:

Прокат пены только на четырехглавую мышцу эффективно снижает активацию двуглавой мышцы бедра. Пена, прокатывающаяся по мышцам пациента, может привести к изменению диапазона движений, производительности и коактивации мышц вокруг конкретного сустава. По словам исследователя, когда происходит одновременное сокращение мышц-агонистов и мышц-антагонистов, это помогает обеспечить стабильность коленного сустава. Однако, если происходит какое-либо нарушение стабильности сустава, особенно травмируется колено.

Кроме того, в исследовании рассказывается о повреждении передней крестообразной связки, которое чаще встречается из-за изменения мышечной коактивации, и необходимы дальнейшие исследования для определения эффективности валиков пены при активации мышц вокруг коленного сустава.

Мобилизация мягких тканей:

Выполнение мобилизации мягких тканей с помощью IASTM для ягодичных мышц, подвздошно-большеберцового тракта, квадрицепсов, приводящих и подколенных сухожилий два раза в неделю в течение 3 недель помогает улучшить диапазон движений при разгибании колена у пациентов, страдающих от снижения гибкости или уменьшить диапазон движения из-за ограничений мягких тканей.

Растяжка двуглавой мышцы бедра | Реабилитация моего пациента

Опубликовано 01 августа 2017 г. /
Опубликовано в:
Колено
,
Бедро

Подколенное сухожилие, расположенное на задней поверхности бедра, состоит из трех крупных мышц: полусухожильной, двуглавой и полуперепончатой. У человека, страдающего растяжением подколенного сухожилия, наблюдается разрыв или растяжение подколенного сухожилия в задней части бедра. В большинстве случаев напряжение подколенного сухожилия вызвано травмой. Когда дело доходит до разрыва подколенного сухожилия, это частичный разрыв мышцы. Тяжелые травмы могут вызвать полный разрыв, известный как разрыв подколенного сухожилия.

Анатомия растяжения двуглавой мышцы бедра

Чтобы понять растяжение подколенного сухожилия, необходимо лучше понять анатомию бедра. Всю ногу составляют четыре кости: бедренная кость (бедренная кость), коленная чашечка (надколенник), толстая кость, расположенная в передней части нижней части ноги (голень), и тонкая кость, расположенная сбоку в нижней части ноги. (фибула).

В основании бедра находятся три мышцы: двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная. Один конец всех мышц прикреплен к нижней части таза, а другой — к бедренной кости в колене. Мышцы подколенного сухожилия отвечают за разгибание бедра и сгибание колена. Подколенные сухожилия являются мощными сгибателями коленного сустава. Эти мышцы имеют решающее значение для стабилизации колена и помогают вам выполнять такие действия, как бег.

Типичная травма двуглавой мышцы бедра возникает при беге на короткие дистанции (легкая атлетика, футбол, регби, хоккей и т. д.). Если мышца недостаточно сильна, чтобы справиться с проходящей через нее силой, мышечные волокна могут порваться. Если это произойдет, спортсмен часто будет чувствовать очень острую боль в задней части бедра.

Как лечить растяжение двуглавой мышцы бедра:

1. Отдых

Многие люди не осознают важность отдыха или вообще игнорируют его. Использование ходунков, палки или костылей важно для того, чтобы растяжение восстановилось и зажило должным образом.

2. Холодные компрессы

Используйте лед в течение 5–20 минут за раз два–три раза в течение дня. Обледенение области поможет уменьшить воспаление и боль.

3. Теплый компресс

После получения травмы избегайте использования чего-либо теплого в течение первых трех дней. Как только травма заживет, вы можете переключаться между льдом и жарой.

4. Противовоспалительные препараты

Использование ибупрофена, кетопрофена и напроксена поможет уменьшить воспаление и облегчить боль. Сведя к минимуму воспаление в этой области, боль не будет такой сильной. Это рекомендуется только в течение нескольких дней, или еще лучше было бы использовать естественные методы, такие как лед и тепло.

Советы:

1. В большинстве случаев повреждение мышц возникает в результате внезапного бега, прыжков или других действий, при которых происходит сгибание коленей и бедер.